C чего начать правильное питание — простые шаги к здоровому питанию. От чего придется отказаться. Список вредных продуктов

Опасная Еда

Правильное питание – залог крепкого здоровья и подтянутой фигуры. И не зря говорят, что «мы – то, что мы едим».

Поэтому так важно стремиться вести здоровый образ жизни. Чтобы встать на путь исправления, необходимо начать с введения в рацион питания полезных продуктов. Если вам кажется, что вы никогда не сможете отказаться от сочного стейка средней прожарки или картошечки с луком, не расстраивайтесь. В этом потрясающем посте собраны простые советы, как перейти на правильное питание без ущерба психике и здоровью.

Идеальное количество также может варьироваться в зависимости от каждого организма. Диетологи утверждают, что потребляющих ингредиентов 1 и 2 г на кг достаточно для удовлетворения потребностей организма. Преимущества потребления воды в день многочисленны. Вода от гидратации кожи до дыхательной помощи также помогает распределять питательные вещества по всему организму и выводить токсины. Существует много теорий о количестве оптимального потребления в день, но большинство считают, что взрослый должен ежедневно потреблять 2-3 литра воды, чтобы держать себя в увлажненном состоянии.

1. Один раз в неделю готовьте большую кастрюлю цельнозерновой крупы или бобов.

В течение дня вы сможете заменять некоторые приемы пищи полезной едой. Например, в один из дней привычный тост на завтрак замените кашей из семян киноа. А на следующий день вместо жирной пищи на ужин отведайте бобов со свежими или тушеными овощами. Постепенно организм привыкнет, и вы сможете питаться исключительно растительной пищей.

Наличие здоровой диеты может изменить вашу жизнь к лучшему! Здоровое питание вовсе не скучно и не должно быть жертвой. Однако он может быть сложным процессом на раннем этапе, но секрет успеха заключается в том, как он начинается в этой новой фазе жизни.

Чтобы начать здоровое питание в мгновение ока и сохранить его в долгосрочной перспективе, необходимо, прежде всего, воспитывать организм снова. Если частота, с которой вы едите, необходима в начале здорового питания, то, что вы едите, также является аспектом, который нужно учитывать. Таким образом, углеводы всегда должны использоваться с белком, иногда с жирами. Это еще один аспект, который следует учитывать, поскольку обе комбинации обеспечивают наибольшую энергию и обещают большее насыщение. включите в планшет несколько вариантов, не имея места для возможных ограничений.

2. Употребляйте только черный чай и черный кофе.

Забудьте про все дополнительные добавки к чаю или кофе. Напрочь выкинете из головы привычку добавлять в горячие напитки сахар или молоко. Безусловно, на это потребуется время, но это того стоит. В скором времени без «вкусозаменителей» вы сможете почувствовать всю вкусовую палитру черного чая или кофе без вреда фигуре.

И если вы скрутили нос, когда читаете жир, у нас есть хорошие новости, чтобы дать вам: жиры - друзья. Как мы объяснили, потребление жира не только способствует снижению веса, но и может предотвратить преждевременную смерть. Потребление фруктов и овощей также должно быть усилено, но не в форме смузи или утреннего сока, привычки, которые могут начать приобретать в этой новой фазе. Потребление мяса должно быть умеренным, и может быть один вегетарианский день в неделю.

Потеря привычки пропускать завтрак - один из самых важных аспектов здоровья и следования здоровому питанию в мгновение ока. Кроме того, это один из лучших способов борьбы с ожирением и избыточным весом. И, говоря о привычках, вы никогда не должны есть стоя или перед телевизором. Для того, чтобы еда была здоровой, она также должна быть сознательной, и для ее достижения необходимо сосредоточить внимание на еде, что может быть достигнуто только тогда, когда человек правильно сидит за столом.

3. Соблюдайте правила идеальных порций, воспользовавшись собственной рукой.

Если во время еды вы будете постоянно следить за количеством съедаемой пищи, то в скором времени ощутите благодарность вашего организма. Попробуйте, и вам обязательно понравится!

Если вы хотите прекратить употреблять соки и безалкогольные напитки. Специализированный в области клинического питания, дал десять советов для тех, кто еще не начал диету, но хочет делать ставку на более сбалансированный образ жизни и давать зависть по качеству жизни. Кроме того, теряя несколько фунтов и чувствуя себя более охотно.

Это мешает вам чувствовать себя очень голодным и в конечном итоге глотать больше, чем вам нужно. Но также не стоит есть дерьмо для беспокойства, чтобы контролировать его, увидев следующий. Когда вы передадите чувство долга, вы начнете ощущать преимущества упражнений. Она также советует заниматься растяжкой.

4. Заменяйте калорийные и вредные продукты альтернативными и полезными.

Вы когда-нибудь слышали о том, что практически у каждого продукта есть менее вредный аналог, не уступающим по вкусовым качествам. Попробуйте превращать собственные блюда в полезные шедевры, используя знания о заменителях. Например, сделайте пюре из картофеля с цветной капустой в соотношении 1:1. Вы не сможете отличить разницу между этими овощами, а вот количества крахмала будет в разы меньше.

Физическая активность улучшает обмен веществ, способствует увеличению мышечной массы и контролирует тревогу. Это один из самых простых советов, который помогает организму не сохранять жидкость. Вы должны выпить два литра воды в день, чтобы оставаться обезвоженным и чувствовать себя более насыщенным.

Всегда носите с собой бутылку, поэтому легче забыть выпить жидкость. Начните с ввода времени, когда вы дома. Особенно чаи лимонника и гибискуса, которые являются диуретиками. Пить помогает в ощущении сытости. Фрукты, овощи, салаты и овощи также заставляют вас чувствовать себя менее голодными, а также делать большое здоровье.

5. Запекайте блюда в духовке вместо жарки на сковороде.

Если ваше блюдо может обойтись без вредной холестериновой корочки, то запеките его в духовке. Практически любую пищу можно приготовить таким способом, избавив организм от вредного воздействия растительного масла.

Вместо этого шоколада, как насчет яблока? Включайте некоторые единицы ежедневно, но не переусердствуйте, потому что они также калорийны. Или, вместо картофеля, отварной картофель. Простое сокращение большого количества масла, которое используется при жарке, уже делает тело хорошим. Тем более, если вы обычно едите вне дома и не знаете, сколько жира содержится в пищу.

Избегайте жарки, когда можете. Кроме того, не получая столько жира, они оставляют вас насыщенным дольше. Цельнозерновой рис и лапшу найти не сложно, и, если они приправлены, очень вкусны. Они важны для функционирования организма, но обычно мы принимаем более чем необходимое количество. Хорошая еда - одна из основ поддержания здоровой жизни, которая должна сочетаться с регулярной физической активностью и сбалансированным психологическим состоянием, позволяя организму пользоваться всеми преимуществами этих методов.

6. Еженедельно устраивайте постные понедельники.

Конечно, лучше всего начинать рабочую неделю именно с постного дня, но, если для вас слишком тяжело изменить излюбленному рациону по понедельникам, то выберите любой день. В течение недели употребляйте максимальное количество овощей, заменяя некоторые приемы пищи ими. Вводите вегетарианский рацион постепенно, прислушиваясь к собственному телу.

Несмотря на это, многим людям трудно поддерживать простые качества жизни, особенно когда они связаны с едой. Ознакомьтесь с этими четырьмя советами по пищевым продуктам, которые помогут вам жить лучше, не полагаясь на диеты или жертвы, которые положили ваше удовольствие во время еды! Не беспокойтесь о калориях, но с питательной ценностью. . Один из самых больших недостатков, совершенных теми, кто хочет жить более здоровой жизнью в сочетании со сбалансированной диетой, - это беспокоиться о калорийности пищи, вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы обратить внимание на питательную ценность своего блюда.

7. Употребляйте только самостоятельно приготовленную пищу.

Конечно, пищевая индустрия сейчас предлагает широкий ассортимент диетических и низкокалорийных товаров, но большая часть полезных веществ в них отсутствует. Поэтому вооружайтесь терпением и кулинарными рецептами, и учитесь готовить самостоятельно. Пусть ваше блюдо будет содержать в себе больше калорий, но и процент полезных веществ в нем будет намного больше, чем в любой химически обработанной пище.

Практика подсчета калорий считается профессионалами в области питания одним из самых ошибочных диет, поскольку мы знаем, что некоторые продукты с высокой калорийностью могут также иметь высокую питательную ценность и что продукты с низкой калорийностью могут иметь низкую питательную ценность.

Поэтому, выбирая пищу, вы должны больше заботиться о том, чтобы знать фактическую питательную ценность этого продукта, чем беспокоиться только о калорийности этой части. Научитесь есть все с балансом. . Знаете ли вы те ограничивающие диеты, которые побуждают вашего практикующего к сокращению различных видов пищи и питательных веществ? Вопреки тому, что кажется, они не лучший способ поддерживать сбалансированную и здоровую диету.

8. Между приемами алкогольных напитков выпивайте стакан воды.

Если вас пригласили в бар отведать кружечку хорошего пива или в ресторан за бокалом красного вина, то не пугайтесь, что полезное питание накроется «медным тазом». Следуйте небольшому совету и выпивайте между бокалами алкогольных напитков стакан обычной воды. Эта хитрость поможет избежать обезвоживания организма, ускорит чувство насыщения и спасет от «помятого» вида на следующий день.

Приготовьте свои собственные блюда, когда это возможно. . У вас есть привычка готовить собственные блюда? Это один из советов, чтобы начать поддерживать здоровое питание прямо сейчас. Когда мы готовим нашу собственную еду, в дополнение к лучшему выбору того, что мы собираемся есть, у нас больше контактов с пищей с самого начала разработки блюда, что помогает увеличить удовольствие во время еды и насыщаться быстрее, заставляя нас глотать меньше калорий после готовности блюда. Поэтому никогда не забывайте готовить еду по мере возможности и менять свои отношения с вашей едой!

9. Хотя бы раз в неделю берите с собой на работу полноценный обед.

На пути к правильному питанию вам будет сложно отказаться от некоторых вещей, с которыми вы были неразлучны. Но, если кофе со сливками и покупная еда могут потерпеть, то перекус в сухомятку на работе – нет. Приучите себя готовить полноценный обед с собой на работу. Начните с одного дня в неделю. Затем добавляйте еще. Со временем это войдет в привычку.

Сделайте это привычкой кормить с меньшими интервалами. . Знаете ли вы, что едите рассказ каждые три часа? Это не просто диетологический разговор. Когда мы едим с меньшими интервалами между приемами пищи, мы становимся более насыщенными и, следовательно, уменьшаем потребление калорий в течение дня.

Чтобы сделать это здоровым способом, просто выберите свои закуски в течение дня, которые могут состоять из фруктов, частей семян масла, йогуртов и многих других закусок, богатых питательными веществами и клетчаткой, которые помогают контролировать аппетит, не оставляя в стороне удовольствие от еды.

10. Если перекус неизбежен, то выбирайте низкокалорийные варианты.

В данном случае неважно сделаете ли вы еду для перекуса сами, купите в кулинарии или соберете из различных продуктов. Самое главное – это обязательно следить за количеством калорий в них. Существует куча низкокалорийных рецептов на любой вкус и цвет. Выбирайте на здоровье!

После прочтения этой статьи вы, возможно, поняли, что хорошо питаться - это не такая трудная задача - особенно для тех, кто ценит качество и вкус своих блюд. Какие из этих советов вы представите в своей рутине? Какие еще советы по еде вы можете поделиться с нами? Оставьте свои комментарии и сообщите нам свои впечатления и вопросы!

Как начать здоровое питание за 2 шага.

Большинство людей - существа регулярных привычек. Обычно мы едем в супермаркет в тот же день каждую неделю и наполняем наши тележки теми же продуктами. Если это среда, курица на ужин. Воскресенье всегда означает спагетти. Мы думаем о том, чего ожидать, даже если наши блюда не так увлекательны, мы знаем, что мы будем есть. Это то, что делает здоровым питание, может быть так страшно порой.

11. В первую очередь съедайте овощи.

Если ваш прием пищи включает несколько блюд, то обязательными первыми съедайте овощи и затем приступайте к мясу или гарниру. Таким образом, вы быстрее насытитесь, приучив собственный организм к здоровой и полезной пище.

Сделать здоровое питание привычкой

Мы так привыкли к еде таким образом, что мы редко думаем о том, что на самом деле вкладывается в наши тела. Итак, употребление в пищу основы здоровой диеты означает пробуждение и наблюдение за тем, что на вашей тарелке. Употребление здорового не должно быть травматичным. Если вы хотите принять здоровые привычки, которые будут продолжаться, самый простой способ сделать это - сделать небольшие поэтапные изменения. Не ожидайте слишком много себя сразу, это может произойти примерно через месяц, поэтому любое новое действие станет привычкой.

12. Используйте цельнозерновую муку.

Жизнь без сладкого – это не жизнь вовсе, поэтому отказаться от него бывает практически невозможно. Существует отличный способ приготовить вкусные сладости без вреда для здоровья. Для этого следует использовать цельнозерновую муку, богатую содержанием клетчатки и белка. Не пытайтесь моментально заменить обычную муку на цельнозерновую, так как вам потребуется время, чтобы приспособиться к приготовлению блюд из этой муки, меняющей структуру выпечки. Экспериментируйте и у вас всё получится!

Отслеживайте все, что проходит через рот, включая напитки и лакомства, независимо от того, насколько малы. Ведение журнала еды действительно откроет вам глаза. Понимая, что вы ели 10 бисквитов в течение недели, вы можете подумать дважды, прежде чем снова напасть на банк. Вы можете не понимать, насколько плохи ваши текущие привычки в еде, пока вы не увидите болезненный узор.

Небольшие изменения означают большие награды

Как только вы увидите, что некоторые изменения в порядке, тогда вы готовы сделать следующий шаг к здоровому питанию. Если вы не можете выдержать вкус брокколи, обещание съесть его чаще будет очень нереалистичным. Но если увеличение количества овощей, которые вы едите каждый день, является одной из ваших целей, начните с поиска некоторых типов, которые вы можете вставить в свой рацион.

13. Старайтесь покупать овощи и фрукты только у людей, занимающихся выращиванием сельскохозяйственных культур самостоятельно.

Приучите себя ходить на рынок, чтобы приобретать натуральные продукты у фермеров напрямую. Выбирайте только те овощи и фрукты, которые были выращены на огороде без использования вредных химических веществ.

Для здорового питания убедитесь, что вы выбрали различные цвета, чтобы вы получали самые питательные вещества во время еды. Добавьте немного тертого моркови к вашему омлету или печенье или начните с пиццы со свежими помидорами, например. Если вы знаете, что вам нужно есть больше фруктов, начните с добавления немного нарезанных бананов к вашему хлопьям утром или выпекайте яблоко с небольшим коричневым сахаром для вкусного низкокалорийного десерта.

Как только вы примете этот новый стиль со здоровой диетой, вы заметите, что ваши предпочтения в еде будут меняться, когда вы постепенно прекратите высокое содержание сахара и высококалорийные угощения. Ваше тело хочет и нуждается в здоровой диете! Вы хотите остаться на вершине всех новостей нашего канала?

14. Вместо газировки пейте обычную негазированную воду.

Всем известно, что газировка – не самый полезный напиток и от него лучше отказаться раз и навсегда, заменив обычной водой. Но большинство людей любит газировку именно из-за вкусовых качеств, которых лишена обычная вода. Существует отличное решение для этой проблемы: перед употреблением воды добавляйте в нее лимон, мяту, траву или настойки, чтобы придать ей слегка сладковатый вкус и аромат.

15. На завтрак употребляйте овощи и пищу, богатую белками.

Откажитесь от употребления сладкого по утрам, чтобы в середине дня вас не настигло желание немедленно слопать шоколадку, возникшее из-за резкого падения сахара в крови. Во всем мире многие люди давно отказались от конфет и варенья по утрам в пользу полезной и питательной пищи.

16. Используйте маленькие тарелки.

Учеными доказано, что при виде большой тарелки и маленького количества пищи на ней, мозг посылает сигналы о неудовлетворенности приемом пищи и желаемой добавке. Обманите собственное сознание и замените большие по диаметру тарелки более маленькими. Так вы сможете употреблять меньшее количество пищи.

17. В блюда из яиц добавляйте больше белков, чем желтков.

Известно, желток является вкусным, но вредным дополнением к белку. Поэтому для соблюдения правильного питания придется урезать потребление желтков. Неважно, какое блюдо вы планируете приготовить, всегда используйте белки с желтками в соотношении 2:1.

18. Ешьте как можно больше разноцветных овощей и фруктов в течение дня.

Чаще всего яркий цвет овощей или фруктов сигнализирует о наличии концентрированных питательных веществ (витаминов, минералов, антиоксидантов) в них. Поэтому, чем больше овощей и фруктов разных цветов вы едите, тем больше питательных веществ получаете.

19. Заменяйте вредные продукты полезными.

Как уже говорилось выше, у каждого продукта существует свой полезный заменитель. И такая схожесть может быть использована не только при сложном приготовлении блюд. Обычные «перекусы» могут стать более питательными, если заменять вредные ингредиенты в них. Например, авокадо отлично подходит на роль майонеза при приготовлении бутерброда. Финики могут заменить сахар в молочных коктейлях. Для блинчиков вместо сиропа и сливочного масла подойдет мякоть из фруктового компота. Жареные кабачки заменят картошку фри, замороженный виноград – леденцы, греческий йогурт – сметану или майонез, картофель (кешью) – сливки для супов-пюре и т.д.

20. Добавляйте в блюда полезные семена.

Старайтесь приучить себя к добавлению полезных семян во все блюда. Например, семена чиа богаты важными микроэлементами. Тыквенные семечки улучшают ценность мюсли и десертов. Семена льна отлично подходят для каш и посыпок в различные блюда. Любые семена благотворно влияют на организм и ускоряют метаболизм.

21. Вместо стакана апельсинового сока на завтрак, съедайте кусочек фрукта.

Самая полезная часть цитрусовых фруктов – это белые прожилки, в которых содержится масса витаминов и полезных веществ. Поэтому вместо стакана апельсинового сока, съешьте цельную дольку обычного цитрусового.

22. Старайтесь употреблять блюда содержащие больше количество овощам.

Во время любого приема пищи следите за тем, чтобы ваше блюдо состояло больше, чем наполовину, из овощей. Это поможет сбалансировать питание и приучить организм к питаться полезной пищей.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Начать питаться правильно легче, чем Вы думаете. Каждую неделю делайте маленькие шаги по улучшению Вашего питания, и двигаетесь вперед к более здоровому «Вам».

Небольшие изменения могут сильно повлиять на Ваше здоровье. Постарайтесь поставить себе хотя бы шесть целей, описанных ниже это и есть основные принципы правильного питания. В течение следующих 6 недель постарайтесь каждую неделю добавлять в свою жизнь по 1 цели, которая принесет пользу для здоровья. Если вы хотите но не знаете как начать питаться правильно, то эти принципы помогут взять правильный старт.

С чего начать правильное питание

Проследите, чтобы Ваша тарелка была наполовину полной фруктами и овощами:

Выбирайте красные, желтые, темно-зеленые овощи, такие как томаты, сладкий картофель, брокколи, наряду с другими овощами. Добавляйте фрукты в основное блюдо или к гарниру или на десерт. Чем больше будет пестреть дарами природы Ваша тарелка, тем больше витаминов, минералов и клетчатки, необходимых телу для здоровья, вы получите.

Употребляйте больше цельнозерновых продуктов:

Легкий способ кушать больше цельнозерновых продуктов – это переключиться с очищенных зерновых продуктов, например, употребляйте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. Читайте состав продукта и выбирайте те, в которых содержится цельное зерно. Ищите такие слова как: «цельнозерновой», «бурый рис», «булгур», «гречневая крупа», «овсяная крупа», «геркулес», «квиноя» или «дикий рис».

Пейте обезжиренное или нежирное (1%) молоко:

Оба вида молока имеют одинаковое количество кальция и других необходимых питательных веществ, но в нежирном молоке содержится меньшее количество калорий и насыщенных жиров.

Выбирайте диетические белковые продукты:

Мясо, домашнюю птицу, морепродукты, сушеные бобы или горох, яйца, орехи, и семена также входят в группу белковых продуктов. Выбирайте менее жирный говяжий фарш (где на этикетке указано содержание жира менее 10%), индюшиную или куриную грудку.

Сравнивайте количество натрия в разных продуктах:

Смотрите на пищевую ценность продукта и выбирайте те виды, в которых меньше натрия, например супы, хлеб, замороженные продукты. Выбирайте консервы с «низким процентом натрия», с «пониженным содержанием натрия» или «без соли».

Пейте воду вместо сладких напитков:

Сокращайте количество калорий, отдавая предпочтение воде или несладким напиткам. Газированная вода, энергетические напитки и спортивные напитки – большой источник сахара и калорий в нашем рационе. Попробуйте добавить дольку лимона, лайма или арбуза или чуточку 100% сока в стакан воды, если хотите ароматизированный напиток.

Ешьте морепродукты:

Морепродукты – это рыба (такая как лосось, тунец и форель) и ракообразные (крабы, мидии и устрицы). В них содержится белок, минералы и жирные кислоты омега-3 (полезные для сердца жиры). Взрослые должны съедать хотя бы 200 г морепродуктов в неделю. Дети же могут есть меньше морепродуктов.

В своем рационе сократите количество твердых жиров:

Ешьте меньше продуктов, содержащих твердые жиры. Для американцев основные источники твердых жиров – это пирожные, печенье и другие десерты (часто сделанные с маслом, маргарином или жиром); пицца, готовые мясные блюда и жирное мясо (колбаса, хот доги, бекон, грудинка); и мороженое.

Делайте упор на фрукты и овощи

Добавляйте овощи в Вашу привычную еду. Попробуйте шпинат с пастой или перец в тако.
Берите свежие, замороженные или консервированные фрукты и овощи. Все они содержат одинаковое количество питательных веществ. Только обращайте внимание на процент натрия в консервированных овощах и выбирайте фрукты в собственном соку иди 100% соки (не сиропы).
Давайте Вашему ребенку на ланч фрукты и овощи: порезанные яблоки, бананы или морковь – все это полезные продукты.

Полезный полдник

Чтобы быстро перекусить, замораживайте нарезанные фрукты и овощи, например морковь, перец или апельсин.
Покажите детям разницу между ежедневными перекусами с фруктами и овощами, и случайными закусками: печеньем и другими сладостями.
Пейте больше воды во время еды. Добавьте дольку лимона, лайма или чуточку 100% сока в воду для аромата.
Замените банку с печеньем на корзину со свежими фруктами.

Как сократить потребление жира, соли и сахара

Когда идете в ресторан, выбирайте вместо жареной пищи печеные или приготовленные на гриле продукты, Вы также можете делать это дома.
Пейте воду, обезжиренное или маложирное молоко вместо газированных и подслащенных напитков.
Каждый день на десерт ешьте фрукты – например запеченные яблоки и груши или фруктовый салат.
Читайте состав на этикетках упакованных продуктов, и ищите продукты, содержащие минимальное количество натрия.
Не добавляйте соль во время готовки; вместо соли возьмите травы или специи для запаха.

Контроль над количеством потребляемой пищи

Используйте более маленькие тарелки для того, чтобы контролировать размер порций.
Не доедайте еду с тарелки, если Вы сыты, вместо этого, оставьте остатки на завтрашний ланч.
Размер порции зависит от возраста, пола и активности каждого человека.

Здоровое питание для детей

На день рождения и школьные праздники приносите детям полезную еду вместо сладких угощений.
Давайте ребенку в школу полезную еду на обед, как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, обезжиренные или маложирные молочные продукты.
Ищите вкусные и полезные рецепты блюд для ваших детей.

Дрю Брис Будучи отцом, я знаю, что дети могут быть капризными в еде, поэтому я стараюсь быть им примером, пробуя новую пищу. Мы используем формочки для печенья, делаем забавные формы из фруктов и овощей (например, арбуз и перец), и они обожают это!

Доктор Джейн Гринберг Думайте о том, что Вы едите. Я постоянно читаю информацию о продукте на этикетке и стараюсь есть больше фруктов и овощей.

Дэн Барбер Различного рода пряности – легкий (и старый) способ придать блюду аромат, но летом я предпочитаю добавлять свежие травы. Обычно это базилик, розмарин, эстрагон, но также не совсем ожидаемые – тимьян лимоннопахнущий или ананасовый шалфей. Они придают блюду изысканный аромат и насыщенный вкус всем блюдам, начиная с чая со льдом и до мороженого.

Крис Пол Старайтесь кушать хорошо, чтобы у Вас было достаточно энергии на самоотдачу. Также пейте воду после любого занятия.

Грант Хилл Выключите телевизор и соберитесь за столом всей семьей. Питаясь правильно, Вы научите этому и детей на собственном примере.

Риса Лавиззо-Мури Во многих мобильных приложениях Вы найдете информацию о меню в ресторанах и сможете сделать выбор лучше. MyppPlate – одно из моих любимых.

Как начать правильно питаться, чтобы похудеть

Следуя описанным выше советам, Ваш организм будет получать все необходимые питательные вещества. Если вы также хотите похудеть, вот несколько принципов здорового питания, которых стоит придерживаться.

Балансируйте калории: Первый шаг в похудении – посчитайте необходимое для Вас количество калорий в день. Воспользуйтесь любым калькулятором и посчитайте . Планируйте, анализируйте и отслеживайте Вашу диету и физическую активность. Правильно будет неделю питаться так же как и всегда, но тщательно записывать все, что потребляете за сутки. То есть нужно в дневничок писать все продукты питания, которые едите, и их вес. Далее с помощью таблиц калорийности высчитайте калорийность всего, что съели. Так узнаете количество калорий, которое нужно именно Вам, чтобы поддерживать тот внешний вид, который есть сейчас. Далее уменьшаете эту калорийность на 500 калорий и питаетесь в таком режиме несколько недель и наблюдаете за результатом. Если не будете худеть, то нужно будет урезать калорийность (но не ниже 1200), а лучше увеличивать расход калорий.
Получайте удовольствие от пищи, но кушайте меньше: Насладитесь вкусом пищи во время еды. Привычка есть в быстром темпе или концентрировать Ваше внимание на чем-то, кроме еды, может привести к увеличению потребляемых калорий. Понаблюдайте за ощущениями голода и сытости до и после еды. Обращайте на них внимание для того, чтобы понять когда есть и когда Вам уже достаточно.
Следите за размером порции: Посмотрите рекомендуемые для Вас размеры порций в имеющихся у вас дома мисках, тарелках и стаканах. Кушая вне дома старайтесь не брать огромные порции еды или брать заказы с разными блюдами, в которых есть большие порции. Выбирайте маленькие порции вместо того, чтобы просить взять остатки с собой, или же попросите пакет, чтобы завернуть половину порции домой перед тем, как начнете есть.
Будьте физически активными: Это способствует снижению веса. Детям и подросткам (от 6 до 17 лет) нужно быть активными хотя бы 1 час в день (или проделать 12.000 шагов). Взрослым (от 18 и старше) необходимо оставаться активным по крайней мере полчаса в день (или 8.500 шагов) в день

Здоровое питание и правила приготовления пищи

Во время приготовления пищи помните об этих полезных советах, чтобы огородить Вашу семью от пищевого отравления.

Чистота: Мойте руки, посуду, разделочные доски перед и после контакта с сырым мясом и мясом птицы, морепродуктами и яйцами.
Отделяйте: Не держите сырое мясо и мясо птицы рядом с едой, которая не будет готовиться.
Отваривайте пищу: Пользуйтесь пищевым термометром. Не всегда можно определить, готова ли пища по тому, как выглядит.
Охлаждайте: Кладите остатки пищи и еду на вынос с ресторанов в холодильник на два часа при температуре 4 градуса по Цельсию или ниже.
Мойте: Мойте фрукты и овощи (даже те, у которых кожура несъедобна) под проточной водой.

Надеемся, что эти советы помогут лучше понять, с чего начать правильное питание. Если остались вопросы или есть другое мнение, то поделитесь в комментариях.

По материалам:

http://www.fitness.gov/eat-healthy/how-to-eat-healthy/