На что влияет малоподвижный образ жизни

Частое пребывание в сидячем состоянии крайне опасно. Оно может привести к большому количеству серьезных осложнений и патологий.

Прибавление в весе

Отказ от занятий портит фигуру каждого человека. Тело теряет свое упругое состояние по причине того, что при сидячем образе жизни жиры не сжигаются, а наоборот, откладываются. Излишний вес вызывает болезни сердца, сосудов, повышается уровень содержания холестерина и сахара в крови. Увеличивается риск развития онкологических патологий, болезней органов мочеиспускания. Также человек страдает от психических расстройств. У него понижается самооценка, что, в свою очередь, развивает депрессию. Спорт способен поддерживать все тело в тонусе и сжигать жиры, что только на пользу каждому.

Пожалуй, в первую очередь от обездвиживания страдает сердце, поскольку это один из самых важных органов в теле. Отказ от занятий спортом ухудшает снабжение органов кровью. Активность работы ферментов, отвечающих за сжигание жиров, падает, что в будущем приводит к образованию налета, затрудняющего кровообращение. В результате человек способен получить сердечный приступ. Активный спорт благоприятно сказывается на работе сердца и сосудов.

Кости скелета и мышечная ткань

При недостаточной нагрузке тело становится слабым и выполнение ежедневных элементарных задач становится затрудненным. Кроме того, частое нахождение тела в позиции сидя крайне отрицательно сказывается на осанке, так как мышцы, которые поддерживают позвоночник, ослабевают. Кроме того, из-за отсутствия нагрузок, кости становятся слабыми, их прочность уменьшается, что в будущем приводит к переломам. Регулярные тренировки помогают поддерживать тонус костей скелета, делают их выносливыми и сильными.

Избыток сахара в крови

Регулярная гимнастика поможет контролировать уровень сахара в крови. Отказ от зарядки способен привести к диабету, так как чем меньше люди занимаются спортом, тем меньше становится расход организмом этого вещества. Если уровень сахара повышен, возникает сильное давление на орган пищеварительной системы. Люди, часто находящиеся в сидячем положении, заболевают раком толстой кишки.

Ускоренное старение

Концевые участки хромосом отвечают за их защиту. В процессе старения они становятся короче. При отказе от тренировок концевые участки хромосом становятся короткими в несколько раз быстрее, в результате чего происходит преждевременное старение.

Расстройства психического характера

Недостаточная интенсивность занятий отрицательно сказываются на психике каждого. Люди, которые не стремятся к активному образу жизни, страдают из-за депрессивного состояния. Гимнастика снижает риск возникновения заболеваний психики людей, так как гормоны счастья во время гимнастики высвобождаются, повышают настроение, дают полностью расслабиться и прийти в состояние блаженства. Их недостаток приводит к депрессивному состоянию, что также оказывает влияние на аппетит и интеллектуальные способности. Кроме того, отличный внешний вид повышает самооценку каждого и делает его более уверенным в себе.

Нарушение режима сна

Отсутствие активности пагубно влияет на режим сна. Дело в том, что тело при минимальных физических усилиях не требует отдыха. Регулярные гимнастические упражнения нормализуют сон и полностью избавят от бессонницы. Не желательно делать зарядку перед тем, как отправиться спать, так как это избавляет от усталости и не позволит человеку в скором времени заснуть.

Увеличение денежных затрат

Дисфункция организма требует большое количество денежных средств. Деньги нужны для проверки и лечения больного, приобретения медицинских препаратов. Кроме того, болезни могут помешать работе, что в конечном итоге приводит к безработице и финансовым затруднениям.

Мужские патологии при малоподвижном образе жизни

Недостаточная физическая активность влечет за собой множество мужских заболеваний.

1. Эректильная дисфункция. Для того, чтобы мужчина в будущем не стал импотентом, важно регулярно физически нагружать свое тело. При минимальных нагрузках происходят сбои в кровообращении, это в дальнейшем приводит к тому, что кровь застаивается в сосудах, затем возникают воспалительные процессы.
2. Воспаление предстательной железы. От этой болезни могут страдать только мужчины. Мочеиспускание становится проблемной процедурой, появляется жжение между задним проходом и половым органом. Оргазм перестает быть ярким, происходит преждевременное извержение семени. Мужчины, страдающие данным заболеванием, также сталкиваются с серьезными проблемами в половом контакте.
3. Болезни позвоночника. При застое крови в мужском половом органе в дальнейшем возникают поражения в суставных хрящах поясничного отдела. Если человек много сидит, происходит искривление позвоночника.
4. Запор и заболевание прямой кишки. Проблемы со стулом могут возникнуть в результате воспаления предстательной железы. Если вовремя не начать лечение запоров, в будущем это может привести к заболеванию прямой кишки.
5. Избыточный вес. Это тоже является причиной возникновения проблем с эректильной функцией.

Малоподвижный образ жизни опасен для детей

Как для взрослых, так и для детей, нехватка спорта опасна. Для этого существует множество причин.

1. Многие родители тщательно следят за телосложением своего ребенка. Готовят полезную и нежирную пищу. Но этого недостаточно по той причине, что при минимальных физических нагрузках происходит нарушение обмена жиров в организме подростка, это и приводит к прибавлению в весе.
2. Замедленное развитие организма ребенка. При отсутствии активности в жизни подростка, подросток перестает активно расти, а это плохо сказывается на моторике конечностей. В будущем координация движений ребенка нарушается, что приводит к получению телесных травм.
3. Неправильная осанка и искривление позвоночника. Недостаточная спортивная активность подростка плохо сказывается на состоянии спины.
4. Сокращение массы мышц. Нарушение функций органов пагубно влияет на опорно-двигательный аппарат. Это приводит к резкому сокращению массы мышечной и откладыванию жиров.
5. Плохая прочность скелета. При отказе от физкультуры в организме происходит нарушение обмена минералов, необходимых для костей подростка. В будущем риск переломов увеличивается в несколько раз.
6. Нарушения в работе сердца и сосудов. Сердечный цикл нарушается и увеличивается, что крайне отрицательно сказывается на ребенке. Недостаточное снабжение мозга кровью и нарушение в работе сосудов становятся причиной повышенного давления внутри черепа. Ребенок начинает страдать частыми болями в голове и быстро устает.
7. Нарушения в работе центральной нервной системы. Изменение в кровообращении в районе мозга может привести к умственной отсталости.
8. Слабая иммунная система. При замедлении в работе обмена веществ здоровье ребенка становится уязвим для вирусов и инфекций.
9. Проблемы со зрением. Минимальная активность у детей приводит к близорукости.

Физическая активность — залог здоровья

Все люди должны нагружать свое тело спортивной гимнастикой. Ежедневно делать зарядку, совершать пешие прогулки. Это положительно сказывается на здоровье каждого человека. Полезным станут прогулки перед сном, это поможет справиться с нарушениями в режиме сна.

Если людям из-за своей работы приходится очень часто находиться в сидячем положении, важно делать перерывы на десять минут каждый час. В это время можно провести небольшую разминку, зарядку. Это уменьшит боли в шее, плечах и спине.

Несколько упражнений при работе за компьютером

Для достижения желаемых результатов от гимнастики важно заниматься регулярно. Это положительно скажется на здоровье и избавит от некоторых проблем.

1. Комплекс гимнастических упражнений делается по несколько подходов в течение всего дня. Их длительность должна составлять не менее двадцати минут.
2. Каждый комплекс должен содержать в себе гимнастику для мышечной ткани нижних конечностей, живота, грудной клетки и плеч.
3. Оптимальным вариантом является выполнение нескольких подходов в спортивных тренировках.
4. Между подходами важно делать небольшой перерыв на отдых в течение одной минуты.
5. Не следует делать гимнастику до изнурения. Большие нагрузки могут привести к перенапряжению и невозможностью заниматься зарядкой в следующий раз.

При возможности, перед каждой зарядкой происходит подготовка мышечной ткани. Проводится легкая разминка для того, чтобы их не надорвать. Для этого нужно растереть ладони, пальцы рук, кисти, далее вытянуть их вперед, затем расставить в стороны, затем выпрямить позвоночник и напрячь при этом скулы, немного потянуться, сделать движения нижними конечностями в сидячем положении или просто пройтись по рабочему кабинету или офису.

Упражнения для нескольких групп мышц

1. Необходимо присесть на край своего рабочего кресла, ноги составить на пол. Далее они соединяются. Затем проводится поочередное поднятие ног. Также полезным будет поднятие двух нижних конечностей сразу. В это время они должны быть соединены. При выполнении данного спортивного занятия происходит тренировка мышц в районе бедер и живота.
2. При выполнении следующей разминки необходимо также присесть на край своего рабочего кресла. Приподнимаются обе пятки на столько, насколько это возможно сделать, нижние конечности задерживаются в воздухе на пятнадцать секунд в напряженном положении. Данное занятие тренирует мышечные ткани голени и низа живота.
3. Сидя на краю стула, ноги вытягиваются перед собой и упираются в пол. Далее нижние конечности приподнимаются насколько это возможно и разводятся в стороны, затем в медленном темпе обратно соединяются. Спортивное занятие тренирует ягодичные мышцы, поясницу и живот.

Зарядка для плеч и грудной клетки

1. Перед выполнением данного спортивного занятия необходимо принять сидячее положение на рабочем кресле, положив при этом руки на стол. Далее нужно произвести давление на столешницу настолько, насколько это возможно сделать. После возникновения чувства усталости сделать небольшой перерыв на двадцать секунд. Тренировку следует делать по пятнадцать раз за один подход.
2. Перед выполнением занятия руки кладутся под стол и упираются в столешницу. Далее необходимо напрячь плеч и грудную клетку. В напряженном состоянии следует находиться до чувства усталости.
3. Разминку можно выполнить и следующим образом: одну руку держать под столом, другую над ним. Далее необходимо произвести давление обеих конечностей насколько это возможно.

Данная гимнастика поможет не только справиться с проблемами со здоровьем, полученными в результате минимальных физических нагрузок, но и сбросить лишний вес, поддерживать свое тело в тонусе. Данную зарядку можно проводить как дома, так и на рабочем месте в офисе. Для тренировки понадобится всего лишь стул и стол. Физические нагрузки должны производиться в течение всего дня.

В заключении

Спортивная активность сказывается положительно на здоровье молодых, зрелых и пожилых людей. Важно ежедневно проводить зарядку, пешую прогулку на свежем воздухе, и число патологий сократится.

Чем сильнее развивается человечество, тем меньше потребности в физическом труде. В подавляющем большинстве современные люди, занятые интеллектуальным трудом, постоянно находятся за компьютером, а придя домой, усаживаются за телевизор или опять за компьютер. Вроде бы все логично, комфортная жизнь обеспечена, но почему же сидячий влияет отрицательно на здоровье? Все меньше и меньше людей могут похвастаться неограниченным количеством энергии, отсутствием головных болей, болей в спине.

На самом деле, человеческий организм рассчитан на статические и даже долгие нагрузки. Если их нет, а тело находится в постоянном сидячем положении, начинаются проблемы. Мышцы теряют свою эластичность, атрофируются, кровообращение замедляется, а вес только увеличивается. Это естественная реакция живого организма на отсутствие возможности потратить калории.

Как определить, входите ли вы в группу риска?

Достаточно просто определить, будут ли у вас в скором будущем проблемы сидячего образа жизни. Если эти утверждения справедливы для вас, то вы находитесь в группе риска:

• на рабочем месте проводите около 6-7 часов в сидячем положении;
• очень редко делаете перерывы;
• практически не передвигаетесь пешком;
• на работу и домой добираетесь на собственном транспортном средстве или в удобном общественном транспорте;
• не ходите по лестнице пешком, передвигаетесь исключительно на лифте;
• вы предпочитаете пассивный отдых: походы в кино, просмотр телепередач и так далее;
• дополнительная деятельность или хобби связаны также с сидением;
• вы не занимаетесь никаким спортом.

А самый простой способ проверки - понаблюдать за собой на протяжении одного дня и если вы проводите сидя 7 и более часов, то автоматически попадаете в группу риска.

Негативные последствия

Может стать причиной развития всевозможных заболеваний. А может усугублять положение дел с уже существующей патологией, ускорять ее развитие.

Помимо этого, большая часть населения больших городов питается «неправильными» продуктами, предпочитая фастфуд и полуфабрикаты. А это еще один немаловажный провоцирующий фактор в развитии опасных патологий. И все это происходит на фоне грязного воздуха, как на улице, так и в офисе.

Болезни опорно-двигательного аппарата

Чаще всего последствием сидячего образа жизни являются проблемы с позвоночником. Это боли в пояснице, шейном отделе, сколиоз и искривление. Со временем развивается остеохондроз, появляется ограниченность двигательной функции, боли в нижних и верхних конечностях. Часто появляются растяжения, вывихи, и даже переломы.

Возникает эта проблема на фоне вымывания кальция из костей. Мышцы ослабевают и уменьшаются в объеме, ухудшается состояние связочного аппарата.

Однозначно происходят изменения в суставах, они воспаляются, так как не выполняют возложенную на них функцию. На сегодняшний день проблема с суставами возникает уже не в пожилом возрасте, а появляется и у молодых людей.

Проблемы с сосудами и сердцем

Чем опасен сидячий образ жизни? Он может стать причиной развития патологий сердечно-сосудистой системы. Сердечная мышца настолько ослабевает, что даже непродолжительный бег к тому же трамваю становится причиной того, что сердце работает на пределе.

Возникает частое сердцебиение, развивается тахикардия, которая может стать причиной развития аритмии. И все это может закончиться инфарктом миокарда.

Постоянное сидение вызывает скачки давления, а при стабильно повышенном давлении есть огромный риск развития инсульта.

Лишний вес

Еще одна проблема, которая неминуемо возникает при сидячем образе жизни - ожирение. Излишняя жировая прослойка по своей сути является «нахлебником» для организма. Жир отбирает у организма кислород, питательные вещества из продуктов питания, не отдавая ничего взамен.

Еще одним последствием сидячего образа жизни является живот. В особенности брюшко появляется у мужчин, а ведь жир в этой области достаточно тяжело убрать. У мужчин жир залегает глубоко внутри организма, преимущественно вокруг кишечника, поэтому избавиться от такого брюшка достаточно сложно. В итоге появляются проблемы с сердцем, одышка.

Изменения в психологическом состоянии и головные боли

К чему приводит сидячий образ жизни? Появляются проблемы с психическим состоянием. Имеется виду, что без двигательной активности, сокращается выработка серотонина (гормона счастья). А это неминуемо ведет к депрессивному состоянию, люди чувствуют постоянно моральную и физическую усталость, настроение плохое. У некоторых людей доходит даже до суицидальных мыслей, нет чувства реализованности. Ведь ни о какой социальной активности не может быть и речи если человек находится в подавленном состоянии и способен лишь на решение своих текущих бытовых проблем.

Часто у современного человека наблюдаются нервные расстройства, в частности синдром хронической усталости, который сопровождается бессонницей.

И, конечно же, если физическая активность снижена, то куда без головных болей? Ведь нарушено кровообращение, к головному мозгу поступает недостаточное количество кислорода, отсюда и мигрень, плохое настроение. Откуда же будет хорошее настроение, если болит голова.

Варикоз и геморрой

Из-за того, что человек мало двигается, у него возникает застой венозной крови в малом тазу. А это прямой путь к развитию геморроя.

Варикозное расширение вен - еще один бич современного человека. Если раньше считалось, что этот недуг больше свойственен женской половине человечества, то теперь он часто встречается у мужчин. образованием тромбов, которые в любой момент могут закупорить кровеносные сосуды, ведущие к легким, сердечной мышце или головному мозгу.

Риск развития варикозной болезни увеличивается, если у человека есть генетическая предрасположенность к данному заболеванию. Особенно вредна сидячая поза когда ноги закладываются друг на друга, тогда дополнительно пережимаются кровеносные сосуды.

Половая сфера

Последствия сидячего образа жизни для мужчин - огромный риск развития импотенции и простатита. Отсутствие физической активности приводит к тому, что начинаются застойные процессы в области таза, а это огромный риск как для мужчин, так и для женщин.

Проблемы с дыхательной системой

Медики уже давно заметили, что последствиями сидячего образа жизни являются частые простудные заболевания. А все связано с тем, что если снижена физическая активность, то снижается и функциональная способность легких. В процессе дыхательного акта вырабатываются особые клетки под названием «макрофаги», которые защищают альвеолы от микробов. Жизненный цикл у них короткий. Их количество резко сокращается, если человек мало двигается и долгое время находится в загрязненном помещении. Отсюда вывод, что помимо сидячего образа жизни, огромный риск для дыхательной системы несет загрязненный офисный воздух. Ведь макрофаги быстро гибнут от вдыхаемой пыли. Помимо грязного офисного воздуха, риск увеличивается при курении, постоянном вдыхании выхлопных газов от автотранспорта.

Человек, который мало двигается, дышит поверхностно, то есть все альвеолы легких не участвуют в процессе. В итоге плохо выводятся погибшие микрофаги и слабнет движение крови. Так появляются незащищенные участки альвеол, в которые без особых проблем проникают микробы и вирусы. Отсюда простудные и легочные заболевания.

Какие еще могут возникнуть проблемы?

Последствия сидячего образа жизни у женщин - это застойные процессы в малом тазу, а это проблемы с маткой, придатками и другими органами. Помимо этого, как у мужчин, так и у женщин могут появиться проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, огромный риск развития сахарного диабета и гипертрофии соединительных тканей.

Последними исследованиями, которые были проведены специалистами Калифорнийского университета (США) было доказано, что сидячий образ жизни напрямую связан с истончением зоны мозга, отвечающей за память.

Что делать?

Проще и лучше всего изменить образ жизни. Хотя не всегда есть такая возможность.

Как избежать последствий сидячего образа жизни? Следует придерживаться некоторых правил, которые позволят снизить отрицательное влияние малоподвижного образа жизни.

На протяжении рабочего дня, старайтесь использовать любую возможность, чтобы двигаться. Заведите будильник, пускай он каждый 30 минут напоминает о том, что следует размяться.

На обед отправляйтесь в самое дальнее заведение общественного питания. Если есть возможность, займитесь в перерыв активными играми или делайте с сотрудниками разминку.

Не отказывайте себе в посещении фитнеса или бассейна. Лучше всего уделять время спортивным занятиям не реже 2-3 раз в неделю. Если в офисе есть лифт, то откажитесь от него, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. На работу и с работы ходите пешком, хотя бы несколько остановок. Придя домой, не садитесь сразу же за компьютер или за телевизор. Если есть дети, отправляйтесь с ними на прогулку, либо берите собаку идите с ней гулять.

Решить проблемы со спиной поможет йога. Запишитесь на курс занятий и не пропускайте их.

Не ленитесь, утром делайте гимнастические упражнения хотя бы 10 минут. В выходные также займите себя активным отдыхом. Выезд на природу - это прекрасная возможность совместить отдых и игру в бадминтон или мяч.

Если есть проблемы с венами, то в качестве профилактического средства может выступать компрессионный трикотаж. Он подойдет как для здоровых людей, так и для тех, у кого варикоз находится на начальной стадии.

Постоянно идите по пути сокращения количества потребляемой пищи. С каждым годом взросления будет тяжелее и тяжелее избавиться от жировой прослойки. Хотя бороться с ожирением можно не только при помощи тренажерного зала, но и здорового и страстного секса.

Диета

Чтобы снизить и избавиться от лишнего веса, рекомендуется принимать пищу по расписанию. Не нужно делать перекусы чипсами и шоколадками. Перекусы хорошими продуктами питания должны быть каждые 2-3 часа. Порции должны быть маленькими. Посмотрите на свой обед, взятый из дома - не бойтесь, делите его на два, а лучше на три приема.

Откажитесь от любых продуктов, которые могут спровоцировать появление лишнего веса, целлюлита. К таким продуктам относят: копчености, жареную птицу с кожицей, сладости и сдобу, жирную сметану, кофе, газированные напитки и бананы. К полезным продуктам относят: овощи, свежие и приготовленные на пару, фрукты, рассыпчатые каши, сухофрукты, кисломолочные продукты.

Вы хотите стать «картофелиной на диване»?

Последствия офисной работы

«Сидячий» образ жизни и отсутствие физической активности может привести к различным болезням. А стресс на работе и дома, если не имеет возможности «выплеснуться» наружу в виде физической разгрузки, приведет к истощению физического и умственного здоровья. Узнайте последствия нездорового образа жизни и срочно меняйтесь к лучшему!

Я-диван-холодильник - любовный треугольник

Малоподвижный образ жизни - сегодняшняя реальность нашего мира. Этим термином обозначают нерегулярную или минимальную физическую активность, которая является плохой привычкой большинства людей.

Мы ежедневно усердно трудимся за столами в кондиционируемых офисах, каждый день испытывая недостаток физической нагрузки, а потом вваливаем свое тело в машину, чтобы в кондиционируемом средстве передвижения добраться до дома, где можно отдохнуть на мягких подушках дивана под прохладой кондиционера и под убаюкивающий мерцающий свет телевизора.

Чтение, просмотр телевизора, сидение за компьютером и любая другая деятельность, где вы почти не применяете физическую силу, - всё это можно отнести к неактивному образу жизни. Но это не значит, что вам срочно нужно бросать работу, не читать книги. Жизнь с недостаточной физической активностью, в широком смысле, означает, что ваше тело и мышцы не используются полноценно, сокращается циркуляция крови, тело не дополучает кислород, и всё это приводит к болезням различного характера.

Именно поэтому спорт и оздоровительные профилактические мероприятия так важны в нашей жизни.

Как сидячая жизнь скажется на нас

Медики говорят, что с годами мы теряем жизненную энергию. Но не является секретом и то, что даже 20-35-летние люди, ведущие малоподвижный образ жизни, болеют чаще, а с годами ситуация усугубляется. А вы знаете, как зовут таких развалюх в Америке? «Картофелина на диване»! Вы же не хотите ей стать?

Физическая активность является нашим аккумулятором жизненной силы, чем больше мы двигаемся, тем более накапливаем сил на будущее. Оптимальное поступление кислорода, здоровое кровообращение, эффективное усвоение питательных веществ и правильные клеточные процессы организма - всё будет работать как налаженные часы.

Когда вы усиленно занимаетесь спортом, вы потеете, токсины выводятся из организма. А физическая активность на свежем воздухе на солнце имеет мощный оздоровительный эффект, это профилактика многих болезней!

Причины и последствия малоподвижного образа жизни

Лень обычно считается основной причиной малоподвижного образа жизни. Всегда находятся бесконечные причины не заниматься спортом или какими-нибудь активными видами деятельности. Следует запомнить, что слабая физическая активность неизбежно приведет к слабому здоровью!

Самыми основными последствиями, с которыми люди могут столкнуться, если не уделяют нагрузкам достаточно внимания, это ожирение, болезни сердца, мышечная атрофия и многие другие болезни.

Ожирение, избыточный вес

Ожирение определяется как избыток жира в теле человека, как результат неправильного питания и нездорового образа жизни . Обычно проявляется, когда количество потребляемых калорий существенно выше, чем требуется организму. И тогда приходит ожирение. Иногда причиной ожирения могут быть генетика или проблемы со здоровьем, однако в большинстве случаев это результат «сидячего» образа жизни.

Риск развития сердечных заболеваний

Чтобы тело функционировало без перебоев, сердце качает нашу кровь. А если физическая активность отсутствует, кровообращение нарушается. Кровь начинает двигаться медленно, а сосуды сужаются.

Поэтому всегда развитие сердечных заболеваний связано с образом жизни, когда не следят за своим собственным здоровьем и не занимаются физкультурой. Уже с молодости нужно заботиться о своем сердце, чтобы свести к минимуму риск развития болезней сердца.

Букет болезней – спутник малоподвижного образа жизни

Остеопороз, диабет, рак, бессонница, болезнь Альцгеймера. Можно перечислять долго. Все они могут быть последствием недостаточной физической активности и сидячего образа жизни.

Вставай на лыжи!

Введя в свой распорядок дня немного активных занятий, таких как спортивная ходьба, бег, а может просто прогулка перед сном, вы сможете гордиться собой. Сменив «сидячий» образ жизни на активную жизненную позицию, вы проживете долгую и продуктивную жизнь!

У меня есть друг Раис, вот уж в ком действительно стоит аккумулятор, который хватит ему до конца его жизни! Этот человек никогда не стоит на месте, это реально Энерджайзер нашего времени. Кому-интересно —

Когда человек «проектировался», предполагалось, что он будет постоянно двигаться: убегать от хищников, охотиться на белок, ходить и искать овощи и фрукты... Но за последние 50-70 лет понятие «работа» окончательно перестало ассоциироваться с тяжелым физическим трудом. Что из-за этого произошло?

Когда человек активно двигается, у него в норме открыто условно десять капилляров. Но когда он находится в состоянии покоя, то из десяти работает только один. Дело в том, что обмен разными полезными веществами — газом, кислородом — происходит, когда капилляр омывается кровью. Для наглядности приведу такую аналогию: допустим, если в Голландии у хозяйки есть пятикомнатный дом, но живет она только в одной спальне, то и отапливать будет только это помещение. Точно так же в человеке: если ты активно не работаешь, то зачем тебе столько крови, полезных веществ для большего числа капилляров?

Каждый человек минимум раз в год должен проходить специальные обследования: сдавать развернутые анализы крови, делать кардиограмму и УЗИ сердца. Только так можно адекватно оценить состояние своего организма.

Всё бы ничего, да только во время движения при омывании кровью капилляра у человека вырабатывается особое вещество — оксид азота, который очень положительно влияет на организм: понижает уровень холестерина, делает кровь менее вязкой, увеличивает показатели «хорошего» сахара — одна сплошная польза. Если мы мало двигаемся в течение дня, то у нас постепенно возникает хронический недостаток оксида азота. И это сейчас одна из главных болезней цивилизации. Все, кто придерживается сидячего образа жизни, имеют этот недостаток, который, в свою очередь, может привести к развитию эндотелиальной дисфункции и запустить такие процессы, как сахарный диабет, инсульт, инфаркт, внезапная смерть...

(В группе риска прежде всего мужчины, и чем старше, тем проблема актуальнее.) Но сам по себе сидячий образ жизни — это независимый фактор риска, кроме курения, высокого давления и прочих повреждающих внутреннюю оболочку сосуда причин.

Существует ли какая-нибудь «сердечная диета» для человека, «приклеенного» к офисному креслу? Я бы пошутил и сказал, что нужно принимать слабительное, чтобы хотя бы возникала необходимость чаще вставать и двигаться. Если серьезно, нет, никакой диеты здесь быть не может. Вместо этого лучше подумайте о том, как ходить на работу пешком. Кстати, рекомендованные десять тысяч шагов в сутки вовсе не миф, это необходимый уровень кардионагрузок, которого советуют придерживаться американские ученые.

Каждый человек минимум раз в год должен проходить специальные обследования: сдавать развернутые анализы крови, делать кардиограмму и УЗИ сердца. Только так можно адекватно оценить состояние своего организма.

Здравствуйте, друзья!

Еще со времен своего офисного заточения я понял, насколько сидячая работа может отуплять. И даже тут, в Гоа, рядом с морем, иногда приходится страдать от последствий домашнего заточения в обнимку с ноутбуком. , чего уж...

Вообще, задумывались ли вы о семантике слова «здравствуйте»? В сущности, здесь нет ничего сложного. Произнеся подобное приветствие, мы желаем здоровья. Хотя, редко кто вкладывает подобный смысл в это привычное слово. Я же, по крайней мере, сегодня использую его в первоначальном значении.

И все потому, что в этой статье я хочу поговорить о здоровье. О здоровье вообще, и о здоровье «бойцов компьютерного фронта» в частности. А что свойственно людям, или на фрилансе? Правильно: они много времени проводят сидя перед монитором. И, думаю, не ошибусь, если предположу, что для многих свойственен малоподвижный образ жизни.

Думаю, что многие даже не осознают, что им не хватает двигательной активности. Особенно когда жизнь протекает, как долгое сидение за компьютером. Но, при этом, не торопятся как-то менять привычный порядок вещей. А зря…

Попробуйте подсчитать, сколько реально времени вы проводите в положении сидя (работаете, кушаете, читаете, смотрите телевизор или в монитор). Или, если сложно считать так, то отталкивайтесь от обратного, и подсчитайте, сколько времени вы двигаетесь. В день, в неделю. При этом не принимайте в расчет ваши действия по уборке квартиры, готовке еды и другие домашние обязанности. Дело в том, что подобная активность не считается удачной: тело, как правило, находится в неправильной позе, одни мышцы работают, а другие остаются без движения и затекают.

После преодоления полумарафона

Я не буду здесь расписывать нормы, сколько и как нужно двигаться в день. Считаю, это достаточно индивидуально и зависит от подготовки. Я лучше расскажу, как и на что влияет дефицит движения, чем он опасен и какие болезни может спровоцировать.

Гиподинамия и ее последствия

Вообще, все начинается с обычной дурацкой .

Циркуляция крови, т.е. омывание всех органов и тканей кровью есть залог нормального функционирования всего организма, так как органы омываются в своем порядке (последовательностью) и со своей интенсивностью. В эти процессы входит свой порядок фильтрации крови, обогащение крови питательными элементами, гормонами и другими веществами. Небольшой сбой этой системы ведет к нарушению обмена веществ каждого органа.

1. Обмен веществ

Как несложно догадаться, сидячий образ жизни замедляет кровообращение и лимфоток. Тут хотелось бы поподробнее рассказать о кровообращении, чтобы была понятна важность этого процесса.

Циркуляция крови, т.е. омывание всех органов и тканей кровью – есть залог нормального функционирования всего организма. Каждый орган омывается в своем порядке и со своей определенной интенсивностью. В эти процессы входит: фильтрация крови, обогащение крови питательными элементами, гормонами и другими веществами. Небольшой сбой этой системы ведет к нарушению обмена веществ каждого органа.

Как следствие замедленного кровоснабжения (в состоянии покоя около 40% крови не циркулирует) клетки получают меньше кислорода и других питательных веществ. Неполноценный лимфоток приводит к застойным явлениям, организм не освобождается от шлаков и как результат – токсикоз.

Помню, как в мою бытность работы в букмекерской конторе, которую я свято ненавидел, в один прекрасный момент слег от панкреатита и прочих болячек ЖКТ. Тогда накопилось все: и сидячий образ жизни, и нервное перенапряжение, и полное разочарование от профессиональной деятельности.

2. Мышечный тонус

Чтобы представить, какие изменения происходят в мышцах при сидячем образе жизни, представьте, что работающая мышца активизирует до 3000 капилляров, которые пропускают через себя кровь, тогда как в состоянии бездействия – лишь 25-50 капилляров на 1мм2.

Без движения мышцы теряют тонус и атрофируются. Чем меньше тонус, тем больше становится нагрузка на кости и суставы.

3. Сердечно-сосудистая система

Два предыдущих пункта напрямую связаны с сердцем: это и мышца и основной двигатель кровообращения. При отсутствии физической нагрузки сердце замедляет частоту и силу сокращений, в органах дыхания понижается газообмен, насыщение клеток кислородом уменьшается, и происходит замедление всех процессов.

Тонус сердца снижается, и даже при небольшом усилии появляется одышка. А поскольку кровоток слабый, кровь застаивается, загустевает и в ней образуются тромбы.

Все это ведет к различным сердечным заболеваниям:

• ишемическая болезнь,
• сердечно-сосудистая недостаточность,
• варикозное заболевание вен,
• инфаркт и т.д.

4. Позвоночник

Основа всех основ – наш позвоночник. Его строение, изгибы были сформированы природой, чтобы человек много двигался. В сидячем же положении нагрузка на позвоночник увеличивается на 40%! Да и положение тела, скорее всего, перекошенное: ссутулившиеся плечи, голова наклонена вперед.

В «лучшие» годы я весил почти 100 кг

Одна рука подпирает голову, нога на ногу – в итоге позвонки подвергаются нагрузкам, сравнимым с поднятием больших тяжестей.

И как результат – всевозможные заболевания позвоночника:

• сколиоз – боковое искривление позвоночника,
• остеохондроз – хрящи и костные ткани межпозвоночных дисков подвергаются дистрофическим нарушениям,
• остеопороз – нарушение обмена веществ в костной ткани,
• смещение позвоночных дисков,
• межпозвоночная грыжа.

Я, кстати, себе тоже успел грыжу межпозвоночных дисков заработать. И, слава Богам, попал к более-менее адекватному врачу, который не стал меня лечить операциями. Я просто начал более активно двигаться, и продолжал ходить .

5. Шея

Особенно большим нагрузкам подвергается поясница и шея. А при малой подвижности шеи нарушается кровоснабжение мозга. Что ведет к головным болям, бессоннице, ухудшению концентрации. Есть еще такой малоприятный факт: за время, проведенное сидя, в ногах удерживается жидкость, которая перемещается к шее, когда человек принимает горизонтальное положение.

И это может стать причинами проблемам с дыханием, и даже привести к внезапной смерти от его остановки.

6. Легкие

От малоподвижного образа жизни снижается функциональность легких. А в результате приобретенных сердечно-сосудистых заболеваний и избыточного веса в легких может скапливаться жидкость или развиться легочная эмболия.

7. Желудок и органы пищеварения

В результате сбоев работы системы кровообращение кровеносные сосуды стенок кишечника, отвечающие за сжигание жиров, отключаются. И механизм, отвечающий за сжигание в организме топлива (в частности, глюкозы и липидов), сбивается. В результате получаем целый букет неприятностей:

1. несварение,
2. ожирение,
3. запоры,
4. геморрой.

8. Органы малого таза

Застой лимфы в органах мочеполовой системы приводит к таким заболеваниям, как

1. нефрит,
2. простатит,
3. геморрой, и т.д.

Думаю, после такого анализа не возникнет вопросов, чем вреден и к чему приводит малоподвижный образ жизни.

Ответственность перед своим телом

«Не про меня это все. Чувствую себя нормально, нигде ничего не болит, избытком веса не страдаю» скажет почти каждый, кто еще не столкнулся (или не признающийся себе в том, что столкнулся) с последствиями сидячего образа жизни.

Тут надо понимать одну вещь: наш организм имеет определенный запас здоровья. Так, например, советское и постсоветское детство дало моему поколению, кроме массы впечатлений, такой заряд здоровья на долгие годы. Играя и бегая на улице, испытывая яркие эмоции с живыми людьми, ребенок закладывает этот потенциал в свой организм.

Да еще и разные спортивные секции, детские лагеря, каникулы в деревне у родственников внесли немалый вклад в формирование иммунитета и запаса прочности. В юности, подобно пластилину, образ жизни лепит наши тела, формирует не только кости, мышцы, связки, но и обмен веществ в целом.

Но, если по прошествии лет, у человека не появляется чувство ответственности за свое здоровье, за свое тело, зато есть оправдания типа «экология плохая, питание недостаточно полезное, работа много времени занимает, нет времени и средств на спорт», то болезни не заставят себя долго ждать.

Вообще, подобная безответственность перед своим здоровьем начинает отчетливо виднеться уже на пороге 30летнего рубежа. Я с откровенным ужасом смотрю на обрюзгшие тела некогда крепких и красивых ребят и понимаю, что такой образ жизни, вкупе со стрессами на ситуацию будут только усугублять.

Тело — наш главный инструмент

Представьте, что тело – это наша машина, автомобиль. Мы можем покупать ему качественные ГСМ, регулярно проводить техосмотр, где-то что-то подремонтировать, заменить. И наш железный конь будет служить нам верой и правдой. Но если не заботиться о нем, то через некоторое время наш автомобиль просто не тронется с места.

А если хозяин «автомобиля» работает удаленно или фрилансер, то уровень риска увеличивается многократно. Для фрилансера свойственно заниматься той работой, которая ему нравиться. А это значит, что выполняет он ее увлеченно, и может долго просидеть в одном и том же положении, даже в неудобной позе. В результате – затекшее и онемевшее тело. А при регулярном повторении начинаются проблемы, описанные выше.