Признаки недостатка магния в организме женщины. Обойтись нельзя: как понять, что организму не хватает магния

Здоровье

Магний играет чрезвычайно важную роль в жизнедеятельности организма. Этот микроэлемент необходим для нормальной работы мышц и нервной системы, выработки энергии, построения костей.

Без него были бы невозможны производство энергии, рост новых клеток, работа головного мозга и другие жизненно важные функции, достаточное количество магния необходимо нам, чтобы мы могли справляться со стрессом и выдерживать умственные и физические нагрузки.

Во время беременности этот микроэлемент также принимает участие в передаче генетической информации ребенку.

О чем говорит недостаток магния в организме, каковы симптомы нехватки у женщин, сколько потребления в норме нужно в день для поддержания здоровья? Обо всем – по порядку!

Суточная норма для дам

Около 55% магния содержится в скелете, зубах и крови, еще 40% - в головном мозге, мышцах, почках, печени, матке и плаценте. Норма его содержания в крови для женщин - 0,66-1,07 ммоль/л.

В случае, если уровень находится в пределах 0,5-0,7 ммоль/л, говорят об умеренном дефиците, а при содержании ниже 0,5 ммоль/л - о тяжелой нехватке магния.

Доза суточного потребления магния для организма женщин составляет в норме 300 мг в сутки.

При некоторых обстоятельствах дневная норма магния для женщин может изменяться, к примеру, во время беременности и кормления грудью потребность организма в нем значительно возрастает.

Признаки пониженного уровня

Умеренная нехватка может никак не проявляться. Однако в том случае, если развивается сильный дефицит, появляются характерные симптомы :

повышенная утомляемость;
спутанность сознания;
тошнота;
потеря аппетита;
спазмы в мышцах;
чувство покалывания и онемения в конечностях.

Выраженная нехватка заметно сказывается на общем состоянии. При этом человек чувствует постоянную усталость и быструю утомляемость даже в том случае, если работа не требует больших физических усилий.

Также характерно ощущение разбитости с утра, которое возникает даже после долгого ночного сна.

При значительном дефиците развиваются также неврологические нарушения. Такие женщины становятся раздражительными, у них повышается уровень тревожности, могут наблюдаться также приступы плаксивости или страха, депрессии.

Еще одно возможное проявление - ночные кошмары . Кроме того, при дефиците магния в организме у женщин нередко появляются такие симптомы как и , ухудшается память и снижается способность к концентрации внимания.

Судороги возникают чаще всего в икроножных мышцах, чуть реже - в стопах и кистях. Также при дефиците появляются подергивания и боли в мышцах во время их напряжения.

Нарушение тонуса сердечной мышцы может приводить к возникновению болей в области сердца, тахикардии и аритмий. Характерные внешние признаки - ломкость волос и их , слоение ногтей.

О том, для чего нужен магний женщине, какова его роль в организме и польза для здоровья, признаки нехватки, расскажет видео:

Почему возникает дефицит

Организм получает этот микроэлемент из пищи. Он всасывается в тонком и толстом кишечнике.

К причинам дефицита относятся факторы, которые приводят к снижению его потребления или увеличению расхода:

Распространенной проблемой является нехватка данного вещества в ежедневном суточном рационе . К этому может приводить не только недостаточно внимательное отношение к собственному питанию, но и голодание и строгие диеты.

Другой важный фактор - умственные и физические перегрузки , а также частые стрессы.

Подобные проблемы вызывают значительное увеличение расхода магния, что в итоге и приводит к его недостатку.

Также его уровень значительно понижается во время беременности . Это происходит потому, что потребность организма будущей матери в данном элементе увеличивается в среднем в два раза.

При беременности и после родов

Беременным женщинам и кормящим мамам необходимо получать с пищей больше магния - норма его потребления при этом возрастает на треть .

С одной стороны, при вынашивании плода повышается расход этого микроэлемента, с другой - увеличивается его вывод из организма.

Так, на II триместре беременности содержание магния в моче увеличивается на 25%. Однако наибольшего уровня дефицит достигает в III триместре.

Норма потребления для женщин во время вынашивания плода - от 350 до 400 мг. После родов она также остается на таком высоком уровне в случае кормления грудью.

Во время беременности гипомагниемия особенно опасна. Нехватка этого важнейшего элемента может привести к проблемам в росте и развитии плода - прежде всего это нарушения формирования нервной и костной систем.

Также он регулирует передачу генетической информации от матери к ребенку.

Его недостаток приводит к повышению тревожности, и эмоциональное состояние будущей мамы значительно ухудшается, а это плохо отражается на процессе вынашивания ребенка.

Кроме того, нехватка способна спровоцировать преждевременные схватки и ранее разрешение беременности.

При дефиците сами роды проходят тяжело , поскольку, как было отмечено выше, магний необходим для нормальной работы мускулатуры.

Диагностика и врачебная помощь

При подозрении на нехватку магния в организме врач может назначить анализ крови , который покажет уровень этого микроэлемента в сыворотке.

Такое исследование часто назначается при неврологических проблемах, отклонениях в работе сердечно-сосудистой системы, почечной недостаточности, нарушениях функции щитовидной железы. По результатам этого анализа можно судить о его нехватке или достаточном количестве.

Однако диагностика осложняется тем, что не всегда нормальный уровень содержания этого микроэлемента в крови говорит о достаточно содержании этого элемента в организме в целом.

Нередко бывает так, что высокая концентрация в крови поддерживается за счет его изъятия из мягких тканей и костей.

Поэтому принять правильное решение о том, имеет ли смысл проводить терапию , направленную на повышение его уровня, может только грамотный и внимательный специалист, который обязательно учтет не только лабораторные данные, но и жалобы и состояние пациента.

Восполнить выраженный дефицит с помощью коррекции диеты непросто. Поэтому с этой целью используются специальные биологически активные добавки - именно их может назначить врач.

Прежде всего это двухэлементные комплексы, содержащие в качестве дополнительного компонента витамин B6 (пиридоксин), такие, как Магне B6 или Магнелис B6.

Пиридоксин способствует улучшению всасывания магния в желудочно-кишечном тракте и помогает ему лучше проникать в клетки.

Диета

Лучшая профилактика дефицита магния - полноценное и сбалансированное питание , богатое продуктами, содержащими этот микроэлемент. Коррекция диеты также поможет вам, если вы испытываете небольшой его недостаток.

Имеет смысл добавить богатые магнием продукты в своей рацион всем, кто восполнил дефицит с помощью курса специальных препаратов. Это позволит снизить риск возникновения подобной проблемы в будущем.

К продуктам, богатым магнием, относятся :

Таким образом, хорошей основой рациона, направленного на восполнение дефицита, станут крупяные каши, к которым можно добавить овощи, фрукты, морепродукты и орехи.

Такая диета с повышенным содержанием магниевых солей рекомендована при гипертонической болезни, желчнокаменной болезни на стадии ремиссии, атеросклерозе, при запорах, а также людям с лишним весом.

Профилактика и меры предосторожности

Нехватку магния в организме всегда можно предотвратить , и все, что для этого требуется - внимательно относиться к себе и своему здоровью:

следить за тем, чтобы рацион был правильным, разнообразным и сбалансированным;
избегать физических, умственных и эмоциональных перегрузок;

Симптоматику, схожую с проявлениями его недостатка - утомляемость, тошноту и потерю аппетита, судороги и прочее - может давать и множество других состояний и патологий.

При своевременной диагностике дефицит магния восполняется в большинстве случае быстро и без особых трудностей.

Поэтому при подозрении на его нехватку в организме имеет смысл обратиться к врачу, который выслушает ваши жалобы и назначит все анализы и обследования, необходимые для того, чтобы определить причину проблем.

По их результатам специалист сможет принять решение о целесообразности назначения терапии, направленной на восполнение дефицита.

Курс приема препаратов магния поможет повысить жизненный тонус и способность к сопротивлению стрессам, а также в целом наладить работу всего организма, и прежде всего - нервной системы, сердца и почек.

Магний - один из микроэлементов, необходимых для нормальной деятельности организма. Однако, именно недостатку этого элемента врачи уделяют особое значение. Уровень магния является своеобразным показателем здоровья, а его недостаток может провоцировать возникновение серьезной патологии вплоть до инфаркта.

Роль магния

Магний можно назвать вездесущим элементом. Микроэлемент напрямую или косвенно задействован практически во всех физиологических процессах. Магний (Mg+):

Контролирует уровень энергетического, белкового, жирового и углеводного обмена (регуляция более 300 внутриклеточных реакций на биохимическом уровне).
Участвует в гидролизе АТФ.
Регулирует активность проводящей системы сердца и нервной ткани (накопление ионов калия в клетках).
Необходим для нормальной сердечной деятельности, расширяет сосуды (магний - универсальный кардиопротектор).
Снижает чувствительность организма к раздражающим факторам (дефицит магния задерживает вывод адреналина, в большом количестве вырабатывающегося при стрессах).
Уменьшает тяготение к наркотическим веществам (магний способен нивелировать зависимость от алкоголя, курения, наркотиков).
Предупреждает камнеобразование в организме (магний - антагонист кальция, не позволяет формироваться кальций-оксалатным камням в мочевыводящей системе).
Участвует в усвоении витаминов В6, В1, С.
Усиливает перистальтику кишечника.
Выводит токсины и шлаки.
Ускоряет регенерацию клеток.
Укрепляет костную систему.

Показатели магния в крови

В организме содержится 20-30 мг магния, большая часть (80%) которого распределена в клетках костей и зубной эмали. 20% микроэлемента фокусируется в клетках органов с активным метаболизмом - мышцы, сердце, печень, почки, надпочечники - и лишь 0,3-1% Mg+ концентрируется в крови (плазме). Норма магния в крови 0,62-1,07 ммоль/л. Показатели уровня магния не зависят от пола пациента, варьируют (несколько увеличиваются) с возрастом.

Анализ крови (ионограмма, биохимическое исследование) не всегда определяет недостаточность магния. Нормальные показатели могут наблюдаться и при общем нехватке микроэлемента.

Причины магниевого дефицита

Этиологически различают:

первичную (конституционную) недостаточность магния, обусловленную генетическими дефектами (клинические проявления - спазмофилия, нормокальциевая и конституционная тетания на фоне нормального уровня Mg+ в крови);
вторичную недостаточность, возникшую из-за действия внешних факторов.

Первичная нехватка магния фиксируется крайне редко. Основной причиной магниевой недостаточности являются внешние факторы:

Связанные с питанием

бедный магнием рацион;
насыщенность диеты жирами/белками и кальцием;
чрезмерное употребление кофе;
продукты фаст-фуда.

Образ жизни

тяжелая физическая работа и, наоборот, адинамия;
стрессы (особенно хронические);
алкогольная зависимость;
недостаток солнечного света.

Связанные с приемом медикаментов

стероидов;
цитостатических препаратов;
антибиотиков (аминогликозидов);
сердечных гликозидов, их передозировка;
чрезмерное употребление мочегонных препаратов;
гормональных контрацептивов.

Недостаток магния в организме возникает при следующих состояниях:

Патология ЖКТ, сопровождающаяся диареей и рвотой (дисбактериоз, энтероколит, хронический дуоденит, цирроз).
Эндокринные заболевания (гиперальдестеронизм, гипертиреоз, сахарный диабет).
Нефротический синдром.
Патология сердца (хроническая недостаточность, острый коронарный синдром).
Ожирение.
Беременность, лактационный период (частая причина магниевой недостаточности в организме женщины).
Обширная резекция кишечника.
Период восстановления после тяжелого заболевания.

Симптомы недостатка магния

Проявления гипомагниемии (недостатка магния) разнообразны, на недостаток микроэлемента организм реагирует:

Ухудшением общего состояния

хроническая усталость;
разбитость в теле, слабость;
головные боли/головокружения, мигрень;
быстрая утомляемость.
нарушением психического плана
апатия, затяжное депрессивное состояние, тревожность;
раздражительность, плаксивость;
обмороки.

Нервными проявлениями

ослабление памяти, ухудшение внимания;
бессонница, обильное потение во сне, кошмарные сны;
тремор конечностей, нервный тик (подергивание уголков рта, век);
парестезии (мурашки по телу, холодность и онемение конечностей);
спазмы отдельных мышц, судороги;
мышечные боли при растягивании.

Нарушениями со стороны сердца

сердечные боли, стенокардия;
сердцебиение (экстрасистолия), тахикардия;
снижение/повышение давления.

Патологическими симптомами

бронхиальные спазмы;
подташнивание, боли в животе (спазмы), рвота, понос/запор;
снижение температуры тела;
суставные боли, плохая переносимость погодных изменений;
болезненный предменструальный период у женщин;
ломкость ногтей, слабость и выпадение волос;
болезненность десен, обширный кариес;
патологическими изменениями крови (повышение холестерина, анемия, усиление тромбообразования).

Важно! Инфаркт в 30-40 летнем возрасте чаще всего обусловлен недостаточностью магния. Снижение уровня магния на 50% может привести к смертельному исходу.

Признаки магниевой недостаточности довольно разнообразны, однако, существует простой метод определения нехватки именно этого микроэлемента. Необходимо, стоя вертикально, потянуться и напрячь мышцы. Болезненность в области лодыжек говорит о дефиците магния, а в совокупности с тремором рук и негативным психологическом состоянием указывает на необходимость лечения.

Лечение

Во избежание магниевой недостаточности необходимо:

По возможности избегать стрессов.
Исключить алкоголь, не злоупотреблять кофе, сладкой и чрезмерно соленой пищей.
Скоординировать питание: включить в рацион ростки пшеницы, орехи (арахис, тыквенные семечки), увеличить количество употребляемых овощей (шпинат, капуста, свекла, петрушка) и фруктов (изюм, бананы и т. д.). Восполнить недостаток магния помогут минеральная вода, шоколад, какао и крупы (овсянка, гречка, рис).

Потребность организма в магнии (350-400 мг для взрослых и 450-500 мг для спортсменов и беременных) вполне удовлетворяется полноценным питанием. Не стоит бояться перенасыщения организма магнием. Во-первых, у 50% людей наблюдается его недостаток. Во-вторых, излишки микроэлемента легко выводятся почками.

Среди магнийсодержащих препаратов можно выделить Магне В6, аспарагинат магния и БАДы (Био-Магний, Магнезиум комплекс и др.). Витаминные комплексы (Витрум, Алфавит и др.) помогают восполнить недостаток магния. При медикаментозном лечении гипомагниемии стоит учитывать, что усвояемость магния увеличивается в сочетании с приемом витаминов группы В (особенно В6) и уменьшается при одновременном приеме кальцийсодержащих препаратов.

Недостаток магния в организме - симптомы, которого просто обязан знать каждый, с течением времени становится всё более актуальной проблемой современного общества. Известно, что магний принимает участие в огромном количестве жизненно важных процессов нашего организма.
Известно, что дефицит магния в организме может являться, как первичным заболеванием, так и вторичным. Если дефицит первичный, то, как правило, он связан с врождёнными дефектами в генах. При вторичном дефиците большое значение имеют особенности питания, условия жизни, привычки, стрессы, образ жизни, различные заболевания, а также беременность.
Симптомы недостатка магния в организме, как правило, это постоянная усталость, быстрая утомляемость, утренняя усталость и т.д. Кроме того, нехватка магния в организме отражается также и на нервной системе. Как правило, люди становятся более раздражительными, тревожными, у них появляются приступы страха, развивается депрессия, а также зачастую мучают ночные кошмары. Кроме того, может развиться даже нервный тик.
К тому же, дефицит магния может привести к головокружениям и головным болям. Также может ухудшиться память и концентрация внимания. Также нехватка магния в организме приводит к ухудшению состояния волос и ногтей, и даже, к сожалению, зубов.

Симптомы дефицита магния

Существует большое количество симптомов дефицита магния. Дефицит этого микроэлемента часто отражается на общем самочувствии человека. Люди, испытывающие недостаток магния, ощущают постоянную усталость, жалуются на быструю утомляемость, утреннюю усталость, даже после длительного сна. Недостаток магния в организме также связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями нервной системы и мышечной дисфункцией. Эти симптомы многочисленны и различны из-за разнообразной роли магния в метаболических процессах, происходящих в клетках.

Дефицит кальция

Слабое сердце

Общая слабость

Мышечные судороги

Тошнота

Беспокойство, нервозность

Высокое кровяное давление

Диабет 2-го типа

Респираторные заболевания

Головокружение

Хроническая усталость

Дефицит калия

Ухудшение памяти

Спутанность сознания

Важно отметить, что описанные состояния могут быть симптомами дефицита магния, но их наличие не всегда свидетельствует именно об этой проблеме.

Как безопасно восполнять уровень магния?

Организм нуждается в большом количестве магния, однако слишком много магния в организме - тоже вредно. Со стороны мышечной системы избыток магния проявляется слабостью, со стороны нервной системы - заторможенностью и апатией, со стороны сердечно-сосудистой системы — замедлением частоты сердечных сокращений и снижением артериального давления. При тяжелом избытке магния слабость может перейти в вялые мышечные параличи или паралич дыхательных мышц.

Для обеспечения организма магнием важно не только употреблять продукты, богатые этим элементом, но и сочетать их с теми, в которых содержатся витамины, необходимые для его усвоения, а именно В6. Это же касается и приема витаминно-минерального комплекса. К счастью, фармакологическая промышленность предлагает уже готовые комбинированные препараты магния с витамином В6.

Суточная потребность в магнии составляет 310-420 мг для взрослых. Во время беременности и лактации потребность в магнии повышается на 20-30% (до 340-355 мг), у спортсменов до 450 мг. Полноценный рацион способен обеспечить организм человека достаточным количеством магния и других необходимых веществ. Из продуктов, в которых содержится наибольшее количество магния, следует выделить пшеничные отруби и зародыши пшеничных зерен, орехи кешью, арахис, миндаль, соевые мука и бобы, горох, сушеный шиповник. Достаточное количество этого микроэлемента содержится в маке, петрушке (в том числе корне), овсяных хлопьях, рисе, гречке и белой фасоли, ржаном хлебе и сырах. В небольших количествах магний есть во многих продуктах, поэтому составить разнообразный рацион будет не сложно.

Для человека основным источником магния служат продукты питания. Количество этого элемента в продуктах всегда различно. Итак, давай рассмотрим продукты с самым высоким уровнем содержания магния. Именно они должны обязательно быть частью твоего рациона питания:

Фасоль, горох, лесные орехи

Молоко

Пшеничные отруби

Шпинат

Ржаной хлеб

Кукуруза

Морковь

Помидоры

Репчатый лук

Яблоки

Небольшое количество магния содержится в твороге, сметане, морепродуктах и даже в шоколаде (черном).

Не забывай включать эти продукты в свой рацион. Вскоре ты заметишь положительные результаты правильного питания: улучшения внешности и общего самочувствия, хорошее настроение и прилив энергии.

Вам не кажется иногда, что Вы начинаете чувствовать себя немного иначе, не совсем нормально, но при этом не можете реального понять почему? Очень часто так получается когда в организме не хватает магния. Да, признаки нехватки магния в организме существуют различные, от простой усталости до сильнейших стрессов…

Кстати, Вы, возможно, даже уже обращались к врачу с Вашими симптомами? … Нет? … Может Вы уже получили даже некоторые рекомендации от врача и даже уже купили некоторые лекарства, а может уже принимаете их? …

Но, как и многие другие эти медикаменты не дают никакого реального эффекта. Есть такое? …

Ваш врач, возможно, говорит Вам пить больше воды и больше спать? Может быть он или она даже рекомендует взять отпуск и отдохнуть? Кстати это хорошая рекомендация, особенно если Вы готовы потратить немного денег и поехать на море … М … Мы просто обожаем море …

Ладно о море это другая тема …

Но ни одна из этих рекомендаций не работает. Вы идете на более детальное обследование, потому что независимо от того, что Вы предпринимаете, Вы все еще чувствуете взволнованность, боль, а в некоторых случаях, думаете, что серьезно больны. …

После того как Вы прошли осмотр эндокринологов, неврологов, гастроэнтерологов, ревматологов и других врачей, Вы по-прежнему чувствуете, что медицина просто не может помочь, все как горохом в кирпичную стену.

Так что же это может быть?

Вы просто страдаете от расстройства, которое часто упускается из виду, дефицита магния.

Что такое дефицит магния в организме?

Магний является важным минералом для нас.

Он используется в огромном количестве процессов в организме, ответственных за более чем 300 биохимических реакций. Аденозинтрифосфат - это соединение, которое обеспечивает энергией клетки, содержит магний и помогает им функционировать должным образом.

Есть целый ряд осложнений, которые могут возникнуть в результате нехватки магния в организме. Это вопрос, который часто даже не диагностируется экспертами. И самое страшное, что часто этот дефицит трудно обнаружить современными диагностическими методами.

Многочисленные преимущества магния для здоровья заключаются в передаче нервных импульсов, регулировании температуры тела, детоксикации, производстве энергии и формировании здоровых костей и зубов.

Дефицит магния в организме может быть как первичным, так и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

Вторичный дефицит обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, стрессами, наличием заболеваний, а также физиологическими состояниями, при которых у организма увеличивается потребность в магнии (беременность).

Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия, самостоятельно участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления.

Основное количество магния содержится в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках. Поэтому он так важен для всех наших органов (почек, сердца, печени и других). Важнейшая роль магния состоит также в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Вообще, 1/2 - 1/3 всего магния в организме содержится в костной ткани. Около 1% от всего количества магния в организме находится во внеклеточной жидкости и плазме. Вот именно по этой причине недостаток магния практически нельзя диагностировать, ни анализом крови ни многими продвинутыми методами …

И когда люди испытывают проблемы со здоровьем, они думают, что имеют какой-то недостаток питательных веществ, например, железа или еще чего-нибудь, но никак не магния.

Сегодня, многие ученые считают, что мы должны получать, по крайней мере, в два раза больше магния , чем мы получаем в настоящее время.

Каковы причины дефицита магния?

Диета или Ваш план питания играет значительную роль в дефиците магния, но не потому, что пища, которую вы едите с низким содержанием магния. Скорее всего, это потому, что продукты, которые Вы едите сегодня активно выводят его из организма.

Это в значительной степени из-за нездорового современного питания. Мы потребляем обилие углеводов, напитков с кофеином и алкоголь на регулярной основе. Регулярное потребление таких продуктов приводит к дефициту магния.

Употребление алкоголя влияет тем, что не дает организму поглощать витамин D, который помогает в свою очередь в поглощении магния. А так же сахар, который содержится как в алкоголе, так и в других продуктах питания, регулярно выводит магний как отходы.

Так же кофеин, действуя как мочегонное средство, очищает организм от всех видов питательных веществ и магния тоже.

Плюс ко всему из-за истощения почвы, наша пища бедна минералами. Сегодня активно используются химические удобрения, пестициды и инсектициды в процессе выращивания монокультур, которые проникают в почву. Поэтому, в верхних слоях почвы происходит истощение минералов. «Главный минерал» магний отсутствует на большей части верхнего слоя почвы, в результате чего большинство населения испытывает его дефицит.

Сильно выводят магний и многие лекарственные средства. Вам не раз наверное приходилось слышать выражение: одно - лечишь, другое - калечишь… Не хочется конечно никого обидеть, но часто это так…

Признаки нехватки магния в организме

Если у вас есть дефицит магния в организме Вы можете чувствовать некоторые признаки этого.

1. Усталость

Это одна из первых причин, почему страдальцы синдрома хронической усталости принимают добавки магния.

Как пишет сайт медицинской лаборатории СИНЕВО:

Дефицит этого микроэлемента часто отражается на общем самочувствии человека. Люди, испытывающие недостаток магния, ощущают постоянную усталость, жалуются на быструю утомляемость, утреннюю усталость, даже после длительного сна.

Так же к этому приводит постоянное состояние стресса. Когда вы находитесь в постоянном, хроническом состоянии стресса, Вы используете магния больше, чем обычно, что приводит к дальнейшей усталость. Будучи не в состоянии справиться со стрессом приводит к дальнейшему снижению магния и этот процесс может зациклиться.

Это ужасно …

2. Нехватка магния приводит к инсулинорезистентности

Как сообщает клиника Московского Института Кибернетической медицины, недостаток магния способствует снижению чувствительности рецепторов к инсулину, а неполноценный ответ на инсулин влияет как на захват клетками глюкозы, так и на транспортировку магния в клетки.

Кроме того, дефицит магния оказывает негативное влияние на секрецию и активность инсулина, что способствует формированию и прогрессированию инсулинорезистентности, что приводит к снижению метаболизма.

Все это приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Все цепляется одно за одно и нам становиться совсем нехорошо …

Теперь знайте, магний помогает Вам получить максимум от вашего питания.

3. Недостаток магния приводит к бессоннице

Мы постоянно куда-то спешим, жизнь проходит в привычной суете. Не успеешь оглянуться - день подошёл к концу и пора опять ложиться спать.

Некоторые даже думают, что если бы человек бодрствовал 24 часа в сутки, то успевал бы сделать абсолютно всё. Но у некоторых людей наоборот есть реальная проблема со сном.

По некоторым источникам, на качество сна важное влияние оказывают такие минералы, как кальций и магний. Магний принимает непосредственное участие в работе и синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами сна. Ведь именно этот минерал отвечает за хорошую проводимость нервных каналов и создает условия для естественного расслабления, когда это требуется.

4. Недостаток магния приводит к мышечным болям и проблемам с костями

Магний стимулирует ферменты, которые помогают нормализовать уровень кальция в Вашем организме, а так же уровень калия и других необходимых витаминов и минералов. Он также останавливает избыток кальция накапливающегося в Вашей мышечной ткани.

Фибромиалгия, синдром беспокойных ног, боли в мышцах, судороги и другие проблемы могут быть связаны с нехваткой магния. Если учесть, что магний помогает правильному усваиванию многих минералов и особенно кальция, то он точно поможет здоровью костей.

5. Из-за дефицита магния происходит частая тошнота

Да, это так… При нехватке минералов в организме, включая магний, происходит нарушение их обмена и усвоения, что может вызвать серьезный дискомфорт. Одна из таких неприятных ситуаций может быть связана с тошнотой.

Вы можете даже в конечном итоге ощущать сильную слабость.

6. Апатия, стресс, депрессия и … нехватка магния

Недостатки магния связаны с сильной восприимчивостью к психическим проблемам, превращая ваш мозг в кипящий котел! …

Согласно исследованию группы британских ученых магний является важнейшим нейромедиатором, и фактически является ответственным за способность нашего организма достигнуть состояния покоя и гармонии.

Он является незаменимым при наличии посттравматического стресса, сильного нервного напряжения или любых душевных переживаний, предохраняя все функции нашего организма от воздействия кортизола и норадреналина, которые могут оказать на него самое пагубное воздействие.

Похоже, употребление магния поможет держать вас спокойным и собранным…

8. Магний и судороги

Мы знаем, что мышечные судорогимогут происходить в любом возрасте, но больше досаждают лицам среднего и старшего возраста.

В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других.

Однако, по некоторым источникам, именно 75% людей страдают судорогами, особенно в ногах, потому, что дефицит магния испытывают приблизительно 80% людей. Это связано с тем, что из неправильного рациона питания многих людей невозможно набрать требуемую суточную норму.

9. Нехватка магния вызывает проблемы с мозгом

Американские исследователи из университета Остина, штат Техас пришли к заключению, что посредством приема магния человек способен в некотором роде упорядочить работу своего головного мозга и тем самым существенно улучшить память.

Самый важный аспект воздействия магния заключается в том, что он стимулирует выработку нейротрофического фактора – компонента, при помощи которого мозг не позволяет своим клеткам стареть, фактически омолаживает их. Таким образом, магний помимо всего прочего еще и защищает наш мозг от различного рода дегенеративных заболеваний, вроде болезни Альцгеймера.

Также учеными было обнаружено, что регулярное употребления магния увеличивает показатели синаптической пластичности головного мозга – способность мозга не поддаваться воздействию таких эмоций, как страх, тревога и постстрессовым ощущениям.

10. Дефицит магния вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой

Как сообщают МедНовости, недостаток магния снижает эластичность эритроцитов, что затрудняет их прохождение по капиллярам, нарушает микроциркуляцию и укорачивает жизнь эритроцитов. Это может служить одной из причин развития анемии.

Из-за недостатка магния кровеносные сосуды сжимаются, что повышает артериальное давление и это может привести к ишемической болезни сердца. Ой, это уже страшно…

Поэтому дефицит магния даже ускоряет процесс старения…

Если Вы сейчас боретесь в кровяным давлением попробуйте пройти дополнительное обследование и установить свой уровень магния в крови… Возможно это будет решением Ваших проблем …

Как предотвратить дефицит магния

Если у вас есть какие-либо из этих выше перечисленных необъяснимых симптомов, Вы можете обратиться к врачу или все же попробовать поменять свой рацион питания.

Для обеспечения организма магнием важно не только употреблять продукты, богатые этим элементом!

Как сообщает клиника «СИНЕВО» суточная потребность в магнии составляет 310-420 мг для взрослых. Во время беременности и лактации потребность в магнии повышается на 20-30% (до 340-355 мг), у спортсменов до 450 мг.

Полноценный рацион способен обеспечить организм человека достаточным количеством магния и других необходимых веществ. Из продуктов, в которых содержится наибольшее количество магния, следует выделить пшеничные отруби и зародыши пшеничных зерен (ростки пшеницы) и …

Некоторые из продуктов богатых магнием:

Семена тыквы
Семена подсолнечника
Соевые бобы
Мангольд
Черные бобы
Авокадо
Орех кешью
Шпинат
Коричневый рис
Овсяные отруби
Тыква
Семена кунжута
Миндаль

Вы можете также рассмотреть добавки с магнием и БАДы, но они должны быть приниматься с осторожностью и только с одобрением Вашего врача.

Организм нуждается в большом количестве магния, однако слишком много магния в организме – тоже вредно. Со стороны мышечной системы избыток магния проявляется слабостью, со стороны нервной системы – заторможенностью и апатией, со стороны сердечно-сосудистой системы - замедлением частоты сердечных сокращений и снижением артериального давления. При тяжелом избытке магния слабость может перейти в вялые мышечные параличи или паралич дыхательных мышц.

Так что лучше, наверное, питаться правильно… В небольших количествах магний есть во многих продуктах, поэтому составить разнообразный рацион будет не сложно.

Лучший способ наполнить организм магнием овощные соки или хотя бы увеличивать количество овощей в Вашем рационе, что немного сложнее и Ваш уровень магния в организме увеличится. Желательно, конечно выбирать более чистые, органические продукты питания, которые выращены в своем огороде.

Как Вывод

К тем рекомендациям по увеличению уровня магния в организме, что мы дали в конце статьи, обязательно следить за своим стилем жизни и рационом питания. Пейте меньше алкоголя, на сколько это возможно. Алкоголь удваивает силу выведения магния из продуктов, которые Вы едите…

Магний является, как мы уже убедились, крайне важным элементом для нас. Поэтому убедитесь, что Вы едите всегда здоровую пищу и у Вас довольно сбалансированная диета.

Если вы начинаете чувствовать любой из этих симптомов, и подозреваете, что это может быть результатом дефицита магния, точно не занимайтесь самолечением без предварительной консультации с врачом. Лучше переходите на правильное и сбалансированное питание.

Человеческий организм постоянно нуждается в определённом количестве витаминов и минералов. Одним из самых важных компонентов для человека является магний: он участвует в большинстве биохимических процессов, происходящих в нашем теле, и обеспечивает нормальную работу внутренних органов. Недостаток магния в организме может привести к серьёзным нарушениям здоровья, поэтому очень важно вовремя заметить дефицит минерала и восполнить запасы полезного вещества.

К чему приводит дефицит элемента

Чтобы определить, чем опасен недостаток магния для человека, нужно понять, для чего нашему организму так нужен этот макроэлемент. Магний – один из немногих минералов, который регулирует функционирование практически всех отделов человеческого тела. Без достаточного количества Mg невозможна нормальная и стабильная работа сердца, сосудов, иммунной, нервной, пищеварительной систем. Этот макроэлемент имеет огромное значение для состояния волос, ногтей, кожи, зубов и костей. Для организма женщины минерал особенно важен: он помогает нормализовать гормональный фон, устраняет проявления менопаузы и предменструального синдрома. Будущих мам магний надёжно предохраняет от гипертонуса матки, угрозы выкидыша и икроножных судорог, которыми так часто страдают беременные.

Детям макроэлемент жизненно необходим для нормального развития, причём начиная уже с внутриутробного периода. Если во время беременности мамочка получает достаточное количество магния, риск развития патологий у плода снижается в несколько раз. Для малышей дошкольного и школьного возраста минерал нужен в первую очередь для стабильной работы нервной системы, так как дети особенно подвержены психоэмоциональным перегрузкам.

Учитывая, насколько важен магний для человеческого организма, становится понятно, что недостаток этого вещества может вызвать серьёзное ухудшение здоровья. Учёные выяснили, что дефицит макроэлемента нередко становится предпосылкой к развитию многих опасных заболеваний.

В первую очередь негативные последствия нехватки магния могут коснуться сердечно-сосудистой системы, приводя к развитию инсульта, инфаркта, гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, тахикардии, аритмии. Кроме того, дефицит минерала способен вызывать остеопороз, мочекаменную и желчекаменную болезнь, бронхиальную астму, диабет 2 типа и даже провоцировать образование раковых опухолей. Для женщины хронический недостаток Mg чреват серьёзными отклонениями в репродуктивной функции – вплоть до бесплодия.

Предотвратить эти опасные патологии вполне реально: нужно лишь внимательно относиться к сигналам, которые подаёт наш организм, когда ему срочно нужен магний, и вовремя восстанавливать запасы полезного вещества в теле.

Как определить нехватку

Когда речь идёт о недостатке того или иного витамина, то определить, чего именно не хватает организму, можно по характерным симптомам, которые, как правило, затрагивают конкретную область человеческого тела. Но в ситуации с магнием не всё так просто: из-за того, что этот минерал участвует в большинстве процессов, происходящих в организме, признаки дефицита могут коснуться сразу нескольких жизненно важных систем. Зачастую проявления нехватки магния длительное время не связываются с гипомагниемией, и человек теряет драгоценные дни и недели, борясь только с симптомами, а не с истинной причиной отклонений в здоровье.

Существует ряд признаков дефицита Mg в организме, которые можно легко заметить самому:

частые мышечные судороги, боли в мышцах при растягивании;
нервные тики;
тремор (дрожание) конечностей;
сильные головные боли;
тошнота, рвота, ухудшение аппетита;
апатия, раздражительность, затяжная депрессия;
общая слабость, быстрая утомляемость, сонливость, бессонница;
аритмия;
боли в суставах при смене погоды;
значительное ухудшение состояния волос, ногтей, кожи;
запоры, рецидивирующая диарея;
повышенное артериальное давление;
болезненные менструации, нарушения менструального цикла;
синдром дефицита внимания, гиперактивность, замедление физического развития (у ребёнка).

Один или два симптома из этого списка, конечно, ещё не говорят о серьёзном недостатке магния в организме, но если вы замечаете у себя или своего ребёнка сразу несколько признаков нехватки минерала, особенно на протяжении долгого времени, – это весомый повод обратиться к врачу. Выяснить, из-за чего возникают те или иные отклонения в здоровье, сможет только специалист, основываясь на осмотре и подробном опросе пациента. Оценить, насколько сильно организм больного нуждается в магнии, и выписать соответствующую схему лечения врач сможет лишь после проведения соответствующего анализа на содержание вещества в крови.

Категорически не рекомендуется проводить лекарственную терапию гипомагниемии без назначения специалиста: это может привести к прямо противоположному эффекту – возникновению , что не менее опасно для здоровья, чем недостаток минерала.

Восполняем запасы макроэлемента в организме

В большинстве случаев справиться с нехваткой магния можно всего лишь с помощью коррекции питания – достаточно ввести в рацион продукты с повышенным содержанием вещества. К ним относятся:

ячневая, пшеничная, овсяная и гречневая крупа, пшено;
кешью, миндаль, арахис, фундук, грецкие и кедровые орехи;
горох, фасоль;
морская капуста;
семена кунжута, тыквы, подсолнечника, мака;
какао-порошок;
пшеничные отруби;
укроп, петрушка, базилик, салат, щавель;
арбуз;
чернослив, курага;
минеральная вода.

Получить необходимую суточную дозу из привычных продуктов питания очень просто. Например, съедая всего горсть орехов, – эти дары природы считаются чемпионам по содержанию магния. Но чтобы минерал усвоился должным образом, необходимо следить за потреблением витамина B6. Сочетать приём В6 и магния нетрудно – в большинстве продуктов из приведённого выше списка витамин В6 уже есть в достаточном количестве (например, в фасоли, орехах, пшене). Содержится он также в сладком перце, гранате, чесноке. Помните, что больше всего полезных веществ сохраняется в свежих или подвергшихся минимальной термической обработке продуктах.

Чтобы устранить дефицит магния, нужно не только следить за своим ежедневным рационом, но и соблюдать простые правила здорового образа жизни. Для начала следует полностью отказаться от курения и употребления спиртных напитков: никотин и алкоголь значительно ухудшают усвоение витаминов и минералов. К вредным привычкам, которые ведут к возникновению дефицита минерала, можно отнести и чрезмерное потребление кофе. Женщины должны иметь в виду, что длительный приём гормональных противозачаточных таблеток тоже провоцирует нехватку магния, поэтому злоупотреблять этим методом контрацепции не стоит.

Хотя Mg вполне возможно получить из повседневного рациона, в ситуации с сильным дефицитом этого полезного вещества обойтись без применения специальных витаминных добавок не получится. Однако принимать их можно исключительно по назначению врача и в строгом соответствии с дозировкой, чтобы избежать возможных побочных эффектов.