Følelsesmæssigt udbrændthedssyndrom - moralsk, nervøs og fysisk udmattelse. Følelsesmæssig træthed. Træthed og overarbejde

Følelsesmæssig træthed U., manifesteret ved et fald i følelsesmæssige reaktioner og følelsesmæssig tone; forårsaget af udsættelse for superstærke eller monotone stimuli.

Stor medicinsk ordbog. 2000 .

Se, hvad "emotionel træthed" er i andre ordbøger:

engelsk træthed, følelsesmæssig; tysk Erschlaffung, følelsesmæssigt. Fald i følelsesmæssige reaktioner under påvirkning af superstærke eller monotone stimuli. Antinazi. Encyclopedia of Sociology, 2009 ... Encyclopedia of Sociology

TRÆThed FØLELSESMÆSSIG- Engelsk træthed, følelsesmæssig; tysk Erschlaffung, følelsesmæssigt. Fald i følelsesmæssige reaktioner under påvirkning af superstærke eller monotone stimuli ... Ordbog i sociologi

Træthed- - 1. nedsat evne til at udføre arbejde i samme volumen og dets kvalitet, som følge af tidligere lange og/eller intense fysiske, mentale anstrengelser eller følelsesmæssig stress. Objektivt afsløres det relativt ... ...

TRÆTHED- 1. Nedsættelse af evnen til at udføre arbejde, som opstår som følge af tidligere indsats. 2. indre tilstand, som følger efter en længere indsats og ligger til grund for dette fald i evnen til at udføre noget, en følelse ... ... Forklarende ordbog for psykologi

Et sæt ændringer i det fysiske og mental tilstand mennesker og dyr, udvikler sig som følge af aktivitet og fører til et midlertidigt fald i dets effektivitet. Den subjektive følelse af W. kaldes træthed. Dynamik … … Store sovjetiske encyklopædi

Følelsesmæssig udbrændthed i pædagogisk kommunikation- en tilstand, hvortil en sværm realiseres og opleves som træthed, træthed fra aktivitet. Det karakteriserer repræsentanter for professionen med høj intellektuel og følelsesmæssig spænding, hvis aktiviteter konstant kræver stor kommunikation ... ... Kommunikationspsykologi. encyklopædisk ordbog

I Transportsyge sygdomstilstand, som opstår under langsigtede virkninger af retlinede accelerationer, såvel som som følge af hyppige lodrette bevægelser af kroppen. Køresyge eller køresyge (sø-, luftsyge) forekommer næsten ... ... Medicinsk encyklopædi

- (søsyge, luftsyge, transportsyge, køresyge) er en særlig tilstand i kroppen, der kan opstå, når en person bevæger sig videre moderne typer transport (herunder i fly, på sø- og flodfartøjer ... Encyklopædi af teknologi

DIAGNOSE AF FØRER TILSTAND- (fra det græske. diagnose anerkendelse) tildeling af den nuværende funktionel tilstand operatør til en af ​​de forudvalgte klasser; et af områderne for psykodiagnostik i ingeniørpsykologi. I det simpleste tilfælde er D. s. om. udføres efter princippet om "norm ... Encyklopædisk ordbog for psykologi og pædagogik

køresyge- (søsyge, luftsyge, transportsyge, køresyge) en særlig tilstand i kroppen, der kan opstå, når en person bevæger sig på moderne transportformer (herunder fly, hav og flod ... Encyclopedia "Aviation"

Udbrændthedssyndrom - plage moderne mand. Så mange ting og ansvar falder på os, som skal gøres lige nu eller endda i går, at vi før eller siden ikke kan holde det ud. Resultatet er stress, angst, depression, træthed, apati og endda alvorligt fysisk ubehag.

Udtrykket "brændt ud på arbejdet" virker ikke som nogens joke: mange af os ved godt, hvordan det er. Heldigvis kan udbrændthedssyndrom opdages i tide og forhindre det i at gribe magten. Hvordan? Vi fortæller.

Livets hektiske rytme er årsagen til problemer

Mennesker blev ikke skabt til umiddelbart at leve under det 21. århundredes forhold. Vi tilpassede os dog perfekt, men det kom til en høj pris. Før i tiden boede folk i små landsbyer og kendte hinanden godt – selv udseendet af en afslappet rejsende eller en messe var en stor begivenhed. Enhver person vidste, hvem han ville blive, når han voksede op, da alle som regel fortsatte deres fædres og mødres arbejde. De gik i seng om aftenen og stod op ved daggry. Livet var forudsigeligt.

Nu er menneskeheden i en tilstand af permanent stress på grund af fundamentale ændringer.

• For meget stimulation. Vi er under angreb af en strøm af information: fra tv, internettet, vores mobiltelefoner, magasiner og aviser. Vi træffer konstant valg og beslutninger, der dræner vores viljestyrke.
• Utilstrækkelig sikkerhed. Livet er fuldstændig uforudsigeligt. Arbejde, hjem, familie, intime forhold, patriotisme, frihed - i løbet af de sidste årtier har disse begreber ændret sig radikalt.
• Krisen om meningen med livet. Tidligere vidste vi, hvor vi skulle henlede meningen med livet. Vi troede, at hvis en person lever et retfærdigt liv, så vil Gud belønne ham og sende ham til himlen. Nu ved vi virkelig ikke, hvorfor vi skal leve et retfærdigt liv, hvis vi ikke engang kan forstå, hvad det betyder.

Tusinder af års liv som dette har formet vores hjerner, vores overbevisninger og vores reaktion på stress. Så længe vi er unge, er alt godt. Men efterhånden som vi bliver ældre, bliver tingene værre. Vi står over for udbrændthedssyndrom.

Hvor bliver energien af?

Hvis du frigiver energi kun for at holde dig selv sikker på arbejdet og klare tingene derhjemme, vil der være en ubalance. Dette fører til gengæld til udbrændthed. Udbrændthed opstår, når vi gør det samme dag efter dag og ikke mærker fremskridt.

Sundheden forringes på grund af stress. Vi foretager impulskøb for at glæde os selv lidt. Eller vi mister indkomst, fordi vi på grund af manglende ambitioner arbejder dårligere. Vi bryder forholdet til mennesker. Vi fikserer os på, hvad der forhindrer os i at slappe af, og selvfølgelig finder vi altid mange sådanne forhindringer. Mind kontrol i øjeblikke med stress er en paradoksal proces: Når vi prøver for hårdt på at slappe af, eller være glade eller ikke tænker på noget, fejler vi uundgåeligt.

Og jo mere bevidstheden forsøger at kontrollere, hvad der skal være ufrivilligt, jo værre bliver det for os (næste gang du går en tur, så prøv at tænke på, hvordan du omarrangerer dine ben): "Det sker som regel - ham, der længtes efter lykke. mere falder i depression, og den, der allerhelst ønskede at falde til ro, bliver angst.”

Svaret på spørgsmålet om, hvordan man ikke helt går i stå, er at lade succes ind i dit liv. Stræben efter succes vil slippe af med følelsen af ​​at løbe på plads. Der vil være balance og alt vil være i orden.

Er der en balance?

Problemet med balance er ikke langt ude. Steve McCletchy citerer i sin bog From Urgent to Important en undersøgelse, ifølge hvilken 88 % af mennesker har svært ved at vælge mellem arbejde og privatliv, 57 % anser dette for et alvorligt problem, og 64 % angiver, at de føler sig fysisk udmattede efter arbejde.

Samtidig er vi tvunget til at værdsætte arbejdet. Udtrykkene "rekord arbejdsløshed" og "hvordan man overlever krisen" høres rundt omkring. Vi er nødt til at påtage os mere ansvar bare for at blive i samme position. Hverdage blev til et kapløb: at have tid til at slette ting fra den daglige liste for at retfærdiggøre andres forventninger. Men dette er ikke en søgen efter balance. Det er en søgen efter en måde at overleve på.

At dele et vist antal timer mellem arbejde og privatliv vil heller ikke bringe balance. Den stress, der har akkumuleret Arbejdstid, forsvinder ikke, hvis du bruger en halv dag på kontoret, og den anden halvdel af dagen derhjemme. Balance er en umådelig størrelse.

De, der arbejder 60 timer om ugen i højt betalte stillinger, bekender deres kærlighed til arbejdet. Så fordi de jagter succes hver dag. Drivkraften til at lykkes hjælper dem med at overleve opslidende arbejdstimer og øgede krav.

Succes er ikke nødvendigvis bedre eller mere. Det betyder at bevæge sig mod målet. Effektiv måde besejre udbrændthed - stop ikke med at søge efter udviklingen af ​​livsaspekter.

At komme ud af poterne af træthed, eller Forebyggelse af udbrændthed

Nøglen til at håndtere stress kronisk træthed og skuffelse - at tage mig sammen og give livet en ny mening. Lad os sige, at du sætter uopnåelige mål for dig selv eller havde for travlt. Cirklen er lukket. Men uanset hvilken måde vi vælger at håndtere den onde cirkel af stress på, er der altid en chance for at bryde den. Ved at erkende problemerne vinder vi allerede halvdelen af ​​kampen.

1. Vær forberedt på stress
Lær afspændingsøvelser, meditation, åndedrætsøvelser. Og prøv at blive bevidst om dine følelser. Så snart du indser, at alt er ved at gå ad helvede til, så vend dig til de livreddende teknikker, som du har lært.

2. Giv ikke efter for øjeblikkelige ønsker
Nogle af vores mest beklagelige handlinger er dikteret af ønsket om at slippe af med svære oplevelser. Disse handlinger hjalp dog stadig ikke med at løse problemet eller lindre stress. Fristelsen er stor at tage medicin eller kigge ind i en bar rundt om hjørnet, bryde ud i et skrig og sige sårende ord, når humøret er på nul. Tag dig god tid! Analyser dine vurderinger og ønsker. Hvis situationen kræver din indgriben, vent, indtil du kan kontrollere dig selv.

3. Glem ikke det væsentlige
Husk grundlæggende værdier og handle derefter. Hvad er vigtigere - blæs dampen af ​​eller opretholde et forhold til en elsket? Hold dine kerneværdier i tankerne og handle derefter.

4. Få et kæledyr
Tilstedeværelsen af ​​et kæledyr i huset vil hjælpe dig med bedre at håndtere stress, og at gå med en hund vil åbne op for nye muligheder for at kommunikere med mennesker. Når vi står over for at tage svære psykologiske beslutninger, hjælper kæledyr med at reducere højt tryk bedre end nogen betablokkere.

5. Vær opmærksom på din krops tilstand
Hvis du er alt for angst, vred eller bange, skal du først falde til ro, og for at gøre dette, lav afspændingsøvelser. Gå til fitnesscenter og lav aerobic - det vil hjælpe med at lindre stress. Lav fysisk arbejde, det hjælper at komme ud af situationen. Lange gåture er også god terapi.

6. Fortæl dig selv "Stop"
STOP er et akronym opfundet af Anonyme Alkoholikere: Tag aldrig beslutninger, når du er vred, ængstelig, ensom eller deprimeret. Tag dig først af dine egne behov.

7. Bestem dig
Hvis du virkelig alvorligt problem der skal gøres noget ved hende. Hårdt arbejde? Kig efter en ny. Er forholdet til en partner nået i en blindgyde? Måske skulle du bryde op (men tænk dig godt om). Nogle gange har vi brug for en flugtplan.

For eksempel det mest almindelige problem: Hvis arbejdet er for besværligt (lange timer, ingen hjælp, meget pres), skal du begynde at udvikle en flugtplan. Spild ikke penge, køb ikke nyt hus eller ny bil, lav ikke nogen dyre investeringer, der kan binde dig til dette job i lang tid. Spar dine penge. Tænk på et job, der passer dig bedre, og se efter muligheder.

Selvom du ikke kan ændre tingene med det samme, kan det blotte faktum, at du har en plan, lette stressen.

"Jeg har ikke kontrol over mit liv!"

Kender du folk (eller betragter dem selv), der klarede deres eget liv så dårligt, at de nu hader alt i sig selv? De føler sig fanget i en uendelig cyklus af ubehagelige arbejdssituationer, tung gæld, ansvar, ødelagte forhold og endda helbredsproblemer på grund af stress og træthed.

Folk føler, at alt omkring dem er en pligt, og de selv har ingen kontrol. Udbrændthed og stress styrer deres liv, og de er på det laveste punkt af motivation og produktivitet.

Kontrol over dit ansvar, din tid og dine resultater... Hvordan lyder det? Forsoning? Berolige? Produktivitet? Måske endda en triumf?

Vi vil ikke være i stand til at opleve alle de fantastiske muligheder, livet har at byde på, hvis vi konstant har travlt med forretning og er i en tilstand af stress. Men du fortjener ikke mere. Er det ikke? Lær at genkende tegn på følelsesmæssig udbrændthed i tide og tag handling. Så vil hver dag være fyldt med lykke og glæde.

I analogi med fysisk træthed opstår følelsesmæssig træthed, når vi bruger for meget mental energi og ikke har tid til at genoprette den.

Der er intet mærkeligt i det faktum, at en person efter en travl dag føler sig træt fysisk og mentalt, forudsat at han om morgenen har tid til at hvile og er klar til en ny dag. Denne tilstand fortjener alvorlig opmærksomhed, når den observeres fra dag til dag, det vil sige, den bliver.

Manifestationer af følelsesmæssig træthed

• Irritation. Følelsesmæssig træthed manifesteres primært ved irritation. Ved et uheld spildt vand, en rynke i tøjet, en ubehagelig stol og hundrede andre småting forårsager stor irritation og ærgrelse. Det ser ud til, at hele verden er imod dig.

• Tørst efter ensomhed. hovedkilde negative følelser mennesker omkring dig bliver. Der er for mange af dem på gaden og i transporten, på arbejdspladsen pålægger kollegerne uendeligt kommunikation, kunderne stopper ikke med at ringe. Objektivt er kommunikation ikke mere end normalt, men på samme tid ønsker en person at bygge en enorm mur omkring sig selv, så ingen kan nærme sig ham.

• Manglende evne til at koncentrere sig. I en tilstand af følelsesmæssig træthed er det en utrolig svær opgave at tune ind på de enkleste daglige opgaver – vaske op eller rede sengen, skrive en standardrapport på arbejdet eller skrive breve til partnere. Bevidstheden synes at være uklar, opmærksomheden er spredt. Særlige vanskeligheder opstår i situationer, hvor en beslutning er påkrævet.

• Frustration og kedsomhed. På baggrund af følelsesmæssig udbrændthed begynder det at virke for en person, at han har valgt det forkerte erhverv og arbejdssted, at han ikke lykkes, succeser er ubetydelige, og fiaskoer er enorme. Den samme følelse kan projiceres ind i det personlige liv. Der er en smertefuld følelse af kedsomhed, apati, tab af interesse for livet.

• psykofysiologiske symptomer. Følelsesmæssig træthed er ofte ledsaget af øget nervøs spænding, hovedpine, problemer med appetit, tab af energi og fysisk træthed.

Stadier af følelsesmæssig udbrændthed

De mest modtagelige for syndromet af følelsesmæssig udbrændthed er mennesker, hvis aktivitet består i direkte kommunikation med mennesker - klienter, partnere, studerende.

I den første fase føler en person, at den sædvanlige aktivitet begynder at belaste ham meget. Læreren væmmes ved det kommende foredrag, lægen kan næsten ikke vente til afslutningen af ​​aftalen, og lederen plejer at gå på arbejde med papirer, for ikke at have et ekstra møde med klienten.

For at undgå en deprimerende tilstand forsøger en person følelsesmæssigt at distancere sig fra de mennesker, han har at gøre med på arbejdet, udfører arbejdet ret formelt, etablerer kontakter til et minimum.

På den næste fase en sådan afskedigelse af en person erstattes gradvist af misantropiske følelser.

Og endelig videre sidste etape følelsesmæssig udbrændthed begynder at vise sig i fysisk niveau- , hovedpine og hjertesmerter, eksacerbation kroniske sygdomme. En sådan overgang tyder på, at den følelsesmæssige træthed allerede er for stor, og at der er behov for et presserende indgreb for at komme sig.

Forebyggelse og overvindelse af følelsesmæssig træthed

I en tilstand af ekstrem følelsesmæssig træthed er der ingen anden udvej end at organisere en hvile for dig selv. Du kan i det uendelige motivere dig selv, skælde dig selv ud, forsøge at tune ind på arbejde og andre ting, men trætheden går ingen vegne, før vi giver os selv en pause.

For at forstå, hvad denne hvile skal være, er det nok at lytte til dig selv. De fleste vælger på den ene eller anden måde at være alene med sig selv – det kan være en lang rejse, eller bare et par dage hjemme med din yndlingsbog under et varmt tæppe.

Det er meget vigtigere at finde ud af, hvordan man forhindrer ekstreme stadier følelsesmæssig udmattelse. Overhold følgende regler:

• Vær følsom over for dine egne følelsesmæssig tilstand. Hvis på tidlige stadier følelsesmæssig udbrændthed for at være opmærksom på, hvad der sker, er det meget muligt at omstrukturere dine aktiviteter for ikke at provokere udviklingen af ​​denne proces.
• Lær at skifte og ikke fortsætte mentale dialoger med klienter eller samarbejdspartnere, når samtalen er slut, eller du allerede har forladt arbejdspladsen.
• Pas på organiseringen af ​​hvile, det er vigtigt at afsætte separat tid til dette. Fortæl gerne dine nærmeste, hvis du føler, det er vigtigt for dig at slappe af alene.
• Vend med jævne mellemrum tilbage til spørgsmålet om, hvorvidt du kan lide det arbejde og det liv, du lever. Et job, der engang var elsket, kan blive hadefuldt over tid, og det er vigtigt at erkende dette i tide for at lede efter den aktivitet, der virkelig vil tilfredsstille dig.
• Følelsesmæssig træthed opstår meget hurtigere, når der ikke er nogen tilbagevenden fra egne handlinger, tænk over, hvad du kan ændre for at gøre dit arbejde mere synligt.

SEB - følelsesmæssigt udbrændthedssyndrom

Udbrændthedssyndrom er en psykologisk reaktion fra en person på langsigtet følelsesmæssigt overarbejde, manifesteret i et tab af interesse for livet. En sådan reaktion kan "modnes" i måneder og endda år. Amerikansk psykolog Herbert Fryudenberger i 1974definerede CMEA (på engelsk "burnout") som et problem "født af samfundet og den tid, vi lever i, en konstant kamp for at fylde vores liv med mening. Denne tilstand forsvinder ikke, hvis den ignoreres.

SEV kan forekomme hos næsten enhver person, og det udvikler sig i henhold til følgende scenarie (selvom en person ikke altid gennemgår alle trinene):

Ønsket om at gøre sig gældende;

Beslutningen om at arbejde hårdere;

Forsømmelse af egne behov;

Misforståelse af konflikten (en person forstår ikke roden til problemet med hans dårlige helbred);

Ændring af værdier (at miste venner, familie, forlade hobbyer osv.);

Benægtelse af forestående problemer (kynisme, aggression og frustration bliver tydelige);

Social isolation (i dette tilfælde opstår grunden for alkoholisme, stofmisbrug osv.);

Mærkbare ændringer i adfærd;

Indre tomhed;

Depression;

SEV (selvmordstanker, fuldstændig mental og fysisk udmattelse).

Årsager til SEV:

Årsagen til SEV er stress, normalt forårsaget af et for travlt liv: stor mængde møder, møder, projekter, urealistiske deadlines for opfyldelse af forpligtelser, sekundære og unødvendige ting, der distraherer fra hovedarbejdet, samt mange andre faktorer, der påvirker menneskelivet i vores verden overmættet med information og teknologier. Stress i sig selv forårsager normalt ikke store problemer, men i forhold til langvarige og talrige belastninger har hver af os sine egne grænser for stabilitet, og når vi krydser dem, befinder vi os på randen af ​​overanstrengelse.

Sådan håndterer du CMEA eller forhindrer det:

1. Analyser dine motiver i livet. Normalt er lærere, læger, ledere og repræsentanter for andre professioner, som kommunikerer ofte og meget med mennesker (patienter, studerende, klienter osv., som ikke altid opfører sig "godt"), tvunget til at opføre sig høfligt og høfligt på vagt, ikke føler ægte kærlighed til mennesker. Over tid svækkes eller forsvinder incitamentet (løn, karriere osv.) til at "elske" mennesker, og en person giver frie tøjler til sine virkelige følelser. Hvis denne holdning ikke ændrer sig, er en person tvunget til at skifte job i håb om, at han en dag vil finde sig selv et sted, hvor det ikke vil være nødvendigt at "elske" andre så ofte, eller sådanne mennesker vil støde på, der vil være nemme at elske. Hvordan lærer man virkelig at elske mennesker?

2. Forenkle dit liv. TV, internet, Mobiltelefoner og andre medier hjælper os i vores arbejde, men gennem dem kommer der samtidig en masse information, som er ubrugelig for os. Dette distraherer os fra vores direkte pligter, tager tid og sind, og i sidste ende ser det ud til, at vi er meget overbelastede.

3. Tag dig tid til at slappe af. Prioriter nyttigt fysisk arbejde hvori sindet hviler: arbejde i en have eller have, dyrkning af blomster, kunsthåndværk, gåture i en park eller skov osv. Hvile i naturens skød har en genoprettende effekt. Undgå langvarig tv-visning eller internetsurfing.

4. Stick sunde vaner i ernæring. Forbruger det meste vegetabilsk mad, undgå stimulanser: kaffe, te, alkohol og varme krydderier. Det er vigtigt at drikke 6-8 glas vand dagligt.

5. Udvikl regelmæssige vaner i dit liv med hensyn til at sove og spise.

6. Begræns dig ikke til at sove. I gennemsnit skal en person sove 7-8 timer om dagen.

7. Hvil mindst en gang om ugen. En person har brug for tid til at genoprette ånden, sjælen og kroppen.

8. Giv ikke løfter, du ikke kan holde. Ved at overbelaste os selv bliver vi irritable og aggressive, fordi vi føler presset af uopfyldte forpligtelser. Vær realistisk omkring dine styrker