I den moderne verden er træthed blevet så almindeligt og velkendt, at vi nogle gange ikke engang er opmærksomme på det og ikke engang forsøger at bekæmpe det. Vi går bare og vandrer med et surt blik og evig brokken. Alle er bekendt med tilstanden, når alt ser ud til at være fint i livet, men hænder falder, der er ingen styrke og lyst til noget, du vil bare gå i dvale og ikke komme ud af det i flere uger. Træthed, døsighed og følelsesmæssig udmattelse er blevet vores konstante ledsagere. Det værste er, at denne tilstand forårsager stress, moralsk impotens og fuldstændig apati. Det er vigtigt ikke at give op og ikke give efter for ønsket om at lukke sig af fra verden. Sørg for at finde din egen måde at håndtere kronisk træthed på. Og jeg vil forsøge at hjælpe dig med dette og fortælle dig noget fra min erfaring.

Sandheden er i sund søvn

Vi er allerede vant til at få dette råd i tilfælde af uheld - du skal sove nok hver nat. Faktisk afhænger vores helbred direkte af kvaliteten af ​​vores nattesøvn. At få nok søvn er ikke så svært, hvis du ved, hvordan du administrerer din tid: du skal bare tænke over en bekvem tilstand for dig selv og vænne dig selv og din krop til det. Det handler om disciplin. For at hvile og genoprette styrke har en person i gennemsnit brug for 7-8 timer (der er heldige mennesker i verden, der har nok 5-6 timer). Du skal dog også vide, hvordan du sover.

For det første, gå aldrig træt i seng. For mange er det blevet en standardsituation at komme hjem fra arbejde, automatisk smide aftensmad ind og falde død i seng og se tv. I dette scenarie vil du selvfølgelig føle dig lige så træt om morgenen, som du gjorde aftenen før. Hemmeligheden bag sund søvn er enkel: Før du går i seng, skal du muntre dig lidt op og frigøre dig fra forstyrrende tanker. Du kan for eksempel lave let gymnastik, tage et duftende bad eller bare gå en tur. Derudover skal du, inden du går i seng, sørge for at ventilere rummet godt.

For det andet bør du prøve at gå i seng før midnat. Efter min mening er dette et længe kendt og replikeret faktum: søvn før klokken 12 om natten er to eller endda tre gange mere effektivt. Kvalitetsmæssigt kan søvn i intervallet 23.00-24.00 sidestilles med to timers søvn efter midnat, og i segmentet 22.00-23.00 - til tre timers søvn efter midnat. En behagelig søvnplan i dag er fra 23 til 6-7 om morgenen. Så du kan uden hast nå at lave alle huslige gøremål om om aftenen, og dagen efter kan du roligt gøre dig klar til arbejdet. Lær at stå op om morgenen, ikke ryg mod ryg til arbejde, men tidligere i en halv time eller en time. Dette vil give dig mulighed for at flytte nogle ting fra aften til morgen, og du vil ikke føle dig dårligt stillet ved at gå tidligt i seng.

Natur - bedste ven human

Det skete sådan, at vi, byboere, tilbringer det meste af vores dag i lukkede rum. Og hvis vi derhjemme kan ventilere rummet efter behov, så er tingene meget mere komplicerede i transport og på arbejde. på bekostning stor klynge mennesker i metroen, kontorer og indkøbscentre meget indelukket, og iltniveauet er væsentligt lavere end niveauet carbondioxid. Dette er en af ​​hovedårsagerne til, at folk hurtigt bliver trætte, bliver sløve, ekstremt irritable og uvenlige. For at muntre op, slappe af og muntre lidt op, er det værd under frokosten eller i en pause på mindst 10-15 minutter at gå ud i den friske luft og gå en tur. Jeg forsøger at gå ud to gange om dagen, det er normalt nok til, at jeg kan leve indtil slutningen af ​​arbejdsdagen på en positiv bølge og tilbringe aftenen med fornøjelse.

På kolde og overskyede dage er der en anden ulykke: der er ikke nok sol. Heraf er stemningen lam. I dette tilfælde er det værd at bekæmpe følelsesmæssig svaghed på alle effektive måder for at hæve dit humør: lyt til din yndlingsmusik, tænk på sommer og en behagelig ferie, slap af, drøm og glæd dig selv med små bekvemmeligheder.

Ned med monotonien!

Langvarig monoton aktivitet vil trætte selv den mest vedholdende person. Så snart jeg føler mig træt eller keder mig på arbejdspladsen, prøver jeg at holde en kort pause og strække mig. For eksempel forlader jeg kontoret og går ned ad gangen. Fantastisk til at gå op og ned af trapper. Det er fantastisk, hvis du ikke bruger kosmetik og kan vaske dit ansigt koldt vand. Den frisker godt op, selvom du bare tørrer dine kinder og pande af med en fugtig hånd.

Det er meget nyttigt at hvile dine øjne og lave lidt gymnastik: Åbn og luk dine øjne med indsats, lav cirkulære bevægelser, skift fokus på dit syn. Og for et stykke tid, skift billedet - riv dig endelig væk fra monitoren og dokumenterne og studer omhyggeligt, hvad der sker uden for vinduet eller omkring dig.

hold op doping

Mange mennesker tror fejlagtigt, at koffeinholdige drikke er næsten den eneste måde op med humøret. Men en kop kaffe, et glas cola eller en energidrik giver kun en kortvarig effekt, og deres brug i store mængder i løbet af dagen kan overhovedet være farligt, især for kulsyreholdige drikke. Og hvis du om morgenen stadig kan lukke øjnene for at drikke en eller to portioner, så er det om aftenen absolut kontraindiceret at bruge sådanne drikkevarer, da dette kan forårsage søvnløshed, hvilket vil forværre din allerede underminerede tilstand. Under studentertimen skulle jeg mere end én gang sidde hele natten og proppe inden eksamen, og jeg kan huske, at en kop kaffe drukket om natten i stedet for den forventede munterhed gav endnu større lyst til at sove.

Jeg indså for lang tid siden: hvis du har brug for at muntre op, så er det bedre at drikke stærk grøn te med en bid citron. Den klarer lige så godt træthed som koffeinholdige drikke, og samtidig er den meget mere gavnlig for kroppen.

Alt-i-én træthedsmiddel

Min redningsmand fra træthed var en simpel ortopædisk massagebold. På arbejdet eller derhjemme tager jeg bare skoene af og ruller bolden med foden på gulvet. Det giver en behagelig følelse, og lindrer træthed som i hånden.

Jeg har længe læst, at der er punkter på fødderne, hvis stimulering påvirker vores krops tilstand: et bestemt område af foden er ansvarlig for et eller andet organ. Almindelig massage eller den simple boldøvelse beskrevet ovenfor stimulerer blodcirkulationen og har en fantastisk effekt på velvære.

Sport er nøglen til livlighed og sundhed

Jeg er glad for at se, at folk igen er begyndt at vende tilbage til sport i massevis, for moderat fysisk aktivitet er ikke kun med til at holde sig i form, men også godt for helbredet. Det er ikke nødvendigt at gå i en fitnessklub eller fitnesscenter, er det nok i det mindste at dyrke lidt motion morgen og aften. I begyndelsen af ​​dagen vil det hjælpe med at muntre godt op, varme kroppen indefra, og om aftenen hjælper det med at tømme efter en arbejdsdag, lindre spændinger i musklerne. Tag mindst 10-15 minutters aktivitet, og din krop vil takke dig. Jeg kan altid rigtig godt lide at træne, selv en lille belastning giver dig mulighed for at mærke en bølge af styrke. Selvom jeg efter en hård dags arbejde føler mig overvældet og ude af stand til noget, tager jeg mig sammen og laver i det mindste et par øvelser. Træthed og Dårligt humør forsvind som aldrig før!

Forskere mener, at på grund af fysisk aktivitet kommer den nødvendige mængde ilt ind i hjernen, derfor øges udholdenhed og modstand mod stressende situationer. Nå, det faktum, at øvelser lindrer muskelspændinger og klemmer, er kendt af alle.

Hvis du ikke er professionel, skal du ikke være alt for aktiv og udmatte dig med træning, dette vil kun give det modsatte af den ønskede effekt. Belastningen skal være moderat. I øjeblikket har jeg i løbet af ugen ikke tid til timelange træninger, så jeg træner hver aften i 15-20 minutter, plus daglige morgenøvelser i 10-15 minutter. Jeg giver kun fuld træning i weekenden. Hvis tiden tillader det, fordel belastningen jævnt over ugen: normalt træner piger 2-3 gange om ugen. Og selvfølgelig, glem ikke morgenøvelser!

Mad til at booste moralen

Mad er måske en af ​​de mest alvorlige problemer moderne mand. For det meste overvåger vi slet ikke, hvad og hvordan vi spiser. Og resultaterne af dette er beklagelige: problemer med overvægt, sygdomme kardiovaskulære systemer s, kronisk træthed og depression.

Om morgenen drikker vi kaffe på tom mave og forventer, at det hjælper os med at vågne op. Men det sker ikke, for kroppen har ingen steder at hente kræfter fra – den blev ikke fodret. Ved frokosttid smider vi noget hurtigt (læs: skadeligt), og nogen spiser slet ikke noget i løbet af dagen. Som et resultat, om aftenen efter arbejde, kaster vi vilkårligt mad ind i os selv og absorberer det i enorme mængder. Dette sætter dig straks i søvn, men det giver ikke hvile, da kroppen har travlt med fordøjelsesprocesser. Og om morgenen gentages denne dødbringende cyklus igen.

For et par tusinde år siden slog indiske yogier fast, at det er bedre at spise meget lidt, men ofte, i stedet for at smage dig selv to gange om dagen. Og kvaliteten af ​​maden skal også tages alvorligt.

Det er svært at finde på noget nyt her, du skal bare følge de banale og udbredte teser om korrekt ernæring. Først skal du sørge for at spise morgenmad. Om morgenen foretrækker jeg korn (korn, korn, müsli) og mejeriprodukter (hytteost, kefir, ost). Dette er et let og tilfredsstillende måltid, som ikke kræver meget tid at forberede. For det andet skal du sørge for at snacke i løbet af dagen og få et fuldt måltid. Intet behov et stort antal forskellige retter, en nærende ret vil være nok (for eksempel suppe eller kød med en sideskål, suppleret med en salat). For det tredje bør en let middag være senest tre timer før sengetid, så kroppen når at fordøje maden. Prøv at skære ned på fedt og sødt mad, fastfood og andet færdiglavet møg. Og sørg for at drikke to liter rent drikkevand i løbet af dagen.

Vand i kampen mod træthed

Mens jeg stadig var på universitetet, opdagede jeg et vidunderligt middel mod træthed - vandprocedurer. Det er ikke tilfældigt, at vand er grundlaget for alt liv på jorden, alle nationer udstyrer det med helbredende og magiske egenskaber.

Først og fremmest bør du beslutte dig for, hvad du vil opnå – slap af eller munter op. Efter en hård skole- eller arbejdsdag kom jeg hjem, tog et bad og brugte mindst en halv time i ensomhed og nød det varme vand. Æteriske olier eller havsalt hjælper med at klare træthed. Nå, hvis du har brug for at muntre op, er der ikke noget bedre kontrastbruser. Først varmt vand afspænder kroppen, og så får kulden kroppen til at mobilisere alle ressourcerne. Sådan et mini-chok driver fuldstændig søvn og træthed væk.

I denne daglige uro og travlhed, stop et øjeblik og lyt til din krop. Hvordan har du det? Hvis du oplever, at du i flere uger i træk har et sammenbrud, din produktivitet er faldende og du er udmattet, skal du ikke vente på weekenden, ferien eller genkomsten. Begynd at bekæmpe kronisk træthed! Det er trods alt en tidsindstillet bombe, og tro mig, den vil eksplodere på det mest uhensigtsmæssige tidspunkt. Elsk og pas på dig selv!

I dag er flere og flere bekymrede for kronisk træthed, som du jævnligt gerne vil sove på grund af, og som forstyrrer dine daglige aktiviteter.

Mere end 20% af mennesker lider af konstant mangel på energi og vitalitet.

Trætheden dukker op, som fra ingenting, og sætter sig i lang tid menneskelige legeme. Faktisk har den rationelle årsager til sin forekomst, rekvisitioner, der nemt kan sige farvel til ubehagelige syndromer.

Årsager til træthed

Læger fra forskellige områder lægevidenskabÅrsagerne til træthed er blevet undersøgt i mange år. Blandt dem er de vigtigste:

1. Mangel på søvn eller søvnforstyrrelser.

2. Mangel på ilt.

3. Forkert ernæring og mangel på tilstrækkeligt protein i kosten.

4. Overdreven forbrug af koffein.

5. Dehydrering af kroppen.

6. Mangel på D-vitamin.

7. Bivirkning ved at tage medicin.

8. Perfektionisme.

9. Fejlfunktion i skjoldbruskkirtlen.

10. Problemer i tarmens arbejde.

11. Anæmi, jernmangel.

12. Depression.

13. Tilgængelighed latent infektion Urinrør.

14. Hjertesygdomme.

15. Diabetes.

Hvad hjælper på træthed?

Selvfølgelig, hvis årsagen til træthed er sygdom, så kan du ikke undvære hjælp fra en læge og nøje planlagt behandling. Men ofte kører vi selv ind i sådan en tilstand, som gør, at vi selv kan hjælpe os selv ud af den. Så her er de grundlæggende regler, hvorefter du hurtigt kan glemme træthed:

Gør nattesøvn dens prioritet. Du skal sove mindst 7 timer, ellers har kroppen ikke tid til at genoprette de kræfter, der blev brugt i løbet af det sidste døgn. Fjern den bærbare computer fra soveværelset, og hvis det er muligt, mobiltelefon- intet bør forstyrre en afslappende ferie. Hvis du af en eller anden grund er tvunget til at sove om dagen og ikke om natten, så beskyt lysets adgang til soveværelset, så kroppen kan indstille sig på ordentlig hvile.

Hæve fysisk aktivitet. Takket være sport, modtager kroppen en ekstra opladning af energi. Tre træningspas om ugen i 20-30 minutter vil være nok til at begynde at føle sig meget mere munter.

Indtagelse af vitamin B12 fremmer absorptionen mere ilt. Spise flere fisk, kød, æg og mejeriprodukter. For at få det manglende D-vitamin, kun 10 minutters stille gåtur videre frisk luft. Og kød, lever, skaldyr, bønner og korn vil fylde kroppen op med det manglende jern.

Tjek bivirkningerne af den medicin, du tager. Måske er det angivet der, at kroppen kan reagere på stoffet med træthed. Hvis dette er sandt, bør du bede din læge om at vælge en anden medicin til dig.

Få for vane at spise morgenmad om morgenen. Glem ikke at inkludere i din daglig kost grøntsager og frugter.

Prøv at reducere dit indtag af kaffe, chokolade og te. Drik i stedet mere vand.

Hvordan slipper man hurtigt af med træthed?

Hvis du er perfektionist, så betyder det højst sandsynligt, at du bruger mere energi på enhver opgave end andre, fordi du forsøger at gøre alting perfekt. Og som et resultat udmatter det dig. Det er usandsynligt, at du vil være i stand til at ændre din tankegang drastisk og blive uansvarlig, men du kan bare prøve ikke at sætte dig uopnåelige mål, som du er nødt til at klatre ud af huden for.

Behandling af kronisk træthed

Når træthed bliver til kronisk form, så kan vi sige, at det bliver en sygdom. Og det vil tage lang tid at behandle denne tilstand ved at ty til komplekse metoder.

I dette tilfælde vil det være nødvendigt at skabe en klar daglig rutine, herunder hvile og fysisk aktivitet, terapeutisk og forebyggende fysisk træning. Korrekt ernæring bør ikke blive en luksus, men normen, så kroppen modtager alle de elementer, som den brugte i den foregående periode. Massage, akupunktur, vitaminterapi, langvarig vandreture(hver dag i 2 timer). Ikke ekstra metode i behandling af kronisk træthedssyndrom, psykoterapi og andet lignende metoder der normaliserer den følelsesmæssige og mentale tilstand. Men under alle omstændigheder, med kronisk træthed, kan man ikke undvære hjælpen fra en specialist, der konstant vil overvåge personens tilstand, justere behandlingsretningen og på enhver mulig måde bidrage til en hurtig genopretning.

Kronisk træthed. Behandling.

Jeg vil altid tro på det bedste og håber at alt går over af sig selv. Men du skal også forstå, at dit helbred er en gave, som du skal beskytte. Følg den derfor, vær opmærksom på de mindste ændringer, og hvis du føler, at der er forudsætninger for konstant træthed, så tag affære.

Vær sund, aktiv og fuld af vitalitet!
Abonner på vores kanal i Yandex.Zen

Hej venner.

Jeg skrev allerede, at hvis vi hurtigt bliver trætte, mangler vi konstant energi, vi ved ikke, hvad vi skal gøre med denne tilstand, og almindelig hvile hjælper ikke længere, hvilket betyder, at vi har tjent. I denne artikel vil jeg fortælle dig, hvordan du selv håndterer kronisk træthed, hvad du skal gøre, hvordan du trækker dig ud af denne smertefulde situation.

Sådan slipper du af med kronisk træthedssyndrom derhjemme på egen hånd, de første skridt

Så snart du bemærker de første tegn på forestående problemer, for eksempel, bliver du meget træt af simpelt arbejde, du vil ikke gøre noget, tag handling med det samme. Og først og fremmest skal du bare stoppe. Sig til dig selv "stop", forlad alle dine anliggender og planer. Hvil godt og.

Selvfølgelig har mange ikke råd til dette, men du skal forstå, at hvis du ikke stopper, vil du bringe dig selv i en sådan tilstand, at du simpelthen ender på hospitalet. Så vil du helt sikkert forlade alle ting, men nu vil du forlade dem i lang tid, og måske endda for altid.

I hvert fald, i en tilstand af kronisk træthed, udfører du arbejdet ufuldstændigt, med minimal påvirkning, hvilket betyder, at du ikke kommer til det ønskede resultat. Og så snart du bare slapper af og kommer dig, vil de forladte sager blive løst hurtigere, fordi du vil gøre dem med fornyet kraft.

Forhindringer for at stoppe og hvile

Og for at du kan stoppe og forlade alt for en stund, skal du genoverveje sådan noget som ansvar. Det er det, der gør det svært at stoppe op og hvile.

Jeg siger ikke, at ansvar er dårligt, jeg taler om hyperansvar, som vi principielt ikke har brug for, og som kun skaber problemer. Hyperansvarlighed er, når vi påtager os for meget, glemmer vores krops interesser og underminerer vores helbred. Dybest set opstår det på grund af en form for frygt eller programmer eller installationer syet i nogens hoved.

Det er i tingenes rækkefølge, når en person får at vide, at han skal arbejde over normen, ofre sig selv for produktionens skyld, karrieren, tjene penge, opnå enhver højde. En person forsøger at samle mere arbejde, påtager sig meget, stræber efter mål. Ja, selvfølgelig, nogle gange er det berettiget og nyttigt, men kun hvis vi ikke glemmer det vigtigste ansvar.

Ansvar for dig selv, for din krop, for dit helbred.

Det er det ansvar, vi bør tænke på i første omgang. Vi opfører os uansvarligt i forhold til os selv, til vores helbred. Derfor, husk, så snart du mister dit helbred, vil du ikke længere være nødvendig for nogen produktion, som du gav til bedste år og sundhed, hverken for chefen eller den stilling, du besætter.

Det sker, at en person ikke skåner sig selv ikke for arbejdets skyld, men af ​​hensyn til sin familie, børn, elskede. Her skal du også kende målet og ikke give dig selv op som et offer. Tænk over det, nære mennesker har jo først og fremmest brug for dig, sunde og fulde af energi, og de bliver næppe glade, hvis du på grund af overarbejde bliver uarbejdsdygtig. Glem derfor ikke at tænke ikke kun på dine kære, men også på dig selv. Stop og hvil.

Ofte har vi ikke råd til at stoppe på grund af al slags frygt indeni. Vi er bange for, at vi bliver fyret på grund af inkompetence. Vi er bange for, at vi ikke vil kunne lide myndighederne, kolleger. Alt dette skaber overdreven spænding og fører efterfølgende til kronisk træthedssyndrom. Hvis vi arbejdede mere roligt, uden unødvendig og unødvendig frygt, ville vi ikke bringe os selv i en smertefuld tilstand.

Mange mennesker har et skjult mindreværdskompleks i deres hoveder, der skaber alt dette postyr og forårsager den frygt, der er beskrevet ovenfor. Og nogle blev lært allerede som barn, at for at opnå noget, skal du arbejde hårdt. Selvfølgelig er der en vis sandhed i dette, men folk tager alt bogstaveligt og glemmer, at hvile også er nødvendigt. Hvis vi giver os selv til arbejdet og glemmer hvile og søvn, bliver vi simpelthen syge og kan ikke gøre noget.

Nå, hvad skal man gøre med kronisk træthed forårsaget af indre frygt? For at gøre dette skal du ændre dig, ændre dit syn på livet, se på alting mere filosofisk og selvfølgelig positivt. Mere om dette nedenfor.

Uelsket job som grund

Intet tager vores styrke og energi så meget som det arbejde, aktivitet, som vi ikke kan lide, som vi ikke kan lide. Vi gør det med magt, vi tvinger os selv. Dette er en af ​​årsagerne til kronisk træthedssyndrom. Sagen er, at her er der en meget stærk konflikt mellem vores og, hvilket fører til spændinger i psyken, i kroppen og i fremtiden til et patologisk fald i den samlede energi. Døm selv, som et resultat af holdninger inspireret af nogen eller blot af skæbnens vilje, vores ego, vores sind beordrer os til at stå tidligt op, gå hårdt på arbejde. Og vi gør alt dette med magt, vi overbeviser os selv om, at det her skal gøres, der er ingen vej ud, vi skal tjene penge. Faktisk, ved at overtale os selv, overtaler vi vores sjæl, en skjult, men hoveddelen af ​​vores bevidsthed. Det er hende, der ved, hvad vi kan lide og hvad ikke, hvad der skal gøres, og hvordan man handler i en given situation. Og disse ønsker falder ikke altid sammen med den nuværende situation. Hun ønsker ikke at gøre det, du gør, og følge hendes sinds ordrer. Der opstår således en indre spænding, som vi ikke altid er opmærksomme på. Hvis en sådan konflikt fortsætter i lang tid, vil du helt sikkert blive syg, blive simpel, tjene kronisk træthedssyndrom.

En anden ting er, at når du kan lide arbejdet, gør du det med lethed. Selvom du er fysisk og mentalt træt, vil sjælen begynde at kaste yderligere energikilder op, du vil finde styrke til yderligere aktivitet. Sjælen har adgang til uudtømmelige energikilder. Det betyder selvfølgelig ikke, at du ikke behøver hvile. Du har også brug for at hvile, kroppens ressourcer har stadig deres grænser, på trods af at du åbner adgang til yderligere energi, er det bare, at du skal bruge meget mindre tid til at hvile. Det er bare, at problemet er, at vi ikke ved, hvordan vi skal hvile og erstatte den korrekte hvile med en imaginær, og derved tværtimod ødelægge kroppen, i stedet for at give den tid til at restituere. Hvordan man slapper af, vil du lære i denne artikel lidt lavere.

Men hvad med dem, der går til et uelsket job gennem magt, hvordan kan de ikke tjene kronisk træthedssyndrom. Det lærer du om i næste kapitel.

Hvordan man håndterer kronisk træthed med den rigtige tilgang til livet

For at slippe af med indre frygt, der ikke tillader os at stoppe, skal du ændre dit syn på livet.

Ingen anden måde. Selvfølgelig er en positiv livsholdning grundlaget, men med kronisk træthed er det som regel ikke op til det. Til at begynde med skal du bare forstå og føle inde i dig selv al den frygt, som jeg talte om ovenfor, som ikke tillader dig at stoppe op og hvile. Hvis du indser, at du virkelig er bange, så er du allerede halvt færdig.

Vær ærlig over for dig selv, se sandheden i øjnene. Prøv at se udefra på din frygt, på dig selv, hvordan du er overdrevent slidt på arbejdet. Behandl situationen med humor. Når alt kommer til alt, er du virkelig sjov, hvis du ser ind i din sjæl.

Din frygt er bare dine kakerlakker i dit hoved, som i princippet ikke er nødvendige for hverken dig eller andre, de giver kun problemer. Hvis du kan se dem i dig selv og grine af dig selv, vil du gøre et godt stykke arbejde, og du vil føle dig bedre. Lær at være opmærksom. nøglen til at håndtere dine følelser og følelser.

Forstå endelig, at vi er zombificeret til at arbejde for systemet. Hvis du bliver syg af hårdt arbejde, vil systemet bare sparke dig ud. Hun har brug for dig, når du er i stand til at arbejde. Så hun har ikke brug for dig, men din arbejdsaktivitet. Pas først på dig selv og derfor på dine kære. Hvem skal brødføde dine børn, hvis du bliver syg på grund af kronisk træthed.

Træn også den rigtige tilgang til livet og se på alt fra en filosofisk synsvinkel.

Hvis du går til et uelsket job, betyder det ikke, at verden er brudt sammen, og nu er du ulykkelig. Behandl sådant arbejde som et middel til at tjene penge, hvorfra der ikke er nogen flugt. Vi skal jo ikke kun hvile, men også anstrenge os for at kunne brødføde os selv og vores børn. Husk dem. Viden om, at du arbejder for dem, vil varme din sjæl og gøre det lettere for dig at opfylde dine pligter.

Og hvis du ikke kan lide dit job, skal du ikke overanstrenge dig for meget. Først og fremmest, husk om din krop, og ikke om din chefs luner. Det er til hans fordel, at du arbejder som en slave uden at passe på dig selv.

Hvordan håndterer vi kronisk træthedssyndrom med ordentlig hvile?

Hvis vi vidste, hvordan vi skulle hvile ordentligt, ville vi aldrig bringe os selv til kronisk træthed. Hvad betyder ret? Sagen er den, at vi bliver mere trætte af psykisk stress end af fysisk arbejde. Selvfølgelig, den konstante tunge udøve stress slider kroppen op. Men det er oplevelsen af ​​negative tanker og følelser, der stressende situationer, tage en masse intern energi, føre til fysisk sygdom og mentale forvrængninger.

Og at hvile ordentligt betyder at kunne skyde psykisk stress og stoppe strømmen af ​​negative manifestationer af psyken. Og dette opnås kun med en kvalitativ afslapning af psyken, med opnåelsen af ​​sindets stilhed og standsning af den interne dialog. Personen er ikke i stand til at gøre det. I stedet for den rigtige anvender han den forkerte hvile. Det er, når han forsøger med al sin magt at komme væk fra negative oplevelser, skubber den væk, forsøger at distrahere sig selv fra dårlige følelser på nogen måde.

Til disse formål bruger han eller endda stoffer. At fylde dit hoved med en masse information for at distrahere fra problemer. Dette er tv'et computer spil, internettet. Behovet for at være med larmende virksomheder, behovet for konstant kommunikation, samt en kærlighed til ekstremsport. Alle er forskellige. Selvfølgelig forårsager mange sådanne distraktioner fra problemer ikke meget skade, men stadig giver de ikke reel hvile og aflæsning af psyken. Men de fleste af disse forlystelser tager tværtimod kun styrke og underminerer helbredet, selvom en person tror, ​​at han hviler. Med sådanne metoder til afslapning går negative tanker og følelser ingen vegne. Vi slipper ikke af med dem, men gemmer dem kun i dybet af vores psyke, og der fortsætter de med at ødelægge en person, men nu gør de det umærkeligt. Og kun afslapning af høj kvalitet lindrer virkelig negative følelser og genopretter kroppen. Dette er naturloven.

For at lære afspænding bruges teknikker som shavasana og yoga nidra. Med kvalitetsafslapning tager det nogle gange 10-20 minutter at lægge sig ned i shavasana for at lindre al den forgangne ​​dags træthed. Når du lærer at slappe af, vil du være i stand til at slappe ordentligt af i enhver stilling, i ethvert miljø og til enhver tid. Hvis du føler, at trætheden overvinder dig, så snart du lukker øjnene, slap af i hele kroppen, styrken vil vende tilbage til dig igen.

Hvis du lider af kronisk træthedssyndrom, skal du bare gennemføre daglige afslapningssessioner. Med tiden, ikke umiddelbart, bliver det nemmere og nemmere for dig. Den tabte energi vil gradvist samle sig i din krop, og forvrængningerne i psyken på grund af stress vil gradvist opløses. Derfor skal du lære at udføre eller. For at gøre dette henviser jeg til de relevante artikler.

Og for at forstå, hvad det er at stoppe den interne dialog og sindets stilhed, foreslår jeg, at du prøver at gøre det. Intet returnerer tabt styrke, lindrer stress og løser mange andre problemer i krop og sind som meditation.

Når du mærker de gavnlige virkninger af sindets stilhed, vil du forstå, hvad det vil sige at hvile ordentligt. For at slappe af, nu vil du for eksempel ikke drikke alkohol, men du vil bare være alene, i stilhed, lukke øjnene, falde til ro og være alene med dig selv. Eller gå en tur i den friske luft i parken, uden at tænke på noget, men bare nyd den omkringliggende natur. Eller lyt til beroligende musik, læs god bog, bo i en afslappet atmosfære derhjemme med din familie, lav din yndlingshobby. Og der er faktisk mange af den slags aktiviteter, der virkelig giver dig en god hvile og lindrer dig for kronisk træthed. Det vigtigste er, at din sjæl kan lide det. Lad os tale om dette.

Skift fra psykisk stress

Der er denne regel:

hvis du er træt af psykisk arbejde, så skift til fysisk arbejde.

Eller endnu bedre, lav noget let motion. Gåture udendørs, svømning i poolen, skiløb, cykling er velegnede. Det vigtigste er ikke at overdrive det. Ved kronisk træthed er tærsklen for indre energi meget lav, og overbelastning i sport eller i fysisk arbejde vil sænke den endnu mere. Så gør det for sjov. Hvis du føler, at dette er en belastning for dig, så tag en pause eller gør noget andet. Du kan også prøve hatha yoga asanas.

Vores opgave her er at skifte psyken til en sådan tilstand, at den holder op med at dræne styrke fra kroppen på grund af stress og oplever dårlige tanker.

Og en af det bedste middel for dette er at skifte til en aktivitet, der behager din sjæl.

Alle har en eller anden form for hobby, en aktivitet, som du gerne vil lave uanset hvad. Og ved at gøre dette, bliver det nemmere for dig svære øjeblikke liv. Jeg talte ovenfor om mit yndlingsværk, som ikke suger styrke ud, men snarere giver dem. Men hvis din arbejdsaktivitet ikke er din favorit, og du højst sandsynligt har fået kronisk træthedssyndrom på grund af det, så skal du finde en aktivitet derhjemme, der vil hjælpe dig med at komme i gang og give dig en ekstra energikilde.

For mange vil det bare være at tilbringe en stille aften med familien, børneleg med børn, intimitet med en elsket.

Sådan slår du kronisk træthed og genvinder kræfterne igen

Ved kronisk træthedssyndrom er niveauet katastrofalt lavt. Mange symptomer på sygdommen, såsom konstant dovenskab, manglende lyst til handling, apati, og alt dette er en konsekvens af reduceret energi. Derfor skal det akut hæves for ikke at blive til en syg og ulykkelig person.

Ofte er det nok bare at stoppe, som jeg talte om ovenfor, at stoppe misbruget af kroppen, for at forbedre god søvn så kroppen selv begynder gradvist at øge niveauet af indre energi. tænde for komplekse processer selvhelbredende. Kroppen vil trække sig ud af den smertefulde situation, hvor du har drevet den, øge niveauet af energi. Det vigtigste er ikke at forstyrre ham i at gøre dette. For at forstå processen, foreslår jeg, at du læser artiklen, som du vil stifte bekendtskab med ved at klikke på linket.

Men hvis dit energiniveau er meget lavt, eller du har brug for at komme dig meget hurtigere, så er et stop måske ikke nok. Så skal du hjælpe kroppen. For at gøre dette skal du lære at slappe af kvalitativt, stoppe den interne dialog og også anvende specielle teknikker til at øge energien. Selvfølgelig kan du undvære specielle teknikker, de fremskynder bare processen med selvhelbredelse meget. Og uden at slappe af og på nogen måde stoppe den interne dialog. Det er dem, der skaber ideelle forhold til selvhelbredelse, for at øge indre energi. Dette er ikke-interferens med den ideelle funktion af kroppen. Ukorrekt og ukontrolleret arbejde af psyke og sind, de tager brorparten fra os vital energi og for at returnere det, skal du bare stoppe dette arbejde. Alt er enkelt, men i denne enkelthed gemmer sig ekstraordinære muligheder for at opnå sundhed og øge energien. Så lær at slappe af og at besejre kronisk træthed og genvinde spildt styrke.

Resultat

Lad os opsummere artiklen.

For at slippe af med kronisk træthedssyndrom skal du gøre følgende:

1. Stop og stop med at tvinge din krop med overdreven arbejde og forkert søvn og vågenhed. Sov godt.
2. Genovervej dine synspunkter vedr arbejdsaktivitet. Fjern overskydende ansvar. Slip eller reducer i det mindste indre frygt. Frygt for at blive fyret, frygt for at fremstå inkompetent.
3. Udvikle den rigtige tilgang til livet. Se på alting mere roligt og filosofisk.
4. Lær hvordan du slapper ordentligt af, samt lær hvordan du slapper af ved hjælp af shavasana eller yoga nidra.
5. Skift fra overdreven spænding til det, du kan lide.
6. Hæv niveauet af vital energi i kroppen.

Men vigtigst af alt, gentager jeg endnu en gang, lad alt stå et stykke tid. Stop op og pas på dig selv. Hav et godt hvil og sov. Glem ikke det primære ansvar. Ansvar for dig selv, for dit helbred, for dine kære. Dit helbred vil stadig være nyttigt for dig og din familie.

Du kan klare impotens og kronisk træthed, alt er i dine hænder.

Når vi bekæmper kronisk træthed, slipper vi for døsighed, sløvhed, svaghed, konstant træthed, depression og bliver sunde og glade mennesker.

Hvad vil du have.

For at få en god hvile og få styrke, foreslår jeg nu at slappe af i naturen, men virtuelt. Smid alle tanker, problemer fra den forgangne ​​dag væk, tænd bare for videoen og nyd naturens skønhed. Intet giver os styrke som enhed med naturen.

Diskussion

Men god langsom musik er også med til at restituere. Artiklen er ikke ny, men opsat, du kan lytte !!!

04/24/2003 10:29:17, osg

Ja, jeg vil kun tilføje, at jeg for nylig har læst et sted - lavendel forringer langtidshukommelsen og har en dårlig effekt på hjerneaktivitet ... Vær forsigtig)))))))

Alt, ser det ud til, er kendt, men artiklen overrasker med tankens harmoni og ønsket om at følge rådene. Tak skal du have.

08.09.2002 11:12:04

Kommenter artiklen "Uudpresset citron eller hvordan man håndterer træthed"

Kære mødre og fædre, forstå en simpel ting: Ved fødslen af ​​et barn giver hans stamceller hans krop fuldstændig perfekt information om, hvordan man vokser, udvikler sig og er sund. Hver celle i kroppen modtager denne information. Ved at give et barn stoffer og piller, der er fremmede for kroppen, skabt syntetisk, dømmer du barnets sunde krop til at krænke alle funktioner og funktionsfejl i den naturlige mekanisme, der er blevet fejlrettet i århundreder. Sprøjt ikke noget ind i barnet, gør ikke...

Du skal betale for alt i denne verden, ikke? Åreknuder klæbede sig til mig for omkring fem måneder siden. Manden siger det er okay at årerne er grimme, sådan elsker jeg dig. Nej, han er ikke en reveler hos mig, han kommer altid hjem til tiden, og hans holdning til mig har ikke ændret sig. Alt hænger også fast. Jeg troede bare ikke, at venerne på benene ikke kun er grimme, men også så alvorlige. At åreknuder har flere stadier. Jeg havde det ikke specielt dårligt, jeg ved ikke hvorfor. Årerne sprang bare ud. Nå, nogle gange benene...

Diskussion

Lægen fortalte mig, at blodet ikke stagnerer i venerne, du skal gå meget og drikke vand, følge diæten, holde vægten normal, hver faktor påvirker som forklaret for mig. Hævelser bare stærke og kramper begyndte, jeg rådede venolgon gel tvillinger tek, jeg gnider det hver dag, det lindrer hævelse og forhindrer åreknuder.

Det er også dumt at sluge medicin forgæves. Det forekommer mig, at du bare skal regelmæssigt (mindst en gang hvert halve år) se på ultralyden, hvad er der med karrene, og hvis der er problemer, så drik piller, og hvis ikke, hvorfor så? Af venotonikken holder jeg som mange andre også mest af Phlebodia. Det er praktisk, billigt og fungerer godt.

I vores turbulente tid, med livets hektiske tempo, må mennesker i højere grad, som bor i storbyer, meget ofte forholde sig til kronisk træthedssyndrom, som er en sygdom. Normalt opstår denne sygdom fra betydelig mental og følelsesmæssig stress, som et resultat af hvilken den udvikler sig neurotisk lidelse. underliggende årsager, som kan forårsage kronisk træthedssyndrom (CFS) - dette er en ændring af det sanitære og hygiejniske ...

Børns luner er et signal til os, forældre, om, at barnet oplever en form for ubehag. Mens barnet er meget lille, kan luner være forårsaget af ubehageligt tøj, ubehagelige temperaturer miljø eller andre faktorer. Derfor anbefaler børnelæger at klæde sig af og undersøge en fræk baby. Og i tilfælde af at lunerne er blevet hyppigere, og årsagen ikke kan fastslås, skal barnet vises til lægen. Men babyen vokser, og vi er mindre og mindre opmærksomme på hans luner...

Hvis varme varme dage tør formørke kulden, så gå ikke i panik! Du skal bare tage de rigtige skridt for at eliminere det, og så vil sygdommen ikke blive hængende i lang tid: 1) På trods af varmen, forsøm ikke varme drikke og rigelig drink. Dette vil fjerne toksiner, sænke temperaturen og gøre det lettere ubehagelige symptomer sygdom. Drik helst følgende drikkevarer: citrusjuice, basisk mineralvand, grøn te med citron, tranebærsaft, hybenbouillon med honning ...

Hvordan man håndterer søvnløshed uden at besøge en læge og lægemiddelbehandling? 1. Gåture. Før du går i seng, i al slags vejr, gå en tur i den friske luft. Bestem selv gåturens varighed - afhængig af graden af ​​din beskæftigelse, dog ikke mindre end 20 minutter. Den ilt, som vi får i den friske luft, i en duet med lidt aktivitet, bidrager til falder hurtigt i søvn, og sund søvn. 2. Urtete. Hvis din søvnløshed er forårsaget af stress eller overarbejde...

Hvad synes du, fra det nationale køkken i hvilket land skal vi tage et eksempel? Jeg er sikker på, det er fra japansk. Hovedkomponenterne i dette køkken er: ris, grøntsager (inklusive tang af forskellige varianter), frugter og selvfølgelig de friskeste skaldyr og fisk. Se på de oprindelige folk i dette land! Han er trukket op, det har han Tykt hår, stærke negle, en sund strålende teint ... Hemmeligheden ligger i landets geografiske placering? Måske delvist. Men hovedhemmeligheden er ernæring. Takket være denne diæt får japanerne ...

Træthed du har, IMHO, mere moralsk. Manden bruger bilen, og I betaler sammen mv. 19/02/2013 14:28:02, Kwak. Hun var selv sådan: hun sagde op - hun "lå" i et år, jeg troede, at jeg kunne klare det selv, men det lykkedes ikke, og jeg gik til en psykiater.

Diskussion

Jeg havde sådan en periode (men ikke på medicin), jeg var bare meget træt, bearbejdende. Alt endte godt: chefen, om hvem jeg troede, at han aldrig ville give slip selv på ferie uden for planen, gik videre, hvis jeg må sige det, det vil sige, han begyndte at læsse inden for 8 arbejdstimer, ikke 12. Og ja, han sagde, at han ikke ville have appelsiner med til hospitalet for mig. Og alt, hvad jeg skulle gøre, var at gå og sige: "Jeg kan ikke arbejde i denne tilstand længere: det er hårdt for mig fysisk, desuden har familien brug for opmærksomhed." Jeg indså, at jeg selv kørte derhen – med min flid, ansvar mv. Chefen vil bare være et fjols, hvis han ikke bruger det, ikke? Jeg huskede også den opfattelse, at overarbejde indikerer ineffektiv brug af arbejdstid, jeg forsøgte at tage hensyn til det. Håber min erfaring hjælper.
Jeg ønsker, at du slipper pillerne, slap af uden at bryde din ferie: dette er vigtigt - hvis ikke en måned, så tre uger. Verden vil ikke bryde sammen uden dig. Vend tilbage med et helt tomt og ventileret hoved. Nå, for at genopbygge dit forhold til arbejdet ved at sætte dig selv begrænsninger på belastningen. Jeg forsikrer dig, chefen vil justere, og arbejdet vil ophøre med at irritere.

Hun var selv i en lignende situation. RESULTAT - efter lange forhandlinger med sin mand forlod hun sit job.
Der var lån til en lejlighed i 15 år, men det stoppede ikke! Jeg indså, at jeg ville ende på et psykiatrisk hospital med sådan en arbejdsplan og en forvrængning af værdier. Alligevel er min mening, at en kvinde skal udføre kvindearbejde. På det tidspunkt tjente min mand og jeg lige meget, men han havde mere potentiale end mig. Jeg tog til studiet, dimitterede fra anden + fik et lavtlønnet job, men jeg kunne komme når jeg vil og tage afsted på samme måde, hvilket er særligt værdifuldt - tæt på hjemmet. Min mand gik på forfremmelse, nu tjener han gode penge.
Det gav ikke penge, tværtimod. Efter at have studeret fødte jeg børn, og så sidder jeg sammen med dem. Du behøver ikke at kede dig, dagen er planlagt i minuttet. Selvom der er en barnepige og en husholderske. Jeg har ikke tænkt mig at gå ud. Hvis manden før var imod noget, forekommer det mig, nu er han kun for det. Konen er hjemme, rolig, afbalanceret, og der er tid til at tage sig af sig selv og børnene under opsyn.
I starten var jeg nødt til at stramme maven og skære i omkostningerne, men det var det værd.
Netop i dag læste min mand for mig fra Vedaerne

Hvad er en løbende næse, ved alle. Desuden må mange af os lide af denne sygdom flere gange om året. Jeg husker den populære joke, at hvis du behandler en løbende næse, vil du glemme problemet efter syv dage, og hvis du ikke behandler det, efter en uge. Faktisk skal du huske, at manglen på ordentlig behandling markant øger risikoen for, at en løbende næse bliver kronisk sygdom. Konsekvenserne kan være alvorlige: Det er ikke bare en tilstoppet næse hele året rundt men også betændelse.

Først og fremmest er det arbejde med dig selv. Nogle mennesker klarer sig, og nogle gør ikke. Forstod jeg rigtigt, at der findes mænd, der stædigt bliver forført af andre kvinder, men ikke falder for deres fristelse, fordi de allerede er presset grundigt ud af deres kone som en citron? Eller mener du hvis...

Diskussion

her er vi nu, jeg er vanvittig glad, der er en elsker, han dukkede op noget tid efter hendes mands forræderi ... men hvad, jeg har også ret til lykke, men nu går min mand ingen steder ... og jeg

29.10.2012 14:25:25, vi har nu er jeg glad

Jeg vil fortælle dig som en kvinde og hvordan kvindelig psykolog det er meget svært at glemme forræderi - for hende var det ikke bare at lege i en andens sandkasse, men at forråde hende, hendes børn, deres lille tilstand. Dette er smerte og vrede, der kun vil gå over (eller ikke gå over) med tiden. Der er mange muligheder: at leve sammen og hade ham (at foragte eller være ligeglad), at leve sammen og hade dig selv, ikke at leve sammen, at ændre sig også - gerne "holde op" (her er variationer). Det vigtigste er at være ærlig over for dig selv - placer straks punkterne for accept, frihed i forhold. En mand er et ideal for en kvinde, en mur, og ondskab og forræderi ødelægger altid denne selvtillid og gør forhold ustabile. Det er op til dig at bestemme alligevel.

Hver undervisningsmetode har sine fordele og ulemper, og det ville være nyttigt for uerfarne forældre på forhånd at vide, hvad deres barn præcist vil vinde eller tabe ad denne eller hin vej. I vores land kendes fire metoder til læseundervisning: konjunktivmetoden den analytisk-syntetiske metode lagermetoden hele ords metode Uerfarne forældre bruger meget ofte konjunktivmetoden. Dets princip er enkelt: Først husker barnet navnene på bogstaverne og forsøger derefter at kombinere dem til stavelser ...

Jeg er træt af barnets konstante sygdomme. Jeg kan ikke gøre det længere. To år hjemme og syg hele tiden. Fokuser på dig selv, find dig selv en god psykolog! Hjælp dig selv og ham! Du er stærk, bare træt, du kan klare det!

Diskussion

Jeg er vred nu rigtige mødre, og du vil højst sandsynligt ikke lide mit råd, men pludselig. Hvis du kan bestemme, så prøv det, ved golly!
Jeg har 4 børn, ofte og hårdt, med indlæggelser, som havde "ØNH-sygdomme" før mig, efter deres kort at dømme.
Hele min barndom gik også under tegn på behandling af bronkitis, bihulebetændelse og andre itov. Indtil jeg i en alder af 12 endelig besluttede mig og "sendte" alle og nægtede den planlagte behandling på hospitalet.
Nå, mine børn bliver ikke syge. Nå, en gang om året SARS er temperaturen maksimalt to dage, oftere uden. På grund af sygdom gik vi glip af undervisning, ja, i ti dage overhovedet for hele tiden. Nogle gange har nogen en løbende næse eller hoste, et spørgsmål om liv, gåture, rejser osv. normalt liv forstyrrer ikke. De spiser is på gaden, kefir fra køleskabet og svømmer om sommeren, indtil de selv kommer løbende for at varme sig og klapper tænder.
Du kan selvfølgelig gå ud fra, at jeg er heldig. Men jeg tror, ​​hemmeligheden bag heldet er kendt for mig. Desuden har mine børn forskellig arv og diagnoser, men resultatet er det samme, og alle observationer bekræfter dette mønster.
Sund ligegyldighed af forældre er en garanti for sundhed! Medicinposer - nøglen til dårligt helbred. Snot og hoste, og feber er ikke en sygdom, men en normal reaktion af kroppen. ARVI behandles ikke, men går over. Det går hurtigere, hvis du ikke skaber en ekstra belastning på kroppen i form af 100 lægemidler og 1000 procedurer og ikke fratager den sund bevægelse og frisk luft.
Alle forkølelse behandles på tre måder: 1. tid, 2. saltvand til skylning og vask, jo mere jo bedre og 3. løgsirup, dette er til alvorlige tilfælde af ikke-produktiv hoste.
Åh, og ingen have til syge børn. Og i klinikken, et arnested for infektioner, indtil barnet bliver stærkere ordentligt, er det bedre at gå, hvis der er behov for information, uden ham. Kun sport, gåture, sund søvn og en masse fritid.
Prøv det i et halvt år, ikke? Jeg giver dig adressen til at komme og rive mit hoved af, hvis det pludselig bliver værre. Jeg giver en tand, hvis du beslutter dig, vil du ikke fortryde det!

Jeg tror, ​​jeg forstår og sympatiserer med dig. Sådan en rædsel havde jeg halvandet år - den ældste var i en alder af 3-5 år syg, som du beskriver, uden at komme ud og uden selv at have tid til at gå ud i haven. Samtidig var den yngste i hendes arme, som samlede alt dette til ham. Det var FRYGTELIGT, og alle dine følelser kender mig. Men vi kom ud. Jeg fortæller. Først dig. Med dit humør sådan er det ikke overraskende, at alle omkring dig er dårlige. Tid til dig selv plus baldrian eller andet beroligende middel. Få dig selv ud af sumpen. Jeg begyndte at løbe om morgenen. 20 minutter om morgenen i luften – mens manden skulle på arbejde. Dette er en KÆMPE livsforandrer. Frisk luft plus fysisk aktivitet - og en opladning af livlighed for dagen, et anderledes syn på verden er enkelt. Jeg opfordrer ikke til at løbe - find hvad du kan lide ... Nu løber jeg ikke mere - men at gå med hunden er også fremragende værktøj skifte hjerne.
Jeg tog min søn til en homøopat. Tilmeldt idræt. afsnit - hvor han ville. Så det var umuligt at springe over. Hun holdt op med at behandle hans sygdomme som en tragedie og besvime af hvert nys. Hvis barnet er muntert og opfører sig som det plejer, er det sundt. Og lad ham have snot til knæene. Hvis du har det dårligt - så åh. Men det forekommer mig, at med pharyngitis og laryngitis hopper de som elge. Gåture er et must. Ventiler alle rum, nat - med åbent vindue. En luftfugter blev også anbefalet en god ide. Hvis adenoiderne er store - giver det måske mening at skære af i FIG.
Men det vigtigste efter min mening er atmosfæren i huset. Hvis dette er en afdeling af hospitalet med et natbord fyldt med medicin og modløshed, så bliver alle syge.

Selvledelse er ikke inkluderet. Skal jeg gå til behandling? En psykiater behandler psykiske sygdomme, og en psykolog hjælper med at klare depression og ophobet træthed og lindre stress.

Diskussion

besøg hos lægen privat klinik koster fra 1000 til 5000, så vidt jeg forstår. Du kan komme en gang, med det samme sige, at du ikke planlægger gentagne besøg, lægen vil ordinere, hvad han kan

gå først til en neuropatolog eller psykoneurolog, du kan starte med behandling nervesystem Måske vil dette også hjælpe, beroligende midler og neuropatologer ordineres efter indikationer, ingen er forpligtet til at fortælle dig noget på arbejdet, så bare rolig ..

Hvordan håndterer du denne følelse af ensomhed? Aldrig i mit liv græd jeg af udmattelse, indtil en lille bagtaler dukkede op. Og så en gang, og ligesom maratonløbere - åbner en anden vind sig.

Diskussion

Du ved, hvad jeg lagde mærke til, du løber, du løber efter barnet, så rundt i huset, det er alt, nu falder jeg ned som en hest, død.
Aldrig i mit liv græd jeg af udmattelse, indtil en lille bagtaler dukkede op.
Og så en gang, og ligesom maratonløbere - åbner en anden vind sig. Og det bliver straks nemmere.
Du skal helt sikkert skifte, her er mit råd til dig, sæt dig ned om aftenen, når børnene er lagt i seng og se din yndlingsfilm, selvom du virkelig gerne vil sove ... tjekket, det hjælper.

Først – lad være med at sidde og brøle! Hvis helbredet er dårligt, vil tårer ikke tilføje det, men kun forværre det. så det er bedre at falde til ro, drikke NOTER, persena, som passer dig bedst.
Det andet - at blive fornærmet af forældre er fjollet. Hvis de siger, at de har travlt, så er det sådan. Nå, de lyver ikke for dig, gør de?
Den tredje - har talt ud, har grædt og det er godt. Tag nu dig sammen, husk at du har to børn, der har brug for en mor. Du skal heale og heale dig selv. Og vigtigst af alt - en positiv indstilling.
Jeg forstår dig meget godt. Og tro mig, alle har sådanne situationer. Og du behøver ikke være så ked af det. Du er bare i en dårlig streak lige nu. Ungerne er syge, manden er på arbejde til sent, du er træt. Men alt vil passere. Der vil være ferie på din gade. Og for at sige farvel til alle og andre sådanne tanker, få dem ud af dit hoved !!!

Eller er hun ude af stand til at klare to børnebørn? 01/26/2007 13:36:48, Ars vivendi fra arbejde. Jeg har kronisk træthed og mange års mangel på søvn, men udadtil kan man næsten ikke mærke.

Diskussion

Som en idé, endnu et "System af brandmænd" - i forlængelse af temaet "forbereder sig på at forlade huset."

Det er, når du går i seng i det tøj, du skal bruge i morgen. De siger, det er meget behageligt. og dette er ikke min knowhow.)))
Til det rimelige spørgsmål "hvad betyder det?"
svaret var:
- så du siger ikke, at jeg går i lang tid.. og så rrraz og allerede i form!

Jeg står op kl. 5 - 5.30, går i bad (jeg tager min yndlingsmaske på, den kan du undvære), kl. 6.30 er jeg allerede i sportsklubben, jeg træner til kl. 8 - 8.15. Jeg løber hjem (håber at barnet allerede er klædt på, hvis ikke, løfter jeg barnet op af sengen), laver hurtig friskpresset juice (jeg vaskede og pillede grøntsager om aftenen) og går på arbejde (med levering af baby i skole) - inden kl. 9.00. Hvis jeg har tid, lægger jeg let makeup, hvis ikke, så maler jeg på arbejdet. 70 % procent af kosten er sund mad (ikke-industriel produktion og helst rå, dvs. frugt og grønt, nødder, urtete på hyben, friskpresset juice osv.), er 10% tilbage til skadelige (sjældent og på helligdage). Vi går i seng kl 11 - 12. Selvom....udsigten kan også nogle gange ikke være frisk, pga. vejret f.eks.

SOS Hvem klarede ZPR støtte mig!. Udviklingen af ​​barnets hjerne. Børnepsykologi. Men efter denne samtale, som en presset citron, sov hun stadig ikke hele natten.

Diskussion

Forresten indebærer ZPR ikke noget særligt afhjælpende skole, Jeg tror. Ud fra hvad jeg læste (og jeg kan tage fejl her) er ZPR ikke mental retardering, som det ofte forveksles med, men den ujævne udvikling af forskellige mentale funktioner.

HVORFOR GÅR DU TIL DENNE LÆRER? Her er hvad jeg ikke forstår. Hvorfor vil du demonstrere for en person, der ikke er klar til at vise forståelse og menneskelig relation Hvordan læser og tæller dit barn? Hvorfor vil du gå i denne skole, hvis et barn er af nul værdi for dem? Du kan lige så godt stå foran en fungerende bulldozer eller foran et kvælende vildsvin i en zoologisk have - og forklare det samme.
Jeg synes, du virkelig spilder din tid på denne skole. Prøv at lede efter en skole med andre værdier.

Jeg ser ud til at klare mængden af ​​arbejde. Men mest af alt trykker det mig, at jeg om aftenen ville gå en tur, læse, tage på besøg, og jeg har én drøm - at komme i seng. Jeg er frygtelig træt. Nu slæbte jeg mig ud af LCD-skærmen og som en presset citron.

Som et resultat af mit barns år blev jeg til en presset citron. "Skat, skift baby, jeg har travlt"; "Vær venlig at holde babyen, jeg skifter de våde lagener til ham i vuggen" eller "Hjælp mig med at bade babyen, ser du, jeg kan ikke gøre det alene" osv. Mål...

Diskussion

Vær ikke bange for at få et andet barn. Eller tredje.
Jeg har fire børn. Baseret på min erfaring som forælder kan jeg sige:
1) Et spædbarn (nyfødt) græder kun i tre tilfælde: når det er sultent; når det er vådt; når han har ondt. Derfor tror jeg, at dit barn havde noget med sit helbred. Rådfør dig med en god specialist!
2) Alle børn er forskellige. Mit andet barn (en dreng) var en total fråser. Siden fødslen spiste han hver 2. time. Hele dagen lang. Hun fodrede, dekanterede, sov i en time - og igen vil han spise.
I løbet af den første levemåned voksede han med 6 cm.. Lægen i kolonien troede ikke på det og sagde, at de havde målt det forkert på fødestuen. Resten (pigerne) spiste normalt efter 3 timer, derefter efter 4. Som forventet. Den yngste datter sov i barnevognen på gaden, kun når hun blev kørt. Det var værd at stoppe - vågnede. Der er mange eksempler på, hvor forskellige de er. Der er en meget lille chance for, at du igen får sådan et mirakel som din datter.
3) Med hvert efterfølgende barn er det nemmere og nemmere at administrere. Måske fordi der med den førstefødte var noget skræmmende, og med efterfølgende børn tages det for givet. Færdigheder vises, og nogle handlinger udføres allerede automatisk.
4) Dig selv, elskede, skal du forkæle. Husk altid, at du er alene. Og generelt skal børn have en sund mor, gerne i godt humør. Det vil sige, at moderat ligegyldighed er velkommen. Du kan lægge nogle ting til side og i stedet læse en bog (mens barnet f.eks. sover), eller se en film. Ja, man ved aldrig, hvad man ellers kan lave sjovt. Jeg f.eks. gjorde det. Hvor mange bøger jeg genlæste, sad i parken på en bænk med en klapvogn. Og jeg gad ikke meget derhjemme. Hun holdt op med at stryge. Generelt. I den første måned strøg hun noget andet til den nyfødte og spyttede derefter. Kun kogt simple måltider. Ingen kulinariske lækkerier. Jeg gjorde rent hver anden uge, i weekenden, og sendte min mand udenfor med børnene. Alligevel vil næppe nogen sætte pris på dit hjemlige arbejdsheltemod, og det kræver en masse styrke og nerver. Det er bedre at være mere opmærksom på børn.
5) Få din mand til at hjælpe dig. Om du virkelig har brug for det eller ej, det er lige meget. "Skat, skift baby, jeg har travlt"; "Vær venlig at holde babyen, jeg skifter de våde lagener til ham i vuggen" eller "Hjælp mig med at bade babyen, ser du, jeg kan ikke gøre det alene" osv. Målet er, at manden tager barnet i armene så ofte som muligt. Kun på denne måde vil han udvikle tilknytning til barnet. Du har moderlige følelser, så snart du lægger det på brystet, og for mænd er det vigtigt at overvinde frygten for en nyfødt, vænne sig til den, mærke den i dine arme og fysisk mærke DIT BARN. Det er absolut ikke korrekt helt at fjerne manden fra at passe babyen (såsom han arbejder og bliver træt). Mænd er ganske i stand til at gå, bade, drikke af en flaske, skifte til tørt tøj. Og du hjælper. Det vil sige, at du ikke kun opdrager et barn, men i første omgang opdrager du en far til dit barn.
6) Mekaniser dit liv så meget som muligt. Jeg ved bare ikke, hvad jeg skulle gøre uden en vaskemaskine.
Børn er fantastiske. Og hvis alt ikke var godt med din førstefødte, så overvej den negative oplevelse. Og nyd moderskabet.

21/05/2005 15:44:18, Julia 4

Jeg tror først du skal slappe af, gå et sted hen...;) og det andet barn kan være helt anderledes, mere roligt..

Afsnit: Forældres erfaring (jeg bliver træt med barnet). Jeg er træt af barnet, hvad skal jeg gøre !!? Jeg har en baby på 9 måneder, ingen barnepige, jeg arbejder hjemme og sidder hos hende. Jeg klarer mig fysisk, men nogle gange bliver jeg meget træt af min datter.

Diskussion

efter et år bliver det nemmere .. det er en svær periode .. men kun i denne periode kan du mærke hvor meget baby har brug for dig ... bøger vil ikke efterlade dig nogen steder .. TV også .. lige efter et stykke tid kan høre: "Gå væk, mor, alene .. jeg er alene .. "og de vil lukke døren foran dig ... det er mere stødende ... og du vil gerne kysse og klemme, og baby vokser op og det er allerede mere interessant for ham (eller hende) at lege alene ... og kys vil ikke altid være nødvendige, men du vil så gerne ... nyde dette øjeblik .. ja - træthed, ja - den lyst til at være alene .. du bliver .. senere .. men du kommer til at savne de øjeblikke hvor baby hele tiden er i dine arme, når baby er glad for at mor er omkring og når der udover mor ikke er brug for nogen kl. alle .. jeg har nostalgi nu ... :-)))))

Vi er dine jævnaldrende. Det samme, vrede bygger sig op. Nu sendt til min mor - jeg vil kun besøg. Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre. Jeg sad på gulvtæppet, spredte alverdens legetøj, kasser, bøger ... Mens hun var engageret i processen, gjorde hun i det mindste noget, selvfølgelig, og passede på hende. Og vi har også musik. center, rejser hun sig op til ham - tænder for radioen og danser. Nå, det er også en lektie for et stykke tid, jeg ser endda tv. Så kan hun stadig sove på altanen – en time. Eller i tremmesengen – det er den eneste gang, jeg kan drive forretning.

Kunne du tænke dig at gå tilbage i tiden og være livegen som de fleste af vores forfædre? Sikkert ikke. Vi lever trods alt i en tid med uendelige muligheder! Du kan vælge et hvilket som helst job, studere på afstand til alderdommen, skifte specialitet, opbygge en karriere hvor som helst jordkloden. Kvinder er ikke længere knyttet til køkkenet og børnene og kan bygge en karriere, mænd er ikke længere forpligtet til at forsørge deres familier ved at arbejde i et rentabelt, men kedeligt job, men kan være kreative og opfylde sig selv. Det ser ud til - en idyl. Men moderne verden sammen med alle de plusser og medbragte ulemper. Først og fremmest relateret til psyko-emotionel tilstand. Bønderne forventede ikke noget af livet, de var engageret i anliggender, der gik i arv fra generation til generation, de arbejdede hårdt og tænkte lidt over, hvordan de har det, hvad de stræber efter. Det havde de ikke tid eller energi til depressive lidelser. Hvad kan man ikke sige om det moderne menneske.

Antidepressiva og beroligende midler er blandt de bedst sælgende lægemidler i den udviklede verden. Den konstante jagt på succes har mange bivirkninger hvoraf det ene er kronisk træthedssyndrom. Vi opfordrer dig ikke til at opgive dine mål, ønske om at få succes og gå på landet for at dyrke en have (selvom nedgearing er en populær bevægelse). Prøv at følge med følgende råd at få mere glæde af livet og arbejdet og mindre pres.

Hvad er SHU?

Kronisk træthedssyndrom er et fællesnavn for mange symptomer: træthed, der ikke forsvinder efter en nats søvn, manglende evne til at slappe af, koncentrationsbesvær, irritabilitet. officiel medicin genkender ikke en sådan diagnose, fordi dette syndrom er svært at identificere, fordi lignende symptomer kan indikere andre tilstande - hormonel ubalance, virale infektioner Mange læger forbinder kronisk træthedssyndrom med nedsat immunitet eller ekko tidligere sygdomme. Nogle mennesker tror, ​​at dette et lille nederlag dele af hjernen, der er ansvarlige for hæmmende processer. Kronisk træthedssyndrom kaldes også blot akkumuleret svaghed som følge af fysisk og følelsesmæssig udbrændthed.

Hovedårsager

Årsagen til konstant træthed kan være helbredsproblemer. De mest almindelige af dem:

Anæmi

Lavt hæmoglobin i blodet, blodtab, kraftig menstruation hos kvinder, graviditet, kan en usund kost føre til at føle sig træt og overvældet. Muskler smerter, jeg har ikke lyst til at lave noget, enhver virksomhed "suger" bogstaveligt talt energi. Du bør tage en udvidet blodprøve, drikke jerntilskud, hvis det er nødvendigt, og tilføje fuldkorn, grønne bladgrøntsager, alger og C-vitamin til din kost, hvilket forbedrer jernoptagelsen.

Apnø og utilstrækkelig søvn

Søvnapnø er korte perioder, hvor vejrtrækningen stopper under søvn, og som følge heraf er søvnkvaliteten alvorligt påvirket. Du bør konsultere en læge for at finde ud af, hvilken slags problemer med åndedrætsorganerne forstyrre søvnen. dårlig drøm kan også være forbundet med syndromet rastløse ben og muskelkramper. Derudover skal du sørge for, at intet andet forstyrrer søvnen - rummet er mørkt, stille og køligt, madrassen og puden er behagelige, unødvendige tanker distraherer ikke fra hvile. Eksperter råder dig til at stoppe med at bruge gadgets en halv time før sengetid, lave et let stræk, skrive dine tanker og følelser ned i en dagbog, planlægge morgendagen og gå roligt i seng.

Skjoldbruskkirtel problemer

Hvis skjoldbruskkirtlen ikke fungerer godt nok, kan det få dig til at føle dig svag og træt. For at finde ud af det skal du besøge en endokrinolog og tage en blodprøve. Din kost bør omfatte alger, skaldyr og fisk for at holde dit jodniveau normalt.

Ernæring og træthed

Men hvis alt objektivt set er i orden med dit helbred, og træthed og utilfredshed med livet ikke forsvinder, bør du genoverveje din livsstil og prioriteringer.

Først og fremmest skal du være opmærksom på din kost. Hvis din menu har en masse slik, simple kulhydrater, protein af animalsk oprindelse, fastfood eller convenience foods, og grøntsager, frugter, fuldkorn og bælgfrugter, tværtimod, er få, tarmene fungerer muligvis ikke godt. Dette fører til en forringelse af immuniteten, et fald i produktionen af ​​lykkehormonet serotonin, samt ubehagelig fornemmelse tyngde i maven, hvilket ikke er befordrende for et aktivt liv.

Kronisk træthed kan få dig til at drikke litervis af kaffe for at bevare energien. Men problemet er, at koffein kun kan gøre tingene værre. 1-2 krus kogt kaffe af høj kvalitet før kl. 16.00 vil hjælpe fordøjelsen og forbedre hjerneaktiviteten. Det er bedst at drikke kaffe efter morgenmaden. Hvis du har brug for en anden kop, så nyd den efter et solidt måltid. Men kaffe på tom mave som snack kan for alvor forstyrre hormon- og kardiovaskulære systemer og føre til, at du i stedet for et energiudbrud får vedvarende træthed, samt angst.

Fordeling af kræfter

Det sker ofte, at kronisk træthed opstår på grund af, at tiden i løbet af dagen er fordelt forkert, og der bruges kræfter på unødvendige ting. Du kan føre en detaljeret dagbog eller bare holde styr på præcis, hvad du laver i løbet af dagen i løbet af ugen. Du skal forstå, hvilke aktiviteter der tager mest tid og kræfter, hvilke der giver de bedste resultater, hvad der kan delegeres, og hvad der helt kan opgives. Du vil blive overrasket, når du tager et løsrevet kig på dit liv og finder ud af, at meget af det, du laver, løber i cirkler, og nogle gange vil du være enig i, bare at skabe et udseende af voldelig aktivitet. For at forbedre livskvaliteten og begynde processen med at bekæmpe evig træthed, er du nødt til at stoppe med at tage på ekstra arbejde og lær at dele det. For eksempel kan en mand og en kone skiftes til at vaske op derhjemme, samt gå tur med et barn, shoppe osv. Og på kontoret skal du opgive vanen med at gøre en tjeneste for alle kolleger, blive oppe efter slutningen af ​​arbejdsdagen og tænke på arbejde i weekenden.

Et studentersyndrom

Et andet vigtigt psykologisk punkt er syndromet af en fremragende studerende. Det er lige meget, hvilke grunde du har til dit ønske om altid at være den bedste og stræbe efter det perfekte resultat: krævende forældre, et konkurrencepræget miljø i barndommen, komplekser eller noget andet. Det er vigtigt, at dette er i fortiden, nu har du kontrol over dit liv og kan ikke stole på andres vurderinger. Mange mennesker, der oplever kronisk træthed, stræber efter at nå toppen af ​​karrierestigen, tjene "alle penge i verden", blive de bedste inden for deres felt osv. Hvis det er svært at stoppe op og sætte farten ned på egen hånd, er det bedst at kontakte en psykolog, som vil hjælpe med at optrevle virvaret komplekse relationer med præstationer, der bringer midlertidig tilfredsstillelse, men dræner al energi.

Måder at håndtere kronisk træthed

For at klare kronisk træthed skal du lave nogle ændringer i sædvanligt billede liv. Følelsen af ​​en presset citron tillader dig ikke at nyde livet, tilbringe tid med dine kære og arbejde med fuld kapacitet. Derfor bør en sådan følelse tages alvorligt, og ikke gemme sig bag sætningen "vi sover i den næste verden", som markant kan bringe netop denne "anden verden" tættere på.

Eliminer allergener

En af enkle trin at forbedre dit velvære og fylde med energi er at eliminere eller minimere fødevarer og andre stoffer, der forårsager allergier og intolerancer. Hvis du ikke har tydelige tegn Allergi, dette betyder ikke, at det er fraværende. Du kan bestå en udvidet analyse og finde ud af, hvilke fødevarer der absorberes dårligt af kroppen, eller du kan simpelthen fjerne mejeriprodukter og alt relateret til hvede fra kosten i 10 dage. Derudover viser mange undersøgelser, at husholdningskemikalier, svamp og skimmelsvamp på væggene samt visse metaller, såsom kviksølv, kan være årsagen til kronisk træthedssyndrom. Om 10 dage kan du forstå, om der er en sammenhæng mellem din træthed og allergiske reaktioner forekommer i kroppen, selvom det er asymptomatisk.

Fuldstændig ernæring

En undersøgelse offentliggjort i Journal of the Royal Society of Medicine viste, at mangel på B-vitaminer kan føre til kronisk træthed og sløvhed. Sørg for, at kosten indeholder bælgfrugter, boghvede, forskellige grøntsager, svampe, laks, tun, magert kød 2-3 gange om ugen. Du kan drikke apotek kompleks B-vitaminer, som er ansvarlige for normalt arbejde nervesystem.

Patienter med kronisk træthedssyndrom har også lave niveauer af kalium og magnesium. Patienterne fik magnesiumtilskud i 6 uger, og deres tilstand blev markant forbedret. Tilføj forskellige frø, nødder, bananer, spinat, avocadoer til din kost.

Ernæring påvirker også tarmens funktion, som igen er ansvarlig for dannelsen af ​​immunitet og arbejde. hormonsystemet. Derfor er det vigtigt også at få nok probiotika.

Rolig sport

For dem, der allerede har kronisk træthedssyndrom, er aktiv sport det ikke den bedste mulighed. Men moderat træning kan være med til at normalisere tilstanden. Svømning, yoga eller pilates, dans, lange gåture i den friske luft er særligt gode i sådanne tilfælde. Sport bidrager til produktionen af ​​"glædehormoner", og forbedrer også søvn og stofskifte.

lægeundersøgelse

Forvarslet er forbevæbnet. Det gælder også sundhed. Fast lægeundersøgelse kan virke dyrt, men at købe medicin og behandle en fremskreden tilstand vil koste mere. Skal indsendes en gang årligt fuld analyse blod, samt at kontrollere niveauet af hormoner. Så er det muligt rettidigt at forebygge kronisk træthedssyndrom og en række andre problemer. Hvis det er muligt, kan du også finde ud af, hvilke vitaminer og mineraler din krop mangler, hvad skjulte allergier og intolerancer er, for at fjerne eventuelle irriterende stoffer.

Balance mellem liv og arbejde

En vigtig komponent i anti-træthedsterapi er livsbalance. Det kan virke for dig, at verden bogstaveligt talt vil kollapse, hvis du ikke konstant drejer på hjulene, men det er ikke tilfældet. Tag dig tid til at slappe af, sluk for dine gadgets, tag et boblebad eller mediter bare for at sikre dig, at der ikke sker noget ondt uden din deltagelse. Den daglige rutine bør ikke kun indeholde vigtige, nødvendige ting, men også obligatoriske genstande til at genoprette styrke - både fysisk og mental. Planlæg ikke flere opgaver for dagen, end du fysisk kan udføre, søg efter måder at kombinere opgaver på, uddelegere eller reducere deres antal. Hold en huskeliste foran dine øjne, og se den i løbet af dagen. Efter en uge, se på dine lister og faktisk udførte opgaver. På denne måde vil du vide, hvor mange opgaver om dagen der er nok for dig, og hvor mange der allerede er for mange, hvorfra dine batterier brænder ud.

I løbet af dagen skal du opgive opgaver, som du ikke skal udføre, finde et par minutter til en fysisk træning og til følelsesmæssig kontakt med dig selv.

Morgenens kraft

Ved at vågne 15 minutter tidligere om morgenen vil du give dig selv mulighed for at meditere i 5 minutter, lave en 5-minutters øvelse og bruge yderligere 5 minutter på at friskrive. Om morgenen er det godt at tune ind på den kommende dag, for dette skal du skrive alt ned, der falder dig ind, stille spørgsmål til dit underbevidste sind og tankeløst nedskrive de svar, der kommer. Disse 15 minutter vil fuldstændig ændre dit liv. Men et stabilt resultat vil ikke kunne mærkes tidligere end om et par uger, så vær tålmodig.

Få en vane med at spise morgenmad. Selvom du ikke har lyst til at spise om morgenen eller vil ligge længere i sengen og så spise en hamburger og drikke kaffe på vej til arbejde, skal du mindst et par gange om ugen spise morgenmad derhjemme i en afslappet atmosfære. Det reducerer stressniveauet og øger selvværdet.

For at slippe af med træthed og begynde at nyde livet, skal du lære at afbryde forbindelsen fra forretningen. Dette kan gøres gennem sport, meditation, ekskursioner, terapisessioner med en psykolog. Når først cyklussen af ​​uendelige sager er brudt, er det meget nemmere at tage et sundt blik på dit liv og prioritere.