INTRODUKTION

I forbindelse med stigningen i mængden af ​​information, intensiveringen af ​​alle aspekter af det menneskelige liv under forholdene i et moderne civiliseret samfund, er træthedsproblemet et af de vigtigste.

Træthed er en tilstand forårsaget af hårdt arbejde og er forbundet med nedsat ydeevne. Det kan være fysisk (muskulært) eller neuropsykisk (centralt). Begge former for træthed kombineres i hårdt arbejde, og de kan ikke adskilles strengt fra hinanden. Tungt fysisk arbejde fører primært til muskeltræthed, og øget mentalt eller monotont arbejde medfører træthed af central oprindelse. Der bør skelnes klart mellem træthed og træthed på grund af søvnbehov.

Træthed er en tilstand, der opstår som følge af arbejde med utilstrækkelige restitutionsprocesser og viser sig i et fald i effektivitet, nedsat koordination reguleringsmekanismer, samspillet mellem organer og systemer og følelse af træthed.

Træthed tjener som et signal om mulig udmattelse af den arbejdende organisme og en sikkerhedsmekanisme, der beskytter den mod overbelastning. Samtidig er træthed, der opstår under træning, et stimulans, der mobiliserer både kropsreserver og restitutionsprocesser, hvilket har en væsentlig indflydelse på udviklingen af ​​dens præstation.

Restitution er en proces, der begynder, når arbejdet afbrydes, reduceres i intensitet eller ændres i karakter; det svarer til et fald i træthed og en stigning i effektivitet. Når disse indikatorer vender tilbage til deres oprindelige niveauer, slutter gendannelsesprocessen.

Fysiologiske mekanismer og processer, der sikrer restitution er af fundamental betydning for holistisk og partikulær fysiologiske processer hos personer forskellige aldre, i forskellige forhold aktiviteter og miljø. Genopretning forstås som tilbagevenden af ​​kroppens fysiologiske status efter ændringer i dens funktionel tilstand til den indledende (eller tæt på den) tilstand af homeostase.

Generelt er problemet med at forhindre udviklingen af ​​træthed i forskellige forhold miljøet for mennesker i forskellige aldre vokser ud af grænserne fysiologiske problemer og er i stigende grad forbundet med sociale spørgsmål for at sikre bevarelsen af ​​sundheden og effektiviteten af ​​arbejdet for alle aldersgrupper befolkning.

> TYPER AF TRÆTHED

Træthed opstår både under fysisk og psykisk arbejde. Det kan være akut (opstår i løbet af kort tid) og kronisk (associeret med langvarig kumulation - måneder og år - med skift i tilfælde af underrestitution i div. funktionelle systemer og kroppen som helhed). Træthed kan være både generel (kendetegnende ændringer i kroppens funktion som helhed) og lokal (associeret med et fald i funktionen af ​​en begrænset gruppe muskler, en separat analysator osv.).

Forskellige typer træthed har grundlæggende ændringer i forskellige kroppe og systemer. I dette tilfælde spiller ændringer i et af systemerne som regel en ledende rolle. Integrale skift er forbundet med nedsat funktionel aktivitet og sammenkoblinger af nervecentre. Dette kommer til udtryk i et fald i deres aktivitet, et fald i den retikulære dannelses tonus og en tonisk effekt af det sympatiske nervesystem, samt udvikling af hæmning i de højere dele af hjernen. Der mangler restitutionsprocesser på alle niveauer af kroppens vitale aktivitet. Træthed, hvis den ikke er gået for vidt, er et reversibelt fald i funktionsnytten og elimineres af genopretningsprocesser.

Der er tre typer af træthed: muskulær, sensorisk og mental.

Hovedmålet tegn på træthed er et fald i arbejdsevnen. Men ikke alle tilfælde af nedsat ydeevne kan betragtes som træthed. Kroppens ydeevne kan falde som følge af sult, sygdomstilstand, men disse tilfælde kan ikke betragtes som træthed, da de ikke er resultatet af kraftig aktivitet- værker (Anokhin P.K., 1979). Træthed forstås som en tilstand af kroppen, der opstår som følge af arbejde og viser sig i et fald i arbejdsevnen. Træthed under moderat kraftcykling. Arbejde relateret til at overkomme ekstra lange afstande i forskellige typer sport, udført lang tid, hvor nervecentrene gradvist bliver trætte. Intensiv aktivitet af det kardiovaskulære og åndedrætssystemer over en lang periode fører til et fald i de funktionelle egenskaber af deres nervereguleringsapparat. Således et fald i effektiviteten af ​​kroppen med langt arbejde, forårsaget af en forstyrrelse i aktiviteten af ​​de tilsvarende nervecentre, er også forbundet med en gradvis ændring i funktionerne i blodcirkulationen og respirationen.

Arbejdet med moderat magt foregår under sande forhold stabil tilstand: de resulterende henfaldsprodukter har tid til at blive elimineret under selve arbejdet, deres betydelige ophobning i kroppen observeres ikke. Derfor er der ingen grund til at tale om nogen "tilstopning" af kroppen med stofskifteprodukter under dette arbejde.

En vigtig faktor træthed under anstrengende arbejde med moderat kraft (løb og svømning over lange distancer, skiløb osv.) bør betragtes som et fald i blodsukkerkoncentrationen - hypoglykæmi. I dette tilfælde afslører blodprøven et kraftigt fald sukkerindhold (op til 50 mg%). Mængden af ​​kulhydrater, der forbruges under længerevarende arbejde, kan nå flere hundrede gram, men den fuldstændige udtømning af kulhydratreserver i kroppen forekommer ikke, fordi akut træthed og arbejdsophør forekommer tidligere. Et fald i mængden af ​​sukker i blodet er et signal om, at en væsentlig ændring begynder. indre miljø organisme og på samme tid årsagen til udviklingen af ​​kompenserende reaktioner for mobilisering af kulhydrater fra depotet og for omdannelse af fedt og proteiner til kulhydrater og senere årsagen til en sådan ændring i aktiviteten af ​​centralnervesystemet system, hvilket kan føre til fuldstændig arbejdsophør.

Særligt følsom over for mangel på blodsukker er det centrale nervesystem. I tilfælde af svær hypoglykæmi ændres centralnervesystemets funktionstilstand og dens koordineringsaktiviteter som påvirker arbejdet lokomotivapparat og vegetative organer. Kulhydratudsultning af kortikale celler kan endda forårsage en krænkelse af mentale funktioner, som lejlighedsvis observeres ved afslutningen af ​​en løbetur og manifesterer sig i form upassende adfærd(for eksempel at løbe på plads eller vende rundt og fortsætte med at løbe i den modsatte retning osv.). Indtaget af kulhydrater (50-100 g sukker) under længerevarende arbejde har positiv indflydelse på centralnervesystemets funktionelle tilstand og derved øge kroppens effektivitet, reducere træthed eller udskyde dens tid akut udvikling. Positiv effekt fra indtagelse af kulhydrater bekræfter den holdning, at et fald i blodsukkeret er en væsentlig faktor i udviklingen af ​​træthed under længerevarende hårdt arbejde.

Særlige eksperimentelle undersøgelser underbygger tidspunktet for kulhydratindtagelse. Det viser sig at være tilrådeligt at tage kulhydrater direkte under selve arbejdet – på afstand. Du kan tage kulhydrater lige før arbejdets start, lige før starten, men det er mindre effektivt end at tage under arbejdet. Det er acceptabelt at tage kulhydrater mere end 2 timer før arbejdets start. Det er ikke tilrådeligt at tage kulhydrater en halv time, en time eller halvanden time før arbejde, da der i de allerførste minutter af arbejdet er et kraftigt fald i blodsukkerniveauet, hvilket påvirker ydeevnen negativt.

Ud over et fald i koncentrationen af ​​sukker i blodet kan en overtrædelse af termoregulering spille en rolle i udviklingen af ​​træthed under længerevarende hårdt arbejde. Sved, hvis det ikke er ledsaget af fordampning af sved fra overfladen af ​​kroppen eller tøjet, fører det ikke til en stigning i varmeoverførslen. Forsinkelsen af ​​varmeoverførsel fra niveauet af varmeproduktion under muskelarbejde fører til en stigning i kropstemperaturen, hvilket kan påvirke ydeevnen negativt (hvis temperaturstigningen er signifikant). Især kan det finde sted ved høj luftfugtighed i miljøet og lav permeabilitet af tøj.

Træthed under cykling med høj effekt. Den intense aktivitet af nervecentrene under muskelarbejde med høj kraft fører til deres udmattelse hurtigere end under arbejde med moderat kraft. Også hurtigere end når du arbejder med moderat kraft, falder effektiviteten af ​​åndedræts- og kredsløbsorganerne.

Arbejdet med høj magt udføres i en falsk stabil tilstand. Iltforbruget når den maksimale værdi, som kroppen er i stand til (op til 4,5-5 liter for en veltrænet person), og samtidig halter det langt efter iltbehovet. Arbejdet udføres derfor under forhold med iltmangel, og iltgælden under arbejdet er støt stigende. Konsekvensen af ​​dette er ophobning af underoxiderede produkter i kroppen. Således er de væsentlige faktorer for træthed, når du udfører arbejde med høj effekt, den voksende iltgæld og, forbundet med det, ophobningen af ​​underoxiderede produkter i kroppen, hvilket fører til hæmning af aktiviteten af ​​nervecentre.

Når man udfører arbejde med høj effekt, er det kardiovaskulære og respiratoriske systemers ydeevne (med deres neuroregulatoriske mekanismer), som giver iltforsyning til alle organer, inklusive nervesystemet, i høj grad bestemmende for kroppens samlede ydeevne. Manglen på ilt og kemiske ændringer på grund af ophobning af underoxiderede produkter i blodet påvirker alle organer og væv i kroppen ikke kun direkte, humoristisk, men også gennem centralnervesystemet, som er det mest følsomme over for påvirkninger fra det indre miljø . Kemiske midler i det indre miljø virker på cellerne i nervecentrene både ved direkte kontakt med dem (for eksempel virkningen af ​​kuldioxid på åndedrætscentret) og ved at virke på kemoreceptorer. I øjeblikket er tilstedeværelsen af ​​kemoreception i alle organer og væv i kroppen blevet bevist.

Træthed under cyklisk drift af maksimal og submaksimal effekt. Cyklisk arbejde med maksimal kraft omfatter sprintdistancer i forskellige sportsgrene, hvor arbejdet varer ved. kort tid inden for ti sekunder. På så kort tid kan der ikke ske meget store forskydninger i de vegetative organers aktivitet. Mere betydelige skift har tid til at forekomme under arbejdet med submaksimal kraft, som varer fra 35 sekunder til 2-5 minutter.

Træthed under arbejde med maksimal og submaksimal kraft er primært forbundet med en ændring i centralnervesystemets funktionelle tilstand. Muskelsammentrækninger med stor frekvens og kraft er forårsaget af nervecentrenes intense aktivitet. Samtidig er centralnervesystemet udsat for en kraftig strøm af centripetale proprioceptive impulser, der kommer fra periferien af ​​det motoriske apparat. Som følge heraf udvikler der sig en tilstand af parabiotisk hæmning i nervecentrene, deres funktionelle mobilitet falder, hvilket udelukker muligheden for at gengive centrifugale impulser i den oprindelige rytme, og bevægelserne af en løber, svømmer osv. sænker farten, "binder" .

Muskelarbejde med maksimal kraft foregår faktisk under anaerobe forhold. Som et resultat sker der ophobning af underoxiderede produkter i de arbejdende muskler, koncentrationen af ​​mælkesyre når store størrelser. Derfor menes det, at ophobningen af ​​mælkesyre hovedsageligt påvirker processen med muskelafslapning, og dette afspejles naturligvis i hyppigheden af ​​sammentrækninger. En ændring i musklernes elastisk-viskøse egenskaber fører også til et fald i hastigheden af ​​sammentrækninger, hvilket er en af ​​grundene til, at bevægelser, for eksempel hos en løber, bliver mindre fejende og mindre hurtige, og skridtet forkortes, bremset, og løbehastigheden falder uundgåeligt.

Den førende faktor i kropstræthed under muskelarbejde med maksimal og submaksimal kraft er således en ændring i de funktionelle egenskaber af nervecentre og muskler, dvs. træthed af hele det neuromuskulære system. På samme tid, under arbejdet med submaksimal kraft, spilles en væsentlig rolle i udviklingen af ​​træthed også af et fald funktionalitet kredsløbs- og åndedrætsapparatur.

BILLET 25 (spørgsmål 3)

Teorier om træthed

Ændringer i det kardiovaskulære og respiratoriske system.

Når du arbejder, er en ændring i blodets sammensætning ikke nok, det bliver nødvendigt at øge blodforsyningen - øge hastigheden af ​​dets bevægelse, hvilket sikres af øget aktivitet af det kardiovaskulære system(øget blodgennemstrømning til hjertet, afhængig af intensiteten af ​​arbejdet; større fyldning og tømning af hjertet; øget hjertefrekvens; øget volumen af ​​blod, som hjertet udstøder pr. minut).

En stigning i blodgennemstrømningen til arbejdende muskler er også forbundet med dens omfordeling i kroppen. Mest af blod tilføres til arbejdsorganerne, hvilket opnås på grund af den vaskulære reaktion (udvidelse af nogle og indsnævring af andre kar). For at øge cirkulerende blod bruges derudover karsystemets (lunger, hud, lever) evne til at lagre blodforsyningen i "bloddepoter" - lokale udvidelser af blodkar. Under tungt fysisk arbejde skrumper de kar, hvori blodet er aflejret, og leverer blod til den generelle strøm. (fig.8)

Den vigtigste måde, hvorpå ilt kommer ind i kroppen, er gennem åndedrætssystemet. Hvis en person i hvile forbruger 150-300 cc ilt i minuttet, så stiger dette behov 10-15 gange under hårdt arbejde, hvilket sikres ved en stigning lungeventilation, dvs. mængden af ​​indåndet og udåndet luft på et minut.

På arbejdsproces en tilstand kan opstå, når dens ydeevne falder - træthed sætter ind.

Træthed er en tilstand af kroppen forårsaget af fysisk eller mentalt arbejde, hvor dens ydeevne falder. At føle sig træt er et af tegnene på træthed.

Der er en række teorier om træthed, der betragter følgende som en af ​​årsagerne til træthed:

a) ophobning af mælkesyre og andre stofskifteprodukter i musklerne;

b) nedsat ydeevne af perifert nerveapparat;

c) træthed af det centrale (kortikale) led i nervesystemet.

Den mest korrekte er den centrale kortikale teori om træthed under muskelarbejde. Ifølge denne teori er træthed en kortikal forsvarsreaktion og betyder i første omgang et fald i effektiviteten af ​​kortikale celler.

Under fysisk arbejde overføres træthed af tre tegn:

1) en krænkelse af bevægelsens automatik: hvis en person i begyndelsen af ​​arbejdet også kan udføre sidearbejde (snakker osv.), så når han bliver træt, går denne mulighed tabt og bivirkninger skade hovedopgaven.

2) krænkelse af motorisk koordination: når det er træt, bliver kroppens arbejde mindre økonomisk, koordinering af bevægelser forstyrres, hvilket fører til et fald i arbejdsproduktiviteten, en stigning i ægteskab, ulykker.

3) krænkelse af vegetative reaktioner og den vegetative komponent af bevægelser: kraftig svedtendens, øget puls osv. De vegetative komponenter er processer under indre organer reguleres af centralnervesystemet.