Hvad påvirker træning? Effekten af ​​fysisk aktivitet på bevægeapparatet. Effekten af ​​fysisk aktivitet på det kardiovaskulære system

Introduktion

PÅ moderne verden med fremkomsten af ​​moderne husholdningsapparater hvilket lettede meget arbejdsaktivitet person, men samtidig var hans motoriske aktivitet nedsat. Det bragte ned funktionalitet menneskelige og bidrog til fremkomsten forskellige sygdomme.

Fysisk arbejde skaber en øget fysisk belastning, så det kan i nogle tilfælde betragtes fra den negative side.

Manglen på energiomkostninger, der er nødvendige for en person, skaber et vist misforhold i systemernes aktivitet og fører til et fald i immunitet og metabolisme.

Men for meget motion er også skadeligt. En rimelig udvej ville i dette tilfælde være undervisning i sundhedsforbedrende fysisk kultur, som er med til at styrke kroppen. Fysisk kultur bidrager til forebyggelse og forbedring af kroppen, hvilket er meget vigtigt for mennesker med forskellige sygdomme.

Tilbage til klasserne fysisk kultur behov for at undervise børn tidlig alder. Samtidig er det vigtigt rigtige valg belastninger på kroppen, her er det nødvendigt at tage højde for individuel tilgang.

Fysisk uddannelse bør være en integreret del af ethvert menneskes liv.

Motionens rolle

Fysiske øvelser påvirker alle muskelgrupper, ledbånd og led, som bliver stærke, øger musklernes volumen og elasticitet, hastigheden af ​​deres sammentrækning. Intens muskelaktivitet får hjertet til at arbejde med en ekstra belastning, såvel som lungerne og andre organer i kroppen. Det øger en persons funktionalitet, hans krops modstand mod negative miljøpåvirkninger.

Systematiske fysiske øvelser påvirker musklerne og bevægeapparatet. Ved fysisk anstrengelse dannes der varme i musklerne, og kroppen reagerer med øget svedtendens. Ved fysisk anstrengelse øges blodgennemstrømningen, blodet leverer ilt og nødvendige næringsstoffer til musklerne. næringsstoffer, som henfalder og frigiver energi. Muskelbevægelser åbner reservekapillærer, mængden af ​​indkommende blod øges og forårsager en acceleration af stofskiftet.

Den menneskelige krops reaktion på fysisk aktivitet er hjernebarkens indflydelse på reguleringen af ​​det kardiorespiratoriske systems funktioner, gasudveksling, metabolisme osv. Træning forbedrer omstruktureringen af ​​forbindelserne mellem muskuloskeletale system og kardiovaskulære systemer, forbedrer vævs metabolisme. Moderat fysisk aktivitet øger hjertets effektivitet, hæmoglobinindholdet og antallet af røde blodlegemer, øger blodets fagocytiske funktion. Arbejdet og strukturen af ​​indre organer forbedres, forarbejdning og bevægelse af mad gennem tarmene forbedres. Den koordinerede aktivitet af muskler og indre organer er under kontrol af nervesystemet, hvis aktivitet forbedres under påvirkning af dyrke motion.

Hvis musklerne ikke oplever fysisk aktivitet, så forværres deres ernæring, styrke og volumen falder, fasthed og elasticitet falder, musklerne bliver slap og svage. bevægelsesrestriktioner og passivt billede Jeg bidrager til udvikling af div patologiske ændringer i den menneskelige krop.

Fysisk træning og forskellige organer

Menneskelige legeme består af et system af organer, hvert organ udfører visse funktioner. Grupper af organer, der udfører de samme funktioner, danner organsystemer. Det ydre miljø giver kroppen de nødvendige stoffer til udvikling og liv, og den modtager samtidig visse stimuli i form af solstråling, temperatur og fugtighed samt industrielle skadelige effekter. Disse ydre påvirkninger konstant påvirke det indre miljø i kroppen - homeostase.

Eksistens under sådanne forhold er kun mulig med organismens tilpasning til påvirkningerne fra det ydre miljø.

I dette tilfælde kan fysisk træning blive en slags regulator, der giver kontrol over vigtige processer og opretholder balancen. indre miljø. Derfor er motion et middel til at bevare sundheden.

Utilstrækkelig motorisk aktivitet påvirker funktionerne i det intercellulære rum i den menneskelige krop negativt. Dette reducerer det samlede defensive styrker krop og øger risikoen for forskellige sygdomme.

En fornuftig kombination af arbejde og fritid, normal søvn og strøm, fejl så dårlige vaner og systematisk fysisk aktivitet øger mental, mental og følelsessfære menneskeliv bliver kroppen mere modstandsdygtig over for forskellige psyko-emotionelle belastninger.

En person, der fører en aktiv livsstil, kan udføre mere arbejde end en person, der fører en stillesiddende livsstil.

Energistofskifte og stofskifte

Udvekslingen af ​​energi og stoffer i kroppen manifesteres i komplekse biokemiske reaktioner. Næringsstoffer kommer ind i kroppen med mad, deres spaltning sker i mave-tarmkanalen. tarmkanalen(GIT). Spaltningsprodukterne kommer ind i blodbanen og transporteres til cellerne. Ilt kommer ind i blodet fra luften gennem lungerne, det tager del i den oxidationsproces, der sker i cellerne. Stoffer, der dannes som følge af biokemiske reaktioner, udskilles fra kroppen gennem nyrerne, lungerne og huden.

Metabolisme er en energikilde for alle processer, der foregår i kroppen. Fysisk træning eller sport forbedrer metaboliske processer, støtte højt niveau mekanismer, der udfører udvekslingen af ​​stoffer og energi i kroppen.

Lad os se videoen: Et sæt fysiske øvelser til kontoret (og ikke kun)

Mere om udviklingen af ​​det generelle niveau af energipotentiale i krop og psyke. Reducerer stress, øger tonen. Styrkelse af immunitet og sundhed. Du kan finde ud af det her:

Cirkulært system

Hjertet er centrum cirkulært system, som fungerer som en pumpe, på grund af hvilken blodet bevæger sig. Fysisk træning øger hjertets størrelse og masse, fortykkelse af hjertemusklens vægge og øger dens volumen øger effektiviteten af ​​hjertemusklen.

Regelmæssig sport eller motion:

• bidrager til en stigning i antallet af røde blodlegemer og hæmoglobin i dem, hvilket øger blodets iltkapacitet;
• øger kroppens modstand mod infektioner og forkølelse på grund af øget aktivitet af leukocytter.

Venner, faste læsere og gæster på bloggen om metoder til at være sund, anbefaler vi stærkt, at du holder aktivt billede liv, det betyder ikke, at du skal løfte 16 kg vægte 10 gange i morgen, det betyder, at du skal øge din aktivitet jævnt, uden pludselige belastninger. Et fremragende værktøj til dette kan tjene som en 30-minutters vandreture morgen og aften skal du tage 1000 skridt om dagen og hver dag tilføje yderligere 100 skridt til disse 1000 skridt.

Tandproblemer i nutid ikke ualmindeligt, nu er der mange forskellige metoder og metoder til tandimplantation. Find ud af, hvor meget det koster at installere en tandprotese eller andet tandbehandlinger du kan i specialiserede klinikker, her er en af ​​dem www.veronica.ru/docs/implants.html

Fravær fysisk aktivitet farligt for en person, det fører til et stop i udviklingen, stagnation, sygdom. Det er ikke for ingenting, at der er så mange ordsprog, ordsprog og ordsprog om arbejdskraft, om fysiske bevægelser som kilder til energi og sundhed.

Den antikke græske historiker Plutarch sagde: "Den, der forventer at sikre sit helbred, mens han er doven, handler lige så dumt som en person, der tænker i stilhed for at forbedre sin stemme."

Her er udtalelsen fra den kendte forfatter Nikolai Ostrovsky: "Arbejdskraft er en ædel healer fra alle lidelser. Der er ikke noget mere glædeligt end arbejde." Og Mikhail Ivanovich Kalinin anbefalede i sin artikel "Mine ønsker til pionerer og skolebørn" at "organisere dine studier, din dag på en sådan måde, at du kan klare dig og studere godt, og gå, og lege og dyrke fysisk uddannelse."

Som du kan se, er effekten af ​​fysisk aktivitet på kroppen virkelig betydelig, og det har været kendt i lang tid.

Muskuløse, fysiske bevægelser er nødvendige ikke kun for en voksende organisme, men for alle mennesker.

Lad os forestille os en voksens muskel. Han vokser ikke længere, længden af ​​hans krop, størrelsen af ​​hans organer er blevet fastslået, hans vægt er blevet konstant. Men så besluttede han at gå ind for sport, for at træne systematisk: en expander dukkede op i hans hus, håndvægte, i fitnesscenter han arbejder med en vægtstang, vægter, får sine muskler til at spænde, trække sig sammen, overvinde modstand. Og en person begynder tydeligt at føle, at "arbejde bygger et organ"!

Effekten af ​​træning på musklerne

Under påvirkning af fysisk aktivitet bliver musklerne stærkere, bliver stærkere, øges i størrelse.

Enhver aktivitet, herunder muskulær, er altid ledsaget af forbrug af energi, energistoffer. Intensitet metaboliske processer stiger mange gange.

Forskere har beregnet, at der i en muskel i hvile er fra 30 til 80 kapillærkar pr. kvadratmillimeter. Og når man udfører fysisk arbejde, øges antallet af disse trådlignende blodkar 100 gange! Desuden fordobles hver kapillær i sig selv i diameter. Samtidig øges blodets iltmætning også mange gange. I hvile absorberer en person 5-8 liter luft i minuttet, hvorfra 150-200 kubikcentimeter ilt kommer ind i blodbanen. Under fysisk arbejde indånder en person 40-100 liter luft i minuttet, og op til 3-5 liter ilt kommer ind i blodbanen. Det er 20-40 gange mere end i rolig tilstand. Iltforsyning forbedrer naturligvis ikke kun musklerne, men hele organismen.

Under påvirkning af fysisk aktivitet øges muskelstyrken således.

Med den korrekte vekslen mellem arbejde og hvile opstår der ikke overarbejde, arbejdskapaciteten varer længere. Med andre ord øges muskelens arbejdsmuligheder (potentialer). Hvis et sådant arbejde gentages regelmæssigt (hvilket sker under træning) og i længere tid, bruges en del af energistofferne på at øge volumen og andre ændringer i muskelfibre.

Så hos vægtløftere, brydere øger vægtløftning, brydning muskelmasse og styrke. Hos kunstskøjteløbere, gymnaster er stigningen i muskelmasse mindre, men musklerne tilpasser sig arbejde, der kræver fingerfærdighed og nøjagtighed. Musklerne i benene på en stayer "ved hvordan" for eksempel at udføre arbejde, der kræver moderat styrke, men varer i mange timer.

Effekten af ​​fysisk aktivitet på kroppen manifesteres i følgende:

Øger muskelstyrken;

Forbedrer tilstanden af ​​det kardiovaskulære system;

Vejrtrækningen normaliseres;

Reducerer risikoen for mange sygdomme;

Forbedrer figuren af ​​den menneskelige krop;

Reduceret overvægt;

Der er en følelse af lethed, hurtighed og ungdommelighed;

Forbedrer stofskiftet.

Effekten af ​​manglende fysisk aktivitet på kroppen

Men manden holdt op med at træne. Væksten af ​​hans muskler stopper, de svækkes, en ejendommelig genfødselsproces begynder. Atleter, der holder op med at træne, bliver normalt fede: deres muskler, der ikke får samme belastning, er overgroet med fedt. Selv gangarten ændrer sig - den holder op med at være let, fjedrende, fri.

Men hvad sker der, når musklerne i benene eller armene tvinges lang tid at være immobil, for eksempel i tilfælde af knoglebrud, når der påføres gips på det skadede lem, i tilfælde af skade motoriske nerver. I sådanne tilfælde, hvis en person ligger ubevægelig i mange uger, måneder eller endda år, falder lemmens muskler i størrelse, som de siger, "tørrer op". En sådan proces med omvendt udvikling, et skarpt vægttab, et fald i størrelsen af ​​et organ, kaldes atrofi, det opstår som følge af inaktivitet, immobilitet. Noget lignende sker med stillesiddende måde liv, for eksempel, når en person arbejder meget ofte og i lang tid ved computeren. Denne proces er meget langsommere og når ofte ikke sin kritiske fase. Men ændringerne er udadtil meget mærkbare.

I mangel af fysisk aktivitet fungerer organet ikke, og kroppen kan ikke give tilstrækkelig næring til musklen, er ikke i stand til at øge om nødvendigt stofskiftet eller ilttilførslen. Men vores krop er meget ofte nødt til at mobilisere sine kræfter, når det for eksempel bliver nødvendigt at løbe en halv kilometer eller en kilometer, svømme over en iskold flod, overvinde et stejlt bjerg.

Kroppen af ​​ethvert dyr, der er dømt til inaktivitet, bliver affældigt og kan som følge heraf ikke klare en usædvanlig belastning.

Det siges, at for mange århundreder siden, i et af Europas sydvestlige kongeriger, blev Fuglenes Dag etableret. På denne varme sommerdag kom elskere af sangfugle til kongens palads. Først blev der arrangeret ejendommelige "fuglekoncerter", og derefter blev fuglene sluppet ud i naturen. Men vant til at bo i bure, efter at have glemt hvordan man flyver, døde bevingede sangere foran deres ejere.

Uden en vane, det vil sige udvikling af færdigheder, en vis hårdhed, vil vores krop ikke modstå en uudholdelig belastning. Husk den græske kriger Pheidippidas: han døde og bragte sine kamser den glædelige nyhed om sejren. Han havde aldrig løbet så hurtigt og så længe før. Hans krop var ikke tilstrækkeligt forberedt og trænet til at klare den belastning, der faldt på dens lod.

Alle kender ordsproget: "I en sund krop sundt sind". Og at være sund betyder at være harmonisk udviklet, at kunne overvinde vanskeligheder. Det er her den store betydning af fysisk kultur og sport bliver tydelig, især for en voksende og udviklende organisme.

Vi håber nu, når vi forstår den enorme positive indvirkning af fysisk aktivitet på kroppen, at hver af os vil træffe det rigtige valg.

Fysisk træning stimulerer vækstprocesser, der er vigtige for kroppen, og aktiverer effektiviteten af ​​indre organer. Gunstig indflydelse sport pr. person har ingen grænser. Derfor er selv lidt aktivitet bedre end en stillesiddende livsstil. Den fysiske kulturs indflydelse på er en indiskutabel kendsgerning.

Fysisk uddannelse og sundhed i menneskelivet

Fysisk kultur har til formål at udvikle og styrke kroppen, dens beskyttende funktioner. At gå ind til sport, er en person i stand til at modstå mange negative faktorer. Motion og træning er uløseligt forbundet med organisering. Som følge heraf styrkes immuniteten, ligesom kroppens modstand.

Betydningen af ​​fysisk aktivitet i menneskelivet

Fremkomsten af ​​tekniske enheder: smartphones, computere har i høj grad påvirket vores modernitet. Det blev nemmere at organisere dit arbejde. Selvom mange har påpeget det fysisk aktivitet mens den falder. Hvis vi tillader det lignende situation, svækker kroppens, musklernes og skelettets funktioner. Organer vil fungere anderledes. Langt fra altid forbedrer sådanne ændringer velvære og tilstand, gør hvad der normalt manifesteres.

Et minimum af bevægelser reducerer udholdenheden af ​​muskler, hjerte, blodkar, fremkalder afbrydelser i åndedrætssystemets funktion. I fremtiden bliver denne situation grobund for udvikling af sygdomme. Betyder fysisk menneske- i eliminering af negative aspekter af en livsstil med lav mobilitet. Sport er en kompensation for den manglende aktivitet.

Fysisk kultur som en integreret del af en sund livsstil

Fysisk aktivitet og sundhed er tæt beslægtede begreber. Sport breder sig til masserne, der bliver gjort meget for dens popularitet. For at offentligheden kan udvikle en positiv holdning til ham, uddannelsesinstitutioner gratis abonnementer på svømmehaller og træningshaller, understreger vigtig indflydelse fysisk træning for menneskers sundhed. Fysiske helbredsfaktorer er beskrevet detaljeret i.

Antallet af mennesker, der forsømmer sportsaktiviteter, er stadig stort på trods af sådanne populariseringstiltag. Fysisk aktivitet og sundhed er vigtige områder af livet, som hver især ofte er umulige uden hinanden. Det vigtigste, når du dyrker sport, er at bevare en følelse af proportioner for ikke at være tilbøjelig til overbelastning. Det er nødvendigt at huske på faktoren af ​​traumatisme, som kan finde sted i dette tilfælde. Det er under ingen omstændigheder vigtigt at forsømme sikkerheden under træningen.

Hvordan forebygger man komplikationer under træning?

Indvirkningen af ​​fysisk aktivitet på menneskers sundhed kan være negativt resultat med en analfabet tilgang. Det er muligt at undgå problemer, der giver anledning til bekymring med stigende belastninger, hvis du engagerer dig i lægetilsyn. Det anbefales at starte med et besøg hos en specialist. Ved konsultationen viser det sig, om der er kontraindikationer. De sundhedsmæssige fordele ved fysisk træning opnås, hvis patientens historie og klager først undersøges. Valget af en sport eller et sæt øvelser er muligt efter undersøgelse, analyse og opnåelse af resultaterne af et kardiogram. Og også dette er fluorografi af ultralyd, anbefalinger fra smalle specialister.

Tilladt belastningsniveau

På spørgsmål: hvad præcist at realisere dig selv og hvilken intensitet du skal vælge for at gavne sundheden. Den sidste parameter skal komme fra beregningen af ​​pulsen. Den optimale indstilling vil blive valgt. Så den maksimale puls tages i henhold til formlen: 220 - en persons alder. For eksempel, hvis der er moderat hypertension, øges belastningen fra 55% til 70. Og kun et år senere øges den til 85% af den maksimalt tilladte sats.

Hvordan påvirker fysisk kultur og sport menneskers sundhed? Dens tilstedeværelse er behovet for mennesker, som bestemmer evnen til at handle og. Det er tæt forbundet med motorisk aktivitet som en biologisk funktion.

Fysisk aktivitet er et af menneskekroppens vigtigste behov, som regulerer al dens vitale aktivitet. Fysisk aktivitet hjælper med at modstå stress og negative følelser. Hvad er effekten af ​​fysisk aktivitet? De hjælper med at holde muskel tone og en konstant kropsvægt, bevare bevægeligheden af ​​leddene, bidrage til en persons fysiske, mentale og seksuelle sundhed. Og de optimerer stofskiftet og muntrer op.

Nikolaj Petrov

sportslæge

”Hvad træning ellers påvirker, er selvværd og tro på egne kræfter. Regelmæssig motion hjælper med at forbedre udseende og trivsel, uanset alder. God fysisk form hjælper en person med at komme sig hurtigere efter lidelse alvorlige sygdomme, traumer eller kirurgi."

Bevægelse er liv

At gå og løbe er de mest behagelige og overkommelige aerobe aktiviteter, mens de ikke kun kan give fysisk sundhed men også en følelse af lykke, glæde og velvære. Selv en kort løbetur giver en enorm frigivelse af endorfiner under løb. negative tanker trække sig i baggrunden, og dette lindrer nervøs stress og befrier. Øget udholdenhed fra cardiotræning er et andet bevist faktum. Udholdenhed er ikke kun nødvendig for professionelle atleter, denne kvalitet er det også almindeligt liv hjælper med at klare stress under ture, rejser og simpelthen med et højt tempo i livet og en travl arbejdsplan.

Eksisterer forskellige vejeøge udholdenheden, øvelser i fitnesscenteret kan perfekt erstatte jogging med frisk luft. Det vigtigste er at finde motivation for sådanne aktiviteter, gøre dem regelmæssige, men heller ikke overdrive det med belastningen. Det er bedre at øge tempoet og distancen gradvist. Skøjteløb eller rulleskøjteløb, hoppereb bidrager også til en forøgelse af udholdenheden. Selv squats, pull-ups eller push-ups om morgenen er gode til at opbygge viljestyrke.

Cykelture

Cykling lindrer stress. Cykling i parken eller byområder - den bedste mulighed at genoprette nervesystemet. Det viser sig, at pedalløb er beslægtet med meditation. Evnen til at fokusere på korrekt og energisk pedalering kan blokere negative tanker, slette stress og angst. 30 minutters cykling giver den mængde energi, du skal bruge til at udføre hverdagens opgaver. Cykling er også en god træning for hjerte og led. Og ingen har aflyst det faktum, at cykling hjælper dig med at forbrænde kalorier og kontrollere din appetit. En times cykling aktiverer hormoner, der reducerer sult. Som enhver fysisk aktivitet hjælper cykling med at producere lykkehormoner, hvilket gør en person rolig og selvsikker. Hertil kommer denne fantastisk måde have det sjovt med familien.

Bjergbestigning

Bjergbestigning i lang tid blev betragtet som loddet for dem, der søger spænding. Dog i nyere tid det er ved at blive populært som en form for sportsrekreation. Klatring bygger ikke kun kondition og udholdenhed, men hjælper også med at udvikle koordination, koncentration og beslutsomhed. At sætte et mål og nå det er, hvad klatring hjælper. Og dette er en af ​​måderne at håndtere højdeskræk på. Højdefrygt er naturligt, det er bestemt af selvopholdelsesinstinktet, men det er muligt at lære at håndtere det. Klatring, som enhver fysisk aktivitet, hjælper mennesker med depression, da det giver en følelse af kontrol over situationen og øget selvværd. Forresten er det slet ikke nødvendigt at gå til bjergene, for nu er klatrevægge meget populære, så du kan lære det grundlæggende i bjergbestigning i et bymiljø.

Let åndedræt

Hver person opfatter og oplever stressende situationer på deres egen måde. Men normaliser følelsesmæssig tilstand lettere for dem, der er vant til fysisk træning. Fysisk aktivitet hjælper med at distrahere, slappe af kroppens muskler og hjælpe med at reducere produktionen af ​​stresshormoner. Fra overflødig årsagsløse bekymringer godt aflaste holdsport, såsom fodbold eller basketball.

Der er andre former for stressaflastende træning. Yoga i klassisk forstand er fantastisk til at lindre følelsesmæssig stress. I yogatimer forsøger de ikke kun at lindre spændinger i musklerne, men også at bringe tingene i orden i deres tanker, at komme til en tilstand af fred og ro.

"Hvis du vil være smuk - løb, hvis du vil være sund - løb, hvis du vil være stærk - løb" Det sagde de gamle grækere. Bevægelse er livet! Det er en meget vigtig del af menneskers sundhed. Det stimulerer trods alt mange processer i menneskekroppen. Og barnet kunne ikke vokse op til at blive en fuldgyldig voksen, hvis han ikke gjorde dette. kæmpe mængde bevægelser.

I øjeblikket er problemet med behovet for fysisk træning meget relevant. Det er velkendt, at fysisk træning forlænger livet, men i dag viser mange mennesker ligegyldighed over for fysisk aktivitet. Den menneskelige krop er komplekst system, som opretholdes i en tilstand af ligevægt af centralnervesystemet og hormonregulering. Men anderledes skadelige faktorer miljø gradvist svække dette system og bidrage til fremkomsten af ​​forskellige sygdomme. Og for at minimere disse skadelige påvirkninger det er nødvendigt at udføre sund livsstil livet gennem sport.

I tusinder af år har mennesker overlevet gennem fysisk arbejde. Alle organer og systemer blev dannet for at en person skulle kunne præstere fysisk arbejde. Men i moderne samfund med fremkomsten af ​​forskellige maskiner og mekanismer (computere, fjernsyn osv.), er menneskelig fysisk aktivitet faldet.

Med en stillesiddende livsstil, muskelatrofi, hjerte og lunger svækkes, knoglerne blødgøres. Takket være sport bliver kroppen mere modstandsdygtig og effektiv.

Fysisk aktivitet stimulerer aktiviteten af ​​alle kropssystemer.

1) Muskuloskeletale system - fysiske øvelser påvirker alle muskelgrupper, ledbånd og led. Muskelfibre bliver tykkere og deres volumen, efterhånden som ernæringen af ​​arbejdende muskler forbedres. Og i muskler, der er i hvile, de fleste af kapillærerne, der omgiver muskelfibre, er lukket for blodgennemstrømningen, og blodet strømmer ikke igennem dem. Under træning øges blodgennemstrømningen til musklen med 30 gange.

De bliver stærkere og mere elastiske, hastigheden af ​​deres sammentrækning øges. Alt dette sikrer forebyggelse af gigt, artrose, gigt og mange andre sygdomme i bevægeapparatet. Ved systematiske øvelser opstår der nye kapillærer i musklerne. Ændringer kemisk sammensætning muskler. Mængden af ​​stoffer stiger, hvis ødelæggelse producerer meget energi. Disse stoffer omfatter glykogen og phosphagen. I musklerne hos en trænet person genoprettes glykogen- og fosforforbindelser hurtigere, oxidative processer forløber hurtigere, muskel optager og bruger ilt bedre.

2) Kardiovaskulært system - intens muskelaktivitet får hjertet til at arbejde mere intensivt, hjertets arbejdsevne øges, mængden af ​​hæmoglobin og røde blodlegemer øges. En trænet person kan dyrke sport i lang tid. flyder til deres muskler mere blod og blodgennemstrømningens hastighed øges, og takket være dette får musklerne næringsstoffer og ilt. Også blodet i lungerne er mere iltet. Antallet af sammentrækninger hos trænede mennesker er færre og færre kugler. Med sjældne sammentrækninger af hjertet, gode forhold at slappe af i hjertemusklen. aktivitet i hjertet og blodårer takket være sport bliver det mere økonomisk og bedre reguleret af nervesystemet. .

3) Forbedret nervesystem- øger mobiliteten af ​​de nervøse processer af excitation og hæmning i cortex halvkugler og i andre dele af nervesystemet. Hæmningsprocessen går lettere over i excitationsprocessen. Hos trænede mennesker tilpasser nervesystemet sig lettere til nye bevægelser og bevægeapparatets arbejde.

4) Vejrtrækningen bliver dybere - under træning øges iltforbruget i musklerne, og vejrtrækningen bliver hyppigere og dybere. Bind lungeventilation stiger fra 8 l. i hvile op til 100-140 liter. når man løber hurtigt, står på ski og svømmer. Og jo mere luft der passerer gennem lungerne, jo mere ilt modtager kroppen.

5) Blodets sammensætning forbedres, og kroppens forsvar øges, hos mennesker, der dyrker sport, stiger antallet af røde blodlegemer fra 4,5-5 millioner pr. 1 mm 3 blod til 6 millioner Det er kendt, at røde blodlegemer er iltbærere. De leverer mere ilt til væv og muskler. Antallet af lymfocytter stiger også. Lymfocytter beskytter vores krop mod forskellige skadelige organismer - vira, bakterier osv. Som følge heraf øges beskyttende funktioner i kroppen, immuniteten bliver stærkere. Indholdet af sukker i blodet bliver mere stabilt. Ved lang og hård træning i kroppen af ​​utrænede mennesker falder mængden af ​​sukker i blodet. Og hos trænede mennesker er et fald i blodsukkeret ikke skarpt. Også nyrernes arbejde tilpasser sig bedre til nye forhold, og metaboliske produkter fjernes fra kroppen rettidigt.

6) En slank kropsholdning opretholdes - sport har en positiv effekt på kropsholdningen. Muskuloskeletale systemet bliver meget stærkere: Knogler, ledbånd og sener bliver stærkere. Konstante fysiske øvelser bidrager til proportional udvikling i barndom og ungdom, og i voksen alder og alderdom giver de dig mulighed for at bevare harmoni og skønhed i lang tid. Takket være svømning og gymnastik kan du rette din kropsholdning.

Overvej virkningen af ​​fysisk aktivitet i forskellige retninger på kroppen.

1) Aerob træning (cardio belastning) - har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære vaskulært system og åndedrætsorganerne. Ilt er den eneste og tilstrækkelige energikilde. Det er øvelser, der udføres i lang tid og kontinuerligt. Disse omfatter - løb, skiløb, gåture, svømning, roning og andre former for øvelser. Varigheden af ​​sådanne øvelser bør være mindst 30 minutter for at opnå visse resultater. Når man udfører aerob træning, øger det kroppens evne til at optage ilt, væggene i blodkarrene bliver mere holdbare og elastiske. Reduceret risiko kardiovaskulær sygdom. Intens og langvarig træning forbrænder mange kalorier og forhindrer vægtøgningen. overskydende vægt. De hjælper også med at reducere stress og opbygge god immunitet.

2) Strømbelastninger- ilt er ikke involveret i energiproduktionen. Energi genereres fra tilførslen af ​​"ready fuel", der er i musklerne. Kraftbelastninger styrker bevægeapparatet, som danner den korrekte kropsholdning. Ved at styrke musklerne i det øverste skulderbælte og ben bevarer vi deres effektivitet og bremser ældningsprocessen.

3) Stræk- og smidighedsøvelser - hjælper med at bevare elasticiteten i muskler og ledbånd, giver forebyggelse af skader i bevægeapparatet. Strækøvelser er fremragende værktøj deres genopretning efter længere tids anstrengelse. Når vi strækker ud, sender vi en kraftig strøm af impulser til den del af hjernen, der er ansvarlig for denne muskelgruppe, og forårsager en reaktion, der sigter mod at genoprette muskelydelsen. .

Sport har således en positiv effekt på musklerne og indre organer mennesker, forbedre og forbedre deres arbejde. For at være effektiv, hårdfør, stærk og stærk er det nødvendigt at dyrke sport systematisk. Idrætsundervisning bør undervises til børn fra en tidlig alder. Samtidig er det korrekte valg af belastninger på kroppen vigtigt, det er nødvendigt at tage hensyn til en individuel tilgang. Sport bør blive en integreret og vigtig del af ethvert menneskes liv.

Bibliografi:

1. Barchukov I.S. Fysisk kultur og sport: metodologi, teori, praksis: lærebog. tilskud til studerende. højere lærebog institutioner / I.S. Barchukov, A.A. Nesterov; under total udg. N.N. Malikov. - 3. udg. - M.: Publishing Center "Academy", 2009. - 528 s.
2. Vasilyeva O.S., Pravdina L.R., Litvinenko S.N. En bog om den nye fysiske kultur (forbedring af fysisk kulturs muligheder). Kollektiv monografi. Rostov-n / D .: Publishing House "Valeology Centres of Russian Universities", 2001. - 141 s.
3. Morgunov Yu.A., Fedorov A.V., Petrov S.A. Indvirkning på det fysiske og mentalt helbred en person af almindelige klasser i sundhedsfremmende former for fysisk kultur // M .: "MAMI" 2009.