المقدمة

فيما يتعلق بزيادة حجم المعلومات ، وتكثيف جميع جوانب الحياة البشرية في ظروف مجتمع حضاري حديث ، فإن مشكلة التعب من أهمها.

التعب هو حالة ناتجة عن العمل الجاد وترتبط بانخفاض الأداء. يمكن أن يكون جسديًا (عضليًا) أو نفسيًا عصبيًا (مركزيًا). يتم الجمع بين كلا الشكلين من التعب في العمل الجاد ، ولا يمكن فصلهما بشكل صارم عن بعضهما البعض. يؤدي العمل البدني الشاق في المقام الأول إلى إجهاد العضلات ، وتؤدي زيادة العمل العقلي أو الرتيب إلى التعب المركزي. يجب التمييز بوضوح بين التعب والإرهاق بسبب الحاجة إلى النوم.

التعب هو حالة تحدث نتيجة العمل مع عمليات الاسترداد غير الكافية ويتجلى في انخفاض في الكفاءة وضعف التنسيق الآليات التنظيميةوتفاعلات الأجهزة والأنظمة ومشاعر الإرهاق.

التعب بمثابة إشارة إلى استنفاد محتمل للكائن الحي وآلية أمان تحميه من الإجهاد الزائد. في الوقت نفسه ، فإن الإرهاق الذي يحدث أثناء التمرين هو منبه يحرك احتياطيات الجسم وعمليات التعافي ، مما له تأثير كبير على تطوير أدائه.

الاسترداد هو عملية تبدأ عند توقف العمل أو تقليل شدته أو تغيير طبيعته ؛ إنه يتوافق مع انخفاض في التعب وزيادة في الكفاءة. عندما تعود هذه المؤشرات إلى مستوياتها الأصلية ، تنتهي عملية الاسترداد.

تعتبر الآليات والعمليات الفسيولوجية التي تضمن التعافي ذات أهمية أساسية للشمولية والخاصة العمليات الفسيولوجيةفي الأشخاص أعمار مختلفة، في ظروف مختلفةالأنشطة و بيئة. يُفهم الانتعاش على أنه عودة الحالة الفسيولوجية للجسم بعد التغييرات التي طرأت عليه الحالة الوظيفيةإلى الحالة الأولية (أو القريبة منها) من التوازن.

بشكل عام ، مشكلة منع تطور التعب في ظروف مختلفةبيئة الناس من مختلف الأعمار تتخطى الحدود مشاكل فسيولوجيةويرتبط بشكل متزايد بالقضايا الاجتماعية لضمان الحفاظ على صحة وكفاءة عمل الجميع الفئات العمريةتعداد السكان.

> أنواع التعب

يحدث التعب أثناء العمل البدني والعقلي. يمكن أن يكون حادًا (يحدث في فترة زمنية قصيرة) ومزمنًا (مرتبطًا بتراكم طويل الأجل - شهور وسنوات - من التحولات في نقص التعافي في مختلف أنظمة وظيفيةوالجسد ككل). يمكن أن يكون التعب عامًا (يميز التغيرات في وظيفة الجسم ككل) ومحليًا (مرتبطًا بانخفاض في وظيفة مجموعة محدودة من العضلات ، ومحلل منفصل ، وما إلى ذلك).

الأنواع المختلفة من التعب لها تغيرات في الأساس هيئات مختلفةوالأنظمة. في هذه الحالة ، تلعب التغييرات في أحد الأنظمة ، كقاعدة عامة ، دورًا رائدًا. ترتبط التحولات المتكاملة بضعف النشاط الوظيفي والترابط بين المراكز العصبية. يجد هذا تعبيرًا في انخفاض نشاطهم ، وانخفاض في نبرة التكوين الشبكي وتأثير منشط للجهاز العصبي الودي ، بالإضافة إلى تطور التثبيط في الأجزاء العليا من الدماغ. هناك نقص في عمليات التعافي على جميع مستويات النشاط الحيوي للجسم. الإرهاق ، إذا لم يكن قد ذهب بعيدًا ، هو انخفاض قابل للعكس في فائدة الوظيفة ويتم التخلص منه من خلال عمليات الاسترداد.

الإرهاق ثلاثة أنواع: عضلي ، وحسي ، وعقلي.

العلامة الموضوعية الرئيسية للإجهاد هي انخفاض القدرة على العمل. ومع ذلك ، لا يمكن اعتبار كل حالة من حالات انخفاض الأداء بمثابة إجهاد. قد ينخفض ​​أداء الجسم نتيجة الجوع ، حالة المرضولكن لا يمكن اعتبار هذه الحالات إرهاقًا لأنها ليست نتيجة نشاط قوي- أعمال (Anokhin P.K. ، 1979). يُفهم التعب على أنه حالة الجسم التي تحدث نتيجة العمل وتتجلى في انخفاض القدرة على العمل. التعب أثناء ركوب الدراجات بقوة معتدلة. العمل المتعلق بالتغلب على المسافات الطويلة في أنواع مختلفةالرياضة المؤداة وقت طويل، حيث تتعب المراكز العصبية تدريجياً. نشاط مكثف للقلب والأوعية الدموية و أنظمة التنفسعلى مدى فترة طويلة يؤدي إلى انخفاض في الخصائص الوظيفية لجهازهم التنظيمي العصبي. وبالتالي ، انخفاض في كفاءة الجسم عمل طويل، الناجم عن اضطراب في نشاط المراكز العصبية المقابلة ، يرتبط أيضًا بتغيير تدريجي في وظائف الدورة الدموية والتنفس.

يستمر عمل القوة المعتدلة في ظروف حقيقية حالة مستقرة: منتجات الاضمحلال الناتجة لديها وقت للتخلص منها أثناء العمل نفسه ، ولا يتم ملاحظة تراكمها الكبير في الجسم. لذلك ، لا يوجد سبب للحديث عن أي "انسداد" للجسم بمنتجات التمثيل الغذائي أثناء هذا العمل.

عامل مهميجب اعتبار التعب أثناء العمل الشاق ذي القوة المعتدلة (الجري والسباحة لمسافات طويلة ، التزلج ، إلخ) انخفاضًا في تركيز السكر في الدم - نقص السكر في الدم. في هذه الحالة يكشف فحص الدم انخفاض حادمحتوى السكر (حتى 50 مجم٪). يمكن أن تصل كمية الكربوهيدرات المستهلكة أثناء العمل المطول إلى عدة مئات من الجرامات ، لكن لا يحدث استنفاد كامل لاحتياطيات الكربوهيدرات في الجسم ، لأن التعب الحاد ووقف العمل يحدث في وقت سابق. يعتبر انخفاض كمية السكر في الدم إشارة إلى بدء تغيير كبير. البيئة الداخليةالكائن الحي ، وفي الوقت نفسه ، سبب تطور التفاعلات التعويضية لتعبئة الكربوهيدرات من المستودع وتحويل الدهون والبروتينات إلى كربوهيدرات ، وفي المستقبل ، سبب مثل هذا التغيير في نشاط الجهاز العصبي المركزي ، مما قد يؤدي إلى التوقف التام عن العمل.

الحساسية بشكل خاص لنقص السكر في الدم هي المركزية الجهاز العصبي. في حالة نقص السكر في الدم الشديد ، تتغير الحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي وتتغير أنشطة التنسيقمما يؤثر على العمل نظام قاطرةوالأعضاء الخضرية. يمكن أن يتسبب تجويع الكربوهيدرات في الخلايا القشرية في حدوث خلل في الوظائف العقلية ، والذي يتم ملاحظته أحيانًا في نهاية السباق ويتجلى في الشكل سلوك غير لائق(على سبيل المثال ، الجري في مكانه أو الالتفاف والاستمرار في الجري في الاتجاه المعاكس ، إلخ). تناول الكربوهيدرات (50-100 جم من السكر) أثناء العمل طويل الأمد له تأثير إيجابيعلى الحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي مما يزيد من كفاءة الجسم ويقلل من التعب أو يؤجل وقته. تطور حاد. تأثير إيجابيمن تناول الكربوهيدرات يؤكد الموقف بأن انخفاض مستويات السكر في الدم هو عامل مهم في تطور التعب أثناء العمل الشاق المطول.

أثبتت الدراسات التجريبية الخاصة توقيت تناول الكربوهيدرات. اتضح أنه من المستحسن تناول الكربوهيدرات مباشرة أثناء العمل نفسه - عن بعد. يمكنك تناول الكربوهيدرات قبل بدء العمل مباشرة ، قبل البدء مباشرة ، لكن هذا أقل فعالية من تناوله أثناء العمل. من المقبول تناول الكربوهيدرات قبل بدء العمل بأكثر من ساعتين. لا يُنصح بتناول الكربوهيدرات قبل نصف ساعة أو ساعة أو ساعة ونصف من بدء العمل ، لأنه في الدقائق الأولى من العمل يحدث انخفاض حاد في مستويات السكر في الدم ، مما يؤثر سلبًا على الأداء.

بالإضافة إلى انخفاض تركيز السكر في الدم ، يمكن أن يلعب انتهاك التنظيم الحراري دورًا في تطور التعب أثناء العمل الشاق المطول. التعرق ، إذا لم يصاحبه تبخر العرق من سطح الجسم أو الملابس ، لا يؤدي إلى زيادة انتقال الحرارة. يؤدي التأخر في انتقال الحرارة من مستوى إنتاج الحرارة أثناء العمل العضلي إلى زيادة درجة حرارة الجسم ، مما قد يؤثر سلبًا على الأداء (إذا كانت الزيادة في درجة الحرارة كبيرة). خاصة يمكن أن تحدث في الرطوبة العالية للبيئة ونفاذية الملابس المنخفضة.

التعب أثناء ركوب الدراجات عالية الطاقة. يؤدي النشاط المكثف للمراكز العصبية أثناء العمل العضلي ذو القوة العالية إلى استنفادها بشكل أسرع مما يحدث أثناء عمل القوة المعتدلة. أيضًا ، بشكل أسرع من العمل بقوة معتدلة ، تنخفض كفاءة الجهاز التنفسي والدورة الدموية.

يتم تنفيذ عمل الطاقة العالية في حالة ثبات زائفة. يصل استهلاك الأكسجين إلى الحد الأقصى الذي يمكن أن يصل إليه الجسم (ما يصل إلى 4.5-5 لترات للشخص المدرب جيدًا) ، وفي الوقت نفسه ، يتخلف كثيرًا عن الحاجة إلى الأكسجين. وبالتالي ، يتم تنفيذ العمل في ظروف نقص الأكسجين ويزداد باطراد ديون الأكسجين أثناء العمل. والنتيجة هي تراكم المنتجات ناقصة التأكسد في الجسم. وبالتالي ، فإن العوامل الأساسية للإرهاق أثناء العمل عالي الطاقة هي الديون المتزايدة للأكسجين ، وما يرتبط بها من تراكم المنتجات غير المؤكسدة في الجسم ، مما يؤدي إلى تثبيط نشاط المراكز العصبية.

عند القيام بعمل عالي الطاقة ، فإن أداء الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي (مع آلياته التنظيمية العصبية) ، والذي يوفر إمدادات الأكسجين لجميع الأعضاء ، بما في ذلك الجهاز العصبي ، يحدد إلى حد كبير الأداء العام للجسم. يؤثر نقص الأكسجين والتغيرات الكيميائية بسبب تراكم المنتجات ناقصة الأكسدة في الدم على جميع أعضاء وأنسجة الجسم ليس فقط بشكل مباشر وخلطي ، ولكن أيضًا من خلال الجهاز العصبي المركزي ، وهو الأكثر حساسية للتأثيرات من البيئة الداخلية . تعمل العوامل الكيميائية للبيئة الداخلية على خلايا المراكز العصبية عن طريق الاتصال المباشر معها (على سبيل المثال ، تأثير ثاني أكسيد الكربون على مركز الجهاز التنفسي) ومن خلال العمل على المستقبلات الكيميائية. حاليًا ، تم إثبات وجود استقبال كيميائي في جميع أعضاء وأنسجة الجسم.

التعب أثناء التشغيل الدوري للطاقة القصوى وتحت الحد الأقصى. يشمل العمل الدوري بأقصى قوة مسافات العدو في مختلف الألعاب الرياضية التي يستمر فيها العمل. وقت قصيرفي غضون عشرات الثواني. في مثل هذا الوقت القصير ، لا يمكن أن تحدث تحولات كبيرة جدًا في نشاط الأعضاء الخضرية. التحولات الأكثر أهمية لها وقت لتحدث أثناء عمل القوة دون القصوى ، والتي تستمر من 35 ثانية إلى 2-5 دقائق.

يرتبط التعب أثناء العمل بقوة قصوى وتحت الحد في المقام الأول بتغيير في الحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي. تحدث تقلصات العضلات ذات التردد الكبير والقوة بسبب النشاط المكثف للمراكز العصبية. في الوقت نفسه ، يتعرض الجهاز العصبي المركزي لتدفق قوي لنبضات الجاذبية المركزية القادمة من محيط الجهاز الحركي. نتيجة لذلك ، تتطور حالة من تثبيط نظير التعايش في المراكز العصبية ، وتقل حركتها الوظيفية ، مما يستبعد إمكانية إعادة إنتاج نبضات الطرد المركزي بالإيقاع الأصلي ، وحركات العداء ، والسباح ، وما إلى ذلك ، تبطئ ، "التقييد" .

يحدث العمل العضلي بأقصى قوة في الواقع في ظل ظروف لاهوائية. نتيجة لذلك ، في عضلات العمل ، يحدث تراكم للمنتجات ناقصة الأكسدة ، يصل تركيز حمض اللاكتيك إلى مقاسات كبيرة. لذلك يُعتقد أن تراكم حمض اللاكتيك يؤثر بشكل أساسي على عملية استرخاء العضلات ، وهذا بالطبع ينعكس في تكرار الانقباضات. يؤدي التغيير في الخصائص المرنة اللزجة للعضلات أيضًا إلى انخفاض في سرعة الانقباضات ، وهو أحد الأسباب التي تجعل الحركات ، على سبيل المثال ، في العداء ، أقل اكتساحًا وأقل سرعة ، ويتم تقصير الخطوة ، تباطأ ، وسرعة الركض تنخفض حتما.

وبالتالي ، فإن العامل الرئيسي في إجهاد الجسم أثناء العمل العضلي بأقصى قوة وتحت الحد الأقصى هو التغيير في الخصائص الوظيفية لمراكز الأعصاب والعضلات ، أي إجهاد الجهاز العصبي العضلي بأكمله. في الوقت نفسه ، أثناء عمل القوة دون القصوى ، يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تطوير التعب من خلال انخفاض وظائفجهاز الدورة الدموية والجهاز التنفسي.

التذكرة 25 (السؤال 3)

نظريات التعب

تغييرات في القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

عند العمل ، لا يكفي تغيير واحد في تكوين الدم ، يصبح من الضروري زيادة تدفق الدم - زيادة سرعة حركته ، والتي يتم ضمانها من خلال زيادة النشاط من نظام القلب والأوعية الدموية(زيادة تدفق الدم إلى القلب ، اعتمادًا على كثافة العمل ؛ زيادة امتلاء القلب وتفريغه ؛ زيادة معدل ضربات القلب ؛ زيادة حجم الدم الذي يخرجه القلب في الدقيقة).

ترتبط زيادة تدفق الدم إلى العضلات العاملة أيضًا بإعادة توزيعه في الجسم. معظميتم توفير الدم للأعضاء العاملة ، والذي يتحقق بسبب تفاعل الأوعية الدموية (توسع بعض وتضيق الأوعية الأخرى). بالإضافة إلى ذلك ، لزيادة الدورة الدموية ، يتم استخدام نظام الأوعية الدموية (الرئتين والجلد والكبد) لتخزين إمدادات الدم في "مستودعات الدم" - التوسعات الموضعية للأوعية الدموية. أثناء العمل البدني الشاق ، تتقلص الأوعية التي يترسب فيها الدم وتزود مجرى الدم بالدم. (الشكل 8)

الطريقة الرئيسية لدخول الأكسجين إلى الجسم هي من خلال الجهاز التنفسي. إذا كان الشخص في حالة راحة يستهلك 150-300 سم مكعب من الأكسجين في الدقيقة ، فإن هذه الحاجة أثناء العمل الشاق تزيد من 10 إلى 15 مرة ، وهو ما يضمنه زيادة التهوية الرئوية، أي كمية الهواء المستنشق والزفير في دقيقة واحدة.

في عملية العملقد تحدث حالة عندما ينخفض ​​أداءها - يبدأ التعب.

التعب هو حالة جسدية ناتجة عن عمل بدني أو عقلي ، ويقل فيها أداء الجسم. الشعور بالتعب من علامات التعب.

هناك عدد من النظريات المتعلقة بالإرهاق ، وتعتبر ما يلي أحد أسباب الإرهاق:

أ) تراكم حمض اللاكتيك ومنتجات التمثيل الغذائي الأخرى في العضلات ؛

ب) انخفاض أداء الجهاز العصبي المحيطي.

ج) إجهاد الرابط المركزي (القشري) للجهاز العصبي.

الراجح هي النظرية القشرية المركزية للتعب أثناء العمل العضلي. ووفقًا لهذه النظرية ، فإن التعب هو رد فعل دفاعي قشري ويعني انخفاض كفاءة الخلايا القشرية في المقام الأول.

أثناء العمل البدني ، ينتقل التعب بثلاث علامات:

1) انتهاك تلقائية الحركة: إذا كان بإمكان الشخص في بداية العمل أيضًا أداء عمل جانبي (التحدث ، وما إلى ذلك) ، فعندئذ عندما يتعب ، تضيع هذه الفرصة و آثار جانبيةإتلاف الوظيفة الرئيسية.

2) انتهاك التنسيق الحركي: عند التعب ، يصبح عمل الجسد أقل اقتصادا ، وينعكس تنسيق الحركات ، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاجية العمل ، وزيادة في الزواج ، والحوادث.

3) انتهاك التفاعلات الخضرية والمكون الخضري للحركات: التعرق الغزير ، زيادة معدل ضربات القلب ، إلخ. المكونات الخضرية هي عمليات خلال اعضاء داخليةينظمها الجهاز العصبي المركزي.