ماذا يؤثر التدريب؟ تأثير النشاط البدني على الجهاز العضلي الهيكلي. تأثير النشاط البدني على الجهاز القلبي الوعائي

مقدمة

في العالم الحديثمع ظهور الحديث الأجهزة المنزليةمما سهل إلى حد كبير نشاط العملشخص ، ولكن في نفس الوقت انخفض نشاطه الحركي. أسقطت وظائفالإنسان وساهم في ظهوره امراض عديدة.

يخلق العمل البدني عبئًا بدنيًا متزايدًا ، لذلك في بعض الحالات يمكن اعتباره من الجانب السلبي.

يؤدي نقص تكاليف الطاقة اللازمة للفرد إلى عدم تطابق معين في نشاط الأنظمة ويؤدي إلى انخفاض المناعة والتمثيل الغذائي.

لكن الإفراط في ممارسة الرياضة ضار أيضًا. الطريقة المعقولة للخروج ، في هذه الحالة ، هي دروس في الثقافة البدنية لتحسين الصحة ، مما يساعد على تقوية الجسم. تساهم الثقافة البدنية في الوقاية وتحسين الجسم ، وهو أمر مهم جدًا للأشخاص المصابين بأمراض مختلفة.

العودة إلى الفصول الدراسية الثقافة الجسديةبحاجة لتعليم الأطفال عمر مبكر. في نفس الوقت ، من المهم الاختيار الصحيحالأحمال على الجسم ، هنا من الضروري أن تأخذ في الاعتبار النهج الفردي.

يجب أن تكون التربية البدنية جزءًا لا يتجزأ من حياة كل شخص.

دور التمرين

تؤثر التمارين البدنية على جميع مجموعات العضلات والأربطة والمفاصل التي تصبح قوية وتزيد من حجم ومرونة العضلات وسرعة انقباضها. النشاط العضلي المكثف يجعل القلب يعمل بحمل إضافي ، وكذلك الرئتين وأعضاء الجسم الأخرى. هذا يزيد من وظائف الشخص ، ومقاومة جسده للتأثيرات البيئية الضارة.

تؤثر التمارين البدنية المنتظمة على العضلات والجهاز العضلي الهيكلي. أثناء المجهود البدني ، يتم توليد الحرارة في العضلات ، ويستجيب الجسم بزيادة التعرق. أثناء المجهود البدني ، يزداد تدفق الدم ، وينقل الدم الأكسجين والعناصر الغذائية الضرورية إلى العضلات. العناصر الغذائية، التي تتحلل وتطلق الطاقة. حركات العضلات تفتح الشعيرات الدموية الاحتياطية ، وتزداد كمية الدم الواردة وتؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي.

استجابة جسم الإنسان للنشاط البدني هي تأثير القشرة الدماغية على تنظيم وظائف الجهاز التنفسي القلبي ، وتبادل الغازات ، والتمثيل الغذائي ، وما إلى ذلك. التمارين تعزز إعادة هيكلة روابط الجهاز العضلي الهيكلي وأنظمة القلب والأوعية الدموية ، وتحسن استقلاب الأنسجة. يزيد النشاط البدني المعتدل من كفاءة القلب ومحتوى الهيموجلوبين وعدد خلايا الدم الحمراء ، ويزيد من وظيفة البلعمة في الدم. تم تحسين عمل الأعضاء الداخلية وهيكلها ، كما تم تحسين معالجة وحركة الطعام عبر الأمعاء. يخضع النشاط المنسق جيدًا للعضلات والأعضاء الداخلية لسيطرة الجهاز العصبي ، والذي يتحسن نشاطه تحت تأثير ممارسه الرياضه.

إذا كانت العضلات لا تمارس نشاطًا بدنيًا ، فإن تغذيتها تسوء ، وتقل قوتها وحجمها ، ويقل تماسكها ومرونتها ، وتصبح العضلات مترهلة وضعيفة. قيود الحركة و صورة سلبيةأساهم في تطوير مختلف التغيرات المرضيةفي جسم الإنسان.

التمارين البدنية والأجهزة المختلفة

جسم الانسانيتكون من نظام من الأعضاء يؤدي كل عضو وظائف معينة. تشكل مجموعات الأعضاء التي تؤدي نفس الوظائف أنظمة الأعضاء. تمنح البيئة الخارجية الجسم المواد اللازمة للتطور والحياة ، وفي نفس الوقت يتلقى بعض المحفزات في الشكل اشعاع شمسيودرجة الحرارة والرطوبة وكذلك الآثار الصناعية الضارة. هؤلاء تأثيرات خارجيةتؤثر باستمرار على البيئة الداخلية للجسم - الاستتباب.

لا يمكن الوجود في مثل هذه الظروف إلا بتكيف الكائن الحي مع تأثيرات البيئة الخارجية.

في هذه الحالة ، يمكن أن تصبح التمارين البدنية نوعًا من التنظيم الذي يوفر التحكم في العمليات المهمة ويحافظ على التوازن. البيئة الداخلية. لذلك ، فإن التمرين هو وسيلة للحفاظ على الصحة.

يؤثر النشاط الحركي غير الكافي سلبًا على وظائف الفضاء بين الخلايا في جسم الإنسان. هذا يقلل من إجمالي القوات الدفاعيةويزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.

مزيج معقول من العمل والترفيه ، نوم عاديوالقوة ، ثم الانهيار عادات سيئةوالنشاط البدني المنتظم يزيد من العقلية والعقلية و المجال العاطفيفي الحياة البشرية ، يصبح الجسم أكثر مرونة في مواجهة الضغوط النفسية والعاطفية المختلفة.

يمكن للشخص الذي يقود أسلوب حياة نشط أن يؤدي عملاً أكثر من الشخص الذي يقود أسلوب حياة مستقر.

التمثيل الغذائي للطاقة والتمثيل الغذائي

يتجلى تبادل الطاقة والمواد في الجسم في تفاعلات كيميائية حيوية معقدة. تدخل العناصر الغذائية الجسم مع الطعام ، ويحدث تقسيمها في الجهاز الهضمي. المسالك المعوية(شخص سخيف). تدخل منتجات الانقسام إلى مجرى الدم ويتم نقلها إلى الخلايا. يدخل الأكسجين إلى الدم من الهواء عبر الرئتين ، ويشارك في عملية الأكسدة التي تحدث في الخلايا. المواد التي تتشكل نتيجة التفاعلات الكيميائية الحيوية تفرز من الجسم عن طريق الكلى والرئتين والجلد.

الأيض هو مصدر للطاقة لجميع العمليات التي تحدث في الجسم. التمارين البدنية أو الرياضة تعزز عمليات التمثيل الغذائي والدعم مستوى عالالآليات التي تقوم بتبادل المواد والطاقة في الجسم.

لنشاهد الفيديو: مجموعة من التمارين البدنية للمكتب (وليس فقط)

المزيد عن تطور المستوى العام للطاقة الكامنة للجسم والنفسية. تقليل التوتر وزيادة النغمة. تقوية المناعة والصحة. يمكنك ان تجد هنا:

نظام الدورة الدموية

القلب هو المركز نظام الدورة الدموية، التي تعمل كمضخة يتحرك من خلالها الدم. يزيد التدريب البدني من حجم وكتلة القلب ، ويزيد سماكة جدران عضلة القلب ويزيد حجمها من كفاءة عضلة القلب.

ممارسة الرياضة أو التمارين بانتظام:

• يساهم في زيادة عدد خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين فيها ، مما يزيد من قدرة الدم على الأكسجين ؛
• يزيد من مقاومة الجسم للعدوى و نزلات البردبسبب زيادة نشاط الكريات البيض.

الأصدقاء والقراء المنتظمون وضيوف المدونة حول طرق التمتع بصحة جيدة ، نوصي بشدة بالاحتفاظ بها الصورة النشطةالحياة ، هذا لا يعني أن عليك رفع 16 كجم من الأوزان 10 مرات غدًا ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى زيادة نشاطك بسلاسة ، دون أحمال مفاجئة. أداة ممتازة لهذا يمكن أن تكون بمثابة 30 دقيقة التنزهصباحًا ومساءً ، اتخذ 1000 خطوة يوميًا وأضف 100 خطوة أخرى يوميًا إلى هذه الألف خطوة.

مشاكل الأسنان في الوقت الحاضرليس من غير المألوف ، الآن هناك الكثير أساليب مختلفةوطرق زراعة الاسنان. اكتشف تكلفة تركيب طقم أسنان أو غيره إجراءات طب الأسنانيمكنك في العيادات المتخصصة ، وهنا واحد منهم www.veronica.ru/docs/implants.html

غياب النشاط البدنيخطير على الإنسان ، فهو يؤدي إلى توقف النمو والركود والمرض. ليس من قبيل الصدفة أن هناك الكثير من الأقوال والأمثال والأقوال عن العمل والحركات الجسدية كمصادر للنشاط والصحة.

قال المؤرخ اليوناني القديم بلوتارخ: "من يتوقع تأمين صحته وهو في حالة كسل يتصرف بغباء مثل الشخص الذي يفكر في صمت لتحسين صوته".

هذا هو رأي الكاتب الشهير نيكولاي أوستروفسكي: "العمل معالج نبيل من جميع الأمراض. لا يوجد شيء أكثر بهجة من العمل ". وأوصى ميخائيل إيفانوفيتش كالينين ، في مقالته "أمنياتي للرواد وأطفال المدارس" ، "لذا نظموا دراستكم ، يومكم ، من أجل الحصول على الوقت والدراسة بشكل جيد ، والمشي واللعب والقيام بالتربية البدنية."

كما ترون ، فإن تأثير النشاط البدني على الجسم مهم حقًا وهذا معروف منذ فترة طويلة.

الحركات الجسدية والعضلية ضرورية ليس فقط لكائن حي ينمو ، ولكن لجميع الناس.

لنتخيل عضلة شخص بالغ. لم يعد ينمو ، فقد تم تحديد طول جسده ، وحجم أعضائه ، وأصبح وزنه ثابتًا. لكنه قرر بعد ذلك أن يمارس الرياضة ، وأن يتدرب بشكل منهجي: ظهر موسع في منزله ، دمبل ، في نادي رياضيإنه يعمل بالثقال ، الأثقال ، يجعل عضلاته متوترة ، تنقبض ، يتغلب على المقاومة. ويبدأ الإنسان في الشعور بوضوح أن "العمل يبني عضوًا"!

تأثير التمرين على العضلات

تحت تأثير النشاط البدني ، تزداد قوة العضلات وتصبح أقوى ويزداد حجمها.

أي نشاط ، بما في ذلك العضلات ، يكون دائمًا مصحوبًا بإنفاق الطاقة ومواد الطاقة. الشدة عمليات التمثيل الغذائييزيد عدة مرات.

لقد قدر العلماء أنه في العضلة أثناء الراحة ، يوجد من 30 إلى 80 وعاء شعري لكل مليمتر مربع. وعند القيام بعمل بدني ، يزيد عدد هذه الأوعية الدموية الشبيهة بالخيوط 100 مرة! علاوة على ذلك ، يتضاعف قطر كل شعري. في الوقت نفسه ، يزداد تشبع الدم بالأكسجين عدة مرات. في حالة الراحة ، يمتص الشخص 5-8 لترات من الهواء في الدقيقة ، يدخل منها 150-200 سم مكعب من الأكسجين إلى مجرى الدم. أثناء العمل البدني ، يستنشق الشخص 40-100 لتر من الهواء في الدقيقة ، ويدخل ما يصل إلى 3-5 لترات من الأكسجين إلى مجرى الدم. هذا هو 20-40 مرة أكثر من في حالة الهدوء. إن إمداد الأكسجين ، بالطبع ، لا يحسن العضلات فحسب ، بل يحسن الكائن الحي بأكمله.

وبالتالي ، تحت تأثير النشاط البدني ، تزداد قوة العضلات.

مع التناوب الصحيح للعمل والراحة ، لا يحدث إرهاق ، وتستمر القدرة على العمل لفترة أطول. بمعنى آخر ، تزداد إمكانيات العمل (إمكانات) العضلات. إذا تكرر هذا العمل بانتظام (والذي يحدث أثناء التدريب) ولفترة طويلة ، يتم إنفاق جزء من مواد الطاقة على زيادة الحجم والتغيرات الأخرى في ألياف العضلات.

لذلك ، في رفع الأثقال ، المصارعين ، رفع الأثقال ، المصارعة يزيد من كتلة العضلات وقوتها. في المتزلجين على الجليد ، لاعبي الجمباز ، تكون الزيادة في كتلة العضلات أقل ، لكن العضلات تتكيف مع العمل الذي يتطلب مهارة ودقة. عضلات ساقي المقيم مثلا "تعرف كيف" تؤدي عملا يتطلب قوة معتدلة ولكن يستمر لساعات عديدة.

يتجلى تأثير النشاط البدني على الجسم فيما يلي:

يزيد من قوة العضلات.

يحسن حالة نظام القلب والأوعية الدموية.

تطبيع التنفس

يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ؛

يحسن شكل جسم الإنسان.

انخفاض الوزن الزائد

هناك شعور بالخفة والسرعة والشباب.

يحسن التمثيل الغذائي.

تأثير قلة النشاط البدني على الجسم

لكن الرجل ترك التدريب. يتوقف نمو عضلاته ، وتضعف ، وتبدأ عملية غريبة للولادة. عادة ما يصاب الرياضيون الذين يتوقفون عن ممارسة الرياضة بالسمنة: عضلاتهم ، التي لا تتلقى نفس العبء ، ممتلئة بالدهون. حتى المشية تتغير - لم تعد خفيفة ونابضة وحرة.

لكن ماذا يحدث عندما تضطرب عضلات الساقين أو الذراعين وقت طويلأن تكون غير متحركة ، على سبيل المثال ، في حالة كسور العظام ، عند وضع الجبس على الطرف المصاب ، في حالة الإصابة الأعصاب الحركية. في مثل هذه الحالات ، إذا استلقى الشخص بلا حراك لعدة أسابيع أو شهور أو حتى سنوات ، فإن عضلات الطرف تقل حجمها ، كما يقولون ، "تجف". تسمى عملية التطور العكسي هذه ، وفقدان الوزن الحاد ، وانخفاض حجم العضو ، بالضمور ، وتحدث نتيجة عدم النشاط ، وعدم القدرة على الحركة. شيء مشابه يحدث مع بطريقة مستقرةالحياة ، على سبيل المثال ، عندما يعمل الشخص كثيرًا ولفترة طويلة على الكمبيوتر. هذه العملية أبطأ بكثير وغالبًا لا تصل إلى مرحلتها الحرجة. لكن التغييرات ظاهريًا ملحوظة للغاية.

في حالة عدم وجود نشاط بدني ، لا يعمل الجسم ولا يستطيع الجسم توفير التغذية الكافية للعضلات ، ولا يمكنه زيادة التمثيل الغذائي أو إمداد الأكسجين إذا لزم الأمر. لكن أجسامنا كثيرًا ما تضطر إلى حشد قواها ، على سبيل المثال ، عندما يصبح من الضروري الركض لمسافة نصف كيلومتر أو كيلومتر ، والسباحة عبر نهر جليدي ، والتغلب على جبل شديد الانحدار.

يصبح جسم أي حيوان ، محكوم عليه بالخمول ، متهالكًا وقد لا يكون قادرًا على تحمل الحمل غير المعتاد نتيجة لذلك.

يقال أنه منذ عدة قرون ، في إحدى ممالك أوروبا الجنوبية الغربية ، تم تأسيس يوم الطيور. في هذا اليوم الصيفي الدافئ ، جاء عشاق الطيور المغردة إلى قصر الملك. في البداية ، تم تنظيم "حفلات موسيقية للطيور" ، ثم تم إطلاق الطيور في البرية. لكنهم اعتادوا على العيش في أقفاص ، بعد أن نسوا كيفية الطيران ، مات المغنون ذوو الأجنحة أمام أصحابهم.

بدون عادة ، أي تطوير المهارات ، وصلابة معينة ، لن يتحمل جسمنا عبءًا لا يطاق. تذكر المحارب اليوناني Pheidippidas: لقد مات ، حاملاً معه خبر النصر السعيد. لم يسبق له أن ركض بهذه السرعة ولفترة طويلة من قبل. لم يكن جسده مهيئًا ومدربًا بشكل كافٍ على تحمل العبء الذي وقع على عاتقه.

الكل يعرف مقولة: "في جسم سليم عقل صحي". وأن تكون صحيًا يعني أن يتم تطويرها بانسجام ، لتتمكن من التغلب على الصعوبات. هذا هو المكان الذي تتضح فيه الأهمية الكبرى للثقافة البدنية والرياضة ، خاصة بالنسبة للكائن الحي المتنامي والمتطور.

نأمل الآن ، بفهم التأثير الإيجابي الهائل للنشاط البدني على الجسم ، أن يتخذ كل منا الخيار الصحيح.

يحفز التدريب البدني عمليات النمو المهمة للجسم ، وينشط كفاءة الأعضاء الداخلية. تأثير إيجابيالرياضة لكل شخص ليس لها حدود. لذلك ، حتى القليل من النشاط أفضل من نمط الحياة المستقرة. تأثير الثقافة البدنية على حقيقة لا جدال فيها.

التربية البدنية والصحة في حياة الإنسان

تهدف الثقافة البدنية إلى تطوير وتقوية الجسم ووظائفه الوقائية. عند ممارسة الرياضة ، يكون الشخص قادرًا على تحمل الكثير العوامل السلبية. التمرين والتدريب مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالمنظمة. ونتيجة لذلك ، يتم تقوية المناعة ومقاومة الجسم.

أهمية النشاط البدني في حياة الإنسان

ظهور الأجهزة التقنية: الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر أثرت بشكل كبير على حداثتنا. أصبح تنظيم عملك أسهل. على الرغم من أن الكثيرين قد أشاروا إلى ذلك النشاط البدنيبينما يتناقص. إذا سمحنا حالة مماثلةويضعف وظائف الجسم والعضلات والهيكل العظمي. ستعمل الأعضاء بشكل مختلف. بعيدًا عن أن تؤدي هذه التغييرات دائمًا إلى تحسين الرفاهية والحالة ، افعل ما يتجلى عادة.

الحد الأدنى من الحركات يقلل من تحمل العضلات والقلب والأوعية الدموية ، ويؤدي إلى انقطاع عمل الجهاز التنفسي. في المستقبل ، تصبح هذه الحالة أرضًا خصبة لتطور الأمراض. المعنى الإنسان الجسدي- في القضاء على الجوانب السلبية لأسلوب الحياة مع ضعف الحركة. الرياضة هي تعويض لقلة النشاط.

الثقافة الجسدية كجزء لا يتجزأ من أسلوب حياة صحي

النشاط البدني والصحة مفاهيم وثيقة الصلة. تنتشر الرياضة إلى الجماهير ، ويتم بذل الكثير من أجل شعبيتها. ولكي يكتسب الجمهور موقفًا إيجابيًا تجاهه ، المؤسسات التعليميةإشتراكات مجانية في حمامات السباحة وقاعات التدريب والتأكيد تأثير مهمممارسة الرياضة البدنية على صحة الإنسان. تم وصف عوامل الصحة البدنية بالتفصيل في.

لا يزال عدد الأشخاص الذين يهملون الأنشطة الرياضية كبيرًا ، على الرغم من إجراءات التعميم هذه. يعد النشاط البدني والصحة من المجالات المهمة في الحياة ، وكلاهما غالبًا ما يكون مستحيلًا بدون الآخر. الشيء الرئيسي عند ممارسة الرياضة هو الحفاظ على الإحساس بالتناسب حتى لا تكون عرضة للحمل الزائد. من الضروري مراعاة عامل الصدمة الذي قد يحدث في هذه الحالة. من المهم بأي حال من الأحوال إهمال السلامة أثناء التدريب.

كيف تمنع المضاعفات أثناء التمرين؟

يمكن أن يكون تأثير النشاط البدني على صحة الإنسان نتيجة سلبيةمع نهج أمي. من الممكن تجنب المشاكل التي تسبب القلق مع زيادة الأحمال إذا قمت بإشراف طبي. من المستحسن أن تبدأ بزيارة أخصائي. في الاستشارة اتضح ما إذا كان هناك أي موانع. سيتم الحصول على الفوائد الصحية لممارسة الرياضة البدنية إذا تمت دراسة تاريخ المريض وشكاواه لأول مرة. يمكن اختيار رياضة أو مجموعة من التمارين بعد الفحص والتحليل والحصول على نتائج مخطط القلب. وأيضًا هذا هو التصوير الفلوري للموجات فوق الصوتية ، توصيات المتخصصين الضيقين.

مستوى الحمل المسموح به

فيما يتعلق بالأسئلة: ما الذي يجب أن تدركه بالضبط وما هي الشدة التي يجب أن تختارها من أجل إفادة الصحة. يجب أن تأتي المعلمة الأخيرة من حساب معدل ضربات القلب. سيتم تحديد الإعداد الأمثل. لذلك يتم أخذ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب وفقًا للصيغة: 220 - عمر الشخص. على سبيل المثال ، إذا كان هناك ارتفاع معتدل في ضغط الدم ، فإن الحمل يزيد من 55٪ إلى 70. وبعد عام واحد فقط يزداد إلى 85٪ من الحد الأقصى المسموح به.

كيف تؤثر الثقافة البدنية والرياضة على صحة الإنسان؟ وجودها هو حاجة الناس التي تحدد القدرة على التصرف و. يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالنشاط الحركي كوظيفة بيولوجية.

يعتبر النشاط البدني من الاحتياجات الأساسية لجسم الإنسان ، حيث ينظم كل نشاطه الحيوي. النشاط البدنييساعد على مقاومة التوتر و مشاعر سلبية. ما هو تأثير النشاط البدني؟ أنها تساعد في الحفاظ قوة العضلاتووزن ثابت للجسم ، يحافظ على حركة المفاصل ، يساهم في الصحة الجسدية والعقلية والجنسية للإنسان. وهم يحسنون مستوى التمثيل الغذائي ويهتفون.

نيكولاي بيتروف

طبيب رياضي

"ما يؤثر عليه التدريب أيضًا هو احترام الذات والإيمان به القوات الخاصة. التمرين المنتظم يساعد على التحسن مظهر خارجيوالرفاهية ، بغض النظر عن العمر. يساعد الشكل الجسدي الجيد الشخص على التعافي بشكل أسرع بعد المعاناة أمراض خطيرةأو الصدمة أو الجراحة ".

الحركة هي الحياة

يعد المشي والجري من أكثر الأنشطة الهوائية إمتاعًا وبأسعار معقولة ، في حين أنهما لا يمكنهما العطاء فقط الصحة الجسديةولكن أيضًا الشعور بالسعادة والفرح والرفاهية. حتى المدى القصير يعطي إطلاقًا كبيرًا للإندورفين أثناء الجري. الأفكار السلبيةتنحسر في الخلفية ، وهذا يخفف من التوتر العصبي ويحرر. زيادة القدرة على التحمل من تدريب القلب هي حقيقة أخرى مثبتة. التحمل ضروري ليس فقط للرياضيين المحترفين ، فهذه الجودة أيضًا الحياة العاديةيساعد في التغلب على الضغوط أثناء الرحلات والسفر وببساطة مع وتيرة الحياة السريعة وجدول العمل المزدحم.

يوجد طرق مختلفةزيادة القدرة على التحمل ، يمكن أن تحل التمارين في صالة الألعاب الرياضية محل الركض تمامًا هواء نقي. الشيء الرئيسي هو إيجاد الدافع لمثل هذه الأنشطة ، وجعلها منتظمة ، ولكن أيضًا لا تفرط في الحمل. من الأفضل زيادة السرعة والمسافة تدريجياً. كما يساهم التزحلق على الجليد أو التزلج على الجليد أو القفز على الحبل في زيادة القدرة على التحمل. حتى القرفصاء أو تمارين السحب أو تمارين الضغط في الصباح رائعة لبناء قوة الإرادة.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات يخفف التوتر. ركوب الدراجات في المنتزه أو المناطق الحضرية - الخيار الأفضللاستعادة الجهاز العصبي. اتضح أن الدواسة تشبه التأمل. القدرة على التركيز على الدواسات الصحيحة والحيوية يمكن أن تمنع الأفكار السلبية ، وتزيل التوتر والقلق. 30 دقيقة من ركوب الدراجة توفر كمية الطاقة التي تحتاجها لإكمال المهام اليومية. يعد ركوب الدراجات أيضًا تمرينًا رائعًا للقلب والمفاصل. ولم يلغ أحد حقيقة أن ركوب الدراجات يساعدك على حرق السعرات الحرارية والتحكم في شهيتك. ساعة من ركوب الدراجة تنشط الهرمونات التي تقلل الجوع. مثل أي نشاط بدني ، يساعد ركوب الدراجات على إنتاج هرمونات السعادة ، مما يجعل الشخص هادئًا وواثقًا. بالإضافة إلى ذلك طريقة عظيمةاستمتع مع العائلة.

تسلق الصخور

تسلق الصخور لفترة طويلةكان يعتبر الكثير من أولئك الذين يسعون التشويق. ومع ذلك، في في الآونة الأخيرةأصبح شائعًا كشكل من أشكال الترفيه الرياضي. لا يؤدي التسلق إلى بناء اللياقة والقدرة على التحمل فحسب ، بل يساعد أيضًا في تطوير التنسيق والتركيز والتصميم. تحديد الهدف وتحقيقه هو ما يساعده التسلق. وهذه إحدى طرق التعامل مع الخوف من المرتفعات. الخوف من المرتفعات أمر طبيعي ، تتحدده غريزة الحفاظ على الذات ، لكن من الممكن تعلم كيفية إدارتها. التسلق ، مثل أي نشاط بدني ، يساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، لأنه يجلب الشعور بالسيطرة على الموقف ويزيد من احترام الذات. بالمناسبة ، ليس من الضروري على الإطلاق الذهاب إلى الجبال ، لأن جدران التسلق الآن تحظى بشعبية كبيرة ، مما يتيح لك تعلم أساسيات تسلق الجبال في بيئة حضرية.

تنفس سهل

كل شخص يدرك ويختبر المواقف العصيبة بطريقته الخاصة. لكن التطبيع حالة عاطفيةأسهل بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على ذلك تدريب جسدي. يساعد النشاط البدني على تشتيت وإرخاء عضلات الجسم ويساعد على تقليل إنتاج هرمونات التوتر. من الزائدة عن الحاجة مخاوف لا سبب لهاتخفف بشكل جيد الرياضات الجماعية ، مثل كرة القدم أو كرة السلة.

هناك أنواع أخرى من تمارين تخفيف التوتر. اليوغا بالمعنى الكلاسيكي رائعة لتخفيف التوتر العاطفي. في دروس اليوجا ، يحاولون ليس فقط تخفيف التوتر في العضلات ، ولكن أيضًا لترتيب الأمور في أفكارهم ، للوصول إلى حالة من الهدوء والسكينة.

"إذا كنت تريد أن تكون جميلًا - اركض ، إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة - ركض ، إذا كنت تريد أن تكون قويًا - ركض"هذا ما قاله الإغريق القدماء. الحركة هي الحياة! إنه عنصر مهم للغاية في صحة الإنسان. بعد كل شيء ، فإنه يحفز العديد من العمليات في جسم الإنسان. ولا يمكن للطفل أن يكبر ليصبح بالغًا كاملاً إذا لم يفعل ذلك. كمية ضخمةحركات.

في الوقت الحالي ، مشكلة الحاجة إلى التربية البدنية مهمة للغاية. من المعروف أن التمرينات البدنية تطيل العمر ، ولكن في الوقت الحاضر يظهر الكثير من الناس عدم اكتراث بالنشاط البدني. جسم الإنسان نظام معقد، والتي يتم الحفاظ عليها في حالة توازن من قبل الجهاز العصبي المركزي و التنظيم الهرموني. ولكن مختلفة عوامل ضارة بيئةيضعف هذا النظام تدريجياً ويساهم في ظهور الأمراض المختلفة. ومن أجل التقليل من هذه التأثيرات الضارةمن الضروري أن أسلوب حياة صحيالحياة من خلال الرياضة.

منذ آلاف السنين ، ظل الناس يعيشون من خلال العمل البدني. تم تشكيل جميع الأجهزة والأنظمة من أجل أن يكون الشخص قادرًا على الأداء عمل بدني. ولكن في مجتمع حديثمع ظهور العديد من الآلات والآليات (أجهزة الكمبيوتر ، وأجهزة التلفزيون ، وما إلى ذلك) ، انخفض النشاط البدني البشري.

مع نمط الحياة المستقرة ، ضمور العضلات ، وضعف القلب والرئتين ، تلين العظام. بفضل الرياضة ، يصبح الجسم أكثر مرونة وكفاءة.

يحفز النشاط البدني نشاط جميع أجهزة الجسم.

1) الجهاز العضلي الهيكلي - تؤثر التمارين البدنية على جميع مجموعات العضلات والأربطة والمفاصل. تصبح ألياف العضلات أكثر سمكا وحجمها مع تحسن تغذية العضلات العاملة. وفي العضلات التي تكون في حالة راحة ، معظم الشعيرات الدموية المحيطة ألياف عضلية، مغلقة أمام تدفق الدم ولا يتدفق الدم من خلالها. أثناء التمرين ، يزداد تدفق الدم إلى العضلات بمقدار 30 مرة.

تصبح أقوى وأكثر مرونة ، تزداد سرعة تقلصها. كل هذا يضمن الوقاية من الروماتيزم والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل والعديد من أمراض الجهاز الحركي. مع التمارين المنتظمة ، تظهر شعيرات دموية جديدة في العضلات. التغييرات التركيب الكيميائيعضلات. تزداد كمية المواد التي ينتج عن تدميرها الكثير من الطاقة. وتشمل هذه المواد الجليكوجين والفوسفاغن. في عضلات الشخص المدرب ، يتم استعادة مركبات الجليكوجين والفوسفور بشكل أسرع ، وتجري عمليات الأكسدة بشكل أسرع ، عضلةيمتص ويستخدم الأكسجين بشكل أفضل.

2) نظام القلب والأوعية الدموية - النشاط العضلي المكثف يجعل القلب يعمل بشكل مكثف ، وتزيد قدرة القلب على العمل ، وتزيد كمية الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء. يمكن لأي شخص مدرب ممارسة الرياضة لفترة طويلة. يتدفق إلى عضلاتهم المزيد من الدموتزداد سرعة تدفق الدم وبفضل ذلك تتلقى العضلات المغذيات والأكسجين. أيضًا ، يكون الدم في الرئتين أكثر أكسجينًا. عدد الانقباضات في الأشخاص المدربين أقل وأقل من الرصاص. مع تقلصات غير متكررة للقلب ، ظروف جيدةلإرخاء عضلة القلب. نشاط القلب و الأوعية الدمويةبفضل الرياضة ، تصبح أكثر اقتصادا وأفضل تنظيمًا من قبل الجهاز العصبي. .

3) تحسين الجهاز العصبي- يزيد من حركة العمليات العصبية من الإثارة والتثبيط في القشرة نصفي الكرة الأرضيةوفي أجزاء أخرى من الجهاز العصبي. تمر عملية التثبيط بسهولة أكبر في عملية الإثارة. في الأشخاص المدربين ، يتكيف الجهاز العصبي بسهولة أكبر مع الحركات الجديدة وعمل الجهاز العضلي الهيكلي.

4) يصبح التنفس أعمق - أثناء التمرين ، يزداد استهلاك العضلات للأكسجين ويصبح التنفس أكثر تكرارا وعمقا. مقدار التهوية الرئويةيرتفع من 8 لتر. في حالة الراحة حتى 100-140 لترًا. عند الجري بسرعة والتزلج والسباحة. وكلما زاد مرور الهواء عبر الرئتين ، زاد الأكسجين الذي يتلقاه الجسم.

5) تتحسن تركيبة الدم وتزداد دفاعات الجسم ؛ ففي الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يرتفع عدد خلايا الدم الحمراء من 4.5-5 مليون لكل 1 مم 3 من الدم إلى 6 ملايين. ومن المعروف أن خلايا الدم الحمراء ناقلات الأكسجين. أنها توفر المزيد من الأكسجين للأنسجة والعضلات. يزيد عدد الخلايا الليمفاوية أيضًا. تحمي الخلايا الليمفاوية أجسامنا من أضرار مختلفة الكائنات الحية - الفيروسات، والبكتيريا ، وما إلى ذلك ، ونتيجة لذلك ، تزداد وظائف الحماية في الجسم ، وتصبح المناعة أقوى. يصبح محتوى السكر في الدم أكثر استقرارًا. مع التدريب الطويل والشاق في جسم الأشخاص غير المدربين ، تنخفض كمية السكر في الدم. وفي الأشخاص المدربين ، يكون انخفاض نسبة السكر في الدم غير حاد. كما أن عمل الكلى يتكيف بشكل أفضل مع الظروف الجديدة ، ويتم إزالة منتجات التمثيل الغذائي من الجسم في الوقت المناسب.

6) الحفاظ على وضعية نحيلة - الرياضة لها تأثير إيجابي على الموقف. يصبح الجهاز العضلي الهيكلي أقوى بكثير: تصبح العظام والأربطة والأوتار أقوى. تساهم الأنشطة البدنية المستمرة في التطور النسبي في مرحلة الطفولة والمراهقة ، وفي مرحلة البلوغ والشيخوخة ، تسمح لك بالحفاظ على الانسجام والجمال لفترة طويلة. بفضل السباحة والجمباز ، يمكنك تصحيح وضعيتك.

ضع في اعتبارك تأثير النشاط البدني من اتجاهات مختلفة على الجسم.

1) التمارين الهوائية (حمل القلب) - لها تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية نظام الأوعية الدمويةو الجهاز التنفسي. الأكسجين هو المصدر الوحيد والكافي للطاقة. هي تمارين يتم إجراؤها لفترة طويلة وباستمرار. وتشمل هذه - الجري والتزلج والمشي والسباحة والتجديف وأنواع أخرى من التمارين. يجب ألا تقل مدة هذه التمارين عن 30 دقيقة لتحقيق نتائج معينة. عند أداء التمارين الهوائية ، فإنها تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين ، وتصبح جدران الأوعية الدموية أكثر متانة ومرونة. تقليل المخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. التمارين المكثفة والممتدة تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتعيق زيادة الوزن. الوزن الزائد. كما أنها تساعد في تقليل التوتر وبناء مناعة جيدة.

2) أحمال الطاقة- لا يدخل الأكسجين في إنتاج الطاقة. تتولد الطاقة من إمداد "الوقود الجاهز" الموجود في العضلات. تعمل أحمال الطاقة على تقوية الجهاز العضلي الهيكلي الذي يشكل الوضع الصحيح. من خلال تقوية عضلات حزام الكتف العلوي والساقين ، نحافظ على كفاءتها ونبطئ عملية الشيخوخة.

3) تمارين الإطالة والمرونة - تساعد في الحفاظ على مرونة العضلات والأربطة ، وتوفر الوقاية من إصابات الجهاز العضلي الهيكلي. تمارين الإطالة أداة ممتازةشفائهم بعد مجهود طويل. من خلال ممارسة تمارين الإطالة ، نرسل تيارًا قويًا من النبضات إلى جزء الدماغ المسؤول عن هذه المجموعة العضلية ، ونسبب استجابة تهدف إلى استعادة أداء العضلات. .

وبالتالي ، فإن الرياضة لها تأثير إيجابي على العضلات و اعضاء داخليةالناس وتحسين عملهم وتحسينه. لكي تكون فعالًا وجادًا وقويًا وقويًا ، من الضروري ممارسة الرياضة بشكل منهجي. يجب تعليم التربية البدنية للأطفال من سن مبكرة. في الوقت نفسه ، يعد الاختيار الصحيح للأحمال على الجسم أمرًا مهمًا ، فمن الضروري مراعاة النهج الفردي. يجب أن تصبح الرياضة جزءًا لا يتجزأ ومهمًا من حياة كل شخص.

فهرس:

1. بارشوكوف إ. الثقافة البدنية والرياضة: المنهجية والنظرية والممارسة: كتاب مدرسي. بدل للطلاب. أعلى كتاب مدرسي المؤسسات / I.S. بارشوكوف ، أ. نيستيروف. تحت المجموع إد. ن. مالكوف. - الطبعة الثالثة. - م: مركز النشر "الأكاديمية" 2009. - 528 ص.
2. Vasilyeva O.S.، Pravdina L.R.، Litvinenko S.N. كتاب عن الثقافة الجسدية الجديدة (تحسين إمكانيات الثقافة البدنية). دراسة جماعية. Rostov-n / D: دار النشر "Valeology Centers of Russian Universities"، 2001. - 141 p.
3. Morgunov Yu.A.، Fedorov A.V.، Petrov S.A. التأثير على الجسدية و الصحة النفسيةشخص من صفوف منتظمة في أشكال تحسين الصحة من الثقافة البدنية // M: "MAMI" 2009.