تتأثر فعالية وراحة عملية التدريب بالعديد من العوامل التي لا تكون مرئية دائمًا بالعين المجردة. على وجه الخصوص ، يتأثر النشاط البدني بشكل خطير من قبل الدولة الخلفية الهرمونية. سنتحدث عن هذا.

الخلفية الهرمونية - نسبة الهرمونات في جسم الإنسان. يمكن أن يسبب أي تقلب أعراض مختلفة. على سبيل المثال ، يؤدي عدم التوازن إلى فقدان الوزن أو زيادة الوزن ونمو الشعر أو فقدانه في أماكن مختلفة وجفاف الجلد وانتهاكات أخرى للعمليات الطبيعية. في حالة طبيعيةالهرمونات في الجسم ، يشعر الإنسان بالبهجة والنبرة الممتازة ، مزاج جيدوالثقة في نفسك وقدراتك.

يحافظ على مستويات الهرمون في الجسم طرق مختلفة. واحد منهم هو النشاط البدني. لا تؤثر اللياقة البدنية على العضلات وأعضاء الجسم الأخرى فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الحالة الكمية للهرمونات. دعونا نتحدث عن كل منهم.

هرمون الغدة الدرقية

هرمون الغدة الدرقية، يولد ويخزن الطاقة بسرعة. أثناء التدريب النشط ، يزداد مستواه 3 مرات ، مما يساهم في حرق السعرات الحرارية بسرعة ويحسن التمثيل الغذائي. يحافظ على مستوى عالٍ لعدة ساعات بعد التدريب.

استراديول

هرمون الجنس الأنثوي. خاصيتها الرئيسية هي حرق الدهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مسؤول عن مرونة الجلد وتنعيم التجاعيد.

التستوستيرون

هرمون الذكورة. موجودة بكميات صغيرة و الجسد الأنثوي. هو الذي يؤثر على قوة العضلات وحجمها. النشاط البدني يحافظ على مستويات هرمون التستوستيرون. هذا مهم للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، حيث ينخفض ​​مستوى الهرمون منذ هذا العمر. بعد التدريب ، يستمر تركيز هرمون التستوستيرون العالي لمدة 2-3 ساعات.

Somatotropin (هرمون النمو)

يؤثر على قوة الغضاريف والأوتار والعظام ، ويساعد الأطفال على النمو ويساعد الكبار في الحفاظ على قوة العظام. يمكنك زيادة إفراز الهرمون في الدم بسبب التمارين الهوائية:

• ركوب الدراجات والتزلج
• سباحة
• سباق المشي وهلم جرا.

في الوقت نفسه ، تحدث زيادة في إنفاق الدهون في الجسم. لتحقيق التأثير المطلوب ، يجب أن يستمر الحمل لمدة نصف ساعة على الأقل.

الإندورفين

يطلقه المخ مركبات كيميائيةالتي تتصرف مثل المواد الأفيونية. لذلك ، يطلق عليهم خطأً هرمونات السعادة والمتعة. بفضلهم ، تم رفع مزاج المتورطين. هم من الادمان وزيادة عتبة الألممما يزيد من القدرة الكلية على التحمل للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض ​​الإندورفين زيادة الشهيةمع النشاط البدني المناسب ، يمكن زيادة مقدارها في الدم خمس مرات.

الأدرينالين

يؤثر على حالة العضلات وأيض الجلوكوز. يعمل الأدرينالين في فصول اللياقة على تعزيز حرق الدهون.

الأنسولين

يتحكم في مستويات السكر في الدم. إذا لم يكن ذلك كافيًا في الجسم ، يتطور المرض - داء السكري. يستجيب الأنسولين بنشاط للنشاط البدني - بعد 10 دقائق من بدء التدريب ، تبدأ كميته في الدم في الانخفاض.

ممارسة اللياقة البدنية بنشاط وبشكل منتظم ، تذكر أن كل شيء يحتاج إلى إجراء ، بما في ذلك توزيع النشاط البدني. بعد كل شيء ، هذا يعتمد على حالة مستوياتك الهرمونية. الهرمونات هي العمود الفقري لجسم الإنسان.

ممارسة اللياقة البدنية بنشاط وبشكل منتظم ، تذكر أن كل شيء يحتاج إلى إجراء ، بما في ذلك توزيع النشاط البدني. بعد كل شيء ، هذا يعتمد على حالة مستوياتك الهرمونية. الهرمونات هي العمود الفقري لجسم الإنسان.

إذا كنت تشك في صحة برامج التدريب والتغذية الخاصة بك ، فاتصل بالمدربين المعتمدين في مجمع VICTORY Sport الرياضي. سيكونون سعداء بمساعدتك بالنصائح والتوصيات المفيدة.

فهم مقياس التأثير تحت الحمل المادي ممارسه الرياضهعلى جسم الإنسان ، ويتكون من التناوب بين العمل البدني والراحة.

يمكن أن يسبب النشاط البدني تغيرات كبيرة في الجسم ، في الحالات القصوى - لا تتوافق مع الحياة ، ويمكن أن يكون لها تأثير ضعيف للغاية على الجسم. يعتمد بشكل أساسي على كثافة ومدة النشاط البدني: فكلما زادت كثافة التمرين وطولته ، زادت التغييرات المقابلة التي تسببها. عند أداء التمارين البدنية ، يتم تحديد الحمل حسب الحجم (عدد التكرارات ومدة التمرين واللقطات وحمل الوزن) والشدة (سرعة التمرين وفاصل الراحة بين التكرارات). يمكن تقييم تأثير الحمل على الجسم من خلال مؤشرات الحالة الوظيفية (على سبيل المثال ، من خلال قيمة معدل ضربات القلب أثناء العمل أو معدل استرداده بعد الحمل ؛ من خلال سرعة رد الفعل الحركي أو وضوح استنساخ الحركة).

اعتمادًا على درجة تأثير النشاط البدني على جسم الإنسان ، هناك4 أنواع من النشاط البدني:

غير كافٍ (نقص الحركة ، نقص الحركة) - يؤدي إلى انقراض سريع لعمليات دعم الحياة الرئيسية ، وانخفاض وظائفالكائن الحي ، وتطور الأمراض والشيخوخة المبكرة.

الحد الأدنى النشاط البدني (مرة واحدة في الأسبوع) لا يوفر تغييرات إيجابية كبيرة.

أفضل يساهم النشاط البدني (حوالي 4-6 مرات في الأسبوع لمدة 30-45 دقيقة) في توسيع قدرات الجسم الاحتياطية والقدرة على استخدامها بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. تحت تأثير النشاط الحركي الأمثل ، يتم تحسين عمليات التكيف ، تزداد مقاومة الجسم لتأثيرات العوامل الضارة.

مفرط، متطرف، متهور يؤدي النشاط الحركي إلى إرهاق وإرهاق نشاط الأنظمة الفسيولوجية الرئيسية ، وتطور حالات ما قبل المرضية والمرضية (حتى تلك التي لا تتوافق مع الحياة).

يمكن تمييز ثلاثة أنواع من النشاط البدني: ثابتة، حيث يوجد جهد طويل مجموعات فرديةالعضلات (على سبيل المثال ، وضعية العمل القسري) ، متحركعندما يتناوب التوتر والاسترخاء في مجموعات العضلات (على سبيل المثال ، المشي والجري والسباحة) و "مادة متفجرة"، التي تتميز بتوتر عضلي قوي جدًا وقصير المدى (على سبيل المثال ، رفع الأثقال). بالإضافة إلى ذلك ، هناك الأنواع المختلطة، وكذلك نقص الديناميكا (غياب أي نوع من الحمل ، باستثناء الحد الأدنى من نشاط العضلات). يمكن أن تكون الأحمال الديناميكية منخفضة ومتوسطة وعالية الشدة.

مع شدة الحمل المنخفضة ، تحتاج العضلات العاملة إلى المزيد من الأكسجين ، وبالتالي يزيد القلب من عدد وقوة تقلصات القلب ، وينشط الجهاز الهرموني للغدد الكظرية والغدة الدرقية ، ويزيد احتراق الكربوهيدرات وامتصاص الأكسجين عن طريق تزيد العضلات. هناك تفعيل لأنظمة خاصة تهدف إلى التأثير الخافض للضغط - الآلية استجابة: بما أن القلب يعمل بجهد أكبر ، فسيتم ملاحظة زيادة في ضغط الدم ، وينشط الجسم آليات تهدف إلى خفض ضغط الدم. بما أن الحمل صغير ، فإن الزيادة ضغط الدمستكون غير ذات أهمية ، على عكس العمليات الخافضة للضغط ، والتي تستمر بشكل أساسي بسبب الاضطرابات الهرمونية. في الوقت نفسه ، فإن الأوعية الموجودة في العضلات ، أثناء العمل الإيقاعي ، إما أن تنضغط أو تتحرر من الضغط ، وبالتالي ، فإن العضلات ، تنقبض ، تدفع الدم خارج الأوعية ، وتسترخي ، تملأها مرة أخرى. توصف هذه الظاهرة في الأدبيات الخاصة بالقلب "العضلي" ، والذي بدوره يساعد على تفريغ القلب (ولهذا السبب ينصح حتى المرضى الذين يعانون من احتشاء عضلة القلب وفشل القلب بالمشي البطيء). يتحسن أثناء النشاط البدني خصائص الانسيابيةالدم ، على وجه الخصوص ، ينخفض ​​تراكم الصفائح الدموية ، ويزداد محتوى البروتينات الدهنية عالية الكثافة (عمليًا المواد الوحيدة التي يمكنها إذابة الكوليسترول الذي سقط في البلاك و "غسله" من هناك).

مع زيادة شدة النشاط البدني ، وضغط الدم ، ومعدل النبض ، ومحتوى الأدرينالين والهرمونات المنشطة الأخرى في الدم ، بالإضافة إلى زيادة الحاجة إلى إمدادات الطاقة ، تزداد الحاجة إلى الأكسجين ، باعتباره ركيزة ضرورية لـ إنتاج الطاقة. إذا كانت الكربوهيدرات قبل ذلك هي المصدر الرئيسي للطاقة ، فعندئذٍ هذه المرحلةالمصدر دهون يبدأ "الحرق" منها بعد 15-20 دقيقة من التمرين. إذا لم تكن هذه الأحمال طويلة الأجل (تعتمد المدة على العمر والحالة الصحية واللياقة البدنية وما إلى ذلك) ، فإن القلب والجسم كله يتلقى حملًا تدريبًا جيدًا وتتطور القدرات التكيفية للجسم. في كل مرة ، يؤدي مثل هذه الأحمال ، يتكيف الجسم مع هذا الوضع ويعمل بطريقة اقتصادية ومثالية للنشاط. الأمثل هو الحمل الذي يسبب التغييرات المطلوبة في الجسم.

في مرحلة معينة ، مع زيادة شدة الحمل ، لا يزداد تأثير التدريب على الجسم ، ويبدأ ما يسمى بتأثير "الهضبة" للحمل. إذا استمرت شدة النشاط البدني في الازدياد ، تأتي لحظة تصبح فيها خلايا الجسم غير قادرة على تلبية الاحتياجات المتزايدة الباهظة لمواد الطاقة ، وقبل كل شيء ، الأكسجين - "حد الأكسجين" ، وبعد ذلك الحمل يدمر الجسم بسرعة: الجهاز العضلي والقلب والأوعية الدموية والدماغ والغازات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والهرمونات وأنواع أخرى من التمثيل الغذائي مضطرب (اعتلال عضلة القلب بسبب الإجهاد البدني المزمن لدى الرياضيين ينتمي إلى هذه الفئة من الأمراض).

وانت تفعل أحمال ثابتةيلاحظ توتر العضلات دون تقلصها أو ارتخاءها (العضلات متوترة ، لكن لا يوجد عمل خارجي يُلاحظ). أثناء التمارين الساكنة ، تكون العضلات متوترة ، وتستهلك الطاقة بنشاط مع تراكم نواتج التسوس (حمض اللاكتيك بشكل أساسي). نظرًا لعدم وجود انقباض ديناميكي للعضلات ، وضغط الأوعية الدموية بواسطة عضلات متوترة ، يحتاج القلب إلى دفع الدم عبر الأوعية التي ضغطت عليها العضلات المنقبضة لفترة طويلة. لذلك ، مع هذا النوع من التمارين ، يقع الحمل الرئيسي على القلب. بالإضافة إلى ذلك ، ليس فقط تدفق الدم ، ولكن أيضًا تدفق الدم إلى الخارج - يزداد سوءًا إزالة منتجات التحلل الضارة لهياكل الطاقة ، وركود السائل في الأنسجة والخلايا ، مما يعطل عملية التمثيل الغذائي الطبيعي. هناك إفراز للهرمونات التي تزيد من ضغط الدم بشكل كبير ، مما يزيد العبء على القلب.

للأحمال الساكنة أيضًا تأثير إيجابي على الجسم. لذلك ، فإن العبء البدني للعضلات في الظروف القاسيةله تأثير تدريبي قوي يتجلى في الزيادة السريعة في القوة البدنية والقدرة على التحمل. لاحظ بعض المؤلفين أن الأحمال الصغيرة الثابتة (متساوية القياس) تساهم في تنشيط خفض ضغط الدم. يُمنع استخدام التمارين المتوازنة في المرضى الذين يعانون من الذبحة الصدرية وفشل القلب والأمراض الالتهابية في عضلة القلب والذين يعانون من احتشاء عضلة القلب. يجب أداء تمارين متساوية القياس بما لا يزيد عن 4-5 دقائق ، 3-5 مجموعات لكل تمرين ، ولا تزيد عن 3 مرات في الأسبوع ، وتأكد من تبديلها بالتنفس والتمارين الديناميكية.

الأحمال "المتفجرة"مضر للقلب. مع هذا النوع من الحمل ، يحتاج القلب إلى توفير توتر عضلي كبير والجمع بين الأحمال الثابتة والديناميكية (على سبيل المثال ، رفع الحديد). على الرغم من قصر مدة الأحمال "المتفجرة" ، فإن القلب مجبر على تحمل الضغط الشديد. الزيادة الحادة في الجهد من "صفر" إلى الحد الأقصى للأسباب:

- زيادة كبيرة في حاجة القلب للأكسجين وتدهور الدورة التاجية.

- إفراز حاد لهرمونات الغدة الكظرية (الأدرينالين ، إلخ) ، والتي ، مع الأحمال المتكررة ، يمكن أن تؤدي إلى تغيرات في الغدد الكظرية ؛

- زيادة نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول.

- يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم والضغط المفرط على الأوعية في ظل ظروف معينة إلى التمزق الأوعية الدموية(نوبة قلبية ، سكتة دماغية ، إلخ) ؛

- اضطراب في الآليات الخضرية التكيفية ، مما قد يؤدي إلى تعطيل الأداء الطبيعي للأعضاء الداخلية.

يُمنع منعًا باتًا استخدام الأحمال "المتفجرة" للأشخاص المصابين بأمراض القلب التاجية ، وارتفاع ضغط الدم الشرياني ، ومستويات الكوليسترول المرتفعة في الدم ، والذين أصيبوا بأمراض عضلة القلب الالتهابية ، والأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو لديهم زيادة الوظيفةالغدة الدرقية ، إلخ). يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب بأن يكونوا حذرين بشكل خاص بشأن اختيار نظام التدريب وهيكله ؛ بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب التاجية ، قد يكون هذا الحمل الفردي هو الأخير.

للتمارين البدنية تأثير مباشر على جسم الإنسان ، عن بعد (بعد فترة) أو تأثير تراكمي ، والذي يتجلى من خلال التأثير الكلي لأدائها المتكرر. وبالتالي ، فإن نتائج تأثير النشاط البدني على الجسم لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل احترافي ستكون مختلفة.

تنقسم الرياضة تقليديًا إلى رياضات جماعية ونخبة.

الهدف من الرياضات الجماعية هو زيادة التطور البدني العام للشخص ، وعمله ونشاطه الاجتماعي ، والاستخدام المعقول لوقت الفراغ - الذي توفره إمكانية ممارسة أكثر من 70 رياضة (ألعاب القوى ، الكرة الطائرة ، كرة السلة ، كرة القدم ، الشطرنج ، تنس الطاولة والتزلج والسباحة وما إلى ذلك).

تسمح الرياضة ذات الإنجازات الأعلى (الرياضة الكبيرة) ، بناءً على تنمية القدرات الفردية للشخص في رياضة معينة ، بتحقيق أقصى (سجل) من النتائج الرياضية ، وهي بمثابة دليل للقدرات البشرية ، وتساهم في تقديم الوسائل والطرق الفعالة في الممارسة الجماعية. تدريب جسدي، يحفز تطوير الرياضات والأنشطة الجماعية الثقافة الجسدية.

أساس الرياضة هي التمارين البدنية:

- القوة (مع أقصى توتر عضلي) ؛

- قوة السرعة (تظهر العضلات في وقت واحد قوة كبيرة نسبيًا وسرعة انكماش عالية) ؛

- تمارين التحمل (لا تتطور العضلات بشكل كبير في القوة والسرعة ، بل تستمر من عدة دقائق إلى عدة ساعات من الجهد).

وفقًا للحمل على أنظمة الطاقة وتوفير الأكسجين ، يتم تقسيم التمارين البدنية إلى اللاهوائية(تتم عمليات تقليل الأكسدة في الجسم على حساب احتياطيات الأكسجين في الدم والأنسجة) و الهوائية(الأكسجين اللازم لنشاط العضلات يتم توصيله باستمرار إلى الجسم من خلال الجهاز التنفسي الخارجي). نسبة أنظمة مختلفةيحدد إنتاج الطاقة طبيعة ومدى التغيرات في نشاط الأنظمة الفسيولوجية المختلفة التي تضمن تنفيذ التمارين البدنية المختلفة.

التغيرات الفسيولوجية في الجهاز القلبي الوعائي مع النشاط البدني الأمثل:

● تسريع معدل ضربات القلب.

● زيادة الضغط الشرياني الانقباضي والمتوسط ​​؛

● زيادة حجم الدم الانقباضي والدقيق.

● زيادة قوة القلب بسبب زيادة كثافة عمل هياكل عضلة القلب واستهلاك الأكسجين من الدورة الدموية ؛

● الضغط الانبساطي أثناء ممارسة الرياضة ينخفض ​​مع زيادة الضغط الانقباضي ، مما يوفر الظروف المثلى لتزويد العضلات العاملة بالدم.

التغيرات الفسيولوجية في الجهاز التنفسي أثناء النشاط البدني الأمثل:

● تسريع معدل التنفس.

● زيادة حجم الجهاز التنفسي.

● زيادة في حجم الدقيقة.

التغيرات الفسيولوجية في نظام الدم خلال النشاط البدني الأمثل:

● انخفاض في كمية البلازما.

● انخفاض في عدد كريات الدم الحمراء.

● زيادة في عدد الكريات البيض (زيادة عدد الكريات البيض عضلي المنشأ) ؛

● زيادة عدد الصفائح الدموية (كثرة الصفيحات العضلية).

● انخفاض في درجة الحموضة في الدم.

● مستويات الجلوكوز والأحماض الدهنية الحرة وتغير اليوريا.

التغيرات الفسيولوجية في الجهاز العصبي أثناء النشاط البدني الأمثل:

● تكوين نموذج في الدماغ للنتيجة النهائية للنشاط ؛

● تشكيل برنامج السلوك المستقبلي في الدماغ.

● توليد نبضات عصبية في الدماغ تؤدي إلى تقلص العضلات وتحويلها إلى العضلات ؛

● إدارة التغييرات في الأنظمة التي توفر نشاطًا عضليًا والتي لا تشارك في عمل العضلات ؛

● تصور المعلومات حول كيفية حدوث تقلص العضلات ، وعمل الأعضاء الأخرى ، وكيف تتغير البيئة ؛

● تحليل المعلومات الواردة من هياكل الجسم والبيئة ؛

● إدخال تصحيحات ، إذا لزم الأمر ، إلى برنامج السلوك ، وتوليد وإحالة أوامر تنفيذية جديدة إلى العضلات.

التغيرات الفسيولوجية في نظام الإخراج أثناء النشاط البدني الأمثل:

● انخفاض في كمية البول.

● تغيير في تكوين البول.

● زيادة كمية الفوسفات ؛

● زيادة في اليوريا والكرياتينين.

● ظهور البروتين وخلايا الدم في البول (كريات الدم الحمراء ، الكريات البيض) ؛

● زيادة إفراز الكلى للمنتجات الأيضية المؤكسدة بشكل غير كامل (حمض اللاكتيك ، هيدروكسي بيوتيريك وحمض الخليك).

التغيرات الفسيولوجية في الجهاز الهضمي خلال النشاط البدني الأمثل:

● تثبيط وظيفة إفراز العصير في المعدة والأمعاء.

● تقوية الوظيفة الحركية للجهاز الهضمي.

التغيرات الفسيولوجية في جهاز المناعة أثناء ممارسة النشاط البدني الأمثل:

● زيادة التفاعل المناعي ؛

● تقوية دفاعات الجسم.

يتميز الرياضيون بالأداء العالي للنشاط العضلي والقدرة على التعافي بسرعة بعد مجهود بدني شديد. إنها تزيد من كتلة وحجم عضلات الهيكل العظمي ، خاصة تلك التي توفر القوة وسرعة العمل ، ويحسن إمداد الدم لديهم. غالبًا ما يتضخم القلب ، ويرجع ذلك إلى تضخم عضلة القلب العامل ، وجزئيًا ، تمدد تجاويف القلب (القلب الرياضي). في الوقت نفسه ، يزداد محتوى الميوغلوبين في عضلة القلب ، وتتطور شبكة قوية من الأوعية الشعرية ، وتصبح جدران البطينين والأذينين سميكة. عادة ما ينخفض ​​معدل ضربات قلب الرياضيين المدربين أثناء الراحة. لوحظ انخفاض في معدل ضربات القلب (40-50 نبضة في الدقيقة) عند الراحة لدى العدائين والمتزلجين المتخصصين في الجري لمسافات طويلة. يتجلى التغيير في الجهاز التنفسي للرياضيين ، أولاً وقبل كل شيء ، من خلال التطور العام لعضلات الجهاز التنفسي ، وزيادة حجم الجهاز التنفسي ، وقدرة التنفس على الرئتين. لوحظت أعلى مؤشرات سعة الرئة الحيوية (VC) في المتزلجين والمجدفين والسباحين (حتى 7000-8000 سم 3).

في الأطفال والمراهقين ، بسبب عدم اكتمال عمليات النمو وتكوين الجسم ، يرتبط أداء التمارين البدنية بتكاليف طاقة أكبر نسبيًا مقارنة بالبالغين. يصاحب الحمل العضلي عند الأطفال زيادة كبيرة في التنفس الخارجي واستهلاك الأكسجين ، مقارنة بالبالغين. يقلل التدريب الرياضي المنتظم من استهلاك الأكسجين أثناء الراحة ، ويسرع من تطوير الصفات الحركية.

مع عدم كفاية النشاط البدني ، يضعف قلب الإنسان ، وتسوء وظيفة الآليات العصبية والغدد الصماء لتنظيم الأوعية الدموية ، وتتأثر الدورة الدموية في الشعيرات الدموية بشكل خاص. حتى الحمل المعتدل لا يطاق لعضلة القلب ، التي لا تزود بالأكسجين بشكل جيد. يمكن أن تكون أي حالة ضارة تتطلب زيادة في نشاط القلب خطيرة على الصحة والحياة. تحدث ما يقرب من 3/4 حالات احتشاء عضلة القلب بسبب عدم أمان القلب غير المدرب أثناء الإجهاد العاطفي والوظيفي الآخر.

حقيقة أن الحركة هي الحياة معروفة للبشرية منذ زمن أرسطو. هو مؤلف هذه العبارة ، التي أصبحت فيما بعد مجنحة. ا تأثير إيجابيبالطبع ، لقد سمع الجميع عن مجهود بدني على جسم الإنسان. ولكن هل يعرف الجميع ما هو النشاط البدني الذي يعطي ، وما هي العمليات التي يتم تنشيطها في الجسم أثناء التدريب أو العمل البدني ، وما هي الأحمال الصحيحة؟

رد فعل وتكيف جسم الإنسان مع الإجهاد البدني

ما هو النشاط البدني نقطة علميةرؤية؟ هذا المفهوم يعني حجم وشدة جميع الأعمال العضلية التي يقوم بها شخص مرتبط بجميع أنواع النشاط. النشاط البدني هو جزء لا يتجزأ ومعقد من السلوك البشري. المعتاد النشاط البدنيينظم مستوى وطبيعة استهلاك الغذاء والحياة ، بما في ذلك العمل والترفيه. مع الحفاظ على الجسم في وضع معين وأداء عمل يومييشارك جزء صغير فقط من العضلات في هذا الأمر ؛ عند القيام بعمل مكثف وممارسة الرياضة البدنية والرياضية ، يتم دمج الجهاز العضلي بالكامل تقريبًا.

وظائف جميع أجهزة وأنظمة الجسم مترابطة وتعتمد على الحالة جهاز قاطرة. استجابة الجسم للنشاط البدني هي الأمثل فقط في ظل هذه الحالة مستوى عالأداء الجهاز الحركي. النشاط البدني هو الأكثر الطريقة الطبيعيةتحسين الوظائف الخضرية البشرية ، والتمثيل الغذائي.

مع انخفاض النشاط الحركي ، تقل مقاومة الجسم لمجموعة متنوعة من التأثيرات المجهدة ، الاحتياطيات الوظيفيةأنظمة مختلفة ، قدرات عمل الجسم محدودة. في حالة عدم وجود نشاط بدني مناسب ، يصبح عمل القلب أقل اقتصادا ، وتكون احتياطياته المحتملة محدودة ، وتثبط وظيفة الغدد الصماء.

مع النشاط البدني الكبير ، تعمل جميع الأجهزة والأنظمة بشكل اقتصادي للغاية. يحدث تكيف جسم الإنسان مع الإجهاد البدني بسرعة ، لأن احتياطياتنا التكيفية كبيرة ، ومقاومة الأعضاء لها ظروف مغايرة- عالي. كلما زاد النشاط البدني المعتاد ، زادت كتلة العضلات وزادت قدرة امتصاص الأكسجين القصوى ، وانخفضت كتلة الأنسجة الدهنية. كلما زاد الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين ، كلما زادت كثافة إمداد الأعضاء والأنسجة به ، ارتفع مستوى التمثيل الغذائي. أي عمر مستوى متوسطيزيد الحد الأقصى لامتصاص الأوكسجين بنسبة 10-20٪ لدى الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة نشط عن أولئك الذين يمارسون الأعمال العقلية (المستقرة). وهذا الاختلاف لا يعتمد على العمر.

على مدى 30-40 سنة الماضية في البلدان المتقدمة ، كان هناك انخفاض كبير في القدرات الوظيفية للجسم ، والتي تعتمد على احتياطياته الفسيولوجية. الاحتياطيات الفسيولوجية هي قدرة العضو أو نظام وظيفيالكائن الحي لزيادة شدة نشاطه عدة مرات مقارنة بحالة الراحة النسبية.

كيفية اختيار النشاط البدني ، والعوامل التي تحتاج إلى الانتباه إليها عند القيام بالتمارين البدنية ، اقرأ في الأقسام التالية من المقالة.

التأثير الإيجابي للنشاط البدني الكافي على الصحة

من الصعب المبالغة في تقدير تأثير النشاط البدني على الصحة.

• الأداء الأمثل لأنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والوقائي والإخراجي والغدد الصماء وغيرها ؛
• الحفظ قوة العضلات، تقوية العضلات؛
• ثبات وزن الجسم
• حركة المفاصل وقوة ومرونة الجهاز الرباطي.
• الصحة الجسدية والعقلية والجنسية ؛
• الحفاظ على الاحتياطيات الفسيولوجية للجسم في المستوى الأمثل ؛
• زيادة في قوة العظام.
• الأمثل المادية و الأداء العقلي؛ تنسيق الحركات
• المستوى الأمثل لعملية التمثيل الغذائي.
• الأداء الأمثل للجهاز التناسلي.
• مقاومة الإجهاد؛
• حتى مزاج جيد.

التأثير الإيجابي للنشاط البدني هو أيضًا أنه يمنع:

• تطور تصلب الشرايين ارتفاع ضغط الدمومضاعفاتها
• انتهاكات هيكل ووظائف الجهاز العضلي الهيكلي.
• الشيخوخة المبكرة؛
• ترسب الدهون الزائدة وزيادة الوزن.
• تطوير الإجهاد النفسي والعاطفي المزمن.
• تطور الاضطرابات الجنسية.
• تطور التعب المزمن.

تحت تأثير النشاط البدني ، يتم تنشيط جميع روابط الجهاز تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية. ما هو النشاط البدني المفيد أيضًا تم صياغته جيدًا من قبل الفيزيولوجي الروسي العظيم I.P. بافلوف ، الذي أطلق على اللذة والنضارة والحيوية الناشئة عن الحركات "الفرح العضلي". من بين جميع أنواع النشاط البدني ، هو الأمثل لشخص (خاصة غير مشغول عمل جسدي) هو الحمل الذي يزداد فيه إمداد الجسم بالأكسجين واستهلاكه. للقيام بذلك ، يجب أن تعمل العضلات الكبيرة والقوية دون إرهاق.

التأثير الرئيسي للنشاط البدني على الجسم هو أنه يمنح الشخص البهجة ويطيل الشباب.

ما هي التمارين الهوائية؟

يرتبط النشاط البدني الهوائي بالتغلب على مسافات طويلة بوتيرة بطيئة. بطبيعة الحال ، يعد المشي والجري في البداية ، منذ ظهور الإنسان ، نوعين رئيسيين من نشاط العضلات. يعتمد مقدار استهلاك الطاقة على السرعة ووزن الجسم وطبيعة سطح الطريق. ومع ذلك ، لا توجد علاقة مباشرة بين استهلاك الطاقة والسرعة. لذلك ، بسرعة أقل من 7 كم / ساعة ، يكون الجري أقل إجهادًا من المشي ، وبسرعة تزيد عن 7 كم / ساعة ، على العكس من ذلك ، يكون المشي أقل إجهادًا من الجري. ومع ذلك ، يستغرق المشي ثلاثة أضعاف الوقت لتحقيق نفس التأثير الهوائي مثل الجري. الركض بسرعة 1 كم في 6 دقائق أو أقل ، وركوب الدراجات بسرعة 25 كم / ساعة يعطي تأثير تدريب جيد.

نتيجة للتمارين الهوائية المنتظمة ، تتغير شخصية الشخص. على ما يبدو ، هذا يرجع إلى تأثير الإندورفين. يرتبط الشعور بالسعادة والفرح والرفاهية الناجم عن الجري والمشي وأنواع أخرى من النشاط البدني بإفراز الإندورفين الذي يلعب دورًا في تنظيم العواطف والسلوك والعمليات التكاملية اللاإرادية. الإندورفين المعزول من الوطاء والغدة النخامية له تأثير شبيه بالمورفين: فهو يخلق شعوراً بالسعادة والفرح والنعيم. مع ممارسة التمارين الهوائية الكافية ، يزيد إطلاق الإندورفين. ربما يرتبط اختفاء الألم في العضلات والمفاصل والعظام بعد التدريب المتكرر بزيادة إطلاق الإندورفين. مع الخمول البدني والاكتئاب العقلي ، ينخفض ​​مستوى الإندورفين. نتيجة للتمارين الترفيهية الهوائية المنتظمة ، تتحسن حياتك الجنسية أيضًا (لكن ليس عليك أن تجعل نفسك تعاني من الإرهاق المزمن). يرتفع احترام الذات للفرد ، ويكون الشخص أكثر ثقة بالنفس وحيوية.

يحدث تأثير النشاط البدني على الشخص بطريقة تجعل الجسم يستجيب أثناء التمارين البدنية بـ "تأثير التدريب" ، حيث تحدث التغييرات التالية:

• يتم تقوية عضلة القلب ويزداد حجم ضربات القلب ؛
• يزيد الحجم الكلي للدم. يزداد حجم الرئتين.
• يتم تطبيع التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون.

معيار معدل ضربات القلب مع النشاط البدني الصحيح

بعد تكوين فكرة عن الغرض من النشاط البدني ، حان الوقت لمعرفة كيفية إبقاء جسمك تحت السيطرة أثناء التدريب. يمكن لكل شخص التحكم في فعالية التمارين البدنية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية حساب نبضك أثناء المجهود البدني ، ولكن عليك أولاً التعرف على المعايير المتوسطة.

يوضح الجدول "معدل ضربات القلب المسموح به أثناء المجهود البدني" القيم القصوى المسموح بها. إذا كان معدل النبض بعد الحمل أقل من المعدل المحدد ، فيجب زيادة الحمل ، وإذا كان أعلى ، فيجب تقليل الحمل. نلفت الانتباه إلى حقيقة أنه نتيجة للنشاط البدني ، يجب أن يزيد تواتر معدل النبض بمعدل 1.5-2 مرات على الأقل. النبض الأمثل للرجل هو (205 - 1/2 من العمر) × 0.8. يمكنك رفع معدل ضربات قلبك إلى هذا الرقم أثناء المجهود البدني. هذا يحقق تأثير هوائي جيد. بالنسبة للنساء ، هذا الرقم هو (220 - سن) × 0.8. هو معدل النبض بعد أن يحدد الحمل شدته ومدته وسرعته.

جدول "معدل ضربات القلب المسموح به أثناء المجهود البدني":

العمر ، سنوات	معدل ضربات القلب المسموح به

توصيات للتمرين المناسب: كيفية الاختيار ومن أين تبدأ

كل شخص هو فرد. لذلك ، تعتمد جميع التوصيات الخاصة بالنشاط البدني الكافي على خصائص جسم كل فرد. في أي عمر ، يجب على الشخص ، الذي يبدأ العمل وفقًا لبرنامج معين ، أن يسترشد بمشاعره ، وبالطبع معدل النبض. للأسف ، اليوم في بلدنا ، كما هو الحال في البلدان المتقدمة الأخرى ، معظم الناس كسالى. وإذا تمكنت من إقناع الكثير من الناس بتناول الطعام بشكل صحيح ، أو على الأقل السعي لتحقيق ذلك ، فمن الصعب جدًا إقناعهم ببدء حياة نشطة.

من أين تبدأ النشاط البدني ، حتى لا تسبب "ضربة" حادة للجسم؟ بالطبع من الصعب أن تبدأ من 7-8 كم. قال العظيم "حتى رحلة الألف ميل تبدأ بالخطوة الأولى" فيلسوف صينيلاو تزو. يجب أن تبدأ بـ 1000 خطوة ، مع التحكم في النبض وإضافة 100 خطوة كل يوم خلال الأسبوع الأول والثاني ، خلال الأسبوع الثالث والأسابيع اللاحقة ، يجب إضافة 5-6 خطوات يوميًا ، لتصل إلى 10000 خطوة. في نفس الوقت ، ابدأ في صعود الدرج. يؤخذ الصعود فقط في الاعتبار ، ولا يؤخذ النسب في الاعتبار. في اليوم الأول - 3-4 طوابق (طابق واحد = مسيرتين) ، في الأيام التالية ، إضافة مسيرة واحدة يوميًا ، تصل إلى 10 طوابق. يجب أن يتم التمرين أثناء التحكم في النبض. إذا تجاوز تردده الحد المسموح به ، قلل عدد المسيرات ، إذا كان أقل من المسموح به - زيادة. ثم يجب أن تمر خلال 10 طوابق يوميًا لمدة أسبوع ، ثم تزيد الحمل تدريجيًا. يُنصح بعدم القيام بالصعود على الفور: في البداية - 3 طوابق لأعلى ولأسفل ، ثم - 4 و 5 و 6 و 8 و 10 لكل منها.في الطقس السيئ (المطر ، الصقيع ، تساقط الثلوج) ، يمكنك استبدال المشي بالتسلق سلالم مضاعفة الحمولة العادية (عدد الطوابق).

خلال النهار ، من الضروري تخصيص 5-6 دقائق من التمارين البدنية عدة مرات هواء نقي. المشي السريع ، صعود السلالم ، تمارين الدمبل ، القرفصاء والقفزات ، تطوير المفاصل ، خاصة اليد والقدم ، كلها تزيد من استهلاك الأكسجين ، وتخفيف التعب ، وتحسين الحالة العامةويعزز الأداء الجنسي. الناس المستقرة مع زيادة الوزنللجسم ، نوصي بالبدء بالمشي ، بعد أسبوع نضيف صعود الدرج.

يمكن تحقيق درجة جيدة من الاستعداد بنهاية الأسبوع السادس من التدريب. إذا واصلت الفصول الدراسية ، فعند نهاية الأسبوع العاشر ، يمكنك الوصول إلى مستوى درجة ممتازة من الاستعداد. في أي عمر ، يعاني الناس من ضعف التطور البدنييجب أن تبدأ بالمشي ، بعد 4-5 أسابيع أضف صعود الدرج. بالنسبة للأشخاص ذوي النمو البدني الجيد ، يُنصح بالجمع بين الجري والصعود على الدرج.

تمت قراءة المقال 34587 مرة.

هل تساءلت يومًا كيف يؤثر النشاط البدني على الدماغ؟ يؤثر نمط الحياة النشط على أداء الذاكرة والدماغ. الناس الذين يقودون أسلوب حياة نشط لديهم أعلى التنمية الفكرية. لماذا يحدث هذا ، وما هي العلاقة بين الرياضة ونشاط الدماغ ، سوف نفهم في هذا المقال.

تأثير الرياضة والنشاط البدني على الدماغ

من المهم أن تعرف! ضعف البصر يؤدي إلى العمى!

يستخدم قرائنا لتصحيح واستعادة الرؤية بدون جراحة المقاومة الاسرائيلية - أفضل علاجلعينيك مقابل 99 روبل فقط!
بعد مراجعته بعناية ، قررنا أن نعرضه على انتباهكم ...

"التمرينات البدنية تؤثر على الدماغ أولاً ثم على الجسم فقط. إنهم يتحكمون في الحالة المزاجية ومستويات الطاقة واليقظة والشعور العام بالرفاهية ".

دكتور جون راثي

1. أثناء التمرين ، يندفع الدم إلى الدماغ الذي يحمله العناصر الغذائيةوالأكسجين.
2. النشاط البدني المعتدل يحفز العمل الخلايا العصبيةالدماغ ، ويساهم أيضًا في تطوير أسرع للعمليات العصبية.
   في عملية البحث العلمي ، وجد أن الرياضة تساهم في تطور التشعبات ليس فقط في تلك الأجزاء من الدماغ المسؤولة عن النشاط الحركي، ولكن أيضًا في المجالات المسؤولة عن التعلم والتفكير والذاكرة. إن نمو وتطور الخلايا العصبية ونهاياتها هي المسؤولة عن القدرات الفكرية للشخص.
3. يطيل النشاط البدني الشباب. هنالك بحث علميالتي تؤكد أن النشاط البدني المنتظم يساهم في تخليق خلايا جذعية جديدة ، والتي تجدد وتجدد ليس فقط أنسجة المخ ، ولكن الجسم ككل. يحدث الشيء نفسه مع الخلايا العصبية ، التي يتم استعادتها أثناء النشاط البدني.
4. مع تقدمنا ​​في العمر ، تفقد الأوعية الدموية مرونتها. وقبل كل شيء ، يعاني الشريان الأورطي ، الذي يمد الدماغ بالدم. نتيجة لذلك ، يتدهور إمداد الدماغ بالأكسجين ، مما يؤدي إلى التدهور القدرة العقلية. وفقًا لنتائج البحث الذي أجرته الجمعية الفيدرالية الألمانية لأمراض القلب ، فإن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 75 عامًا والذين يمارسون الرياضة يؤدون بشكل أفضل في الاختبارات المعرفية مقارنة بالأشخاص غير المدربين. تحافظ الأنشطة الرياضية على الأوعية الدموية صحية ومرنة ، مما يساهم في الحفاظ على أداء الدماغ لسنوات عديدة.
5. يؤدي تنشيط نمو وتطور الخلايا العصبية الجديدة في الحُصين إلى تحسين الذاكرة. الحُصين هو الجزء المسؤول عن الذاكرة في الدماغ. لذلك ، يسهل على الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشط استيعاب المعلومات الجديدة وتذكرها. بعد كل شيء ، أثناء المجهود البدني ، يزيد معدل ضربات القلب على التوالي المزيد من الدميدخل الدماغ. تشير الدراسات إلى أن مستوى القدرات المعرفية يزيد بنسبة 15٪ بعد التدريب مباشرة. الحد الأدنى من وقت التدريب المطلوب لتحسين وظائف المخ هو 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
6. تزيد التمارين من قدرة الدماغ على التركيز. نظرًا لأنه أثناء التمرين ، لا يركز الشخص على مهمة محددة فحسب ، بل يتحكم أيضًا في أسلوب التمرين ، ويحسب التكرارات. أو عند التنفيذ تمارين التنفسيركز على الشهيق والزفير.
7. يعلم التدريب البدني الشخص على تحديد الأهداف وتحقيقها. هذا يساعد الشخص بشكل مباشر على التعامل مع التوتر. بعد كل شيء ، فإن سبب أي ضغوط هو الخوف من أن عدد المشاكل التي تراكمت كبير جدًا لدرجة أن الشخص يعتقد أنه لن يتعامل معها أبدًا. أظهرت الأبحاث التي أجراها معهد كولورادو للصحة أن الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة نشط يكونون أكثر مقاومة للإجهاد وأقل قلقًا.
8. يساعد النشاط البدني في محاربة الاكتئاب. هذا بسبب إطلاق السيروتونين والدوبامين أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين يساعد الشخص على اكتساب إحساس بالسيطرة على حياته.
9. كيف يؤثر النشاط البدني على الانتباه؟ غالبًا ما ينصح الأطباء الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بممارسة الرياضة. هذا بديل العلاج من الإدمان. والسبب هو أن الرياضة تساعد الدماغ على تكوين وظائف مثل الاتساق وتحديد الأولويات والقدرة على التحمل.
10. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن التدريب اللاهوائي يؤدي إلى زيادة حجم منطقة ما تحت المهاد والقشرة الدماغية. هم مسؤولون عن الذاكرة والقدرة على التعلم. تدريب القوةليس لديهم مثل هذا التأثير ، لأن عملهم يهدف إلى زيادة معدل ضربات القلب والتركيز على تمرين معين.
11. أظهرت دراسة أجراها لورينزا كولزاتو وجوستين بانكوك ، آثار التمرين على التفكير المتباين ، أن الشخص يواجه طفرة إبداعية بعد التمرين مباشرة. وهذا التأثير يستمر لعدة ساعات. لقد ثبت ذلك جسديا الناس النشطينتقدم أكثر أفكار مثيرة للاهتمامفي العمل أو المدرسة من أولئك الذين يقودون الصورة المستقرةالحياة. يفسر هذا التأثير من خلال حقيقة أن التدريب يساهم في إنتاج مادة السيروتونين التي تسمى "هرمون السعادة". إنه ناقل عصبي للدماغ ، وهو مادة تنقل نبضات الدماغ بين الخلايا العصبية. يصبح السيروتونين هرمونًا عندما يدخل مجرى الدم. يعزز النشاط البدني إنتاج مادة السيروتونين المسؤولة بشكل أساسي عن الثقة بالنفس واندفاع الطاقة.
12. يؤثر النشاط البدني أيضًا على الحالة المزاجية. يشعر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بسعادة أكبر واستقرارًا عاطفيًا. لديهم قلق واكتئاب أقل. هذا يرجع إلى حقيقة أنه بالإضافة إلى السيروتونين ، يساهم النشاط البدني في إنتاج أكثر نشاطًا للدوبامين - وهذه هي المادة المسؤولة عن الحالة النفسية والعاطفية. يدعم الدوبامين وظائف المخ والقلب ، ويتحكم في الوزن ، ويزيد من الأداء ، ويحسن الحالة المزاجية. التمرين المنتظم هو المفتاح للحفاظ على الدوبامين في المستويات الطبيعية.

لماذا لا يبدو العديد من الرياضيين المحترفين أذكياء جدًا؟

لقد اكتشفنا بالفعل كيف يؤثر النشاط البدني على الدماغ. ولكن لماذا لا يتألق العديد من الرياضيين مع القدرات الفكرية؟ أولاً ، كل هذا يتوقف على ما يفعله الشخص إلى جانب الرياضة ، وما إذا كان مهتمًا بشيء آخر. إذا كرس الشخص حياته كلها فقط للرياضة ، والتدريب المرهق ، فمن الواضح أنه ببساطة لا يستطيع إثبات نفسه في مجالات أخرى. ثانيًا ، غالبًا ما يُجبر الرياضيون المحترفون على تجربة جهد وتوتر لا يصدق. هذا يؤثر سلبا على الجهاز العصبي. التدريبات المرهقة لا تفيد الجسم.

إذا قرأت السير الذاتية للرياضيين المعاصرين ، فسترى أنهم شخصيات متعددة الجوانب ومثيرة للاهتمام. حقق الكثير منهم نجاحًا خارج الرياضة.

عندما نتحدث عن كيفية تأثير النشاط البدني على الدماغ ، فإننا لا نتحدث عنه الرياضات الاحترافيةوأثقل الأحمال وحوالي طريقة نشطةالحياة. يكفي المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم في الهواء الطلق لتقوية الأوعية الدموية وإثراء الدماغ بالأكسجين.

ما هو النشاط البدني الذي له أفضل تأثير على الدماغ؟

1. تحسن رياضة الجمباز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وتعزز تغذية الدماغ.
2. يمشي في الهواء الطلق. إذا كنت متعبًا وغير قادر على إكمال المهمة ، فاخرج للحصول على بعض الهواء النقي. حتى المشي القصير يؤدي إلى البصيرة والأفكار الجديدة.
3. السباحة هي واحدة من أكثر الأنواع الآمنةالنشاط البدني الذي له تأثير مفيد على وظائف المخ. أثناء السباحة ، لا تعمل جميع مجموعات العضلات فحسب ، بل يتم أيضًا إجراء أحمال تنفسية ، مما يثري الدماغ بالأكسجين.
4. لا تتطلب تمارين التنفس وقتًا خاصًا. يمكن إجراؤها في العمل ، في المنزل ، دون تشتيت الانتباه عن الشؤون الرئيسية. يزود الدماغ بالأكسجين ويحسن الذاكرة.
5. لا تعمل اليوجا على تطوير مرونة الجسم فحسب ، بل تنمي العقل أيضًا.
6. الرقص هو نوع خاص من الرياضة. الفصول الدراسية تجلب المتعة وتبتهج وتطور التنسيق وجماليات الحركات.
7. يعتبر ركوب الدراجات من الأنشطة القلبية والأنشطة الخارجية. يقوي الأوعية الدموية ويحسن وظائف القلب.
8. مفيد جدا أي أنواع اللعبةالرياضة (كرة القدم ، الكرة الطائرة ، التنس ، الريشة).

كيفية اختيار النوع المناسب من النشاط البدني وما هي القواعد التي يجب عليك اتباعها حتى يحقق النشاط البدني أقصى فائدة لجسمك.

1. إذا كنت تهتم بذكائك ، فاختر رياضة غير مؤلمة.
2. يجب أن تعقد الفصول الدراسية في وضع لا تشعر فيه بالإرهاق. يجب أن تشعر بإرهاق طفيف ، والذي ، بعد الراحة ، يحل محله موجة من الطاقة.
3. لا تشارك في الرياضات القاسية المتكررة. يتسبب إفراز الأدرينالين في نشاط المخ ، لكنه يهدف إلى البقاء على قيد الحياة. إذا كنت تريد أن تتمتع بالفطرة السليمة حتى الشيخوخة ، ذاكرة جيدة- مارس الرياضة بشكل أفضل.
4. الممارسة المنتظمة مهمة جدا. من المهم تطوير هذه العادة. يجب أن تكون الرياضة حاضرة دائمًا في حياتك. كن أسلوب حياتك.
5. لتطوير عادة ، عليك المحاولة أنواع مختلفةالرياضة واختيار الرياضة التي تجلب لك أكبر قدر من المتعة. من الأسهل بكثير التعود على شيء لطيف وعدم التخلي عن هذا العمل بدلاً من محاولة إجبار نفسك.

يجب أن تفهم أن أي نشاط بدني ، حتى الحد الأدنى منه ، يؤثر على عقلك وجسمك ويحسن صحتك.

يعد أسلوب الحياة النشط جزءًا مهمًا من حياة الإنسان. يعزز التنمية الذاتية ، ويحافظ على الجسم في حالة جيدة ، وشكل بدني ممتاز.

لا يمكن المبالغة في تأثير النشاط البدني على الدماغ البشري. تقوية الأوعية الدموية ، إنتاج هرمونات السعادة ، السيروتونين والدوبامين ، تقويتها الجهاز العصبيبسبب المزيد نمو سريعواستعادة الخلايا العصبية ، زيادة في منطقة ما تحت المهاد والقشرة الدماغية - 30 دقيقة فقط 3 مرات في الأسبوع. خذ وقتك لنفسك وحافظ على صحتك وشبابك وعقلك مدى الحياة

كيف يؤثر النشاط البدني الجيد على جسم الإنسان؟

1. أثناء الحركة ، يحدث تفاعل بلازما أجسامنا مع المجالات المغناطيسية للفضاء المحيط ، مع تيارات الجسيمات المشحونة التي تتحرك صعودًا من سطح الأرض إلى أسفل ، من الستراتوسفير إلى السطح ، بشكل ملحوظ بشكل خاص. هذا يسبب فرط استقطاب أغشية الخلايا ، والذي بدوره ينشط التخليق الحيوي.
2. تشبه حركة أجزاء الجسم في شرنقة بلازما على شكل بيضة حركة العضو الدوار (الذراعين والساقين) في الجزء الثابت (كرة البلازما). مرة أخرى ، يتم تضمين آلية فرط الاستقطاب الغشائي.
3. زيادة تدفق الدم بمقدار 4-5 مرات - مثال آخر على العضو الدوار والجزء الثابت. هنا فقط يكون الجزء الثابت هو الجسم ، والدوار هو الدم.
4. قوة تقلصات القلب (من 60-70 إلى 200-240 نبضة في الدقيقة) هي مصدر قوي لطاقة الجسم.
5. زيادة التنفس حتى 20-30 مرة مقارنة بالراحة هي أقوى آلية لتزويد الجسم بالإلكترونات الحرة. حركة الهواء بالداخل صدر- مثال على الدوار والجزء الثابت. يعيد المجال المغناطيسي للجسم شحن الإلكترونات التي تتحرك عبر الجهاز التنفسي ، ويتم امتصاصها بشكل أفضل عن طريق الغشاء المخاطي للرئتين.
كقاعدة عامة ، أثناء الحركة ، يتم إنتاج ثاني أكسيد الكربون بشكل مكثف داخل الجسم ، ويحدث الحماض التنفسي ، مما يؤدي إلى التخليق الحيوي الخلوي.
6. تولد أنواع مختلفة من الاهتزازات والاحتكاك التي تحدث أثناء الحركات الشديدة في الجسم نفسه الطاقة.
7. تنشيط المستقبلات داخل الجسم يساهم في إزالة واستيعاب الإلكترونات إلى أقصى حد بواسطة نظام الوخز بالإبر.
8. إن ظهور العرق على الجلد وخلق عدد إضافي من الملامسات الكهربائية يسمح بأخذ المزيد من الطاقة من خلال الجلد مقارنة بالباقي.
9. تدمير بروتوبلازم الخلايا والهياكل الداخلية الأخرى أثناء الحركات ، ويحفز عمليات الانتعاش والانتعاش الزائد. يجب أن نتعلم حقيقة بسيطة: الحركة هي أقوى منبه العمليات المدمرةفي الجسم ، والتي تنشط عمليات الاسترداد خلال فترة الخمول. في عملية التطور ، تم تكوين أجسادنا على أنها تكيفت إلى أقصى حد مع الحركة ولا يمكن أن توجد بشكل كامل إلا عند تعرضها لاهتزازات مختلفة ، اهتزازات ، ضغطات ، تمدد وغيرها من التأثيرات الجسدية والجاذبية. وهذا ليس مفاجئًا إذا كنت تعلم أن جسمنا عبارة عن سطح ضخم - 2.000.000 متر مربع (200 هكتار!) ، مغلق (مضغوط) بحجم صغير نسبيًا. يتم ري هذا السطح الضخم من خلال نظام من الشعيرات الدموية بطول إجمالي يبلغ 100000 كيلومتر!
في جسم الإنسان الذي يزن 52-54 كيلوغرامًا ، يتم إجراء ذلك باستخدام 35 لترًا فقط (!) من السوائل (الدم - 5 لترات ، الليمفاوية - 2 لتر ، السائل خارج الخلية وداخل الخلايا - 28 لترًا). لتزويد نفس العدد (10 إلى 15 درجة) من الكائنات الحية الدقيقة أحادية الخلية التي تعيش في البحر بالغازات والمغذيات اللازمة ، يلزم 100 ألف طن من مياه البحر!
على سبيل المثال ، أنت مريض وتفكر في الحصول على العلاج. بادئ ذي بدء ، السؤال الذي يطرح نفسه حول اختيار الدواء. تذهب إلى الطبيب ثم إلى الصيدلية وتستخدم الوصفة الطبية التي تحاول ، بسبب بعض التفاعلات الكيميائية ، معادلة العملية الفسيولوجية "المنحرفة" في الجسم.
دعونا نفكر في ما يلي: الحالة المرضية ناتجة عن تراكم السموم والسموم وشظايا الأدوية التي استخدمتها في وقت سابق في سوائل الجسم ؛ نقص الأكسجين في الأنسجة. نقص مغذيات الأنسجة. نقص الإلكترونات الحرة للتفاعلات الأنزيمية ؛ بعض سماكة الوسائط السائلة للجسم ؛ إجهاد الأعصاب من تراكم السموم والخبث فيها ، إلخ. إلخ.
كدواء ، من الضروري استخدام الحركة والنشاط البدني ، والتي من شأنها إجبار الوسائط السائلة في الجسم على الدوران بقوة - طرد السموم ، وإيصال الإلكترونات والأكسجين الحر ، وتوليد نبضات قوية في الجهاز العصبي ، ويؤدي إلى قوة إزالة تخثر الجسم من خلال أعضاء الإخراج والجلد. من هنا يتبين أن الشخص المريض ، من أجل إنعاش الجسم ، يحتاج إلى نشاط بدني منتظم لمدة ساعة أو ساعتين أو أكثر. هذا هو أفضل دواء له.
دعونا نتحدث عن تمارين القوةوقدرتها على التعافي. التمارين المختلفة التي يتم إجراؤها بأوزان خارجية تسمى التدريب الرياضي. مع توتر عضلي قوي ، يحدث تدمير لبروتوبلازم الخلايا ، واستهلاك المواد داخل الخلايا ، مما يؤدي في النهاية إلى تنشيط عمليات التخليق الحيوي بشكل كبير. عندما يحدث تقلص العضلات بجهد قوي بما فيه الكفاية ، أفضل تبادلالسائل خارج الخلية مع الدم ، تزداد الأسرة في العضلات العاملة بشكل كبير ، مما يسمح لك باستعادة الأربطة والعضلات المصابة بسرعة. يجب التأكيد بشكل خاص على أنه لا توجد طرق أخرى يمكن مقارنتها بزيادة تدفق الدم عند العمل بالأوزان. علاوة على ذلك ، يمكن إنشاء سرير قوي بمعزل عن مجموعات العضلات المختلفة ، مما يحقق تأثيرًا مستهدفًا.
يساهم تدريب الوزن الطويل والمكثف إلى حد ما أيضًا في إنتاج الإندورفين ، مما يجعل الشخص يشعر بالبهجة. بشكل عام ، يعد هذا علاجًا قويًا للغاية لاستعادة الصحة وتحسين التخليق الحيوي وزيادة الطاقة.
كل واحد منا على دراية بأمثلة لشفاء الناس من الأمراض الشديدة بمساعدة التمارين الرياضية. هنا مثال واحد. خلق أناتولي ألكسيتسيف نفسه من جديد. عندما كان طفلاً يبلغ من العمر عامين ، أصيب في العمود الفقري القطني. شخّصه الأطباء بمرض السل النشط في الرئة اليمنى والعمود الفقري. ثم - الجص من الرقبة إلى الكعب ، ألم مستمرفي الخلف وعدم الحركة التام. بعد ثماني سنوات ، ساعده الأطباء على النهوض ، لكن حُكم على أناتولي بارتداء مشد خاص مصنوع من الجلد والمعدن طوال حياته ويتنقل على عكازين. في عام 1961 ، بناءً على نصيحة أحد الرياضيين ، بدأ التدريب بالأوزان ، مؤمنًا بمثل هذه الأنشطة. في البداية ، بجرعات صغيرة ، زاد الحمل أكثر فأكثر. تدريجيًا ، أصبح الجسم أقوى - تم التخلص من المشد والعكازات المكروهة. الآن هو رجل وسيم ، لديه عائلة ، يعيش حياة كاملة. لتوطيد العلاج في ذهنك بمساعدة الحركات والتوترات ، نؤكد على ما يلي. أي مرض هو عملية روحية - حيوية - فسيولوجية - كيميائية خاصة ، والتي تختلف عن الطبيعي - الصحي. استعادة ، تطبيع هذه العملية باستخدام المواد الكيميائية فقط عديم الفائدة.إذا أعطاك نفساني الطاقة ، أو حفز تدفقها بمساعدة العلاج بالليزر ، والوخز بالإبر ، وما إلى ذلك. العلاجات ، إذن هناك القليل من المعنى. لقد قمت بتنشيط عمليتين - فسيولوجية (تم تنشيطها بواسطة الطاقة الحرة) وكيميائية (نتيجة لتفعيل العملية الفسيولوجية). بالمناسبة ، يتم شراؤها مقابل المال. لكن الاثنين الآخرين - الروحي والحيوي ، الذي تعتمد عليه صحتك بشكل مباشر وتدفق الاثنين السفليين ، لن يفعل أحد لك. المطلوب هنا هو إرادتك ، وتوتراتك ، وعرقك. جسد أناتولي ألكسيتسيف هذا. مرض الدرن الرئة اليمنىوالعمود الفقري ، الجمود التام ، مشد. مثل هذه "الباقة" ستحول أي شخص إلى قرن كبش. فقط إرادتنا (التي هي تعبير عن قوة الله) هي القادرة على "فتح" و "تقويم" قرن الكبش ، وتغذية الخلايا والأنسجة وجسم الإنسان بقوة الحياة. افهم حقيقة أخرى من حقائق الحياة - إذا استرخيت ، فسوف تسقط على الأرض ؛ إذا توترت فقف كدعامة. لذا ، فإن التمارين البدنية ، التي تشبعك بالطاقة ، تزيح كل الأمراض من الجسم المترهل سابقًا. ضع في اعتبارك وسائل وأساليب التدريب التي تهدف إلى زيادة طاقتك وتحسين التركيب الحيوي للخلايا. /