القمر ، الذي يدور حول الأرض ، يؤثر على الأرض على المستوى المادي - المد والجزر موارد المياهتتبع الأراضي إيقاعها. بطبيعة الحال ، يؤثر القمر أيضًا على الشخص الذي يتكون أساسًا من الماء. إيقاعات القمريؤثر على نفسية الإنسان ، ونتيجة لذلك على سلوكه.

لذلك في القمر الجديد ، يتغير المزاج من الاكتئاب إلى الهدوء ، عند اكتمال القمر - من الاندفاع العاطفي إلى القلق والتهيج والعدوانية ، اعتمادًا على الخصائص الفردية للفرد.

القمر هو الحاكم لإيقاع ساعتين للنشاط المتسلسل لـ 12 عضوًا بشريًا ( نظام نهاريعمل كل اعضاء داخلية) ، الذي لاحظه الطب الصيني التقليدي.

علاوة على ذلك ، فإن تنشيط الأعضاء يخضع للساعة البيولوجية الداخلية. عندما متحمس بقوة

من الجسم ، تتفاعل الأجهزة الرئيسية ، وتتكيف مع بعضها البعض ، ومع التغييرات بيئة. تكتمل الدورة الكاملة لإثارة الطاقة للأعضاء في حوالي 24 ساعة.

كل عضو في أجسامنا له إيقاع بيولوجي خاص به. خلال النهار ، يمر بأعلى مرحلة من النشاط الأقصى للأعضاء ، حيث يعمل بشكل جيد وفعال لمدة ساعتين متتاليتين (في هذا الوقت ، كما كان ، القائد ، أي أنه يتحمل ثقيلًا الحمل) ، بالإضافة إلى مرحلة مدتها ساعتان من الحد الأدنى من النشاط.

في مرحلة النشاط الأقصى ، يكون العضو البشري أفضل تأثير علاجي. يتم إطلاق سلسلة كاملة من التفاعلات الكيميائية الحيوية الإضافية في الجسم ، باستخدام المواد بشكل معقد مستحضرات طبيعيةوالأدوية.

وقت أقصى نشاط الأعضاء البشرية بالساعة في الإيقاع الحيوي اليومي:

• من الساعة 1 صباحًا حتى الساعة 3 صباحًا - يكون الكبد نشطًا ،
• من 3 إلى 5 ساعات - سهل ،
• من 5 إلى 7 ساعات - الأمعاء الغليظة ،
• من 7 إلى 9 ساعات - المعدة ،
• 9 إلى 11 - الطحال (البنكرياس) ،
• من 11 إلى 13 ساعة - القلب ،
• من 13 إلى 15 ساعة - الأمعاء الدقيقة ،
• من 15 إلى 17 ساعة - المثانة ،
• من 17 إلى 19 ساعة - الكلى ،
• من 19 إلى 21 ساعة - التامور (الدورة الدموية) ،
• من 21:00 إلى 23:00 - التركيز الكلي للطاقة (ثلاثة حرائق أو سخانات) ،
• من 11 مساءً إلى 1 صباحًا - المرارة.

هذه الساعات هي الأكثر ملاءمة للعلاج والتطهير والشفاء. على سبيل المثال ، تكون وظيفة القلب قوية من 11 إلى 13 ساعة - في هذا الوقت من الضروري إعطاء أكبر قدر من الحمل ، بما في ذلك في شكل تمارين بدنية ؛

زمن الحد الأدنى من نشاط الأعضاء البشرية في الإيقاع الحيوي اليومي بالساعة:

• من 1 صباحًا حتى 3 صباحًا _ الأمعاء الدقيقة ،
• من 3 إلى 5 ساعات - المثانة ،
• من 5 إلى 7 ساعات - الكلى ،
• من 7 إلى 9 ساعات - التامور ،
• من 9 إلى 11 - سخان ثلاثي ،
• من 11 إلى 13 ساعة - المرارة ،
• من 13 إلى 15 ساعة - الكبد ،
• من 15 إلى 17 ساعة - سهل ،
• من 17 إلى 19 ساعة - الأمعاء الغليظة ،
• من 19 إلى 21 ساعة - المعدة ،
• من 21 إلى 23 ساعة - الطحال والبنكرياس ،
• من الساعة 11 مساءً حتى 1 صباحًا - القلب.

الساعة البيولوجية البشرية

ملحوظة: ( نشاط الجهاز بالساعة )

1. ثلاث سخانات.هذا العضو ليس له تمثيل تشريحي ، لكن دوره الوظيفي عظيم. الجزء العلوي يشمل الرئتين والقلب ، وهو المسؤول عن التنفس والدورة الدموية والتحكم في مسام الجلد. يتحكم الجزء الأوسط ، الطحال والمعدة ، في هضم الطعام. الجزء السفلي - الكلى والكبد والمثانة والأمعاء الدقيقة والغليظة يقومون بالترشيح وإزالة الماء الزائد والمواد غير الضرورية من الجسم.

2. تامورهو نظام وظيفيوينظم الدورة الدموية (مع القلب) ، والتنفس والوظائف الجنسية. مهمته حماية القلب من التهديدات الخارجية.

أثبت المعالجون الشرقيون ، بالاعتماد على الخبرة الواسعة ، ذلك أهمية عظيمةعند تناول الأدوية ، لا يقتصر الأمر على الجرعة ، ولكن أيضًا على وقت تناولها. لذلك ، مع معرفة وقت أعلى نشاط للأعضاء ، من الممكن تنفيذ إجراءات تهدف إلى تعزيز الصحة ، وإدخال مواد علاجية أو غسل السموم بكفاءة أكبر. معظم تأثير إيجابيسيتم علاج هذه الأعضاء وأجزاء الجسم و إجراءات العافية، إذا أخذنا في الاعتبار أيضًا الوضع اليومي للقمر.

لذلك ، على سبيل المثال ، من الساعة 7 إلى 9 صباحًا هي أنسب وقت لتناول الإفطار (تكون المعدة أكثر نشاطًا) ، من الساعة 11 إلى الساعة 13 - لأكبر وجبة (عندما يكون القلب نشطًا). يُنصح أولئك الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية بالتحرك أقل من الساعة 11 صباحًا حتى 1 ظهرًا والبقاء في الظل في الأيام الحارة. إذا كنت تعاني من مشاكل في الأمعاء الدقيقة ، فإن العلاج فعال في هذا الوقت. من 17 إلى 19 ساعة الوقت الميمونلتناول العشاء وعلاج الكلى والظهر (وقت نشاط الكلى). من الساعة 19:00 إلى الساعة 21:00 ، يظهر القمر في السماء ، وفي هذا الوقت يكون علاج العجز الجنسي والبرود أكثر فعالية. الفترة من 9 مساءً إلى 11 مساءً جيدة بشكل استثنائي للمساعدة جلدوالشعر.

من الساعة 11 مساءً حتى 1 صباحًا هو الجزء الأكثر صوفية في اليوم.

النشاط اليومي للأعضاء بالساعات والوظائف

(أفضل وقت للشفاء والتطهير والعلاج)

فترة اليانغ (من 6.00 إلى 18.00) - نشاط الجسم ، وانهيار هياكله ، واكتساب الطعام وهضمه ، أي إهدار الطاقة (التقويض).

فترة الين (من 18.00 إلى 6.00) - انتقال الجسم إلى الحالة السلبية ، واستيعاب الطعام الممتص (الابتنائية) ، وترميم الهياكل المدمرة في يوم واحد

Pitta (Bile) هو وقت مناسب (10.00-14.00 ، 22.00-2.00) لجميع التفاعلات الفسيولوجية في الجسم: الهضم ، والتمثيل الغذائي ، والمناعة ، إلخ.

فاتا (ريح) - (14.00-18.00 ، 2.00-6.00) تجفيف وتبريد الجسم ، وقت مناسب لتداول الهواء والدم واللمف والسوائل الأخرى في الجسم.

Kapha (Plime) - (18.00-22.00 ، 6.00-10.00) مخاط الجسم ، انخفاض في القدرات الحرارية ، استعداد الجسم لنزلات البرد وأمراض الأورام.

لوحظ أعلى معدل للنبض في 17-18 ساعة ، الانخفاض في النبض هو 13-14 و22-23 ساعة. الحد الأدنى لضغط الدم في ساعات الصباح الباكر وحوالي منتصف الليل ، والحد الأقصى هو 16-20 ساعة. لذلك ، فإن معظم الأدوية التي تخفض ضغط الدم ، يُنصح بتناولها من 15 إلى 17 ساعة.

لوحظت القراءات القصوى لدرجة حرارة الجسم وضغط الدم عند الساعة 18 ، وزن الجسم - عند الساعة 20 ، حجم التنفس الدقيق - عند 13 ، كريات الدم البيضاء في الدم عند الساعة 24.

لقد ثبت أن انخفاض درجة حرارة الجسم يمكن أن يتسبب في إعادة هيكلة الإيقاعات الفسيولوجية. تتباطأ الساعة البيولوجية. تمتد حياة الإنسان.
مع زيادة درجة حرارة الجسم ، على سبيل المثال ، مع الأنفلونزا ، تبدأ الساعة البيولوجية البشرية ، على العكس من ذلك ، في الاندفاع.

خلال اليوم نشاط الجهاز بالساعةالشخص لديه عدة ارتفاعات في النشاط الفسيولوجي.

في النهاريتم ملاحظتهم من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 12 ظهرًا ومن الساعة 4 مساءً حتى الساعة 6 مساءً. هذا هو أفضل وقت ل عمل بدنيصنع القرار بدايات جديدة.

ينخفض ​​الارتفاع الفسيولوجي الليلي في الوقت من 0 إلى 1 صباحًا. يستخدم البعض هذا الوقت بنجاح للإبداع.

في الساعة 5-6 صباحًا ، يتمتع الشخص بأعلى كفاءة: يزداد الضغط ، وينبض القلب أكثر ، وينبض الدم. من غير المرجح أن تتسلل الفيروسات والبكتيريا في هذا الوقت إلى أجسامنا. تحدث ذروة المخاض الطبيعي الأكثر أهمية في ساعات الصباح.

الوقت الأكثر ملاءمة للنوم - 21-23 ساعة - يقع في أحد فترات الركود الفسيولوجي. وإذا لم يكن من الممكن النوم بحلول الساعة 23 ، فسيكون من الصعب القيام بذلك في وقت لاحق بسبب الارتفاع الفسيولوجي الذي يقترب من الساعة 24. هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الأرق.

يمكن أن يخزن الصباح الخطر للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. أجسامهم حساسة بشكل خاص لإشارة "الاستيقاظ". عادةً ما يرتفع ضغط الدم ، الذي ينخفض ​​ليلاً ، بشكل حاد عند الاستيقاظ. يؤدي التغيير في النظم الحيوي تحت تأثير منبه الضوء إلى إفراز اللوزتين لكمية متزايدة من الهرمونات في الدم. يؤدي هذا إلى التصاق خلايا الدم ببعضها البعض ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بسكتة دماغية.

بعد الساعة 12 ظهرًا ، تبدأ الفترة الأولى من النشاط اليومي. يدخل جلوكوز أقل إلى الدم من الكبد. يبدأ بالشعور بالتعب. الراحة مطلوبة. بعد الساعة 13:00 ، ينخفض ​​منحنى إنتاج الطاقة ، وتتباطأ ردود أفعالنا. هذه هي النقطة المنخفضة الثانية في الدورة النهارية.

بعد 14 ساعة ، تبدأ الحالة الصحية في التحسن. تصبح أعضاء الحس ، وقبل كل شيء حاسة الشم والذوق ، حساسة بشكل خاص. هذا هو أفضل وقت لتناول الطعام.

عند الساعة 16 ، يبدأ الارتفاع الفسيولوجي اليومي الثاني. في هذا الوقت ، من الجيد ممارسة الرياضة: يشعر الجسم بالحاجة إلى الحركة ، ويتلاشى النشاط الذهني تدريجيًا. أثناء التدريب المسائي ، تزداد مرونة الرياضيين ، لكن طولهم يتناقص ، وهذا أكثر ما يُلاحظ عند الأشخاص. نوع الوهن، وعلى الأقل في النزهات.

بعد الساعة 6 مساءً ، يرتفع ضغط الدم ، وتصبح عصبية ، وتنشأ الخلافات حول تفاهات بسهولة. هو - هي وقت سيءلمرضى الحساسية. في كثير من الأحيان في هذا الوقت ، يبدأ الرأس في الشعور بالألم.

بعد 19 ساعة يصل وزننا إلى الحد الأقصى (يوميًا) ، تصبح ردود الفعل سريعة بشكل غير عادي. في هذا الوقت ، يتم تسجيل أقل عدد من حوادث المرور.

بعد 20 ساعة الحالة العقليةاستقرار وتحسين الذاكرة.

بعد الساعة 9 مساءً ، يتضاعف عدد خلايا الدم البيضاء تقريبًا ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، ويستمر تجديد الخلايا. يحتاج الجسم إلى الاستعداد للنوم.

بين الساعة 2 و 4 صباحًا ، تتدهور الذاكرة وتنسيق الحركات ، ويظهر بطء في الأفعال ، ويزداد عدد الأخطاء في أداء العمل العقلي ، وتنخفض قوة العضلات بمقدار 2-4 كيلوغرامات ، وينخفض ​​معدل ضربات القلب بمقدار 15-20 نبضة ، 4-6 أنفاس - الزفير ، التهوية الرئوية ينخفض ​​، تشبع الدم بالأكسجين ينخفض ​​بنسبة 4-5٪.
يستخدم الكبد فقط هذه الفترة لعملية التمثيل الغذائي المكثف ، وإزالة كل شيء من الجسم. مواد سامة. هناك الكثير من التطهير يحدث في أجسامنا.
في الساعة الرابعة صباحًا يستقبل الدماغ الحد الأدنى من المبلغالدم. على الرغم من أن الجسم يعمل بأدنى سرعة ، إلا أن السمع يتفاقم. يمكن لأي شخص أن يستيقظ حتى أدنى ضوضاء. هذا هو الوقت الذي يموت فيه معظم الناس.

يمكن استخدام إيقاعات الساعة البيولوجية لزيادة ، وكذلك لتقليل جرعات الأدوية ، حيث يتم امتصاص الجرعات الصغيرة إلى أقصى حد خلال فترة نشاط العضو.

مصادر:

• كتب مايكل سمولينسكي ، أحد الخبراء البارزين في مجال علم الأحياء الزمني ، ولين لامبرج ، الصحفية الطبية المخضرمة ، كتاب "دليل ساعة الجسم إلى صحة أفضل" بقلم مايكل سمولينسكي ولين لامبرج.
• ديباك شوبرا - " نوم كامل. برنامج كامل للتغلب على الأرق.
• من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة

حياتنا مقررة على مدار الساعة. الإنسان كائن بيولوجي حي ، يحافظ جسده على روتينه اليومي الفردي ، ولا يرتبط بأي حال بالأيام الأرضية. ونادرًا ما نفكر في حقيقة أن أجسادنا تعيش أيضًا وفقًا لجدول زمني واضح الساعة البيولوجية البشريةأكثر دقة وبدون تغيير. معرفة خوارزمية سلوك جسمك. بعبارات أخرى، الجدول الزمني ساعة بيولوجية الكائن الحي ، يمكنك تعلم كيفية تنظيم سلوكك.

لا ترتبط قدرة الشخص على التنقل في الوقت المناسب بأي حال من الأحوال بالأيام الأرضية ودورات النهار والليل. كل ساعة من اليوم تؤثر علينا جسديًا وذهنيًا بطريقتها الخاصة ، ولا يشعر أي شخص بالبهجة في المساء كما في الصباح. ولا يهم إذا كنت "قبرة" أو "بومة".

مفهوم الوقت هو في الواقع أوسع بكثير مما نتخيله. إن تقدير سرعة تدفق الوقت وفقًا لمعايير التردد في كل نقطة محددة في الفضاء شيء واحد. لتقييم سرعة تدفق الوقت لكل فرد معين هو شيء آخر.

لماذا نحسد السلاحف العملاقة التي تعيش تحت الظروف المثلىعلى مدار 100 عام ، نحسد الأشجار ، وبعض الأنواع تعيش لآلاف السنين ، وفي الوقت نفسه ، نتعاطف مع الحشرات ، التي يعيش بعضها في موسم صيفي واحد فقط.

الوقت المناسب للأشجار طويلة العمر: كلما نمت الشجرة بشكل أبطأ ، طالت مدة حياتها. إذا قطعت شجرة ، إذن الجزء العلويلن تموت التيجان على الفور ، وأحيانًا بعد أسبوع أو أسبوعين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشجرة لديها فترات سبات أكثر ، بينما نحن نشيطون.

السلحفاة مختلفة. تعيش أطول من الرجل. لكن سرعة رد فعلها أقل بمقدار 2-3 مرات من رد فعل الإنسان. بالنسبة لها ، الشخص المار على الأقدام يطير بهذه السرعة كما لو كان يقود دراجة نارية بسرعة 50 كم / ساعة. وهكذا ، خلال حياته ، ترى السلحفاة وتتعلم 2-3 مرات أقل من الإنسان.

جدول الساعة البيولوجية للجسم

4 صباحا.يتلقى جسمنا جرعة من هرمون التوتر الكورتيزون ، وكأنه أثناء النوم "يستنزف بطارياته" ، وهذا الجزء ضروري لنا لنكون فعالين عندما نستيقظ. ومع ذلك ، فإن هذا "الحقن" من النشاط محفوف ببعض الأمراض. يكون خطر الإصابة بنوبة قلبية مرتفعًا بشكل خاص في ساعات الصباح الباكر. يشعر به مرضى الربو أيضًا - في هذه الساعة تضيق القصبات بشكل خطير.

الساعة 5.تركيز الكورتيزون الذي تنتجه قشرة الغدة الكظرية أعلى بست مرات من تركيزه في النهار. تعمل الأدوية بشكل مختلف في ساعات معينة ، لذلك يصف الأطباء ، مع مراعاة علم الأحياء الزمني للجسم ، وإفرازات الهرمونات الطبيعية ، جرعات كبيرة من الأدوية في الساعات الأولى من اليوم. إن الصيغة القياسية "ثلاث مرات في اليوم" عفا عليها الزمن.

6 ساعات.يعمل الكورتيزون كمنبه داخلي. يبدأ التمثيل الغذائي العام في التحرك. يرتفع مستوى السكر والأحماض الأمينية في الدم. بهذه الطريقة ، يتم تحضير الطاقة اللازمة ليوم العمل.

الساعه 7.بعد الاستيقاظ والاستحمام في الصباح ، يتبع الإفطار. حكم منسيةعاد "تناول الإفطار" في رواج. يلاحظ خبراء التغذية أن الشخص يجب أن يحصل على 2000 سعر حراري على الأقل في وجبة الإفطار من أجل إنقاص الوزن. ونفس الجزء في المساء يؤدي إلى السمنة. يكمن مفتاح هذه الظاهرة في التسلسل الزمني لأعضاء الجهاز الهضمي ، عندما يتم تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة قبل الغداء ، وفي المساء إلى دهون.

الساعة 8.تنتج الغدد عدد كبير منالهرمونات. معظم الناس في طريقهم إلى العمل. لكنهم لم ينغمسوا بالكامل بعد في المخاوف اليومية. مهتم منذ ذلك الحين نقطة طبيةإنها حقيقة أن أولئك الذين يعانون من الروماتيزم بشكل خاص يشعرون بألم في العظام ، لأن الشعور بالألم في الصباح يتفاقم إلى أقصى حد. أخبار سيئة للمدخنين أيضًا: سيجارة الصباح تضيق أكثر الأوعية الدموية.

الساعة 9.بالنسبة لأولئك الذين تمت جدولتهم للحقن ، من الأفضل الذهاب إلى غرفة العلاج لتجنب الحمى والتورم. الجسم شديد المقاومة لـ التعرض للأشعة السينية. أظهرت التجارب التي أجريت على الفئران أن الحيوانات تعرضت ل جرعات كبيرةفي هذا الوقت ، عاش أكثر من 120 يومًا. أولئك الذين تلقوا نفس الجرعة ، ولكن في الساعة التاسعة مساء ، ماتوا في غضون 13 ساعة.

10 ساعات.وصلت درجة حرارة الجسم إلى الحد الأقصى ، وكذلك الأداء المرتبط بها. وظائف بشكل جيد بشكل خاص ذاكرة قصيرة المدي(بينما يتم تحفيز الذاكرة طويلة المدى في ساعات بعد الظهر). على سبيل المثال ، من الأفضل تذكر النص الذي يُقرأ في حوالي الساعة 9 صباحًا أكثر من تذكره عند قراءته في الساعة 3 صباحًا. ومع ذلك ، يتم محوها بسرعة من الذاكرة بعد أسبوع ، وهو ما لا يمكن قوله عن النص المقروء في فترة ما بعد الظهر. يعتقد العلماء الصينيون أنه في هذا الوقت تكون أطرافنا اليمنى مشحونة كمية كبيرةطاقة. تبدو المصافحة قبل العشاء أكثر نشاطًا من وقت لاحق.

11 تمام.قبل الغداء ، نتحلى بكفاءة استثنائية ، لا سيما في الحساب. بالنسبة لأطفال المدارس ، تبدو الرياضيات سهلة بين الساعة 9 و 12 صباحًا و 4.30 و 6 مساءً. القلب ايضا شكل رائع، وإذا تم إجراء بحث في هذا الوقت ، فإن بعض أمراض القلب ستمر دون أن يلاحظها أحد. في الوقت نفسه ، يصبح حساسًا جدًا لدرجة أنه في المواقف العصيبةقبل الغداء نبض القلبأكثر تواترا من المساء.

12 ساعة.هناك زيادة مستمرة في المحتوى الحمضي في المعدة. بعد النشاط الصباحي ، هناك حاجة للراحة. أولئك الذين لا يلتزمون بهذه القاعدة في خطر. وفقًا للإحصاءات ، فإن أولئك الذين يستطيعون الحصول على قيلولة بعد الظهر هم أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية بنسبة 30٪ مقارنة بمن يواصلون العمل. تنجم الحاجة إلى النوم عن ضعف إمداد الدماغ بالدم. تحتاج المعدة إلى الدم لدعم هضم الطعام.

13 ساعة.يتم تقليل الكفاءة مقارنة بالمتوسط ​​اليومي بنسبة 20٪. ينتج الكبد الكثير من الصفراء.

14 ساعة.ضغط الدم و المستوى الهرمونيانزل. التعب ملحوظ بشكل خاص. عشر دقائق راحة كافية للتغلب على مرحلة التعب. يُنصح السائقون بأخذ قيلولة لبضع دقائق بدلاً من الشاي أو القهوة القوية. مع مؤلم اجراءات طبيةيستمر التخدير الموضعي لفترة أطول ويسهل تحمله. معرفة جديدة تدحض الرأي القائل بأنه من الأفضل بدء العملية في الصباح. الأمر نفسه ينطبق على التلاعب بالأسنان: في الساعة 14:00 تكون أسناننا غير حساسة للألم. التخدير الطبي يستمر نصف ساعة. في المساء ، ينخفض ​​تأثيره إلى 19 دقيقة ، وقبل العشاء يستمر لمدة 12 دقيقة فقط. أظهرت نفس الدراسة أن الأدوية كان لها أضعف تأثير على وجع أسنانفي الليل.

15 ساعة.تنشأ الرغبة في العمل بقوة متجددة ، بغض النظر عما إذا كنت مرتاحًا أم لا. تبدأ ذروة الأداء الثانية.

16 ساعة.زيادة ضغط الدم والدورة الدموية. في هذا الوقت ، يحقق المتسابقون نتائج ممتازة. يكون تأثير التدريب رائعًا بشكل خاص ، بينما يكون أقل في الصباح. الأدوية التي تزيد من الحموضة فعالة.

17 ساعة. هناك زيادة في الحيوية ، والتنفس كما يقولون ، صدر كامل. "بأقصى سرعة" عمل الكلى والمثانة. بين الساعة 4 و 6 مساءً ، ينمو الشعر والأظافر بشكل أسرع.

18 ساعة.البنكرياس نشط. الكبد متسامح مع الكحول.

19 ساعة.ينخفض ​​ضغط الدم والنبض إلى درجة أن الأطباء يحذرون من مخاطر تناول أدوية خفض ضغط الدم. والأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي لها تأثير متزايد.

20 ساعة.ينخفض ​​محتوى الدهون في الكبد ، وينبض الدم في الأوردة بسرعة. حتى أكثر جرعات منخفضةالمضادات الحيوية لها تأثير قوي على الجسم (حتى الساعة 4 صباحًا). معظم الوقت الأمثللأخذ المضادات الحيوية - 20 ساعة و 32 دقيقة!

الساعة 21لا تملأ معدتك بالطعام وخاصة الزيتية. سيبقى غير مهضوم حتى صباح اليوم التالي.

22 ساعة.ينخفض ​​الأداء بشكل حاد. يزيد عدد كريات الدم البيضاء في الدم - أكثر من 12 ألف خلية دم بيضاء لكل 1 مم ، بينما يبلغ عددها في الصباح حوالي 5 آلاف.لا ينبغي استخدام الأدوية لتجنب الآثار الجانبية. من الآن فصاعدًا ، لا يجب تدخين سيجارة واحدة حتى الصباح! يصعب على الجسم تطهير نفسه من سموم النيكوتين في الليل.

23 ساعة.يتم تقليل التمثيل الغذائي إلى الحد الأدنى. وبذلك ينخفض ​​ضغط الدم ومعدل النبض ودرجة حرارة الجسم. توقف إنتاج الكورتيزون. لهذا السبب ، يولد ضعف عدد الأطفال الذين يولدون في الليل مقارنة بالنهار.

24 ساعة.يتجدد الجلد بشكل أسرع في الليل لأن الخلايا تنقسم بشكل أسرع من النهار.

1 صباحا.رجل يغرق في حلم عميق(نحن نبقى سباتًا لمدة ست سنوات في حياتنا).

ساعاتين.يتفاعل السائقون خلف عجلة القيادة ببطء مع المحفزات البصرية. عدد الحوادث يرتفع بشكل حاد. يصاب معظم الناس بالحمى. الجسم شديد الحساسية للبرد.

3 ساعات.تصل الحالة الذهنية إلى أدنى مستوياتها. وهو مدعوم بهرمون الميلاتونين الذي يجعل الناس يشعرون بالنعاس والخمول. (يحد ضوء النهار من إنتاج الميلاتونين ، لذلك خلال النهار نتمتع بالنشاط ، وفي مزاج جيد.) في هذه الساعة ، يزداد منحنى الانتحار: غالبًا ما يستيقظ الأشخاص المكتئبون في هذا الوقت ، ويتدهور مزاجهم بشكل حاد ، تحت تأثير الكآبة. خواطر. يتحلل الكبد مع الكحول المتناول في المساء.

هذه هي الطريقة التي يعمل بها جسم الإنسان في ساعات معينة من اليوم. بمعرفة خوارزمية سلوك جسمك ، يمكنك تنظيم سلوكك.

الإيقاع الحيوي هو دورية العمليات في كائن حي. الإيقاعات الخارجية الرئيسية التي تؤثر على الدورات الحيوية البشرية هي الإيقاعات الطبيعية (الشمس والقمر) والاجتماعية ( أسبوع العمل.) يقع الكرونومتر الداخلي الرئيسي لجسم الإنسان: في الرأس (الغدة الصنوبرية ، الوطاء) وفي القلب. يمكن أن تتغير النظم الحيوية ، بالتزامن مع الإيقاعات الخارجية - دورات الإضاءة (تغيير النهار والليل ، الضوء).

الشكل 1 الرسوم البيانية للنظم الحيوية اليومية (الوقت والساعات وأثناء النهار) للإنسان

13 - 15 ظهرا واستراحة بعد الظهر (غداء ، "وقت هادئ" ، قيلولة)

بعد 14 ساعة - كحد أدنى حساسية الألم، التأثير الأكثر فعالية وطويلة الأمد لمسكنات الألم.

العلاج بالضغط - ابحث عن BAP والوقت الأمثل للتعرض

الإيقاعات البيولوجية في الحياة

رحلة بالطائرةالانتقال من الشرق إلى الغرب أسهل من الانتقال من الغرب إلى الشرق. للتكيف مع الجسم (الشاب ، الصحي) يستغرق حوالي يوم واحد لكل منطقة زمنية ، ولكن ليس أقل من ثلاثة إلى أربعة أيام. يعتمد معدل التقاط الإيقاعات الحيوية لجسم الإنسان من خلال الإيقاع الخارجي بشدة على الاختلاف في مراحلها. في المتوسط ​​، يستغرق الأمر أسبوعًا ونصفًا للتكيف والتأقلم الكافيين في الظروف الجديدة. لا يعتمد ذلك على موضع العقارب على وجه الساعة ، بل على الشمس فوق رأسك. تؤثر بشكل كبير ، بنفس الطريقة ، المحلية ، الميزات المحليةالمجالات والإشعاعات المغنطيسية الأرضية وغيرها التي تختلف عن المعتاد.

النمط الزمني البشري اليومي: الصباح (القبرات) ، النهار (الحمام) والمساء (البوم). ينعكس النشاط الليلي لـ "البوم" على صحتهم - تحدث احتشاء عضلة القلب فيهم أكثر من "القبرات" ، نظام القلب والأوعية الدموية لديهم "يحترق" بشكل أسرع.

لزيادة الإنتاجية وكفاءة العمل- يوصى بمراعاة النمط الزمني ، بشكل فردي لكل موظف ، عند وضع جدول زمني وجدول عمل للموظفين في المؤسسات ، وخاصة للمرسلين والمشغلين.

الامتثال للمعايير الصحية والنظافة والمتطلبات المريحة وأنظمة العمل والراحة - شرط ضروريعمل مؤسسة حديثة.

جدول العمل بنظام المناوبة (على سبيل المثال ، من وردية ليلية إلى وردية نهارية) - ليس أكثر من مرة واحدة في الشهر ، مع مراعاة الوقت اللازم للتكيف (أسبوع إلى أسبوعين).

معدل الحوادثفي العمل وتحدث حوادث المرور على الطريق في كثير من الأحيان في ساعات معينة:

من 22 ساعة إلى 4 ساعات - يكون لدى الشخص أدنى معدل استجابة.

بين الساعة 13 و 15 - في البداية ، الاندفاع العام قبل الغداء ، بعد - "الاكتئاب بعد الظهر".

الشكل 2 رسم بياني تقريبي لمدة الدورات وعمق نوم الإنسان في الليل. يبدأ العد التنازلي من اللحظة التي تغفو فيها.

وفقًا للباحثين المتحمسين الذين يمارسون الرياضة على مستويات عالية ، فإن الحلم الواضح (OS) أكثر برودة من العديد من ألعاب الكمبيوتر الحديثة.

- شاهد على الإنترنت على http://sosrff.tsu.ru/srf.html (الموقع الإلكتروني لمحطة تومسك للغلاف الأيوني). إلى عن على تطبيق عمليمن هذه المواد - يتم حساب متوسط ​​الرسوم البيانية رياضيًا (تحويل النافذة المنزلقة) أو تنعيمها بيانياً لإزالة التداخلات المختلفة (ضوضاء الجهاز والضوضاء الكهرومغناطيسية الخارجية والارتفاعات وأخطاء القياس).

الإجهاد عند تجاوز حدود المصفوفة الداخلية

("نموذج شخصي للعالم") من وعيه النمطي

(مصدر صورة الاختبار - www.illuziya.com)

- ركوب الدراجات في المعدة: 2-4 في الدقيقة (تتكرر الدورات كل 15-30 ثانية) = 0.03-0.07 هرتز

- في أو المناطق: 10-12 نبضة في الدقيقة (بعد 5-6 ثوانٍ) ، وهو ما يتوافق مع تردد 0.17-0.2 هرتز

كيفية ضبط الساعة البيولوجية

المحرك الرئيسي للإيقاع الحيوي اليوميللساعة البيولوجية الداخلية - تغيير النهار والليل ، الضوء.

عدم التزامن- اختلال النظم الحيوية في جسم الإنسان. يحدث مع تغيير حاد في نظام اليوم ، وإدمان الكحول ، وجدول العمل اليومي ، عند الطيران عبر عدة مناطق زمنية ، والتحول إلى الصيف أو وقت الشتاء(ترجمة عقارب الساعة) ، إلخ. الأعراض: اضطرابات النوم ، والصداع ، والقلق ، ونقص الانتباه ، وما إلى ذلك. يحتاج كبار السن والمرضى والضعفاء إلى مزيد من الوقت للتكيف مع مصفوفة جديدة من الإيقاعات والظروف أكثر من الشباب والأصحاء.

القيلولة- استراحة منتصف النهار في دول الجنوب ، عادة من الساعة 12 أو 13 مساءً إلى 15-17 ، بما في ذلك من 20 إلى 30 إلى 60 دقيقة النوم أثناء النهار(لهذا يطلق عليها "ساعة الهدوء" ، وهي دورة نوم كاملة ، لـ شخص عادي، خلال ساعات النهار) ، في المنطقة من 14 إلى 16 ساعة. على عكس استراحات التدخين والوجبات الخفيفة ، فإن هذا النظام مفيد للصحة ، ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

تأثير الفضاء والعوامل الجيوفيزيائية (العواصف المغناطيسية، تدفقات الجسيمات المشحونة ، والأشعة السينية ، وما إلى ذلك) على جسم الإنسان ، على ثلاث مراحل: التزامن ، عدم التزامن ، الاسترخاء. في المرضى ، يسود عدم التزامن. في أعلى خطوط العرض الجغرافية- تفاعلات الميتيوباثيك أقوى. تأثير ملموس على الصحة: ​​من الإشعاع الكهرومغناطيسي والجسمي للشمس ، من تغير قطاعات المجال المغناطيسي بين الكواكب والقيم السالبة لمكونه الرأسي (Bz

يتم تنشيط الرئتين من 3 إلى 5 صباحًا. ثم من الخامسة إلى السابعة صباحًا هذا هو وقت استيقاظ الأمعاء الغليظة. إذا استيقظت خلال هذه الساعات ، فمن الأفضل أن تشرب كوبًا من الماء ، كما يمكنك تناول بعض الفواكه المجففة.

ثم تبدأ المعدة في العمل من 7 إلى 9 صباحًا ، في هذا الوقت من الأفضل تناول وجبة الإفطار أو العصيدة أو الموسلي بشكل رائع. لكن لا تقصر فطورك على هذا ، يمكنك إضافة المكسرات والفواكه.

بعد ذلك بقليل ، من الساعة 9 إلى 11 صباحًا ، تستقر المعدة ، بينما يعمل البنكرياس بنشاط. لا يجدر بك أن تفرط في تحميل المعدة بوجبة إفطار دسمة في هذا الوقت ، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم.

وقت الغداء المعتاد من 11:00 حتى 13:00. في هذا الوقت ، يعمل القلب بنشاط ، مما يعني أنه لا يجب عليك الإفراط في تناول الطعام. خلال هذه الساعات ، من الأفضل أن تقتصر على طبق واحد ، ويفضل الحساء أو السلطة. تعمل الأمعاء الغليظة بنشاط من 13 إلى 15 ساعة.

تبدأ الكلى والمثانة عملها المكثف من الساعة 15:00 حتى 19:00. في هذا الوقت ، تحتاج إلى شرب الكثير! لتناول العشاء ، الدجاج والأسماك والروبيان مناسبة ، بالإضافة إلى طبق جانبي من الخضار المطهية.

من 19 إلى 21 ساعة ، تبدأ الكلى في الراحة ، لذلك في هذا الوقت تحتاج إلى شرب كميات أقل ومحاولة عدم تناول الطعام. لكن الدورة الدموية في هذا الوقت شديدة! هذا هو أفضل وقت للمشي في المساء.

من الساعة 21:00 إلى الساعة 23:00 ، يمكنك فعل ما تريد ، والقيام بذلك.

من الساعة 11 مساءً حتى 1 صباحًا ، تبدأ المرارة عملها. رقم الأطعمة الدسمة! يمكنك أن تأكل الفاكهة. يعمل الكبد من الساعة 1 صباحًا حتى 3 صباحًا.

في تغذية عقلانيةوجبات منتظمة مهمة في نفس الوقت من اليوم ، تفتيت تناول الطعام ، توزيعه بين الإفطار ، الغداء ، العشاء ، الإفطار الثاني ، شاي العصر. مع 3 وجبات في اليوم ، الجرعتين الأوليين هي 2/3 من الجرعة اليومية قيمة الطاقة("السعرات الحرارية") الطعام والعشاء - "/ z.

غالبًا ما يتم توزيع القيمة الغذائية اليومية للطاقة على النحو التالي: الإفطار - 25-30٪ ، الغداء - 45-50٪ ، العشاء - 20-25٪. يجب أن يكون الوقت بين الإفطار والغداء والغداء والعشاء من 5 إلى 6 ساعات ، بين العشاء والذهاب للنوم - 3-4 ساعات.

توفر هذه الفترات ذروة النشاط وظائف الجهاز الهضميوهضم وامتصاص الكمية الرئيسية من الطعام المأخوذ. أكثر عقلانية 5-6 وجبات في اليوم. مع 5 وجبات في اليوم ، يجب أن يمثل الإفطار الأول حوالي 25٪ من السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي ، لوجبة الإفطار الثانية - 5-10٪ (وجبة خفيفة - فواكه ، شاي) ، للغداء - حوالي 35٪ ، لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - 25٪، للعشاء - عشرة٪.

مع الوجبة المكونة من 4 مرات ، يجب أن تمثل وجبة الإفطار الأولى 20-25٪ ، للإفطار الثاني - 10-15٪ ، للغداء - 35-45٪ ، للعشاء - 20-25٪ من السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي .

التوزيع الفعلي للحصة اليومية له فروق ذات دلالة إحصائية بسبب الظروف المناخية ، نشاط العملوالتقاليد والعادات وعدد من العوامل الأخرى.

الحلتيت
قرنفل
أصفر الخردل
الخردل الأسود
الهيل الأخضر
كسبرة
ورقة الغار
الخشخاش الأسود
المانجو (مسحوق)
جوزة الطيب
البهارات
فلفل أحمر وسط
فلفل بابريكا
فلفل اسود
الفلفل الحار
شامبالا (فواكه)

فواكه ، فواكه مجففة ، توت وعسل

البرتقالي
الزعرور
عنب
جريب فروت
فراولة
الفراولة
عنب الثعلب
الماندرين
البحر النبق
الكشمش الأحمر
شجرة عنب الثعلب
الخوخ
روز الورك

زيوت وأعشاب نباتية

المكسرات والبذور

الخضار والبطيخ والخضر

قرع
الفجل الأخضر
الباذنجان
فلفل حلو
ملفوف أبيض
قرنبيط
البطاطس
الفجل الأسود

الساعة البيولوجية للجسم

إذا تعلمت التكيف مع جدول الساعة البيولوجية لجسمك ، فلا يمكنك تنظيم سلوكك فحسب ، بل حالتك المزاجية أيضًا.

لقد أثبتت العديد من الدراسات أننا جميعًا نعيش وفقًا لساعات بيولوجية معينة. وعلى الرغم أناس مختلفونقد تكون هذه الساعات سريعة أو بطيئة بعض الشيء ، ومع ذلك ، فإن القيم المتوسطة ستثبت أنها صحيحة بالنسبة لمعظم الناس على هذا الكوكب. إذن ، أي من أعضائنا يستريح في أي وقت من اليوم أو العكس ، يصبح مفرط النشاط؟

ساعة العمى - تقل حدة البصر لدى الشخص أكثر في الساعة 2 صباحًا ، وهو أمر مهم بشكل خاص لسائقي السيارات أن يعرفوه.

ساعة الولادة والموت - يولد معظم الأطفال في العالم بين 0 و 4 صباحًا. في الساعات الأولى من الصباح (حوالي الساعة 4) ، تحدث النوبات القلبية والسكتات الدماغية غالبًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.

ساعة الخمول - يُلاحظ أدنى ضغط دم بين الساعة الرابعة والخامسة صباحًا.

ساعة الحب - أكبر إفراز للهرمونات الجنسية لوحظ من الساعة 8 إلى 9 صباحًا.

ساعة التخدير - من 9 إلى 10 صباحًا يكون لدى الشخص أدنى حساسية للألم.

ساعة الإبداع - يعمل نصف الدماغ المسؤول عن الصور الإبداعية والتجريدية بنشاط أكبر من الساعة 10 إلى 12 ظهرًا.

ساعة من التربية البدنية - تظهر عضلاتنا أكبر عائد من الساعة 12 إلى 13:30.

ساعة الهضم هي الأكثر عصير المعدةتشكلت من 12:30 حتي 13:30.

ساعة الإتقان - من 15 إلى 16 ساعة تعمل الأصابع بشكل أفضل ، وهو أمر مهم لأولئك الذين ترتبط أنشطتهم بالمهارات الحركية الدقيقة والأحاسيس اللمسية.

ساعة النمو - ينمو الشعر والأظافر بشكل أسرع بين الساعة 4:30 مساءً و 5:30 مساءً.

ساعة الجري - تتنفس الرئتان بشكل مكثف بين الساعة 16:30 و 18 ساعة.

ساعة الحواس - تتفاقم حاسة التذوق والسمع والشم بين 17 و 19 ساعة.

ساعة الكحول - يفكك الكبد الكحول بكفاءة عالية بين الساعة 6 و 8 مساءً.

ساعة الجمال - الجلد هو الأكثر نفاذاً لمستحضرات التجميل بين 18 و 20 ساعة.

ساعة من التواصل - يصعب تحمل الوحدة بين 20 و 22 ساعة.

ساعة المناعة - الأكثر فعالية الجهاز المناعييحمي الجسم من التهابات مختلفةمن 21:30 إلى 22:30.

عادة لدينا الحياة اليوميةرسمت حرفيا كل دقيقة. الإنسان كائن بيولوجي حي يحافظ جسده على روتينه اليومي الفردي ، ولا يرتبط بأي حال من الأحوال بخططنا. ونادرًا ما نفكر في حقيقة أن أجسامنا تعيش أيضًا وفقًا لجدول زمني واضح - الساعة البيولوجية البشرية. هذه الساعة دقيقة للغاية وغير قابلة للتغيير.

تعمل الساعة البيولوجية في جسم الإنسان بشكل إيقاعي وتتكيف الخلايا باستمرار مع بعضها البعض ، وبالتالي يكون عملهم متزامنًا وبالتالي يكون نبضهم هو نفسه. هذه الظاهرة يمكن مقارنتها بتأرجح بندول الساعة ، لكن هذه العمليات تتقدم بسرعة كبيرة ، لكن العمليات البيولوجيةالتي تحدث في جسم الإنسان تساوي أيام. تسمى هذه العمليات بالتقلبات اليومية أو اليومية. يخضع البشر للعديد من الوظائف ، وليس النوم فقط إيقاع الساعة البيولوجية، صعودا وهبوطا ضغط الدمتقلب درجة حرارة الجسم ، أي في الليل يتم تقليله بدرجة واحدة والتعرق في راحة اليد وتغيرات أخرى.

تشكيل - تكوين إيقاعات بيولوجيةيحدث تدريجيا. في الأطفال حديثي الولادة ، لا يزالون غير مستقرين ، عندما تتناوب فترة النوم واليقظة والتغذية بدون أعراض ، ولكن يبدأ المخ تدريجيًا في الانصياع لتغيير النهار والليل ، وفي نفس الوقت تبدأ جميع الهرمونات والأعضاء الأخرى في طاعة مثل هذه الإيقاعات ، تسمى هذه الأنظمة في الجسم بالساعات الذاتية. مثل هذه التغيرات الدورية المبرمجة في الجسم تبدأ في اقتراح الوقت من اليوم والسنة ، وبالتالي تهيئة جسم الإنسان للتغييرات القادمة التي قد تصاحبها زيادة في درجة حرارة الجسم أو إفراز هرمونات تهيئ الجسم لليقظة ، وفي نفس الوقت يبدأ في التنشيط الجهاز الهضميوالأعضاء الأخرى ، ولا سيما منطقة ما تحت المهاد.

ما تحت المهاد هو عضو داخلي من الغدد الصماء يقع في الدماغ ، وهذه الغدة تنظم إيقاع جميع الأعضاء وهي مسؤولة عن الحفاظ على الثبات البيئة الداخليةوينسق مع الهيئات الأخرى التي تقوم بجميع الوظائف الضرورية في فترة معينةزمن. لا تتلاشى الساعة البيولوجية الداخلية حتى عندما تتغير البيئة المعتادة. على سبيل المثال ، في مكان معزول بشكل خاص عن الضوء والأصوات والظواهر الخارجية الأخرى ، جسم الانسانيطيع الساعة البيولوجية ، وحتى في تلك الظروف ، سيحدث النوم والاستيقاظ بشكل متناغم.

يتم الحفاظ على مثل هذه الساعات أيضًا أثناء الرحلات الجوية لمسافات طويلة ، عبر عدد كبير من المناطق الزمنية ، وفي هذه الحالة ، تفشل هذه الساعة البيولوجية في الشخص ، مما يؤدي إلى تغيير في أداء الجسم. في نفس الوقت يشعر بضعف وإرهاق الكائن الحي بأكمله ، فهو يريد النوم ، على الرغم من أنه سيكون نهارًا ، ويظهر جفاف الفم ، والصداع ، والدوخة ، وتختفي هذه الظواهر عندما لا تتكيف ساعة الشخص البيولوجية مع المطلوب. إيقاع.

ضع في اعتبارك ما يحدث لجسم الإنسان في ساعات محددة.

ساعة واحدة.

في هذا الوقت ، يكون أداء الجسم ضئيلًا. الجسد في نوم عميق. هناك إفراز نشط لهرمون النوم الميلاتونين.
يشارك الكبد بنشاط في عملية التمثيل الغذائي التي تدخل الجسم أثناء العشاء ، لذلك بعد منتصف الليل يتحمل الجسم الكحول بشكل أسوأ. إذا أيقظت شخصًا نائمًا في حوالي الساعة 1 صباحًا ، فسيكون من الصعب عليه مغادرة السرير ، حيث ينخفض ​​ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم.

يستغرق النوم ست سنوات من حياة الإنسان. بدون نوم لن يعيش الإنسان حتى أسبوعين. من 1.30 إلى 3.30 ، يكون خط الزوال للأمعاء الدقيقة نشطًا.

ساعتين.

يستجيب السائقون خلف عجلة القيادة ببطء للمنبهات البصرية. عدد الحوادث يرتفع بشكل حاد. يبدأ معظم الناس في الشعور بالحمى ، خلال هذه الساعات يكون الجسم شديد الحساسية للبرد. يتحلل الكبد في حالة سكر في اليوم السابق.

ثلاث ساعات.

غالبًا ما يستيقظ الأشخاص المعرضون للاكتئاب في هذا الوقت ، ويتدهور مزاجهم بشكل حاد ، والأفكار الكئيبة تضطهدهم. في هذه الساعة ، يرتفع منحنى الانتحار بشكل حاد. يصل المزاج الروحي إلى أدنى مستوياته. هذا نتيجة لتأثيرات الميلاتونين ، مما يجعل الجسم بطيئًا ومرتاحًا. يمنع ضوء النهار إنتاج الميلاتونين ، لذلك يكون الشخص نشطًا خلال النهار ويكون في مزاج جيد في الغالب.

ميريديان نشط من 3.30 إلى 5.30 مثانة.

الساعة الرابعة.

يتلقى الجسم جرعة من هرمون الإجهاد الكورتيزون ، وكأنه قد استنزف بطارياته أثناء النوم ، وهذه الجرعة ضرورية للجسم حتى يعمل بعد الاستيقاظ.

ومع ذلك ، فإن "حقنة" النشاط هذه محفوفة بالعواقب: في ساعات الصباح الباكر ، يكون خطر الإصابة بنوبة قلبية كبيرًا. يعاني مرضى الربو أيضًا من صعوبة في تحمله - في هذا الوقت تكون القصبات الهوائية ضيقة للغاية. وقت أقصى نشاط للكبد. يجب أن يعرف مرضى السكر الذين يعتمدون على الأنسولين أنه في هذا الوقت ، وكذلك في الساعة 16.00 ، يستجيب الجسم بشكل أفضل للأنسولين. بالنظر إلى هذا ، يمكنك إنفاقه اقتصاديًا.

خمس ساعات.

ينتج جسم الرجل الحد الأقصى من هرمون التستوستيرون الجنسي. يصل إنتاج هرمون الكورتيزون من الغدد الكظرية أيضًا إلى الحد الأقصى. يكون تركيز الكورتيزون في الجسم أعلى بست مرات من اليوم ، لذلك ينصح الأطباء المطلعون على علم الأحياء الزمني بأخذ الجرعة الرئيسية من الأدوية في الساعات الأولى ، مع مراعاة إفراز طبيعيالهرمونات ، تحدي معيار "ثلاث مرات في اليوم". من 5.30 إلى 7.30 ، يكون خط الزوال للكلى نشطًا.

الساعة السادسة تماما.

يعمل الكورتيزون كمنبه داخلي. حان وقت الاستيقاظ من النوم: مُفعَّل التبادل العامالمواد ، يرتفع مستوى السكر والأحماض الأمينية في الدم ، وجميع المواد الأخرى اللازمة لبناء خلايا أنسجة جديدة ، يتم تحضير الطاقة اللازمة للجسم خلال النهار. في هذا الوقت ، تكون الأدوية التي تخفض ضغط الدم ، وكذلك حاصرات بيتا ، فعالة بشكل خاص. ولكن السموم الغذائيةويتحمل الجسم النيكوتين بشكل أسوأ بكثير من أوقات اليوم الأخرى. الساعات المبكرة غير مواتية للمدخنين: سيجارة على معدة فارغة تضيق الأوعية الدموية إلى أقصى الحدود ، أكثر بكثير من تدخين سيجارة في المساء. شرب الكحول في الصباح يضاعف مستوى الكحول في الدم مقارنة بنتيجة وليمة مسائية.

الساعة السابعة.

بعد الاستيقاظ وممارسة التمارين في الصباح ، يتبع الإفطار. الحكمة الشعبية- "تناول وجبة الإفطار بنفسك ، وتناول الغداء مع صديق ، وعشاء للعدو" - هذا صحيح تمامًا.
السبب في الساعة الداخلية لأعضاء الجهاز الهضمي: قبل الغداء ، يقومون بتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ، وفي المساء - إلى دهون. يتم تنشيط نشاط القولون. في هذا الوقت يجب أن تحدث حركة الأمعاء ، مما يؤدي إلى زيادة كفاءة وتحمل الجسم. من 7.30 إلى 9.30 يكون خط الطول التامور نشطًا.

ثماني ساعات.

تنتج الغدد عددًا كبيرًا من الهرمونات. يستمر تحضير الجسم ليوم العمل. يتفاقم الإحساس بالألم بشكل حاد - تتفاقم الهجمات في المرضى المصابين بأمراض مزمنة ، على سبيل المثال ، الروماتيزم.

الساعة التاسعة.

تشير أسهم الساعة البيولوجية إلى المعدة. إذا تم وصف الحقن لك ، فمن الأفضل القيام بها في الصباح - فهذا سيخلصك من الحمى والتورم. التطعيمات التي تُعطى في هذا الوقت تسبب مضاعفات أقل من تلك التي تُعطى خلال النهار. أجريت في هذا الوقت علاج إشعاعيكما يتحمله مرضى السرطان بسهولة أكبر. في هذا الوقت ، يكون الشخص أكثر مقاومة الأشعة السينية. من 9.30 إلى 11.30 ، يكون خط الزوال للسخان الثلاثي نشطًا.

العاشرة تماما.

تصل درجة حرارة الجسم والأداء إلى ذروتهما.
تعمل الذاكرة قصيرة المدى بشكل جيد بشكل خاص ، بينما ساعات الظهيرة مثالية للذاكرة طويلة المدى. يتم تذكر النص الذي يقرأ في حوالي الساعة التاسعة صباحًا بشكل أسرع من قراءة واحدة في الساعة 3 مساءً ، ولكن يتم أيضًا محوه سريعًا من الذاكرة - بعد حوالي أسبوع ، وهو ما لا يمكن قوله عن نص تمت قراءته في فترة ما بعد الظهر. يجب إعادة الدرس المستفاد في الساعة 10 صباحًا في فترة ما بعد الظهر. ويشير العلماء الصينيون أيضًا إلى أن أطرافنا اليمنى مشحونة بكمية كبيرة من الطاقة في هذا الوقت. ربما هذا هو السبب في أن المصافحة الصباحية نشطة للغاية. القدرات الحسابية ، التي بلغت ذروتها خلال هذه الفترة ، ستنخفض تدريجياً.

الساعة الحادية عشر.

قبل الغداء ، يتجلى الأداء الاستثنائي ، خاصة في الحسابات. الرياضيات أسهل بكثير على تلاميذ المدارس بين 9 و 12 صباحًا ، ثم بين 16.30 و 18 ساعة. كما أن القلب في حالة ممتازة لدرجة أنه إذا تم فحصه في هذا الوقت ، فقد تمر بعض أمراض القلب دون أن يلاحظها أحد. في الوقت نفسه ، يصبح أكثر حساسية وينبض في المواقف العصيبة أكثر من المساء. ومع ذلك ، هذا هو أنسب وقت للجمباز. من 11.30 إلى 13.30 يكون خط زوال المرارة نشطًا.

الساعة الثانية عشر.

زيادة إنتاج الحمض في المعدة. من الصعب قمع الشعور بالجوع. ينخفض ​​نشاط الدماغ حيث يرسل الجسم الدم إلى الجهاز الهضمي. بعد النشاط الصباحي ، هناك حاجة للراحة. وفقًا للإحصاءات ، فإن أولئك الذين يستطيعون الحصول على قيلولة بعد الظهر هم أقل عرضة بنسبة 30 ٪ للإصابة بنوبة قلبية من أولئك الذين يواصلون العمل. تنجم الحاجة إلى قلة النوم عن ضعف إمداد الدماغ بالدم. فى ذلك التوقيت معظمتحتاج المعدة إلى الدم لهضم الطعام.

ثلاث عشرة ساعة.

يتم تنشيط نشاط المرارة. خلال هذه الفترة ، يعملون بشكل جيد بشكل خاص. عوامل مفرز الصفراء، المغص في المرارة نادر للغاية. يتم تقليل الكفاءة مقارنة بالمتوسط ​​اليومي بنسبة 20٪. من الساعة 13:30 إلى الساعة 15:30 يكون خط زوال الكبد نشطًا.

أربع عشرة ساعة.

تتركز الطاقة في الأمعاء الدقيقة. ينخفض ​​ضغط الدم ومستويات الهرمون. في هذا الوقت ، يكون التعب أكثر وضوحًا ، لكن عشر دقائق من الراحة تكفي للتغلب عليه. من الأفضل أن تأخذ قيلولة بدلاً من إسعاد جسمك بالشاي أو القهوة. أفضل وقت لإكمال الطلاب واجب منزلي. تعمل الذاكرة طويلة المدى بشكل أفضل ، لذا من الجيد مراجعة كل ما تعلمته في الصباح. للإجراءات الطبية المؤلمة تخدير موضعييعمل لفترة أطول ويسهل تحمله في هذه الساعة بالذات. في الساعة 2 بعد الظهر ، تكاد تكون أسناننا وجلدنا غير حساسين للألم ، ويعمل التخدير ثلاث مرات أفضل من الصباح.

خمس عشرة ساعة.

تبدأ ذروة الأداء الثانية. رغبة صحية في العمل ، بغض النظر عما إذا كان هناك استراحة للراحة أم لا. من الساعة 15.30 إلى الساعة 17.30 يكون خط زوال الرئة نشطًا.

ستة عشر ساعة.

يرتفع ضغط الدم ويزداد حدته. يظهر الرياضيون في هذا الوقت أفضل النتائج. العائد على التدريب رائع ، بينما يكون أقل فعالية في الصباح. وليس من قبيل المصادفة أن تقام منافسات ألعاب القوى النهائية في هذا الوقت من أجل تحقيق أفضل النتائج. عقاقير فعالة للغاية تؤثر على الحموضة.

سبعة عشر ساعة.

تدفق ملحوظ للحيوية. تنشط الكلى والمثانة. بين الساعة 4 و 6 مساءً ، ينمو الشعر والأظافر بشكل أسرع من الأوقات الأخرى. من 17.30 إلى 19.30 يكون خط الطول في الأمعاء الغليظة نشطًا.

ثماني عشرة ساعة.

البنكرياس نشط. الكبد أكثر تحملاً للكحول. تعمل أعضاء الجهاز التنفسي بشكل مكثف.

تسع عشرة ساعة.

النبض بطيء جدًا ، في هذا الوقت من الخطر تناول الأدوية التي تخفض ضغط الدم. الأدوية الفعالة الموصى بها لاضطرابات الجهاز المركزي الجهاز العصبيو القرحة الهضميةالجهاز الهضمي. يصل نشاط الكلى إلى ذروته. من الساعة 19.30 إلى الساعة 21.30 يكون خط الطول للمعدة نشطًا.

عشرين ساعة.

واحد وعشرون ساعة.

يستعد الجسم لراحة الليل. من الضار ملء المعدة بالطعام - ستبقى غير مهضومة تقريبًا حتى الصباح ، وهذا الجزء الذي سيتم معالجته سيتحول إلى دهون في الجسم. من الساعة 21:30 إلى الساعة 23:30 ، يكون خط الزوال من الطحال - البنكرياس نشطًا.

اثنان وعشرون ساعة.

ينخفض ​​الأداء بشكل حاد. يزداد عدد الكريات البيض في الدم - أكثر من 12000 خلية دم بيضاء لكل مليمتر ، بينما في الصباح يوجد حوالي 5000 لكل مليمتر. لا ينبغي استخدام الأدوية مع اعراض جانبيةنظرًا لأن خطر التسمم كبير ، فمن الصعب بشكل خاص في الليل على الجسم تحلل السموم ومحاربة التسمم.

ثلاث وعشرون ساعة.

يتم تقليل الأيض إلى الحد الأدنى ، إلى جانب انخفاض ضغط الدم ومعدل النبض ودرجة حرارة الجسم ، وتقل القدرة على التركيز والعمل. توقف إنتاج الكورتيزون. تنتقل إدارة نشاط الجسم إلى الجزء السمبتاوي من الجهاز العصبي اللاإرادي. من 23.30 إلى 1.30 يكون خط الزوال للقلب نشطًا.

أربع و عشرون ساعة.

هناك ترميم مكثف للجلد - انقسام الخلايا في الليل يكون أكثر كثافة منه أثناء النهار. في الظروف نشاط قوي قسم الجهاز السمبتاويالجهاز العصبي في كثير من الأحيان هناك مغص كبدي وصفراوي. نتيجة لانخفاض ضغط الدم ومعدل النبض على خلفية الانتهاكات التداول المحليقد تحدث السكتات الدماغية. عند النساء ، تكون الهرمونات التي تنظم آلام المخاض شديدة بشكل خاص. لهذا السبب ، يولد ضعف عدد الأطفال الذين يولدون ليلاً مقارنة بالنهار ...

قلة هم الذين يدركون أن الجسم يمتلك إيقاع الساعة البيولوجية. سأتحدث عن هذا في هذا المقال في المؤيد كاخ.

اكتشف العلماء أن الأعضاء الموجودة بداخلنا تشبه العديد من الكائنات المستقلة ، ولكل منها إيقاع داخلي مختلف. في السابق ، اعتقد العلماء أن الإيقاع اليومي لجسمنا يتم التحكم فيه بشكل صارم من خلال "الساعة" الرئيسية الموجودة في الدماغ ، لكنهم اكتشفوا الآن أن هذا بعيد كل البعد عن الواقع.
في مقال نُشر في عدد ربيع 2001 من Nature ، علماء من كلية الطب بجامعة هارفارد وعدة معاهد بحثية أخرى اكتشاف مثير للاهتمام. من خلال دراسة أنسجة الكبد والقلب في الفئران التجريبية ، لاحظوا أن النشاط الفسيولوجي للجسم يتم التحكم فيه عن طريق الساعة البيولوجية المحلية.

تمر جميع الأعضاء الداخلية بفترات نشاط مختلفة ، والتي يمكن تعديلها بعد ذلك لتلائم الجداول الزمنية وأنماط الحياة المختلفة. لذا ، فإن "الساعات" في القلب والكبد تستخدم مجموعة مختلفة من الجينات للقيام بوظائف مماثلة.

يوضح تشارلز ويتز ، أستاذ علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة هارفارد الأمريكية ، أن: "العديد من الأنسجة كذلك أسباب مختلفةتعمل في دورات. وهذا يجعل من الممكن للأجهزة تنظيم نشاطها وفقًا لاحتياجاتها الخاصة ، وهو أمر منطقي للغاية ".

توضح هذه الظاهرة أن الأعضاء البشرية لها نشاط استقلابي فردي مستقل نسبيًا. كان العلم الصيني القديم ينظر إلى الأعضاء على أنها كائنات مستقلة. على سبيل المثال ، في مدرسة تاو الصينية ، يُعتقد أن جسم الإنسان هو عالم تسكنه مجموعة متنوعة من الأرواح.

قديمة جدا دواء صينيكما تعتبر جميع عناصر الجسم بمثابة تفكير مستقل مع ميزات مختلفة. يقودون أنشطة حياتهم الشخصية المستقلة ، بينما يعتمدون على بعضهم البعض.

الوقت الذي تكون فيه النظم البيولوجية اليومية نشطة:

3:00

انخفاض إنتاج الميلاتونين ، وهو السبب وراء نومنا غير المضطرب ، وردود الفعل العقلية. أولئك الذين لم يحلموا خلال هذه الفترة الزمنية هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بخمس مرات. يزيد الميل إلى علاج الأورام 3 مرات.
من 3:00 (am) إلى 5:00 (am) يبدأ العمل إيقاع بيولوجي خط الزوال الرئة.

4:00

الحد الثاني من الألم يوميًا (الأول في الساعة 8:00 صباحًا). يعمل نظام الرئة بشكل ديناميكي. التحول قيد التقدم مركز الجهاز التنفسي، إعادة شحن الأكسجين ، تصحيح الكائن الحي بأكمله. أعلى احتمالية لحدوث نوبات لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص تروية القلب والربو. سيكون من الجميل أن تنام معه نافذة مفتوحة. إيقاعات بيولوجية يوميةالأعضاء لها تأثير عميق على حياة الإنسان.

5:00

الحد الأدنى من نشاط KIDNEY. إذا ذهبت إلى المرحاض في الصباح الباكر ، فهذا يعني نظام الجهاز البولى التناسلىهناك شئ غير صحيح.

من 5:00 صباحا حتى 7:00 صباحا أقصى نشاط للأمعاء الغليظة. هذا هو الوقت المناسب لتنظيم وظائف الجسم الحيوية (الهرمونية ، نظام الغدد الصماء). يتم تحضير الأمعاء لإزالة السموم. وإذا لم تذهب إلى المرحاض ، فستعود جميع السموم والسموم إليها الدورة الدموية. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من الإمساك يميلون إلى الإصابة بالصداع في كثير من الأحيان.

من 3:00 (AM) إلى 7:00 (AM) هو وقت الضبط التلقائي للجسم.

6:00

المنبه "البيولوجي" قيد التشغيل. نحن نعتني بالقلب. يتم تشغيل جميع أجهزة الجسم ، يرتفع مستوى السكر والأحماض الأمينية ، ويزداد التمثيل الغذائي ، ويرتفع ضغط الدم.

7:00

يقوي نبرة الجهاز الهضمي. يجب أن يكون الإفطار كاملاً العناصر الغذائية، بمعنى آخر. تشمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. إثارة الإنسان للتأمل. إذا كنت جائعًا ، فالمشاعر سلبية. خلال هذه الفترة الزمنية ، يبدأ الجسم في محاربة الأمراض ، إن وجدت. هذا هو السبب في أنه من المفيد تناول وجبة فطور جيدة والحصول على مشاعر إيجابية.

من 7:00 صباحًا إلى 11:00 صباحًا ، يحارب الجسم نفسه ضد الأمراض.

من 7:00 صباحًا إلى 9:00 صباحًا هي ذروة النشاط الأقصى لمعدتك.

8:00

ركز على القلب. هذا هو الوقت الذي تحدث فيه معظم النوبات القلبية. ينبض القلب بشكل أسرع ، ويصبح الدم أكثر سمكًا ، حيث أن خلايا الدم الحمراء "تلتصق ببعضها البعض" أكثر من غيرها. هناك خطر حدوث جلطات دموية. ابدأ يومك بالمياه الحية. اشحن خلايانا. ومع ذلك ، فإن هذه الساعة تمثل الحد اليومي لحساسية الألم - وليس أفضل وقت لعلاج الأسنان.

9:00

يبدأ الحد الأقصى من إطلاق الكورتيزون - الهرمون المسؤول عن مستوى التمثيل الغذائي ، النشاط ، النغمة. في الدم ، الحد الأدنى من الإمداد اليومي بالخلايا الليمفاوية. المناعة ضعيفة - يتم تقليل رد الفعل الوقائي للجسم. في هذا الوقت ، هناك احتمال كبير للإصابة بالفيروس في وسائل النقل أو الأماكن المزدحمة.

بالإضافة إلى ذلك ، تعد مؤشرات الموجات فوق الصوتية والأشعة السينية هي الأكثر دقة.

من 9:00 إلى 11:00 أقصى كفاءة للطحال والبنكرياس. إذا مرضت ، فاحذر من المستحضرات الكيميائية ، فمن الساعة 7:00 صباحًا حتى 11:00 صباحًا يحارب الجسم نفسه ضد الأمراض.

10:00

أفضل لحظة لنشاط الدماغ. المزاج على حافة الهاوية. في هذه الساعة ، من الجيد عقد الاجتماعات والتخطيط والامتحانات.

11:00

الجسد يعمل إلى أقصى حد. قادرة على أداء أي شيء ، إذا سمحت الصحة بذلك. يعمل "قسم" ذاكرة الدماغ ، وهو نصف الكرة الرياضي ، بشكل جيد.

من الساعة 11:00 (صباحًا) إلى الساعة 13:00 (بعد الظهر) ومن الساعة 13:00 (اليوم) إلى الساعة 15:00 (اليوم) هو وقت أشد الأحمال على الجسم.

12:00

طاقة الصباح تنفد. يتم تقليل إمداد الدماغ بالجلوكوز. تناول شيئًا حلوًا واشرب الماء. ضعف أداء نظام الأوعية الدموية الخضري - يساهم في الإجهاد.

من الساعة 11:00 صباحًا إلى الساعة 13:00 ظهرًا (بعد الظهر) ، يكون نظام القلب على وشك الحدوث. ذروة الدورة الدموية.

13:00

وقت الراحة والغداء. يأتي النعاس. خلال النهار ، تحدث دورة النعاس كل 4 ساعات. هناك تبعية عمرية هنا. لهذا السبب يرغب كبار السن في الاسترخاء في هذا الوقت. بالنسبة للعاملين ، يتم تقليل الكفاءة بنسبة 20٪ في هذه الساعة.

من الساعة 13:00 (اليوم) إلى الساعة 15:00 (اليوم) الحد الأقصى لتفعيل عمل الأمعاء الدقيقة ، وقت القوى الجسدية الشديدة والعواطف العظيمة.

14:00

في هذه الساعة ، نحن أقل حساسية للألم. يمكنك الذهاب لتنظيف أسنانك.

قلة نشاط جميع أجهزة الجسم. من الضروري القيام بعمل هادئ لا يتعدى نسبة الدماغ فيه 30٪. الجسم حساس للتوتر. لذا لا تفتحوا الفضيحة وإلا فإن هذا المزاج سيبقى طوال اليوم.

15:00

دفعة يومية. الجهاز العصبي اللاإرادي حساس. الأزمات ممكنة. الوقت المناسب للدردشة مع الأصدقاء.

16:00

الوقت المناسب للحقن الوقائية (التطعيمات).

من الساعة 15:00 (النهار) إلى الساعة 17:00 (مساءً) - "شمس الحياة". الحد من عمل نظام المثانة. الموجة التالية من التنظيم الذاتي للجسم. هناك ما يقرب من 75 نقطة "تجميع" للوخز بالإبر في جسم الإنسان.

17:00

الذروة الثانوية للنشاط ، هيبوجين أكثر. ينبض القلب بشكل أسرع. أكثر اللحظات مقاومة للتوتر في اليوم. كل شيء منسي يتم تذكره. كوب من النبيذ لن يضر. يبدأ الجسم في محاربة الكحول 5 مرات أسهل من الليل أو في الصباح.

18:00

نرتب الجسد والعقل. درجة حرارة الجسم مرتفعة جدا (ل الشخص السليم). حوالي 37 درجة (أعلى من 3:00 صباحًا). إذا لم تكن مريضًا ، فسوف ينخفض. إذا كانت الإجابة بنعم ، فإنها ترتفع. النبض أقل من 5-10 نبضة. انخفاض أداء الجهاز العصبي. في هذا الوقت ، يكون جسمك شديد الحساسية للتأثيرات أدوية. اتبع بعناية الجرعات الصحية. يمكن أن يؤدي تناول قرص إضافي من الأسبرين إلى تهيج المعدة.

19:00

الجسد لا يقاوم السلبية إطلاقا كما في الظهيرة. يزيد عدد دقات القلب بنسبة 25٪. فقط أفضل وقت لتناول العشاء.

20:00

يمكن أن تفعل ذلك مرة أخرى حمولات عاليةالبديل خلق. حدود القدرة على القيادة.

21:00

تقلل المعدة ببطء من نشاط إنتاج العصارة الهضمية ، وتتوقف تمامًا عند منتصف الليل. لذلك ، فإن الطعام مثل اللحوم يسبب الضرر فقط ، لأن الطعام ببساطة يكمن ويتعفن في المعدة.

من 19:00 (مساءً) إلى 21:00 (مساءً) - الموجة التالية من التنظيم الذاتي ، نظام التامور نشط للغاية. يشبه العمل في وردية ثانية (ومن 21:00 (مساءً) إلى 23:00 (ليلاً)).

22:00

يزيد من إنتاج هرمون السيروتونين. أفضل وقتللعلاقات مع الجنس الآخر ، الاتصال بصديق ، القراءة ...

23:00

في هذا الوقت ، من الأفضل اتخاذ وضعية الجسم - الاستلقاء. ويفضل "البوم" هناك طريقة أخرى للتعرف على الناس عن طريق إيقاعات اليوم: "قبرة" و "بومة". هذا وقت سيء للمراقص.

0:00

الجسم يشفي نفسه بنفسه. لا "إيقاف". تنقسم الخلايا تحت الجلد بشكل أسرع ، وتلتئم الجروح ، ويهاجم الجهاز المناعي العدوى بشكل فعال.

من 23:00 (ليلاً) إلى 1:00 (ليلاً) فترة من العدوان والغضب والتصميم والسيطرة على النشاط الجنسي. الجهاز العضلي الهيكلي. لم تكن الطبيعة مخطئة - فمن الأفضل أن يرتاح الإنسان في هذا الوقت.

1:00

ل "البوم" الحد من النشاط. ل "القبرات" مرحلة النوم العميق.

من 1:00 (ليلاً) إلى 3:00 (صباحًا) يتم تشغيل خط زوال الكبد. يصلح الكبد بقوة أي مشاكل في الجسم. هذا أيضًا هو وقت الغضب ، وإذا كان الشخص متعبًا جدًا ، بالإضافة إلى أن الكبد غير صحي ، فهذا هو الوقت المناسب لخطر القلب. في هذا الوقت ، من الأفضل أن تكون في حلم.

2:00

في هذا الوقت ، يكون الجسم حساسًا بشكل خاص للبرد.

إيقاعات بيولوجية