تقود أيسلندا أفضل 5 دول صحية في العالم ، وفقًا لمسح يستند إلى معايير مختلفة مثل دخل الفرد ، والتعليم ، ومعدلات الخصوبة ، والمؤشر الاجتماعي والديموغرافي ، إلخ.

أين يعيش أصح الناس؟

وفقًا لموقع Business Insider ، فإن سنغافورة وأندورا والسويد والمملكة المتحدة مدرجة أيضًا في القائمة. أخذت الدراسة أيضًا في الاعتبار مخاطر المرض والإصابة وعوامل الخطر باستخدام بيانات من 1990 إلى 2015.

تظهر البيانات أيضًا أن البلدان الخمسة الأكثر صحة هي أيضًا تلك التي تتمتع بأفضل العادات الغذائية للسكان. تشمل الأنظمة الغذائية المحلية الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة وغيرها من الأطعمة المهمة العناصر الغذائية. تعرف على سبب قوة تعداد سكان كل دولة من الدول الخمس.

5. المملكة المتحدة

يعتقد الخبراء أن المملكة المتحدة في الترتيب بسبب التغيرات في النظام الغذائي لسكانها بسبب اتجاهات الموضة في الأكل الصحي.

يستهلك البريطانيون اليوم المزيد من المنتجات الموسمية المحلية وأصبحت الخضراوات أكثر شعبية على مائدتهم مثل البطاطا الحلوة والجزر الأبيض وبراعم بروكسل.

4. أندورا

يشير خبراء التغذية إلى أن أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الدولة الصغيرة الواقعة في جنوب غرب أوروبا تحتل المرتبة الرابعة في ترتيب البلدان الأكثر صحة هو استهلاك النبيذ.

وفقًا للبيانات ، تحتل Andorrans المرتبة الثانية في العالم من حيث استهلاك النبيذ الأحمر. يحتوي المشروب مواد مهمة، مثل الريسفيراتول المضاد للأكسدة ، الذي يحارب أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع الكوليسترول. كلما كانت الدولة أكثر تطوراً ، زاد احتمال أن يعيش مواطنوها لفترة أطول

3. السويد

غالبًا ما يتم تقديم منتجات الألبان السويدية عالية الجودة على المائدة ، أحدها محدد. إنه مشابه للزبادي البلغاري ويحتوي على العديد من البكتيريا المفيدة.

على رأي القول الحكمة الشعبية- "في جسم سليم - عقل صحي". هذه الكلمات مناسبة تمامًا لجميع المشاركين في هذا الجزء العلوي ، وفي فترات مختلفةكانت القصص أقوى وأشهر رجال النفوذ في العالم. ستعرف العديد من الأسماء حتى للأشخاص البعيدين عن الرياضة. حسنًا ، يعرف عشاق الحديد وعشاق الرياضات الثقيلة بشكل مباشر مدى صعوبة أن تصبح الأفضل في هذا المجال الرياضي.

جو رولينو

نباتيًا بالحياة ، التزم هذا الرجل القوي بقواعد صارمة طوال حياته ، مما جعله أحد أشهر الرجال الأقوياء في العالم. كان جو يعارض بشكل قاطع شرب الكحول والعادات السيئة الأخرى. ربما كان هذا هو المفتاح لحقيقة أن الرياضي قد عاش حتى سن 105 عامًا تقريبًا. أحد أشهر تسجيلات هذا شخص فريد- تمسك بإصبع واحد بوزن ثلاثة سنتات. في وقت لاحق ، تمكن من زيادة رقمه القياسي برفع نصف طن بنفس الطريقة تمامًا. أصبح هذا هو مفتاح شعبيته.

الكسندر زاس

فنان سيرك وأحد أشهر الرياضيين في العالم ، والذي اعتبره الكثيرون مجنونًا بسجلاته وأدائه. وأشهر "جنونه" كان الرقم الذي رقد فيه الإسكندر تحت عجلة شاحنة ، في مقل العيون المحشوة بالفحم. قليلون يمكنهم التباهي بمثل هذه السجلات. طوال حياته ، عمل الرياضي في السيرك لأكثر من 50 عامًا.

يعقوب تشيخوفسكايا

اشتهر ياكوبا بالعديد من تسجيلاته في وقت واحد. في البداية ، فاجأ العالم كله بحمل ستة رجال عسكريين في حلبة السيرك على ذراع واحدة. في وقت لاحق أصبح أكثر شعبية. على صندوق هذا العملاق ، الذي وقف عليه الجسر ، سارت ثلاث شاحنات مليئة بالناس. هنا أشخاص غريبونهؤلاء الرياضيون يحبونها عندما تقودهم السيارات المحملة.

أرنولد شوارزنيجر

ربما يكون الرجل القوي الأكثر شهرة ومعترفًا به في العالم. خلال مسيرته الرياضية ، أصبح أرنولد صاحب لقب "السيد أولمبيا" سبع مرات. في وقت لاحق ، أصبح الرياضي ممثلاً ، وقام ببطولة عدد هائللوحات معروفة ومحبوبة حول العالم. " رجل صالح- جيد في كل شيء "- هذا المثل هو بالضبط عن هذا الرياضي. حتى الآن ، يعد هذا الرجل شخصية مشهورة لم يصبح معيارًا رياضيًا فحسب ، بل أصبح ممثلاً متعدد الأوجه مرتبطًا ببعض صوره المفضلة. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الممثل حصل على لقبه - "Iron Arnie" قبل أن يصبح النموذج الأولي لـ Terminator في أذهان جميع عشاق الخيال العلمي.

زيدروناس سافيكاس

لقد فاجأ هذا الرياضي الليتواني مرارًا وتكرارًا جميع عشاق الرياضة. في عام 2009 ، حصل على لقب أقوى رجل في العالم. مثل هذا اللقب ليس من السهل كسبه ، أليس كذلك؟ وعلى الرغم من أن الكثيرين لم يؤمنوا بنجاح الرياضي ، لأنه تعرض لإصابة خطيرة في ساقه ، إلا أن Zydrunas Savickas كان قادرًا على إثبات قوته ومثابرته وقدرته على التحمل ، مرارًا وتكرارًا ، مما أجبر معجبيه من جميع أنحاء العالم على جعله معبودًا عمليًا.

فاسيلي فيراستيوك

فاسيلي الكسيف

رافع أثقال مشهور من الاتحاد السوفياتي، صاحب 81 رقمًا قياسيًا في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية وتقريبًا نفس العدد من الأرقام القياسية العالمية ، كان فاسيلي أيضًا بطل العالم 8 مرات. لا يمكن أن تترك هذه المزايا دون أي أثر ، وبعد انتهاء مسيرته الرياضية ، دعته قيادة مدرسة رفع الأثقال للأطفال في الولايات المتحدة إلى منصب المدير ، وهو ما وافق عليه.

بروس فيلهلم ورايفيس فيدزيس (في الصورة) وماريوز بودزيانوفسكي

إن إنجازات هؤلاء الرياضيين متشابهة جدًا ، ولهذا تم دمجهم في مجموعة. أصبح الرياضيون الثلاثة أقوى لاعبين على هذا الكوكب مرتين ، مثل زميلهم الأوكراني فاسيلي فيراستيوك. وعدد السجلات والجوائز الأخرى التي يستحقها هؤلاء "الرجال" يسبب شعورًا لا يُقاوم بالاحترام والتقديس.

بروس كليبنيكوف

هذا الشاب ، الذي تجاوز عمره مؤخرًا عشرين عامًا ، يمتلك بالفعل ثلاثين رقمًا قياسيًا ، تم تسجيل العديد منها في كتاب غينيس للأرقام القياسية. على سبيل المثال ، في غضون ساعة ونصف ، مزق هذا الرجل المجنون 365 تقويمًا مقطوعًا سميكًا بيديه العاريتين.

بيكا سوانسون

على الرغم من حقيقة أن هذه المشاركة الأولى هي امرأة ، إلا أن مزاياها بعيدة المنال بالنسبة للعديد من الرجال. قوتها الجسدية تفاجئ وتحترم الأوامر. تمتلك بيكا أيضًا العديد من الأرقام القياسية العالمية.

أصح دول العالم هي:

1- آيسلندا (العمر المتوقع للرجال - 79 سنة ، للنساء - 83 ؛ 3.2 حالة وفاة لكل 1000 مولود)
تم اختياره كأكثر دولة صحة في العالم من قبل مجلة فوربس.

2- اليابان (متوسط ​​العمر المتوقع للرجال - 79 سنة ، للنساء - 86 ؛ 3.2 حالة وفاة لكل 1000 مولود)
يأكل اليابانيون الأسماك أكثر من أي شعب آخر على هذا الكوكب.

3 - السويد (العمر المتوقع للرجال - 78 سنة ، للنساء - 83 ؛ 2.9 حالة وفاة لكل 1000 مولود)
بدلاً من قلي الطعام ، يفضل السويديون غليه وتخميره وتدخينه وتجفيفه.

4- نيوزيلندا (العمر المتوقع للرجال - 78 سنة ؛ للنساء - 82 ؛ 5.3 حالة وفاة لكل 1000 مولود حي)
يزرع العديد من النيوزيلنديين الفواكه والخضروات الخاصة بهم على مائدتهم.

5- فنلندا (العمر المتوقع للرجال - 78 سنة ، للنساء - 83 ؛ 3.7 حالة وفاة لكل 1000 مولود)
في فنلندا ، يتم تناول القليل من اللحوم ، ويتم الحصول على البروتين من الأسماك والتوفو.

أطول الناس عمرا على هذا الكوكب

هيرومون كيمورا هو الأكثر رجل مسنفي العالم يبلغ من العمر 115 عامًا.
تاريخ الميلاد: 19 أبريل 1897
دولة: اليابان
سر طول العمر: "ثلاث مرات في اليوم ، مع كل وجبة ، أتناول أجزاء صغيرة من فطيرة الفاصوليا الحمراء مع الأرز."

بيسي كوبر هي أكبر امرأة معمرة في العالم ، وتبلغ من العمر 115 عامًا.
تاريخ الميلاد: 26 أغسطس 1896
الدولة: الولايات المتحدة الأمريكية
سر طول العمر: "أنا أعتني بنفسي ولا آكل أي شيء غير طبيعي وضار".

عادات نمط الحياة الصحية من أكثر الناس صحة في العالم

تحرك

المشي هو وسيلة النقل الرئيسية في أكثر دول العالم صحة. يجلب النشاط المعتدل المنتظم العديد من الفوائد ويمكن أن يكون أكثر فائدة من التدريبات عالية الكثافة.

يمكن أن يكون تمشية الكلب أو اللعب مع الأطفال أو حتى البستنة.

ماهو الغرض من حياتك؟

من المهم أن تعرف سبب استيقاظك كل صباح. هذا يقلل من التوتر ويمنع المرض.

وفقًا للإحصاءات ، من المرجح أن يعاني الأشخاص المتقاعدون من تدهور في الصحة في وقت لاحق خطر أكبرمعدل الوفيات من العاملين.

تعلم كيفية التعامل مع التوتر

الأشخاص الذين يعيشون في البلدان الصحية هم أقل عرضة للشكوى من الإجهاد. خطط لبعض الوقت الهادئ: التأمل والاستحمام والهوايات.

أبطئ السرعة

حاول الحصول على مزيد من النوم. تأكد من أخذ إجازة.

اتبع قاعدة 80٪

توقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا بنسبة 80٪. انتظر 10 دقائق ، ثم فكر: هل ما زلت جائعًا؟ من خلال منع الإفراط في تناول الطعام ، فإنك تقوي العلاقة بين الجسم والعقل.

تأكل أكل طبيعى

يأكل الناس في البلدان الصحية كميات أقل من الأطعمة المصنعة والمزيد من الأطعمة المنتجة محليًا والطازجة والطبيعية. تحضير الطعام من طعام طازجالإنتاج المحلي. لا حرج في الدهون نفسها إذا وجدت في النباتات والأطعمة الحيوانية (وليس في المنتجات شبه المصنعة!).

قلل من تناول الأطعمة المصنعة والحلوى والدهون غير الطبيعية مثل المارجرين.

شاي الاعشابلها تأثير مدر للبول ضغط الدموالوقاية من أمراض القلب. يشرب المزيد من الماءوشاي الأعشاب (ولا تشرب الصودا!).

اشرب النبيذ الأحمر كميات معتدلة

يحتوي النبيذ الأحمر على العديد من مضادات الأكسدة القوية. تساعد في منع السرطان وتقليل الالتهاب وخفض مستويات الكوليسترول. اشرب النبيذ الأحمر بانتظام ، لكن لا تفرط في تناوله - يكفي كوب أو كوبين في اليوم.

ابحث عن مجتمع مهتم (ولكن ليس مجتمعًا افتراضيًا)

هناك علاقة بيولوجية قوية بيننا الاتصالات الاجتماعيةومدى جودة وظائف الجسم.

في عام 1995 ، كان لدى كل أمريكي ما معدله ثلاثة أصدقاء مقربين ، وهو رقم انخفض الآن إلى اثنين. العلاقات الوثيقة والداعمة هي المفتاح للحد من التوتر ونمط حياة صحي.

بالنسبة للصحة ، يعد الاتصال وجهاً لوجه أكثر فائدة من الاتصال الافتراضي.

حاول أن تتبع هذه قواعد بسيطةوكن بصحة جيدة!

إنهم يعيشون بشكل جيد حتى التسعينيات من العمر وغالبًا ما يتجاوزون 100 عام. يتسم وجودهم بالصحة ، لكن الأسباب الكامنة غالبًا ما تكون ثقافية.

إنهم يعيشون بشكل جيد حتى التسعينيات من العمر وغالبًا ما يتجاوزون 100 عام. يتسم وجودهم بالصحة ، لكن الأسباب الكامنة غالبًا ما تكون ثقافية. في الواقع ، الأمر لا يتعلق فقط بالأفراد الذين يعتنون بأنفسهم. إنها ظاهرة نمط الحياة على الصعيد الوطني.

لماذا بعض البلدان هي موطن للأسعد والأكثر الأشخاص الأصحاءعلى الأرض؟ ماذا يأكلون؟ كيف تختلف عاداتهم اليومية عن المجتمعات الأخرى؟

أيسلندا

نظرًا لقلة عدد سكانها ، تعد آيسلندا واحدة من أقل البلدان تلوثًا في العالم. لكن الهواء النظيف ليس السبب الوحيد الذي يجعل الآيسلنديين يتمتعون بصحة جيدة. هم أيضا يتفوقون في الجمباز. بسبب الطقس البارد في معظم أوقات العام ، ينخرط شعب آيسلندا في التربية البدنية ، بما في ذلك من أجل التغلب على البلوز الشتوي. تتمتع البلاد بواحد من أعلى متوسطات العمر المتوقع (72 عامًا للرجال و 74 عامًا للنساء). كما أن لديها واحدة من أكثرها مستويات منخفضةوفيات الرضع (2 وفاة لكل 1000 طفل). صنفت مجلة فوربس أيسلندا في المرتبة الأولى بلد صحيفي العالم.

اليابان

قامت منظمة الصحة العالمية (WHO) بحساب البلدان التي يعيش فيها الناس بصحة كاملة الأطول. تصدرت اليابان القائمة بـ 74.5 سنة. يرجع الكثير من هذا إلى النظام الغذائي.

قال خبير اللياقة هارلي باسترناك لمجلة "إمباور نيوز": "كل طعام في اليابان يبدو وكأنه عمل فني. الطعام جميل ولذيذ وبسيط في نفس الوقت". "إنهم أكبر مستهلكين للأسماك وفول الصويا ، الأعشاب البحريةوالشاي الأخضر. عندما تكون ممتلئة بنسبة 80 ٪ بالفعل ، فإنها تتوقف مؤقتًا وتنتظر لمدة 10 دقائق. ثم قرر ما إذا كنت ستستمر أم لا. وفي معظم الحالات تكون ممتلئة ولا تحتاج لمواصلة الوجبة.

السويد

سياسة الحكومة تشجع أسلوب حياة صحيالحياة ، بما في ذلك التوازن الإيجابي بين العمل والحياة. الناس يحبون اللعب هواء نقيوبحسب ناشيونال جيوغرافيك ، فمع المناظر الطبيعية الخلابة للتلال والجبال والبحيرات الجليدية ، أصبح الأمر سهلاً. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لموقع السويد ، فإن النظام الغذائي للسكان يحتوي على كمية كبيرة من الأسماك و أحماض دهنيةأوميغا. كما تشهد طرق الطهي الخاصة بهم على صحة الأمة. بدلاً من استخدام الزيت بكثرة ، يقومون بغلي منتجاتهم وتخمرها وتدخينها وتجفيفها.

أوكيناوا

أوكيناوا هي محافظة في اليابان. ومع ذلك ، فهي تستحق الذكر بشكل خاص ، حيث يُعتقد أن أكثر الناس صحة على وجه الأرض يعيشون هناك. وفقًا لدراسة أجراها Okinawa Centenarian (المعمرين في أوكيناوا) ، فإن معدل المعمرين الذين بلغوا 100 عام هنا قد يكون الأعلى في العالم - حوالي 50 لكل 100000 شخص. يعيش هنا أيضًا المعمّرون الفائقون - الأشخاص الذين بلغوا سن 110. يشرح سكان أوكيناوا ليس فقط فترة طويلة ، ولكن صحية و حياة سعيدةعن طريق تناول أطنان من الفاكهة والخضروات المحلية ، وكذلك التوفو (خثارة الفول) والأعشاب البحرية. تتميز حياتهم أيضًا بأنشطة يومية صارمة وضغوط منخفضة نسبيًا.

نيوزيلاندا

مثل أيسلندا ، فإن انخفاض عدد السكان وانخفاض التلوث يجعل نيوزيلندا مكانًا رائعًا لبناء منزل. يستمتع النيوزيلنديون بالأنشطة الخارجية مثل المشي لمسافات طويلة والتخييم وصيد الأسماك. بشكل عام ، يعد هذا مكانًا رائعًا للبدء في طريق نمط حياة صحي. أينما كنت ، فأنت دائمًا على بعد 90 دقيقة من المحيط.

"بالإضافة إلى ذلك ، هناك وفرة من الصحة منتجات طبيعية. نحن نأكل المأكولات البحرية الطازجة (غالبًا ما نصطادها بأنفسنا) والفواكه والخضروات العضوية المحلية. هنا يزرع الجميع شيئًا ما ، ويطرح الجيران محاصيلهم للبيع. تقول جيل تشالمرز ، التي انتقلت إلى نيوزيلندا مع زوجها: "نحصل على السلطة الطازجة في مدرسة أطفالنا ، والأفوكادو من حديقتنا الخاصة ، والكيوي والتفاح والخوخ من جيراننا".

سردينيا

سردينيا منطقة الحكم الذاتيإيطاليا ، حيث يعيش عدد كبير من المعمرين. هناك شعور قوي بالانتماء للمجتمع في سردينيا. يرتبط الناس بعلاقات وثيقة ، وغالبًا ما يعيش كبار السن مع عائلاتهم. غالبًا ما يعمل الرجال هنا كرعاة ويمشون 5 أميال (8 كم) في اليوم. ويتكون النظام الغذائي من رقائق التورتيلا الكاملة والفاصوليا الخضراء والطماطم والأعشاب والثوم وأنواع مختلفة من الفاكهة ، زيت الزيتونوجبن البيكورينو من رعي الأغنام (عالية في أوميغا 3).

فنلندا

وفقًا لمجلة Forbes ، قبل 30 عامًا فقط ، تعرضت فنلندا لواحدة من أكثر الدول تضررًا مستويات عاليةالوفيات من قصور القلب. ونتيجة لذلك ، اتخذت الدولة إجراءات حاسمة لتعزيز أسلوب حياة صحي. انخفض عدد المدخنين بشكل كبير ، وتضاعف استهلاك الفواكه والخضروات تقريبًا. هو - هي مثال جيدما يمكن تحقيقه إذا رغبت في ذلك.

على الرغم من طوله ، حياة صحيةيعتمد على عوامل مختلفةهذه البلدان لديها الكثير من القواسم المشتركة. كثير منهم لا يعانون من التلوث ، ويعطون الأولوية للسيطرة على الإجهاد والتوازن المناسب بين العمل والحياة. نادرا ما يأكلون اللحوم ، على كل حال. مصدر البروتين هو السمك والتوفو. وفي الوقت نفسه ، يستهلكون الفواكه والخضروات المحلية بكثرة.