يعد أسلوب الحياة الصحي مفهومًا شائعًا جدًا اليوم ، والذي يتم تفسيره إلى حد كبير من قبل كل شخص بطريقته الخاصة. شخص ما يستثمر في هذا المفهوم جسديًا ، شخصًا - روحيًا.

أحد جوانب نمط الحياة الصحي هو الحفاظ على جسمك في حالة بدنية جيدة. أداة لهذا ، كل شخص يختار رياضته الخاصة ، واللياقة البدنية وما إلى ذلك. سنتحدث عن اليوغا باعتبارها طريقة ذات أولوية لقيادة نمط حياة صحي. ؟ نظرًا لأن اليوغا تركز أكثر على الصحة الروحية ، بينما لا تحرم الصحة البدنية من اهتمامها ، فهي الطريقة الأكثر فعالية لنمط حياة صحي.

المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي

لفهم ماهية نمط الحياة الصحي ، دعنا نلقي نظرة فاحصة على كل مكون من مكوناته:

1. . في ظل نظام التغذية السليمة يعني رفض أي طعام ضار بجسمنا. يشير هذا إلى أي منتجات تحتوي على إضافات كيميائية ضارة ، والمشروبات الغازية ، طعام مقلي، أي بهارات وملح ومشتقات ألبان دهنية. تناول المزيد من الخضار والفواكه ، وجميع أنواع الحبوب القائمة على الحبوب. حدد لنفسك وقت كل وجبة على مدار اليوم واستبعد وجبات العشاء المتأخرة ، وقبل كل شيء ، قلل حصصك. حاول إعطاء راحة منتظمة لجهازك الهضمي. كما يُنصح بالامتناع عن أكل لحم الحيوانات. يقدم لنا النظام النباتي أكثر برامج التغذية عقلانية. نظرًا لأننا اخترنا تعاليم اليوجا كرفيق في العملية الصعبة المتمثلة في اتباع أسلوب حياة صحي ، يجب علينا اتباع مبدأها الأساسي - أهيمسا ، أو اللاعنف. وهكذا ، بعد تحرير معدتنا من اللحوم ، سنقوم بتطهير ليس فقط أجسادنا ، ولكن أيضًا طاقتنا الكرمية ؛
2. الامتناع عن الكحول والتدخين والمخدرات. من المهم جدًا هنا أن ندرك أن هذه الإدمان لا تؤثر سلبًا علينا فقط كجسم مادي ، ولكنها أيضًا تكبح قدرتنا على التفكير بشكل منطقي - وهذا هو بالضبط ما يدعونا تعليم اليوجا للقيام به. كيف يمكننا أن نعيش أسلوب حياة صحي إذا تم تخدير أذهاننا وفقدنا القدرة على التحكم ليس فقط في حياتنا ، ولكن في سلوكنا في المواقف الفردية ؟؛
3. النشاط البدني المستمر. إذا كان الشخص يحسن جسده باستمرار ، فإنه يحسن روحه وإرادته ووعيه ، وهذا هو المكون الروحي الأساسي هنا. ممارسة اليوجا هي في المقام الأول الانضباط والثبات والقدرة على تحقيق الهدف. فقط من خلال العمل المستمر على أنفسنا ، أجسادنا المادية ، نتحسن داخليًا ؛
4. مبدأ النوم الصحي واليقظة الصحية. من المهم أن تمنح جسمك ساعات النوم المناسبة ، فإن ساعات اليقظة ستكون أكثر إنتاجية. في نفس الوقت ، تحتاج إلى الاستماع إلى نفسك وفهم عدد ساعات النوم التي تحتاجها. على سبيل المثال ، إذا كان جسدك جاهزًا للاستيقاظ وبدء يوم جديد في الساعة الخامسة صباحًا ، فلا يجب أن تستلقي في السرير حتى الساعة السابعة صباحًا ، كونك في حالة من الخمول وتنتظر المنبه. يرن. إذا كنت بحاجة إلى الراحة ، على سبيل المثال ، ست ساعات فقط - فهذا رائع! ما تبقى من 1.5 إلى 2 ساعة قبل أن تبدأ في التجمع من أجل العمل ، يمكنك تخصيص التأمل وممارسة أسانا. وهكذا ، سوف تنظم أفكارك وتخطط لليوم القادم ؛
5. السعي الدائم لتطوير الذات. كلما زادت المعلومات الجديدة التي نتلقاها ، أصبح من الواضح إدراك أننا لا نعرف شيئًا وأن هناك هوة كاملة من المستقبل. الأمر نفسه ينطبق على قدرات أجسامنا. العمل على الذات لا نهاية له ، ويشارك فيه المرء طوال حياته ؛
6. ترشيد وقته. كم مرة قبل الذهاب إلى الفراش نشكو من أنه خلال النهار ليس لدينا وقت كافٍ. في الواقع ، هناك وقت كافٍ لكل شيء ، ما عليك سوى تعلم كيفية استخدامه بعقلانية وتحديد الأولويات لنفسك بشكل صحيح. يجب ألا تضيع وقتك في ما هو ثانوي. ومع ذلك ، فإن وضع اهتماماتك أولاً أمر خاطئ. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى رعاية الآخرين ، وبعد ذلك ستعود رعايتك ومشاركتك في حياة الآخرين مائة ضعف ؛
7. تقوى السلوك. من الضروري في جميع المواقف التصرف بشكل مناسب ، وعدم الانحدار إلى السب والكراهية وغيرها من المشاعر المدمرة. من المهم معاملة الناس بلطف واحترام ، ليس فقط في العمل ، ولكن أيضًا في الأماكن العامة والمسارح وما إلى ذلك. فقط فكر في أنك إذا بدأت في التصرف على هذا النحو في كل مكان: في المنزل ، مع أطفالك - سيحملون مثالًا لمثل هذه المواقف في المدرسة والجامعة - وبهذه الطريقة ، سيتخذ مجتمعنا خطوة أخرى نحو التعافي.

إن اتباع أسلوب حياة صحي أمر صعب للغاية في البداية ، لأنه من المتأصل في الشخص أن يتبع رغباته. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، بعد أن اعتاد الشخص على النظام ، لم يعد يتخيل طريقة مختلفة للحياة. بالحصول على دعم معلم يوغا متمرس ، ستتعلم كيفية الانتقال من البسيط إلى المعقد ، وتتقن تدريجياً كل مكون من مكونات أسلوب الحياة الصحي. يجب ألا تفرط في تحميل جسمك وتندفع إلى حمام السباحة برأسك - فهذا سيضر أكثر مما ينفع ، ابدأ بنظام غذائي متوازن وأفكار نقية ، كل شيء صلب سوف يتدفق.

HLS ومكوناته

كما اكتشفنا بالفعل ، فإن أسلوب الحياة الصحي عبارة عن مجموعة كاملة من المكونات ، أهمها:

• حمية صحية؛
• رفض العادات السيئة.
• الامتثال للروتين اليومي.

من الجدير بالذكر أن هذه المكونات معترف بها بشكل عام ، ولكن ليس فقط المكونات. هذا ، إذا جاز التعبير ، هو أساس أسلوب حياة صحي ، ومع ذلك ، إذا كنت تأخذ هذه الأساسيات كأمر مسلم به ، نوع من الواجب المؤلم ، فإن هذه الفكرة لن تجلب أي شيء جيد.

بالانتقال إلى ممارسة اليوجا ، ستتعلم بلا شك إدراك أسلوب الحياة الصحي كهدف تريد (!) السعي لتحقيقه. من بين أشياء أخرى ، ستكمل الأسس الموجودة بالفعل وتوسع قائمتها بشكل كبير وفقًا لتقديرك الخاص. بهذا المعنى ، فإن تجربة جلسات اليوغا الجماعية ممتعة للغاية ، حيث ستتبادل خلالها معرفتك مع ممارسين آخرين وتتعلم الكثير من الأشياء الجديدة لنفسك.

الأساسيات التي يتألف منها أسلوب حياة صحي

من الواضح أن أسلوب الحياة الصحي يعتمد على ركيزتين مهمتين للغاية:

1. الأساس مادي
2. الأساس روحي.

يتضمن الأساس المادي تلك الأنشطة التي تهدف فقط إلى صحة أجسامنا. عندما تعمل جميع أعضائنا وأنظمتنا بشكل طبيعي ، تصبح حياتنا أكثر ثراءً وإشراقًا ، ولا يصرف انتباهنا المرض والألم وما إلى ذلك. بالطبع من الصعب تطوير عادات عدم التدخين وعدم شرب الكحول والتغذية السليمة داخل نفسك ، لكن هذا ممكن تمامًا. الوضع مع الأساس الروحي أكثر تعقيدًا. إنه متعدد السطوح ، ويحتوي على جوانب لا حصر لها. إن الوعي بالحاجة إلى اتباع أسلوب حياة صحي قائم على أسس روحية لا يأتي إلى الإنسان على الفور. كقاعدة عامة ، في الشباب ، يكون الشخص أكثر عرضة لاتباع اتجاهات الموضة: فهو يبدأ في اتباع أسلوب حياة صحي ، وعدم إدراك العمق الكامل لهذا المفهوم. ومع ذلك ، في سن معينة ، يأتي الفهم بأن الشخص يبدو بصحة جيدة جسديًا ، لكنه لا يشعر بسعادة كبيرة. عندها يبدأ البحث المؤلم عن طرق الكمال الروحي.

الأساس المادي لنمط حياة صحي مستحيل بدون أساس روحي ، فهم يكملون بعضهم البعض ، وللأسف ، فإن إدراك هذه الحقيقة يأتي إلى الشخص في سن متأخرة. نتيجة لذلك ، نفهم جميعًا أن تغيير العالم للأفضل يجب أن يبدأ بأنفسنا.

مفهوم نمط الحياة الصحي ومكوناته

يمكنك التحدث عن أسلوب حياة صحي إلى ما لا نهاية ، وكلما تعمقنا في جوهر المفهوم ، ظهرت الإضافات الأكثر أهمية. ومع ذلك ، بناءً على ما سبق ، يمكنك محاولة تحديد نمط حياة صحي.

لذا ، فإن أسلوب الحياة الصحي هو نظام من الأنشطة ، الجسدية والروحية ، التي تهدف إلى الحفاظ على حياة الإنسان ، والاعتماد على جميع جوانب الوجود (الصحة ، والوظيفة ، والأسرة ، والترفيه ، والصداقة ، وما إلى ذلك) على مستوى لائق. كما ذكرنا سابقًا ، يحدد كل شخص مكونات أسلوب الحياة الصحي لنفسه ، والأساسية هي: الأطعمة النباتية المعتدلة والطبيعية ، والروتين اليومي ، والامتناع عن العادات السيئة. من المهم جدًا في هذا الطريق الصعب الحصول على دعم الأشخاص ذوي التفكير المماثل والعثور على دعمك الخاص الطريقة المثاليةالحفاظ على نمط حياة صحي.

طريقة الحياة هي نشاط الشخص الذي يحدث في ظروف معينة من الحياة.

نمط الحياة الصحي عبارة عن مجموعة من الإجراءات التي تضمن التطور المتناغم ، وزيادة الكفاءة ، وإطالة عمر الإبداع.

تعتمد الحالة الصحية للطلاب إلى حد كبير على طريقة الحياة. في هذا الصدد ، يتم إيلاء اهتمام متزايد لتنظيم أسلوب حياة صحي للطلاب. يعكس نمط الحياة الصحي بنية نموذجية معممة لأشكال حياة الطلاب ، والتي تتميز بوحدة وملاءمة عمليات التنظيم الذاتي والانضباط الذاتي والتنظيم الذاتي والتنمية الذاتية ، والتي تهدف إلى تعزيز القدرات التكيفية لدى الطلاب. الجسم ، الإدراك الذاتي الكامل للقوى الأساسية للفرد ، وقدراته في التطور الثقافي والمهني العام ، والحياة بشكل عام.

يخلق نمط الحياة الصحي بيئة اجتماعية مكروية للفرد ، حيث تنشأ متطلبات مسبقة حقيقية للتفاني الإبداعي العالي ، والقدرة على العمل ، والعمل ، والنشاط التعليمي والاجتماعي ، والراحة النفسية ، والإمكانات النفسية الفسيولوجية للفرد بشكل كامل ، وعملية يتم تحقيق التحسين الذاتي لها. في ظل ظروف نمط الحياة الصحي ، تتشكل المسؤولية عن الصحة لدى الطالب كجزء من التطور الثقافي العام ، ويتجلى ذلك في وحدة السمات الأسلوبية للسلوك ، والقدرة على بناء نفسه كشخص وفقًا لـ

بأفكارهم الخاصة حول حياة مُرضية روحيًا وأخلاقيًا وجسديًا.

العناصر الرئيسية لنمط حياة صحي هي:

- طريقة العمل والراحة.

- نظام غذائي متوازن;

- الامتثال لمتطلبات الصرف الصحي والنظافة ؛

- قلة العادات السيئة

- النشاط البدني

- تصلب.

- التنظيم الذاتي النفسي الجسدي.

طريقة العمل والراحة.تنظيم حياته ، يقوم الإنسان بإدخال النظام فيها ، باستخدام بعض المكونات الهيكلية المستقرة. قد يكون هذا نظامًا معينًا ، عندما يأكل الطالب ، على سبيل المثال ، بانتظام في نفس الوقت ، ويذهب إلى الفراش ، ويمارس التمارين البدنية ، ويؤدي إجراءات التقوية. يمكن أيضًا أن يكون تسلسل أشكال الحياة مستقرًا.

مع نظام صحيح ومراقب بدقة ، يتم تطوير إيقاع واضح وضروري لعمل الجسم. هذا يخلق الظروف المثلى للعمل والترفيه ، مما يساعد على تحسين الصحة وتحسين الإنتاجية.

الروتين اليومي هو الأساس المعياري للحياة لجميع الطلاب. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون فردية ، أي تتوافق مع الحالة الصحية والحالة البدنية والمصالح والتوجهات القيمية للفرد. من الضروري التأكد من ثبات نوع أو آخر من النشاط خلال يوم واحد ، وتجنب الانحرافات الكبيرة عن القاعدة المعينة.

لتحسين الروتين اليومي ، يحتاج الطالب إلى تحليل تكاليف التعليم ، واللامنهجية ، ووقت الفراغ وفقًا لمعايير النظافة. فيما يتعلق بميزانية وقت الطالب اليومية تتكون من 10-12 ساعة حصص التدريب(6 ساعات من الفصل الدراسي و 4-6 ساعات مستقلة و 12 ساعة مخصصة للتعافي). ثم يجب عليك توزيع أنواع مختلفة من الأنشطة في يوم معين ، وتسلسلها والتناوب الصحيح للدراسة والراحة.

النوم هو شكل إلزامي وأكثر اكتمالا للراحة. معدل النوم للطلاب هو 8 ساعات. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الضغط نشاط عقلىيجب التوقف عن النوم قبل 1.5 ساعة من موعد النوم ، لأن هذا يجعل من الصعب النوم ، ويؤدي إلى الخمول وضعف الصحة بعد الاستيقاظ. فرّق بين النوم العميق والنوم السطحي. النوم العميق هو الأكثر فعالية. للقيام بذلك ، من الضروري استبعاد التوتر العاطفي قبل الذهاب إلى الفراش ، وتهوية الغرفة ، وتناول الطعام قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. يسمى اضطراب النوم الشائع الأرق. الأرق الناجم عن الإثارة المفرطة والقلق يسمى الموقف. عادة ما يمر مع اختفاء القلق. سبب اضطراب النوم المستمر

يمكن استخدامها حبوب منومةإذا تم تناوله بشكل دوري.

نظام غذائي متوازن.الشروط الرئيسية لنظام غذائي متوازن هي اتباع نظام غذائي متوازن ونظام غذائي سليم. النظام الغذائي المتوازن هو مجموعة معينة من المنتجات وكمية العناصر الغذائية الأساسية و النسبة الصحيحةبينهم. وفقًا لصيغة نظام غذائي متوازن ، فإن النسبة التالية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الطعام مواتية لجسم الإنسان - 1: 1: 4. الاحتياج اليومي من البروتينات هو 120 جم (نسبة البروتينات النباتية والحيوانية 1: 1) ؛ الكربوهيدرات 400-500 جم ، منها السكر 20-25٪ ؛ دهون 80-100 جرام منها 25٪ دهون أصل نباتي. بالنسبة للرياضيين ، يمكن أن تتغير نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات خلال فترات مختلفة من عملية التدريب. خلال فترة نشاط العضلات المكثف لفترة قصيرة ، تتغير النسبة نحو زيادة الكربوهيدرات.

يجب أن يكون وجود الفيتامينات إلزاميًا في النظام الغذائي. تعمل الفيتامينات على تنشيط نشاط العضلات وزيادة مقاومة الجسم التأثيرات الضارةبيئة خارجية. الأكثر قيمة هي: فيتامين أ (الوارد في زبدةوالجزر والحميض وكبد الحيوانات) وفيتامين هـ (يحتوي على الفواكه والتوت والخضروات). تم العثور على الكثير من الفيتامينات B1 ، B2 ، PP ، B6 في خميرة البيرة ، والتي يمكن تضمينها في النظام الغذائي على شكل أقراص. في ظروف المنافسات والدورات التدريبية المكثفة ، بالإضافة إلى الفيتامينات الطبيعية ، من الضروري إعطاء الرياضيين مستحضرات فيتامينلكن الأطباء يفعلون.

في نهاية الشتاء والربيع ، من الضروري الاهتمام بشكل خاص بمحتوى الفيتامينات في حمية، بما فيها ملفوف مخللوعصائر الخضار والفاكهة ومرق ثمر الورد ومستحضرات الفيتامينات المختلفة (التي يصفها الأطباء). يمكنك استخدام مركزات الفيتامينات المتعددة "Undevit" و "Dekamevit". ولكن بعد ذلك يجب تناول 100 مجم إضافية من فيتامين سي يوميًا ، حيث إن محتواها في هذه المستحضرات غير كافٍ. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أطعمة غنية بأملاح الكالسيوم (الجبن ، الجبن ، الحليب ، الكافيار ، الأسماك المعلبة ، الفاصوليا ، إلخ).

يجب اتباع النظام الغذائي بشكل صارم. القاعدة الرئيسية هي تناول الطعام بشكل جيد على الأقل 3-4 مرات في اليوم. الانتهاكات المنهجية للنظام الغذائي (الطعام الجاف ، والوجبات النادرة أو الوفيرة ، والوجبات غير المنتظمة) تضعف عملية التمثيل الغذائي وتساهم في حدوث أمراض الجهاز الهضمي ، على وجه الخصوص ، التهاب المعدة ، والتهاب المرارة.

الامتثال لمتطلبات الصرف الصحي والنظافة.تتعلق هذه المتطلبات بنظافة المنزل ، ونظافة الجسم ، ونظافة الملابس والأحذية.

تتضمن النظافة المنزلية الامتثال لمتطلبات رطوبة الهواء ودرجة الحرارة والنظافة.

تشمل نظافة الجسم العناية بالبشرة واليدين والقدمين وما إلى ذلك. العناية بالبشرة. يؤدي الجلد مجموعة متنوعة من الوظائف الفسيولوجية: حماية البيئة الداخلية للجسم ، وإخراج المنتجات

التبادل والاضمحلال ، التنظيم الحراري ، وبالتالي ، فإن صحة الإنسان ، وأدائها ومقاومتها للأمراض المختلفة تعتمد إلى حد كبير على حالة جلد الجسم. أساس العناية بالبشرة هو الغسل المنتظم بالماء الساخن والصابون ومنشفة مرة واحدة على الأقل كل 4-5 أيام (دش ، حمام ، حمام). بعد ذلك يجب تغيير الملابس الداخلية. يجب غسل المناطق الأكثر تلوثًا في الجسم (الوجه والعنق وما إلى ذلك) بالصابون يوميًا في الصباح والمساء.

عند ممارسة الرياضة ، يصبح الجلد أكثر تلوثًا من المعتاد ، لذلك بعد التمرين ، تأكد من الاستحمام بماء دافئ. إنه لا ينظف البشرة جيدًا فحسب ، بل له أيضًا تأثير مفيد على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ، ويزيد من التمثيل الغذائي ويحسن عمليات الشفاء.

تتطلب العناية باليدين انتباه خاص، لان الميكروبات المسببة للأمراض عليها ، وأحيانًا بيض الديدان الطفيلية ، يمكن أن تنتقل إلى الطعام والأواني. خاصة أن الكثير من الميكروبات (حوالي 95٪) تتراكم تحت الأظافر. اغسل يديك بالماء والصابون بعد استخدام المرحاض وأداء المهام المختلفة وقبل الأكل.

يجب أن تتم العناية بالقدم بشكل منهجي. هذا ضروري بشكل خاص عندما التعرق المفرط، مما يساهم في ظهور الجرجرات المحلية العمليات الالتهابيةوالكالو. لذلك من الضروري أن تغسل قدميك يوميًا بالصابون ليلًا وأن تغير جواربك كثيرًا.

الغرض الصحي من الملابس والأحذية هو حماية الشخص من الآثار الضارة للبيئة ، لتنظيم انتقال الحرارة. لذلك ، يجب أن تكون الملابس خفيفة ، وليست دافئة جدًا ، ومقطعة مريحة (يجب ألا تقيد الحركة ، وتتداخل مع التنفس والدورة الدموية ، وتهيج الجلد). يتم اختيار الملابس الرياضية وفقًا للخصائص الصحية للنسيج ، بناءً على خصوصيات ممارسة الرياضات المختلفة. الملابس الزائدة غير المقبولة أثناء التدريب ، مما يؤدي إلى زيادة التوصيل الحراري في الجسم. إذا أقيمت مسابقات أو فصول التربية البدنية أو التدريب في الهواء الطلق ، فيجب عليك ارتداء قميص وبنطلون مصنوع من مادة سميكة مقاومة للرياح فوق الملابس الداخلية القطنية والبدلة الصوفية. يجب أيضًا اتخاذ تدابير لحماية القدمين واليدين والرأس والأذنين من البرد.

يجب أن تتكيف الأحذية تمامًا مع سمات بنية القدم وأن تكون مريحة في الحركة ، وقابلة للتنفس ومقاومة للماء ، وحرة وخفيفة وجميلة. يجب أن يوفر تصميم الأحذية وموادها مناخًا محليًا مثاليًا حول قدم الشخص: درجة الحرارة 21-33 درجة ، الرطوبة 60-73٪ (في الأحذية المصنوعة من الجلد الطبيعي - 64.3٪) ، محتوى ثاني أكسيد الكربون - 0.8٪.

لا عادات سيئة.العادات السيئة - التدخين وشرب الكحول والمخدرات - لها تأثير خبيثعلى جسم الإنسان ، تقلل من الأداء العقلي. فهي لا تتوافق مع التمارين البدنية ونمط الحياة الصحي.

التدخين عادة ضارة وخطيرة تتطور وفق مبدأ المنعكس الشرطي. عند التدخين في الجسم مع التبغ

يطلق الدخان العديد من المنتجات السامة ، وخاصة النيكوتين والقطران. للتدخين المنهجي تأثير سلبي على الجهاز العصبي المركزي وعلى الجسم ككل. الجرعة المميتة من النيكوتين للبشر هي 50 مجم (عند تدخين سيجارة واحدة ، يدخل الجسم حوالي 1 مجم من النيكوتين). غالبًا ما يعاني المدخنون من الصداع واضطراب النوم وانخفاض الأداء العقلي. يسبب التدخين العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

يؤدي استخدام المشروبات الكحولية أيضًا إلى مشاكل صحية خطيرة. لقد ثبت أنه حتى الجرعات الصغيرة من الكحول تمنع العمليات المثبطة في الجهاز العصبي المركزي ، مما يخل بالتوازن الضروري بين العمليات المثبطة والإثارة لصالح الأخير. في الوقت نفسه ، تقل القدرات العقلية للشخص بشكل حاد. لا يستطيع التفكير بسرعة وبدقة ، يصبح غافلًا. يضطرب الأداء البدني ، وتقل سرعة التفاعلات الحركية ، وتقل القوة ، وتتدهور دقة الحركات.

تعاطي المخدرات من العادات السيئة. ملكيتهم الرئيسية هي القدرة على التسبب في حالة من النشوة. مقدمة ل المخدراتالمرتبطة بعملية الإدمان المستمر ("الاعتماد") عليهم. بمرور الوقت ، يتشكل الاعتماد العقلي ثم البدني على المخدرات. الموت من جرعة زائدة من المخدرات ليس من غير المألوف. عند التعود على الدواء ، يؤدي رفضه إلى حالة انسحاب ، مصحوبة بتشنجات وألم عضلي في أسفل الظهر. يؤدي الاستخدام المنتظم للعقاقير إلى استنفاد حاد للجسم ، وتغيرات في التمثيل الغذائي ، واضطرابات عقلية ، وضعف الذاكرة ، وما إلى ذلك.

النشاط البدني- مجموعة من الإجراءات الحركية المختلفة التي تتم في الحياة اليومية. يعد النشاط البدني المنتظم المتوافق مع الجنس والعمر والحالة الصحية أحد العوامل الإلزامية لنمط حياة صحي للطلاب. معظم الأشخاص العاملين في مجال العمل الفكري لديهم نشاط بدني محدود بشكل ملحوظ. هذا ينطبق على الطلاب أيضًا. في الطلاب أثناء الحصص التدريبية ، النشاط البدني هو 56-65٪ ، وأثناء الامتحانات - 39-46٪ ،

يتم التمييز بين الحد الأدنى والأمثل والحدود القصوى للنشاط البدني. الحدود الدنيا ضرورية ليحافظ عليها الشخص المستوى العاديعمل الجسم. مثل هذا الوضع الحركي له طبيعة وقائية ومحسنة للصحة. يجب أن تحدد الحدود المثلى مستوى النشاط البدني الذي يتم من خلاله تحقيق أفضل حالة وظيفية للجسم. لها طابع تحسين الصحة. يجب أن تحذر الحدود القصوى من المستويات المرتفعة بشكل مفرط من النشاط البدني. يمكن أن يسمى هذا النظام بالنظام الصحي الفردي.

من بين الأنواع الرئيسية للتمارين البدنية التي تتمتع بأفضل الإمكانات الصحية ، حدد K. Cooper خمسة: 1) التزلج الريفي على الثلج ؛ 2) السباحة. 3) الجري ؛ 4) ركوب الدراجات. 5) المشي.

تصلبهو نظام استخدام العوامل الفيزيائيةالبيئة لزيادة مقاومة الجسم لنزلات البرد والأمراض المعدية.

التصلب عنصر إلزامي للتربية البدنية ، خاصة للشباب ، حيث أنه ذو أهمية كبيرة لتقوية الصحة وزيادة الكفاءة وتحسين الرفاهية. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من قساوة المرض أقل بنسبة 1.5 إلى 3 مرات من عامة السكان.

إن جوهر تصلب الجسم من البرودة هو تدريب آليات تنظيم الحرارة وزيادة المناعة. أكثر من 90٪ من حرارة الجسم تنبعث من سطح الجلد. في الوقت نفسه ، تنتقل الحرارة من الأجزاء الداخلية من الجسم إلى الجلد بشكل رئيسي بسبب تدفق الدم الدافئ.

عندما تصلب تحت تأثير أي عامل ، هناك زيادة في مقاومة الجسم ليس فقط لهذا العامل. يكون تأثير التصلب أوسع بكثير: تزداد أيضًا مقاومة بعض الآثار الضارة - نقص الأكسجين ، والإفراط في المجهود البدني ، وحتى للتأثيرات على جسم بعض مواد سامة(في الانتاج).

للتصلب ، يتم استخدام إجراءات الهواء والماء والشمس. عند القيام بذلك ، يجب اتباع المبادئ الأساسية التالية:

1. التدرج. يجب أن يبدأ التصلب نسبيًا
منبهات ضعيفة ، تزداد قوتها تدريجياً. تصلب أكثر
فعالة في زيادة شدة الإجراءات وعدم استمرارها
القيمة.

2. منهجي. يجب أن يتم التصلب بشكل منهجي ،
يفضل أن يكون ذلك يوميًا ، بحيث يتطور رد الفعل الشرطي. ينبغي
تذكر أن حالة التصلب غير مستقرة للغاية وستكون هادئة
يختفي بسرعة عند إنهاء التصلب.

3. مجموعة متنوعة من عوامل التقسية. تستخدم للتصلب
مختلف عوامل طبيعية: الهواء والماء والشمس. تحتاج إلى الجمع
معا تلطيف عمليات العملوممارسة التمارين الرياضية.
يؤدي هذا إلى تسريع التصلب ، وتوسيع نطاق درجة الحرارة ، وجعل الفصول الدراسية أقل إجهادًا.

تصلب الهواء

تختلف حساسية الجلد في الأجزاء الفردية من الجسم لدرجة حرارة الهواء. تكون أجزاء الجسم التي تغطيها الملابس عادة أكثر حساسية للبرد. هذا يجعل من المستحسن إجراء تصلب للهواء ، إن أمكن ، في صورة عارية أو شبه عارية من أجل العمل على سطح كبير من الجسم والحصول على استجابات أقوى.

يتم تحقيق تأثير التصلب أيضًا عند البقاء في البرد بملابس خفيفة الوزن. لذلك ، ترتبط جميع الرياضات الشتوية بتصلب الجسم. في فصل الصيف ، يكون تأثير التصلب أثناء التمارين البدنية أضعف بكثير بسبب تأثير التبريد المنخفض للهواء. ومع ذلك ، بسبب الإقامة الطويلة ببدلة خفيفة (سراويل داخلية ، تي شيرت) في الهواء الطلق في ظل الظروف الجوية المتغيرة (هبوب الرياح ، والتغيرات في درجات الحرارة ، والمطر ، وما إلى ذلك) ، ترتبط الرياضات الصيفية أيضًا بتصلب الهواء. لذلك ، مع التمارين المنتظمة في الهواء الطلق ، ليست هناك حاجة إلى حمام هوائي خاص.

يتم إجراء التصلب عن طريق الهواء في شكل إجراءات خاصة (حمامات الهواء). حمامات الهواءتأخذ في ظلال المساحات الخضراء ، في الأماكن البعيدة عن مصادر تلوث الهواء بالغبار والدخان والغازات الضارة.

يجب أن تبدأ حمامات الهواء عند درجة حرارة 20-22 درجة لمدة 20-30 دقيقة. تدريجيًا ، تزداد قوة التبريد ، وعند الوصول إلى عادة معينة من الهواء البارد ، يتحولون إلى حمامات الهواء بدرجة حرارة تتراوح من 10 إلى 12 درجة لمدة 15-20 دقيقة. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الشيء الرئيسي ليس الوقت ، ولكن الرفاهية. من الأفضل أخذ حمامات الهواء في وضع الاستلقاء في المساء ، بعد العمل ، والجمع بينها وبين الاسترخاء. أحد أشكال تصلب الهواء البارد هو النوم ليلافي الشتاء مع فتح النافذة. تصلب الماء

يتسبب الماء ، بسبب قدرته الحرارية العالية وقدرته الحرارية ، في حدوث تهيج حراري أقوى من الهواء الذي له نفس درجة الحرارة. عامل درجة الحرارة هو العامل الرئيسي في التأثير الخارجي للماء على الجسم. ولكن إلى جانب ذلك ، يمارس الماء ضغطًا ميكانيكيًا على أنسجة الجسم ، خاصةً عند الحركة والسباحة وتحت ضغط دش .. وهذا يساهم في تحسين الدورة الدموية اللمفاوية وله تأثير تدليك. المسائل و التركيب الكيميائيالماء ، على سبيل المثال ، عند السباحة في البحر.

أفضل وقتلإجراءات المياه - في الصباح ، بعد التمرين أو بعد النوم ، عندما يكون الجلد دافئًا. هذا مهم بشكل خاص للحصول على استجابة وعائية أكثر حدة. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم إجراءات المياه الصباحية في انتقال الجسم إلى حالة نشطة وخلق مزاج مرح. لا ينصح بالإجراءات الباردة قبل النوم ، لأنها تسبب إثارة للجهاز العصبي وتزيد من سوء النوم. يجب أن تكون مدة إجراءات الماء البارد قصيرة وكلما كانت أقصر ، كلما كان الماء أكثر برودة. درجة الحرارة المحيطة هي أيضا ذات أهمية كبيرة. مبدئي إجراءات المياهيتم إجراؤها عند درجة حرارة هواء لا تقل عن 17-20 درجة وفقط في المستقبل - عند درجة حرارة منخفضة. مع إجراءات المياه ، من الضروري دائمًا تحقيق الخير رد فعل جلدي. إذا تأخرت ، من الضروري فرك الجسم أو القيام بالتدليك الذاتي أو القيام بحركات مكثفة. ممارسة الرياضة بعد معالجة المياه مهمة بشكل خاص

مع تبريد كبير للجسم. بعد أي إجراء مائي ، تحتاج إلى تجفيف نفسك جيدًا ، وفرك الجسم بقوة حتى يتحول الجلد إلى اللون الأحمر.

تنقسم إجراءات المياه إلى الفرك والغمر والاستحمام والاستحمام.

الإسفنج هو أنعم إجراء للمياه ، ويتم إجراؤه باستخدام إسفنجة أو منشفة مبللة بالماء. أولًا يقومون بمسح النصف العلوي من الجسم (الذراعين والرقبة والصدر والظهر) ، ثم يمسحونه حتى يجف ويفركوه بمنشفة جافة حتى الاحمرار ، ثم يفعلون الشيء نفسه مع النصف السفلي من الجسم (المعدة ، أسفل الظهر ، الأطراف السفلية). يفرك الأطراف من الأصابع إلى الجسم. يفرك الجسم بحركة دائرية باتجاه الإبطين والفجوات الأربية. مدة الإجراء لا تتجاوز 4-5 دقائق بما في ذلك فرك الجسم. للفرك ، استخدم أولاً الماء البارد (20-24 درجة) ، ثم انتقل تدريجيًا إلى البرودة (أقل من 16 درجة).

الصب هو إجراء أكثر فعالية للمياه. مع ذلك ، ينضم ضغط طفيف لنفث الماء المتساقط على سطح الجسم إلى عمل البرد ، مما يعزز تأثير التهيج. الغمر بالماء البارد يزيد من نبرة الجهاز العصبي العضلي وكفاءته ويخلق شعوراً بالبهجة. الغمر هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من زيادة استثارة الجهاز العصبي ، لأنه يمكن أن يكون بمثابة مهيج قوي جديد. الإجراء هو صب ماء باردمن أي وعاء أو من خرطوم مطاطي متصل بإمدادات المياه على الرقبة والكتفين. يبدأ الغمر بدرجة حرارة ماء تبلغ حوالي 30 درجة ، وتصل تدريجياً إلى 15 درجة. مدة الإجراء ، تليها فرك الجسم - 3-4 دقائق.

دش. الاستحمام البارد له التأثير الأقوى. إن التهيج الميكانيكي الناتج عن سقوط الماء النفاث مهم للغاية. بفضل هذا الدش وقت قصيريسبب أقوى المحلية و رد فعل عاممن الطرق السابقة للتصلب بالماء. يجب أن تكون درجة حرارة الماء في بداية التصلب حوالي 30 - 32 درجة. مدة الاستحمام - لا تزيد عن دقيقة واحدة. في المستقبل ، تنخفض درجة الحرارة تدريجيًا بحوالي درجة واحدة كل 3-4 أيام ، وتتم زيادة مدة الإجراء إلى دقيقتين.

الاستحمام. يعد الاستحمام في المياه المفتوحة أحد أكثر طرق التقسية فعالية. عمل مفيديتم تعزيز الاستحمام من خلال حقيقة أن التصلب بالماء البارد يتم دمجه مع التعرض المتزامن للسطح العاري للجسم مع الهواء وأشعة الشمس ، وكذلك مع التأثير الناتج عن التمارين البدنية (على سبيل المثال ، السباحة).

يبدأ الاستحمام عند درجة حرارة ماء لا تقل عن 18-20 درجة. ينتهي موسم السباحة عند درجة حرارة الماء 12-13 درجة والهواء - 14-15 درجة. أفضل وقت للسباحة هو في ساعات الصباح والمساء. لا يمكنك السباحة مباشرة بعد الأكل لأن. في هذه الحالة ، يكون الهضم مضطربًا ، ويصبح التنفس وصعوبة في الدورة الدموية. يجب أن يكون الاستحمام على معدة فارغة قصيرًا.

تصلب الشمس

يتم تقطير الشمس في الهواء الطلق أثناء العمل والرياضة. التصلب المنهجي يعزز التسامح درجة حرارة عاليةالهواء ، يحسن التنظيم الحراري للجسم في ظروف ارتفاع درجة الحرارة ، على وجه الخصوص ، مع شديدة عمل بدني. في الوقت نفسه ، تزداد أيضًا مقاومة الجسم لانخفاض حرارة الجسم.

من الأفضل أخذ حمامات الهواء الشمسي على ضفاف نهر أو أي جسم مائي آخر ، بين المساحات الخضراء. يجب أن تكون مناطق حمامات الشمس مفتوحة بشكل كافٍ لأشعة الشمس وحركة الهواء الطبيعية.

أفضل وقت للاستحمام الشمسي هو في الصباح عندما يكون الهواء صافياً وأقل سخونة. عند الاستحمام ، يجب أن تستلقي مع وضع قدميك في الشمس ، وحماية رأسك منها أشعة الشمس. لا ينصح بأخذ حمام شمس على معدة فارغة قبل الوجبات مباشرة وبعدها مباشرة. يمكن أخذ حمامات الشمس بعد 30-40 دقيقة. بعد الإفطار ، والانتهاء قبل الوجبة التالية بساعة على الأقل.

اعتمادًا على الوقت من العام ، يبدأ الطقس بالتصلب بجلسات تدوم من 5 إلى 10 دقائق. في يوم. زدها تدريجياً بمقدار 5-10 دقائق. يوميا وتصل إلى 2-3 ساعات. بعد كل ساعة من التعرض ، من الضروري أخذ استراحة لمدة 10-15 دقيقة والراحة في الظل.

التنظيم الذاتي النفسي الجسدي.ترتبط مواقف الحياة البشرية بالعواطف. تؤدي المشاعر السلبية إلى زيادة مادة الأسيتيل كولين في الدم مما يؤدي إلى تضييق شرايين القلب. تحت تأثير التأثيرات العاطفية القوية تنشأ حالة من التوتر. الإجهاد النفسي والعاطفي هو أهم عامل خطر للإصابة بالأمراض. يمكن مواجهة الضغوط "السيئة" من خلال التدريب على التحفيز الذاتي. في قلب تدريب التحفيز الذاتي: تمارين استرخاء عضلي تعسفي وإرادي طويل الأمد وعميق. نظام التعليم وتوطيد مفيد ردود الفعل المشروطةالقشرة الدماغية ل اعضاء داخلية؛ تمارين في التكاثر الهادف لآثار المواقف الملونة عاطفياً. في التدريب على التحفيز الذاتي ، فإن استرخاء العضلات له أهمية فسيولوجية مزدوجة: 1) كعامل مستقل يقلل من التوتر العاطفي. 2) كعامل مساعد تهيئة الظروف لانتقال الحالة من اليقظة إلى النوم.

تدريب التحفيز الذاتي بواسطة I. Schultz. تتكون هذه الطريقة من حقيقة أن الشخص يجب أن يركز على وظائف الجهاز العضلي والمستقل (الخضري) وعلى الحالة العقلية. يُعرض على الشخص الاسترخاء بطرق مختلفة وتخيله عقليًا يسخنه. أجزاء منفصلةالجسم (الأطراف) أو البطن. كما أنه يساعد على تعلم كيفية تنظيم نبضه ومعدل تنفسه وإثارة الأحاسيس بالثقل في أجزاء مختلفة من الجسم من خلال تخيل الصور المرئية المقابلة ذهنيًا. توفر الطريقة طرقًا أخرى للتنظيم الذاتي الحالات العقلية

من خلال التمثيل العقلي للشخص لمختلف المواقف العاطفية ، والأشياء المجردة ، وما إلى ذلك.

خضعت هذه الطريقة لاختبارات تجريبية واسعة النطاق مع تسجيل موضوعي للتغييرات في العمليات النفسية الفسيولوجية التي تحدث في الجسم. وهكذا ، وجد أن عرض الحرارة في الأطراف يؤدي في الواقع إلى تسخينها ، وأنه يمكن تعلم معدل النبض للتغيير طوعيًا بنفس الطريقة التي تؤثر بشكل كبير على الجهاز التنفسي.

أسئلة الرقابة على الموضوع رقم 3

1. صحة الإنسان كقيمة ومحدداتها "

2. أسلوب الحياة الصحي ومكوناته.

3. ملامح نظام العمل وبقية الطالب.

4. سمات تغذية الطلاب.

5. ملامح الامتثال لقواعد ومتطلبات الصرف الصحي والنظافة.

6. خصائص العادات السيئة لدى الطالب وتكوين موتشي
خيارات للتخلص منها.

7. ضرورة تنمية العادة اليومية المؤيدة
ممارسة بدنية هادئة.

8. تصلب - كشكل رئيسي من أشكال التعليم لإرادة الطالب.
9. تكوين القدرة على إدارة الذات بمساعدة التدريبات

التنظيم الذاتي النفسي الجسدي.

اختبار المهام على الموضوع رقم 3 بإجابة واحدة صحيحة:

3.1 توصيف مكون الصحة الوضع الحاليمرجع سابق
العصابات والأنظمة

أ) عقلية

ب) المادية

ج) جسدي

د) مثير

هـ) معنوي
(الجواب: ج)

مستوى

ب) الجودة
ج) الأسلوب

د) الموضة (الجواب: ب).

أ) تدخين التبغ

ب) شرب الكحول

ج) تعاطي المخدرات
(الجواب: ج)

3.4 نوع الأشعة التي لها خاصية مبيد للجراثيم عند الطلب
صب:

أ) الأشعة تحت الحمراء

ب) الأشعة فوق البنفسجية

ج) الطاقة الشمسية

د) المشعة
(الجواب: ب)

اختبار المهمة في الموضوع رقم 3 بثلاث إجابات صحيحة:

3.5 أنواع التصلب:

أ) الهواء

ب) الاحتكاك الرياضي
ج) الماء

د) الهباء الجوي

ه) الشمس

(الإجابات: أ ، ج ، هـ)

اختبار المهمة على الموضوع رقم 3 بستة إجابات صحيحة:

3.6 الوقت من اليوم لأعلى أداء بشري:
أ) 6-7 ؛ هـ) 12-15 ؛

6) 7-9 ؛ هـ) 15-17 ؛

ج) 9-10 ؛ ز) 17-20 ؛

د) 10-12 ؛ 3) 20-24
(الإجابات: أ ، ب ، ج ، د ، هـ ، ز)

اختبار المهام على الموضوع رقم 3 بسبع إجابات صحيحة:

3.7 المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي:

أ) كسر العادات السيئة

ب) التغذية العقلانية

ج) حضور المسابقات

د) النشاط البدني الأمثل

هـ) مراعاة قواعد النظافة الشخصية

ه) تصلب

ز) الصحة العقلية

ح) عدم وجود أمراض

1) تناوب معقول للعمل والراحة (الإجابات: أ ، ب ، د ، هـ ، و ، ز ، ط)

3.8 العيوب المحتملة في أسلوب حياة الطالب:

أ) الأكل قبل الأوان

ب) حضور الدورات التدريبية

ج) إقامة قصيرة هواء نقي

د) عدم كفاية النشاط البدني

ه) عدم وجود إجراءات تصلب

و) أداء العمل التربوي المستقل خلال
جيد للنوم

ز) العادات السيئة

ح) إجراءات المياه

ط) قلة النوم المنهجية (الإجابات: أ ، ب ، ج ، د ، هـ ، و ، ز)

معلومات مماثلة.

يتضمن مفهوم نمط الحياة الصحي مجموعة كاملة من المكونات المكونة. إنها ليست مجرد نظام غذائي أو تمارين رياضية. نمط الحياة الصحي هو أسلوب حياة يهدف إلى تجديد شباب الجسم وتحسينه ، والتخلي عن العادات السيئة ، وخلق روتين يومي يوجد فيه مكان للراحة الجيدة والعمل المنتج والنشاط البدني.

نمط الحياة الصحي يجعل من الممكن تنفيذ العديد من الخطط والأفكار. والأشخاص الذين يلتزمون به مليئون بالحيوية والصحة والقوة والطاقة. ستسمح لك الصحة الجيدة والحصانة الجيدة ، التي يتم الحصول عليها وفقًا لمبادئ نمط الحياة الصحي ، بالاستمتاع بالحياة لسنوات عديدة والحصول على أقصى درجات المتعة منها.

دعونا نرى ما هو نمط الحياة الصحي ، ما هي المبادئ والمكونات الأساسية التي يتضمنها.

تظهر البيانات من العديد من الدراسات أن صحة الإنسان في أي عمر تعتمد على نمط الحياة بنسبة تزيد عن 50٪. العوامل الأخرى التي تؤثر على حالة الجسم بترتيب تنازلي يجب اعتبارها البيئة والوراثة ومستوى الرعاية الصحية وحياة الإنسان. الحفاظ على نمط حياة صحي هو مفتاح الصحة الجيدة في أي عمر. يحدد الخبراء العديد من مزاياها ، ويجيبون على السؤال حول مدى فائدة أسلوب الحياة الصحي:

• تقوية المناعة وتقليل حدوث الأمراض الفيروسية والمعدية ؛
• تحقيق طول العمر النشط والحفاظ على القدرة والتنقل حتى في سن الشيخوخة ؛
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة ، وزيادة مدة مغفرة ؛
• التخلص من المزاج السيئ والاكتئاب والتوتر.
• المشاركة النشطة في الأنشطة الاجتماعية والعائلية ؛
• الفرصة لفعل ما تحب حتى في سن الشيخوخة ؛
• استيقظ كل يوم وتشعر بالقوة والطاقة ؛
• ملف المثال الصحيحالأقارب والأطفال.
• لديك جميلة الجسموبشرة صافية خالية من حب الشباب والتجاعيد ؛
• زيادة في العمر الذي فيه أول التغييرات المرتبطة بالعمرداخل الجسم؛
• الشعور بأن كل شيء ممكن وقابل للتحقيق.

وهذه ليست القائمة الكاملة. نتائج إيجابية، والتي تتحقق إذا اتبعت قواعد أسلوب الحياة الصحي. لم يندم أي شخص استمر في مثل هذا النظام لأكثر من شهر إلى شهرين على أي قرار تم اتخاذه ولمعرفته بأسلوب حياة صحي.

مكونات أسلوب الحياة الصحي

يشمل أسلوب الحياة الصحي العديد من المكونات المختلفة التي تؤثر على جميع مجالات حياة الإنسان. سيساعد التزامهم في تحسين الصحة وإضافة النشاط إلى جميع أفراد الأسرة.

يحدد الخبراء المكونات الرئيسية التالية لنمط حياة صحي:

• رياضات؛
• رفض العادات السيئة
• راحة تامة؛
• نظام غذائي متوازن
• تقوية المناعة
• الامتثال لقواعد النظافة الشخصية ؛
• رفض العادات السيئة
• حالة عاطفية وعقلية جيدة.

دعنا نتحدث أكثر عن كل منهم. سيساعدك هذا في الحصول على فكرة عن ماهية نمط الحياة الصحي ومكوناته ، وما عليك القيام به للبقاء متيقظًا وصحيًا وجميلًا وشابًا لأطول فترة ممكنة.

نظام غذائي متوازن

نعلم جميعًا أن الطعام له تأثير كبير على الإنسان. ويعتمد الكثير على ما ندرجه في نظامنا الغذائي ، وكيف نطبخه ونأكله. لا يعاني الشخص الذي يتسم نظامه الغذائي المتوازن من نقص الفيتامينات والمعادن وزيادة الوزن وعدم الراحة في البطن. بالإضافة إلى ذلك ، عند التحول إلى نظام غذائي متوازن ، يتم تطبيع عمل جميع الأجهزة والأنظمة ، وتصبح الصحة أفضل ، وتظهر الخفة. فيما يلي التوصيات الرئيسية لحياة صحية وتغذية صحية ، والتي قدمها الخبراء:

1. يجب أن يتنوع النظام الغذائي بحيث يشمل منتجات الألبان واللحوم والخضروات الطازجة والفواكه والتوت والأعشاب والبقوليات والحبوب والمأكولات البحرية والأسماك. تعزز مبادئ أسلوب الحياة الصحي رفض الوجبات السريعة والكعك والاستهلاك المفرط للحلويات ، والاستبدال خبز ابيض، الخبز على خبز الجاودار والنخالة.
2. كمية كافية من السوائل. بالنسبة للبالغين العاديين ، فإن المعدل الطبيعي هو 2 لتر من الماء النقي يوميًا في الأوقات العادية و 3 لترات في الماء الساخن. من المهم الإقلاع عن المشروبات الضارة: القهوة سريعة الذوبان ، والشاي مع الإضافات والنكهات غير الطبيعية ، والصودا الحلوة ، والكحول ، والكوكتيلات مع الأصباغ ومحسنات النكهة. ماء نظيفيوصى بشرب 20-30 دقيقة قبل الوجبة أو بعد ساعة من الوجبة.
3. سعرات حراريه الحصة اليوميةيجب ألا تتجاوز الحدود. لفقدان الوزن ، يوصى بتقليل هذا الرقم بمقدار 500-600 سعرة حرارية في اليوم. يختلف محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي من شخص لآخر ويجب حسابه بشكل فردي. في المتوسط ​​، هذا الرقم بالنسبة للبالغين هو 2200-2600 كيلو كالوري.
4. النظام الغذائي أيضا له أهمية كبيرة. نسيان الإفراط في تناول الطعام في الليل أو الوجبات الخفيفة المستمرة على شكل شطائر الهمبرغر. ابدأ باتباع روتين يومي تتناول فيه الإفطار والغداء والغداء وشاي بعد الظهر والعشاء في نفس الوقت تقريبًا. واستهلك أكثر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الإفطار والغداء.
5. تناول كل الطعام ببطء وامضغه جيدًا. حتى تشعر بالشبع بشكل أسرع ، وتستمتع بالطعام ، ويمتص الجسم جميع العناصر الغذائية بشكل أفضل. لا تأكل في حالة فرار. أثناء تناول الطعام ، أغلق التلفاز ، وانظر بعيدًا عن الكمبيوتر ، ضع الهاتف جانبًا.
6. طهي فقط 1-2 مرات ، واستهلك دائمًا طعامًا طازجًا. من الأفضل الذهاب إلى المتجر أو السوق عدة مرات بدلاً من محاولة طهي المزيد ، وبالتالي تناول الطعام ، حتى لا تختفي الخضار والفواكه المشتراة.
7. ابحث عن شيء جديد ، أضف الحماس إلى نظامك الغذائي المعتاد. اضبط الطاولة بشكل جميل ، وزين حتى أبسط الأطباق ، واجعل الطعام يرغب في تناول الطعام ، ويبدو فاتح للشهية وأنيقًا. تعمل قواعد نمط الحياة الصحي هذه بشكل جيد في مرحلة الطفولة بشكل خاص. عجة شهية على شكل وجه مضحك أو جزء من العصيدة ، مزينة بقطع من اللحم والأعشاب ، يأكلها الأطفال من مختلف الأعمار بسهولة أكبر ، حتى لو كان الطفل في الشكل المعتاد يرفض رفضًا قاطعًا تناول هذا الطبق.
8. من الضروري أيضًا مراقبة توافق المنتجات. على سبيل المثال ، لا ينبغي تناول وجبتين بروتينيتين في وقت واحد ، لأن ذلك سيضعف امتصاص العناصر الغذائية.

مهم! تذكر أن التغيير في نمط الحياة يمثل دائمًا ضغطًا كبيرًا على الجسم. لتجنب العواقب السلبية على الصحة والحالة العاطفية ، أدخل تدريجياً قواعد أسلوب الحياة الصحي في عائلتك. على سبيل المثال ، اقطع الأجزاء أولاً المنتجات الضارةوابتكار بديل صحي ولذيذ لها. ثم تخلى تدريجياً عن كل ما هو ضار في النظام الغذائي ولا تعود أبداً إلى مثل هذا الطعام. سترى أنه بعد شهر بالفعل ، ستكوّن عائلتك ونمط حياتك الصحي أصدقاء ، ولم تعد كعكة الكريمة التي بدت فاتحة للشهية في متجر المعجنات موضع اهتمام منذ وقت ليس ببعيد. والقهوة المعتادة في الأكياس لا يمكن مقارنتها في الذوق والرائحة بمشروب طازج من تركي أو آلة صنع القهوة.

رياضات

العبارة المبتذلة "الحركة هي الحياة" تعكس بدقة حقيقة أنه بدون نشاط بدني كافٍ ، لا يمكن للصحة والحياة المُرضية. يعاني الكثيرون اليوم من أمراض مختلفة في الجهاز العضلي الهيكلي ، ووجود الوزن الزائد ومشاكل أخرى ، يعود الكثير منها على وجه التحديد إلى قلة النشاط البدني. نظام غذائي متوازن و النشاط البدنيهي المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي.

ولكن في الواقع ، للحفاظ على نمط حياة صحي ، فإن التدريب المرهق ليس مطلوبًا (يتم منعه فقط) ، ساعات عديدة من التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، وزيارة العديد من النوادي الرياضية والمشاركة في المسابقات. يكفي أن تستيقظ كل يوم مع جميع أفراد الأسرة قبل 20 دقيقة مما اعتدت عليه ، للقيام بتمارين الصباح. وبعد ذلك خلال يوم العمل يصرف الانتباه عن العمل ويتجول.

وبعد العمل وتناول عشاء كامل ، من الرائع التنزه في الهواء الطلق. في المساء ، يمكنك أيضًا تخصيص 15-20 دقيقة لممارسة اليوجا أو البيلاتيس أو أي رياضة أخرى هادئة. أيضًا ، الدروس في صالة الألعاب الرياضية مع مدرب 2-3 مرات في الأسبوع ، وحضور الرقصات ، والسباحة في المسبح لها أيضًا تأثير جيد على الصحة. إذا كنت تحب الأنشطة في الهواء الطلق ، فأنت بالتأكيد ستحب ركوب الدراجات والتزلج على الجليد والتزلج وركوب الخيل والركض. اختر أي اتجاه للرياضة واستمتع بالدروس نفسها والنتائج التي تم الحصول عليها منها.

قبل التمرين الأول ، تأكد من استشارة أخصائي. ليست الرياضة دائمًا مفيدة ، حتى مع الزيادة التدريجية في الأحمال. على سبيل المثال ، يُمنع الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل والعمود الفقري من القفز على الحبل والركض لفترة طويلة ، لأن هذا يخلق عبئًا إضافيًا ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات. تذكر أيضًا أنه من الأفضل في البداية الدراسة مع مدرب أو مدرب. سيساعدك على تجنب الإصابات ، ويخبرك بكيفية القيام ببعض التمارين بشكل صحيح.

مهم! إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ أسلوب حياة صحي ، فعليك أولاً مراجعة نظامك الغذائي ونشاطك البدني. هذه المكونات هي التي ستحقق أولى النتائج المهمة في الشفاء وتحسين الرفاهية.

راحة تامة

أسلوب حياة صحي ومكوناته
تشمل ، بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن والنشاط البدني ، راحة جيدة. من المهم أن تنام 7-8 ساعات على الأقل يوميًا. يعتبر الخبراء أن أفضل وقت للنوم يكون بين الساعة 10 مساءً والساعة 6 صباحًا. ولكن هنا تحتاج إلى التركيز على خصائصك وأسلوب حياتك وأنظمتك الحيوية. من المهم فقط أن نتذكر أن قلة النوم تؤثر على جميع مجالات حياة الشخص ، وتؤثر سلبًا على عمل الجسم ، وتسبب اضطرابات التمثيل الغذائي والاضطرابات الهرمونية ، وتؤدي أيضًا إلى مشاكل أخرى.

إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم في الليل ، على سبيل المثال ، إذا كان لديك طفليكاد لا يحصل الوالدان دائمًا على قسط كافٍ من النوم في السنوات الأولى من حياته ، يجب الحرص على التخلص من هذا الخلل. على سبيل المثال ، من المهم النوم مع طفلك في وقت الغداء. تنطبق نفس القاعدة على كل من يعاني من قلة النوم: الطلاب ، وعمال الورديات ، وأولئك الذين يسهرون ويذهبون إلى العمل في الصباح الباكر.

تذكر أيضًا أن بيئة النوم لها أهمية كبيرة. يُنصح بقضاء الليل في الظلام والصمت. يُسمح فقط بضوء ليلي صغير وأصوات لطيفة لا تشتت الانتباه: موسيقى الآلات الهادئة ، وركوب الأمواج في البحر وغناء العصافير ، وصوت المطر وغيرها. فقط في مثل هذه البيئة يمكن الحصول على قسط جيد من الراحة والإنتاج الصحيح للهرمونات. راحة السرير مهمة أيضًا. ستوفر لك الوسادة والمرتبة الطبية المختارة بشكل صحيح من الشعور بالضعف والتعب في الصباح ، وتساعد في الحفاظ على صحة العمود الفقري.

كل هذه مكونات مهمة لنمط حياة صحي ويمكن أن تكون طرق تكوينها مختلفة تمامًا.

لكن في مرحلة الطفولة المبكرة ومرحلة ما قبل المدرسة ، يعتمد كل شيء تقريبًا على الوالدين ، والعديد من عادات الطفولة تصاحب الشخص طوال حياته. لذلك ، من المهم جدًا تعليم طفلك الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد والقيام بذلك في صمت وظلام وعلى سرير مناسب.

تقوية المناعة

حصانة - القوات الدفاعيةالكائنات الحية التي تساعد على التعامل مع أنواع مختلفة من الالتهابات والفيروسات ، تحمي جسم الإنسان منها الأمراض الخطيرة. لجعله أقوى ، من الضروري التطعيم في الوقت المناسب ، والتخلي عن العادات السيئة ، وتشخيص الأمراض وعلاجها في الوقت المناسب ، وليس العلاج الذاتي بالأدوية والوصفات الشعبية. يشمل مفهوم نمط الحياة الصحي إجراءات التقوية التي تقوي جهاز المناعة ، مثل:

1. حمامات الهواء. قم بالسير في الهواء الطلق كل يوم ، قبل الذهاب إلى الفراش والعمل في الداخل ، قم بتهويته في أي وقت من السنة. طريقة التقسية هذه رائعة لمرحلة ما قبل المدرسة والمراهقين.
2. حمامات الشمس. تساعد الأشعة فوق البنفسجية على زيادة تخليق فيتامين د في الجسم ، والذي يشارك في عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على أن يصبح أكثر جمالًا وشبابًا. ولكن من المهم هنا معرفة المقياس. خلاف ذلك ، قد يحدث ارتفاع في درجة الحرارة وحروق الشمس.
3. فرك. هذه طريقة لطيفة لتقوية جهاز المناعة. من الأفضل أن تبدأ مثل هذه الإجراءات في موسم الصيف بمساعدة قفاز التدليك أو المنشفة.
4. المشي حافي القدمين. على القدمين موجودة نقاط نشطةوالنقر على مما له تأثير إيجابي على عمل جميع أجهزة وأنظمة الجسم. المشي حافي القدمين - يساعد في تنفيذ نوع من التدليك الناعم لمثل هذه النقاط ، مما يؤدي إلى تحسين الحالة الصحية بشكل كبير.
5. دش بارد وساخن. هذا التناوب من البرد و ماء ساخن. في البداية ، من الأفضل أن تبدأ باختلاف بسيط في درجة الحرارة. الإجراء مفيد في أي عمر ، ويحسن حالة الأوعية الدموية ، ويقوي جهاز المناعة.
6. الغمر بالماء البارد. هذه الطريقة تتطلب التحضير. بعد العملية ، من المهم أن تجف بمنشفة.
7. السباحة الشتوية. هذا النوع من التصلب مفيد فقط عند تطبيقه بشكل صحيح. وقبل تنفيذ مثل هذه الإجراءات ، من الضروري التشاور مع أخصائي.

هذه الطرق لتنفيذ أسلوب حياة صحي ، بالإضافة إلى السباحة الشتوية ، مناسبة لجميع أفراد الأسرة ، بما في ذلك المراهقون والأطفال. هو - هي أفضل وقايةنزلات البرد المختلفة والأمراض الفيروسية التي تحدث غالبًا في موسم البرد.

الحالة النفسية والعاطفية

الإجهاد والإرهاق مزاج سيئوالاكتئاب يؤثر سلبًا على أداء وصحة الشخص في أي عمر. بالإضافة إلى الشعور بالتوعك وعدم الرغبة في فعل أي شيء ، هناك انهيار وحزن وتهيج وعدوانية. تعدد المهام في العمل ، وقلة الوقت لنفسك ، والحاجة إلى أداء مجموعة من المهام الروتينية التي لا تجلب المتعة ، لا تساعد أيضًا في تحسين الصحة ونمط الحياة الصحي. يمكن أن تتراكم السلبية على مر السنين ، فتسمم الإنسان من الداخل وتمنعه ​​من العيش.

مع الحفاظ على نمط حياة صحي ، من الضروري إعادة النظر في هذا الجانب من الواقع اليومي. من المهم ترتيب الأمور والتأكد من أن كل فرد في الأسرة يشعر بالراحة ولا يعاني من التعدي والإرهاق. يوصي الخبراء بالالتزام بالمبادئ التالية:

1. تفكير إيجابي. إذا كان التذمر والشكوى من الحياة هو القاعدة في منزلك ، فقد حان الوقت لتغيير كل شيء. حاول أن ترى الإيجابي حتى في الصعوبات ، وادعم بعضكما البعض وحاول المساعدة في العثور على شيء جيد.
2. تواصل صحي. لا داعي لمحاولة التحدث إلى شخص غريب في محطة للحافلات أو في مكان آخر ، ولكن إذا طُلب منك نصيحة أو طلب ، فعليك مواصلة الحوار. التواصل داخل الأسرة مهم أيضًا. من المستحسن بعد العمل ألا تذهب إلى غرفتك وأن تشتت انتباهك عن طريق الأدوات وأجهزة الكمبيوتر ، بل أن تجلس معًا للتحدث مع شخص ما عما حدث بشكل ممتع خلال اليوم ، وما هي العوامل التي تثيرك أو تثير اهتمامك. تساعد التسلية النشطة ، مثل المشي ، أيضًا على أن تكون أكثر اجتماعية.
3. السيطرة على المشاعر والتعبير عنها بشكل غير سام. لذا ، إذا شعرت بعدم الراحة والألم والغضب والاستياء بسبب أحد أفراد أسرتك ، فلا يجب أن تكتم المشكلة ، لكن لا يجب أن تتصرف بعدوانية أيضًا. توصي المعلومات حول أسلوب الحياة الصحي بالتعبير بهدوء عن مشاعرك وأفكارك لأقاربك ، ويفضل أن يكون ذلك بدون أخلاق وفي شكل "رسائل إلكترونية". بعد ذلك ، على الأرجح ، سيكون من الممكن تجنب الصراع وإزالة العامل المزعج.
4. الصحة النفسية. تحتاج أن تعتني بنفسك. القضاء على التوتر والقلق من الحياة ، إن أمكن ، المزاج السيئ والاكتئاب ، والمجمعات وعدم الرضا عن الحياة. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بنفسك ، فاطلب المساعدة من أحد المتخصصين.

مهم! ما هو نمط الحياة الصحي وكيفية تنفيذه - أسئلة صعبة. وسيستغرق الأمر أكثر من شهر حتى تتمكن من الحفاظ على توازن جميع مكونات أسلوب الحياة الصحي. لذلك ، لا تقلق إذا أكلت شيئًا ضارًا أو فعلت شيئًا خاطئًا. الشيء الرئيسي هو أنك رأيته وأدركته ، مما يعني أنه يمكن إصلاح كل شيء.

النظافة الشخصية

لا يمكن لنمط حياة عائلي صحي الاستغناء عن النظافة الشخصية ، والتي تشمل:

• تفريش الأسنان ومراقبة صحتها ؛
• الحفاظ على مواد النظافة الشخصية والملابس والأحذية نظيفة ؛
• إجراءات المياه المنتظمة ، بما في ذلك الاستحمام أو الاستحمام والغسيل وشطف أسنانك بعد الأكل ؛
• غسل الأطباق والأنشطة الأخرى في الوقت المناسب التي تهدف إلى الحفاظ على وتيرة المنزل.

تشمل النصائح الخاصة بنمط حياة صحي مراقبة البيئة. إذا كان المنزل مليئًا بالقمامة ، والأشياء التي لا يرتديها أحد ، والأجهزة المنزلية المكسورة ، فمن الصعب في مثل هذه البيئة أن تعيش حياة صحية. من الضروري التخلص من كل شيء غير ضروري أو التخلي عنه للمحتاجين ، إذا لزم الأمر ، قم ببيع شيء لا يزال بإمكانك الحصول على المال مقابله. ثم سترى كيف أصبح التنفس أسهل في الشقة ، ولم يكن التنظيف مخيفًا ومتعبًا.

تشكيل نمط حياة صحي

إن تكوين نمط حياة صحي لدى المراهقين والأطفال هو أهم مهمة للأسرة والمدرسة. يجب على الأطفال السنوات المبكرةتعرف وتفهم ما هي المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي ، وكيفية تنفيذها بشكل صحيح بحيث تكون جميع الإجراءات المفيدة ممتعة ولا تسبب أي إزعاج. تشمل الطرق الرئيسية لتكوين نمط حياة صحي ما يلي:

• الرياضة العادية في فصول التربية البدنية والأسرة بأكملها ؛
• رحلات إلى المعسكرات الصحية والمصحات ؛
• تكوين نمط حياة صحي بين السكان من خلال وسائل الإعلام وتنظيم المسابقات والمسابقات ؛
• زيارات منتظمة للأطباء لإجراء الفحوصات الوقائية ؛
• مساعدة المراهقين والأطفال على اختيار المهنة التي يرغبون فيها وتدر الدخل ؛
• اختيار نظام غذائي لجميع أفراد الأسرة ، مع مراعاة أذواق وتفضيلات كل فرد ؛
• الوقاية من المرض مع الطفولة المبكرةفي شكل لقاحات تصلب.
• من سن مبكرة ، تعلم قواعد النظافة الشخصية والمشاركة في الواجبات المنزلية.

من المهم أن يخبر الطفل ليس فقط ما هو مدرج في مفهوم نمط الحياة الصحي ، وما هي مجالات التحسين الموجودة ، ولكن أيضًا لإظهار الامتثال لمبادئ أسلوب الحياة الصحي بالقدوة. تشكيل نمط حياة صحي لدى أطفال ما قبل المدرسة - مكون مهمالتعليم والتدريب. تشارك الأسرة بأكملها في هذه العملية.

تذكر أنه من الضروري ليس فقط معرفة ما يتضمنه مفهوم نمط الحياة الصحي ، ولكن أيضًا اتباع المبادئ الأساسية لهذا النظام. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون جميع الإجراءات ممتعة ولا تسبب الانزعاج. لا يجب أن تُدخل بالقوة وفي وقت قصير جميع المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي إلى عائلتك دفعة واحدة ، خاصةً إذا لم تكن قد ملاحظتها من قبل. لكن لا يمكنك أن تتردد أيضًا ، لأن كل سيجارة تدخنها ، يومًا بدون نشاط بدني أو أسنان خالية من الفرشاة ، هو ضرر جسيم لصحتك وصحة أسرتك. إن أسلوب الحياة الصحي صعب في البداية فقط ، ولكن بعد ذلك يجلب الراحة ، صحة جيدةوالمزاج. وبمرور الوقت ، إذا تابعته مع جميع أفراد الأسرة ، ستلاحظ أنك تمرض بشكل أقل ، وتشعر بتحسن وهدوء ، وكنت قادرًا على تحقيق أهداف بدت غير قابلة للتحقيق من قبل.

فيديو مفيد حول كيفية بدء نمط حياة صحي

إذا وجدت خطأً ، فيرجى تحديد جزء من النص والنقر السيطرة + أدخل.

لم يصبح اتباع أسلوب حياة صحي مفيدًا فحسب ، بل أصبح أيضًا عصريًا. ما تتكون حياة الشخص ، والهوايات ، والنشاط البدني ، والتغذية ، وما إلى ذلك ، تؤثر بشكل مباشر على جودتها وصحتها. إذا كنت تتبع أسلوب حياة صحي ، فإن احتمال العيش لفترة طويلة ، الحياة النشطةيزيد.

المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي

يتكون نمط الحياة الصحي من مجموعة كاملة من التدابير ، وتشمل العديد من المكونات. صحة الإنسان ، وفقًا للاستنتاجات التي توصل إليها الخبراء ، فإن خمسين بالمائة تعتمد على طريقة الحياة التي يقودها. وبالنظر إلى زيادة مستوى الإجهاد والتدهور البيئي والعوامل الأخرى التي ليس لها أفضل تأثير على الحالة الجسدية والمعنوية العامة للإنسان ، فإن الحاجة إلى الحفاظ على نمط حياة صحي أصبحت أكثر أهمية من أي وقت مضى.

إن اتباع أسلوب حياة صحي ليس بالأمر الصعب الذي قد يبدو عليه. مكوناته الرئيسية هي:

• الروتين اليومي الصحيح ، المقابل للساعة البيولوجية الداخلية للشخص ؛
• نظام غذائي متوازن
• الامتثال لنظام النوم.
• المزاج العاطفي ، والقدرة على مقاومة الحمل العاطفي ؛
• اختيار المهنة
• وجود هواية
• الرياضة أو أي نشاط بدني ؛
• التنمية العقلية وتدريب الذكاء.

الامتثال لجميع هذه الجوانب سيجعل حياتك نشطة وممتعة ويحسن رفاهيتك وبالطبع صحتك. الاستعجاللتغيير طريقة الحياة المعتادة نشأت أيضًا بسبب حقيقة ذلك الإنسان المعاصربدأ يقضي الكثير من الوقت جالسًا ، دون أن يتحرك ، مما يؤدي بعيدًا عن ذلك عواقب أفضلمن أجل الصحة ، ونتيجة لذلك - الحالة العاطفية. إجهاد مستمروالعبء العاطفي لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. لذلك ، من المهم جدًا محاولة ترتيب حياتك ، والاهتمام بتحسين جودتها ، وبالتالي صحتك.

الصحة هي مفتاح الحياة الطويلة والناجحة والمزدهرة. والرياضة ، كما تعلم ، هي ضمان الصحة. الأشخاص الذين يعيشون حياة نشطة أسهل بكثير في التعامل مع المواقف العصيبة ، ويمكن التغلب عليهم بسهولة أكبر صعوبات الحياة، أقل عرضة للاكتئاب ، ودائما في حالة بدنية ممتازة. ممارسة الرياضة تساعد على التخلص من السلبيات التي تراكمت فينا بسبب الظروف المختلفة ، مما يساهم في مزاج جيد. الرياضة مليئة بالحيوية والطاقة ، والشعور بأنك على استعداد "لقلب الجبال". نعلم جميعًا فوائد اتباع أسلوب حياة صحي. وفي هذا الصدد ، احتلت الرياضة أحد الأماكن الرئيسية في حياة الإنسان المعاصر.

ولا يخفى على أحد أن الإنسان المعاصر لا يتحرك كثيراً ، الأمر الذي يؤدي إلى تفاقم العديد من الأمراض ، وعلى الأخص السمنة. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يتبعون نمط حياة مكتبي "مستقرًا" من مشاكل في التمثيل الغذائي ، ومشاكل في زيادة الوزن ، وتدهور الدورة الدموية ، نتيجة لذلك ، ضعف أداء الكائن الحي بأكمله. مجتمع حديثيشكل تهديدًا بتعطيل الجهاز العضلي الهيكلي والدورة الدموية والتنفس والهضم ، وهو ما يرتبط بنمط حياة مستقر.

النشاط البدني له تأثير إيجابي ، يؤدي إلى تغييرات في الجانب الأفضلفي جسم الإنسان. عند ممارسة الرياضة ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يسمح بامتصاص أفضل للمواد المفيدة والعناصر النزرة والفيتامينات الموجودة في الطعام. نتيجة لذلك ، يزداد عدد المركبات الغنية بالطاقة ، مما يؤدي إلى زيادة قدرات وقدرات جسم الإنسان. بفضل الرياضة ، تصبح مناعتك أقوى ، وتنام بسهولة أكبر ، وعند الاستيقاظ في الصباح ، تشعر بتحسن وأكثر يقظة ، لأن الجسم يستعيد قوته بالكامل.

تأثير الرياضة على الصحة

يقلل التمرين المنتظم من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى ويخفض ضغط الدم ويحافظ عليه لهجة عامةالكائن الحي. رياضات - أفضل طريقةالتخلص من الوزن الزائد. يعلم الجميع أن الدهون الزائدة في الجسم لها تأثير سيء على عمل القلب ، كما أنها تفاقم وتعقد عمل الجسم ككل.

مع التمرين المكثف ، يزيد إنتاج الهرمونات التي تحسن مزاج الشخص. 30 دقيقة فقط من التمارين في اليوم تزيد من كمية الإندورفين ، ما يسمى بهرمون السعادة ، بمقدار 7 مرات!

أثبت علماء الأبحاث أنه كلما زاد نشاط الشخص ، زادت احتمالية أن يصبح كبدًا طويلاً. يمكن لنمط الحياة النشط بدنيًا أن يبطئ عملية الشيخوخة في الجسم ، على وجه الخصوص ، يمنع تطور مرض التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر.

من أجل الأداء السليم للجسم ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح. الطعام الصحي- عنصر إلزامي في أسلوب الحياة الصحي ، بالإضافة إلى أنه لن يعمل على تحقيق نتائج جيدة من خلال الرياضة دون تعديل التغذية.

الشيء الرئيسي الذي يجب فهمه هو أن التغذية السليمة لا تتعلق بتقليص النظام الغذائي والتخلي عن معظم الأطعمة ، خاصة اللذيذة منها. بادئ ذي بدء ، عليك أن تأكل بطريقة متوازنة. لا تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات. يُعتقد أنه من الأفضل تناول جزء صغير من الطعام ، خمس مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.

يجب أن يكون المكان الرئيسي في نظامك الغذائي هو الأطعمة الصحية. راقب دائمًا حجم حصتك ، لأنك إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن حتى لو كنت تأكل منتجات مفيدة، إن أحجام ما يؤكل يمكن أن تترسب على شكل طبقة دهنية غير ضرورية. ومع ذلك ، فإن قلة الطعام لن تفيد الجسم أيضًا ، فعلى الأقل ستشعر بنقص الطاقة ، وفي أسوأ الحالات قد تتطور أمراض المعدة والمزيد.

تجنب الأطعمة التي لن تكون مفيدة للكائنات ، خاصة هذا الكربوهيدرات السريعة: رقائق البطاطس والهامبرغر والوجبات السريعة الأخرى والمشروبات الغازية الحلوة وغير ذلك. مثل هذا الطعام ، مرة واحدة في الجسم ، لن يجلب سوى ثقل في المعدة ، والأكثر من ذلك ، لن يكون هناك فائدة منه. بالإضافة إلى أن الطاقة التي ظهرت بعد هذه الوجبة ستختفي بسرعة كبيرة وستشعر بالجوع مرة أخرى. وهذا طريق مباشر للإفراط في الأكل.

فيما يلي بعض النصائح حول تخطيط النظام الغذائي والأطعمة وبعض التوصيات الأخرى:

• الحد من استهلاك الدهون الحيوانية ، وخاصة الأطعمة المقلية ؛
• التخلص من المشروبات الغازية السكرية أو تقليلها إلى الحد الأدنى ؛
• يقلل أيضًا من الملح في النظام الغذائي ، لأنه يساهم في احتباس السوائل في الجسم ؛
• الحلويات ، وخاصة المعجنات والكعك والكعك ، وما إلى ذلك ، حاول استخدام أقل قدر ممكن ؛
• التخلي عن الأطعمة المصنعة بشكل كبير ، مثل النقانق واللحوم المدخنة وما إلى ذلك ، فإنها لن تجلب أي فوائد صحية ؛
• تأكد من تضمينه في نظامك الغذائي عدد كبير منالخضار والفواكه الطازجة. بالإضافة إلى أنها منخفضة في السعرات الحرارية ، مما يعني أنها ستساعد في الحفاظ على الشكل ، فهي تحتوي أيضًا على العديد من الفيتامينات والمغذيات الكبيرة والألياف التي تعزز الهضم. ونظرًا لكمية الماء التي تحتوي عليها ، فإنها تخلق إحساسًا بالشبع ، لأن طبق السلطة ، على سبيل المثال ، سيشغل مساحة أكبر في المعدة من علبة رقائق البطاطس. علاوة على ذلك ، فإن محتوى السعرات الحرارية في الأخير أعلى بعدة مرات. أي أن الاستهلاك المنتظم للفواكه والخضروات الطازجة يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام ؛
• يجب أن تكون منتجات البروتين موجودة في النظام الغذائي ، لأنها مادة البناء ألياف عضلية. أعط الأفضلية أصناف قليلة الدسماللحوم والدواجن والبقوليات والبيض والمكسرات. لكن تذكر أن المكسرات غنية بالدهون والسعرات الحرارية.
• منتجات الحبوب الكاملة ، أي جميع أنواع الحبوب ، وكذلك الخبز والمنتجات الأخرى المصنوعة من دقيق سريع الطحن ؛
• تشمل منتجات الألبان و منتجات الألبان: الزبادي والحليب الرائب والكفير والحليب المخمر وغيرها ؛
• اجعلها قاعدة للطهي للزوجين ، وتخبز في الفرن (بورق أو في غلاف) ، تطبخ ، إذا كانت مقلية ، ثم بدون زيت ؛
• الحد من تناول الكحول.

بالطبع ، كل ما سبق ليس مجموعة من القواعد الصارمة ، لأن كل شخص فردي ، وله مستوى مختلف من الإجهاد البدني والعاطفي ، لذلك يتم اختيار النظام الغذائي أيضًا بشكل فردي. على سبيل المثال ، يجب على الأشخاص المشاركين في العمل اليدوي تناول المزيد من البروتين ويجب أن تكون أحجام حصصهم أكبر قليلاً من المعتاد.

إذا قررت اتباع أسلوب حياة صحي ، فتأكد من الانتباه إلى روتينك اليومي. كقاعدة عامة ، يذهب معظمهم الآن للنوم جيدًا بعد منتصف الليل في أيام الأسبوع ، وفي عطلات نهاية الأسبوع ، في محاولة للتعويض عن قلة النوم لمدة أسبوع ، ينامون حتى وقت الغداء. لكن الشعور بأن الجسد قد استراح لا يظهر. وهذا ليس مستغربا.

بالطبع ، بشروط حياة عصريةمن الصعب جدًا العيش وفقًا للساعة البيولوجية الداخلية: اذهب إلى الفراش عندما يحل الظلام واستيقظ عندما يبدأ الضوء. لكن يمكنك محاولة الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل. من المعتقد أنه في هذه الحالة ينام الشخص بشكل أفضل ، وكلما ذهبت إلى الفراش بعد منتصف الليل ، كلما قلت جودة وقيمة النوم ، فإن الجسم ببساطة غير قادر على الراحة. منذ ذلك الحين ، وفقًا للقواعد التي وضعتها الطبيعة ، كان عليه أن يستريح ويتعافى ، فقد أُجبر على العمل.

اكتب قائمة مهام اليوم ، ووزعها على النحو الأمثل. علاوة على ذلك ، يجب أن تتناوب المهام العقلية مع العمل البدني. نظم يومك بحيث تحصل على سبع ساعات على الأقل من النوم. اتبع الجدول ، وبعد فترة ستلاحظ أنك لم تعد بحاجة للبحث في مكان كتابته. لقد اعتاد الجسد بالفعل على العيش في هذا الوضع. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بتحسن كبير في الصحة والطاقة.

المهنة والهواية

ترتبط الصحة الجسدية للإنسان ارتباطًا وثيقًا بحالته الجسدية. يمكن أن تؤدي النظرة المتفائلة إلى العالم في بعض الأحيان إلى تحسين الصحة بشكل كبير ، لأنهم يقولون إن الفكر مادي ليس عبثًا. إذا كان لديك النشاط المهنيتتزامن مع الهوايات ، وهذا يعطي حافزًا إضافيًا للاستمتاع بالحياة ، ويزيل التوتر المرتبط بعدم الرضا عن الحياة وما تفعله فيها. لقد لوحظ أن الأشخاص الذين يجبرون على العمل في وظيفة أو أخرى ، وهي مؤسسة لا تتلقى أي مشاعر إيجابية من هذا ، قد قللوا بشكل كبير من الخصائص المناعية للجسم.

احرص على تخصيص وقت للاسترخاء وممارسة الهوايات مثل التطريز أو صيد الأسماك أو قراءة الكتب. عندما تفعل ما تريد ، استمتع به ، ينتج الجسم هرمونات الفرح - الإندورفين ، التي تساعد على تحسين مقاومة الجسم للأمراض.

لا تنس أنه عندما تقوم بتدريب جسدك ، فإنك تقوم أيضًا بتدريب عقلك. حل الكلمات المتقاطعة لغات اجنبية، قرأ. سيسمح لك ذلك بالحفاظ على صفاء الذهن لسنوات عديدة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بضعف وظائف المخ والخرف.

عامل إلزامي آخر في نمط الحياة الصحي هو رفض العادات السيئة ، سواء كان ذلك التدخين أو الإفراط في استهلاك الكحول أو تعاطي المخدرات. ماذا ستكون حياتك ، مناعتك ، صحتك تعتمد عليك.

إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

عمل جيدإلى الموقع ">

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

نشر على http://www.allbest.ru/

وزارة التربية والتعليم والعلوم في الاتحاد الروسي

المؤسسة التعليمية الاتحادية للميزانية للتعليم المهني العالي

"جامعة أوفا الحكومية التقنية للنفط"

 قسم، أقسام التعليم الجسدي

نبذة مختصرة

في موضوع: "الصحة ومكوناتها"

أنجزه: طالب المجموعة BSOz 12-01 Balandina V.A.

فحص بواسطة: Greb A.V.

مقدمة

1. مفهوم الصحة

2. مكونات الصحة

2.1 التطور البدني

2.2 التطور العاطفي

2.3 التنمية الفكرية

2.4 التنمية الاجتماعية

2.5 التطوير المهني

2.6 التطور الروحي

استنتاج

مقدمة

الصحة هي الحالة الطبيعية للجسم ، وتتميز بتوازنها مع البيئة وعدم حدوث أي تغيرات مؤلمة.

تتحدد صحة الإنسان من خلال مجموعة من العوامل البيولوجية (الوراثية والمكتسبة) والاجتماعية ؛ وهذه الأخيرة مهمة للغاية في الحفاظ على الصحة أو في حدوث المرض وتطوره ، حيث تنص ديباجة دستور منظمة الصحة العالمية على ما يلي: "الصحة هي حالة من الرفاه الجسدي والعقلي والاجتماعي الكامل وليست مجرد غياب المرض أو العجز ".

1. مفهوم الصحة

يعتبر مفهوم الصحة تعسفيًا إلى حد ما ويتم تحديده بشكل موضوعي من خلال مجمل القياسات البشرية والسريرية والفسيولوجية و المعلمات البيوكيميائيةيتم تحديدها مع مراعاة الجنس وعوامل العمر وكذلك الظروف المناخية والجغرافية.

الصحة هي الحالة الطبيعية للإنسان ككل: أفكاره ومشاعره وأقواله وأفعاله. يعيش الشخص السليم وفقًا لقوانين الطبيعة وهو يعرف هذه القوانين. الصحة ليست مفهومًا مشروطًا. يمكن أن يكون الشخص في حالتين فقط: إما في حالة طبيعية (صحية) أو في حالة اصطناعية (مريضة).

في مجتمعنا المتحضر ، يعاني معظم الناس من مرض أو بآخر. ولكن هناك أشخاص أصحاء اليوم ، ومعايير صحتهم هي كما يلي: "إن الشخص السليم موضوعياً ، كما اتضح ، لا يمرض على الإطلاق. أي أنه ليس لديه فرصة للإصابة بالمرض مع التاريخ المعتاد أو عدوى تسبب الالتهاب. علاوة على ذلك: قدرته على التحمل لدرجة أنه بعد الجري لعدة ساعات لا يتعب. بعد المشي لمسافة 500 كيلومتر في الصحراء (حرارة تصل إلى 50 درجة مئوية) ، يستهلك 150 جرام من الفواكه المجففة والحبوب و لتر من شاي الأعشاب يوميًا ، الشخص الذي يتمتع بصحة موضوعية (O.Z.) لا يتعب ولا يفقد وزن الجسم. القاعدة الطبيعية- 4-5 دورات تنفسية و 15-18 نبضة قلب في الدقيقة. عندما يركض ، لديه معايير الراحة الخاصة بنا. وكذلك التحمل العقلي والعاطفي. النوم يكفي لمدة 5-6 ساعات. وضوح الوعي بلوري. النغمة قوية الاهتمام والحماس. مزاج سعيد باستمرار. ذكاء عالي واستقلالية. بلا كلل: نجح في فعل الكثير في يوم واحد كما نفعل في أسبوع. لا نعاس في الصباح. لها تصورات مختلفة نوعيًا عن الجسم: الطعام ، الماء ، بيئة خارجيةلا يُدرك من خلال العادات ، ولكن بشكل مباشر من خلال حاجة الكائن الحي. بهذا المعنى ، فإن الحساسية القصوى لكل شيء غير قابل للهضم ، ضار: إنه مقرف. ترتيب من حيث الحجم هو العلاقة بين الشخص والجسد - المساعدة المتبادلة والسيطرة المتبادلة.

الصحة الجيدة هي أسلوب حياة. تعتمد الحالة الصحية على مدى جدية ومسؤولية التعامل مع حياتك ككل ، وتنفيذ إجراءات مختلفة واتخاذ قرارات "مصيرية". من أجل التمتع بصحة جسدية ، من الضروري تحسين كل جانب من جوانب الوجود المعتاد بنشاط ، وتحقيق تحوله المثمر إلى نمط حياة صحي.

2. مكونات الصحة

هناك ستة مكونات رئيسية صحة جيدة: التنمية الجسدية والعاطفية والروحية والفكرية والمهنية والاجتماعية للفرد. تنعكس الأولويات الشخصية في التطور السائد لفئات معينة في نمط حياة كل فرد. الإلمام بهذه الفئات هو الخطوة الأولى نحو تحقيق صحة جيدة.

2.1 التطور البدني

التطور البدني هو المكون الجسدي للصحة الجيدة ، بما في ذلك التمارين اليومية والأكل الصحي والإشراف الطبي. استبعد بطبيعة الحال على أنه إساءة منتجات التبغوالمخدرات والكحول واستعمالها بشكل عام.

هناك ثلاثة مستويات التطور البدني: مرتفع ومتوسط ​​ومنخفض واثنان متوسط ​​فوق المتوسط ​​وأقل من المتوسط. بالمعنى الضيق للكلمة ، يُفهم التطور البدني على أنه مؤشرات أنثروبومترية (الطول والوزن ومحيط الحجم صدر، حجم القدم ، إلخ). من الكتاب المدرسي Kholodov Zh.K. ، Kuznetsova BC نظرية ومنهجية التربية البدنية والرياضة: التطور البدني. هذه هي عملية التكوين والتكوين والتغيير اللاحق خلال حياة الفرد للخصائص المورفولوجية والوظيفية لجسمه والصفات والقدرات الجسدية القائمة عليها.

يتميز التطور المادي بالتغيرات في ثلاث مجموعات من المؤشرات. مؤشرات اللياقة البدنية (طول الجسم ، ووزن الجسم ، والوضعية ، وأحجام وأشكال الأجزاء الفردية من الجسم ، وكمية ترسب الدهون ، وما إلى ذلك) ، والتي تميز بشكل أساسي أشكال بيولوجية، أو مورفولوجيا الشخص. مؤشرات (معايير) الصحة ، والتي تعكس التغيرات المورفولوجية والوظيفية في الأنظمة الفسيولوجية لجسم الإنسان. مهمتتأثر صحة الإنسان بوظيفة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي ، والجهاز الهضمي والإخراج ، وآليات التنظيم الحراري ، إلخ.

مؤشرات تطور الصفات الجسدية (القوة ، السرعة ، التحمل ، إلخ). حتى سن 25 عامًا (فترة التكوين والنمو) ، تزداد معظم المؤشرات المورفولوجية في الحجم وتتحسن وظائف الجسم. ثم ، حتى سن 45-50 ، يبدو أن النمو البدني قد استقر عند مستوى معين. في المستقبل ، مع تقدم العمر ، يضعف النشاط الوظيفي للجسم تدريجياً ويزداد سوءًا ، وقد ينخفض ​​طول الجسم وكتلة العضلات وما إلى ذلك.

تعتمد طبيعة التطور البدني كعملية لتغيير هذه المؤشرات خلال الحياة على العديد من الأسباب ويتم تحديدها من خلال عدد من الأنماط. لا يمكن إدارة التطور البدني بنجاح إلا إذا كانت هذه الأنماط معروفة وتم أخذها في الاعتبار عند بناء عملية التربية البدنية.

يتم تحديد التطور البدني إلى حد ما من خلال قوانين الوراثة ، والتي يجب أن تؤخذ في الاعتبار كعوامل تفضل أو ، على العكس من ذلك ، تعيق التحسن البدني للشخص. الوراثة ، على وجه الخصوص ، يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند التنبؤ بقدرة الشخص ونجاحه في الرياضة.

تخضع عملية النمو البدني أيضًا لقانون التدرج العمري. من الممكن التدخل في عملية التطور البدني للإنسان من أجل إدارته فقط على أساس مراعاة خصائص وقدرات جسم الإنسان في فترات عمرية مختلفة: في فترة التكوين والنمو ، في الفترة أعلى تطورأشكاله ووظائفه أثناء الشيخوخة.

تخضع عملية التطور الجسدي لقانون وحدة الكائن الحي والبيئة ، وبالتالي ، تعتمد بشكل أساسي على ظروف الحياة البشرية. الظروف المعيشية في المقام الأول الحالات الإجتماعية. ظروف الحياة والعمل والتنشئة و دعم ماديتؤثر إلى حد كبير على الحالة الجسدية للإنسان وتحدد التطور والتغيير في أشكال ووظائف الجسم. البيئة الجغرافية لها أيضًا تأثير معين على التطور البدني.

اختيار التمارين البدنية وتحديد حجم أحمالها ، وفقًا لقانون القدرة على التمرين ، يمكن للمرء أن يعتمد على التغييرات التكيفية اللازمة في جسم المشاركين. هذا يأخذ في الاعتبار أن الجسم يعمل ككل. لذلك ، عند اختيار التمارين والأحمال ، خاصة التأثيرات الانتقائية ، من الضروري تخيل جميع جوانب تأثيرها على الجسم بوضوح.

2.2 التطور العاطفي

التطور العاطفي هو القدرة ليس فقط على تقييم وإدراك مشاعر المرء وأحاسيسه بشكل مناسب ، ولكن أيضًا القدرة على إدارة مشاعر المرء بوعي الحالة العاطفية. كشخص متوازن عاطفيًا ، فأنت تحافظ على علاقات مستقرة مع الآخرين وتحافظ على نظرة إيجابية ومتفائلة لحياتك. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحاول الوقوع في حالات الاكتئاب والتوتر ، وتزرع المشاعر الصحية وتجد "مخرجات" آمنة للمشاعر السلبية.

الصحة العاطفية ، والصحة النفسية - لا يمكن فهم هذا التعريف على أنه إيجاد شخص في حالة من الشعور المستمر ببعض النعيم. هذه هي العلاقة بين المشاعر السلبية والإيجابية للشخص ، وتفاعلهم ، وتفاعل العواطف والحالات المزاجية ، والمزاج العاطفي ، والتي تؤثر بطريقة أو بأخرى على الحالة والحفاظ على صحة الإنسان. الأشخاص الأصحاء في هذا الصدد ، كقاعدة عامة ، يسعون جاهدين لتطوير جوانب مختلفة من شخصيتهم ، يمكن أن تكون مكونًا جسديًا وعاطفيًا أو روحيًا. إنهم يرون معنى وجودهم ، ويتحكمون في مجرى الحياة ، وهم على استعداد لمساعدة الناس وقبول مساعدة الآخرين عندما يحتاجون إليها. بعد كل شيء ، أولاً وقبل كل شيء ، الصحة تعني النزاهة.

لسنوات عديدة ، أجرى العلماء في جميع أنحاء العالم عددًا كبيرًا من الدراسات التي تهدف إلى دراسة العلاقة بين الصحة العاطفية (النفسية) للإنسان ودورها في الحفاظ على صحة الكائن الحي بأكمله.

2.3 التنمية الفكرية

2.4 التنمية الاجتماعية

يحدد التطور الاجتماعي للفرد طبيعة علاقته بالمجتمع والبيئة. تشجع التنمية الاجتماعية المتناغمة الشخص على الشعور باستمرار بالعلاقة مع الطبيعة والأشخاص الآخرين والأقارب والأصدقاء. بعد أن اكتشفوا لأنفسهم طرقًا معقولة للتواصل وإقامة علاقات متساوية مع أشخاص مختلفين ، فإنهم يعيشون في سلام مع أنفسهم ومع الآخرين.

2.5 التطوير المهني

يتضمن التطوير المهني تحقيق نجاح كبير في نشاط العملوالاستمتاع بفعل ذلك. فكلما ارتفع مستوى التطور المهني للشخص ، زادت متطلبات العمل ، الأمر الذي لا ينبغي أن يجلب الرضا الشخصي فحسب ، بل يثري حياته أيضًا.

2.6 التطور الروحي

يقود التطور الروحي الشخص إلى البحث عن معنى وجوده والغرض منه. لا يعلن الشخص المتطور روحياً عن المبادئ العامة للخطة الأخلاقية والمعنوية فحسب ، بل يحاول أيضًا العيش وفقًا لها.

3. القيمة العامةمكونات الصحة

تخيل الآن جميع الفئات المذكورة أعلاه على أنها شرائح من دائرة واحدة ، ترمز إلى صحة جيدة. الدائرة مقسمة إلى ستة أجزاء متساوية ، تمثل المكونات الستة للصحة الجيدة. كل جزء مهم بنفس القدر بالنسبة للدائرة ككل ، لأنه يعرض بيانياً صحة جيدة "في السياق". تؤثر المشكلات التي تظهر داخل أحد المقاطع على الحالة العامة للدائرة.

على سبيل المثال ، سقطت وكسر كاحلك ، مما تسبب في تلف حالتك الجسدية. إذا كان عملك مرتبطًا بنشاط بدني نشط ، فبسبب الإصابة ستضطر إلى أخذ إجازة مرضية ، ومن ثم سيعاني المكون المهني. وإذا كنت قد تعرضت للإجهاد ، فلن يصاب الكاحل فقط ، ولكن أيضًا المكون العاطفي. وأخيرًا ، نتيجة لكسر في الساق ، ستشعر باعتمادك على الأقارب أو الأصدقاء ، مما سيؤثر بالفعل على المكون الاجتماعي. وبالتالي ، فإن جميع المكونات مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بحيث تعمل على بعضها البعض ، وهي متشابكة ، مما يخلق أساسًا لصحتك.

كل الناس مختلفون ، من المهم جدًا أن نفهم أن التمثيل الرسومي لنسبة مكونات الصحة الجيدة في أناس مختلفونسوف تكون مختلفة. على سبيل المثال ، سيكون لدى الأستاذ الجامعي شريحة من التطور الفكري أكبر بكثير من ربة المنزل ، والتي يكون المكون الاجتماعي بالنسبة لها أكثر أهمية - نظام العلاقات في الأسرة ، مع الأصدقاء ، والجيران. سيكون جزء التطور البدني للرياضي المحترف ، بالطبع ، أكبر من ذلك الخاص بخادم الكنيسة ، الذي يتحدد جوهر وجوده من خلال المكون الروحي. مخطط يوضح العلاقة بين المكونات الستة لتنمية الشخصية يحدد فرديتها.

عند العمل على مخطط العافية الخاص بك ، يجب أن تنتبه إلى ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك شخصيًا. ستعكس الأجزاء التي تشكلت نتيجة لتقسيم الدائرة الرمزية بوضوح مقدار الوقت الذي تكرسه له والأهمية التي تعلقها على فئة أو فئة أخرى من فئات تطورك الشخصي. قيم مخططك من حيث النسبة المئوية. استنادًا إلى 100٪ ، حدد النسبة المئوية لكل فئة ، اعتمادًا على أهميتها. على سبيل المثال: 30٪ - التطور الجسدي ، 20٪ - التطور المهني ، 13٪ - التنمية الاجتماعية ، 13٪ - التطور العاطفي ، 13٪ - التطور الفكري و 11٪ - التطور الروحي. من الصعب تحديد أهمية هذه الفئات من حيث الأرقام ، لكن هذا النوع من الاستبطان سيقودك إلى معرفة الذات.

بمجرد تطويرك لخريطة صحة جيدة لنفسك ، يمكنك أيضًا تطوير برنامج شامل للصحة البدنية. يمكن أن تجلب لك التمارين العديد من الفوائد: تقليل فرص الإجهاد ، والتخلص من الوزن الزائد ، وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية والعضلات ، وزيادة القدرة على التحمل ، وجعل جسمك أكثر مرونة. ومع ذلك ، لتحقيق مثل هذه النتائج الرائعة ، فأنت بحاجة إلى برنامج شامل. تدريب جسدي، والتي تشمل أربعة مكونات رئيسية: تمارين تقوي نظام القلب والأوعية الدموية ؛ تمارين لتنمية قوة العضلات. تمارين التحمل العضلي وتمارين المرونة (الإطالة). يجب تضمين جميع أنواع التمارين الأربعة في برنامجك التدريبي.

استنتاج

برنامج التنمية البدنية الصحية

الحفاظ على الصحة - الصحة العاطفية (النفسية) الجيدة للشخص بشكل أو بآخر تؤثر على الحالة والحفاظ على صحة الجسم ككل. موقف العديد من الأطباء في هذا المجال هو كما يلي: تتأثر الصحة العاطفية بشكل أكبر ليس بأحداث وظروف الحياة (حتى السلبية منها) ، ولكن من خلال استجابة الشخص لهذه الأحداث. غالبًا ما يساعد الموقف الإيجابي والموقف الحياتي النشط في التغلب على المحن والحفاظ على الصحة.

أظهر عدد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتخذون قرارات مهمة بشأن حياتهم بأنفسهم لديهم نصف معدل الوفيات وقابلية الإصابة بالمرض مقارنة بالأشخاص الذين يُجبرون على اتخاذ القرارات.

تمر بشكل دوري الفحص الطبيعلى الصحة العامة. غالبًا ما تحدث الاضطرابات النفسية نتيجة مرض جسدي: التعب المزمن والاكتئاب يمكن أن يكون نتيجة لمرض الغدة الدرقية. الشعور بالخوف والتعرق المفاجئ- الأعراض المحتملةنقص سكر الدم.

ممارسة الرياضة بانتظام. تعزز التمارين البدنية الصحة العقلية والعاطفية. هذا يرجع إلى العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الجسم تحت تأثير النشاط البدني. للنساء ، ممارسة الرياضة بانتظام ، بالإضافة إلى الشكل الخارجي و لديهم مزاج جيد، سوف يساعد على إزالة مشكلة أخرى - متلازمة ما قبل الحيض.

التمسك بالمبادئ أكل صحي. هم معروفون. من المهم تجنب الأطعمة التي لها تأثير قوي على الحالة المزاجية: للكثير من الناس ، الكافيين في القهوة والشاي ، وكذلك المشروبات الغازية ، يعطل النوم ويخلق آثار جانبيةعند تناول الدواء. السكر عنصر غذائي آخر يجب الانتباه إليه لأنه يؤثر على مستويات السكر في الدم. من الصعب جدًا التخلص تمامًا من السكر من النظام الغذائي اليومي ، لكن من المستحسن تقليل استهلاكه قدر الإمكان لجميع الفئات العمرية. لا تنغمس في الكسل ، لكن لا تثقل كاهل نفسك. هذه هي أفضل طريقة لتجنب الاكتئاب. في صخب الحياة اليومية ، لا تنسَ روائع الحياة. في وقت فراغك ، افعل ما يجعلك سعيدًا وتأكد من الاسترخاء. تعتبر تقنيات اليوجا أو التأمل أو الارتجاع البيولوجي طرقًا ممتازة للاسترخاء.

اسعَ لتحقيق القيمة الاجتماعية. تتضمن الحياة المتوازنة مجموعة من التطلعات الشخصية والاجتماعية. هناك بعض التناقض في الرغبة في ربط هذين المبدأين. ولكن بالتغلب عليها يتحقق الانسجام بين الوجود.

فهرس

1. Malyavskaya S. I. تقييم النمو البدني وبلوغ الفتيات. المواد الإقليمية 36 مؤتمر علمي وعمليأطباء الأطفال منطقة أرخانجيلسك. أرخانجيلسك ، 26-28 أبريل 2005

2. الطب الرياضي: كتاب مدرسي. ل in-t nat. عبادة. / إد. في L. كاربمان. M: Fizkultura i sport، 1987. 304 ص.

3. Kholodov Zh.K.، Kuznetsov BC نظرية وطرق التربية البدنية والرياضية: بروك. بدل للطلاب. أعلى كتاب مدرسي المؤسسات. م: مركز النشر "الأكاديمية" ، 2000. 480 ص.

استضافت على Allbest.ru

...

وثائق مماثلة

مفهوم الصحة كحالة كاملة من الرفاه الجسدي والعقلي والاجتماعي. ثقافة الصحة في المجتمع. مشكلة الحفاظ على الصحة وتعزيزها: أسلوب حياة صحي ، بيئة مواتية ، تغذية عقلانية هي مكوناتها.

عرض تقديمي ، تمت الإضافة في 02/03/2010


أسباب الأمراض ، أساسيات ضبط النفس على الحالة الصحية. قواعد استخدام الحديث أدوية. ضبط النفس في الكتلة الثقافة الجسدية. صف دراسي حالة فيزيائيةالجسم ولياقته البدنية.

الملخص ، تمت الإضافة في 19/05/2015


جوهر قيمة صحة الإنسان. الاعتماد على الصحة البيئة البشريةالبيئة الاجتماعية. القيمة الاجتماعية للصحة الجيدة. الصحة كفرد وقيمة اجتماعية. الجوانب الاجتماعية للحفاظ على الصحة وتقويتها والمحافظة عليها.

الملخص ، تمت إضافة 2014/30/4


مهام مراقبة صحة الأطفال ونموهم. معايير تحديد الفئات الصحية. ملامح التولد وتقييم التاريخ البيولوجي. مؤشرات التطور الجسدي والنفسي العصبي وسلوك المولود ومستويات مقاومة الجسم.

عرض تقديمي ، تمت إضافة 2014/03/13


صحة الفرد ، جوهرها ، مظهرها. نظريات ومفاهيم التغذية الكلاسيكية. دور ووظائف البروتينات والدهون والكربوهيدرات في جسم الإنسان. الفوائد الصحية لممارسة الرياضة البدنية. مراحل تكوين الصحة الجسدية للطفل.

ورقة الغش ، تمت الإضافة في 01/10/2011


مشكلة الحفاظ على الصحة والمحافظة عليها في المرحلة الحالية، تطوير مناهج القرار. منهجية وأهمية تحسين التربية الرياضية في المدرسة الابتدائية. نهج منظم للحفاظ على صحة الطلاب MOOUST "مدرسة الغابات الصحية".

ورقة مصطلح ، تمت الإضافة في 05/22/2009


مفهوم الصحة والعوامل المؤثرة الرئيسية: مواردها وإمكانياتها وتوازنها. الجوانب الاجتماعية والصحية لصحة الشباب ونمط الحياة. توزيع الطلاب على المجموعات الطبيةفي الثقافة البدنية. الصحة الاجتماعية والمرض.

أطروحة تمت إضافة 07/26/2008


مفهوم "نمط الحياة الصحي". الصحة الجسدية والعاطفية والعقلية من وجهة نظر الثالوث. العلامات الصحية وعوامل الخطر الصحية. توازن صحة الإنسان بين الجسم والبيئة. حماية صحتك.

الملخص ، تمت الإضافة 06/04/2010


التعريف الحديث للصحة على أنها حالة جسدية وعقلية واجتماعية ، بما في ذلك الرفاه الأخلاقي. دور الأسرة في التنشئة وتنشئة الصحة في نسلها. التغذية السليمة. أسلوب حياة نشط. قواعد النظافة.

عرض تقديمي ، تمت الإضافة في 12/08/2013


التطور البدني: المفهوم العاموالميزات الرئيسية. العوامل المؤثرة على مستوى التطور البدني. المجموعات الصحية وخصائصها. فرص لإنشاء خدمة مبتكرة لتقييم كمية الصحة ونوعية الحياة. التنبؤ بمخاطر الموت.