الهواء النقي له تأثير مفيد على جميع عمليات الحياة. يحسن أداء جميع أجهزة وأنظمة الجسم.

لهذا السبب ، يشار إلى التنزه في الهواء الطلق لكل من البالغين والأطفال. يتم استدعاء الأطباء الوقت بالضبطوالتي يجب أن تتم في الشارع للمحافظة على صحة جيدة.

سيكون المشي مفيدًا في أي وقت من السنة. الشيء الرئيسي هو ارتداء الملابس حسب الطقس حتى لا تتعرض للبرودة أو الحرارة. لقد أثبت العلماء فوائد الهواء النقي لفترة طويلة جدًا. لهذا السبب ، من المهم جدًا تخصيص وقت كل يوم لقضائه في الخارج.

ادعو للحفاظ على صحبتك محبوبأو صديق لجعل المشي أكثر متعة. سيوفر هذا مزاجًا رائعًا وينشط طوال اليوم.

من الضروري اختيار الوقت المناسب من اليوم. بالنسبة للبعض ، سيكون التواجد في الهواء الطلق مفيدًا في الصباح وبالنسبة لشخص ما في المساء.

الهواء النقي ضروري للصحة الجيدة. على سبيل المثال ، يعتقد اليابانيون أنه يجب قضاء الكثير من الوقت في الخارج كل يوم. أثناء المشي ، كما يُقال في اليابان ، يجب أن تخطو 10000 خطوة على الأقل. وفقًا لسكان بلد آسيوي مذهل ، هذا هو مفتاح صحة الإنسان.

يشير الخبراء الأمريكيون إلى ما يجب القيام به التنزه. يعتقدون أنه من الضروري البقاء في الهواء الطلق لمدة ساعة واحدة على الأقل ، ومن الأفضل مضاعفة هذا الوقت.

خلال هذا الوقت ، يجب اتخاذ 5000 خطوة على الأقل. حتى الآن ، هناك أساور "ذكية" بوظيفة عداد الخطى. إذا كنت تنوي تحسين شكلك الجسدي ، فإننا نوصي بشراء مثل هذا الملحق المفيد.

هواء نقيمفيد في أي وقت. لكن من الجدير بالذكر واحد ميزة مهمةالأشخاص الذين يعانون من الحساسية. تركيز المواد المسببة للحساسية في الصباح هو الأعلى. مما لا شك فيه ، فوائد التلامس مع المواد تسبب الحساسية، مشكوك فيه.

لهذا السبب ، يجب أن يتدخل المصابون بالحساسية فترة المساءأو أثناء النهار ، إذا كانت درجة الحرارة مريحة في الخارج.

إذا لم تكن هناك مظاهر للحساسية ، فيمكنك اختيار أي منها وقت مناسبلكونك بالخارج.

ستكون الفوائد أكبر إذا قمت بدمج المشي في الهواء الطلق مع ممارسة الرياضة.

يمكن أن يكون الجري ، تمارين الصباح ، تمارين على الشريط الأفقي. سوف تسرع التمارين من تبادل الغازات في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تقوي عضلة القلب. وقد ثبت علميا ذلك تمرين جسديتقليل مخاطر التطور أمراض الأورام. ستقوي التمارين عضلاتك وتحافظ على لياقتك.

فوائد الهواء النقي

لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الهواء النقي مفيد جدًا للصحة. يتكون من النيتروجين ثاني أكسيد الكربونوالأكسجين. يحتوي الهواء الموجود في غرفة مغلقة على نسبة أعلى من ثاني أكسيد الكربون. تكمن فائدة الهواء النقي بالتحديد في احتوائه على كمية أكبر من الأكسجين.

المشي والعمل في الهواء الطلق لهما تأثير مفيد على الجسم. يتم تحقيق هذا التأثير من خلال محتوى عاليفي الطبقة السفلى من الغلاف الجوي للأكسجين.

إنه حيوي للعمل الطبيعي لجميع الأجهزة والأنظمة. والفائدة هي أن جميع الخلايا مشبعة بالأكسجين ، مما يجعلها تعمل بشكل أفضل.

يُعتقد أن نقص إمداد الأكسجين لجميع أنسجة الجسم هو أحد أسباب تطور السرطان.

إذا اخترت المكان المناسب للنزهة ، يمكنك أيضًا تحسين جسمك. الحقيقة هي أن الهواء في منطقة الغابات غني بالمبيدات النباتية.

وتجدر الإشارة إلى أن المبيدات النباتية تنتج مثل هذه الأشجار:

• التنوب.
• حور؛
• العرعر.
• الأوكالبتوس.

الناس الذين يعيشون بالقرب من الغابة محظوظون للغاية. إذا كنت تعيش داخل حدود مدينة كبيرة ، فحاول التفكير في أماكن للمشي في الحدائق والساحات التي تنمو فيها الأشجار والشجيرات. المشي في الهواء الطلق له تأثير مفيد على الجهاز العصبي. في هذا الوقت ، يمكن للجميع الاسترخاء ونسيان المشاكل اليومية.

من المهم جدًا للأمهات الحوامل المشي لمدة ساعتين على الأقل في اليوم. هذا يقلل بشكل كبير من مخاطر التنمية تجويع الأكسجينعلى الجنين. العلماء يطلقون على شخص آخر عامل إيجابيابق في الشارع.

الأشعة فوق البنفسجية والاحتكاك الجسيمات الدقيقهيؤدي إلى ظهور شحنة سالبة على جزيئات الأكسجين. من ناحية أخرى ، يكتسب ثاني أكسيد الكربون شحنة موجبة.

تزداد فائدة الأكسجين سالب الشحنة عدة مرات. لسوء الحظ ، يوجد عدد قليل جدًا من جزيئات الأكسجين سالبة الشحنة في الغرفة.

بغض النظر عن العمر ، فإن المشي في الهواء الطلق مفيد للجميع. يتمتع الدكتور إيفجيني أوليجوفيتش كوماروفسكي بسلطة الوالدين ، يجادل بأن المرء يجب أن يبقى في الشارع لأطول فترة ممكنة.

يقول إنه حتى الطفل الذي يبلغ من العمر شهرًا ونصف الشهر يتكيف بشكل أفضل مع التواجد في الهواء الطلق بدلاً من التواجد في غرفة بها جزيئات الغبار والجزيئات مواد كيميائيةللتنظيف ، وحيث يتم إزعاج تبادل الهواء.

يقلل الهواء النقي عدة مرات من احتمالية الإصابة بالمرض التهابات الجهاز التنفسي، يضمن الأداء الطبيعي للرئتين ، ويحسن المناعة ، وهو مفتاح المزاج الجيد والرفاهية.

إذا كان لديك خيار - الذهاب في نزهة على الأقدام أو قضاء بعض الوقت على الشاشة أو التلفزيون ، فتأكد من اختيار الخيار الأول. نحن نضمن أن يقول جسدك "شكرًا لك!"

موافق ، لا تريد حقًا المشي عندما يكون الجو غائمًا بالخارج. يعلم الجميع أنه بفضل الشمس نحصل على فيتامين د ، لكن قلة من الناس يعرفون أن هذا يحدث حتى عندما لا تكون الشمس مرئية خلف الغيوم. لقد جمعنا ما يصل إلى 6 فوائد للمشي في الهواء الطلق والتي تدفعك فعليًا للخروج في نزهة على الأقدام.!

أولاً ، دعنا نفهم ما يحدث عندما تقوم بذلك لفترة طويلةفي منطقة مغلقة. أولاً ، تتنفس نفس الهواء الذي تقل فيه كمية الأكسجين. لا يوفر التنفس في هذا الهواء البائس لجسمك ما يكفي من الأكسجين. هذا يمكن أن يؤدي إلى المادية و الصحة النفسيةمثل الدوخة والغثيان والصداع والتعب و استنفاد أخلاقيوالتهيج والقلق والاكتئاب ونزلات البرد وأمراض الرئة. ليست مجموعة جذابة بشكل خاص ، أليس كذلك؟

الهواء النقي مفيد لعملية الهضم

ربما سمعت كثيرًا أنه بعد تناول الطعام ، من الجيد الذهاب في نزهة خفيفة. ليس فقط الحركة ، ولكن الأكسجين أيضًا يساعد الجسم على هضم الطعام بشكل أفضل. تعتبر ميزة الهواء النقي هذه مهمة حقًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو تحسين عملية الهضم.

يحسن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب

إذا كان لديك مشاكل مع ضغط الدم، يجب تجنب البيئة الملوثة ومحاولة البقاء في مكان به هواء نظيف ونقي. متسخ بيئةيجعل الجسم يعمل بجهد أكبر للحصول على كمية الأكسجين التي يحتاجها ، وبالتالي يمكن أن يرتفع ضغط الدم. بالطبع ، يصعب على سكان المدن الكبرى العثور على هواء نظيف ، لكن حاول الخروج إلى الطبيعة مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع.

الهواء النقي يجعلك أكثر سعادة

تعتمد كمية السيروتونين (أو هرمون الفرح) على كمية الأكسجين التي تتنفسها. يمكن أن يحسن السيروتونين مزاجك بشكل كبير ويعزز مشاعر السعادة والرفاهية. يساعدك الهواء النقي على الشعور بمزيد من الاسترخاء. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين اعتادوا على رفع معنوياتهم بالحلويات. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط ، ما عليك سوى الذهاب في نزهة في حديقة أو غابة ومعرفة مدى تأثير ذلك عليك.

يقوي جهاز المناعة

هذا مهم بشكل خاص في الربيع ، عندما تنخفض المناعة بشكل كبير. الطين ، البليد ، المطر ليسوا جذابين بشكل خاص للنزهة ، لذلك في هذا الوقت من العام نخرج في نزهة أقل في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، فإن خلايا الدم البيضاء التي تقاوم البكتيريا والجراثيم تحتاج إلى ما يكفي من الأكسجين للقيام بعملها بشكل صحيح. لذلك ، اجعل من المعتاد الخروج لمدة نصف ساعة على الأقل من المشي لتقوية مناعتك.

ينقي الرئتين

عندما تتنفس وتخرج من خلال رئتيك ، فإنك تطلق السموم من جسمك مع الهواء. بالطبع ، من المهم استنشاق هواء نقي حقًا حتى لا تمتص السموم الإضافية. لذلك ، ننصحك مرة أخرى بالذهاب إلى الطبيعة قدر الإمكان لاستعادة وظيفة الرئة.

زيادة كمية الطاقة

يساعدك الهواء النقي على التفكير بشكل أفضل ويعزز مستويات الطاقة لديك. للدماغ البشريتحتاج 20٪ من أكسجين الجسم ، هل تتخيل؟ المزيد من الأكسجين يجلب وضوحًا أكبر للدماغ ، ويحسن التركيز ، ويساعد على التفكير بشكل أكثر وضوحًا تأثير إيجابيإلى مستوى الطاقة.

والآن نقدم نصائح محددة حول كيفية امتصاص المزيد من الهواء النقي ، ويمكن عمل بعضها دون مغادرة المدينة.

جرب الجري في الهواء الطلق. ابحث عن منطقة مشجرة أو منتزه في مدينتك كمية كبيرةالأشجار والذهاب للجري. إن الجمع بين القلب والأكسجين له تأثير جيد على أعضاء الجهاز التنفسي ويزيد من قدرة الجسم على التحمل.

اذهب للتنزه في الغابة مرة واحدة في الأسبوع أو الأسبوعين. بالإضافة إلى تزويد جسمك بالأكسجين ، يمكن أن يصبح أيضًا هواية ممتعة وحتى تقليدًا عائليًا. ومن الجيد دائمًا الجمع بين العمل والمتعة!

ابق في المنزل والعمل عدد كبير منالنباتات لتحسين جودة الهواء. تنتج النباتات الأكسجين وتمتص ثاني أكسيد الكربون (تذكر المناهج الدراسية؟) ، ويمكن لبعضهم حتى إزالة الملوثات السامة في الهواء.

افعل كل يوم تمارين بدنية. إذا أمكن ، افعلها في الخارج. تساعد الرياضة على بدء الدورة الدموية بشكل أقوى وتزويد الجسم بالأكسجين.

قم بتهوية غرفة النوم قبل النوم ، وإذا أمكن ، قم بالنوم نافذة مفتوحة. ولكن يجب أن يتم تنفيذ هذا العنصر فقط لأولئك الذين لا يعيشون في وسط المدينة.

إيكاترينا رومانوفا

مرحبا أعزائي القراء وضيوف مدونتي!

في مقال اليوم سوف أخبركم عن واحد من جدا عوامل مهمةتؤثر على صحتنا و طول العمر النشط- يمشي في العراء. نعم ، قد يبدو شيئًا بسيطًا ، لكن ماذا فائدة عظيمة! الآن سنكتشف ما هي فوائد المشي في الهواء الطلق!

لنبدأ ، في هذه المقالة سوف تتعلم:

بادئ ذي بدء ، يعد المشي نشاطًا بدنيًا معتدلًا ، أي بالضبط ما يحتاجه جسمنا للصحة وطول العمر.

بشكل عام ، يعتبر نقص الديناميكية (قلة النشاط البدني) السبب الرئيسي لمعظم الأمراض. الإنسان المعاصربسبب قلة الحركة ، تحدث أمراض الجهاز العضلي الهيكلي وانتهاك الهضم والتنفس والدورة الدموية.

كم تمشي يوميا

هل تساءلت يومًا عن عدد الخطوات التي تمشيها في اليوم؟ يوجد الآن العديد من الفرص لاكتشاف ذلك بمساعدة التطبيقات والأجهزة المختلفة ، مثل عدادات الخطى وأساور اللياقة البدنية. ستكون نتائج القياس لمتوسط ​​سكان المدينة محزنة للغاية ، حيث تبلغ في المتوسط ​​5000 خطوة. كما يقولون ، لا يكفي!

دراسات عديدة حول العالم بما في ذلك الدراسات المعهد الوطنيالصحة الأمريكية (المعاهد الوطنية للصحة) ، وجدت أنه من أجل تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض المرتبطة منخفضة النشاط الحركي، يحتاج الشخص إلى المشي حوالي 10000 خطوة في اليوم ، أي حوالي 7 كيلومترات (حسب طول الخطوة).

في كتابه "المناطق الزرقاء" ، دان بوتنر هو باحث ناشيونال جيوغرافيك سافر في كل مكان أرضبحثًا عن أسرار المعمرين ، يكتب أن النشاط البدني المنتظم والمعتدل على شكل المشي (بسبب أسلوب حياتهم) هو العوامل الرئيسية في العمر الطويل لسكان جزيرة سردينيا ، حيث يوجد أكبر تجمع. من المعمرين الذكور.

فوائد المشي لجسم الإنسان

المشي هو الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. بينما نسير ، هناك محاذاة لإيقاع ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم، يحسن تدفق الدم وإمدادات الدم لجميع الأعضاء ، ويقوي عضلة القلب.

الوقاية توسع الأوردةعروق الساق ، لأن تحسين التدفق المحيطي الدم الوريديمن القدمين. يحسن المشي الدورة الدموية والدم ، ويتحرك عبر الأوعية ، ويثري جميع الأعضاء بكمية كبيرة من الأكسجين.

يطيل المشي من العمر ، وقد أثبت العلماء أن كبار السن الذين يمشون يوميًا لمدة ساعتين على الأقل في اليوم يقللون من خطر الوفاة في السنوات العشر القادمة بنسبة تصل إلى 40٪!

أثناء المشي ، يتم تقوية العظام والمفاصل ، يتم تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام بشكل كبير.

المفاصل نفسها عمليا لا تحصل على الدم وتغذيتها مواد مفيدة، يحدث بشكل رئيسي بسبب السائل بين المفصل (الزليلي) ، وهو مادة التشحيم الطبيعية. عدم وجود أو ، على العكس من ذلك ، وجود فائض من هذا السائل ضار عملية عاديةالمفاصل. يتم إنتاج هذا السائل من المفاصل نفسها في غلافها الغضروفي ، ويحدث إنتاجه الكامل وتدفقه للخارج أثناء العمل الرتيب للعضلات ، ويمكن أن يكون: الجري ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والمشي بالطبع! نعم بالمناسبة فهي مفيدة أيضًا لمفاصل الركبة.

عند المشي عضلات الضغط والساقين و كمية كبيرةعضلات التوازن التي تدعم الجسم الوضع الرأسيوتخفيف الضغط على المفاصل والعمود الفقري.

المشي يحسن الأداء الجهاز التنفسي. في الحياة اليوميةنتنفس بالتنفس الضحل ، باستخدام الفصوص العلوية للرئتين بشكل أساسي ، مع المشي المكثف نبدأ في التنفس "التنفس العميق" بما في ذلك الحجاب الحاجز ، وهذا يحسن تهوية الرئتين ويشبع الجسم بالأكسجين ، ويحسن تبادل الغازات في الرئتين والأنسجة وبالتالي يحسن رفاهية الكائن الحي بشكل عام. ومع المشي المنتظم ، هناك زيادة في القدرة الحيوية للرئتين (VC). المزيد عن التنفس والفوائد تمارين التنفسيمكنك قراءة هذا المقال:

تحسن من خلال المشي عمليات التمثيل الغذائييزيد من دفاعات الجسم - يحسن المناعة.

فوائد المشي لتحسين حالتك العاطفية

أكدت العديد من الدراسات أن اعتماد الحالة المزاجية على عدد الخطوات المتخذة ، أي كلما مشيت أكثر في يوم واحد ، مزاج أفضل! ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه عند المشي يبدأ الجسم في إنتاج هرمونات: الإندورفين ، الذي يمنحنا معنويات عالية ويخفف من القلق والتوتر ، والسيروتونين المسؤول أيضًا عن مزاج جيدوالشعور بالراحة الداخلية ، كما أنه يحفز نشاطنا البدني.

المشي يحسن النوم! خلال الدراسات التي أجريت بشكل رئيسي على كبار السن ، تم الكشف عن اعتماد آخر. نوعية النوم تعتمد على المسافة المقطوعة خلال النهار! الأشخاص الذين تم اختبارهم والذين قطعوا مسافة 5 كيلومترات في اليوم أو أكثر كانوا أكثر عرضة بنسبة 40٪ للتخلص من الأرق المزمن.

المشي المنتظم يساعد في تخفيف المتلازمة التعب المزمن، يتم التخلص من التوتر العاطفي ، بسبب زيادة دوران الهواء النقي في الرئتين ، يحدث الشفاء الجهاز العصبيوالدماغ.

يا لها من فائدة عظيمة للمشي المنتظم! قد يبدو الأمر تافهًا ، ولكن بفضل حدث بسيط وممتع مثل المشي في الهواء الطلق ، هناك زيادة في الطاقة والحيوية!

هنا ، أخيرًا: عثرت على فيديو مثير للاهتمام، عن كيفية عمل عضلات الرجلين عند المشي:

هذا كل شيء لهذا اليوم ، في المقال التالي سأخبرك بوصفة لألذ الأطباق الصحية التي يمكنك أن تأخذها معك بسهولة في نزهة على الأقدام!

أشكركم جميعًا على اهتمامكم ، وسأكون سعيدًا برؤيتكم مرة أخرى!

كم من الوقت تحتاجه للمشي في الهواء الطلق؟ أعتقد أن الإجابة على السؤال ستعتمد إلى حد كبير على "نوع العائلة التي أتيت منها" وعلى خصائص شخصيتك. وبالفعل ، بالكاد يستطيع شخص ما تحمل "القاعدة" لمدة ساعة واحدة ، وبالنسبة لشخص ما بضع ساعات في الشارع - هذا ليس وقتًا على الإطلاق ...

لماذا كتبت أن التواجد في الشارع يعتمد في كثير من النواحي على الأسرة؟ لدي مثال بسيط - كان والداي يقضيان دائمًا الكثير من الوقت في الخارج. الغابات والجبال والمصحات والمناظر الطبيعية ... نعم ، لم نشعر بالملل أبدًا. بالطبع ، أنا كسول إلى حد ما من والدي ولا أمانع في البقاء في المنزل كلما أمكن ذلك. ولكن! بمجرد أن أجلس في المنزل لمدة يوم على الأقل ولا أخرج ، أبدأ في "التلاشي" - بدأ رأسي يؤلمني ، وتنخفض مزاجي ، وبدأت أشعر بالخمول وهناك شعور بأن "هناك شيئًا ما مفقود". لذلك الناس مثلي يحتاجون إلى الهواء. هل تريد أن يحصل أطفالك على الكثير من الهواء النقي؟ امشي معهم منذ الصغر!

علاوة على ذلك ، تعتمد صحتي بشكل مباشر على الهواء النقي. وأنا أعلم بنفسي أنه إذا انخفض الهيموغلوبين ، وحدث هذا ، فلن تساعدني أي أدوية. الهواء النقي هو علاجي الوحيد!

أين تمشي وكيف تمشي ومتى تمشي؟

وبالطبع ، من الجيد أن تمشي حيث "تفرح العين" ، وليس على طول الشوارع المتربة ، حيث لا يوجد شيء للتنفس ولا يوجد شيء للنظر إليه. أول ما يتبادر إلى الذهن هو الغابة بالطبع. هنا يمكن أن تكون مسارات المشي طويلة ومثيرة للاهتمام.

يبدأ المسار المفضل لعائلتنا بكنيسة صغيرة تقع تقريبًا في الغابة. حول الكنيسة ، يحتفظ الرهبان بزهور ضخمة ذات جمال لا يوصف!


بعيدًا عن هذه الكنيسة ، يؤدي الطريق عبر الغابة إلى نهر الفولغا. يكاد يكون من المستحيل النزول هنا بالسيارة ، لكن كما تفهم ، الهواء هنا هو الأنظف! لا يوجد تلوث بالغاز ، وفي موسم الشاطئ يوجد على الأقل عدد قليل من الناس هنا.


بالطبع ، تحتاج أيضًا إلى إلقاء نظرة على الطقس - في الصيف ، يكون المشي ، من حيث المبدأ ، سعيدًا ، ولا يتعين عليك العودة إلى المنزل ليوم كامل على الأقل! ومع ذلك ، فإن الطبيعة ، كما تقول الأغنية ذاتها ، ليس بها طقس سيئ ، لذلك يمكنك قضاء وقت ممتع في الغابة مع عائلتك في الشتاء!


بالحديث عن الشركة. أنا شخصياً لا أستطيع الوقوف لمسافات طويلة وحدي ، لذا فأنا وحدي لمدة ساعة! ولكن إذا كان هناك شركة جيدةإذًا يمكن أن يستمر المشي من ساعتين أو أكثر! وليس فقط في الصيف ، ولكن أيضًا في الشتاء! في الحالات القصوى ، تصبح الموسيقى في سماعات الرأس رفيقي ، ثم يزداد الوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق بشكل ملحوظ.


أنا وزوجي نحب أيضًا المشي ليلاً. بالطبع ، لا يمكنك الآن التنزه مع الأطفال في الليل ، ولكن في بعض الأحيان لا نزال نجد وقتًا للاستمتاع بهواء "المساء". تم التقاط هذه الصورة فقط خلال هذه المسيرة ...

يمشي في الهواء الطلق. رأي طبي.

بالطبع ، يعد المشي في الهواء الطلق نوعًا من التمارين الرياضية ، لذلك إذا كنت خارج المنزل لمدة 15 دقيقة فقط "من المنزل إلى العمل" من قبل ، فعليك ألا تتسرع في كل شيء جاد وانتقل حرفيًا إلى الشارع. لا ، لن تبدأ عضلاتك في الأذى من العادة ، كما يحدث بعد التمرين. وحتى الرئتين لن تبدأ "بالتنفس بشكل أسرع" بدافع العادة ، لا. سوف تحترق عقليًا وتريد العودة إلى المنزل ، إلى دفء وطنك.

ابدأ تدريجيًا بنصف ساعة وزد الوقت تدريجيًا إلى ساعتين أو أكثر. لا توجد قاعدة محددة هنا ، لكن ينصح الأطباء بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.


لن يكون من الضروري امتصاص الأكسجين بنشاط ، أي الجري في الهواء النقي أو المشي السريع لفترة قصيرة. سيكون نوعا من الوقاية من النوبات القلبية و أمراض القلب والأوعية الدموية. يجب أن تبدأ الراحة النشطة مرة أخرى تدريجيًا - من 10 دقائق ثم تدريجيًا. بمرور الوقت ، يجب إجراء الراحة النشطة مرتين على الأقل في الأسبوع.

منذ الطفولة ، سمعنا عن مدى فائدة أن تكون في الهواء الطلق ، والآن نحن أنفسنا نقول هذه الكلمات لأطفالنا ، دون تفكير ، ما هو هذا الهواء "النقي" ولماذا هو مفيد جدًا؟

دعنا نحاول معرفة ذلك. بالنسبة للمبتدئين ، سبع حقائق عن الهواء:

الحقيقة الأولى

الهواء عبارة عن خليط من النيتروجين (78٪) والأكسجين (21٪) وثاني أكسيد الكربون (عادة 0.3٪) والعديد من الغازات الخاملة.

يحتاج البشر إلى الأكسجين ليعيشوا. بعد كل شيء ، يتم إنتاج 90 ٪ من الطاقة التي يتم إنتاجها في أجسامنا نتيجة احتراق البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يتم الحصول عليها من الطعام في الأكسجين. بدونها ، لن تكون هناك طاقة - ويموت الجسد. لهذا السبب ، في حالة عدم وجود إمدادات الأكسجين ، تحدث الوفاة. والهواء هو مصدرها الوحيد.

في نفس الوقت ، في مساحات مغلقة(خاصة في المدن) يتكون الهواء في الغالب من ثاني أكسيد الكربون. وإذا كنت تتذكر أنه يتراكم بالقرب من سطح الأرض (الأرض) ، فسيكون واضحًا: كلما كان طول الشخص أصغر ، كلما زاد معاناته من هذا ، زادت خطورة بقائه باستمرار في "الهواء الذي لا معنى له" . ويحب الأطفال أيضًا اللعب على الأرض - حيث يكون تركيز ثاني أكسيد الكربون أعلى.

الحقيقة الثانية

ثاني أكسيد الكربون بجرعات صغيرة غير ضار. ومع ذلك ، فإن تركيزه بنسبة 3 في المائة على الأقل في الهواء يسبب للناس شعورًا كبيرًا بالاختناق وعدم الراحة. تركيز 5-6٪ يمكن أن يسبب الإغماء وحتى الموت. بالطبع ، هذا نادرًا ما يحدث. ومع ذلك ، يجب تهوية الغرف قدر الإمكان ، خاصة تلك التي بها أطفال. يجب القيام بذلك في أي وقت من السنة وفي أي طقس. هل أنت قلق على صحة أطفالك؟ فقط أخرجهم من الغرفة التي ستقوم بتهويتها.

الحقيقة الثالثة

كل الناس حساسون لمستويات ثاني أكسيد الكربون الزائدة في الهواء. لكن الأطفال دون سن 12 عامًا - خاصة. عليهم أن يبذل أكثر تأثير قوي. هم الذين يعانون أكثر من غيرهم زيادة التركيزفي الهواء. لذلك ، إذا لاحظت أن الطفل خامل ، ومشتت انتباهه ، وغالبًا ما يتثاءب ، فحاول توفير الهواء النقي في الغرفة. ربما يتعلق الأمر كله بثاني أكسيد الكربون.

الحقيقة الرابعة

يتمتع الهواء بموصلية حرارية منخفضة جدًا ويمكنه امتصاص كمية كبيرة من الرطوبة. ونتيجة لذلك ، فإن الهواء المتحرك يحمل الأبخرة بعيدًا جسم الانسانوبالتالي تبريده. وهذا ضروري للمحافظة عليه درجة الحرارة العاديةخاصة في الحر. يجب أن يكون مفهوماً أن الهواء لا يتحرك إلا في حالة وجود رياح أو عندما يتحرك الشخص.

في الوقت نفسه ، تساهم الحركات النشطة للشخص ، بل وأكثر من ذلك للعديد أو العديد من الأشخاص في الغرفة ، في زيادة وتيرة التنفس ، وبالتالي زيادة حجم ثاني أكسيد الكربون الزفير. في الهواء الذي يزفره الناس ، يمكن أن يصل محتواه إلى 3-5٪. وهذا بالفعل مبلغ غير آمن بالنسبة لنا (انظر الحقيقة الثالثة). لذلك ، من الأفضل التحرك بنشاط - اللعب ، ممارسة الرياضة - في الهواء. والأطفال ، الذين عادة ما يكونون أكثر نشاطًا من البالغين ، هم في أمس الحاجة إلى المشي لمسافات طويلة بانتظام وإمداد مستمر بالهواء النقي.

الحقيقة الخامسة

الهواء النقي له تأثير مفيد على الدماغ ، ويمنع شيخوخة الدماغ. وقد تم إثبات ذلك من قبل العلماء الأمريكيين. بعد سلسلة من الدراسات ، تبين أن المشي المنتظم في الهواء النقي يزيد حجم المخ بنحو 2٪ ، بينما يؤدي إهماله إلى تقليله بنسبة 1.5٪. يبدو أن هناك تغييرات طفيفة ، لكنها تؤدي بشكل خطير إلى تحسين نوعية الحياة أو تدهورها.

ومن المثير للاهتمام أن أولئك الذين يمشون ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 40 دقيقة على الأقل يزيدون تلك الأجزاء من الدماغ المسؤولة عن الذاكرة. لذلك ، فإن "المشاة" أقل عرضة للإصابة بضعف الذاكرة المرتبط بالعمر. في الوقت نفسه ، من أجل مساعدة عقلك على التطور بشكل أسرع أو التقدم في السن بشكل أبطأ ، ليس من الضروري التحرك بشكل مكثف ، فالمشي العادي دون أحمال إضافية كافية. لذا ، إذا كنت لا تحب الخروج مع أطفالك كثيرًا ، ففكر في أن التواجد في الهواء الطلق مفيد لك ولأطفالك.

الحقيقة السادسة

يعمل الهواء النقي على تحسين أداء العديد من الأنظمة في أجسامنا. بالإضافة إلى الدماغ (انظر الحقيقة الخامسة) ، فمن الضروري للغاية للعمل الطبيعي للجهاز العصبي و أنظمة القلب والأوعية الدموية، وكذلك الأعضاء الجهاز الهضمي. المشي في الهواء الطلق مفيد لكل من الأطفال والبالغين الذين يعانون من مشاكل زيادة الوزن. والنقطة ليست فقط أنه أثناء المشي يتحرك الطفل أكثر بكثير مما يتحرك في المنزل ، ومن المستحيل تناول شيء لذيذ في أول فرصة. ولكن حتى بفضل الهواء النقي ، يتحسن التمثيل الغذائي ، يتم تنشيط العمل. نظام الدورة الدموية. وكل هذا يحدث في الوضع الناعم ، دون الأحمال الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، يقوي المشي العضلات والأربطة والمفاصل ويساهم في تشكيل الموقف المناسب.

الحقيقة السابعة

يتم عرض الهواء النقي للجميع تمامًا. حتى بالنسبة للمرضى ، يوصي الأطباء بتهوية الغرف التي يتواجدون فيها قدر الإمكان. لا توجد جرعة زائدة من التعرض الطويل للهواء النقي. حسنًا ، ربما باستثناء سكان المدن الكبرى ، الذين هربوا فجأة إلى الطبيعة. نعم ، ولديهم أحاسيس "غريبة" من حقيقة عدم وجود "غرفة غاز" مألوفة حولهم ، يمرون بسرعة ، ويفسحون الطريق صحة جيدةونفس المزاج. في الهواء النقي تستعيد قوتنا أسرع من أي مكان آخر. وإهمال المشي محفوف بالنقص القوات الدفاعيةالجسم والضعف الجسدي وحتى ظهور متلازمة التعب المزمن.

كما ترون ، فإن "الهواء النقي" سيئ السمعة ضروري ومفيد حقًا لنا. خاصة إذا كنت تستخدم تأثيره بشكل صحيح.

نسير بشكل صحيح

• تحتاج أيضًا إلى معرفة كيفية المشي. غالبًا ما يكون أطفالنا مشغولين جدًا خلال العام الدراسي لدرجة أن الأطفال الصغار جدًا ورياض الأطفال ، الذين يعتبر المشي بالنسبة لهم جزءًا لا غنى عنه من الروتين اليومي ، يمشون بانتظام. "مناحي" تلاميذ المدارس ، للأسف ، غالبًا ما يمثل جولات قصيرة بين المنزل والمدرسة والصفوف والأقسام المختلفة. وهذا قليل جدا. لذلك ، حاول التأكد من أن الأطفال على الأقل في عطلات نهاية الأسبوع يقضون أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق. إذا أمكن ، اختر أقسامًا رياضية ، لا تُقام فصولها في الداخل ، بل في الشارع.

• على الرغم من أنه ، كما قيل ، حتى البقاء جالسًا في الهواء الطلق مفيد ، إلا أنه لا يزال من الأفضل للأطفال المشي بنشاط قدر الإمكان. بالنسبة للبالغين ، يعد المشي على مهل على طول أزقة الحديقة هواية رائعة (وحتى ذلك الحين ليس للجميع) ، ولكن بالنسبة للأطفال ، فإن اتباع المقبض مع والدتهم بشكل احتفالي عادة ما يكون استشهادًا ، حيث يتعبون منه أكثر بكثير من الجري ، القفز والتسلق في كل مكان.أكثر أو أقل من الأسطح المناسبة. يجب أن يتعاطف الآباء مع مثل هذا الجهاز للأطفال وأن يتأكدوا من أن الأطفال لديهم الفرصة ليس فقط لاستنشاق الهواء النقي ، ولكن أيضًا للتحرك أكثر.

• يعلم الجميع فوائد هواء البحر والجبل والغابات. ولكن حتى في المدن الكبيرة ، يمكنك العثور على أماكن يمكنك فيها التنفس بسهولة ويكون الهواء "ألذ". ولا يتعلق الأمر فقط بالحدائق والساحات. المشي مع الأطفال في ساحات مسيجة من الطرق منازل عالية، هناك تأثير ضارغازات العادم أقل بكثير من الطرق السريعة.

• من المفيد المشي وبعد المطر مباشرة ، حيث يتم تثبيت الغبار على الأرض ، ويكون الهواء مشبعًا بالأيونات.

• شجع الأطفال على المشي بعد تناول وجبة دسمة وقبل النوم وأثناء التعافي من المرض وما إلى ذلك. بشكل عام ، منذ الطفولة ، تكمن عادة المشي والرحلات "إلى الطبيعة" واللعب في الهواء الطلق. ابتكر فكرة مشتركة لا تسمح لك بالجلوس داخل أربعة جدران.

• إذا كنت أنت وأطفالك أجسادًا منزلية يائسة ، ولا يمكنك التعامل مع العادة الثابتة المتمثلة في الخروج فقط في حالات الطوارئ ،. من المؤكد أن حب الحيوانات الأليفة سيخرجك أنت وأطفالك من الأريكة. في البداية ، بالطبع ، لن يكون الأمر سهلاً ، ولكن سرعان ما ستشارك بالتأكيد ، وستصبح ثلاث جولات يومية ممتعة.

تحسين جودة الهواء في الشقة

حتى لو كان الطفل يمشي كثيرًا ، فإنه يقضي وقتًا أطول في الداخل. ماذا نفعل معها؟

• حاول أن تختار للطفل قدر الإمكان روضة أطفالأو مدرسة تقع بعيدًا عن الطرق الرئيسية في مناطق خضراء.
• قم بتهوية الشقة كثيرًا.
• لا تنس أن تنظف وتنظف منزلك بانتظام ، حتى لو بدت الغرف نظيفة تمامًا.
• "ضع" النباتات الداخلية في المشتل والغرف الأخرى.
• اغسل شبكات التهوية من وقت لآخر حتى لا يتعارض تراكم الغبار عليها مع وصول الهواء.
• قم بشراء جهاز لتنقية الهواء و / أو مرطب إذا أمكن.

ما هي حمامات الهواء وما الغرض منها؟

تُستخدم قدرة الهواء المذكورة أعلاه على تبريد الجسم ، بالقيام بذلك بلطف قدر الإمكان ، في العديد من أنظمة التصلب. حمامات الهواء مفيدة للجميع ، حتى الأطفال ، وحتى الأطفال الأكبر سنًا. والصيف - أفضل وقتلبدء تلطيف الأطفال. من المهم فقط معرفة بعض الفروق الدقيقة:

• إذا كان الطفل غالبًا ما يكون مريضًا ، فسيتم مساعدته حمامات الهواء. علاوة على ذلك ، من الأفضل البدء في أخذهم ليس في الشارع ، ولكن في غرفة جيدة التهوية.
• يجب أن تكون درجة حرارة الهواء في الغرفة التي تُقام فيها حمامات الهواء أقل بـ 5-7 درجات من درجة الحرارة المريحة (يُطلق عليها أيضًا اسم متعادل الحرارة).
• في درجة حرارة متعادلة ، من الجيد أن يكون الشخص في الغرفة ، فهو ليس حارًا ، ولكن في نفس الوقت لا توجد رغبة في ارتداء الملابس.
• لا يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ثماني سنوات إلى خفض درجة الحرارة في الغرفة على وجه التحديد من أجل التصلب ، حيث تتراوح درجة الحرارة المريحة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين خمس إلى سبع سنوات من 26 إلى 27 درجة. أولئك. يحدث بالفعل تصلب في عشرين إلى اثنتين وعشرين درجة. وفي معظم شققنا ، هذه هي درجة الحرارة المعتادة فقط. ومع ذلك ، إذا كان الطفل الذي يبلغ من العمر ثماني سنوات وما فوق غالبًا ما يكون مريضًا أو ضعيفًا ، يمكنك البدء في الاستحمام في درجة حرارة الغرفة.
• كيف طفل أكبر سنًاكلما انخفضت درجة حرارته المريحة. للبالغين 23-24 درجة. لذلك ، بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن ثماني سنوات ، فإن المعتاد درجة حرارة الغرفةغير مناسب للتصلب.
• يجب أن تكون درجة حرارة الهواء للتصلب كما يلي: أطفال ما قبل المدرسة وطلاب الصف الأول - 20 درجة ؛ الأطفال الأكبر سنًا - 19 درجة ؛ البالغين - 18 درجة وما دون.
• من الضروري أخذ حمامات هوائية ، وزيادة الوقت تدريجيًا من بضع دقائق لحديثي الولادة ومن 25 إلى 30 دقيقة لمدة خمس إلى ست سنوات.
• للأطفال سن الدراسةلا تكفي الحمامات الهوائية وحدها للتصلب ، فهناك حاجة إلى مجموعة كاملة من التدابير. ومع ذلك ، هناك العديد من الفوائد منها ، لذلك ينصح أطباء الأطفال بعدم إهمال فرصة تقوية جسم الطفل وإجراء الحمامات الهوائية.

صور - فوتوبانك لوري