متلازمة الإرهاق العاطفي - الإرهاق الأخلاقي والعصبي والجسدي. التعب العاطفي. التعب والإرهاق
التعب العاطفي U. ، يتجلى في انخفاض ردود الفعل العاطفية والنبرة العاطفية ؛ بسبب التعرض لمحفزات فائقة القوة أو رتيبة.
قاموس طبي كبير. 2000 .
شاهد ما هو "التعب العاطفي" في القواميس الأخرى:
التعب الإنجليزي ، العاطفي. ألمانية Erschlaffung ، العاطفة. انخفاض في ردود الفعل العاطفية تحت تأثير المنبهات فائقة القوة أو الرتيبة. أنتينازي. موسوعة علم الاجتماع 2009 ... موسوعة علم الاجتماع
التعب العاطفي- إجهاد اللغة الإنجليزية ، عاطفي. ألمانية Erschlaffung ، العاطفة. انخفاض في ردود الفعل العاطفية تحت تأثير المنبهات فائقة القوة أو الرتيبة ... قاموسفي علم الاجتماع
إعياء- - 1. انخفاض القدرة على أداء العمل فيها نفس الحجموجودتها الناتجة عن جهود جسدية وعقلية سابقة طويلة و / أو مكثفة أو ضغوط عاطفية. موضوعيا ، تم الكشف عنها نسبيا ... ...
إعياء- 1. انخفاض القدرة على أداء العمل ، والذي ينشأ نتيجة جهود سابقة. 2. الحالة الداخلية، الذي يأتي بعد جهد طويل ويؤثر على هذا الانخفاض في القدرة على أداء شيء ما ، شعور ... ... القاموس التوضيحي لعلم النفس
مجموعة من التغييرات في المادية و حاله عقليهالإنسان والحيوان ، يتطور نتيجة النشاط ويؤدي إلى انخفاض مؤقت في فعاليته. يسمى الشعور الذاتي لـ W. ديناميات ... الموسوعة السوفيتية العظمى
الإرهاق العاطفي في التواصل التربوي- حالة يكون فيها السرب مدركًا ويشعر بالتعب والإرهاق من النشاط. إنه يميز ممثلي المهنة بتوتر فكري وعاطفي عالي ، تتطلب أنشطتهم باستمرار تواصلًا كبيرًا ... ... علم نفس التواصل. قاموس موسوعي
أنا دوار الحركة حالة المرض، والتي تحدث أثناء التأثيرات طويلة المدى للتسارع المستقيم ، وكذلك نتيجة للحركات الرأسية المتكررة للجسم. يحدث دوار الحركة أو دوار الحركة (دوار البحر والجو) تقريبًا ... الموسوعة الطبية
- (دوار البحر، دوار الجو ، غثيان النقل ، دوار الحركة) هو حالة خاصة بالجسم يمكن أن تحدث عندما يتحرك الشخص الأنواع الحديثةالنقل (بما في ذلك في الطائرات ، على البحر والسفن النهرية ... موسوعة التكنولوجيا
تشخيص حالة المشغل- (من اليونانية. التعرف على التشخيص) الاحالة الحالية الحالة الوظيفيةعامل إلى إحدى الفئات المحددة مسبقًا ؛ أحد مجالات التشخيص النفسي في علم النفس الهندسي. في أبسط الحالات ، يكون D. s. حول. أجريت وفقًا لمبدأ "القاعدة ... القاموس الموسوعي لعلم النفس والتربية
دوار الحركة- (دوار البحر ، دوار الجو ، دوار النقل ، دوار الحركة) حالة خاصة بالجسم يمكن أن تحدث عندما يتحرك الشخص في وسائل النقل الحديثة (بما في ذلك الطائرات والبحر والنهر ... موسوعة "الطيران"
متلازمة الإرهاق - بلاء الإنسان المعاصر. الكثير من الأشياء والمسؤوليات تقع على عاتقنا والتي يجب القيام بها الآن أو حتى بالأمس ، والتي عاجلاً أم آجلاً لا يمكننا تحملها. والنتيجة هي التوتر والقلق والاكتئاب والتعب واللامبالاة وحتى الانزعاج الجسدي الخطير.
لا تبدو عبارة "منهك في العمل" مزحة لشخص ما: فالعديد منا يعرف جيدًا كيف هو. لحسن الحظ ، يمكن ملاحظة متلازمة الإرهاق في الوقت المناسب ومنعها من الاستيلاء على السلطة. كيف؟ نحن نروي.
إيقاع الحياة المحموم هو سبب المشاكل
لم يتم خلق البشر ليعيشوا على الفور في ظروف القرن الحادي والعشرين. ومع ذلك ، فقد تكيفنا بشكل مثالي ، ولكن كان الثمن باهظًا. في الماضي ، كان الناس يعيشون في قرى صغيرة ويعرفون بعضهم البعض جيدًا - حتى ظهور مسافر غير رسمي أو معرض كان حدثًا كبيرًا. كان أي شخص يعرف من سيصبح عندما يكبر ، لأنه كقاعدة عامة ، واصل الجميع عمل آبائهم وأمهاتهم. ذهبوا إلى الفراش عند حلول الظلام واستيقظوا عند الفجر. كانت الحياة متوقعة.
الآن البشرية في حالة ضغوط دائمة بسبب التغييرات الأساسية.
- الكثير من التحفيز. نحن نتعرض لفيضان من المعلومات: من التلفزيون والإنترنت وهواتفنا المحمولة والمجلات والصحف. نتخذ باستمرار خيارات وقرارات تستنزف قوة إرادتنا.
- أمن غير كاف. الحياة لا يمكن التنبؤ بها على الإطلاق. العمل والمنزل والأسرة والعلاقات الحميمة والوطنية والحرية - على مدى العقود الماضية ، تغيرت هذه المفاهيم بشكل جذري.
- أزمة معنى الحياة. في السابق ، كنا نعرف أين نرسم معنى الحياة. كنا نؤمن أنه إذا عاش الإنسان حياة صالحة ، فإن الله سيكافأه ويرسله إلى الجنة. الآن نحن لا نعرف حقًا لماذا نعيش حياة صالحة ، إذا لم نستطع حتى فهم ما تعنيه.
لقد شكلت آلاف السنين من العيش على هذا النحو أدمغتنا ومعتقداتنا واستجابتنا للتوتر. طالما نحن صغار ، كل شيء على ما يرام. لكن مع تقدمنا في السن ، تزداد الأمور سوءًا. نحن نواجه متلازمة الإرهاق.
إلى أين تتجه الطاقة؟
إذا أطلقت الطاقة فقط للحفاظ على سلامتك في العمل وإدارة الأشياء في المنزل ، فسيكون هناك خلل. وهذا بدوره يؤدي إلى الإرهاق. يحدث الإرهاق عندما نفعل الشيء نفسه يومًا بعد يوم ولا نشعر بالتقدم.
الصحة تتدهور بسبب الإجهاد. نقوم بعمليات شراء دافعة لإرضاء أنفسنا قليلاً. أو نفقد الدخل ، لأننا نعمل بشكل أسوأ بسبب عدم الطموح. قطع العلاقات مع الناس. نحن نركز على ما يمنعنا من الاسترخاء ، وبالطبع نجد دائمًا العديد من هذه العقبات. السيطرة على العقل في لحظات التوتر عملية متناقضة: عندما نحاول جاهدًا أن نسترخي ، أو نكون سعداء ، أو لا نفكر في شيء ما ، فإننا نفشل حتما.
وكلما حاول المزيد من الوعي السيطرة على ما يجب أن يكون لا إراديًا ، ازداد الأمر سوءًا بالنسبة لنا (في المرة القادمة التي تذهب فيها في نزهة على الأقدام ، حاول التفكير في كيفية إعادة ترتيب ساقيك): "يحدث هذا عادةً - الشخص الذي يتوق إلى السعادة المزيد يقع في الاكتئاب ، والشخص الذي يريد أن يهدأ يصبح قلقًا ".
الجواب على السؤال عن كيفية عدم المماطلة تمامًا هو السماح للنجاح في حياتك. السعي لتحقيق النجاح سيتخلص من الشعور بالركض في المكان. سيكون هناك توازن وسيكون كل شيء على ما يرام.
هل يوجد توازن؟
مشكلة التوازن ليست بعيدة المنال. يستشهد ستيف مكلتشي ، في كتابه من عاجل إلى هام ، بدراسة تفيد بأن 88٪ من الناس يجدون صعوبة في الاختيار بين العمل والحياة الشخصية ، و 57٪ يعتبرون هذه مشكلة خطيرة ، و 64٪ قالوا إنهم يشعرون بالإرهاق الجسدي بعد ذلك. الشغل.
في نفس الوقت ، نحن مجبرون على تقدير العمل. يتم سماع عبارات "معدل بطالة قياسي" و "كيفية تجاوز الأزمة". علينا أن نتحمل المزيد من المسؤوليات لمجرد البقاء في نفس الموقف. تحولت أيام الأسبوع إلى سباق: لإتاحة الوقت لحذف الأشياء من القائمة اليومية من أجل تبرير توقعات الآخرين. لكن هذا ليس بحثًا عن التوازن. إنه بحث عن طريقة للبقاء على قيد الحياة.
كما أن تقسيم عدد معين من الساعات بين العمل والحياة الشخصية لن يحقق التوازن أيضًا. الضغط الذي تراكم وقت العمللن تختفي إذا قضيت نصف يوم في المكتب والنصف الثاني من اليوم في المنزل. التوازن كمية لا حصر لها.
أولئك الذين يعملون 60 ساعة في الأسبوع في وظائف عالية الأجر يعترفون بحبهم للعمل. لذلك لأنهم يسعون وراء النجاح كل يوم. إن الدافع للنجاح يساعدهم على البقاء على قيد الحياة لساعات العمل الشاقة والطلبات المتزايدة.
النجاح ليس بالضرورة أفضل أو أكثر. معنى في التحرك نحو الهدف. على نحو فعالهزيمة الإرهاق - لا تتوقف عن البحث عن تطوير جوانب الحياة.
الخروج من الكفوف من الإرهاق ، أو منع الإرهاق
مفتاح التعامل مع التوتر التعب المزمنوخيبة الأمل - لتوحيد نفسي وإعطاء الحياة معنى جديدًا. لنفترض أنك وضعت لنفسك أهدافًا غير قابلة للتحقيق أو كنت في عجلة من أمرك. الدائرة مغلقة. ولكن بغض النظر عن الطريقة التي نختارها للتعامل مع الحلقة المفرغة للتوتر ، فهناك دائمًا فرصة لكسرها. من خلال الاعتراف بالمشاكل ، نكون قد ربحنا نصف المعركة بالفعل.
1. كن مستعدا للتوتر
تعلم تمارين الاسترخاء والتأمل وتمارين التنفس. وحاول أن تدرك عواطفك. بمجرد أن تدرك أن كل شيء على وشك الذهاب إلى الجحيم ، انتقل إلى تقنيات إنقاذ الأرواح التي تعلمتها.
2. لا تستسلم للرغبات اللحظية
بعض أفعالنا المؤسفة تمليها الرغبة في التخلص من التجارب الصعبة. ومع ذلك ، فإن هذه الإجراءات لا تزال لا تساعد في حل المشكلة أو تخفيف التوتر. إن الإغراء رائع لتناول الدواء أو النظر إلى حانة قريبة منك ، والاقتحام بالصراخ وقول كلمات مؤذية عندما يكون المزاج عند الصفر. خذ وقتك! حلل أحكامك ورغباتك. إذا تطلب الموقف تدخلك ، فانتظر حتى تتمكن من التحكم في نفسك.
3. لا تنس الأساسيات
تذكر القيم الأساسية وتصرف وفقًا لذلك. ما هو الأهم - التخلص من التوتر أو الحفاظ على العلاقة مع أحد أفراد أسرته؟ ضع في اعتبارك قيمك الأساسية وتصرف وفقًا لذلك.
4. احصل على حيوان أليف
سيساعدك وجود حيوان أليف في المنزل على التعامل بشكل أفضل مع التوتر ، وسيفتح المشي مع كلب فرصًا جديدة للتواصل مع الناس. عندما نواجه اتخاذ قرارات نفسية صعبة ، تساعد الحيوانات الأليفة في التقليل ضغط مرتفعأفضل من أي حاصرات بيتا.
5. انتبه إلى حالة جسمك
إذا كنت قلقًا أو غاضبًا أو خائفًا بشكل مفرط ، اهدأ أولاً ، ولفعل ذلك ، مارس تمارين الاسترخاء. اذهب إلى نادي رياضيوالقيام بالتمارين الرياضية - سيساعد ذلك في تخفيف التوتر. القيام بعمل بدني ، فهو يساعد على الخروج من الموقف. المشي لمسافات طويلة علاج رائع أيضًا.
6. قل لنفسك "توقف"
STOP هو اختصار ابتكره Alcoholics Anonymous: لا تتخذ أبدًا قرارات عندما تكون غاضبًا أو قلقًا أو وحيدًا أو مكتئبًا. اعتني باحتياجاتك الخاصة أولاً.
7. اتخذ قرارك
إذا كنت حقا مشكلة خطيرةهناك شيء يجب القيام به حيالها. عمل شاق؟ ابحث عن واحدة جديدة. هل وصلت العلاقة مع الشريك إلى طريق مسدود؟ ربما يجب عليك الانفصال (لكن فكر في الأمر بعناية). في بعض الأحيان نحتاج إلى خطة هروب.
على سبيل المثال ، المشكلة الأكثر شيوعًا: إذا كان العمل شاقًا للغاية (ساعات طويلة ، لا توجد مساعدة ، الكثير من الضغط) ، ابدأ في وضع خطة هروب. لا تضيعوا المال ، لا تشتري منزل جديدأو سيارة جديدة، لا تقم بأي استثمارات مكلفة قد تربطك بهذه الوظيفة لفترة طويلة. وفر نقودك. فكر في وظيفة تناسبك بشكل أفضل وابحث عن الخيارات.
حتى لو لم تتمكن من تغيير الأشياء على الفور ، فإن مجرد حقيقة أن لديك خطة يمكن أن يخفف من التوتر.
"أنا لست مسيطرًا على حياتي!"
هل تعرف أشخاصًا (أو تعتبرهم بنفسك) ممن أداروا حياتهم بشكل سيء لدرجة أنهم الآن يكرهون كل شيء في أنفسهم؟ إنهم يشعرون بأنهم محاصرون في حلقة لا تنتهي من مواقف العمل غير السارة ، والديون الثقيلة ، والمسؤوليات ، والعلاقات المحطمة ، وحتى المشكلات الصحية بسبب الإجهاد والتعب.
يشعر الناس أن كل شيء من حولهم واجب ، وأنهم هم أنفسهم ليس لديهم سيطرة. الإرهاق والتوتر يسيطران على حياتهم ويكونون في أدنى نقطة من التحفيز والإنتاجية.
تحكم في مسؤولياتك ووقتك ونتائجك ... كيف يبدو ذلك؟ استرضاء؟ هدوء؟ إنتاجية؟ ربما انتصار؟
لن نكون قادرين على تجربة جميع الفرص المذهلة التي يجب أن توفرها الحياة إذا كنا مشغولين باستمرار بالأعمال التجارية وفي حالة من التوتر. لكنك لا تستحق المزيد. أليس كذلك؟ تعلم كيفية التعرف على علامات الإرهاق العاطفي في الوقت المناسب واتخاذ الإجراءات اللازمة. عندها يمتلئ كل يوم بالسعادة والفرح.
قياسا على الإرهاق الجسدي ، يحدث الإرهاق العاطفي عندما ننفق الكثير من الطاقة العقلية وليس لدينا الوقت لاستعادتها.
لا يوجد شيء غريب في حقيقة أنه بعد يوم حافل يشعر الإنسان بالتعب جسديًا وذهنيًا ، بشرط أن يكون لديه وقت للراحة بحلول الصباح ويكون مستعدًا ليوم جديد. تستحق هذه الحالة اهتمامًا جادًا عندما يتم ملاحظتها من يوم لآخر ، أي تصبح كذلك.
مظاهر التعب العاطفي
- تهيج.يتجلى التعب العاطفي في المقام الأول من خلال التهيج. يسبب تسرب الماء عن طريق الخطأ ، والتجاعيد في الملابس ، والكرسي غير المريح ، ومئات الأشياء الصغيرة الأخرى تهيجًا وإزعاجًا كبيرًا. يبدو أن العالم كله ضدك.
- التعطش للوحدة.المصدر الرئيسي مشاعر سلبيةيصبح الناس من حولك. هناك الكثير منهم في الشارع وفي وسائل النقل ، في العمل الزملاء يفرضون الاتصال إلى ما لا نهاية ، والعملاء لا تتوقف عن الاتصال. من الناحية الموضوعية ، لا يعد التواصل أكثر من المعتاد ، ولكن في نفس الوقت ، يريد الشخص بناء جدار ضخم حول نفسه حتى لا يتمكن أحد من الاقتراب منه.
- عدم القدرة على التركيز.في حالة التعب العاطفي ، من الصعب للغاية ضبط المهام اليومية البسيطة - غسل الأطباق أو ترتيب السرير أو كتابة تقرير قياسي في العمل أو كتابة رسائل إلى الشركاء. يبدو أن الوعي غائم ، والانتباه مشتت. تنشأ صعوبات خاصة في المواقف التي تتطلب اتخاذ قرار.
- الإحباط والملل.على خلفية الإرهاق العاطفي ، يبدو للشخص أنه اختار المهنة ومكان العمل الخطأ ، وأنه لم ينجح ، والنجاحات ضئيلة ، والفشل كبير. نفس الشعور يمكن أن ينعكس في الحياة الشخصية. هناك شعور مؤلم بالملل واللامبالاة وفقدان الاهتمام بالحياة.
- أعراض نفسية فيزيولوجية.غالبًا ما يكون التعب العاطفي مصحوبًا بزيادة الإثارة العصبيةوالصداع ومشاكل الشهية وفقدان الطاقة والتعب البدني.
مراحل الإرهاق العاطفي
الأكثر عرضة لمتلازمة الإرهاق العاطفي هم الأشخاص الذين يتمثل نشاطهم في التواصل المباشر مع الناس - العملاء والشركاء والطلاب.
في المرحلة الأولى ، يشعر الشخص أن النشاط المعتاد يبدأ في حمله بشكل كبير. يشعر المعلم بالاشمئزاز من المحاضرة القادمة ، ولا يستطيع الطبيب الانتظار حتى نهاية الموعد ، ويميل المدير إلى الدخول في الأعمال الورقية حتى لا يكون لديه اجتماع إضافي مع العميل.
لتجنب حالة الاكتئاب ، يحاول الشخص أن ينأى بنفسه عاطفيًا عن الأشخاص الذين يجب أن يتعامل معهم في العمل ، ويؤدي العمل بشكل رسمي تمامًا ، ويقيم اتصالات إلى الحد الأدنى.
على ال المرحلة القادمةيتم استبدال مثل هذا الفصل من الشخص تدريجياً بمشاعر كراهية للبشر.
وأخيرًا ، في اخر مرحلةيبدأ الإرهاق العاطفي في الظهور المستوى المادي- ، صداع وآلام في القلب ، تفاقم الأمراض المزمنة. يشير مثل هذا التحول إلى أن التعب العاطفي كبير جدًا بالفعل وأن التدخل العاجل مطلوب للتعافي.
الوقاية والتغلب على التعب العاطفي
في حالة الإرهاق العاطفي الشديد ، لا يوجد مخرج آخر سوى تنظيم قسط من الراحة لنفسك. يمكنك تحفيز نفسك إلى ما لا نهاية ، والتوبيخ ، ومحاولة ضبط العمل وأشياء أخرى ، لكن التعب لن يذهب إلى أي مكان حتى نمنح أنفسنا استراحة.
لفهم ما يجب أن تكون عليه هذه الراحة ، يكفي أن تستمع إلى نفسك. يختار معظم الناس بطريقة أو بأخرى البقاء بمفردهم مع أنفسهم - يمكن أن تكون رحلة طويلة ، أو قضاء بضعة أيام فقط في المنزل مع كتابك المفضل تحت غطاء دافئ.
من المهم للغاية معرفة كيفية منع المراحل القصوى ارهاق عاطفي. التزم بالقواعد التالية:
- كن حساسا تجاه نفسك الحالة العاطفية. إذا تم تشغيل المراحل الأولىالإرهاق العاطفي لكي تكون على دراية بما يحدث ، فمن الممكن تمامًا إعادة هيكلة أنشطتك حتى لا تثير تطور هذه العملية.
- تعلم كيفية التبديل وعدم الاستمرار في الحوارات الذهنية مع العملاء أو الشركاء عندما تنتهي المحادثة أو تكون قد غادرت مكان العمل بالفعل.
- اعتني بتنظيم الراحة ، من المهم تخصيص وقت منفصل لذلك. لا تتردد في إخبار أحبائك إذا شعرت أنه من المهم بالنسبة لك الاسترخاء بمفردك.
- عد دوريًا إلى السؤال عما إذا كنت تحب العمل والحياة التي تعيشها. يمكن أن تصبح الوظيفة التي كانت محبوبة ذات يوم مكروهة بمرور الوقت ، ومن المهم أن تدرك ذلك في الوقت المناسب من أجل البحث عن النشاط الذي سيرضيك حقًا.
- يحدث التعب العاطفي بشكل أسرع عندما لا يكون هناك عودة منه أفعالهم، فكر فيما يمكنك تغييره لجعل عملك أكثر وضوحًا.
SEB - متلازمة الإرهاق العاطفي
متلازمة الإرهاق هي رد فعل نفسي للشخص على الإرهاق العاطفي طويل الأمد ، والذي يتجلى في فقدان الاهتمام بالحياة. يمكن لرد الفعل هذا أن "ينضج" لأشهر وحتى سنوات. عالم النفس الأمريكي هربرت فريودنبرجر عام 1974عرّف CMEA (بالإنجليزية "الإرهاق") بأنه مشكلة "ولدت في المجتمع والوقت الذي نعيش فيه ، صراعًا مستمرًا لملء حياتنا بالمعنى. هذا الشرط لا يزول إذا تم تجاهله.
يمكن أن يحدث SEV في أي شخص تقريبًا ، ويتطور وفقًا للسيناريو التالي (على الرغم من أن الشخص لا يمر دائمًا بجميع الخطوات):
الرغبة في تأكيد نفسها ؛
قرار العمل بجدية أكبر ؛
إهمال احتياجات المرء ؛
سوء فهم النزاع (لا يفهم الشخص جذر مشكلة سوء حالته الصحية) ؛
تغيير القيم (فقدان الأصدقاء ، العائلة ، ترك الهوايات ، إلخ) ؛
إنكار المشاكل الوشيكة (يتضح السخرية والعدوانية والإحباط) ؛
العزلة الاجتماعية (في هذه الحالة ، يظهر أساس إدمان الكحول وإدمان المخدرات وما إلى ذلك) ؛
تغييرات ملحوظة في السلوك ؛
الفراغ الداخلي
كآبة؛
SEV (أفكار الانتحار والإرهاق العقلي والبدني الكامل).
أسباب SEV:
سبب SEV هو ضغط عصبى، عادة ما يكون ناتجًا عن حياة مزدحمة للغاية: كمية كبيرةالاجتماعات والاجتماعات والمشاريع والمواعيد النهائية غير الواقعية للوفاء بالالتزامات والأشياء الثانوية وغير الضرورية التي تصرف الانتباه عن العمل الرئيسي ، بالإضافة إلى العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على حياة الإنسان في عالمنا المشبع بالمعلومات والتكنولوجيا. الإجهاد في حد ذاته لا يسبب عادة مشاكل كبيرة، ولكن فيما يتعلق بالضغوط الطويلة والمتعددة ، فلكل منا حدود استقراره الخاصة ، وعندما نتجاوزها ، نجد أنفسنا على وشك الإفراط في العمل.
كيفية التعامل مع CMEA أو منعه:
1. حلل دوافعك في الحياة. عادةً ما يضطر المعلمون والأطباء والمديرون وممثلو المهن الأخرى ، الذين يتواصلون كثيرًا مع الأشخاص (المرضى والطلاب والعملاء ، وما إلى ذلك ، الذين لا يتصرفون دائمًا "بشكل جيد") ، إلى التصرف بأدب وأدب أثناء أداء الواجب ، لا أشعر بالحب الحقيقي للناس. بمرور الوقت ، يضعف الحافز (الراتب ، الوظيفة ، إلخ) على "حب" الناس أو يختفي ، ويطلق الشخص العنان لمشاعره الحقيقية. إذا لم يتغير هذا الموقف ، يضطر الشخص إلى تغيير وظيفته ، على أمل أن يجد نفسه يومًا ما في مكان لن يكون من الضروري فيه "حب" الآخرين كثيرًا ، أو سيصادف هؤلاء الأشخاص من سيكون سهلاً يحب. كيف تتعلم أن تحب الناس حقًا؟
2. تبسيط حياتك. تلفزيون ، إنترنت ، هاتف خليويووسائل الإعلام الأخرى تساعدنا في عملنا ، ولكن في نفس الوقت تأتي من خلالها الكثير من المعلومات التي لا تفيدنا. هذا يصرف انتباهنا عن واجباتنا المباشرة ، ويستغرق وقتًا وعقلًا ، وفي النهاية ، يبدو أننا مثقلون جدًا.
3. خذ وقتك في الاسترخاء. إعطاء الأولوية مفيد عمل جسديحيث يستقر العقل: العمل في حديقة أو حديقة ، زراعة الزهور ، الحرف اليدوية ، المشي في متنزه أو غابة ، إلخ. الراحة في حضن الطبيعة لها تأثير تصالحي. تجنب مشاهدة التلفاز لفترات طويلة أو تصفح الإنترنت.
4. العصا عادات صحيةفي التغذية. تستهلك في الغالب طعام نباتيتجنب المنشطات: القهوة والشاي والكحول والتوابل الحارة. من المهم شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا.
5. تطوير عادات الانتظام في حياتك فيما يتعلق بالنوم وتناول الطعام.
6. لا تقيد نفسك بالنوم. في المتوسط ، يحتاج الشخص إلى النوم 7-8 ساعات في اليوم.
7. استرح مرة واحدة في الأسبوع على الأقل. يحتاج الإنسان إلى وقت لاستعادة الروح والروح والجسد.
8. لا تقدم وعودًا لا يمكنك الوفاء بها. إننا نثقل كاهل أنفسنا ، ونصبح عصبيين وعدوانيين لأننا نشعر بضغط الالتزامات التي لم يتم الوفاء بها. كن واقعيا بشأن نقاط قوتك
