في العالم الحديث ، أصبح التعب شائعًا ومألوفًا لدرجة أننا في بعض الأحيان لا نهتم به ولا نحاول حتى محاربته. نحن فقط نسير ونتجول بنظرة حزينة وتذمر أبدي. الجميع على دراية بالحالة عندما يبدو كل شيء على ما يرام في الحياة ، لكن الأيدي تسقط ، ولا توجد قوة ورغبة في أي شيء ، فأنت تريد فقط السبات وعدم الخروج منه لعدة أسابيع. لقد أصبح التعب والنعاس والإرهاق العاطفي رفقاءنا الدائمين. أسوأ ما في الأمر أن هذه الحالة تسبب الإجهاد والعجز الأخلاقي و اللامبالاة الكاملة. من المهم ألا تستسلم ولا تستسلم للرغبة في الانغلاق على العالم. تأكد من إيجاد طريقتك الخاصة في التعامل مع التعب المزمن. وسأحاول مساعدتك في ذلك وأخبرك بشيء من تجربتي.

الحقيقة هي في النوم الصحي

لقد اعتدنا بالفعل على تلقي هذه النصيحة في حالة حدوث أي محنة - فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. في الواقع ، تعتمد صحتنا بشكل مباشر على جودة راحة الليل. الحصول على قسط كافٍ من النوم ليس بالأمر الصعب إذا كنت تعرف كيفية إدارة وقتك: ما عليك سوى التفكير في وضع مناسب لنفسك وتعويد نفسك وجسمك عليه. كل شيء عن الانضباط. من أجل الراحة واستعادة القوة ، في المتوسط ​​، يحتاج الشخص إلى 7-8 ساعات (هناك أشخاص محظوظون في العالم لديهم ما يكفي من 5-6 ساعات). ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى معرفة كيفية النوم.

أولا ، لا تذهب إلى الفراش متعبًا. بالنسبة للكثيرين ، أصبح من المعتاد العودة إلى المنزل من العمل ، وإلقاء العشاء تلقائيًا والسقوط ميتًا في الفراش أثناء مشاهدة التلفزيون. بالطبع ، في هذا السيناريو ، ستشعر في الصباح بالتعب كما شعرت في الليلة السابقة. سر النوم الصحي بسيط: قبل أن تنام ، عليك أن تبتهج قليلاً وتحرر نفسك من الأفكار المزعجة. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة الجمباز الخفيف أو أخذ حمام معطر أو مجرد المشي. بالإضافة إلى ذلك ، قبل الذهاب للنوم ، تأكد من تهوية الغرفة جيدًا.

ثانيًا ، يجب أن تحاول الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل. في رأيي ، هذه حقيقة معروفة منذ زمن طويل ويتم تكرارها: النوم قبل الساعة 12 ليلاً يكون أكثر فعالية مرتين أو حتى ثلاث مرات. من حيث الجودة ، يمكن أن يعادل النوم في الفترة من 23.00 إلى 24.00 ساعتين من النوم بعد منتصف الليل ، وفي الجزء 22.00 - 23.00 - إلى ثلاث ساعات من النوم بعد منتصف الليل. جدول نوم مريح اليوم هو من 23 إلى 6-7 صباحًا. لذلك يمكنك دون تسرع الوقت لإعادة جميع الأعمال المنزلية في المساء ، وفي اليوم التالي يمكنك الاستعداد بهدوء للعمل. تعلم الاستيقاظ في الصباح وليس العودة إلى العمل ، ولكن في وقت أبكر لمدة نصف ساعة أو ساعة. سيسمح لك ذلك بنقل بعض الأشياء من المساء إلى الصباح ، ولن تشعر بالحرمان من خلال الذهاب إلى الفراش مبكرًا.

طبيعة سجية - افضل صديقبشري

لقد حدث أننا ، سكان المدن ، نقضي معظم يومنا فيها مساحات مغلقة. وإذا كان بإمكاننا تهوية الغرفة في المنزل حسب الحاجة ، فإن الأمور في وسائل النقل والعمل أكثر تعقيدًا. على حساب كتلة كبيرةالناس في مترو الانفاق والمكاتب و مراكز التسوقشديد الانسداد ، ومستوى الأكسجين أقل بكثير من المستوى ثاني أكسيد الكربون. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتعبون بسرعة ، ويصبحون خاملون ، وسريع الانفعال للغاية وغير ودي. للفرح والاسترخاء والاستمتاع قليلاً ، يستحق الأمر أثناء الغداء أو أثناء الاستراحة لمدة 10-15 دقيقة على الأقل للخروج في الهواء الطلق والمشي. أحاول الخروج مرتين في اليوم ، وعادة ما يكون هذا كافياً بالنسبة لي لأعيش حتى نهاية يوم العمل في موجة إيجابية وأقضي المساء بسرور.

في الأيام الباردة والملبدة بالغيوم ، توجد مصيبة أخرى: لا توجد شمس كافية. من هذا المزاج ضعيف. في هذه الحالة ، يجدر بك محاربة الضعف العاطفي بكل الطرق الفعالة لرفع معنوياتك: الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، والتفكير في الصيف وإجازة ممتعة ، والاسترخاء ، والحلم ، وإمتاع نفسك بوسائل الراحة الصغيرة.

يسقط الرتابة!

سوف يؤدي النشاط الرتيب المطول إلى التعب حتى أكثر الأشخاص إصرارًا. بمجرد أن أشعر بالتعب أو الملل في مكان العمل ، أحاول أخذ استراحة قصيرة والتمدد. على سبيل المثال ، أغادر المكتب وأسير في الممر. عظيم لصعود ونزول السلالم. إنه لأمر رائع إذا كنت لا تستخدم مستحضرات التجميل ويمكنك غسل وجهك ماء بارد. إنه ينعش جيدًا ، حتى لو قمت بمسح خديك وجبينك بيد رطبة.

من المفيد جدًا إراحة عينيك وممارسة القليل من الجمباز: افتح عينيك وأغلقها بجهد ، وقم بحركات دائرية ، وقم بتغيير تركيز رؤيتك. ولفترة من الوقت ، قم بتغيير الصورة - أخيرًا ابتعد عن الشاشة والمستندات وادرس بعناية ما يحدث خارج النافذة أو من حولك.

قف منشطات

يعتقد الكثير من الناس خطأً أن المشروبات المحتوية على الكافيين تكاد تقترب الطريقة الوحيدةابتهج. لكن فنجان قهوة أو كوب كولا أو مشروب طاقة يعطي تأثيرًا قصير المدى فقط ، ويمكن أن يكون استخدامها بكميات كبيرة على مدار اليوم خطيرًا على الإطلاق ، خاصة بالنسبة للمشروبات الغازية. وإذا كان لا يزال بإمكانك في الصباح أن تغمض عينيك عن تناول وجبة أو حصتين ، في المساء يُمنع تمامًا استخدام مثل هذه المشروبات ، لأن هذا يمكن أن يسبب الأرق ، مما يؤدي إلى تفاقم حالتك التي تم تقويضها بالفعل. خلال جلسة الطالب ، اضطررت أكثر من مرة إلى الجلوس طوال الليل والحشو قبل الامتحان ، وأتذكر أن شرب فنجان من القهوة في الليل ، بدلاً من البهجة المتوقعة ، جلب رغبة أكبر في النوم.

لقد أدركت منذ وقت طويل: إذا كنت بحاجة ماسة إلى الابتهاج ، فمن الأفضل شرب الشاي الأخضر القوي مع قضمة من الليمون. إنه يتكيف مع التعب تمامًا مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، وفي نفس الوقت يكون أكثر فائدة للجسم.

علاج التعب الكل في واحد

منقذي من التعب كان مجرد كرة تدليك بسيطة للعظام. في العمل أو المنزل ، أخلع حذائي وأدحرج الكرة بقدمي على الأرض. يعطي شعورًا لطيفًا ، ويخفف من التعب كما لو كان باليد.

لقد قرأت منذ فترة طويلة أن هناك نقاطًا على القدمين ، يؤثر تحفيزها على حالة الجسم: منطقة معينة من القدم مسؤولة عن عضو أو آخر. التدليك العادي أو تمرين الكرة البسيط الموصوف أعلاه يحفز الدورة الدموية وله تأثير مذهل على الرفاهية.

الرياضة هي مفتاح الحيوية والصحة

يسعدني أن أرى أن الناس قد بدأوا مرة أخرى في العودة إلى ممارسة الرياضة بشكل جماعي ، لأن النشاط البدني المعتدل لا يساعد فقط في الحفاظ على لياقتهم ، ولكن أيضًا مفيد للصحة. ليس من الضروري الذهاب إلى نادي لياقة بدنية أو نادي رياضي، يكفي على الأقل ممارسة القليل من التمارين في الصباح والمساء. في بداية اليوم ، يساعد على الانتعاش بشكل جيد ، وتدفئة الجسم من الداخل ، وفي المساء يساعد على التفريغ بعد يوم عمل ، ويخفف التوتر في العضلات. خذ ما لا يقل عن 10-15 دقيقة من النشاط ، وسوف يشكرك جسدك. أحب دائمًا ممارسة الرياضة ، حتى أن الحمل الصغير يسمح لك بالشعور بزيادة القوة. حتى لو شعرت بعد يوم شاق من العمل بأنني مرهق وغير قادر على القيام بأي شيء ، أجمع نفسي معًا وأقوم ببعض التمارين على الأقل. التعب و مزاج سيئتتلاشى كما لم يحدث من قبل!

يعتقد العلماء أنه بسبب النشاط البدني ، تدخل الكمية الضرورية من الأكسجين إلى الدماغ ، وبالتالي تزداد القدرة على التحمل ومقاومة المواقف العصيبة. حسنًا ، حقيقة أن التمارين تخفف من توتر العضلات والمشابك معروفة للجميع.

إذا لم تكن محترفًا ، فلا يجب أن تكون نشطًا بشكل مفرط وأن ترهق نفسك بالتدريب ، فهذا سيعطي فقط عكس التأثير المطلوب. يجب أن تكون الأحمال معتدلة. في الوقت الحالي ، ليس لدي وقت خلال الأسبوع لممارسة التمارين لمدة ساعة ، لذلك أمارس الرياضة كل مساء لمدة 15-20 دقيقة ، بالإضافة إلى تمارين صباحية يومية لمدة 10-15 دقيقة. أعطي تمارين كاملة فقط في عطلات نهاية الأسبوع. إذا سمح الوقت ، وزع الحمل بالتساوي على مدار الأسبوع: عادة ما تتدرب الفتيات 2-3 مرات في الأسبوع. وبالطبع لا تنسى تمارين الصباح!

الغذاء لرفع الروح المعنوية

ربما يكون الطعام من أكثر الأطعمة مشاكل خطيرة الإنسان المعاصر. بالنسبة للجزء الأكبر ، نحن لا نراقب ماذا وكيف نأكل على الإطلاق. ونتائج ذلك مؤسفة: مشاكل مع زيادة الوزن ، أمراض أنظمة القلب والأوعية الدمويةق والتعب المزمن والاكتئاب.

نشرب القهوة في الصباح على معدة فارغة ونتوقع أن تساعدنا في الاستيقاظ. لكن هذا لا يحدث ، لأن الجسم ليس لديه مكان يستمد منه القوة - لم يتم إطعامه. في وقت الغداء ، نرمي شيئًا سريعًا (اقرأ: ضار) ، ولا يأكل أي شخص أي شيء على الإطلاق أثناء النهار. نتيجة لذلك ، في المساء بعد العمل ، نلقي الطعام بشكل عشوائي في أنفسنا ، ونمتصه بكميات كبيرة. هذا يجعلك تنام على الفور ، لكنه لا يجلب لك الراحة ، لأن الجسم مشغول بعمليات الهضم. وفي الصباح تتكرر هذه الدورة القاتلة من جديد.

قبل بضعة آلاف من السنين ، أثبت اليوغيون الهنود أنه من الأفضل تناول القليل جدًا ، ولكن في كثير من الأحيان ، بدلاً من التهام نفسك مرتين في اليوم. كما يجب أخذ جودة الطعام على محمل الجد.

من الصعب التوصل إلى شيء جديد هنا ، ما عليك سوى اتباع الأطروحات المبتذلة والمنتشرة حول التغذية السليمة. أولاً ، تأكد من تناول وجبة الإفطار. في الصباح أفضل الحبوب (الحبوب ، الحبوب ، الموسلي) ومنتجات الألبان (الجبن ، الكفير ، الجبن). هذه وجبة خفيفة ومرضية لا تتطلب الكثير من الوقت للتحضير. ثانيًا ، تأكد من تناول وجبة خفيفة أثناء النهار وتناول وجبة كاملة. لا حاجة عدد كبيرمجموعة متنوعة من الأطباق ، سيكون طبقًا مغذيًا كافيًا (على سبيل المثال ، حساء أو لحم مع طبق جانبي ، تكمله سلطة). ثالثًا ، يجب أن يكون العشاء الخفيف في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام. حاول أن تقلل من الدهون و طعام حلووالوجبات السريعة وغيرها من الوحل الجاهز. واحرص على شرب لترين من الماء الصالح للشرب خلال النهار.

الماء في مكافحة التعب

بينما كنت لا أزال في الجامعة ، اكتشفت علاجًا رائعًا للإرهاق - إجراءات المياه. ليس من قبيل المصادفة أن الماء هو أساس كل أشكال الحياة على الأرض ، فكل الأمم تمنحه خصائص سحرية وشفائية.

بادئ ذي بدء ، يجب أن تقرر ما تريد تحقيقه - الاسترخاء أو البهجة. بعد يوم شاق من المدرسة أو العمل ، كنت أعود إلى المنزل ، وأستحم وأمضي نصف ساعة على الأقل في عزلة ، مستمتعًا بالماء الدافئ. تساعد الزيوت العطرية أو ملح البحر في التغلب على التعب. حسنًا ، إذا كنت بحاجة إلى ابتهاج ، فلا يوجد شيء أفضل دش على النقيض من ذلك. أولاً ماء ساخنيريح الجسم ، ثم البرد يجعل الجسم يعبئ كل الموارد. مثل هذه الصدمة الصغيرة تقضي تمامًا على النوم والتعب.

في هذا الاضطراب والضجيج اليومي ، توقف لمدة دقيقة واستمع إلى جسدك. كيف تشعر؟ إذا وجدت أنه لعدة أسابيع متتالية لديك انهيار ، وإنتاجيتك آخذة في الانخفاض وأنت مرهق ، فلا يجب أن تنتظر عطلة نهاية الأسبوع أو العطلة أو المجيء الثاني. ابدأ في محاربة التعب المزمن! بعد كل شيء ، هذه قنبلة موقوتة وصدقوني ، سوف تنفجر في أكثر اللحظات غير المناسبة. أحب واعتني بنفسك!

اليوم ، يشعر المزيد والمزيد من الناس بالقلق من الإرهاق المزمن ، والذي بسببه تريد النوم بانتظام والذي يتعارض مع أنشطتك اليومية.

أكثر من 20٪ من الناس يعانون من نقص مستمر في الطاقة والحيوية.

يظهر التعب ، كما لو كان من العدم ، ويستقر لفترة طويلة جسم الانسان. في الواقع ، لديها أسباب منطقية لحدوثها ، طلبات يمكن أن تقول بسهولة وداعًا للمتلازمات غير السارة.

أسباب التعب

اطباء من مختلف المجالات علم الطبتمت دراسة أسباب التعب لسنوات عديدة. من بينها ، أهمها:

1. قلة النوم أو اضطراب النوم.

2. نقص الأكسجين.

3. التغذية غير السليمةونقص البروتين الكافي في النظام الغذائي.

4. الإفراط في تناول الكافيين.

5. جفاف الجسم.

6. نقص فيتامين د.

7. الآثار الجانبية لتناول الدواء.

8. الكمالية.

9. خلل في عمل الغدة الدرقية.

10. مشاكل في عمل الأمعاء.

11. فقر الدم ونقص الحديد.

12. الاكتئاب.

13. التوافر العدوى الكامنةالمسالك البولية.

14. أمراض القلب.

15. مرض السكري.

ما الذي يساعد في الشعور بالتعب؟

بالطبع ، إذا كان سبب الإرهاق هو المرض ، فلا يمكنك الاستغناء عن مساعدة الطبيب والعلاج المخطط له بعناية. لكن غالبًا ما ندفع أنفسنا إلى مثل هذه الحالة ، مما يعني أنه يمكننا أن نساعد أنفسنا في الخروج منها. إذن ، إليك القواعد الأساسية ، والتي يمكنك بعدها نسيان الإرهاق قريبًا:

يفعل النوم ليلاأولويتها. تحتاج إلى النوم 7 ساعات على الأقل ، وإلا فلن يكون لدى الجسم وقت لاستعادة القوى التي قضاها خلال اليوم الماضي. أخرج الكمبيوتر المحمول من غرفة النوم ، وإذا أمكن ، هاتف محمول- لا شيء يجب أن يتعارض مع عطلة مريحة. إذا اضطررت لسبب ما إلى النوم أثناء النهار وليس في الليل ، فاحرص على حماية وصول الضوء إلى غرفة النوم حتى يتمكن الجسم من النوم بشكل مناسب.

رفع النشاط البدني. بفضل الرياضة ، يتلقى الجسم شحنة إضافية من الطاقة. ثلاث تمارين رياضية في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة ستكون كافية لبدء الشعور بمزيد من البهجة.

يعزز تناول فيتامين ب 12 الامتصاص أكثرالأكسجين. تأكل المزيد من الأسماكواللحوم والبيض ومنتجات الألبان. للحصول على فيتامين د المفقود ، فقط 10 دقائق من المشي الهادئ هواء نقي. واللحوم والكبد والمأكولات البحرية والفاصوليا والحبوب ستجدد الجسم بالحديد المفقود.

تحقق من الآثار الجانبية للأدوية التي تتناولها. ربما يشار هناك أن الجسم يمكن أن يتفاعل مع الدواء بالتعب. إذا كان هذا صحيحًا ، فعليك أن تطلب من طبيبك اختيار دواء آخر لك.

اعتد على تناول وجبة الإفطار في الصباح. لا تنس أن تدرج في ملف النظام الغذائي اليوميالخضروات والفواكه.

حاول تقليل تناول القهوة والشوكولاتة والشاي. بدلا من ذلك ، اشرب المزيد من الماء.

كيف تتخلص بسرعة من التعب؟

إذا كنت تسعى للكمال ، فهذا يعني على الأرجح أنك تنفق المزيد من الطاقة في أي مهمة أكثر من غيرها ، لأنك تحاول جعل كل شيء مثاليًا. ونتيجة لذلك ، فإنه يرهقك. من غير المحتمل أن تكون قادرًا على تغيير تفكيرك بشكل جذري وتصبح غير مسؤول ، ولكن يمكنك فقط محاولة عدم وضع أهداف غير قابلة للتحقيق عليك أن تتخلص منها.

علاج التعب المزمن

عندما يتحول التعب إلى شكل مزمن، ثم يمكننا القول أنه أصبح مرضًا. وسيستغرق علاج هذه الحالة وقتًا طويلاً ، واللجوء إلى الأساليب المعقدة.

في هذه الحالة ، سيكون من الضروري إنشاء روتين يومي واضح ، بما في ذلك الراحة والنشاط البدني والتربية البدنية العلاجية والوقائية. التغذية السليمةلا ينبغي أن تصبح رفاهية ، بل هي القاعدة ، حتى يستقبل الجسم كل العناصر التي قضاها خلال الفترة السابقة. تدليك ، وخز بالإبر ، وعلاج بالفيتامينات ، وطويل الأمد التنزه(كل يوم لمدة ساعتين). لا طريقة اضافيةفي علاج متلازمة التعب المزمن والعلاج النفسي وغيرها طرق مماثلةالتي تعمل على تطبيع الحالة العاطفية والعقلية. ولكن على أي حال ، مع التعب المزمن ، لا يمكن للمرء الاستغناء عن مساعدة أخصائي يراقب حالة الشخص باستمرار ، ويضبط اتجاه العلاج ويسهم بكل طريقة ممكنة في الشفاء العاجل.

التعب المزمن. علاج او معاملة.

أريد دائمًا أن أؤمن بالأفضل وآمل أن يمر كل شيء من تلقاء نفسه. لكن عليك أيضًا أن تفهم أن صحتك هي هدية يجب عليك حمايتها. لذلك ، اتبعها ، وانتبه لأقل التغييرات ، وإذا شعرت أن هناك متطلبات مسبقة للتعب المستمر ، فاتخذ إجراءً.

كن صحيًا ونشطًا ومليئًا بالحيوية!
اشترك في قناتنا في Yandex.Zen

مرحبا يا اصدقاء.

لقد كتبت بالفعل أنه إذا تعبنا بسرعة ، فإننا نفتقر باستمرار إلى الطاقة ، ولا نعرف ماذا نفعل بهذه الحالة ، ولم تعد الراحة العادية مفيدة ، مما يعني أننا كسبنا. سأخبرك في هذا المقال كيف تتعامل مع الإرهاق المزمن ، ما عليك القيام به ، كيف تخرج نفسك من هذا الموقف المؤلم.

كيف تتخلصين من متلازمة التعب المزمن في المنزل بمفردك ، الخطوات الأولى

بمجرد أن تلاحظ العلامات الأولى للمتاعب الوشيكة ، على سبيل المثال ، سئمت جدًا من العمل البسيط ، فأنت لا تريد القيام بأي شيء ، واتخاذ الإجراءات على الفور. وقبل كل شيء ، ما عليك سوى التوقف. قل لنفسك "توقف" ، اترك كل شؤونك وخططك. راحة جيدة و.

بالطبع ، لا يستطيع الكثيرون تحمل ذلك ، لكن عليك أن تفهم أنه إذا لم تتوقف ، فستجلب نفسك إلى هذه الحالة التي ستنتهي بها ببساطة في المستشفى. عندها ستترك كل الأشياء بالتأكيد ، لكنك ستتركها الآن لفترة طويلة ، وربما حتى إلى الأبد.

على أي حال ، في حالة التعب المزمن ، فإنك تقوم بالعمل بشكل غير كامل ، وبأقل تأثير ، مما يعني أنك لن تصل إلى النتيجة المرجوة. وبمجرد الاسترخاء والتعافي ، سيتم حل القضايا المتروكة بشكل أسرع ، لأنك ستفعلها بقوة متجددة.

عقبات للتوقف والراحة

ولكي تتوقف وتترك كل شيء لفترة ، يجب أن تعيد النظر في شيء مثل المسؤولية. هذا ما يجعل من الصعب التوقف والراحة.

أنا لا أقول أن المسؤولية سيئة ، أنا أتحدث عن المسؤولية المفرطة ، والتي لا نحتاجها من حيث المبدأ ، والتي تخلق مشاكل فقط. المسؤولية المفرطة هي عندما نتحمل الكثير ، وننسى مصالح أجسامنا ، مما يقوض صحتنا. في الأساس ، ينشأ بسبب نوع من المخاوف أو البرامج أو التركيبات المخيطة في رأس شخص ما.

إنه ترتيب الأشياء عندما يتم إخبار الشخص أنه بحاجة إلى العمل فوق المعتاد ، والتضحية بنفسه من أجل الإنتاج ، والعمل ، وكسب المال ، وتحقيق أي ارتفاعات. يحاول الشخص الحصول على المزيد من العمل ، ويتولى الكثير ، ويسعى لتحقيق الأهداف. نعم طبعا في بعض الاحيان تكون مبررة ومفيدة ولكن فقط اذا لم ننسى اهم مسئولية.

المسؤولية عن نفسك وجسمك وصحتك.

هذه هي المسؤولية التي يجب أن نفكر فيها في المقام الأول. نتصرف بشكل غير مسؤول فيما يتعلق بأنفسنا ، تجاه صحتنا. لذلك ، تذكر ، بمجرد أن تفقد صحتك ، لن تكون هناك حاجة إلى أي إنتاج قدمته له أفضل السنواتوالصحة ، لا للرئيس ولا للمنصب الذي تشغله.

يحدث أن الشخص لا يدخر نفسه ليس من أجل العمل ، ولكن من أجل عائلته وأطفاله وأحبائه. هنا تحتاج أيضًا إلى معرفة الإجراء وعدم التخلي عن نفسك كتضحية. فكر في الأمر ، بعد كل شيء ، فإن الأشخاص المقربين يحتاجون إليك أولاً وقبل كل شيء ، بصحة جيدة ومليء بالطاقة ، ومن غير المرجح أن يكونوا سعداء إذا أصبحت عاجزًا بسبب إرهاقك. لذلك ، لا تنس التفكير ليس فقط في أحبائك ، ولكن أيضًا في نفسك. توقف واسترح.

في كثير من الأحيان لا يمكننا التوقف بسبب كل أنواع المخاوف الداخلية. نخشى أن يتم طردنا بسبب عدم الكفاءة. نخشى ألا نحب السلطات أيها الزملاء. كل هذا يؤدي إلى توتر مفرط ، وبالتالي يؤدي إلى متلازمة التعب المزمن. إذا عملنا بهدوء أكبر ، دون مخاوف غير ضرورية وغير ضرورية ، فلن نضع أنفسنا في حالة مؤلمة.

كثير من الناس لديهم عقدة النقص الخفية في رؤوسهم والتي تخلق كل هذه الجلبة وتسبب المخاوف المذكورة أعلاه. وقد تعلم البعض منذ الطفولة أنه من أجل تحقيق شيء ما ، عليك أن تعمل بجد. بالطبع ، هناك بعض الحقيقة في هذا ، لكن الناس يأخذون كل شيء حرفيًا ، ونسيان أن الراحة ضرورية أيضًا. إذا أعطينا أنفسنا جميعًا للعمل ، ونسينا الراحة والنوم ، فسوف نمرض ببساطة ولن نكون قادرين على فعل أي شيء.

حسنًا ، ما العمل مع التعب المزمن الناجم عن المخاوف الداخلية؟ للقيام بذلك ، تحتاج إلى تغيير ، وتغيير نظرتك إلى الحياة ، والنظر إلى كل شيء بشكل أكثر فلسفية ، وبالطبع بشكل إيجابي. المزيد عن هذا أدناه.

وظيفة غير محبوبة كسبب

لا شيء يأخذ قوتنا وطاقتنا بقدر هذا العمل ، النشاط الذي لا نحبه ، والذي لا نحبه. نفعل ذلك بالقوة ، نجبر أنفسنا. هذا هو أحد أسباب متلازمة التعب المزمن. الشيء هو أن هناك صراعًا قويًا للغاية بيننا ويؤدي إلى توتر في النفس والجسم وفي المستقبل إلى انخفاض مرضي في الطاقة الكلية. احكم على نفسك ، نتيجة المواقف المستوحاة من شخص ما أو ببساطة عن طريق إرادة القدر ، أو غرورنا ، أو عقلنا يأمرنا بالاستيقاظ مبكرًا ، والذهاب إلى العمل الجاد. ونفعل كل هذا بالقوة ، ونقنع أنفسنا بأن هذا يجب القيام به ، ولا يوجد مخرج ، نحتاج لكسب المال. في الواقع ، من خلال إقناع أنفسنا ، فإننا نقنع أرواحنا ، وهي جزء خفي ، ولكن رئيسي من وعينا. هي التي تعرف ما نحبه وما لا نحب ، وما يجب القيام به وكيفية التصرف في موقف معين. وهذه الرغبات لا تتوافق دائمًا مع الوضع الحالي. إنها لا تريد أن تفعل ما تفعله ، باتباع أوامر عقلها. وهكذا ينشأ توتر داخلي لا ندركه دائمًا. إذا استمر مثل هذا الصراع لفترة طويلة ، فمن المؤكد أنك ستمرض وتصبح بسيطًا وتكتسب متلازمة التعب المزمن.

شيء آخر هو أنه عندما تحب العمل ، فأنت تفعله بسهولة. حتى لو كنت متعبًا جسديًا وعقليًا ، ستبدأ الروح في إلقاء مصادر إضافية للطاقة ، وستجد القوة لمزيد من النشاط. الروح لديها وصول إلى مصادر الطاقة التي لا تنضب. بالطبع ، هذا لا يعني أنك لست بحاجة إلى الراحة. تحتاج أيضًا إلى الراحة ، موارد الجسم لا تزال لها حدودها ، على الرغم من أنك تفتح الوصول إلى طاقة إضافية ، إلا أنك ستحتاج إلى وقت أقل للراحة. المشكلة هي أننا لا نعرف كيف نرتاح ونستبدل الباقي الصحيح بآخر وهمي ، وبالتالي ، على العكس من ذلك ، ندمر الجسد ، بدلاً من إعطائه الوقت للتعافي. كيف تسترخي ، ستتعلم في هذه المقالة أقل قليلاً.

لكن ماذا عن أولئك الذين يذهبون إلى عمل غير محبوب بالقوة ، كيف لا يكسبون متلازمة التعب المزمن. سوف تتعلم عن هذا في الفصل التالي.

كيفية التعامل مع التعب المزمن بالطريقة الصحيحة في الحياة

للتخلص من المخاوف الداخلية التي لا تسمح لنا بالتوقف ، تحتاج إلى تغيير نظرتك إلى الحياة.

لا توجد طريقة أخرى. بطبيعة الحال ، فإن الموقف الإيجابي من الحياة هو الأساس ، ولكن مع التعب المزمن ، فإن هذا لا يعود عادةً إلى ذلك. بادئ ذي بدء ، ما عليك سوى أن تفهم وتشعر بداخل نفسك كل تلك المخاوف التي تحدثت عنها أعلاه ، والتي لا تسمح لك بالتوقف والراحة. إذا أدركت أنك خائف حقًا ، فقد انتهيت بالفعل من النصف.

كن صادقًا مع نفسك ، واجه الحقيقة. حاول أن تنظر من الخارج إلى مخاوفك ، وإلى نفسك ، وكيف ترتدي بشكل مفرط في العمل. تعامل مع الموقف بروح الدعابة. بعد كل شيء ، أنت مضحك حقًا ، إذا نظرت إلى روحك.

مخاوفك هي مجرد صراصير في رأسك ، وهي من حيث المبدأ لا تحتاجها أنت أو غيرك ، إنها تسبب المشاكل فقط. إذا تمكنت من رؤيتها في داخلك والضحك على نفسك ، فستقوم بعمل رائع وستشعر بتحسن. تعلم أن تكون على علم. مفتاح إدارة مشاعرك وعواطفك.

افهم ، أخيرًا ، أننا متحررون للعمل من أجل النظام. إذا مرضت من العمل الشاق ، فسيقوم النظام بطردك. هي بحاجة إليك عندما تكون قادرًا على العمل. لذا ، فهي ليست بحاجة إليك ، ولكن نشاطك في العمل. اعتني بنفسك أولاً ، وبالتالي بأحبائك. من سيطعم أطفالك إذا مرضت بسبب التعب المزمن.

تدرب أيضا النهج الصحيحللحياة والنظر إلى كل شيء من وجهة نظر فلسفية.

إذا ذهبت إلى وظيفة غير محببة ، فهذا لا يعني أن العالم قد انهار ، وأنت الآن غير سعيد. تعامل مع مثل هذا العمل على أنه وسيلة لكسب المال ، لا مفر منها. بعد كل شيء ، لا يجب أن نرتاح فحسب ، بل يجب أيضًا أن نجهد من أجل إطعام أنفسنا وأطفالنا. تذكرهم. إن معرفة أنك تعمل لديهم ستدفئ روحك وتسهل عليك أداء واجباتك.

وإذا كنت لا تحب وظيفتك ، فلا ترهق كثيرًا. بادئ ذي بدء ، تذكر ما هو جسدك وليس أهواء رئيسك في العمل. من مصلحته أن تعمل مثل العبد دون أن تعتني بنفسك.

كيف نتعامل مع متلازمة التعب المزمن بالراحة المناسبة؟

إذا عرفنا كيف نرتاح بشكل صحيح ، فلن نجلب أنفسنا إلى التعب المزمن. ماذا يعني الحق؟ الشيء هو أننا نتعب أكثر من الإجهاد العقلي من العمل البدني. بالطبع الثقل المستمر ممارسة الإجهادتبلى الجسم. لكن تجربة الأفكار والمشاعر السلبية هي التي المواقف العصيبة، تأخذ الكثير من الطاقة الداخلية ، تؤدي إلى مرض جسديوالتشوهات الذهنية.

والراحة بشكل صحيح تعني أن تكون قادرًا على إطلاق النار ضغط ذهنيووقف تدفق المظاهر السلبية للنفسية. ويتحقق ذلك فقط من خلال الاسترخاء النوعي للنفسية ، مع تحقيق صمت العقل وإيقاف الحوار الداخلي. الشخص غير قادر على القيام بذلك. بدلاً من الصحيح ، يطبق الراحة الخاطئة. هذا عندما يحاول بكل قوته الابتعاد عن التجربة السلبية ، ودفعها بعيدًا ، ومحاولة تشتيت انتباهه عن المشاعر السيئة بأي وسيلة.

لهذه الأغراض ، يستخدم ، أو حتى المخدرات. املأ رأسك بكمية كبيرة من المعلومات لتشتيت الانتباه عن المشاكل. هذا هو التلفزيون ألعاب الكمبيوتر، الإنترنت. الحاجة إلى أن تكون في الشركات المزعجة، والحاجة إلى التواصل المستمر ، وكذلك حب الرياضة المتطرفة. كل شخص مختلف. بالطبع ، لا تسبب الكثير من الانحرافات عن المشاكل الكثير من الضرر ، لكنها لا توفر راحة حقيقية وتفريغًا للنفسية. لكن معظم هذه الملاهي ، على العكس من ذلك ، لا تأخذ سوى القوة وتقوض الصحة ، على الرغم من أن الشخص يعتقد أنه يستريح. مع أساليب الاسترخاء هذه ، لا تذهب الأفكار والعواطف السلبية إلى أي مكان. نحن لا نتخلص منهم ، لكن نخفيهم فقط في أعماق نفسنا ، وهناك يستمرون في تدمير شخص ما ، لكنهم يفعلون ذلك الآن بشكل غير محسوس. والاسترخاء عالي الجودة فقط هو الذي يخفف المشاعر السلبية ويعيد الجسم. هذا هو قانون الطبيعة.

من أجل تعلم الاسترخاء ، يتم استخدام تقنيات مثل shavasana و yoga nidra. مع الاسترخاء الجيد ، يستغرق الأمر أحيانًا من 10 إلى 20 دقيقة للاستلقاء في شافاسانا لتخفيف كل التعب الذي حدث في اليوم الماضي. عندما تتعلم الاسترخاء ، ستتمكن من الاسترخاء بشكل صحيح في أي وضع وفي أي بيئة وفي أي وقت. إذا شعرت أن التعب يتغلب عليك ، فبمجرد أن تغمض عينيك وترخي جسمك بالكامل ، ستعود القوة إليك مرة أخرى.

إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن ، فأنت تحتاج فقط إلى إجراء جلسات استرخاء يومية. بمرور الوقت ، وليس فورًا ، سيصبح الأمر أسهل وأسهل بالنسبة لك. سوف تتراكم الطاقة المفقودة تدريجياً في جسمك ، وسوف تتلاشى التشوهات في النفس بسبب الإجهاد تدريجياً. لذلك ، يجب أن تتعلم كيفية أداء أو. للقيام بذلك ، أحيلك إلى المقالات ذات الصلة.

ولكي نفهم ما هو وقف الحوار الداخلي وصمت العقل ، أقترح محاولة القيام بذلك. لا شيء يعيد القوة المفقودة ، ويخفف التوتر ، ويحل العديد من مشاكل الجسم والعقل الأخرى مثل التأمل.

الشعور بالآثار المفيدة لصمت العقل ، ستفهم ما يعنيه الراحة بشكل صحيح. من أجل الاسترخاء ، لن تشرب الكحول الآن ، على سبيل المثال ، لكنك تريد فقط أن تكون وحيدًا ، في صمت ، وتغمض عينيك ، وتهدأ وتكون وحيدًا مع نفسك. أو يمكنك المشي في الهواء الطلق في الحديقة ، دون التفكير في أي شيء ، ولكن فقط استمتع بالطبيعة المحيطة. أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، اقرأ كتاب جيد، ابق في جو مريح في المنزل مع عائلتك ، مارس هوايتك المفضلة. وهناك بالفعل الكثير من هذه الأنشطة التي تمنحك حقًا راحة كبيرة وتخلصك من التعب المزمن. الشيء الرئيسي هو أن روحك تحبها. دعونا نتحدث عن هذا.

التحول من الضغط النفسي

هناك هذه القاعدة:

إذا كنت تعبت من العمل العقلي ، انتقل إلى العمل البدني.

أو الأفضل من ذلك ، قم ببعض التمارين الخفيفة. المشي في الهواء الطلق والسباحة في المسبح والتزلج وركوب الدراجات مناسبة. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. مع التعب المزمن ، تكون عتبة الطاقة الداخلية منخفضة للغاية ، والحمل الزائد في الرياضة ، أو في عمل جسديسوف تخفضه أكثر. لذا افعلها من أجل المتعة. إذا شعرت أن هذا عبء عليك ، خذ قسطًا من الراحة أو افعل شيئًا آخر. يمكنك أيضًا تجربة Hatha yoga asanas.

مهمتنا هنا هي تحويل النفس إلى مثل هذا الوضع بحيث يتوقف عن استنزاف القوة من الجسم بسبب الإجهاد ومعاناة الأفكار السيئة.

وواحد من أفضل الوسائللأن هذا هو التحول إلى نشاط يرضي روحك.

كل شخص لديه نوع من الهواية ، وهو نشاط تريد القيام به مهما كان الأمر. ومن خلال القيام بذلك ، يصبح من الأسهل عليك القيام بذلك لحظات صعبةالحياة. لقد تحدثت أعلاه عن عملي المفضل ، والذي لا يمتص القوة ، بل يمنحهم بالأحرى. ولكن إذا لم يكن نشاطك في العمل هو المفضل لديك وعلى الأرجح أنك مصاب بمتلازمة التعب المزمن بسبب ذلك ، فأنت بحاجة إلى إيجاد نشاط في المنزل يساعدك على الانطلاق ويمنحك مصدرًا إضافيًا للطاقة.

بالنسبة للكثيرين ، سيكون مجرد قضاء أمسية هادئة مع العائلة ، وألعاب الأطفال مع الأطفال ، والعلاقة الحميمة مع أحد أفراد أسرته.

كيفية التغلب على التعب المزمن واستعادة القوة مرة أخرى

مع متلازمة التعب المزمن ، يكون المستوى منخفضًا بشكل كارثي. العديد من أعراض المرض مثل الكسل المستمر وقلة الرغبة في العمل واللامبالاة وكل هذا نتيجة لانخفاض الطاقة. لذلك ، يجب رفعه بشكل عاجل حتى لا يتحول إلى شخص مريض وغير سعيد.

في كثير من الأحيان يكفي التوقف ، الذي تحدثت عنه أعلاه ، لوقف إساءة استخدام الجسد ، والتحسين نوما هنيئابحيث يبدأ الجسم نفسه في زيادة مستوى الطاقة الداخلية تدريجيًا. شغله عمليات معقدةالشفاء الذاتي. سوف يسحب الجسم نفسه من الموقف المؤلم الذي دفعته فيه ، ويزيد من مستوى الطاقة. الشيء الرئيسي هو عدم التدخل معه للقيام بذلك. لفهم العملية ، أقترح عليك قراءة المقال الذي ستتعرف عليه من خلال النقر على الرابط.

ولكن إذا كانت مستويات الطاقة لديك منخفضة جدًا ، أو كنت بحاجة إلى التعافي بشكل أسرع ، فقد لا تكون محطة واحدة كافية. فأنت بحاجة لمساعدة الجسم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تعلم كيفية الاسترخاء نوعيًا ، وإيقاف الحوار الداخلي ، وكذلك تطبيق تقنيات خاصة لزيادة الطاقة. بالطبع ، يمكنك الاستغناء عن تقنيات خاصة ، فهي تسرع من عملية الشفاء الذاتي كثيرًا. وبدون استرخاء ووقف الحوار الداخلي بأي شكل من الأشكال. هم الذين يخلقون الظروف المثاليةللشفاء الذاتي ، لزيادة الطاقة الداخلية. هذا هو عدم التدخل في الأداء المثالي للجسم. العمل غير الصحيح وغير المنضبط للنفسية والعقل ، يأخذون نصيب الأسد منا الطاقة الحيويةولإعادته ، ما عليك سوى إيقاف هذا العمل. كل شيء بسيط ، ولكن في هذه البساطة يتم إخفاء فرص استثنائية لاكتساب الصحة وزيادة الطاقة. لذلك تعلم كيفية الاسترخاء والتغلب على التعب المزمن واستعادة القوة الضائعة.

حصيلة

دعونا نلخص المقال.

للتخلص من متلازمة التعب المزمن عليك القيام بما يلي:

1. توقف وتوقف عن إرغام جسمك على العمل المفرط والنوم غير السليم واليقظة. نم جيداً.
2. أعد التفكير في وجهات نظرك حول نشاط العمل. إزالة المسؤولية الزائدة. حرر أو على الأقل قلل من مخاوفك الداخلية. الخوف من التعرض للطرد ، الخوف من الظهور بمظهر غير كفء.
3. تطوير النهج الصحيح في الحياة. انظر إلى كل شيء بهدوء وفلسفة أكثر.
4. تعلم كيفية الاسترخاء بشكل صحيح ، وكذلك تعلم كيفية الاسترخاء بمساعدة شافاسانا أو يوجا نيدرا.
5. تحول من التوتر المفرط إلى ما تحبه.
6. رفع مستوى الطاقة الحيوية للجسم.

لكن الأهم من ذلك ، أكرر مرة أخرى ، اترك كل شيء لفترة. توقف واعتني بنفسك. احصل على قسط جيد من الراحة والنوم. لا تنس المسؤولية الأساسية. المسؤولية عن نفسك ، عن صحتك ، لأحبائك. ستظل صحتك مفيدة لك ولعائلتك.

يمكنك التعامل مع العجز الجنسي والتعب المزمن ، كل شيء في يديك.

عندما نحارب التعب المزمن ، نتخلص من النعاس والخمول والضعف والتعب المستمر والاكتئاب ونصبح أشخاصًا أصحاء وسعداء.

ماذا تريد.

من أجل الحصول على قسط جيد من الراحة واكتساب القوة ، أقترح الآن الاسترخاء في الطبيعة ، ولكن تقريبًا. تخلص من كل الأفكار ومشاكل اليوم الماضي ، فقط قم بتشغيل الفيديو واستمتع بجمال الطبيعة. لا شيء يمنحنا القوة مثل الوحدة مع الطبيعة.

مناقشة

لكن الموسيقى البطيئة الجيدة تساعد أيضًا على التعافي. المقال ليس جديدًا ، لكنه محدد ، يمكنك الاستماع !!!

04/24/2003 10:29:17 صباحًا ، osg

نعم ، سأضيف فقط أنني قرأت مؤخرًا في مكان ما - اللافندر يضعف الذاكرة طويلة المدى وله تأثير سيء على نشاط الدماغ ... كن حذرًا))))))

يبدو أن كل شيء معروف ، لكن المقال يفاجئ بانسجام الفكر والرغبة في اتباع النصيحة. شكرًا لك.

08.09.2002 11:12:04

علق على مقال "ليمون غير معصر أو كيفية التعامل مع التعب"

الأمهات والآباء الأعزاء ، افهموا شيئًا واحدًا بسيطًا: عند ولادة الطفل ، تعطي الخلايا الجذعية جسده معلومات كاملة كاملة عن كيفية النمو والتطور والتمتع بالصحة. كل خلية في الجسم تتلقى هذه المعلومات. إن إعطاء الطفل أدوية وحبوبًا غريبة على الجسم ، تم إنشاؤها صناعياً ، فإنك تقضي على جسم الطفل السليم بانتهاك جميع وظائف وأعطال الآلية الطبيعية التي تم تصحيحها لعدة قرون. لا تحقن أي شيء في الطفل ، لا تفعل ...

عليك أن تدفع مقابل كل شيء في هذا العالم ، أليس كذلك؟ تشبثت دوالي الأوردة بي منذ حوالي خمسة أشهر. الزوج يقول لا بأس أن الأوردة قبيحة ، أنا أحبك هكذا. لا ، إنه ليس محتفلاً معي ، إنه دائمًا ما يعود إلى المنزل في الوقت المحدد ، ولم يتغير موقفه تجاهي. كل شيء يلتصق أيضًا. لم أكن أعتقد أن الأوردة على الساقين ليست قبيحة فحسب ، بل خطيرة جدًا أيضًا. هذا الدوالي لها عدة مراحل. لم أشعر بالسوء بشكل خاص ، ولا أعرف السبب. ظهرت الأوردة للتو. حسنًا ، في بعض الأحيان الساقين ...

مناقشة

أخبرني الطبيب أن الدم لا يتجمد في الأوردة ، فأنت بحاجة إلى المشي كثيرًا وشرب الماء ، واتباع النظام الغذائي ، والحفاظ على الوزن الطبيعي ، كل عامل يؤثر كما أوضح لي. انتفاخات قوية فقط وبدأت التشنجات ، ونصحت توأم venolgon gel ، أفركه كل يوم ، فهو يخفف التورم ويمنع توسع الأوردة.

كما أنه من الغباء ابتلاع الأدوية عبثًا. يبدو لي أنك تحتاج فقط إلى النظر بانتظام (مرة واحدة على الأقل كل ستة أشهر) في الموجات فوق الصوتية ، وما الذي يوجد في الأوعية ، وإذا كانت هناك مشاكل ، فاشرب الحبوب ، وإذا لم يكن كذلك ، فلماذا؟ من علم الوريد ، أنا ، مثل كثيرين آخرين ، أحب الفليبوديا أكثر من غيرها. إنه ملائم وغير مكلف ويعمل بشكل رائع.

في أوقاتنا المضطربة ، مع وتيرة الحياة المحمومة ، غالبًا ما يضطر الأشخاص الذين يعيشون في المدن الكبرى إلى التعامل مع متلازمة التعب المزمن ، وهو مرض. عادة ، ينشأ هذا المرض من ضغوط نفسية وعاطفية كبيرة ، مما يؤدي إلى تطوره اضطراب عصابي. الأسباب الكامنة، والتي يمكن أن تسبب متلازمة التعب المزمن (CFS) - وهذا تعديل في النظافة ...

أهواء الأطفال هي إشارة لنا ، نحن الآباء ، على أن الطفل يعاني من نوع من عدم الراحة. في حين أن الطفل صغير جدًا ، يمكن أن يكون سبب نزواته ملابس غير مريحة ودرجات حرارة غير مريحة بيئةأو عوامل أخرى. هذا هو السبب في أن أطباء الأطفال يوصون بخلع ملابس الطفل وفحصه. وفي حال تواتر الأهواء وتعذر تحديد السبب ، يجب عرض الطفل على الطبيب. لكن الطفل ينمو ونحن نولي اهتمامًا أقل وأقل لنزواته ...

إذا تجرأت الأيام الحارة على جعل البرد أغمق ، فلا داعي للذعر! ما عليك سوى اتخاذ الخطوات الصحيحة للتخلص منه ، وبعد ذلك لن يستمر المرض لفترة طويلة: 1) على الرغم من الحرارة ، لا تهمل المشروبات الساخنة و شراب وفير. سيؤدي ذلك إلى إزالة السموم وخفض درجة الحرارة وتسهيل الأمر أعراض غير سارةمرض. يفضل شرب المشروبات التالية: عصير الحمضيات ، المياه المعدنية القلوية ، الشاي الأخضر بالليمون ، عصير التوت البريمرق ثمر الورد بالعسل ...

كيفية التعامل مع الأرق دون زيارة الطبيب و العلاج من الإدمان؟ 1. يمشي. قبل الذهاب إلى الفراش ، في أي طقس ، تمش في الهواء الطلق. حدد مدة المشي بنفسك - اعتمادًا على درجة عملك ، ولكن ليس أقل من 20 دقيقة. يساهم الأكسجين الذي نحصل عليه في الهواء الطلق ، في دويتو مع القليل من النشاط النوم بسرعة، و نوم عميق. 2. شاي الاعشاب. إذا كان الأرق ناتجًا عن الإجهاد أو الإرهاق ...

ما رأيك ، من المطبخ الوطني في أي بلد يجب أن نأخذ مثالاً؟ أنا متأكد من أنها من اليابانية. المكونات الرئيسية لهذا المطبخ هي: الأرز والخضروات (بما في ذلك الأعشاب البحرية من مختلف الأنواع) والفواكه ، وبالطبع المأكولات البحرية الطازجة والأسماك. انظروا إلى السكان الأصليين لهذا البلد! تم سحبه ، لقد فعل شعر كثيف، أظافر قوية ، بشرة متألقة صحية .. السر يكمن في الموقع الجغرافي للبلد؟ ربما جزئيًا. لكن السر الرئيسي هو التغذية. بفضل هذا النظام الغذائي ، يحصل اليابانيون على ...

التعب لديك ، IMHO ، أكثر أخلاقية. الزوج يستخدم السيارة وتدفعان معا ونحو ذلك. 02/19/2013 02:28:02 م كواك. كانت هي نفسها على هذا النحو: لقد استقالت - "استلقيت" لمدة عام ، اعتقدت أنه يمكنني التعامل مع الأمر بنفسي ، لكن الأمر لم ينجح وذهبت إلى طبيب نفسي.

مناقشة

لقد مررت بهذه الفترة (ولكن ليس على الأدوية) ، كنت متعبًا جدًا ، وأعالج. انتهى كل شيء بشكل جيد: الرئيس ، الذي اعتقدت أنه لن يتركه أبدًا حتى في إجازة خارج الخطة ، مضى قدمًا ، إذا جاز لي القول ، أي أنه بدأ في التحميل في غضون 8 ساعات عمل ، وليس 12. ونعم ، قال إنه لا يريد أن يحضر لي برتقالًا إلى المستشفى. وكل ما كان علي فعله هو الذهاب والقول: "لا يمكنني العمل في هذا الوضع بعد الآن: إنه صعب بالنسبة لي جسديًا ، بالإضافة إلى أن العائلة بحاجة إلى الاهتمام." أدركت أنني قدت سيارتي إلى هناك - باجتهادي ومسؤوليتي ، إلخ. الرئيس سيكون مجرد أحمق إذا لم يستخدمه ، أليس كذلك؟ تذكرت أيضًا الرأي القائل بأن العمل الإضافي يشير إلى استخدام غير فعال لوقت العمل ، حاولت أخذه في الاعتبار. أتمنى أن تساعد تجربتي.
أتمنى لك التخلص من حبوب منع الحمل ، والاسترخاء دون كسر إجازتك: هذا أمر مهم - إن لم يكن شهرًا ، فعندئذٍ ثلاثة أسابيع. لن ينهار العالم بدونك. العودة برأس فارغ تمامًا وجيد التهوية. حسنًا ، لإعادة بناء علاقتك بالعمل ، ضع لنفسك قيودًا على العبء. أؤكد لكم أن المدير سوف يتكيف وسيتوقف العمل عن التسبب في الانزعاج.

كانت هي نفسها في وضع مماثل. النتيجة - بعد مفاوضات طويلة مع زوجها ، تركت وظيفتها.
كان هناك قرض لشقة لمدة 15 عاما لكن ذلك لم يتوقف! أدركت أنني سأدخل مستشفى للأمراض النفسية بجدول عمل كهذا وتشويه للقيم. ومع ذلك ، فإن رأيي هو أن المرأة يجب أن تقوم بعمل المرأة. في ذلك الوقت ، كنت أنا وزوجي نحقق أرباحًا متساوية ، لكن كانت لديه إمكانات أكبر مني. ذهبت للدراسة ، وتخرجت من الثانية + حصلت على وظيفة منخفضة الأجر ، لكن يمكنني أن آتي عندما أريد وأغادر بنفس الطريقة ، وهو أمر ذو قيمة خاصة - بالقرب من المنزل. ذهب زوجي في ترقية ، والآن يجني أموالًا جيدة.
لم تجلب المال ، على العكس من ذلك. بعد الدراسة ، أنجبت أطفالًا ولذا جلست معهم. لا داعي للملل ، فاليوم يتم تحديده بالدقيقة. على الرغم من وجود مربية ومدبرة منزل. لا أخطط للخروج. إذا اعتاد الزوج أن يعارض شيئًا ما ، يبدو لي أنه الآن يؤيده فقط. الزوجة في المنزل هادئة ومتوازنة وهناك وقت للعناية بنفسها وبالأطفال تحت الإشراف.
في البداية ، اضطررت إلى شد بطني وخفض التكاليف ، لكن الأمر كان يستحق ذلك.
اليوم فقط قرأ زوجي لي من الفيدا

الجميع يعرف ما هو سيلان الأنف. علاوة على ذلك ، يعاني الكثير منا من هذا المرض عدة مرات في السنة. أتذكر النكتة الشائعة أنه إذا عالجت سيلان الأنف ، فسوف تنسى المشكلة بعد سبعة أيام ، وإذا لم تعالجها ، بعد أسبوع. في الواقع ، عليك أن تتذكر أن نقص العلاج المناسب يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسيلان الأنف مرض مزمن. يمكن أن تكون العواقب وخيمة: إنه ليس مجرد انسداد في الأنف على مدار السنةولكن أيضا التهاب.

بادئ ذي بدء ، إنه يعمل على نفسك. بعض الناس يديرون والبعض الآخر لا. هل فهمت بشكل صحيح أن هناك رجالًا يتم إغوائهم بعناد من قبل نساء أخريات ، لكنهم لا يستسلمون لإغراءاتهم ، لأن زوجاتهم قد طردتهم تمامًا مثل الليمون؟ أو تقصد إذا ...

مناقشة

ها نحن الآن ، أنا سعيد للغاية ، هناك حبيب ، ظهر بعد خيانة زوجها لبعض الوقت ... لكن ماذا ، أنا أيضًا لدي الحق في السعادة ، لكن الآن زوجي لا يذهب إلى أي مكان ... و أنا

29.10.2012 14:25:25, لدينا الآن أنا سعيد

سأخبرك مثل امرأة وكيف طبيبة نفسيةمن الصعب جدًا أن تنسى الخيانة - فبالنسبة لها لم يكن الأمر مجرد اللعب في صندوق رمل لشخص آخر ، بل خيانتها هي وأطفالها وحالتهم الصغيرة. هذا هو الألم والاستياء الذي سوف يمر (أو لا يزول) إلا مع مرور الوقت. هناك الكثير من الخيارات: أن تعيش معًا وتكرهه (أن تحتقره أو أن تكون غير مبالٍ) ، أن تعيش معًا وتكره نفسك ، لا أن تعيش معًا ، أن تتغير أيضًا - مثل "الإقلاع عن التدخين" (فيما يلي بعض الاختلافات). الشيء الرئيسي هو أن تكون صادقًا مع نفسك - ضع على الفور نقاط القبول والحرية في العلاقات. الرجل هو المثل الأعلى للمرأة ، فالجدار والخيانة دائمًا ما تدمر هذه الثقة وتجعل العلاقات غير مستقرة ، الأمر متروك لك لاتخاذ القرار على أي حال.

كل طريقة تدريس لها مزاياها وعيوبها ، وسيكون من المفيد للآباء عديمي الخبرة أن يعرفوا مقدمًا ما سيكسبه أو يخسره طفلهم على طول هذا المسار أو ذاك. في بلدنا ، تُعرف أربع طرق لتعليم القراءة: الطريقة الشرطية ، الطريقة التحليلية التركيبية ، طريقة المستودع ، طريقة الكلمات الكاملة ، غالبًا ما يستخدم الآباء عديمي الخبرة طريقة الشرط. مبدأها بسيط: أولاً ، يحفظ الطفل أسماء الحروف ، ثم يحاول دمجها في مقاطع ...

لقد سئمت من أمراض الطفل المستمرة. لا أستطيع أن أفعل ذلك بعد الآن. عامين في المنزل ومرض طوال الوقت. ركز على نفسك ، ابحث عن نفسك عالم نفس جيد! ساعد نفسك وساعده! أنت قوي ، فقط متعب ، يمكنك التعامل معه!

مناقشة

أنا غاضب الآن الامهات المناسبين، وعلى الأرجح لن تعجبك نصيحتي ، ولكن فجأة. إذا كنت تستطيع أن تقرر ، جربها ، من خلال جولي!
لدي 4 أطفال ، في كثير من الأحيان وبصعوبة ، مع دخول المستشفى ، وكان لديهم "أمراض الأنف والأذن والحنجرة" أمامي ، وفقًا لبطاقاتهم.
مرت كل طفولتي أيضًا تحت علامة علاج التهاب الشعب الهوائية والتهاب الجيوب الأنفية وغيرها. حتى بلغت الثانية عشرة من عمري ، اتخذت قرارًا أخيرًا و "أرسلت" الجميع ، رافضًا العلاج المخطط له في المستشفى.
حسنًا ، أطفالي لا يمرضون. حسنًا ، مرة واحدة في السنة السارس ، تكون درجة الحرارة بحد أقصى يومين ، وغالبًا بدونها. بسبب المرض ، تغيبنا عن الدروس ، حسنًا ، لمدة عشرة أيام على الإطلاق طوال الوقت. أحيانًا يكون لدى شخص ما سيلان في الأنف أو سعال ، أو مسألة حياة ، أو مشي ، أو سفر ، وما إلى ذلك. حياة طبيعيةلا تتدخل. يأكلون الآيس كريم في الشارع ، والكفير من الثلاجة ويسبحون في الصيف حتى يأتون هم أنفسهم يركضون لتدفئة أنفسهم ، ويثرثرون بأسنانهم.
يمكنك أن تفترض أنني محظوظ بالطبع. لكني أعتقد أن سر الحظ معروف لي. علاوة على ذلك ، فإن أطفالي لديهم وراثة وتشخيصات مختلفة ، لكن النتيجة واحدة ، وجميع الملاحظات تؤكد هذا النمط.
اللامبالاة الصحية للوالدين هي ضمان للصحة! أكياس الدواء - مفتاح اعتلال الصحة. المخاط والسعال والحمى ليست مرضا بل هي رد فعل طبيعي للجسم. لا يتم علاج ARVI ، ولكنه يمر. يمر أسرع إذا لم تخلق عبئًا إضافيًا على الجسم على شكل 100 دواء و 1000 إجراء ، ولا تحرمه من الحركة الصحية والهواء النقي.
الجميع نزلات البرديتم علاجها بثلاث طرق: 1. الوقت ، 2. المياه المالحة للشطف والغسيل ، كلما كان ذلك أفضل و 3. شراب البصل ، وهذا للحالات الشديدة من السعال غير المنتج.
أوه ، ولا حديقة للأطفال المرضى. وفي العيادة ، بؤرة العدوى ، حتى يصبح الطفل أقوى بشكل صحيح ، من الأفضل الذهاب ، إذا كانت هناك حاجة إلى أي معلومات ، بدونه. فقط الرياضة والمشي نوم صحيوالكثير من وقت الفراغ.
جربه لمدة نصف عام ، إيه؟ سأعطيك العنوان ليأتي وأقطع رأسي إذا ساء الأمر فجأة. أعطي سنًا ، إذا قررت ، فلن تندم!

أعتقد أنني أفهمك وأتعاطف معك. لقد مررت بعام ونصف من هذا الرعب - كان الأكبر ، في سن 3-5 ، مريضًا ، كما ذكرت ، دون الخروج ودون أن يكون لديه وقت للخروج إلى الحديقة. في الوقت نفسه ، كانت الأصغر بين ذراعيها ، فجمع كل هذا من أجله. كان الأمر مروعًا وكل مشاعرك مألوفة بالنسبة لي. لكننا خرجنا. انا اقول. انت اولا. بمزاجك هكذا ، فليس من المستغرب أن يكون كل من حولك سيئًا. حان الوقت لنفسك بالإضافة إلى حشيشة الهر أو مهدئ آخر. أخرج نفسك من المستنقع. بدأت في الجري في الصباح. 20 دقيقة في الصباح في الهواء - بينما كان الزوج ذاهب للعمل. هذا مغير حياة ضخم. الهواء النقي بالإضافة إلى النشاط البدني - وشحنة من الحيوية لليوم ، رؤية مختلفة للعالم أمر بسيط. أنا لا أدعو للركض - ابحث عن ما تريد ... الآن لم أعد أركض - لكن المشي مع الكلب أيضًا أداة ممتازةتبديل الدماغ.
أخذت ابني إلى طبيب تجانسي. ملتحق في الرياضة. قسم - حيث أراد. لذلك كان من المستحيل التخطي. توقفت عن علاج مرضه كمأساة وإغماء من كل عطسة. إذا كان الطفل مبتهجًا ويتصرف كالمعتاد ، فهو يتمتع بصحة جيدة. ودعه ينزل على ركبتيه. إذا كنت تشعر بالسوء - ثم أوه. لكن يبدو لي أنه مع التهاب البلعوم والتهاب الحنجرة ، يقفزون مثل الموظ. المشي أمر لا بد منه. تهوية جميع الغرف ليلا - مع نافذة مفتوحة. كما أوصى المرطب فكرة جيدة. إذا كانت اللحمية كبيرة - فربما يكون من المنطقي قطعها في FIG؟
لكن الشيء الرئيسي في رأيي هو جو المنزل. إذا كان هذا فرعًا من فروع المستشفى ، به منضدة سرير مملوءة بالأدوية واليأس ، فسيمرض الجميع.

لا يتم تضمين الإدارة الذاتية. هل يجب أن أذهب للعلاج؟ يعالج الطبيب النفسي الأمراض العقلية ، ويساعد الطبيب النفسي على التعامل مع الاكتئاب والتعب المتراكم وتخفيف التوتر.

مناقشة

زيارة الطبيب عيادة خاصةمن 1000 إلى 5000 ، على حد علمي. يمكنك أن تأتي مرة واحدة ، وتقول على الفور أنك لا تخطط للزيارات المتكررة ، سيصف الطبيب ما يمكنه

اذهب أولاً إلى طبيب أعصاب أو طبيب نفسي ، يمكنك البدء بالعلاج الجهاز العصبيربما سيساعد هذا أيضًا ، يتم وصف المهدئات وأخصائيي أمراض الأعصاب وفقًا للإشارات ، فلا أحد ملزم بإخبارك بأي شيء في العمل ، لذلك لا تقلق ..

كيف تتعامل مع هذا الشعور بالوحدة؟ لم أبكِ قط في حياتي من الإرهاق حتى ظهر القليل من المؤخر. ثم مرة واحدة ، ومثل عدائي الماراثون - تفتح ريح ثانية.

مناقشة

أنت تعرف ما لاحظته ، أنت تركض ، تلاحق الطفل ، ثم حول المنزل ، هذا كل شيء ، الآن سوف أسقط مثل حصان ، ميتًا.
لم أبكِ قط في حياتي من الإرهاق حتى ظهر القليل من المؤخر.
ثم مرة واحدة ، ومثل عدائي الماراثون - تفتح ريح ثانية. ويصبح الأمر أسهل على الفور.
أنت بالتأكيد بحاجة للتبديل ، وإليك نصيحتي لك ، اجلس في المساء ، عندما يوضع الأطفال في الفراش ويشاهدون فيلمك المفضل ، حتى لو كنت تريد حقًا النوم ... تم التحقق منه ، فهذا يساعد.

أولا - لا تجلس وتزمجر! إذا كانت الصحة سيئة ، فلن تضيف الدموع إليها ، بل تزيدها سوءًا. لذلك من الأفضل أن تهدأ ، وتشرب الملاحظات ، والبارسينا ، التي تناسبك بشكل أفضل.
الثاني - أن يسيء الوالدان أمر سخيف. إذا قالوا إنهم مشغولون ، فعندئذ يكون الأمر كذلك. حسنًا ، هم لا يكذبون عليك ، أليس كذلك؟
والثالث - جهر ، بكى وهو أمر طيب. الآن اجمع نفسك معًا ، تذكر أن لديك طفلين بحاجة إلى أم. أنت بحاجة للشفاء وشفاء نفسك. والأهم من ذلك - موقف إيجابي.
أنا أفهمك جيدًا. وصدقوني ، كل شخص لديه مثل هذه المواقف. ولا يجب أن تكون مستاءً للغاية. أنت فقط في خط سيء الآن. الأطفال مرضى ، الزوج في العمل حتى وقت متأخر ، أنت متعب. لكن كل شيء سيمر. ستكون هناك عطلة في شارعك. ولقول وداعًا للجميع ولمثل هذه الأفكار ، أخرجهم من رأسك !!!

أم أنها لا تستطيع التعايش مع حفيدين؟ 01/26/2007 13:36:48 ، آرس فيفندي من العمل. أعاني من إرهاق مزمن وسنوات عديدة من قلة النوم ، لكن ظاهريًا بالكاد يمكنك معرفة ذلك.

مناقشة

كفكرة أخرى "نظام رجال الإطفاء" - استمراراً لموضوع "الاستعداد لمغادرة المنزل".

هذا عندما تذهب إلى الفراش بالملابس التي تحتاجها غدًا. يقولون أنها مريحة للغاية. وهذه ليست معرفتي.)))
على السؤال المعقول "ماذا يعني هذا؟"
كان الجواب:
- لذلك لا تقول إنني سأذهب لفترة طويلة .. وهكذا rrraz وبالفعل في الشكل!

أستيقظ في الساعة 5 - 5.30 ، وأستحم (أرتدي قناعي المفضل ، يمكنك الاستغناء عنه) ، في 6.30 أنا في النادي الرياضي بالفعل ، وأعمل حتى 8 - 8.15. أركض إلى المنزل (آمل أن يكون الطفل قد ارتدى ملابسه بالفعل ، وإذا لم يكن كذلك ، فأنا أرفع الطفل من السرير) ، وأعد عصيرًا طازجًا سريعًا (غسلت الخضار وقشرتها في المساء) وأذهب إلى العمل (مع توصيل الطعام) طفل إلى المدرسة) - 9.00. إذا كان لدي وقت ، أضع مكياجًا خفيفًا ، وإذا لم يكن كذلك ، فأنا أرسم في العمل. 70٪ من النظام الغذائي هو غذاء صحي (إنتاج غير صناعي ويفضل أن يكون خام ، أي فواكه وخضروات ، مكسرات ، شاي الاعشابعلى الورود الوردية ، طازجة العصائر وما إلى ذلك) ، 10٪ يترك لضرر (نادرا وفي أيام العطل). ننام في الساعة 11 - 12. على الرغم من .... قد لا يكون المنظر منعشًا في بعض الأحيان ، بسبب الطقس ، على سبيل المثال.

SOS الذي تعامل مع ZPR يدعمني !. تطور دماغ الطفل. علم نفس الطفل. لكن بعد هذه المحادثة ، مثل عصير الليمون ، ما زالت لا تنام طوال الليل.

مناقشة

بالمناسبة ، لا يعني ZPR خاصًا المدرسة العلاجية، أظن. مما قرأته (وقد أكون مخطئًا هنا) ZPR ليس كذلك التأخر العقلي، والتي غالبا ما يتم الخلط بينها ، ولكن التطور غير المتكافئ للوظائف العقلية المختلفة.

لماذا تذهب إلى هذا المعلم؟ هذا ما لا أفهمه. لماذا تُظهر لشخص غير مستعد لإظهار التفاهم و علاقات انسانيةكيف يقرأ طفلك ويحسب؟ لماذا تريد الذهاب إلى هذه المدرسة إذا كان الطفل لا قيمة له بالنسبة لهم؟ يمكنك أيضًا الوقوف أمام جرافة تعمل أو أمام خنزير بري قضم بصوت عالي في حديقة حيوانات - وشرح نفس الشيء.
أعتقد أنك تضيع وقتك حقًا في هذه المدرسة. حاول البحث عن مدرسة ذات قيم مختلفة.

يبدو أنني أتعامل مع حجم العمل. لكن الأهم من ذلك كله أنه يزعجني أنني في المساء كنت أتمشى ، وأقرأ ، وأذهب لزيارة ، ولدي حلم واحد - أن أنام. أنا متعب للغاية. الآن أخرجت نفسي من شاشة LCD مثل عصير الليمون.

نتيجة لذلك ، بحلول عام طفلي ، تحولت إلى ليمون معصور. "عزيزتي ، غير الطفل ، أنا مشغول" ؛ "من فضلك احملي الطفل ، سأغير الملاءات المبللة له في سريره" أو "ساعدني في تحميم الطفل ، كما ترى ، لا يمكنني فعل ذلك بمفردي" ، إلخ. استهداف...

مناقشة

لا تخف من إنجاب طفل ثان. أو الثالث.
لدي أربعة أطفال. بناءً على تجربتي كوالد ، يمكنني أن أقول ما يلي:
1) يبكي الرضيع في ثلاث حالات فقط: عند الجوع ؛ عندما تكون مبلل؛ عندما يتألم. لذلك ، أعتقد أن طفلك كان لديه شيء مع صحته. استشر أخصائي جيد!
2) كل الأطفال مختلفون. كان طفلي الثاني (صبي) شرهًا تامًا. منذ الولادة ، كان يأكل كل ساعتين. طوال اليوم. كانت تتغذى وتصب وتنام لمدة ساعة - ومرة ​​أخرى يريد أن يأكل.
خلال الشهر الأول من حياته ، نما بمقدار 6 سم ، ولم يصدقه الطبيب في المستعمرة وقال إنهم قاسوه بشكل غير صحيح في مستشفى الولادة. البقية (الفتيات) يأكلون بشكل طبيعي بعد 3 ساعات ، ثم بعد 4. كما هو متوقع. نامت الابنة الصغرى في عربة الأطفال في الشارع فقط عندما كانت تقود سيارتها. كان الأمر يستحق التوقف - استيقظت. هناك العديد من الأمثلة على مدى اختلافها. هناك احتمال ضئيل للغاية أن تحصل مرة أخرى على معجزة مثل ابنتك.
3) مع كل طفل لاحق ، يكون إدارته أسهل وأسهل. ربما لأنه مع البكر كان شيئًا مرعبًا ، ومع الأطفال اللاحقين يعتبر أمرًا مفروغًا منه. تظهر المهارات ويتم تنفيذ بعض الإجراءات تلقائيًا بالفعل.
4) نفسك ، أيها الحبيب ، تحتاج إلى التدليل. تذكر دائمًا أنك وحيد. وبشكل عام ، يجب أن يكون لدى الأطفال أم صحية ، ويفضل أن تكون في مزاج جيد. وهذا يعني أن اللامبالاة المعتدلة هي موضع ترحيب. يمكنك وضع بعض الأشياء جانباً وقراءة كتاب بدلاً من ذلك (أثناء نوم الطفل ، على سبيل المثال) ، أو مشاهدة فيلم. نعم ، أنت لا تعرف أبدًا ما الذي يمكنك فعله أيضًا. أنا على سبيل المثال. فعل ذلك. كم عدد الكتب التي أعيد قراءتها وأنا جالس في الحديقة على مقعد مع عربة أطفال. ولم أزعج نفسي كثيرًا في المنزل. توقفت عن الكي. عمومًا. في الشهر الأول ، ضربت شيئًا آخر على المولود الجديد ، ثم بصق. مطبوخ فقط وجبات بسيطة. لا مسرات الطهي. كنت أقوم بالتنظيف كل أسبوعين ، في عطلات نهاية الأسبوع ، وأرسل زوجي إلى الخارج مع الأطفال. على الرغم من ذلك ، لن يقدر أي شخص بطولة عملك المنزلي ، وهذا يتطلب الكثير من القوة والأعصاب. من الأفضل إيلاء المزيد من الاهتمام للأطفال.
5) اجعلي زوجك يساعدك. سواء كنت حقا في حاجة إليها أم لا ، لا يهم. "عزيزتي ، غير الطفل ، أنا مشغول" ؛ "من فضلك احملي الطفل ، سأغير الملاءات المبللة له في سريره" أو "ساعدني في تحميم الطفل ، كما ترى ، لا يمكنني فعل ذلك بمفردي" ، إلخ. الهدف هو أن يأخذ الزوج الطفل بين ذراعيه قدر الإمكان. بهذه الطريقة فقط سوف يطور الارتباط بالطفل. لديك مشاعر أمومية بمجرد وضعها على صدرك ، ومن المهم بالنسبة للرجال التغلب على خوف المولود الجديد والتعود عليه والشعور به بين ذراعيك والشعور بطفلك جسديًا. ليس من الصحيح إطلاقا إبعاد الزوج تماما عن رعاية الطفل (مثل ، يعمل ويتعب). الرجال قادرون تمامًا على المشي والاستحمام والشرب من الزجاجة والتغيير إلى ملابس جافة. وأنت تساعد. أي أنك لا تقوم فقط بتربية الطفل ، ولكن في البداية تقوم بتربية الأب لطفلك.
6) اجعل حياتك آلية قدر الإمكان. أنا فقط لا أعرف ماذا سأفعل بدون غسالة.
الأطفال رائعون. وإذا لم يكن كل شيء جيدًا مع مولودك الأول ، ففكر في التجربة السلبية. واستمتع بالأمومة.

05/21/2005 03:44:18 مساءً ، جوليا 4

أعتقد أنك تحتاج أولاً إلى الاسترخاء ، والذهاب إلى مكان ما ... ؛) ويمكن أن يكون الطفل الثاني مختلفًا تمامًا ، وأكثر هدوءًا ..

قسم: تجربة الوالدين (تعبت مع الطفل). تعبت من الطفل فماذا أفعل !!؟ لدي طفل عمره 9 أشهر ، لا مربية ، أعمل في المنزل وأجلس معها. أنا أدير جسديًا ، لكن في بعض الأحيان أتعب كثيرًا من ابنتي.

مناقشة

بعد عام سيصبح الأمر أسهل .. هذه فترة صعبة .. لكن خلال هذه الفترة فقط يمكنك أن تشعري بمدى احتياج الطفل إليك ... الكتب لن تتركك في أي مكان .. التلفاز أيضًا .. بعد فترة قصيرة. يمكن أن تسمع: "اذهب بعيدًا ، أمي ، وحدي .. أنا وحيد .." وسيغلقون الباب أمامك ... هذا أكثر هجومًا ... وستريد التقبيل والضغط ، و يكبر الطفل وهو بالفعل أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة له (أو لها) اللعب بمفرده ... ولن تكون هناك حاجة دائمًا إلى القبلات ، لكنك سترغب في ... الاستمتاع بهذه اللحظة .. نعم - التعب ، نعم - الرغبة في أن تكون وحيدًا .. ستبقى .. لاحقًا .. لكنك ستفتقد تلك اللحظات التي يكون فيها الطفل دائمًا بين ذراعيك ، عندما يكون الطفل سعيدًا بوجود أمه وعندما لا تكون هناك حاجة إلى أحد في الكل .. لدي حنين الآن ... :-)))))

نحن زملائك. نفس الشيء ، الغضب يتراكم. أرسل الآن إلى والدتي - سأزور فقط. أنا لا أعرف ما يجب القيام به. جلست على السجادة ، وزعت كل أنواع الألعاب ، والصناديق ، والكتب ... أثناء مشاركتها في هذه العملية ، على الأقل فعلت شيئًا ، بالطبع ، لرعايتها. ولدينا أيضًا موسيقى. المركز ، تنهض إليه - تشغل الراديو وترقص. حسنًا ، إنه أيضًا درس لفترة من الوقت ، حتى أنني أشاهد التلفاز. ثم لا يزال بإمكانها النوم على الشرفة - لمدة ساعة. أو في السرير - هذه هي المرة الوحيدة التي يمكنني فيها ممارسة الأعمال التجارية.

هل ترغب في العودة بالزمن إلى الوراء وأن تكون عبداً مثل معظم أسلافنا؟ على الاغلب لا. بعد كل شيء ، نحن نعيش في عصر الاحتمالات التي لا نهاية لها! يمكنك اختيار أي وظيفة ، والدراسة عن بعد حتى الشيخوخة ، وتغيير التخصصات ، وبناء مستقبل مهني من أي مكان العالم. لم تعد النساء مرتبطات بالمطبخ والأطفال ويمكنهن بناء حياة مهنية ، ولم يعد الرجال مجبرين على إعالة أسرهم من خلال العمل في وظيفة مربحة ولكنها مملة ، ولكن يمكنهم أن يكونوا مبدعين ويحققون أنفسهم. يبدو - شاعرا. ولكن العالم الحديثمع كل الإيجابيات والسلبيات. بادئ ذي بدء ، يتعلق ب الحالة النفسية والعاطفية. لم يتوقع الفلاحون شيئًا من الحياة ، فقد انخرطوا في شؤون تنتقل من جيل إلى جيل ، وعملوا بجد ولم يفكروا كثيرًا في شعورهم ، وما يطمحون إليه. لم يكن لديهم الوقت أو الطاقة اضطرابات اكتئابية. ما لا يمكن قوله عن الإنسان المعاصر.

تعتبر مضادات الاكتئاب والمهدئات من بين أفضل أنواع الأدوية مبيعًا في العالم المتقدم. السعي المستمر للنجاح له الكثير آثار جانبيةأحدها متلازمة التعب المزمن. نحن لا نشجعك على التخلي عن أهدافك ورغبتك في النجاح والذهاب إلى الريف لزراعة حديقة (على الرغم من أن تغيير السرعة هو حركة شعبية). حاول أن تتبع اتباع النصائحللحصول على مزيد من المتعة في الحياة والعمل وضغط أقل.

ما هو SHU؟

تعد متلازمة التعب المزمن اسمًا شائعًا للعديد من الأعراض: الشعور بالتعب الذي لا يزول بعد ليلة من النوم ، وعدم القدرة على الاسترخاء ، وصعوبة التركيز ، والتهيج. الطب الرسميلا يتعرف على مثل هذا التشخيص ، لأنه من الصعب تحديد هذه المتلازمة ، لأن الأعراض المماثلة يمكن أن تشير إلى حالات أخرى - عدم التوازن الهرموني, اصابات فيروسيةويربط العديد من الأطباء بين متلازمة التعب المزمن وانخفاض المناعة أو الصدى أمراض الماضي. يعتقد بعض الناس أن هذا هزيمة طفيفةأجزاء من الدماغ مسؤولة عن العمليات المثبطة. تسمى متلازمة التعب المزمن أيضًا الضعف المتراكم نتيجة الإرهاق الجسدي والعاطفي.

الأسباب الأساسية

يمكن أن يكون سبب التعب المستمر مشاكل صحية. أكثرها شيوعًا:

فقر دم

انخفاض الهيموجلوبين في الدم ، فقدان الدم ، حيض غزيرعند النساء ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي إلى الشعور بالتعب والإرهاق. آلام العضلات ، لا أشعر بالرغبة في القيام بأي شيء ، أي عمل تجاري "يمتص" الطاقة حرفيًا. يجب إجراء فحص دم ممتد ، وشرب مكملات الحديد إذا لزم الأمر ، وإضافة الحبوب الكاملة ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، والطحالب ، وفيتامين ج إلى نظامك الغذائي ، مما يحسن امتصاص الحديد.

انقطاع النفس وعدم كفاية النوم

انقطاع النفس النومي هو فترات قصيرة عندما يتوقف التنفس أثناء النوم ، ونتيجة لذلك تتأثر جودة النوم بشكل خطير. يجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة نوع المشاكل الجهاز التنفسيتتداخل مع النوم. حلم سيئقد تترافق أيضًا مع المتلازمة أرجل لا تهدأوتشنجات عضلية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى التأكد من عدم تعارض أي شيء آخر مع النوم - الغرفة مظلمة وهادئة وباردة ، والمراتب والوسادة مريحة ، والأفكار غير الضرورية لا تصرف الانتباه عن الراحة. ينصح الخبراء بالتوقف عن استخدام الأدوات قبل نصف ساعة من موعد النوم ، والقيام بتمرين خفيف ، وتدوين أفكارك ومشاعرك في يوميات ، والتخطيط غدًا والنوم بهدوء.

مشاكل الغدة الدرقية

إذا كانت الغدة الدرقية لا تعمل بشكل جيد ، يمكن أن تجعلك تشعر بالضعف والتعب. لمعرفة ذلك ، تحتاج إلى زيارة طبيب الغدد الصماء وإجراء فحص دم. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الطحالب والمأكولات البحرية والأسماك للحفاظ على مستويات اليود طبيعية.

التغذية والتعب

ولكن إذا كان كل شيء يتماشى بشكل موضوعي مع صحتك ، ولا يزول التعب وعدم الرضا عن الحياة ، فعليك إعادة النظر في نمط حياتك وأولوياتك.

بادئ ذي بدء ، عليك الانتباه إلى نظامك الغذائي. إذا كانت قائمتك تحتوي على الكثير من الحلويات ، الكربوهيدرات البسيطة، والبروتينات من أصل حيواني ، والوجبات السريعة أو الأطعمة الجاهزة ، والخضروات ، والفواكه ، والحبوب الكاملة والبقوليات ، على العكس من ذلك ، قليلة ، قد لا تعمل الأمعاء بشكل جيد. هذا يؤدي إلى تدهور المناعة ، وانخفاض في إنتاج هرمون السعادة السيروتونين ، وكذلك إلى ضجة كبيرة- ثقل في البطن لا يؤدي إلى حياة نشطة.

يمكن أن يؤدي التعب المزمن إلى شرب لترات من القهوة للحفاظ على الطاقة. لكن المشكلة هي أن الكافيين لا يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. 1-2 أكواب من القهوة المغلية عالية الجودة قبل الساعة 4 مساءً.سيساعد ذلك على الهضم وتحسين نشاط الدماغ. من الأفضل شرب القهوة بعد الإفطار. إذا كنت بحاجة إلى فنجان آخر ، فاستمتع به بعد وجبة دسمة. لكن القهوة على معدة فارغة كوجبة خفيفة يمكن أن تعطل بشكل خطير النظم الهرمونية والقلب والأوعية الدموية وتؤدي إلى حقيقة أنه بدلاً من انفجار الطاقة ، فإنك تصاب بالتعب الدائم ، وكذلك القلق.

توزيع القوات

غالبًا ما يحدث التعب المزمن بسبب حقيقة أن الوقت خلال اليوم يتم توزيعه بشكل غير صحيح ويتم إنفاق القوى على أشياء غير ضرورية. يمكنك الاحتفاظ بمذكرات تفصيلية أو مجرد تتبع ما تفعله بالضبط خلال اليوم خلال الأسبوع. أنت بحاجة إلى فهم الأنشطة التي تستغرق معظم الوقت والجهد ، وأي منها يحقق أفضل النتائج ، وما الذي يمكن تفويضه ، وما الذي يمكن التخلي عنه تمامًا. ستندهش عندما تلقي نظرة منفصلة على حياتك وتكتشف أن الكثير مما تفعله يجري في دوائر ، وفي بعض الأحيان ، توافق ، فقط تخلق مظهرًا من النشاط العنيف. من أجل تحسين نوعية الحياة والبدء في عملية مكافحة التعب الأبدي ، عليك التوقف عن الاستمرار عمل اضافيوتعلم كيفية مشاركتها. على سبيل المثال ، يمكن للزوج والزوجة أن يتناوبوا غسل الأطباق في المنزل ، وكذلك المشي مع طفل ، والتسوق ، وما إلى ذلك. وفي المكتب ، تحتاج إلى التخلي عن عادة تقديم خدمة لجميع الزملاء ، والاستمرار في السهر بعد نهاية يوم العمل والتفكير في العمل في عطلة نهاية الأسبوع.

متلازمة الطالب

نقطة نفسية مهمة أخرى هي متلازمة الطالب الممتاز. لا يهم ما هي الأسباب التي تجعلك ترغب في أن تكون دائمًا الأفضل وتسعى جاهدًا لتحقيق النتيجة المثالية: الآباء المتطلبون ، أو بيئة تنافسية في مرحلة الطفولة ، أو المجمعات ، أو أي شيء آخر. من المهم أن يكون هذا في الماضي ، فأنت الآن مسيطر على حياتك ولا يمكنك الاعتماد على تقييمات الآخرين. يسعى الكثير من الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن للوصول إلى قمة السلم الوظيفي ، وكسب "كل أموال العالم" ، ليصبحوا الأفضل في مجالهم ، وما إلى ذلك. إذا كان من الصعب التوقف والإبطاء بمفردك ، من الأفضل الاتصال بطبيب نفساني سيساعد في حل التشابك علاقات معقدةمع الإنجازات التي تجلب الرضا المؤقت ، ولكنها تستنزف كل الطاقة.

طرق التعامل مع التعب المزمن

من أجل التعامل مع التعب المزمن ، تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في الصورة المعتادةالحياة. لا يسمح لك شعور عصير الليمون بالاستمتاع بالحياة وقضاء الوقت مع أحبائك والعمل بكامل طاقته. لذلك ، يجب أخذ مثل هذا الشعور بجدية ، وعدم الاختباء وراء عبارة "سننام في العالم الآخر" ، والتي يمكن أن تقرب بشكل كبير هذا "العالم الآخر".

تخلص من مسببات الحساسية

واحد من خطوات بسيطةلتحسين صحتك وشبعك بالطاقة هو التخلص من الأطعمة والمواد الأخرى التي تسبب الحساسية وعدم تحملها أو تقليلها. إذا لم يكن لديك علامات واضحةالحساسية ، هذا لا يعني أنها غائبة. يمكنك اجتياز تحليل موسع ومعرفة الأطعمة التي يمتصها الجسم بشكل سيئ ، أو ببساطة إزالة منتجات الألبان وكل ما يتعلق بالقمح من النظام الغذائي لمدة 10 أيام. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أن المواد الكيميائية المنزلية والفطريات والعفن على الجدران ، وكذلك بعض المعادن ، مثل الزئبق ، يمكن أن تكون سبب متلازمة التعب المزمن. في غضون 10 أيام ، يمكنك فهم ما إذا كان هناك علاقة بين التعب و ردود الفعل التحسسيةتحدث في الجسم ، حتى لو كانت بدون أعراض.

التغذية الكاملة

وجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الملكية للطب أن نقص فيتامينات ب يمكن أن يؤدي إلى التعب المزمن والخمول. تأكد من أن النظام الغذائي يحتوي على البقوليات والحنطة السوداء والخضروات المختلفة والفطر والسلمون والتونة واللحوم الخالية من الدهون 2-3 مرات في الأسبوع. يمكنك أن تشرب مجمع الصيدلياتفيتامينات ب المسئولة عن عمل عاديالجهاز العصبي.

المرضى الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن لديهم أيضًا مستويات منخفضة من البوتاسيوم والمغنيسيوم. تم إعطاء المرضى مكملات المغنيسيوم لمدة 6 أسابيع ، وتحسنت حالتهم بشكل ملحوظ. أضف مختلف البذور والمكسرات والموز والسبانخ والأفوكادو إلى نظامك الغذائي.

تؤثر التغذية أيضًا على عمل الأمعاء ، والتي بدورها مسؤولة عن تكوين المناعة والعمل. نظام هرموني. لذلك ، من المهم الحصول على ما يكفي من البروبيوتيك أيضًا.

الرياضات الهادئة

بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من متلازمة التعب المزمن ، فإن الرياضة النشطة ليست كذلك الخيار الأفضل. لكن التمارين المعتدلة يمكن أن تساعد في تطبيع الحالة. تعتبر السباحة واليوجا والبيلاتس والرقص والمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق جيدة بشكل خاص في مثل هذه الحالات. تساهم الرياضة في إنتاج "هرمونات الفرح" ، كما تحسن النوم والتمثيل الغذائي.

الفحص الطبي

أعذر من أنذر. هذا ينطبق أيضا على الصحة. عادي الفحص الطبيقد تبدو باهظة الثمن ، لكن شراء الأدوية وعلاج حالة متقدمة سيكلف أكثر. يجب أن تقدم مرة واحدة في السنة تحليل كاملوكذلك للتحقق من مستوى الهرمونات. ثم من الممكن في الوقت المناسب منع متلازمة التعب المزمن وعدد من المشاكل الأخرى. إذا أمكن ، يمكنك أيضًا معرفة الفيتامينات والمعادن التي يفتقر إليها جسمك ، وما هي الحساسية الخفية وعدم التحمل ، من أجل القضاء على المهيجات المحتملة.

التوازن بين الحياة والعمل

التوازن الحياتي هو عنصر مهم في العلاج المضاد للإرهاق. قد يبدو لك أن العالم سينهار حرفيًا إذا لم تقم بإدارة عجلاتك باستمرار ، لكن هذا ليس كذلك. خذ وقتًا للاسترخاء ، أو قم بإيقاف تشغيل أدواتك ، أو خذ حمامًا فقاعيًا ، أو تأمل فقط للتأكد من عدم حدوث أي شيء سيء بدون مشاركتك. يجب ألا يحتوي الروتين اليومي على الأشياء المهمة والضرورية فحسب ، بل يجب أن يحتوي أيضًا على عناصر إلزامية لاستعادة القوة - الجسدية والعقلية. لا تخطط لمهام اليوم أكثر مما يمكنك إنجازه جسديًا ، وابحث عن طرق لدمج المهام أو تفويضها أو تقليل عددها. احتفظ بقائمة مهام أمام عينيك وقم بالرجوع إليها طوال اليوم. بعد أسبوع ، انظر إلى قوائمك والمهام المكتملة بالفعل. بهذه الطريقة ستعرف عدد المهام التي تكفيك يوميًا ، وعدد المهام التي تتطلب الكثير بالفعل ، والتي تنفد منها بطارياتك.

خلال النهار ، تخلَّ عن المهام التي لا يتعين عليك القيام بها ، وابحث عن بضع دقائق لممارسة الرياضة البدنية والتواصل العاطفي مع نفسك.

قوة الصباح

من خلال الاستيقاظ قبل 15 دقيقة في الصباح ، ستمنح نفسك فرصة للتأمل لمدة 5 دقائق ، وممارسة التمارين لمدة 5 دقائق ، وقضاء 5 دقائق أخرى في الكتابة الحرة. في الصباح ، من الجيد ضبط اليوم التالي ، لذلك اكتب كل ما يتبادر إلى ذهنك ، واطرح أسئلة على عقلك الباطن واكتب الإجابات التي ستأتي دون تفكير. هذه الـ 15 دقيقة ستغير حياتك تمامًا. لكن النتيجة المستقرة ستكون ملحوظة في موعد لا يتجاوز بضعة أسابيع ، لذا كن صبورًا.

اعتد على تناول وجبة الإفطار. حتى إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام في الصباح أو ترغب في الاستلقاء في السرير لفترة أطول ثم تناول الهامبرغر وشرب القهوة في طريقك إلى العمل ، على الأقل عدة مرات في الأسبوع تناول الإفطار في المنزل في جو مريح. يقلل من مستويات التوتر ويزيد من احترام الذات.

من أجل التخلص من التعب والبدء في الاستمتاع بالحياة ، تحتاج إلى تعلم كيفية الانفصال عن العمل. يمكن القيام بذلك من خلال الرياضة والتأمل والرحلات الميدانية وجلسات العلاج مع طبيب نفساني. بمجرد كسر دائرة القضايا اللانهائية ، يصبح من الأسهل بكثير إلقاء نظرة صحية على حياتك وتحديد أولوياتك.