علاجات شعبية مثبتة للأرق. الاستيقاظ المبكر وعدم القدرة على النوم أكثر

أكثر أنواع الأرق شيوعًا هي: اضطرابات النوم ، والنوم مع الاستيقاظ الليلي المتكرر ، والاستيقاظ في الصباح الباكر.

قلة النوم في المساء

هذا النوع من الأرق هو أكثر ما يميز العاملين والطلاب العقليين. الأسباب: الإرهاق الذهني المفرط في المساء ، ونتيجة لذلك ، الإثارة والتجارب التي ينام معها الشخص. مع مثل هذا الأرق ، من الضروري ، أولاً وقبل كل شيء ، تطبيع الروتين اليومي - اذهب إلى الفراش في نفس الوقت المحدد ، في موعد لا يتجاوز 22 ساعة.

يساعد بشكل فعال على استرخاء الجهاز العصبي 0.5 كوب ماء دافئ أو حليب بالعسل. كجزء من العلاجات الشعبية للأرق ، الحمام مع الزيوت الأساسية(5 قطرات من النعناع ، قطرتان من البابونج ، قطرتان من البرتقال) أو حمام بالأعشاب (خيط ، أزهار آذريون ، نعناع ، زعتر ، حشيشة الهر) أو حمامات صنوبرية.

كثرة الاستيقاظ في الليل

غالبًا ما يكون هذا الأرق من سمات قابلية التأثر و الناس العاطفيونمن في المنام "يستوعب" المعلومات والعواطف التي يتلقاها خلال النهار. جدا طريقة جيدةالوقاية والعلاج من هذا النوع من اضطرابات النوم التنزهفي المساء في أي طقس. ستكون هذه العادة مفيدة جدًا أيضًا - 30 - 40 دقيقة قبل وقت النوم ، انتقل إلى ذكريات ممتعة ، يمكنك القراءة كتاب مثير للاهتمامأو شاهد فيلمًا هادئًا. بالنسبة للأشخاص الذين يستيقظون غالبًا في الليل ، يوصى بتناول المزيد من الطعام الخضار النيئةوالفواكه وشرب العصائر.

العلاجات الشعبية للأرق لنوم هانئ دون استيقاظ غير ضروري.

1. صب ملعقتين من العشب المفروم العادي مع كوبين من الماء المغلي. صفي التسريب المبرد. اشرب كل شيء طوال اليوم.
2. صب ملعقتين صغيرتين من المواد الخام المقطعة في 200 مل. ماء باردوالإصرار لمدة 8 ساعات (بين عشية وضحاها). اشرب كل العلاج الناتج في أجزاء صغيرة خلال اليوم التالي.

الاستيقاظ مبكرا جدا

إذا استيقظ الشخص في الساعة 4 - 5 صباحًا وفي نفس الوقت يشعر بأنه طبيعي طوال اليوم ، دون أن ينام "أثناء التنقل" - لا يمكن تسمية نمط الحياة هذا بالأرق. ولكن إذا استيقظ الشخص مبكرًا في الصباح وشعر بالنعاس وانخفاض الكفاءة طوال اليوم ، فهذا سبب لاتخاذ إجراءات للقضاء على هذا النوع من الأرق.

1. 100 جرام من المسحوق يغلي على نار خفيفة في 0.5 لتر من الماء لمدة 30 دقيقة ، بارد ، يصفى. خذ نصف كوب ثلاث مرات في اليوم بعد الوجبات.
2. صب ملعقة كبيرة من جذر حشيشة الهر المسحوق مع كوب من الماء المغلي. يغلي لمدة 15 دقيقة على نار خفيفة. يبث لمدة 45 دقيقة ، توتر. خذ ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم.
3. مغلي اليقطين مع العسل - تناول نصف كوب في الليل.

الأرق ، المعروف علميًا باسم الأرق ، هو اضطراب في النوم. كل شخص يعاني من الأرق مرة واحدة على الأقل في حياته ؛ يعاني بعض المصابين من مشاكل في النوم طوال الوقت. وعلى الرغم من أنه يبدو أنه ليس مخيفًا جدًا ، حسنًا ، فكر فقط ، اليوم لم أنم بشكل طبيعي ، وغدًا سينجح الأمر (حتى أنه من غير المريح الشكوى من الأرق بطريقة ما - حسنًا ، ما هو ، هل هو نوع ما من المرض؟) ، تتعامل معاهد كاملة مع هذه المشكلة. الأرق متنوع ، وبصورة أدق ، أنواعه متنوعة. لكن لا يوجد علاج شامل. لأنه لا يوجد سبب واحد مدمرةينام.

أكثر أنواع الأرق شيوعًا هو صعوبة النوم.

يمر الإنسان بكامل "طقوس النوم": يغسل أسنانه ، يستحم ، ينشر الفراش ، يقرأ كتابًا قبل الذهاب إلى الفراش ، إلخ ، يغلق عينيه ، لكن النوم لا يأتي. على العكس من ذلك ، تأتي حالة مؤلمة إلى حد ما ، يريد الدماغ الراحة ، ويفكر الشخص بالفعل بشكل سيء ، ويتقلب ويتقلب من جانب إلى آخر ، ولكن لا يزال هناك نوم. في بعض الأحيان تمتد عملية النوم لمدة ساعتين أو أكثر (عادة - بضع دقائق). من المحتمل أن يكون هذا النوع من الأرق يعاني كل شخص. وسأفاجأ عندما علمت أن السبب الرئيسي لصعوبة النوم هو العصاب. إن الدماغ متحمس للغاية من حل بعض المشاكل ، من التجارب ، والتوتر ، والأخبار غير السارة ، والأحداث. لا يستطيع الاسترخاء ويواصل البحث عن حلول في حالة اللاوعي - في المنام. غالبًا ما يتخذ الحلم شكل كابوس ، فعندما تتم متابعة شخص ما ، فإنه يبحث باستمرار عن مخرج من غرفة مغلقة ، ويرى أشخاصًا أو حيوانات مريضة أو معاقين. بالمناسبة ، فك التشفير أحلام مماثلةيعمل علماء النفس عندما يكون سبب العصاب أو التوتر غير واضح ، ويعاني الشخص من الأرق. في بعض الأحيان ، يعطي العقل الباطن فكرة - من خلال اكتشاف سبب القلق والقضاء عليه ، يتأقلم الشخص بنجاح مع الأرق.

النوع الثاني من الأرق هو الاستيقاظ المبكر.

يستيقظ الشخص بعد بضع ساعات ولا يمكنه النوم مرة أخرى. لذلك يكدح حتى الصباح ، ثم يمشي طوال اليوم وهو يشعر بالضعف والنعاس. أسباب هذا الأرق أكثر خطورة - وهذا سبب الفحص الطبي. إذا كان هذا النوع من الأرق يعاني رجل عجوزفمن المحتمل أن يشتبه الطبيب في حدوث تصلب في الأوعية الدماغية. وإذا كان المريض صغيراً ، فهذا على الأرجح اضطراب الغدد الصماء. يُعتقد أن سبب انقطاع النوم قد يكون إطلاق هرمونات قشرة الغدة الكظرية - الكورتيكوستيرويدات التي تثير الجهاز العصبي بشكل مفرط. على أي حال ، إذا استيقظت مبكرًا وشعرت أنك لم تنم ، وتحدث هذه الحالة عند 3 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة شهر ، يجب عليك مراجعة الطبيب.

النوع الثالث من الأرق لا يقل شيوعًا عن النوع الأول ، ومع ذلك ، لا يعلم الجميع أن هذا هو الأرق أيضًا.

لأنه لا توجد مشاكل في النوم ، وينام الشخص لمدة 8 ساعات مفترضة. النوم الحقيقي متقطع ، مضطرب ، مع استيقاظ متكرر. من الصعب العثور على الشخص المناسب وضع مريح، أدنى ضوضاء ، انسداد ، روائح ، درجة حرارة غرفة النوم - كل شيء يتدخل. في هذه الحالة نحن نتكلمحول نوعية النوم. في الصباح ، قد يخبرك حبيبك ، الذي يعاني من مثل هذا الأرق ، أنه لم ينم طوال الليل ، فقط استلقي معه عيون مغلقة. من الصعب عليه حقًا فصل الحلم عن الواقع. مع هذا الأرق ، تقل مدة المرحلة نوم عميق، على التوالي ، يزيد من مرحلة نوم حركة العين السريعة ، التي يعمل فيها الدماغ. بطبيعة الحال ، لا يشعر الإنسان بالراحة.

ماذا أفعل؟

يقدم علم الصيدلة الحديث كل أنواع الأدويةالتي تعزز النوم ، وكذلك تضمن بداية النوم. ومع ذلك ، عند قبولها ، يجب أن نتذكر ذلك أكثر من غيرها أفضل دواءضد الأرق هو إيجاد السبب والقضاء عليه. حبوب منومةبالنسبة للجزء الأكبر لا تعطي مثل هذا الخير و نوم صحيالذي يستمتع به الشخص. من الأفضل أن تبدأ بمحاولة تحسين "نظافة النوم" ، وكذلك اللجوء إلى العلاجات العشبية.

ما هي "نظافة النوم"؟

قواعد بسيطة للغاية ، وبعد ذلك ، يمكنك حماية نفسك من الليالي الطوال قدر الإمكان:

• حاول الذهاب إلى الفراش دائمًا في نفس الوقت. هذا سيشكل نوعا ما منعكس مشروط، لأننا نعتمد بشكل كبير على النظم الحيوية ، على الرغم من أننا لا ندرك ذلك. مع العلم أنه في وقت معين "وقت النوم" ، يستعد الجسم مسبقًا.
• قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من تهوية غرفة النوم! يقلل نقص الأكسجة الليلي بشكل كبير من جودة النوم ونوعية يوم العمل بأكمله. بل أفضل ، إذا كنت تدرب نفسك على النوم معها نافذة مفتوحةأو على الأقل ورقة نافذة في أي وقت من السنة. ثم ستحصل على كمية كافية من الأكسجين. يجب ألا ننسى أنه في فصل الشتاء يتم حرق الكثير من الأكسجين بواسطة بطاريات التدفئة المركزية لدينا ، وخاصة بواسطة السخانات الكهربائية.
• لا تتناول طعامًا حارًا جدًا أو "ثقيلًا" في الليل ، ولا تأكل أكثر من اللازم في الليل ، إذا كنت تحب القهوة ، ثم الكوب الأخير - في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم. - لا تشاهد "أفلام الرعب" على التلفزيون أو البرامج الأخرى في الليل ، والتي من المؤكد أنها ستثير غضبك.
• حاول أن تنام في الظلام ، أغلق النوافذ ، لأنه في الظلام ، في غدة خاصة موجودة في الدماغ (في الغدة الصنوبرية) ، يتم إنتاج الميلاتونين ، وهي مادة طبيعية حبوب النوم للإنسان ، بشكل أسرع. إذا لم تتمكن من إغلاق الضوء تمامًا بالستائر ، فاشتر لنفسك ستائر ليلية خاصة لعينيك.
• خذها قبل النوم إجراءات المياهلأن لها تأثير مهدئ.
• أخيرًا ، يمكنك طلب المساعدة اعشاب طبية. عمل مهدئتمتلك حشيشة الهر أوفيسيناليس ، القفزات ، النعناع ، الزعتر ، موذر. تحسين الدورة الدموية في الدماغ سيسمح بايكال قلنسوة ، الجنكة بيلوبا ، كستناء الحصان، استراغالوس مزهرة صوفي. إذا لم يكن من الممكن تحضير الأعشاب (خاصة في وقت النوم) ، فيمكنك استخدام المستخلصات الجاهزة. على سبيل المثال ، فإن عقار "Elarten" المحلي لن يقوي الأوعية الدموية فقط ، ويحسن دوران الأوعية الدقيقة في الشعيرات الدموية ، ولكن أيضًا يحسن نوعية النوم بشكل كبير.

ما هي الصحوة المبكرة ، أنواعها

يحدث اضطراب النوم الأكثر شيوعًا في شكل استيقاظ متكرر في ساعات الصباح الباكر (حوالي 4-5 صباحًا). عادة ما ينام الشخص لمدة 5-6 ساعات وبعد الاستيقاظ لا يمكنه النوم مرة أخرى.

نوع آخر هو الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل. يستيقظ الشخص بانتظام أثناء الليل وينام مرة أخرى لفترة قصيرة.

أسباب اضطراب النوم

يمكن أن تظهر الصحوة المبكرة كظاهرة مستقلة ذات طابع مؤقت. غالبًا ما تكون أسباب اضطرابات النوم قصيرة المدى (لا تزيد عن 3 أسابيع) تجارب عاطفية. إلى جانب هذا الاضطرابيحدث كمظهر من مظاهر أمراض جسدية وعقلية أخرى.

وفقًا للأطباء ، لا يصاحب القلق أو الاكتئاب دائمًا اضطرابات النوم ، ولكن في بعض الحالات يمكن أن يثيرهما. إذا أصبحت الاستيقاظ المبكر رفيقك الدائم ، فهذه علامة على وجود اضطراب عقلي.

وهل هناك فائدة من الاستيقاظ مبكرا؟

يمكن أن يكون الاستيقاظ مبكرًا حليفك. جسم الانسانيعتاد بسرعة على كل شيء ، لذلك سرعان ما يصبح النوم لمدة 5 ساعات عادة. بمجرد زوال ضغوط النهار ، ستلاحظ بعض فوائد الاستيقاظ مبكرًا:

1. قضى المزيد من الوقت في العمل. يمكنك تخصيص الصباح لأنشطتك المفضلة: القراءة والرسم وأي هواية أخرى. بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في المنزل ، فهذه فرصة لكسب المزيد أو إطلاق سراحهم في وقت مبكر.
2. الاستيقاظ مبكرًا أمر محفز نشاط المخ. قد تلاحظ أنه من الأسهل التركيز على المهام الرئيسية وتصبح أكثر إنتاجية.
3. الاستيقاظ المبكر ، مع توفير النوم المبكر ، يحفز استعادة أنسجة الجسم.

ومع ذلك ، تظهر كل هذه الفوائد في عدد أقل من الأشخاص وتكون مؤقتة. إذا كانت الاستيقاظ المبكر عادة ذاتية التطور ولا تؤذي الجسم ، فكل شيء على ما يرام. ولكن كاضطراب في النوم ، والذي له أسباب خطيرة للعاطفية و الاضطرابات النفسيةقد يسبب انزعاجًا كبيرًا.

ضرر الاستيقاظ المبكر

الاستيقاظ المبكر ، كاضطراب ، عادة ما يكون مصحوبًا بالاضطرابات التالية:

1. التعب المزمن.
2. إنتباه مشتت.
3. التهيج.

تظهر الأعراض المؤلمة في فترة ما بعد الظهر وتعطل الأداء الطبيعي للشخص. على خلفية اضطرابات النوم ، يمكن أن تتطور الاضطرابات النفسية والنفسية الجسدية والعاطفية.

كيف تتغلب على الاستيقاظ المبكر؟

الخطوة الأولى للتغلب على اضطراب النوم هي معرفة سببها. لا تتسرع في الترشح للحبوب المنومة إلى الصيدلية ، استشر الطبيب. التشخيص ضروري للعلاج الصحيح. يجب أن يكون المتخصص الأول الذي تحولت إليه معالجًا نفسيًا أو طبيبًا متخصصًا في علم النفس. سيحدد أسباب المرض ويصف العلاج.

كيف يتم علاج اضطرابات النوم؟

العلاج الطبي ل المرحلة الأوليةفي أغلب الأحيان. إذا ظهر اضطراب النوم على أنه حالة مستقلة ، فإن تناول الدواء لمدة 5-7 أيام كافٍ.

لا يمكن استخدام الحبوب المنومة إلا كإجراء مؤقت. إلى عن على علاج كاملمن الضروري العمل مع النفس واستعادة التوازن العاطفي. وإذا كان سبب الاستيقاظ المبكر في إطار مرض جسدي أو عصبي ، فمن الضروري إشراك معالج وطبيب أعصاب في الفحص والعلاج.

ما هي الأدوية المستخدمة في العلاج؟

اليوم ، الأدوية الأكثر شيوعًا لعلاج الأرق هي البنزوديازيبينات. إذا استمرت الاستيقاظ المتكرر في الليل في تعذيب الشخص ، فيمكن توسيع اختيار الدواء. يتم وصف مضادات الاكتئاب ومضادات الاختلاج ومضادات الذهان.

يجب أن نتذكر أن استخدام المهدئات لأكثر من 10-14 يومًا يؤدي إلى الإدمان عليها. علاوة على ذلك ، يعزز الكحول تأثير منومالمخدرات في هذه المجموعة. لذلك ، يجب استبعاد تناول المشروبات الكحولية في علاج المؤثرات العقلية تمامًا.

إذا حدث الاستيقاظ المبكر من النوم القلق العاموتتجلى في شكل أعراض عصاب ، وأهمها العلاج النفسي. يهدف إلى الاسترخاء وإيجاد السلام: التدريب الذاتي ، التنويم المغناطيسي ، طرق الاسترخاء الجسدي ، العلاج بالموسيقى والعلاج بالروائح. العلاج الطبيعي على شكل حمامات مهدئة ، وتقنيات تدليك مريحة ونوم اصطناعي يؤدي أيضًا إلى نتائج سريعة ودائمة.

عيادة "التجلي"

يوجد في عيادة التجلي كل ما يلزم من أخصائيين وأجهزة سريرية وطرق معملية للفحص. لدينا ترسانة كبيرة الأدويةوكذلك طرق العلاج الطبيعي وعلم المنعكسات وغيرها التقنيات الحديثةعلاج مشكلة الاستيقاظ المبكر واضطرابات النوم الأخرى. هنا يمكنك أيضًا الحصول على مساعدة مؤهلةفي عدة اتجاهات:

• تشخيص وعلاج الاكتئاب والعصاب وأمراض أخرى أعلى الجهاز العصبي;
• التشخيص و العلاج في المستشفى أمراض عقلية;
• تشخيص وعلاج اضطرابات الجهاز الحركي.

مزايا عيادة التجلي

1. قسم العيادات الخارجية في موسكو ، مجهز بأحدث المعدات.
2. طاقم علاج من ذوي الخبرة. يقوم الأطباء ذوو المؤهلات العالية بمراقبة حالة المرضى على مدار الساعة.
3. ضمان عدم الإفصاح عن البيانات. تلتزم العيادة بالتقيد الصارم بالسرية الطبية.
4. نهج متكامل للعلاج.

المتخصصين

رئيس الأطباء في عيادة Edilyan B.R. يحمل لقب دكتور أعلى فئةالحق في العلاج في الطب النفسي وعلم المخدرات.

يقوم الأطباء بتشخيص وعلاج الأمراض المخدرة والاضطرابات النفسية:

• طبيب نفساني - عالم المخدرات فورونوف ف.
• طبيب نفساني - عالم المخدرات Troitsky A.A. ؛
• طبيب نفساني - اختصاصي في علم المخدرات ، دكتوراه. Galushka IV ؛
• الطبيب النفسي - عالم المخدرات Samokhin D.V. ؛
• طبيب نفسي - عالم المخدرات سوماروكوفا م.
• طبيب نفساني ، عالم المخدرات ، المعالج النفسي زايتسيفا إي.

يمكن الحصول على الاستشارة الأسرية من المعالج النفسي Baklushev M.E. طبيب ممارس في العيادة علوم طبية، أستاذ مشارك في قسم الطب النفسي في الجامعة الطبية الحكومية الروسية ، والطبيب النفسي شميلوفيتش أ.

المحلل النفسي Sargsyan S.A. يقدم المشورة للمرضى وأقاربهم ، ويساعد هؤلاء على التعامل مع أمراض أحبائهم ويساهم في تعافيهم السريع.

إذا كنت تواجه مشكلة الاستيقاظ المبكر ، فاتصل بأخصائيي عيادة "التجلي". سوف نقدم مساعدة مؤهلة في وقت قصيرسنعود لكم السلام والنوم العميق.

الأرق هو اضطراب نوم خطير شائع في مجتمع اليوم. التوتر والقلق وصعوبة النوم ، وليس الأحلام السارة ، تؤدي في النهاية إلى الشعور بعدم الرضا عن النوم في الصباح. نتيجة لذلك ، خلال النهار هناك شعور مزعج بالضعف والتعب بسبب قلة النوم السليم في الليل. تزداد الأمور سوءًا عندما يبدأ الأرق الصباحي.

ما هو ارق الصباح؟

لا تعتقد أن الأرق في الصباح هو عدم القدرة على النوم بعد أي نشاط بالليل. هذه استيقاظ مبكر في الصباح ، يتبعها عدم القدرة على النوم.بعد كل شيء ، استيقظ الجميع قبل المنبه أو استيقظ دون صوت مرتفع آخر. كم كانت فترة الاستيقاظ مبكرة لا يمكن تقييمها إلا من قبل الشخص نفسه. يمكن أن تكون 30 دقيقة أو ساعة أو أكثر. كل هذا يجب أن يكون له سبب وعلاج.

الأسباب

قد يبدو أنه يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب ، لكن الاستيقاظ المبكر له دائمًا نفس السبب - الإجهاد ومظاهره.
كما هو الحال في كثير من الأحيان مع الأرق ، فإن السبب هو التوتر أو الاكتئاب.

عندما يكون الجهاز العصبي المركزي (CNS) شديد الإثارة في كثير من الأحيان ، يدخل الجسم كله في حالة من الإنذار ، حيث يمكن أن يكون وقت طويل. يمكن أن يكون سبب الإفراط في الإثارة بدوره للأسباب التالية:

نوصي قرائنا!
عادة ما تكون نتيجة الأرق الصباحي هي الإثارة المفرطة للجهاز العصبي خلال الأيام الماضية. كيفية التعامل مع مثل هذا الإرهاق ومنع الأرق الصباحي - نوصي باستخدام " سونيلوكس". Sonilyuks هو دواء يتكون 100٪ من المكونات العشبيةومناسب للكبار والأطفال من عمر سنتين ، ليس له آثار جانبية.

• كآبة؛
• فقد القوة؛
• أمراض اضطراب الأكل: فقدان الشهية ، الشره المرضي أو السمنة.
• فُصام؛
• مرض الزهايمر؛
• استقبال مستحضرات طبيةتسبب اضطرابات عقلية.

علاج المرض

الاستيقاظ المبكر مشكلة نفسية وعاجلة. يتطلب العلاج لأنه يمكن أن يسبب العديد من الاضطرابات الأخرى في الجسم. لحل هذه المشكلة ، لا يُعد تغيير التغذية أو النظام الغذائي أو تطبيع نظافة النوم أمرًا مناسبًا.

لحل هذه المشكلة ، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي ، لأنه ، كما اكتشفنا بالفعل ، قد تكون الاستيقاظ المبكر بسبب وجود مرض آخر ، سيساعد علاجه في التغلب على الأرق. حتى لو لم يكن هناك مرض آخر (وهو بلا شك خبر سار) ، فإن مشكلة الأرق لم تحل. هذا يعني أن السبب هو الإجهاد المفرط أو القلق الداخلي ، والذي يمكن أن يساعد التأمل واليوجا والحفاظ على السلام الداخلي في التغلب عليه. إذا لم تتمكن من حل المشكلة بنفسك في غضون أيام قليلة ، فعليك الاتصال بأخصائي لوصف العلاج الدوائي.

لا تحتاج للعلاج؟

نادرًا ما يحدث هذا ، ولكن في بعض الأحيان لا يحتاج الأرق الصباحي إلى العلاج. في بعض الأحيان تريد أن تنام أكثر ، خاصة في يوم عطلة ، خاصة عندما لا يكون هناك ما تفعله.

تحديد هذا المطلب بسيط للغاية:

1. لا شعور بعدم الرضا عن النوم.
2. لا شعور بالخمول والنعاس أثناء النهار ؛
3. أثناء أداء الأنشطة اليومية ، لا يلاحظ زيادة التعب ؛
4. لا يوجد صداع ودوخة وغيرها من الأحاسيس غير السارة.

في حالة عدم وجود هذه العلامات - لا استيقاظ مبكر. استيقظ الجسد من تلقاء نفسه ساعة بيولوجيةأو الراحة بشكل صحيح.

فيديوهات ذات علاقة

إذا حدثت إيقاظ مبكر قبل وقت قصير من الإنذار ، فيمكنك ذلك قم بتمارين. فهذا سيعطي الجسم حيوية وقوة بغض النظر عن أسباب الاستيقاظ!

مجهول

طاب مسائك. عمري 34 سنة منذ حوالي 3 سنوات بدأت أعاني من مشاكل في النوم. قبل ذلك كان كل شيء رائعًا. لكن العديد من الجيران تغيروا ، فقد أصبح المنزل مزعجًا للغاية. المنزل عبارة عن مبنى مكون من 16 طابقًا من مدخل واحد. السمع مطلق - يمكنك سماع كل الضربات ، إلخ. من الطابق الأول إلى الطابق السادس عشر. في البداية ، بدأت مشاكل النوم - شعور بالقلق (مرتبط بتوقع أن شيئًا ما على وشك أن يثور في مكان ما). نام لبضع ثوان ثم استيقظ. أحيانًا لم أستطع النوم طوال الليل ، وهكذا - عدة ليال متتالية. ثم ، عندما نمت ، تلاشى القلق. أصبح النوم طبيعيًا إلى حد ما في حوالي الساعة 23:00 - 24:00. لكنه بدأ في الاستيقاظ مبكرا - بين الثالثة والرابعة صباحا. مع نفس الشعور بعدم الارتياح. موجهة إلى المعالج النفسي. في البداية ، تم وصف المهدئات الخفيفة. توقف تأثيرها بعد 2-3 أيام من التطبيق. ثم تم وصفه فينوزيبام. تحسن. غفوت بشكل طبيعي ، ونمت حتى 6-6: 30. ولكن ، بعد مرور بعض الوقت ، بدأ تأثير الفينوزيبام في الانخفاض ، ثم اختفى تمامًا. أولئك. كان من الممكن شرب الحد الأقصى من الجرعة المسموح بها ، لكن هذا لم يحل المشكلة. تم وصف Azaleptin قبل الذهاب إلى الفراش ، وعقاران آخران ، لا أتذكر اسمهما الآن ، 3 مرات في اليوم. أصبح التأثير أكثر خطورة ، ولكن بعد تناول الجرعة الموصوفة من الأزاليكتين في وقت النوم حتى منتصف اليوم التالي ، كان الأمر أشبه بالخضروات. ومرة أخرى ، بعد مرور بعض الوقت ، انخفض التأثير ، وبدأ الوعي في الاستيقاظ وفي نفس الوقت - في منطقة 4. لكن لم تكن هناك قوة للنهوض. لذا استلقي حتى المنبه في حالة "لا هذا ولا ذاك" - وأنت لا تنام ، وأنت لست مستيقظًا. بعد أن "عولجت" بهذه الطريقة لمدة 3 أشهر ، قررت في النهاية التوقف عن مثل هذا العلاج. الآن أنام بين 23 و 24 ساعة ، أستيقظ غالبًا في الرابعة صباحًا ، وأقل كثيرًا في الخامسة. لان من حوالي الساعة 4 صباحًا في المنزل ، تبدأ الضوضاء في التطور تدريجياً - المصاعد ، إغلاق الأبواب ، إلخ. لا يوجد شعور بالقلق عند الاستيقاظ. يتم تشغيل الوعي ببساطة وهذا كل شيء - فجأة ، كما لو تم قلب المفتاح. في محاولات أخرى للنوم ، تمكن من النوم لبضع ثوان. بعد ذلك ، إما أن "أشغل" بمفرده ، أو من ضوضاء بديلة. من النادر جدًا أن تغفو لمدة 20 إلى 40 دقيقة بعد الساعة 6:00. وفي 7 ترتفع بالفعل. لا أستطيع النوم طوال اليوم. بالتالي - الرغبة المستمرةالنوم والشعور بالإرهاق وعدم القدرة على التركيز بشكل كامل. عندما أذهب إلى مكان ما (عطلات نهاية الأسبوع ، رحلات العمل ، الإجازات) ، كقاعدة عامة ، أنام بشكل طبيعي ، وأحاول الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم - إذا لم تكن هناك حاجة لفعل أي شيء ، أعتقد أنني سأنام ليوم واحد على الأقل ، أو حتى كلاهما. من الواضح أن المشاكل مرتبطة على وجه التحديد بمكان محدد للإقامة الدائمة. قل لي ، من فضلك ، هل من الممكن أن أجبر نفسي بطريقة ما على النوم في هذه الظروف؟ ماذا أفعل؟ العلاج من تعاطي المخدرات ، في المتغير الموصوف أعلاه ، عمليا لم يساعد. يبقى التدليك ، والوخز بالإبر ، شيء آخر؟

مرحبًا! يبدو أن لديك ملف حالة القلق، وفي الواقع ، ظرفية. علاوة على ذلك ، عندما تكون في المنزل ، يبدو أنك تقوم ببرمجة نفسك مسبقًا لقضاء ليلة مضطربة والاستيقاظ. في هذه الحالة ، عادةً ما يتم حل مشكلة استخدام الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب ذات التأثير المنوّم - تحت إشراف معالج نفسي (ولكن ، بالطبع ، هذا ليس fenozepam وليس Azaleptin) ، يتم إجراء العلاج النفسي ، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لنظافة النوم ونمط الحياة والسلوك قبل النوم مباشرة. المزيد عن هذا: buzunov.ru/programma-zdorovogo-sna/. مطلوب النشاط البدني 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع قبل 4-5 ساعات من وقت النوم (الجري وركوب الدراجات والسباحة وما إلى ذلك) ، يمكن أيضًا أن يكون للتدليك والوخز بالإبر والإجراءات الأخرى تأثير مريح. بالإضافة إلى ذلك ، حاليا في العلاج اضطرابات القلقالعلاج بالزينون يكتسب شعبية: http://www.sleepnet.ru/Xenon/