كونها في وضع مثير للاهتمام ، تضطر المرأة إلى التكيف مع الحالة الجديدة للجسم واحتياجاته. هذا لا يتعلق فقط بالتغذية ، والروتين اليومي ، والنشاط البدني ، ولكن أيضًا الراحة. لا يسمح لك البطن المتنامي باستمرار بالنوم في وضعك المعتاد ويؤثر على طبيعة ومدة النوم. كيف تنام أثناء الحمل حتى يتحول عبء الليل المؤلم إلى راحة ممتعة ومريحة؟

النوم والحمل

كل شخص لديه وضع نوم مفضل يمكنك من خلاله الانغماس في عالم الأحلام بحزم ولطف. يجب أن تعتاد معظم النساء الحوامل على المناصب الجديدة ، لأن بطن كبيريمنعك من النوم كما يحلو لك. نعم ، بالإضافة إلى زيادة حجم البطن هناك حث بشكل متكررإلى المرحاض والغثيان والعديد من علامات الحمل الأخرى التي تتداخل مع النوم الطبيعي. من ناحية أخرى ، تتغلب المرأة باستمرار على رغبة كبيرة في النوم ، لأن إعادة هيكلة الجسم بشكل كبير تجعلها محسوسة.

لذلك هناك خلل معين في الراحة - فأنت تريد أن تنام باستمرار ، لكن عوامل الحمل المختلفة تمنع ذلك.

في هذه الحالة ، من الضروري مواءمة نمط النوم عن طريق اختيار المواضع المناسبة التي يكون الشعور بعدم الراحة فيها أقل. كل ثلاثة أشهر من الحمل لها أوضاعها الممنوعة والمتساهلة.

الفصل الأول

في الأشهر الثلاثة الأولى ، لا يمكنك الضغط على الإطلاق بشأن مسألة النوم. يمكن للمرأة أن تنام في أي وضع ، لأن الجنين لا يزال صغيرًا جدًا. يعتقد البعض خطأً أن النوم على بطنك أمر خطير حتى في وقت مبكر ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. حتى تبدأ المعدة بالنمو ، يمكنك النوم عليها ولن تسبب أي مشاكل للجنين ، حيث يتم توفير "حماية" موثوقة للجنين من عوامل خارجية: عظام العانةوجدار الرحم والأغشية التي يحيط بالجنين والسقاء. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، هناك مشاكل فعلية أخرى تتداخل مع النوم الجيد: الرغبة في التبول ، والتسمم المبكر ، وتضخم الثدي ، والوجع ، وما إلى ذلك.

يوصى بالفعل في الأشهر الثلاثة الأولى بالبدء في تعويد نفسك على أوضاع نوم جديدة ومواتية للحمل. قلة من الناس يتحكمون في أنفسهم في الليل ، وإذا اتخذت وضعية فاشلة ، عندما تكون المعدة واضحة ، يمكنك أن تصيب جنينًا لم يولد بعد.

الفصل الثاني

ابتداءً من الأسبوع الثاني عشر من الحمل ، يأخذ البطن شكل دائري تدريجياً. ينمو الجنين بنشاط ويطور النشاط البدني. الراحة في وضع مألوف تسبب عدم الراحة ، لذا فقد حان الوقت لتغيير عاداتك الليلية ، لأنه ليس فقط راحة النوم على المحك ، ولكن أيضًا سلامة الطفل.

الخطر الأكبر على الجنين هو وزن الأم.

على ال التواريخ المبكرةلا يهم ، لأن الجنين كان موجودًا في الحوض وكان محميًا جيدًا ، وقد ارتفع الآن إلى مستوى السرة ويبرز خارج الحدود المعتادة لبطن الأم. لذلك ، بدءًا من الجزء الثاني من الحمل ، من الأفضل استبعاد النوم على معدتك.

الربع الثالث

في الثلث الثالث من الحمل ، تحدث مشاكل النوم لدى جميع النساء تقريبًا. البطن كبير بالفعل ، والجنين يتحرك بنشاط وله نظام خاص به ، يختلف عن نظام الأم بالنهار والليل ، والرغبة المستمرة في التبول مزعجة ، ويظهر عامل تداخل آخر - تقلصات التدريب. كل هذا يعقد عملية النوم الآمن والراحة المريحة. حتى أن العديد من النساء يعانين من الأرق.

بعد حوالي 28 إلى 30 أسبوعًا من الحمل ، سيتعين عليك التوقف عن النوم على ظهرك.

في هذا الوضع ، يضغط البطن الكبير على أسفل الظهر والحجاب الحاجز والأوعية الدموية والأمعاء. إن تماسك الأوردة يجعل من الصعب على الدم أن يتدفق إلى أنسجة جسم المرأة والجنين. يمكن أن يسبب نقص الأكسجين الدوخة ، وانخفاض ضغط الدم ، وعدم انتظام دقات القلب ، وضيق في التنفس ، وما إلى ذلك. سيشعر الطفل نفسه أيضًا بعدم الراحة: سيبدأ في التحرك بنشاط ولفترة أطول من المعتاد. إذا لاحظت أثناء النوم نشاطًا مفرطًا للجنين أو خدرًا في الأطراف ، فأنت بحاجة إلى تغيير وضعك.

تعلم النوم بشكل صحيح

أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل هي الوضعية على الجانب الأيسر منحنى الركبتين. يوصى أيضًا بالراحة النهارية في نفس الجانب. يعتقد الأطباء أن وضعًا معينًا للذراعين والساقين يؤثر على جودة استرخاء الجسم كله: اليد اليسرىتحتاج إلى وضعها بزاوية 90 درجة بالنسبة للجسم ، وثني الساق اليمنى عند الركبة ورفعها ، ووضع وسادة تحتها. يعتبر الوضع على الجانب الأيسر صحيحًا وله تأثير إيجابي على بعض العمليات التي تحدث في الجسم:

• يحسن أداء الجهاز البولي ، مما يقلل من خطر الوذمة ؛
• يتم تسوية عمل الأنظمة الداخلية ، بسبب إزالة الضغط من الرحم والجنين ؛
• تستقر الدورة الدموية ، ويتلقى الطفل بالكامل جميع المواد والعناصر الدقيقة المهمة للنمو ؛
• الكبد غير مضغوط
• بعد النوم ، لا يؤلم الظهر ولا منطقة الحوض.

في حالة العرض العرضي للجنين ، من الضروري اتخاذ وقفة في نفس الجانب حيث يوجد رأس الطفل. سيساعد هذا في المستقبل على قبول الطفل الموقف الصحيح. بالطبع لا يجب أن تكذب باستمرار على نفس الجانب لمجرد أن الأطباء قالوا ذلك مخيفًا قصص مخيفةعن العواقب. هذه توصية وليست تدبيرًا إلزاميًا. قم بتغيير أوضاع الجسم طوال الليل ، لكن ركز على الجانب الأيسر.

كيف تحسن نوعية الراحة؟

يمكن للعديد من العوامل أن تعطل نوعية نوم المرأة الحامل. يمكن ويجب التعامل مع بعضها:

1. استخدم وسادة خاصة. أصبحت سمة النوم هذه شائعة جدًا الآن ، لأنها تخلق بالفعل ظروفًا مريحة للاسترخاء على جانبك. شكل الوسادة طويل ومستدير في المقطع العرضي ، يذكرنا إلى حد ما بالموز ، لذا يمكن وضعها في نفس الوقت تحت الرأس وتحت المعدة وبين الساقين. إذا لم يكن من الممكن شراء مثل هذه الوسادة ، فيمكنك "تصميمها" بنفسك من الوسائد أو البطانيات العادية ، وإذا كنت تعرف كيفية الخياطة ، فلن يكون من الصعب عليك صنعها بنفسك.
2. لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة والشاي) قبل النوم وقلل من استهلاكك للصودا.
3. يجب أن تكون آخر وجبة والسائل قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. حاول أن تأكل بشكل صحيح ولا تفرط في الطعام ، حتى لا تحدث حرقة المعدة بالإضافة إلى الثقل.
4. اعتد على تهوية منطقة نومك قبل الذهاب للنوم. اخرج للحصول على هواء نقي إن أمكن.
5. ضع لنفسك جدولًا واضحًا للنوم والراحة. حاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت.
6. إذا كان سبب الأرق هو الخوف والقلق ، فيمكنك البدء في حضور دورات تدريبية قبل الولادة ، حيث سيعلمك الخبراء كيفية التعامل مع القلقوتساعدك على النوم. أحط نفسك بأشياء ممتعة وانغمس في هوايتك المفضلة. ستساعد المشاعر الإيجابية على ضبط موجة القلق بالطريقة الإيجابية الضرورية.

يستغرق الحمل فترة قصيرة من العمر - 9 أشهر فقط. يجب أن يكون مفهوما أنه في الامتنان لجميع آلام الحمل ، تتلقى هدية لا تقدر بثمن من القدر والتي ستكون معك لسنوات عديدة ، مما يمنحك الفرح والسعادة.

النوم جزء مهم من حياة أي شخص ، وخاصة المرأة الحامل. خلال فترة الحمل ، يتم إعادة بناء جسم المرأة بالكامل ويواجه مشاكل جديدة وغير عادية. سوف نفهم بالترتيب ما يتعارض مع النوم الطبيعي للمرأة الحامل وكيفية التخلص من كل مشكلة من المشاكل.

ما يمنع الحامل من النوم

هناك عدة عوامل تعطل النوم الطبيعي والصحي للمرأة الحامل.

الأسباب الميكانيكية
منذ الأشهر الأولى من الحمل ، يمتلئ ثدي المرأة ، مما يجعل النوم على بطنها مؤلمًا وغير مريح. وبالفعل من الشهر الرابع أو الخامس ، تبدأ المعدة في النمو بنشاط ، مما يلغي تمامًا إمكانية النوم على المعدة.

النوم على ظهرك هو أيضًا غير مريح ومؤلم ، لأن وزن الطفل يضغط على الوريد الأجوف ، الذي يتم ضغطه ببساطة. هذا يحرم الطفل من الطعام. لكن الطبيعة فكرت في كل شيء مقدمًا - فالمرأة ، حتى في المنام ، لا يمكنها الاستلقاء على ظهرها لفترة طويلة - تنقلب على الفور. في مثل هذه الحالات ، تحتاج فقط إلى إيجاد وضع مريح للنوم على جانبك.

أسباب عاطفية
تلعب الهرمونات نكتة قاسية على امرأة حامل. خلال فترة الحمل ، تشعر بالقلق والقلق بشأن الولادة القادمة ، على صحة الطفل ، وكذلك بشأن علاقتها بزوجها. العديد من النساء الحوامل عرضة للتوتر والذهان. يبدأون في الشعور بالغيرة من زوجاتهم ، ويبدو لهم أنهم توقفوا عن أن يكونوا جذابين.

كل هذه التجارب لا تتوقف في الليل. لذلك ، من الصعب جدًا على المرأة أن تهدأ وتنام بسلام. يتفاقم الوضع بسبب حقيقة أن المهدئات و حبوب منومة- يمكن أن تكون ضارة بالجنين. إذا لم يتركك القلق ، فأنت بحاجة إلى المشي لمسافة قصيرة في الهواء الطلق قبل الذهاب إلى الفراش ، ولا تأكل كثيرًا في الليل ، وشرب كوبًا من الحليب الساخن مع العسل ، والاستحمام الدافئ.

تسمم
تزور العديد من النساء الحوامل التسمم في الصباح. ومع ذلك ، هناك عدد كافٍ من النساء اللواتي يعانين من الغثيان في المساء عندما يحتجن إلى النوم. التسمم هو ظاهرة طبيعيةوليس من أعراضه ، لذلك من غير المجدي التعامل معه. الطب الحديثلم تتوصل بعد إلى علاج للتسمم. لذلك ، تحتاج إلى التعامل معها بوسائل مرتجلة.

قم بتهوية الغرفة قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن المرأة الحامل تفتقر باستمرار إلى الأكسجين. اشرب الشاي الدافئ مع العسل والليمون والزنجبيل. لا يجب أن تظل جائعًا بأي حال من الأحوال - فالجوع يزيد من الشعور بالغثيان. تخلصك البسكويت والبذور المملحة والحلويات الحامضة من التسمم.

تشنجات
ينمو الجنين في جسم المرأة ويأخذ منها الكثير من الكالسيوم. من نقص الكالسيوم ، تبدأ المرأة في الشعور بتقلصات وخدر ووخز في الأطراف. في هذه الحالة ، يجب أن تأكل المزيد من المنتجاتتحتوي على الكالسيوم. يجب أن يكون الجبن والحليب والكفير محليًا جزءًا لا يتجزأ من نظامك الغذائي.

أسباب فسيولوجية
حياة المرأة الحامل ليست سكرًا ، كل من مر في هذا الطريق الصعب يعرف ذلك. بالإضافة إلى الإزعاج أثناء النوم (على شكل بطن كبير) ، قد تواجه المرأة الكثير من المشاكل الإضافية. حرقة في المعدة ، وحث متكرر على التبول ، وسرعة ضربات القلب والتنفس ، وشعور بالاختناق في الغرفة - كل هذا لا يسمح للمرأة بالنوم.

التعامل مع هذه المشاكل صعب للغاية ، ما عليك سوى البقاء على قيد الحياة في هذه الفترة الصعبة. إذا كنت تعذب حرقة شديدة، استشر طبيبك - هناك أدوية للحموضة يمكن أن تأخذها المرأة الحامل. في الليل لا يجب أن تشرب الكثير من السوائل ، على الرغم من أن ذلك لن يمنعك من الذهاب إلى دورة المياه تمامًا. حافظ على غرفة النوم في درجة حرارة معتدلة من 23 إلى 24 درجة ، مما يعزز النوم الصحي.

وضعية النوم للحامل

في الثلث الأول من الحمل ، لا يزال بإمكان المرأة النوم بالطريقة التي تريدها وبالطريقة التي اعتادت عليها. ولكن ، أثناء الحمل ، يجب أن تتكيف بالفعل وتتعلم النوم بجانبها. عندما يصبح حجم البطن كبيرًا ، بعد 25 أسبوعًا ، لن تتمكن المرأة الحامل من النوم ليس فقط على بطنها ، ولكن أيضًا على ظهرها. يبقى أن ينام فقط على الجانب الأيسر والأيمن. يُفضل النوم على الجانب الأيسر ، لأنه عندما تنام المرأة على جانبها الأيمن ، فإنها تضغط كبدًا مضغوطًا بالفعل. عندما تنام المرأة على جانبها الأيسر ، يكون تدفق الدم طبيعيًا ، أي لا أحد يعاني - لا الأم ولا الطفل.

في كل مرة يكون النوم على جانبك فقط لفترة طويلة أمرًا صعبًا للغاية ، لذلك عليك محاولة تنويع أوضاع النوم الممكنة قدر الإمكان. ولهذا يجب أن يكون لديك وسائد ناعمة في متناول اليد تساعدك. خذ بعض الوسائد الناعمة المستطيلة واستلق على جانبك. ضع واحدة على طول الظهر ، والثانية تحت الرأس ، والثالثة بين الركبتين. استرخ قليلاً وستشعر بالراحة. من ناحية ، أنت لست مستلقيًا على جانبك ، ومن ناحية أخرى ، لست على ظهرك تمامًا. بدلاً من الوسائد أسفل أسفل الظهر ، يمكنك أيضًا وضع بكرة صغيرة ملفوفة من الحفاضات أو المناشف. الشيء الرئيسي هو أنك تشعر بالراحة!

لكي لا تعاني من عدد كبير من الوسائد والبكرات يمكنك شراء وسادة خاصة للحوامل. يمكن شراؤها من متجر الوسائد وبياضات الأسرّة ، وكذلك من المتجر عبر الإنترنت. هذه الوسائد شائعة جدًا ، لذلك لا ينبغي أن يكون هناك أي مشاكل في البحث. هناك عدة أنواع من الوسائد للحوامل.

1. وسادة على شكل حرف L. يمكن استخدامه في حالة وجود سرير ضيق. يقع الرأس على الجانب القصير من الوسادة.
2. وسادة حدوة الحصان - الأكثر شعبية والمطلوبة. يوضع جانب قصير من الوسادة تحت الرأس والآخر بين الركبتين. يمكن استخدام هذه الوسائد قبل الولادة وبعدها - كساحة للطفل.
3. وسادة بفتحة. تم تصميم هذه الوسائد لأولئك الذين لم يتأقلموا مع الحاجة إلى الإقلاع عن النوم على بطنهم. إنها قاعدة صلبة إلى حد ما حتى لا تسقط ، وفي وسطها ثقب للمعدة. أي أنك تنام على صدرك ولا تؤذي الطفل على الإطلاق.

معظم الوسائد هي ملحق عالمي للأم الجديدة. يمكن استخدامها أثناء الولادة للمساعدة الموكذلك بعد ولادة الطفل - كوسادة مريحة للتغذية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجلوس على هذه الوسادة مريح للغاية بعد الجراحة. القسم C- حتى لا يزعج اللحامات.

لا يمكن علاج أرق المرأة الحامل ، لأن أي دواء يمكن أن يشكل خطورة على الجنين. وهنا عدد قليل نصيحة فعالةلمساعدتك على الهدوء والنوم طوال الليل.

1. نظرًا لأن الأدوية لا يمكن علاجها ، فسوف نستخدمها العلاجات الشعبيةوالوصفات. جهز نفسك قبل النوم شاي اعشابمع البابونج ، حشيشة الهر و Motherwort. هذه الأعشاب لها خصائص مهدئة خفيفة.
2. لا تحتاج إلى أن تأكل في الليل ، لكن لا يجب أن تجلس جائعًا أيضًا - هذا ليس أكثر فترة جيدةلفقدان الوزن. من الأفضل التأكد من أن العشاء خفيف ولكنه مغذي. تناول الطعام قبل النوم منتجات البروتين- اللحوم والأسماك والجبن. يمكن أن يسبب نقص الجلوكوز أيضًا الأرق والقلق. اشرب كوبًا من الشاي الحلو أو تناوله فواكة حلوةللنوم بهدوء طوال الليل. يهدئ البطيخ النساء جيدًا - فهو يحتوي على الكثير من الفيتامينات والجلوكوز.
3. حاول تجنب الصدمات العصبية والتوتر والقلق. افهمي أنه لا يوجد شيء أكثر أهمية بالنسبة لك الآن من طفلك.
4. لا تنخرط في أنشطة عاطفية نشطة قبل النوم. يجب ألا تشاهد ميلودراما عاطفية أو تهتف بعصبية لفريقك الرياضي المفضل. هنا الرئتان تمارين بدنيةللنساء الحوامل أو المشي في الهواء الطلق سيكون مفيدًا.
5. إذا كنت لا تستطيع النوم في الليل ، فقد يكون من المفيد تقليل الوقت. النوم أثناء النهارأم التخلي عنه تمامًا؟
6. لضمان بيئة نوم مريحة ، بالإضافة إلى تهوية الغرفة ، انتبه إلى البيجامات و ملاءات السرير. يجب أن يكون القماش ناعمًا وطبيعيًا. لا يمكنك البرودة الفائقة لقدميك - ارتدي الجوارب في الليل.
7. اطلب من زوجك أو والدتك تدليك ساقيك وأسفل ظهرك وظهرك. بعد كل شيء ، على تواريخ لاحقةيعاني العمود الفقري ورجلي المرأة من شدة شديدة. يساعد التدليك الخفيف على تخفيف الألم والنوم.

الحمل ليس خبراً ساراً فحسب ، بل هو توقع مثير لطفل وفراولة في الواحدة صباحاً. هذه فترة صعبة يكون فيها جسد المرأة في ذروة قدراته. وفقط في قدرتك على تخفيف الصعوبات المؤقتة التي تواجهها المرأة الحامل. وضمان نوم صحي وكامل هي إحدى المهام الرئيسية.

فيديو: هل من الممكن النوم على ظهرك اثناء الحمل

ما لا تتعلمه المرأة الحامل - اختيار الملابس وممارسة الرياضة وحتى النوم! يتم انتظار الطفل في رعاية نفسك والطفل. غالبًا ما تلاحظ الأمهات الحوامل في هذا الوقت اضطرابات في أنماط النوم ، يحدث ذلك بسبب التغيرات الهرمونية المصاحبة موقع مثير للاهتمام. بالفعل في المراحل المبكرة ، يتغير جسم المرأة ، وكذلك نمط النوم ، وفي المراحل اللاحقة ، لا يسمح البطن الكبير بإيجاد وضعية مريحة. أيضًا ، لدى النساء الحوامل الكثير من الأسئلة - هل من الممكن النوم على المعدة ، وهل من الممكن النوم على الظهر ، وعلى أي جانب من الأفضل النوم - يمينًا أم يسارًا.

في المراحل المبكرة ، يمكنك النوم في أي وضع مريح.على المعدة ، قد لا تكون مريحة للغاية ، حيث يصبح الثديان مؤلمين وحساسين للغاية بسبب التغيرات الهرمونية. في هذا الوقت ، من المفيد أن تعتاد على المواقف التي ستستخدمها في غضون بضعة أشهر - على الظهر والجانب.

ملامح الفصل الثاني

تتحسن صحة المرأة بعد 12 أسبوعًا من الحمل. تقلبات المزاج والغثيان في الصباح تختفي. بحلول هذا الوقت ، كانت المشاكل المرتبطة بالتغيرات الهرمونية قد انتهت بالفعل. ومضايقات جديدة مثل آلام الظهر الوزن الزائد، الخرقاء ، لم تبدأ بعد. تظهر ، كقاعدة عامة ، في الأشهر الأخيرة. لكن السؤال عن كيفية النوم أصبح أكثر حدة. ماذا تطرح للاختيار؟

لم يعد النوم على بطنك مناسبًا لهذا الوقت. بعد كل شيء ، يزداد كثيرًا بحيث يمكنك في هذا الوضع سحق الطفل بوزنك. يجدر التفكير في خيارات أخرى من أجل ضمان نوم سليم وسليم. بعد كل شيء ، من المحتمل أن تكون غير مرتاح في هذا الوضع بسبب المعدة المستديرة.

أفضل وضع في الفصل الثاني هو وضعية الاستلقاء.لأن الطفل لا يزال صغيرًا ، أمي المستقبلسوف تشعر بالراحة - لن يتم ضغط الحجاب الحاجز والعمود الفقري. ومع ذلك ، بعد أن يبدأ الطفل في الحركة ، يُنصح بتغيير الوضع. الأكثر ملاءمة وفائدة في هذا الوقت سوف ينام على جانبك. أفضل للجميع - على اليسار ، ولكن في منتصف الحمل ، المناسب أيضًا.

كيف تنامين في الثلث الثالث من الحمل

يزداد حجم البطن في هذا الوقت بشكل كبير مما يخلق مشاكل وأسئلة جديدة. لم يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في الثلث الثالث من الحمل أمرًا سهلاً كما كان من قبل. لذلك ، الأمر يستحق النظر تفاصيل مهمةلمساعدتك على القيام بذلك.

• من الضروري الاستعداد للنوم ليس فقط لنفسك ، ولكن أيضًا للغرفة. تأكد من تهويته. يكفي فتح النافذة لمدة 10-15 دقيقة. في فترة الصيفيوصى بالنوم والنافذة مفتوحة.
• يجب أن يكون ثوب النوم والملابس الداخلية من أقمشة طبيعية. هذا سيجعل نومك أكثر راحة.
• يلعب اختيار الوسادة دورًا كبيرًا. من المهم أن يكون مرنًا ، وأن يكون مرتفعًا بدرجة كافية أيضًا بحيث يكون منحنى العمود الفقري والرقبة صحيحًا. أثناء النوم ، يمكنك وضعه تحت ظهرك وليس فقط تحت رأسك. سيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل على العمود الفقري ، وستكون عضلات الظهر قادرة على الاسترخاء قدر الإمكان. بالنسبة للنساء الحوامل ، توجد وسائد خاصة يمكنك من خلالها عمل "عش" للبطن. يساعد كثيرًا على النوم بشكل صحيح في الثلث الثالث من الحمل. جرب الوسائد العادية بأحجام مختلفة. يمكنك وضعها تحت الساق ، تحت المعدة ، أسفل الظهر ، بين الساقين - كما تراه مناسبًا.

اقرأ بالتفصيل:مخدات للحوامل - أنواع الوسائد وكيفية اختيار النموذج المناسب

على أي جانب؟

في فترات لاحقة ، يوصى بالنوم على الجانب الأيسر.لماذا بالضبط على اليسار؟ هذا يرجع إلى خصائص تشريح المرأة ، وبشكل أكثر دقة ، موقف الوريد الأجوف السفلي ، الذي يمتد على طول الجانب الأيمن من الرحم. يمكن أن يتسبب النوم على جانبها الأيمن في أن يضغط عليها طفل ثقيل بالفعل في الثلث الثالث من الحمل. يجب أن تحاول تجنب هذا. النقطة هي أن القاع الوريد الأجوفيشارك في تدفق الدم من أعضاء الحوض والساقين. إذا كانت المرأة الحامل غالبًا ما تنام على جانبها ، فإنها تتعرض للضغط. نتيجة لذلك ، قد تظهر الدوالي على الساقين. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتضرر إمداد الطفل بالدم. من خلال المشيمة ، لن يتلقى الطفل ما يكفي من الأكسجين. ستشعر أن حركاته أصبحت أكثر حدة.

في أواخر الحمل ، قد يكون النوم على جانبك غير مريح. كيف تكون في هذه الحالة الأم الحامل؟ إذا كنت مستلقيًا على جانبك الأيسر ، فيوصى بذلك ضع وسادة تحتعازمة على الركبة الساق اليمنى. في هذا الوضع:

• يزداد تدفق الدم إلى المشيمة ، وبالتالي ، سيتلقى الطفل ما يكفي من الأكسجين للنمو ؛
• يحسن وظائف الكلى ، وهو أمر مهم بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأخيرة ؛
• ستكون أقل قلقًا بشأن تورم الساقين والذراعين ؛
• لا يوجد ضغط على الكبد.
• رقم المفي الحوض والظهر.
• يضمن الأداء الأمثل لقلبك.

ومع ذلك ، ليس من الأفضل دائمًا النوم على الجانب الأيسر في فترات لاحقة.في بعض الأحيان عليك أن تختار الشخص المناسب. حولحول الحالة التي يكون فيها رأس طفلك بالضبط على هذا الجانب. يسمي الأطباء هذا الوضع للعرض العرضي للجنين ويوصون بالنوم على جهة اليمين. سيساعد هذا الطفل في المستقبل على اتخاذ الموقف الصحيح.

من المنتديات

زماروسياكم هو ملائم - لذا استلقِ على TE))) !!! فقط لا تشبك ساقيك))) لا تحاول على ظهرك ، ولكن على جانبك - لا يهم. يجب أن نستمع لمشاعرنا - المرأة هي أكثر المخلوقات حساسية! بالقرب من الطبيعة ، عليك أن تفعل ما يخبرك به الحدس 😉 🙂

[بريد إلكتروني محمي] وأنا أنام إما على يميني أو يساري. لكنني دائمًا أنام على ظهري. نعم ، وأثناء حملي الأول ، كنت أنام دون تفكير ، الشيء الوحيد الذي أضع وسائد صغيرة تحت ظهري ، لم أستطع النوم بدونهم. ولم أسمع على الإطلاق أنه لا ينصح بالنوم على جانب ما. الآن تمكنت من النوم على بطني (أستدير في نومي) 😀 نم براحة ، واستمع لجسمك وطفلك 😉

ايريناأنام ​​الآن فقط على جانبي الأيسر ، رغم أنني بعد 15-20 دقيقة. تبدأ المعدة بألم شديد. يحتوي قناعي على مؤخرة فقط على الجانب الأيسر ومعه يضغط على معدته تحت الضلوع لألم لا يطاق. لقد تلقينا عرضًا تقديميًا مقعديًا ، ومؤخراً فقط قلب ابننا رأسه لأسفل ، لكنه لا يزال نشيطًا للغاية ويدور على الجانبين. لذلك يجب أن أنام على الجانب حيث ظهره ، من أجل إبقائه في الوضع الصحيح.
مثلما كتبت أولغا ، توقفت عن النوم ببساطة لأنها كانت غير مرتاحة للغاية. على الجانب الأيسر - إنه مؤلم ، على اليمين يدور الطفل وقد يتم وضعه بشكل غير صحيح مرة أخرى ، ولا ينصح الطبيب بالظهر ، لأن. حتى في CTG ، كان من الواضح أن قلبه كان يعاني عندما كنت مستلقيًا على ظهري.
نحن بعمر 35 أسبوعًا فقط ، نمشي لمدة شهر ونصف آخر ، ولا أستطيع النوم على الإطلاق. لقد تكيفت على الغفوة نصف جالس ، ووضع وسادتين ، لكن رقبتي تتخدر بسرعة ويؤلم ظهري في الصباح.

ناتالياالفتيات ، يا عزيزتي ، لا تقلق بشأن أي جانب تنام عليه. نم على راحتك. إذا لم يعجب طفلك ، فسيخبرك بذلك. كنت أنام طوال فترة الحمل ، لأنه كان مناسبًا لي ، سواء على ظهري أو على جانبي الأيسر أو على يميني. لم تتألم عروق أحد ولا بطون ولا قلوب. كانت المشكلة الوحيدة قبل فترة وجيزة من الولادة هي التدحرج من جانب إلى آخر في الليل ، وكان علي أن أستيقظ في كل مرة. عندها لن يسمح لك الطفل بالنوم ليلاً ، ستنام في أي وضع.

• لا ينبغي استخدام الحبوب المنومة إذا كنت لا تستطيع النوم. يمكن استخدامها فقط بناءً على توصية الطبيب وفي غاية الدقة حالات نادرة. لا يؤثر أي دواء ، بما في ذلك الحبوب المنومة ، على جسمك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على جسم الطفل الهش.
• لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الليل. لا تشمل هذه القهوة فقط ، ولكن أيضًا الشاي. بالمناسبة ، الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين أكثر من الشاي الأسود.
• ينصح باستخدام المياه الغازية بأقل قدر ممكن. لا ينبغي أن تؤخذ عدد كبير منالطعام أو الماء 2-3 ساعات قبل النوم. سوف يساعد كوب من الكفير ووجبة خفيفة صغيرة على شكل عدة بسكويت في التخلص من التسمم.
• احصل على بعض الهواء النقي قبل النوم. سيكون المشي مفيدًا ، لكن لا ينصح بمجهود بدني شديد في الليل.
• حاول النهوض والذهاب للنوم في نفس الوقت تقريبًا. النوم المنتظم مهم جدًا للجسم.
• إذا استيقظت فجأة وأنت تعاني من تقلصات في الساق ، فأنهض ووقف ساكنًا لفترة من الوقت. بعد ذلك ، قم بعمل تدليك للاسترخاء. تشير التشنجات إلى عدم وجود ما يكفي من الكالسيوم في الجسم. زد من تناولك للأطعمة التي تحتوي عليها بكميات كبيرة. وهي وفيرة بشكل خاص في بذور الخشخاش وبذور السمسم واللوز والخضر والفول ومنتجات الألبان.
• لا تخافي من الولادة. الخوف منهم هو سبب شائع للأرق ، خاصة في المراحل الأخيرة. استعد لذلك حدث مهمسوف تساعد الدورات الخاصة للحوامل أو قصص الأصدقاء الذين ولدوا بالفعل. قارن هذا الخوف بالرغبة في رؤية الطفل وستشعر كيف يتراجع. نقرأ أيضًا:كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل

استخدمي حملك لبناء القوة التي ستحتاجينها بعد الولادة. عندما يولد الطفل ، لن تكون قادرًا على ذلك نوم عميق. قد يحتاج الطفل إلى رعاية حتى في الليل. لكن بعد الولادة ، يمكنك النوم في أي وضع مرة أخرى.

فيديو

لا تستطيع النوم؟ دفع الطفل؟ لا يمكن العثور عليها الموقف المناسبللنوم؟ لا يكون سبب الأرق دائمًا في نمو البطن. كيف تتعامل مع التغيرات الهرمونية وماذا تستطيع الحامل أن تتحمله في محاربة قلة النوم عدا اللبن بالعسل؟ إيكاترينا إيشينكو ، في محاولة للنوم ، كانت تبحث عنه الموقف الصحيحللنوم تحت إشراف المدير استشارة نسائيةرقم 25 من إيلينا فرافونوفا.

أولغا ليونيدوفنا ماسلنيكوفا ، طبيبة أمراض النساء والتوليد أعلى فئة. خبرة العمل في الطب العملي- 31 سنة. في أي وضعية يمكنك النوم أثناء الحمل؟

خلال فترة الحمل ، يخضع جسم الأم للعديد من التغييرات التي يمكن أن تغير نوم المرأة. نمو البطن ، التغيرات الهرمونية، ضغط الرحم مثانةيمكن أن يؤدي إلى حقيقة أن راحة الليل ستصبح أقل شأنا. تؤثر هذه الحالة سلبًا على الحالة المزاجية والعاطفية للأم ، لذا يجب التعامل معها. كيف تنام اثناء الحمل؟ هل يمكنني النوم في وضعي المعتاد؟ ماذا تفعل إذا كان الأرق يطاردك؟ حول كل هذا - بالتفصيل في مقالتنا.

كيف تختار وضعية النوم الصحيحة والمريحة؟

كل شخص لديه أوضاع نومه المفضلة. لكن ، للأسف ، ليست جميعها مقبولة للمرأة في فترة الحمل. يمكن لبعض المواقف أن تضر بكل من الأم الحامل والطفل. وسيشعر البعض الآخر بعدم الارتياح مع تقدم الحمل.

أول 12 أسبوعًا هي الفترة التي لا يمكنك فيها التفكير في كيفية النوم أثناء الحمل. أي وضع مناسب للاسترخاء خلال هذه الفترة. في وقت لاحق ، سيكون عليك اختيار منصب.

الوضع الأمثل للنوم أثناء الحمل هو الجانب ، ويفضل أن يكون على اليسار. في الوقت نفسه ، تأتي جميع العناصر الغذائية الضرورية للطفل ، لأن هذا الوضع يضمن الدورة الدموية الطبيعية. عندما تنام المرأة على جانبها الأيسر لا ينضغط الكبد ويعمل القلب بشكل جيد. إذا تم الكشف عن عرض عرضي للجنين ، فمن المستحسن أن تستلقي الأم الحامل في كثير من الأحيان على الجانب الذي يوجد فيه رأس الطفل.

اختيار المواقف للمرأة الحامل ليس كبيرًا - الموضع على الجانب الأيمن أو الأيسر ، والذي يجب تغييره عدة مرات في الليلة.

ماذا تفعل لتغفو أسرع؟

قد يبدو الأمر غريبًا ، حتى يكون النوم هادئًا ، فأنت بحاجة إلى البدء في الاعتناء به في الصباح. يحدد أسلوب حياة الشخص ، روتينه اليومي إلى حد كبير نوعية النوم.

• لا تفرط في الإجهاد. يمكن أن يكون للإجهاد المفرط تأثير معاكس لما هو متوقع ، وبدلاً من النوم العميق ، فإنه يؤدي إلى الأرق.
• إذا كانت لديك مشاكل في النوم ، فسيتعين عليك التخلي عن الراحة خلال النهار لعدة أيام ، حتى لو كانت المرأة معتادة عليها وتحتاجها. ربما يساعد هذا الإجراء في حل مشكلة النوم ليلاً.
• ممارسة نشاط بدني معتدل على مدار اليوم. السباحة والرقص مفيدة جدا التنزهأو لياقة خاصة للحوامل.

من أجل أن يكون النوم قويًا وصحيًا ، يجب ألا تأكل في المساء طعامًا ثقيلًا ، أو تمارس عملاً بدنيًا أو عقليًا نشطًا. لا داعي للتخطيط لمحادثات غير سارة في الليل ، واتخاذ قرارات جادة ، ومشاهدة الأفلام الثقيلة.

الحمام الدافئ في الليل مع إضافة بضع قطرات سيكون له تأثير مريح على جسم الأم الحامل. زيت عطري. في المساء ، من المفيد تقليل تناول السوائل حتى لا تضطر إلى إفراغ المثانة كثيرًا في الليل. يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل أو شاي البابونج - علاج ممتاز مثبت للأرق. إذا كنت قلقة من الشعور بالجوع ، فقبل الذهاب إلى الفراش أثناء الحمل ، يوصى بترتيب وجبة خفيفة ، على سبيل المثال ، تناول شطيرة مع لحم مسلوق قليل الدهن. اقرأ المزيد عن التغذية أثناء الحمل →

قد يكون أحد أسباب الأرق خلال هذه الفترة هو انخفاض مستويات السكر في الدم. يمكنك تحديد هذه الحالة من خلال أعراض مثل الضعف وخفقان القلب والدوخة. تساعد قطعة من السكر أو الشاي الحلو أو العصير في التخلص من هذه المشكلة. إذا تكررت الأعراض ، يجب إبلاغ الطبيب بها.

تدليك الظهر والساقين قبل النوم له تأثير مريح. سيساعد على التخلص من آلام أسفل الظهر ويمنع تقلصات الساق الليلية. في بعض الحالات ، يمكن أن يساعدك الجنس على الاسترخاء قبل النوم. إذا لم يكن ذلك ممنوعًا لأسباب صحية ، فيمكنك تجربة هذه الطريقة في التعامل مع الأرق.

إذا أصبحت اضطرابات النوم مشكلة ، يمكنك حل المشكلة بمساعدة الحبوب المنومة. نظرًا لأنه لا يُسمح إلا بعدد قليل من الأدوية أثناء الحمل ، فمن المهم للغاية عدم العلاج الذاتي. يجب أن يختار الطبيب الدواء.

أوضاع النوم المحظورة أثناء الحمل

كيف لا تنام اثناء الحمل؟ بدءًا من منتصف الثلث الثاني من الحمل ، لا يمكنك النوم على معدتك. هذا الموقف هو تهديد مباشر للطفل. لكن رفض النوم على بطنك لا يسبب مشاكل ، حيث أنه من غير المريح أن تكذب هكذا لفترات طويلة من الزمن.

يعد الاستغناء عن النوم على ظهرك أكثر صعوبة. ويجب أن يتم ذلك بنهاية الثلث الثاني من الحمل. ترجع هذه الحاجة إلى حقيقة أن الرحم المتنامي يضغط على الوريد الأجوف ، وبالتالي تنزعج الدورة الدموية وتغذية أعضاء الأم والطفل. يمكن أن يؤدي الاستلقاء على ظهرك في أواخر الحمل إلى الدوار وفقدان الوعي لدى المرأة وحركات الجنين السريعة.

كيف تنظم نومك؟

الراحة الجيدة ضرورية لجسد المرأة في فترة الحمل. لذلك ، من المهم أن تفهم كيفية التأكد من أنك تنام بشكل كافٍ وسليم أثناء الحمل.

سيأتي النوم بشكل أسرع ويكون أفضل إذا:

• تهوية غرفة النوم جيدًا وضمان درجة حرارة مريحة ؛
• النوم في الجوارب عندما تكون قدميك باردة ؛
• لا تنام وأنت تشعر بالجوع ، ولكن لا تأكل كثيرًا قبل النوم ؛
• شراء ملابس نوم جميلة ومريحة لا تقيد الحركة ؛
• ينام على فراش مريح ؛
• استخدام وسائد بأحجام وأشكال مختلفة ، أو وسادة خاصة للحوامل (يمكن وضعها تحت الجانب والرقبة والساقين لضمان وضع الجسم الأكثر راحة).

أهمية النوم الصحي أثناء الحمل

نوم كامل الجودة أهمية عظيمةلامرأة حامل. خلال هذه الفترة ، تحدث تغييرات عديدة في الجسم تزيد من الحمل.

يعتبر النوم الطبيعي للأم المستقبلية هو 8-10 ساعات من النوم ليلًا ، وإذا لزم الأمر ، عدة فترات راحة لمدة نصف ساعة خلال النهار. إذا كانت المرأة لا تنام بشكل كافٍ ، فإن العمل يزداد سوءًا جهاز المناعة، لوحظ تقلبات في المزاج ، انخفاض الشهية. هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الأم الحامل ونمو الطفل.

ما الذي يمكن أن يتعارض مع النوم؟

لسوء الحظ ، هناك العديد من الظروف التي تمنع الأم الحامل من النوم:

• التغيرات الهرمونية
• تحديد المواقف التي يمكنك النوم فيها أثناء الحمل ؛
• ألم في الظهر؛
• يدفع الطفل
• الحاجة إلى الاستيقاظ كثيرًا للذهاب إلى المرحاض ؛
• حرقة من المعدة؛
• تشنجات الساق؛
• ضيق التنفس؛
• حكة في جلد البطن بسبب التمدد.

إلا أسباب فسيولوجيةيمكن أن يكون الأرق ناتجًا عن أسباب نفسية ، على سبيل المثال ، إجهاد عصبي، توتر ، مخاوف من الولادة ، قلق على الطفل. المناخ العاطفي غير المريح في الأسرة وفي العمل ، والأخبار غير السارة قبل النوم يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات النوم.

الراحة الجيدة هي أساس الحفاظ على صحة الأم الحامل والنمو الطبيعي للطفل. يجب تحليل مشاكل النوم وتحديد أسبابها. سيساعدك هذا على معرفة كيفية النوم بهدوء أثناء الحمل.

ربما يكون التغيير في النظام الغذائي ، أو المشي قبل النوم ، أو شراء وسادة مريحة للمرأة الحامل كافياً. إذا كان سبب الأرق يكمن في المخاوف ، فيمكنك حضور دورات خاصة للأمهات الحوامل ، والتي ستستعد للولادة.

فيديو مفيد عن أوضاع النوم أثناء الحمل

النوم الجيد أثناء الحمل هو ضمان صحةالأم ، وبالتالي الطفل. لكن كيف تنامين أثناء الحمل ، حتى تشعرين بعد الاستيقاظ بالبهجة ، ولا تعانين من أوجاع وتنميل في أجزاء معينة من الجسم.

• على أي جانب ينصح بالنوم أثناء الحمل؟
  • 1 الثلث
  • 2 الثلث
  • الفصل الثالث

1 الثلث.في المراحل المبكرة ، بينما لا يزال الجنين صغيرًا جدًا ، يمكن للمرأة أن تنام في أي وضع مريح. لا يمكنك النوم إلا على معدتك خلال الأسابيع الـ 11 الأولى من الحمل ، لأنه في الثلث الأول من الحمل يكون الرحم محميًا من الضغط بواسطة العانة و عظام الحوضوتتحمل المثانة كل الصدمات والضغط. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يسبب عدم الراحة للمرأة الحامل هو وجع و فرط الحساسيةصدر. هذا هو السبب في أن العديد من النساء يتخلين عن وضعهن المفضل للنوم منذ بداية الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

2 الثلث.بحلول الأسبوع الثاني عشر ، يبدأ الرحم في تجاوز حدود مفصل العانة ، وعلى الرغم من أن الجنين محمي بشكل موثوق من الضغط الخارجي بواسطة الأنسجة الدهنية وجدار الرحم والسائل الأمنيوسي ، فلا يزال من غير المستحسن النوم على المعدة من الفصل الثاني.

من 25 إلى 28 أسبوعًا من الحمل ، عندما يبدأ الجنين في النمو بنشاط ، يجب ألا تنامي على ظهرك أيضًا ، لأن وضع النوم هذا يمكن أن يسبب:

• تدهور الدورة الدموية في المشيمة مما قد يصيب الجنين تجويع الأكسجين(نقص الأكسجة) ؛
• تطور البواسير عند الأم الحامل ، احتقان وريديوذمة في الأطراف السفلية والدوالي وحتى التهاب الوريد الخثاري.
• آلام الظهر.
• انخفاض ضغط الدم ، ونتيجة لظهور دوار ، ضعف ، إغماء في العينين ، طنين ، تنفس سريع, التعرق الشديدالغثيان (ربما حتى القيء) ؛
• ظهور مشاكل في الجهاز الهضمي (حيث يضغط الرحم على الأمعاء والغليظة الأوعية الدموية);
• - اضطراب الكلى والقلب.

تعود المضاعفات الموصوفة أعلاه إلى حقيقة أنه عندما تنام على ظهرك ، يتم ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري ، مما يؤدي إلى الضغط على الوريد الأجوف السفلي والشريان الأورطي (انظر الشكل 1). تحامل الوريد الأجوف السفلي الذي يحمل الدم منه الأطراف السفليةيصل إلى القلب ، يسبب انخفاض في العائد الدم الوريديإلى القلب و الضغط الشريانيينخفض ​​عند النساء ، وركود الدم في الأوردة ، وانخفاض تدفق الدم في الرحم والكلوي.

الشكل 1 - صورة توضيحية عن سبب حاجتك للنوم على جانبك أثناء الحمل

يمكنك وضع وسادة كبيرة تحت ظهرك ، والتي عند تغيير وضعيتها ستمنع المرأة من الاستلقاء على ظهرها.

يعتبر وضع النوم فرديًا لدرجة أنه سيكون أكثر راحة بالنسبة للبعض للنوم على الجانب الأيمن ، بينما يشير البعض الآخر بركلات أنه من غير المريح له أن يكون في هذا الوضع ، ومن ثم من الأفضل أن يتدحرج إلى الجانب الآخر.

الفصل الثالث.خلال هذه الفترة ، يُنصح بالنوم حصريًا على الجانب الأيسر ، لأن الاستلقاء على الجانب الأيمن ، يضغط الطفل البالغ على الكبد ويؤدي إلى الكلية اليمنىالمرأة التي تقع أقل قليلاً من اليسار. يؤدي لقط حالب الكلى إلى ركود البول ، مما يؤدي إلى حدوث مرض مثل التهاب الحويضة والكلية.

لنوم أكثر راحة ، يوصى بوضع وسادة بين ساقيك أثناء النوم الساق اليسرىتمتد وثني الركبة اليمنى (انظر الشكل 2). لذلك لن تخدر الساقين ، وسيكون الحمل على الحوض أقل. يمكنك أيضًا وضع وسادة صغيرة تحت معدتك.

الشكل 2 - صورة لوضع الجسم الصحيح أثناء النوم

يوصى أيضًا بالنوم على الجانب الأيسر إذا كان الجنين في وضع خاطئ. مع عرض عرضي للجنين ، يجب أن تنام على الجانب الذي ينزاح فيه رأسه. من المفيد أيضًا القيام بالتمرين التالي: الاستلقاء على أحد الجانبين لمدة 5-10 دقائق ، ثم تدحرج إلى الجانب الآخر أيضًا لمدة 5-10 دقائق. قم بأداء التمارين على معدة فارغة لمدة ساعة واحدة 2-3 مرات في اليوم.

مع الموقع الحوضي للجنين ، من المفيد النوم على الجانب الأيسر وممارسة التمارين التالية بانتظام: الاستلقاء على سطح صلب مسطح ، وضع وسادة مطوية من المنتصف أسفل الأرداف حتى يرتفع الحوض 20-30 سم فوق مستوى الرأس ، ابق في هذا الوضع لمدة 5 دقائق (ولكن ليس أكثر من 15 دقيقة). نتخذ هذا الوضع مرتين في اليوم لمدة 2-3 أسابيع بدءًا من 32 أسبوعًا (وليس قبل ذلك).
وبمجرد أن يتخذ الطفل الوضع الصحيح ، يجب أن تبدأ في ارتداء ضمادة بانتظام (مع أقامة طويلةسيرا على الاقدام).

إذا كانت المرأة الحامل تعاني في كثير من الأحيان من حرقة في المعدة واحتقان بالأنف وصعوبة في التنفس ، فعليك النوم حتى يرتفع الجزء العلوي من الجسم.

مع الدوالي والوذمة وتشنجات الساق ، يوصى بوضع وسادة تحت القدمين أثناء الراحة حتى يتحرك الدم بعيدًا عن الأطراف السفلية بشكل أفضل.

لذلك من المستحيل التحكم في وضع جسمك أثناء النوم بالنسبة للأم الحامل مساعد لا غنى عنهفي هذه الحالة ، سيكون هناك وسادة للنساء الحوامل ، والتي ، بعد ولادة الطفل ، يمكن أن تساعد الأم في اتخاذ وضع مريح أثناء الرضاعة.

ما هي أفضل وسادة للنوم أثناء الحمل؟

هناك العديد من خيارات الوسائد في السوق ، ولكن أثناء الحمل ، تحتاج المرأة إلى نسخة خاصة من هذه الوسادة. الفراش، لأنه خلال هذه الفترة يتغير تشريح جسدها. لذلك تم تطوير وسادة خاصة للحوامل.

عيوب هذه الوسادة:

• يمكن أن تشغل مساحة كبيرة على السرير (مع أبعاد صغيرة من السرير ، سيكون من غير المريح أن ينام النائم التالي) ؛
• حار قليلاً في الصيف ، لأن الحشوات تحتفظ بالحرارة ولا تمتص الرطوبة التي يطلقها الجسم ؛
• يجب غسلها في التنظيف الجاف (إذا كانت الوسادة غير مناسبة للجهاز) ؛
• قادرة على أن تكون مكهربة ؛
• حشوات مصنوعة من كرات البوليسترين.

مواد.كرة هولوفيبر - كرات سليكونية تشبه تجعيد صوف الأغنام.

يعيد Hollofiber شكله بسرعة ، ويقاوم الغسيل والتجعيد. من السهل النوم على المنتجات المصنوعة منه ، فهي صديقة للبيئة ومضادة للحساسية ، ولا يبدأ القراد في مثل هذه المواد ، ولا يتم امتصاص العرق والروائح. يمكن غسل المواد في الغسالة واليد عند درجة حرارة لا تزيد عن 40 درجة مئوية ، ويمكنك تجفيف المنتج في جهاز طرد مركزي.

تعتبر كرات الستايروفوم (أو الحبيبات) مادة متينة صديقة للبيئة تشبه كرات الرغوة. أصعب حشو مقارنة بأنواع أخرى من المواد الاصطناعية.
لا يمكن غسل هذه الكرات في الغسالة.

زغب البجعة الاصطناعية هي مادة اصطناعية ذات هيكل ليفي. هذا الحشو له الخصائص التالية: لا يسبب الحساسية ، مضاد للبكتيريا ، خفيف ومرن ، لا يتحول إلى كتل بعد الغسيل.
يمكن غسل الزغب الصناعي يدويًا وفي الغسالة (بدرجة حرارة تصل إلى 40 درجة مئوية) ، فإنه يجف بسرعة.

عادة لا تستخدم آلة فصل الشتاء الاصطناعية في صناعة الوسائد للحوامل ، لأنها غير مناسبة لمن يعانون من الحساسية ومرضى الربو ، وذلك بسبب. يحتوي على مادة لاصقة يمكن أن تسبب نوبات السعال ومظاهر أخرى لهذه الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه المادة تنحرف بسرعة إلى كتل.

نماذج.شكل G - وسادة حجم كبير. يؤدي الأدوار التالية: يدعم الرأس والبطن ؛ لا يسمح للمرأة الحامل بالتدحرج على ظهرها ؛ يسمح لك بالجلوس بشكل مريح مع وضع ساقك على الوسادة.

على شكل U - وسادة كبيرة على شكل حدوة حصان. سوف تقدم حلم سعيد، وقت فراغ مريح وإطعام الطفل. تضمن الوسادة على شكل حرف U الوضع الصحيح للجسم أثناء النوم وتخفف الضغط من الحوض والعمود الفقري. حتى الأطفال والزوج سيحبون هذه الوسادة ، لأنك تريد فقط الاستلقاء في أحضانها.

على شكل C - نموذج وسادة عالمي. مصممة للنوم وإطعام الطفل. أثناء الرضاعة ، يدعم المرفقين ، ويخفف التوتر من الكتف (عند الرضاعة أثناء الجلوس). أنها مريحة لجعل التغذية والاستلقاء.

يسمح لك شكل "العش" بترك الفتات دون رقابة حتى تجلب الأم منزلقات نظيفة. من خلال وضع الطفل في التجويف في منتصف الوسادة ، ستوفر له الحماية من السقوط من السرير. أيضًا ، يمكن استخدام نصف الدائرة الداخلية لـ "eski" كدعم إضافي عند الجلوس على الفتات.

في شكل L وفي شكل I - خيارات جيدةلسرير صغير. يستبدل النموذج المصمم على شكل حرف L وسادة الرأس المعتادة تمامًا. في الوقت نفسه ، تدعم ظهرها جيدًا ، وتمنع المرأة من التقلب على ظهرها أثناء نومها.

تم تصميم شكل I ليكون بمثابة وسادة للرأس ودعم للفخذ. يمكن دحرجته إلى الشكل المطلوب.

في شكل V (هلال أو بوميرانج) - نسخة مضغوطة. على الرغم من صغر حجمها ، إلا أنها لا تزال محتفظة الوظائف الضروريةمخدات للسيدات الحوامل: يمكن أن تدعم الرأس والبطن أو الظهر أو الرقبة (جلوس أو نصف جالس) أو الحوض والبطن (عند وضعها بين الساقين). لا غنى عنه عند إطعام الطفل.

يمكنك شراء هذه الوسائد من هذا المتجر عبر الإنترنت.

يمكن صنع أي من الوسائد الموصوفة ، إذا رغبت في ذلك ، بيديك. لمساعدة الإبرة ، تُظهر الصور أحجام الوسائد بحيث يمكن صنع الأنماط منها.

يمكن شراء هولوفيبر ومواد الحشو الأخرى عبر الإنترنت. لوسادة واحدة كبيرة تحتاج إلى حوالي 3 كجم من الهولوفيبر.

ملحوظة!
كرات الستايروفوم كهربائية للغاية ، وليس من السهل حشو وسادة بها ، فكل شيء يلتصق بالقماش ، وبعد ذلك سيكون هناك الكثير من التنظيف.

تتقلص كرات البوليسترين الموسعة بمرور الوقت ، ويصبح من الضروري ملؤها بحبيبات جديدة ، يصل سعرها مقابل 50 لترًا إلى 7 دولارات (430 روبل). لمنتج واحد كبير تحتاج إلى 100-120 لتر.

يمكنك شرائها من المواقع التي تبيع أكياس الفول بدون إطار ، والعثمانيين والوسائد للحوامل.

يُظهر الفيديو بوضوح مكان مرور الوريد الأجوف السفلي ، ولماذا لا تنام على ظهرك في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

لا يؤثر الحمل على جسد الأم المستقبلية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على عاداتها وشخصيتها وأسلوب حياتها. من الصعب جدًا على المرأة تحمل اضطرابات النوم الناتجة عن استدارة البطن. سواء كنت تنام أو تشاهد التلفاز - تحتاج في كل وقت إلى اختيار وضع مريح ، علاوة على ذلك ، يجب أن يكون آمنًا للطفل.

يجب أن تسأل الأمهات عن أوضاع النوم المقبولة في كل ثلاثة أشهر ، وما هي مخاطر النوم على ظهرك أو معدتك ، وما هي الأجهزة التي يجب استخدامها لإعطاء هذه العملية.

اختر وضعًا وفقًا لثلوث الحمل

يجب أن تعرف كل امرأة كم من الوقت وكيف يجب أن تنام المرأة الحامل. وجد العلماء أن أكثر من 85٪ من الأمهات الحوامل يعانين من الأرق واضطرابات النوم ، فغالبًا ما يصبن بكوابيس أو لا يصل النوم. مرحلة عميقة. هذه العملية معقدة بسبب حقيقة أن النساء الحوامل غالبًا ما يعانين من النعاس ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. في الأشهر الأخيرة ، على العكس من ذلك ، تنام المرأة أقل من ذلك بكثير. يجب أن تؤخذ كل هذه الميزات في الاعتبار عند اختيار وضعية مريحة للاسترخاء. عادة فتاة النوم ليلايتم تخصيص 10 ساعات يوميًا ، ثم يستريح الجسم تمامًا ويتعامل مع المظاهر غير السارة مثل التسمم والانتفاخ بنجاح أكبر.

نطلب منك أيضًا المشاركة في الاستبيان: هل عانيت من مشاكل في النوم أثناء الحمل

مقالات لها صلة:الأرق أثناء الحمل: كيف تتخلصين منه؟

يختلف وضع النوم المريح حسب طول الوقت.

الفصل الأول

يزداد النعاس عدة مرات لدرجة أن المرأة تريد النوم في أي وقت من اليوم. ويرجع ذلك إلى إعادة هيكلة الجسم وضعف جهاز المناعة والاضطرابات الهرمونية.

خلال هذه الفترة ، تبدأ النساء في التساؤل عما إذا كان من الممكن للمرأة الحامل أن تنام على جانبها الأيمن ، الأيسر ، الظهر ، المعدة ، أي الأوضاع غير مرغوب فيها. منذ أول شهر إلى شهرين ، قد لا تعرف الفتاة حتى بداية الحمل ، تظل فرصة النوم بعيدًا عن العادة ، وهذا لا يضر بأي حال من الأحوال بنمو الطفل. هذا يعني أنه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكنك النوم في أي وضع مريح ، لكن تعودي نفسك تدريجيًا على لياقتك والنوم على جانبك الأيسر. أيضا ، بسبب التسمم ، تستيقظ العديد من النساء في منتصف الليل أو في الصباح. لتقليل الأعراض ، استلق على أي من الجانبين في وضع مرتفع قليلاً (وسادة عالية). تذكر أن الغثيان يتفاقم بشكل صارم الوضع الأفقيوكذلك في وضعية الاستلقاء على البطن أو الظهر.

الفصل الثاني

تلاحظ الفتاة استدارة البطن ، حيث يظهر الانزعاج الأول أثناء النوم ، خاصة عند محاولتها فتح بطنها. السيطرة على العملية ، لأن الراحة على المعدة تعطل الدورة الدموية في المنطقة ، مما قد يعاني الطفل من نقص الأكسجين و العناصر الغذائية. مع نسبيًا بطن صغيريسمح للنوم على الظهر أو الجانب الأيمن. استعد للأرق والتقلصات المحتملة.

الربع الثالث

بعد 6 أشهر ، سيكون من الصعب جدًا العثور على وضع مريح للنوم. يبدأ الطفل في الحركة وحتى الدفع ، لأن نمط نومه لا يتناسب مع نمط نومك على الإطلاق. كما يزداد تورم الجسم والأطراف مما يؤدي إلى ثقل وتشنجات في الساقين. قبل الذهاب إلى الفراش ، يوصى بإجراء تدليك في منطقة العضلات المتيبسة ، وتمديدها جيدًا. تهتم الكثير من الأمهات بكيفية النوم بشكل أفضل أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل. بادئ ذي بدء ، ابحثي عن وسادة مريحة أو اشتري وسادة حمل لتضعيها تحت ركبتيك أو بينهما. يتيح لك هذا الوضع تقليل الحمل على الأطراف وتخفيف الألم وتطبيع النوم. يتم أيضًا وضع البطن بعناية على وسادة وننام على جانبنا (ويفضل أن يكون ذلك على اليسار).

للنوم بنجاح ، يمكنك أداء تمرين بسيط. استلقِ على ظهرك ، وأغمض عينيك ، وارخي كتفيك. اسحب ذقنك برفق نحو صدرك وضع راحتي اليدين القسم السفليصحافة. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا ، ثم قم بالزفير بشكل طبيعي ، مع التحكم في إيقاع التنفس براحة يديك. ثم استلق على جانبك ، وثني ركبتيك وضع الوسائد اللازمة (تحت رأسك ، بين ساقيك وتحت معدتك). استمر في اتباع إيقاع التنفس المختار ، محاولًا إرخاء الجسم قدر الإمكان وسحب الذقن إلى الصدر أثناء الاستنشاق.

تهتم جميع النساء لماذا تحتاج النساء الحوامل إلى النوم على جانبهن الأيسر. الحقيقة هي أن هذا الموقف فقط هو الذي سيحمي من الضغط على الوريد الأجوف ، الذي تقع فروعه على يمين الرحم. من خلالها ، يعود الدم من الأطراف السفلية عبر الحوض إلى القلب. عند الاستلقاء على الجانب الأيسر ، يجب أن تثني ساقك اليمنى عند الركبة وتضع وسادة تحتها. في الوقت نفسه ، يمكن أيضًا وضعه على الجانب الأيمن ، خاصةً إذا كانت الأم الحامل تعاني من مشاكل في الكلى ، أو أجريت عمليات جراحية ، أو تمت إزالة الحصوات مؤخرًا.

للراحة ، يوصى بأخذ وسادة طويلة أو بطانية ووضعها بين الركبتين (تحتها). الوسادة الأكثر راحة للنساء الحوامل ستجلب لك الراحة ، وهي مصنوعة بالضبط بالشكل الذي سيساعدك على اتخاذ الموقف الأكثر أمانًا وراحة.

لماذا تحتاج المرأة الحامل إلى النوم على جانبها الأيسر ، الفوائد الرئيسية؟

لذلك ، فإن الأوضاع الأكثر راحة للنوم أثناء الحمل معروفة بالفعل. لكن لماذا ينصح الجميع الجانب الأيسر؟

• في هذا الوضع ، يتدفق الدم بحرية إلى المشيمة ، ويغذي الجنين. مكونات مفيدةوالأكسجين.
• العمل تطبيع نظام الجهاز البولى التناسلىمما يجعلك أقل احتمالا للاستيقاظ للذهاب إلى الحمام في الليل.
• ينخفض ​​التورم الليلي للأطراف ، ويزول ثقل العضلات وتيبسها ، ويقل عدد التشنجات.
• يتم التخلص من الضغط غير المواتي على الكبد ، وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء اللواتي يرغبن في تناول الطعام بإحكام قبل النوم.
• تسترخي منطقة الظهر والحوض قدر الإمكان ، مما يؤدي إلى اختفاء التعب والوجع أثناء النهار.
• في هذا الموقف ، يتم ضمان العمل الإيجابي لعضلة القلب للأم الحامل.

بالإضافة إلى المعلومات حول كيفية النوم أثناء الحمل ، يجب على الأمهات الحوامل الاهتمام بمسألة الاستيقاظ. ينصح الأطباء بعدم النهوض من الفراش فور الاستيقاظ من النوم ، خاصةً بشكل مفاجئ وسريع. يجب على المرأة أن تنقلب بلطف على جانبها القريب من الباب ، وأن تضع قدميها على الأرض وتجلس ببطء. سوف تتجنب الحركات اللطيفة فرط توتر الرحم.

هناك بعض ميزات وأمراض الحمل ، حيث يتم اختيار وضع نوم مريح وصحي بشكل فردي مع الطبيب.

• عرض عبر.إذا كان رأس الجنين يقع مع الجانب الأيمن، ثم يجب أن تنام الأم الحامل على هذا الجانب. سيسمح هذا للطفل في المستقبل بالاستمرار في اتخاذ الوضع الصحيح ورأسه لأسفل.
• موقع الحوض للجنين.يوصي الأطباء هنا بالاستلقاء على الجانب الأيسر والأداء تمرين خاص. تستلقي المرأة على مرتبة صلبة وحتى مرتبة ، وتزيل الوسادة من تحت رأسها وتضعها تحت الأرداف ، وتطويها إلى النصف (يجب أن يرتفع الحوض 25-30 سم فوق الرأس). تستلقي المرأة الحامل في هذا الوضع لمدة 5-10 دقائق ، وبعد ذلك تتخذ وضعية نوم مريحة. يجب تكرار التمرين مرتين في اليوم ، ابتداءً من 32 أسبوعًا. مدة العلاج 14-20 يوم. بعد أن يتخذ الطفل الموقف اللازم ، يشرع للمرأة أن ترتدي ضمادة.
• الحموضة المعوية والاضطرابات الجهاز التنفسي . يسأل العديد من المرضى في أي وضع من الأفضل أن يناموا أثناء الحمل إذا كان ذلك مؤلمًا فرط حموضةوسيلان الأنف وضيق في التنفس وغثيان. ينصح أطباء أمراض النساء بالاستلقاء على جانبك ، ورفع الجزء العلوي من الجسم. لهذا الغرض ، مناسبة المراتب الخاصة أو الوسائد العالية.
• الانتفاخ والتشنجات والدوالي والتهاب الوريد الخثاري. أثناء الراحة أثناء النهار والليل ، ضع وسادة لتقويم العظام تحت الساق والقدم ، مما يساعد على تصريف الدم من الأطراف السفلية.

قد تكون مهتمًا بـ:التخلص من الوذمة أثناء الحمل

عواقب النوم على بطنك وظهرك

بالنسبة لأولئك المرضى الذين ناموا على بطونهم طوال حياتهم ، سيكون من الصعب عليهم أن يفطموا أنفسهم عن هذه الوضعية التي تشكل خطورة على الطفل. في الأشهر الأولى (يقع الرحم تحته عظم العانة) يمكنك أن تتناسب مع الوضع المعتاد. ولكن مع نمو البطن ، يجب عليك فطامها تدريجياً ، لأن الضغط على الرحم والأوعية الدموية في هذه المنطقة خطير للغاية على الطفل ، حتى لو تمكنت من النوم على بطن مستديرة.

في كثير من الأحيان ، تضطرك الغدد الثديية المتضخمة والمؤلمة إلى التوقف عن النوم على معدتك في وقت مبكر. علاوة على ذلك ، يجب تزويدهم بظروف طبيعية للنمو والتعبئة ، وهو أمر مستحيل عند عصر وضغط المرتبة.

يخبرك العديد من الأطباء والمقالات عن الجانب الأفضل للنوم للمرأة الحامل ، بينما تتجاهل تمامًا إمكانية الاستلقاء على ظهرك. فهل من الممكن أم لا اتخاذ هذه الوضعية عن غير قصد أثناء الحمل؟

بطبيعة الحال ، فإن الاستلقاء على ظهرك أكثر متعة من الراحة على معدتك ، ومع ذلك ، فإن الأحاسيس والعواقب غير السارة ممكنة.

• في وضع الاستلقاء ، يندفع الدم بشكل مكثف إلى الحوض والأطراف السفلية ، لذلك لا يوجد ما يكفي من الأكسجين في الرئتين والدماغ. من الممكن حدوث ضيق في التنفس والدوخة والإغماء.
• ينزل الرحم الضخم على المثانة والأمعاء ، مما يجبرك على الصعود إلى المرحاض عدة مرات في الليلة.
• يضغط الرحم المتضخم بنشاط على الأوعية الدموية ، مما يمنع الدورة الدموية الطبيعية للأعضاء الداخلية الأخرى ، وكذلك إلى المشيمة ، المحفوفة بنقص الأكسجة الجنيني. هذا يمكن أن يسبب ركود الدم في منطقة الحوض والأطراف ، وهو أمر محفوف بزيادة في مظاهر الدوالي وتورم الساقين.
• آلام الظهر (خاصة في قطني) والتقرحات. طوال اليوم تشعر المرأة بالكسر والضعف.
• سجل الأطباء أن النوم على ظهرك يزيد من حدوث البواسير أثناء الحمل.
• يضغط الرحم على الوريد الأجوف الرئيسي ، مما يجبر القلب على ضخ الدم بشكل مكثف. وهذا بدوره يؤدي إلى اضطرابات القلب (عدم انتظام ضربات القلب ، والخفقان ، وعدم انتظام دقات القلب) ، وكذلك زيادة الضغط.

إذا كنت تستلقي على ظهرك دون قصد أثناء النوم ، فسيخبرك الطفل عن نقص الأكسجين مع الصدمات القوية والحركة في الرحم. هذا يعني أنه يجب عليك تشغيل جانبك الأيسر.

يأخذ الأطباء دائمًا في الاعتبار مدى الراحة التي تنام بها المرأة الحامل ، ولكن لا يزالون يوصون بالتوقف عن النوم على ظهرك ، بدءًا من الأسبوع الخامس والعشرين إلى الأسبوع السابع والعشرين.

كيفية اختيار وسادة لنوم مريح

ابتكر مصنعو الرعاية خيارات فريدة لوسائد الحمل التي تتبع ملامح الجسم وتأخذ في الاعتبار التشريح على شروط مختلفة. من ناحية ، تدعم هذه الوسادة معدة مستديرة وثقيلة ، من ناحية أخرى ، تقضي على ركود الدم في الأطراف. كما أنه يمنع التغييرات في الوضع أثناء النوم ، لذلك يمكن للأم الحامل أن تنام بسلام دون القلق بشأن صحة الطفل. بالطبع ، في البداية ، ليس النوم على أحد الملحقات مريحًا للغاية ، ولكن بمرور الوقت سوف تتكيف. تبدأ العديد من الأمهات في التعود على صديقة ناعمة مقدمًا في بداية الفصل الثاني من الحمل.

لسوء الحظ ، المنتج له عدة عيوب:

• أبعاد مثيرة للإعجاب بفضل الوسادة التي تحتلها سريرإضافيويمكن أن تزاحم الزوج النائم ؛
• مواد مالئة محددة تحتفظ بحرارة الجسم ولا تمتص الرطوبة (في الصيف يكون الجو حارًا و "رطبًا" للراحة مع المنتج) ؛
• التنظيف الجاف (معظم الوسائد لا تتناسب مع الغسالة ويُحظر غسلها يدويًا) ؛
• يمكن كهربة المواد الاصطناعية والحشوات ؛
• بعض الحشوات (على سبيل المثال ، كرات البوليسترين) حفيف بشكل مزعج أثناء النوم.

عند شراء منتج ، تهتم الأمهات الحوامل بكيفية النوم على وسادة أثناء الحمل.

• على شكل حرف G. استلق في منتصف الوسادة على جانبك الأيسر. نضع الرأس على الحافة العلوية ، والبطن من الداخل ، والظهر يتبع محيط الحرف. توضع الأرجل فوق حافة الوسادة. هذا الوضع مريح تمامًا ولا يسمح لك بالتدحرج على ظهرك أو معدتك.
• على شكل حرف U مناسب للسيدات اللاتي يرغبن في لف البطانية بإحكام أثناء النوم. تضع رأسك على قاعدة "الحرف" ، ويكون الجسم بين الجانبين ، لذلك في الحلم لا داعي لتحريك الوسادة والبطن إلى الجانب الآخر.
• النموذج C. يذكّر بالنسخة الأولى من الوسادة - ضع الرأس على حافة واحدة من الحرف ، وثبّت الحافة الثانية بين الأرجل. وهكذا يقع البطن على القاعدة.
• الوسادة مناسبة للنساء اللواتي يرغبن في النوم بالقرب من أزواجهن. الجزء العلويالوسائد مصممة للرأس ، وبكرة طويلة (جزء طويل) لاستيعاب البطن والساق اليمنى. هذا النموذج أكثر إحكاما لسرير مزدوج.
• النموذج الأول: يعمل المنتج كدعم للرأس والفخذ الأيسر ، ولكن يمكن أيضًا ثنيه بأي شكل تريده المرأة الحامل.

يجب على جميع الأمهات الحوامل أن يسألن الطبيب عن كيفية النوم بشكل صحيح أثناء الحمل ، وكيفية اختيار وسادة ، وإلى متى يجب اتباع هذه القواعد. فقط الامتثال لوصفات الطبيب سيساعد على تحسين النوم ، وجعله طويلًا وهادئًا ، دون قلق جسديًا ونفسيًا.

لماذا تحتاج المرأة الحامل إلى النوم على جانبها الأيسر؟

بالطبع ، كل امرأة حامل تريد أن تلد طفلًا قويًا وصحيًا. لكن بصرف النظر عن أكل صحيو الصورة الصحيحةالحياة ، في هذه الحالة ، هناك جانب آخر مهم - النوم. فكيف يكون من الأفضل للمرأة الحامل أن تنام لتكون وطفلها مرتاحين؟

إذا كنت تنام دائمًا على معدتك

ما يصل إلى 12-13 أسبوعًا من الحمل ، يمكنك بسهولة أن تتناسب مع الطريقة التي اعتدت عليها ومدى ملاءمتها لك ، بما في ذلك النوم على معدتك. بعد كل شيء ، الرحم في هذا الوقت لم يبدأ بعد في تجاوز الحوض الصغير. صحيح ، في هذا الوضع ، قد لا يسمح لك صدرك بالنوم - يصبح حساسًا للغاية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك النوم بهدوء على معدتك ، لكن تذكر أنه قريبًا سيتعين عليك تغيير وضعك على أي حال.

بعد 13 أسبوعًا ، حتى دون النظر إلى حقيقة أن الطفل محمي بشكل موثوق منه تأثيرات خارجيةكسر الرحم والسائل الذي يحيط بالجنين والعضلات ، فمن المرجح أن تكون بالفعل غير مرتاح مستلقٍ على معدتك. نعم ، ويعتقد الأطباء أنه من المستحيل النوم على معدتك من الثلث الثاني (وحتى أكثر من الثلث الثالث). دعونا لا ننسى الصندوق. خلال هذه الفترة ، تتشكل فيها الغدد التي تنتج الحليب. لذلك ، إذا كنت تخطط للرضاعة الطبيعية لأطول فترة ممكنة ، فلا يجب عليك الضغط عليها ، ومنعها التطور الطبيعيالغدد.

إذا كنت تحب النوم على ظهرك

كما ذكرنا سابقًا ، في المراحل المبكرة ، يمكنك اختيار أي وضع نوم يناسبك. ولكن كلما زاد حجم الطفل وثقله ، زاد ضغطه على جسمك اعضاء داخلية- الامعاء والكبد والكلى. لا تفرط في تحميل هذه الأعضاء عندما تضطر بالفعل إلى العمل بشكل مكثف.

لهذا السبب لا ينصح الأطباء بالاستلقاء على ظهرك طوال الوقت في الثلث الثاني والأخير من الحمل. مع الإقامة الطويلة في هذا الوضع ، يتم ضغط الوريد الأجوف العظيم ، الذي يمتد على طول العمود الفقري. عندما يتم عصره ، ينخفض ​​تدفق الدم بشكل حاد ، مما قد يؤدي إلى نوبات من الدوخة وعدم انتظام دقات القلب والشعور بالاختناق.

أكثر الخيارات غير المرغوب فيها هو عندما يستمر ضغط الوريد الأجوف الكبير لفترة طويلة - أكثر من ساعة. هذا غالبا ما يؤدي إلى نقص الأكسجة الجنينية ، توسع الأوردةويمكن أن يسبب حتى انفصال المشيمة المبكر! لذلك ، حاول الاستلقاء على ظهرك بأقل قدر ممكن ، والأفضل - لا تكذب عليه على الإطلاق ، حتى لو لم يكن لديك أي إزعاج.

ما هي أفضل طريقة للنوم حتى لا تؤذي نفسك والطفل؟

يوصي الأطباء بشدة بأن تنام جميع الأمهات الحوامل دائمًا على جانبهن ، ويفضل أن ينام على الجانب الأيسر فقط. لقد ثبت أنه في الموضع على الجانب الأيسر تحدث الدورة الدموية في الجسم بأفضل طريقة ممكنة. ميزة هذا الموقف هي أيضًا أن الطفل يبقى في عرض الرأس. إذا كنت تنامين هكذا طوال الوقت ، فلن يتدحرج إلى وضع الحوض ، وهو الأكثر ملاءمة في الثلث الثاني والأخير من الحمل.

ولكن إذا كانت المرأة الحامل تريد حقًا الاستلقاء على ظهرها ، فأنت بحاجة إلى محاولة الاحتفاظ بوضعية وسيطة. من السهل تحقيق ذلك إذا وضعت وسادة على جانب واحد.

ماذا يجب أن تكون الوسادة

تفضل النساء الحوامل مجموعة متنوعة من الوسائد للنوم. يحب شخص ما وضع وسائد صغيرة مسطحة تحت رأسه وأرجله ، ومن الأنسب أن يحمل الشخص الوسادة بين أرجله - فهذه هي الطريقة التي يتم بها إزالة التوتر من منطقة الحوض. ما هي أفضل وسادة للنوم؟

في السوق أنواع مختلفةالوسائد. على سبيل المثال ، هناك وسائد عالمية مملوءة بكرات البوليسترين. بواسطة مظهر خارجييشبهون الهلال أو الموز. مزايا هذه الوسادة هي أنها تعطي حقًا أثناء الحمل نوم مريحويمكن استخدامه بعد الولادة أثناء إرضاع الطفل.

إذا كنت لا ترغب ، لأسباب معينة ، في شراء وسادة كبيرة وكبيرة الحجم ، فيمكن أن تساعدك وسادة كبيرة. لعبه طريه. على ذلك أيضًا ، يمكنك أن تنام المرأة الحامل تمامًا ، وتضعها تحت رأسها أو تمسكها بين ساقيها. أو يمكنك محاولة خياطة وسادة بنفسك. من الضروري تذكر الظروف الرئيسية فقط - يجب أن يكون طول الوسادة حوالي مترين وعرضها متر. يمكنك تخزين كرات البوليسترين مسبقًا في سوق البناء ، أو الذهاب إلى متجر الأثاث من أجلها. لا تحشو الوسادة بإحكام شديد ، بل اجعلها مريحة وناعمة. يمكنك أيضًا صنع غطاء قطني خاص بك بسحاب لغسله إذا لزم الأمر.

دع جميع النصائح المذكورة أعلاه تساعدك على جعل نومك ممتعًا. أتمنى أن تشعري أنت وصغيرك بالراحة في كل مرة تذهبين فيها إلى الفراش ، وتستريحين بنسبة 100٪!