Den mest effektive kyllingediæt til vægttab. På kyllingelår. Kyllingebryst diæt

Kylling er en universel ingrediens sund kost. Kyllingekød tages i betragtning diætkød, hvorfor det bruges i mange diæter.

Til en lav pris er kyllingekød ret nærende og sundt. Det er meget svært at erstatte det med noget andet. Derudover har mange mennesker elsket smagen af ​​kylling siden barndommen.

Lidt om metoderne

Folk følger normalt en diæt, når de ønsker at tabe ekstra kilo. Essensen af ​​en veldesignet kostmenu er, at en person får færre kalorier, end han bruger. Men dette udelukker ikke, at ernæring stadig skal være afbalanceret. Andelen af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater bør reduceres, men det bør ikke være sundhedsskadeligt.

For en person med tendens til fedme, engangsdiæt vil ikke være en løsning. Han skal til enhver tid overholde visse restriktioner. Dette giver anledning til en ny definition af kost – livsstil. I begge tilfælde er en korrekt udvalgt kost nøglen til succes.

Essensen af ​​systemet

Kylling er det centrale produkt i denne diæt. Korrekt tilberedt kyllingekød til en diæt i 5, 7 eller flere dage vil indeholde et minimum af fedt og vil være en kilde til sundt protein.

Kyllingediæten går ud på at reducere mængden af ​​fedt og kulhydrater i kosten, uanset dens type og varighed. Kyllingediætmenuen i 7 dage betragtes som protein.

Vigtig: Kødet spises uden skind og ikke stegt. Tilberedt ved kogning eller bagning egen juice. For det meste tages brystfilet, da den har det laveste kalorieindhold på kød.

Udbytte og forventet effekt

Holder du dig til diæten i 3 dage, vil vægttabet ikke være særlig mærkbart, det vil for det meste gå væk overskydende vand. Men hvis du holder dig til kyllingediæten i 7 eller 9 dage, så vil din krop ændre sig betydeligt efter anmeldelserne. Det forventede vægttab vil være omkring 700-800 gram om dagen, hvis du ikke spiser fødevarer, der ikke står på menuen.

Når man spiser en kyllingeproteindiæt, er det nødvendigt at indtage fiber. Det findes i grøntsager og korn. Sammen med det vil toksiner forlade tarmene. Takket være udrensning fordøjelsessystemet Processen med at tabe sig vil være meget nemmere og hurtigere.

Salt indtages praktisk talt ikke, og ideelt set er det helt udelukket fra kosten. På grund af dette vil vand ikke ophobes i kroppen, men vil begynde at arbejde til gavn for kroppen og forlade det i tide. Dette vil eliminere hævelse af ansigt og lemmer.

Protein er fantastisk til at forbedre hårets tilstand ved at nære hårsækkene på hovedet. Dine negle vil knække mærkbart mindre.

Interessant! Kyllingekød forbedrer synet på grund af den store mængde beta-caroten. Og ikke kun syn, men nattesyn.

Kost om dagen

Det er skrevet her detaljeret menu i 9 dage. Hvis der ikke er behov for at holde fast i det så længe, ​​så kan du vælge en kyllingekost til vægttab med ugemenu.

Først:

1. Morgenmad: et par æggehvider, et glas kefir.
2. Frokost: 350 gr. kogt kyllingefilet, grøntsagssalat uden olie.
3. Eftermiddagssnack: enhver grøntsag.
4. Aftensmad: 150 gr. filet og 1 æble.

Anden:

1. Morgenmad: 100 gr. filet, ½ grapefrugt.
2. Frokost: 250 gr. filet, agurk og urtesalat.
3. Eftermiddagssnack: ½ grapefrugt.
4. Aftensmad: 100 gr. filet, fedtfattig yoghurt.

Tredje:

1. Morgenmad: 2 æg omelet, 50 gr. hytteost.
2. Frokost: 300 gr. filet, salat med kål og grøntsager.
3. Eftermiddagssnack: 50 gr. Kylling.
4. Aftensmad: 100 gr. kylling, ½ agurk.

Fjerde:

1. Morgenmad: omelet med spinat, juice af 1 appelsin.
2. Frokost: 100 gr. hytteost, 250 gr. kyllingebryst, lidt kogt boghvede.
3. Eftermiddagssnack: ananascirkel.
4. Aftensmad: let grøntsagssalat.

For det femte:

1. Morgenmad: en cocktail af hytteost, æble og 1/3 banan.
2. Frokost: 300 gr. kyllingefilet, lidt stuvet zucchini, tomat.
3. Eftermiddagssnack: 50 gr. fedtfattig ost.
4. Aftensmad: 100 gr. kyllingefilet, kinakål.

Sjette:

1. Morgenmad: 3 æg, tomat og grønt.
2. Frokost: 300 gr. kyllingefilet, grøntsagssalat, glas grapefrugtjuice.
3. Eftermiddagssnack: ½ grønt æble.
4. Aftensmad: 100 gr. kyllingefilet.

Syvende:

1. Morgenmad: 100 gr. kogt boghvede, 2 æg, grøn grøntsag.
2. Frokost: kål- og gulerodssalat, 250 gr. kyllingefilet.
3. Eftermiddagssnack: enhver frugt, 50 gr. hytteost.
4. Aftensmad: usødet yoghurt, 50 gr. ost.

ottende:

1. Morgenmad: 3 røræg med grøntsager, et glas tomatjuice.
2. Frokost: 300 gr. kyllingefilet, lidt boghvede og grøntsagssalat uden olie.
3. Eftermiddagssnack: ananas eller grapefrugt.
4. Aftensmad: 50 gr. hytteost og 100 gr. kyllingefilet.

Niende:

1. Morgenmad: Græsk salat med fedtfattig ost og 3 æggehvider.
2. Frokost: 250 gr. kyllinge kød, et glas kefir med tør klid.
3. Eftermiddagssnack: enhver grøntsag.
4. Aftensmad: æble, 100 gr. hytteost, kefir.

Interessant! Aminosyren tryptofan hjælper med at klare depression. Kyllingekød er et lagerhus af dette stof. En diæt med kylling vil ikke kun hjælpe dig med at tabe dig, men også klare blues.

Gør og lad være

1. Det er tilrådeligt ikke at indtage andet korn end boghvede. Boghvede er i sig selv en diætgrød. Kombineret med kogt kylling er denne kornsort grundlaget for ernæring for professionelle atleter.
2. Det er ikke tilrådeligt at opvarme grøntsager. Når de spises rå, bevarer de flere fibre, som er nødvendige for bedre proteinoptagelse.
3. Det er bedre ikke at tilføje yderligere salt. Men hvis det er helt umuligt at sluge et intetsigende stykke, så er lidt salt tilladt.
4. Du kan have flere frugter, nemlig: grønt æble, ananas, appelsin eller grapefrugt. Andre er bedre ikke at spise, de indeholder meget sukker og stivelse.
5. Durumhvede pasta kan erstatte boghvede grød. Men det er ikke tilrådeligt at misbruge dette.
6. Sørg for at drikke 1,5 - 2 liter vand. Grøn te vil også være passende, for den er sundere end sort te. Kaffe er sjældent tilladt.

Sukker, mel og bageriprodukter forbudt - de indeholder mange kulhydrater.

Kontraindikationer og skade

Nogen protein kost bør anvendes med forsigtighed til personer med nyre- eller leversygdom. Protein øger belastningen på disse organer.

Vigtig: Kyllingediæten bør ikke forlænges i mere end 14 dage. Ellers vil der være akut mangel på næringsstoffer. Hårtab kan begynde, og synsstyrken kan forværres. Hjerne og fysisk aktivitet vil gå i tilbagegang.

En skarp og langvarig afvisning af salt kan fremkalde en stigning i knoglevævets skrøbelighed. Hvis du bruger det i lang tid og tankeløst et stort antal af protein, men spis ikke fibre, vil problemer med fordøjelseskanalen begynde.

Og selvfølgelig vil langvarig overholdelse af kyllingediæten føre til mangel på kropsvægt, hvilket er det første skridt til anoreksi.

Den største ulempe ved kortsigtede diæter er den hurtige tilvækst af tabte kilo. For ikke at tage på i vægt igen, skal du forlade kosten glat. I de første 2 dage skal du introducere andre velkendte produkter, gradvist at øge antallet af kalorier.

Fysisk aktivitet, uanset ugens kyllingekostmenu, kan fremskynde processen med at tabe sig. For at bevare resultaterne skal du træne, selv efter du er færdig. 40 minutters konditionstræning vil være nok til at få styr på din krop. En god mulighed Der vil være åndedrætsøvelser.

Du bør forbedre din søvn og ikke gå sent i seng. Ellers vil du om aftenen have et ønske om at spise noget.

Kyllingekuren vil appellere til dem, der har svært ved at opgive at spise kødprodukter. Vægttabssystemet er designet på en sådan måde, at en person ikke vil føle sig sulten, mens hans kalorieindhold daglig ration vil ikke overstige 1200 Kcal.

Der er mange typer diæter kyllingebryst. Hver metode har sine egne fordele, hver bidrager til et betydeligt vægttab kort tid. Den største fordel ved kosten er, at trods det hurtige tab ekstra pund, de kommer ikke tilbage.

Essensen af ​​kyllingediæten, dens fordele og fordele

Under diæten skal kyllingekød spises uden hud. Det er der grunde til.

1. Kyllingeskind indeholder en masse fedtstoffer, der optages dårligt af kroppen.

2. Kyllingeleverandører injicerer ofte fugle for at hjælpe dem med at tage hurtigere på i vægt. Alle disse skadelige stoffer ophobes i huden, så det anbefales ikke for mennesker at indtage det.

Kyllingediæten hører til kategorien proteindiæter. Kroppen oplever en kulhydratmangel, som tvinger kroppen til at optage tilgængeligt "brændstof". Som følge heraf fjernes overskydende væske, fedtstoffer nedbrydes, og personen taber overskydende vægt.

Fordele og fordele ved kyllingebrystdiæten

1. Kyllingekød er meget "let" det absorberes hurtigt af kroppen. Derudover har kylling vist sig at være gavnlig for menneskers sundhed. At spise fjerkrækød forbedrer immuniteten og styrker musklerne og forhindrer hjerteanfald.

2. Diætmenuen er meget tilfredsstillende, der er ingen grund til at komme med specielle retter - alt er så enkelt som muligt, produkterne er overkommelige.

3. Den største fordel ved diæten er dens effektivitet. Vægttabsteknikken giver dig mulighed for at slippe af med de irriterende ekstra kilo så hurtigt som muligt, mens personen ikke vil føle sult, svaghed eller andre lidelser.

4. Kyllingebryst indeholder vitaminerne E, B, A, H, samt værdifulde aminosyrer og mineraler, der er gavnlige for kroppen.

5. Produktet normaliserer stofskiftet og renser leveren. Kyllingebryst er også godt til " kvindelig skønhed" På grund af tilstedeværelsen af ​​et stort antal vitaminer hjælper spisning af fjerkrækød med at styrke negle, hårvækst, styrke tandemaljen og forbedre almen tilstand hud.

Er der nogle ulemper ved kyllingediæten? Den største ulempe ved teknikken er, at salt er strengt forbudt. Alle retter skal tilberedes uden krydderier. Men i dette tilfælde kan der findes en løsning. Hvis en person ikke kan spise frisk kød i stedet for salt, kan han hælde sojasovs uden tilsætningsstoffer på kyllingefileten.

Klassisk kyllingebrystdiæt i 7 dage

En kyllingediæt i en uge giver en person mulighed for at tabe 4-5 kg overskydende vægt. Dette er et omtrentligt resultat, det hele afhænger af individets indledende vægt. Grundreglen i systemet er, at du skal spise 5 gange om dagen. Dette vil tillade en person ikke at opleve sult og konstant modtage næringsstoffer.

Prøve diætmenu i 7 dage

1. Dag 1. Til dagen skal du forberede 350 gram kogt ris, 500 gram kyllingefilet. Alle disse produkter er opdelt i 5 lige store dele og forbruges 5 gange. Om morgenen må du drikke et glas juice (grøntsag eller frugt). Kaffe og te er ikke forbudt.

2. Dag 2. Princippet er det samme som på den første dag - spis alt om 5 gange. Forbered 700 gram om dagen kogt filet kylling og dåsananas (400-500 gram).

3. Dag 3, 4, 5. Menuen er den samme. For en dag - Hvidkål(150 gram), grønne æbler (4-5 stk), gulerødder (2 stk). Hvis en person ikke kan lide gulerødder og æbler separat, kan de rives, blandes og krydres med citronsaft - du får en meget appetitlig salat.

4. De sidste to dage - kyllingebryst (700 gram), fedtfattig kefir og salat (100 gram pr. dag).

Det er muligt, at en person kan føle sig sulten. Et glas stillestående vand med citron vil hjælpe med at "dæmpe" det.

Kyllingekost i 9 dage

Denne teknik adskiller sig væsentligt fra den foregående, da den er bygget på princippet om mono-strømforsyning. Resultatet bliver dog bedre. En kyllingebrystdiæt i 9 dage giver dig mulighed for at tabe dig mindst 5-6 kg, hvis du nøje følger diæten.

Menu i 9 dage

1. De første tre dage betragtes som faste, da du kun må spise grønne æbler. Acceptabel mængde frugter – ikke mere end 1,5 kg om dagen. Hvis du holder ud disse 3 dage, bliver det lettere yderligere.

2. Dage 4, 5, 6 – kyllingedage. Du må indtage 1 kg kogt kyllingefilet om dagen. Det er tilfredsstillende, på dette tidspunkt vil kroppen allerede vænne sig til små portioner, så det vil ikke være svært at holde ud.

3. De sidste 3 dage må du spise kyllingebryst og ananas på dåse. For en dag – 500 gram filet og 500 gram ananas. Sidste måltid 2 timer før sengetid. Det er tilrådeligt at dele maden op i 5-6 måltider.

Kyllingediæten i 9 dage tillader brug af kefir mellem hovedmåltider. Det vigtigste er at vælge en drik med lavt fedtindhold. Normen for kefir per dag er 500 ml.

Andre diætmuligheder for kyllingebryst

Der er mange muligheder for kyllingediæter. Hvis metoden til vægttab i 7 og 9 dage af en eller anden grund ikke er egnet til en person, vil det ikke være svært at vælge en anden.

Ris- kylling kost

Teknikken er designet til tre dage. Efter dette tidsrum er 2 kg tabt.

Omtrentlig daglig menu

1. Morgen. Risengrød uden salt og sukker med revet grønt æble– portion 100 gram.

2. Drik efter 1-1,5 time 250 ml usødet grøn te.

3. Frokost. Kogt kyllingekød (filet) - 150 gram.

4. Efter en time, drik grøn te og spis 1 æble.

5. Aften. Grøntsager (gerne agurker eller tomater), 100 gram kyllingebryst.

Kefir-kylling diæt

Denne teknik betragtes som aflæsning. Varighed – 2 dage (længere kan ikke være, ellers vil personen føle sig svag og utilpas). Resultatet er et vægttab på 2-3 kg.

Essensen af ​​vægttabsteknikken er, at du i to dage må spise 500 gram kyllingekød (uden skind) om dagen og drikke 1,5 liter fedtfattig kefir.

Boghvede-kylling diæt

Mulig varighed – 1 måned. Hvis du nøje følger menuen, taber du 3-4 kg ugentligt. Boghvede til menuen skal dampes om aftenen uden salt eller andre krydderier.

Omtrentlig daglig kost

1. Morgen. 100 gram boghvede dampet om aftenen, usødet te.

2. Efter en time skal du sørge for at drikke et glas fedtfattig kefir.

3. Frokost. 150 gram kyllingebryst og kålsalat.

4. Efter en time skal du drikke et glas kefir igen.

5. Aftensmad er det samme som morgenmad.

Ostemasse og kyllingekost

Varighed – 5 dage, du kan tabe dig 4-5 kg. Du skal spise hver anden time.

Eksempel menu

1. Drik usødet te om morgenen.

2. Efter 2 timer – revne gulerødder, krydret citronsaft(150 gram).

3. Efter yderligere 2 timer - 2 grønne æbler.

4. Næste aftale mad – 100 gram kogt kyllingebryst.

5. Efter 2 timer – kornet hytteost (højst 100 gram).

6. Aftensmad er kl. 19:00, du kan ikke spise senere, ellers vil fordøjelsessystemet ikke nå at behandle maden. På dette tidspunkt må du spise 150 salater med agurker og tomater, retten er klædt olivenolie.

Agurk-kylling diæt

Den er designet til tre dage, resultatet er et vægttab på 3-4 kg.

I denne tid må du kun spise agurker og kyllingebryst. For en dag – 1 kg agurker og 500 gram kød. Metoden er meget streng og forbyder sød te og kaffe.

Fastediæt på kyllingebryst

Maksimal varighed – 3 dage. Resultatet er et dagligt vægttab på 1-1,5 kg.

I tre dage må du kun spise kyllingebryst kogt. Dagligt – 500 gram produkt. Det er tilrådeligt at dele kødet i 5-6 lige store dele og spise det med et tidsinterval på 2 timer. Dette vil give dig mulighed for ikke at føle dig sulten og gøre det lettere at holde ud fastende kost.

Vigtige punkter i at organisere en kyllingebrystdiæt

Uanset hvilken kyllingekost til vægttab du vælger, er der flere vigtige punkter kostorganisation, som du helt sikkert skal kende.

1. Enhver kost fratager kroppen en vis mængde vitaminer og andet nyttige stoffer. Det er af denne grund, at mens du følger vægttabsmetoden, skal du desuden tage poly vitaminkomplekser.

2. Det er ekstremt vigtigt at drikke 2 liter rent vand om dagen, altid uden gasser. Når kroppen mangler væske, sænker den farten metaboliske processer, derfor selve processen med at tabe sig.

3. Kyllingebrystdiæten giver dig mulighed for kun at spise kød kogt uden skind – du bør aldrig stege fileten, da den indeholder færre næringsstoffer og flere kalorier.

4. Mens du taber dig, skal du opgive enhver konfekture og melprodukter, alkohol. Det anbefales også at holde op med at ryge - det er sundhedsskadeligt, og desuden bremser rygning dit arbejde fordøjelsessystemet.

5. Det er tilrådeligt at reducere salt, sukker og andre krydderier til et minimum, det er bedst at udelukke dem helt fra kosten.

6. Når en person taber overskydende vægt, mister hans hud sin tidligere elasticitet. For at undgå en "saggy mave" anbefales det at vænne sig til at lave øvelser hver dag. Du kan lave squats, push-ups, pumpe dine mavemuskler og hoppe i reb. Det vigtigste er, at træningen varer 20-30 minutter.

Kyllingediæten giver dig mulighed for at slippe af med overskydende vægt uden at skade individets krop. Det overføres ret nemt. Hvis en person ønsker at opnå bedre resultater, skal han følge alle reglerne for at konstruere en diæt. I slutningen af ​​diæten er det vigtigt at fortsætte med at overvåge din menu og lave morgenøvelser.

Kyllingekuren er en af ​​de for tiden populære mono-diæter, som ikke er så svære at følge, og man kan endda tabe sig 10 kg.

Samtidig kan du genopbygge proteinreserverne i din krop. Fra denne artikel vil du lære om de grundlæggende principper og regler for kyllingediæten og også blive bekendt med dens to muligheder. I slutningen af ​​artiklen vil den blive præsenteret eksempelmenu kyllingekost i en uge.

Beregning af kalorieindhold i fødevarer

Produkter i alfabetisk rækkefølge

Kyllingediæt til vægttab: regler, funktioner og typer

Lad os først sige et par ord om varigheden af ​​denne diæt. Den er designet til 7 dage, og det giver ingen mening at sidde på den længere, fordi du derved kan forårsage uoprettelig skade på din krop. Da denne vægttabsteknik kun er baseret på ét produkt, kan du, hvis du holder dig til det for længe, ​​overmætte din krop med dette produkt (i dette tilfælde protein), og dette kan forårsage alvorlige problemer med sundhed.

Der er to typer kyllingekost:

1. den første art er baseret på én kylling og hønseæg;
2. den anden type er baseret på kylling og aubergine, og den kaldes aubergine-kylling-diæten.

Kylling kost. Op til MINUS 7 kg. Kylling kost muligheder og menu.

🌹SUPER DIET.MINUS 7 KG PÅ 5 DAGE.SPIS OG TABE VÆGT. SÅDAN TAGER DU DU HURTIG VÆGT HJEMME UDEN SULTE

KYLLING DIET til vægttab - FULD MENU. Simpel diæt

Kyllingekost Sådan taber du 9 kg på 9 dage

Her er de grundlæggende regler for kyllingediæten:

1. Det er nødvendigt at spise i beskedne portioner, men med jævne mellemrum (hver 3-4 time).
2. Hver dag skal du drikke mindst 1,5 liter rent vand.
3. Glem det ikke fysisk aktivitet for at holde din krop i god form (gymnastiksalen hjælper dig med dette).
4. Under kyllingediæten kan du tabe dig både på kyllingekød (filet) og på kyllingeæg. Hjerter og lever bør spises i begrænsede mængder, da de indeholder meget kolesterol.

Resultater og anmeldelser af kyllingediæten i 7 dage

Dem, der har været på denne diæt, siger, at det ikke er så svært at følge denne metode til at tabe sig, hvis du ikke konstant tænker på mad og distraherer dig selv fra det med noget meget interessant. Der er øjeblikke, hvor du er frygtelig tiltrukket af noget forbudt, men disse øjeblikke går hurtigt over.

For at undgå vitaminmangel bør du tage yderligere vitaminkomplekser, som indeholder store mængder vitamin B og magnesium.

Kroppen har brug for dem under en diæt for at bekæmpe stress, da en person kan blive stresset på grund af, at man ikke kan spise slik eller andet fra den sorte liste. Du kan tabe dig op til 10 kg på en uge på en diæt af kyllingeæg og kyllingefilet. Dette forudsat at du besøger fitnesscenteret flere gange eller dyrker gymnastik derhjemme. Cykling, hvis vejrforholdene tillader det, er også godt for denne diæt.

Menu til en syv-dages kyllingediæt: opskrifter

Så, som vi lovede, tilbyder vi dig en prøvemenu i 7 dage til en diæt baseret på kyllingeæg og kyllingekød.

1. Den første dag. På denne dag bør du foretrække kyllingebouillon. Spis det, så snart du føler dig sulten. Og hvis du ikke har nogen idé om, hvordan man tilbereder det, så skynder vi os at tilbyde en opskrift på kyllingebouillon, der kan tilberedes i en langsom komfur.
   Bare hæld i multicooker skålen rent vand og tænd for "Suppe"-tilstand. Hvis der ikke er et sådant program, kan du vælge tilstanden "Stew" eller "Steam". Til bouillonen kan du bruge enten kyllingefilet, underlår eller andre dele. Lige inden du lægger kødet i skålen, skal du først fjerne skindet fra det.
   Glem ikke at salte bouillonen og tilsæt laurbærblade og peberkorn til den. Du kan også tilføje lidt vælling fra det for smag. løg. Du kan også tilføje finthakket grønt til vællingen. Kog bouillonen i cirka 40 minutter.
2. Anden dag. På denne dag inviterer vi dig til at sidde på kogt kylling. Spis det hver 3. time. Du kan koge underlårene, de er nemme at spise, og de er saftigere end fileter. Du kan drikke grøn te eller almindeligt vand.
3. Dag tre. På denne dag kan du smage kyllingelever. Vi vil nu beskrive opskriften på dens tilberedning. For at forberede leveren, tag en lille stegepande og opvarm den med vegetabilsk olie og smid kyllingeleveren skåret i små stykker på den. Tilsæt finthakkede løg der.
   Når al leveren er let stegt, tilsættes lidt vand til gryden. Lad det hele simre under lukket låg i 30 minutter. Så snart retten er klar tilsættes finthakket dild og persille. Leveren kan serveres pyntet med grønne salatblade. Udover leveren kan du spise hønsebouillon, men intet andet.
4. Dag fire. Her kan du give fortrinsret til æg, men du skal spise et hver 3. time. Hvis du er meget sulten, kan du spise hønsebouillon.
5. Femte dag. Dediker denne dag igen til kogt kylling og grøn te. Glem ikke at drikke vand også.
6. Dag seks. hvis du elsker kyllingehjerter, så kan du stuve dem på samme måde som leveren, du kender allerede opskriften. Spis ud over hjerter kylling bouillon og drik grøn te og vand.
7. Syvende dag. På den sidste dag af diæten kan du prøve at bage kyllingeunderlår. For at gøre dette skal du optø kyllingen og blødgøre den i kefirmarinade. Hæld bare kefir i en dyb skål, tilsæt lidt salt, kværnet peber og hvidløg. Dyp kyllingen i denne blanding og lad den trække i kefir i 4 timer.
   Fjern derefter kyllingen og læg den på en bageplade, der er smurt med vegetabilsk olie. Forvarm derefter ovnen til 220 grader og læg en bageplade med kyllingeunderlår udlagt på den i 40 minutter. Drik også grøn te og vand.

Hvad med aubergine-kylling-diæten?

Hvis du har svært ved at holde dig til en diæt, der kun er baseret på kyllingekød og æg, så kan du diversificere kost menu auberginer. Under denne aubergine-kylling-diæt kan du spise kyllingefilet, underlår, bryst, æg og stuvet aubergine.

Lever og hjerter vil blive forbudt.

Ellers er ernæringsprincippet på denne diæt det samme som på kyllingekosten. Vi må heller ikke glemme træning og aktivt billede liv. Prøv også at få nok søvn i løbet af disse 7 dage, for mangel på søvn giver stress, og i de fleste tilfælde fører det til overspisning.

Det hele handler om kyllingediæten. Vi håber du nyder det.

Ingen relaterede indlæg.

Goddag, mine venner. Der er mange fasteprogrammer, der giver dig mulighed for at spise kylling. Det er bare sådan, at dette kød har fået et ry som en ideel sport, medicinsk og diæternæring. Derfor vil jeg fortælle dig om, hvad kyllingebrystdiæten er og give anmeldelser.

Hvorfor er læger, ernæringseksperter og dem, der taber sig, tiltrukket af dette protein produkt? Med sin fantastiske sammensætning. Energiværdi bryst er 137 kcal pr. 100 g produkt. Der er meget lidt fedt (kun 1,8 g) og kulhydrater (0,5 g). Men dette kød er rigt på proteiner - der er 29,8 g af dem.

Det indeholder også en lang række forskellige kemiske elementer:

• Nyttige gruppe vitaminer og andre;
• jern, magnesium, krom, kobolt, zink, fosfor, jod og andre mineralforbindelser;
• etc.

Kogt kyllingefibre reducerer surhedsgraden mavesaft, derfor anbefales dette produkt til dem, der lider af gastritis. Det er også nyttigt til andre gastrointestinale sygdomme.

Jeg vil også dvæle separat ved vitaminer og. Så disse stoffer betragtes som "kvindelige" vitaminer. Trivsel afhænger i høj grad af dem vordende mor og baby udvikling. Derfor er det ikke overraskende, at læger anbefaler indtagelse af kyllingebryst under graviditeten.

Kalium, jern og magnesium til stede i kylling normaliserer aktiviteten af det kardiovaskulære system. Disse elementer er også vigtige for nervesystemet.

Fordele ved kyllingediæten

En af de vigtigste fordele ved dette fastemadssystem er, at det er økonomisk overkommeligt. Du skal jo være enig i, at kylling koster lidt mindre end oksekød eller kanin. Ja, og yderligere komponenter af det grundlæggende aflæsningsmenu er billige. Derfor kræver det ikke store materialeomkostninger at tabe sig på kyllingebryst.

Men økonomisk tilgængelighed er ikke den eneste fordel ved et sådant ernæringsprogram. Det har mange andre fordele:

• Tilfredsstillelse af diætretter. På grund af det høje proteinindhold i hovedproduktet stilles sultfølelsen hurtigt. Og mæthedsfornemmelsen forbliver i lang tid.
• Dette vægttabssystem forbrænder fedtvæv. I dette tilfælde forbliver muskelvævet i sin oprindelige størrelse. Eller det øges i volumen på grund af forbedret stofskifte.
• Med et sådant vægttab er der et fald ikke kun i vægt, men også i kropsvolumen.
• Det opnåede resultat holder i lang tid.
• Da kosten er ikke-sult, opfordres forskellige fysiske aktiviteter.

Anmeldelser og resultater

Hvor effektivt dette eller det aflæsningssystem er, kan bedømmes af anmeldelser fra dem, der har tabt sig. Nå, her er de faktisk.

Lucy: Jeg læste et sted, at dette vægttab kaldes astronautdiæten. Jeg kan meget godt lide hende. Men den største fordel er, at jeg selv taber mig på det, men mine bryster gør det ikke))) Desuden virker det endnu mere omfangsrigt på egern.

Lizaveta: Jeg elsker bare denne diæt. Jeg føler mig slet ikke sulten efter det. Jeg har endda vænnet mig til det... Så snart jeg føler, at jeg begynder at tage på, vender jeg mig straks til salater. Jeg laver dem af kogt bryst og rå grøntsager. Testet - op til 2 kilo fordamper på 4-5 dage.

Ninel: Jeg er slet ikke imod lavkulhydratprogrammer. Du skal bare huske, at hvis du taber dig 5 kg på en uge, er det ikke kun fedt. Derfor tror jeg, at vægten hurtigt kan vende tilbage til din yndlingskrop.))

Alya: Jeg tabte mig i en måned – jeg tabte mig næsten 15 kg. Jeg lænede mig meget op af grøntsager, og skiftede med jævne mellemrum kyllingen ud med kogt kylling. Kun fisk og kød skal koges uden salt. Jeg spiste også havregryn kogt i vand med friske bær. Og hun tillod endda sig selv et lille stykke ost. Men det var lidt hårdt uden slik, og jeg har sådan en sød tand.

Anya: Jeg har lige erstattet kødet med kyllingebryst. Jeg har spist på denne måde i sikkert omkring 3 måneder nu. Resultaterne er fantastiske. Ingen indsats eller udmattende diæter for dig, og du vil tabe dig op til 10 kilo.

Jeg har også forberedt et billede til dig af dem, der tabte sig på kyllingebryst. Beundre resultaterne. Er de virkelig imponerende?

Ulemper ved kosten

Blandt de ulemper, der er iboende i dette fasteprogram, er, at det er meget svært for nogle mennesker, der taber sig, at vænne sig til den specifikke smag af frisk kylling. Men hvis du bliver kreativ og krydrer kyllingen med krydderier eller citronsaft, bliver den ret velsmagende. Jeg prøvede det selv :)

En anden ulempe ved et sådant system er dets fattigdom i fedtstoffer. Men de er så vigtige for vores krops normale funktion. Men her kan alt ordnes - der er mange variationer af kosten. Og nogle af dem tillader brugen af ​​en lille mængde olie under madlavning. Det er bedre at tilføje sundere uraffinerede, som der er et stort udvalg af (græskar, oliven, hørfrø osv.).

Kostmuligheder

Før du starter et sådant ernæringsprogram, råder jeg dig til omhyggeligt at læse de grundlæggende regler:

1. 1. Kyllingebryst, der spises, skal være uden hud og fedt. Den kan spises kogt, stuvet eller dampet.
   2. Bør udelukkes fra kosten. Et komplet tabu på slik, røget mad og dåsemad. Men du skal få det fra fødevarer af vegetabilsk oprindelse.
   3. Det maksimale daglige kalorieindtag er 1200 kcal. Og på lavt niveau motorisk aktivitet Antallet af forbrugte kalorier bør reduceres til 900 kcal. Derfor skal de, der taber sig, beregne.
   4. bør udgøre halvdelen af ​​den daglige ration.
   5. Du skal spise i portioner - 5-6 gange om dagen.

1. For at normalisere fordøjelsesprocessen skal proteinretter kombineres med fødevarer rige på... Disse omfatter frugter og bær samt ikke-stivelsesholdige grøntsager og urter.
2. Under et sådant vægttab kan du drikke et glas god tør vin en gang om dagen. Dette er for at højne "kampånden" :)
3. Salt bør helt undgås. Men du kan smage kødet til med krydderier.
4. Den daglige norm for væske, der skal drikkes om dagen, er 1,5-2 liter. Dette inkluderer drikker vand og usødet te. For at fremskynde stofskiftet anbefaler ernæringseksperter at drikke vand 20-30 minutter før måltider.
5. Forskellige kan være til stede i den daglige kost (undtagelsen er hvede).

Jeg råder dig kun til at starte dette vægttabsprogram efter en foreløbig konsultation med din læge. Hvis du har kroniske sygdomme Mave-tarmkanalen, kan de blive værre.

I 3 dage

Dette fastemadssystem varer 3 dage. I denne periode kan du tabe dig 2 kilo.

Hver dag skal du indtage omkring 700 g kogt kød. Naturligvis skal denne mængde kylling opdeles i 5-6 måltider.

Forresten, mine venner, tyer Laima Vaikule ofte til en mono-diæt, hvis hun hurtigt skal tabe sig. Sangeren sidder på ris i 3 dage, derefter på kyllingebryst i 3 dage. Og yderligere 3 dage på grønne æbler. Hun siger, at sådan et ekspresprogram aldrig svigter hende.

På bryst og grøntsager

En mulighed for dette fastemadssystem er kyllingebouillon-diæten. For at tilberede denne ret skal du bruge 1 bryst (uden hud og fedt) og 1,5 liter vand. Fyld kyllingen med vand og kog den færdig. Fjern derefter brystet fra bouillonen og tilsæt et par kartofler i tern. Bouillonen skal også beriges med en lille mængde kål og et par tomater.

Hvorefter vi fortsætter med at koge suppen i yderligere 15 minutter ved svag varme. Cirka 2 minutter før du slukker for varmen, tilsættes den hakkede kylling i gryden.

Bryst- og grøntsagssuppen tilberedt efter denne opskrift bør spises dagligt i en uge. En portion er 200 g, og du skal spise 3-4 portioner af retten om dagen. Det er ønskeligt, at bouillonen er frisk, så du bliver nødt til at forberede den hver dag.

Dette aflæsningsprogram er meget effektivt: vægt -5 kg ​​pr. uge

Men efter et sådant vægttab kan du hurtigt tage på i vægt. For at forhindre dette i at ske, skal du den rigtige vej ud fra kosten. For eksempel på den 8. dag skal du fortsætte med at spise bouillon og inkludere i din kost stuvet kål. Og berig også menuen med proteinet fra et kogt æg. På den 9. dag skal du tilføje et par skeer grød mere til 8. dags menuen. Og på 10. dagen spiser vi det samme som på 9. dag. Og tilsæt et æble og en appelsin. Og fra den 11. dag skal du udelukke bouillon fra kosten.

Der er også en mere skånsom version af denne diæt. Under et sådant vægttab kan du ud over bouillon også spise friske grøntsager (100-150 g). Du har også lov til at indtage flere usødet frugter om dagen. En obligatorisk komponent i fastemenuen er 1 spsk. (de kan tilsættes suppen). Ved denne form for aflæsning går de ekstra kilo langsommere væk, men resultatet er mere stabilt.

På kyllingebryst og kefir

Dette vægttabsprogram er i det væsentlige en type mono-diæt. Den er designet til 6-7 dage. Og hendes kost ser sådan ud:

• 1-2 dage Du behøver kun at spise grønne æbler (1,5-2 kg pr. dag);
• 3-4 dage du skal spise kogt hvidt kød (kg kylling pr. dag);
• 5-6 dage Du kan kun drikke kefir ( daglig norm fermenteret mælkeprodukt er 2 l);
• Dag 7 - 4-5 gange om dagen skal du spise kylling bouillon (en portion - 200 ml).

Sådan en menu er en alvorlig stress for kroppen. Derfor, hvis du føler dig utilpas under den, bliver du nødt til at stoppe med at tabe dig.

På kyllingebryst og æg

Dette vægttabsprogram er slet ikke fastende. Og selvom hendes hovedprodukter er bryst og æg, er der flere med i kosten. For nemheds skyld præsenterede jeg diæten for et sådant vægttab i en tabel. Fang den 😉

Principper for kyllingebrystdiæten

Det er ikke svært at gætte, at hovedretten i diæten er kyllingebryst, som har meget færre kalorier end oksekød. Kyllingefilet har også sådan gavnlige egenskaber:

• understøtter stofskiftet normalt niveau;
• styrker musklerne (det er ikke for ingenting, at denne diæt er så populær blandt atleter);
• fjerner fra kroppen overskydende væske;
• giver en følelse af mæthed;
• nedbryder og behandler fedtstoffer.

Ved at give fortrinsret til denne diæt sparer du dit budget, fordi kyllingebryst er billigt sammenlignet med andre diætprodukter.

Kyllingekosten har intet strengt forbud mod visse produkter, men der er nogle regler:

1. Spis små, hyppige måltider.
2. Kyllingebryst kan koges eller bages, men bare ikke stege.
3. Den daglige kost bør ikke indeholde mere end 1200 Kcal.
4. Begræns, eller endnu bedre, fjern salt og sukker fra menuen.
5. I løbet af dagen kan du drikke op til to liter vand, naturlig juice og usødet te, du kan også nyde et glas tør vin.
6. For gode resultater, hold dig til denne metode tabe sig i mindst en uge.

Ulempen er, at kyllingebryst indeholder en lille mængde fedt, og også diætret Uden salt er det ikke alle, der kan lide det.

Kylling kost menu i 3 dage og en uge

Der er 2 mest almindelige versioner af kyllingediæten - i 3 dage og i en uge, hvis resultater er fra 3 til 6 kilo tabt.

Diætmenu i 3 dage

Du skal koge det i tre dage (du kan bage det) og kun spise kyllingefilet, opdele det i 5 eller 6 portioner á 100 g hver, og drik op til to liter vand.

Diætmenu i 7 dage

Mandag: i løbet af dagen skal du spise et halvt kilo kogt kyllingefilet og 340 g risengrød i flere trin; Du kan drikke en kop te (usødet) før sengetid.

Tirsdag: 700 g kogt kyllingebryst og et halvt kilo ananas (friske eller dåse).

Onsdag: et halvt kilo kogt kyllingefilet, 140 g kål, et par gulerødder, grønt, 5 æbler, kan serveres som en salat med citronsaft.

Torsdag og fredag ​​gentages onsdagens kost.

Lørdag og søndag: 700 g kogt bryst og et par salatblade, en kop kefir.

Hvis du føler dig sulten, så drik vand eller usødet te mellem måltiderne.

Vi minder dig om, at kødet skal koges, og retten skal være usyret i stedet for salt, du kan bruge soya sovs(men kun naturligt!) eller citronsaft.

Kostmuligheder til kyllingebryst

En kyllingebrystskål kan bruges til vægttab i kombination med forskellige produkter. Her er de mest populære diætmuligheder:

Kyllingebryst og hytteost

I de første 4 dage af denne diæt skal du spise i henhold til følgende menu: til morgenmad, spis hytteost (120 g) og drik en kop grøn te (usødet); til frokost, spis 180 g kyllingefilet (det skal koges eller bages) og grøntsager (120 g); til aftensmad – 120 g kogt kyllingebryst og en kop kefir.

De næste 4 dage er kun hytteost og filet forbudt grøn te og frugter (bedst af alt er ananas, kiwi, appelsiner og grapefrugter).

En nemmere kostmulighed er at veksle kyllingedage med frugtdage.

Kyllingebryst og ris

Denne vægttabsmetode består af 9 dage: spis kogt kyllingefilet de første 3 dage, kogt ris de næste 3 dage. sidste dage- kun grøntsager og grønt. Du kan tabe dig fra 3 til 6 kg på denne diæt.

Kyllingebryst og boghvede

Denne mulighed varer 8 dage. Den første dag er kun kogt boghvede tilladt, den anden - kogt kyllingebryst og så videre.