تقنية مشي النورديك للمبتدئين عديمي الخبرة. مشي النورديك - الطريق إلى الصحة
رياضة مشي النورديك بالعصي ، والتي اكتسبت شعبية لا تصدق في جميع أنحاء العالم في العقود الأخيرة علاج ممتازالجمع بين المفيد والممتع. موانع لممارسة هذا النوع الجمباز الترفيهيغير موجودة عمليًا ، ودروس مشي النورديك للمبتدئين بسيطة للغاية ومفهومة ويتم استيعابها بسرعة كبيرة.
وفقًا لدرجة الشدة والسرعة والتشبع بحركات خاصة ، تسمى أيضًا الشمال ، يتم تقسيمها إلى أربعة أنواع:
- العافية العامة
- عافية خاصة
- لياقة بدنية؛
- رياضات.
يختلف أولهما قليلاً عن المشي المنتظم في الحديقة ، ولكنه في نفس الوقت يحسن بشكل كبير أداء الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والجهاز العصبي السمبثاوي للجسم ككل ، ويقوي العضلات في نفس الوقت ويحسن حركة المفاصل ويصحح الموقف. .
والثاني يركز على تطوير أي مجموعة معينةالعضلات ، وكذلك القضاء على المشاكل المرتبطة بنتائج الأمراض ، والعمليات الجراحية الحديثة ، وهي في جوهرها برنامج إعادة تأهيل.
الهدف الثالث هو نمذجة الجسم وفقدان الوزن ، ولهذا السبب غالبًا ما يتم تضمين رياضة مشي النورديك بالعصي للمبتدئين وذوي الخبرة. مجمعات مختلفةتدريبات القلب.
أخيرًا ، الصنف الأخير والرابع هو وسيلة للحفاظ على الشكل الأمثل في فترة التنافس بين الرياضيين المحترفين (المتزلجين والرياضيين في المقام الأول).
وتجدر الإشارة إلى أن رياضة مشي النورديك للمبتدئين يتم تعليمها عادة للمبتدئين عديمي الخبرة من قبل مدربين معتمدين. هم وحدهم ، في المرحلة الأولى من فصولك الدراسية ، سيكونون قادرين على إعطائك اقتراحًا مؤهلًا - أين وكيف ومقدار ما تحتاجه للمشي ، وما هي المبادئ التي تختار العصي والمعدات ، وما الأخطاء التي يجب تجنبها ، وما هو درس الفيديو عن الشمال ينصح بالمشي للمبتدئين للدراسة ، إلخ.
أساسيات تقنية المشي الاسكندنافية
يعتمد الأسلوب الاسكندنافي في المشي بالعصي (مثل أي شيء آخر) على إتقان منهجية عنصره الرئيسي - الخطوة. المهارة اللازمة لذلك لا تأتي على الفور ، وبالتالي يتم إدخالها في "ذاكرة العضلات" على مراحل.
اختيار العصي
يلتزم مشي النورديك للمبتدئين بتوفير معلمة مهمة أخرى - طول العصي نفسها. بالنسبة للمحترفين ، يتم حسابها باستخدام صيغة معقدة نوعًا ما ، وبالنسبة للهواة ، باستخدام معامل بسيط مضروبًا في طولك. يساوي:
- 0.66 - إذا كنت تخطط لتمارين خفيفة الوزن لتحسين الصحة ؛
- 0.68 - لأولئك الذين يرغبون في المشاركة في نسخة لياقة من هذا المشي ؛
- 0.70 - حجم للاستخدام الرياضي.
نظرًا لاختلاف ارتفاع جميع الأشخاص ، فقد يكون طول العصي القياسية بعيدًا جدًا عن الشكل الموصى به. لهذا السبب ، من الأفضل شراء خيارات تلسكوبية ، لن يكون من الصعب تعديلها.
نصيحة: على أرضية ناعمة (عشب ، أوساخ) استخدم طرف عصا قياسي. على الأسطح الصلبة (الأسفلت ، البلاط ، حجارة الرصف) - مقبض مطاطي خاص
كيف تحافظ عليها؟
لا يستحق القلق بشأن هذا الأمر. يوفر تصميم جميع الطرز عالية الجودة دون استثناء وجود حلقة خاصة تثبت اليد بشكل آمن ، وحبل بتكوين خاص للسطح ، حيث توضع الأصابع على شكل قفاز تقريبًا.
في الوقت نفسه ، يمكن تعديل طول الحلقة بسهولة بواسطة المشبك - وبالتالي لن تتعرض للتلف في معصمك أو فقدان عصا. كل ما تبقى هو أن تتعلم ألا تجهد يديك ، وبعد ذلك سيتم إصلاح تقنية القبضة والتنافر على مستوى اللاوعي.
كيف تعمل اليدين؟
تقنية المشي مع العصي الاسكندنافيةبالنسبة للمبتدئين ، فإنه يوفر بالضرورة الحركة الصحيحة لليدين. في الواقع ، إنه مشابه للإجراءات عند التزلج:
- عازمة قليلا الأسلحة
- عند الرفع ، تنخفض زاوية الانحناء إلى حوالي 45 درجة ؛
- عند الإنزال ، يذهب الذراع إلى الفخذ ، تزداد الزاوية إلى 120 درجة.
كيف يجب أن تعمل الأرجل؟
الشيء الرئيسي هنا هو حركة القدمين. ينتقل محور الارتكاز عند دفع الساق الداعمة تدريجياً من الكعب إلى الوسادات ، ثم إلى الأصابع ، على الفور تقريبًا - إلى كعب الرجل الثانية ثم في دائرة. حاول إنشاء حمل موحد على القدم بأكملها - في هذه الحالة ، لن تتعب العضلات.
الأخطاء الشائعة
نتيجة المعالجة كمية ضخمةقصص ومراجعات حول الأيام الأولى ، ليس فقط الأيام ، ولكن حتى دقائق من مشي النورديك دون إعداد مختص ، تمكنا من تجميع قائمة بأكثر الأخطاء الشائعةيسمح به عشاق هذا النوع من الرياضات الترفيهية:
- استخدام عصي المشي المستخدمة في أي رياضة أخرى ؛
- وضع غير صحيح لليدين ، حيث تعود العصي وتتقاطع خلف الظهر ؛
- يحاول "مساعدة" نفسه من خلال توجيه الجسد نحو اليد المتحركة للأمام ؛
- الضغط على العصا بفرشاة ، وليس كله باليد من الكوع (ليس فقط تقليل الكفاءة عمل مفيد، ولكن أيضًا معصم متعب بسرعة) ؛
- "هز" بالقدم (في حالة عدم وجود نفس الضغط على اليمين و الجهه اليسرىلا تتعب القدمين بسرعة فحسب ، بل تتشكل "الذرة" مع مرور الوقت وتشققات الجلد) ؛
- نادرًا ، ولكن لا يزال يحدث "مشية المسامير" (وهي ميزة تحظى بتقدير كبير من قبل الفرس عند الجري ، أولاً إعادة ترتيب اليسار فقط ، وبعد ذلك فقط زوج الأرجل الأيمن غير مناسب تمامًا لأي شخص) ؛
- استخدام زوج واحد فقط من الجوارب - وهو ما يعادل تشخيص "الذرة" (يجب ارتداء زوجين - علاوة على ذلك ، يتناسبان تمامًا مع الساق وفقط من مواد عالية الجودة).
الماء والتغذية
- يجب استهلاك الماء بقدر ما يحتاجه الجسم ، مما يشير إلى الشعور بالعطش. على الرغم من أنه من المستحسن توزيع هذه ما يقرب من 2-3 لترات على النحو التالي: 60٪ في النصف الأول من اليوم و 40٪ في النصف الثاني. واشرب ببطء ، في رشفات صغيرة.
- يتم تحديد الجرعة اليومية من السعرات الحرارية اعتمادًا على ما إذا كنت ترغب في التحسن أو فقدان الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي. لكن في الوقت نفسه ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح - في كثير من الأحيان ، ولكن شيئًا فشيئًا ، تجنب الأطعمة غير الصحية ومراقبة الاستهلاك الكامل للكمية المطلوبة من الفيتامينات والمعادن.
- لا تأكل بعد أكثر من ساعتين قبل مشي النورديك.
- لا تشرب القهوة أو مشروبات الطاقة بعد حمولة طويلة - ستحقق فائدة أكبر الماء العاديأو عصير غني بالكربوهيدرات (لكن بدون سكر!).
- اشرب قبل الأكل وليس بعده. هذه الصورة النمطية ، التي نشأت في بلدنا ، بحاجة إلى التغيير.
الملابس والأحذية
يجب اختيار الملابس اعتمادًا على الظروف الجوية - ولكن دائمًا ما تكون مريحة للتنفس. هذا صحيح أكثر بالنسبة للأحذية - لأن الأحذية السيئة والرخيصة ستسبب لك ولقدميك الكثير من الضرر بحيث لا يمكن لأي قدر من التمارين الرياضية تعويضه.
وكن دائما بصحة جيدة!
في الختام ، درسان بالفيديو من مدربين ذوي خبرة.
فرع موسكو للنادي "دعونا نذهب المشي !!" بدأ العمل للترويج لممارسة رياضة مشي النورديك أو رياضة مشي النورديك في خريف عام 2012. خلال هذا الوقت مررنا طريق كبيرمن عدد قليل من المتحمسين الذين يحرثون مساحات حدائق موسكو بالعصي تحت المظهر المفاجئ والنكات المعتادة للمارة ، إلى فريق ودود من مدربي رياضة مشي النورديك و عدد كبيرالناس المتشابهين في التفكير. ونرى استحقاقنا في حقيقة أن رياضة مشي النورديك في موسكو تكتسب زخمًا وتحظى باحترام مستحق. المدربين موسكو نادي "دعونا نذهب في نزهة على الأقدام!" إجراء دروس مشي منتظمة في الشمال (الفنلندية) في العديد من المتنزهات ، بما في ذلك Gorky Park و Tsaritsyno و Krylatskoye و Pokrovskoye-Streshnevo و Botanical Garden و VDNKh و Kuskovo و Kuzminki و Izmailovo و Fili و Serebryany Bor و Park of the 850th Anniversary of Moscow، Moscow State الجامعة ، سوسنكي ، Kolomenskoye ، Ekaterininsky ، فيستيفالني ، وجغرافيا الفصول تتوسع باستمرار. بالإضافة إلى ذلك ، نقوم بانتظام بتنظيم رحلات إلى أقرب الضواحي في عطلات نهاية الأسبوع ، والمشاركة في أحداث النادي في سانت بطرسبرغ ومدن أخرى ، والسفر مع العصي المفضلة لدينا في جميع أنحاء البلاد وخارجها. يتم عقد ورش عمل مجانية بشكل دوري. نحن نتعاون مع مختلف المنظمات التي تشمل دروسًا مع المدربين في برامجهم الصحية والرياضية والترفيهية. نحن نساعد في الحصول على يوم ممتع وممتع للصحة والرياضة. سيساعدك مدرسونا على إتقان أسلوب مشي النورديك ، بالإضافة إلى مشاركة ممارساتهم الفردية أسلوب حياة صحيحياة. هذه هي الجهاز التنفسي ، والصحة ، والرقص ، والجمباز الصيني ، وتصلب و أكل صحي. تقام الفصول في مجموعات أو بشكل فردي. MCTC الرحلات التدريبية "نادي المغامرات" "مشوا - مشوا" "التعب اللطيف" "يتجول في موسكو" "بيشغراد" "التجول في موسكو" مدرسة مشي النورديك بواسطة ناستيا بوليتايفا كيف تكون في حالة جيدة وتشعر بالراحة إذا كنت تعمل باستمرار في المكتب؟ تم العثور على إجابة هذا السؤال لأول مرة من قبل سكان البلدان الشمالية ، حيث منظر غير عاديالرياضة - رياضة مشي النورديك. هذا هو المشي بعصي خاصة في الهواء الطلق. الآن يتم التعرف على مثل هذه الدورات التدريبية في جميع أنحاء العالم. ويمكن العثور على "المتزلجين بدون زلاجات" في أي مكان: على الطرق الإسفلتية ، والممرات الجبلية ، والمتنزهات ، وفي الريف ، وعلى السدود. فوائد مشي النورديك بالعصي:
فوائد للقلب زيادة ضغط الدمو مستوى عاليساهم الكوليسترول في الإصابة بأمراض القلب ، والمشي المنتظم يساعد في محاربتها. وفقًا للدراسات ، يمكن أن تقلل ثلاث ساعات من المشي بالعصي أسبوعيًا من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء بنسبة 30-40٪. وبالنسبة للرجال ، فإن ممارسة رياضة مشي النورديك لمدة ساعة واحدة ، والتي يتم إجراؤها خمس مرات في الأسبوع ، تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بمقدار النصف. تقوية العظام والمفاصل يضع المشي ضغطًا أقل على المفاصل أكثر من المشي الأنواع النشطةالرياضات مثل الجري أو التمارين الرياضية. ومع ذلك ، فهو يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، كما أن فرص السقوط عند المشي بالعصي أقل بكثير. أيضًا ، وفقًا للبحث ، تقلل هذه التقنية من احتمالية حدوث كسور في الورك. ! المشي الشمالي مفيد بشكل خاص لكبار السن. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الرياضة هي الأكثر طريق امنفقدان الوزن، لأنه عند المشي بالعصي ، فإن تزويد الأكسجين بالأكسجين اعضاء داخلية، ويتم تفعيلها عمليات التمثيل الغذائيفي الكائن الحي. يحرق مشي النورديك 400 سعرة حرارية في الساعة ، بينما المشي المنتظم يحرق فقط 280. باستخدام هذه التقنية ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كجم في الأسبوع مع الفوائد الصحية. يتم تحقيق هذه النتيجة بطبيعة الحال- من خلال الحركة الإيقاعية والتنفس السليم. رياضة مشي النورديك أكثر كفاءة بنسبة 47٪ من المشي العادي! من الأفضل أن تبدأ دروس رياضة مشي النورديك برفقة مدرب متمرس سيساعدك ليس فقط في اختيار الطول المناسب للعصا ، ولكن أيضًا اختيار برنامج تدريبي لك اعتمادًا على حياتك. حالة فيزيائيةوالوزن والعمر. دورات (تدريبية) في رياضة مشي النورديكيقدم مركز تغذية الأسرة دورات (تدريب) في رياضة مشي النورديك تحت إشراف مدرب معتمد. يشمل رياضة مشي النورديك تقنيات مختلفةوممارسة ، ومهم للغاية المرحلة الأوليةاختر البرنامج الذي يلبي احتياجاتك وأهدافك. يمكن أن تكون التدريبات:
تقام الفصول في عطلات نهاية الأسبوع في حدائق مختلفة في موسكو. هل أحتاج إلى شراء عصي خاصة؟ ليس واجبا! بالنسبة إلى رياضة مشي النورديك ، توجد عصي خاصة مصنوعة من مادة بلاستيكية خفيفة ذات طرف مقاوم للاهتراء. يمكن أيضًا أن تكون مصحوبة بفوهة إضافية للمشي على الأسفلت الجاف. في الدرس الأول ، سنزودك بأعمدة خاصة قابلة لضبط الارتفاع ، وإذا كنت ترغب في الاستمرار بمفردك ، فيمكنك شراء أعمدة مشي النورديك منا مع خدمة التوصيل إلى المنازل. تكلفة مجموعة العصي القابلة للتعديل مع فوهات الأسفلت 1500 روبل. التسليم في موسكو - 250 روبل. (لمرضى العيادة - مجانا) النشاط القادم:
عدد الأشخاص في المجموعة هو 7. مدرب المشي- دكتوراه. طبيب الطب التصالحي، أخصائية الغدد الصماء والتغذية فاديفا ناتاليا إيفانوفنا تكلفة درس واحد في المجموعة- 600 روبل سعر دروس فردية - 2000 فرك. مدة الدرس- 1،5 ساعة. أحذيةللمشي بالعصي يجب أن تكون مصنوعة من مواد تسمح بمرور الهواء مع نعل توسيد جيد ونعال غير قابلة للانزلاق (الأحذية الرياضية هي الأفضل). ملابسبالنسبة للفصول ، تحتاج إلى اختيار واحد لا يقيد الحركة ويسمح للهواء بالمرور. يشمل تدريب مشي النورديك:
يمكن التبرع بهذه الخدمة! اطلب شهادة هدية جميلة مؤطرة مع التوصيل المجاني في موسكو! اشترك في البرنامجبعد أوروبا والولايات المتحدة ، يكتسب التدريب في الهواء الطلق شعبية في روسيا. واحدة من أكثر الأنواع الشعبيةاللياقة البدنية في الهواء الطلق هي رياضة مشي النورديك. هذه لياقة بدنية ميسورة التكلفة وبأسعار معقولة وفعالة بشكل لا يصدق ولا يمكن القيام بها إلا في الهواء الطلق. لا تحتاج إلى إنفاق الأموال على اشتراك باهظ الثمن في نادي رياضي. أ هواء نقيوالأراضي الوعرة تعزز تأثير التدريب بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، أثبت علماء النفس منذ فترة طويلة فوائد الحركة المكانية. من خلال تغيير البيئة ، ننسى مشاكلنا وقلقنا ونتعافى بشكل أسرع من الإجهاد. ليس من قبيل المصادفة أن مثل هذا التدريب له تأثير علاجي نفسي واضح. يمكن ممارسة رياضة مشي النورديك في موسكو في الساحات والعديد من المتنزهات والسدود والشوارع الخضراء التي تقع بعيدًا عن الطرق السريعة الرئيسية. لجعل التدريب متنوعًا ومثيرًا ، يمكنك تغيير مسار ومكان التدريب في كل مرة. توجد مدارس مشي النورديك في كل منتزه رئيسي في موسكو تقريبًا. رياضة مشي النورديك في موسكو: كيف تبدأ التدريب؟الجميع المزيد من الناستفضل رياضة مشي النورديك في موسكو. كل ما عليك فعله للانضمام إلى رتبهم هو ببساطة ملء النموذج الموجود في هذه الصفحة والاشتراك في درس تجريبي. تُظهر الخريطة نوادي رياضة مشي النورديك والأماكن التي يتم فيها التدريب: يمكنك اختيار الخيار الأكثر ملاءمة وإثارة للاهتمام بالنسبة لك. يمكنك التدرب بشكل فردي أو جماعي: في كلتا الحالتين ، فإن رياضة مشي النورديك ممتعة وممتعة ومجزية. تنجذب إلى عملية التدريب من الدروس الأولى ، وبعد فترة لا يمكنك ببساطة تخيل روتينك بدون دروس. بالإضافة إلى ذلك ، ستندهش من ملاحظة أنك تشعر بتحسن كبير ، وأنك دائمًا في حالة جيدة ، ولديك المزيد من القوة والطاقة.
مُستَحسَن
|
