يقضي الكثير من الناس يوم عملهم تحت أضواء الفلوريسنت ، أمام الكمبيوتر ، ثم يذهبون إلى المنزل للجلوس في المساء أمام التلفزيون. إن قضاء الكثير من الوقت في الداخل ليس مفيدًا جدًا. لتحسين صحتك ، يجب أن تكون في الطبيعة. وجد علماء النفس والأطباء العديد من الأسباب التي تجعل الهواء النقي له أهمية كبيرة. لا تحتاج إلى التخلي تمامًا عن الأدوات أو الابتعاد عن الحضارة. مجرد المشي في الحديقة والتنفس! فيما يلي أسباب أهمية ذلك.

يمكن أن يحسن ذاكرتك قصيرة المدى

أظهرت العديد من الدراسات أن المشي في الطبيعة له تأثير إيجابي على الذاكرة. خضع الطلاب لاختبارات الذاكرة ثم قسموا إلى مجموعتين. سارت إحدى المجموعات في الحديقة ، والأخرى - عبر شوارع المدينة. عندما عاد المشاركون وكرروا الاختبارات ، اتضح أن أولئك الذين يمشون بين الأشجار حصلوا على نتائج أفضل بنسبة عشرين بالمائة. لم يطرأ أي تغيير على من يسيرون في الشارع. تم إجراء دراسات مماثلة على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. إذا لاحظت أنك تواجه صعوبة في تذكر المعلومات ، فحاول قضاء المزيد من الوقت في المتنزه - يكفي المشي لمسافة قصيرة بعد العمل.

يقلل المشي من التوتر

هناك شيء ما في الطبيعة يقلل من آثار الإجهاد في الجسم. وفقًا للبحث ، فإن التواجد في الهواء الطلق يقلل من مستويات هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض ​​معدل ضربات القلب أيضًا. لذلك ، يمكن تخفيف التوتر عن طريق المشي. حتى رؤية الطبيعة من النافذة تؤدي إلى تقليل التوتر وزيادة الرضا الوظيفي. مزيد من الاتصال بالطبيعة لتحييد تأثير هذا العامل السلبي على الصحة.

قضاء الوقت في الطبيعة يقلل الالتهاب

يمكن أن تؤدي العمليات الالتهابية إلى مجموعة متنوعة من المشاكل ، من اضطرابات المناعة الذاتية إلى الاكتئاب. سيسمح لك الوقت الذي تقضيه في الطبيعة بالتعامل مع هذه العمليات. الأشخاص الذين قضوا وقتًا في الغابة لديهم مستوى منخفض من العمليات الالتهابية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، أبلغ كبار السن الذين يقضون وقتًا في الهواء الطلق عن تحسن في ضغط الدم لديهم. قد يكون المشي في الحديقة هو الخيار الأفضل للعلاج دون أي آثار جانبية.

تساعد الطبيعة على التخلص من التعب

من المحتمل أنك تعرف الشعور عندما يتم الخلط بين الأفكار فقط - فهذا إرهاق نفسي. يمكنك استعادة انتباهك العقلي السابق من خلال قضاء الوقت في بيئة تعافي - في الطبيعة. أظهرت الدراسات أن القوة النفسية للشخص تستعيد حتى عندما ينظر إلى صور الطبيعة. لا تختلف المناظر الطبيعية الحضرية في مثل هذا التأثير. تسبب الطبيعة شعورًا بالإعجاب ، مما يزيد على الفور من مستوى الطاقة ويجعلك تشعر بتحسن كبير. هذا هو سبب المشي أداة فعالةمن التعب.

يمكن أن يساعد المشي في محاربة القلق والاكتئاب

يمكن علاج القلق والاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى بالمشي. إن الجمع بينها وبين النشاط البدني يعمل بشكل فعال بشكل خاص. يقلل المشي في الغابة من القلق ويحسن الحالة المزاجية ، ويمكن استخدامه كعامل مساعد في علاج اضطراب الاكتئاب. تزيد الطبيعة من احترام الذات وتحسن حالة المريض. إذا كنت تسير بالقرب من خزان ، يصبح التأثير الإيجابي أكثر وضوحًا. هل لديك ميل للقلق باستمرار؟ حاول قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة!

التواجد في الطبيعة يحمي البصر

هناك أدلة كثيرة على أن التواجد في الطبيعة يمكن أن يحسن صحة العين لدى الأطفال عن طريق الحد من مخاطر قصر النظر. قد تكون زيادة وقت المشي هي أبسط استراتيجية لتقليل خطر الإصابة بقصر النظر لدى الأطفال والمراهقين. امشِ مع طفلك قدر الإمكان لتحسين صحة عينيه.

يساعدك المشي على التركيز بشكل أفضل

لذلك ، من الواضح أن البيئة الطبيعية لها تأثير ترميمي. من بين أمور أخرى ، يتم أيضًا استعادة القدرة على إدراك المعلومات. بعد المشي في الطبيعة ، يزيد اليقظة بشكل ملحوظ. هذا تأثير واضح لدرجة أن الأطفال مفرطي النشاط يشعرون بتحسن بعد عشرين دقيقة فقط في الحديقة. يمكن أن يكون المشي بمثابة خزنة و طريقة يسهل الوصول إليهاتحسين حالة الأطفال. الأمر نفسه ينطبق على البالغين الذين يحتاجون إلى تركيز انتباههم باستمرار.

ستتمكن من التعبير عن خيالك أكثر بعد المشي في الحديقة

تخيل علاجًا بدون آثار جانبية ، ومتاح للجميع ويحسن الإدراك مجانًا. هناك شيء من هذا القبيل - هذا هو الوقت الذي تقضيه في الطبيعة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام في الحديقة وقت الغداء هم أكثر إبداعًا في حل مجموعة متنوعة من المشكلات. إذا كانت وظيفتك تتطلب تدفقًا مستمرًا للأفكار الجديدة وتوترًا في خيالك ، فحاول المشي كثيرًا - فسوف يلهمك ذلك!

المشي في الطبيعة يخفض ضغط الدم

ليس هناك ما يثير الدهشة في حقيقة أن الوقت الذي تقضيه الطبيعة يؤدي أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم - وهذا ما أكدته العديد من الدراسات. ينخفض ​​تركيز هرمونات التوتر ، وينخفض ​​معدل ضربات القلب بنسبة أربعة بالمائة. ضغط الدمينخفض ​​بنسبة اثنين في المئة.

قضاء الوقت في الطبيعة قد يمنع السرطان

لا تزال الأبحاث حول هذا الموضوع جارية ، ومع ذلك ، يمكننا بالفعل استخلاص بعض الاستنتاجات: المشي في الغابة يمكن أن يحفز إنتاج مكونات مضادة للسرطان في الجسم. تظل المستويات المرتفعة من هذه المواد ملحوظة لمدة سبعة أيام بعد رحلة استرخاء إلى الغابة. تظهر الدراسات التي أجريت في اليابان أنه في المناطق التي توجد بها كمية كبيرة من الغابات ، فإن معدل الوفيات من أنواع مختلفةالسرطان أدناه. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على مثل هذه النتيجة ، لذلك لا يمكن التوصل إلى نتيجة محددة ، ومع ذلك ، هذا مجال واعد لمزيد من البحث. بطريقة أو بأخرى ، من الآمن القول أن الطبيعة تعمل بشكل مفيد للغاية.

يمكن أن تعزز الغابات جهاز المناعة

يمكن للنشاط الخلوي المرتبط بالتأثير المضاد للسرطان للمشي في الغابة أن يعزز المناعة بشكل عام - ستكون قادرًا بشكل أفضل على محاربة نزلات البرد والإنفلونزا. تشير الدلائل العلمية إلى أن الغابات لها تأثير إيجابي على جهاز المناعة. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات التفصيلية للحصول على فكرة معقولة عن هذا التأثير.

يقلل قضاء الوقت في الطبيعة من خطر الموت المبكر

القرب من الطبيعة مهم جدًا لسكان المدن. وجد باحثون هولنديون صلة قوية بين الحدائق وصحة الأشخاص الذين يعيشون بالقرب منها. طيف واسعتكون الأمراض أقل وضوحًا عند الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من حديقة أو غابة. وجدت دراسات أخرى صلة مباشرة بين الوقت الذي يقضيه في الطبيعة والنتائج الصحية العامة. وجدت الدراسات الحديثة ارتباطًا مشابهًا: الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الخضراء لديهم معدلات وفيات أقل بنسبة 12 بالمائة. تقل فرصة الوفاة بسبب السرطان أو أمراض الرئة أو الكلى.

منذ الطفولة ، سمعنا عن مدى فائدة أن تكون في الهواء الطلق ، والآن نحن أنفسنا نقول هذه الكلمات لأطفالنا ، دون تفكير ، ما هو هذا الهواء "النقي" ولماذا هو مفيد جدًا؟

دعنا نحاول معرفة ذلك. بالنسبة للمبتدئين ، سبع حقائق عن الهواء:

الحقيقة الأولى

الهواء عبارة عن خليط من النيتروجين (78٪) والأكسجين (21٪) وثاني أكسيد الكربون (عادة 0.3٪) والعديد من الغازات الخاملة.

يحتاج البشر إلى الأكسجين ليعيشوا. بعد كل شيء ، يتم إنتاج 90 ٪ من الطاقة التي يتم إنتاجها في أجسامنا نتيجة احتراق البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يتم الحصول عليها من الطعام في الأكسجين. بدونها ، لن تكون هناك طاقة - ويموت الجسد. لهذا السبب ، في حالة عدم وجود إمدادات الأكسجين ، تحدث الوفاة. والهواء هو مصدرها الوحيد.

في نفس الوقت ، في مساحات مغلقة(خاصة في المدن) يتكون الهواء في الغالب من ثاني أكسيد الكربون. وإذا كنت تتذكر أنه يتراكم بالقرب من سطح الأرض (الأرض) ، فسيكون واضحًا: كلما كان طول الشخص أصغر ، كلما زاد معاناته من هذا ، زادت خطورة بقائه باستمرار في "الهواء الذي لا معنى له" . ويحب الأطفال أيضًا اللعب على الأرض - حيث يكون تركيز ثاني أكسيد الكربون أعلى.

الحقيقة الثانية

ثاني أكسيد الكربون بجرعات صغيرة غير ضار. ومع ذلك ، فإن تركيزه بنسبة 3 في المائة على الأقل في الهواء يسبب للناس شعورًا كبيرًا بالاختناق وعدم الراحة. تركيز 5-6٪ يمكن أن يسبب الإغماء وحتى الموت. بالطبع ، هذا نادرًا ما يحدث. ومع ذلك ، يجب تهوية الغرف قدر الإمكان ، خاصة تلك التي بها أطفال. يجب القيام بذلك في أي وقت من السنة وفي أي طقس. هل أنت قلق على صحة أطفالك؟ فقط أخرجهم من الغرفة التي ستقوم بتهويتها.

الحقيقة الثالثة

كل الناس حساسون لمستويات ثاني أكسيد الكربون الزائدة في الهواء. لكن الأطفال دون سن 12 عامًا - خاصة. إنه لهم التأثير الأقوى عليهم. هم الذين يعانون أكثر من غيرهم زيادة التركيزفي الهواء. لذلك ، إذا لاحظت أن الطفل خامل ، ومشتت انتباهه ، وغالبًا ما يتثاءب ، فحاول توفير الهواء النقي في الغرفة. ربما يتعلق الأمر كله بثاني أكسيد الكربون.

الحقيقة الرابعة

يتمتع الهواء بموصلية حرارية منخفضة جدًا وقادر على الامتصاص عدد كبير منرُطُوبَة. ونتيجة لذلك ، فإن الهواء المتحرك يحمل الأبخرة بعيدًا جسم الانسانوبالتالي تبريده. وهذا ضروري للمحافظة على درجة حرارة طبيعية خاصة في الحرارة. يجب أن يكون مفهوماً أن الهواء لا يتحرك إلا في حالة وجود رياح أو عندما يتحرك الشخص.

في الوقت نفسه ، تساهم الحركات النشطة للشخص ، بل وأكثر من ذلك للعديد أو العديد من الأشخاص في الغرفة ، في زيادة وتيرة التنفس ، وبالتالي زيادة حجم ثاني أكسيد الكربون الزفير. في الهواء الذي يزفره الناس ، يمكن أن يصل محتواه إلى 3-5٪. وهذا بالفعل مبلغ غير آمن بالنسبة لنا (انظر الحقيقة الثالثة). لذلك ، من الأفضل التحرك بنشاط - اللعب ، ممارسة الرياضة - في الهواء. والأطفال ، الذين عادة ما يكونون أكثر نشاطًا من البالغين ، هم في أمس الحاجة إلى المشي لمسافات طويلة بانتظام وإمداد مستمر بالهواء النقي.

الحقيقة الخامسة

الهواء النقي له تأثير مفيد على الدماغ ، ويمنع شيخوخة الدماغ. وقد تم إثبات ذلك من قبل العلماء الأمريكيين. بعد سلسلة من الدراسات ، تبين أن المشي المنتظم في الهواء النقي يزيد حجم المخ بنحو 2٪ ، بينما يؤدي إهماله إلى تقليله بنسبة 1.5٪. يبدو أن هناك تغييرات طفيفة ، لكنها تؤدي بشكل خطير إلى تحسين نوعية الحياة أو تدهورها.

ومن المثير للاهتمام أن أولئك الذين يمشون ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 40 دقيقة على الأقل يزيدون تلك الأجزاء من الدماغ المسؤولة عن الذاكرة. لذلك ، فإن "المشاة" أقل عرضة للإصابة بضعف الذاكرة المرتبط بالعمر. في الوقت نفسه ، من أجل مساعدة عقلك على التطور بشكل أسرع أو التقدم في السن بشكل أبطأ ، ليس من الضروري التحرك بشكل مكثف ، فالمشي العادي دون أحمال إضافية كافية. لذا ، إذا كنت لا تحب الخروج مع أطفالك كثيرًا ، ففكر في أن التواجد في الهواء الطلق مفيد لك ولأطفالك.

الحقيقة السادسة

يعمل الهواء النقي على تحسين أداء العديد من الأنظمة في أجسامنا. بالإضافة إلى الدماغ (انظر الحقيقة الخامسة) ، فمن الضروري للغاية للعمل الطبيعي للجهاز العصبي و أنظمة القلب والأوعية الدموية، وكذلك الأعضاء الجهاز الهضمي. المشي في الهواء الطلق مفيد لكل من الأطفال والبالغين الذين يعانون من مشاكل زيادة الوزن. والنقطة ليست فقط أنه أثناء المشي يتحرك الطفل أكثر بكثير مما يتحرك في المنزل ، ومن المستحيل تناول شيء لذيذ في أول فرصة. ولكن حتى بفضل الهواء النقي ، يتحسن التمثيل الغذائي ، يتم تنشيط عمل الدورة الدموية. وكل هذا يحدث في الوضع الناعم ، دون الأحمال الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، يقوي المشي العضلات والأربطة والمفاصل ويساهم في تشكيل الموقف المناسب.

الحقيقة السابعة

يتم عرض الهواء النقي للجميع تمامًا. حتى بالنسبة للمرضى ، يوصي الأطباء بتهوية الغرف التي يتواجدون فيها قدر الإمكان. لا توجد جرعة زائدة من التعرض الطويل للهواء النقي. حسنًا ، ربما باستثناء سكان المدن الكبرى ، الذين هربوا فجأة إلى الطبيعة. ولديهم أيضًا أحاسيس "غريبة" من حقيقة أنه لا توجد "غرفة غاز" مألوفة حولهم ، يمرون بسرعة ، مما يفسح المجال لصحة جيدة ونفس المزاج. في الهواء النقي تستعيد قوتنا أسرع من أي مكان آخر. وإهمال المشي محفوف بانخفاض دفاعات الجسم والضعف الجسدي وحتى ظهور متلازمة التعب المزمن.

كما ترون ، فإن "الهواء النقي" سيئ السمعة ضروري ومفيد حقًا لنا. خاصة إذا كنت تستخدم تأثيره بشكل صحيح.

نسير بشكل صحيح

• تحتاج أيضًا إلى معرفة كيفية المشي. غالبًا ما يكون أطفالنا مشغولين جدًا خلال العام الدراسي لدرجة أن الأطفال الصغار جدًا ورياض الأطفال ، الذين يعتبر المشي بالنسبة لهم جزءًا لا غنى عنه من الروتين اليومي ، يمشون بانتظام. "مناحي" تلاميذ المدارس ، للأسف ، غالبًا ما يمثل جولات قصيرة بين المنزل والمدرسة والصفوف والأقسام المختلفة. وهذا قليل جدا. لذلك ، حاول التأكد من أن الأطفال على الأقل في عطلات نهاية الأسبوع يقضون أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق. إذا أمكن ، اختر أقسامًا رياضية ، لا تُقام فصولها في الداخل ، بل في الشارع.

• على الرغم من أنه ، كما قيل ، حتى البقاء جالسًا في الهواء الطلق مفيد ، إلا أنه لا يزال من الأفضل للأطفال المشي بنشاط قدر الإمكان. بالنسبة للبالغين ، يعد المشي على مهل على طول أزقة الحديقة هواية رائعة (وحتى ذلك الحين ليس للجميع) ، ولكن بالنسبة للأطفال ، فإن اتباع المقبض مع والدتهم بشكل احتفالي عادة ما يكون استشهادًا ، حيث يتعبون منه أكثر بكثير من الجري ، القفز والتسلق في كل مكان.أكثر أو أقل من الأسطح المناسبة. يجب أن يتعاطف الآباء مع مثل هذا الجهاز للأطفال وأن يتأكدوا من أن الأطفال لديهم الفرصة ليس فقط لاستنشاق الهواء النقي ، ولكن أيضًا للتحرك أكثر.

• يعلم الجميع فوائد هواء البحر والجبل والغابات. ولكن حتى في المدن الكبيرة ، يمكنك العثور على أماكن يمكنك فيها التنفس بسهولة ويكون الهواء "ألذ". ولا يتعلق الأمر فقط بالحدائق والساحات. قم بالسير مع الأطفال في الساحات المُسيجة من الطرق بجوار المباني الشاهقة ، حيث تكون الآثار الضارة لغازات العادم أقل بكثير من تلك الخاصة بالطرق السريعة.

• من المفيد المشي وبعد المطر مباشرة ، حيث يتم تثبيت الغبار على الأرض ، ويكون الهواء مشبعًا بالأيونات.

• شجع الأطفال على المشي بعد تناول وجبة دسمة وقبل النوم وأثناء التعافي من المرض وما إلى ذلك. بشكل عام ، منذ الطفولة ، تكمن عادة المشي والرحلات "إلى الطبيعة" واللعب في الهواء الطلق. ابتكر فكرة مشتركة لا تسمح لك بالجلوس داخل أربعة جدران.

• إذا كنت أنت وأطفالك أجسادًا منزلية يائسة ، ولا يمكنك التعامل مع العادة الثابتة المتمثلة في الخروج فقط في حالات الطوارئ ،. من المؤكد أن حب الحيوانات الأليفة سيخرجك أنت وأطفالك من الأريكة. في البداية ، بالطبع ، لن يكون الأمر سهلاً ، ولكن سرعان ما ستشارك بالتأكيد ، وستصبح ثلاث جولات يومية ممتعة.

تحسين جودة الهواء في الشقة

حتى لو كان الطفل يمشي كثيرًا ، فإنه يقضي وقتًا أطول في الداخل. ماذا نفعل معها؟

• حاول ، إن أمكن ، اختيار روضة أطفال أو مدرسة لطفلك ، تقع بعيدًا عن الطرق الرئيسية ، في المناطق الخضراء.
• قم بتهوية الشقة كثيرًا.
• لا تنس أن تنظف وتنظف منزلك بانتظام ، حتى لو بدت الغرف نظيفة تمامًا.
• "ضع" النباتات الداخلية في المشتل والغرف الأخرى.
• اغسل شبكات التهوية من وقت لآخر حتى لا يتعارض تراكم الغبار عليها مع وصول الهواء.
• قم بشراء جهاز لتنقية الهواء و / أو مرطب إذا أمكن.

ما هي حمامات الهواء وما الغرض منها؟

تُستخدم قدرة الهواء المذكورة أعلاه على تبريد الجسم ، بالقيام بذلك بلطف قدر الإمكان ، في العديد من أنظمة التصلب. حمامات الهواء مفيدة للجميع ، حتى الأطفال ، وحتى الأطفال الأكبر سنًا. والصيف هو أفضل وقت لبدء تصلب الأطفال. من المهم فقط معرفة بعض الفروق الدقيقة:

• إذا كان الطفل غالبًا ما يكون مريضًا ، فستساعده حمامات الهواء. علاوة على ذلك ، من الأفضل البدء في أخذهم ليس في الشارع ، ولكن في غرفة جيدة التهوية.
• يجب أن تكون درجة حرارة الهواء في الغرفة التي تُقام فيها حمامات الهواء أقل بـ 5-7 درجات من درجة الحرارة المريحة (يُطلق عليها أيضًا اسم متعادل الحرارة).
• في درجة حرارة متعادلة ، من الجيد أن يكون الشخص في الغرفة ، فهو ليس حارًا ، ولكن في نفس الوقت لا توجد رغبة في ارتداء الملابس.
• لا يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ثماني سنوات إلى خفض درجة الحرارة في الغرفة على وجه التحديد من أجل التصلب ، حيث تتراوح درجة الحرارة المريحة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين خمس إلى سبع سنوات من 26 إلى 27 درجة. أولئك. يحدث بالفعل تصلب في عشرين إلى اثنتين وعشرين درجة. وفي معظم شققنا ، هذه هي درجة الحرارة المعتادة فقط. ومع ذلك ، إذا كان الطفل الذي يبلغ من العمر ثماني سنوات وما فوق غالبًا ما يكون مريضًا أو ضعيفًا ، يمكنك البدء في الاستحمام في درجة حرارة الغرفة.
• كيف طفل أكبر سنًاكلما انخفضت درجة حرارته المريحة. للبالغين 23-24 درجة. لذلك ، بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن ثماني سنوات ، فإن المعتاد درجة حرارة الغرفةغير مناسب للتصلب.
• يجب أن تكون درجة حرارة الهواء للتصلب كما يلي: أطفال ما قبل المدرسة وطلاب الصف الأول - 20 درجة ؛ الأطفال الأكبر سنًا - 19 درجة ؛ البالغين - 18 درجة وما دون.
• من الضروري أخذ حمامات هوائية ، وزيادة الوقت تدريجيًا من بضع دقائق لحديثي الولادة ومن 25 إلى 30 دقيقة لمدة خمس إلى ست سنوات.
• للأطفال سن الدراسةلا تكفي الحمامات الهوائية وحدها للتصلب ، فهناك حاجة إلى مجموعة كاملة من التدابير. ومع ذلك ، هناك العديد من الفوائد منها ، لذلك ينصح أطباء الأطفال بعدم إهمال فرصة تقوية جسم الطفل وإجراء الحمامات الهوائية.

صور - فوتوبانك لوري

كم من الوقت تحتاجه للمشي في الهواء الطلق؟ أعتقد أن الإجابة على السؤال ستعتمد إلى حد كبير على "نوع العائلة التي أتيت منها" وعلى خصائص شخصيتك. وبالفعل ، بالكاد يستطيع شخص ما تحمل "القاعدة" لمدة ساعة واحدة ، وبالنسبة لشخص ما بضع ساعات في الشارع - هذا ليس وقتًا على الإطلاق ...

لماذا كتبت أن التواجد في الشارع يعتمد في كثير من النواحي على الأسرة؟ لدي مثال بسيط - كان والداي يقضيان دائمًا الكثير من الوقت في الخارج. الغابات والجبال والمصحات والمناظر الطبيعية ... نعم ، لم نشعر بالملل أبدًا. بالطبع ، أنا كسول إلى حد ما من والدي ولا أمانع في البقاء في المنزل كلما أمكن ذلك. ولكن! بمجرد أن أجلس في المنزل لمدة يوم على الأقل ولا أخرج ، أبدأ في "التلاشي" - بدأ رأسي يؤلمني ، وتنخفض مزاجي ، وبدأت أشعر بالخمول وهناك شعور بأن "هناك شيئًا ما مفقود". لذلك يحتاج الناس مثلي إلى الهواء. هل تريد أن يحصل أطفالك على الكثير من الهواء النقي؟ امشي معهم منذ الصغر!

علاوة على ذلك ، تعتمد صحتي بشكل مباشر على الهواء النقي. وأنا أعلم بنفسي أنه إذا انخفض الهيموغلوبين ، وحدث هذا ، فلن تساعدني أي أدوية. الهواء النقي هو علاجي الوحيد!

أين تمشي وكيف تمشي ومتى تمشي؟

وبالطبع ، من الجيد أن تمشي حيث "تفرح العين" ، وليس على طول الشوارع المتربة ، حيث لا يوجد شيء للتنفس ولا يوجد شيء للنظر إليه. أول ما يتبادر إلى الذهن هو الغابة بالطبع. هنا يمكن أن تكون مسارات المشي طويلة ومثيرة للاهتمام.

يبدأ المسار المفضل لعائلتنا بكنيسة صغيرة تقع تقريبًا في الغابة. حول الكنيسة ، يحتفظ الرهبان بزهور ضخمة ذات جمال لا يوصف!


بعيدًا عن هذه الكنيسة ، يؤدي الطريق عبر الغابة إلى نهر الفولغا. يكاد يكون من المستحيل النزول هنا بالسيارة ، لكن كما تفهم ، الهواء هنا هو الأنظف! لا يوجد تلوث بالغاز ، وفي موسم الشاطئ يوجد على الأقل عدد قليل من الناس هنا.


بالطبع ، تحتاج أيضًا إلى إلقاء نظرة على الطقس - في الصيف ، يكون المشي ، من حيث المبدأ ، سعيدًا ، ولا يتعين عليك العودة إلى المنزل ليوم كامل على الأقل! ومع ذلك ، فإن الطبيعة ، كما تقول الأغنية ذاتها ، ليس بها طقس سيئ ، لذلك يمكنك قضاء وقت ممتع في الغابة مع عائلتك في الشتاء!


بالحديث عن الشركة. أنا شخصياً لا أستطيع الوقوف لمسافات طويلة وحدي ، لذا فأنا وحدي لمدة ساعة! ولكن إذا كانت هناك شركة جيدة ، فيمكن أن تستغرق الرحلة من ساعتين أو أكثر! وليس فقط في الصيف ، ولكن أيضًا في الشتاء! في الحالات القصوى ، تصبح الموسيقى في سماعات الرأس رفيقي ، ثم يزداد الوقت الذي يقضيه في الهواء الطلق بشكل ملحوظ.


أنا وزوجي نحب أيضًا المشي ليلاً. بالطبع ، لا يمكنك الآن التنزه مع الأطفال في الليل ، ولكن في بعض الأحيان لا نزال نجد وقتًا للاستمتاع بهواء "المساء". تم التقاط هذه الصورة فقط خلال هذه المسيرة ...

يمشي في الهواء الطلق. رأي طبي.

بالطبع ، يعد المشي في الهواء الطلق نوعًا من التمارين الرياضية ، لذلك إذا كنت خارج المنزل لمدة 15 دقيقة فقط "من المنزل إلى العمل" من قبل ، فعليك ألا تتسرع في كل شيء جاد وانتقل حرفيًا إلى الشارع. لا ، لن تبدأ عضلاتك في الأذى من العادة ، كما يحدث بعد التمرين. وحتى الرئتين لن تبدأ "بالتنفس بشكل أسرع" بدافع العادة ، لا. سوف تحترق عقليًا وتريد العودة إلى المنزل ، إلى دفء وطنك.

ابدأ تدريجيًا بنصف ساعة وزد الوقت تدريجيًا إلى ساعتين أو أكثر. لا توجد قاعدة محددة هنا ، لكن ينصح الأطباء بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.


لن يكون من الضروري امتصاص الأكسجين بنشاط ، أي الجري في الهواء النقي أو المشي السريع لفترة قصيرة. سيكون نوعا من الوقاية من النوبات القلبية و أمراض القلب والأوعية الدموية. يجب أن تبدأ الراحة النشطة مرة أخرى تدريجيًا - من 10 دقائق ثم تدريجيًا. بمرور الوقت ، يجب إجراء الراحة النشطة مرتين على الأقل في الأسبوع.

الحياة العصرية سريعة الخطى مع مخاوفها المستمرة ومشاكلها وضغوطها تكون أحيانًا متعبة للغاية لدرجة أن هناك رغبة يائسة في الهروب من صخب المدينة إلى أقرب حديقة ، أو التنزه على طول شارع هادئ أو التجول بمفردك في جميع أنحاء المدينة من أجل ترتيب روحك وأفكارك.

توجد أماكن مثل هذه في كل مدينة. الشوارع القديمة ، الجادات الخلابة ، السدود الساحلية - أفضل الأماكنللنزهة على مهل.

رحلة إلى حديقة خلابة حيث لم تبحث عنها لفترة طويلة ، متنزه ترفيهي بجوار المياه وأفكارك في صمت عن نفسك - رحلة في متناول الجميع. التكاليف قليلة ، والفوائد واضحة للصحة والتعافي من التعب.

وفقًا للعلماء ، يحتاج الشخص إلى المشي يوميًا لمسافة تصل إلى 5 كيلومترات للحفاظ على الجسم في حالة "العمل". يصر أطباء القلب على ذلك بشكل خاص ، مشيرين إلى فوائد المشي لتدريب عضلة القلب. هذا "التدريب" متاح للأشخاص من أي عمر وبشرة.

المشي في الهواء الطلق بجانب الماء (البحر ، النهر ، البحيرة) أو في منطقة المنتزه مفيد بشكل خاص للصحة.

يتم تحديد مدة المشي بشكل فردي وتعتمد على الحالة الصحية في المقام الأول ولكن يجب أن لا تقل عن 15 دقيقة. هذه هي المدة التي يستغرقها الجسم للتشبع بالأكسجين. معظم الخيار الأفضل- المشي لمدة ساعتين.

المشي هو أسهل "تدريب" لا يتطلب وجود مدرب أو معدات خاصة أو نفقات مالية.

نتيجة المشي فائدة واضحةلجميع الأنظمة والأجهزة:

• القلب "يزيد الزخم" ، ولكن دون الحمل الزائد ؛
• الخلايا مشبعة بالأكسجين ، مما يتحسن عمليات التمثيل الغذائي(العلاج الهوائي) ؛
• يتلقى الجهاز العصبي مضادات اكتئاب ممتازة في شكل التمتع من التأمل في المناظر الطبيعية الجميلة والسلام والتفكير الهادئ ؛
• تبدو البشرة صحية ونضرة بسبب تشبع الخلايا بالأكسجين ؛
• ينخفض ​​الوزن بسبب استهلاك السعرات الحرارية (المشي لمدة ساعة "يحرق" ما يصل إلى 200 سعرة حرارية).

تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة طريقة رائعة لتقوية الجسم يوميًا وبشكل مستقل ، مما يخفف أيضًا من الاكتئاب الموسمي ويخفف من التهيج والإرهاق.

كيفية اختيار وقت المشي

ليس من الصعب إجبار نفسك على الخروج. يعزو معظم الناس رفضهم للمشي إلى ضيق الوقت.

من أين تحصل على الكثير من الوقت للمشي؟ يمكنك "الاتصال به" عند المشي إلى الكلية أو المدرسة أو العمل أو زيارة الأصدقاء.

• حاول ألا تسافر بالسيارة أو النقل العام. المشي بضع محطات.
• قم بتغيير المسار المعتاد ، والعودة من العمل ، والمشي لفترة أطول قليلاً من المعتاد (في ساحة منزلك ، على سبيل المثال).
• اجعل مغادرة المبنى أثناء استراحة الغداء والمشي لمدة 10-15 دقيقة كقاعدة.
• تمشَّ قبل النوم في أي طقس ، بدلاً من "المشاهدة" على التلفزيون والكمبيوتر. يقول علماء النفس إن المشي "يشفي" تمامًا المزاج السيئ ويخفف من التوتر.

اجعل المشي من طقوس عطلة نهاية الأسبوع الإلزامية ، وستشعر على الفور بالفرق بين التنزه على مهل في المنتزه المحيط و "السباحة" لساعات عديدة بدون توقف في شبكة الإنترنت العالمية.

لا ينصح الخبراء بالمشي لمسافات طويلة (خاصة بوتيرة متسارعة) في الصباح قبل الإفطار.

المشي هو قديم و منظر شعبيالترفيهية. في نفس الوقت ، في تنظيم المسيرة "الصحيحة" ، كل شيء ليس بهذه البساطة كما يبدو للوهلة الأولى. كيف تختار طريق المشي؟ كل هذا يتوقف على رفاهيتك واستعدادك للنشاط البدني.

• المشي العافية

لكي يظهر التأثير الصحي ، من المستحسن تنظيمه خارج المدينة أو في ضواحيها ، في الحدائق. وتجدر الإشارة إلى أن المنطقة المختارة للمشي تؤثر على أفكار ومشاعر الناس. في الواقع ، يتحدث الناس عقليًا عن "الحقائق الأبدية" لفترة طويلة ، ويتخذون القرارات ، ويحلمون ، ويذوبون في المناظر الطبيعية الهادئة.

• جولة سياحية

مغادرة المنزل للنزهة ، يذوب الشخص في الجو الحضري. لكي لا تدور "إيقاع الحشد" ، ألق نظرة على الغابة الزجاجية بطريقة جديدة. يمكن استكشاف المشهد الحضري المألوف للمباني الشاهقة من خلال المشي ببطء والنظر إليها من جديد. ستفتح لك هذه المسيرة تلك الأماكن التي تمر بها أو تمر بها يوميًا ، في عجلة من أمرنا دون أن يكون لديك وقت لرؤيتها. الأماكن المشهورة والتي يزورها السياح معروفة للجميع ، ولكن المشي كجزء من مجموعة سياحية قد يكون صعبًا بسبب المسار المحدد. خلال رحلة المشي الفردية ، لديك ميزة: لست مقيدًا بالوقت ويمكنك بسهولة مقاطعة رحلتك.

خطط مسبقًا للأماكن التي يمكنك الاسترخاء فيها أثناء المشي أو احتساء القهوة أو تناول وجبة خفيفة.

تمنى لنفسك طقسًا جيدًا ، ارتدي حذاءًا مريحًا وانطلق.

كيف تتعلم المشي بشكل صحيح

الحركة الطبيعية متاحة للناس في أي عمر -. التفكير في أنهم تعلموا المشي في الطفولة ، فإن الناس على يقين من أنهم يعرفون كيفية القيام بذلك. كما يظهر البحث العلماء و الممارسة الطبية، يجب أن يتعلم الكثيرون المشي بشكل صحيح مرة أخرى:

• تحسين الصحة؛
• تطوير المهارات الجسدية
• تحسين الأداء بطريقة طبيعية يسهل الوصول إليها.

يؤثر المشي على عمل الكائن الحي بالكامل ويقوي مقاومته ، لذلك من المهم معرفة ذلك قواعد بسيطةوأن تكون قادرًا على السير بطريقة تفيد الإنسان.

يحدث المشي:

• الرياضة (الخطوات المتناوبة تنطوي على اتصال دائم بالأرض) ؛
• مسيرة (حركة مستمرة بإيقاع معين) ؛
• طبيعي أو يمشي.

تبدأ القدرة على المشي بالقدرة على التحكم بشكل صحيح في جسمك أثناء الحركة. القيادة ليست صعبة.

1. المشي "لكل يوم" هو ، أولاً وقبل كل شيء ، الموقف الصحيح ، أي قدرتك على الوقوف. من السهل جدًا تقدير ذلك من خلال النظر في المرآة:

• يجب أن يكون الظهر والرأس مستقيمين ؛
• الصدر مرفوع
• البطن مطوي.

"المشي" حول الشقة مع كتاب على رأسك سيوفر عليك من الانحناء.

يجب أن تصمد دون توتر ، وإلا سيبدو وكأن شيئًا ما يمنعك من الحركة.

2. "التدريب" تحت شعار "تعلم المشي بشكل صحيح سهل!" يمكن إجراؤها في أي مكان: في المنزل ، في العمل ، أثناء استراحة الغداء ، في الطريق إلى المنزل.

بشكل صحيح:

• اقلب الجوارب قليلاً عند المشي جوانب مختلفة;
• لا ينصح بالمشي أو الفرم (الخطوة تساوي طول قدمك بدون حذاء) ؛
• أولاً ، تتحرك الساق للأمام وتوضع على الكعب ؛
• ثم تأتي حركة الجسم.
• الساق التي ينقل عليها مركز الثقل تكون مستقيمة.

ليس تماما:

• تحولت أصابع القدم إلى الداخل - مشية "حنف القدم" ؛
• أولاً ، يتحرك الجسم إلى الأمام ، ثم يمشي الساق "الهزات" ؛
• يبدأ "مشي القدم" بإصبع القدم أو القدم بأكملها ؛
• ثني الركبتين أثناء المشي.

من السهل تعلم كيفية المشي بشكل صحيح. فقط اشعر بنفسك واستمتع بالحركة.

إن تأثير المشي على حالة صحة الإنسان معقد.

أولاً ، يتم استهلاك الاحتياطيات "الاستراتيجية" من الدهون والكربوهيدرات. استهلاك الرواسب الزائدة يعتمد بشكل مباشر على سرعة الحركة أثناء المشي ومدته. تبعا لذلك ، ينخفض ​​وزن الجسم. متوسط ​​السرعةالمشي - ما يصل إلى 4 كيلومترات في الساعة.

ثانياً ، ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويستقر ضغط الدم.

ثالثًا ، تتحسن القدرة على التحمل البدني.

يقسم المشي إلى فترات:

• الأول - ما يصل إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة ؛
• والثاني هو المشي اليومي لمدة تصل إلى 40 دقيقة ؛
• المرحلة الثالثة هي المشي المستمر لمدة 30 دقيقة بنفس السرعة المقبولة.

تتضمن المرحلتان الأوليان توقفًا وسرعة مريحة.

مدة الفترات ووتيرتها فردية لكل شخص.

هذا يتأثر بما يلي:

• الرفاه.
• سن؛
• الدرجة العلمية تدريب جسدي.

المشي ليس لياقة أو تمرين. منه تحتاج إلى الاستمتاع والعواطف الإيجابية.

سباق المشي

سباق المشي رياضة. صحيح أنه ينتمي إلى أكثر أنواعه أمانًا.

تعتبر رياضة المشي أثناء السباق فعالة بشكل استثنائي لأي شخص يعيش أسلوب حياة خامل. فوائد المشي:

• تقوية العضلات؛
• استهلاك السعرات الحرارية ، يساهم في إنقاص الوزن (لمدة 2 كم ، يتم حرق ما يصل إلى 300 سعر حراري بوتيرة متوسطة) ؛
• خفض الكوليسترول
• تطبيع الضغط
• تقوية نظام الهيكل العظمي.
• الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

ميزة المشي الرياضي هي الحد الأدنى من الصدمات.

تقنية:

• ثني الذراعين عند المرفقين (زاوية 90 درجة) ؛
• الظهر مستقيم
• يميل الجسم للأمام بضع درجات (الحفاظ على التوازن أثناء المشي هو مفتاح النجاح) ؛
• لا تنحني الأرجل عند المشي ؛
• حركة إيقاعية
• التنفس منتظم وعميق.

الرياضيون المتمرسون "يمشون" لمسافة تصل إلى 50 كيلومترًا في الأسبوع. ينصح الخبراء المبتدئين بالبدء بمسافة 2 كم في اليوم. إذا سمحت الصحة ، يمكنك زيادة طول المسافة بمقدار 500 متر يوميًا.

المشي لمسافات طويلة ، عندما تكون اللياقة البدنية مطلوبة ، يسمى المشي لمسافات طويلة. قد لا يكون المشي طويلاً ومريحًا ، أو التنزه في الغابة ، أو النزول من المنحدرات ، أو عبور الممرات الجبلية أو التضاريس المستوية.

اتجاه حديث شائع - تم تطوير "المشي لمسافات طويلة" (المشي لمسافات طويلة) في كل مكان. عادة ما تكون رياضة المشي لمسافات طويلة نزهة ذات غرض صحي وتعليمي. يتم تنفيذه على طول طريق مرتب مسبقًا.

تقترح هذه الميزة اختيارًا عشوائيًا:

• مسارات الحركة
• مدة الطريق
• الأطراف والوفاء.

لا يتطلب المشي لمسافات طويلة تدريبًا خاصًا ومساعدة مرشد.

يوفر المشي لمسافات طويلة:

• ترميم الجهاز العصبي.
• تحسين النغمة العاطفية للجسم.
• التطور البدني.

يتم اختيار الملابس والأحذية للرحلة بشكل مريح ، لا يقيد الحركة.

مناحي العافية

المشي الصحي هو شكل من أشكال الأنشطة الحركية المختلفة التي تسرع من عمليات التعافي في الجسم. يمكن أن يكونوا على الأقدام والتزلج والمياه.

هذا النوع مفيد للغاية. النشاط البدنيلأغراض وقائية:

• تقوية المناعة
• يتم تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد.
• تقوية العضلات
• يعود الضغط إلى طبيعته.

مناحي العافية متاحة للجميع ، بغض النظر عن درجة اللياقة البدنية. أثناء المشي الصحي ، ليس من الضروري القيام بذلك تمارين بدنية. يمكنك تطوير مهارات المراقبة والقدرة على وضع الطرق ومهارات التوجيه في المنطقة والجمع بين كل هذا مع الاستمتاع بجمال الطبيعة. بالنسبة لرئتينا ، فإن المشي لتحسين الصحة في مناطق متنزهات الغابات الواقعة بالقرب من المناطق السكنية أمر ممتع بشكل خاص.

المبتدئين لتعلم طرق المشي ، تحتاج إلى تحديد المسافة التي يمكنك قطعها أثناء المشي الأول. يجب ألا يستمر المسار الزمني أكثر من 40 دقيقة ، ويجب ألا تتجاوز المسافة كيلومترًا واحدًا.

عندما تتقن الطريقة الأولى ، اختر طريقين إضافيين للمشي باستخدام التسلق: أحدهما بمسار طفيف والآخر بتسلق أكثر انحدارًا.

تذكر الشرط الأساسي للمشي الترفيهي الناجح: زيادة طول المسارات وسرعتها وتعقيدها تدريجيًا.

مناحي العافية المنتظمة تريحك أرطال إضافيةيقوي القلب والأوعية الدموية والأعصاب والجهاز العضلي.

تكمن القيمة الخاصة للمشي الصحي في أنه أثناء المشي ، يتم إثراء الدم بالإندورفين - "هرمونات السعادة" ، التي ينطلق منها المزاج لهجة عامةالكائنات الحية تتحسن.

أريد أن يكون رؤية جيدة؟ تمشي في الخارج كثيرًا. وفقًا لعلماء بريطانيين ، ضوء الشمسله تأثير إيجابي على شبكية العين وبالتالي فإن المشي الصحي في الهواء الطلق مفيد جدًا للجميع.

يضطر الكثير منا لقضاء معظم اليوم في مكتب خانق. بمعرفة مدى فائدة التواجد في الهواء الطلق ، يذهب الناس عمليًا إلى هناك قليلًا ونادرًا. حولليس حول الركض إلى مترو الأنفاق أو السيارة ، ولكن عن المشي الكامل في الهواء الطلق. وفي الوقت نفسه ، فإن فوائد الكورنيش "الجوي" لا تقدر بثمن:

• استنشاق الأكسجين مع ثدي ممتلئ ، يساهم في تشبع الخلايا بالأكسجين ؛
• تحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
• تبدو البشرة أفضل
• الاهتزاز الطبيعي أثناء المشي لا يسمح للدم بالركود ؛
• جنبا إلى جنب مع قطرات العرق ، يتم إزالة السموم من الجسم.
• يقوي المفاصل والأربطة.
• يتم تشكيل وضعية جميلة ، وبالتالي ، اعضاء داخليةلا تعاني من الضغط والإزعاج ؛
• كل خطوة من المشي "تحرق" الرواسب الزائدة على الخصر والوركين ؛
• ينشط الجسم ويحارب الفيروسات بشكل أفضل ؛
• سوف ينتج عن ذلك التعب بعد المشي في الهواء الطلق نوم صحي.

المشي في الهواء الطلق مفيد في أي وقت من السنة. يمكن أن تكون عقبة المشي مجرد حالة صحية.

يؤثر العمر ومستوى اللياقة البدنية ودرجة اللياقة البدنية فقط على مدة وتعقيد مسار المشي.

بالنسبة لأولئك الذين لا يكفيهم مجرد المشي في الهواء الطلق ، يمكنك الجمع بينه وبين التزلج أو التزلج في الشتاء أو ألعاب الكرة والتنس وكرة الريشة في الصيف.

المشي لتخفيف التوتر

أنت مستاء؟ هل "كسر" أسبوع العمل وسحب كل قوتك؟ انهض وتحرك! يقدم علماء النفس هذه النصائح إلى كل من أنهكه الإجهاد.

المشي هو "العلاج" الأبسط والأكثر فعالية وفائدة للإزالة. والغرض منه ليس حرق الخصر الزائد ، ولكن السماح للجسم بالاسترخاء.

كيف يوصي خبراء الصحة باستخدام المشي؟

تعتمد فعالية المشي لتخفيف التوتر على تنفيذ توصيات بسيطة:

• المشي ببطء ، وإعطاء نفسك الفرصة للاسترخاء - أبطأ كلما كان ذلك أفضل ؛
• أفضل طريق للنزهة هو في المنتزه ، في الحديقة ، في الساحة ، لأن الطبيعة حطمت الأعصاب وتهدئة العقل ؛
• تمتص الأكسجين في داخلك ، و "تغذيه" إلى رئتيك وخلايا الدماغ والجسم كله بشكل عام ، ولكن افعل ذلك بسرور ، واستنشاق الهواء ببطء وبعمق ؛
• إذا أمكن ، استمع إلى موسيقى هادئة أثناء المشي (توجد أدوات حديثة لهذا الغرض)

بداية رائعة لليوم هي فرصة الاستيقاظ في الصباح الباكر والمشي في الشارع. إذا تمكنت خلال هذا الوقت من المشي 10000 خطوة يوميًا (على النحو الموصى به من قبل الأطباء) ، فسيبدأ توترك في الاختفاء قبل بدء يوم العمل.

سرعة حياة عصريةبالنسبة للكثيرين منا مرهقة للغاية. الإجهاد الناتج يدمر الصحة الجسدية والروحية.

تسمع كلمات "عالم نفس" ، "محلل نفسي" ، "مضاد للاكتئاب". على هذه الخلفية ، تم نسيان حقائق بسيطة مفادها أن الروح بحاجة إلى السلام ، وأن الجسد يحتاج إلى الاسترخاء والراحة. مزيد من الاهتمام بصحتك ، والقليل من الاهتمام بالضجة غير الضرورية - سيختفي التوتر.

يمكنك أن تخطو خطوة على طريق الصحة والسلام بالمعنى الحرفي - اذهب في نزهة حيث يمكنك الاختباء من الضوضاء المزعجة والتفكير في نفسك ، في روحك ، حول الأبدية.

أين تجد مثل هذا المكان؟ اطلب المساعدة من الطبيعة.

المشي "بالقرب من البتولا والصنوبر" فعال للغاية. اجمع بين المشي وستحصل على النتيجة: الاسترخاء التام والراحة للجسد والروح.

لكن عليك أولاً أن تتعلم كيفية تخفيف التوتر من الجسم. كيف افعلها؟ اخرج للنزهة

التأمل مفيد للاسترخاء أثناء المشي. إلى "التجمع" الافكار الدخيلةتركك ، عليك أن تتذكر القواعد البسيطة لإتقان التأمل أثناء المشي.

اختيار الموقع:

• يجب أن تكون منطقة التنزه ممتعة ومفتوحة (أفضل المسارات في المتنزهات والأزقة) ؛
• اختر أماكن آمنة حتى لا يشتت انتباهك ؛
• يجب ألا يقل المسار عن 30 مترًا ؛

تقنية التأمل:

• تحتاج أولاً إلى التركيز على الأحاسيس الجسدية: لا يجب أن تكون باردًا ؛
• استرخ وضع يديك بحرية: خلف ظهرك أو على طول جسمك ؛
• العثور على نقطة تخيلية على الأرض على بعد 3 أمتار منك ؛
• يجب أن يكون المشي التأملي بوتيرة هادئة ؛
• البدء في التحرك دون تشتيت الانتباه والنظر فقط إلى النقطة المختارة ؛
• تصل إلى نهاية المسار وتستنشق بهدوء وتزفر عدة مرات ؛
• حاول أن تتنفس كما لو كنت تمر الهواء من خلال نفسك ، ثم عد.
• يمر الهواء من خلاله. استدر وامش بهدوء.

ما الذي يجب الانتباه إليه أثناء المشي؟

انتبه لجسدك وأحاسيسه. انتباه خاص- إيقاف الحركة.

في الواقع ، الحركة المعتادة تجلب المتعة وتزول الأفكار المضطربة.

دع القلق يتركك لدقيقة فقط في البداية ، لكن لهذا تتقن التأمل أثناء المشي ، من أجل تحقيق الراحة والهدوء. على طول الطريق ، استمتع بالصمت الذي تفتقده كثيرًا في المدينة الصاخبة.

المشي حول المدينة

المشي في جميع أنحاء المدينة هو ترفيه حديث مثير للاهتمام. حتى لو كنت تعيش في بعض المدن لفترة طويلة وتأكد من أنك تعرف كل الزوايا والشقوق ، فلا تتسرع في الإعلان عن انتهاء أماكن غير مألوفة بالفعل وليس لديك مكان تذهب إليه في أوقات فراغك. إذا كنت تفكر جيدًا في الطريق قبل الذهاب في نزهة حول المدينة ، فسيتمكن أي شخص من تذكر تلك الأماكن التي لم يكن هناك وقت للوصول إليها. بعد التفكير ، يمكنك وضع خطط للتجول في المدينة ، مع مراعاة الحالة المزاجية قبل المشي.

تخيل أنك في المدينة لأول مرة. أين يأخذ المرشدون السياحيون كل السائحين؟ تم تصويره على خلفية مناطق الجذب المحلية. لذا حاول أن تكون سائحًا. شاهد مدينتك بعيون الزائر:

• اسأل عدة أشخاص عن الاتجاهات إلى "تسليط الضوء" الرئيسي على المدينة وقارنها بمعرفتك ؛
• حاول العثور على جميع المعالم الأثرية للمدينة باستخدام الخريطة و "صافحهم" - ربما تكتشف شيئًا لم تلاحظه من قبل ؛
• اسأل المارة عن كيفية العثور على مقهى يقدم أفضل قهوة - ستفاجأ بالمعرفة الجديدة ؛
• قم بعمل مقال مصور لأصدقائك وانشره على صفحتك في الشبكات الاجتماعية - فجأة ستظهر موهبتك كفنان صور.

خطة "المشاة"

في الصخب اليومي المزدحم ، يتوقف الناس عن الاهتمام بمناظر مدينتهم ، وينسون أن هناك ساحات وساحات وحدائق جميلة.

الخيار الأسهل والأكثر راحة هو القيام بجولة سيرًا على الأقدام في مسقط رأسك. ما عليك سوى السير في الاتجاه المعاكس للمكان الذي عادة ما تسرع فيه في الصباح.

افتح عينيك على مصراعيها وانظر إلى المدينة بطريقة مختلفة لترى الهندسة المعمارية للمنازل القديمة والجزر الخضراء الخلابة ونوافذ المتاجر التي تشبه الأعمال الفنية والحدائق العامة المريحة والمقاهي "اللذيذة".

هل تعيش بجانب البحر؟ شراء الخبز من أقرب مخبز وإطعام طيور النورس. مناسبة أيضًا بذور الحمام في الساحة.

اصطحب شخصًا معك إلى الشركة وانظر حقيقة القول بأن أولئك الذين ساروا سبع خطوات معًا يصبحون أصدقاء.

يعتبر المشي مثاليًا لتحقيق التوازن بين فترات الراحة ونشاط جسم الإنسان.

العمل يجلب التعب و الأفكار السلبية، وفي المنزل نجلس أمام جهاز تلفزيون أو شاشة ، نحاول أن نثبت لأنفسنا أننا نرتاح من المشاكل. هل يرتاح جسدك في نفس الوقت ، إذا استبدلت "الجلوس" في المكتب بـ "الجلوس" أمام الشاشة؟ الجواب لا لبس فيه - لا!

قال عالم الفسيولوجيا العظيم إيفان بافلوف ، إن أفضل راحة هي تغيير النشاط.

المشي أفضل من مشاهدة المسلسل الحلقة 101. يعمل المشي الهادئ في المساء بشكل أفضل من أي حبة نوم ويوصى به الأطباء باعتباره منشطًا ووقائيًا.

حقائق إيجابية عن المشي في المساء:

• لينة ولكن عرض فعالأحمال القلب
• يغذي تبادل الأكسجين الدماغ ويعمل كدواء "مهدئ" ؛
• التمرين الإيقاعي والتنفس العميق يحسن عمليات الشفاء في الجسم ، مما يقوي جهاز المناعة ؛
• إن عادة المشي قبل النوم في وقت معين تجعل النوم أسهل وتحسن النوم.

القاعدة الأساسية للجولة المسائية هي الانتهاء من جميع الأعمال ومدة مريحة. من الأفضل مغادرة المنزل بعد ساعة من العشاء. يُنصح بإكمال نزهة المساء قبل النوم بساعة.

الأحد سيرا على الأقدام

يأتي اليوم الذي طال انتظاره من الأسبوع بين السبت والاثنين ولديك فرصة لقضاءه بالطريقة التي حلمت بها طوال أسبوع العمل. على سبيل المثال ، رتب مسيرة يوم الأحد. أين؟

الكثير من الخيارات:

• ابدأ باستكشاف الشوارع المجاورة: ابحث عن 5 أماكن لم تزرها من قبل أو ببساطة لم تهتم بها ؛
• رتب "يوم الطفولة" واذهب إلى الحديقة حيث أخذتك والدتك في نزهة على الأقدام ، وحاول تكرار المسار بأكمله ؛
• خذ الزلاجات الدوارة أو الزلاجات (كل هذا يتوقف على الموسم) ، والتي كانت مفقودة في الميزانين لفترة طويلة وتضع "طريقك الصحي" ؛
• تذكر عدد السنوات التي لم تذهب فيها إلى حديقة الحيوانات وتذهب إلى هناك أو لحضور عرض قطط ؛
• الذهاب لركوب الخيل.
• إن المشي في مدينة ذات تاريخ غني سيمنحك بالتأكيد شيئًا جديدًا ومثيرًا - ليس لديك وقت للنظر إلى الجمال المعماري في أيام الأسبوع.

أينما تذهب في نزهة يوم الأحد ، خذ معك مزاج جيدوكل شيء سينجح.

إلى أين تذهب في نزهة على الأقدام في موسكو؟ في هذه المدينة الرائعة ، يمكنك إنشاء مجموعة كاملة من المسارات الخاصة بك:

• نزهة ذات معنى تجمعها فكرة واحدة.
• نزهة الذواقة مع زيارات إلى الأماكن حيث يمكنك الاستمتاع بالطعام الذواقة ؛
• المشي لخبراء الثقافة.
• eco المشي أقرب إلى الطبيعة.

اختر مفهومًا ، ثم ستصبح مسيرتك مميزة - ستمتلئ بفكرة ومعنى.

هناك أماكن يمكن فقط لحاملي بطاقات فيزا بريميوم الذهاب إليها دون دفع وبدون طوابير ، ولكن في نفس الوقت ، هناك أماكن يمكنك الذهاب إليها دون الحاجة إلى إخراج محفظتك ، أي بدون مقابل.

إنهم لا يحتاجون إلى أجر مقابل الانضمام إلى الجميلة والالتقاء بالنجوم في حديقة موزيون. هنا في أي وقت من السنة يمكنك مقابلة المشاهير والموسيقيين والممثلين الشباب. تقام عروض ترويجية بيئية ومهرجانات مختلفة وبينالي وعروض أفلام في المنتزه.

في جناح "المدرسة" ، يمكن للجميع الانضمام إلى الجمال ، والاستماع إلى عروض مؤرخي الفن والفنانين ، والتواصل مع مشاهير الكتاب ونقاد الموسيقى.

سيكون من المثير للاهتمام التنزه في الحديقة الشرقية مع التراكيب النحتية الآسيوية وإلقاء نظرة على المعالم الأثرية في أوقات الاتحاد السوفياتي المحفوظة من الدمار.

يمكنك معرفة كل شيء عن تاريخ مترو موسكو ، ومحطاته الأكثر جمالًا وغموضًا ، والسلالم المتحركة والقطارات مجانًا في متحف Metro History الذي يقع في محطة Sportivnaya.

الآن يأتي الناس إلى متجر GUM الرئيسي في موسكو ليس فقط لإشباع شوقهم للتسوق. هنا يمكنك الدخول مجانًا إلى معرض لأعمال سيارات Rodin أو Porsche ، ومعرفة ما يأكله رواد الفضاء والاستمتاع بالحرف اليدوية للحرفيين.

عشاق فن معاصريجب عليك زيارة مركز الإبداع "فاكتوري". هنا ، تقام معارض متواصلة للفنانين المعاصرين من مختلف التشكيلات والاتجاهات.

خلف الحشد والإيقاع الهادر للمبنى الضخم ، هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام. تحتاج فقط إلى اختيار الطريق الصحيح للتجول في موسكو.

مناحي موسمية

المشي ، مثل أي تمرين آخر ، طريقة موثوقة لتحسين صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفيد للوقاية من التعب.

التنزه الموسمي في الهواء له تأثير إيجابي على:

• على التمثيل الغذائي
• تحسين الشهية.
• تصلب الجسم.
• زيادة مقاومة الجسم للعمل العدواني من الخارج ؛
• تخلص من الوزن الزائد
• تساعد في محاربة اللامبالاة والاكتئاب ؛
• بدون أدوية تقضي على آثار التوتر.

أثبت الأطباء الأوروبيون ، من خلال دراسة جادة طويلة الأمد ، أن المشي اليومي يخلصك من الخرف وأمراض القلب والأوعية الدموية.

المشي في الصيف يعطي إمدادات طاقة شمسيةوالصحة والقوة تكفيان للمشي لمسافات طويلة في الخريف والشتاء سيرًا على الأقدام.

من الأسهل المشي مع الفوائد الصحية أيضًا لأن أجهزة المحاكاة ظهرت على أراضي العديد من المتنزهات والساحات. يتم تثبيتها مباشرة في الهواء الطلق ، ويمكنك استخدامها مجانًا تمامًا. اجمع بين العمل والمتعة في أي وقت من السنة وفي اليوم.

الأنشطة الخارجية المنتظمة تشبع الدم بالأكسجين ، وتحسن الرفاهية.

يسير الربيع مبتهجًا بأشعة الشمس الأولى ، وإحياء الطبيعة ، وكسر المساحات الخضراء ، ورائحة الربيع ، وأول تريلات الطيور.

المشي في الخريف بين حفيف أوراق الشجر علاج للاكتئاب. التواصل المباشرمع الطبيعة ، له تأثير مفيد على الجهاز العصبي ، وبالتالي فهو ممتاز تأثير نفسيمناحي كهذه.

الخريف غني بالألوان الخاصة والمزاج الخاص. إنه يغير كل شيء ، ويجلب أصواتًا وروائح جديدة ، ويأخذ الصيف بعيدًا. هناك سحر خاص في "الخريف الأصلي" الذي يساعد على هزيمة "البلوز الخريفية" ، ولكن لا تنس أن المشي لن يكون مفيدًا إلا إذا كنت تعرف كيفية المشي بشكل صحيح: بسهولة ، بدون توتر ، مع أكتاف منتشرة ، دون النظر باستمرار إلى الأرض.

يجب أن يكون التنفس إيقاعيًا.

المشي الشتوي

تجلب النزهات الشتوية الكثير من المشاعر الإيجابية. تنشيط الصقيع ، والثلج الأبيض ، والثلوج - كل هذا يبتهج لك ، لذلك لا ترفض طريقة ميسورة التكلفة وممتعة لتقوية جسمك. ينصح الأطباء بالتناوب بين المشي المكثف والتفكير الهادئ في الحدائق المغطاة بالثلوج.

شتاء جيد يمشي في الحديقة مع جميع أفراد الأسرة. هذه طريقة للترفيه عن كل من الأطفال والكبار. على طول الطريق ، يمكن إخبار الأطفال وإظهار ماهية الأشجار ولماذا تحتاج إلى الاعتناء بالطبيعة. يمكنك اصطحاب طعام الطيور معك وترتيب وحدة تغذية الطيور في الحديقة.

توجد دائمًا منزلقات صغيرة في المتنزه ، لذلك يمكن لجميع المشاركين في المسيرة الذهاب للتزلج.

على أي حال ، سوف يفيد كل من الروح والجسد.

اختر مناطق المشي الخاصة بك بحكمة. لا يتعلق الأمر بتغيير طريقة سفرك إلى العمل. في هذه الحالة ، سيكون التعديل صغيرًا.

أين تمشي في وقت فراغك ، اختر لنفسك ، فهو يعمل بشكل أفضل في منطقة الغابات:

• لا تلوث الشوارع
• الهواء نقي والممرات مخصصة للمشي ؛
• عند المشي في الخارج ، تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس لدعم الجسم.

لقد أثبت العلماء أن أي نشاط في نادي رياضيأقل شأنا من حيث نفع نزهة المشي حتى عندما تكون السماء مغطاة بالغيوم.

المشي في الحديقة

المتنزهات أو الساحات هي الأماكن الأكثر ملاءمة وشعبية للاحتفالات. الحديقة هي فرصة لاستنشاق الهواء النقي ، والاستمتاع بالطبيعة ، والاسترخاء مع أفكارك أو الاستمتاع مع الأصدقاء.

تُفضل منطقة المنتزه الترفيهي في المدينة للمشي بدلاً من مجرد الخروج إلى الطبيعة.

أولاً ، يمكنك المشي بحرية على طول المسارات المجهزة.

ثانيًا ، إذا كان هناك خزان أو نهر في الحديقة ، فإن صخب المدينة سينحسر بالتأكيد. ثالثًا ، هناك متنزهات بها مناطق محمية صغيرة أو حدائق حيوانات صغيرة ، وهي مثيرة للاهتمام بشكل خاص للأطفال.

تم تجهيز العديد من مناطق الحدائق بمناطق الجذب الترفيهية والمقاهي الصغيرة والملاعب.

المشي مع الأطفال

يجب أن يكون الخروج مع الأطفال ، وفقًا لجميع الخبراء المعنيين بصحة الأطفال وتنشئتهم ، عنصرًا إلزاميًا في الروتين اليومي. يجب وضع عادة المشي في الهواء الطلق منذ الطفولة ، بحيث تصبح هي القاعدة بالنسبة للطفل وشرطًا أساسيًا للصحة في المستقبل.

مهمة الكبار هي التأكد من أن الألعاب في الشارع تجذب الطفل أكثر من الكمبيوتر اللوحي أو مشاهدة الرسوم المتحركة أو فيلم حركة آخر.

من المرغوب فيه أن يحب البالغون ، جنبًا إلى جنب مع الأطفال ، الألعاب النشطة والمشي في الغابة وصيد الأسماك والتزلج والتزحلق على الجليد.

في كثير من الأحيان ، يحد العمل المنزلي وعمل الوالدين من المشي المشترك مع الأطفال ، لذلك من المفيد تعويد الأطفال على المشي المستقل - وهذا لا يقل أهمية عن القدرة على التصرف في المجتمع.

امنح الأطفال أقصى قدر من الاستقلال. كن هناك وساعد طفلك على التعلم العالم، حتى لو جاءت هذه المعرفة من خلال الوقوع في بركة مياه.

تساعد الألعاب مع الأطفال الآخرين على التعود على العالم الجديد واكتساب مهارات الاتصال.

سيساعد المشي الجيد التخطيط للأطفال في تنفيذ نموهم متعدد الأوجه. ينصح الأطباء بالتواجد في الهواء الطلق خلال فترة الركود لمدة تصل إلى 4 ساعات يوميًا ، وفي الصيف لزيادة هذا الوقت بشكل كبير.

يمكن استخدام المشي مع الأطفال كوسيلة للتربية الأخلاقية:

• يتعرف الأطفال على مدينتهم ، ويتعرفون على معالمها ، وينظرون إلى الهندسة المعمارية ، والحدائق ، والساحات ، ويتعرفون على العمل الجماعي في العديد من مجالات الحياة الاجتماعية ؛
• تعلم احترام الطبيعة والاجتهاد ، ورعاية النباتات بمفردها ، واكتساب مهارات في قواعد السلوك في الطبيعة ، وملاحظة جمالها في أي وقت من السنة ؛
• طور القدرات العقليةالأطفال أثناء مراقبة أعمال الكبار ، وحركة المرور ، والبحث عن إجابات للعديد من الأسئلة.

مناحي الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة

داو (روضة مؤسسة تعليمية) تم تصميمه للتنفيذ برامج التعليم العام. في الروتين اليومي العام ، يتم توفير مسارات المشي للأطفال في المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة مرتين في اليوم: بعد الحصص المخططة وبعد النوم أثناء النهار.

عند تنظيم نزهة ، يؤخذ في الاعتبار عمر الأطفال والوقت من السنة والظروف الجوية.

الشيء الرئيسي فيه هو الألعاب النشطة. فهي ضرورية لتنمية النشاط الحركي وتخفيف الضغط النفسي واكتساب المهارات السلوكية في مجموعة الأقران.

بالإضافة إلى الألعاب ، يتم تنظيم مسابقات رياضية أثناء المشي وفقًا للعمر والظروف في المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة.

امشِ في المجموعة الأصغر سنًا

في مجموعة رياض الأطفال الأصغر سنًا ، يتم تحديد الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 4 سنوات. أصبح الأطفال بالفعل مستقلين تمامًا في هذا العمر ، فهم يعرفون كيفية التواصل مع أقرانهم ، واللباس وخلع ملابسهم دون مساعدة خارجية ، ولديهم مهارات النظافة اللازمة.

يبدأ معظم الأطفال في الذهاب إلى رياض الأطفال ، وتخطي الحضانة ، وبالتالي فإن فترة التكيف تؤثر على صحة الطفل. يعتبر المشي والألعاب النشطة خارج رياض الأطفال أمرًا مهمًا في مجموعة الأطفال.

أن تكون في الهواء الطلق جزء العملية التعليميةلذلك ، فهو يساعد في معرفة العالم من حوله ، ويعزز الملاحظة ، ويطور الاهتمام بما يحدث في الطبيعة.

هناك فرصة لتنظيم إقامة الأطفال في الشارع بشكل مثير للاهتمام في أي وقت من السنة:

• تنظيم الألعاب الخارجية التي يصعب إجراؤها في الداخل ؛
• دراسة سلوك الطيور والحشرات والحيوانات أسهل وأكثر إثارة في الشارع من الداخل ؛
• مراقبة الظواهر الطبيعية والتعرف على أنواع مختلفة من النباتات ينمي القدرات العقلية وينشط النشاط المعرفي.

تعتبر الحركة من الاحتياجات الرئيسية للجسم ، لذا فإن المشي لمسافات قصيرة خارج أراضي رياض الأطفال يقوي صحة الأطفال ويقوي الجسم. النشاط البدني الكافي للأطفال مجموعة صغارأثناء المشي يضع الأساس لصحة ممتازة ويطور الصفات الجسدية للطفل.

دائمًا ما يكون الذهاب في نزهة أمرًا مبررًا ومخططًا له مسبقًا المعلمين في مرحلة ما قبل المدرسة. مهمة الكبار هي تنظيم ملاحظات التلاميذ الصغار حول العالم من حولهم. ولهذا الغرض ، يتم تنظيم مناحي مستهدفة ، والتي تختلف عن تلك اليومية من حيث أنها تتم خارج إقليم المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة.

رحلات قصيرة للأطفال مع غايةجلب التنوع ، وتطوير الخيال ، مما يسمح لك بفهم ظواهر الطبيعة ، وتكوين معرفة واقعية عن العالم. تتضمن هذه الجولات غرضًا عمليًا عندما يتعلم الأطفال جمع عينات من بذور النباتات والزهور والأعشاب لتشكيل أعشاب وأشياء طبيعية للحرف اليدوية.

أكثر من مرة في الأسبوع ، لا ينصح بالمشي المستهدف. يجب ألا تكون المسافة كبيرة (لا تزيد عن 2 كم). من المستحسن أن يتم السير في نفس الشارع الذي توجد فيه الحضانة.

كائنات المراقبة مختلفة:

• المباني (مدرسة ، متجر ، سينما ، فندق) ؛
• السلوك في المجتمع (يتم تعريف الأطفال بمعايير السلوك في الشارع ، في وسائل النقل ، يشرحون القواعد الأساسية للطريق).

خلال جولات المشي المستهدفة ، يتلقى الأطفال:

• فكرة خاصة عن العالم من حولك ؛
• توسيع آفاقهم؛
• تعميق المعرفة والفهم لما يحدث حولها ؛
• تطوير الفضول
• تطوير جسديا
• الحصول على مهارات التنظيم والكرامة والصبر.

عروض المشي

خلال أي أنشطة مع الأطفال ، تتحقق فرص نمو الطفل. عرض مسرحي - مثالي لهذا. لتلاميذ المؤسسات التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسةتبين:

• مشاهد المدينة
• الأشياء وخصائصها وعلاماتها ، السمات المميزة;
• النباتات: الشجيرات والزهور والأعشاب والأشجار.

في الأطفال ، يتم وضع أسس ممارسة البحث وتطوير القدرات المعرفية وتشكيل المهارات الإبداعية.

يستخدم المربي أشكالًا مختلفة من العمل من أجل هذا:

• الفرد: أداء المهام وفقًا لمصالح الطفل ؛
• الشكل الجماعي للعمل: تطوير الكلام (حفظ أسماء النباتات أو الأشياء ونطقها ، حفظ أغاني الحضانة ، الرباعيات) ؛
• تنظيم الألعاب الخارجية.

من الشروط الهامة لأي نزهة تنشئة أطفال أصحاء ، وتقوية وتقوية الجسم والعضلات حاله عقليهطفل.

أهمية بقاء الطفل في روضة أطفاللا يمكن الاستهانة بها. هنا يتم وضع أسس التطور متعدد الأوجه لشخصية المواطن المستقبلي. في فريق الأطفال يتقن الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة علم إدراك العالم من حولهم بأنفسهم.

المجموعة التحضيرية أطفال تتراوح أعمارهم بين 5-6 سنوات (أي أكبر سن ما قبل المدرسة) ، الذين سيصبحون طلابًا قريبًا ، لذلك من الضروري لهم إتقان الانضباط الذاتي ، وتعلم اتباع نظام معين ، والتعود على إيقاع الحياة الخاص ، وإتقان الإعداد لمرحلة ما قبل المدرسة - كل ما هو ضروري لدخول المدرسة.

لا يعد نشاط الألعاب لأطفال المجموعة التحضيرية للمؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة أكثر من نسخة خفيفة الوزن من الدورات التدريبية التي يتم إجراؤها لتطوير المهارات اللازمة والعلاقات المتسامحة في الفريق.

تنظيم مناحي "المدربين" لا يقل أهمية عن تسيير الفصول الأخرى.

يتم تحديد واجب موظفي رياض الأطفال لتنظيم المشي بشكل صحيح من خلال الوثائق التنظيمية:

• المدة الزمنية؛
• بنية؛
• قيود درجة الحرارة.

من التطورات المنهجيةيمكن رؤية مناحي الأطفال من الآباء ، tk. المشي شبيه درس، ولكن يتم إجراؤها بشكل حر حتى يتمكن الأطفال من تخفيف المشاعر والضغط النفسي.

في الوقت نفسه ، تتمثل مهمة العرض المتنقل في تطوير المهارات لدى الأطفال:

• تحليل ما رآه.
• مقارنات
• القدرة على استخلاص الاستنتاجات والتخمينات.

من أجل جعل العرض ممتعًا وغنيًا بالمعلومات ، يقوم المعلم بإعداد الأسئلة مسبقًا والإجابات التي سيجدها الأطفال أثناء المشي.

المشي الخيالي

المشي هو استجمام نشط للأطفال ، يتضمن الاتصال الوثيق بالطبيعة ، والألعاب الخارجية ، والتواصل في بيئة حرة. هذا الشكل من العمل مع أطفال ما قبل المدرسة في المجموعة التحضيريةوتقترح:

• تشكيل ثقافة الاتصال.
• تنمية مهارات السلوك الاجتماعي ؛
• تطوير الذات؛
• نشاط بدني معتدل يحتاج الطفلللوقاية من الأمراض وتقوية جهاز المناعة.

المشي الخيالي في الإعداد مجموعة ما قبل المدرسةيوفر فرصة مواتية لتنمية القدرات الإبداعية. معظم طريقة فعالة"أيقظ" الخيال الفني - التواصل مع الطبيعة أثناء المشي. يجب على المعلم تنظيم نشاط الأطفال بشكل صحيح. يمكن أن تكون المهام متنوعة للغاية:

• ارسم ما تراه (أوراق ، أزهار ، غيوم ، أشجار) ؛
• التقاط المواد الطبيعية للحرف اليدوية ؛
• جمع نباتات المعشبة.
• اصنع تركيبة من الأوراق والفروع والزهور ؛
• اكتب قصتك الخيالية عن وقت السنة.

المشي-البحث

ربما يكون البحث هو النوع الأكثر روعة من المشي. إنه ينطوي على لغز يتعين حله ، والبحث عن شيء مخفي ، والعمل الجماعي على البحث.

عادة ، قبل بدء البحث عن "الكنوز" ، يعرض المربي الاستماع إلى قراءة النص أو القصة الشفوية والعثور فيها على اسم ما يجب العثور عليه.

يمكن أن يهدف حل المشكلة إلى إيجاد اعشاب طبيةوالبذور والمواد الطبيعية للجمع. المهمة الأخيرة بعد البحث هي أيضًا إبداعية: ابتكر قصة حول الاكتشاف ، وقم بتأليف قصة خرافية عن زهرة أو شجرة ، وقم بعمل صورة للزهور التي تم جمعها.

يبحث علماء الآثار المبتدئون بحماس عن "الكنوز" في الرمال ، ويبحث علماء الطبيعة الشباب بحماس عن أنواع نباتية جديدة للأعشاب ، ويؤلف كتاب المستقبل قصصًا رائعة وحكايات خرافية بحماس.

من نواح كثيرة ، يعتمد تطوير المهارات الإبداعية على شخصية وخيال المربي.

يشمل التطوير الشامل للأطفال في المؤسسة التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة جميع أنواع الأنشطة ، بما في ذلك المشي. يجمع المشي المشترك بين ثلاثة أهداف: التطوير والتعلم والتعليم.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يشمل مجمعًا كاملاً:

• ألعاب؛
• الأنشطة الرياضية؛
• عمل ممكن
• عناصر الرحلة.

من الناحية الهيكلية ، تنقسم المسيرة المشتركة إلى عدة مراحل ، يتم خلالها الأطفال:

• مراقبة بعض الظواهر
• لعب الألعاب الخارجية (كبيرة ومتوسطة ومنخفضة النشاط) ؛
• تلقي المهام الفردية ؛
• العمل في الموقع (جمع الأوراق أو الأغصان أو الثلج) ؛
• يلعبون بمفردهم.

لا يسمح بالمشي لمسافة طويلة بدون حركة.

الرحلات البحرية

من بين جميع أنواع مناحي ، البحر هو الأكثر إثارة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي واحدة من أكثر مناطق الجذب شعبية لكل من يرتاح بجانب البحر. تعتبر رحلات القوارب مغامرة مثيرة وغالبًا ما تكون رومانسية تتيح لك تجربة جمال البحر والمناظر الطبيعية الساحلية بشكل كامل.

السفر عن طريق البحر على متن اليخوت والقوارب والمراكب الشراعية والقوارب والقوارب - يسبب طفرة عاطفية ، من فضلك مع تناوب الانطباعات والموقف تجاه العناصر الطبيعية الرائعة. يشتمل برنامج رحلات القوارب ، الذي يتم تنظيمه بمساعدة شركات السفر ، على مسار جيد التخطيط ، وقوارب حديثة مجهزة ، وطاقم متمرس. تم تطوير المسار مع مراعاة الدخول إلى المواقع السياحية الشهيرة تحت إشراف مرشد مؤهل وسباحة إلزامية في البحر المفتوح.

الدلافين هي مكافأة إضافية ، غالبًا ما تصاحب اليخوت والقوارب في الصيف.

الإبحار ذاتي التوجيه على متن يخت أو قارب مستأجر شائع بين عشاق الصيد البحري. يوجد الكثير في البحر المزيد من الأنواعالأسماك ، لذا فإن الصيد في البحر يكون أكثر تسلية من الصيد في البحيرة أو النهر.

سيرغب جميع المشاركين في الرحلات البحرية بالتأكيد في عمل فيديو خاص بهم أو التقاط أكثر اللحظات التي لا تُنسى في رحلة بحرية بالصور.

في الأصل ، تعني كلمة "رحلة بحرية" (رحلة بحرية) السفر عن طريق البحر حول العالم. في وقت لاحق ، بدأ يطلق على الرحلات البحرية والنهرية على الماء لغرض تعليمي وترفيهي سياحي وتوقف في الموانئ والرحلات السياحية في المناطق الداخلية من البلاد. سفن الرحلات البحرية المريحة - تم توفير بواخر لمثل هذه الرحلات.

الفرق بين رحلة بحرية ورحلة بحرية عادية هو أنه أثناء السفر على متن سفينة بحرية ، بالإضافة إلى الجو الرومانسي الفريد ، يحصل السائحون على فرصة للجمع بين "العمل والمتعة" في رحلة واحدة:

• الاسترخاء والراحة من رتابة العمل اليومي ؛
• الاستمتاع بالمساحات المفتوحة في البحر والنهر ؛
• زيارة البلدان الغريبة ومشاهدة الظواهر الطبيعية غير العادية ؛
• المشاركة في المهرجانات والاحتفالات الوطنية الشيقة.

الرحلات البحرية تفتح العالم كله. النهر - رحلة رائعة عبر مساحات النهر ، والتعرف على الدول "من الداخل".

يمكن لعشاق الرحلات البحرية غير العادية الذهاب إلى ثلوج القارة القطبية الجنوبية أو براري الأمازون.

عند تنظيم الرحلات البحرية ، يتم أخذ ثلاثة معايير رئيسية في الاعتبار: الطريق ، وطريقة النقل ، والخدمة.

تتم الرحلات البحرية عن طريق البحر والنهر والسكك الحديدية.

الرحلات البحرية الصغيرة ، على عكس الرحلات البحرية حول العالم ، لا تدوم طويلًا من عدة ساعات إلى عدة أيام وعادة ما يتم إجراؤها على طول الساحل.

تعتبر الرحلات البحرية الصغيرة بديلاً جيدًا لمجرد "الحصول على سمرة" على حافة البحر. إنها تنشط وتضيف تنوعًا إلى البقية.

يمشي على طوف

دائمًا ما تكون الراحة بجانب الماء أمرًا جذابًا ، ولكن لا يمكن لأي شخص الذهاب إلى البحر ، لذلك تزداد شعبية نزهات القوارب في المدينة بالقرب من نهر أو بحيرة.

يتزايد عدد الأشخاص الذين يرغبون في الركوب بمفردهم أو مع الأصدقاء أو مع العائلة بسعر زهيد نسبيًا.

للرحلات على طوف مع الأطفال ، تعتبر القوارب الصغيرة ذات الأربعة مقاعد مع مظلة واقية من الشمس مناسبة بشكل خاص.

يسير نهر هادئ غير مستعجل على طول خزانات المدينة أو البحر على طول الحافة الساحلية - عطلة جيدةللمقيمين الذين سئموا ضجيج المدن الكبرى.

لا يقتصر الترفيه النشط على المشي لمسافات طويلة. يكتسب ركوب الخيل شعبية متزايدة بين عشاق الترفيه في الهواء الطلق.

نقص الديناميكية ، والإفراط في المعلومات ، و "الإرهاق" العاطفي - كل هذه "هدايا" للمدن الكبرى ، لذا فإن ركوب الخيل سيكون بمثابة استرخاء ممتاز للأعصاب المتعبة وتمارين للجسم.

عرف الطبيب القديم أبقراط فوائد ركوب الخيل ، حيث ادعى أن ركوب الخيل لا يُنظم الجسد فحسب ، بل أيضًا الأفكار والروح.

عادة ما تتم مسارات ركوب الخيل في سفوح التلال ، في الجبال ، على طول ضفاف النهرقرب البحيرات. التواصل مع الحيوانات الجميلة والذكية لا يترك أي شخص غير مبال.

تعتمد مدة ركوب الخيل على البرنامج: من ساعة ونصف إلى ثلاث ساعات راحة رائعة في أماكن خلابة مع مناظر بانورامية ومناظر جبلية وجولة في التلال الرائعة.

تم تصميم جولات الخيول لرحلات أطول من ثلاثة أيام إلى عشرة أيام.

فوائد ركوب الخيل لا تقدر بثمن.

• إلى عن على الأشخاص الأصحاء;
• للأطفال (يوصى ببدء الدراسة من سن 6 سنوات) ؛
• أشخاص ذوي الإعاقة؛
• للوقاية من المرض.

ركوب الخيل مفيد للناس لأسباب عديدة:

• يقوي الجسم
• يطور العضلات
• يخفف من التهيج العاطفي
• يعيد القوة
• تحسين الرفاهية.

تمنح الخيول الناس دفعة ، وفرحة التواصل مع الحياة البرية والصحة.

أي مشي مفيد للغاية للإنسان. المشي ، المشي بجانب البحر ، ركوب الخيل - حركة نحو الصحة.

نعلم جميعًا فوائد التواجد في الهواء الطلق. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يقضون معظم اليوم في مكتب خانق. لكن إذا سألت سؤالا "ما فائدة مثل هذه المشي؟"، سيظل معظمنا يواجه بعض الصعوبة في الإجابة. لقد اعتدنا للتو على حقيقة أن هذه كليشيهات حياة أخرى غير قابلة للتفاوض. لذا ، سنتحدث اليوم فقط عن ماذا يحدث في أجسادنا خلال مثل هذه التمارين الهوائية والمشي ...تمشي معكم في العراء ( الهواء النظيف هو مفتاح فوائد مثل هذه المشي) لديك جدا تأثير مفيد. بالإضافة إلى ما نحن عليه صدر كاملنستنشق الأكسجين ، ويتسارع تنفسنا ، ويبدأ قلبنا في الخفقان بشكل أسرع ، نظام الدورة الدمويةيبدأ في العمل كما ينبغي. نتيجة كل هذا ، تتحسن عمليات التمثيل الغذائي في أجسامنا ، وتظهر قطرات العرق على الجلد ، حيث يتم إزالة السموم والسموم من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، عندما نمشي ، يتم تقوية جميع عضلات أجسامنا ، وكل أربطة وكل مفصل ، وعضلاتنا الجهاز العضلي الهيكليويميل ويتحرك ... يسهم المشي بنفسه في حقيقة أننا نشكل الوضع الصحيح ، ونتوقف عن التراخي والقرص على أعضائنا الداخلية. من المهم بشكل خاص المشي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن - مع كل خطوة تخطوها ، تحرق جسمك السعرات الحرارية الزائدةوتصبح أصغر حجما.وحتى أثناء المشي ، هناك اهتزاز طبيعي لجميع سوائل جسمك ، مما يمنع ركود الدم الأولي. مشيك هو حركة. وبدون حركة ، فإن أجسادنا ببساطة تتلاشى. بهذه الطريقة ، أثناء المشي في الهواء الطلق ، خطوة بخطوة ، تشحنه بالطاقة والقوة ، وبامتنان ، يبدأ جسمك في محاربة الفيروسات والأمراض بشكل مكثف ، لأن مناعته ، بفضل تمشيك ، أصبحت أقوى. وأكثر مرونة. أثناء المشي ، تشبع خلايا دماغك بالأكسجين الذي يحتاجه ، وتبدأ في التفكير بشكل أفضل ولم تعد تشكو من الصداع أو الإرهاق أو الأرق. حتى لو شعرت بالتعب بعد هذا المشي ، فسيكون شعورًا لطيفًا يمنحك نومًا صحيًا وصحيًا. من وجهة نظر نفسية ، فإن مثل هذه المسارات مفيدة جدًا أيضًا لحالتنا النفسية ونظامنا العصبي. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالفراغ والإرهاق بعد يوم حافل في العمل ، ولكن ، مع ذلك ، تأتي الأفكار الأكثر غباءً إلى رأسك ، فإن المشي لمسافة قصيرة سيساعدك على تشتيت انتباهك عن أفكارك. الأهم من ذلك ، لا تفكر في ما كان أو ما سيكون. استمتع بما لديك الآن - الهواء النقي والمشي المنتظم الذي يعيد قوة جسمك.

إذا اخترت ، على الأقل مرتين في اليوم ، في الصباح والمساء ، في الطريق من وإلى العمل ، بدلاً من القتال للحصول على مكان في وسائل النقل العام ، أن تختار لنفسك طريقًا بعيدًا عن الطريق وتمشي إلى وجهتك - أ بعد أسابيع قليلة من أن تصبح هذه المشي عادة مفيدة وصحية ، ستلاحظ أنك لا تشعر بالتحسن فحسب ، بل ستنظر أيضًا إلى العالم بشكل أكثر إيجابية ، وتحسن شهيتك ولم تعد تعاني من الأرق.

من الجدير بالذكر أن مثل هذه المسيرات مفيدة في أي وقت من السنة. وحتى في فصل الشتاء ، ابدأ بتطبيق ما تعلمته اليوم ، يمكنك… اليوم! صحيح ، اعتمادًا على الظروف الجوية ، وكذلك على عمرك ، وعلى مستوى قوتك ولياقتك البدنية ، تختلف مدة المشي. لذلك ، لا يجب أن تمشي على الفور لعدة ساعات متتالية في درجات حرارة منخفضة تحت الصفر دون أن تصلب جسدك أولاً. من خلال القيام بذلك ، سوف تؤذي جسمك فقط ، وتخل بتوازنه الحراري ، وهذا بدوره سيسبب انخفاض حرارة الجسم ، وبعد ذلك ، لعدة أيام ، عندما تستلقي مع سيلان الأنف والحمى ، من الواضح أنه لن يكون لديك وقت لذلك. المشي ... إذا كان مجرد المشي واستنشاق الهواء النقي في رأيك غير كافٍ ، فيمكنك الجمع بين المشي والرياضات الخارجية النشطة. لذلك ، في الشتاء يمكن أن يكون التزحلق على الجليد أو التزلج ، في بقية العام - لعب الكرة وتنس الريشة والتنس ... وأخيراً ، هناك حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام تؤكد فوائد المشي في الهواء الطلق.

أجرى باحثون بريطانيون من جامعة بريستول دراسة على مجموعة من الأطفال. اتضح أن هؤلاء الأطفال الذين يقضون أوقاتهم في الهواء الطلق بشكل منتظم أقل عرضة للمعاناة من مشكلة في العيون مثل قصر النظر. ويفسر ذلك حقيقة أن أشعة الشمس لها تأثير إيجابي على شبكية العين.

عند تحديد موعد لليوم التالي ، لا تنس تخصيص وقت للتنزه في الهواء الطلق. جد وقتا لنفسك ولصحتك! شيفتسوفا أولغا

قل شكرا":

تعليقان على مقال "المشي في الهواء الطلق سيقوي جسمك" - انظر أدناه