كيفية استعادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم. كيفية تطبيع التمثيل الغذائي في الجسم في المنزل

مرحبا ايها القراء! تحلم الكثير من الفتيات الرقم ضئيلة، يرهقون أنفسهم بالإضراب عن الطعام ويضعون قيودًا على جميع الأطعمة. لست بحاجة إلى القيام بذلك على الإطلاق. سأخبرك اليوم عن نظام غذائي يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتحقيق التوازن بين نظامك الغذائي ومساعدتك على إنقاص الوزن بشكل صحيح وفعال.

النظام الغذائي لاستعادة التمثيل الغذائي. ما هو التمثيل الغذائي؟

التمثيل الغذائي هو قدرة الجسم على تحويل الطعام - البروتينات والدهون والكربوهيدرات - إلى طاقة. توفر السعرات الحرارية من الأطعمة التي تتناولها ، الممزوجة بالأكسجين ، نفس الطاقة التي يحتاجها أي جسم ليعمل بشكل كامل. عادة في حالة سلبية ، يستهلك الجسم نفسه حوالي 70٪ من السعرات الحرارية التي تتناولها.

في كثير من الأحيان السبب أرطال إضافيةهو معدل التمثيل الغذائي غير الكافي ، وسبب النحافة المفرطة ، على العكس من ذلك ، هو زيادة معدل الأيض. الأمر بسيط: هل تريد إنقاص الوزن؟ زيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك.

قائمة العوامل التي تؤثر على التمثيل الغذائي

• الوراثة. إذا كنت قد ورثت بنية جسم كبيرة ، فعندئذٍ في الحالة السلبية يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي يتمتع ببنية أكثر هشاشة.
• أرضية. طبقة الدهون عند الرجال أرق من دهون الجسمالنساء في نفس العمر.
• سن. خلال أحجام الحياة كتلة العضلاتانخفاض ، تتراكم الدهون.
• أسلوب حياة متنقل. كلما كنت أكثر نشاطًا في يومك - تمشي أو تمارس الرياضة أو مجرد صعود السلالم - زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك.
• غذاء. يستخدم جسمك ما يقرب من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية لهضم ومعالجة الطعام الذي تتناوله.

لا يستطيع الإنسان إنقاص الوزن إلا عندما ينفق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك. لجعل هذا ممكنا ، كما يعلم الكثير ، اسمح تدريب جسديأو أسلوب حياة نشط. لكن ليس لدينا جميعًا الوقت الكافي للتدريب والمشي لمسافات طويلة يوميًا. في هذه الحالة ، يأتي النظام الغذائي لبدء عملية التمثيل الغذائي للإنقاذ. من خلال اتباع نظام غذائي استقلابي ، ستأكل طعامًا لا يتطلب قدرًا هائلاً من الطاقة لمعالجته.

النظام الغذائي لبدء عملية التمثيل الغذائي. مبادئ النظام الغذائي.

1. وجبة فطور كاملة. سوف تزود وجبة الصباح جسمك بالطاقة المشتقة من الكربوهيدرات طوال اليوم. يوصى بتناول الكربوهيدرات و منتجات البروتينبعد الإفطار وطوال اليوم ، سوف يمدون الدم بالتغذية ويمنحون الطاقة. لا تأكل حارة أو دهنية أو أكثر من اللازم على الفطور. طعام حلو. التغذية السليمة في الصباح يمكن أن تزود الشخص بشحنة قوية من الحيوية طوال اليوم.
2. الكثير من الماء. يسمح لك السائل بإزالة السموم والسموم غير الضرورية بشكل فعال من الجسم: يتم تنظيف الأمعاء وحرقها. زيادة الوزن. أوصي بشرب حوالي لترين من الماء يوميًا. لا تفرط في تناوله: خلال النهار ، يجب تناول الماء بكميات صغيرة (حوالي 100 مل).

السؤال الذي يطرح نفسه في كثير من الأحيان: لماذا الماء وليس المشروبات الأخرى؟ الحقيقة هي أن الشاي والصودا والقهوة لا يمكن أن تلبي الحاجة جسم الانسانفي سائل. بعد شرب الشاي أو القهوة ، يفرز الجسم كمية من الماء أكثر مما يأخذه. يؤدي الاستبدال المستمر للماء بالشاي إلى جفاف غير محسوس.

نتيجة لذلك ، يتكيف الجسم مع الوضع الحالي ويبطئ عملية التمثيل الغذائي من أجل استعادة التوازن الطبيعي للماء.

قبل الإفطار ، تأكد من شرب كوب من الماء - حتى تستعد الجهاز الهضميليعمل ، ويعيد توازن السوائل في الجسم.

1. وجبات متكررةلقد أثبت العلم أنه كلما تناولنا طعامًا أكثر ، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي وفقد الوزن الزائد بشكل مكثف. لا تجوع نفسك. بعد فترات راحة طويلة بين الوجبات ، يعتقد الجسم أنه بحاجة إلى تجديد دهون الجسم بشكل عاجل حتى لا يتضور جوعًا. تؤدي هذه العملية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن. من خلال تناول الطعام خمس أو ست مرات في اليوم ، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
2. حلم سعيدبعد النوم ، سوف تحصل على شحنة من الحيوية والطاقة. الأرق وقلة النوم يهددان ذلك ضعف عاموالتعب وضعف الأداء. بعد ذلك أعراض غير سارةيبدأ الجسم على الفور في الحفاظ على الطاقة. يُنصح بالذهاب إلى الفراش في موعد أقصاه الساعة 23:00. احسب وقت الوجبة الأخيرة - يجب أن تكون ساعتين قبل البدءينام.
3. تصحيح النظام الغذائي.غيّر نظامك الغذائي.

ثلاث قواعد أساسية لتحسين التمثيل الغذائي

1. أولاً ، تناول البروتين كل يوم. ستعمل البروتينات على تسريع عملية التمثيل الغذائي. يمتص الجسم البروتين ببطء شديد ويقضي على هضمه عدد كبير منالطاقة (قراءة - السعرات الحرارية).
2. ثانياً ، قم بشراء ثمار الحمضيات: البرتقال واليوسفي والليمون وغيرها من الأطعمة الغنية بالعصارة والحامضة. تحتوي ثمار الحمضيات حمض الستريك، وهو مصمم لتحسين معدل التمثيل الغذائي.
3. ثالثًا ، لا تنسَ وجود مخزن آخر للفيتامينات - المنتجات التي تحتوي على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. مهم دهون السمك. بالإضافة إلى زيت السمك ، يمكن العثور على أحماض أوميغا 3 في الأسماك الدهنية والزيوت غير المكررة والجوز والبذور.

أسلوب حياة نشط: إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة ، فحاول المشي أكثر أو صعود السلالم أو المشي.

في حالة ذهابك إلى صالة الألعاب الرياضية ، قم بتغيير سرعة التدريبات الخاصة بك: قم بالتمارين بسرعة عالية لمدة نصف دقيقة ، ثم عد إلى الوضع العادي لمدة دقيقة ونصف. يوصى بعمل 5 طرق لهذه الطريقة. لذلك فإن الوزن الزائد سوف يزداد بشكل أسرع وأكثر كفاءة.

انتبه إلى التمارين الرياضية - وهي رياضة يمكن التخلص منها السعرات الحرارية الزائدةفي أقصر وقت.

1. بناء العضلات.يعرف الجسم كيفية حرق السعرات الحرارية عندما لا تفعل أي شيء. ينفقهم على المنازل عمليات معقدة. تؤثر كتلة العضلات بشكل خاص على إنفاق الجسم للطاقة. 1 كجم من العضلات يعادل حرق 100 سعر حراري في اليوم.

ما هي الأطعمة التي تحسن التمثيل الغذائي

1. منتجات الحبوب الكاملة.
2. بهارات.
3. حساء على مرق.
4. ملفوف أبيض.
5. شاي أخضر.
6. الحمضيات.
7. الفواكه: التفاح والكمثرى.
8. الفلفل الحار.
9. ماء.
10. المكسرات.

النظام الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي. قائمة عينة

الخيار 2

الخيار 3

ثلاثة منتجات فائقة لتسريع عملية التمثيل الغذائي - فيديو

عمليات التمثيل الغذائي هي الوظيفة الرئيسية لكل كائن حي. يتكون التمثيل الغذائي في جسم الإنسان من عدد كبير من العمليات البيولوجية والكيميائية. يمكن تقسيمها بشكل مشروط إلى مجموعتين كبيرتين وفقًا لهدفها: العمليات المسؤولة عن استيعاب الطعام الذي يستهلكه الجسم في الوقت المناسب والعمليات المسؤولة عن تحلل المواد المعالجة بالفعل.

كثير من الناس الذين لم تساعدهم جميع أنواع أنظمة التغذية الغذائية على إنقاص الوزن قد سألوا أنفسهم مرارًا وتكرارًا هذا السؤال: "كيف تستعيد عملية التمثيل الغذائي؟" هذا ينطبق بشكل خاص على النصف الجميل من سكاننا ، لأنهم هم من لديهم مشكلة الوزن الزائدالمرتبطة باضطرابات التمثيل الغذائي.

كيف نحدد أن التمثيل الغذائي مضطرب؟ هل من الممكن إنقاص الوزن عن طريق استعادة التمثيل الغذائي؟ وكيفية استعادة التمثيل الغذائي باستخدام العلاجات الشعبية؟ سنحاول الإجابة على هذه الأسئلة والعديد من الأسئلة الأخرى اليوم. هيا بنا نبدأ.

يجب أن يكون التمثيل الغذائي الطبيعي متوازنا مع عمليات الامتصاص والانحلال العناصر الغذائية. ومع ذلك ، لسوء الحظ ، أحيانًا لا يكون هذا التوازن موجودًا. إذا بدأ امتصاص العناصر الغذائية في السيطرة على جسم الإنسان ، فسيؤدي ذلك إلى حقيقة أنه يبدأ في زيادة الوزن بسرعة.

في الحالة المعاكسة ، إذا سادت عمليات التشتت (انهيار العناصر الغذائية) ، يحدث فقدان الوزن.

يحدث تنظيم عمليات التمثيل الغذائي في نظامنا العصبي المركزي. لكي نكون أكثر دقة ، يتم التحكم في عملية التمثيل الغذائي بواسطة جزء من الدماغ: جزء واحد من منطقة ما تحت المهاد مسؤول عن معدل تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة ، والآخر عن عمليات الاسترداد والتخزين. ويترتب على ذلك أنه في حالة تعطل أحد هذه الأجزاء ، يكون هناك أيضًا اضطراب في عمل عمليات التمثيل الغذائي.

تحت تأثير عوامل خارجية(على سبيل المثال ، عدم الامتثال نظام غذائي سليموالنظام الغذائي ، وجود إدمان وانخفاض في النشاط البدني) أو داخلي (انتهاك الخلفية الهرمونيةو التأثير السلبيأي أمراض) ، فإن عملية الأيض يمكن أن تتسارع وتتباطأ. إن تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي هو الذي يثير الحدوث زيادة الوزنهيئة. في الحالة المعاكسة ، يحدث الحثل وفقدان الشهية.

قد يتأثر التمثيل الغذائي أيضًا بسبب الحمل و التغييرات المرتبطة بالعمر. كقاعدة عامة ، بعد 40 عامًا في أجسامنا ، يبدأ عمل جميع الأنظمة والأعضاء ، بما في ذلك عمليات التمثيل الغذائي ، في التباطؤ. ويترتب على ذلك أن رجل كبيرالسنكان من الصعب عليه التعامل معها زيادة الوزن.

التمثيل الغذائي في الجسم

هناك عدد من الأعراض التي تدل على اضطراب عملية التمثيل الغذائي:

• التقسيم الطبقي للأظافر
• شعر متقصف؛
• تسوس الأسنان؛
• جلد باهت ولونه غير معهود ؛
• اضطراب الأمعاء
• حدوث ضيق في التنفس.
• تورم في الأطراف العلوية والسفلية.

استعادة التمثيل الغذائي

حتى الآن ، وضعت كمية كبيرةطرق استعادة التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.

عادة، التبادل المعجلالمواد المرتبطة باضطراب الغدة الدرقية ، لذلك من غير المرغوب فيه للغاية إجراء أي تلاعبات بشكل مستقل لتحقيق التوازن ، لأن هذا يمكن أن يضر بصحة الإنسان. ولكن مع عمليات التمثيل الغذائي البطيئة يكون الأمر أسهل قليلاً ، هنا يمكنك بالفعل العمل بمفردك وإعادتها إلى طبيعتها. لكن لا يضر استشارة الطبيب.

إذا كان التمثيل الغذائي مضطربًا وتريد استعادته ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بعدة وصفات طبية ، وبفضل ذلك لا يمكنك فقط استعادة التوازن هذه العمليةولكن أيضًا لإنقاص الوزن ، وهو أمر مهم لمعظم الناس.

المادة 1

يجب أن تكون الوجبات جزئية ومتكررة. من الناحية المثالية ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي على خمس وجبات رئيسية على الأقل: وجبتا إفطار وغداء وشاي بعد الظهر ووجبتان عشاء. بفضل هذا النظام الغذائي ، ينفق الجسم باستمرار الطاقة على معالجة الأطعمة المستهلكة.

بالإضافة إلى ذلك ، هذا يلغي إمكانية تراكم الخلايا الدهنية الزائدة ، حيث يعتاد الجسم على حقيقة أنه يتم تجديده باستمرار بكل ما هو ضروري. مواد مفيدةولا يحتاج إلى تخزينها لاستخدامها في المستقبل.

لن ينجح إنقاص الوزن باستخدام جميع أنواع الحميات "الجائعة". إذا كان توازن عمليات التمثيل الغذائي مضطربًا ، فإن الشخص يحتاج ببساطة إلى الحصول على جميع العناصر الغذائية دون استثناء. تحت أي ذريعة ، لا تستبعد الكربوهيدرات من القائمة (كمصدر للدهون الإضافية) ، لأن هذا قد يؤثر سلبًا على عمليات التمثيل الغذائي.

القاعدة # 2

إذا كان التمثيل الغذائي مضطربًا ، أو بالأحرى تباطأ ، فيمكنك تسريع ذلك من خلال تضمين الأطعمة البروتينية في قائمتك: اللحوم والأسماك لا تفعل ذلك. أصناف دهنيةوالمأكولات البحرية منخفضة السعرات الحرارية منتجات الألبان. كما أن الخضار والفواكه الطازجة وخاصة البرتقال والليمون والجريب فروت لها تأثير إيجابي على تسريع عملية التمثيل الغذائي.

يمكنك أيضًا تحفيز تسريع عملية التمثيل الغذائي بمساعدة منشطات الطاقة الطبيعية ، مثل الشاي والقهوة والشوكولاتة. نعم وأوه توازن الماءلا تريد أن تنسى. إذا كنت تشرب لترًا ونصفًا على الأقل يوميًا ماء نقيبدون غاز ، لن يطهر هذا جسمك فقط من تراكمات ضارةولكنه سيساعدك أيضًا على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

القاعدة # 3

من أجل استعادة الأداء الكامل لعمليات التمثيل الغذائي ، يمكنك زيادة النشاط البدني. يتحول، واجب منزلي، التي يتم إجراؤها بوتيرة متسارعة ، ليست أسوأ من دروس اللياقة البدنية.

لذلك ، يمكنك إنقاص الوزن حتى في المنزل دون إنفاق الكثير. ماللشراء اشتراك في مركز اللياقة البدنية.

القاعدة # 4

كيفية استعادة التمثيل الغذائي بعد الولادة؟ كثيرا جدا السؤال الصحيحالتي تهم معظم النساء. عادة ، يسبب الحمل تغييرات في عمليات التمثيل الغذائي ، وبعد ذلك نشاط العمللا يعودون دائمًا إلى طبيعتهم. لهذا السبب يجب عليك اتباع قواعد التغذية السليمة.

القاعدة # 5

إذا كانت عملية تقسيم العناصر الغذائية مضطربة ، فإن العديد من المتخصصين المؤهلين يوصون بتنفيذها المعالجات الحراريةمثل زيارة الحمامات والساونا.

سيساعد هذا في تحسين تدفق الدم ، والذي بدوره يضمن تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

القاعدة # 6

من أجل استعادة التمثيل الغذائي ، فإن النوم السليم والكامل مهم للغاية.

من الناحية المثالية ، يجب أن ينام الشخص ثماني ساعات على الأقل كل ليلة. إذا كان من الضروري في سن 15 عامًا للنمو والتطور الكاملين ، فإن النوم الصحي في سن الأربعين يساعد على استعادة كل من الجهاز العصبي المركزي والتمثيل الغذائي.

القاعدة # 7

التمثيل الغذائي المضطرب؟ توقف عن تناول الحلويات أو حاول تقليلها إلى الحد الأدنى. إلى حد كبير هذا ينطبق على حبيبات السكر. لكن التوابل هي بالضبط ما سيساعدك على استعادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

من الجدير بالذكر الزنجبيل والفلفل ، والتي تعتبر من المواد الطبيعية لحرق الدهون.

لقد ثبت أن مشروبات الزنجبيل تساعد في تسريع عمليات التمثيل الغذائي لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن ثلاثين عامًا (قبل هذا العمر ، يعمل التمثيل الغذائي بشكل طبيعي تمامًا ، إلا إذا لم ينزعج بسبب أمراض أو عوامل أخرى).

القاعدة # 8

ما يجب أن لا تتخلى عنه هو المشي هواء نقي.

يساعد ذلك على تشبع الدم بالأكسجين مما يساهم في تكسير الخلايا الدهنية وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

القاعدة # 9

إذا كنت تعاني من اضطراب التمثيل الغذائي ، فمن المهم للغاية حماية نفسك من جميع أنواع الأمراض المواقف العصيبةو اضطرابات عصبية. كل هذا له تأثير سلبي للغاية ليس فقط على الجسم ، ولكن أيضًا على عمل الجهاز المركزي الجهاز العصبي.

وبالتحديد ، إذا كنت تتذكر ، فهي مسؤولة عن التوازن بين عمليات امتصاص وتفكك العناصر الغذائية.

القاعدة # 10

لتأسيس عمل عمليات التمثيل الغذائي ، يجب أن تتخلى عن كل عاداتك السيئة. ثبت سريريًا أن استهلاك المشروبات الكحولية يساهم في تباطؤ حاد في عملية التمثيل الغذائي.

وإلى جانب ذلك ، إذا قمت بدمج مشروبات كحوليةمع الطعام الذي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، ينخفض ​​مستوى انقسام الخلايا الدهنية في الجسم ، والتي تترسب لاحقًا في أبرز الأماكن: الوركين والأرداف والبطن والجوانب.

نعيد التمثيل الغذائي بمساعدة العلاجات الشعبية؟

شعبنا معتاد على معالجة جميع مشاكلهم الصحية بالعلاجات الشعبية.

في الأوراق المالية الطب التقليديهناك عدة وصفات لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي واستعادة الأداء الكامل لجميع أجهزة وأنظمة الجهاز الهضمي:

1. نأخذ 15 جرامًا من براعم ثمر الورد وفواكه الكشمش الأسود والنورات الجافة المسحوقة وبراعم الزعرور.
   نقوم بخلط جميع المكونات لتجنب غلبة أحد المكونات. الآن نأخذ ملعقة صغيرة من هذه المجموعة ونخمرها مع 200 مل من الماء المغلي. اتركه لمدة 10 دقائق ثم يصفى. يمكنك شرب هذا الشاي طوال اليوم. من أجل تحسين طعم هذا المنقوع ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل إليه.
2. من أجل استعادة التمثيل الغذائي ، يمكنك استخدام هذه الوصفة: تناول مجموعة من نبات القراص الطازج ، اشطفها جيدًا وجففها بالمناشف الورقية للتخلص من الماء الزائد.
   الآن نقوم بمعالجته من خلال مفرمة اللحم ونضغط على كل العصير. نستخدمه ملعقة كبيرة ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات بثلاثين دقيقة. لن يساعد ذلك في تسريع عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تحسين أداء الجهاز الهضمي في الجسم ، وهو أمر مهم جدًا لكبار السن.
3. نأخذ 200 مل من عصير نبات القراص الطازج (طريقة تحضيره موصوفة في الوصفة السابقة) ونخلطها مع العصير الطازج عصير جزربكمية 150 مل ، عصير سبانخ بكمية 100 مل وعصير تفاح بكمية 100 مل.
   نستخدم العصير الناتج 100 مل قبل كل وجبة رئيسية ، ولكن على الأقل خمس مرات في اليوم.

لسوء الحظ ، فإن تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم هو إجراء معقد للغاية وطويل (بعد كل شيء ، أنت سنواتدمرته) ، مما يتطلب المختصة علاج معقد. وإذا كنت تريد حقًا تحسين عمل جميع الأجهزة والأنظمة في جسمك ، فأنت بحاجة إلى التحلي بالصبر واتباع المسار المقصود بوضوح.

نتمنى لكم بصدق صحة جيدةوأشكال جميلة!

0 8511 منذ سنة 1

التمثيل الغذائي هو مجموع جميع العمليات الكيميائية الحيوية في جسم الإنسان. يلعب دورا هامافي نمو كتلة العضلات وانهيار الأنسجة الدهنية. غالبًا ما يجد الناس أن التمثيل الغذائي لديهم يتباطأ ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. سنحاول في هذه المقالة اكتشاف كيفية استعادة التمثيل الغذائي والعوامل التي تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.

هل يمكن أن يؤثر التمثيل الغذائي المكسور على زيادة الوزن؟

- أساس شكلك البدني وأدائك. كلما زادت سرعة التمثيل الغذائي لديك ، كان من الأسهل عليك حرق الدهون أو اكتساب العضلات. إذا تباطأ التمثيل الغذائي ، فسيكون من الصعب على الجسم معالجة الطعام المستهلك إلى طاقة ، وسوف يؤجله "في الاحتياطي". سيؤدي ذلك إلى نمو الأنسجة الدهنية. علاوة على ذلك ، فإن "كرة الثلج" هذه سوف تنمو فقط. كلما زادت نسبة الدهون في الجسم ، كلما تباطأ التمثيل الغذائي. كلما كان التمثيل الغذائي أبطأ ، زادت الطاقة التي يخزنها الجسم كأنسجة دهنية. ما الذي يمكنك فعله لتجنب الوقوع في هذا الفخ؟

الجواب بسيط: التدريب صعب. الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من كتلة العضلات وانخفاض الدهون في الجسم لديهم المزيد السرعه العاليهعمليات التمثيل الغذائي في الجسم. الحقيقة هي أن الأنسجة العضلية تتطلب استهلاكًا إضافيًا للطاقة من أجل عملها. كل حركة مصحوبة باستهلاك أكبر للسعرات الحرارية مقارنة بشخص ذو عضلات متخلفة.

يميل التمثيل الغذائي أيضًا إلى التباطؤ مع تقدم العمر. هذا هو السبب في أنه على مر السنين أصبح من الصعب عليك التخلص من الوزن الزائد. غالبًا ما تتجلى الاضطرابات الأيضية في تدهور الجلد والشعر والأظافر والتورم وضعف الصحة.

أسباب ضعف التمثيل الغذائي

التغذية غير السليمة هي السبب الرئيسي لبطء عملية التمثيل الغذائي. ما يهم ليس الأطعمة التي تتناولها بقدر ما هي عاداتك الغذائية. فمثلا:

• استخدام كميات قليلة من الماء ؛
• الاستخدام المنتظمشديدة الأطعمة الدسمةمما يؤدي إلى الانتفاخ وفقدان الشهية.
• الإفراط في تناول الوجبات أو تخطيها بشكل متكرر (وجبات غير منتظمة) ؛
• انخفاض الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة في النظام الغذائي.

كل هذا يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. قد تكون أسباب أخرى عادات سيئة, مستوى عالضغط عصبى، الصورة المستقرةالحياة ، قلة التمرين ، قلة النوم ، أو عوامل وراثية. ايضا سبب مشتركهي تدخلات في عمل جهاز الغدد الصماء والمتناول الأدوية الهرمونية. هذا هو السبب في أن اضطرابات التمثيل الغذائي بعد الولادة أمر شائع تواجهه معظم النساء.

حالة شائعة أخرى هي اضطراب التمثيل الغذائي بعد اتباع نظام غذائي. عندما تريد إنقاص الوزن ، فإنك تقلل من تناول السعرات الحرارية وتحد من تناول أطعمة معينة. مع مرور الوقت ، يؤدي هذا إلى تباطؤ معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. إذا توقفت بعد ذلك عن اتباع نظام غذائي وأكلت ما تريد ، فهذا يؤدي إلى ذلك عواقب وخيمة: على الأرجح ستكتسب دهونًا أكثر مما كنت عليه في الوقت الذي بدأت فيه في فقدان الوزن.

كيفية استعادة التمثيل الغذائي؟

المفتاح هو التغذية السليمة.أول شيء يجب فعله هو إزالة كل ما لا لزوم له من النظام الغذائي. بالزيادة يعني أي حلويات و منتجات الدقيقزيتي طعام مقليوالصودا السكرية والمنتجات التي تحتوي على دهون متحولة. الخطوة التالية هي إنشاء نظام غذائي. إلى عن على التمثيل الغذائي السليمالتردد مهم. ليس من المستغرب أن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ويزداد وزنك إذا تناولت مرتين في اليوم: في الصباح وقبل النوم ، وبينهما يوم كامل من الصيام و. كلما أكلت أكثر ، كان ذلك أفضل. من أجل أن يكون معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم مرتفعًا باستمرار ، يُنصح بتناول الطعام كل 2-3 ساعات في أجزاء صغيرة. في المجموع ، ستتحول 6-8 وجبات في اليوم.

كلما زاد استهلاكك للطاقة ، ستستمر عمليات التمثيل الغذائي بشكل أسرع. التمثيل الغذائي السريع مستحيل بدون زيادة النشاط البدني. إذا كانت طبيعة عملك تتسم بقلة الحركة ونمط حياة خامل بشكل عام ، فأنت تحتاج ببساطة إلى ممارسة الرياضة. يجب أن يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو السباحة أو الركض أو أي شكل آخر من أمراض القلب جزءًا لا يتجزأ من حياتك. سيؤدي ذلك إلى زيادة حرق الدهون ، وستأتي التغييرات المطلوبة بشكل أسرع.

كيفية استعادة التمثيل الغذائي بالتغذية الجزئية؟

يعتقد العديد من خبراء التغذية على نحو فعالالانتعاش الأيضي. باختصار ، المبدأ الرئيسي لهذا النهج في التغذية هو تناول أجزاء صغيرة ، ولكن حاول أن تفعل ذلك كثيرًا قدر الإمكان. على سبيل المثال ، إذا كان تناولك اليومي خلال فترة حرق الدهون هو 1600 سعرة حرارية ، قسّم كمية الطعام بالكامل إلى 5-7 وجبات. ستكون الأجزاء صغيرة ، وهذا لن يسبب إزعاجًا في الجهاز الهضمي ، لكن الجسم سيكون دائمًا في حالة - عندما يكون لديه ما يكفي من العناصر الغذائية للحياة الطبيعية. لذلك سيكون لديك المزيد من الطاقة للرياضات المنتجة والعمل والأنشطة اليومية الأخرى مما لو كنت تأكل نفس الكمية من الطعام في 2-3 مرات ، وبين هذه الوجبات سيكون هناك استراحة من 5-6 ساعات.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي التغذية الجزئية على عدد من مبادئ مثيرة للاهتمام:

1. حجم الحصة.لا ينصح بتناول أكثر من 200-250 جرام من الطعام المطبوخ في المرة الواحدة. هذا يساوي تقريبًا وعاء بلاستيكي صغير. إذا رأيت أن الجزء كبير جدًا ، فاحفظ الفائض في المرة القادمة.
2. محتوى السعرات الحرارية.يجب أن تحتوي كل وجبة على 200-300 سعرة حرارية. هذا يكفي لتجديد مستوى الطاقة. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالحاجة إلى طاقة إضافية ، على سبيل المثال بعد ذلك تدريب القوةأو في الصباح ، يمكنك زيادة محتوى السعرات الحرارية في هذه الوجبات وتقليل محتوى السعرات الحرارية للآخرين. الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز الموصى به البدل اليومي.
3. عمليات الهضم.من أجل امتصاص الطعام بالكامل وإشباع الجسم بشكل أسرع ، يجب أن تحتوي كل وجبة على الألياف.

كيف تستعيد عملية التمثيل الغذائي بسرعة بمساعدة التغذية المنفصلة؟

كجزء من مصدر طاقة منفصلتحتاج أيضًا إلى تناول الطعام كثيرًا ، ولكن ما تأكله بالضبط يلعب دورًا أساسيًا هنا. يعتمد هذا النظام الغذائي على مفهوم التوافق الغذائي. يتم هضم الأطعمة المختلفة بطرق مختلفة ، ويتطلب استيعابها كمية مختلفةالوقت والإنزيمات الهضمية. إذا كنت تستهلك في نفس الوقت طعامًا له آلية مختلفة وسرعة هضم مختلفة ، فإن عمل الجهاز الهضمي بأكمله سيزداد سوءًا. إذا كان حجم الطعام كبيرًا جدًا أيضًا ، يمكن أن تبدأ عمليات تسوس الطعام في المريء. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى بطء عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.

لقد ثبت أن البيئة الحمضية للمعدة ضرورية لهضم منتجات البروتين. تشمل الأطعمة البروتينية جميع أنواع اللحوم والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان. من أجل هضم الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (الحبوب المختلفة ، البطاطس ، الخبز ، المعكرونة ، الخضار ، الفواكه ، إلخ) ، هناك حاجة إلى بيئة قلوية. إذا تم إنتاج الإنزيمات الحمضية والقلوية في نفس الوقت ، فإن امتصاص الطعام يتدهور. لذلك ، فإن المبدأ الأساسي للتغذية المنفصلة هو كما يلي: البروتينات - منفصلة ، الكربوهيدرات - بشكل منفصل.

الغرض الرئيسي من هذا المفهوم هو تبسيط عمل الجهاز الهضمي قدر الإمكان والقيام بكل شيء حتى تتم معالجة الطعام من قبل الجسم في أسرع وقت ممكن. لذلك ، في إطار التغذية المنفصلة ، لا يوصى بدمج عدة أنواع من البروتينات أو الكربوهيدرات مرة واحدة في وجبة واحدة. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى تناول طعام واحد فقط (مصدر للبروتين أو مصدر للكربوهيدرات). يجب عليك أيضًا الحد من تناول الدهون ، حيث تميل الدهون إلى التفاف جدران المعدة ، مما يؤثر على إنتاجها. عصير المعدة. نتيجة لذلك ، سيكون الطعام أقل قابلية للهضم ، وسيتباطأ التمثيل الغذائي.

النظام الغذائي اليومي التقريبي لأتباع التغذية الجزئية هو كما يلي:

بالطبع ، عدد الوجبات لا يقتصر على هذا. قد يختلف حسب أهدافك. يمكن استخدام مبدأ التغذية هذا أثناء إنقاص الوزن وعند اكتساب كتلة العضلات. التمثيل الغذائي الأسرع سيجعل كلا المهمتين أسهل.

كيفية استعادة التمثيل الغذائي بالطرق الشعبية؟

واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لاستعادة التمثيل الغذائي هي تناول محسنات التكيُّف. هو - هي علاجات طبيعيةوالتي يمكن شراؤها من أي صيدلية. الأكثر شعبية بين الرياضيين هي صبغات الجينسنغ ، والليمون ، والروديولا الوردية ، والليوزيا ، والإليوثروكوس. هذه المقتطفات لها تأثير محفز خفيف ، مما يسمح لك بالتدريب بشكل أكثر إنتاجية وإنفاق المزيد من الطاقة. سيؤدي ذلك إلى تعزيز التمثيل الغذائي.

أداة مفيدة أخرى هي إجراءات الحمام. لقد ثبت أن الزيارات المنتظمة للحمام أو الساونا بشكل عام لها تأثير إيجابي على صحة الجسم.عبء العمل هذا يحسن الأداء. من نظام القلب والأوعية الدمويةيزيل السموم ويزيد من معدل التمثيل الغذائي للماء والأملاح المعدنية. إذا لم يكن لديك وقت لزيارة الحمام ، يمكنك محاولة استعادة التمثيل الغذائي في المنزل. دش بارد وساخن(بالتناوب الساخنة و ماء بارد) يعزز زيادة تدفق الدم إلى العضلات ، مما يؤدي إلى حصولهم على المزيد من العناصر الغذائية الضرورية. وإذا كانت العضلات في حالة جيدة ومجهزة بكل ما هو ضروري للشفاء والنمو ، فسوف يتسارع التمثيل الغذائي.

يُنصح أيضًا بتناول المنتجات التي تعيد التمثيل الغذائي. وتشمل هذه الفاكهة الحمضيات والجوز والثوم واليقطين ووركين الورد والكشمش الأسود. غالبًا ما تصنع المرق والصبغات من هذه المنتجات. عملهم مشابه لتأثير المحولات على الجسم.

الأيض ، أو التمثيل الغذائي (من "التغيير ، التحول" اليوناني) - مجموعة من التفاعلات الكيميائية الحيوية في كائن حي تحدث للحفاظ على الحياة والسماح لها بالنمو ، والحفاظ على بنيتها ، والتكاثر والاستجابة للتأثيرات بيئة. تنقسم العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الجسم ، وفقًا لوظائفها ، إلى مجموعتين كبيرتين:

• عمليات الاستيعاب- امتصاص الجسم للعناصر الغذائية ؛
• عمليات التبديد- تكسير المواد في الجسم.

في عملية عاديةالتمثيل الغذائي ، يجب أن تكون كل من هاتين العمليتين (الاستيعاب والتفكك) متوازنة. تؤدي غلبة عمليات الاستيعاب إلى زيادة الوزن ، وتؤدي غلبة عمليات التبديد إلى النحافة المفرطة.

يمكن أن تبطئ عمليات التمثيل الغذائي أو تسرع تحت تأثير العوامل الخارجية (على سبيل المثال ، نمط الحياة المستقرة ، سوء التغذية) و من العوامل الداخلية(فمثلا، امراض عديدة، التغيرات الهرمونية).

تؤدي معظم هذه الانتهاكات إلى تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي وزيادة الوزن. لكن التمثيل الغذائي المتسارع في تركيبة مع الجسدية و عوامل نفسيةعلى خلفية سوء التغذية يؤدي إلى فقدان الوزن "غير المعقول" وحتى فقدان الشهية.

لذلك اتضح أن شخصًا ما يريد إنقاص وزنه (على الرغم من أنه لا يأكل كثيرًا) ، وشخص ما ، على الرغم من أنه يأكل دون تدبير ، لا يمكنه التحسن.

ماذا تفعل لتطبيع التمثيل الغذائي في الجسم؟

وفقًا للطب والتجربة الشعبية ، غالبًا ما يرتبط تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم زيادة العمل الغدة الدرقية، وفي هذه الحالة لا يمكن الاستغناء عنها المساعدة الطبيةوالعلاج الطبي. لكن يمكنك التعامل مع عمليات التمثيل الغذائي البطيئة بنفسك ، على الرغم من أنه من المستحسن القيام بذلك تحت إشراف الطبيب حتى يوجه شخص ما جهودك في الاتجاه الصحيح ، وآمن لصحتك.

كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة

لاستعادة التمثيل الغذائي ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي (وفي نفس الوقت فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة) ، تحتاج إلى اتباع بعض القواعد البسيطة:

1. أدرج في نظامك الغذائي مواد تسرع عمليات التمثيل الغذائي: السناجب- اللحوم والأسماك قليلة الدسم والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم ؛ الدهون- الزيوت النباتيةوزيت السمك الكربوهيدرات- الفواكه والخضروات والحمضيات والأناناس والحبوب والخبز الكامل ؛ بهارات(زنجبيل ، فلفل) ومنشطات طبيعية (أسود بدون لبن وسكر ، قهوة ، شاي أخضر، بكميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة) - فهي قادرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي من 2 إلى 4 ساعات ؛ استمر في الشرب- ما لا يقل عن 2 لتر ماء نقي غير مكربن ​​يوميا (يزيل السموم من الجسم ويساعد على إنقاص الوزن). بالمناسبة ، يتعين على الجسم إنفاق ما يقرب من ضعف الطاقة على امتصاص البروتينات مقارنة بمعالجة الكربوهيدرات ، وبالتالي يتم إنفاق "الاحتياطيات" المودعة في الدهون. طعام البروتينمن الأفضل تناول العشاء.
2. حاول التخلص من السكر من النظام الغذائي - فهو يميل إلى وضع الجسم في وضع تراكم الدهون. الأمر نفسه ينطبق على المشروبات الكحولية.
3. لفقدان الوزن ، لا ترهق نفسك بالوجبات الغذائية - فهذا ضغط للجسم ، واستجابة لأيام "الجوع" ، فإنه سيوفر الدهون "ليوم ممطر" بمثابرة أكبر ، عندما يبدأ الجوع مرة أخرى. 1200 هو الحد الأدنى من السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم ، حتى لو كنت تقتصر على الطعام.
4. تناول الطعام قدر الإمكان ، في أجزاء صغيرة (200-250 جم) - وهذا سيجعل الجهاز الهضمي يعمل باستمرار ، مما يؤدي إلى إنفاق الطاقة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي بالضرورة على المكونات الضرورية (البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن) لكي يعمل الجسم بشكل طبيعي.
5. قيادة الصورة النشطةالحياة: ستفيد زيارة المسبح أو صالة الألعاب الرياضية في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الوقت أو المال للتدريب في المنشآت الرياضية المتخصصة ، التنزه، الركض في الصباح أو في المساء والواجبات المنزلية الأكثر نشاطا سوف تستفيد أيضا.
6. يتأثر التمثيل الغذائي بشكل إيجابي بتحسين الدورة الدموية والليمفاوية ، ويمكن توفير ذلك ليس فقط من خلال النشاط البدني ، ولكن أيضًا من خلال دورة التدليك الوقائي.
7. جيد لتعزيز التمثيل الغذائي إجراءات المياه: دش بارد وساخن(تناوب الماء الساخن والبارد) له تأثير مفيد على التمثيل الغذائي ، وعلى عمل الجهاز العصبي ، وعلى حالة الجلد (إنهاء الإجراء في الصباح) ماء باردوفي المساء - دافئ) ؛ زيارة غرف البخار (ساونا فنلنديةأو الحمام الروسي) مرة في الأسبوع يساعد على التوسع الأوعية الدموية، مما يزيد من تدفق الدم إلى الأنسجة ، وبالتالي تحسين تغذيتها وتطهير منتجات التمثيل الغذائي السامة في الجسم.
8. النوم الصحي (8 ساعات على الأقل) مهم أيضًا لتطبيع عملية التمثيل الغذائي. لقد ثبت أن قلة النوم المتكررة تبطئ بشكل كبير عمليات التمثيل الغذائي.
9. المشي اليومي في الهواء الطلق (بعيدًا عن الطريق) سيكون له تأثير إيجابي على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
10. الإجهاد و التوتر العصبي- "المكابح" الرئيسية لعمليات التمثيل الغذائي ، وغالبًا ما تكون مصحوبة "بالتشويش" على الأطعمة غير الصحية ، مما يؤدي في النهاية إلى السمنة.

كيفية إبطاء عملية التمثيل الغذائي وزيادة الوزن

سيكون غير عادل إذا تحدثنا فقط عن كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، مع تجاهل أولئك الذين يريدون القيام بالعكس - إبطاء عملية التمثيل الغذائي والتحسن. بالطبع ، أسهل طريقة هي أن تقول: "اقرأ ما هو مكتوب أعلاه ، وافعل العكس". لكن مرة أخرى ، هذا غير عادل ...

لذلك ، لإبطاء عمليات التمثيل الغذائي ، يوصي خبراء التغذية بما يلي:

1. بادئ ذي بدء ، قم بزيارة طبيب الغدد الصماء ، لأنه من الناحية العملية ترتبط مشاكل التمثيل الغذائي المتسارع بزيادة وظيفة الغدة الدرقية وتتطلب علاجًا دوائيًا إلزاميًا ، ويمكن للطبيب فقط وصفه. إذا كانت مشاكلك المرتبطة بالنحافة المفرطة من نوع مختلف ، فاتبع التوصيات الموضحة أدناه - وسرعان ما ستتحسن (بالمعنى الحرفي والمجازي). ولكن ، مهما كان الأمر ، فمن الضروري استشارة الطبيب.
2. من المؤكد أنك تعيش أسلوب حياة نشط للغاية ، وتعيش في "إيقاع محموم" ، فلن تكون قادرًا على التحسن. ابطئ! ثم ستتوقف عمليات التمثيل الغذائي معك. نحن لا ندعو إلى التخلي عن النشاط البدني على الإطلاق ، لكن نحاول تقليله قليلاً: خصص وقتًا أقل قليلاً له أو نتدرب كثيرًا. حتى في الحياة اليوميةحيث اعتدت على الجري - اذهب ، حيث اعتدت على الوقوف - اجلس ، إلخ. الحركة هي الحياة بالطبع ، ولكن الكثير من الحركة هو بالفعل غرور وعبث "اهتراء" الجسد.
3. راجع نظامك الغذائي: تجنب أو على الأقل قلل من استهلاك الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي (التوابل والطاقة الطبيعية). قلل من تناول البروتين - كما أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي. لا تستبعدها تمامًا: البروتين ضروري للجسم ليعمل بشكل صحيح ، ولكن إذا كنت تأكل الكثير من البيض ، فستكون 2-3 بيضات أسبوعيًا كافية. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد والسيليكون (البازلاء والعدس والذرة والفاصوليا والفستق والحنطة السوداء) - هذان المكونان يبطئان عملية التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كنت ترغب في تعزيز التأثير ، يمكنك أيضًا شرب الفيتامينات والعناصر النزرة ومياه السيليكون المعدنية.
4. حاول أن تأكل مرات أقل - ليس أكثر من 3 وجبات في اليوم ، وأحيانًا يمكنك حتى 2. ولا وجبات خفيفة وحفلات شاي "بين الأوقات"! مع مثل هذه التغذية النادرة ، سيبدأ الجسم في الادخار "احتياطيًا" - في حالة "ماذا لو لم يتغذى مرة أخرى قريبًا".
5. أكره أن أوصي بالوجبات السريعة وغيرها من "الوجبات السريعة" (مثل المعكرونة والبطاطس المهروسة والشوربات) ، ولكن إذا كانت الأمور سيئة حقًا ، فلا تنسى على الأقل وضع الشرب(ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء يوميًا) ، حتى لا تتسبب في حمأة الجسم وعدم "التهام" المشاكل الصحية.
6. إذا كنت لا تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية ، فننصحك بشرب القهوة ، ودائما مع الحليب أو الكريمة. ولا تنس أن تضع ملعقتين من السكر أو تشرب به الشوكولاتةأو المربى.
7. ما لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بتناوله سوف يفيدك فقط. تناول المزيد من اللحوم والأسماك الدهنية ، وتناول المعكرونة. وحاول أن تقلى كل هذا وتطبخ على الدهون الحيوانية. خذ شطيرة مع لحم الخنزير أو لحم الخنزير المقدد ، البطاطا المقلية مع الكراكش أو شحم الخنزير ، الزلابية مع القشدة الحامضة (بالمناسبة ، إنها لذيذة!) - كل هذا يجب أن يبطئ عملية الأيض. فقط لا تفرط في ذلك ، حتى لا تقرأ لاحقًا الجزء الأول من مقالتنا.
8. ومرة أخرى: ما هو ممنوع على "الكعك" (أكل بعد 6) ، يمكنك فقط! وحتى ترتيب العشاء لنفسك قبل وقت قصير من موعد النوم. هنا أكلنا - وعلى الفور ننام.
9. ولا يوجد شيء ترفه في السرير لفترة طويلة. هل تنام 8 ساعات أو أكثر؟ هذه ليست الطريقة التي ستعمل بها الأشياء! قلل من وقت الراحة الليلية إلى 7.5 ساعات على الأقل - وسيتباطأ التمثيل الغذائي لديك قليلاً. ولكن بمجرد أن يصبح الوضع طبيعيًا ، يمكنك النوم مرة أخرى لمدة 8 ساعات ، ولكن ليس أكثر! الراحة هي أيضًا عنصر مهم في عملية التمثيل الغذائي الطبيعي.
10. إذا كان عمرك أقل من 40 عامًا ، فلا يمكنك تجربة الجسم. تحلى بالصبر لمدة عامين آخرين - وسيبدأ التمثيل الغذائي نفسه في التباطؤ. هناك قاعدة: ماذا كبار السن، أبطأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
11. يمكن للمرأة أيضا أن توصي موانع الحمل الهرمونية(سيساعد طبيب أمراض النساء في الاختيار الدواء المناسبمع التأثير المطلوب). عادة لا تحب النساء مثل هذه المنتجات بسبب اعراض جانبيةفي شكل زيادة الوزن ، ولكن بالنسبة لك - هذا هو ما تحتاجه بالضبط. بمجرد أن تبدأ في الإعجاب بنفسك ، يمكنك التوقف عن تناول الحبوب.

العلاجات الشعبية لاستعادة التمثيل الغذائي

مصرف خنزيري الحكمة الشعبيةيعرف الكثير من الوصفات الفعالة التي تساعد في تطبيع عمليات التمثيل الغذائي. نحن نقدم لك أكثرها شهرة وبأسعار معقولة:

• يأخذ أوراق طازجةلاذع نبات القراص ، يغسل ، يفرم أو يقطع في الخلاط والضغط على العصير. امزج كوبًا واحدًا من عصير القراص مع نصف كوب من عصير السبانخ (اعصره كما هو الحال مع نبات القراص) ، وثلثي كوب عصير جزر ونصف كوب عصير تفاح(غير صناعي). اشرب المشروب الناتج 5 مرات في اليوم مقابل نصف كوب.
• يمكن تناول عصير القراص بدون إضافات ، ولكن بعد ذلك أشربه 3 مرات فقط في اليوم ، 1 ملعقة كبيرة.
• خذ بنسب متساوية الزهور الجافة المسحوقة وثمار الزعرور ، الوركين ، التوت شجرة عنب الثعلب- مزج. 1 ملعقة صغيرة قم بتخمير الخليط بالماء المغلي ، مثل الشاي. اشربه ساخنًا مع العسل - كوب في المرة ، 5 مرات في اليوم.

تحدث اضطرابات التمثيل الغذائي أسباب مختلفة، من بينها تلك التي لا تعتمد على شخص (على سبيل المثال ، عامل وراثي، نوع الجسم ، خلل هرموني) وهذا لا يحدث في يوم واحد بل بشكل تدريجي. لذلك ، يجب ألا تأمل في استعادة سريعة لعملية التمثيل الغذائي - لن يحدث هذا بين عشية وضحاها. هناك حاجة إلى نهج متكامل هنا. تحلى بالصبر وانتقل بإصرار إلى الهدف المنشود - ستنجح!

يمكن أن تكون الاضطرابات الأيضية مكتسبة وراثية. نسبة الأمراض الوراثية في النسبة المئويةصغير. تكمن الأسباب الرئيسية لاضطرابات التمثيل الغذائي في اتباع أسلوب حياة غير صحي:

• كثرة الإفراط في تناول الطعام وتخطي الوجبات ؛
• اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات و الأطعمة الدسمة;
• عادات سيئة؛
• نمط حياة مستقر؛
• فقر الغذاء بالفيتامينات والألياف والمعادن ؛
• كمية غير كافية من مضادات الأكسدة ؛
• ضغط مستمر.

أعراض اضطراب التمثيل الغذائي

زيادة الوزن هي أحد المؤشرات الرئيسية لبطء التمثيل الغذائي. هناك علامات أخرى على أن الجسم ليس لديه الوقت للتعامل مع التوتر. بينهم:

• تغيير في بنية الشعر وهشاشة الأظافر.
• تدمير مينا الأسنان.
• إمساك مستمر
• ظهور ضيق في التنفس.
• تغير في لون البشرة وهيكلها.
• تورم في الوجه والأطراف.

تشير الأعراض المذكورة أعلاه إلى أن الشخص يعاني من بطء في عملية التمثيل الغذائي. لتوضيح نوع الانتهاكات وتحديد السبب ، من الضروري الخضوع لفحص إضافي.من الضروري اجتياز اختبارات الهرمونات الرئيسية التي تنظم معدل التمثيل الغذائي: هرمون الغدة الدرقية ، ثلاثي يودوثيرونين وهرمون الغدة الدرقية. يجب عليك أيضًا فحص مستويات الأنسولين واللبتين.

مسألة كيفية استعادة عذاب التمثيل الغذائي ليس فقط الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. للوهلة الأولى ، فإن عملية التمثيل الغذائي السريع في الجسم لا تجلب معها سوى الإيجابيات: لا يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون ، ولكن يتم استخدامها لكي يعمل الجسم. على الرغم من أنه بالإضافة إلى ذلك ، يتم ملاحظة الجوانب السلبية أيضًا في حالة الأشخاص الذين يعانون من عملية التمثيل الغذائي المتسارع:

• انخفاض وزن الجسم عن المعدل الطبيعي ؛
• شعور دائمالجوع ، حتى بعد الأكل.
• عدم القدرة على اكتساب كتلة العضلات.
• قلة امتصاص الفيتامينات والمعادن.

طرق لاستعادة التمثيل الغذائي

تطبيع التمثيل الغذائي عملية طويلة. للقيام بذلك ، لا يكفي التوقف عن تناول الطعام الخاطئ. من الضروري التعامل مع القضية بشكل شامل. يتوقع انتعاش سريعلا يستحق ذلك ، لأن أي تغييرات يجب أن تكون دائمة.يعتاد الجسم على الروتين اليومي الجديد والتغذية والتمارين الرياضية في موعد لا يتجاوز 21 يومًا بعد بدء التغييرات المنهجية. بعد هذه الأسابيع الثلاثة ، ستصبح النتائج ملحوظة للآخرين ، لكنها لن تجعل الجسد "ينسى" إلى الأبد انتهاكات الماضي.

أدوية

التغذية السليمةوالنشاط البدني سيساعد على التعامل مع الاضطرابات الأيضية فقط المرحلة الأولية. في الحالات الصعبة ، عين الاستعدادات الخاصةلتصحيح التمثيل الغذائي. استقبال أدويةيجب أن يكون تحت إشراف اختصاصي تغذية. غير مقبول تعيين مستقلأو تغيير الجرعة أو إلغاء العلاج. الاستعدادات لاستعادة التمثيل الغذائي في الجسم:

• Reduxin - يقلل الشهية وينشط عملية التمثيل الغذائي للدهون.
• أوكساندرولون - المنشطةعمل ناعم. إشارة للقبول - التمثيل الغذائي سريع جدا.
• ميثيلاندروستينيديول - اصطناعي هرمون الستيرويد. يعزز كتلة العضلات.
• الجلوكوفاج - يعمل على تطبيع مستويات الجلوكوز في الدم. يزيد من حساسية الأنسجة للأنسولين ويصحح التمثيل الغذائي.
• Xenical ، orsoten - يمنع الإنزيمات التي تكسر الدهون في الأمعاء.
• Metaboline هو مكمل غذائي يحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة (الكروم والزنك) ومستخلصات الجارسينيا وبذور غرنا.
• Formavit عبارة عن مركب من الأحماض الأمينية والعناصر النزرة والمستخلصات النباتية. يقلل الشهية ، وله تأثير مضاد للأكسدة.

التغذية الجزئية لاستعادة التمثيل الغذائي

لاستعادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن سيساعد مبدأ التغذية الخاص - الجزئي.ليس من الصعب الالتزام بها ، فأنت بحاجة إلى معرفة القواعد الأساسية:

• يجب أن يتم تناول الوجبات كل 3-4 ساعات ، دون تخطي.
• من المهم أن تكون الأجزاء صغيرة لا يزيد وزنها عن 200 جرام.
• يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي 1200-1500 سعرة حرارية للأشخاص الذين يعانون من انخفاض التمثيل الغذائي و 2200-2500 سعرة حرارية للأشخاص الذين يعانون من عملية التمثيل الغذائي المتسارع.
• مطلوب إفطار كامل. على سبيل المثال ، البيض المخفوق أو العصيدة.
• يجب أن يكون أساس التغذية هو الأطعمة الغنية بالبروتين - اللحوم والأسماك.
• من الضروري أن تدرج في النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالعديد من المواد غير المشبعة أحماض دهنية: زيت الزيتونوالأفوكادو والجوز.
• يجب أن تحتوي القائمة على منتجات الحليب المخمر - مصدر للكالسيوم الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي.
• من المهم تحديد المبلغ الكربوهيدرات السريعة: سكر / عسل، منتجات المخبزمن الدقيق الأبيض والموز.
• أعط الأفضلية للسكريات المعقدة الموجودة في الحبوب وخبز الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات. يتطلب المزيد من الطاقة لهضمها.
• قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها - على الأقل 1.5-2 لتر في اليوم.

النظام الغذائي لاستعادة التمثيل الغذائي

أقل شعبية و حمية الانتعاش الأيضي، أيّ تأسست على المبادئ وجبات منفصلة واستقبال المنتجات بترتيب صارم.يختلف رد فعل الجسم تجاه الأطعمة التي تحتوي على نسبة سائدة من البروتينات أو الكربوهيدرات. يختلف استهلاك الطاقة لتقسيمها واستيعابها. تستغرق معالجة بعض المنتجات وقتًا أطول من غيرها. لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، من المهم اتباع المبادئ التالية:

• لتناول الإفطار ، توجد الكربوهيدرات البسيطة حصريًا الموجودة في الفاكهة. يستغرق الجسم ساعتين لمعالجتها بالكامل.
• في الخطوة التاليةيشمل الطعام الكربوهيدرات المعقدة- الحبوب والخضروات. يتم تكسيرها في الجسم في غضون 4 ساعات ، ولها تأثير نشط على عملية التمثيل الغذائي.
• في المساء ، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين - اللحوم والأسماك. يمتصها الجسم في غضون 8 ساعات.

وصفات الطب التقليدي

هناك العديد من وصفات الطب التقليدي لتسريع عملية التمثيل الغذائي. وهي تستند إلى مبدأ تطبيع التمثيل الغذائي دون استخدام الاصطناعية مواد كيميائية. تحتوي جميع الوصفات أعشاب طبيعية، والتي يمكن تخزينها مسبقًا أو شراؤها من الصيدلية. أهم الوصفات لوسائل تسريع عملية التمثيل الغذائي:

• ضخ نبات القراص. محضر حسب التعليمات الموجودة على عبوة الصيدلية أو بنسبة 2-3 ملاعق كبيرة. ل. الأوراق المجففة في كوب من الماء المغلي. خذ جرعة من ملعقة صغيرة قبل الوجبات 3 مرات في اليوم. إذا تجاوز وزن الشخص 90 كجم ، يزداد الحجم إلى 1 ملعقة كبيرة. إن تناوله بانتظام يعمل على تطبيع الشعور بالامتلاء ويقضي على الإفراط في تناول الطعام.
• ديكوتيون من الجنسنغ. يعمل على تناغم الجسم ، وهو أمر مهم عند الحد من تناول الكربوهيدرات والألياف. مخطط التطبيق: 50 جرام قبل الوجبة بـ 15 دقيقة أو بعد نصف ساعة. ديكوتيون غير مرغوب فيه لتناوله فترة المساء.
• ضخ الأوراق جوز. ينشط عملية التمثيل الغذائي ويخفض مستويات السكر في الدم. لتحضير التسريب ، تحتاج إلى 2 ملعقة صغيرة. تُسكب الأوراق الجافة كوبًا واحدًا من الماء المغلي ، وتُنقع لمدة ساعتين على الأقل. من الأفضل تحضير مغلي في المساء ، بناءً على تناول 100 مل 3 مرات في اليوم.
• صبغة الثوم. رائد وصفات الطب التقليدي لاستعادة التمثيل الغذائي. لتحضيره ، تحتاج إلى طحن 250 جرام من الثوم وسكب 250 مل من الفودكا. تحتاج إلى الإصرار على الخليط لمدة 10 أيام في مكان بارد ومظلم. ثم يصفى ويشرب 3 مرات في اليوم ، قطرتان لكل 50 جرام من الحليب ، وتزيد الجرعة يومياً بمقدار 3 قطرات. بعد رفع حجم المنتج إلى 25 قطرة في المرة الواحدة ، استخدم الصبغة بنمط متناقص.

عيب وصفات الطب التقليدي هو افتقارها للأدلة العلمية. يجب تناول أي مغلي أو تسريب يؤثر على عملية التمثيل الغذائي تحت إشراف طبي. إذا قررت استخدام مادة معينة بمفردك ، فأنت بحاجة إلى مراقبة صحتك العامة. من الأفضل الاحتفاظ بمذكرات لعرضها ليس فقط الجوانب الإيجابيةإنقاص الوزن وأيضًا كل التغييرات التي تحدث بالجسم. متي أعراض خطيرة، مثل الإسهال والحكة وجفاف الجلد والطفح الجلدي - يجب التوقف عن تناول أي دواء على الفور.

فيديو