كيف تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح - خطوات بسيطة لاتباع نظام غذائي صحي. كيف تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح وتكوين العادات الصحيحة

أولئك الذين يستفيدون من هذا الوقت ، والذين يمكنهم العيش وفقًا لإيقاع الفصول ، يمكنهم أيضًا إدارة قوتهم بنجاح. هذا هو سبب أهمية الشتاء في "الجزر" الحياة اليومية، على سبيل المثال ، من خلال مزيد من الرعاية الذاتية لجسمك وأفكارك وأفعالك.

في حمية صحيةلفصل الشتاء منتجات مهمةغنية بالبروتينات مثل البقوليات: الفول والعدس والحمص وكذلك الأسماك والمأكولات البحرية. ومع ذلك ، لا تفرط في تناول كمية البروتين المستهلكة من المنتجات الحيوانية. إن بدء اليوم بإفطار دافئ مطبوخ سيوفر الطاقة والشعور بالدفء الداخلي اللطيف. الحبوب الكاملة هي الأفضل في بداية اليوم لأنها بطيئة في الهضم وتطلق الطاقة تدريجياً. تشمل وجبات الإفطار مثل الدخن أو دقيق الشوفان أو الدخن.

من الناحية المثالية ، يتم تحضيرها بالقرفة والزنجبيل أو الهيل ، مثل الدخن المطبوخ بهذه البهارات ، والفواكه المجففة ونصف ملعقة صغيرة من الزبدة المصفاة. أولئك الذين يفضلون الأطباق الحارة بدلاً من الفواكه يمكنهم إضافة التوابل مثل الزنجبيل والأوريغانو والزعتر وإكليل الجبل والفلفل الحلو. لتناول إفطار شتوي ، يمكن لمؤيدي البيض المخفوق استخدام الأصفار والزبدة الموضحة لطهي البيض ، وإثراء المذاق بالتوابل المفضلة لديهم والفلفل أو الجوز.

على هذا الخبز المعطر ، الدافئ ، الداكن. يتم أيضًا طهي مبدأ الغذاء الصحي لفصل الشتاء على درجة حرارة منخفضة وأطول وبمياه أقل. يجب أن تكون الأطباق كثيفة وسميكة. حساء مطهو مع الفاصوليا. حساء الفاصوليا أو البازلاء أو كروبنيك - أمثلة بارزةمن القائمة البولندية. يُنصح أيضًا بشوربة اللحوم الطويلة ، مثل المرق الدافئ. كان الحقل كله هراء. الخضروات الشتوية هي في الأساس ملفوف: أبيض ، أحمر ، إيطالي. يمكن مخلل الملفوف أم لا.

يجدر تذكر الخيار المخلل وتحضير حساء الخيار والسلطات لهم. لقد ابتعدت قليلا ، عظيم. تقضي المسام الرائعة والبصل والثوم والفجل والزنجبيل الشتاء على الطاولات وتساعد على تحمل تقلبات درجات الحرارة المختلفة. لهذه التوابل: القرفة ، والقرنفل ، واليانسون ، والعرعر ، والبهارات ، والفلفل ، والبردقوش المجفف ، والأوريغانو ، والزعتر ، وإكليل الجبل ، والعرعر ، والفلفل الحلو ، إلخ. يمكنك الحصول على المكسرات والبذور للوجبات الخفيفة والحلويات. كما أنها تثري العشاء.

يجب أن تكون متوازنة ، أي يجب أن توفر كل ما هو ضروري العناصر الغذائيةضروري لحسن سير عمل الجسم. في الصيف ، عندما نتمكن من الوصول إلى العديد من المواد الطبيعية و المنتجات الطازجةمن الأسهل جعل وجبات ذات قيمة غذائية وفي نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية.

مع كنوز مثل فواكه طازجةوالخضروات في متناول اليد ، يسهل علينا تحضير وجبات سهلة الهضم ومغذية. يضيف خبير التغذية أنه يمكننا عصر العصير أو صنع السلطات أو التعامل معها كوجبات خفيفة صحية. من السهل أيضًا الحصول على أسماك طازجة غنية بأوميجا 3 في الصيف. أحماض دهنيةخاصة عند إرسال العطلات إلى دول البحر الأبيض المتوسط.

إن فقدان الوزن ليس عملية سهلة ، فغالبًا ما نحتاج إلى دافع إضافي لبدء نظام غذائي أو المثابرة عليه. النشاط البدني هو أيضا عنصر مهمأي نظام غذائي. خلال العطلات ، لدينا المزيد من الفرص للتنقل - ركوب الدراجات أو المشي أو السباحة هي متعة كبيرة ، وفي نفس الوقت تساعدنا في الوصول إلى وزن أحلامنا بشكل أسرع. النظام الغذائي هو واحد من أكثر قرارات متكررةمكتوبة في قائمة خطط السنة الجديدة. ماذا لو تم إلغاء هذا الطلب هذا العام؟

إذا بدأنا في فقدان الوزن في الصيف ، فمن المرجح أن نستقبل سنه جديدهمع شخصية الحلم. علاوة على ذلك ، من خلال الالتزام بضمير حي بتوصيات أخصائي التغذية ، يمكن رؤية التأثيرات الأولى قبل نهاية الصيف. ستكون الصورة الظلية المعدلة بالتأكيد دافعًا كبيرًا لبقية العلاج.

تستغرق إجراءات التخسيس وقتًا ، بالطبع ، يعتمد الكثير على عدد الكيلوجرامات الموجودة لدينا زيادة الوزن، ولكن النظام الغذائي المختار بشكل صحيح ، وليس المبالغة في الجسم ، يؤدي إلى حقيقة أننا نفقد من 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع. هذا يعني أنه في غضون شهر يمكننا تقليل وزن الجسم بما يصل إلى 4 كيلوغرامات ، وهذا لن يؤدي فقط إلى تحسين الرفاهية بشكل كبير ، ولكن أيضًا يقنعك بفاعلية العلاج. من الخطوات المهمة أيضًا تثبيت الوزن ، أي فترة الاحتفاظ بالتأثيرات التي حققناها من خلال المعالجة.

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لفقدان الوزن. نريد أن ننسجم مع النمط ونتبع شرائع الجمال السائدة. الجسد الأنثوي. نحلم مقاس 36 بنطال. لذلك ، نتخذ قرارًا بأننا سنخسر الوزن غدًا. خزانات الشوكولاتة الفارغة ، اشترِ حبوب الإفطار المناسبة والزبادي الطبيعي. على العشاء نأكل الدجاج مع السبانخ ، وللعشاء نشرب كوبًا من الماء. بعد أيام قليلة ، تركنا التعب والجوع.

الرغبة في التغيير التي تجعلنا نبدأ في فقدان الوزن كبيرة. اتخاذ قرار بدء النظام الغذائي الآن والآن ، وليس في غضون أسبوع ، أمر جيد أيضًا. ولكن قبل أن نتخذ هذه الخطوات ، يجب أن نفهم أنه بدون الدافع وتحديد الهدف الذي سيصاحب نظامنا الغذائي ، فإن الأساس هو الذي سيساعدنا على النجاح.

أن كل شيء ، بما في ذلك نظامنا الغذائي ، له أصله في رؤوسنا. في هذا المنشور ، لن تجد أي معلومات حول كيفية بدء نظام غذائي ، وماذا تشتري ، وماذا نأكل وما لا نأكل. في هذا المنشور ، ستتعلم ما الذي سيساعد نظامك الغذائي على الاستمرار لفترة أطول من بضعة أيام.

لماذا تريد إنقاص الوزن؟

لكن قبل أن نصل إلى ذلك ، أجب عن سؤال بسيط. اكتبها الآن على قطعة من الورق. هل لأنك ستكون أكثر جاذبية لشريكك؟ أو ربما لأنك تريد أن يعجب الآخرون بجسمك النحيف؟ هل لديك ما يكفي من التعليقات الانتقادية من صديق كان نحيفًا منذ ذلك الحين ولم يكلف نفسه عناء اتباع نظام غذائي؟ إذا كانت هذه هي الأسباب الرئيسية لنظامك الغذائي ، فليس لدي أخبار جيدة.

إنقاص الوزن بالنسبة لشخص ما ليس حلاً جيدًا. كل ما نقوم به ، يجب أن نفعله لأنفسنا.

الضغط الناجم عن فقدان الوزن لأن الآخرين يتوقعونه منا أو لأننا نريد أن ننسجم مع المخطط هو الأكثر الطريق السريعتثبط العزيمة وتفشل. ولا يتعلق الأمر بذلك ، فقط للتخلي عن نظام غذائي بدأ بالكاد. لذلك ، إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فحدد مدى جودة ذلك.

وإليك قائمة أخرى بالأسباب التي قد تكون لصفحاتك. يمكنك دائما شراء نفس الشيء في الحجم المناسب. حفل زفاف صديق ، شاطئ البحر الأبيض المتوسط. حتى لو لم تفقد وزنك ، هل ستستمر في الذهاب إلى حفل الزفاف هذا وعدم رفض الرحلة؟ يمكنك أن ترى أن هذه الحجج ليست كافية أيضًا لبدء نظام غذائي واستمرارها لأكثر من بضعة أيام. لكن إذا كتبت أنك تريد إنقاص وزنك ، وتحسين حالتك المزاجية ، والنظر في المرآة بابتسامة ، ولا تختنق بعد دخول الطابق الأول وتنسى الألم في مفاصلك أو عمودك الفقري - فهذا رائع. أسباب بدء نظام غذائي هي أيضا نصيحة طبيةولا ينبغي استجوابه.

يستغرق النظام الغذائي لفقدان الوزن وقتًا وإرادة قوية وتصميمًا ومثابرة

من الرغبة في التغيير لتغيير نفسها ، ومع ذلك ، هناك طريق طويل لنقطعه. وغالبًا ما يكون هذا مصحوبًا بأزمات ولحظات انهيار ، والآثار ليست مثيرة للإعجاب كما نتوقع. ما الذي ساعدني في النهاية على خسارة أكثر من 20 كيلوغراماً؟ ما الذي دفعني للتغيير؟

إذا كنت تعرف بالفعل سبب رغبتك في إنقاص الوزن ، فحدد هدفك

خطط لشكل نظامك الغذائي

في المرحلة الأولى من فقدان الوزن ، قد تفاجأ بسرور بأن الجنيهات تنخفض بشكل أسرع ، لكن تذكر أنه في أي لحظة يمكن لمؤشر الوزن أن يظل ثابتًا أو يتباطأ بشكل ملحوظ. أنشئ نظامك الغذائي بناءً على نظام غذائي صحي. قم بتضمين الخضروات الطازجة والفواكه والخبز الكامل والحبوب والمعكرونة الكاملة. تذكر البروتين والبقوليات والماء. تأكد من أن لديك أوقات وجبات منتظمة. لا تأخذ وزنك أكثر من 1-2 مرات في الأسبوع واستمتع بكل النجاح الذي ستخسره بالكيلوجرامات.

مرة واحدة في الأسبوع يمكنك أن تأكل شيئًا إضافيًا لا يمكنك تحمله كل يوم. أيضا ، خطط للوقت الذي تقضيه النشاط البدني، واختر نوعًا من التمارين لن تضطر إلى إجبار نفسك على القيام به.

في لحظات الشك ، ذكر نفسك بما دفعك إلى اتباع نظامك الغذائي. فكر في الهدف الذي تسعى إليه وما حققته بالفعل. إنه لأمر مؤسف أن يستمر هذا من يوم لآخر عندما يتم عمل الكثير. تحديد هدف واقعي وتحديد أسباب نظامك الغذائي وإيجاد الدافع الصحيح - طريقة جيدةلتحقيق النجاح. النجاح الذي يعني خسارة الوزن الزائد وتحسين الرفاهية وتحسين الصحة. فقط عندما نجيب على سؤال حول النظام الغذائي الذي يجب أن يتغير في حياتنا ، يمكننا أن نسعى باستمرار لتحقيق هذا الهدف.

وعلى الرغم من أنه على طول الطريق أكثر من مرة ستصاحبها شكوك ورغبة في التقاعد ، في النهاية ستكون هناك جائزة ستكون الوزن المطلوب والسراويل بحجم أصغر. هل تواجه محاولات فاشلة لفقدان الوزن؟ أو ربما تمكنت من تحقيق الهدف المنشود وفقدان الوزن؟ اسمحوا لي أن أعرف أيهما أكثر مشاكل كبيرةعند فقدان الوزن. أيضًا ، شارك مساراتك إلى نظام غذائي ناجح وأخبرنا بما يحفزك أكثر على إنقاص الوزن.

يرتبط بدء نظام غذائي بعدد من التغييرات. بادئ ذي بدء ، يجب عليك تغيير عاداتك الغذائية إلى حد ما ، احرص على الشراء المنتجات المناسبةوتجد أيضًا وقتًا للطهي. عادة لا تأتي مثل هذه التغييرات بسهولة ، ولكن كل يوم تدخل عادات جديدة إلى مجرى الدم ، وفي النهاية تصبح الحياة اليومية.