لماذا لا تستطيع العمل بعد الأكل؟ ما لا يجب فعله بعد الأكل. التدخين ممنوع
في في الآونة الأخيرةبدأ الكثير في التفكير بجدية في نظامهم الغذائي و مظهر خارجي. أزياء على أسلوب حياة صحيتكتسب الحياة والرياضة زخماً ، لكن لديها بالفعل أتباع في كل ركن من أركان العالم. نحن نأكل في أجزاء صغيرة وغالبًا ما نحاول اختيار طعام صحي ، ونرفض مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة والصودا. لكن قلة من الناس يعرفون أنه من المهم ليس فقط ما تأكله ، ولكن أيضًا كيف تتصرف بعد الاكل. إذن ، ما الذي لا يمكن فعله بعد الأكل؟
كما اتضح ، هناك العديد منها ليس فقط ضارًا ، ولكنه شديد الضرر عادات خطيرة بعد الأكلالتي لم نكن على علم بها. في بعض الحالات ، تؤدي إلى اضطرابات طفيفة وحتى غير ضارة. آخرون - ل أمراض خطيرة. حتى لا تضطر لاحقًا إلى الذهاب إلى الأطباء وتوبيخ نفسك ، واعتنِ بالوقاية.
ما لا يجب فعله بعد الأكل
أكل الفاكهة
في كثير من الأحيان ، بعد غداء أو عشاء قوي ، تريد شيئًا حلوًا. هذه الحلوى تصبح فاكهة. لكن من الأفضل تناول الفاكهة على معدة فارغة. لماذا ا؟
أولاًمن أجل هضم الثمار ، يحتاجون إليها عدد كبير منإنزيمات مختلفة. ثانيًايستغرق امتصاص الفركتوز وقتًا أطول تمامًا. ثالثا، من العناصر الغذائيةيمكنك الحصول على فائدة أكبر إذا أكلت تفاحة أو برتقالة على معدة فارغة.
أثبت أن سبب عسر الهضموالحموضة المعوية وحتى التجشؤ يمكن أن يكون من استخدام الفاكهة بعد الأكل.
خذ حماما
يضمن تدفق الدم الجيد في المعدة الهضم الطبيعي. إذا ذهبت إلى الحمام مباشرة بعد الوجبة ، سيزداد تدفق الدم في الذراعين والساقين عدة مرات. نتيجة لذلك ، سوف يتباطأ الهضم. ألم في البطن - العواقب التي يجب مواجهتها.
دخان
أنت تعرف بالتأكيد أشخاصًا يذهبون للتدخين فور تناول الطعام. قد تكون حتى واحد منهم. لذا ، لا يجب أن تفعل هذا. يكفي التدخين عادة سيئة، وإذا تناولت سيجارة مباشرة بعد الغداء أو العشاء ... يقلل النيكوتين من كمية الأكسجين في الجسم. الأكسجين ، بدوره ، ضروري جدًا لعملية الهضم. إذا انخفض حجمه ، يبدأ الجسم بامتصاص المواد المسرطنة أكثر من المعتاد.
التدخين بعد الوجباتيجلب مثل هذا الضرر للجسم الذي يمكن مقارنته بعشر سجائر تدخن واحدة تلو الأخرى. يزداد خطر الإصابة بسرطان القولون أو الرئة عدة مرات.
مشي
انتظر نصف ساعة ثم اذهب في نزهة على الأقدام. عسر الهضم وعدم الراحة و حمض ارتجاع- كل ما يعانيه الأشخاص الذين يحبون أن يمشوا بعد الأكل مباشرة.
مارس الرياضة
بعد الأكل تتجه كل مجهودات الجسم إلى هضم الطعام. إذا بدأت في تحميل نفسك جسديًا ، فسيكون الجسم في حالة من الإجهاد وسيضطرب الهضم الطبيعي. وشيء آخر: خلال الحركات الأكثر نشاطًا ، ستعاني المعدة نفسها.
أختبئ خلف العجلة
عندما يدخل الجهاز الهضمي المزيد من الدم، يُحرم الدماغ من إمدادات الدم الكافية لفترة من الوقت. ينخفض التركيز ويظهر النعاس. لذلك لا تجلس خلف عجلة القيادة من قبل 1-2 ساعة بعد الأكل.
لشرب الشاي
شرب الشاي - جزء لا يتجزأ من الوجبة. مهما كان ما تأكله على الغداء أو العشاء ، تنتهي الوجبة دائمًا بالشاي وشيء حلو. يحتوي الشاي على أحماض التانيك التي تقلل من امتصاص الحديد من الطعام بنسبة 87٪. هذا غالبا ما يؤدي إلى ضعف عاموآلام الصدر وفقر الدم والدوخة والتعب المزمن.
أكل حلو
وهي حلوة بعد الوجبة الرئيسية التي تعتبر السبب الوزن الزائد، والتي سوف تحتاج إلى التعامل معها لاحقًا. تشير الدراسات إلى أن 75٪ من الذين تناولوا كعكة بعد الوجبة الرئيسية يعانون من الوزن الزائد بعد 35 عامًا.
ينام
الأرق والانتفاخ- هذا ما يجب على أولئك الذين يذهبون إلى سرير دافئ بعد الأكل مباشرة التعامل معه. أحدث الأبحاثأثبت أن أولئك الذين يستيقظون بعد العشاء لبضع ساعات قد لا يخافون من السكتة الدماغية.
نظف اسنانك
يبدو غريباً ، أليس كذلك؟ لكن تفريش أسنانك بعد العشاء يمكن أن تضر أسنانك. خلال هذا الإجراء ، يتم تقشير طبقة المينا ، مما يعني أن السكر أو الأحماض تضر الأسنان. انتظر نصف ساعة قبل تناوله فرشاة الأسنان. هذه المرة كافية لتوليد الكمية الصحيحةاللعاب الذي يساعد على تحييد الأحماض.
لقد عرفت نفسك بالتأكيد ، أليس كذلك؟ العديد من العادات متأصلة لدرجة أنه ليس لديك فكرة عن كيفية التخلص منها. ستكون المرة الأولى صعبة للغاية ، لكن بعد أن تعتاد على القواعد الجديدة. يمكن الشعور بالنتائج على الفور تقريبًا: لا يوجد ألم في البطن ، وانتفاخ ، وحرقة في المعدة. شارك المعلومات الموجودة على صفحتك حتى يتمكن الآخرون من رؤية جذر المشكلة.
الجهاز الهضمي شيء معقد ، وتحتاج إلى معالجته بعناية وجدية. سمع البعض منا ألف مرة أنك بحاجة إلى تناول الطعام ببطء وبعد تناول الطعام ، تأكد من التخلي عن النشاط العنيف لفترة من الوقت. والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، اعتادوا على تناول طعام الغداء على عجل ، وبدء العمل على الفور. كيف تفعل الشيء الصحيح وما الأشياء التي يجب القيام بها بعد الأكل من الأفضل الانتظار - اقرأ في المراجعة الجديدة.
شرب الشاي
يجب على أولئك الذين يرغبون في إنهاء الغداء أو العشاء مع الشاي أن يتذكروا أنه مثلما لا ينصح بالشرب مباشرة أثناء الوجبة ، يجب أن تتخلى عن عادة شرب الطعام بعد الوجبة مباشرة.
الحقيقة أن أي سائل يشرب مع الطعام يقلل من كفاءة إفراز المعدة ويقلل من الحموضة ويتداخل مع الهضم الطبيعي ويسبب الشعور بالامتلاء في المعدة. كما أن كوب من الشاي بعد الوجبة يمنع امتصاص الحديد بشكل فعال.
أفضل وقت للشرب هو 20-30 دقيقة قبل الوجبة. ستجهز المعدة للأكل وتبدأ عملية التمثيل الغذائي. من الأفضل إعطاء الأفضلية لكوب من الماء بالليمون ، لكن فنجان القهوة أو الشاي في هذه الحالة لا يضر أيضًا. وبالنسبة لمن لا يستطيعون تخيل حياتهم بدون شاي بعد الظهر ، فمن المستحسن الانتظار لمدة ساعة أو ساعتين بعد تناول الطعام.
إذا استلقيت لأخذ قيلولة بعد الأكل مباشرة ، فهناك احتمال كبير أن تستيقظ وأنت تعاني من حرقة في المعدة وانزعاج في المعدة. في موقف الكذبتمر عصارات الجهاز الهضمي من المعدة إلى المريء وتسبب هذه المضايقات.
حل المشكلة بسيط: اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الطعام. وتذكر دائمًا أن وجبة المساء يجب أن تكون الأسهل - لذلك في اليوم التالي ستستيقظ بمزاج جيد وصحة ممتازة.
اكتشف - حل
كل شيء بسيط هنا: أولاً ، من غير المحتمل أن تقرر أنت نفسك ممارسة نشاط بدني على معدة ممتلئة ، وثانيًا ، حتى الرياضيين الهواة يدركون جيدًا أن الوجبة الأخيرة قبل التدريب يجب ألا تكون مرهقة جدًا ولا تسبب بعد ذلك الغثيان والفواق. وتقلبات أخرى في الجهاز الهضمي.
إذا كان لديك تمرين جاد ، أو لمسافة طويلة ، أو مرهق النشاط البدني، "شحن" في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل الفصل. إعطاء الأولوية للمفيد الكربوهيدرات البطيئةأو الأطعمة البروتينية.
التدخين
لن ندخل في تفسيرات مطولة عن سبب الإقلاع عن التدخين نهائيًا. خبر سيء للمدخنين: هذا عادة سيئةيعوق الامتصاص حتى من قبل معظم الطعام الصحيإذا كنت تدخن مباشرة بعد الأكل. يؤذي النيكوتين عضلات الأمعاء ويعطل عملية الهضم.
إذا لم تكن قادرًا على الإقلاع عن السجائر بعد (لكننا نعتقد أنك ستنجح بالتأكيد قريبًا) ، تذكر أن التدخين بعد العشاء سيؤذيك بشكل مضاعف ، وفي هذه الحالة يجب أن تحاول عدم التدخين لمدة نصف ساعة على الأقل.
حوض استحمام ساخن
سيتعين على عشاق النقع في حمام الفقاعات الساخن بعد الوجبة مباشرة التخلي عن هذه العادة لصالح الهضم الصحي.
عند الاستحمام ، نرفع درجة حرارة أجسامنا ، ويزيد الجسم بدوره من تدفق الدم إلى أسطح الجسم بالكامل ، مما يقلل من ذلك في منطقة المعدة. وبالتالي ، فإنك تمنع نفسك ببساطة من هضم الطعام.
طبق فاكهة
عادة ما يتم تناول الفاكهة قبل العشاء ، ولكن إذا كنت ترغب في تناول تفاحة أو موزة مباشرة بعد الوجبة ، يجب أن تعلم أن هذه الطريقة تتداخل مع عملية الهضم الطبيعية للطعام.
من المؤكد أن أحماض الفاكهة ستثير عمليات تخمير في معدتك ، وسيتم هضم الطعام لفترة أطول ، وستشعر بعدم الراحة. قبل أن تأكل فاكهتك المفضلة ، انتظر بضع ساعات بعد الوجبة الرئيسية.
كل شخص لديه مائة عادات متأصلة في أدمغتنا. لكن ، لسوء الحظ ، فإن الكثير منهم هم أو يمكن أن يصبحوا سببًا لنا الشعور بتوعك. اتضح أن صحة الإنسان لا تتأثر بما يأكله فحسب ، بل تتأثر أيضًا بما يفعله بعد الأكل. جهازنا الهضمي حساس للغاية ويجب أن يؤخذ على محمل الجد.
"بسيط جدا!"أعدت لك مجموعة مفيدة من النصائح ، والتي تم تجميعها على أساس بحث طبى. اكتشف ما يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك وتوقف عن فعل ذلك. اعتني بصحتك!
ما لا يجب فعله بعد الأكل مباشرة
ماذا تفعل مباشرة بعد الأكل
هذا مختبر إبداعي حقيقي! فريق من الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، كل منهم متخصص في مجاله ، متحد هدف مشترك: لمساعدة الناس. نحن نصنع مواد تستحق المشاركة حقًا ، وقرائنا المحبوبون هم مصدر إلهام لا ينضب بالنسبة لنا!
الجهاز الهضمي شيء معقد ، وتحتاج إلى معالجته بعناية وجدية. سمع البعض منا ألف مرة أنك بحاجة إلى تناول الطعام ببطء وبعد تناول الطعام ، تأكد من التخلي عن النشاط العنيف لفترة من الوقت. والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، اعتادوا على تناول طعام الغداء على عجل ، وبدء العمل على الفور. كيف تفعل الشيء الصحيح وما الأشياء التي يجب القيام بها بعد الأكل من الأفضل الانتظار - اقرأ في المراجعة الجديدة.
شرب الشاي
يجب على أولئك الذين يرغبون في إنهاء الغداء أو العشاء مع الشاي أن يتذكروا أنه مثلما لا ينصح بالشرب مباشرة أثناء الوجبة ، يجب أن تتخلى عن عادة شرب الطعام بعد الوجبة مباشرة.
الحقيقة أن أي سائل يشرب مع الطعام يقلل من كفاءة إفراز المعدة ويقلل من الحموضة ويتداخل مع الهضم الطبيعي ويسبب الشعور بالامتلاء في المعدة. كما أن كوب من الشاي بعد الوجبة يمنع امتصاص الحديد بشكل فعال.
أفضل وقت للشرب هو 20-30 دقيقة قبل الوجبة. ستجهز المعدة للأكل وتبدأ عملية التمثيل الغذائي. من الأفضل إعطاء الأفضلية لكوب من الماء بالليمون ، لكن فنجان القهوة أو الشاي في هذه الحالة لا يضر أيضًا. وبالنسبة لمن لا يستطيعون تخيل حياتهم بدون شاي بعد الظهر ، فمن المستحسن الانتظار لمدة ساعة أو ساعتين بعد تناول الطعام.
إذا استلقيت لأخذ قيلولة بعد الأكل مباشرة ، فهناك احتمال كبير أن تستيقظ وأنت تعاني من حرقة في المعدة وانزعاج في المعدة. في وضع الاستلقاء ، تمر العصارات الهضمية من المعدة إلى المريء وتسبب هذه الأحاسيس غير السارة.
حل المشكلة بسيط: اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الطعام. وتذكر دائمًا أن وجبة المساء يجب أن تكون الأسهل - لذلك في اليوم التالي ستستيقظ بمزاج جيد وصحة ممتازة.
اكتشف - حل
كل شيء بسيط هنا: أولاً ، من غير المحتمل أن تقرر أنت نفسك ممارسة نشاط بدني على معدة ممتلئة ، وثانيًا ، حتى الرياضيين الهواة يدركون جيدًا أن الوجبة الأخيرة قبل التدريب يجب ألا تكون مرهقة جدًا ولا تسبب بعد ذلك الغثيان والفواق. وتقلبات أخرى في الجهاز الهضمي.
إذا كان لديك تمرين جاد أو جري طويل أو نشاط بدني مرهق أمامك ، "اشحن" في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل الفصل. أعط الأولوية للكربوهيدرات الصحية البطيئة أو الأطعمة البروتينية.
التدخين
لن ندخل في تفسيرات مطولة عن سبب الإقلاع عن التدخين نهائيًا. بشرى سيئة للمدخنين: هذا الإدمان يتدخل في امتصاص حتى أكثر الأطعمة الصحية إذا كنت تدخن مباشرة بعد الأكل. يؤذي النيكوتين عضلات الأمعاء ويعطل عملية الهضم.
إذا لم تكن قادرًا على الإقلاع عن السجائر بعد (لكننا نعتقد أنك ستنجح بالتأكيد قريبًا) ، تذكر أن التدخين بعد العشاء سيؤذيك بشكل مضاعف ، وفي هذه الحالة يجب أن تحاول عدم التدخين لمدة نصف ساعة على الأقل.
حوض استحمام ساخن
سيتعين على عشاق النقع في حمام الفقاعات الساخن بعد الوجبة مباشرة التخلي عن هذه العادة لصالح الهضم الصحي.
عند الاستحمام ، نرفع درجة حرارة أجسامنا ، ويزيد الجسم بدوره من تدفق الدم إلى أسطح الجسم بالكامل ، مما يقلل من ذلك في منطقة المعدة. وبالتالي ، فإنك تمنع نفسك ببساطة من هضم الطعام.
طبق فاكهة
عادة ما يتم تناول الفاكهة قبل العشاء ، ولكن إذا كنت ترغب في تناول تفاحة أو موزة مباشرة بعد الوجبة ، يجب أن تعلم أن هذه الطريقة تتداخل مع عملية الهضم الطبيعية للطعام.
من المؤكد أن أحماض الفاكهة ستثير عمليات تخمير في معدتك ، وسيتم هضم الطعام لفترة أطول ، وستشعر بعدم الراحة. قبل أن تأكل فاكهتك المفضلة ، انتظر بضع ساعات بعد الوجبة الرئيسية.
تبدأ عملية الهضم حتى قبل أن نأكل شيئًا ، لأنه عندما ننظر إليه طعام لذيذ، نشم رائحته أو حتى نفكر فيه ، يبدأ إنتاج اللعاب بشكل مكثف في تجويف الفم ، وهي المرحلة الأولى من عملية الهضم. العادات تشكل نمط حياتنا ، ونمط الحياة يحدد حياتنا - صحية أو غير صحية. هناك العديد من العادات المختلفة ، ويمكن أن تختلف جميعها من شخص لآخر. ومع ذلك ، في حين عادات سيئةدائما سيء ، البعض عادات جيدةيمكن أن تكون ضارة أيضًا في مواقف معينة.
جهازنا الهضمي قوي بما يكفي للتعامل مع كل شيء نأكله وهضمه بشكل صحيح ، ويمتص جميع العناصر الغذائية ، ولكنه في نفس الوقت حساس للغاية ولا يمكنه أداء وظائفه إذا تداخل معه شيء ما. لذلك ، فيما يلي بعض الأشياء التي يجب تجنبها بعد الأكل. ومن الجيد معرفة ذلك.
نظف اسنانك
لا شك أن تفريش أسنانك بالليل هو أهم روتين يومي للمحافظة على الصحة. ومع ذلك ، فإن تنظيف أسنانك بعد العشاء مباشرة أو بعد كل وجبة ضار جدًا بأسنانك. عند تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد الأكل ، يتم تقشير طبقة من المينا. علاوة على ذلك ، إذا كنت تأكل أو تشرب الأطعمة الحمضية أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، فإن هذا الإجراء يصبح أكثر خطورة. لحماية مينا الأسنان ، انتظر 30 دقيقة على الأقل قبل غسل أسنانك بالفرشاة للسماح بتكوين ما يكفي من اللعاب في فمك لتحييد الحمض الذي يلين مينا الأسنان.
أختبئ خلف العجلة
يتطلب الهضم تدفق كمية كبيرة من الدم إلى الجهاز الهضمي. وفقًا لذلك ، يُحرم الدماغ مؤقتًا من إمدادات الدم الكافية ، مما يؤدي إلى انخفاض التركيز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث النعاس بسبب الشبع ، والقيادة بالنعاس غير آمنة. لذلك ، لا تتسرع في الجلوس خلف عجلة القيادة بعد تناول الطعام بوقت قصير. خذ قسطًا من الراحة ، ودع جسمك يؤدي وظائفه الطبيعية ، وبعد ساعة أو ساعتين يمكنك التفكير في القيادة.
لا تشرب الكثير من الماء بعد الأكل ...
صحيح أنه يجب على الإنسان أن يشرب 8 أكواب من الماء كل يوم ليبقى بصحة جيدة. ومع ذلك ، فإن شرب الماء مباشرة بعد الوجبة ، أو حتى أثناء الوجبة ، يمكن أن يتداخل مع الهضم. الكثير من الماء يتغير المستوى الطبيعيالأحماض والصفراء ، وهي ضرورية لعملية الهضم السليم. علاوة على ذلك ، فإن الاستخدام ماء بارديمكن أن يبطئ عملية الهضم ويسبب تقلصات الأشخاص الحساسون. حاول مقاومة الرغبة في الشرب لمدة ساعة على الأقل بعد الأكل ، وتجنب شرب الماء أثناء الوجبات.
يذهب للمشي
على الرغم من أن المشي الخفيف بعد الوجبة مفيد بشكل عام ، إلا أن تناوله مباشرة بعد الوجبة ليس مفيدًا ، مما يجعل من الصعب على الجهاز الهضمي امتصاص العناصر الغذائية من الطعام. علاوة على ذلك ، أثناء المشي ، يندفع الدم إلى أعضاء أخرى مثل الساقين والذراعين وما إلى ذلك ، مما يترك الجهاز الهضمي دون ما يكفي من الدم لعملية الهضم السليمة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يشعر بعض الأشخاص بالدوار أو الغثيان عند المشي بعد تناول الطعام بفترة قصيرة.
ينام
غالبًا ما يؤدي الذهاب إلى الفراش فور تناول الطعام إلى تعطيل عملية الهضم وبعض مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. يمكن أن تفتح العضلة العاصرة الموجودة فوق المعدة ، مما يسمح للحمض بالانتقال للخلف عبر المريء وإتلافه. علاوة على ذلك ، فإن عادة تناول الطعام قبل النوم تساهم أيضًا في زيادة الوزن. لذلك ، انتظر ساعة أو ساعتين ، وبعد ذلك فقط اذهب لأخذ قيلولة.
لا تدخن بعد الأكل مباشرة ...
التدخين ضار بالصحة بأي حال من الأحوال ، بما في ذلك بعد الأكل. يزداد دوران الدم في الجهاز الهضمي بعد تناول وجبة طعام عديدة مكونات ضارةالسجائر ، مما يؤدي إلى تلفها أعضاء مهمةمثل الكبد والدماغ و الأوعية الدموية.
لشرب الشاي
كثير منا لديه عادة شرب الشاي مباشرة بعد الغداء أو العشاء. ومع ذلك ، يجب التخلص من هذه العادة في أسرع وقت ممكن ، لأنها في الواقع ضارة للغاية. تحتوي أوراق الشاي على نسبة عالية جدًا من الأحماض ، مما يمنع امتصاص البروتين الموجود في الطعام. من الأفضل شرب الشاي بعد الأكل بساعة على الأقل.
لتأخذ حماما
إذا أخذت حمامًا بعد الأكل ، يزيد تدفق الدم إلى الساقين والذراعين والأعضاء الأخرى. وبالتالي تقل كمية الدم في منطقة المعدة مما يضعف الجهاز الهضميويبطئ عملية الهضم. لذلك ، إما أن تستحم قبل الأكل ، أو انتظر ما لا يقل عن ساعة إلى ساعتين حتى يتم هضم الطعام الذي تتناوله.
أكل الفاكهة بعد ساعة من الأكل ...
من المفيد تناول الفاكهة في أي وقت من اليوم ، ولكن ليس بعد الوجبة مباشرة. تناول الفاكهة بعد الأكل يمكن أن يملأ المعدة بالهواء ويسبب الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، تستغرق الثمار وقتًا للوصول السبيل الهضمي، مما يؤدي إلى تعطيل عملية الهضم بأكملها. لتجنب عسر الهضم ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى ، تناول الفاكهة قبل 1-2 ساعة من تناول الوجبة أو بعده بساعتين.
مارس الرياضة
بعد أن نأكل ، تتركز كل الدم والأعضاء المشاركة في عملية الهضم في هذه العملية. تؤثر ممارسة الرياضة بعد الأكل على عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وتقلل من تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي وتسبب صعوبة في امتصاص العناصر الغذائية من الطعام. انتظر على الأقل 2-3 ساعات بعد تناول الطعام ، وبعد ذلك فقط ابدأ التدريب.
قم بفك حزام الخصر
يُعتقد أن إرخاء حزام الخصر فور تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى تشابك الأمعاء وانسدادها ، وبالتالي اضطراب عملية الهضم ، على الرغم من دليل علميهذا البيان ليس كذلك. ومع ذلك ، كإجراء وقائي ، حاول أن تفك الحزام قبل الأكل.
إذا تجنبت كل الأشياء المذكورة أعلاه بعد تناول الطعام ، فستتحسن عملية الهضم لديك بالتأكيد ، وسيقل خطر حدوث أي مشاكل في الجهاز الهضمي. امنح جسمك وقتًا للتكيف مع التغييرات التي أجريتها وسترى الفرق.
