جدول المحتويات [إظهار]

يعلم الجميع أنه أثناء الحمل ، يبذل الجسم الكثير من الطاقة ليس فقط على نفسه ، ولكن أيضًا من أجل ضمان حياة الطفل الذي لم يولد بعد. ستتعرف من هذه المقالة على كيفية تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل ، والأطعمة التي تحتاج إلى الاهتمام بها ، ومن الأفضل استبعادها من النظام الغذائي. بالإضافة إلى التغذية السليمة للحوامل ، قائمة لكل مائدة يومية.

إذا كنت تأكل بشكل صحيح طوال فترة الحمل ، فلا يمكنك فقط ضمان النمو السليم للطفل ، ولكن أيضًا الحفاظ على جمال و الرقم ضئيلةوهو أمر مهم لكثير من النساء.
بادئ ذي بدء ، دعنا نتعرف على ما لا يمكنك تناوله أثناء الحمل.

أثناء الحمل ، من المهم جدًا تناول الأطعمة الصحية فقط ، دعنا نلقي نظرة فاحصة عليها.

• كما سبق ذكره أعلاه بيض نيءلا ينبغي أن تؤكل بأي حال من الأحوال ، ولكن المغلي ، على العكس من ذلك ، يعتبر مفيدًا جدًا. في الواقع ، تحتوي في تركيبتها على العديد من البروتينات والفيتامينات والمعادن ، وهو أمر مهم جدًا أثناء الحمل.
• يعتبر الزبادي الطبيعي مفيدًا جدًا أيضًا للحوامل ، لأنه يحتوي على الكثير من البروتين والكالسيوم ، وهما ضروريان جدًا للحوامل.
• يُنصح أيضًا باستخدام الخضار الورقية أثناء الحمل ، وتشمل هذه: الملفوف والسبانخ والسلق وغيرها.
• الجوز والفول السوداني واللوز هي أيضا من بين الأطعمة الصحية.
• يجب أيضًا تناول العنب والأفوكادو والمانجو والليمون والموز والتفاح والبرتقال والتوت من قبل النساء الحوامل.
• اشرب أثناء الحمل المزيد من الماءسيساعد هذا جسم الأم والطفل على النمو والتطور بشكل أفضل.
• أثناء الحمل ، من المهم جدًا مراعاة التغذية السليمة ، لأن الوزن الزائد عند الأم الحامل يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الجنين. هذا هو السبب في أنه في مثل هذه الفترة المهمة جدًا من الحياة لكل امرأة ، من الضروري مراقبة صحتك بعناية خاصة ، وستساعدك النظم الغذائية للحوامل في ذلك.

قائمة للنساء الحوامل لكل يوم ، طاولة

كيف تخطط للتغذية السليمة للنساء الحوامل ، ستساعدك القائمة الخاصة بكل يوم من الجدول في ذلك.

يحتوي هذا الجدول على بيانات عن كمية الطعام التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل من أجل تطبيع عملية الهضم وتحسين أداء الجسم والتخلص من الوزن الزائد. ويحتوي أيضًا على وصف تفصيلي للسعرات الحرارية والدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي تستهلكها لاحقًا.

أثناء الحمل ، يجب إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه الطازجة ، وكذلك منتجات الألبان أو الأطعمة التي تحتوي على كمية مناسبة من الألياف. في مثل هذه الفترة الحاسمة مثل الحمل ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لصحتك ، لأن حالة الطفل المستقبلية تعتمد أيضًا على صحة الأم.

فترة الحمل مهمة جدا. يجب التخلي عنها عادات سيئة، زيادة النشاط البدنيوإمداد الجسم بالمعادن الأساسية. يُنصح بعمل قائمة صحية تقريبية للحوامل كل يوم. يضمن النظام الغذائي المتوازن النمو السليم للطفل ويساعد على الحفاظ عليه شكل جميلبعد الولادة.

يجب أن يتكون برنامج التغذية للحامل من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ولكن باعتدال. يجب ألا يتجاوز تناول البروتين 120 جرامًا يوميًا. من بين هؤلاء ، 80 منتجًا من أصل حيواني: الكفير والجبن واللحوم والبيض. المعدل اليومي للدهون 100 جرام. تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا للطاقة ، ولكن يجب تناولها بحذر.

في الثلث الأول من الحمل ، لا يجب أن تأخذي أكثر من 400 جرام. في الثلث الأخير من الحمل ، يوصى بالتخفيض إلى 250 جرامًا يوميًا. من المستحسن عدم استبعاد الخضار ، ولكن أطباق الدقيق والسكر.

تشمل التغذية السليمة للحوامل الأطباق المسلوقة والبخارية والمطهية والمخبوزة. يجب أن تحد من تناول السكر والملح. يرفع الجلوكوز مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بسكري الحمل. يساهم الملح في احتباس السوائل في الجسم ويؤدي إلى الوذمة.

ماذا تأكل أثناء الحمل:

1. فاكهة؛
2. خضروات؛
3. الحبوب.
4. منتجات الألبان.

يجب أن تحتوي قائمة النساء الحوامل كل يوم على 50٪ من الألياف الطبيعية: الفواكه والخضروات والتوت والقمح الصلب والنخالة.

كم يجب أن تأكل المرأة الحامل في اليوم؟ يجب ألا تتجاوز كمية الطعام القاعدة. يجب إضافة 300 سعرة حرارية إلى النظام الغذائي المعتاد. إذا كان هناك نقص في الوزن ، يجدر تناول ضعف كمية الطعام.

يوجد بعض المنتجاتيمكن أن تضر الأم والطفل. لكن ربما نادرا ما يكون استثناء وشرب فنجان قهوة مع شوكولاتة.

من الجدير بشكل قاطع التخلي عن الكحول والمخدرات والسجائر. هذه المواد لها تأثير ضار على الأم والطفل: تتطور التشوهات الجنينية ، ويتأثر نظام الأوعية الدموية ، ومن الممكن حدوث الولادة المبكرة والإجهاض.

قائمة المنتجات المحظورة:

• الجبن المصنع والحليب غير المبستر والبيض النيء. قد تحتوي على بكتيريا يمكن أن تؤدي إلى العدوى والإجهاض. بيض طائرة السمانلا تنتمي إلى هذه الفئة ؛
• بعض أنواع الأسماك: المارلين ، القرش ، التونة ، الإسقمري الملكي تحتوي على الزئبق ، وهذا سيؤثر على الطفل بشدة ؛
• لا ينصح بتناول السوشي مع الأسماك الطازجة. خطر كبير من أمراض الديدان الطفيلية.
• إذا كانت المرأة تعاني من أمراض قبل الحمل الجهاز الهضميوالأطعمة المدخنة والحارة والدهنية يمكن أن تسبب حرقة شديدة ؛
• في رقائق والمقرمشات والمشروبات الغازية ، علكةالأصباغ ومحسنات النكهة والمنكهات موجودة. أنها تؤثر سلبًا على جسم الأم الحامل.

يجب أن تكون حذرا مع المسكنات والأدوية المضادة للتشنج والسعال وحبوب البرد. قد تحتوي على الكحول والإنزيمات المخدرة. طوال فترة الحمل ، يُسمح باستخدامه 2-3 مرات نبيذ جاف. يزيد من الهيموجلوبين والشهية.

يجب أن تتكون تغذية المرأة الحامل من قائمة يومية مثالية مع الوصفات. هذا يساعد على التعود على النظام الغذائي الجديد وعدم التفكير في تناول الوجبات الخفيفة. يوصى بأن يكون الطعام متنوعًا وصحيًا. من الأفضل أن تؤكل الخضار نيئة. عندما يعالجون بالحرارة ، يفقدون عظمصفات قيمة.

أيضا أثناء الحمل ، يمكنك زيادة الوزن. يعزز النظام الغذائي للنساء الحوامل نهارًا فقدان الوزن ، كما يعمل على تطبيع وزن الجسم.

قائمة ليوم واحد للمرأة الحامل ؛

• الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب والموز والخبز والزبدة.
• الغداء: حساء الخضار ، سلطة الملفوف والجزر ، كومبوت الفواكه المجففة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير مع فطيرة الجبن والتفاح.
• العشاء: يخنة الخضار على البخار ، صلصة الخل ، شاي الأعشاب.

• الإفطار: عجة مع الأعشاب والتفاح. شاي أخضر;
• الغداء: المعكرونة على البخار مع شرحات ، شراب الفاكهة ، يخنة الخضار ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن والزبادي.
• العشاء: لحم مخبوز وسلطة خضار.

• الإفطار: الجبن مع الفواكه المجففة والخبز مع المربى والعصير.
• الغداء: كعك السمك المطهو ​​على البخار والبطاطا المسلوقة والكاكاو.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: جيلي ، بسكويت ، موز ؛
• العشاء: طاجن خضار ، ريازينكا.

• الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء ، شطيرة الزبدة ، العصير.
• الغداء: حساء مع كرات اللحم ، سلطة بزيت الزيتون ، شاي الأعشاب.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: حليب ، كعكة ، فاكهة ؛
• العشاء: شرحات لحم بقري على البخار ، خبز ، شاي.

• الإفطار: فطائر الكوسة مع القشدة الحامضة ، بيض مسلوق، الخبز والزبدة؛
• الغداء: غولاش مع عصيدة ، سلطة مع البازلاء الخضراء ، فواكه مجففة جيلي ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير والبسكويت.
• العشاء: شرحات الملفوف ، سلطة الشمندر ، مرق ثمر الورد.

• الإفطار: موسلي مع الحليب وعصير طازج وشاي البابونج.
• الغداء: بورشت نباتي ، أفخاذ دجاج مسلوقة ، كومبوت ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: ريازينكا ، فطيرة الجبن ؛
• العشاء: سمك مطهي ، بطاطس مسلوقة ، خبز.

• الإفطار: الجبن مع الفواكه المجففة والشاي الأخضر والتفاح.
• الغداء: حساء الكرنب مع القشدة الحامضة وكرات اللحم مع الأرز والعصير ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: جيلي ، موز ؛
• العشاء: مرق نباتي ، شاي بالحليب ، خبز.

كم مرة في اليوم يجب أن تأكل المرأة الحامل؟ في الثلث الأول من الحمل 3-4 مرات في اليوم. في الفصل الثالث ، يعتبر تناول 4-6 مرات في اليوم هو القاعدة. يمكن الحفاظ على النظام الغذائي للمرأة الحامل كل يوم حتى نهاية فترة الحمل.

يمكن تحضير وصفات النظام الغذائي للمرأة الحامل كل يوم بسرعة ولذيذة. إنهم لا يحتاجون إلى منتجات وجهود خاصة.

وعاء فيتامين. المكونات: 1 خوخ ، 1 كيوي ، 100 غرام مكسرات ، زبادي ، 1 موز ، 50 غرام كشمش. تخلط جميع المكونات في الخلاط وتكون جاهزة للأكل. يعتبر أكثر من الحلوى. يوصى بتناول هذه الأطعمة الشهية مرة واحدة في يومين.

مزيج الخضار. المكونات: كوسة ، جزر ، قرنبيط، خرشوف. قشر الخضار المقطعة إلى شرائح دائرية. أخمد. يُغطى بالشبت المجفف وزيت الزيتون.

سمك السلمون المرقط في رقائق. المكونات: ذبيحة سمك ، فلفل ، ثوم ، ليمون ، شبت. نظف السمك واشطفه جيدًا. ضعي الثوم المفروم والبقدونس في الداخل. ضعي ورق القصدير على ورقة خبز ، ضعي السمك ولفّيه. اخبزيها على حرارة 220 درجة لمدة 35 دقيقة. يُزين بالليمون قبل التقديم.

صباح سعيد. مُجَمَّع: الحبوب 3 ملاعق كبيرة. ملاعق ، 1 ملعقة صغيرة عسل ، زبادي 250 جرام ، خوخ 100 جرام ، نصف تفاحة. طحن كل شيء في الخلاط. سيكون هذا الإفطار الأكثر فائدة وفيتامين.

سلطة مغذية. المكونات: خبز أسود ، لبن ، تفاح ، جزر ، سلطة خضراء ، جبن ، بازلاء ، ذرة ، بروكلي. نقطع جميع المكونات إلى مكعبات ونغلي البروكلي ونقطعها إلى قطع صغيرة. يُقطع خبز الحبة السوداء إلى مكعبات ويُجفف في الفرن. اخلطي كل شيء وتبليه بزيت الزيتون.

أثناء الحمل ، يجب مراعاة العادات الروتينية والغذائية اليومية للمرأة الحامل. نم 8-9 ساعات على الأقل يوميًا ، ويُنصح باتباع نظام غذائي يوميًا. في مثل نقطة مهمة، يجدر الانتباه إلى التغذية ، لأن صحة الطفل تعتمد على قرارات الأم الحامل.

من أجل النمو الكامل للطفل و صحةتحتاج الأم الحامل والنساء الحوامل إلى الالتزام بقواعد غذائية معينة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع جميع التوصيات لن يساعد فقط في إنجاب طفل سليم ، ولكن أيضًا في الحفاظ على الشكل نحيفًا وجميلًا. التغذية السليمة للمرأة الحامل هي مفتاح صحة الطفل الجيدة والحمل الناجح.

إن توقع طفل هو وقت رائع للمضي قدمًا أكل صحيوأعد التفكير في عاداتك. أول شيء يجب تغييره هو عدد الوجبات والذهاب من 3 وجبات فردية 4-5 مرات في اليوم.

مع زيادة عدد الوجبات ، يجب تقليل كمية الحصص. لا تحتاج الأم الحامل إلى تناول طعام لشخصين - باستثناء الوزن الزائد المكتسب والمشاكل الإضافية الناتجة عن ذلك زيادة الوزنأثناء الولادة لن تجلب.

تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة.

يجب أن تكون المنتجات طازجة وطبيعية فقط: لا تحتوي على مواد حافظة ومنتجات اصطناعية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضار الطازجة والفواكه والتوت والخضر ، والتي تتعامل بشكل مثالي مع مشكلة الإمساك وتساهم في تطبيع الأمعاء ، وكذلك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان - المصادر الرئيسية للبروتين والوقاية من فقر الدم ونقص الكالسيوم في الجسم.

مهم! يمكن أن يؤدي سوء استخدام منتجات الدقيق والمعجنات إلى تخمر الأمعاء ويؤدي إلى عدم الراحة وعدم الراحة.

إفطار:

كوجبة أولى بعد الاستيقاظ من النوم ، يمكنك تناول مزيج من الحليب مع مختلف الحبوب وقطع الفاكهة والتوت والمكسرات. مثل هذا الإفطار سوف يشبع الجسم وينشط ويوفر الكالسيوم والفوسفور.

الفواكه الموسمية الطازجة المليئة باللبن منزلي الصنع أو المجمدة ستكون مفيدة أيضًا ، والتي لا تفقد خصائصها المفيدة عند إذابتها. مجموعة متنوعة من الحبوب والبيض بأي شكل من الأشكال والخبز المحمص: مع الجبن والجبن ولحم الخنزير المقدد والخضروات وأطباق الجبن ستكون وجبة إفطار ممتازة وتوفر التغذية السليمة أثناء الحمل.

غداء:

الفطور الثاني - وجبة خفيفة قبل الغداء مع فواكه أو زبادي أو ميلك شيك مع إضافة قطعة فاكهة أو حفنة من المكسرات والفواكه المجففة.

وجبة عشاء:

وجبة عشاء - استقبال كاملغذاء. قم بتضمين الحساء واللحوم المسلوقة والمخبوزة أو المطهية في النظام الغذائي ، والأسماك مفيدة. البطاطا المسلوقة ، الخضار المطهية ، الشعيرية أو المعكرونة مناسبة للتزيين. لا تنسى سلطات الفيتامينات بزيت الزيتون والأعشاب. بعد العشاء ، يمكنك شرب كوب من العصير أو كومبوت أو شاي أعشاب.

شاي العصر:

تسمح لك وجبة خفيفة بعد الظهر بإشباع جوعك قبل العشاء وتنشيط جسمك للتكيف مع حالة النعاس بعد العشاء. عصائر الخضار والفواكه الطازجة ، كعكة أو كعكة مع العسل أو المربى ، كتلة الجبن أو أطباق الجبن مناسبة.

وجبة عشاء:

لتناول العشاء ، تعد أطباق اليخنة باللحوم والخضروات وأطباق السمك وأطباق البيض والسلطات الطازجة رائعة. يمكنك أيضًا تناول كعكة مع الحليب أو اللبن.

العشاء الثاني:

العشاء الثاني ، كقاعدة عامة ، يقع في وقت لاحق. حتى لا تثقل المعدة قبل الذهاب إلى الفراش وإشباع الشعور بالجوع ، فإن كوبًا من الحليب الدافئ سيساعدك ، فمن الممكن مع العسل أو قطعة من الجبن مع البسكويت الجاف أو حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات. أي منتجات حليب مخمرة مناسبة: الحليب المخمر ، الزبادي ، الكفير.

التغذية السليمة أثناء الحمل بأسبوع

أول 4 أسابيعالحمل هو الوقت الذي تدرك فيه الأم الحامل أنها الآن يجب أن تأخذ صحتها بمسؤولية أكبر: تناول الطعام بشكل مختلف. يجب أن تتخلى عن الوجبات الخفيفة السريعة "أثناء التنقل" ، ونسيان الوجبات السريعة (الهوت دوج ، والبطاطس المقلية) ، واللحوم المدخنة ، والتحول إلى سلطات الخضار ، ومنتجات اللبن الرائب والفواكه الطازجة.

التغذية السليمة أثناء الحمل في المراحل المبكرة يجب أن تزود جسم المرأة الحامل بكمية كافية من الكالسيوم الضروري للتكوين عظام قويةطفل المستقبل. الكالسيوم غني بجميع منتجات الألبان والحليب الرائب ، وخاصة الجبن ، والخضروات الخضراء ، والبروكلي.

كما يحتاج جسم الأم الحامل إلى المنجنيز والزنك الموجودة في البيض ودقيق الشوفان والموز والديك الرومي والسبانخ والجزر.

يعد التسمم أمرًا شائعًا عند النساء الحوامل ، لذا فإن التغذية السليمة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أثناء الحمل من 5 إلى 10 أسابيعيتكون من استبعاد الأطعمة التي يمكن أن تسبب القيء. هذا ينطبق على الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهنية. للغثيان ، يجب تناول كميات صغيرة ، والليمون ، ومخلل الملفوف ، مغلي ثمر الورد ، غني بفيتامين سي ، والمشمش المجفف مفيدة ، خاصة قبل النوم.

11-12 أسبوعًا من الحمل- فترة مذاق غير معتاد في الطعام عند النساء الحوامل. لا تحرم نفسك حتى من أكثر مجموعات المنتجات جرأة. كافي.

13-16 أسبوعًاوقت الانتهاء من تكوين الهيكل العظمي للجنين. استخدام الحليب والجبن والكفير سيفيد الطفل الذي لم يولد بعد.

أثناء 17-24 أسبوعًاتكوين وتطور أجهزة الرؤية والسمع عند الطفل. في هذه الأسابيع ، تعتبر الأطعمة الغنية بفيتامين أ مفيدة ، حيث توجد بكميات كبيرة في الملفوف والجزر والفلفل.

من من 24 إلى 28 أسبوعًاقد تعاني الأمهات الحوامل من شعور غير محبب بحرقة المعدة ، والتي ترتبط بضغط المعدة على الرحم ، والذي زاد حجمه بشكل ملحوظ بحلول هذا الوقت. تجنب الأطعمة الدهنية والحارة والصلصات والتوابل ، وتجنب المشروبات الغازية. في حالة الحموضة المعوية ، تعتبر الحبوب مفيدة ، وخاصة دقيق الشوفان والحنطة السوداء وحساء الخضار قليل الدسم واللحوم المسلوقة والخضروات المطهية.

29 - الأسبوع 34 من الحمل- فترة تكوين وتطور دماغ الطفل. يجب أن يهيمن النظام الغذائي على الأسماك الحمراء ومنتجات الألبان والحليب الزبادي والمكسرات والبيض. التغذية السليمة للحوامل خلال هذه الفترة بشكل خاص مهم!

بادئ ذي بدء 35 أسبوعًا- وقت تحضير الجسم للولادة في المستقبل ، فهو بحاجة إلى طاقة. مصدر الطاقة وتقوية الجسم الخضار الطازجة والمسلوقة. تقليل كمية اللحوم و اطباق سمكوالبيض وكذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم - لا يحتاج الجسم إلى الكالسيوم قبل الولادة. سوف يؤدي فائضها إلى تصلب عظام جمجمة الطفل وتجعل من الصعب عليها المرور عبر قناة الولادة.

مهم!يجب إيلاء المزيد من الاهتمام للاستخدام الدهون النباتية، يُلبس السلطة بالزيت النباتي ، يُضاف إلى الخضار. يحسن الزيت النباتي مرونة العضلات و وقاية ممتازةبواسير.

الحمل هو الوقت الذي يمكن للمرأة أن تسمح فيه بكل شيء في نظامها الغذائي ، ولكن مع مراعاة التدبير ، والالتزام بالقواعد الأساسية للتغذية. بعد تنظيم التغذية السليمة أثناء الحمل لأسابيع ، يجب على المرأة ألا تحرم نفسها من الملذات الصغيرة - مصدر المشاعر الإيجابية ، الضرورية جدًا للطفل.

تم بالفعل كتابة أكثر من مائة مقال حول حقيقة أن التغذية يجب أن تكون صحيحة. وهذه ليست مصادفة. بعد كل شيء ، تعتمد صحتنا وحتى متوسط ​​العمر المتوقع على كيفية تناولنا للطعام. لكن عليك أن تولي اهتماما خاصا للتغذية أثناء الحمل والنظام الغذائي للمرأة الحامل. تحتاج الأم الحامل الآن إلى الاهتمام ليس فقط بنفسها ، ولكن أيضًا بشأن صحة الرجل الصغير الجديد ، الذي سيولد قريبًا جدًا.

يقسم الأطباء فترة الحمل بأكملها إلى ثلاث مراحل - الثلث. مدة كل منهم ثلاثة أشهر. وهذا التقسيم ليس مصادفة ، لأن نمو الجنين يحدث "حسب الخطة". يمكن للتغييرات المهمة بشكل خاص التي حدثت مع الجنين في أي فترة أن تخبرنا عن صحة تطوره. من أجل أن يتلقى الطفل كل ما هو ضروري في كل مرحلة من مراحل نموه ، تحتاج الأم إلى تعديل قائمتها. علاوة على ذلك ، من المهم أن يتم حظر الطعام المفيد في الأشهر الثلاثة الأولى في الثلث الثاني أو الثالث. هذا هو السبب في أن القائمة تختلف حسب الأشهر الثلاثة. لكن هناك رقم قواعد عامةطوال فترة الحمل:

• يعتبر تناول 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة من المضغ جيدًا أمرًا مثاليًا ؛
• آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات
• الكحول ممنوع!
• نرفض الأطعمة المقلية والمدخنة والمخللات المختلفة ، فمن الأفضل تناول الطعام المسلوق أو المطبوخ أو على البخار أو المخبوز في الفرن ؛
• الأولوية هي تناول الطعام الصحي فقط - الفواكه والخضروات والحبوب والزيوت النباتية مفيدة أيضًا ؛
• نتناول مجمعات الفيتامينات طوال فترة الحمل!

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يتطور الجنين إلى جنين. بالفعل في 3 أسابيع يمكنك سماع دقات قلب صغير ، وفي 4 أسابيع تظهر العيون ، يتشكل العمود الفقري والجهاز العصبي والدورة الدموية والأمعاء. في الوقت نفسه ، يولد الدماغ ويتحول الجنين تدريجيًا إلى جنين. هذه هي الأسابيع الأكثر خطورة في نمو الجنين ، لذلك من المهم بشكل خاص أن يتلقى الجنين كل ما هو ضروري للنمو الكامل. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب على المرأة الحامل اختيار المنتجات بعناية خاصة.

جيد ان تعلم!لتقليل مخاطر الأمراض الخلقية في الجنين ، يجب أن تكون البروتينات وحمض الفوليك والزنك والسيلينيوم والنحاس موجودة في النظام الغذائي للأم. سيقلل اليود والكوبالت والفيتامينات من المجموعتين C و B من مظاهر التسمم لدى المرأة ، كما سيساعد على التكوين السليم للغدة الدرقية في الجنين.

لا تقلل البروتينات من خطر الإصابة بأمراض الجنين فحسب ، بل هي أيضًا مادة بناء للخلايا الجنينية. يعزز حمض الفوليك (فيتامين ب 9) انقسام الخلايا في الوقت المناسب وهو مسؤول عن ذلك الجهاز العصبيطفل. يمكن أن يؤدي نقص هذه العناصر في جسم المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى إلى عواقب لا رجعة فيها على الطفل بعد الولادة. لمنع ذلك ، يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة الحامل في الثلث الأول من الحمل على الأطعمة الغنية بهذه العناصر يوميًا:

• اللحوم الخالية من الدهون والبيض
• البقوليات
• ملفوف ، خس ، بازلاء ،
• الخبز الكامل (غني بالألياف وفيتامين ب).
• الجبن والجبن (يجب أن تكون هذه المنتجات قليلة الدسم) ،
• الأعشاب البحرية
• العصائر الطازجة ، وخاصة التفاح والكرفس ؛
• كبد.

تعتمد صحة الجنين على ما تأكله في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لذا تخلَّ عن كل ما يمكن أن يؤثر سلبًا على نمو الجنين ، ولن يجلب لك أي فوائد ملموسة:

• منتجات وجبات سريعةوالوجبات السريعة
• المقرمشات ورقائق البطاطس ،
• المشروبات الكربونية،
• طعام معلب،
• القهوة (استبعد تمامًا ، حيث قد تكون هناك عواقب وخيمة من زيادة الضغط للإجهاض) ،
• خل ، فلفل ، خردل.

أعط الأفضلية للخضروات والفواكه - فهي أكثر صحة لك وللجنين.

يمكنك عمل مثل هذه القائمة بنفسك ، الشيء الرئيسي هو اتباع القواعد الأساسية للتغذية في الثلث الأول (الأول) من الحمل ، وبالطبع جميع وصفات الطبيب.

في نفس الفترة ، يتم وضع أساسيات الأسنان ، و نظام الهيكل العظميلذلك من الضروري توفير كمية كافية من الكالسيوم تدخل الجسم. ومع ذلك ، يتم امتصاص الكالسيوم بشكل فعال فقط مع فيتامين د ، لذلك عليك أن تأكل في التركيبة الصحيحة ، أو مجرد تناول الأطعمة المشبعة بكل من الكالسيوم وفيتامين د:

• ألبان،
• سبانخ،
• كبد بولوك (أو الأسماك البحرية الأخرى)
• زبيب،
• صفار البيض ،
• زبدة.

في هذه المرحلة ، من المهم تقليل كمية الملح والتحكم في كمية السوائل التي تدخل الجسم ، وكذلك التحكم في تناول الكربوهيدرات ، حيث يمكن أن يؤدي فائضها إلى زيادة الوزن بشكل مفرط. مناحي مفيدة للغاية هواء نقي(تذكر أن الطفل يحتاج الآن بشكل خاص إلى الأكسجين).

• حار ومدخن
• الأطعمة المقلية والدسمة
• النقانق والنقانق ،
• دقيق وحلوة.

جيد ان تعلم!في الثلث الثاني من الحمل ، تناولي الأطعمة المسببة للحساسية (الفواكه الحمضية ، الفواكه الغريبة، الفراولة) ، نادراً ما تأكلها وبكميات صغيرة حتى لا يولد الطفل مصاباً بالحساسية.

في الجنين خلال هذه الفترة ، يكاد يكون بالفعل نظام الجهاز البولى التناسلى، وكبد الأم معرض بشكل خاص للإجهاد ، حيث يقوم بتطهير الجسم من السموم. ساعدها ببساطة عن طريق التخلص من بعض الأطعمة. يمكن أن يؤدي الطحين والحلوة إلى زيادة الوزن بشكل غير منضبط ، ولكن ليس الطفل ، بل وزنك ، مما يهدد بدوالي الأوردة وألم في الساقين.

النظام الغذائي والتغذية في الفصل الثالث

يجب تنظيم التغذية في الثلث الثالث من الحمل وفقًا للمبدأ - الأقل هو الأفضل ، ولكن الأفضل.

لا تعني الحاجة إلى الكربوهيدرات امتصاصًا هائلاً للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. على العكس تمامًا ، فأنت بحاجة إلى التحكم في تناولها للجسم ، وإلا ستشهد زيادة كبيرة في الوزن. و على تواريخ لاحقةهذا لا يهدد الولادة المطولة فحسب ، بل يمكن أن يشكل أيضًا خطرًا على حياة وصحة الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى أنه في الأشهر الثلاثة الماضية ، استمرت الحاجة إلى الكالسيوم. لذلك ، لا ينبغي استبعاد الأطعمة المستهلكة في الأثلوث الثاني من قائمة المرأة الحامل. خلال هذه الفترة ، من الأفضل إعطاء الأفضلية لما يلي:

• سمك،
• فاكهة،
• المكسرات
• الخضروات الطازجة،
• حساء الخضار
• السمك واللحوم المسلوقة أو البخارية.

فيما يتعلق بالاقتراب من الولادة ونهاية تكوين معظم أنظمة جسم الجنين ، يوصى بالتعامل بعناية مع النظام الغذائي في الثلث الثالث من الحمل. لتجنب الوذمة ، والغثيان في وقت متأخر من الصباح ، والحموضة المعوية ، والتعب الاكتئابي ، قلل من تناول الأطعمة التالية:

• اللحوم الدهنية ،
• الدهون (لحم البقر ، لحم الخنزير ، إلخ) وشحم الخنزير ، اترك الزبدة والزيوت النباتية فقط في النظام الغذائي.
• طعام مقلي،
• صفار البيض،
• مرق مشبعة (اللحوم والأسماك) ،
• صلصات اللحم
• مخللات.

يجب أن يقتصر استهلاك اللحوم على 3-4 مرات في الأسبوع ، وفي الشهر الماضي إلى 1-2 مرات في الأسبوع.

جيد ان تعلم!في الفصل الثالث ، قلل من كمية الماء التي تتناولها بما لا يزيد عن لتر واحد في اليوم (بما في ذلك الحساء والأطعمة السائلة الأخرى). أيضًا ، حافظ على تناول الملح عند الحد الأدنى (5 جرامات يوميًا) ، فهو يحتفظ بالماء في الجسم.

إذا استبعدت من الحمية الأطعمة التي تعطيها حمل ثقيلعلى المعدة والكبد ، ستشعرين بتحسن كبير ، وستتمكنين من تجنب مظاهر الحمل غير السارة ، وستحصلين على المتعة فقط من وضعك "المثير للاهتمام".

بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد قضاء أيام الصيام 1-2 مرات في الأسبوع ، في مثل هذه الأيام يمكنك تناول الجبن والكفير والتفاح. أيام الصيام هذه ستجعل الجسم متناسقًا وتهيئه للولادة. لكن ، لا يمكن ترتيب مثل هذه الأيام إلا بناء على توصية الطبيب!

جيد ان تعلم!في الشهر الأخير من الحمل يفضل استبعاد الكربوهيدرات الخفيفة من النظام الغذائي: السكر والدقيق والمربى والعسل والفضلات الأطعمة الدسمة. هذا سوف يعد للولادة ويقلل من وزن الجنين ويسهل ولادته.

سيتحدث مقطع فيديو عن التغذية أثناء الحمل بإيجاز عن التغذية ويقدم نصائح مفيدة:

الحمل حالة خاصة الجسد الأنثوي، والذي يرتبط بالتغيرات المختلفة في الخلفية الهرمونية والتمثيل الغذائي وحتى في فسيولوجيا الأعضاء الداخلية.

بسبب إعادة هيكلة جميع الأنظمة خلال هذه الفترة ، غالبًا ما تعاني المرأة عدم ارتياح- غثيان ، حرقة ، إمساك. من المستحيل التنبؤ بمظهرها ، لكن يمكنك تقليل خطر ظهورها إلى الحد الأدنى. للقيام بذلك ، ما عليك سوى اتباع نظام غذائي.

غثيان صباحي:

غثيان الصباح ، كأحد مظاهر التسمم ، يمكن أن يكون سببه ليس فقط التغييرات المرتبطة بإعادة هيكلة الجسم. يمكنك تقليل مخاطر هذه الأحاسيس. للقيام بذلك ، بعد الاستيقاظ ، لا تحتاج إلى الاستيقاظ فورًا وفجأة. استلقِ لبضع دقائق ، واستيقظ تمامًا ، وبعد ذلك فقط اخرج من السرير.

وصفة بسيطة أخرى - يجب ألا تأكل قبل ساعة من الاستيقاظ ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام في المساء (إذا أمكن ، لا تأكل أطباق اللحوم الدسمة في الليل).

الحموضة المعوية أثناء الحمل:

سبب الحموضة المعوية فرط حموضةمعدة. لتجنب مرارة الحرقة غير السارة ، استبعد الخبز الأسود من القائمة الطازج خبز ابيضوالأطعمة المقلية والأطعمة الحامضة والحارة وكذلك الكفير. يساعد الحليب قليل الدسم في تخفيف الحموضة التي ظهرت بالفعل. لا ينبغي بأي حال من الأحوال شرب الصودا المخففة بالماء!

الإمساك أثناء الحمل:

إمساك - ظاهرة غير سارة، والتي تكون المرأة الحامل عرضة لها بشكل خاص في الثلث الثالث من الحمل. يضغط الجنين الناضج على الأمعاء ، مما يجعل من الصعب مرور الطعام المعالج. بالإضافة إلى إزعاج الأم ، فإن الإمساك يشكل خطورة على الطفل. مع تنظيف الأمعاء في وقت غير مناسب ، تبدأ السموم في الامتصاص في مجرى الدم ، وتدخل حتمًا إلى الجنين ، ويمكن أن تسبب التسمم (التسمم).

• كرنب،
• تفاح،
• سلطة أوراق
• فلفل حلو.

من أجل الأداء الطبيعي للأمعاء ، تناول المزيد من الخضار النيئة.

الوذمة أثناء الحمل:

هذا مصدر إزعاج آخر غالبًا ما تتعرض له المرأة الحامل. ظهور الوذمة ناتج عن خلل في السوائل في الجسم. لذلك ، من الضروري التأكد من أن الفرق بين حجم السكر والسائل المفرز لا يزيد عن 200 مل. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون هذه الأرقام متساوية. لمنع التورم ، يجب تقليل كمية الملح ، لأنه يساهم في احتباس السوائل في الجسم.

إذا ظهر التورم بالفعل ، فإن التمرين البسيط سيساعد في تخفيف الحالة. استلقِ على ظهرك بحيث تكون ساقيك فوق مستوى رأسك (يمكنك الاتكاء على الحائط أو ظهر الأريكة). إذا كنت عطشانًا جدًا ، اشرب رشفات صغيرة وشيئًا فشيئًا.

أخبار اليوم! استشارة مجانيةاختصاصي تغذية عبر Skype لزوار الموقع Fit-and-eat.ru

مرحبًا ، قرائنا المخلصون وأولئك الذين شاهدوا المدونة لأول مرة! سيكون موضوع محادثة اليوم هو كيفية تناول الطعام أثناء الحمل ، بحيث يكون لدى الطفل ما يكفي من جميع المواد اللازمة للنمو ، وتشعر الأم بالرضا. ما هو موصى به ، ما يجب التخلي عنه خلال هذه الفترة المهمة من الحياة ، ما الذي يجب توخي الحذر معه.

من المحتمل أن تتفاجأ بسبب التطرق إلى هذا الموضوع في مدونتنا. لذلك ، أود أن أذكركم ، أولاً ، هذا العام سنخوض تحت شعار "التدوين الصحي هو السبيل لتحقيق مكاسب صحية." لقد كتبنا عن هذا بالتفصيل في المقال.

بعد كل شيء ، يمكن للفتيات والنساء الحوامل أيضًا أن يصبحن مدونات ، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال أن ينسوا أنفسهن ونظامهن الغذائي. لأكون صادقًا ، كانت لدي مثل هذه الحالات عندما كنت مغرمًا جدًا ببعض الأعمال لدرجة أنني سمحت لنفسي بتناول وجبة خفيفة أمام الشاشة وحرمت نفسي من المشي من أجل الكتابة على سبيل المثال مقال جديدإلى المدونة. ثم بدأت في لوم نفسها ، محلفة أن هذا لن يحدث مرة أخرى ، ولكن مر الوقت وداست مرة أخرى على نفس أشعل النار.

مقالات ذات صلة:

لذلك ، أيها القراء الأعزاء ، تناولوا طعامًا جيدًا ، ما يسمى بـ "بحكمة" ، اتبعوا نظامكم ، وبعد ذلك يمكنكم تجنب الكثير من المشاكل.

توقع إضافة إلى الأسرة يفرض متطلبات خاصة على الأمهات الحوامل. في بعض الأحيان ، يبدو للمرأة أن الجنين النامي يتطلب بعض الطاقة المذهلة ، لكن هذا ليس كذلك. في الأشهر الثلاثة الأولى ، لا يلزم تغيير محتوى السعرات الحرارية في الطعام على الإطلاق: 2000-2500 سعرة حرارية في اليوم. إلا في حالة التوائم أو في حالة الحمل بعد ذلك الأنظمة الغذائية المنهكة، ثم أكثر من ذلك بقليل.

وعندها فقط تتغير الخوارزمية - قائمة التغذية السليمة أثناء الحمل - إلى حد ما: يجدر إضافة حوالي 200-300 سعرة حرارية كل ربع سنة. هناك حاجة كبيرة بشكل خاص إلى البروتين (البروتين) ، لأنه يتم بناء خلايا كائن حي جديد.

تحتاج الأم الحامل أيضًا إلى جرعة زائدة من الكربوهيدرات ووجبات الغداء والوجبات الخفيفة بعد الظهر مع الفواكه وستساعد أجزاء صغيرة من الحلويات في الحصول عليها بوفرة.

هناك حاجة أيضًا إلى مجموعة كاملة من العناصر الدقيقة والكليّة ، والفيتامينات ، ويحتل المركز الأول في قائمتهم اليود والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك. في الواقع ، يتم الآن تشكيل دائرة أخرى من الدورة الدموية في جسم الأم ، ويجب تشبعها بكل ما هو مطلوب لنمو الجنين وتكوين الأنسجة.

القواعد الأساسية: ما الذي تبحث عنه

تختلف مبادئ التغذية السليمة خلال هذه الفترة قليلاً عن تلك التي يوصي بها خبراء التغذية لكل من يريد أن يكون بصحة جيدة. تبدأ النساء الحكيمات في إعداد الجسم للقيام بمهمة مسؤولة مسبقًا ، حتى قبل الحمل يبنون روتينًا يوميًا ونظامًا غذائيًا متناغمًا. إذًا من السهل جدًا الالتزام بها في الأشهر الأكثر أهمية.

إذن ، ما الذي ننتبه إليه:

• الوضع: من المستحسن عدم ترك فترات راحة بين الوجبات لأكثر من 3.5 ساعات ؛
• فطور كامل ، على الأقل ربع محتوى السعرات الحرارية اليومية ؛
• غداء متنوع ، ليس مرهقا الجهاز الهضميالعشاء بالإضافة إلى اثنين من الوجبات الخفيفة الوسيطة ؛
• العشاء - 2-3 ساعات قبل النوم ؛
• يجب أن يكون البروتين والكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأخرى بكثرة ، ولكن ليس بإفراط ؛
• لتطبيع نشاط الجهاز الهضمي ، قم بتضمين المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب في القائمة ؛
• ستتم إضافة الطاقة عن طريق حبوب القمح المنبتة وخبز الحبوب الكاملة والبقوليات - موردي الكربوهيدرات ؛
• أنهي اليوم بمنتجات الألبان ، والأفضل من ذلك كله - اللبن الرائب ؛
• من المفيد تضمين المجمعات والمكملات الغذائية المصممة خصيصًا للحوامل في النظام الغذائي.

أين الأخطار؟

• لا ينبغي السماح بالجفاف: اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك في أجزاء صغيرة ؛
• الحد من تناول الدهون لحم كبد البقر(تتراكم فيه المواد الضارة) ؛
• نحن نقلل من استهلاك الدقيق والحلويات ونستبعد الوجبات السريعة ؛
• بعناية أكثر من المعتاد ، نتعامل مع الطبخ وقواعد النظافة ؛
• خلال فترة الحمل ، لا نشتري شرائح من الأطعمة أو المأكولات البحرية أو أي شيء يثير القليل من الشك حول الطزاجة ، تأكد من التحقق من تاريخ انتهاء صلاحية منتجات الألبان والمشتريات الأخرى ؛
• غالبًا ما نوجه "المراجعات" في الثلاجة ؛
• حتى المعجبين المتحمسين للنباتيين يجب أن ينسوا القيود المفروضة على الطعام استعدادًا لولادة طفل ، وإلا فلن يحصل الطفل على المواد اللازمة للنمو.

الفصل الأول (الأسابيع 1-13)

في الأشهر الثلاثة الأولى من الفصل الدراسي ، لا داعي لتناول الطعام بشدّة. الشيء الرئيسي هو أن المنتجات ذات جودة عالية وتحتوي على مجموعة من المواد اللازمة للطفل.

في أساسيات التغذية السليمة للثلوث ، هناك دائمًا توصيات بحمض الفوليك. خلاف ذلك ، يطلق عليه فيتامين B9 ، وهو مهم للغاية للتطور المتناغم ، والانقسام الواضح للخلايا ، وتكوين أنسجة وأعضاء الجنين ، على وجه الخصوص ، الهياكل الأساسية للجهاز العصبي. يتجلى عدم وجود هذا العنصر في الأم زيادة التعبوالتهيج واللامبالاة وفقدان الشهية.

بوفرة ، يوجد فيتامين ب 9 في البصل الأخضر ، والملفوف ، والسبانخ ، والخس ، والطماطم ، والجزر ، والبنجر ، وفول الصويا ، والبازلاء ، والكافيار ، والجبن ، والجبن ، والكبد ، وصفار البيض.

للتخفيف من مظاهر التسمم في الصباح ، من الجيد شرب الماء وتناول البسكويت والبسكويت الجاف والبسكويت. هناك القليل حفلات الاستقبال المتكررة. رفض الأطعمة الحارة والمدخنة والمالحة والمواد الحافظة والحلويات. تعطى الأفضلية للفواكه والخضروات والأطعمة البروتينية (اللحوم والأسماك والحليب).

يجب الالتزام به قواعد بسيطةتغذية عقلانية. واستمع إلى جسدك ، لأن "الأهواء" لا تنشأ من العدم ، فيعوض الجسم تلك المواد التي لا يكفي احتياطيها. على سبيل المثال ، تريد حقًا ملفوف البحر ، لذلك ، على الأرجح ، هذه إشارة: القليل من اليود ، أضفه!

لذلك ، اسمح لنفسك ببعض "قائمة الأمنيات" ، ولكن فقط بدون زخرفة. لا تنس أن فيتامين سي موجود في الخضار والفواكه والتوت والملفوف. B1 - في الأسماك ؛ فيتامين ب 6 والبوتاسيوم - في الموز. فيتامين أ - في الجزر والحمضيات.

الفصل الثاني (14-26 أسبوعًا)

خلال هذه الفترة ، تبدأ أعضاء الطفل بالفعل في العمل - وهذا هو الجهاز العصبي والقلب والكلى والأمعاء والكبد وغيرها. ينمو الجنين بنشاط ، وتتزايد احتياجات الطاقة بالتوازي. يزيد محتوى السعرات الحرارية مقارنة بالثلث الأول بمقدار 200-300 وحدة.

يحتاج الطفل حقًا إلى فيتامين د ، بالإضافة إلى البوتاسيوم والكالسيوم ، في حالة نقصهما ، لا تعاني العظام والأسنان فحسب ، بل تعاني أيضًا جميع الأعضاء الأخرى ، خاصة الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.

نعم ، وستعاني الأم من هذا "الجوع" ، وربما الإصابة بهشاشة العظام ، وعدم انتظام دقات القلب ، ومضاعفات أخرى. وهناك أطعمة تمنع امتصاص هذه المكونات الغذائية المفيدة ، وهي في المقام الأول الحلويات ، والصودا ، سميد، خبز أبيض ، ملوحة.

يتضمن النظام الغذائي في فترة الحمل هذه انخفاضًا كبيرًا ، وإذا لزم الأمر ، استبعاد عناصر القائمة هذه.

لكن ما يظهر بشكل كبير للأمهات الحوامل هو أسماك البحروالبيض والسبانخ والبصل الأخضر والحليب في المجموعة الكاملة ودقيق الشوفان والحبوب الأخرى (باستثناء السميد) والزبيب والزبدة.

غالبًا في هذا الفصل ، تظهر أعراض فقر الدم ، أي انخفاض في تركيز الهيموجلوبين في الدم. نوقف المشكلة عن طريق زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد. هذه هي التفاح واللحوم والخضروات (خاصة الفلفل) والبيض والتوت والفواكه وورد الوركين.

الفصل الثالث (27-42 أسبوعًا)

في الثلث الثالث من الحمل ، تكون التغذية تقريبًا مماثلة لما بنيناه في الفترة السابقة. إن اتباع نظام غذائي متوازن في نهاية المصطلح ، "عند خط النهاية" ، أي بعد الأسبوع الثاني والثلاثين ، يعد انخفاضًا طفيفًا في محتوى السعرات الحرارية. مرة واحدة في الأسبوع ، من الجيد تنظيم أيام صيام خفيفة ، والتي ستكون بمثابة تحضير جيد للولادة. يحتاج الجسم إلى أن يكون نظيفًا ومشدّدًا إلى حد ما ، من أجل تسهيل التعامل مع الأمور القادمة الأكثر أهمية في الحياة ، ولكن العمل الشاق.

أيضا خلال هذه الفترة هناك احتمال لتأخر تسمم الحمل. هذا النوع من التسمم مزعج إلى حد ما في مظاهره ، ومن الصعب تحمله ويمكن أن يكون له عدد من المضاعفات ، بما في ذلك للطفل. هنا تصبح متطلبات خبراء التغذية أكثر صرامة: الحد من الملح والحلويات وجميع التجاوزات الأخرى. انتبه بشكل خاص إلى المنتجات المسببة للحساسية ، وعليك أن تكون حذرًا للغاية معها.

غالبًا ما تكون الوقاية من الإمساك والسيطرة عليه مشكلة بالنسبة للنساء الحوامل. ينخفض ​​التمعج المعوي ، حيث يضغط عليه الرحم ، وحتى الخلفية الهرمونيةيتغير الجسم ، ويحمي الجنين ، و "يأتي" بسلبية ، خاصة في الأمعاء فقط.

في مثل هذه الحالات ، سوف تساعد الأطباق الغنية بالألياف - نفس الخضروات والحبوب والبقوليات وكذلك منتجات اللبن الزبادي. عند حدوث الحموضة ، استعيني بالجزر ، الأعشاب البحريةومشط العسل والمياه المعدنية القلوية.

كيف يجب أن تأكل الأم المستقبلية؟

أقترح مشاهدة مقطع فيديو يوضح كيف يجب أن تأكل الأم أثناء الحمل وكيف يمكن أن تؤثر التغذية على نمو الطفل.

التغذية الجزئية للأمهات الحوامل

تتمثل إحدى مهامه في تجنب زيادة الوزن الزائد من قبل الأمهات الحوامل. نعم ، والزيادة في الكيلوجرامات ليس جيدًا للطفل: ستكون عملية الولادة أكثر صعوبة ، وإصابات الولادة ممكنة ، وهذا أيضًا ناقص للصحة.

يعني نظام تناول الطعام الجزئي تقسيم الحجم اليومي إلى 5 أو 6 أجزاء مع فترات متساوية تقريبًا بين الوجبات.

لماذا هي جيدة؟

لا يسمح بالإفراط في الأكل ، ويتم تصحيح عمل المعدة والأمعاء بشكل واضح ، ونتيجة لذلك ، يكون النحافة والقوة. القولونيحافظون على نبرتهم ، ومهاراتهم الحركية ليست مضطربة ، مما يعني أن المرأة تتجنب الركود في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، لا تتراكم السموم ، ولا يوجد تخمير أو تكوين غاز أو براز منتظم.

هذا له تأثير مفيد على الجسم كله وعلى الجلد وعلى حالة الشكل. الأمعاء التي تعمل على النحو الأمثل هي واحدة من "اللبنات الأساسية" لتأسيس الجمال.

التغذية الغذائية والمتوازنة

فقط لا تخلط بين مفاهيم التغذية الغذائية والمجاعة والقيود المفروضة على كمية ونوعية المنتجات. هذا ، عند تطبيقه على النساء الحوامل ، لا يعني شيئًا أكثر من اتباع نظام غذائي صحي ، أي أنه غني بالبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن بكمية قليلة ولكن كافية من الدهون وحساب السعرات الحرارية.

إذا كنت قد سجلت عدة أرطال إضافيةوحيث أن الولادة تقترب ، فأنت بحاجة إلى الحد من عدد السعرات الحرارية إلى 2000 سعر حراري في اليوم. الأمر لا يستحق أقل من ذلك ، لأن هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على الطفل ، وسيضطر قريبًا إلى العمل بنشاط ، والخروج إلى العالم.

العصائر والفواكه والخضروات الطازجة والخضر وخبز النخالة والمكسرات ضرورية للغاية. مثل الطيف كله حمية البروتين. يجب أن يكون الملح محدودًا لأنه يحتفظ بالمياه في الأنسجة ، والتورم ليس جيدًا لأي شخص. بخلاف ذلك ، فإن التوصيات هي نفسها تلك التي قدمناها بالفعل للفصول الثلاثة.

أحيانًا ما يثير مصطلح "التوازن" قلق الأمهات ، لكن لا يوجد شيء مخيف بشأنه. يصف مصطلح واحد فقط النصائح الموضحة أعلاه.

التوازن يعني نهجًا كفؤًا ، والامتثال للنسب المثلى من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والمكونات الأخرى ، والروتين اليومي ، وجدول الوجبات المناسب ، وشرب كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى.

منتجات مساعدة للنساء الحوامل

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد المرأة على تجنب العديد من المشاكل أثناء الحمل. يتحدث الفيديو عن ثلاثة منتجات فائقة الجودة للنساء الحوامل.

قائمة عينة

الآن دعونا نلقي نظرة على التكوين قائمة عينةوالتي ستكون مفيدة أثناء الحمل.

تعتبر الحبوب مفيدة جدًا في وجبة الإفطار: يمكن أن تكون على شكل موسلي أو خبز الحبوب الكاملة ، أو براعم القمح ، والتي تعطي دفعة للطاقة دون تجاوز السعرات الحرارية. خيارات أخرى لأطعمة الصباح: البيض ، والتفاح أو غيره من الفاكهة ، والخبز المحمص ، والمقرمشات ، إلخ.

كوجبة غداء (بالإضافة إلى وجبة خفيفة بعد الظهر) ، الفواكه مثالية ، سواء كانت طازجة أو مخبوزة ، أو في كومبوت ، موس ، جيلي ، مشروبات فواكه. زبادي ، حليب ، كاكاو ، عصير. المكسرات هي أيضا تنشيط ممتاز وتحسين الحالة المزاجية.

العشاء: دجاج مسلوق ، بيض مخفوق أو بيض مسلوق ، بقوليات ، سلطة خضار ، جبن ، مقرمشات ، مكسرات.

من الواضح أن هذه هي المنتجات للاختيار من بينها ، بالإضافة إلى أنه يمكن إضافة أطباق أخرى إلى القائمة ، حتى لا تتجاوز محتوى السعرات الحرارية و "الجواز" من حيث الضرر المحتمل.

9 أشهر من السعادة

أوصي أيضًا جميع القراء الحوامل والأمهات الحوامل بقراءة الكتاب. E.P. Berezovskaya "9 أشهر من السعادة". هذه مجرد موسوعة كاملة تحتوي على الكثير من المعلومات المفيدة.

أنا متأكد من أن هذا الكتاب سيصبح كتاب سطح المكتب الخاص بك لمدة 9 أشهر على الأقل ، أو حتى لفترة أطول. ليس من قبيل الصدفة أن يوصي به الطبيب المعروف كوماروفسكي للجميع. أعتقد أنك تعرفين من هو ولا يحتاج إلى مقدمة

هذا ما يقوله:

من حيث عدد الأسئلة التي تظهر ، لا يمكن مقارنة الحمل إلا بالشهر الأول من الأمومة. الكثير غير عادي وغير مفهوم وغامض. كم مخاوف وأساطير وتحيزات! كم نصيحة مشكوك فيها ، وصفات ، آراء. ويا له من عدم وجود صديق موثوق به ومعقول وواسع المعرفة! الصديق الذي لا يخيف ولا يحول الحمل إلى مرض! صديق موجود دائمًا ومستعد دائمًا للمساعدة. صديق يعرف ما يتحدث عنه! إنه لمن دواعي سروري أن أقدم لك كتاب الدكتورة إيلينا بيريزوفسكايا "الدليل المكتبي للنساء الحوامل" وأوصي به. أعلم على وجه اليقين أن هذا الكتاب سيصبح صديقًا جيدًا ومساعدًا موثوقًا به لآلاف النساء! اقرأ ، تعلم ، استشر ، ابتسم!

هذا مقتطف صغير من محتوى الكتاب.

يصف هذا المنشور الكثير من القضايا التي تهم الأمهات الحوامل ، إن لم يكن ليقول كل شيء. بما في ذلك يمكنك العثور على معلومات حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح وما يجب أن يكون زيادة الوزن وماذا عواقب وخيمةيمكن أن يسبب السمنة ، أي نظام غذائي من الأفضل اتباعه أثناء الحمل ، فوائد الفيتامينات ، إلخ.

من المريح جدًا أن يتم جمع كل المواد في كتاب واحد. لا حاجة لشراء الكثير من المطبوعات الأخرى. لم يتم تصميم النص نفسه باستخدام "ورقة" طويلة ، ولكنه ملائم وقابل للقراءة ، ويتم تمييز علامات الاقتباس بالألوان.

يحتوي الكتاب على العديد من الجداول المختلفة الضرورية والمفيدة مع مؤشرات القاعدة و الانحرافات المحتملة. ستكون دائمًا على دراية بكيفية حدوث حملك ، وما إذا كان كل شيء طبيعيًا ، وما إلى ذلك.

بشكل عام ، إذا كنت ترغب في الحصول على كتاب مرجعي في متناول اليد يحتوي على جميع الإجابات على الأسئلة المتعلقة بمسار الحمل ، فيجب أن يكون هذا الكتاب هو. يمكنك شراء موسوعة مع التسليم البريدي هناواستلامها الكترونيا هنا.

حان الوقت الآن لنقول وداعا أصدقائي الأعزاء! نأمل حقًا أن تكون قد تلقيت معلومات مفيدة ، وسنواصل بالتأكيد المحادثة حول الصحة والمضي قدمًا في الصفحات التالية من المدونة.

لا تنس تحديث المدونة!

وداعا وداعا الجميع

كانت إيكاترينا كالميكوفا معك

في النصف الثاني من الحمل ، من الأفضل التبديل إلى 5-6 وجبات في اليوم (على التوالي ، في أجزاء أصغر). سيؤدي ذلك إلى تقليل الحمل على الجهاز الهضمي ، وسيتم هضم الطعام وامتصاصه بشكل كامل ، مما يعني أن الأطعمة غير المهضومة لن تتراكم في الأمعاء ، مما يؤدي إلى زيادة تكوين الغازوثقل بعد الأكل.

قائمة الحوامل: كل شيء له وقته

لاختيار الأطعمة المناسبة للنظام الغذائي للمرأة الحامل ، عليك معرفة الميزات العمل البيولوجيالمغذيات الفردية. لذلك ، على سبيل المثال ، تزيد البروتينات من عملية التمثيل الغذائي ، وتثير الجهاز العصبي (ويرجع ذلك إلى المحتوى العالي من النيتروجين الإضافي. المواد الفعالةفي الأطعمة الغنية بالبروتين) والبقاء لفترة أطول في المعدة. في هذا الصدد ، ينصح بتناول اللحوم والأسماك والبيض في الصباح وليس في الليل. ولكن بالنسبة للعشاء ، يمكنك أن توصي بأطباق الألبان أو الخضار. لذلك دعونا نبدأ في القائمة.

ماذا تأكل الحامل على الفطور؟

بدءًا من الساعة 9-10 صباحًا ، يتم تنشيط إنتاج العصارة الهضمية ، لذا فإن عدم وجود وجبة فطور كاملة في المعدة في هذا الوقت يمكن أن يؤدي إلى ما يسمى بالتهاب المعدة الجائع (المعدة ، كما يقولون ، تهضم نفسها). في نفس الوقت من الأفضل أن نبدأ اليوم بأطعمة غنية بالكربوهيدرات المعقدة التي يتم هضمها ببطء ولا تؤدي إلى إفراز سريع للأنسولين ولا تحمّل البنكرياس والبروتينات (الحبوب الساخنة واللبن والموسلي بالحليب والبيض المخفوق وما إلى ذلك).

لمكافحة غثيان الصباح ، الذي غالبًا ما يقلق الأمهات الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يوصى بتناول الزبادي الخفيف أو التفاح أو القليل من المكسرات أو البسكويت أو الفواكه المجففة دون النهوض من الفراش.

قائمة الإفطار:

• الطبق الرئيسي: عجة البخار مع الطماطم والفلفل الحلو وسلطة الخضار الخضراء ( خيار طازجوالكرفس والخس والشبت والبقدونس وعصير الليمون) ؛
• خبز الحبوب بالزبدة والجبن.
• شاي مع حليب.

يمكن تحييد الكوليسترول ، الذي تحتاجه المرأة الحامل إلى الحد منه وهو غني جدًا بصفار البيض ، عن طريق الجمع بين البيض والخضروات غير النشوية والخضراء (الخيار والملفوف الأبيض والبصل والبصل الأخضر ، فلفل حلو، الباذنجان، البازلاء الخضراءواللفت والفجل والسويد والفجل والخس وأوراق البنجر والشبت والكرفس والبقدونس).

ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الألياف التي تحتويها هذه الخضروات غنية بالأحماض الصفراوية والكوليسترول ، وتمنع تغلغلها في الدم ، كما تحفز حركة الأمعاء ، وتسريع إفرازها من الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخضروات فقيرة في ميثيونين الأحماض الأمينية الأساسية ، ويعوض بروتين البيض تمامًا هذا النقص. هذا الحمض الأميني مهم للغاية بالنسبة للأم الحامل ، لأنه لا يتم تصنيعه في الجسم ويجب إمداده بالطعام. يسرع الميثيونين عملية التمثيل الغذائي للدهون ، ويحفز تخليق الهيموجلوبين ، ويعزز وظيفة الحماية للكبد. إنه ذو أهمية خاصة لنمو الجنين ، لأنه يشارك في تخليق الكولاجين والعديد من البروتينات الأخرى الضرورية للبناء. الجهاز العضلي الهيكليطفل.

نصيحة

ينصح الأم الحامل بطهي البيض على شكل عجة بخار أو مسلوقة. في هذه الحالة ، جميع الأحماض الأمينية للبروتين (بما في ذلك الميثيونين) وليسيثين الصفار (الذي يعمل كعامل مضاد لتصلب الشرايين وينعم ، مثل الخضروات غير النشوية والخضر ، والآثار الضارة للكوليسترول على جسم المرأة الحامل) يتم امتصاصه بالكامل.

السلطات من الخضار غير النشوية التي تقدم كطبق جانبي لأطباق البيض لا يجب أن تكون متبلة بالصلصات الدهنية (القشدة الحامضة ، المايونيز) ، حيث أن صفار البيض يحتوي على دهون كافية للامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهونالواردة في الخضار. ستكون الصلصة المفيدة لمثل هذه السلطات عبارة عن عصائر الرمان والليمون الطبيعية.

الإفطار الثاني هو برنامج إلزامي أثناء الحمل

بعد ساعتين ، تحتاج المرأة الحامل بالفعل إلى وجبة فطور ثانية من الأطعمة التي تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات المعقدة والألياف ، مع إضافة جزء صغير (حوالي 80-100 جم) من منتج بروتيني قليل الدسم: الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان والخضروات الطازجة سلطة ممزوجة بالأسماك أو اللحوم الخالية من الدهون مسلوقة أو مطهية أو مخبوزة أو الجبن مع الفواكه المجففة والعسل. هذا ضروري حتى يتراكم جسم المرأة طاقة كافية ليحصل على القوة الكافية أثناء النهار.

على سبيل المثال ، قد يكون شيئًا كهذا مفيدًا:

• الطبق الرئيسي: عصيدة مع قطعة من الديك الرومي المسلوق.
• عصير الجزر والتفاح
• موز.

ما هي فوائد الطبق الرئيسي؟المزيج الكلاسيكي هو اللحم والعصيدة (من الحنطة السوداء والأرز البني ودقيق الشوفان ، لؤلؤة الشعير) للتزيين - ليس فقط مألوفًا ، ولكنه أيضًا سليم علميًا للمرأة الحامل.

الحقيقة هي أن منتجات الحبوب (تشمل الحبوب من الحبوب الكاملة) تحتوي على فيتوسترولسالتي تقلل من امتصاص الأمعاء الكوليسترول السيئلحم. في المقابل ، تُثري اللحوم الحبوب بمادة شبيهة بالفيتامينات L-carnitine ، وهي غائبة تمامًا في منتجات الحبوب. تكمن أهميته الرئيسية للمرأة الحامل في حقيقة أنه يمد الخلايا بالمواد التي تستمد منها الطاقة اللازمة للمحافظة عليها عملية عاديةجميع الأجهزة والأنظمة. بالإضافة إلى ذلك ، يُطلق على L-carnitine اسم حارق الدهون ، لأنه ينشط عملية تقسيم الدهون في مستودع الدهون ويمنع تطور السمنة لدى الأمهات الحوامل. من المهم أن تتذكر أنه أثناء الحمل ، يتم تعبئة جميع احتياطيات جسم الأم من أجل نمو الجنين ، وبالتالي فإن احتياطياتها من L-carnitine تنخفض دائمًا بشكل حاد.

وبالتالي ، فإن الجمع بين اللحوم والحبوب يسمح لك بموازنة تناول هذه المادة الأساسية في جسم المرأة الحامل ، مما سيؤثر بشكل إيجابي على نمو الجنين وحيويته وتحسين وظائف الرئة و من نظام القلب والأوعية الدمويةالمرأة نفسها.

نصيحة

يتركز الحد الأقصى من محتوى L-carnitine في منتجات اللحوم الخالية من الدهون: الديك الرومي ، ولحم البقر ، ولحم العجل ، ولحم الخنزير الخالي من الدهون ، والدجاج ، ولحوم الأرانب.

من الأفضل الجمع بين هذه منتجات اللحوممع الحنطة السوداء والشعير ودقيق الشوفان وطبق جانبي من الأرز البري (البني).

قائمة غداء الحوامل

يقع ذروة نشاط الجهاز الهضمي في 13-15 ساعة من اليوم ، لذلك هو في هذا الوقت الأم الحاملتحتاج إلى تناول وجبة كاملة.

قد يبدو الغداء أثناء الحمل كما يلي:

• صلصة الخل.
• حساء الخضار مع القرنبيط في مرق اللحم.
• الطبق الرئيسي: سمك مخبوز مع البطاطس.
• كومبوت الفواكه المجففة
• تفاحة.

ما هي فوائد الطبق الرئيسي؟الأسماك غنية بالأحماض الأمينية (ميثيونين ، ليسين ، تريبتوفان) التي تساهم في نمو وتطور الجنين ، وكذلك كمية كبيرةالعناصر النزرة (اليود والزنك والكروم والمنغنيز والحديد وما إلى ذلك) اللازمة لتكوين الدم الطبيعي وعمل الغدة الدرقية. لكن البطاطس محرومة من هذه المزايا ، ولكن من ناحية أخرى ، في طبق جانبي مُعد جيدًا من هذه الخضار ، توجد كمية قياسية من البوتاسيوم (568 مجم لكل 100 جرام) ، وهو أمر ضروري للوقاية من الوذمة عند الحامل. المرأة (هذه الحقيقة تعود إلى حقيقة أن البوتاسيوم يعزز إفراز السوائل من الجسم عبر المسالك البولية).

نصيحة

إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل للمرأة الحامل شراء الأسماك الطازجة أو المبردة ، حيث يتم الحفاظ على جميع الأحماض الأمينية الهامة والعناصر النزرة إلى أقصى حد (والتي تخرج بسهولة مع العصير عند إذابة الأسماك المجمدة).

من الأفضل خبز البطاطس كطبق جانبي للأسماك أو غليها في قشرها. هذا سيحافظ على البوتاسيوم في المنتج قدر الإمكان ، والذي يتركز مباشرة تحت القشرة ويضيع بسهولة عند غليان المنتج في الماء.

قائمة غداء الأمومة

بالنظر إلى أنه خلال فترة الحمل تزداد الحاجة إلى منتجات الألبان ، فمن الجيد طهي طبق خزفي من الجبن لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر (حتى لو كانت هناك بالفعل أطباق ألبان للإفطار).

• الطبق الرئيسي: طاجن الجبن مع القشدة الحامضة.
• عصير فواكه.

ما هي فوائد الطبق الرئيسي؟الجبن القريش ، مثل منتجات الألبان الأخرى ، ضروري للمرأة الحامل ، لأنه مصدر للأحماض الأمينية الأساسية ، والكالسيوم والفوسفور سهل الهضم ، والفيتامينات أ ، ب 1 ، ب 2 ، د ، هـ.

بالمقارنة مع الحليب ، يحتوي الجبن القريش على عدد من المزايا: فهو يحتوي على الكائنات الحية الدقيقة المفيدة لحمض اللاكتيك والبكتيريا المشقوقة ، والمزيد من فيتامينات ب (يتم إنتاجها بشكل إضافي بواسطة فلورا حمض اللاكتيك) وهناك مادة طبيعية من المضادات الحيوية - النيسين ، التي تمنع البكتيريا المعوية المتعفنة . كما يحتوي الجبن القريش على الكثير من حمض الفوليك الضروري للنمو الطبيعي للجهاز العصبي للطفل ، والنسبة المثلى من الكالسيوم والفوسفور (100 جرام من المنتج تحتوي على المعدل اليومي من الكالسيوم و 1/3). المتطلبات اليوميةفي الفوسفور) ، مما يؤثر بشكل إيجابي على البناء أنسجة العظامالجنين.

نصيحة

من الأفضل شراء الجبن قليل الدسم (من 1 إلى 5 ٪): يتم امتصاص الكالسيوم من الجبن قليل الدسم بشكل أفضل من الجبن الدهني. ولكن أيضًا في الغياب التامالدهون (من الجبن الخالي من الدسم) ضعف الامتصاص الكامل للكالسيوم. إذا كنت لا تحب الجبن القريش في شكله الطبيعي ، فحاول الطهي به. أطباق متنوعة. على سبيل المثال ، الزلابية العادية أو الكسولة ، والطواجن ، والعصارة ، والفطائر ، واللفائف المخبوزة مع الجبن والفواكه.

يجدر إعطاء الأفضلية للجبن القريش المخصب بالكالسيوم والبكتيريا المشقوقة.

العشاء أثناء الحمل: تفضيل منتجات الألبان

ويجب أن نتذكر أنه في المساء وفي الليل هضم و عمليات التمثيل الغذائيتبطئ في الجسم. لذلك ، وجبة وفيرة في فترة المساءيضع عبئًا متزايدًا على الجهاز الهضمي للمرأة الحامل ويمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم الليلي.

في هذا الصدد ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 2-2.5 ساعة على الأقل من موعد النوم. في الوقت نفسه ، يجب أن يتكون العشاء من أطباق الألبان والخضروات ، لأن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تساعد على تثبيط الجهاز العصبي المركزي وتحسين النوم. بالإضافة إلى ذلك ، في منتجات الألبان (التي ، مثل اللحوم ، هي بروتين) ، على عكس اللحوم ، هناك محتوى صغير من المواد النيتروجينية الاستخراجية التي يمكن أن تثير الجهاز العصبي بشكل كبير. أي إذا كنت تأكل اللحم في الليل ، فقد تنزعج المرأة الحامل من الأرق ، لكن مثل هذه المشاكل لا تنشأ من اللبن. علاوة على ذلك ، إذا كنت لا تستطيع النوم ، فيمكنك استخدام كل ما هو معروف الوصفة الشعبيةالحبوب المنومة الطبيعية - اشرب كوبًا من الحليب الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل قبل الذهاب إلى الفراش.

قائمة العشاء:

• الطبق الرئيسي: عصيدة الحليب.
• سلطة الجزر مع المكسرات.
• مغلي ثمر الورد.

ما هي فوائد الطبق الرئيسي؟الأكثر فائدة سيكون حليب الحنطة السوداء ودقيق الشوفان ، حيث أنهما متوازنان على النحو الأمثل في البروتين و تكوين معدني. بفضل الحليب ، يتم إثراء العصيدة ، الأقل جودة في تكوين الأحماض الأمينية ، بالأحماض الأمينية المهمة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن بروتين الحبوب يحتوي على عدد قليل من الأحماض الأمينية الأساسية ، والحليب الغني بها يعوض تمامًا هذا النقص. لذلك ، على سبيل المثال ، لا تحتوي الحبوب على الإطلاق على حمض أميني مهم لنمو الجنين داخل الرحم مثل التورين ، وفي الحقيقة الحليب غني به. تشارك هذه المادة في تنظيم عمليات نمو أنسجة المخ وشبكية العين والغدد الكظرية للطفل. بالمناسبة ، هذا هو السبب في أن مخاليط الحليب الاصطناعي للأطفال تحتوي بالضرورة على مادة التورين.

نصيحة

من الأفضل طهي العصيدة في الماء أولاً ، ثم صبها بالحليب الدافئ وتركها دافئة. هذا يرجع إلى حقيقة أنه إذا قمت بطهي العصيدة على الفور في الحليب ، فإن مادة الفيتين ، الموجودة في الحبوب ، تربط الكالسيوم بالحليب ، ويمتصه الجسم بشكل سيء. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تدمير بروتين الحليب جزئيًا عند غليان الحليب. بعد كل شيء ، فإن الرغوة التي تتشكل في هذه الحالة ليست أكثر من بروتين مطوي ومدمّر.

من الأفضل عدم إضافة كمية كبيرة من الزبدة إلى عصيدة الحليب ، لأن الدهون تتداخل أيضًا مع امتصاص الكالسيوم. لذا فإن القول المشهور "لا يمكنك إفساد العصيدة بالزبدة" هو في الأساس نصيحة طهي ضارة.

لماذا لا تطبخ لعدة أيام

من الواضح أنه من الأسهل والأكثر ملاءمة طهي وجبات الطعام لعدة أيام حتى لا تضطر إلى الوقوف عند الموقد كل يوم. لكن هذا النهج له عيوبه الكبيرة:

• عند الطهي في وقت واحد ، يضمن الحفاظ على الحد الأقصى من الفيتامينات والمعادن والمواد النشطة بيولوجيًا الأخرى. ولكن عند التسخين وخاصة عند إعادة سلق الطبق ، فإن عددها لا شيء. بالإضافة إلى ذلك ، من الواضح أنها تتدهور صفات الذوقمنتجات.
• تذكر أنه عند إعادة تسخين الطبق ، يتم تدمير 50 ​​إلى 70٪ إضافية من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، ويفقد فيتامين سي تمامًا.
• بالإضافة إلى ذلك ، في الأطعمة المخزنة على المدى الطويل ، حتى في الثلاجة ، يتم تهيئة الظروف المواتية لتكاثر مسببات الأمراض ويزداد خطر الإصابة بالتسمم الغذائي.
• احتفظ بالطعام الطازج لمدة لا تزيد عن ساعتين درجة حرارة الغرفة، وفي الثلاجة - ما لا يزيد عن 24-36 ساعة ، حسب نوع المنتج.
• في الإنصاف ، تجدر الإشارة إلى أن المعادن لا يتم تدميرها تقريبًا أثناء المعالجة الحرارية: فهي تنتقل ببساطة من المنتجات إلى الماء الذي يتم غليها فيه. لذلك ، من الأفضل عدم سكب مغلي مشبع بالمعادن (خاصة الخضار) ، ولكن استخدامه كأساس للحساء.
• بالإضافة إلى ذلك ، عند إعداد السلطات ، من الأفضل تقطيع الخضار مباشرة قبل تناول الطعام وملءها بالزيت على الفور حتى تتلامس مع الأكسجين بأقل قدر ممكن ، حيث سيتم الحفاظ على جميع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء إلى أقصى حد (فهي سهلة يتأكسد تحت تأثير الأكسجين الجوي).
• إذا كان عليك استخدام الطبق بشكل متكرر ، فإن الأمر يستحق تسخينه فقط بالكمية التي تتناولها في المرة الواحدة.

جوهر النظام الغذائي للمرأة الحامل 1 الثلث

أثناء الحمل ، تحتاج النساء إلى مراجعة نظامهن الغذائي اليومي. يزيد الوزن الزائد للجسم من خطر الإصابة بأمراض لدى الطفل. إذا اكتسبت المرأة وزنًا زائدًا أثناء الحمل ، فمن الضروري اتباع نظام غذائي.

عند المرأة الحامل التي تعاني من زيادة في الوزن تزداد احتمالية الإصابة بالتسمم الشديد ، الضغط الشريانييزيد الحمل على المفاصل. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بنقص الأكسجة الجنيني. في كثير من الأحيان عند النساء المصابات زيادة الوزنتواجه مشاكل مع نشاط العمل، تأخر حدوث الحمل.

كل امرأة لديها معدل زيادة الوزن الخاص بها ، وهذا يعتمد على الوزن والطول وغيرها من العوامل. ينصح النساء الحوامل باتباع نظام غذائي.

عدد من القواعد العامة لكامل فترة الحمل

يعتبر تناول 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة من المضغ جيدًا أمرًا مثاليًا ؛

آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات

الكحول ممنوع!

نرفض الأطعمة المقلية والمدخنة والمخللات المختلفة ، فمن الأفضل تناول الطعام المسلوق أو المطبوخ أو على البخار أو المخبوز في الفرن ؛

الأولوية هي تناول الطعام الصحي فقط - الفواكه والخضروات والحبوب والزيوت النباتية مفيدة أيضًا ؛

نتناول مجمعات الفيتامينات طوال فترة الحمل!

ميزات القائمة للنساء الحوامل في الثلث الأول من الحمل

أولاً ، عليك أن تأكل المنتجات الطبيعية فقط. يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل على فيتامينات ومعادن مفيدة للجسم. يجب أن يكون المعدل اليومي للبروتينات يوميًا من 100 إلى 120 جرامًا. يجب أن يكون معدل الدهون حوالي 80 جرامًا يوميًا.

من الأفضل تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. يجب أن نتذكر أن نقص العناصر الغذائية يمكن أن يؤثر سلبًا على نمو الطفل. لذلك ، يجب أن يكون الطعام متنوعًا وصحيًا.

كمية كافية من الحديد ضرورية لنمو الجنين. لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى تناول المأكولات البحرية الغنية بالحديد والفوسفور. الفوسفور ضروري لتكوين عظام الجنين والجهاز العصبي.

أثناء الحمل ، يجدر التخلي عن استخدام عدد كبير من منتجات الدقيق والأطعمة الدهنية. أيضا ، لا تأكل الأطعمة المضاف إليها المواد الحافظة والنكهات والأصباغ.

يجب على النساء الحوامل عدم شرب القهوة والنبيذ الأحمر ، لأن هذه الأطعمة تزيد من ضغط الدم وتزيد من خطر الإجهاض والولادة المبكرة. يمكن استبدال القهوة بمغلي الهندباء.

في حالة وجود أي أمراض أثناء الحمل ، من الضروري استشارة الطبيب حول النظام الغذائي.

الأطعمة التي يجب تناولها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

• خمس حصص من الفاكهة والخضروات الطازجة.
• ست حصص من الخبز والحبوب الكاملة المخصب.
• ثلاث حصص من الحليب منزوع الدسم أو منتجات الألبان.
• حصتين إلى ثلاث حصص من اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج منزوع الجلد أو السمك أو الفاصوليا الجافة المطبوخة والبازلاء.
• ثمانية أكواب من الماء.

المبادئ التوجيهية للأكل والحمل الصحي بسيطة وسهلة الاتباع. غالبًا ما يكون وقت تناول الطعام وأينه وكميته مدفوعًا بالضرورة. قد تختار المرأة الحامل في الثلث الأول من الحمل وجبات خفيفة على الإفطار وعشاء كبير إذا كانت تعاني من غثيان الصباح ، أو تختار وجبة فطور أكبر وعشاء خفيف في الثلث الأخير من الحمل عندما تكون الحموضة المعوية أقل مشكلة. تأكد من تجنب أو الحد من الكافيين (مثل القهوة والشاي والكولا) والكحول والتبغ.

المزيد من الخضار والفواكه الطازجة ، والحلويات أقل منتجات المخبز. يجب أن يكون الطعام ذو جودة عالية وصحي ، ولا يثقل كاهل المعدة ويسبب الإمساك.

يعد فقدان الوزن أثناء الحمل أمرًا محفوفًا بالمخاطر ، فأنت بحاجة إلى مراقبة حالتك كل يوم وطلب المساعدة الطبية عند أدنى انتهاك. في الأشهر الثلاثة الأولى ، الأكثر أعضاء مهمة، الدماغ ، قلب الطفل ، يجب على المرأة أن تأكل بشكل صحيح ، وتشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية. منتجات المخابز والحلويات أقل ، حتى لو كنت تريد ذلك حقًا. من الأفضل شرب كوب من الكفير وتناول تفاحة وطهي العصيدة بالحليب.

يجب أن يشتمل نظام التغذية على جميع المعادن والفيتامينات الضرورية ، ويجب طهي الأطباق على البخار ، وغليها ، وليس قليها ، باستخدام الدهون النباتية والحيوانية. كمية أقل من البطاطس ، ولكن المزيد من الخضر ، والملفوف ، والفجل ، واللفت ، والخيار ، والكرفس. يمكنك طهي أي نوع من الحبوب دون إضافة السكر إليها. يُسمح بملعقة من العسل ، وستكون الحنطة السوداء لذيذة جدًا جنبًا إلى جنب مع الكفير والأرز بالجزر. بالتأكيد ، التغذية الجزئية والمعقدة!

اعتني بنفسك وبالطفل وكن حذرًا!

الأطعمة التي لا يجب تناولها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

تعتمد صحة الجنين على ما تأكله في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لذا تخلَّ عن كل ما يمكن أن يؤثر سلبًا على نمو الجنين ، ولن يجلب لك أي فوائد ملموسة:

• الوجبات السريعة والوجبات السريعة ،
• المقرمشات ورقائق البطاطس ،
• المشروبات الكربونية،
• طعام معلب،
• القهوة (استبعد تمامًا ، حيث قد تكون هناك عواقب وخيمة من زيادة الضغط للإجهاض) ،
• خل ، فلفل ، خردل.

أعط الأفضلية للخضروات والفواكه - فهي أكثر صحة لك وللجنين.

ما يؤثر على زيادة الوزن أثناء الحمل

تناول الطعام بشكل صحيح وتحرك كثيرًا

في اللحظة التي تعلم فيها الأسرة الأخبار السارة عن الحمل ، تبدأ الأم الحامل في الرضاعة. يجلب الزوج الحلويات إلى المنزل ، وتحضر الأم الحساء والبطاطا المهروسة ، وتحضر حماتها الجبن والحليب الدسم. في الثلث الأول من الحمل ، أكثر من 80٪ من النساء يعانين من التسمم المبكر ، لذلك يتراكم كل شيء بكميات صغيرة.

ولكن بعد مرور 12 أسبوعًا ، عندما يختفي التسمم ، يمكنك التحسن.

لا ينبغي للمرأة الحامل أن تأكل لفردين ، بالطبع ، تزيد الحصص ، ولكن ليس مرتين. تم تصميم أجسامنا بمكر ، وهذا كل شيء مكونات مفيدةحتى من كمية صغيرة من الطعام سوف يذهبون مباشرة إلى الجنين.

بعد 12 أسبوعًا ، لا تتأثر زيادة الوزن فقط الصورة المستقرةالحياة والتغذية المحسنة ، قد تظهر الوذمة. افحص ساقيك ، هل هناك أي قيود من الجوارب المتبقية عليها؟ إذا كان الأمر كذلك ، فسيتعين عليك ضبط القائمة. قد تلاحظ أيضًا أنه من الصعب إزالة الخاتم من إصبعك في المساء.

قائمة للمرأة الحامل في الثلث الأول من الحمل

اليوم 1

• إفطار موسلي مع الحليب
• الفطور الثاني زبادي قليل الدسم
• حساء مرق اللحم الغداء
• سلطة خضروات بعد الظهر
• عشاء أرز مع ملفوف مطهو
• قبل النوم كوب من الحليب

اليوم الثاني

• عصيدة حليب الإفطار (دقيق الشوفان أو الأرز)
• سندويتش الفطور الثاني بالزبدة
• غداء حساء السمك
• سناك الجبن - 100 غرام.
• عشاء باستا مع كبدة مخبوزة بالكفير
• قبل الذهاب للنوم سلطة الخضار مع الأعشاب البحرية

يوم 3

• جبنة الإفطار - 100-150 جم ، شاي أخضر
• ثاني افطار شاي مع البسكويت
• وجبة عشاء شوربة خضار(حساء اليقطين أو البروكلي)
• الفاكهة الخفيفة
• العشاء كستلاتة بخار من فيليه الدجاج والبطاطا المهروسة
• قبل النوم الزبادي

اليوم الرابع

• إفطار الحنطة السوداءعلى الحليب. أي عصير
• زبادي الفطور الثاني
• الغداء حساء القرنبيط أو القرنبيط والخبز.
• وجبة خفيفة من التفاح أو الكمثرى
• سلطة العشاء مع التونة والأفوكادو والطماطم وأوراق السبانخ
• قبل الذهاب إلى الفراش عصير التوت البري

يوم 5

• خبز الفطور بالجبن والطماطم. الكفير أو ريازينكا.
• ثاني فطور برتقالي
• غداء باستا مع كرات اللحم. سلطة خضار.
• بعد الظهر حفنة من الجوز
• العشاء بطاطا مشوية بالقشدة الحامضة. شاي اعشاب.
• قبل الذهاب للنوم الكفير

اليوم السادس

• إفطار الجبن من الجبن قليل الدسم. شاي اعشاب
• الفطور الثاني مشمش مجفف - حفنة صغيرة
• غداء شوربة خضار مع قطع دجاج. الخبز والحبوب الكاملة
• وجبة خفيفة جزر مبشور بالتفاح
• وجبة عشاء سلطة خضراءمع الجبن الطري والطماطم.
• قبل النوم كوب من الحليب

• الإفطار دقيق الشوفان مع الحليب والتفاح. عصير
• الموز الإفطار الثاني
• غداء حساء الدجاج. سلطة طماطم. شاي
• وجبة خفيفة أي فاكهة من اختيارك
• العشاء كستلاتة دجاج مع الخضار على البخار.
• قبل النوم الزبادي

كما ترون من القائمة أعلاه ، فإن الأطباق بسيطة للغاية وليست صعبة بشكل خاص. يمكنك عمل مثل هذه القائمة بنفسك ، الشيء الرئيسي هو اتباع القواعد الأساسية للتغذية في الثلث الأول (الأول) من الحمل ، وبالطبع جميع وصفات الطبيب.

لماذا النظام الغذائي أثناء الحمل

اتباع نظام غذائي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أمر ضروري للطفل. في هذا الوقت يتم وضع الأعضاء والأنظمة الرئيسية لكائن صغير. لذلك ، تُنصح الأم الحامل بالتخلي تمامًا عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

يعتمد عدد السعرات الحرارية المستهلكة على الثلث

في النظام الغذائي الطبيعي للمرأة الحامل يجب أن تكون موجودة:

1. 120 جرامًا من البروتين يوميًا ، منها 70 جرامًا من اللحوم الحيوانية ومنتجات الألبان والأسماك أو البيض.
2. 100 جرام من الدهون منها 20 جرام يدخل الجسم مع الأطعمة النباتية.
3. لا يزيد عن 400 جرام من الكربوهيدرات في الأشهر الثلاثة الأولى والثانية والثالثة - ما يصل إلى 300 جرام. أنت تقلل من كمية الكربوهيدرات ، مكملة للبروتينات المفقودة.

خلال النظام الغذائي لإنقاص الوزن للمرأة الحامل ، يتم تناول الطعام 4-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. إذا تناولت أثناء الحمل قبل النظام الغذائي 3000 سعرة حرارية في اليوم ، يتم خفض المعدل إلى 1800-2000 سعرة حرارية. هذا لا يعني أنك الآن بحاجة إلى الجوع.

أكل صحي ولكن فقط الطعام الصحي، لكن عليك أن تنسى الحلويات والوجبات السريعة والصودا الحلوة والخبز الأبيض الطازج.

هل ستكون هذه الكمية من السعرات كافية لنمو الطفل؟ نعم ، الكمية كافية ، في عملية النمو ، يحتاج الطفل في الثلث الأول من الحمل إلى 100 فقط السعرات الحرارية الزائدة(فنجان عصير تفاح). الثلث الثاني هو 150-200 سعرة حرارية فقط ، على سبيل المثال ، كوب من الحليب والزبادي. في الثالثة - 300 سعرة حرارية في اليوم ، وهذه قطعة من اللحم المسلوق والكفير.

إن اتباع نظام غذائي متوازن أثناء الحمل مهم جدًا للمرأة. لأن كل ما تحصل عليه أثناء الوجبات هو الكالسيوم والبروتين والحديد والدهون والعديد من الأشياء الضرورية الأخرى العناصر الغذائيةضروري للجنين لينمو بشكل صحيح وينمو. لهذا السبب يجب إيلاء اهتمام خاص للتغذية والحصول على المواد المفيدة أثناء الحمل. التغذية بنفس القدر من الأهمية عند التخطيط للحمل.

النظام الغذائي النباتي المشروبات الكحولية الكالسيوم
التغذية رجيم التغذية
هريس الخضار أثناء الرضاعة

في السابق ، كان من الطبيعي أن يأخذ الطفل نفسه ، إذا لزم الأمر ، ما يحتاجه للنمو. ولكن تبين مؤخرًا أنه إذا كانت المرأة تأكل بشكل غير صحيح وغير منتظم ، فإن جسدها يقوم بتشغيل آلية الحفاظ على نفسه ويحرم الجنين من العديد من العناصر الغذائية. لذلك ، فإن التغذية السليمة أثناء الحمل إجراء ضروري.

ماذا التركيز على؟

مشاكل الحمل الرئيسية هي التسمم والإمساك وعسر الهضم وحرقة المعدة.

يجب أن يكون لديك نظام غذائي متنوع

1. من أجل التغلب على التسمم وحموضة المعدة ، فإن تناول الطعام على أساس "القطع" مناسب ، مما يعني أنك تحتاج إلى تناول الطعام كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا. حاول أن تشرب أكثر ماء نظيف(غير مكربن). أضف الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب والموز والحبوب والنخالة والأرز وما إلى ذلك إلى نظامك الغذائي.
2. عندما يكون عمل الأمعاء صعبًا ، يكون هذا عادةً بسبب زيادة الرحم ، ويبدأ في الضغط على المستقيم. لذلك ، أثناء الحمل ، قد لا تعمل الأمعاء دائمًا كالمعتاد. مع مثل هذه المشاكل ، تحتاج إلى موازنة نظامك الغذائي بشكل صحيح. يمكن القيام بذلك مع المنتجات التي تحتوي على الألياف الغذائية- الحبوب والخبز الكامل والفواكه والتوت والخضروات.

يجب ألا تتكون التغذية في بداية الحمل من أطعمة كثيفة وسائلة - لا يمكن تناول الأول والثاني على الفور ، وتناوله بين الوجبات (حليب ، كومبوت ، شوربات). تساعد التغذية السليمة أثناء الحمل على تجنب المشاكل.

في الثلث الثاني من الحمل ، يجدر إضافة نظام غذائي نباتي من منتجات الألبان إلى نظامك الغذائي. يجب ألا تكون اللحوم والأسماك في النظام الغذائي أكثر من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. من الأفضل خبزها وتناولها مع إضافة الخضار والأعشاب. الخضار والفواكه والتوت - كل هذا يفضل أن يؤخذ نيئًا.

المزيد من الأسماك والخضروات

وبالفعل في الثلث الأخير من الحمل ، عندما يبدأ الكبد والكلى في العمل بطريقة انتقامية ، اختر طعامًا يعتمد على الحساء والسلطات النباتية الخفيفة.

ما الذي يجب استبعاده من النظام الغذائي؟

كما تعلم ، تعد المأكولات البحرية مصدرًا ممتازًا للبروتين والأحماض الدهنية الصحية الأخرى. لها تأثير رائع على نمو دماغ الطفل.

يجب أن تكون الأسماك مقلية ونظيفة جيدًا. تأكل الأسماك النيئةوالمحار والمحار أثناء الحمل أمر مستحيل. قد تحتوي على كائنات دقيقة ممرضة وممرضة.

لا تأكل اللحوم والدواجن والبيض المطبوخة بشكل سيئ. أثناء الحمل ، يكون الجسم عرضة للتسمم الغذائي البكتيري. تجنب:

• معلبات؛
• بات.
• الأطعمة غير المبسترة والعصائر والحليب.
• بيض نيء
• الكافيين (الدورة الدموية مضطربة ، المواد المفيدة تمتص بشكل سيئ) ؛
• الشاي والشوكولاته
• النقانق ومنتجات النقانق.
• منتجات مدخنة؛
• الأطعمة المقلية والدهنية.
• كحول.

يحظر شرب المشروبات الكحولية

المواد الأساسية أثناء الحمل.

اسم الفيتامينات والعناصر	القيمة الغذائية	الكمية المطلوبة ، والتي تحتوي على المنتجات
البيوتين	يشارك في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. يساعد على توليد الطاقة في الخلايا.	يوصي الخبراء في الأسابيع الأولى من الحمل بما لا يقل عن 30 - 35 ميكروغرامًا يوميًا. في هذه الحالة ، يجب أن تأكل - البيض ومنتجات الألبان والبقوليات ولحم البقر وحبوب الحبوب الكاملة.
الكالسيوم	يعزز نمو وتمعدن العظام. يوفر تخثر الدم وتقلص العضلات. يساهم الكالسيوم في تكوين أسنان قوية وصحية.	المعدل الموصى به هو من 1000 إلى 1300 مجم في اليوم. توجد في الأطعمة مثل الحليب والجبن واللبن والملفوف والفاصوليا والسلمون وعصير البرتقال.
الكربوهيدرات	أنها تمد الجسم بالطاقة ، وإطلاقها البطيء والسريع. طاقة للمخ والأنسجة العضلية.	موصى به على الأقل 175 جرام يوميًا. توجد في أطعمة مثل الحبوب الكاملة والفول والخضروات والبطاطس والمعكرونة.
نحاس	يساعد في تطوير القلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي. كما أنه يساعد على تكوين الأنسجة الضامة وخلايا الدم الحمراء ، ويعزز نقل الحديد والأكسجين إلى الدم.	الجرعة الموصى بها هي 1 ملغ يوميا. يمكن أيضًا تضمينه في النظام الغذائي عند التخطيط للحمل. يوجد في مثل هذه المنتجات - الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والكبد والكلى. متوفر أيضًا في الدجاج والسمك والزبيب.
الفوسفور	يدعم التوازن الحمضي القاعدي. يساعد في نمو وتقوية أنسجة العظام.	المعدل المطلوب هو 700 مجم يوميا. أنت بحاجة لتناول الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
فيتامين أ	تطبيع نمو وتطور الطفل. يشارك في تطوير أجهزة الرؤية ونمو تجدد الأنسجة. يقي من الأمراض المعدية.	يوميا - 770 ميكروغرام. توجد في الكبد ومنتجات الألبان ، خضروات برتقالية(خوخ ، مشمش ، كوسة ، شمام ، إلخ). يجب تناول فيتامين بجرعات صغيرة
السليلوز	الألياف غير القابلة للذوبان - تزيل السموم من الجسم ، وتمنع تكوين الإمساك ، وتقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. قابل للذوبان - ينظم امتصاص السكر ، ويقلل من تطور أمراض القلب.	من الضروري تناول الطعام من 28 إلى 30 جرامًا يوميًا. غير قابل للذوبان - دقيق الشوفان والذرة والنخالة والقرنبيط. قابل للذوبان - الفاصوليا الجافة والبازلاء والشعير والجزر والتفاح والبرتقال.
حمض الفوليك (فيتامين ب 9)	يقلل من مخاطر التعليم عيب منذ الولادةتطوير. تطبيع الجهاز العصبي. يساعد في تخليق الحمض النووي ، الحمض النووي الريبي ، في انقسام الخلايا.	القاعدة الموصى بها لا تقل عن 500 إلى 600 ميكروغرام في اليوم. يوجد في الكبد والمكسرات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن (السبانخ والهليون) ودقيق الشوفان وخبز الحبوب.
حديد	يزيل التعب ، ويعيد النمو الحركي والعقلي إلى طبيعته. يقوي جهاز المناعةوالحوامل والطفل.	أضيفي إلى التغذية في الثلث الثاني من الحمل 29 مجم على الأقل. في مثل هذه المنتجات - البيض واللحوم والكبد والحبوب والبقوليات والأسماك.
كلوريدات	إن إعادة توزيع السوائل في الجسم ، وينحدر إلى تكوين العصارة المعدية ، تشارك في عملية الهضم.	تحتاج 2.3 جرام من الكلوريدات يوميًا. توجد في اللحوم المملحة والسمن والمكسرات ، زبدة، ملح.

تستهلك البدل اليوميالكالسيوم

في البداية ، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ليس من الضروري تغيير نظامك الغذائي المعتاد بشكل جذري من أجل ما هو ضروري. لذلك كل ما تريد. بل تضاف تدريجياً إلى النظام الغذائي الأطعمة الصحية التي تحتوي على ما يلزم لنمو الطفل.

لا تعذب نفسك وتجبر نفسك على أكل ما لا تريد. استشر طبيب أمراض النساء الخاص بك واعمل معًا نظام غذائي تقريبيأن تكون التغذية لذيذة وصحية.

التغذية التقريبية أثناء الحمل في الأسبوع.

أيام	برنامج	المنتجات المطلوبة
يوم 1	إفطار	من الأفضل أن تبدأ الصباح بالعصيدة - يمكن أن يكون أرزًا بالحليب ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة الجبن أو القهوة أو البعض بالحليب. ساندوتش بخبز القمح.
	غداء	بعد ذلك بقليل ، يمكنك عمل سلطة الأعشاب البحرية الطازجة. أضف أو تناول بيضة واحدة مسلوقة على حدة.
	وجبة عشاء	للبدء ، اصنع سلطة من البنجر الطازج ، يمكنك إضافة الجوز حسب الرغبة. للمرة الثانية ، تحضير حساء خفيف ، حساء الملفوف. القشدة الحامضة مناسبة لخلع الملابس. يمكنك شربه مع كومبوت من الفواكه المجففة.
	شاي العصر	فواكه طازجة ، زبادي.
	وجبة عشاء	اسلقي السمك وأضيفي الفاصوليا الخضراء. شاي مع حلوى.
	ليلا	اشرب كوبًا من الكفير.
2 يوم	إفطار	ابدأ اليوم مع سوفليه اللبن الرائب. بضع قطع من الجبن والشاي بالحليب (مفيد جدا للحوامل).
	غداء	بعد ذلك بقليل ، تناول الفاكهة والزبادي. يمكنك إضافة شريحة من الخبز.
	وجبة عشاء	حضري سلطة طازجة ، ضعيها بالزيت النباتي أو الزيتون أو زيت بذر الكتان. البرشت الخفيف مناسب للقشدة الحامضة الثانية للتزيين. أو يمكنك طهي الكبد في صلصة الكريمة الحامضة وإضافتها بطاطس مهروسة. اصنع كومبوت أو جيلي من الفواكه المجففة.
	شاي العصر	بسكويت مثالي ، عصير خوخ.
	وجبة عشاء	اصنع شرحات على البخار (إذا كنت ترغب في قلي خفيف) ، قرنبيط طازج. والشاي والحلوى.
	ليلا	اشرب كوبًا من الكفير والزبادي الحيوي.
3 يوم	إفطار	مرة أخرى ، ابدأ اليوم بعصيدة الحليب ، ولكن يمكنك طهي واحدة أخرى (الحنطة السوداء). شطيرة ستذهب مع الشاي. لحم مسلوق. استخدم خبز القمح أو الجاودار.
	غداء	يمكنك تخفيف التغذية أثناء الحمل باستخدام الزبادي الحيوي والخبز.
	وجبة عشاء	سلطة طازجة مع ملفوف ، دهنها بالزيت النباتي أو أي زيت آخر. شوربة خفيفة بالقشدة الحامضة. أو طهي كعكات السمك (المخبوزة) ، يخنة البنجر. عصير أو كومبوت من الفواكه المجففة.
	شاي العصر	مرة أخرى ، الفاكهة الطازجة والكومبوت أو مغلي البرقوق.
	وجبة عشاء	مثالي للأطباق والشاي الحلو.
	ليلا	كوب من الكفير.
اليوم الرابع	إفطار	عصيدة مع الحليب مع إضافة الزبدة. يمكنك سلق بيضة أو قليها. قطعة جبن أو خبز أو شاي أو كاكاو بالحليب.
	غداء	حلويات الألبان الخفيفة ، الكفير ، الزبادي.
	وجبة عشاء	يمكنك الحصول على صلصة الخل. يُسلق مرق الدجاج ويُضاف الشعيرية والجزر المطهي. كومبوت الفاكهة أو الجيلي.
	شاي العصر	اصنع لنفسك الجبن مع القشدة الحامضة ، أضف الفاكهة والشاي.
	وجبة عشاء	يُسلق السمك أو يُقلى ، ويُزين بالبطاطس المهروسة ، وسلطة الشمندر الطازجة ، ويُمكنك إضافة البرقوق أو جوز. شاي مع حلوى.
	ليلا	كوب من الكفير أو اللبن الرائب أو الحليب المخمر أو الزبادي.
يوم 5	إفطار	هل اليوم الخامس. اصنع سلطة في الصباح ، صر البنجر الخاموالجزر ونخلط كل شيء بزيت الزيتون. الشاي أو أيا كان.
	غداء	تحضير دقيق الشوفان بالعسل. يضاف اللوز والقرفة.
	وجبة عشاء	سيكون كاف مرقة دجاجبالبيض والأعشاب. فواكه طازجة. كومبوت.
	شاي العصر	اصنع لنفسك شطيرة خبز النخالة. يُسلق الدجاج ويُضاف إليه أوراق الخس.
	وجبة عشاء	خضار مسلوقة ، سلطات. شاي مع حلوى خفيفة.
	ليلا	كوب من الكفير مع الكشمش الأسود.
اليوم السادس	إفطار	يخفق الجبن القريش ويضاف الفواكه حسب الرغبة (الخوخ والتفاح والكيوي). هذا النظام الغذائي مفيد بشكل خاص في بداية الحمل.
	غداء	اصنع طبق خزفي من الملفوف الطازج والتفاح. عصير أو جيلي.
	وجبة عشاء	حضري سلطة خضار طازجة. يُخبز السمك مع الطماطم ، ويُضاف الخيار والخس.
	شاي العصر	أكل صلصة الخل والفواكه.
	وجبة عشاء	تحضير شريحة لحم بقري على البخار. سلطة فواكه خفيفة. شاي بالسكر.
	ليلا	موسلي أو الكفير.
اليوم السابع	إفطار	أومليت بالحليب وخبز الجاودار والجبن.
	غداء	سلطة من التفاح والكمثرى وحبوب الرمان مع اللبن.
	وجبة عشاء	لحم مخبوز مع نبات الكبر ، زيتون و كول سلو.
	شاي العصر	خضروات فواكه طازجة.
	وجبة عشاء	يقطين محشي بالخضار و أرز و جبن.
	ليلا	الكفير مع التوت.

اكتشف أيضًا السبب