Overskydende væske i kroppen: årsager, hvordan man kan slippe af med det

En plastikvandskande er let som en fjer, og når den er fyldt til toppen, bliver den næsten for tung at løfte. Med andre ord er vand et overraskende tungt stof. I mellemtiden er vores krop mindst halvdelen lavet af vand eller kropsvæsker.

I kroppen spædbarn vand og endnu mere - op til 65%. Efterhånden som kropsfedt vokser og ophobes, falder vandindholdet i kroppen og når op på cirka 60 % for den gennemsnitlige mand og 50 % for den gennemsnitlige kvinde.

Selvom den samlede mængde væske i kroppen afhænger af vores størrelse, er udsving i den ene eller anden retning i forskellige mennesker meget ubetydelig. Men forholdet mellem mængden af ​​vand og kropsvægt ændres mere mærkbart, da det afhænger af massen af ​​akkumuleret fedt. Fedt indeholder ikke vand, derfor, jo mere overvægtig en person er, jo lavere er andelen af ​​vand i totalvægt hans krop. Derfor har en høj, tynd person omtrent samme mængde vand i kroppen som en lige så høj, fed person. Den gennemsnitlige voksne mands krop indeholder omkring 40-42 liter vand - nok til et godt plask i bruseren!

Typer af væsker

Der er to hovedtyper af kropsvæsker - intracellulær og ekstracellulær. Ekstracellulære væsker består for det meste fra blodplasma (ca. 3 liter) og vævsvæske (ca. 12 liter). Intracellulær væske er hovedingrediensen i celler, og den gennemsnitlige voksen har et volumen på cirka 25 liter.

Væskeudveksling

Den menneskelige krop består ligesom en honeycomb af mange celler adskilt af mikroskopiske rum, gennem hvilke vævsvæske cirkulerer. I vores krop er der en kontinuerlig vandudskiftning involverer blod, intercellulære og vævsvæsker.

Blod (bestående af 60 % vand) leverer i opløst form de næringsstoffer, der er nødvendige for celler (indeholder 80 % vand). I løbet af deres liv producerer celler carbondioxid, som skal bortskaffes sammen med andet affald. Alt dette arbejde udføres med deltagelse af vævsvæske. Affald kommer ind i vævsvæsken gennem cellevæggene, og derfra gennem kapillærvæggene ind i blodet. Samtidig kommer mad i form af ilt og andre stoffer på samme måde ind i cellerne fra blodet. kemiske stoffer. Og endelig strømmer den vævsvæske, der har brugt sit liv, også ud i blodbanen.

Næsten al væsken kommer direkte ind i blodet, men en vis del af den vender tilbage til blodbanen fra Lymfesystem, som bekæmper patogene mikrober og indeholder molekyler - for eksempel proteiner - der er for store til at trænge ind i blodet gennem kapillærernes vægge.

Mange celleaffaldsprodukter skal bortskaffes, og blodet fører dem til nyrerne, hvor de gennemgår filtrering og rensning, og skadelige stoffer udskilles og opløses i urin, som hovedsageligt består af vand. Urinen samler sig i blære og udskilles periodisk fra kroppen.

En del af fugten fordamper kontinuerligt med sved og ved hver udånding. En lille mængde er også til stede i afføring (fast ekskrementer). I normale forhold en voksen mister omkring 1,5 liter vand om dagen.

For normal funktion har kroppen brug for, at dets vandindhold forbliver mere eller mindre konstant, derfor skal vi, mens vi konstant taber vand, regelmæssigt forny reserver. Noget vand findes i maden, men det meste kommer fra at drikke. Ved en normal behagelig temperatur og normal ernæring bør en person drikke mindst to tredjedele af en liter vand om dagen. I varmt vejr, under svær fysisk aktivitet eller under sygdom taber kroppen meget mere væske gennem sved, og følgelig øges behovet for at drikke.

Vand er således meget vigtigere for livet end mad, da kroppen uden dagligt drikke ikke vil kunne fungere normalt. Hvis vi kan gå uden mad i ret lang tid uden meget skade på os selv, så kan vi leve meget mindre uden vand. Det er vigtigt at huske, at hvis vi af en eller anden grund skal faste, skal vi drikke mere vand end normalt for at kompensere for den væskemangel, der normalt kommer ind i kroppen med grøntsager og frugter.

Føler sig tørstig

Væskeindtag (i form af frugtjuice, te eller andre drikkevarer) er til dels et spørgsmål om vane, og vi drikker ofte uden egentlig at skulle fylde vores vandforsyning op. Hvis vi drikker ud over vores behov, fjerner vores krop simpelthen overskydende væske gennem urinen.

Tværtimod, når der er mangel på det, stiger koncentrationen af ​​urin, så kroppen ikke mister dyrebart vand.

Hvis kroppen kræver det mere vand Det, vi drikker, skaber en følelse af tørst. Det styres af hypothalamus, et område af hjernen, der udfører en række funktioner forskellige funktioner, herunder regulering af følelsen af ​​tørst og sult. Nervecellerne i hypothalamus styrer blodgennemstrømningen, såvel som niveauet af koncentration af salte og andre stoffer i blodet. Hvis det samlede blodvolumen falder, hvilket indikerer, at kroppen har brug for vand, nerveceller stimulere hormonproduktionen forårsager tørhed i halsen, og så føler vi os tørstige.

Den samme hypothalamus regulerer intensiteten af ​​nyrerne og dermed mængden af ​​væske, der udskilles fra kroppen i urinen. Ved at kontrollere følelsen af ​​tørst, virker hypothalamus i forbindelse med nerveender mund og svælg. De er forbundet med hjernestammen, og efter at have modtaget et signal fra den om, at der er drukket nok væske, slukker de tørstfornemmelsen, allerede inden vandet begynder at cirkulere i hele kroppen.

Andre funktioner

Ud over at levere næring til celler, fjerne affald og bekæmpe sygdom, udfører ekstracellulære væsker en række andre funktioner. væsentlige funktioner. En af dem er overførsel og fordeling af opløste salte og andre kemikalier, såsom hormoner og enzymer produceret af kroppen, gennem væv. Ved hjælp af salte aktiveres muskler og nerveceller, og hormoner og enzymer regulerer og styrer mange kropsfunktioner. Nogle væsker fungerer også som en beskyttende pude. For eksempel ser hjernen ud til at flyde ind cerebrospinalvæske, som ikke kun forsyner den med næringsstoffer, men også fungerer som en støddæmper, der blødgør stød. Peritoneum, omgivende og beskyttende indre organer bughulen(mave, lever, milt og tarme) indeholder også en vis mængde væske, der ligesom et godt smøremiddel blødgør gensidig friktion mellem organer. Væsken, der fylder sækken omkring hjertet og lungehinden omkring lungerne, virker på samme måde.

Opløste salte er nødvendige ikke kun for en smidig funktion af muskler og nerver, men også for at opretholde normal væskeudveksling mellem blod, vævsvæske og celler.

Gådefuldt blodkapillærer cellemembraner er semipermeable. Det betyder, at vejen er fri for væsker og små molekyler, men ikke for større molekyler og faste stoffer opløst i væsker. Processen med penetrering af væsker og små molekyler gennem disse semipermeable barrierer kaldes osmose, og balancen, der opretholdes med dens hjælp, kaldes osmotisk tryk. Hele udvekslingen af ​​næringsstoffer og affaldsstoffer, altså selve grundlaget for en levende organismes ligevægtstilstand, sikres gennem dette pres.

Optimal balance

Den optimale balance mellem saltindhold i blod og væv er af stor betydning for menneskers sundhed. Takket være dette, det nødvendige osmotisk tryk og absorption af overskydende væske fra blodet ind i cellerne er ikke tilladt. Når en person sveder kraftigt under sygdom eller i varmen, mister hans blod salte, og hvis dette tab ikke hurtigt genopfyldes med mad, bliver koncentrationen af ​​salte i vævene højere end i blodet.

Som følge heraf stiger det osmotiske tryk i cellerne, og vand fra blodet passerer ind i vævsvæsker og celler. Og nu er cellerne allerede fyldt til randen, og imens oplever kroppen en akut mangel på ekstracellulær væske.

Mange piger kender til situationen, hvor vægten den næste dag efter en utilsigtet overspisning stiger kraftigt. Der er ingen grund til at gå i panik med det samme – måske er dette blot en midlertidig væskeophobning. Vores artikel i dag handler om, hvad dette koncept omfatter, og hvordan man kan slippe af med vand i kroppen. Lad os kæmpe sammen!

Det er ikke altid muligt at svare endegyldigt på, hvorfor væske tilbageholdes i kroppen i et bestemt tilfælde. Faktum er, at der er mindst fem hovedårsager til udseendet af ødem:

1. For aktivt eller passivt arbejde.Årsagerne til væskeophobning i kroppen ligger normalt i din livsstil. Bevæger du dig for lidt, eller har du tværtimod knap tid til at sidde ned? Begge kan forårsage hævelse. Og oftest lider benene af dem.
2. Mangel på vand. Drikker du sort te, kaffe, mælk, juice, sød sodavand og andre drikkevarer hele dagen og tænker, at denne mængde væske er nok? Vi skynder os at forstyrre dig: Kroppen har brug for rent vand, ikke surrogater. Ellers kan væskestagnation ikke undgås.
3. Vanddrivende drikke. Misbrug af kaffe, limonade, øl og anden alkohol er en direkte vej til udseendet af ødem. Sådanne drikkevarer fjerner al nyttig fugt fra kroppen. Han oplever til gengæld enorm stress og opbevarer væske til fremtidig brug. I form af et par ekstra kilo.
4. Overskydende salt i kosten. Det er ingen hemmelighed, at alt for salt mad bevarer væske i kroppen. Men ikke alle ved, hvorfor dette sker. Faktum er, at kroppen bruger vand til at forsøge at fjerne salt, der er skadeligt for den. Efter at have spist salt mad begynder du at drikke meget, overskydende væske tilbageholdes i kroppen, hvilket resulterer i hævelse.
5. Fødevarer, der holder på vandet i kroppen. Ud over salt mad kan udseendet af ødem fremkaldes af:

• marinader og pickles - både hjemmelavet og købt i butikken;
• slik: kager, kager, honning, sirupper, småkager, forskellige chokolade;
• mejeriprodukter med højt fedtindhold eller konserveringsmidler: smør, smørepålæg, margarine, fløde;
• enhver fabrik saucer;
• hård ost;
• æg;
• mel: bagværk, brød, pasta;
• røget kød af alle typer, pølser;
• stegt i enhver olie;
• chips og kiks med smagstilsætningsstoffer;
• fastfood;
• ethvert andet produkt, der indeholder konserveringsmidler, farvestoffer og andre syntetiske stoffer.

Hvis væske konstant ophobes i kroppen, og du ikke længere kan klare stagnationen på egen hånd, er dette en alvorlig grund til at konsultere en læge. Måske er årsagen til væskeophobning i kroppen hormonel ubalance infektion eller nyresygdom. Alligevel præcis diagnose Kun en specialist kan levere det.

For at bestemme tilstedeværelsen af ​​hævelse skal du trykke din finger på testområdet. Hvis der opstår pletter, som ikke forsvinder i lang tid, eller en depression i huden varer ved i flere sekunder, så er der et problem.

Hvordan fjerner man væske fra kroppen?

Der er flere effektive måder klare hævelse og sikre, at stagnation ikke opstår igen. Lad os se på hver enkelt i detaljer.

Metode et: spis bestemte fødevarer

Du ved allerede, hvilke fødevarer der holder på vandet i kroppen. Lad os nu beskæftige os med dem, der bringer det ud. Hjælpeprodukter omfatter:

• Frugt og bær med vanddrivende egenskaber. For eksempel vandmelon aronia, viburnum, jordbær og vilde jordbær, tranebær, blåbær.
• Naturlige diuretika: rødbeder, peberfrugt, selleri, zucchini, squash, græskar, krydderurter (dild og persille), og også boghvede og æblecidereddike.
• Produkter, der fremskynder stofskiftet og fjerner toksiner: tomater, asparges, gulerødder, en række bladsalater, kål i alle varianter.
• Urteinfusioner og teer: cikorie, centaury, blåbær og tyttebærblade, kamille, calendula.

Det er vigtigt at vide: hvis årsagerne til væskeophobning i kroppen er forårsaget af nyresygdomme (sten, Nyresvigt og så videre), bør du ikke stole på vanddrivende produkter. Ellers risikerer du at skade dig selv.

Metode to: drik mere rent vand

Drik mindst to liter vand om dagen, og du vil meget hurtigt mærke forbedringer. Hemmeligheden bag succes er enkel: Kroppen begynder at forstå, at den har nok vand og holder op med at opbevare det til fremtidig brug.

Men du skal drikke vand med omtanke. For eksempel bør du ikke gøre dette, mens du spiser. Derudover er det bedre at afholde sig fra væsker i de første to timer efter et måltid. Pointen er, at hvis du "fortynder" mavesaft flydende, er maden mindre let fordøjelig, hvilket betyder, at den risikerer at blive lagret i fedt.

Metode tre: tilsæt mindre salt

Hvis i dit tilfælde svaret på spørgsmålet om, hvorfor væske forlader kroppen dårligt, er overskydende salt i kosten, råder vi dig til at ændre dine spisevaner. Desuden holder salt ikke kun på vandet, men maskerer også den rigtige smag af mad.

At skifte til mad med lavt saltindhold er ikke så svært, som det ser ud til. Tilføj salt til allerede færdigretter, gradvist at reducere mængden af ​​dette krydderi, og efter et stykke tid vil du helt sikkert se en positiv effekt.

Vil du vide, hvordan du slipper af med overskydende vand i kroppen i så hurtigt som muligt? Der er ikke noget enklere: fjern salt fra din kost, stop med at spise forarbejdede fødevarer, og bogstaveligt talt om en eller to dage vil hævelsen helt forsvinde.

Metode fire: Spil sport

Hvis årsagerne til væskeophobning i kroppen er dårligt stofskifte og stillesiddende arbejde, så begynd at bevæge dig mere. Selvom du ikke har tid til at dyrke sport fuldt ud, er det okay: Bare afsæt 10 minutter om dagen til træning.

Crunches med vægte, udfald med håndvægte over hovedet, lag, squat-hop og endda almindelige morgenøvelser vil hjælpe med at fremskynde dit stofskifte!

Metode fem: Tag et helbredende bad

Dette er et andet svar på spørgsmålet om, hvordan man kan slippe af med væske i kroppen på kort tid. Procedure:

1. Ingen snacks eller te mindst to timer før proceduren. Selv fra almindeligt vand Det er bedre at afholde sig helt.
2. Hæld vand i badet, så det når dine armhuler. Mål vandtemperaturen - den bør ikke overstige 38 grader.
3. Tilsæt cirka et halvt kilo almindeligt salt og 200 gram natron til vandet.
4. Tag et bad i 10 minutter. I løbet af denne tid skal du drikke en kop grøn te uden sukker. Vigtigt: drikken skal være varm!
5. Når du er kommet ud af badeværelset, skal du tørre din krop grundigt med et håndklæde.
6. Læg dig i sengen, tag dækning varmt tæppe- du skal svede godt. Brug mindst en halv time under dynen.
7. Tag et brusebad for at vaske sveden af.
8. Skynd dig ikke til køleskabet: du skal holde ud i mindst en time mere uden mad eller drikke.

Metode seks: losse

Erfarne kæmpere mod ødem ved: for at forhindre stagnation, skal du udføre fastedage. Her er de tre mest effektive:

• På mælkete. Denne magiske drik tilberedes ganske enkelt: tilsæt et par spiseskefulde grøn te af høj kvalitet til to liter mælk, næsten bragt i kog. Lad drikken trække i en halv time og drik så ofte din krop har brug for det.
• På kefir. Overskydende væske tilbageholdes i kroppen - hvad skal man gøre? Svaret er enkelt: Køb en liter kefir på én procent og drik lidt hver par timer. En dag med sådan en diæt - og hævelsen er væk!
• Med græskarjuice. Du kan bruge et rent produkt, du kan blande det med en anden juice (for eksempel fra gulerødder eller æbler), du kan fortynde det med vand - der er ingen forskel. Men når du blander, er det vigtigste ikke at overdrive det: græskar juice der skal være så mange som muligt, fordi overskydende vand det er ham, der udleder det.

En anden måde at håndtere hævelse på er at hengive sig til "skønhedsgrød".

Weld havregryn på vand, tilsæt eventuelt frugt og krydderier (f.eks. kanel, som også fremskynder stofskiftet) - og frem til slank figur! Husk: du må under ingen omstændigheder tilsætte salt og sukker til denne grød.

For at opsummere: hvis væske er dårligt fjernet fra kroppen, skal du lede efter årsagerne i dig selv. Vær opmærksom på din kost, niveau af fysisk aktivitet og mængden af ​​forbrugt vand.

Chancerne er, at problemet er lettere at løse, end du tror.

Ifølge fysiologer, så anses vand for det vigtigste integreret del menneskekroppen, hvis vægtfylde er halvfjerds procent.

Den menneskelige krop består af vand. Og på trods af at kroppen udover vand også består af faste materialer, hører en langt større procentdel til væske. Hvis du tror på fysiologer, så betragtes vand som den vigtigste komponent i den menneskelige krop, hvis vægtfylde er halvfjerds procent.

Således hører f.eks. i en krop, hvis masse er 50 kg, 35 kg til blod, ekstracellulært og lymfevæsker, og 15 kg er alle organer (faste komponenter) i en person. Dette forhold mellem vand i kroppen gælder specifikt for voksne. Og på tidlige stadier i menneskelivet er det meget højere, især under intrauterin udvikling.

For eksempel er kroppen af ​​en nyfødt 80 procent vand, kroppen af ​​et syv måneders foster er 85 procent. For det meste stor mængde I den menneskelige krop er det den intracellulære væske, der optager. Alle indre væsker Hver persons krop blandes ikke. De er endda tværtimod adskilt fra hinanden og fordelt på tværs forskellige niveauer menneskelige legeme.

Det første niveau af væske i menneskekroppen er blod. Denne væske er tættest på kroppens overflade, og det er blodet, der først får alle stofferne udefra (næringsstoffer, ilt). Blod udgør fem procent af en persons kropsvægt og optager det øverste rum. Det cirkulerer gennem arterierne, venerne og kapillærerne, der danner kredsløbssystemet.

Det andet niveau af væske er lymfe og intercellulær væske. Ekstracellulær væske findes uden for cellerne. Det omgiver dem simpelthen og fylder de små mellemrum mellem dem. Denne væske kaldes også intercellulær væske. Denne væske gør ydre miljø for alle celler i den menneskelige krop. Den modtager flydende ilt og næringsstoffer, som transporteres dertil af blodet og derefter transporteres til cellerne, som betragtes som den endelige destination. Fra cellerne modtager den ekstracellulære væske affaldsstoffer, som den overfører til det øvre rum, det vil sige blodbanen. Blodbanen leverer dem til gengæld til udskillelsesorganerne - nyrer, lever og så videre, som behandler disse affaldsstoffer og fjerner dem fra kroppen.

Lymfe, som er på samme niveau som den intercellulære væske, fjerner nogle toksiner fra cellerne og leverer dem til blodet. Hun er i løbetid lymfekar og kommer ind i blodbanen. Herefter går giftstofferne direkte til udskillelsesorganerne. Ekstracellulær væske og lymfe fylder 15 procent af den samlede menneskelige kropsvægt, hvilket er tre gange mere end blod.

Tredje væskeniveau menneskelige legeme betragtes som intracellulær væske. Dette niveau er det dybeste. Intracellulær væske dannes af absolut alle de væsker, der er inde i cellen. Og på trods af at det indre rum i cellen er meget lille, skaber de alle sammen et meget imponerende volumen. Efter alt, udgør intracellulær væske halvdelen af ​​den menneskelige kropsvægt. Næringsstoffer og ilt, som leveres af intracellulær væske, trænger ind i den celle membran. Alle disse stoffer bruges cellekerne og cellekomponenter.

Den menneskelige hjerne betragtes som et organ, der indeholder mest et stort antal af vand – hele 83 pct.
Hvordan kan det være, at den menneskelige krop, som næsten ikke består af andet end vand, ser så solid ud? Celler, hvor mærkeligt det end kan virke, ser ud til at være ret solide netop på grund af vand. Vand mætter cellerne, lægger pres på deres vægge og giver dem en klar form og elasticitet.

Og hvis vi tænker på, at den menneskelige krop næsten ikke består af andet end vand, så kan vi sige, at vand er kilden til liv. Derfor er det nødvendigt at drikke så meget almindeligt vand som muligt, hvilket vil mætte menneskekroppen med energi og styrke. Er det ikke logisk? Vand er som et batteri for den menneskelige krop. Og jo mere du drikker det, jo sundere bliver du. Det vigtigste er at drikke rent vand. Og i vores tid er det ret svært. Derfor er det nødvendigt at prøve alle mulige måder rense dit vand, før du drikker det.

Og filtre, hvis rækkevidde simpelthen er enormt i disse dage, kan hjælpe dig med dette. Det vigtigste er at vælge et filter, der virkelig garanterer dig kvaliteten og renheden af ​​det vand, du drikker.

Væskeretention, eller hævelse, opstår på grund af det faktum, at for meget væske ophobes i vævene.

• Dette fænomen kan være forbundet med en bestemt patologi, for eksempel kredsløbsforstyrrelser, hjertesvigt, nyre- eller leversygdomme.
• Væskeretention kan også forekomme simpelthen på grund af udvidelse af venerne, når en person har feber.

Det forårsager følgende konsekvenser:

• Tilsyneladende årsagsløs vægtøgning
• Hævelse af benene, især i anklerne
• Øget talje og mindre behov for at gå på toilettet.

Ødem opstår normalt hos mennesker i den "tredje alder". Men nogle gange bliver de diagnosticeret hos teenagere.

Væskeretention er især almindelig hos kvinder. Det er normalt forårsaget af hormonelle problemer og dårlig ernæring.

Som nævnt ovenfor kan væskeophobning indikere visse problemer med hjerte og blodkar, nyrer, lever og mave.

Det opstår ofte i overgangsalderen eller graviditeten, og også pga stillesiddende billede liv.

Hvilke tegn indikerer væskeretention?

1. Tyngde i benene

Væskeretention påvirker primært " nedre lemmer", så du skal betale Særlig opmærksomhed på dine bens og fødders tilstand.

Når væske tilbageholdes i kroppen (primært i benene), forringes lymfedrænagen og en person oplever en følelse af træthed og tyngde i benene.

2. Hævede ankler

Når væske tilbageholdes, hæver anklerne ofte.

På grund af ophobning af væske i benene øges anklerne betydeligt i størrelse om aftenen.

3. Benkramper

Benene hæver også, selvom vi ikke altid lægger mærke til det.

Væskeretention signaleres, udover en følelse af svaghed i benene, ved regelmæssige kramper i denne del af kroppen.

4. Inflammatoriske processer i tarmene og maven

En anden del af kroppen, der kan bruges til at bedømme væskeophobning, er maven. Nogle gange tror vi, at vi har taget på, men faktisk kan maven øges i størrelse på grund af hævelse og oppustethed forårsaget af væskeophobning.

Folk kan sidde på streng diæt, uden mistanke om, at maveforstørrelse ikke skyldes overskydende kalorier, men væskeophobning.

5. Hævelse i ansigtet

Ansigtet hæver ofte. Kindben og øjenlåg øges mærkbart i udseende.

Generelt ansigtet er "afrundet".

Nødvendige foranstaltninger

Hvis der er væskeophobning, skal du gøre følgende:

Drik mere vand.

Hvor mærkeligt det end kan virke, men Væskeretention kan være forårsaget af kropsdehydrering(væske akkumuleres som i reserve).

Du skal drikke lige så meget vand, som din krop har brug for, så vil overskydende væske ikke ophobes i din krop.

Gå til kaloriefattig diæt og begrænse saltindtaget.

Gør fysisk træning, de er nyttige til næsten alle sundhedsproblemer. Fysisk aktivitet Hjælper med at fjerne overskydende væske gennem sved og urin og forbedrer blodcirkulationen.

Træning skal være dagligt og vare mindst 20 minutter.

Drik infusioner med vanddrivende egenskaber. Infusioner af mælkebøtte, dild og persille, grøn tehjælpe med at fjerne overskydende væske fra kroppen.

Inkluder også følgende grøntsager i din kost: som gulerødder og agurk, og frugter som vandmelon og melon.

Og:

• Spis flere fødevarer med højt kaliumindhold. majs, blomkål, bananer og asparges hjælper på grund af deres høje kaliumindhold til at bekæmpe væskeophobning.

• Drik ikke drikkevarer, der forårsager dehydrering. Dette er alkohol, især øl og vodka, og kaffe. Som nævnt ovenfor forsøger kroppen, der føler mangel på væske, at akkumulere det.

• Inkluder nok proteinfødevarer i din kost- kød, fisk, skaldyr og bælgfrugter. Mangel på protein forårsager også væskeretention.

• Bær ikke tøj, der er for stramt. Det er ikke særlig bekvemt og desuden med væskeophobning fremmer yderligere hævelse af kroppen.

• Bevæg dig mere. Hvis du konstant skal sidde på arbejde, så rejs dig op og lav fem minutters stræk hver time. Dette hjælper kroppen med ikke at forblive i "siddende tilstand" for længe.

• Undgå eksponering for høje temperaturer.