Frisk luft har en gavnlig effekt på alle livsprocesser. Det forbedrer funktionen af ​​alle organer og systemer i kroppen.

Af denne grund er udendørs gåture indiceret for både voksne og børn. Lægerne tilkaldes præcis tid, som bør udføres på gaden for at opretholde et godt helbred.

Gåture vil være nyttigt på ethvert tidspunkt af året. Det vigtigste er at klæde sig efter vejret for ikke at opleve kulde eller varme. Fordelene ved frisk luft er blevet bevist af forskere i meget lang tid. Af denne grund er det meget vigtigt at afsætte tid hver dag til at bruge den udendørs.

Inviter til at holde dig med selskab elskede eller en ven for at gøre gåturen endnu sjovere. Dette vil give et vidunderligt humør og give energi hele dagen.

Det er nødvendigt at vælge det rigtige tidspunkt på dagen. For nogle vil det være nyttigt at være udendørs om morgenen og for nogen om aftenen.

Frisk luft er afgørende for et godt helbred. For eksempel mener japanerne, at der skal bruges meget tid udenfor hver dag. Under en gåtur, som man siger i Japan, bør du tage mindst 10.000 skridt. Ifølge indbyggerne i et fantastisk asiatisk land er dette nøglen til menneskers sundhed.

Amerikanske eksperter peger på, hvad der skal gøres vandreture. De mener, at det er nødvendigt at blive i den friske luft i mindst en time, og det er bedre at fordoble denne gang.

I løbet af denne tid skal der tages mindst 5.000 skridt. Til dato findes der "smarte" armbånd med skridttællerfunktion. Hvis du skal forbedre din fysiske form, anbefaler vi at købe sådan et nyttigt tilbehør.

Frisk luft nyttigt til enhver tid. Men det er værd at bemærke en vigtig egenskab mennesker, der lider af allergi. Koncentrationen af ​​allergener om morgenen er den højeste. Uden tvivl fordelene ved kontakt med stoffer forårsager allergi, er tvivlsomt.

Af denne grund bør allergikere gå ind aften tid eller i løbet af dagen, hvis temperaturen er behagelig udenfor.

Hvis der ikke er nogen manifestationer af allergier, kan du vælge enhver bekvemt tidspunkt for at være udendørs.

Fordelene bliver større, hvis du kombinerer udendørs gåture med motion.

Det kan være en løbetur, morgenøvelser, øvelser på den vandrette stang. Motion vil fremskynde gasudvekslingen i kroppen. Derudover vil træning styrke hjertemusklen. Det er videnskabeligt bevist fysisk træning reducere risikoen for udvikling onkologiske sygdomme. Motion vil styrke dine muskler og holde dig i god form.

Fordelene ved frisk luft

Forskere har længe fastslået, at frisk luft er meget godt for helbredet. Det består af nitrogen carbondioxid og oxygen. Den luft, der er i et lukket rum, har en højere procentdel af kuldioxid. Fordelen ved frisk luft er netop, at den indeholder mere ilt.

At gå og arbejde i den friske luft har en gavnlig effekt på kroppen. Denne effekt opnås gennem højt indhold i det nederste lag af iltatmosfæren.

Det er afgørende for den normale funktion af alle organer og systemer. Fordelen er, at alle celler er mættede med ilt, hvorfor de begynder at fungere bedre.

Det menes, at manglen på iltforsyning til alle kroppens væv er en af ​​årsagerne til udviklingen af ​​kræft.

Hvis du vælger det rigtige sted at gå en tur, kan du også forbedre kroppen. Faktum er, at luften i skovområdet er rig på phytoncider.

Det skal bemærkes, at phytoncider producerer sådanne træer:

• gran;
• poppel;
• enebær;
• eukalyptus.

Folk, der bor i nærheden af ​​skoven, er meget heldige. Hvis du bor inden for grænserne af en stor metropol, så prøv at tænke over steder at gå i parker, pladser, hvor træer og buske vokser. At gå i den friske luft har en gavnlig effekt på nervesystemet. På dette tidspunkt kan alle slappe af, glemme hverdagens problemer.

Det er meget vigtigt for vordende mødre at gå mindst to timer om dagen. Dette mindsker i høj grad risikoen for udvikling iltsult hos fosteret. Forskere kalder en anden positiv faktor blive på gaden.

UV-stråler og friktion partikler føre til udseendet af en negativ ladning på iltmolekyler. Kuldioxid får på den anden side en positiv ladning.

Fordelen ved negativt ladet ilt stiger flere gange. Desværre er der meget få negativt ladede iltpartikler i rummet.

Uanset alder er det godt for alle at gå i den friske luft. Dr. Evgeny Olegovich Komarovsky nyder forældrenes autoritet og argumenterer for, at man bør være på gaden så længe som muligt.

Han siger, at selv en halvanden måned gammel baby er bedre tilpasset til at være udendørs end til at være i et rum, hvor der er partikler af støv, molekyler kemikalier til rengøring, og hvor luftskiftet er forstyrret.

Frisk luft flere gange reducerer sandsynligheden for sygdom luftvejsinfektioner, sikrer lungernes normale funktion, forbedrer immuniteten, er nøglen til godt humør og velvære.

Hvis du har et valg - at gå en tur eller bruge tid ved skærmen eller tv'et, skal du sørge for at vælge den første mulighed. Vi garanterer, at din krop vil sige "Tak!"

Enig, du har ikke rigtig lyst til at gå, når det er overskyet udenfor. Alle ved, at vi takket være solen får D-vitamin, men de færreste ved, at det sker, selv når solen ikke er synlig bag skyerne. Vi har samlet hele 6 fordele ved at gå i den friske luft, der bogstaveligt talt skubber dig ud på en tur.!

Lad os først forstå, hvad der sker, når du i lang tid befinder sig i et lukket område. For det første indånder du den samme luft, hvor mængden af ​​ilt falder. Indånding af denne forældede luft giver ikke din krop nok ilt. Dette kan føre til fysisk og mentalt helbred såsom svimmelhed, kvalme, hovedpine, træthed og moralsk udmattelse, irritabilitet, angst, depression, forkølelse og lungesygdomme. Ikke et særligt attraktivt sæt, vel?

Frisk luft er godt for fordøjelsen

Sandsynligvis har du ofte hørt, at efter at have spist er det godt at gå en let tur. Ikke kun bevægelse, men også ilt hjælper kroppen til bedre at fordøje maden. Denne fordel ved frisk luft er virkelig vigtig, hvis du forsøger at tabe dig eller forbedre din fordøjelse.

Forbedrer blodtryk og puls

Hvis du har problemer med blodtryk, bør du undgå forurenet miljø og forsøge at blive på et sted med ren og frisk luft. Snavset miljø får kroppen til at arbejde hårdere for at få den mængde ilt, den har brug for, så blodtrykket kan stige. Selvfølgelig er det svært for beboere i megabyer at finde ren luft, men prøv at komme ud i naturen mindst en eller to gange om ugen.

Frisk luft gør dig gladere

Mængden af ​​serotonin (eller glædeshormon) afhænger af mængden af ​​ilt, du indånder. Serotonin kan forbedre dit humør markant og fremme følelser af lykke og velvære. Frisk luft hjælper dig til at føle dig mere afslappet. Dette er især vigtigt for dem, der er vant til at hæve deres humør med slik. Næste gang du føler dig nede, skal du bare gå en tur i en park eller skov og se, hvordan det påvirker dig.

Styrker immunforsvaret

Dette er især vigtigt om foråret, når immuniteten er betydeligt reduceret. Mudder, sløvhed, regn er ikke specielt attraktivt for en gåtur, så på denne tid af året går vi sjældnere ud at gå en tur. Men de hvide blodlegemer, der bekæmper bakterier og bakterier, har brug for nok ilt til at udføre deres arbejde ordentligt. Gør det derfor til en vane at gå ud på mindst en halv times gåtur for at hjælpe din immunitet med at styrke.

Rydder lungerne

Når du trækker vejret ind og ud gennem dine lunger, frigiver du giftstoffer fra din krop sammen med luften. Det er selvfølgelig vigtigt at indånde rigtig frisk luft, så du ikke optager yderligere giftstoffer. Derfor råder vi igen til at tage i naturen så ofte som muligt for at genoprette lungefunktionen.

Forøgelse af mængden af ​​energi

Frisk luft hjælper dig med at tænke bedre og øger dit energiniveau. til den menneskelige hjerne du har brug for 20% af kroppens ilt, kan du forestille dig? Mere ilt giver større klarhed til hjernen, forbedrer koncentrationen, hjælper med at tænke mere klart og positiv indflydelse til energiniveauet.

Og nu giver vi konkrete råd om, hvordan man kan absorbere mere frisk luft, og nogle af dem kan klares uden at forlade byen.

Prøv at løbe udendørs. Find et skovområde eller park i din by med stor mængde træer og gå en tur. Kombinationen af ​​cardio og ilt har en god effekt på åndedrætsorganerne og øger kroppens udholdenhed.

Tag på vandretur i skoven en gang om ugen eller to. Ud over at forsyne din krop med ilt, kan det også blive et fornøjeligt tidsfordriv og endda en familietradition. Og det er altid godt at kombinere forretning med fornøjelse!

Hold dig hjemme og på arbejdet et stort antal af planter for at forbedre luftkvaliteten. Planter producerer ilt og absorberer kuldioxid (husk skolepensum?), og nogle af dem kan endda fjerne giftige forurenende stoffer i luften.

Gør hver dag fysiske øvelser. Hvis det er muligt, så gør det udenfor. Sport er med til at starte blodcirkulationen mere kraftfuldt og forsyne kroppen med ilt.

Ventiler soveværelset inden du går i seng og sov om muligt med åbent vindue. Men dette element bør kun udføres for dem, der ikke bor i centrum af metropolen.

Ekaterina Romanova

Hej kære læsere og gæster på min blog!

I dagens artikel vil jeg fortælle dig om en af ​​de meget vigtige faktorer påvirker vores helbred og aktiv levetid- går i det fri. Ja, det virker så simpelt, men hvad stor fordel! Nu vil vi finde ud af, hvad der er fordelene ved at gå i den friske luft!

Så lad os starte, i denne artikel lærer du:

Først og fremmest er gåture moderat fysisk aktivitet, det vil sige præcis, hvad vores krop har brug for for sundhed og lang levetid.

Generelt er hypodynami (lav fysisk aktivitet) hovedårsagen til de fleste sygdomme. moderne mand, på grund af den manglende bevægelse forekommer sygdomme i bevægeapparatet, krænkelse af fordøjelsen, åndedrættet og blodcirkulationen.

Hvor meget skal man gå om dagen

Har du nogensinde spekuleret på, hvor mange skridt du går på en dag? Nu er der mange muligheder for at finde ud af det ved hjælp af forskellige applikationer og enheder, såsom skridttællere og fitnessarmbånd. Måleresultaterne for den gennemsnitlige byboer vil være meget triste, i gennemsnit er det 5000 skridt. Som de siger, ikke nok!

Talrige undersøgelser rundt om i verden, herunder undersøgelser nationalt institut US Health (National Institutes of Health), fandt, at for at fremme sundhed og forebyggelse af sygdomme forbundet med lav motorisk aktivitet, skal en person gå omkring 10.000 skridt om dagen, hvilket er omkring 7 kilometer (afhængigt af skridtets længde).

I sin bog The Blue Zones er Dan Buettner en National Geographic-forsker, der har rejst overalt jorden på jagt efter hundredåriges hemmeligheder, skriver, at det er regelmæssig og moderat fysisk aktivitet i form af gåture (på grund af deres livsstil), der er nøglefaktorerne i det lange liv for indbyggerne på øen Sardinien, hvor den største koncentration af mandlige hundredåringer blev fundet.

Fordelene ved at gå for den menneskelige krop

Gåture er forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Mens vi går, er der en justering af hjerteslagsrytmen og et fald blodtryk, forbedrer blodgennemstrømningen og blodforsyningen til alle organer, styrker hjertemusklen.

Forebyggelse åreknuder benårer, fordi forbedret perifer udstrømning venøst ​​blod fra fødderne. Gåture forbedrer blodcirkulationen og blodet, bevæger sig gennem karrene, beriger alle organer med en stor mængde ilt.

Gåture forlænger livet, videnskabsmænd har bevist, at ældre mennesker, der går daglige gåture i mindst to timer om dagen, reducerer deres risiko for død i de næste ti år med så meget som 40 %!

Mens du går, styrkes knogler og led, reduceres risikoen for knogleskørhed betydeligt.

Leddene selv har praktisk talt ingen adgang til blod, deres ernæring nyttige stoffer, opstår hovedsageligt på grund af den interartikulære (synovial) væske, som er deres naturlige smøremiddel. Mangel eller omvendt et overskud af denne væske er skadelig for Normal drift led. Denne væske produceres af leddene selv i deres bruskskede, dens fulde produktion og udstrømning sker under det monotone arbejde af musklerne, det kan være: løb, svømning, cykling og selvfølgelig gang! Ja, den er i øvrigt også nyttig for knæleddene.

Når man går, er pressens muskler, ben og stor mængde stabiliserende muskler, der støtter kroppen ind lodret position og lindre stress på leddene og rygsøjlen.

Gåture forbedrer ydeevnen åndedrætsorganerne. PÅ Hverdagen vi trækker vejret med overfladisk vejrtrækning, primært ved hjælp af de øvre lungelapper, med intensiv gang begynder vi at trække vejret "dyb vejrtrækning" inklusive mellemgulvet, dette forbedrer ventilationen af ​​lungerne og kroppen er mættet med ilt, forbedrer gasudvekslingen i lungerne og væv og forbedrer derfor den generelle velvære organisme. Og med regelmæssige gåture er der en stigning i lungernes vitale kapacitet (VC). Mere om vejrtrækning og fordele åndedrætsøvelser du kan læse denne artikel:

Forbedring gennem gang metaboliske processer krop, øge kroppens forsvar-forbedrer immunitet.

Fordelene ved at gå for at forbedre din følelsesmæssige tilstand

Mange undersøgelser har bekræftet, at humørets afhængighed af antallet af skridt, der tages, dvs. jo mere du går på en dag, bedre humør! Det skyldes, at kroppen, når man går, begynder at producere hormoner: endorfin, som giver os højt humør og lindrer angst og stress, og serotonin, som også er ansvarlig for godt humør og en følelse af indre komfort, det stimulerer også vores fysiske aktivitet.

Gåture forbedrer søvnen! Under undersøgelser udført hovedsageligt på ældre mennesker, blev en anden afhængighed identificeret. Kvaliteten af ​​søvn afhænger af den tilbagelagte distance i løbet af dagen! De testpersoner, der gik 5 kilometer om dagen eller mere, havde 40 % større sandsynlighed for at slippe af med kronisk søvnløshed.

Regelmæssige gåture hjælper med at lindre syndromet kronisk træthed, følelsesmæssig stress lindres, på grund af øget cirkulation af frisk luft i lungerne opstår heling nervesystem og hjerne.

Hvilken stor fordel ved regelmæssig gåtur! Det ser ud til at være en bagatel, men takket være en så enkel og behagelig begivenhed som at gå i den friske luft, er der en bølge af energi og vitalitet!

Her til sidst: Jeg faldt over interessant video, om hvordan musklerne i benene fungerer, når de går:

Det var alt for i dag, i den næste artikel vil jeg fortælle dig en opskrift på de lækreste og mest sunde, som du nemt kan tage med dig en tur!

Tak til jer alle for jeres opmærksomhed, jeg vil være glad for at se jer igen!

Hvor meget tid har du brug for til at gå udendørs? Jeg tror, ​​at svaret på spørgsmålet i høj grad vil afhænge af "hvilken slags familie du kom fra" og af din karakters karakteristika. Og ja, nogen kan næsten ikke modstå "normen" på en time, og for nogen et par timer på gaden - det er slet ikke tid ...

Hvorfor skrev jeg, at det at være på gaden i mange henseender afhænger af familien? Jeg har et simpelt eksempel – mine forældre brugte altid MEGET tid udenfor. Skov, bjerge, sanatorier, naturlige seværdigheder... Ja, vi kedede os aldrig. Jeg er selvfølgelig noget mere doven end mine forældre og har ikke noget imod at blive hjemme, når det er muligt. Men! Så snart jeg sidder derhjemme i mindst en dag og ikke går ud, begynder jeg at "falme" - mit hoved begynder at gøre ondt, mit humør falder, jeg begynder at føle mig sløv, og der er en følelse af, at "der mangler noget" . Så folk som mig har brug for luft. Vil du have, at dine børn skal få en masse frisk luft? Gå med dem siden barndommen!

Desuden afhænger mit helbred direkte af frisk luft. Og jeg ved af mig selv, at hvis hæmoglobinet er faldet, og det sker, så hjælper ingen stoffer mig. Frisk luft er min eneste kur!

Hvor skal man gå, hvordan man går og hvornår man skal gå?

Det er selvfølgelig mest behageligt at gå, hvor ”øjet fryder sig”, og ikke langs støvede gader, hvor der ikke er noget at trække vejret og intet at se på. Det første sted, der kommer til at tænke på, er selvfølgelig skoven. Her kan gåturene være lange og interessante.

Vores families yndlingssti begynder med sådan en lille kirke, der ligger næsten i skoven. Rundt om kirken opretholder munkene et enormt blomsterbed af ubeskrivelig skønhed!


Længere fra denne kirke fører vejen gennem skoven til Volga-floden. Det er næsten umuligt at tage herned i bil, men som du forstår, er luften her den reneste! Ingen gasforurening, og i strandsæsonen er der i hvert fald et par mennesker her.


Selvfølgelig skal du også se på vejret - om sommeren er gåture i princippet glade, og du behøver ikke at gå hjem i mindst en hel dag! Naturen har dog, som selve sangen siger, ikke dårligt vejr, så du kan hygge dig i skoven med din familie om vinteren!


Apropos virksomheden. Personligt kan jeg ikke tåle lange gåture alene, så jeg er alene i en time! Men hvis der er godt firma, så kan gåturen vare fra to timer eller mere! Og ikke kun om sommeren, men også om vinteren! I ekstreme tilfælde bliver musik i høretelefoner min ledsager, og så øges tiden udendørs også mærkbart.


Min mand og jeg elsker også gåture om natten. Selvfølgelig kan du nu ikke gå en tur med børn om natten, men nogle gange finder vi stadig tid til "aftenluften". Dette billede er taget lige under sådan en gåtur ...

Går i det fri. Medicinsk udtalelse.

At gå i den friske luft er selvfølgelig også en slags træning, så hvis du kun var udenfor i 15 minutter "fra hjem til arbejde" før, så skal du ikke skynde dig ud i det helt alvorlige og bogstaveligt talt gå på gaden. Nej, dine muskler vil ikke begynde at gøre ondt af vane, som det sker efter en træning. Og selv lungerne vil ikke begynde at "ånde hurtigere" af vane, nej. Du vil simpelthen brænde ud mentalt og ønsker at tage hjem igen, til din oprindelige varme.

Start gradvist med en halv time og øg gradvist tiden til 2 timer eller mere. Der er ingen bestemt norm her, men læger anbefaler at gå mindst en halv time om dagen.


Det vil ikke være overflødigt at aktivt optage ilt, det vil sige løbe i frisk luft eller rask gå i kort tid. Det vil være en slags hjerteanfaldsforebyggelse og kardiovaskulær sygdom. Du skal starte aktiv hvile igen gradvist - fra 10 minutter og derefter gradvist. Over tid bør aktiv hvile udføres mindst to gange om ugen.

Siden barndommen har vi hørt om, hvor nyttigt det er at være i den friske luft, og nu siger vi selv disse ord til vores børn, uden at tænke, hvad er denne "friske" luft, og hvorfor er den så nyttig?

Lad os prøve at finde ud af det. Og for det første, syv fakta om luft:

Faktum et

Luft er en blanding af nitrogen (78%), oxygen (21%), kuldioxid (normalt 0,3%) og flere inerte gasser.

Mennesker har brug for ilt for at leve. Når alt kommer til alt, er 90 % af den energi, der produceres i vores kroppe, produceret som følge af forbrændingen af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater opnået med mad i ilt. Uden den vil der ikke være energi – og kroppen vil dø. Derfor opstår døden i mangel af iltforsyning. Og luft er dens eneste kilde.

På samme tid, i lukkede rum(især i byer) består luften for det meste af kuldioxid. Og hvis du husker, at det akkumuleres tættere på jordens overflade (gulvet), bliver det klart: jo mindre en persons højde, jo mere han lider af dette, jo farligere er det for ham konstant at blive i "gammel luft" . Og børn elsker også at lege på gulvet – hvor koncentrationen af ​​kuldioxid er højest.

Faktum to

Kuldioxid i små doser er ufarligt. Men i det mindste dens tre procent koncentration i luften forårsager mennesker betydeligt, op til en følelse af kvælning, ubehag. En koncentration på 5-6% kan forårsage besvimelse og endda død. Det sker selvfølgelig sjældent. Dog bør rum ventileres så ofte som muligt, især dem med børn. Dette skal gøres på ethvert tidspunkt af året, i al slags vejr. Er du bekymret for dine børns helbred? Bare tag dem ud af det rum, du vil ventilere.

Fakta tre

Alle mennesker er følsomme over for overskydende niveauer af kuldioxid i luften. Men børn under 12 år – især. Det er på dem, han anstrenger sig mest stærk påvirkning. Det er dem, der lider mest øget koncentration i luften. Derfor, hvis du bemærker, at barnet er sløvt, distraheret, ofte gaber, så prøv at give adgang til frisk luft i rummet. Måske handler det om kuldioxiden.

Fakta fire

Luft har en meget lav varmeledningsevne og er i stand til at absorbere en stor mængde fugt. På grund af dette fører den bevægende luft dampene væk menneskelige legeme dermed køler det ned. Og dette er nødvendigt at vedligeholde normal temperatur især i varmen. Det skal forstås, at luft kun er mobil, hvis der er vind, eller når en person bevæger sig.

Samtidig bidrager aktive bevægelser af en person, og endnu mere af flere eller mange personer i et rum, til en stigning i vejrtrækningsfrekvensen og dermed en stigning i mængden af ​​udåndet kuldioxid. I luften, der udåndes af mennesker, kan dens indhold nå op på 3-5%. Og dette er allerede et usikkert beløb for os (se tre fakta). Derfor er det bedst at bevæge sig aktivt - lege, dyrke sport - i luften. Og børn, som normalt er meget mere aktive end os voksne, har så meget desto mere brug for regelmæssige lange gåture og konstant tilførsel af frisk luft.

Faktum fem

Frisk luft har en gavnlig effekt på hjernen, forhindrer dens aldring. Dette er blevet bevist af amerikanske videnskabsmænd. Efter en række undersøgelser viste det sig, at regelmæssige gåture i den friske luft øger hjernens volumen med omkring 2%, mens forsømmelse af dem reducerer den med 1,5%. Det ser ud til, at mindre ændringer, men de alvorligt forbedre eller forværre livskvaliteten.

Interessant nok øger de, der går mindst tre gange om ugen i mindst 40 minutter, de dele af hjernen, der er ansvarlige for hukommelsen. Derfor er "vandrere" meget mindre tilbøjelige til at lide af aldersrelateret hukommelsessvækkelse. Samtidig, for at hjælpe din hjerne med at udvikle sig hurtigere eller ældes langsommere, er det ikke nødvendigt at bevæge sig intensivt, almindelige gåture uden ekstra belastning er nok. Så hvis du ikke kan lide at være for meget ude med dine børn, så tænk, at det at være udendørs er godt for både børnene og dig selv.

Faktum seks

Frisk luft forbedrer funktionen af ​​flere systemer i vores krop. Ud over hjernen (se fakta fem) er den meget nødvendig for den normale funktion af nerve- og kardiovaskulære systemer, samt organer mavetarmkanalen. At gå i den friske luft er nyttigt for både børn og voksne, der har problemer med overvægtig. Og pointen er ikke kun, at barnet under gåture bevæger sig meget mere end derhjemme, og det er umuligt at spise noget velsmagende ved første lejlighed. Men selv takket være frisk luft forbedres stofskiftet, arbejdet aktiveres. cirkulært system. Og alt dette sker i en blød tilstand uden for store belastninger. Derudover styrker gåture muskler, ledbånd, led og bidrager til dannelsen af ​​korrekt kropsholdning.

Fakta syv

Frisk luft vises til absolut alle. Selv for dem, der er syge, anbefaler lægerne at ventilere de lokaler, hvor de er placeret, så ofte som muligt. Der er ingen overdosis ved længere tids udsættelse for frisk luft. Nå, måske undtagen blandt indbyggerne i megabyer, som pludselig flygtede ud i naturen. Ja, og de har "mærkelige" fornemmelser fra det faktum, at der ikke er noget kendt "gaskammer" omkring, de passerer hurtigt og giver plads til godt helbred og samme stemning. Det er i den friske luft, at vores styrke genoprettes hurtigere end noget andet sted. Og forsømmelse af gåture er fyldt med et fald defensive styrker krop, fysisk svaghed og endda forekomsten af ​​kronisk træthedssyndrom.

Som du kan se, er den berygtede "friske luft" virkelig nødvendig og nyttig for os. Især hvis du bruger dens indflydelse korrekt.

Vi går rigtigt

• Du skal også vide, hvordan du går. Vores børn har ofte så travlt i løbet af skoleåret, at kun helt små børn og børnehaver, for hvem gåture er en uundværlig del af hverdagen, går regelmæssigt. "Gåture" af skolebørn repræsenterer desværre oftest korte ture mellem hjem, skole og forskellige klasser og sektioner. Og det er meget lidt. Forsøg derfor at sikre, at børnene i det mindste i weekenden tilbringer så meget tid som muligt i den friske luft. Hvis det er muligt, vælg sportssektioner, hvis klasser ikke afholdes indendørs, men på gaden.

• Selvom, som det er blevet sagt, selv et stillesiddende ophold i den friske luft er gavnligt, er det stadig bedre for børn at gå så aktivt som muligt. For voksne er en afslappet gåtur langs parkens gyder et godt tidsfordriv (og selv da ikke for alle), men for børn er det normalt martyrium at følge håndtaget med deres mor, som de bliver trætte af meget mere end af at løbe, hoppe og klatre over det hele, mere eller mindre egnede underlag til dette. Forældre bør være sympatiske over for en sådan enhed til børn og sørge for, at børnene har mulighed for ikke kun at indånde frisk luft, men også for at bevæge sig mere.

• Alle kender til fordelene ved hav-, bjerg- og skovluft. Men selv i en storby kan du finde steder, hvor du kan trække vejret lettere, og luften er "smagere". Og det handler ikke kun om parker og pladser. Gåtur med børn i gårde indhegnet fra veje høje huse, der skadelig virkning udstødningsgasser er meget mindre end motorveje.

• Nyttige gåture og umiddelbart efter regnen, når støvet er naglet til jorden, og luften er mættet med ioner.

• Tilskynd børn til at gå efter et tungt måltid, før sengetid, under bedring efter sygdom osv. Generelt, fra barndommen, lå i dem vanen med at gå, ture "til naturen" og lege i den friske luft. Kom op med en fælles, der ikke tillader dig at sidde inden for fire vægge.

• Hvis du selv og dine børn er desperate hjemmemennesker, og du ikke kan klare den etablerede vane kun at gå ud i nødstilfælde. Kærligheden til et kæledyr vil helt sikkert få dig og dine børn op af sofaen. I starten bliver det selvfølgelig ikke nemt, men snart vil du helt sikkert blive involveret, og tre daglige gåture bliver en fornøjelse.

Forbedring af luftkvaliteten i lejligheden

Selvom barnet går meget, bruger det meget mere tid indendørs. Hvad skal man gøre med det?

• Prøv at vælge for barnet så meget som muligt Børnehave eller skole, beliggende væk fra større veje, i grønne områder.
• Ventiler lejligheden oftere.
• Glem ikke at støvsuge og moppe dit hus regelmæssigt, selvom værelserne ser ud til at være ret rene.
• "Slå" indendørs planter i planteskolen og andre rum.
• Vask ventilationsristene fra tid til anden, så ophobning af støv på dem ikke forstyrrer adgangen til luft.
• Køb en luftrenser og/eller luftfugter, hvis det er muligt.

Hvad er luftbade, og hvad er de til?

Luftens ovennævnte evne til at afkøle kroppen, gør det så skånsomt som muligt, bruges i adskillige hærdningssystemer. Luftbade er nyttige for alle, selv babyer, og endnu mere - ældre børn. Og sommer - bedste tid at begynde at temperere børnene. Det er kun vigtigt at kende nogle få nuancer:

• Hvis barnet ofte er sygt, vil det blive hjulpet luftbade. Desuden er det bedre at begynde at tage dem ikke på gaden, men i et godt ventileret rum.
• Lufttemperaturen i rummet, hvor der holdes luftbade, skal være 5-7 grader lavere end behageligt (det kaldes også termoneutralt).
• Ved en termoneutral temperatur er det behageligt for en person at være i rummet, han er ikke varm, men samtidig er der ikke noget ønske om at klæde sig på.
• Børn under otte år behøver ikke specifikt at sænke temperaturen i rummet for at hærde, da for et barn på fem til syv år er en behagelig temperatur 26 - 27 grader. De der. allerede ved tyve til toogtyve grader sker hærdning. Og i de fleste af vores lejligheder er dette bare den sædvanlige temperatur. Men hvis et barn på otte år og ældre ofte er sygt eller svagt, kan du begynde at tage luftbade lige fra stuetemperatur.
• Hvordan ældre barn jo lavere dens behagelige temperatur. For voksne er det 23 - 24 grader. Derfor er det for børn over otte år det sædvanlige stuetemperatur ikke egnet til hærdning.
• Lufttemperaturen til hærdning skal være som følger: førskolebørn og førsteklasser - 20 grader; ældre børn - 19 grader; voksne - 18 grader og derunder.
• Det er nødvendigt at tage luftbade, gradvist øge tiden fra et par minutter for nyfødte og 25 - 30 minutter for fem til seks år gamle.
• For børn skolealderen luftbade alene er ikke nok til hærdning, der er brug for en lang række foranstaltninger. Der er dog mange fordele ved dem, så børnelæger anbefaler ikke at forsømme muligheden for at styrke barnets krop og udføre luftbade.

Foto - fotobank Lori