Mange mennesker tilbringer deres arbejdsdag under fluorescerende lys, foran en computer, og går derefter hjem for at sidde ude om aftenen foran fjernsynet. At bruge for meget tid indendørs er ikke særlig nyttigt. For at forbedre dit helbred skal du være i naturen. Psykologer og læger har fundet mange grunde til, at frisk luft er af stor betydning. Du behøver ikke helt at opgive gadgets eller bevæge dig væk fra civilisationen. Bare gå en tur i parken og træk vejret! Her er grundene til, at det er så vigtigt.

Det kan forbedre din korttidshukommelse

En række undersøgelser har vist, at gåture i naturen har en positiv effekt på hukommelsen. Eleverne fik hukommelsestest, derefter blev de delt i to grupper. Den ene gruppe gik gennem parken, og den anden - gennem byens gader. Da deltagerne kom tilbage og gentog testene, viste det sig, at de, der gik blandt træerne, fik tyve procent bedre resultater. Der var ingen ændringer i dem, der gik ned ad gaden. Lignende undersøgelser er blevet udført med mennesker, der lider af depression. Hvis du bemærker, at du har svært ved at huske information, så prøv at bruge mere tid i parken – en kort gåtur efter arbejde er nok.

Gåture reducerer stress

Der er noget ved at være i naturen, som mindsker stresspåvirkningerne i kroppen. Ifølge forskning sænker det at være udendørs niveauet af cortisol, stresshormonet. Derudover falder pulsen også. Derfor kan stress afhjælpes ved at gå. Selv udsigten til naturen fra vinduet fører til mindre stress og større arbejdsglæde. Mere kontakt med naturen for at neutralisere virkningen af ​​denne negative faktor på sundheden.

At tilbringe tid i naturen reducerer inflammation

Inflammatoriske processer kan føre til en række problemer, fra autoimmune lidelser til depression. Tid brugt i naturen vil give dig mulighed for at klare disse processer. Mennesker, der tilbragte tid i skoven, havde et reduceret niveau af inflammatoriske processer i kroppen. Derudover rapporterer ældre mennesker, der tilbringer tid udendørs, en forbedring i deres blodtryk. En tur i parken kan være den bedste behandlingsmulighed uden bivirkninger.

Naturen hjælper med at slippe af med træthed

Du kender sikkert følelsen, når tankerne bare er forvirrede – det er psykisk træthed. Du kan genvinde din tidligere mentale årvågenhed ved at tilbringe tid i et genoprettende miljø – i naturen. Undersøgelser har vist, at en persons psykologiske styrke genoprettes, selv når han blot ser på fotografier af naturen. Bylandskaber adskiller sig ikke i en sådan effekt. Naturen forårsager en følelse af beundring, som straks øger energiniveauet og får dig til at føle dig meget bedre. Det er derfor gåture er effektivt værktøj af træthed.

Gåture kan hjælpe med at bekæmpe angst og depression

Angst, depression og andre psykiske problemer kan behandles med at gå. Deres kombination med fysisk aktivitet virker særligt effektivt. At gå i skoven reducerer angst og forbedrer humøret og kan endda bruges som et supplement til behandlingen af ​​depressiv lidelse. Naturen øger selvværdet og forbedrer patientens tilstand. Hvis du går i nærheden af ​​et reservoir, bliver den positive effekt endnu mere udtalt. Har du en tendens til konstant at bekymre dig? Prøv at bruge mere tid i naturen!

At være i naturen beskytter synet

Der er rigelig dokumentation for, at det at være i naturen kan forbedre øjensundheden hos børn ved at reducere risikoen for nærsynethed. Øget gangtid kan være den enkleste strategi til at reducere risikoen for nærsynethed hos børn og unge. Gå med dit barn så ofte som muligt for at forbedre hans øjnes sundhed.

Gåture hjælper dig med at fokusere bedre

Så det er klart, at det naturlige miljø har en genoprettende effekt. Blandt andet genoprettes også evnen til at opfatte information. Efter en tur i naturen øges mindfulness mærkbart. Dette er så tydelig en effekt, at hyperaktive børn har det bedre efter blot tyve minutter i parken. Gåture kan tjene som et sikkert og tilgængelig måde forbedring af børns tilstand. Det samme gælder for voksne, der konstant skal koncentrere deres opmærksomhed.

Du vil være i stand til at udtrykke din fantasi mere efter en gåtur i parken

Forestil dig en terapi uden bivirkninger, tilgængelig for alle og gratis kognition. Der er sådan noget - det er tid brugt i naturen. Undersøgelser har endda vist, at folk, der regelmæssigt går en tur i parken ved frokosttid, er mere kreative til at løse en række problemer. Hvis dit job kræver en konstant strøm af nye ideer og spændingen i din fantasi, så prøv at gå oftere - det vil inspirere dig!

At gå i naturen sænker blodtrykket

Der er ikke noget overraskende i det faktum, at tid brugt i naturen også fører til et fald i blodtrykket - dette bekræftes af adskillige undersøgelser. Koncentrationen af ​​stresshormoner falder, og pulsen falder med fire procent. Blodtryk falder med to procent.

At tilbringe tid i naturen kan endda forhindre kræft

Forskning om dette emne er stadig i gang, men vi kan allerede nu drage nogle konklusioner: at gå i skoven kan stimulere produktionen af ​​anti-kræftkomponenter i kroppen. Forhøjede niveauer af sådanne stoffer forbliver mærkbare i syv dage efter en afslappende tur til skoven. Undersøgelser udført i Japan viser, at i regioner med en stor mængde skove er dødsraten fra forskellige typer kræft nedenfor. Der er for mange faktorer, der påvirker et sådant resultat, så der kan ikke drages en sikker konklusion, men dette er et lovende område for yderligere forskning. På en eller anden måde kan man roligt sige, at naturen virker meget gavnligt.

Skove kan styrke immunforsvaret

Den cellulære aktivitet, der er forbundet med den anti-cancer-effekt ved at gå i skoven, kan også øge den generelle immunitet - du vil være bedre i stand til at bekæmpe forkølelse og influenza. Videnskabeligt bevis tyder på, at skove har en positiv effekt på immunsystem. Der er dog behov for mere detaljerede undersøgelser for at få en rimelig idé om denne effekt.

At tilbringe tid i naturen mindsker risikoen for for tidlig død

Nærhed til naturen er meget vigtig for byboere. Hollandske forskere har fundet en stærk sammenhæng mellem parker og sundheden hos mennesker, der bor i nærheden. Bredt spektrum sygdomme er mindre udtalte hos mennesker, der bor i nærheden af ​​en park eller skov. Andre undersøgelser har fundet en direkte sammenhæng mellem tid brugt i naturen og generelle sundhedsresultater. Nylige undersøgelser har fundet en lignende sammenhæng: mennesker, der bor i grønne områder, har tolv procent lavere dødelighed. Chancen for at dø af kræft, lunge- eller nyresygdom reduceres.

Siden barndommen har vi hørt om, hvor nyttigt det er at være i den friske luft, og nu siger vi selv disse ord til vores børn uden at tænke på, hvad er denne "friske" luft, og hvorfor er den så nyttig?

Lad os prøve at finde ud af det. Og for det første, syv fakta om luft:

Faktum et

Luft er en blanding af nitrogen (78%), oxygen (21%), kuldioxid (normalt 0,3%) og flere inerte gasser.

Mennesker har brug for ilt for at leve. Når alt kommer til alt, er 90 % af den energi, der produceres i vores kroppe, produceret som følge af forbrændingen af ​​proteiner, fedtstoffer og kulhydrater opnået med mad i ilt. Uden den er der ingen energi – og kroppen dør. Derfor opstår døden i mangel af iltforsyning. Og luft er dens eneste kilde.

På samme tid, i lukkede rum(især i byer) består luften for det meste af kuldioxid. Og hvis du husker, at det akkumuleres tættere på jordens overflade (gulvet), bliver det klart: jo mindre en persons højde, jo mere han lider af dette, jo farligere er det for ham konstant at blive i "gammel luft" . Og børn kan også godt lide at lege på gulvet – hvor koncentrationen af ​​kuldioxid er højest.

Faktum to

Kuldioxid i små doser er ufarligt. Men i det mindste dens tre procent koncentration i luften forårsager mennesker betydeligt, op til en følelse af kvælning, ubehag. En koncentration på 5-6% kan forårsage besvimelse og endda død. Det sker selvfølgelig sjældent. Lokaler bør dog ventileres så ofte som muligt, især dem med børn. Dette skal gøres på ethvert tidspunkt af året, i al slags vejr. Er du bekymret for dine børns helbred? Bare tag dem ud af det rum, du vil ventilere.

Fakta tre

Alle mennesker er følsomme over for overskydende niveauer af kuldioxid i luften. Men børn under 12 år – især. Det er på dem, han har den stærkeste indflydelse. Det er dem, der lider mest øget koncentration i luften. Derfor, hvis du bemærker, at barnet er sløvt, distraheret, ofte gaber, så prøv at give adgang til frisk luft i rummet. Måske handler det om kuldioxiden.

Fakta fire

Luft har en meget lav varmeledningsevne og er i stand til at absorbere et stort antal af fugtighed. På grund af dette fører den bevægelige luft dampene væk menneskelige legeme dermed køler det ned. Og dette er nødvendigt for at opretholde en normal temperatur, især i varmen. Det skal forstås, at luft kun er mobil, hvis der er vind, eller når en person bevæger sig.

Samtidig bidrager aktive bevægelser af en person, og i endnu højere grad af flere eller mange personer i et rum, til en stigning i vejrtrækningsfrekvensen og dermed en stigning i mængden af ​​udåndet kuldioxid. I luften, der udåndes af mennesker, kan dens indhold nå 3-5%. Og dette er allerede et usikkert beløb for os (se tre fakta). Derfor er det bedst at bevæge sig aktivt - lege, dyrke sport - i luften. Og børn, som normalt er meget mere aktive end os voksne, har så meget desto mere brug for regelmæssige lange gåture og konstant tilførsel af frisk luft.

Faktum fem

Frisk luft har en gavnlig effekt på hjernen, forhindrer dens aldring. Dette er blevet bevist af amerikanske videnskabsmænd. Efter en række undersøgelser viste det sig, at regelmæssige gåture i den friske luft øger hjernens volumen med omkring 2 %, mens at negligere dem reducerer den med 1,5 %. Det ser ud til, at mindre ændringer, men de alvorligt forbedre eller forværre livskvaliteten.

Interessant nok øger de, der går mindst tre gange om ugen i mindst 40 minutter, de dele af hjernen, der er ansvarlige for hukommelsen. Derfor er "vandrere" meget mindre tilbøjelige til at lide af aldersrelateret hukommelsessvækkelse. Samtidig, for at hjælpe din hjerne med at udvikle sig hurtigere eller ældes langsommere, er det ikke nødvendigt at bevæge sig intensivt, almindelige gåture uden ekstra belastning er nok. Så hvis du ikke kan lide at være for meget med dine børn, så tænk, at det er godt for både børnene og dig selv at være udendørs.

Faktum seks

Frisk luft forbedrer funktionen af ​​flere systemer i vores krop. Ud over hjernen (se fakta fem) er den meget nødvendig for den normale funktion af nerve- og kardiovaskulære systemer, samt organer mavetarmkanalen. At gå i den friske luft er nyttigt for både børn og voksne, der har problemer med overvægtig. Og pointen er ikke kun, at barnet under gåture bevæger sig meget mere end derhjemme, og det er umuligt at spise noget velsmagende ved første lejlighed. Men selv takket være frisk luft forbedres stofskiftet, kredsløbssystemets arbejde aktiveres. Og alt dette sker i en blød tilstand uden for store belastninger. Derudover styrker gåture muskler, ledbånd, led og bidrager til dannelsen af ​​korrekt kropsholdning.

Fakta syv

Frisk luft vises til absolut alle. Selv for dem, der er syge, anbefaler lægerne at ventilere de lokaler, hvor de er placeret, så ofte som muligt. Der er ingen overdosis ved længere tids udsættelse for frisk luft. Nå, måske undtagen blandt indbyggerne i megabyer, som pludselig flygtede ud i naturen. Og de har også "mærkelige" fornemmelser fra det faktum, at der ikke er noget velkendt "gaskammer", de passerer hurtigt og giver plads til godt helbred og det samme humør. Det er i den friske luft, at vores styrke genoprettes hurtigere end noget andet sted. Og forsømmelse af gåture er fyldt med et fald i kroppens forsvar, fysisk svaghed og endda udseendet af kronisk træthedssyndrom.

Som du kan se, er den berygtede "friske luft" virkelig nødvendig og nyttig for os. Især hvis du bruger dens indflydelse korrekt.

Vi går rigtigt

• Du skal også vide, hvordan du går. Vores børn har ofte så travlt i løbet af skoleåret, at kun helt små børn og børnehaver, for hvem gåture er en uundværlig del af hverdagen, går regelmæssigt. “Gå” af skolebørn repræsenterer desværre oftest korte ture mellem hjem, skole og forskellige klasser og sektioner. Og det er meget lidt. Forsøg derfor at sikre, at børnene i det mindste i weekenden tilbringer så meget tid som muligt i den friske luft. Hvis det er muligt, vælg sportssektioner, hvis klasser ikke afholdes indendørs, men på gaden.

• Selvom, som det er blevet sagt, selv et stillesiddende ophold i den friske luft er gavnligt, er det stadig bedre for børn at gå så aktivt som muligt. For voksne er en afslappet gåtur langs parkens gyder et fantastisk tidsfordriv (og selv da ikke for alle), men for børn er det normalt martyrdøden at følge håndtaget med deres mor, som de bliver mere trætte af end af at løbe, hoppe og klatre over det hele, mere eller mindre egnede underlag. Forældre bør være sympatiske over for en sådan enhed til børn og sørge for, at børnene har mulighed for ikke kun at indånde frisk luft, men også for at bevæge sig mere.

• Alle kender til fordelene ved hav-, bjerg- og skovluft. Men selv i en storby kan du finde steder, hvor du kan trække vejret lettere, og luften er "smagere". Og det handler ikke kun om parker og pladser. Gå med børn i gårdene indhegnet fra vejene af høje bygninger, hvor de skadelige virkninger af udstødningsgasser er meget mindre end på motorveje.

• Nyttige gåture og umiddelbart efter regnen, når støvet er naglet til jorden, og luften er mættet med ioner.

• Tilskynd børn til at gå efter et tungt måltid, før sengetid, under bedring efter sygdom osv. Generelt, fra barndommen, lå i dem vanen med at gå, ture "til naturen" og lege i den friske luft. Kom op med en fælles, der ikke tillader dig at sidde inden for fire vægge.

• Hvis du selv og dine børn er desperate hjemmemennesker, og du ikke kan klare den etablerede vane kun at gå ud i nødstilfælde. Kærligheden til et kæledyr vil helt sikkert få dig og dine børn op af sofaen. I starten bliver det selvfølgelig ikke nemt, men snart vil du helt sikkert blive involveret, og tre daglige gåture bliver en fornøjelse.

Forbedring af luftkvaliteten i lejligheden

Selvom barnet går meget, bruger det meget mere tid indendørs. Hvad skal man gøre med det?

• Prøv, hvis det er muligt, at vælge en børnehave eller skole til dit barn, beliggende væk fra større veje, i grønne områder.
• Ventiler lejligheden oftere.
• Glem ikke at støvsuge og moppe dit hus regelmæssigt, selvom rummene ser ud til at være helt rene.
• "Slå" indendørs planter i planteskolen og andre rum.
• Vask ventilationsristene fra tid til anden, så ophobning af støv på dem ikke forstyrrer adgangen til luft.
• Køb en luftrenser og/eller luftfugter, hvis det er muligt.

Hvad er luftbade, og hvad er de til?

Luftens ovennævnte evne til at afkøle kroppen, gør det så skånsomt som muligt, bruges i adskillige hærdningssystemer. Luftbade er nyttige for alle, selv babyer, og endnu mere - ældre børn. Og sommeren er den bedste tid til at begynde at hærde børn. Det er kun vigtigt at kende nogle få nuancer:

• Hvis barnet ofte er sygt, vil luftbade hjælpe ham. Desuden er det bedre at begynde at tage dem ikke på gaden, men i et godt ventileret rum.
• Lufttemperaturen i rummet, hvor der holdes luftbade, skal være 5-7 grader lavere end behageligt (det kaldes også termoneutralt).
• Ved en termoneutral temperatur er det behageligt for en person at være i rummet, han er ikke varm, men samtidig er der ikke noget ønske om at klæde sig på.
• Børn under otte år behøver ikke specifikt at sænke temperaturen i rummet for hærdning, da for et barn på fem til syv år er en behagelig temperatur 26 - 27 grader. De der. allerede ved tyve til toogtyve grader sker hærdning. Og i de fleste af vores lejligheder er dette bare den sædvanlige temperatur. Men hvis et barn på otte år og ældre ofte er sygt eller svagt, kan du begynde at tage luftbade lige fra stuetemperatur.
• Hvordan ældre barn jo lavere dens behagelige temperatur. For voksne er det 23 - 24 grader. Derfor er det for børn over otte år det sædvanlige stuetemperatur ikke egnet til hærdning.
• Lufttemperaturen til hærdning skal være som følger: førskolebørn og førsteklasser - 20 grader; ældre børn - 19 grader; voksne - 18 grader og derunder.
• Det er nødvendigt at tage luftbade, gradvist øge tiden fra et par minutter for nyfødte og 25 - 30 minutter for fem til seks år gamle.
• For børn skolealderen luftbade alene er ikke nok til hærdning, der er behov for en lang række foranstaltninger. Der er dog mange fordele ved dem, så børnelæger anbefaler ikke at forsømme muligheden for at styrke barnets krop og udføre luftbade.

Foto - fotobank Lori

Hvor meget tid har du brug for at gå udendørs? Jeg tror, ​​at svaret på spørgsmålet i høj grad vil afhænge af "hvilken slags familie du kom fra" og af din karakters karakteristika. Og ja, nogen kan næsten ikke modstå "normen" på en time, og for nogen et par timer på gaden - det er slet ikke tid ...

Hvorfor skrev jeg, at det at være på gaden i mange henseender afhænger af familien? Jeg har et simpelt eksempel – mine forældre brugte altid MEGET tid udenfor. Skov, bjerge, sanatorier, naturlige seværdigheder... Ja, vi kedede os aldrig. Jeg er selvfølgelig noget mere doven end mine forældre og har ikke noget imod at blive hjemme, når det er muligt. Men! Så snart jeg sidder derhjemme i mindst en dag og ikke går ud, begynder jeg at "falme" - mit hoved begynder at gøre ondt, mit humør falder, jeg begynder at føle mig sløv, og der er en følelse af, at "noget er mangler". Så folk som mig har brug for luft. Vil du gerne have, at dine børn får en masse frisk luft? Gå med dem siden barndommen!

Desuden afhænger mit helbred direkte af frisk luft. Og jeg ved af mig selv, at hvis hæmoglobinet er faldet, og det sker, så hjælper ingen stoffer mig. Frisk luft er min eneste kur!

Hvor skal man gå, hvordan man går og hvornår man skal gå?

Det er selvfølgelig mest behageligt at gå, hvor ”øjet fryder sig”, og ikke langs støvede gader, hvor der ikke er noget at trække vejret og intet at se på. Det første sted, der kommer til at tænke på, er selvfølgelig skoven. Her kan gåturene være lange og interessante.

Vores families yndlingssti begynder med sådan en lille kirke, der ligger næsten i skoven. Rundt om kirken opretholder munkene et enormt blomsterbed af ubeskrivelig skønhed!


Længere fra denne kirke fører vejen gennem skoven til Volga-floden. Det er næsten umuligt at tage herned i bil, men som du forstår, er luften her den reneste! Ingen gasforurening, og i strandsæsonen er der i hvert fald et par mennesker her.


Selvfølgelig skal du også se på vejret - om sommeren er gåture i princippet glade, og du behøver ikke at gå hjem i mindst en hel dag! Naturen har dog, som selve sangen siger, ikke dårligt vejr, så du kan hygge dig i skoven med din familie om vinteren!


Apropos virksomheden. Personligt kan jeg ikke tåle lange gåture alene, så jeg er alene i en time! Men hvis der er godt selskab, så kan gåturen vare fra to timer eller mere! Og ikke kun om sommeren, men også om vinteren! I ekstreme tilfælde bliver musik i høretelefoner min følgesvend, og så øges tiden udendørs også mærkbart.


Min mand og jeg elsker også gåture om natten. Selvfølgelig kan du nu ikke gå en tur med børn om natten, men nogle gange finder vi stadig tid til "aftenluften". Dette billede er taget lige under sådan en gåtur ...

Gåture i det fri. Medicinsk udtalelse.

At gå i den friske luft er selvfølgelig også en slags træning, så hvis du kun var udenfor i 15 minutter "fra hjem til arbejde" før, så skal du ikke skynde dig ud i det helt alvorlige og bogstaveligt talt gå på gaden. Nej, dine muskler vil ikke begynde at gøre ondt af vane, som det sker efter en træning. Og selv lungerne vil ikke begynde at "ånde hurtigere" af vane, nej. Du vil simpelthen brænde ud mentalt og ønsker at tage hjem igen, til din oprindelige varme.

Start gradvist med en halv time og øg gradvist tiden til 2 timer eller mere. Der er ingen bestemt norm her, men læger råder til at gå mindst en halv time om dagen.


Det vil ikke være overflødigt at aktivt optage ilt, det vil sige løbe i frisk luft eller rask gå i kort tid. Det vil være en slags hjerteanfaldsforebyggelse og kardiovaskulær sygdom. Du skal starte aktiv hvile igen gradvist - fra 10 minutter og derefter gradvist. Over tid bør aktiv hvile udføres mindst to gange om ugen.

Det tempofyldte moderne liv med dets konstante bekymringer, problemer og stress er nogle gange så trættende, at der er et desperat ønske om at flygte fra byens travlhed til den nærmeste park, gå en tur langs en stille gade eller vandre alene rundt i byen for at bringe din sjæl og tanker i orden.

Der er steder som dette i hver by. Gamle gader, maleriske boulevarder, strandvolde - bedste steder til en rolig gåtur.

En tur til en malerisk park, hvor du ikke har kigget ind i lang tid, en afslappet promenade ved vandet og tanker i stilhed om din egen - en rejse tilgængelig for alle. Omkostningerne er minimale, og fordelene er indlysende for sundhed og restitution fra træthed.

Ifølge videnskabsmænd skal en person dagligt gå op til 5 km for at holde kroppen i en "fungerende" tilstand. Kardiologer insisterer især på dette med henvisning til fordelene ved at gå til træning af hjertemusklen. Sådan "træning" er tilgængelig for folk i enhver alder og teint.

Gåture i den friske luft ved vandet (hav, flod, sø) eller i et parkområde er særligt gavnlige for helbredet.

Gangens varighed bestemmes individuelt og afhænger i første omgang af sundhedstilstanden, men den bør være mindst 15 minutter. Så lang tid tager det kroppen at mætte med ilt. Mest bedste mulighed- gå op til 2 timer.

En gåtur er den nemmeste "træning", der ikke kræver tilstedeværelse af en instruktør, specialudstyr eller økonomiske udgifter.

Resultatet af at gå åbenlys fordel for alle systemer og organer:

• hjertet "øger momentum", men uden overbelastning;
• celler er mættet med ilt, hvilket forbedres metaboliske processer(aeroterapi);
• nervesystemet modtager et fremragende antidepressivt middel i form af nydelse af kontemplation af smukke landskaber, fred og ro refleksion;
• huden ser sund og frisk ud på grund af mætning af celler med ilt;
• vægten reduceres på grund af kalorieforbrug (en times gåtur "forbrænder" op til 200 kalorier).

Vandring er en fantastisk måde at dagligt og selvstændigt styrke kroppen, hvilket også lindrer sæsonbestemt depression, lindrer irritabilitet og træthed.

Sådan vælger du tidspunktet for en gåtur

Det er ikke så svært at tvinge sig selv til at gå udenfor. De fleste mennesker tilskriver deres afvisning af at gå til mangel på tid.

Hvor får du så meget tid til at gå? Du kan "ringe" den, når du går til college eller skole, på arbejde eller for at besøge venner.

• Prøv ikke at rejse i bil eller offentlig transport. Gå et par stop.
• Skift den sædvanlige rute, vend tilbage fra arbejde, gå en tur lidt længere end normalt (for eksempel i gården til dit eget hus).
• Gør det til en regel at forlade lokalerne i din frokostpause og gå i 10-15 minutter.
• Gå en tur inden du går i seng i al slags vejr, i stedet for at "se" ved tv og computer. Psykologer siger, at en gåtur perfekt "helbreder" et dårligt humør og lindrer stress.

Gør gåture til et obligatorisk weekendritual, og du vil straks mærke forskellen mellem en afslappet vandretur i den omkringliggende park og non-stop mange timers "svømning" på det verdensomspændende web.

Eksperter anbefaler ikke at blive involveret i lange gåture (især i et accelereret tempo) om morgenen før morgenmad.

Vandring er en gammel og populær udsigt rekreation. Samtidig med at organisere den "korrekte" gåtur er alt ikke så simpelt, som det ser ud ved første øjekast. Hvordan vælger man en vandrerute? Det hele afhænger af dit velbefindende og parathed til fysisk aktivitet.

• Wellness gåtur

For at en sund effekt skal vises, er det ønskeligt at organisere det uden for byen eller i udkanten, i parker. Det er værd at bemærke, at det område, der er valgt til at gå, påvirker menneskers tanker og følelser. På sletten taler folk mentalt om "evige sandheder" i lang tid, træffer beslutninger, drømmer, opløses i fredelige landskaber.

• Gå tur

Når en person forlader huset for at gå en tur, opløses en person i den urbane atmosfære. For ikke at snurre "rythm of crowd", tag et kig på glasbetonjunglen på en ny måde. Det velkendte bylandskab i højhuse kan udforskes ved at gå langsomt og se på dem på ny. En sådan gåtur vil åbne for dig de steder, som du passerer forbi eller passerer dagligt, i en fart uden at have tid til at se. Populære og besøgte af turister steder er kendt af alle, men en gåtur som en del af en turistgruppe kan være vanskelig på grund af den givne rute. Under en individuel gå-udflugt har du en fordel: du er ikke begrænset i tid og kan nemt afbryde din.

Planlæg på forhånd for steder, hvor du kan slappe af under en gåtur, drikke kaffe eller få en snack.

Ønsk dig selv godt vejr, tag behagelige sko på og gå.

Sådan lærer du at gå korrekt

Naturlig bevægelse tilgængelig for mennesker i alle aldre -. Når folk tænker, at de lærte at gå i barndommen, er folk sikre på, at de ved, hvordan de skal gøre det. Som forskning viser forskere og lægepraksis, mange burde lære at gå korrekt igen:

• forbedre sundheden;
• udvikle fysiske færdigheder;
• forbedre ydeevnen på en let tilgængelig og naturlig måde.

Gåture påvirker hele organismens funktion og styrker dens modstand, så det er vigtigt at vide simple regler og være i stand til at gå på en måde, der gavner en person.

Gåture sker:

• sport (vekslende trin involverer konstant kontakt med jorden);
• marchering (kontinuerlig bevægelse i en bestemt rytme);
• normal eller gående.

Evnen til at gå begynder med evnen til at kontrollere din krop korrekt, mens du bevæger dig. At køre er ikke svært.

1. At gå "til hver dag" er først og fremmest korrekt holdning, dvs. din evne til at stå. Det er meget nemt at forstå dette ved at kigge i spejlet:

• ryg og hoved skal være lige;
• brystet er hævet;
• maven er trukket op.

"Gåture" rundt i lejligheden med en bog på hovedet vil redde dig fra at bøje dig.

Du bør holde fast uden spændinger, ellers vil det se ud som om noget forhindrer dig i at bevæge dig.

2. "Træning" under mottoet "At lære at gå rigtigt er nemt!" kan udføres overalt: hjemme, på arbejdet, i en frokostpause, på vej hjem.

Korrekt:

• drej sokkerne lidt, når du går forskellige sider;
• gå eller hakke anbefales ikke (et skridt er lig med længden af ​​din fod uden sko);
• først bevæger benet sig fremad og placeres på hælen;
• så kommer kroppens bevægelse;
• benet, hvorpå tyngdepunktet overføres, er lige.

Ikke korrekt:

• fødder vendte tæer indad - "klumpfod" gangart;
• først går kroppen fremad, og derefter benet - gang "rykker";
• "fodens gang" begynder med tåen eller hele foden;
• knæene halvt bøjede under gang.

Det er nemt at lære at gå korrekt. Bare mærk dig selv og nyd bevægelsen.

Påvirkningen af ​​at gå på menneskers helbredstilstand er kompleks.

Først indtages "strategiske" reserver af fedt og kulhydrater. Forbruget af overskydende aflejringer afhænger direkte af bevægelseshastigheden under gåturen og dens varighed. Følgelig falder kropsvægten. gennemsnitshastighed gang - op til 4 km i timen.

For det andet falder risikoen for hjerte-kar-sygdomme, blodtrykket stabiliseres.

For det tredje forbedres den fysiske udholdenhed.

Gåture er opdelt i perioder:

• den første - op til fire gange om ugen i 20 minutter;
• den anden er daglig gang i op til 40 minutter;
• tredje trin er kontinuerlig gang i 30 minutter med samme acceptable hastighed.

De første to etaper involverer stop og en behagelig hastighed.

Varigheden af ​​perioder og deres tempo er individuel for hver person.

Dette påvirkes af:

• velvære;
• alder;
• grad fysisk træning.

At gå er ikke fitness eller motion. Fra det skal du nyde og positive følelser.

Race gående

Race walking er en sport. Sandt nok hører den til den sikreste af dens typer.

Race walking er usædvanligt effektiv for alle, der fører en stillesiddende livsstil. Fordele ved at gå:

• muskelstyrkelse;
• kalorieforbrug, der bidrager til vægttab (i 2 km forbrændes op til 300 kalorier i et gennemsnitligt tempo);
• sænke kolesterol;
• tryknormalisering;
• styrkelse af skeletsystemet;
• forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.

Fordelen ved sportsgang er minimale traumer.

Teknik:

• arme bøjet i albuerne (vinkel 90º);
• ryggen er lige;
• kroppen vippes et par grader frem (vedligeholdelse af balance under gang er nøglen til succes);
• benene bøjer ikke, når de går;
• rytmisk bevægelse;
• vejrtrækningen er regelmæssig og dyb.

Erfarne atleter "går" op til 50 km om ugen. Eksperter råder begyndere til at starte med 2 km om dagen. Hvis helbredet tillader det, kan du øge længden af ​​distancen med 500 m dagligt.

En lang gåtur, når god fysisk kondition er påkrævet, kaldes en gåtur. Det er måske ikke en lang og afslappet gåtur, en vandretur i skoven, at gå ned ad strømfaldene, krydse bjergstier eller fladt terræn.

En populær moderne trend - "hiking" (hiking) er udviklet overalt. Normalt er vandreture en vandretur med et sundheds- og uddannelsesmæssigt formål. Det udføres ad en på forhånd aftalt rute.

Denne funktion foreslår et vilkårligt valg:

• bevægelsesstier;
• rutens varighed;
• ekstremitet og opfyldelse.

Vandring kræver ikke særlig træning og hjælp fra en guide.

Gåtur giver:

• restaurering af nervesystemet;
• forbedring af kroppens følelsesmæssige tone;
• fysisk udvikling.

Tøj og sko til turen er udvalgt behageligt og begrænser ikke bevægelsen.

Wellness gåture

Wellness-vandringer er former for forskellige motoriske aktiviteter, der fremskynder restitutionsprocesserne i kroppen. De kan være til fods, på ski, vand.

Denne slags er yderst nyttig. fysisk aktivitet i forebyggende øjemed:

• immunitet styrkes;
• risikoen for forkølelse reduceres;
• musklerne styrkes;
• trykket vender tilbage til det normale.

Wellness-vandringer er tilgængelige for alle, uanset graden af ​​fysisk kondition. Under en wellness-vandring er det ikke nødvendigt at præstere fysiske øvelser. Du kan udvikle observationsevner, evnen til at lægge ruter, træne orienteringsevner i området og kombinere alt dette med at nyde naturens skønhed. For vores lunger er sundhedsfremmende gåture i skovparkområder beliggende nær boligområder særligt behagelige.

Begyndere til at lære vandreruter, skal du bestemme den afstand, du kan tilbagelægge under den første gåtur. Tidsruten bør ikke vare mere end 40 minutter, afstanden bør ikke overstige en kilometer.

Når du mestrer den første, skal du optage yderligere to vandreruter med stigninger: en med en svag stigning og den anden med en stejlere stigning.

Husk hovedbetingelsen for vellykkede rekreative gåture: øg ruternes længde, hastighed og kompleksitet gradvist.

Systematiske wellness-vandringer aflaster ekstra pund, styrker hjertet, blodkarrene, nerverne og muskelsystemet.

Den særlige værdi ved wellness-vandringer er, at mens man går, beriges blodet med endorfiner - "lykkehormoner", hvorfra humør og generel tone organismer forbedres.

Vil have godt syn? Gå oftere udendørs. Ifølge britiske videnskabsmænd, sollys Det har en positiv effekt på øjets nethinde og derfor er helseture i den friske luft meget nyttige for alle.

Det meste af dagen skal mange af os tilbringe på et indelukket kontor. Når folk ved, hvor nyttigt det er at være i den friske luft, går folk der praktisk talt lidt og sjældent. Det handler om ikke om at løbe til metro eller bil, men om fuldgyldige gåture i den friske luft. I mellemtiden er fordelene ved "luft"-promenaden uvurderlige:

• indånding af ilt med et fuldt bryst, bidrager til mætning af celler med ilt;
• metaboliske processer i kroppen forbedres;
• huden ser bedre ud
• naturlig rystelse, mens du går, tillader ikke blodet at stagnere;
• sammen med sveddråber fjernes toksiner fra kroppen;
• styrker led og ledbånd;
• en smuk kropsholdning dannes og følgelig indre organer ikke oplever pres og besvær;
• hvert trin af gåturen "brænder" overskydende aflejringer på taljen og hofterne;
• kroppen er energisk og bekæmper virus bedre;
• træthed efter en tur i frisk luft vil give som følge heraf sund søvn.

At gå i den friske luft er nyttigt på ethvert tidspunkt af året. En hindring for at gå kan kun være en sundhedstilstand.

Alder, konditionsniveau og grad af fysisk kondition påvirker kun vandrerutens varighed og kompleksitet.

For dem, for hvem bare en tur i den friske luft ikke er nok, kan du kombinere det med skøjteløb eller skiløb om vinteren eller boldspil, tennis, badminton om sommeren.

Spadseretur

Du er ked af det? Er arbejdsugen "brudt" og taget alle dine kræfter fra dig? Stå op og bevæg dig! Sådanne råd gives af psykologer til alle, der er udmattede af stress.

Gåture er den enkleste, mest effektive og nyttige "kur" til at fjerne. Dens formål er ikke at brænde overskud i taljen, men at lade kroppen slappe af.

Hvordan anbefaler sundhedseksperter at bruge en gåtur?

Effektiviteten af ​​en gåtur for at lindre stress afhænger af implementeringen af ​​enkle anbefalinger:

• gå langsomt, hvilket giver dig selv mulighed for at slappe af - jo langsommere jo bedre;
• den bedste rute til en gåtur er i parken, i haven, på pladsen, fordi naturen knuste nerver og berolige sindet;
• absorbere ilt i dig selv, "fodre" det til dine lunger, hjerneceller og hele kroppen generelt, men gør det med glæde, langsomt og dybt indånding af luften;
• hvis det er muligt, lyt til afslappende musik, mens du går (der er moderne gadgets til dette)

En god start på dagen er muligheden for at stå tidligt op om morgenen og gå en tur ned ad gaden. Hvis du i løbet af denne tid formår at gå 10.000 skridt om dagen (som anbefalet af læger), så vil din stress begynde at forsvinde inden arbejdsdagens start.

Tempo moderne liv for mange af os er for udmattende. Den resulterende stress ødelægger både fysisk og åndelig sundhed.

Ordene "psykolog", "psykoanalytiker", "antidepressiv" høres. På denne baggrund er simple sandheder blevet glemt om, at sjælen har brug for fred, og kroppen har brug for afslapning og hvile. Lidt mere bekymring for dit helbred, lidt mindre opmærksomhed på unødvendig ballade – stress vil forsvinde.

Du kan tage et skridt på vejen til sundhed og fred i bogstavelig forstand - gå en tur, hvor du kan gemme dig for irriterende larm og tænke på dig selv, på din sjæl, på det evige.

Hvor finder man sådan et sted? Søg hjælp fra naturen.

Gåture "nær birkes og fyrretræer" er yderst effektive. Kombiner gåture med og du får resultatet: fuldstændig afslapning og hvile for krop og sjæl.

Men først skal du lære at lindre spændinger fra kroppen. Hvordan gør man det? Gå en tur.

Meditation er god til at slappe af, mens du går. Til "samling" påtrængende tanker forlod dig, skal du huske de enkle regler for at mestre meditation, mens du går.

Valg af sted:

• området for en gåtur skal være behageligt for dig og åbent (stier i parker og stræder er bedst);
• vælg sikre steder, så intet distraherer dig;
• sporet må ikke være kortere end 30 m;

Meditationsteknik:

• først skal du fokusere på kropslige fornemmelser: du bør ikke være kold;
• slap af og placer dine hænder frit: bag din ryg eller langs din krop;
• find et imaginært punkt på jorden 3 meter væk fra dig;
• meditativ gang skal være i et roligt tempo;
• begynde at bevæge sig uden at blive distraheret og kun se på det valgte punkt;
• nå enden af ​​stien og roligt indånde og udånde flere gange;
• prøv at trække vejret, som om du passerer luft gennem dig selv, og kom så tilbage.
• passerer luft igennem. Vend om og gå roligt tilbage.

Hvad skal man være opmærksom på, når man går?

Hold øje med din krop og dens fornemmelser. Særlig opmærksomhed- stop bevægelse.

Vanlig, faktisk, bevægelse bringer glæde og rastløse tanker forsvinder.

Lad først angsten forlade dig i et øjeblik, men for dette mestrer du meditation, mens du går, for at opnå lethed og ro. Nyd undervejs stilheden, som du savner så meget i den summende storby.

Gå rundt i byen

At gå rundt i byen er en interessant moderne underholdning. Selvom du har boet i en by i lang tid og er sikker på, at du kender alle kroge og kroge, så skynd dig ikke at meddele, at ukendte steder allerede er afsluttet, og du har absolut ingen steder at tage hen i din fritid. Hvis du tænker godt over ruten, før du går en tur rundt i byen, vil enhver person være i stand til at huske de steder, hvor der stadig ikke var tid til at komme til. Efter at have tænkt dig om, kan du lægge planer for at gå rundt i byen under hensyntagen til stemningen før gåturen.

Forestil dig, at du er i byen for første gang. Hvor tager rejselederne alle turisterne hen? Fotograferet på baggrund af lokale attraktioner. Så prøv at være turist. Se din by gennem en besøgendes øjne:

• spørg flere personer om vej til byens vigtigste "højdepunkt" og sammenlign det med din viden;
• prøv at finde alle byens monumenter ved hjælp af kortet og "ryst deres hænder" - måske vil du opdage noget, du ikke har bemærket før;
• spørg forbipasserende, hvordan man finder en cafe, der serverer den bedste kaffe - du vil blive overrasket over ny viden;
• lav et fotoessay til dine venner og læg det op på din side i sociale netværk – lige pludselig vil du vise dit talent som fotokunstner.

Plan "Fodgænger"

I den travle hverdag holder folk op med at være opmærksomme på udsigten over deres egen by, de glemmer, at der er smukke pladser, pladser og parker.

Den nemmeste og mest afslappende mulighed er en vandretur i din hjemby. Bare gå i den modsatte retning af, hvor du plejer at skynde dig om morgenen.

Åbn dine øjne vidt og se på byen på en anden måde for at se arkitekturen i gamle huse, maleriske øer af grønne områder, butiksvinduer, der ligner kunstværker, hyggelige offentlige haver og "lækre" caféer.

Bor du ved havet? Køb brød hos den nærmeste bager og fodrer mågerne. Frø til duer på pladsen er også velegnede.

Tag nogen med dig til virksomheden og se sandheden i ordsproget om, at de, der gik syv skridt sammen, bliver venner.

Gåture er ideel til at balancere perioder med hvile og aktivitet i den menneskelige krop.

Arbejde giver træthed og negative tanker, og derhjemme sætter vi os foran et tv eller en skærm og prøver at bevise over for os selv, at vi hviler fra problemer. Hviler din krop samtidig, hvis du erstatter "sidde" på kontoret med sådan "sidde" foran skærmen? Svaret er entydigt - nej!

Den bedste hvile, sagde den store fysiolog Ivan Pavlov, er en aktivitetsændring.

At gå er bedre end at se sæbeopera afsnit 101. En rolig aftentur virker bedre end nogen sovepille og anbefales af læger som styrkende og profylaktisk.

Positive fakta om aftenture:

• blødt men effektiv udsigt cardio belastninger;
• iltudveksling nærer hjernen og virker som en "beroligende" medicin;
• rytmisk træning og dyb vejrtrækning forbedrer restitutionsprocesserne i kroppen, hvilket styrker immunsystemet;
• vanen med at gå, før du går i seng på et bestemt tidspunkt, gør det lettere at falde i søvn og forbedrer søvnen.

Den grundlæggende regel for en aftentur er fuldførelsen af ​​alle forretninger og en behagelig varighed. Det er bedre at forlade huset en time efter middagen. Det er tilrådeligt at gennemføre aftenpromenaden en time før sengetid.

Søndags gåtur

Den længe ventede ugedag mellem lørdag og mandag kommer, og du har mulighed for at bruge den, som du drømte om hele arbejdsugen. Arranger fx en søndagstur. Hvor?

Masser af muligheder:

• start med at udforske de nærliggende gader: find 5 steder, hvor du aldrig har været før, eller du simpelthen ikke har været opmærksom på dem;
• arrangere en "Barndomsdag" og gå til parken, hvor din mor tog dig en tur, prøv at gentage hele ruten;
• tag rulleskøjter eller skøjter ud (det kommer helt an på årstiden), som har manglet på mezzaninen i lang tid og læg din egen "sundhedsrute";
• husk hvor mange år du ikke har været i zoologisk have og gå der eller til en katteudstilling;
• tage på en ridetur;
• En gåtur i en by med en rig historie vil helt sikkert give dig noget nyt og spændende – du har ikke tid til at se på de arkitektoniske skønheder i hverdagene.

Hvor end du går en tur på søndag, så tag med dig godt humør og alt vil ordne sig.

Hvor skal man gå en tur i Moskva? I denne vidunderlige by kan du oprette et helt udvalg af dine egne ruter:

• en vandring med mening, forenet af én idé;
• gourmetvandring med besøg på steder, hvor du kan nyde gourmetmad;
• gåtur for kendere af kultur;
• øko gåtur tættere på naturen.

Vælg et koncept, så bliver din gåtur speciel – den bliver fyldt med en idé og mening.

Der er steder, hvor kun Visa Premium-kortholdere kan gå uden at betale og uden kø, men samtidig er der steder, hvor du kan tage hen uden at tage din pung frem, dvs. er ledig.

De kræver ikke et gebyr for at deltage i det smukke og møde stjernerne i Muzeon-parken. Her kan du på alle tider af året møde berømtheder og unge musikere og skuespillere. Økopromoveringer og forskellige festivaler, biennaler og filmvisninger afholdes i parken.

I "Skolen"-pavillonen kan alle deltage i skønheden, lytte til kunsthistorikeres og kunstneres forestillinger, kommunikere med berømte forfattere og musikkritikere.

Det vil være interessant at slentre gennem den orientalske have med asiatiske skulpturelle kompositioner og se på monumenterne fra Sovjetunionens tid reddet fra ødelæggelse.

Du kan lære alt om Moskva-metroens historie, dens smukkeste og mest mystiske stationer, rulletrapper og tog gratis på Metro History Museum, som ligger ved Sportivnaya-stationen.

Nu kommer folk til Moskvas hovedbutik GUM ikke kun for at tilfredsstille deres længsel efter shopping. Her kan du få gratis adgang til en udstilling med værker af Rodin eller Porsche-biler, finde ud af, hvad astronauterne spiser og beundre håndværkernes kunsthåndværk.

elskere samtidskunst du bør besøge centrum for kreativitet "Factory". Her afholdes non-stop udstillinger af samtidskunstnere af forskellige formationer og trends.

Bag mængden og megakapitalens rumlende rytme gemmer der sig en masse interessante ting. Du skal bare vælge den rigtige rute til at gå rundt i Moskva.

sæsonbestemte gåture

Gåture, som enhver anden træning, er en pålidelig måde at forbedre dit helbred på. Derudover er den god til at forebygge træthed.

Vandring af sæsonbestemte vandreture i luften har en positiv effekt på:

• om stofskifte;
• forbedring af appetit;
• hærdning af kroppen;
• øge kroppens modstand mod aggressiv handling udefra;
• slippe af med overskydende vægt;
• hjælpe med at bekæmpe apati og depression;
• uden medicin eliminere virkningerne af stress.

Europæiske læger har gennem en seriøs langtidsundersøgelse bevist, at daglige gåture redder dig fra demens, hjerte- og karsygdomme.

Sommervandringer giver et udbud solenergi, sundhed og styrke til at være nok til efterårs- og vintervandringer til fods.

Det er lettere at gå med sundhedsmæssige fordele, også fordi simulatorer er dukket op på mange parker og pladser. De monteres lige i det fri, og du kan bruge dem helt gratis. Kombiner forretning med fornøjelse når som helst på året og dagen.

Regelmæssige udendørsaktiviteter mætter blodet med ilt, forbedrer velvære.

Forårsvandringer fryder sig med de første solstråler, genopliver naturen, bryder grønt, forårsaromaer, de første triller af fugle.

Efterårsvandringer blandt raslende løv er en kur mod depression. Live kommunikation med naturen har det en gavnlig effekt på nervesystemet, derfor en fremragende psykologisk effekt sådanne gåture.

Efteråret er rigt på specielle farver og speciel stemning. Det ændrer alt omkring sig, bringer nye lyde og lugte, tager sommeren væk. Der er en særlig charme i det "originale efterår", der hjælper med at besejre "efterårsblues", men glem bare ikke, at en gåtur kun vil være gavnlig, hvis du ved, hvordan man går korrekt: let, uden spændinger, med udfoldede skuldre, uden konstant at se ned i jorden.

Vejrtrækningen skal være rytmisk.

Vintervandring

Vintervandringer bringer en masse positive følelser. Forfriskende frost, hvid sne, snedriver - alt dette muntrer dig op, så afvis ikke en overkommelig og behagelig måde at hærde din krop på. Læger råder til skiftevis intensiv gåtur og rolig kontemplation af snedækkede parker.

Gode ​​vinterture i parken med hele familien. Dette er en måde at underholde både børn og voksne på. Undervejs kan børn få at vide og vist, hvad træer er, og hvorfor man skal passe på naturen. Du kan tage fuglefoder med og arrangere en fuglefoder i parken.

Der er altid små rutsjebaner i parken, så alle deltagere på turen kan tage på slæde.

Det vil i hvert fald gavne både sjælen og kroppen.

Vælg dine vandreområder med omhu. Det handler ikke om at ændre den måde, du rejser på arbejde. I dette tilfælde vil justeringen være lille.

Hvor du skal gå i din fritid, vælg selv, det fungerer bedst i skovområdet:

• ingen gadeforurening;
• luften er frisk, og stierne er designet til at gå;
• når du går udenfor, får du nok sollys til at støtte kroppen.

Forskere har bevist, at enhver aktivitet i fitnesscenter ringere med hensyn til anvendelighed til gåpromenader, selv når himlen er dækket af skyer.

Gå i parken

Parker eller pladser er de mest gunstige og populære steder for festligheder. Parken er en chance for at indånde frisk luft, beundre naturen, være alene med dine tanker eller have det sjovt med venner.

Det rekreative parkområde i byen er at foretrække til gåture end blot at gå ud i naturen.

For det første kan du frit gå ad de udstyrede stier.

For det andet, hvis der er et reservoir eller en flod i parken, vil byens travlhed helt sikkert aftage. For det tredje er der parker med små beskyttede områder eller minizoo, som er særligt interessante for børn.

Mange parkområder er udstyret med underholdningsattraktioner, små caféer, legepladser.

Gåture med børn

At gå udenfor med børn bør ifølge alle eksperter relateret til børns sundhed og opdragelse være et obligatorisk punkt i den daglige rutine. Vanen med at gå i den friske luft skal lægges fra barndommen, så det bliver normen for barnet og en forudsætning for sundhed i fremtiden.

De voksnes opgave er at sørge for, at spil på gaden tiltrækker barnet mere end en tablet, se tegnefilm eller en anden actionfilm.

Det er ønskeligt, at voksne sammen med børn elsker aktive spil, gåture i skoven, fiskeri, skiløb og skøjteløb.

Ofte begrænser husligt arbejde og forældres arbejde fælles gåture med børn, så det er værd at vænne børn til selvstændige gåture - det er lige så vigtigt som evnen til at opføre sig i samfundet.

Giv børn maksimal selvstændighed. Vær der og hjælp dit barn med at lære verdenen, selvom denne viden kommer gennem at falde i en vandpyt.

Spil med andre børn hjælper med at vænne sig til den nye verden og få kommunikationsevner.

En veltilrettelagt gåtur for børn vil være med til at gennemføre deres mangefacetterede udvikling. Læger anbefaler at være i frisk luft i lavsæsonen op til 4 timer om dagen, og om sommeren at øge denne tid betydeligt.

At gå med børn kan bruges som et middel til moralsk uddannelse:

• børn lærer deres by at kende, lærer om dens seværdigheder, ser på arkitektur, parker, pladser, lærer om kollektivt arbejde på mange områder af det sociale liv;
• lære at respektere naturen og flid, tage sig af planter på egen hånd, få færdigheder i reglerne for adfærd i naturen, lægge mærke til dens skønhed på ethvert tidspunkt af året;
• udvikle mental kapacitet børn, mens de observerer voksnes arbejde, trafik, leder efter svar på mange spørgsmål.

Børns gåture i børnehaven

DOW (førskole uddannelsesinstitution) er designet til at implementere almene uddannelsesprogrammer. I den generelle daglige rutine tilbydes vandreture for børn i førskoleuddannelsesinstitutionen to gange om dagen: efter planlagte klasser og efter søvn i dagtimerne.

Når man organiserer en gåtur, tages der hensyn til børnenes alder, årstiden, vejrforholdene.

Det vigtigste i det er aktive spil. De er nødvendige for udviklingen af ​​motorisk aktivitet, lindre mental stress og opnå adfærdsmæssige færdigheder i en jævnaldrende gruppe.

Ud over spil arrangeres der idrætskonkurrencer under gåturen efter alder og forhold i førskoleuddannelsesinstitutionen.

Gå i den yngre gruppe

I den yngre børnehavegruppe bestemmes børn på 3-4 år. Børn er allerede ret uafhængige i denne alder, de ved, hvordan man kommunikerer med deres jævnaldrende, klæder sig på og af uden hjælp udefra og har de nødvendige hygiejnefærdigheder.

De fleste børn begynder at gå i børnehave, springer vuggestue over, så tilpasningsperioden påvirker barnets helbred. Det er i gruppen for børn, at gåture og aktive lege udenfor børnehaven er vigtige.

At være udendørs er en del pædagogisk proces, derfor hjælper det viden om verden omkring, fremmer observation, udvikler interesse for, hvad der sker i naturen.

Der er mulighed for interessant at organisere børns ophold på gaden på ethvert tidspunkt af året:

• organisering af udendørs spil, der er vanskelige at udføre indendørs;
• at studere adfærden hos fugle, insekter, dyr er lettere og mere spændende at udføre på gaden end indendørs;
• observation af naturfænomener, kendskab til forskellige typer planter udvikler mentale evner og aktiverer kognitiv aktivitet.

Bevægelse er et af kroppens vigtigste behov, så korte gåture uden for børnehavens område styrker børnenes sundhed, hærder kroppen. Tilstrækkelig fysisk aktivitet af børn junior gruppe under gåture lægger grundlaget for fremragende sundhed og udvikler barnets fysiske egenskaber.

At gå en tur er altid berettiget og på forhånd planlagt førskolepædagoger. De voksnes opgave er at organisere observationer af små elever i verden omkring dem. Det er til dette formål, at der tilrettelægges målrettede vandreture, som adskiller sig fra hverdagen ved, at de finder sted uden for førskoleuddannelsesinstitutionens område.

Miniture af børn med formål bringe mangfoldighed, udvikle fantasi, så du kan forstå naturens fænomener, danne realistisk viden om verden. Sådanne gåture omfatter et praktisk formål, når børn lærer at samle plantefrø, blomster- og urteprøver for at danne et herbarium, naturgenstande til kunsthåndværk.

Mere end én gang om ugen frarådes målrettede gåture. Afstanden bør ikke være signifikant (højst 2 km). Det er ønskeligt, at gåturen afholdes i samme gade som børnehaven.

Observationsobjekterne er forskellige:

• bygninger (skole, butik, biograf, hotel);
• adfærd i samfundet (børn introduceres til adfærdsnormerne på gaden, i transport forklarer de de grundlæggende regler for vejen).

Under målrettede gåture får børn:

• egen idé om verden omkring;
• udvide deres horisont;
• uddybe viden og forståelse for, hvad der sker rundt omkring;
• udvikle nysgerrighed;
• fysisk udvikle sig;
• modtage færdigheder i organisation, værdighed, tålmodighed.

walk-shows

Under alle aktiviteter med børn realiseres muligheder for barnets udvikling. Walk-show - perfekt til dette. For elever fra førskoleuddannelsesinstitutionen at vise:

• byens seværdigheder;
• genstande og deres egenskaber, tegn, kendetegn;
• planter: buske, blomster, urter, træer.

Hos børn lægges grundlaget for forskningspraksis, kognitive evner udvikles, og kreative færdigheder dannes.

Til dette bruger pædagogen forskellige arbejdsformer:

• individuel: udfører opgaver i overensstemmelse med barnets interesser;
• kollektiv arbejdsform: taleudvikling (at huske og udtale navne på planter eller genstande, huske børnerim, kvad);
• organisering af udendørs spil.

En væsentlig betingelse for enhver gåtur er opdragelse af sunde børn, hærdning, styrkelse af det fysiske og mental tilstand barn.

Vigtigheden af ​​et barns ophold i børnehave kan ikke undervurderes. Her lægges grundlaget for den mangefacetterede udvikling af den fremtidige borgers personlighed. Det er i børneholdet, at førskolebørn mestrer videnskaben om at opfatte verden omkring dem på egen hånd.

Den forberedende gruppe er børn 5-6 år (dvs. ældre førskolealder), som snart bliver studerende, så det er bydende nødvendigt for dem at mestre selvdisciplin, lære at følge et bestemt regime, vænne sig til livets særlige rytme, mestre førskoleforberedelse - alt, hvad der er nødvendigt for at komme i skole.

Spilaktiviteten for børnene i den forberedende gruppe af førskoleuddannelsesinstitutionen er intet mere end en let version af træningssessionerne, der udføres for at udvikle de nødvendige færdigheder og tolerante relationer i teamet.

Tilrettelæggelsen af ​​gåture for "trænere" er lige så vigtig som afviklingen af ​​andre klasser.

Børnehaveansattes pligt til korrekt at organisere gåture er bestemt af reguleringsdokumenter:

• varighed;
• struktur;
• temperaturbegrænsninger.

FRA metodiske udviklinger børns gåture kan ses fra forældre, tk. en gåtur er beslægtet lektie, men udført i en fri form, så børn kan lindre følelser og psykisk stress.

Walk-showets opgave er samtidig at udvikle færdighederne hos børn:

• analyse af, hvad han så;
• sammenligninger;
• evne til at drage konklusioner og gæt.

Læreren forbereder spørgsmål på forhånd, for at gøre showet interessant og informativt, svarene som børnene vil finde under gåturen.

Fantasy gåtur

En gåtur er en aktiv rekreation for børn, der involverer tæt kontakt med naturen, udendørsspil, kommunikation i frie omgivelser. Denne form for arbejde med førskolebørn i forberedende gruppe foreslår:

• dannelse af en kommunikationskultur;
• udvikling af sociale adfærdsfærdigheder;
• personlig udvikling;
• moderat fysisk aktivitet barnet har brug for at forebygge sygdomme og styrke immunforsvaret.

Fantasy walk in prep førskolegruppe giver en gunstig mulighed for udvikling af kreative evner. Mest effektiv metode"Vågn op" den kunstneriske fantasi - kommunikation med naturen under en gåtur. Læreren bør organisere børns aktivitet korrekt. Opgaverne kan være meget forskellige:

• tegne, hvad du ser (blade, blomster, skyer, træer);
• afhente naturlige materialer til håndværk;
• samle planter til herbariet;
• lav en sammensætning af blade, grene og blomster;
• skriv dit eget eventyr om tiden på året.

Gå-søgning

Den måske mest fascinerende type gåture er søgningen. Det involverer en gåde, der skal løses, søgen efter en skjult genstand, kollektivt arbejde med eftersøgningen.

Normalt, før jagten på "skatte" begynder, tilbyder pædagogen at lytte til en læsning af teksten eller en mundtlig historie og i den finde navnet på det, der skal findes.

Løsningen af ​​problemet kan sigte mod at finde lægeurter, frø, naturligt materiale til indsamling. Den sidste opgave efter eftersøgningen er også kreativ: kom med en historie om fundet, komponer et eventyr om en blomst eller et træ, lav et billede af de indsamlede blomster.

Nybegyndere arkæologer søger begejstret efter "skatte" i sandet, unge naturforskere søger begejstret efter nye plantearter til herbarier, og kommende forfattere digter fantastiske historier og eventyr med entusiasme.

På mange måder afhænger udviklingen af ​​kreative færdigheder af underviserens personlighed og fantasi.

Den omfattende udvikling af børn i førskoleuddannelsesinstitutionen omfatter alle typer aktiviteter, herunder gåture. En kombineret gåtur kombinerer tre mål: at udvikle, at lære, at uddanne.

Derudover inkluderer det et helt kompleks:

• spil;
• sportsaktiviteter;
• muligt arbejde;
• udflugtselementer.

Strukturelt er den kombinerede gåtur opdelt i flere stadier, hvor børn:

• observere visse fænomener;
• spille udendørs spil (stor, medium og lav aktivitet);
• modtage individuelle opgaver;
• arbejde på stedet (saml blade, grene eller sne);
• spille på egen hånd.

En lang gåtur uden bevægelse er ikke tilladt.

Sørejser

Af alle typer vandreture er havet den mest spændende. Derudover er det en af ​​de mest populære attraktioner for alle, der slapper af ved havet. Bådture er et spændende, ofte romantisk eventyr, der giver dig mulighed for fuldt ud at opleve skønheden i havet og kystlandskaberne.

At rejse til søs på yachter, både, sejlbåde, katamaraner, både - forårsage et følelsesmæssigt opsving, venligst med vekslen af ​​indtryk og holdning til de store naturlige elementer. Programmet med bådture, organiseret med hjælp fra rejseselskaber, involverer en veltilrettelagt rute, moderne udstyrede både, en erfaren besætning. Ruten er udviklet under hensyntagen til adgangen til populære sightseeingsteder under vejledning af en kvalificeret guide og obligatorisk svømning i det åbne hav.

Delfiner er en ekstra bonus, der ofte ledsager yachter og både om sommeren.

Selvguidet sejlads på en lejet yacht eller båd er populær blandt elskere af havfiskeri. Meget findes i havet flere arter fisk, så fiskeri i havet er meget mere underholdende end ved en sø eller flod.

Alle deltagere i sørejser vil helt sikkert gerne lave deres egen video eller fange de mest uforglemmelige øjeblikke af en sørejse i fotografier.

Oprindeligt betød ordet "krydstogt" (krydstogt) at rejse ad havet rundt i verden. Senere begyndte både hav- og flodrejser på vand med et uddannelsesmæssigt, turistmæssigt underholdningsformål og stop ved havne og sightseeingture i det indre af landet at blive kaldt det. Komfortable krydstogtskibe - linier blev leveret til sådanne ture.

Forskellen mellem et krydstogt og en almindelig sørejse er, at mens de rejser på et søfartøj, ud over den unikke romantiske atmosfære, får turister mulighed for at kombinere "forretning med fornøjelse" på én tur:

• slap af og slap af fra hverdagens arbejdes monotoni;
• nyde havet og flodens åbne områder;
• besøg eksotiske lande og se usædvanlige naturfænomener;
• deltage i interessante nationale festivaler og festligheder.

Havkrydstogter åbner hele verden. Flod - en fascinerende tur gennem flodens vidder, bekendtskab med landene "indefra".

Fans af usædvanlige krydstogter kan tage til Antarktis sne eller Amazonas vildmark.

Ved tilrettelæggelse af krydstogter tages der hensyn til tre hovedparametre: rute, transportform, service.

Krydstogter foretages til søs, ad floden, med jernbane.

Mini-krydstogter, i modsætning til jorden rundt krydstogter, varer ikke længe fra flere timer til flere dage og laves normalt langs kysten.

Sea mini-cruises er et godt alternativ til blot at "blive solbrun" ved havets kant. De opliver og tilføjer variation til resten.

Går på en katamaran

Hvile ved vandet er altid attraktivt, men ikke alle kan gå til havet, så populariteten af ​​katamaranvandringer i byen nær en flod eller sø vokser.

Antallet af mennesker, der ønsker at køre alene, med venner eller med familie til en relativt lille pris, vokser.

Til ture på en katamaran med børn er små fire-personers katamaraner med en paraply, der beskytter mod solen, særligt velegnede.

Rolige, rolige flodvandringer langs byens reservoirer eller havet langs kystkanten - god ferie for beboere, der er trætte af støjen fra megabyer.

Aktiv rekreation er ikke begrænset til vandreture. Ridning vinder mere og mere popularitet blandt elskere af friluftsliv.

Hypodynami, informationsoverbelastning, følelsesmæssig "udbrændthed" - alle disse er "gaver" fra storbyer, så en ridetur vil være en fremragende afslapning for trætte nerver og motion for kroppen.

Den gamle læge Hippokrates kendte til fordelene ved ridning, som hævdede, at ridning sætter orden i ikke kun kroppen, men også tanker og sjæl.

Rideruter finder normalt sted ved foden, i bjergene, langs flodbredder, ved søerne. Kommunikation med smukke og intelligente dyr efterlader ingen ligeglade.

Varigheden af ​​rideturen afhænger af programmet: fra halvanden til tre timers vidunderlig hvile på maleriske steder med landskabspanoramaer, udsigt over bjergene og en tur til de storslåede foden.

Hesteture er designet til længere ture fra tre dage til ti.

Fordelene ved ridning er uvurderlige.

• til sunde mennesker;
• for børn (det anbefales at starte klasser fra 6 år);
• mennesker med handicap;
• til sygdomsforebyggelse.

Ridning er gavnligt for folk af mange grunde:

• styrker kroppen;
• udvikler muskler;
• lindrer følelsesmæssig irritation;
• genopretter styrke;
• forbedre trivslen.

Heste giver mennesker et løft, glæden ved at kommunikere med dyrelivet og sundhed.

Enhver gåtur er yderst nyttig for en person. Gåture, gåture ved havet, ridning - bevægelse mod sundhed.

Vi kender alle fordelene ved at være udendørs. Dette gælder især for dem, der tilbringer det meste af dagen i et indelukket kontorlokale. Men hvis du stiller et spørgsmål "Hvad er selve fordelen ved sådanne gåture?”, vil de fleste af os stadig opleve nogle problemer med svaret. Vi har lige vænnet os til, at det her er endnu en livskliché, der ikke er til forhandling. Så i dag skal vi bare tale om hvad sker der i vores krop under sådan en luftøvelse og sådanne gåture ... Gåture, som vi tager med dig i det fri ( ren luft er nøglen til fordelene ved sådanne gåture) har en meget gavnlig effekt. Ud over det vi er fuld bryst vi indånder ilt, vores vejrtrækning bliver hurtigere, vores hjerte begynder at slå hurtigere, og cirkulært system begynder at fungere som den skal. Som et resultat af alt dette forbedres metaboliske processer i vores krop, sveddråber vises på huden, hvormed toksiner og toksiner fjernes fra vores krop. Derudover, når vi går, styrkes alle muskler i vores krop, hvert ledbånd og hvert led, og vores muskuloskeletale system og læner sig og bevæger sig... At gå i sig selv bidrager til, at vi danner den korrekte kropsholdning, og vi holder op med at sidde og klemme vores indre organer. Det er især vigtigt at gå for folk, der er overvægtige – for hvert skridt du tager, forbrænder du dit ekstra kalorier og blive slankere. Og selv under din gåtur er der en naturlig rystelse af alle væskerne i din krop, hvilket forhindrer den elementære stagnation af blod. Din gang er bevægelse. Og uden bevægelse atrofierer vores krop simpelthen. På denne måde, mens du går i den friske luft, trin for trin, oplader du den med energi og styrke, og i taknemmelighed begynder din krop at bekæmpe vira og sygdomme mere intensivt, fordi dens immunitet, takket være dine gåture, er blevet stærkere og mere robust. Under sådanne gåture mætter du cellerne i din hjerne med den ilt, den har brug for, du begynder at tænke bedre og klager ikke længere over hovedpine, træthed eller søvnløshed. Selvom du efter sådan en gåtur føler dig træt, vil det være en behagelig følelse, der vil give dig en sund og sund søvn. Fra et psykologisk synspunkt er sådanne gåture også meget, meget nyttige for vores psykologiske tilstand og nervesystem. Så hvis du for eksempel efter en travl dag på arbejdet bare føler dig tom og udmattet, men dog kommer de mest dumme tanker ind i dit hoved, vil en kort gåtur hjælpe dig med at distrahere fra dine tanker. Vigtigst af alt, tænk ikke på, hvad der var eller hvad der vil være. Nyd det, du har nu - frisk luft og din rytmiske gang, som genopretter din krops styrke.

Hvis du mindst to gange om dagen, om morgenen og om aftenen, på vej til og fra arbejde, i stedet for at kæmpe om en plads på offentlig transport, vælger en rute for dig selv væk fra kørebanen og går til din destination - en få uger efter Når sådanne gåture bliver din nyttige og sunde vane, vil du bemærke, at du ikke kun har det bedre, men også ser på verden mere positivt, din appetit forbedres, og du lider ikke længere af søvnløshed.

Det er bemærkelsesværdigt, at sådanne gåture er nyttige at lave på ethvert tidspunkt af året. Og selv om vinteren, så begynd at anvende det, du har lært i dag, du kan... i dag! Det er sandt, at afhængigt af vejrforholdene såvel som af din alder og niveauet af din hårdførhed og fysiske kondition varierer varigheden af ​​dine gåture. Derfor bør du ikke umiddelbart uden først at hærde din krop gå flere timer i træk ved lave minusgrader. Ved at gøre dette vil du kun skade din krop, forstyrre dens termiske balance, og det vil igen forårsage hypotermi, så i flere dage, når du ligger ned med løbende næse og feber, har du åbenbart ikke tid til gå ... Hvis det efter din mening ikke er nok at gå og trække vejret i frisk luft, kan du kombinere dine gåture med aktiv udendørs sport. Så om vinteren kan det være skøjteløb eller skiløb, resten af ​​året - at spille bold, badminton, tennis ... Og endelig endnu et interessant faktum, der bekræfter fordelene ved at gå i den friske luft.

Britiske forskere fra University of Bristol gennemførte en undersøgelse af en gruppe børn. Det viste sig, at de børn, der regelmæssigt er udendørs, er mindre tilbøjelige til at lide af et sådant oftalmisk problem som nærsynethed. Dette forklares med, at sollys har en positiv effekt på nethinden.

Når du planlægger for den kommende dag, så glem ikke at afsætte tid til gåture i den friske luft. Find tid til dig selv og dit helbred! Shevtsova Olga

Sig tak":

2 kommentarer til artiklen “At gå i frisk luft vil styrke din krop” - se nedenfor