يدافع الأطباء حول العالم بقوة التغذية السليمة. بعد كل شيء ، رفاهيتنا تعتمد إلى حد كبير على ذلك. لا عجب في وقت ما أبقراطقال: "نحن ما نأكل". يعتقد والد الطب أن مرض الإنسان هو نتيجة لانتهاك التغذية والعادات وطبيعة الحياة. ومع ذلك ، فإن صحتنا لا تتأثر بالطعام نفسه فحسب ، بل تتأثر أيضًا بما نفعله بعد تناوله. سنخبرك اليوم بما يجب عليك فعله وما لا يجب فعله بعد تناول الطعام لتحافظ على صحتك وجمالك دائمًا.

ما لا يجب فعله بعد الأكل مباشرة

شاي

اتضح أن الأطباء لا ينصحون بشرب الشاي بعد الوجبات. وكل ذلك لأنه يحتوي على أحماض تربط الحديد وتمنع امتصاصه. أي عندما تشرب الشاي مع طعامك ، لا تحصل عليه الكمية الصحيحةالحديد من الطعام. لهذا الوقت المثاليلشرب الشاي - بعد ساعة من الأكل.

فاكهة

إذا كنت تأكل الفاكهة عادة على الغداء ، فلا جدوى. اتضح أنه عندما تتلامس الثمار مع الأطعمة الأخرى ، فإنها تبدأ في التخمر وتتحول إلى تعكر. وهذا يعطل عملية الهضم الطبيعية. من الأفضل تناولها قبل ساعة من وجبات الطعام أو بعد ساعتين على الأقل.

يمشي

لا بد أنك سمعت أنه من الجيد المشي بعد الأكل. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحا تماما. يمكن أن يتسبب المشي بعد الأكل في ارتداد الحمض وعسر الهضم ، لكنه سيساعدك على حرق بعض السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يوصي الأطباء بالمشي في موعد لا يتجاوز 15-20 دقيقة بعد تناول الطعام.

حلم

النوم بعد الأكل مباشرة جدا جدا عادة سيئةوسنخبرك الآن لماذا. عندما تستلقي ، تتدفق كمية صغيرة من العصارات الهضمية من المعدة إلى المريء ، مما يؤدي إلى الشعور بحرقة في المعدة. لذلك ، اذهب إلى الفراش بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام.

التدخين

لكن التدخين بعد الأكل يسبب متلازمة القولون العصبي ، ولا يفعل ذلك أيضًا أفضل طريقةيؤثر على عضلات القولون. ومع ذلك ، وعلى الكائن الحي ككل.

حمام

وأنت تعرف ذلك حوض استحمام ساخنيزيد من تدفق الدم إلى الأطراف وإلى كامل سطح الجسم. تبعا لذلك ، ينخفض ​​تدفق الدم في منطقة المعدة. لذا استحم بعد نصف ساعة أو ساعة فقط من تناول الطعام.

ماذا يمكنك أن تفعل مباشرة بعد الأكل

ماء دافئ

حتى يتم هضم كل ما تأكله جيدًا ، يجب أن تشرب بضع رشفات من الماء الدافئ في الساعة الأولى بعد الأكل. معدتك ستشكرك!

ملابس فضفاضة وحزام

أن ما يقرب من 45 في المائة من أنشطتنا اليومية تتم بالطيار الآلي. لقد أصبحت العادات راسخة في حياتنا لدرجة أنه يمكن بأمان أن يطلق عليها "الأوصياء" الرئيسيون على الطاقة النفسية. لا نحتاج إلى إنفاق الموارد العقلية لتنظيف أسناننا أو ربط أربطة أحذيتنا - كل شيء سيحدث من خلال العادة!

ولكن بالإضافة إلى المهارات المفيدة ، من المحتمل أن تكون هناك مهارات خطيرة. والأسوأ من ذلك كله ، أنهم يتنكرون بذكاء على أنهم "مقالب بريئة" وأفعال غير مؤذية. ما عادات ما بعد الأكل التي يجب تركها إلى الأبد إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، كما يقول MedAboutMe.

يتم عمل الجهاز الهضمي باستمرار ، وليس فقط عندما ننغمس في الجسم بجزء جديد من الطعام. يستحق الشعور رائحة لطيفةالقهوة الطازجة ، لفائف القرفة المخبوزة ، أو مجرد رؤية شيء لذيذ ، يبدأ إفراز اللعاب في الفم وعصير المعدة في المعدة. هذه إحدى مراحل الهضم ، لا تقل أهمية عن غيرها.

تتمثل الوظيفة الرئيسية للجهاز الهضمي في تكسير المكونات الغذائية المعقدة إلى مكونات بسيطة. تتداخل بعض عادات ما بعد الأكل مع هذه العملية ، والبعض الآخر يسبب عدم الراحة ، والبعض الآخر يمنع الامتصاص. عناصر مهمة. بالإضافة إلى ذلك ، تشكل بعض الإجراءات تهديدًا ليس فقط لأعضاء الجهاز الهضمي ، ولكن أيضًا للصحة بشكل عام. ما هي الأشياء الأفضل تأجيلها بعد الأكل - اكتشف المزيد!

نظف اسنانك

يتم تشجيع تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد الأكل في العديد من الأطروحات حول أسلوب حياة صحي. ولكن هناك "ذبابة في المرهم" في هذا الفعل المعتاد. إذا كنت تأكل أطعمة حمضية ، مثل الفاكهة والنبيذ والعصائر ، يجب أن تنتظر نصف ساعة على الأقل. هذا ضروري حتى يتم إطلاق كمية كافية من اللعاب لتحييد حموضة الطعام.

"تفريش أسنانك فورًا بعد الوجبة يدفع الحمض إلى بنية طلاء الأسنان ، مما يؤدي إلى تسريع عملية تسوس المينا و تلف الأسنان», - يقول الطبيب هوارد جامبل ،رئيس الأكاديمية الأمريكية طب الأسنان العام. إذا كان من المهم لك إنعاش أنفاسك ، فمن الأفضل استخدام مساعد شطف. تعتمد صحة الجهاز الهضمي إلى حد كبير على صحة الأسنان.

لصحة ممتازة والوقاية من الجفاف ، يجب أن يشرب الشخص حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا. يمكن القيام بذلك في أي وقت ماعدا لحظة امتصاص الطعام وفي غضون ساعة بعد ذلك.

أي سائل يدخل الجسم مع الطعام يقلل من كفاءة إفراز المعدة. والشراب ماء باردويعمل على إبطاء عملية الهضم ويمكن أن يسبب تقلصات لدى الأشخاص الحساسين.

في المذكرة!

كما أن تناول كوب من الشاي أو القهوة بعد الأكل ليس عادة غير ضارة! وجد العلماء مادة البوليفينول في هذه المشروبات و العفصالتي تتداخل مع امتصاص الحديد من الطعام.

قدمي الفاكهة للتحلية

الفاكهة الطازجة ضرورية لصحة الإنسان وشبابه وجماله - فهي مصدر غني بمضادات الأكسدة ، المعادنوالفيتامينات والألياف. ولكن إذا استخدمتها في نهاية "المأدبة" ، فقد يؤدي ذلك إلى عسر الهضم.

تسبب أحماض الفاكهة زيادة تكوين الغازوالتخمير في المعدة ، وبالتالي ، سيتم هضم الطعام لفترة أطول ، وقد تشعر بعدم الراحة.

بعد غداء دسمة ل السبيل الهضميارتفاع المزيد من الدم، لأن كل شيء يؤكل يجب تعلمه. يتعرض الجسم للتأثير السائد للجهاز السمبتاوي الجهاز العصبي. لحماية الجسم من الإجهاد المحتمل وبالتالي منع تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي (الذي لا يساهم في الهضم) ، يمنحنا الدماغ شعورًا بالاسترخاء ومعه النعاس. القيادة في هذه الحالة خطيرة. لكن هذا ليس كل شيء!

إذا كان هناك طريق الوضع المجهد, عملية طبيعيةسوف ينزعج الهضم.

خذ حماما ساخنا

قد يكون الحمام الرغوي بعد تناول وجبة دسمة استمرارًا مرحبًا بـ "وليمة البطن" ، ولكنه قد يمثل خطورة على الصحة العامة والرفاهية بشكل عام. ماء ساخنيزيد من درجة حرارة الجسم ، مما يؤثر بدوره على تدفق الدم. نظرًا لحقيقة أن الدم يتدفق بنشاط إلى سطح الجسم ، فإنه يتناقص في منطقة المعدة ، وهذا ، كما ذكرنا سابقًا ، يمنع الامتصاص الطبيعي للطعام.

دخان

لقد وجد العلماء أن شغف النيكوتين محفوف بانتهاكات للخلط الطبيعي و التنظيم العصبيالمعدة والأمعاء. لكن في هذا تأثير خبيثعادات لا تنتهي!

بسبب حقيقة أن الدورة الدموية تزداد بعد تناول الطعام ، مكونات كيميائيةيمتص الجسم دخان السجائر بشكل أكثر نشاطًا ويضر بالحيوية أعضاء مهمة- الكبد والدماغ والأوعية الدموية.

و مظهر خارجي. أزياء على أسلوب حياة صحيلا تكتسب الحياة والرياضة سوى الزخم ، لكن لديها بالفعل أتباع في كل ركن من أركان العالم. نحن نأكل في أجزاء صغيرة ، ولكن في أغلب الأحيان نحاول اختيار طعام صحي ونرفض مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة والصودا. لكن ليس ما تأكله هو المهم فحسب ، بل هو المهم أيضًا كيف تتصرف بعد الاكل.

كما اتضح ، هناك العديد منها ليس فقط ضارًا ، ولكنه شديد الضرر عادات خطيرة بعد الأكلالتي لم نكن على علم بها. في بعض الحالات ، تؤدي إلى اضطرابات طفيفة وحتى غير ضارة. آخرون - ل أمراض خطيرة. حتى لا تضطر لاحقًا إلى الذهاب إلى الأطباء وتوبيخ نفسك ، واعتنِ بالوقاية. إذن ما الذي لا يمكن فعله بعد الأكل؟

أكل الفاكهة

في كثير من الأحيان بعد غداء أو عشاء قوي. هذه الحلوى تصبح فاكهة. لكن من الأفضل تناول الفاكهة على معدة فارغة. لماذا ا؟

أولاًمن أجل هضم الثمار ، فإنها تحتاج إلى عدد كبير من الإنزيمات المختلفة. ثانيًا، يحتاج الفركتوز إلى مزيد من الوقت ليتم امتصاصه بالكامل. ثالثا، من فواكه مغذيةيمكنك الحصول على فائدة أكبر إذا أكلت تفاحة أو برتقالة على معدة فارغة.

أثبت أن سبب عسر الهضميمكن أن تكون الحموضة المعوية وحتى التجشؤ هي بالضبط استهلاك الفاكهة بعد الوجبات.

خذ حماما

يوفر تدفق الدم الجيد في المعدة. إذا ذهبت إلى الحمام مباشرة بعد الوجبة ، سيزداد تدفق الدم في الذراعين والساقين عدة مرات. نتيجة لذلك ، سوف يتباطأ الهضم. ألم في البطن - العواقب التي يجب مواجهتها.

دخان

أنت تعرف بالتأكيد أشخاصًا يذهبون للتدخين فور تناول الطعام. قد تكون حتى واحد منهم. لذا ، لا يجب أن تفعل هذا. وهذه عادة سيئة للغاية ، وإذا تناولت سيجارة مباشرة بعد الغداء أو العشاء ... يقلل النيكوتين من كمية الأكسجين في الجسم. الأكسجين ، بدوره ، ضروري جدًا لعملية الهضم. إذا انخفض حجمه ، يبدأ الجسم بامتصاص المواد المسرطنة أكثر من المعتاد.

التدخين بعد الوجباتيجلب مثل هذا الضرر للجسم الذي يمكن مقارنته بعشر سجائر تدخن واحدة تلو الأخرى. يزداد خطر الإصابة بسرطان القولون أو الرئة عدة مرات.

مشي

انتظر نصف ساعة ثم اذهب في نزهة على الأقدام. عسر الهضم وعدم الراحة و حمض ارتجاع- كل ما يعانيه الأشخاص الذين يحبون أن يمشوا بعد الأكل مباشرة.

مارس الرياضة

بعد الأكل ، يتم توجيه كل جهود الجسم إلى. إذا بدأت في تحميل نفسك جسديًا ، فسيكون الجسم في حالة من الإجهاد وسيضطرب الهضم الطبيعي. وشيء آخر: خلال الحركات الأكثر نشاطًا ، ستعاني المعدة نفسها.

أختبئ خلف العجلة

عندما يدخل المزيد من الدم إلى الجهاز الهضمي ، يُحرم الدماغ من إمدادات الدم الكافية لفترة من الوقت. ينخفض ​​التركيز ويظهر النعاس. لذلك لا تجلس خلف عجلة القيادة من قبل 1-2 ساعة بعد الأكل.

لشرب الشاي

شرب الشاي - جزء لا يتجزأ من أخذ. مهما كان ما تأكله على الغداء أو العشاء ، تنتهي الوجبة دائمًا بالشاي. يحتوي الشاي على أحماض التانيك التي تقلل من امتصاص الحديد من الطعام بنسبة 87٪. هذا غالبا ما يؤدي إلى ضعف عاموآلام الصدر وفقر الدم والدوخة والتعب المزمن.

أكل حلو

إنه حلو بعد الوجبة الرئيسية التي يجب أن تقاتل بها لاحقًا. تشير الدراسات إلى أن 75٪ من الذين تناولوا كعكة بعد الوجبة الرئيسية يعانون منها الوزن الزائدبالفعل بعد 35 عاما.

ينام

الأرق والانتفاخ- هذا ما يجب على أولئك الذين يذهبون إلى سرير دافئ بعد الأكل مباشرة التعامل معه. أحدث الأبحاثأثبت أن أولئك الذين يظلون مستيقظين بعد العشاء لبضع ساعات قد لا يخافون من السكتة الدماغية.

نظف اسنانك

يبدو غريباً ، أليس كذلك؟ لكن تفريش أسنانك بعد العشاء يمكن أن تضر أسنانك. خلال هذا الإجراء ، يتم تقشير طبقة المينا ، مما يعني أن السكر أو الأحماض تضر الأسنان. انتظر نصف ساعة قبل التقاط فرشاة أسنان. هذه المرة كافية لإنتاج الكمية المناسبة من اللعاب ، مما يساعد على تحييد الأحماض.

أنت تعرف نفسك بالفعل ، أليس كذلك؟ العديد من العادات متأصلة لدرجة أنه ليس لديك فكرة عن كيفية التخلص منها. ستكون المرة الأولى صعبة للغاية ، لكن بعد أن تعتاد على القواعد الجديدة. يمكن الشعور بالنتائج على الفور تقريبًا: لا ألم في المعدة ، حرقة في المعدة. شارك المعلومات الموجودة على صفحتك حتى يتمكن الآخرون من رؤية جذر المشكلة.

الجهاز الهضمي شيء معقد ، وتحتاج إلى معالجته بعناية وجدية. لقد سمع البعض منا آلاف المرات أنك بحاجة إلى تناول الطعام ببطء وبعد تناول الطعام ، تأكد من التخلي عن النشاط العنيف لفترة من الوقت. والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، اعتادوا على تناول طعام الغداء على عجل ، وبدء العمل على الفور. كيف تفعل الشيء الصحيح وما الأشياء التي يجب القيام بها بعد الأكل من الأفضل الانتظار - اقرأ في المراجعة الجديدة.

شرب الشاي

يجب على أولئك الذين يرغبون في إنهاء غدائهم أو عشاءهم مع الشاي أن يتذكروا أنه مثلما لا ينصح بالشرب مباشرة أثناء الوجبة ، يجب أن تتخلى عن عادة شرب الطعام بعد الوجبة مباشرة.

الحقيقة أن أي سائل يشرب مع الطعام يقلل من كفاءة إفراز المعدة ويقلل من الحموضة ويتداخل مع الهضم الطبيعي ويسبب الشعور بالامتلاء في المعدة. كما أن كوب من الشاي بعد الأكل يمنع امتصاص الحديد بشكل فعال.

أفضل وقت للشرب هو 20-30 دقيقة قبل الوجبة. ستجهز المعدة للأكل وتبدأ عملية التمثيل الغذائي. من الأفضل إعطاء الأفضلية لكوب من الماء بالليمون ، لكن فنجان القهوة أو الشاي في هذه الحالة لا يضر أيضًا. وبالنسبة لمن لا يستطيعون تخيل حياتهم بدون شاي بعد الظهر ، فمن المستحسن الانتظار لمدة ساعة أو ساعتين بعد تناول الطعام.

إذا استلقيت لأخذ قيلولة بعد الأكل مباشرة ، فهناك احتمال كبير بأن تستيقظ وأنت تعاني من حرقة في المعدة وانزعاج في المعدة. في موقف الكذبتمر عصارات الجهاز الهضمي من المعدة إلى المريء وتسبب هذه المضايقات.

حل المشكلة بسيط: اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الطعام. وتذكر دائمًا أن وجبة المساء يجب أن تكون الأسهل - لذلك في اليوم التالي ستستيقظ بمزاج جيد وصحة ممتازة.

اكتشف - حل

كل شيء بسيط هنا: أولاً ، من غير المرجح أن تقرر أنت نفسك ممارسة نشاط بدني على معدة ممتلئة ، وثانيًا ، حتى الرياضيين الهواة يدركون جيدًا أن الوجبة الأخيرة قبل التدريب يجب ألا تكون مرهقة جدًا ولا تسبب بعد ذلك الغثيان والفواق. وتقلبات أخرى في الجهاز الهضمي.

إذا كان لديك تمرين جاد ، أو لمسافة طويلة ، أو مرهق النشاط البدني، "شحن" في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل الفصل. إعطاء الأولوية للمفيد الكربوهيدرات البطيئةأو الأطعمة البروتينية.

التدخين

لن ندخل في تفسيرات مطولة عن سبب الإقلاع عن التدخين نهائيًا. خبر سيء للمدخنين: هذا عادة سيئةيعوق الامتصاص حتى من قبل معظم الطعام الصحيإذا كنت تدخن مباشرة بعد الأكل. يؤذي النيكوتين عضلات الأمعاء ويعطل عملية الهضم.

إذا لم تكن قادرًا على الإقلاع عن السجائر بعد (لكننا نعتقد أنك ستنجح بالتأكيد قريبًا) ، تذكر أن التدخين بعد العشاء سيؤذيك بشكل مضاعف ، وفي هذه الحالة يجب أن تحاول عدم التدخين لمدة نصف ساعة على الأقل.

حوض استحمام ساخن

سيتعين على عشاق النقع في حمام الفقاعات الساخن مباشرة بعد الوجبة أن يتخلوا عن هذه العادة لصالح الهضم الصحي.

عند الاستحمام ، نرفع درجة حرارة أجسامنا ، ويزيد الجسم بدوره من تدفق الدم إلى أسطح الجسم بالكامل ، مما يقلل من ذلك في منطقة المعدة. وبالتالي ، فإنك تمنع نفسك ببساطة من هضم الطعام.

طبق فاكهة

عادة ما يتم تناول الفاكهة قبل العشاء ، ولكن إذا كنت ترغب في تناول تفاحة أو موزة مباشرة بعد الوجبة ، يجب أن تعلم أن هذه الطريقة تتداخل مع عملية الهضم الطبيعية للطعام.

من المؤكد أن أحماض الفاكهة ستثير عمليات تخمير في معدتك ، وسيتم هضم الطعام لفترة أطول ، وستشعر بعدم الراحة. قبل أن تأكل فاكهتك المفضلة ، انتظر بضع ساعات بعد الوجبة الرئيسية.

تناول الفاكهة


في كثير من الأحيان بعد العشاء ، تقدم الأمهات المهتمات لأطفالهن أكل الفاكهة. والكبار أنفسهم لا يرفضونها. لكن الحقيقة هي أنه من الأفضل تناول هذه الحلويات قبل وجبات الطعام ، على معدة فارغة. إذا أكلت الفاكهة قبل نصف ساعة من الوجبة ، يزداد الإنتاج عصير المعدة، والعشاء القادم سوف يمتصه الجسم بالكامل.

إذا تناولت الفاكهة مباشرة بعد الأكل ، فستحصل على ما يلي. يتطلب هضم التفاح أو البرتقال عددًا كبيرًا من الإنزيمات التي تشارك بالفعل في المعالجة. لحم مقليوالمعكرونة. لا يتم هضم الثمار تمامًا ، بالإضافة إلى أنها تنتهك المستوى الطبيعي لحموضة المعدة. والنتيجة هي حرقة في المعدة وتجشؤ وعسر هضم.

بالمناسبة ، من الأفضل علاج أحبائك بالفواكه في الصباح. هم نغمة الجهاز الهضميوزيادة مستويات السكر في الدم. لكن في الليل ، لا ينصح الأطباء بالابتعاد عن الموز والأفوكادو ، حتى على معدة فارغة: فهذه أطعمة يصعب هضمها.

لشرب الشاي



في كثير من العائلات ، من المعتاد شرب الشاي لمدة نصف ساعة ، حتى بعد ساعة من تناول الوجبة. اتضح أن هذا التقليد ليس عرضيًا. يحتوي الشاي في تركيبته على مكونات تربط الحديد وتمنع امتصاصه. وهكذا ، فإن شاي العصر يحكم على أحبائهم بنقص الحديد. في الوقت نفسه ، لا يهم على الإطلاق أن الجميع حاول وأكل الكبد مع البرقوق لزيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم.

معظم الوقت الأمثللشرب الشاي للعائلة ، وفقًا للأطباء - بعد ساعة من الأكل. مثل هذا الاستراحة سيخلصك من فقر الدم والدوخة.

اشرب الكثير من الماء

كما تعلم ، معدل استهلاك المياه في اليوم ل الشخص السليم- لتر ونصف. لكن توزيع هذا المبلغ بين الإفطار والغداء والعشاء لا يستحق كل هذا العناء. عدد كبير منشرب السوائل أثناء الوجبة أو بعدها مباشرة يعطل عملية الهضم. يغير الماء تركيز العصارة الصفراوية اللازمة لهضم الأطعمة ويسبب الحموضة المعوية.

أكل وشرب الأطعمة الباردة



الماء البارد يبطئ عملية الهضم. تستند الوجبات السريعة على هذا المبدأ. من خلال تقديم المشروبات المثلجة ، فإنها "تهدئ" يقظة المعدة وتحفز الاستهلاك. أكثرالسندويشات والبطاطس المقلية. في الواقع ، في أول 60 دقيقة بعد العشاء ، تحتاج المعدة إلى الطاقة والدفء. وهذا ماء دافئ وبكميات قليلة. بضع رشفات بعد أن تروي عطشك ستكون كافية.

الشيء نفسه ينطبق على الآيس كريم والأطباق الباردة الأخرى. حتى لا تقاطع عملية الهضم ، انتظر لمدة ساعة وعندها فقط ترضي أحبائك بكرات الآيس كريم برقائق الشوكولاتة.

تناول حلوى حلوة

الحلويات جزء لا يتجزأ من كل من الاحتفال الاحتفالي ووجبة الغداء اليومية. وفقا للأطباء ، هذه العادة تحمل المزيد من الضررمن الخير. هذا الشغف هو الأول سبب رئيسيزيادة الوزن. بالفعل بعد سن الثلاثين ، يكسب 75٪ من محبي الكيك زيادة الوزنفي بدون فشل.

لتأخذ حماما



يتم هضم الأطعمة التي يتم تناولها بسهولة إذا نظام الدورة الدمويةيوفر عملية سلسةمعدة. إذا ذهبت إلى الحمام أو الاستحمام مباشرة بعد عشاء دسم ، سيبدأ الدم في الاندفاع إلى الأطراف ويبطئ في المعدة. أقل ما يمكن أن ينتظرك في هذه الحالة هو غير سارة المفي البطن.

قم بزيارة المسبح

المجمع ، على الرغم من اختلافه عن الاستحمام ماء بارد، محظور أيضًا في حالتنا. الجسم غير مبال بدرجة حرارة الماء ، يتفاعل مع الغمر أو الاتصال به. يرتفع تدفق الدم في الذراعين والساقين ، ونشتت انتباهنا لفترة طويلة عن هضم الطعام الذي يتراكم بعد العشاء في المعدة.

مارس التمارين الرياضية



لا ينصح بإنفاق قوة الجسم على عدة مهام أثناء هضم المنتجات. إذا ذهبت لممارسة الرياضة مباشرة بعد الإفطار ، فسيتم توجيه الانتباه إلى ممارسة التمارين ، وستتباطأ عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن كسر بعض التمارين اعضاء داخليةإذا كانوا مشغولين في تلك اللحظة بتقسيم الطعام الوارد.

المشي

في السابق كان يعتقد أن التنزهتحفيز نشاط المعدة. أثبت العلماء حاليًا أن الحركات النشطة فور تناول الطعام تؤدي إلى عسر الهضم وعدم الراحة في المعدة. في المستقبل ، يهدد شغف المشي تطور الارتجاع الحمضي.

ينصح الأطباء بالخروج بعد نصف ساعة فقط من تناول عشاء دسم. من الأفضل قضاء 30 دقيقة في التواصل الصادق والهادئ مع أحبائك.

لقيادة السيارة



عندما يساعد الدم المعدة بشدة على محاربة الإفطار أو الغداء ، فإنه يتدفق إلى الأعضاء الأخرى بكمية أقل. الدماغ ليس استثناء. ليس من قبيل المصادفة أننا ، عندما نغادر الطاولة ، نريد أن نستلقي أو نبقى صامتين ، وننظر إلى التلفزيون.

يمكن أن يؤدي النعاس وعدم القدرة على التركيز واتخاذ القرارات بسرعة بعد تناول الطعام إلى خدعة أثناء القيادة. ينصح الأطباء السائقين بشدة بركوب السيارة بعد ساعة ، ويفضل بعد ساعتين من تناول الغداء.

مدمن على التدخين

أولئك الذين هم بعيدون عن عادة جيدةالدخان ، غالبًا ما ينخرط في أعمال غير صحية ، مجرد الاستيقاظ من على الطاولة. وهذا خطأ. كما تعلم ، فإن النيكوتين له تأثير سلبي للغاية على كمية الأكسجين في الجسم. الأكسجين ضروري للجهاز الهضمي.

يقول الأطباء إن التدخين بعد العشاء يساوي عشر سجائر يتم تدخينها في نفس الوقت. يُجبر الكائن الحي المحروم من الأكسجين على امتصاص كمية متزايدة من المواد المسرطنة. ويزداد خطر تطور الرئة في هذه الفئة من الأشخاص في الحالة التي ندرسها.

رتب لمدة ساعة



إذا كنت تنغمس باستمرار في الرغبات ، فسوف يؤثر ذلك عاجلاً أم آجلاً على صحتك. هذا البيان ينطبق بالكامل على أولئك الذين يذهبون إلى الجانب في فترة ما بعد الظهر. الأرق وانتفاخ البطن هما أقل ما يمكن أن تؤدي إليه عادة قيلولة منتصف النهار. غالبًا ما تكون هذه العادة هي التي تسبب السكتة الدماغية المبكرة. الأطباء مقتنعون بأن ساعتين على الأقل من اليقظة بعد الوجبة ستحميك من مثل هذه المشاكل إلى الأبد.

نظف اسنانك

ربما يكون المفهوم الخاطئ الأكثر شيوعًا هو فائدة تنظيف أسنانك فور مغادرة الطاولة. ينخفض ​​مستوى اللعاب بعد الإفطار أو الغداء وتتعرض الأسنان للسكر والأحماض. فرشاة الأسنانينظف طبقة المينا ، ويكشف سطح الأسنان عن المكونات التي تدمرها. تشير الدراسات إلى أن 30 دقيقة وقت كافٍ للتعافي. المستوى العاديوبالتالي يحمي اللعاب الأسنان من التلف.

تناول العشاء بملابس ضيقة



أحزمة ضيقة وملابس ضيقة - أعز اصدقاءارتجاع المعدة. لا يجب أن تجلس على الطاولة بملابس تشد المعدة وتشوهها. ينصح الأطباء في هذه الحالة بفك أو فك الحزام قبل العشاء فقط وليس بعده. والأفضل من ذلك كله ، لتجنب الانزعاج ، اهتم بمظهرك مسبقًا.

لقد أصبحت العديد من هذه العادات راسخة في حياتنا ، ويبدو من الصعب جدًا تغييرها. ولكن عندما تكون الصحة معرضة للخطر ، ويمكن أن تقي نصف ساعة من الراحة من آلام المعدة ، والانتفاخ ، والحموضة المعوية - تأتي هذه التغييرات في الحياة من تلقاء نفسها ، مما يؤدي إلى تحسين جودتها في بعض الأحيان.