Søvnens indflydelse på kroppen: regler for sund søvn. Hvordan søvn påvirker menneskers sundhed, ifølge videnskabsmænd

Nyere undersøgelser viser, at jo længere natten er, jo slankere er kroppen, jo stærkere er hjertet og jo sundere er hjernen. Og disse er bare lille del grunde til, at du bør gå tidligere i seng, fordi kvalitetssøvn er afgørende for fysisk, åndelig og følelsesmæssig sundhed.

1.
2.
3.
4.

Der er dog sket et fald i det gennemsnitlige antal personer, der tillader sig at få en god søvn. Ifølge sociale undersøgelser føler hver femte sig ekstremt svag, og hver tiende lider af langvarig kronisk træthed.

"Drømmen er naturlig måde giver hvile, restitution og energi. Der er ingen bedre måde at forny din energi på,” siger professor Colin Espy, direktør for søvnforskningscentret ved University of Glasgow. "Men mange mennesker opfatter kun søvn som en bekvemmelighed, der til tider kan forsømmes. Nogle fortryder endda at spilde dyrebare timers søvn, som kunne være blevet brugt på vigtige sager." Men der er også mange, der er ofre for søvnløshed. Derfor for moderne mennesker god drøm vigtigere end nogensinde.

Hvis en person sover mindre end seks timer om natten og føler sig ængstelig og utilpas, mens han sover, stiger risikoen for død på grund af hjertesygdom med 48 %. Samtidig er chancerne for at dø af et slagtilfælde eller hjerteanfald udgør 15 %. Det er præcis den slags forskning offentliggjort af forskere fra University of Warwick.

Den nuværende trend i det 21. århundredes samfund, som involverer at falde i søvn sent og tidlige opvågninger, er en tidsindstillet sundhedsbombe. Derfor er det vigtigt at mindske risikoen for at udvikle disse livstruende tilstande.

Ifølge forskning fra Harvard medicinsk universitet, mænd over 65, der får lidt søvn, er i zonen høj risiko udvikling af forhøjet blodtryk. En undersøgelse blev offentliggjort i tidsskriftet Hypertension, der undersøgte klinisk billede 784 patienter. De, der led af søvnløshed, havde en 83% risiko for hypertension. Samtidig steg arterielt trykøger risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og andre helbredsproblemer.

Eksperter siger, at mangel på søvn forklarer stress fysisk tilstand, hvor hjertet slår hurtigere. De tilføjer dog, at oversøvn - mere end ni timer i træk - kan være en indikator for sygdom, herunder et kardiovaskulært anfald.

Vægtkontrol med søvn

Søvnhåndtering kan hjælpe i kampen mod fedme. International Journal of Obesity offentliggjorde en undersøgelse, der omfattede 472 personer med overvægtig, inklusive dem, der maksimalt spiste 500 kalorier om dagen og brugte meget tid fysisk træning. Alle, der sov for lidt eller for meget, oplevede meget lidt vægttab i løbet af seks måneder.

"Undersøgelser har vist, at folk, der sover mindre, er mere tilbøjelige til at blive overvægtige," siger Dr. David Haslam, leder af National Obesity Forum. "Folk tror, ​​at søvn betyder inaktivitet og derfor ikke kan hjælpe dig af med ekstra kilo, men mangel på det påvirker hormoner forbundet med fordøjelsen negativt."

Dr. John Schneerson, præsident for Storbritannien videnskabelige samfund søvn, forklarer: "Vores sædvanlige fedtceller producere et hormon kaldet leptin, som undertrykker appetitten og hjælper os med at holde en sund vægt.

Søvnmangel reducerer leptinniveauet og øger derved appetitten. Vores mave og tarme producerer et andet hormon kaldet ghrelin, som øger vores appetit, når det er nødvendigt. Mangel på søvn får disse hormoner til at stige. Kombinationen af ​​nedsat leptin og øget ghrelin får en person til at spise mere. Også mangel god søvn sætter kroppen i en tilstand af stress, hvilket får den til at producere en masse steroider fra binyrerne, overvægtig. Resultatet af alle disse ting er, at uanset hvor hårdt en person prøver at tabe sig, vil kampen være meget svær, hvis du ikke sover godt."
Fuglenes radiologi: Et atlas over normal anatomi og positionering

Åndelig sundhed

De fleste ved, at kortsigtede og foruroligende drøm er hovedårsagen træthed, apati, glemsomhed og irritabilitet. Men oversøvn fører til nedsat produktivitet, problemer på arbejdet, humørforstyrrelser og dårligt åndeligt helbred, især depression.

Forskere har også set en mærkelig sammenhæng mellem mangel på søvn og selvmord. Forskere fra University of Michigan fandt ud af, at personer med mindst to symptomer på søvnløshed var 2,6 gange mere tilbøjelige til at forsøge selvmord. Derudover har forskere fra Medicinal Center Columbia University i New York fandt ud af, at 20 % af teenagere på 12-18 år, der gik i seng efter midnat, var meget mere tilbøjelige til at tænke på selvmord end dem, der faldt i søvn før kl. Mennesker, der sov mindre end fem timer om natten, var 48 % mere tilbøjelige til at få selvmordstanker sammenlignet med dem, der sov otte timer i træk.

Lang levetid med god søvn

"Nylige undersøgelser har vist, at folk, der sov syv timer i træk, levede meget længere end dem, der sov for lidt eller for meget," siger professor Kevin Morgan fra søvnforskningscentret ved Loughborough University.

Hvis mangel på søvn kan være årsagen til sygdom, viser det sig som regel at opholde sig for længe i Morpheus rige kun at være et tegn på en allerede udviklet sygdom. Selvom de fleste videnskabsmænd er kommet til denne konklusion, deler professor Morgan ikke deres tillid.

“Søvn er en form for stillesiddende adfærd, så det truer med at blive i sengen i 9-10 timer kardiovaskulære system. Alene det kan føre til en række helbredsproblemer,” siger professor Morgan.

Immunforsvar og søvn

"I nogle tidligere undersøgelser har videnskabsmænd tortureret rotter med søvnmangel, hvilket førte til deres død," siger professor Morgan. Deres obduktion viste, at rotterne var immunkompromitterede.

Immunologiske undersøgelser på mennesker har vist, at de, der arbejdede nattehold, har en svækket beskyttende funktion. Det betyder ikke, at det er skadeligt at arbejde om natten, selvom det ikke er særlig gavnligt, fordi mange natarbejdere ikke kan normalisere deres søvnmønster.”

Søvns effekt på diabetes

Type 2-diabetes opstår, når kroppen producerer for meget insulin, men ikke effektivt bruger hormonet til at sænke blodsukkeret. En gradvis progression til en tilstand kaldet "nedsat fastende blodsukker" opstår, når mængden af ​​sukker i blodet er for høj, men ikke høj nok til at berettige en diagnose af diabetes.

Forskere fra University at Buffalo i New York fandt ud af, at folk, der i gennemsnit sov mindre end seks timer pr. arbejdsuge, 4,56 gange større sandsynlighed for at udvikle forringede fastende blodsukkerniveauer end dem, der sov 6-8 timer i træk.

Sådan sover du ordentligt

• Ved at overholde et søvnskema, det vil sige at gå i seng og altid vågne på samme tid, vil kroppen sove meget bedre.
• Renlighed og orden i soveværelset samt fraværet af computer og tv er meget vigtigt for en god nattesøvn.
• Motion hjælper dig med at sove godt, men det har den modsatte effekt, hvis du gør det før sengetid – inklusive sex, som ofte går forud for søvn.
• Du bør sigte efter at sove syv til otte timer. Nogle mennesker har brug for lidt mere eller lidt mindre, men det er få og langt imellem.
• Er madrassen mere end ti år gammel, så skal den udskiftes, da dens kvalitet er faldet med 75 %, hvilket kan forringe søvnen i høj grad.
• En speciel pude hjælper dig med at danne en korrekt kropsholdning, hvilket helt sikkert vil have en positiv effekt på din søvn. Derudover hjælper silkesengetøj med at normalisere kropstemperaturen.

Under søvn ældes en person ikke, men hjernen analyserer, sorterer og "fordøjer" de seneste begivenheder, der er sket i vores liv. Det er takket være hans aktivitet, at vi ser drømme og i dem kan finde svar på de spørgsmål, der plagede os. Kreative mennesker delte ofte, at plottene i deres fremtidige bøger, digte, billeder af malerier, tekniske design kom til dem i en drøm. Alle kender eksemplet på, hvordan D. Mendeleev drømte om grundstoffernes periodiske system.

Søvnens indflydelse på menneskelivet

Søvnens varighed er individuel for hver person. For nogle er et par timer om dagen nok til at få nok søvn, mens andre føler sig udmattede, hvis de får mindre end 8-9 timers søvn. Napoleon mente, at det var nødvendigt at bruge "fire timer for en mand, fem for en kvinde og seks - kun en idiot kan sove," og Leonardo Da Vinci, for at være tilgængelig for nye ideer på ethvert tidspunkt af dagen, sov kun 15 minutter hver 3-4 time. Derimod afsatte Einstein 12 timer om dagen til søvn.

En ting er ubestridelig: søvn er afgørende. Mangel på søvn påvirker klart en persons liv. På grund af konstant mangel på søvn fysisk krop bliver træg, huden mister sin tone og elasticitet, blå cirkler vises under øjnene, forværres kroniske sygdomme. Primære instinkter kan tydeligt vise sig – for eksempel vil du konstant gerne spise. Dette skyldes det faktum, at en person har brug for energi til livet, og søvn, som en af ​​dens vigtigste kilder, er valgt. Og kroppen leder efter andre måder at genopbygge sin styrke på.

Med mangel på søvn manifesteres følelser af rastløshed, mistænksomhed, irritabilitet, frygt, angst, og tvangstanker er mulige. Personen mister virkelighedssansen og evnen til at koncentrere sig. I denne tilstand kan den kontrolleres. Det er nødvendigt at behandle søvn med omhu og overholde et bestemt regime. Han er trods alt beskytteren af ​​vores helbred.

Om drømme og deres varianter

Det antages, at de, der går i seng før tolv om natten, bevarer ungdom og skønhed meget længere. Derfor kaldes søvn før midnat for skønhedens søvn, og efter midnat - sundhedens søvn.

Søvn har sine skiftende faser med langsom og hurtig søvn. Under REM-søvn behandler hjernen information modtaget i løbet af dagen. I denne fase drømmer en person, og hvis han bliver vækket, vil han tydeligt tale om, hvad han drømte. Forskere siger, at alle drømmer, bare ikke alle husker dem.

I midten af ​​forrige århundrede troede man det sorte og hvide drømme se normale mennesker, og dem, der er tilbøjelige til skizofreni eller er på randen af ​​vanvid, ser farverige drømme. Men siden over tid, ifølge statistikker, er procentdelen af ​​mennesker, der ser farvede drømme, konstant steget, var forskerne nødt til at ændre deres synspunkt.

I øjeblikket er der ifølge nogle undersøgelser en direkte sammenhæng mellem evnen til at se og huske drømme og udviklingen af ​​intelligens. Det er også generelt accepteret, at alle drømmer i farver, det er bare, at for nogle er de ikke farvestrålende. Hvordan mere følelsesladet person og jo mere aktiv hans livsstil, jo mere drømme er lysere Han ser. Du kan også drage den modsatte konklusion, hvis du har lyse og farverige drømme, men det ser ud til, at der ikke sker noget interessant i livet, du bør se dig omkring og ændre din holdning til, hvad der sker.

Det antages, at drømmen om en person, der er blind fra fødslen, består af lugte, lyde, taktile og smagsfornemmelser.

Hvordan tolker du din drøm?

I gamle kulturer troede de, at drømme blev sendt til mennesker af guderne, og kun præster, shamaner eller orakler kunne tyde dem. Videnskabelig interesse for drømme begyndte i slutningen af ​​XIX og begyndelsen af ​​det 20. århundrede. Drivkraften til det var udviklingen af ​​psykologi, fysiologi og filosofi. S. Freuds værker blev en reel revolution inden for afkodning af drømme. Hans vigtigste støtte var, at drømme er begær frigivet til frihed, hovedsageligt seksuelle, som undertrykkes af en person i I virkeligheden. Selvom en person i en drøm så en vase med blomster eller et barn gå langs vejen, havde professorens fortolkning stadig seksuelle overtoner.

Skal du tage dine drømme seriøst? Skal vi tro på drømmebøgerne eller Talmuds of S. Freud? Mest sandsynligt kan den bedste fortolker af din drøm være den, der drømte den. Når du skal dechifrere den modtagne information, er det værd at stole ikke kun på symbolske billeder at en person så i en drøm, men også hvad han tænkte om dagen før, hvilke oplevelser og begivenheder der gik forud for drømmen i hans virkelige liv. Er drømmen forårsaget af stress? Det er også værd at være opmærksom på eksterne faktorer, fordi en person for eksempel kan få mareridt på grund af, at han sover i et dårligt ventileret rum, dvs. føler fysisk ubehag.

Ifølge statistikker er der en række drømme, som alle mennesker ser uden undtagelse: tænder, der falder ud, falder fra en højde, flyver, fejler eksamener, en persons død, forfølgelse, situationer i skolen eller på arbejdet osv.

Det antages også, at en person oftere oplever i en drøm negative følelser(følelser af angst, frygt osv.) end positive. Selvom, måske, som i det virkelige liv, kræver positive, nemme følelser mere indsats og dygtighed at vedligeholde end dem, der er ubehagelige og smertefulde.

Hudpleje, fysisk træning, ordentlig ernæring, vores tiltrækningskraft afhænger af dette, men sund søvn vil ikke være mindre vigtig. Søvn skal være lang. Ellers kan der snart opstå problemer - rynker, poser og blå mærker under øjnene, hypertension, øget træthed, irritabilitet. Ifølge eksperter bør varigheden af ​​søvnen være mindst 8 timer, men den gennemsnitlige person sover 6 timer på hverdage og 7 timer i weekenden. Men selv i et så strengt regime bør søvn forbedre sundheden, være komplet og fremme skønhed. Vi vil lære søvnens indflydelse på den menneskelige krop fra denne publikation.

1 126814

Fotogalleri: Søvnens indflydelse på den menneskelige krop

For en god og afslappende søvn har du brug for:
1. I soveværelset skal du fjerne al uvedkommende støj. Alle rumlyde skal være beroligende og dæmpede.
2. Gardiner på vinduerne bør ikke tillade lys at trænge igennem og bør være mørke.
3. Før du går i seng, skal du ventilere soveværelset.
4. Inden du går i seng, tag et varmt bad.
5. Urskiven skal drejes væk fra dig.
6. Soveværelset er ikke et sted for en computer og tv.
7. Du bør ikke drikke alkohol, før du går i seng. Og selvom alkohol bidrager falder hurtigt i søvn, men søvnen vil ikke være sund, og skønhed er ikke værd at tale om. Prisen for denne tvivlsomme fornøjelse er poser under øjnene og hævelser.
8. Gå ikke i seng på tom eller fuld mave.
9. Før du går i seng, skal du fjerne koffein og nikotin.

Ifølge Claudia Schiffer har hun brug for 12 timers søvn for at se godt ud. Vi har kun brug for færre timers søvn, og det er normalt 7 eller 8. Og denne tid påvirker vores velbefindende i løbet af dagen, men også vores udseende. Er ikke tomme ord at søvn påvirker skønheden. Prøv at sove på en ubehagelig gammel sofa eller ikke få nok søvn i flere nætter, så vil du se det under dine øjne mørke cirkler og huden blev mat.

Hvilken effekt har søvn på udseendet? Under søvnen producerer den menneskelige krop væksthormonet melatonin. Melatonin stimulerer produktionen af ​​kollagen – et protein, der forhindrer fremkomsten af ​​rynker, danner hudens ramme og får den til at forny sig. Ifølge nyere data produceres melatonin under dyb søvn. Lav søvn og en nat på sovemedicin giver mindre gavn for den menneskelige krop end ordentlig og naturlig søvn.

Hvordan kan en drøm gøre dig til en attraktiv og uimodståelig kvinde?
Regel en
Du bør gå i seng og vågne på samme tid. Med andre ord, søvn skal ikke komme, når der ikke er kræfter, men når det er tid til at sove. Du skal roligt og roligt falde i søvn og ikke falde igennem.

Regel to
Lav dit eget sengetidsritual. Lad det være en lille ting, der er behagelig for sjælen: Urte te eller et glas varm mælk med honning, et skumbad, en fodmassage med aromatiske olier. Det vigtigste er, at det beroliger dig og giver dig glæde. Du kan påføre din yndlingscreme med en delikat aroma i dit ansigt, tænde for afslappende musik, udføre en beroligende yoga-asana, kort sagt bare forkæle dig selv.

Hemmeligheden ved denne handling er, at du udfører et bestemt ritual og indstiller din krop til en afslappende søvn. udover dette god måde at slippe af med unødvendige tanker og bekymringer, som dette bedste venner søvnløshed.

Den vigtigste tredje regel
Du skal sove på den rigtige overflade. Og mere afhænger af den position din krop indtager under søvn, end vi tror. Hvis rygsøjlen er i en unaturlig stilling i en drøm, lider alle indre organer: begynder iltsult, er blodcirkulationen nedsat. Og dette er en direkte vej til et usundt udseende, til sygdom. Hvordan skal sovestedet være? Hvis du sover på meget bløde overflader, får din rygsøjle ikke nødvendig støtte, hvilket betyder, at musklerne i nakke og ryg vil være i konstant spænding.

Hvis du har problemer med at sove, skal du ikke lide i stilhed. Du skal rådføre dig med en specialist, som vil fortælle dig, hvad du skal gøre. Der findes mange naturlige og kemiske sovemedicin, men de bør ikke bruges uden lægens recept. Men naturligt beroligende midler tilgængelig for næsten alle.

Hoppe
Hjælper dig med at slappe af nervesystem. Det bør ikke bruges af gravide, da det forårsager mavebesvær.
Baldrianrod
Vil hjælpe med at slippe af med nervøsitet og søvnløshed. En overdosis forårsager dog hovedpine og forgiftning.
Kamille
Fremmer afslapning og hjælper med at berolige nerver. Men det kan give allergi.
Passionsblomst
Beroliger det menneskelige centralnervesystem. Det bør ikke bruges sammen med medicin, der lindrer forhøjet blodtryk.
Ernæring og søvn
Den mad, vi spiser før sengetid, har en vigtig indflydelse på søvnen. Jo lettere middagen er, jo sove bedre. Før du går i seng, bør du undgå krydret, tung, fed mad, æg og rødt kød. Hvad angår drikkevarer, bør du ikke indtage dem, der har en vanddrivende effekt - kaffe, appelsin te, alkohol. Fortrinsret bør gives til alle mejeriprodukter, fisk, pasta, hvidt brød, rå grøntsager. Perfekt mulighed, dette er at spise 2 timer før sengetid.

Når du ved hvilken effekt søvn har på den menneskelige krop, vil du kunne bemærke, at du ikke overholder nogle af anbefalingerne fra denne artikel. Ved at følge disse tips kan du sikre dig, at du får en god nats søvn og en god nats søvn.

Hvad er kendetegnene ved kvinders søvn, og hvad er dens indvirkning på kvinders sundhed og skønhed?

Søvn er vigtig for enhver persons helbred. Alle kender til sammenhængen mellem søvn og wellness og stemninger. Det er ikke for ingenting, at søvn overvejes den bedste medicin fra mange problemer, men for kvinder er det fremragende kosmetisk produkt, hjælper med at bevare ungdom og skønhed i lang tid. Ganske ofte, fordybet i hverdagens bekymringer og problemer, begynder de at ofre søvn, og stress og angst kan generelt forstyrre den. Hyppig mangel på søvn kan have en skadelig effekt på enhver persons helbred og udseende, især kvinder.

Funktioner af kvinders søvn

Betydningen af ​​søvn er meget stor for både mænd og kvinder. Processen og varigheden af ​​søvn afhænger ikke af køn. Men stadig spiller søvn en vigtig rolle for den kvindelige krops sundhed. Amerikanske søvnfysiologiske forskere har opdaget, at søvnforstyrrelser forårsager hjerte-kar-sygdomme, Problemer psykologisk natur og øger risikoen for diabetes. Efter at have studeret 200 mænd og kvinder fastslog lægerne, at vanskeligheder med at falde i søvn, hyppige opvågninger og kort søvnvarighed havde en større indflydelse på kvindekrop end for mænd. Under eksperimentet forårsagede hyppig mangel på søvn en forværring af inflammatoriske processer hos kvinder, øgede mængden af ​​insulin i blodet, forstyrrede hjertefunktionen og fremkaldte depression og overdreven fjendtlighed.

Forskere mener, at en kvinde skal sove mindst 7 timer for at kroppen kan komme sig helt. Kvinders søvn har flere forskelle. Den er ikke så dyb og afbrydes oftere i løbet af natten. Dette skyldes den større følelsesmæssige og excitabilitet i nervesystemet i det retfærdige køn og manglende evne til hurtigt at bevæge sig væk fra dagtimerne oplevelser. Når hun går i seng, fortsætter en kvinde stadig med at afspille dagens begivenheder for øjnene af hende, mens en mand hurtigt falder til ro og falder i søvn.

Mange faktorer kan påvirke kvaliteten af ​​en kvindes søvn: stress, depression, sygdom, forstyrrelse af hverdagen, indtag lægemidler, hormonel baggrund, overspisning eller en streng diæt, et indelukket værelse, en ubehagelig seng, i sidste ende. Enhver lille ting kan forstyrre en kvindes søvn, mens det er meget lettere for mænd at tilpasse sig omstændighederne, abstrahere fra dem, falde til ro og falde i søvn.

Sådan forbedrer du din søvnkvalitet

Mangel på søvn kan påvirke negativt immunforsvar organisme, fratage evnen til tilstrækkeligt at opfatte information, navigere miljø, reducerer tankeprocesser, og med konstante søvnforstyrrelser kan forekomme psykiske lidelser, forstyrrelse af hormonproduktionen, nedsat ydeevne. Derudover får huden fra regelmæssig mangel på søvn en usund grå nuance, der opstår cirkler under øjnene, og hårets tilstand forværres. Hvis en kvinde bekymrer sig om hendes helbred og udseende, skal hun sørge for ordentlig søvn.

For at få en sund søvn skal en række betingelser være opfyldt. Rummet skal udluftes om aftenen, da iltmangel i soveværelset kan gøre søvnen urolig. Inden du går i seng, så prøv ikke at overspise, for maven skal også hvile og ikke spilde energi på at fordøje mad. Inden du går i seng, er det vigtigt at falde til ro og tage afstand fra alle bekymringer. Du kan lytte til rolig musik, tage et varmt brusebad, tænde en aromalampe med beroligende essentielle olier, for eksempel lavendel, citronmelisse eller kamille.

Lad være med at sidde ved computeren eller se tv, før du går i seng, det er bedre at læse en bog eller lave meditation. Nogle åndedrætsøvelser Før åbent vindue vil hjælpe dig med at slappe af. Så snart du mærker de første tegn på døsighed, skal du straks gå i seng, ellers vil søvnen forsvinde. Det er bedre at undgå kaffe og te om aftenen, da den koffein de indeholder virker stimulerende på nervesystemet. Den bedste drik, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigt, er varm mælk med honning.

Til god søvn Det er nødvendigt at tage sig af rummets lyd- og lysisolering. Behagelig og let pyjamas eller natkjole lavet af naturmateriale(bomuld eller silke), lav pude, ortopædisk madras, uldtæppe, bomuldssengetøj - alt dette bidrager til en behagelig søvn. Den stilling, du falder i, har også betydning. Den bedste position er ifølge lægerne i højre side. Højre hånd du skal lægge den under puden og sænke den venstre bag ryggen. I denne stilling er belastningen på hjertet og indre organer minimal. Hvis du har søvnløshed, bør du ikke overforbruge det. sovepiller, da afhængighed kan forekomme, og den naturlige søvnproces kan blive forstyrret. Derudover hviler kroppen under påvirkning af sovepiller ikke og kommer sig ikke. For søvnløshed kan en 30-minutters gåtur før sengetid, en infusion af baldrian eller et afkog af humlekogler med honning hjælpe.

En undersøgelse blev udført på Athens Medical Institute of Sleep, som et resultat af hvilket lægerne fandt ud af, at en eftermiddagslur eller siesta kan reducere risikoen for død som følge af et hjerteanfald med næsten 40 %. Det vil sige, at selv en så lille mængde søvn allerede har en god effekt på kroppen. Så hvad kan vi sige om ordentlig hvile?

Kvinders søvn - billeder om emnet

Mangel på søvn, konstant mangel på søvn og manglen på en god nattesøvn er blevet et problem for menneskeheden, med en ødelæggende effekt på helbredet.

Trods alt menneskelige legeme kun i stand til at teste sin tilstand, genoprette sig selv og eliminere eksisterende problemer under søvn, når der ikke bruges energi på mental aktivitet, bevægelse, hårdt arbejde organer, fordøjelse af usund mad og selvopretholdelse.

Mangel på søvn - konsekvenser, effekter på kroppen

Dette problem opstår oftest på grund af vores samvittighed, fordi det er mere interessant at tilbringe natten på computeren med at spille spil eller lede efter underholdning end at give dig selv tid til at tage en pause fra presserende sager. Ofte er dårlig søvn eller mangel på søvn forbundet med stress, aktiv fysisk eller psykisk stress før sengetid, smertefulde tilstande, det ledsager menneskers liv i alderdommen.

Der er mange årsager til kronisk mangel på søvn. Den subtile forskel mellem at få nok søvn og ikke at få nok søvn kan påvirke ikke kun dit velbefindende, men dit generelle helbred, vægt og endda dit sexliv. Her er videnskabsmænds argumenter, som du ikke bør argumentere med, og flere grunde til, hvorfor du bør gå tidligt i seng i dag.

Farerne ved mangel på søvn

Amerikanske videnskabsmænd udførte et eksperiment - testgruppen af ​​mennesker fik reduceret deres søvn med flere timer - de sov fra klokken 2 til 6 om morgenen. Som et resultat begyndte de at se meget ældre ud i udseende, deres hud blev rynket, deres porer forstørrede, mørke rande dukkede op under øjnene og rødme. Folk følte træthed, svaghed, tåge af bevidsthed, stigende irritabilitet, de begyndte at spise en masse slik. Kender I det også, venner?

Undersøgelser har bekræftet sammenhængen mellem antallet af timers søvn og risikoen for at udvikle alvorlige patologier som slagtilfælde, diabetes og fedme. Kronisk mangel på søvn fremmer udseendet i kroppen af ​​stoffer, der forårsager inflammatoriske processer i væggene i blodkarrene, hvilket fører til åreforkalkning med slagtilfælde, hjertesygdomme og hjerteanfald.

Det har søvnforskere fundet ud af immunsystemet Kroppen svækkes med op til 70 procent, hvis der bruges mindst fire timer om natten uden søvn. Selv en nat med søvnløshed kan svække kroppens naturlige immunitet og føre til symptomerne vist på billedet.

Nervøse lidelser

Hvis en person er søvnig, så irriterer alt ham - alle ved dette. Og et fald i humøret er ikke alt. Ikke nok lang søvn påvirker evnen til at kontrollere følelser. Dette er forårsaget af en stigning i niveauet af stresshormonet cortisol i blodet, hvilket fører en person til en tilstand af depression og udvikling diabetes mellitus. Dette kan gøre livet svært, så det er bedst at få noget søvn.

Kronisk søvnmangel har en negativ indflydelse på beslutningstagningsevner, kognitive evner og opmærksomhed. Undersøgelser har vist, at søvnberøvede mennesker er langsommere til at løse matematiske eller logiske problemer. Glemsomhed, hukommelsen svigter, og fraværet øges - når vi sover, bearbejder og kombinerer hjernen minder fra hele dagen. Denne proces kan blive forstyrret af mangel på søvn.

Mangel på søvn er årsagen til overvægt

Vil du ikke tage på i vægt, eller tværtimod gerne tabe et par kilo? Du skal sove mere og være sikker på at spise små portioner og til tiden. Overskydende fedt på kroppen opstår af en prosaisk grund, når der hverken er energi eller tid til at forberede en sund middag og uregelmæssige måltider.

Den anden grund er fysiologisk. En person, der ikke får nok søvn, falder niveauet af leptin, et stof, der er ansvarlig for at føle sig mæt, så de begynder at spise meget og ukontrolleret. Folk, der går tidligere i seng, spiser mindre mad og kalorier end natteravner.

Og kortisol produceret af mangel på søvn reduceres muskelvæv, samtidig gentagne gange øget fedt.

Mangel på søvn bidrager til udviklingen af ​​kræft

Natholdsarbejde er anerkendt som et potentielt kræftfremkaldende stof. Dette sker på grund af en forstyrrelse i produktionen af ​​melatonin i kroppen. Melatonin, i daglig tale kaldet nathormonet, syntetiseres af pinealkirtlen efter mørkets frembrud og om natten. Det er en antioxidant, der reducerer østrogenniveauet.

Japanske forskere, der undersøgte søvnens effekt på risikoen for sygdom forskellige sygdomme, undersøgte mere end 23 tusind kvinder. De, der sov seks timer eller mindre, havde højere risiko for at udvikle brysttumorer sammenlignet med kvinder, der sov mere end syv timer. Forskere forklarer dette med mangel på melatonin, som kun produceres af kroppen om natten. Og den forventede levetid for en person med søvnmangel er væsentligt reduceret!

De skadelige virkninger af mangel på søvn på seksualitet

Da der blev gennemført en undersøgelse om dette emne, hævdede 26 procent af de adspurgte, at deres sexliv var utilfredsstillende, fordi de simpelthen var for trætte. Amerikanske sexologer undersøgte 171 kvinder, der sjældent havde sex, netop på grund af træthed og mangel på søvn.

Efter at kvinder begyndte at sove længere, steg deres seksuelle aktivitet med 14 procent, fordi søvn øger udskillelsen af ​​testosteron, og dette hormon er vigtigt for både mænd og kvinder. vigtigt aspekt libido. Mere søvn- bedre sex. Og mandlig mangel på søvn fører til impotens, da niveauet af mandlige hormoner- androgener.

Spørgsmålet er dækket mere udførligt i en interessant animationsfilm om konsekvenserne af utilstrækkelig søvn.

Mangel på søvn har sådan en ødelæggende effekt på vores følelsesmæssig tilstand og sundhed. Derfor mine venner, gå i seng til tiden – senest kl. 23.00. Moder natur skabte trods alt loven om sundhed for alle levende væsener: fald i søvn, når solen går ned, og vågn op, når den står op.

Søvn bør vare mindst 8 og ikke længere end 10 timer i et ventileret soveværelse, på en seng og en mellemhård pude med lagen lavet af åndbare naturlige stoffer.

For god søvn og komplet sund søvn lyt til speciel afslappende meditativ musik og vær altid i godt humør.

Husk – jo bedre du sover, jo sundere og længere vil du leve!