Kan temperaturen stige efter træning. Kropstemperatur under træning. Virkeligheden og det kolde eksperiment

Føler du forhøjet kropstemperatur, selvom der ikke er tegn på forkølelse?
Målt - faktisk er det øget - 37,3 ° C. Hvordan skal man reagere på det?

Subfebril temperatur.

Menneskelig kropstemperatur op til 37°C er normal. Subfebril temperatur er en temperatur, der er flere tiendedele højere end 37 grader. Det er denne subfebrile temperatur, der ledsager den allerede ikke særlig søde eksistens af VVDshnik.

Normalt er dens indikatorer for VVD i området 37,1-37,5 ° C. Alt over disse værdier er ikke længere vegetovaskulær dystoni, men noget andet. Men ofte med VVD i en person kan temperaturen konstant ligge i området 36,8 -37,0 i løbet af dagen og ikke mærkes. Det ser ud til, at dette er inden for normalområdet. Men hvis en sådan stigning observeres konstant, er det nødvendigt at være opmærksom på det. Disse kan være de første tegn på VVD.

Hvorfor forhøjet kropstemperatur.

Med vegetovaskulær dystoni er årsagen til udseendet af en let forhøjet kropstemperatur forbundet med en funktionsfejl i termoreguleringscentret. Dette center er placeret i en af ​​de dele af hjernen, der kaldes hypothalamus. Den skal sørge for den menneskelige krop, uanset miljøforhold, konstant temperatur 36,6°C.

Det uophørlige og daglige bombardement af det med øgede doser adrenalin, som frigives til blodet under frygt, skænderier og anfald panikanfald, fører til funktionsfejl i denne del af vegetativet nervesystem. Som et resultat springer kropstemperaturen fra 36,0 til 37,5 grader afhængigt af fysisk aktivitet.

Temperatur uden grund.

Der er ingen stigning i kropstemperaturen uden grund. Årsager til subfebril temperatur eksisterer nødvendigvis. For at bestemme, om en konstant subfebril temperatur er af organisk karakter, det vil sige, at den fremkom som følge af evt. inflammatoriske sygdomme du skal bestå følgende test:

1. Tag en generel blodprøve, for sukker og blodbiokemi.

2. Tag en blodprøve for hormoner skjoldbruskkirtlen.

3. Bestå en generel urinprøve.

4. Lav en fluorografi af lungerne.

Derefter skal du besøge en praktiserende læge med resultaterne af forskningen, som vil konkludere, at du har eller ikke har organiske sygdomme, der forårsager en let forhøjet kropstemperatur. Hvis ingen findes, giver det ingen mening at lede yderligere efter årsagen til, at kropstemperaturen er forhøjet. Med stor sikkerhed kan man argumentere for, at du har VSD og panikangst, det vil sige en arbejdskrænkelse vegetativ afdeling nervesystem.

Temperatur uden forkølelsessymptomer.

Subfebril temperatur uden symptomer på forkølelse med vegetovaskulær dystoni har sine egne forskelle:

1. Temperaturen stiger uden tegn på forkølelse på baggrund af fysisk aktivitet, endda bare at gå.

2. Kropstemperaturen vender tilbage til normal efter et kort hvil i liggende stilling.

3. Under søvn er kropstemperaturen altid normal eller lidt lavere (du kan prøve at måle den ved at vågne op om natten ved et uheld, eller når du ikke sover).

4. Vises feber kroppe i løbet af dagen.

Hvis du ikke har snot, og din hals ikke gør ondt, og din kropstemperatur bliver subfebril efter du står ud af sengen, så har du VVD! Forlænget subfebril temperatur med VVD vises kun i løbet af dagen og varer i årevis.

Du kan tjekke denne diagnose sådan her.

Mål din kropstemperatur efter fysisk aktivitet. Skræmt over det faktum, at termometeret viser 37,4 ° C, læg dig ned på et behageligt sted i en time. I intet tilfælde skynder dig at tage kold medicin. Efter en times hvile skal du måle din kropstemperatur igen. Det vil ikke kun være normalt, men kan endda falde lidt under det normale - op til 36,0-36,4 °C.

Hvad fører forhøjet temperatur til i VSD?

Fra sådanne udsving i termoreguleringscentrets arbejde går ikke kun termometeret tabt, men personen lider utroligt. Det er denne ustabilitet i reguleringen af ​​kropstemperaturen, der fører til yderligere to symptomer, der er karakteristiske for VVD.

Den første af disse er overdreven svedtendens på normale forhold miljø. Det vil sige, at det ikke er varmt udenfor, ingen sveder i nærheden, og du er den eneste, der er dækket af sveddråber.

For det andet - du fryser selv ind sommerdage for ikke at nævne den kolde årstid. Intet varmt tøj og sko kan redde dig fra at føle dig kold, især om vinteren. Hænder og fødder bliver stive selv i varme handsker og de mest lodne støvler. En af de ledsagende irritationsmomenter ved dette er, at folk, der giver hånd med dig, mærker din hånds isnende kulde.

Ved en anden hormonel omstrukturering af kroppen, nemlig med overgangsalderen, kan der være en øget kropstemperatur og svedtendens. Men disse symptomer under overgangsalderen er på ingen måde forbundet med fysisk aktivitet, og "smid varme og sved" kan endda være i en tilstand af fuldstændig hvile. Dette kan ikke være tilfældet med VVD og panikangst.

Husk for evigt, med VVD vises subfebril temperatur ved den mindste fysiske anstrengelse og forsvinder efter et kort hvil i liggende stilling.

Hvordan man behandler feber med VVD.

Hvordan slippe af med en konstant forhøjet kropstemperatur? Det nytter ikke at bekymre sig om dette. Hvis du havde nogle forfærdelige sygdomme, ville resultaterne af de test, du lavede i henhold til listen ovenfor, helt sikkert finde dem. Jeg håber, du allerede har forstået, at en sådan temperatur er en af ​​de mest basale VVD symptomer. Derfor subfebril temperatur med VVD er det nødvendigt at behandle ikke med antipyretiske lægemidler, men udelukkende med beroligende lægemidler.

Forsvinden af ​​forhøjet kropstemperatur såvel som dets omvendte udseende (return) indikerer, hvor korrekt og effektivt den foreskrevne behandling for VVD er.

Nogle atleter står over for et sådant problem, at de har feber efter træning. Intet galt med det. Under træning producerer kroppen en stor mængde energi.

En del af det går til muskelsammentrækning, og resten frigives til miljøet i form af varme. Det er det, der forårsager stigningen i temperaturen efter træning.

Det vil sige, hvis du har det godt efter lektionen, har du ikke hovedpine, dine led gør ikke ondt, nej svær kvalme, kan den pågældende stat betragtes som en variant af normen. I løbet af kort tid vil kropstemperaturen efter træning falde af sig selv. Og i fremtiden, for at undgå dette, skal du bare prøve ikke at klæde dig så varmt og ikke give dig selv for intense belastninger.

Årsager til feber efter træning

Når vi taler om, hvorfor temperaturen stiger efter en træning, er det nødvendigt at overveje et par stykker muligheder udviklinger:

1. Du er lige begyndt at dyrke sport, og du ved ikke, hvordan du korrekt beregner belastningen. En nybegynder, der arbejder med for høj intensitet eller med tunge vægte, kan få deres kropstemperatur til at stige efter en træning. Afvis sådanne belastninger - det er ikke kun ubehageligt, men også farligt for dig.
2. Du har en overaktiv skjoldbruskkirtel. Mennesker, der lider af denne sygdom, behøver ikke at arbejde i gymnastiksalen med høj intensitet. For at øge kropstemperaturen er moderat motion nok for dem.
3. Har du neurogen hypertermi. Denne tilstand er ofte ledsaget af vegetovaskulær dystoni såvel som andre lignende lidelser. Desuden stiger temperaturen i dette tilfælde, ikke kun efter træning, men også på grund af stærk følelsesmæssig stress.
4. Dine prolaktinniveauer er forhøjede. Dette hormon udskilles af den menneskelige hjerne, og dets overskud kan føre til en række forskellige lidelser.
5. Du er forkølet eller er syg med SARS. Den patologiske proces i kroppen kan aktiveres præcis efter fysisk anstrengelse.

Derfor, hvis stigningen i kropstemperaturen efter træning er ledsaget af en anden ubehagelige symptomer du skal besøge en læge. I andre tilfælde dette fænomen kan betragtes som en variant af normen.

Fordele ved indlæsning i denne tilstand

Efter at være blevet forkølet eller SARS, er en atlet selvfølgelig irriteret på grund af behovet for at springe en træning over. Nogen beslutter sig endda for at tage en chance og går til træning med en temperatur. Det er absolut umuligt at gøre dette!

Selvom du reducerer belastningen til et minimum, vil dette ikke spare dig for komplikationer. Ja, i et stykke tid kan du endda få det bedre, men om aftenen eller næste morgen vil sygdommen stadig tage sin vejafgift.

Hård træning er udelukket – de hæver kropstemperaturen endnu mere og tvinger hjertet til at arbejde med høj belastning. Så det er virkelig farligt.

Du kan først vende tilbage til træningen, når du er helt restitueret. Husk, at det er bedre at bruge flere dage i sengen, hvilket begrænser din fysisk aktivitet end at skabe komplikationer. Derfor er det højst uønsket at gå til træning med temperatur.

Temperatur kl sund person

En stigning i kropstemperaturen uden symptomer forbliver ofte usynlig for patienten - og på samme tid kan selv subfebril feber (fra 37,2 til 37,9 ° C) kombineres med svaghed, påvirke arbejdsevnen, fysisk aktivitet. Mild utilpashed opfattes ikke altid som et symptom og er forbundet med stress, mangel på søvn, ændrede daglige rutiner.

For at forhindre overdiagnosticering, det vil sige en fejlagtig bedømmelse af tilstedeværelsen af ​​en sygdom hos en patient, bør fysiologiske udelukkes. Inden undersøgelsens start er det nødvendigt at indsamle en detaljeret anamnese, som inkluderer en undersøgelse vedrørende livsstil, tilstedeværelse af dårlige vaner, kostens art, niveauet af fysisk aktivitet, professionel aktivitet.

Hvis det på stadiet af mundtlig konsultation viser sig, at den øgede i lang tid temperatur uden symptomer er forbundet med fysiologiske processer, du behøver ikke at bruge talrige laboratorie- og instrumentelle forskningsmetoder og medicin.

En forhøjet kropstemperatur hos en sund person observeres:

• under drift i et opvarmningsmikroklima;
• i den varme årstid;
• i tilfælde af manglende overholdelse af tøjet med den omgivende temperatur.
• under fysisk aktivitet;
• når det bruges et stort antal mad med høj energiværdi;
• når du spiser varm mad og drikkevarer;
• som følge af stress, frygt;
• som en manifestation af daglige udsving.

Kvinder i den fødedygtige alder, som er bekymrede for feber uden symptomer, bør vurderes for mulig graviditet.

Hvis temperaturen stiger uden symptomer i anden halvdel af menstruationscyklussen, bør fysiologiske mekanismer også overvejes.

Opvarmningsmikroklimaet er en kombination af klimatiske parametre (omgivelsestemperatur, lufthastighed osv.), som bidrager til ophobning af varme i den menneskelige krop, som manifesterer sig selv voldsom svedtendens, øget kropstemperatur. For at reducere intensiteten af ​​den negative påvirkning er pauser i arbejdet, installation af klimaanlæg og en reduktion af arbejdsdagen nødvendige.

At slappe af på stranden i direkte sollys, at være i et varmt rum er sandsynligvis faktorer, der forårsager en stigning i kropstemperaturen. Lukket tøj lavet af tæt stof, der ikke tillader luft og fugt at passere igennem, gør det svært at overføre varme - dette fører til en temperaturubalance med overdreven ophobning af varme i kroppen.

Fysisk aktivitet omfatter sports- eller arbejdsaktiviteter og fører til en stigning i kropstemperaturen uden en objektivt bestemt årsag; med tilstrækkelig træning føler patienterne sig godt, temperaturen vender tilbage til normal efter en kort hvile.

En solid morgenmad, frokost eller aftensmad, især hvis maden var varm, kan påvirke kropstemperaturen: værdier skifter op til 0,5 ° C fra normalt niveau. Det er også kendt, at temperaturen ændrer sig, når en person oplever stærke følelser. En forhøjet temperatur kombineret med en bølge af varme eller varme observeres i kort tid efter indtagelse af alkohol.

Dagsrytmer er evolutionært faste mekanismer, der forårsager en stigning i kropstemperaturen om aftenen. Forskellen mellem scoringerne i anden tid dage kan være fra 0,5 til 1 °C.

Derudover er det vigtigt at afklare, hvilken termometrimetode patienten anvender. Nogle gange er temperaturen uden grund resultatet af en forkert vurdering af de data, der er opnået under målingen. Rektal temperatur over aksillæren (bestemt i armhule) og oral (målt i munden).

Bestemmelsesfejl kan være forbundet med en termometrianordning - de mest nøjagtige overvejes kviksølv termometre. Elektroniske og infrarøde termometre er følsomme over for måleteknikken, så du skal nøje følge instruktionerne; uoverensstemmelsen mellem den faktiske kropstemperatur og de registrerede værdier kan nå 0,5 °C.

Temperatur som symptom

Konstitutionel feber, eller termoneurose, kan forårsage en forhøjet kropstemperatur uden symptomer. Subfebril feber observeres i flere måneder og endnu længere, mens patientens helbredstilstand forbliver tilfredsstillende.

Hvis patologiske manifestationer er til stede, er de ret variable, forbindelsen med feber kan ikke altid spores. Disse omfatter hyperhidrose, ubehag i hjertet, hovedpine, humørsvingninger, søvnforstyrrelser, en tendens til lavt eller højt blodtryk eller en skarp udsving i dets indikatorer uden nogen åbenbar grund.

Temperatur uden andre symptomer er et formodet tegn:

1. Infektiøs-inflammatorisk proces.
2. Systemiske sygdomme bindevæv.
3. endokrin patologi.
4. vaskulær trombose.
5. Neoplasmer.

Sygdomme, der tilhører de anførte grupper, kan begynde med en stigning i temperaturen med slettet klinisk billede, herunder yderligere symptomer. I nogle tilfælde kan patientklager og indledende inspektion tillade ikke at bestemme andre ændringer, undtagen feber.

Infektionssygdomme er en omfattende gruppe af patologier, hvoraf mange kan forekomme i en latent (skjult) form - for eksempel tuberkulose forskellig lokalisering, viral hepatitis B og C.

Sommetider varme bliver den vigtigste manifestation infektiøs endocarditis, foci kronisk infektion(bihulebetændelse, tonsillitis, kariestænder). Omhyggelig diagnostik er påkrævet for at bekræfte eller afkræfte feberens smitsomme natur.

Systemiske bindevævssygdomme (systemisk lupus erythematosus, dermatomyositis osv.) er forbundet med immunologiske lidelser, manifest inflammatorisk læsion bindevæv. Temperatur uden årsag hos voksne kan registreres i flere uger og endda måneder før debut af yderligere symptomer.

Klagen over, at en voksen har feber uden symptomer kendetegner nogle gange indledende fase hyperthyroidisme. Dette er et syndrom af hyperfunktion af skjoldbruskkirtlen, manifesteret ved en stigning i niveauet af triiodothyronin og thyroxin og en stigning i intensiteten af ​​basal metabolisme. Udviklingen af ​​patologi kan skyldes autoimmune mekanismer, den arvelige faktor er også vigtig.

Temperatur uden symptomer hos en voksen med trombose er en vigtig diagnostisk tegn; eliminering af feber med heparinbehandling i mangel af effekt fra antibakterielle midler tyder på tilstedeværelsen af ​​vaskulær patologi.

Feber med tumorer

I tilfælde af neoplasmer, temperaturen uden tegn på forstyrrelse almen tilstand fikseret i begyndelsen af ​​tumorudvikling Blære, nyrer, lever, hæmoblastoser, myelomatose. Det menes, at årsagen til forhøjet kropstemperatur er produktionen af ​​pyrogener - biologisk aktive stoffer som bidrager til forekomsten af ​​feber (f.eks. interleukin-1).

Sværhedsgraden af ​​feber afhænger ikke altid af tumorens størrelse og placering; feber uden symptomer ved sygdomsdebut svarer oftest til subfebrile og febrile niveauer. Efter tumorfjernelse og vellykket behandling kemoterapeutiske lægemidler normalisering af temperaturindikatorer observeres.

Feber er karakteristisk for tumorer lokaliseret i hjertets hulrum (hjertemyxom). Før hjerteklapperne er involveret i den patologiske proces, er det svært at mistænke tilstedeværelsen af ​​en neoplasma.

Symptomer, der er karakteristiske for det detaljerede kliniske billede af myxom:

• pludselig stigning i kropstemperaturen;
• vægttab;
• smerter i muskler og led uden en specifik lokalisering;
• åndenød, svimmelhed, hævelse;
• hudpigmentering.

Feber i hjertemyxom er resistent over for påføring antibakterielle lægemidler. I blodprøven er der tegn på anæmi (fald i erytrocytter, hæmoglobin), stigning i ESR, leukocytose, trombocytopeni, men i nogle tilfælde er erytrocytose, trombocytose registreret ( øget indhold erytrocytter og blodplader).

Infektiøs endocarditis er en mulige komplikationer strømme patologisk proces med myxom i hjertet.

Temperatur uden andre tegn forekommer hos patienter, der er i kemoterapi, strålebehandling og kaldes neutropen feber. Observeret et kraftigt fald antallet af neutrofiler efterfulgt af infektion; mens den eneste manifestation infektiøs proces feberen stiger over 38 °C.

Det er nødvendigt at udføre antibiotikabehandling med kontrol af kropstemperatur og evaluering af effektivitet i 3 dage efter behandlingsstart.

Under træningsforhold stiger kernetemperaturen, og den gennemsnitlige hudtemperatur falder på grund af den arbejdsinducerede frigivelse og fordampning af sved (fig. 24.3). Ved sub-maksimal belastningsdrift er graden af ​​stigning i den indre temperatur næsten uafhængig af den omgivende temperatur i

inden for et bredt område (15-35°C), så længe sveden frigives (M. Sigrm et al., 1972). Dehydrering fører til en stigning i den indre temperatur og begrænser derved ydeevnen.

Rektaltemperaturen under et maratonløb kan som fastslået nå op på 39-40°C, og i nogle tilfælde næsten 41°C (M.V. Magop e! a!., 1977).

Kapitel 25 BIOLOGISKE RYTMER

biologiske rytmer- tilbagevendende ændringer i karakter og intensitet biologiske processer og fænomener i levende organismer.

De biologiske rytmer af fysiologiske funktioner er så præcise, at de ofte omtales som det "biologiske ur". Der er grund til at tro, at tidsreferencemekanismen er indeholdt i hvert molekyle menneskelige legeme, herunder i DNA-molekyler, der lagrer genetisk information. Det cellulære biologiske ur kaldes. De kaldes "små", i modsætning til de "store", som, som de siger, er placeret i hjernen og synkroniserer alle fysiologiske processer i kroppen.

KLASSIFIKATION AF BIORHYTMER

Rytmer indstillet af interne "ure" eller pacemakere kaldes endogene, I modsætning til eksogene, som er styret af eksterne faktorer. De fleste biologiske rytmer er blandede, det vil sige dels endogene og dels eksogene.

I mange tilfælde er de vigtigste ekstern faktor, der regulerer rytmisk aktivitet, er fotoperioden, dvs. varigheden dagslyse timer. Dette er den eneste faktor, der kan være en pålidelig indikation af tiden og bruges til at indstille "uret".

Den nøjagtige karakter af "uret" er ukendt, men der er ingen tvivl om, at en fysiologisk mekanisme er på spil her, som kan omfatte både nervøse og endokrine komponenter.

De fleste rytmer dannes i processen med individuel udvikling (ontogenese). Således daglige udsving i aktiviteten af

personlige funktioner hos et barn observeres før fødslen, de kan registreres allerede i anden halvdel af graviditeten.

Biologiske rytmer realiseres i tæt samarbejde Med miljø og afspejler egenskaberne ved organismens tilpasning til de cyklisk skiftende faktorer i dette miljø. Jordens rotation omkring Solen (med en periode på ca. et år), Jordens rotation omkring sin akse (med en periode på ca. 24 timer), Månens rotation rundt om Jorden (med en periode på ca. 28 dage) føre til udsving i belysning, temperatur, luftfugtighed, spænding elektromagnetisk felt osv., tjener som en slags pointer, eller sensorer, tid for det "biologiske ur".

Biologiske rytmer har store forskelle i frekvenser eller perioder. Der skelnes mellem en gruppe af såkaldte højfrekvente biologiske rytmer, hvis svingningsperioder varierer fra en brøkdel af et sekund til en halv time. Eksempler er udsving bioelektrisk aktivitet hjerne, hjerte, muskler, andre organer og væv. Ved at registrere dem ved hjælp af specielt udstyr opnås værdifuld information om de fysiologiske mekanismer for aktiviteten af ​​disse organer, som også bruges til at diagnosticere sygdomme (elektroencefalografi, elektromyografi, elektrokardiografi osv.). Åndedrættets rytme kan også tilskrives denne gruppe.

Biologiske rytmer med en periode på 20-28 timer kaldes circa-dians(cirkadisk eller døgnrytme), for eksempel periodiske udsving i løbet af dagen med kropstemperatur, puls, blodtryk, menneskelig ydeevne osv.

Der er også en gruppe biologiske rytmer med lav frekvens; disse er cirka-ugentlige, cirka-månedlige, sæsonbestemte, cirka-årlige, langsigtede rytmer.

Udvælgelsen af ​​hver af dem er baseret på klart registrerede udsving i en funktionel indikator. For eksempel svarer den ugentlige biologiske rytme til niveauet af urinudskillelse af visse fysiologisk aktive stoffer, den ca. menstruationscyklus hos kvinder, sæsonbestemte biologiske rytmer - ændringer i søvnvarighed, muskelstyrke, sygelighed osv.

Den mest undersøgte er den cirkadiske biologiske rytme, en af ​​de vigtigste i den menneskelige krop, som fungerer som leder af adskillige indre rytmer.

Døgnrytme er meget følsomme over for forskellige handlinger negative faktorer, og krænkelsen af ​​det koordinerede arbejde i systemet, der genererer disse rytmer, er et af de første symptomer

Hovedårsagen til daglige udsving i fysiologiske funktioner i den menneskelige krop er periodiske ændringer i nervesystemets excitabilitet, som hæmmer eller stimulerer stofskiftet. Som følge af ændringer i stofskiftet sker der ændringer i forskellige fysiologiske funktioner (fig. 25.1). For eksempel er vejrtrækningsfrekvensen i løbet af dagen højere end om natten. Om natten er funktionen af ​​fordøjelsesapparatet nedsat.

Det er blevet fastslået, at den daglige dynamik i kropstemperaturen har en bølgelignende karakter. Omkring kl. 18 når temperaturen sit maksimum, og ved midnat falder den: dens minimumsværdi er mellem kl. 1 og 5. Ændringen i kropstemperaturen i løbet af dagen afhænger ikke af, om en person sover eller laver intensivt arbejde.

Kropstemperatur bestemmer hastigheden af ​​biologiske reaktioner, i løbet af dagen er stofskiftet mest intensivt. Søvn og opvågning er tæt forbundet med døgnrytmen. Et fald i kropstemperaturen tjener som en slags internt signal til hvile for søvn. I løbet af dagen ændres det med en amplitude på op til 1,3°C.

Ved at måle kropstemperaturen under tungen hver 2.-3. time i flere dage (med et konventionelt medicinsk termometer), kan du ganske præcist bestemme det mest passende tidspunkt for at gå i seng og bestemme perioder med maksimal ydeevne fra temperaturtoppe. I løbet af dagen stiger pulsen (HR), højere arterielt tryk(BP), hyppigere vejrtrækning. Fra dag til dag, på tidspunktet for opvågning, som om man forudser det stigende behov for kroppen, stiger indholdet af adrenalin i blodet - et stof, der øger hjertefrekvensen, øger blodtrykket, aktiverer hele organismens arbejde; på dette tidspunkt ophobes biologiske stimulanser i blodet. Et fald i koncentrationen af ​​disse stoffer om aftenen er en uundværlig betingelse afslappende søvn. Ikke underligt, at søvnforstyrrelser altid er ledsaget af spænding og angst: under disse tilstande stiger koncentrationen af ​​adrenalin og andre biologisk aktive stoffer i blodet, kroppen lang tid er i alarmberedskab. Ved at adlyde biologiske rytmer kan hver fysiologisk indikator i løbet af dagen ændre sit niveau betydeligt.

Biologiske rytmer er grundlaget for den rationelle regulering af en persons daglige rutine, da høj ydeevne og godt helbred kan kun opnås, hvis livets rytme svarer til rytmen af ​​fysiologiske funktioner, der er iboende i organismen. I denne henseende er det nødvendigt med rimelighed at organisere regimet for arbejde (træning) og hvile samt fødeindtagelse. Afvigelse fra korrekte tilstand ernæring kan føre til en betydelig stigning i vægten, hvilket igen, forstyrrer kroppens vitale rytmer, forårsager en ændring i stofskiftet. Hvis du for eksempel kun spiser mad med et samlet kalorieindhold på 2000 kcal om morgenen, falder vægten; hvis den samme mad tages om aftenen, stiger den. For at opretholde den kropsvægt, der er opnået i alderen 20-25, bør mad være

En person tolererer lettere akklimatisering, hvis han indtager (3-5 gange om dagen) varme måltider og adaptogener, vitaminkomplekser og øger den fysiske aktivitet gradvist, efterhånden som han tilpasser sig dem (fig. 25.3).

Hvis disse forhold ikke observeres, kan den såkaldte desynkronose (en slags patologisk tilstand) forekomme.

Fænomenet desynkronose observeres også hos atleter, især dem, der træner under forhold med varme og fugtigt klima eller mellembjerge. Derfor skal en atlet, der flyver til internationale konkurrencer, være godt forberedt. I dag er der et helt system af aktiviteter, der sigter mod at bevare vante biorytmer.

For det menneskelige biologiske ur er det korrekte forløb vigtigt ikke kun i daglige, men også i de såkaldte lavfrekvente rytmer, for eksempel i døgnrytmen.

På nuværende tidspunkt er det fastslået, at den ugentlige rytme er kunstigt udviklet: ingen overbevisende data om eksistensen af ​​medfødte syv-dages rytmer hos mennesker er fundet. Det er klart, at dette er en evolutionært fast vane. Ugen på syv dage blev grundlaget for rytme og hvile i det gamle Babylon. I løbet af årtusinder er der blevet dannet en ugentlig social rytme: en person arbejder mere produktivt midt på ugen end i begyndelsen eller slutningen af ​​den.

Det biologiske ur af en person afspejler ikke kun daglige naturlige rytmer, men også dem, der har en længere varighed, for eksempel sæsonbestemte. De manifesteres i en stigning i stofskiftet om foråret og i dens fald i efteråret og vinteren, i en stigning i procentdelen af ​​hæmoglobin i blodet og i en ændring i excitabilitet. åndedrætscenter i forårs- og sommertid.

Kroppens tilstand om sommeren og vintertid til en vis grad svarer til hans tilstand af dag og nat. Så om vinteren, sammenlignet med sommeren, faldt sukkerindholdet i blodet (et lignende fænomen opstår om natten), og mængden af ​​ATP og kolesterol steg.

Mens de løber, oplever de nogle gange fornemmelser, der Hverdagen dukker sjældent op. Det kan både være positivt og negative påvirkninger løb per person. Lad os overveje dem begge.

Kropstemperatur

Under løb stiger kropstemperaturen markant. Og selv i nogen tid efter løbeturen er temperaturen over de normale 36,6. Det kan nå op til 39 grader, hvilket er højt for en sund person. Men for at køre den absolutte norm.

Og denne temperatur påvirker personen som helhed positivt. Det hjælper med at varme kroppen op og ødelægge skadelige mikrober. Langdistanceløbere behandler en forkølelse med et langt kryds - aktivt arbejde hjerte under en løbetur, kombineret med en stigning i temperaturen, gør et fremragende stykke arbejde med alle mikrober. Derfor, hvis du pludselig har et spørgsmål om, hvordan du hæver din kropstemperatur, så kender du i hvert fald én måde med sikkerhed.

Sidesmerter under løb

Dette problem blev diskuteret detaljeret i artiklen:. Kort sagt kan vi sige, at hvis højre eller venstre side i hypokondriumområdet under løbet blev syg, så er der ingen grund til panik. Du skal enten sænke farten eller lave en kunstig massage af underlivet, så blodet, der strømmer ind i milten og leveren, som skaber for stort tryk i disse organer, går hurtigere væk sammen med smerter.

Smerter i hjerte og hoved

Hvis dit hjerte hamrer, eller dit hoved snurrer, mens du løber, skal du straks tage et skridt. Dette gælder især for begyndere, som endnu ikke ved, hvordan deres krop fungerer, når de løber.

Der kan være mange årsager til et hjerteanfald. Men hvis bilens "motor" begyndte at virke under turen, vil en erfaren chauffør altid stoppe for at se, hvad der er galt med ham og ikke forværre problemet. Det samme gælder for mennesker. Under løb arbejder hjertet 2-3 gange mere intensivt end i hvile. Derfor, hvis det ikke modstår belastningen, så er det bedre at reducere denne belastning. Oftest opstår smerter i hjertet netop på grund af overdreven belastning. Vælg, og gradvist vil hjertet træne, og der vil ikke være mere smerte. Hvad angår hovedet, kan svimmelhed hovedsageligt skyldes eller af en stor tilstrømning af ilt, som den ikke bruges til. Som du forstår, er en person under løb tvunget til at indtage væsentligt mere luft end i hvile. Eller omvendt, mangel på ilt kan forårsage iltsult i dit hoved, og du kan endda besvime. Tilstanden vil ligne kuldioxidforgiftning. Men erfaring viser, at hvis du ikke giver en øget belastning, så gør hverken hjertet eller hovedet på en rask person ondt, mens du løber. Hos mennesker med hjertesygdomme kan smerte naturligvis også opstå i en rolig tilstand.

Smerter i muskler, led og ledbånd

Det menneskelige skelet har tre hovedled, der skaber en ramme og gør det muligt at bevæge sig – led, muskler og sener. Og mens du løber, arbejder ben, bækken og mavemuskler i en forbedret tilstand. Derfor er forekomsten af ​​smerte i dem, desværre, normen. Nogle mennesker har ledproblemer. Nogen overtrænede tværtimod de muskler, der begyndte at klynke.

Med sener er det stadig sværere. Også selvom du har stærke muskler, men samtidig undlod at forberede dine sener til belastningen, kan du komme til skade ved at trække i senerne. Generelt, når noget i dine ben begynder at gøre ondt, mens du løber, er dette normalt. Det er ikke i orden, men det er okay. Der kan være mange årsager: forkerte sko,