Instruktioner

Træn din hukommelse, når det er muligt. For eksempel optimerer lotto, skak, dam, kort ikke kun hukommelsen, men udvikler også opfindsomhed og intelligens. Ikke mindre nyttig til hukommelsestræning er løsning af gåder, matematiske problemer og løsning af krydsord. Lær fremmedsprog - et af de sværeste, men effektive måder"vækn" din hjerne. Dette påvirker godt, udvikler associativ tænkning og forbedrer kommunikationsevner. Du kan dog begynde at træne udenad i det små – husk fx telefonnumre udenad, men ikke kun dem, du har brug for i hverdagen, men også dem, du ringer til ret sjældent. Hvis du er tilbøjelig til fantasifuld tænkning, kan du prøve at lære en lang fabel eller digt. Jo mere du "indlæser" i din kraniale "computer", jo højere vil dens ydeevne og output være.

For et par år siden gjorde den franske psykolog Francis Rocher noget, der frembragte "Mozart-effekten". At lytte til den store komponist Mozarts musikværker kan forbedre matematisk tænkning. Eksperimenterne blev udført på rotter, resultaterne og videnskabelige værker blev offentliggjort på mange sprog i verden. Således overvandt rotter forhindringer og labyrinter meget hurtigere efter at have lyttet til Mozart end efter støjende musik, for eksempel af komponisten Philip Glass. Musik er ikke kun den mest harmoniske måde at øge dine mentale evner på, er videnskabsmanden overbevist om, men også at forbedre dit helbred generelt.

Ikke kun intellektuel og musikalsk mad er vigtig for os, men også god ernæring indefra. Ved brug af naturlige produkter, hjælper du din celle med at forny på grund af, at cirkulært system konstant levere næringsstoffer hjerne. Byggematerialer inkluderer fedtsyre planteoprindelse(f.eks. vegetabilsk olie, nødder) og mineraler, nemlig: fosfor, kobber, svovl, zink, calcium, magnesium, . Fosfor, som fremmer dannelsen af ​​nye hjerner, findes i overflod i bælgfrugter, blomkål, selleri, agurker, radiser og sojabønner. Svovl, som sikrer mætning af hjerneceller med ilt, findes i kål, hvidløg, gulerødder, figner, løg og kartofler. Zink, som øger mentale evner og forbedrer blodsammensætningen, kan tilføres kroppen af ​​spiret hvede og hvedeklid. Og calcium og jern, som er ansvarlige for hæmatopoiesis, et tilstrækkeligt niveau af hæmoglobin og blodsammensætning, findes i æbler, abrikoser, rødbeder, kål, grønne grøntsager, bælgfrugter og ris. Og endelig magnesium, som er ansvarlig for den normale funktion af det hele nervesystem, kommer ind i kroppen sammen med mandler, mynte, cikorie, oliven, jordnødder og fuldkornshvede.

Ilt er den bedste måde at aktivere hjernen på. Det er nok at tage et par dybe vejrtrækninger, helst Frisk luft(på gaden, ikke i et lukket rum) i det øjeblik, hvor du skal "tænke din hjerne igennem." Det er bedre at trække vejret gennem næsen og sidde oprejst. Eksperiment: prøv at løse et simpelt problem i dit hoved matematisk problem, siddende i bøjet stilling og med åben mund, og løs så et andet problem, men denne gang står oprejst og lukker munden. Forskellen vil være åbenlys. Let træning vil i øvrigt være nok til, at blodet strømmer mere aktivt til hjernen. Blot ti hop og bøjninger vil "vække" hjernen. Du har helt sikkert bemærket, at under en hurtig gåtur eller løbetur er tankestrømmen mere aktiv.

Tab af hukommelse og kognitiv funktion kan være en naturlig del af aldring. Faldet i østrogen i overgangsalderen kan også give problemer med hukommelse og koncentration. Der er meget seriøs sygdom hjernesygdom, som oftest rammer mennesker over tres år – Alzheimers sygdom.

Uanset om det er på grund af aldring, hormonelle ændringer, helbredsproblemer eller andre faktorer, opdager mange af os pludselig, uden den store glæde, at vores hukommelse ikke længere er så pålidelig som den plejede at være.

Måske vil du gerne vide, hvordan du får din hjerne til at fungere fuldt ud? Hvis du opmuntrer dit tænkende organ til at arbejde, som de siger, på 100 procent og skabe alle de passende betingelser for dette, kan du ikke kun forbedre dets funktioner nu, men endda forhindre den mulige udbrud af Alzheimers sygdom i fremtiden.

Syv måder at aktivere din hjerne på

Så lad os komme i gang med, hvordan du kan styrke din intellektuelle evner, forebygge mental aldring og måske endda øge den forventede levetid. Du kan blive overrasket over, at der ikke kun findes sådanne strategier, men at mange af dem er let opnåelige. Du skal bare af med nogle hverdagsvaner og anskaffe dig et par nye i stedet for. Her er måderne til at aktivere hjernen, vi taler om:

Sport og fysisk aktivitet

Derudover stimulerer fysisk aktivitet nerveceller til at formere sig, hvilket styrker forbindelserne mellem dem og beskytter dem mod skader. Under træning producerer nerveceller proteiner kendt som neurotrofiske faktorer; Disse proteiner udløser adskillige andre kemikalier, der holder neuroner i godt helbred og endda væksten af ​​nye nerveceller.

(Husk det populære ordsprog om, at nerveceller ikke regenereres? Det viser sig, at dette ikke er sandt!) Proteiner produceret af kroppen under fysisk aktivitet forbedrer den kognitive funktion betydeligt, herunder evnen til at lære. Derudover giver træning en beskyttende effekt for hjernen ved at: producere nye forbindelser mellem nerveceller; øget blodgennemstrømning til hjernen; forbedring af neuronal udvikling og overlevelse; risikoreduktion hjerte-kar-sygdomme, såsom slagtilfælde I 2010 foretog amerikanske eksperter forskning i primater.

Det viste disse undersøgelser fysisk træning førte til fantastiske resultater: aberne begyndte at lære og udføre nye opgaver dobbelt så hurtigt. Derudover stimulerer sådan træning mitokondrier, som producerer energi i hver celle i din krop; hvilket betyder, at de hjælper hjernen med at arbejde hurtigere og meget mere effektivt. Forskere mener, at dette ikke kun gælder for aber, men med 100 procent sandsynlighed også for mennesker.

Fuld søvn

Det er nødvendigt ikke kun at genoprette din fysisk krop, men også for at lindre psyken; derved får du mulighed for at se nye kreative løsninger på gamle problemer. Det er ikke for ingenting, at de siger, at "morgenen er klogere end aftenen"! Søvn tager skyklapperne af og hjælper med at nulstille din hjerne til at se på et problem fra et andet perspektiv, hvilket har afgørende for en kreativ løsning på problemet. god drøm hjælper også med at styrke hukommelsen og forbedrer ydeevnen, når det er nødvendigt for at udføre komplekse færdigheder. Og sandelig, god søvn varer mindst otte timer kan påvirke din evne til at tænke klart næste dag.

Såkaldt neural plasticitet ligger til grund for hjernens evne til at kontrollere menneskelig adfærd, herunder indlæring og hukommelse. Og det er under søvn, at forbindelserne mellem neuroner styrkes og deres plasticitet øges. Dette er grunden til, at mangel på søvn reducerer en persons mentale evner betydeligt. Du har sikkert lagt mærke til, at selv en kort lur midt på dagen forbedrer hjernens ydeevne markant.

Komplet ernæring: Omega-3 fedtstoffer

Selvom dette ikke er en medicinsk artikel, er det simpelthen umuligt ikke at tale om effekten på hjernens aktive funktion af nogle komponenter, der burde være til stede i vores kost. Hvis du virkelig ønsker at få din hjerne til at fungere "100 procent", så bør din ernæring også være nærende på "100 procent." Docosahexaensyre (DHA), en omega-3 flerumættet fedtsyre, er en væsentlig strukturel komponent i vores hjerne. Cirka tres procent af vores hjerne består af fedt, hvoraf femogtyve procent er DHA. DHA er også vigtigt strukturel komponent kvinde modermælk, og dette anses for hovedårsagen til, at børn, der var i amning, scorer altid højere på IQ-test end kunstige børn.

DHA findes i høje koncentrationer i neuroner - cellerne i dit centralnervesystem. Når du ikke får nok omega-3 fedtstoffer i din kost, bliver nervecellerne stivere og mere tilbøjelige til betændelse, da de manglende omega-3 fedtstoffer erstattes af kolesterol og biprodukter fra omega-6 fedtstofskiftet. Så snart en sådan substitution sker, forstyrres den korrekte transmission af impulser fra celle til celle og inde i selve cellen.

Effekten af ​​omega-3 fedtstoffer på mentalt helbred har været genstand for intens forskning gennem de sidste fire årtier, og der er stærke beviser for, at disse fedtstoffer kan hjælpe med at reducere symptomerne på forskellige degenerative hjernesygdomme.

For eksempel er aldersrelateret hukommelsestab og Alzheimers sygdom direkte forbundet med lave niveauer af DHA. Endnu mere spændende er resultaterne af disse undersøgelser, som direkte indikerer, at med brugen af ​​omega-3 fedtsyrer kan degenerative sygdomme ikke kun forebygges – disse sygdomme er endda potentielt reversible! For eksempel i en undersøgelse viste fire hundrede og femogfirs ældre voksne med hukommelsessvækkelse signifikant forbedring sammenlignet med en kontrolgruppe efter at have taget ni hundrede gram DHA om dagen i fireogtyve uger.

Omega-3 fedtstoffer skal hentes fra fødevarer, da vores krop ikke er i stand til at producere dem selv. Fødevarer rige på omega-3 fedtstoffer bør være til stede i vores kost dagligt, og det er især fisk og skaldyr, lever, linolie, valnødder, sojabønner, mørkegrønne bladgrøntsager.

Komplet ernæring: Vitamin B12

Dette vitamin, eller rettere dets fravær, kan være katastrofalt for din hjernes sundhed. Ifølge seneste forskning, mennesker med højt niveau Mennesker med B12-mangel scorer lavere på kognitive tests og har også mindre samlet hjernevolumen. Nogle forvirring og hukommelsesproblemer bør være advarselstegn på, at du kan have en vitamin B12-mangel.

Forskning udført af finske videnskabsmænd har vist, at mennesker, der indtager fødevarer rige på dette vitamin, kan reducere risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom i alderdommen; For hver enhedsstigning i vitamin B12-markører faldt risikoen for at udvikle sygdommen med to procent. Forskning fra disse specialister har også vist, at kosttilskud med B-vitaminer, herunder vitamin B12, hjælper med at bremse hjerneatrofi hos ældre voksne med mild kognitiv svækkelse (hjerneatrofi er den mest karakteristisk træk Alzheimers sygdom).

Vitamin B12 er kun tilgængelig i sin naturlige form fra animalske fødevarer. Disse er skaldyr, oksekød, kylling, svinekød, mælk og æg. Hvis du ikke er 100 procent sikker på, at din kost er tilstrækkeligt gennemført, så kan du konsultere en læge, som om nødvendigt vil ordinere disse vitaminer til dig.

D-vitamin

Dette vitamin har en udtalt effekt på den aktive vækst af nerveceller i hjernen og på stofskiftet i hippocampus og cerebellum - områder af hjernen, der er involveret i planlægning, bearbejdning af information og dannelsen af ​​nye minder (dvs. sket). Det er afgørende, at mødre får nok D-vitamin under graviditeten for at sikre, at deres babys hjerne fungerer normalt efter fødslen.

Hos ældre fører lave niveauer af D-vitamin også til dårligere hjernefunktion, mens tilstrækkelige niveauer hjælper med at opretholde mental sundhed hos ældre mennesker. D-vitamin produceres af vores kroppe; den eneste betingelse er tilstrækkelig soleksponering.

Lytter til musik

Det har længe været antaget, at du ved at lytte til melodier kan stimulere din hjerne til at arbejde meget mere aktivt. Du har sikkert hørt om "Mozart-effekten", som antyder, at lytning til komponistens værker skærper lytterens intellekt. Nå, vi vil sige, at dette ikke er 100 procent sandt, men kun fordi det ikke kun handler om Mozarts genialitet.

Forskning har vist, at enhver klassisk musik kan gøre dig klogere. Det blev eksperimentelt fundet, at lytning til musik øgede niveauet af kognitive evner hos forsøgspersonerne, med tegn på forbedret taleflydende og mere end fordoblet lytning til musik var også forbundet med øget kognitiv hjernefunktion og forbedret mental koncentration hos raske voksne. Så tag den første mulighed og tænd for din afspiller – du vil både nyde god musik og gavne dit sind.

"Opladning" til hjernen

Antallet og strukturen af ​​neuroner og forbindelserne mellem dem afhænger af, hvor meget du bruger dit tænkende organ. En af de mest enkle måder At holde din hjerne sund betyder hele tiden at lære noget nyt. Desuden behøver dette ikke at være træning i ordets bogstavelige forstand; du kan læse nye bøger, rejse, prøve at spille på enhver musikinstrument eller tale et fremmedsprog oftere. Du kan prøve at udføre velkendte handlinger på en ny måde; for eksempel at børste tænder, holde børsten ikke i højre hånd, men i venstre hånd.

Nå, faktisk er "opladning" også meget vigtigt for din hjerne! Det kunne være noget simpelt. Du kan for eksempel give dig selv til opgave at huske alle berømte mennesker, hvis efternavn begynder med bogstavet "S". Du kan løse krydsord – det er banalt, men de træner virkelig vores hukommelse godt! Eller du kan spille Brætspil, som tvinger dig til at tænke over hver eneste bevægelse. Undersøgelser har vist, at selv surfing på nettet aktiverer dele af hjernen forbundet med beslutningstagning og komplekse ræsonnementer. Hvilket i øvrigt ikke kan siges om passivt at se tv.

Husk for at forbedre din hukommelse. Hjernen er som en muskel – hvis du ikke bruger den, vil den med tiden falde i funktion. Dette gælder især for hukommelsen. Ved at tvinge din hjerne til at arbejde - huske nye sange, digte eller for- og efternavne - vil du forbedre ydeevnen af ​​dine hukommelsesundersystemer. Det er meget nyttigt at lave beregninger i dit hoved og ikke på en lommeregner, løse Sudoku, løse en Rubiks terning eller andre tredimensionelle gåder - alt dette vil øge hjernens funktion og forbedre hukommelsen markant.

Bud til en sund hjerne og god hukommelse

Det er vigtigt at forstå det god hukommelse vigtigt for vores følelsesmæssige velvære, da vanskeligheder med denne hjernefunktion har tendens til at føre til stress og alvorlig kognitiv svækkelse. For at øge din hjernes funktionalitet, gør det til en regel at følge disse naturlige måder hukommelsesforbedringer:

Undgå stress og depression

Ryd dit sind for negative tanker og lær at slappe af. Lær at se positive ting omkring dig, og væn dig til at behandle fiaskoer som en mulighed for at lære vigtige lektioner for dig selv på vejen til at opnå succes.

Sørg for, at din søvn er sund og virkelig afslappende

For at gøre dette er det vigtigt at opretholde en søvn-vågen tidsplan, fordele opgaver på en sådan måde, at dit hoved om aftenen er fri for bekymringer, opretholde den optimale temperatur i soveværelset og ikke overspise om natten. Husk at søvn er afgørende for Normal drift din hjerne; det er en måde at behandle oplysninger modtaget i løbet af dagen på.

Sørg for god ilttilførsel til din hjerne

Prøv at give dig selv fysisk aktivitet eller gå i det mindste regelmæssige gåture – hver dag i mindst tredive minutter. Vil du have din hjerne til at arbejde med fuld fart tidligt om morgenen? Prøv denne enkle teknik: Når du vågner, skal du sidde på sengekanten, hvile hænderne på sengekanterne og trække knæene til brystet flere gange. Rask gang i femten til tyve minutter er meget gavnligt. Du kan gå på arbejde eller til dit studiested Ved at starte dagen på denne måde øger du straks blodcirkulationen og forsyner din hjerne med en god portion ilt.

Du vil straks mærke "tågen" forlade dit hoved, dit humør vil blive bedre, og din tænkning vil blive særlig klar og hurtig. Og glem ikke at overvåge din vejrtrækning – ikke kun mens du træner, men hele dagen. Vejrtrækningen skal være dyb, ikke overfladisk, for at øge tilførslen af ​​ilt til blodet.

Brug dine hænder

Prøv at bruge dem til at forbedre din hjernefunktion. Husk vores forslag om at børste dine tænder med venstre hånd i stedet for højre? Dette er et eksempel, hvor du bruger din modsatte hånd i stedet for din dominerende hånd til at udføre hverdagens opgaver, og det ender med at stimulere din hjerne. Der er opgaver, der involverer brug af fingre - det er forskelligt håndværk, syning, maling, bygning af modeller - alt hvad der er forbundet med præcision af fingerbevægelser. At udføre sådanne opgaver vil også øge din hjernes funktionalitet.

Læs mere

Det er meget god træning for din hjerne! Nå, forsøm ikke andre muligheder for at "pumpe op" din hjerne, som vi allerede har talt om.

Stop med at ryge, hvis du har denne vane

Ifølge en rapport fra Harvard Medical School klarer ikke-rygere sig meget bedre end rygere i test af hukommelse og tankeevner. Rygning bremser blodgennemstrømningen og berøver det en betydelig mængde ilt, hvilket fører til et fald i blodtilførslen til hjernen og til dens iltmangel.

Giv din hjerne næring

Ud over dem, der allerede er nævnt ovenfor, prøv at fylde din kost med fødevarer som græskar, broccoli, rosenkål, spinat, gulerødder, kål, bønner, nødder, frø, abrikoser, appelsiner og en række bær. Grøn te er meget nyttig – den er kendt for sin evne til at forbedre hjernefunktionen og blokere udviklingen af ​​Alzheimers sygdom.

Kog med olivenolie- det har en rigtig god effekt på hjernen. Brug ikke raffineret vegetabilske olier; dem har de ikke brugbare egenskaber som uraffineret. Og spis mad med højt indhold af fedtsyrer. Men fødevarer med højt indhold af mættet fedt - chips, popcorn, stegt mad og lignende - prøv at undgå. De er meget skadelige både for din hjerne og for hele kroppen generelt.

Drik rigeligt med rene væsker

Hjernen indeholder en meget høj procentdel vand, så drikker vand kan øge din energi og hjælper tilsyneladende med at bevare fokus og hukommelse.

Vær opmærksom på et tilskud såsom ginkgo biloba

At tage dette tilskud er en af ​​de de bedste måder forbedre hjernens funktion og væsentligt styrke hukommelsen.

Hovedtanken, vi ønskede at formidle til dig, er postulatet om, at hvis du bruger din hjerne, vil den forblive stærk og funktionel. Hvis du ikke bruger det, vil det gradvist atrofiere.

Du kan forbedre din hjernefunktion ved at arbejde på dig selv hver dag og udvikle dig gode vaner og slippe af med dårlige vaner. Øg kompleksiteten af ​​opgaver for din hjerne, og den vil altid bevare sin ydeevne!

Aktivering mental aktivitet alt er nødvendigt i dag mere mennesker - fremskridt står ikke stille, og mange uddannelses- eller arbejdsprocesser kræver høj produktivitet. Der er mange metoder til at forbedre hjernens funktion, men en integreret tilgang er mest effektiv.

Der er følgende metoder til at øge mentale evner:

• fysiologisk: ernæring, sundt billede liv, biostimulanter, gymnastik;
• teknisk (indirekte stimulerende): musikalsk akkompagnement, binaural stimulering, aroma, rytme;
• psykologisk: journalføring, læsning, Hjernespil, udvidelse af sanseopfattelse, ændring af vaner.

Korrekt ernæring

For at øge effektiviteten af ​​hjernen er det nødvendigt at forsyne den med de nødvendige stoffer:

• omega-3 - findes i skaldyr og fisk (helleflynder, makrel, laks), frø, nødder;
• phenylalanin - til stede i hytteost, rødt kød, fjerkræ, fisk, æg;
• tryptofan - det meste af det findes i bananer, kylling, nødder, druer;
• lysin - kakao, chokolade, nødder, havre, bønner;
• leucin - hytteost, kefir, yoghurt, rugfrø.

Bør observeres principper sund kost : et minimum af stegte fødevarer, skånsomme forarbejdningsmetoder, ingen skadelige tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler.

Sådan forbedrer du hjerneaktivitet: fysisk aktivitet

På regelmæssig træning blodforsyningen til hjernen forbedres, hvilket især er nyttigt i alderdommen, når fysisk aktivitet reduceret. Øget blodforsyning nærer ikke kun væv, men også fylder hjernen med ilt. Forskellige er i stand til at levere forskellig indflydelse for at øge mental aktivitet:

• løb og aerobic forbedrer den verbale hukommelse, hvilket er nyttigt til at forebygge Alzheimers sygdom;
• styrketræning hjælpe med at forbedre eksekutive funktioner i hjernen (planlægning og regulering af bevidste handlinger);
• Spil med kompleks koordinering af bevægelser er nyttige for børn;
• appetitkontrol med intervaltræning.

Hvile er vigtigt for hjernen

Under intens mental aktivitet, skal udføres hvert 30. minut korte vagter til andre aktiviteter (drikke kaffe, lave øvelser) for at bruge andre dele af hjernen.

Pausen kan være fra 5 til 15 minutter – regelmæssighed og ændring af aktiviteter er vigtige.

Gåder

Ifølge britiske videnskabsmænd, puslespil forlænger hjernens ungdom, da de bidrager til syntesen af ​​et kemisk stof, der stimulerer væksten af ​​nye forbindelser i dette organ.

Regelmæssige puslespilsøvelser er især nyttige for ældre mennesker, for hvem de hjælper med at bevare deres hukommelse og mentale skarphed.
Et par puslespil til dig:

1. Drengen går hjem fra skole i 30 minutter. Hvor mange minutter vil det tage 3 drenge at dække den samme vej?
2. Jo mere du tager fra det, jo mere bliver det... Hvad er det her?
3. Hvem går mens man sidder?

1. På 30 minutter.
2. Skakspiller.

Under latter sker der en øget frigivelse af endorfiner, glædeshormoner. Samtidig reduceres produktionen af ​​kortisol, stresshormonet, hvilket i sidste ende fører til en forbedret hukommelse.

Det er desuden bevist endda et falsk smil har følgende effekt: hjernen reagerer på sammentrækning af ansigtsmusklerne.

Få nok søvn

Til god hvile Du har brug for tilstrækkelig søvn - ikke kun i mængde, men også i kvalitet. Den mest komfortable seng, frisk luft, fravær af irriterende faktorer som lys, støj, varme eller kulde er nøglen have en god hvile. Søvnen skal vare 7-8 timer. Der er en simpel regel: For at få nok søvn skal du gå i seng på en anden dag, end når du skal op.

Applikationer til effektiv søvn på mobile enheder:

• For iOS-enheder: Sleep Cycle.
• På Android: Sov som Android.

Meditere

Amerikanske videnskabsmænd (University of Washington) gennemførte et eksperiment, hvor det viste sig, at endda korte meditationer varer 2 minutter giver mulighed for kort tid Opnå forbedret ydeevne: koncentrer dig bedre, husk flere detaljer, oplev mindre stress og forbliv energisk længere.

Har den største effektivitet ikke-direktiv meditation.

Sådan øger du hjerneaktiviteten: Mozart-effekten

Mozarts værker er mættede med højfrekvente lyde, som i kombination med en vis 30 sekunders "blødt-høj" rytme virker aktiverende på hjernebarken. I løbet af eksperimenter blev det bevist, at IQ stiger med 8-10 enheder, når man lytter til Mozarts musik i kun 10 minutter.

Eksempler på Mozarts musik:

Mozart - Allegretto

Mozart - Symfoni nr. 40, 3. sats

Mozart - Menuet

Reducer mængden af ​​alkohol

Hvis der er tale om små portioner god vin Nogle forskere taler positivt, så har et overdrevent alkoholforbrug en ødelæggende effekt på hele kroppen og især på hjernen. Udvikler:

• flere små blødninger;
• dannelse af hulrum;
• udglatning af hjerneviklinger;
• reduktion i hjernevolumen.

Hjernecentrenes aktivitet bremses, hukommelsen og opmærksomheden forringes, og til sidst begynder nervecellernes død.

Enkle og fornøjelige aktiviteter bør inkluderes i din daglige huskeliste, fordi de med en kompleks effekt hjælper med at aktivere mental aktivitet:

• Vandring- det er nok at gå 30-50 minutter om dagen for at forbedre blodforsyningen til hjernen med 15%;
• Læsning - til dannelse af nye synapser mindst 1 time dagligt;
• Fiber - mindst 10-15 g af det skal være til stede i mad for at sikre et tilstrækkeligt niveau af stofskifte (nødder, havregryn, grøntsager);
• At lære sprog - hos dem, der kan 2 eller flere sprog, er Alzheimers sygdom meget mindre almindelig og udvikler sig senere;
• Positive følelser- de er i stand til at stimulere produktionen af ​​dopamin, som giver god hukommelse.

Du kan ikke kun styrke din hjerne naturlige metoder og metoder, men også specielle syntetiske stoffer . Men i både det første og det andet tilfælde er det vigtigt at opretholde en balance mellem de anvendte midler og kroppens reserver. Og ved brug medicin- også få råd kvalificeret specialist.

Kilder

1. Boyko, S. S. Farmakokinetik af nootropic lægemidler/ S. S. Boyko, G. Yu Vitskova, V. P. Zherdev // Eksperiment. og wedge, farmakologi. -1997.-Nr.
2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R., & Baltes, P.B. (1991). Effekter af kognitiv træning og test på intellektuelle effektivitetstro hos ældre voksne. Journal of Gerontology, 46,162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). Generaliseret Self-Efficacy Scale. I: J. Weinman, S. Wright, & M. Johnson (red.), Measures in health psychology: A user's portfolio, Causal and control beliefs (s. 35-37). Windsor, England: Nfer-Nelson.
4. Voronina, T. A. Nye retninger i søgningen efter nootropiske lægemidler / T. A. Voronina // Vestn. RAMS. 1998. - Nr. 11.
5. Bluck, S. (2003). Selvbiografisk hukommelse: Udforskning af dens funktioner i hverdagen. Hukommelse, 11 (2), 113 – 123. doi: 10.1080/741938206
6. Dan Hurley. Bliv klogere [Hjerneudvikling i praksis] 1167K, 291 s. 2014 udgave

Sergey Emelyanov

Professionel coach effektiv udvikling. Skrev en række produktive og originale eksprestræningsmetoder. Taler 4 sprog ud over russisk: tysk, engelsk, italiensk og spansk.

Livet konfronterer os ofte med en situation, hvor det er nødvendigt at mobilisere alle reserver i hjernen. Forberedelse til eksamenstime, overgang til nyt job, behovet for at lære nye færdigheder og huske mange ansigter og navne - i disse tilfælde vil en god hukommelse være nyttig. Desværre oplever hjernen under stress enorm stress og er mindre i stand til at tænke. Hvordan forbedrer man hukommelse og hjernefunktion for at overvinde vanskelige livssituationer?

Kortvarig forbedring af hjerneaktivitet

Hvis du laver noget mentalt arbejde - skriver et essay, kurser eller forbereder dig til en mundtlig eksamen - bliver din hjerne træt af usædvanlige høj belastning. Effektiviteten af ​​dets arbejde falder, opfattelse, memorering og behandling af information forringes. En række simple teknikker hjælper med at genoprette funktionaliteten.

Åndedrag

Det er ingen hemmelighed, at stofskiftet primært kræver ilt. Normalt engagerer en person mentalt arbejde, mens han sidder i indendørs. Og han bemærker måske ikke, at den er blevet indelukket, og han har siddet ubevægelig i mere end en time. Hjælp med at forbedre hukommelsen og hjernens funktion åndedrætsøvelser. De vil ikke kun mætte blodet med ilt, men også lindre nervøs spænding.

• Udluft rummet.
• Stå oprejst, slap af musklerne i dine arme og ben, og drej dit hoved.
• Tag en dyb, langsom vejrtrækning gennem din næse. Fyld samtidig maven med luft først, derefter brystet.
• Hold vejret i et par sekunder øverste punkt inhalere.
• Ånd langsomt ud gennem let sammenpressede læber. Udånd også først al luften fra maven og derefter fra brystet.
• Gentag cyklussen 10-20 gange. Prøv at gøre hver efterfølgende indånding og udånding længere end den foregående.

Hvile

Hjernen bliver træt af situationens monotoni. Psykologer anbefaler at lave en lille (5-10 minutter) "switch" hver time, hvilket ændrer dit arbejde. Simple øvelser og opvarmning til dine arme og rygsøjle hjælper dig med at slappe perfekt af. Hvis du arbejder hjemmefra, kan du tænde for noget dejlig musik og danse i 5 minutter. Hvis du er på kontoret, så forlad kontoret et stykke tid, gå en tur til en anden etage eller til gaden og tilbage.

Nu om rygning. Enhver, der seriøst ønsker at hjælpe deres hjerne, bør vide, at nikotin er den mest ødelæggende gift for hjernens blodkar. Hvis du ikke er i stand til at slippe af med en dårlig vane, skal du i det mindste ikke ryge, mens du udfører mentalt arbejde. Det samme gælder for alkohol. Ved at drikke alkohol dræber du hjerneceller og forgifter dem med giftige stoffer.

Grøn te

Vi vil se på produkter, der forbedrer hukommelsen mere detaljeret nedenfor. Lad os nu fokusere på grøn te. Det her tilgængeligt middel til at mætte kroppen med mikronæringsstoffer i løbet af arbejdsdagen. En kop grøn te lindrer træthed og stimulerer hjernen til at arbejde videre.

Latter og kommunikation

Regelmæssig latter vil hjælpe med at forbedre hukommelsen og hjernefunktionen. Alle ved, at det forlænger livet. Derudover afhjælper det stress og får forskellige områder af hjernen til at fungere. Som et resultat slapper du af, blodcirkulationen forbedres, og kilden til excitation i hjernebarken falder til ro. Det har også en god effekt på kommunikationen med kolleger og venner.

Hvis det er langsigtet, så bør du tage dit helbred alvorligt.

Langsigtet forbedring af hjernens funktion

Skynd dig ikke at købe stoffer til hjernen, hvis du opdager, at din hukommelse ofte svigter dig. Først skal du hjælpe din krop med ikke-medicinske metoder.

Dyre vitaminer, der forbedrer hukommelsen, kan findes i de enkleste fødevarer.

Sund mad

Vi er, hvad vi spiser. Hjernen vil ikke reagere på piller, hvis den ikke har de nødvendige "klodser" til konstruktion. Der er produkter, der forbedrer hukommelsen, og der er dem, der har en negativ effekt på den. Fastfood, fødevarer med højt indhold af sukker og andre raffinerede kulhydrater, kaffe - sådan mad tilstopper hjernens blodkar og bremser dens arbejde, hvilket forringer hukommelsen betydeligt.

Nyttige stoffer og vitaminer til hjernen er indeholdt i følgende fødevarer.

Farmaceutiske præparater, der forbedrer hukommelsen, indeholder normalt de samme mikroelementer og vitaminer som naturlige produkter.

Korrekt ernæring omfatter også korrekt vandforbrug. Hjerne, hvor livsvigtigt vigtigt organ, lider mindre end alle andre af kronisk dehydrering, men hvis der er noget galt med kroppen, så er det svært at forvente fejlfrit arbejde fra det. Drik mindst 2 liter rent vand daglige.

Den bedste læge til alle sygdomme

Søvn er meget vigtig for hele kroppen, men især hjernen lider under dets fravær. Under søvn sker der mange processer i vores hoved, der har til formål at genoplade hjerneaktivitet, forbedre hukommelsen og øge kreativiteten. Ikke kun mængden, men også kvaliteten af ​​hvile er meget vigtig. For at komme sig fuldt ud, skal hjernen nå et dybt søvnstadium. At følge de grundlæggende regler vil hjælpe med at forbedre hukommelsen og hjernens funktion.

Fysisk træning

I en sund krop - sundt sind. Det gælder i højere grad hjerneaktivitet. Det er ikke for ingenting, at mange store videnskabsmænd fra antikken også var olympiske mestre. Træn mindst tre gange om ugen, og lav morgenøvelser dagligt. Styrkelse vaskulært system har en meget positiv effekt på at forbedre hukommelsen. Derudover frigives der under træning lysthormoner og stoffer, der stimulerer udviklingen af ​​nye neuroner.

Meditation

Yoga og meditation er vidunderlige og bredt tilgængelige måder at forbedre hukommelsen på. Enhver kan mestre simpel meditation. Med hensyn til styrken af ​​dens indvirkning på hjernens funktion er det lig med en fuld søvn.

• Vælg et roligt, behageligt sted, helst i naturen.
• Sidde i behagelig stilling, luk øjnene, slap af i kroppens muskler.
• Træk vejret roligt gennem næsen. Koncentrer dig om at ind- og udånde, mærk hvordan luften bevæger sig gennem næsehulen, nasopharynx og fylder lungerne.
• Skift gradvist din opmærksomhed til kroppen, og forsøg at føle alle dens dele på samme tid, som en enkelt helhed.
• Så kan du først koncentrere dig om de lyde, der kommer udefra, derefter på lugtene. Pointen er ikke at tænke på andet end emnet koncentration under meditation.

Øvelser

Alle huskespil er baseret på at huske noget nyt. En anden god måde at styrke din hjerne på er at studere fremmedsprog, mestre strikning, lære et musikinstrument eller mestre kulinariske opskrifter. Psykologer anbefaler følgende teknikker til at forbedre hukommelsen i enhver alder.

• Skriv et par linjer om dagen med venstre hånd, hvis du er højrehåndet.
• Prøv at gå rundt i huset med lukkede øjne, udføre enkle handlinger, med fokus på andre sanser.
• Se på en ukendt tegning i et par sekunder, vend derefter væk og skriv ned eller skriv detaljerne afbildet i den.
• Hold blyanter i begge hænder. Tegn med det på samme tid forskellige figurer: For eksempel tegner venstre hånd en cirkel, og højre hånd tegner en firkant.

Meget almindelige spil til hukommelsestræning er puslespil, kampproblemer og krydsord. Skak udvikler perfekt tænkning og træner hjerneaktivitet.

Skynd dig ikke at tage piller, der forbedrer hukommelsen. Mnemonics vil hjælpe dig med at huske den nødvendige mængde information - en række teknikker, der bruger fantasifuld tænkning.

• Hvis du har brug for at huske dit for- og efternavn, skal du forbinde dem på en eller anden måde eller med personer, du tidligere kendte.
• Opdel lange tal i grupper på tre til fire cifre. Tal kan skrives i hukommelsen med brændende blæk eller korreleres med ethvert objekt ved at konstruere et visuelt billede.
• Det er nemt at huske din indkøbsliste ved at placere varer langs en rute, du kender godt, på dit værelse eller i dine tøjlommer. For eksempel "læg" brødet på sofaen, "sæt" mælken på bordet, læg løget i nærheden af ​​urtepotten og så videre.
• Når du husker ny information, skal du relatere den til viden, du allerede kender. Det, der også huskes godt, er det, der overrasker eller fremkalder stærke følelser: afsky eller beundring.
• For at konsolidere det lærte materiale skal du gentage det næste dag, så det "optages" i langtidshukommelsen.

Vitaminer

Nogle kemiske stoffer meget vigtigt for hukommelsen. Kosttilskud indeholdende Omega-3 fedtsyrer anbefales af læger for at forbedre hjernens funktion. Har også en gavnlig effekt på mental ydeevne:

• B-vitaminer - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E og P (bioflavonoider).

Det er tilrådeligt at drikke vitaminkomplekser med tilsætning af en Omega-3 kapsel.

Sådanne vitaminer til hjernen vil fungere som naturlige stimulanser.

Lægemidler

Nogle gange er øvelser og vitaminer alene ikke nok. For alvorlige hukommelsesproblemer ordinerer læger medicin for hjernen. De fleste af dem er nootropiske lægemidler.

Disse hukommelsesfremmende lægemidler ordineres af din læge, når alvorlige overtrædelser i hjernens funktion: slagtilfælde, depression, angst, problemer med blodcirkulationen, for at genoprette tale. De kan have bivirkninger såsom kvalme, opkastning, krampeanfald, søvnløshed, dyspepsi og lidelser blodtryk. Derfor bør du ikke tage dem uden at konsultere din læge. Derudover kan alvorlig hukommelsessvækkelse kræve langvarig evaluering og hospitalsbehandling.

For en skånsom effekt på hjernebarken kan du drikke en aminosyre, der findes i grønne frugter og grøntsager.

• "Glycin". Regelmæssig indtagelse af denne aminosyre i tabletter reducerer irritabilitet, øger ydeevnen og normaliserer søvn. Har minimale bivirkninger som f.eks individuel intolerance(allergi).

Eksperter siger, at efter tredive år forringes opfattelsen af ​​ny information betydeligt, og hukommelsen svækkes i perioden på 40-50 år. For at holde din tankegang klar i alderdommen, bør du spise rigtigt, fylde din hjerne med information eller lære nye færdigheder. Der er en stor sammenhæng imellem aktivt arbejde fingre og hjernebarkens arbejde. Som du kan se af artiklen, er der mange simple øvelser for hukommelsen. Lægemidler, der forbedrer hjerneaktivitet, bør kun tages efter konsultation med en læge.