Sådan holder du dig i form hele dagen. Sådan bliver du i godt humør

Vil du være opmærksom og aktiv hele dagen lang?

Du kender alle disse principper for tidsstyring, som af en eller anden grund ikke virker for dig. Og ingen kan fortælle dig hvorfor.

Jeg vil give dig et svar.

Tid er en konstant værdi. Tiden flyder i én retning og afhænger ikke af noget.

Hvad betyder det?

Vi kan ikke kontrollere tiden, men vi kan kontrollere vores energi.

Og hvis du vil blive opmærksom, aktiv og effektiv for at følge med i alt, skal du finde ud af:

1. Hvilke faktorer påvirker dit fysiske energiniveau;
2. Hvordan man håndterer denne energi;
3. hvordan du genopfylder din brændstoftank.

Og jeg er klar til at give dig svarene på alle disse spørgsmål lige i denne artikel.

Alt jeg vil sige er mit personlig erfaring som trækker på tips og tricks fra to bøger: Tony Schwartz "Livet med fuld kraft" og Jim Lauer "Genstart. Sådan omskriver du din historie og lever med fuld kraft.

4 faktorer, der påvirker energiniveauet:

1. generel fysisk tilstand
2. varighed og antal af restitutionsperioder
3. søvnkvalitet
4. mad

Hvis alt dette er generaliseret, så kan der drages en interessant konklusion, som jeg har lånt fra Tony Schwartz

"Vi er ikke kun, hvad vi spiser, vi er også, hvordan og hvor ofte vi træner, vi er, hvor godt vi sover og restituerer. Generelt er vi, hvor godt vi passer på os selv.”

Ved hvert af disse punkter vil jeg dvæle i detaljer og vise, hvad jeg selv laver.

#en. Sådan holder du dig i form

Hvad er det første tegn på alderdom? Dette er et tab af magt. Vi har bemærket, at når folk går på pension, begynder de at ældes hurtigere. Det skyldes det kraftige fald udøve stress.

En person skal konstant bevæge sig, for at energien kan cirkulere. Det er som en cykel, mens du er i bevægelse, har du balance, men så snart du stopper, falder du med det samme.

Derfor, hvis du vil være opmærksom og aktiv, for at arbejde på fuld kapacitet, skal du træne din krop. Jo stærkere du er, jo mere energi har du. Jo mere energi du har, jo mere kan du bruge.

Men du skal træne ikke kun musklerne, men også hjertet. Hvis det kardiovaskulære system ikke er klar til langvarige belastninger, vil det være umuligt at forblive aktiv hele dagen.

Hvilke øvelser er bedre end andre?

Valgfrit besøg fitnesscenter at holde sig i form. Her er nogle af mine konklusioner, der vil hjælpe dig med at vælge øvelser til at øve hjemme:

• fysisk træning - enhver bevægelse, der kræver indsats og tager dig ud af din komfortzone.
• enhver fysisk aktivitet, der fører til muskelsvind og kan fortsætte i nogen tid efter starten smerte fører til en stigning i styrke.
• fremragende øvelser til udvikling af fysisk styrke, dette er isometrisk. Det er, når du skubber eller trækker i en ubevægelig genstand.

Hvad mig personligt angår, har jeg ikke noget særligt program. Jeg laver push-ups, pull-ups på de vandrette stænger, jeg kan godt lide at lave squats på et ben og i løbet af dagen forsøger jeg at lave isometriske øvelser.

Hvordan træner man hjertet?

Enhver belastning, der er ledsaget af en stigning i vejrtrækningen og fortsætter i nogen tid, fører til en styrkelse af det kardiovaskulære vaskulært system. Og det betyder, at der kan være uendeligt mange øvelser.

Og det er ikke nødvendigt at løbe om morgenen, hvis du ikke kan lide det.

Til vores formål kan du bare gøre det til en vane at stå tidligt af et par stop og komme hjem i et hurtigt tempo (når du kun kan tale i rykkelige måder). Eller, som jeg gør, springe elevatoren over og gå hjem. Dette kan allerede være nok.

Men hvis du vil have avanceret træning, så tag en løbetur eller cykeltur. Mit eneste råd til dig, under udholdenhedsøvelser, skift accelerationer med decelerationer. For eksempel sætter jeg farten op for en sang, og sænker farten for den næste sang. Dette gør træningen meget mere effektiv.

#2. Sådan slapper du af i løbet af dagen

Recovery perioder, dette er en af ​​mine mest betydningsfulde opdagelser i det seneste år. Før prøvede jeg ikke at holde pauser til hvile for at gøre alt, men nu holder jeg en pause for at gøre mere.

I en artikel om skrev jeg, at selv et kort hvil øger produktiviteten med i gennemsnit 16%. Når jeg arbejder, holder jeg mig til rytmen 90-20-90. Jeg arbejder i halvanden time, så hviler jeg i 20 minutter, og så arbejder jeg igen.

Hvad laver jeg på de 20 minutter?

Jeg lukker enten øjnene og kobler fuldstændig fra alt omkring (snooze), eller arrangerer en snack. Dette giver dig mulighed for at genopbygge energi til en vis grad.

Efter to arbejdssæt prøver jeg at gå udenfor for at få lidt frisk luft. Jeg plejer at kombinere denne procedure med en tur i butikken.

#3. Sådan forbedrer du kvaliteten af ​​din nattesøvn

Spiller en særlig rolle i forhold til daglig produktivitet nattesøvn. Det er værd at fratage dig selv en nattesøvn eller reducere den markant, så går hele den næste dag trægt.

Det er derfor, hvis du stræber efter at være aktiv og munter hele den næste dag, afsætte Særlig opmærksomhed kvaliteten af ​​nattesøvnen. Om det er der en hel podcast med transskription på min blog. Lyt, læs, lær selv en masse nyttige anbefalinger.

#fire. Sådan spiser du for produktivitet

Har du bemærket, at alle de tidligere tips var rettet mod at genoprette energien og øge volumen af ​​"brændstoftanke"?

Spørgsmålet er tilbage, hvad er brændstoffet til kroppen? Svaret er indlysende. Det, vi spiser, påvirker vores produktivitet og effektivitet i løbet af dagen. Energi kommer ind i vores krop gennem glukose og glukose gennem maden.

Sammen med den vedhæftede liste over fødevarer, der forbedrer koncentration og hjernefunktion, kan du finde ved at klikke på linket.

Vær ikke doven, lav en plan for din ernæring for den kommende uge (eller brug mit afsnit ovenfor). At gøre det er måske en anden af ​​mine klogeste beslutninger i det seneste år.

I ved, at ethvert valg, som vi er tvunget til at træffe, fjerner en del af den psykiske energi. Og jo mindre psykisk energi, jo sværere er det at acceptere " rigtige beslutninger". Og som Tony Robbins siger - succes i livet afhænger af antallet af rigtige beslutninger.

Det daglige dilemma Hvad skal jeg spise til morgenmad, frokost og aftensmad?»suger stor mængde energi, der kunne bruges på noget vigtigere.

Prøv bare at spise i henhold til en på forhånd planlagt tidsplan, og du vil blive overrasket over, hvor meget ekstra tid og kræfter du har.

• 2 gange om året drikker jeg Alphavit-vitaminkomplekset, fordi den daglige dosis er opdelt i tre doser, hvilket hjælper med at undgå samtidig indtrængning af uforenelige stoffer i kroppen.
• efter en øget belastning tager jeg en energicocktail: 200 ml mælk + 1 banan + 2 spsk. skeer havregryn med rutsjebane + 100 gr. hytteost + årstidens frugter (jeg blander i en blender). Ladningen fra denne cocktail rækker til mig i 1,5 - 2 timer.

Konklusion:

Dette er alle mine tips til, hvordan du forbliver opmærksom og aktiv hele dagen lang.

Stemningen hos mennesker fra psykologiens stilling bestemmes af den generelle baggrund for individets mentale aktivitet. Det er følelser, der er stabile over tid, det vil sige, de varer ved i timer og dage. Humør er ikke et simpelt glimt i psyken forårsaget af ekstern faktor, a stabil tilstand. Det kan være optimistisk eller nedslået, hånende eller alvorligt og så videre.

Humøret har en tendens til at ændre sig i løbet af dagen. Dette er en reaktion på visse begivenheder, beslutninger, du træffer, mennesker, kommunikation. Det er ikke altid muligt at være klar over, hvad der præcist forårsagede ændringen i humøret. Konsekvenser påvirker ikke kun disse begivenheder, men også andre mennesker, gælder for alt liv.

En vis stemning er iboende i mennesker med forskellig accentuering af karakter og type højere nervøs aktivitet. Flegmatiske mennesker lider ikke af humørsvingninger, men hos koleriske mennesker kan det ændre sig flere gange om dagen. Mennesker, hvis hovedtype af karakteraccentuering er ængstelige, har en tendens til at opleve fiasko i lang tid, hvilket påvirker deres opfattelse af verden, og ophøjede mænd og kvinder har et meget omskifteligt temperament. Cycloider har et godt humør i en uge, og derefter et dårligt humør i en uge.

Stemning kan ændre en persons opfattelse og adfærd. Hvis du ikke bevidst retter dine følelsesmæssige reaktioner, kan du få en patologisk lidelse. Udbredt eufori og depression er et tegn på en usund psyke.

Alle kender staten, når alt falder ud af hånden, arbejdet skændes ikke, der er ingen tilfredsstillelse fra livet. Dette er blot en manifestation af stemningen, der kan ændres. Det er især vigtigt i sådan en situation at kontrollere sig selv, hvis der er et vigtigt møde, interview, date. Hvordan identificerer og eliminerer man årsagen til apati og irritabilitet?

1. Et dårligt humør opstår ikke altid på baggrund af en sygdom, f.eks. skjoldbruskkirtlen. Folk med perfekt helbred opleve en deprimeret sindstilstand. Men tjek først, om alt i din krop fungerer godt.
2. Tag en karakter accentueringstest. Hvis du er typen, der ofte oplever humørsvingninger, er følsom, så er dette grunden. Prøv at komme overens med din karakter og tag alt mere roligt, for det vil gavne alle.
3. Hvis et dårligt humør er forårsaget af en destruktiv følelse af vrede, skal der træffes en række foranstaltninger. Vid, at kun en person, hvis mening er værdifuld, kan støde. Undgå først, at han "køler af", og aftal derefter en samtale. Forbryderen forstår måske ikke, at han sårede dig. Spred ikke påstande, bed selv om tilgivelse. Dit hjerte vil føles lettere.

Mest Den bedste måde at opretholde et godt humør i løbet af dagen er selvbestemmende. Opgiv de negative holdninger, der konstant snurrer i dit hoved. Det er troen, "Jeg er en fiasko." Eller: ”Andre har bedre held end mig. Alt i mit liv er dårligt, selvom jeg prøver. Erstat disse holdninger med positive: "Ja, nogle gange er nogle mennesker mere heldige, men alt går godt for mig", "Jeg kan. Jeg kan gøre det." Vrid disse tanker i dit hoved, indtil de fortrænger den triste stemning. Lær at gå på kompromis med mennesker og med dig selv. Handl nu, lad det ikke dårligt humør overtage dig, gøre dig ineffektiv og ond.

En anden god måde- at gøre forretninger, at slappe af. Hvis du akut har brug for at studere et eller andet uinteressant emne, vil du bruge meget mere tid på arbejde og tvinge dig selv til at sætte dig ned for det. Slap af, gå en tur, lav en lækker middag, og giv et løfte til dig selv om at gøre noget vigtigt lige efter. Et godt humør vil gøre dig produktiv, prøv at holde det op med hvile.

• Gør hvad du elsker
• Lad frisk luft komme ind
• Pas på din kropsholdning
• Konfigurer din computerskærm
• blåt lys er nyttigt
• Drik lakrids te
• Pas på din kost

Hvad plejer du at lave efter arbejde? Gå i biografen, lege med børnene, hænge ud med venner, slappe af i en klub? Eller bare liggende på sofaen, ude af stand til at bevæge sig efter en hård dag? Hvis du ikke har kræfter nok til noget, om alt Vital energi afgår til varetagelsen af ​​hvervet, så skal noget akut ændres. Den mest almindelige årsag til overanstrengelse er at ignorere kroppens behov. Det viser sig, at kun vi selv er skyld i udseendet af aftensløvhed og svaghed. En nem måde at spare på energien gennem hele arbejdsdagen er at lede efter atypiske brændstofkilder. Vi har fundet flere metoder, der giver dig mulighed for at føle dig glad, selv efter en svær arbejdsdag.

Gør hvad du elsker

Det er klart, at enhver aktivitet, der ikke giver os tilfredshed, som vi udfører gennem magt eller had, vil dræne al energien. Hvis du i 8 timer har lavet det, du ikke kan lide, så kan der ikke være tale om nogen form for inspiration. Dette er ikke bare en observation, det er et videnskabeligt bevist faktum. Forskere fra det canadiske universitet i Alberta har fundet ud af, at du kan få et boost af energi fra selve aktiviteten, hvis du er bevidst om dens formål. Så bliver trætheden til intet, og du vil føle dig gladere. Du kan ikke udføre arbejde, der ikke giver nogen fordel eller resultat. Du skal bare finde fordelen. Også selvom det er ligegyldigt. Så vil din aktivitet have betydning, du vil forstå, hvorfor du arbejder. Det er også værd at identificere personlige behov og mål. Du skal tydeligt formulere for dig selv, hvorfor du gør dette, hvilke positive følelser eller fordele aktiviteten kan give dig personligt. En anden nyttige råd At se lykke i de små ting. I ethvert job er der altid noget sjovt, noget godt. Vær opmærksom på sådanne detaljer. Kun tre enkle trin, vil tre trin få dig til at forstå hvordan man sparer energi til hele dagen. Hver aften vil du forlade arbejdet, ikke sløv og ødelagt, men energisk og glad.

Lad frisk luft komme ind

På den træthed rumtemperaturen er stærkt påvirket. Hvis den overstiger 28°C, så forlader energien os hurtigere. Derfor er det meget vigtigt at åbne vinduer i løbet af dagen og lufte kontoret ud. Desuden giver frisk luft dig mulighed for at reducere koncentrationen carbondioxid i rummet. Det siger specialist i hjemmeklimakontrol Richard Barry højt niveau kuldioxid kan være forbundet med utilstrækkelig ventilation. Men ikke alle kontorer er udstyret med det nødvendige antal vinduer (du vil lære, hvordan du sparer energi på arbejdet og bekæmper tilstoppethed i artiklen " Hvad vil redde dig fra varmen på kontoret"). Hjælper med at håndtere høje niveauer af kuldioxid stueplanter. De forbruger også andre skadelige komponenter forårsager tab af energi og træthed. Og alligevel er blomsterne i vindueskarmene altid smukke. Tilføj noget charme til dit kontorarbejdsmiljø.

Pas på din kropsholdning

bøjede sig tilbage og dårlig holdning tage en enorm mængde energi. Hvis du aldrig har rettet dig op hele dagen, så forbliver dine muskler i en spændt tilstand. Konstant stress bidrager til det ubrugelige spild af energi. En anden dårlig indflydelse bøjlen blev bragt ud af fysioterapeut Sammy Margot. Hun forbinder overarbejde med tabet af ekstern tiltrækningskraft. Når en person bøjer sig, holder han op med at føle sig smuk. Dette fører til et fald i humør, tab vitalitet. Sammy Margo mener, at for at bevare sundhed og godt humør, skal du sidde oprejst. Du vil kunne lide dig selv, og din ryg bliver mindre træt.

Hold styr på fremskridt

Uafsluttede forretninger har en psykologisk indvirkning på en person. Hvis du ikke har lavet noget på arbejdet, så vil du ikke kunne slappe af derhjemme. Tanker om uafsluttede forretninger vil hjemsøge dig og dræne al din styrke. på en effektiv måde bekæmpelse af dette problem vil være en revision af afsluttede sager. Se på, hvad du har gjort i dag, hvilke succeser du har opnået. Lav en plan for i morgen. Så du kan evaluere din egen produktivitet, forstå, at dagen ikke var forgæves. Og uafsluttede forretninger vil have mindre negativ indvirkning på dig (mere om dette emne er skrevet i artiklen " Sådan afslutter du uafsluttede forretninger"). Du vil forlade arbejdet og føle dig som en produktiv arbejdsdag.

Konfigurer din computerskærm

Computer gør dine øjne trætte. Men ofte ligger problemet i de forkerte indstillinger. For eksempel også lille størrelse skrifttype holder dine øjne inde konstant spænding. Øjenlæger anbefaler at vælge en større størrelse, mere end 12. Det er også vigtigt at placere monitoren korrekt. Midten af ​​skærmen skal være på samme niveau som øjnene. Den anbefalede afstand mellem computeren og ansigtet er 33-59 cm.. Desuden påvirker støv øjentræthed. For snavset skærm får dig til at anstrenge dig igen for at se billedet. Støv derfor din computer regelmæssigt. Ja, og glem ikke at gøre, mens du arbejder øjengymnastik.

blåt lys er nyttigt

Oftest bruger vi hvide pærer. Imidlertid seneste forskning Engelske University of Surrey viste, at blåt lys har en gavnlig effekt på vores krop. Det er mest som dagslys, så det får os til at vågne op, føle os glade. Ifølge Dr. Derk-Jan Dijk påvirker den blålige nuance af pærer melanopsin-receptorer i hjernen. De er ansvarlige for livlighed og spænding. Udskiftning af pærer tager ikke meget tid og kræfter, men det vil i høj grad forenkle dit arbejde. Påvirk din chef, udskift lyset på kontoret med blåt. Og snart vil du føle positiv effekt blåligt lys.

Drik lakrids te

Åndens munterhed hele dagen er fordelen ved at stimulere hormoner, for produktionen af ​​hvilke binyrerne er ansvarlige. De begynder at arbejde om morgenen, men sidst på dagen mister de gradvist deres effekt. Men nogle gange holder stimulerende hormoner op med at virke midt på dagen. Så begynder vi at mærke nedgangen efter aftensmaden, og hen på aftenen er vi helt udmattede. Tilstedeværelsen af ​​sådanne fejl i kroppen kan kontrolleres uafhængigt. Gå med en ven ind i et mørkt rum, stå der i et par minutter. Så skal du bede satellitten om at lyse med en lommelygte i dine øjne. PÅ normal tilstand pupillen vil straks falde. Hvis der er problemer med det adrenerge system, vil pupillen pulsere. For at korrigere binyrernes arbejde er det nødvendigt at reducere stresseffekten på kroppen. Ernæringsekspert Ali Godbold anbefaler også at drikke lakridste hele dagen. Det har en positiv effekt på kroppen som helhed og påvirker også funktionen af ​​adrenoreceptorer, stimulerer produktionen af ​​hormoner.

Drik en tår vand efter et telefonopkald

Dehydrering er mangel på væske i kroppen. Dette symptom kan observeres hos de mennesker, der ofte taler i telefon. Dehydrering bidrager til tab af vitalitet. Forskning fra American Stress Center har vist, at callcenterarbejdere er meget mere tilbøjelige til at føle sig trætte. På grund af lange og hyppige telefonsamtaler, fugt mundhulen fordamper. Blodet tykner, derfor bærer det ilt værre. Hvis du afslutter hver telefonsamtale med en tår vand, vil du føle dig bedre i løbet af dagen (og generelt anbefaler lægerne drikke mere vand ). Vand vil også have en positiv effekt på stemmebåndets arbejde.

Vær opmærksom på ekstra vægt

Piger med en talje på mere end 80 cm bliver mere trætte end slanke unge damer. Dette mønster blev identificeret af Institute of Occupational Health ved National Taiwan University. Problemet med fedtdepoter i underlivet kan være forbundet med produktionen af ​​stresshormoner, såsom kortisol og adrenalin. Hvis du ikke ved det hvordan man sparer energi på arbejdet, du skal bare træne, håndtere overvægtig. Det er også værd at reducere stress.

Pas på din kost

Ifølge ernæringsekspert Nigel Danby, fejlernæring kan virkelig slå dig ned i løbet af en travl hverdag. Signalet for dette vil være tabet af energi efter middagen, ønsket om at spise en masse slik. simple kulhydrater bidrage til det hurtige forbrug af energi i modsætning til komplekse. Simple kulhydrater er en sandwich med hvidt brød. Hvis du erstatter brød med klid, vil energien blive forbrugt langsommere. Grøntsager og frugter er også med til at bevare styrken. Afbalanceret kost får dig til at føle dig 10 gange bedre og mere energisk. Spise sund mad, vil dette have en positiv effekt på kroppens arbejde og på din produktive aktivitet.

Hvis du finder en fejl, skal du markere et stykke tekst og klikke Ctrl+Enter.

En tung morgenvågning, en travl dag på arbejdet, og nu kom du endelig hjem. Men der er ingen kræfter længere hverken til huslige pligter eller til kommunikation med sine kære. Jeg vil straks falde i søvn, for dine ben holder dig næsten ikke. Velkendt? Desværre er denne livsstil iboende i mange. Men jeg vil rigtig gerne være energisk og hel hjertelig arbejdsdag, så meget at kræfterne forbliver livet ud uden for arbejdet.

Hvordan man holder sig energisk og energisk i løbet af dagen

Vågn op lige

Et vækkeur, der ringer om morgenen, er en af ​​de mest hadede lyde i verden, især for søvnelskere. Og helt sikkert er vi alle bekendt med følelsen af ​​"at stå ud af sengen, men ikke vågne endnu." Og jo længere denne tilstand varer, jo sværere vil det være for dig at komme ud af det. I stedet for at stille dit vækkeur yderligere 10 minutter senere, er det bedre at lave en simpel selvmassage uden at stå ud af sengen. Massér puden på hver finger i en cirkulær bevægelse, og flyt gradvist til dens base. Gør dette 2-3 gange med hver hånd. Begynd derefter at massere øreflipperne, i de samme cirkulære bevægelser. Først det ene øre, så det andet, og så begge på samme tid.

Betydningen af ​​massage af fingre og øreflipper er, at der på disse steder er mange nerveender. Deres aktive stimulering vil "tænde" hele kroppen, få den til at vågne hurtigt og nemt. Og selvfølgelig vil det være meget nemmere at vågne om morgenen, hvis du får nok søvn om natten – mindst syv timer. Dette er indlysende, men efter kun at have sovet et par timer om natten, er det usandsynligt, at du vil være i stand til at føle dig vågen hele den næste dag, uanset hvilke metoder du tyr til.

Før arbejde

Lige ved at vågne op, gå ud på altanen eller bare åbne vinduet bredere. Du skal mærke den friske luft. Træk vejret ind fuld bryst og føle sig bemyndiget. Lav en lille 10-minutters øvelse, og stræk kroppens muskler grundigt. Acceptere koldt og varmt brusebad. Det vil give dig mulighed for ikke kun at vågne helt op, men også styrke din krops immunitet. Brusegeler er bedre at vælge med citrusaromaer - de er de bedste opkvikkende.

Lad os gå videre til morgenmaden. Under ingen omstændigheder bør du forsømme morgenmad, fordi det er hovedkilden til din styrke til den næste dag. Spis en solid morgenmad, men spis ikke for meget. Fantastisk til morgenmad havregryn(mulig med bær, tørret frugt eller honning), hønseæg, hytteost, bælgfrugter, ost, frisk frugt, varme sandwich med fuldkornsbrød. Vælg mælk som din drik grøn te(mynte, urte) eller juice.

Arbejd med fornøjelse

Det arbejde, du hader, vil ikke tilføje energi og kraft til dig. Gør du det, du ikke kan lide, vil du gøre dig selv til en moralsk udmattet og kronisk træt person. Hvis du stadig ikke er begejstret for dit job, men af ​​en eller anden grund ikke kan ændre det endnu, så gentag for dig selv oftere, hvor meget det, du laver, er nyttigt for folk. Ethvert erhverv er trods alt nødvendigt, og det har en vigtig værdi. Vær klar over de mål, du stræber efter i dit arbejde. Glæd dig over dine præstationer og resultaterne af dit arbejde. Ved slutningen af ​​hver arbejdsdag, opsummer mentalt: hvad har du opnået i dag i løbet af dagen, og hvilke gode ting der skete på arbejdet og i teamet. Men tænk kun på gode resultater. Så du er i det mindste lidt tættere på virkelig at elske dit arbejde, hvilket betyder, at du bliver meget mindre træt af det.

Træk vejret ind i frisk luft

God ventilation i rummet er en af ​​garantierne for dit fremragende helbred og munterhed. Hele arbejdsdagen skal din krop modtage nok frisk luft. Hvis din arbejdsplads ikke udstyret med god luftventilation, åbne vinduer og udluft rummet. Dette vil reducere mængden af ​​kuldioxid i rummet (det vil simpelthen lufte ud), og ifølge klimakontrolforskere påvirker det direkte vores overanstrengelse og nedsatte ydeevne. Af samme grund er det nyttigt at have indendørs planter i arbejdsrummet - de vil "overtage" noget af det overskydende kuldioxid. Under din frokostpause kan du gå udenfor for at få noget frisk luft.

Brug aromatiske olier

Vigtig aromaolier er berømte for deres brug i kosmetologi, men de kan spille en meget nyttig rolle og øge din energi og handlekraft. De mest forfriskende aromatiske olier er lavendel, rosmarin, mynte, alle citrusfrugter. Ud over en bølge af styrke, vil de også give dig en stabil nervesystem og lindre efter stress. Og stress på arbejdet sker meget ofte.

Mest sandsynligt vil du ikke være i stand til at bruge en aromalampe på arbejdspladsen. For det første er det en brandfare, og for det andet kan dine kollegaer være allergiske over for essentielle olier, eller simpelthen ubehagelige sådanne smagsvarianter. Vælg derfor selv en af ​​de listede æteriske olier og tag den med dig i en lille flaske. Bare et åndedrag aromaolie (bare lad være med at bringe det tæt på din næse, æteriske olier er meget koncentrerede), og din krop vil blive fyldt med energi.

Mere godt humør

For at bevare handlekraften efter en arbejdsdag, er det vigtigt, at du bliver ledsaget af et godt humør hele vejen igennem. Smil og grin mere. I en pause kan du gå til dit yndlingsunderholdningssted og grine hjerteligt af nye vittigheder eller sjove billeder. Spøg sammen med dine kolleger. Så du giver en god stemning til dig selv og dem. Og i sidste ende forlænger latter livet.

Sid lige ved dit skrivebord

Forkert kropsposition under arbejde vil holde dine muskler i spænding. Og spænding og munterhed er ikke særlig kompatible ting. Sidder din krop alle 8 arbejdstimer krumbøjet, så er det eneste, det vil give damerne sidst på arbejdsdagen, stor træthed, men ikke munterhed og lethed. Når du arbejder ved en computer, skal du overholde reglerne for tilladte afstande fra øjnene til skærmen. Brug kun en behagelig stol, der ideelt passer til din krops størrelse og fysiologi. Men stadig, langvarig siddende i en stilling, selvom det er den mest behagelige, fremkalder et fald i muskeltonus. Rejs dig derfor fra tid til anden fra stolen, og gå i det mindste rundt i lokalet, og lav maksimalt lidt opvarmning.

Sørg for at spise

Mange forsømmer ofte frokosten, især hvis der er meget arbejde, og man ikke når at lave alt inden arbejdsdagens afslutning. Dette er grundlæggende forkert. Frokost er næsten lige så vigtig som morgenmad. Hvis du springer frokosten over, kan dit blodsukker falde. Og dette vil fremkalde et fald i energi og effektivitet. Du skal dog også spise klogt. Til dine daglige måltider skal du vælge magre og ikke-konserverende fødevarer, da at spise dem vil øge dine følelser af søvnighed og dovenskab.

Erstat simple kulhydrater med komplekse. I stedet for en sandwich med en almindelig hvid bolle, en sandwich med klidbrød eller fuldkornsbrød. Snack frugt, nødder eller mørk chokolade i løbet af din arbejdsdag. Og generelt skal du altid passe på, hvad du putter i munden: det er indlysende, at folk, der spiser rigtigt, er meget mere energiske og muntre, blot af den grund, at de har det meget bedre.

Gør jobbet konsekvent

I begyndelsen af ​​hver arbejdsdag bør du have en klar huskeliste for dagen. Arranger alle opgaver efter prioritet og haster og afvig ikke fra den planlagte plan. Hvis der er en fejl i opgaveplanen, og du indser, at du ikke har tid eller ikke kan gøre en særlig vigtig ting for i dag, vil dette væsentligt fjerne din energiforsyning og drive dig ind i en stresstilstand. Og efter endt arbejdsdag vil du kun tænke på arbejdsproblemer. Hvis du gør alt efter planen, bliver du tilfreds med dig selv, hvilket betyder, at din energi og humør vil være på et højt niveau.

Drik mere vand

Ferskvand er et symbol på fremragende sundhed og energi. At drikke almindeligt ferskvand er godt for alle. Og især dem, hvis arbejde involverer hyppige telefonopkald eller bare at tale med kunder. Når man taler, fordamper fugt fra mundslimhinden gradvist, hvilket forårsager dehydrering. Og dette fænomen forværrer blodets ilttolerance. Så efter hver telefon opkald eller samtaler med en klient, tag mindst et par slurke rent ferskvand, og dit velvære og handlekraft vil forbedres.

Efter fløjlssæsonen og sommerpausen kommer den varmeste tid for alle undtagen for producenterne af sodavand (Coca Cola tæller ikke med) og is - det sidste kvarter. Det er på dette tidspunkt, vi håber at få fat i en større jackpot og tjene os selv ikke kun årlige bonusser, men også nye kunder, der er klar til at arbejde med os i det nye år.

I den forbindelse vokser spændingen på alle arbejdspladser, og for ikke at brænde ud i denne guldfeber, skal du kontrollere dig selv. Hvis du ikke vil bruge nytårsferie, i bedring efter nervesammenbrud og udbrændthed under et tæppe, nipper til bouillon med et beroligende middel, disse 6 enkle tips fra Grant Cardone, forfatter til The 10X Rule: The Only Difference Between Success and Failure, for at hjælpe dig med at holde dig i live og ende dette år i en positiv balance.

Sund søvn

Lifehacker og videnskabsmænd fra hele verden advarer konstant om, at mangel på søvn giver mange problemer i arbejde og. "Arbejd mere" betyder ikke "arbejde produktivt", og hvad en træt person vil gøre i to timer, vil en veludhvilet og veludhvilet person tage halvdelen af ​​tiden. Sund søvn er en vigtig del af en sund og succesfuld person. Fra den kendsgerning, at du vil forsøge at give lederskab en gunst eller lave et projekt "allerede i går", vil ingen have det bedre.

Skriv dine mål ned to gange om dagen

Lav en liste over dine hovedmål om morgenen og før sengetid. Dette vil hjælpe dig med at fokusere på det, du ønsker, og justere dine mål, mens du går. Og det behøver ikke udelukkende at være to-do-lister. Disse kan være dine personlige mål. Hvorfor går du for eksempel på arbejde hver morgen? Hvad vil du helt præcist opnå? Hvad er dit hovedmotiv? At fokusere på hovedmålene, forstå deres betydning og passion for arbejde vil være det nødvendige brændstof for dig for at hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater.

gå ind til sport

Fysisk aktivitet er det samme brændstof for vores krop som passion for arbejde. Selvom du har en fuldstændig blokering, så find mindst 5 minutter til dig selv til at varme lidt op. Hvis terrænet tillader det (at gå langs en travl motorvej har aldrig gjort nogen godt) og afstand, så gå en del af vejen til arbejde. Der er et stort antal muligheder, selv for meget travle mennesker- 15-20 om dagen vil være nok til at sikre, at skibet ikke falder fra hinanden på vej til havnen.

Pas på, hvad du har på

Virkningen kan ikke undervurderes udseende person, herunder tøj, på andre. Det er ikke forgæves, at kloge mennesker siger, at de mødes efter deres tøj, men de ser dem af efter deres sind. Korrekt udvalgt tøj kan ikke kun vække respekt og interesse, men også give tillid til den, der bærer det korrekt. Grant mener, at respektfulde og beundrende blikke kan tilføje positiv energi for at holde dig produktiv indtil slutningen af ​​dagen. Og en person, der føler sig selvsikker, holder op med at bekymre sig om de små ting og fokuserer på hovedmålene.

Omgiv dig selv med støtte og ligesindede

Det er svært at arbejde blandt mennesker, der ikke støtter dig, og som slet ikke er interesserede i dine ideer. Den bedste og stærkeste støtte er støtte fra kære, slægtninge og venner. Hvis du formår at interessere dem og inficere dem med din passion, vil de med glæde støtte alle dine tiltag. Og så bliver det dobbelt hyggeligt at fejre succesen.

Ingen negativitet derhjemme og på arbejdet

Prøv at eliminere negativitet og alle ord, der begynder med "ikke" i dit arbejde, før du afleverer et vigtigt projekt. Alle er allerede godt klar over, at det bliver svært, og nogle steder næsten urealistisk, men udsagn i stil med "vi KAN IKKE", "det vil vi IKKE lykkes", "vi VIL IKKE have tid", "det er UMMULIGT", og så videre og så videre vil helt klart ikke tilføje energi og selvtillid. Dette vil ikke motivere folk på nogen måde, og allerede sparsomme ressourcer vil endelig være opbrugt. Ja, det er svært, ja, du skal anstrenge dig og skubbe, men kun uden "ikke"! Og du skal heller ikke tage din vrede ud på dine kolleger. Ligesom man ikke skal tage negative ting med fra arbejdet til familiens hjem. Hjemmet er dit slot. Dette er din havn, hvor skibet trygt kan hvile og gemme sig for stormen. Hvorfor bære stormen med dig?

Som en person, der har arbejdet i næsten to år i en online gavebutik, forstår jeg udmærket, hvad en blokering på arbejdet før nytårsferien betyder. Alt, hvad Grant taler om, virker, og hvis du prøver at holde dig til disse regler, tilføjer du et par af dine egne empirisk afledte, det sidste kvarter år vil gå intet tab ;)