Vi ved alle, at det er nyttigt at besøge frisk luft. Dette gælder især for dem, der mest dage i en indelukket kontorplads. Men hvis du stiller et spørgsmål "Hvad er selve fordelen ved sådanne gåture?”, vil de fleste af os stadig opleve nogle problemer med svaret. Vi har lige vænnet os til, at det her er endnu en livskliché, der ikke er til forhandling. Så i dag skal vi bare tale om hvad sker der i vores krop under sådan en luftøvelse og sådanne gåture ... Gåture, som vi tager med dig i det fri ( ren luft er nøglen til fordelene ved sådanne gåture) har en meget gavnlig effekt. Ud over det vi er fuld bryst vi indånder ilt, vores vejrtrækning bliver hurtigere, vores hjerte begynder at slå hurtigere, og cirkulært system begynder at fungere som den skal. Som et resultat af alt dette forbedres vores krop metaboliske processer, kommer der dråber af sved på huden, hvormed toksiner og toksiner fjernes fra vores krop. Derudover, når vi går, styrkes alle muskler i vores krop, hvert ledbånd og hvert led, og vores muskuloskeletale system og læner sig og bevæger sig ... At gå selv bidrager til, at vi danner den korrekte kropsholdning, og vi holder op med at læne os sammen og knibe os indre organer. Det er især vigtigt at gå for mennesker, der lider overvægtig- for hvert skridt du tager, brænder du dit ekstra kalorier og blive slankere. Og selv under din gåtur er der en naturlig rystelse af alle væskerne i din krop, hvilket forhindrer den elementære stagnation af blod. Din gang er bevægelse. Og uden bevægelse atrofierer vores krop simpelthen. På denne måde, mens du går i den friske luft, trin for trin, oplader du den med energi og styrke, og i taknemmelighed begynder din krop at bekæmpe vira og sygdomme mere intensivt, fordi dens immunitet, takket være dine gåture, er blevet stærkere og mere robust. Under sådanne gåture mætter du cellerne i din hjerne med den ilt, den har brug for, du begynder at tænke bedre og klager ikke længere over hovedpine, træthed eller søvnløshed. Selvom du efter sådan en gåtur føler dig træt, vil det være en behagelig følelse, der vil give dig en stærk og sund søvn. Fra et psykologisk synspunkt er sådanne gåture også meget, meget nyttige for vores psykologisk tilstand og nervesystemet. Så hvis du for eksempel efter en travl dag på arbejdet bare føler dig tom og udmattet, men dog kommer de mest dumme tanker ind i dit hoved, vil en kort gåtur hjælpe dig med at distrahere fra dine tanker. Vigtigst af alt, tænk ikke på, hvad der var eller hvad der vil være. Nyd det, du har nu - frisk luft og din rytmiske gang, som genopretter din krops styrke.

Hvis mindst to gange om dagen, om morgenen og om aftenen, på vej til og fra arbejde, i stedet for at kæmpe for din plads i offentlig transport, vælg en rute for dig selv væk fra kørebanen og gå til din destination - et par uger efter, at sådanne gåture bliver din nyttige og sund vane, vil du bemærke, at du ikke kun har det bedre, men også ser på verden mere positivt, din appetit er blevet bedre, og du lider ikke længere af søvnløshed.

Det er bemærkelsesværdigt, at sådanne gåture er nyttige at lave på ethvert tidspunkt af året. Og selv om vinteren, så begynd at anvende det, du har lært i dag, du kan... i dag! Sandt nok, afhængigt af vejrforholdene, såvel som på din alder, og på niveauet af din hårdførhed og fysisk træning, varigheden af ​​dine gåture varierer. Derfor bør du ikke umiddelbart uden først at hærde din krop gå flere timer i træk ved lave minusgrader. Ved at gøre dette vil du kun skade din krop, forstyrre dens termiske balance, og det vil igen forårsage hypotermi, så i flere dage, når du ligger ned med løbende næse og feber, har du åbenbart ikke tid til gå ... Hvis det efter din mening ikke er nok at gå og trække vejret i frisk luft, kan du kombinere dine gåture med aktive arter udendørs sport. Så om vinteren kan det være skøjteløb eller skiløb, resten af ​​året - at spille bold, badminton, tennis ... Og endelig en mere interessant fakta bekræfter fordelene ved at gå i den friske luft.

Britiske forskere fra University of Bristol gennemførte en undersøgelse af en gruppe børn. Det viste sig, at de børn, der regelmæssigt er udendørs, er mindre tilbøjelige til at lide af et sådant oftalmisk problem som nærsynethed. Dette forklares med, at sollys har en positiv effekt på nethinden.

Når du planlægger for den kommende dag, så glem ikke at afsætte tid til gåture i den friske luft. Find tid til dig selv og dit helbred! Shevtsova Olga

Sig tak":

2 kommentarer til artiklen “At gå i frisk luft vil styrke din krop” - se nedenfor

Mange mennesker tilbringer deres arbejdsdag under fluorescerende lys, foran en computer, og går derefter hjem for at sidde ude om aftenen foran fjernsynet. At bruge for meget tid indendørs er ikke særlig nyttigt. For at forbedre dit helbred skal du være i naturen. Psykologer og læger har fundet mange grunde til, at frisk luft er af stor betydning. Du behøver ikke helt at opgive gadgets eller bevæge dig væk fra civilisationen. Bare gå en tur i parken og træk vejret! Her er grundene til, at det er så vigtigt.

Det kan forbedre din korttidshukommelse

En række undersøgelser har vist, at gåture i naturen har en positiv effekt på hukommelsen. Eleverne fik hukommelsestest, derefter blev de delt i to grupper. Den ene gruppe gik gennem parken, og den anden - gennem byens gader. Da deltagerne kom tilbage og gentog testene, viste det sig, at de, der gik blandt træerne, fik tyve procent bedre resultater. Der var ingen ændringer i dem, der gik ned ad gaden. Lignende undersøgelser er blevet udført med mennesker, der lider af depression. Hvis du bemærker, at du har svært ved at huske information, så prøv at bruge mere tid i parken – en kort gåtur efter arbejde er nok.

Gåture reducerer stress

Der er noget ved at være i naturen, som mindsker stresspåvirkningerne i kroppen. Ifølge forskning sænker det at være udendørs niveauet af cortisol, stresshormonet. Derudover falder pulsen også. Derfor kan stress afhjælpes ved at gå. Selv udsigten til naturen fra vinduet fører til mindre stress og større arbejdsglæde. Mere kontakt med naturen for at neutralisere virkningen af ​​dette negativ faktor på sundhed.

At tilbringe tid i naturen reducerer inflammation

Inflammatoriske processer kan føre til en række problemer, fra autoimmune lidelser til depression. Tid brugt i naturen vil give dig mulighed for at klare disse processer. Folk der tilbragte tid i skoven havde et reduceret niveau af inflammatoriske processer. Derudover rapporterer ældre mennesker, der tilbringer tid udendørs, en forbedring i deres blodtryk. En tur i parken kan være den bedste mulighed behandling uden nogen bivirkninger.

Naturen hjælper med at slippe af med træthed

Du kender sikkert følelsen, når tankerne bare er forvirrede – det er psykisk træthed. Du kan genvinde din tidligere mentale årvågenhed ved at tilbringe tid i et genoprettende miljø – i naturen. Undersøgelser har vist, at en persons psykologiske styrke genoprettes, selv når han blot ser på fotografier af naturen. Bylandskaber adskiller sig ikke i en sådan effekt. Naturen forårsager en følelse af beundring, som straks øger energiniveauet og får dig til at føle dig meget bedre. Det er derfor gåture er effektivt værktøj af træthed.

Gåture kan hjælpe med at bekæmpe angst og depression

Angst, depression og andre psykiske problemer kan behandles med at gå. De er især effektive, når de kombineres med fysisk aktivitet. At gå i skoven reducerer angst og forbedrer humøret, de kan endda bruges som et supplement til behandlingen. depressiv lidelse. Naturen øger selvværdet og forbedrer patientens tilstand. Hvis du går i nærheden af ​​reservoiret, positiv effekt bliver endnu mere udtalt. Har du en tendens til konstant at bekymre dig? Prøv at bruge mere tid i naturen!

At være i naturen beskytter synet

Der er rigelig dokumentation for, at det at være i naturen kan forbedre øjensundheden hos børn ved at reducere risikoen for nærsynethed. Øget gangtid kan være den enkleste strategi til at reducere risikoen for nærsynethed hos børn og unge. Gå med dit barn så ofte som muligt for at forbedre hans øjnes sundhed.

Gåture hjælper dig med at fokusere bedre

Så det er klart, at det naturlige miljø har en genoprettende effekt. Blandt andet genoprettes også evnen til at opfatte information. Efter en tur i naturen øges mindfulness mærkbart. Dette er så tydelig en effekt, at hyperaktive børn har det bedre efter blot tyve minutter i parken. Gåture kan tjene som et sikkert og tilgængelig måde forbedring af børns tilstand. Det samme gælder for voksne, der konstant skal koncentrere deres opmærksomhed.

Du vil være i stand til at udtrykke din fantasi mere efter en gåtur i parken

Forestil dig en terapi uden bivirkninger, tilgængelig for alle og gratis kognition. Der er sådan noget - det er tid brugt i naturen. Undersøgelser har endda vist, at folk, der regelmæssigt går en tur i parken ved frokosttid, er mere kreative til at løse en række problemer. Hvis dit job kræver en konstant strøm af nye ideer og spændingen i din fantasi, så prøv at gå oftere - det vil inspirere dig!

At gå i naturen sænker blodtrykket

Der er ikke noget overraskende i det faktum, at tid brugt i naturen også fører til et fald i blodtrykket - dette er bekræftet talrige undersøgelser. Koncentrationen af ​​stresshormoner falder, og pulsen falder med fire procent. Blodtryk falder med to procent.

At tilbringe tid i naturen kan endda forhindre kræft

Forskning om dette emne er stadig i gang, men vi kan allerede nu drage nogle konklusioner: at gå i skoven kan stimulere produktionen af ​​anti-kræftkomponenter i kroppen. Forbedret niveau sådanne stoffer forbliver mærkbare i syv dage efter en afslappende tur til skoven. Undersøgelser udført i Japan viser, at i regioner med stor mængde skove dødelighed fra forskellige slags kræft nedenfor. Der er for mange faktorer, der påvirker et sådant resultat, så der kan ikke drages en sikker konklusion, men dette er et lovende område for yderligere forskning. På en eller anden måde kan man roligt sige, at naturen virker meget gavnligt.

Skove kan styrke immunforsvaret

Den cellulære aktivitet, der er forbundet med den anti-cancer-effekt ved at gå i skoven, kan også øge den generelle immunitet - du vil være bedre i stand til at bekæmpe forkølelse og influenza. Videnskabeligt bevis tyder på, at skove har en positiv effekt på immunsystem. Der er dog behov for mere detaljerede undersøgelser for at få en rimelig idé om denne effekt.

At tilbringe tid i naturen mindsker risikoen for for tidlig død

Nærhed til naturen er meget vigtig for byboere. Hollandske forskere har fundet en stærk sammenhæng mellem parker og sundheden hos mennesker, der bor i nærheden. Bredt spektrum sygdomme er mindre udtalte hos mennesker, der bor i nærheden af ​​en park eller skov. Andre undersøgelser har fundet en direkte sammenhæng mellem tid tilbragt i naturen og generelle indikatorer sundhed. Nylige undersøgelser har fundet en lignende sammenhæng: mennesker, der bor i grønne områder, har tolv procent lavere dødelighed. Chancen for at dø af kræft, lunge- eller nyresygdom reduceres.

Hvor meget tid har du brug for til at gå udendørs? Jeg tror, ​​at svaret på spørgsmålet i høj grad vil afhænge af "hvilken slags familie du kom fra" og af din karakters karakteristika. Og ja, nogen kan næsten ikke modstå "normen" på en time, og for nogen et par timer på gaden - det er slet ikke tid ...

Hvorfor skrev jeg, at det at være på gaden i mange henseender afhænger af familien? Jeg har et simpelt eksempel – mine forældre brugte altid MEGET tid udenfor. Skov, bjerge, sanatorier, naturlige seværdigheder... Ja, vi kedede os aldrig. Jeg er selvfølgelig noget mere doven end mine forældre og har ikke noget imod at blive hjemme, når det er muligt. Men! Så snart jeg sidder derhjemme i mindst en dag og ikke går ud, begynder jeg at "falme" - mit hoved begynder at gøre ondt, mit humør falder, jeg begynder at føle mig sløv, og der er en følelse af, at "noget er mangler". Så folk som mig har brug for luft. Vil du gerne have, at dine børn får en masse frisk luft? Gå med dem siden barndommen!

Desuden afhænger mit helbred direkte af frisk luft. Og jeg ved af mig selv, at hvis hæmoglobinet er faldet, og det sker, så hjælper ingen stoffer mig. Frisk luft er min eneste kur!

Hvor skal man gå, hvordan man går og hvornår man skal gå?

Det er selvfølgelig mest behageligt at gå, hvor ”øjet fryder sig”, og ikke langs støvede gader, hvor der ikke er noget at trække vejret og intet at se på. Det første sted, der kommer til at tænke på, er selvfølgelig skoven. Her kan gåturene være lange og interessante.

Vores families yndlingssti begynder med sådan en lille kirke, der ligger næsten i skoven. Rundt om kirken opretholder munkene et enormt blomsterbed af ubeskrivelig skønhed!


Længere fra denne kirke fører vejen gennem skoven til Volga-floden. Det er næsten umuligt at tage herned i bil, men som du forstår, er luften her den reneste! Ingen gasforurening, og i strandsæsonen er der i hvert fald et par mennesker her.


Selvfølgelig skal du også se på vejret - om sommeren er gåture i princippet glade, og du behøver ikke at gå hjem i mindst en hel dag! Naturen har dog, som selve sangen siger, ikke dårligt vejr, så du kan hygge dig i skoven med din familie om vinteren!


Apropos virksomheden. Personligt kan jeg ikke tåle lange gåture alene, så jeg er alene i en time! Men hvis der er godt firma, så kan gåturen vare fra to timer eller mere! Og ikke kun om sommeren, men også om vinteren! I ekstreme tilfælde bliver musik i høretelefoner min følgesvend, og så øges tiden udendørs også mærkbart.


Min mand og jeg elsker også gåture om natten. Selvfølgelig kan du nu ikke gå en tur med børn om natten, men nogle gange finder vi stadig tid til "aftenluften". Dette billede er taget lige under sådan en gåtur ...

Gåture i det fri. Medicinsk udtalelse.

At gå i den friske luft er selvfølgelig også en slags træning, så hvis du kun var udenfor i 15 minutter "fra hjem til arbejde" før, så skal du ikke skynde dig ud i det helt alvorlige og bogstaveligt talt gå på gaden. Nej, dine muskler vil ikke begynde at gøre ondt af vane, som det sker efter en træning. Og selv lungerne vil ikke begynde at "ånde hurtigere" af vane, nej. Du vil simpelthen brænde ud mentalt og ønsker at tage hjem igen, til din oprindelige varme.

Start gradvist med en halv time og øg gradvist tiden til 2 timer eller mere. Der er ingen bestemt norm her, men læger råder til at gå mindst en halv time om dagen.


Det vil ikke være overflødigt at aktivt optage ilt, det vil sige løbe i frisk luft eller rask gå i kort tid. Det vil være en slags hjerteanfaldsforebyggelse og hjerte-kar-sygdomme. Du skal starte aktiv hvile igen gradvist - fra 10 minutter og derefter gradvist. Over tid bør aktiv hvile udføres mindst to gange om ugen.

Fordelene ved at gå udendørs.

Ofte forsøger forældre at begrænse den tid, deres barn bruger på en gåtur, selvom børnelæger og børnepsykologer længe har bevist, at lange gåture i den friske luft er meget gavnlige for børn.

For at maksimere fordelene ved at gå, rådgiver eksperter at gå og trække frisk luft med børn. For børn er sådanne gåture meget nyttige. Takket være børn bliver voksne mere organiserede.

At gå er det enkleste og sikreste middel til at hærde et barn.

At gå med et barn er nødvendigt på ethvert tidspunkt af året og i al slags vejr, og varigheden af ​​gåturen bør tilpasses i overensstemmelse med vejrforholdene.

. Gå i luftener det bedste middel til at styrke sundhed, øge immuniteten og dermed forebyggelse forkølelse hos børn og voksne. Udover, slentre er med til at øge barnets appetit. Forbedrer stofskiftet, næringsstoffer absorberes bedre. Tak tiludendørs gåtureder sker en naturlig udrensning af kroppen, de øvre luftveje fungerer bedre.

Om sommeren kan barnet være i luften hele dagen.Nå, hvis det bliver en ferie på landet, hvor der er mulighed for at gemme sig fra regnen og den brændende sol.

Gå er fremragende værktøj forebyggelse af synsnedsættelse hos børn. Når alt kommer til alt, på gaden, hvor der er så meget plads, skal barnet konstant flytte øjnene fra nærliggende genstande til genstande langt fra ham.

Gå - dette er det bedste middel forebyggelse af rakitis hos børn. Kroppen er mættet med ultraviolet lys, som er ansvarlig for produktionen af ​​D-vitamin i kroppen.

Mens du går babyen har en masse positive følelser og nye oplevelser, som både hans intellektuelle og sociale udvikling afhænger af.

Korrekt organiseret gåtur er en garanti Hav et godt humør.

For at barnet kan være aktivt på gaden, er det nødvendigt at vælge det rigtige tøj. Hun bør ikke hæmme barnets bevægelse, forhindre ham i at hoppe og løbe. Tag ikke en masse ting på til babyen, dette kan kun skade, føre til overophedning og derefter til forkølelse. Mærk barnets nakke bagfra. Er det tørt og varmt, er alt i orden, hvis det er vådt og varm -baby varm og han svedte, så skal du hjem. Hvis nakken er kølig, er babyen kold og bør isoleres.

For at gåturen skal være interessant, sjov, bør forældrene vide, hvordan man underholder barnet.

Om sommeren kan der være spil med bold, hoppereb, ordspil, observation af den omgivende verden (levende og livløs natur). Om vinteren - med sne, slæde, gætte gåder, skøjteløb.

Om emnet: metodiske udviklinger, præsentationer og notater

Råd til forældre "Fordelene ved at gå i den friske luft for børn"

Gåture spiller en vigtig rolle i et barns liv. Under gåturen finder viden om omverdenen sted, barnet lærer at kommunikere med jævnaldrende, og gåturen har også en helbredende værdi. vil føde...

Fordelene ved at gå udendørs.

Hvordan frisk luft påvirker en persons tilstand Det er kendt, at frisk luft, mættet med ilt og moderat ioniseret, har den mest positive effekt på en person og hjælper med at styrke ...

Frisk luft har en gavnlig effekt på alle livsprocesser. Det forbedrer funktionen af ​​alle organer og systemer i kroppen.

Af denne grund er udendørs gåture indiceret for både voksne og børn. Lægerne tilkaldes præcis tid, som bør udføres på gaden for at opretholde et godt helbred.

Gåture vil være nyttigt på ethvert tidspunkt af året. Det vigtigste er at klæde sig efter vejret for ikke at opleve kulde eller varme. Fordelene ved frisk luft er blevet bevist af forskere i meget lang tid. Af denne grund er det meget vigtigt at afsætte tid hver dag til at bruge den udendørs.

Inviter til at holde dig med selskab elskede eller en ven for at gøre gåturen endnu sjovere. Dette vil give en vidunderlig stemning og give energi hele dagen.

Det er nødvendigt at vælge det rigtige tidspunkt på dagen. For nogen vil det at være udendørs nyttig morgen, og for nogen - om aftenen.

Frisk luft er afgørende for wellness. For eksempel mener japanerne, at der skal bruges meget tid udenfor hver dag. Under en gåtur, som man siger i Japan, bør du tage mindst 10.000 skridt. Ifølge indbyggerne i et fantastisk asiatisk land er dette nøglen til menneskers sundhed.

Amerikanske eksperter bemærker, at du skal gå ture. De mener, at det er nødvendigt at blive i frisk luft i mindst en time, og det er bedre at fordoble denne gang.

I løbet af denne tid skal der tages mindst 5.000 skridt. Til dato findes der "smarte" armbånd med skridttællerfunktion. Hvis du skal forbedre din fysiske form, anbefaler vi at købe sådan et nyttigt tilbehør.

Frisk luft nyttigt til enhver tid. Men det er værd at bemærke en vigtig egenskab mennesker, der lider af allergi. Koncentrationen af ​​allergener om morgenen er den højeste. Uden tvivl fordelene ved kontakt med stoffer forårsager allergi, er tvivlsomt.

Af denne grund bør allergikere gå ind aften tid eller i løbet af dagen, hvis temperaturen er behagelig udenfor.

Hvis der ikke er nogen manifestationer af allergier, kan du vælge enhver bekvemt tidspunkt for at være udendørs.

Fordelene bliver større, hvis du kombinerer udendørs gåture med motion.

Det kan være en løbetur, morgenøvelser, øvelser på den vandrette stang. Motion vil fremskynde gasudvekslingen i kroppen. Derudover vil træning styrke hjertemusklen. Det er videnskabeligt bevist, at fysisk aktivitet mindsker risikoen for udvikling onkologiske sygdomme. Motion vil styrke dine muskler og holde dig i god form.

Fordelene ved frisk luft

Forskere har længe fastslået, at frisk luft er meget godt for helbredet. Det består af nitrogen, kuldioxid og ilt. Luften der er i indendørs, har en højere procentdel af kuldioxid. Fordelen ved frisk luft er netop, at den indeholder mere ilt.

At gå og arbejde i den friske luft har en gavnlig effekt på kroppen. Denne effekt opnås gennem højt indhold i det nederste lag af iltatmosfæren.

Det er afgørende for den normale funktion af alle organer og systemer. Fordelen er, at alle celler er mættede med ilt, hvorfor de begynder at fungere bedre.

Det menes, at manglen på iltforsyning til alle kroppens væv er en af ​​årsagerne til udviklingen af ​​kræft.

Vælger du det rigtige sted at gå en tur, kan du også forbedre kroppen. Faktum er, at luften i skovområdet er rig på phytoncider.

Det skal bemærkes, at phytoncider producerer sådanne træer:

• gran;
• poppel;
• enebær;
• eukalyptus.

Folk, der bor i nærheden af ​​skoven, er meget heldige. Hvis du bor inden for grænserne af en stor metropol, så prøv at tænke over steder at gå i parker, pladser, hvor træer og buske vokser. At gå i den friske luft har en gavnlig effekt på nervesystem. På dette tidspunkt kan alle slappe af, glemme hverdagens problemer.

Det er meget vigtigt for vordende mødre at gå mindst to timer om dagen. Dette mindsker i høj grad risikoen for udvikling iltsult hos fosteret. Forskere kalder en anden positiv faktor blive på gaden.

UV-stråler og friktion partikler føre til udseendet af en negativ ladning på iltmolekyler. Carbondioxid tværtimod får en positiv ladning.

Fordelen ved negativt ladet ilt stiger flere gange. Desværre er der meget få negativt ladede iltpartikler i rummet.

Uanset alder er det godt for alle at gå i den friske luft. Dr. Evgeny Olegovich Komarovsky nyder forældrenes autoritet og argumenterer for, at man bør være på gaden så længe som muligt.

Han siger, at selv en halvanden måned gammel baby er bedre tilpasset til at være udendørs end til at være i et rum, hvor der er partikler af støv, molekyler kemikalier til rengøring, og hvor luftskiftet er forstyrret.

Frisk luft flere gange reducerer sandsynligheden for sygdom luftvejsinfektioner, giver normalt arbejde lunger, forbedrer immuniteten, er nøglen til godt humør og velvære.

Hvis du har et valg - at gå en tur eller bruge tid ved skærmen eller tv'et, skal du sørge for at vælge den første mulighed. Vi garanterer, at din krop vil sige "Tak!"