كيف تنامين أثناء الحمل: اختيار وضعية النوم الصحيحة. تعلم النوم بشكل صحيح

البقاء في موقع مثير للاهتمام، تضطر المرأة للتكيف مع الحالة الجديدة للجسم واحتياجاته. هذا لا يتعلق فقط بالتغذية ، والروتين اليومي ، والنشاط البدني ، ولكن أيضًا الراحة. لا يسمح لك البطن المتنامي باستمرار بالنوم في وضعك المعتاد ويؤثر على طبيعة ومدة النوم. كيف تنام أثناء الحمل حتى يتحول عبء الليل المؤلم إلى راحة ممتعة ومريحة؟

النوم والحمل

كل شخص لديه وضع نوم مفضل يمكنك من خلاله الانغماس في عالم الأحلام بحزم ولطف. يجب أن تعتاد معظم النساء الحوامل على الأوضاع الجديدة ، لأن كبر البطن يمنعك من النوم كما تريدين. نعم ، بالإضافة إلى زيادة حجم البطن هناك حث بشكل متكررإلى المرحاض والغثيان والعديد من علامات الحمل الأخرى التي تمنع نوم عادي. من ناحية أخرى ، تتغلب المرأة باستمرار على رغبة كبيرة في النوم ، لأن إعادة هيكلة الجسم بشكل كبير تجعلها محسوسة.

لذلك هناك خلل معين في الراحة - فأنت تريد أن تنام باستمرار ، ولكن عوامل مختلفةمنع الحمل.

في هذه الحالة ، من الضروري محاذاة نمط النوم عن طريق التحديد يطرح مناسبةحيث تشعر بأقل قدر من الانزعاج. كل ثلاثة أشهر من الحمل لها أوضاعها الممنوعة والمتساهلة.

الفصل الأول

في الأشهر الثلاثة الأولى ، لا يمكنك الضغط على الإطلاق بشأن مسألة النوم. يمكن للمرأة أن تنام في أي وضع ، لأن الجنين لا يزال صغيرًا جدًا. يعتقد البعض خطأً أن النوم على بطنك أمر خطير حتى في وقت مبكر ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. حتى تبدأ المعدة بالنمو ، يمكنك النوم عليها ولن تسبب أي مشاكل للجنين ، حيث يتم توفير "حماية" موثوقة للجنين من عوامل خارجية: عظام العانةوجدار الرحم والأغشية التي يحيط بالجنين والسقاء. في الثلث الأول من الحمل ، هناك مشاكل أخرى تتدخل نوما هنيئا: حث على التبول ، تسمم مبكر ، تضخم ، ألم في الصدر ، إلخ.

يوصى بالفعل في الأشهر الثلاثة الأولى بالبدء في تعويد نفسك على أوضاع نوم جديدة ومواتية للحمل. قلة من الناس يتحكمون في أنفسهم في الليل ، وإذا اتخذت وضعية فاشلة ، عندما تكون المعدة واضحة ، يمكنك أن تصيب جنينًا لم يولد بعد.

الفصل الثاني

ابتداءً من الأسبوع الثاني عشر من الحمل ، يأخذ البطن شكل دائري تدريجياً. ينمو الجنين ويتطور بنشاط النشاط الحركي. الراحة في وضع مألوف تسبب عدم الراحة ، لذا فقد حان الوقت لتغيير عاداتك الليلية ، لأنه ليس فقط راحة النوم على المحك ، ولكن أيضًا سلامة الطفل.

الخطر الأكبر على الجنين هو وزن الأم.

على ال التواريخ المبكرةلا يهم ، لأن الجنين كان موجودًا في الحوض وكان محميًا جيدًا ، وقد ارتفع الآن إلى مستوى السرة ويبرز خارج الحدود المعتادة لبطن الأم. لذلك ، بدءًا من الجزء الثاني من الحمل ، من الأفضل استبعاد النوم على معدتك.

الربع الثالث

في الفصل الثالثتحدث مشاكل النوم لدى جميع النساء تقريبًا. البطن لديها بالفعل أحجام كبيرة، الجنين يتحرك بنشاط وله نظام خاص به ، يختلف عن نظام الأم ، ليلا ونهارا ، والرغبة المستمرة في التبول مزعجة ، ويظهر عامل تداخل آخر - تقلصات التدريب. كل هذا يعقد عملية النوم الآمن والراحة المريحة. حتى أن العديد من النساء يعانين من الأرق.

بعد حوالي 28 إلى 30 أسبوعًا من الحمل ، سيتعين عليك التوقف عن النوم على ظهرك.

في هذا الوضع ، يضغط البطن الكبير على أسفل الظهر والحجاب الحاجز والأوعية الدموية والأمعاء. إن تماسك الأوردة يجعل من الصعب على الدم أن يتدفق إلى أنسجة جسم المرأة والجنين. يمكن أن يسبب نقص الأكسجين الدوخة ، وانخفاض ضغط الدم ، وعدم انتظام دقات القلب ، وضيق في التنفس ، وما إلى ذلك. سيشعر الطفل نفسه أيضًا بعدم الراحة: سيبدأ في التحرك بنشاط ولفترة أطول من المعتاد. إذا لاحظت أثناء النوم نشاطًا مفرطًا للجنين أو خدرًا في الأطراف ، فأنت بحاجة إلى تغيير وضعك.

تعلم النوم بشكل صحيح

أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل هي الوضعية على الجانب الأيسر منحنى الركبتين. يوصى أيضًا بالراحة النهارية في نفس الجانب. يعتقد الأطباء أن وضعًا معينًا للذراعين والساقين يؤثر على جودة استرخاء الجسم كله: اليد اليسرىبزاوية 90 درجة بالنسبة للجسم ، و الساق اليمنىثني الركبة ورفعها ، ووضع وسادة تحتها. يعتبر الوضع على الجانب الأيسر صحيحًا وله تأثير إيجابي على بعض العمليات التي تحدث في الجسم:

• يحسن أداء الجهاز البولي ، مما يقلل من خطر الوذمة ؛
• يتم تسوية عمل الأنظمة الداخلية ، بسبب إزالة الضغط من الرحم والجنين ؛
• تستقر الدورة الدموية ، ويتلقى الطفل بالكامل جميع المواد والعناصر الدقيقة المهمة للنمو ؛
• الكبد غير مضغوط
• بعد النوم ، لا يؤلم الظهر ولا منطقة الحوض.

في حالة العرض العرضي للجنين ، من الضروري اتخاذ وقفة في نفس الجانب حيث يوجد رأس الطفل. سيساعد هذا في المستقبل على اتخاذ الطفل الموقف الصحيح. بالطبع لا يجب أن تكذب باستمرار على نفس الجانب لمجرد أن الأطباء قالوا ذلك مخيفًا قصص مخيفةعن العواقب. هذه توصية وليست تدبيرًا إلزاميًا. قم بتغيير أوضاع الجسم طوال الليل ، لكن ركز على الجانب الأيسر.

كيف تحسن نوعية الراحة؟

يمكن للعديد من العوامل أن تعطل نوعية نوم المرأة الحامل. يمكن ويجب التعامل مع بعضها:

1. استخدم وسادة خاصة. أصبحت سمة النوم هذه شائعة جدًا الآن ، لأنها تخلق بالفعل ظروفًا مريحة للاسترخاء على جانبك. شكل الوسادة طويل ومستدير في المقطع العرضي ، يذكرنا إلى حد ما بالموز ، لذا يمكن وضعها في نفس الوقت تحت الرأس وتحت المعدة وبين الساقين. إذا لم يكن من الممكن شراء مثل هذه الوسادة ، فيمكنك "تصميمها" بنفسك من الوسائد أو البطانيات العادية ، وإذا كنت تعرف كيفية الخياطة ، فلن يكون من الصعب عليك صنعها بنفسك.
2. لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة والشاي) قبل النوم وقلل من استهلاكك للصودا.
3. يجب أن تكون آخر وجبة والسائل قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. حاول أن تأكل بشكل صحيح ولا تفرط في الطعام ، حتى لا تحدث حرقة المعدة بالإضافة إلى الثقل.
4. اعتد على تهوية منطقة نومك قبل الذهاب للنوم. اخرج للحصول على هواء نقي إن أمكن.
5. ضع لنفسك جدولًا واضحًا للنوم والراحة. حاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت.
6. إذا كان سبب الأرق هو الخوف والقلق ، فيمكنك البدء في حضور دورات تدريبية قبل الولادة ، حيث سيعلمك الخبراء كيفية التعامل مع القلقوتساعدك على النوم. أحط نفسك بأشياء ممتعة وانغمس في هوايتك المفضلة. ستساعد المشاعر الإيجابية على ضبط موجة القلق بالطريقة الإيجابية الضرورية.

يستغرق الحمل فترة قصيرة من العمر - 9 أشهر فقط. يجب أن يكون مفهوما أنه في الامتنان لجميع آلام الحمل التي تتلقاها هدية لا تقدر بثمنالقدر الذي سيبقى معك لسنوات عديدة ، يعطي الفرح والسعادة.

هل يمكن للمرأة الحامل أن تنام على بطنها؟ يقلق هذا السؤال الكثير من الأمهات الحوامل في النصف الأول من الحمل ، حتى ينمو الرحم بشكل ملحوظ. هل من الخطر التواجد في هذا الوضع لعدة ساعات متتالية وكيف ينصح الأطباء بالنوم أثناء الحمل؟ دعونا نفهم ذلك.

منطق سليم يخبرنا أن النوم على بطنك بهذا ضغط قويعلى الرحم من غير المحتمل أن تكون مفيدة للجنين. قد تتأثر الدورة الدموية. ومع ذلك ، فإن الوضع ليس خطيرًا إذا كان عمر الحمل أقل من 20 أسبوعًا. طبعا أي طبيب يجيب على السؤال "هل يمكن للمرأة الحامل أن تنام على بطونها" بأنه غير مرغوب فيه. وتحتاج إلى السعي للراحة في أوضاع مريحة أخرى. ولكن حتى لو استيقظت على معدتك ، فلا داعي للذعر ، فلن يحدث شيء سيء ، فالطفل محمي الكيس الأمنيوسي. وإذا احتجت إلى محاولة عدم الاستلقاء على معدتك لفترة قصيرة ، فلن تضطر إلى التحكم في نفسك اعتبارًا من منتصف الثلث الثاني من الحمل ، فسيكون من غير المريح جسديًا أن تكون في هذا الوضع.

كيف ينصح أطباء أمراض النساء بقضاء الليل؟ هل يمكن للمرأة الحامل أن تنام على ظهورها؟ في الواقع ، ينام الكثير من الناس على ظهورهم ويعتبرون هذا الوضع من أكثر الأوضاع راحة. لكن لا ينصح الأمهات الحوامل بالاستلقاء على ظهورهن. أسباب فسيولوجية. الحقيقة هي أنه في منطقة أسفل الظهر يمر الوريد الأجوف، يحمل الدم من الساقين إلى القلب ، وعندما يتم عصره ، يمكن أن تحدث مجاعة الأكسجين في جسم الأم والطفل. من غير المحتمل أن تحدث مثل هذه العواقب في المراحل المبكرة من الحمل ، وفي المراحل اللاحقة ، لا يمكن للعديد من الأمهات الحوامل أنفسهن الكذب بهذه الطريقة ، لأن هذا بالإضافة إلى صعوبات التنفس يسبب الالم المؤلمفي منطقة أسفل الظهر.

من الواضح أن الاستلقاء على ظهرك من المحرمات ، لكن هل يمكن للمرأة الحامل أن تنام على جانبها؟ نعم ، يعتبر الأطباء هذا النوع من الراحة هو الأكثر ملاءمة وملاءمة. علاوة على ذلك ، يوصى بالراحة على الجانب الأيسر ، لأنه في هذه الحالة يكون القلب أقل حمولة. في بعض الحالات ، قد يوصي طبيبك بالنوم على جانبك الأيمن. يمكن إعطاء مثل هذه التوصية للأمهات اللائي لا يوجد أطفالهن في الرأس ، ولكن في عرض مائل. من المريح جدًا الاستلقاء على جانبك مع وضع بطانية أو وسادة ناعمة بين ساقيك. هذا الموقف هو الأكثر فسيولوجية. بالطبع ، عليك أن تقلق بشأن مرتبة جيدة ووسادة تحت رأسك.

النوبات. من حوالي 5 أشهرتتم إضافة مشكلة اختيار الموقف لقضاء ليلة من الراحة.

يمتلئ الصدر ويصبح مؤلمًا ، وينمو الجنين بسرعة وينمو البطن بسرعة (خاصة بدءًا من الثلث الثاني من الحمل). لذلك ، من الصعب جدًا على المرأة أن تجد وضعية مريحة تضمن لها ذلك ليلة كاملة من الراحة للشفاء.

اختيار مكان للنوم

حول، كيف تنام أثناء الحمل، تعتقد العديد من النساء في المناصب. ومع ذلك ، قلة من الناس يعرفون أنه من الضروري ليس فقط مراقبة وضعيتك ، ولكن أيضًا لتوفير سطح مثالي لوضعية مريحة للجسم.

اختر مرتبة متوسطة الصلابة. يجب أن يتبع سطح السرير منحنيات جسمك تمامًا ، مما يدعم العمود الفقري بشكل طبيعي الحالة الفسيولوجية. أفضل طريقة لتحقيق هذا التأثير مراتب طبية.

عند اختيار مرتبةضع في اعتبارك حقيقة أنه سينام معك أبي المستقبل. لذلك ، تأكد من أن السرير لا ينبض كثيرًا ، ولهذا السبب ، أثناء الراحة الليلية ، قد تحدث اهتزازات قوية على السطح عندما يتدحرج أحد النائمين. وغالبًا ما تسبب مثل هذه الحركات على السطح إزعاجًا لكل من الأم والجنين.

انتبه لحجم سرير النوم: يجب أن تكون مريحة للأم الحامل بحيث يكون لديها مساحة كافية لها استراحة جيدةونوم مريح.

اختيار وضعية النوم

بالنسبة للوضع الصحيح ، من الأفضل أن تنام على جانبك. تجنب النوم على بطنك من أجل آخر مرحلة مبكرةحمل.

ايضا هو بطلان الراحة الليلية على الظهرلأن الجنين يضغط اعضاء داخلية(الكبد والكلى والأمعاء). نتيجة لذلك ، تظهر المرأة الحامل ، ويصبح التنفس صعبًا ، ويتفاقم ، وينخفض ​​ضغط الدم.

وضعية الأم على الظهر يمكن لطفل في الرحم ضغط الوريد الأجوف السفلي، والذي يمتد على طول العمود الفقري بأكمله ، وهو محفوف بانخفاض تدفق الدم. نتيجة ل أمي المستقبلشعور سيئ.

لكن إذا كان الضغط مطولًا ومنتظمًا، فهذا يمكن أن يؤثر سلبًا على حالة الجنين: بسبب دخل غير كافالدم ، وهو ما يعني العناصر الغذائيةينخفض ​​معدل ضربات قلب الطفل. وعواقب مثل هذه الانتهاكات محزنة ولا رجعة فيها.

بادئ ذي بدء ، حاولي ألا تفكري في تفضيلاتك (كيف تريدين النوم أثناء الحمل) ، ولكن في صحة الطفل.

راقب صحتك وإذا لاحظت أي تدهور أثناء النوم ، فغيّر وضعك إلى الوضع الصحيح. حتى لا تنقلب تلقائيًا على ظهرك ليلاً ، ضع وسادة كبيرة لن تسمح لك بتغيير وضع الجسم.

ينصح الأطباء بالنوم على جانبك الأيسر، منذ الكذب الجانب الأيمنقد يؤدي إلى ضغط الكلى. و في الموقف الصحيحلن يتحسن تدفق الدم إلى المشيمة فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين أداء الكلى ، مما يقلل بشكل كبير من الذراعين والساقين ، ويقل الضغط على الكبد الموجود على اليمين.

كما أنه يسهل على الجسم التخلص من الفضلات و السوائل الزائدةويمكن للقلب أن يعمل بشكل كامل. يمكنك أيضًا التدرب على وضعية وسيطة: ستساعدك الوسائد على أخذها ، مما سيمنعك من التدحرج إلى النهاية على ظهرك.

حول الوسائد الخاصة

إذا اعترض الطفل على وضعية الأم ، حتى لو كنت مستلقية على جانبك الأيسر ، ضع وسادة صغيرة مسطحة تحت بطنك. ولتقليل الحمل على الحوض ، ضعي وسادة أخرى بين ساقيك.

يمكن شراء وسادة خاصة للحوامل، والتي تكون على شكل موزة ولها أنسب حشو.

مع عرض عرضي للجنين ، يوصي الأطباءالنوم على جانب رأس الطفل. لكن لا يمكنك الاستلقاء في هذا الوضع طوال الليل. لذا قم بتغيير المواقف.

مع عرض المقعديتدحرج من جانب إلى آخر 3-4 مرات.

إذا لم تنفعك أي من الأوضاع المقترحة ، فاستخدم الوسائد لمحاولة الوصول إلى وضع شبه الجلوس.

بحيث يكون النوم أثناء الحمل قويًا في الليل ، حتى على الرغم من الوضع الجديد غير المعتاد لكِ ، حاملًا أثناء النهار يجب أن تفعل شيئًا يجعل جسدها مغلقًا تمامًا لقضاء ليلة من الراحة.

الأكل السليم والمغذي وفي الوقت المناسب. لا تفرط في الأكل: تأكل كثيرًا ولكن بكميات صغيرة.

بين الراحة الليلية والوجبة الأخيرة ، يجب أن تمر 3 ساعات على الأقل حتى يكون لكل محتويات المعدة وقت للهضم وعدم تشتيت انتباه الجسم عن النوم.

قبل وقت النوم تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، التخلي عن المياه الغازية الحلوة. من الأفضل شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم.

بانتظام أداء خاص تمارين بدنية للحامل. سوف يقدمون النوم بسرعةونوم عميق.

ما عليك سوى ممارسة الجمباز أثناء النهار ، لأنه قبل الراحة الليلية ، يجب أن يمر الكثير من الوقت للاسترخاء التام والهدوء بعد الحمل.

قبل وقت النوم تجنب مكثفة نشاط عقلى ، بما في ذلك من الكتب إلى التلفزيون.

أفضل في المساء ، استمع إلى صوت هادئ وهادئ وممتع يجعلك في الحالة المزاجية المناسبة ، ويسمح لك بالاسترخاء والاستعداد للنوم.

التزم بالروتين اليومي. جدول معين سوف يجعل الجسم ينام ويستيقظ في نفس الوقت.

لا تنم أثناء النهار حتى لا تعاني في وقت متأخر من الليل.

المشي أكثر هواء نقي . المشي في الشارع قبل النوم ، وكذلك تهوية غرفة النوم ، والنوم مع نافذة أو نافذة مفتوحة في الموسم الدافئ سيجعل نومك عميقًا وهادئًا وقويًا.

في المساء ، خذ دافئًا ، لكن بأي حال من الأحوال حمام ساخن. وبعد 20-30 دقيقة يمكنك الذهاب إلى الفراش والراحة. لن يستغرق النوم وقتًا طويلاً.

ساعد في تحسين النوم العلاج العطري. ضع وسادة الحقيبة العشبيةمع بلسم الليمون والجنجل والزعتر والزهور الخالدة وأوراق البندق أو الغار وأقماع القفزات وإبر الصنوبر وبتلات الورد وعشب إبرة الراعي. ضع القليل على مصباح الرائحة زيت اساسيالخزامى. له تأثير مهدئ واضح.

ارتدِ ملابس مريحة ومريحة أثناء الليل. يجب أن تكون البيجامات أو ثوب النوم بالضرورة مصنوعًا من مواد طبيعية وعالية الجودة ، على سبيل المثال ، ملابس التريكو.

لا تأخذ أي شيء حبوب منومةدون استشارة الطبيب. بعد كل شيء ، معظم هذه الأدوية هي بطلان أثناء الحمل.

أثناء الحمل ، قد يُنصح بصبغة

الحمل هو وقت خاص في حياة كل امرأة. في هذه الأشهر التسعة ، يجب أن تكون حريصًا جدًا على صحتك. حتى أكثر الأشياء العادية ، على سبيل المثال ، الوضع المفضل أثناء النوم ، يمكن أن يؤذي الطفل. إذن ما هي الطريقة الصحيحة للنوم أثناء الحمل؟

النوم مهم جدًا لجميع الناس دون استثناء. أثناء النوم ، يستعيد الجسم القوة والطاقة التي فقدها خلال النهار. يعتمد الجهاز العصبي على التجارب اليومية. يجب أن تكون المرأة أثناء الحمل أكثر راحة ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى ، عندما يكون خطر الإجهاض أعلى. غالبًا ما تعاني النساء الحوامل خلال الأسابيع القليلة الأولى زيادة النعاس. هذا يرجع إلى عدم التوازن الهرمونيداخل الجسم. بمرور الوقت ، ينحسر النعاس. لا تقاد من قبل جسدك. يمكنك لهجة نفسك شاي أخضرأو دش على النقيض من ذلك.

في النصف الثاني من الحمل ، تعاني النساء من عدم الراحة أثناء النوم بسبب بطن كبير. كيف ترتاح في السرير لكي تنام جيدا ولا تؤذي الطفل؟

الاستعداد للنوم بشكل صحيح

• الاسترخاء. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام مختلف زيوت عطريةفي الحمام والشموع المعطرة في غرفة النوم. يمكن للزوج القيام بمساج استرخاء خفيف. من المهم جدًا الاسترخاء وترك كل الهموم والهموم خلف أبواب غرفة النوم ، لأن الأعصاب هي العدو الأكبر. نوم صحي. إذا كان الشخص لديه الجهاز العصبياهتز فلا ينام جيدا. ومن هنا تأتي البشرة غير الصحية ، التعب المستمروالتقدم الضعيف في العمل ، ومخاوف أكبر ، ومرة ​​أخرى حلم غير صحي - الحلقة المفرغة. لذلك من المهم جدًا للمرأة الحامل أن تكون قادرة على الاسترخاء حتى تنام بشكل سليم وصحي.
• أشبع جوعك. قلة النوم على معدة فارغة. يجب ألا تموت المرأة الحامل من الجوع على الإطلاق. يجب ألا تفرط في تناول كل أنواع الأشياء الجيدة في الليل ، فالحليب الدافئ مع البسكويت أو الساندويتش الخفيف سيكون كافيًا.
• ملابس نوم فضفاضة. لا يهم ما تفضل النوم فيه - في البيجامة أو ثوب النوم - يجب أن تكون الملابس مريحة وفضفاضة. لا ينبغي أن تقيد الحركة. يجدر اختيار البيجامات والقمصان المصنوعة من الأقمشة الطبيعية: الجلد "يتنفس" فيها. بجانب المواد الطبيعيةلا تسبب ردود الفعل التحسسية، ذو ملمس ناعم ولطيف الملمس ولا يسبب أي إزعاج أثناء الراحة.
• جو مريح. من الضروري تهوية الغرفة قبل النوم ، لأنه ليس من اللطيف النوم في غرفة خانقة. يجب أن يناسب السرير احتياجاتك: ليس طريًا جدًا ولا صلبًا جدًا. البطانية أو غطاء السرير هو أيضًا وفقًا لتقديرك ووفقًا للموسم الحالي من العام.

في المراحل المبكرة ، يمكنك النوم في وضعك المفضل ، حتى على بطنك. لا يرى الأطباء أي مخاطر في هذا. لكن لا يزال عليك التفكير في كيفية التعود على الوضع الذي ستنام فيه بطن كبير. من الأفضل الاستعداد لهذا مسبقًا ، بحيث لا تشعر لاحقًا بالإزعاج وعدم الراحة أثناء الراحة.

يعتبر الأطباء أن وضع الجسم على جانبه هو الوضع الأكثر راحة وأمانًا. بشكل عام ، يوصي الأطباء بأن ينام كل من الرجال والنساء على جانبهم الأيمن. في هذا الموقف ، يوزع جسم الإنسان الحمل بالتساوي. خاصة أن هذا الموقف له تأثير إيجابي على عمل القلب.

بالنسبة للنساء الحوامل ، من الأفضل الاستلقاء على جانبك الأيسر ، وثني ساقك اليمنى واستقامة يسارك. بل من الأفضل أن تستقر الساق اليمنى على الوسادة. بسبب هذا الوضع لجسم المرأة الحامل ، يتم توفير تدفق دم أفضل للجنين ، وتبدأ الكلى والكبد في العمل بشكل أفضل ، مما يؤدي إلى انخفاض تورم الأطراف السفلية.

يجب على المرأة الحامل ألا تنام على بطونها. يمكن أن تؤذي الجنين ، لأنه سيتعرض لضغط شديد.

قد يكون النوم على ظهرك غير مريح بسبب الألم في المنطقة القطنية العجزية. في هذه الوضعية ، يضغط الطفل على الأعضاء الداخلية للأم ، فيؤدي ذلك إلى إبطاء الدورة الدموية. هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على عمل الجسد الأنثوي بأكمله.

إذا كان النوم في وضعية الاستلقاء غير مريح

غالبًا ما يكون نوم الحامل مستلقيًا غير مريح. في مثل هذه الحالة ، يوصي الأطباء بوضع عدة وسائد تحت الظهر: يتم الحصول على وضعية "مائلة". الظهر في هذا الوضع غير متوتر ، والعمود الفقري يستريح. "مستلق" يمكنك النوم على ظهرك وعلى جانبك.

وتجدر الإشارة إلى أنه لا يجب النوم في نفس الوضع طوال الوقت. من الضروري تغيير الجوانب حتى لا تتشوه المعدة. كونك في نفس الوضع باستمرار ، فإن المعدة "تعتاد" على هذا الجانب ، ويعود الطفل على ذلك. من الجيد أن تكون المساحة التي يحيط بالجنين كبيرة بما يكفي حتى لا يشعر الطفل بهذا الثبات. نتيجة "أحادية الجانب" ، قد يتشوه الحيز داخل الرحم ، مما قد يؤثر أيضًا على التطوير السليمالطفل نفسه.

منذ النصف الثاني من الحمل ، زاد حجم البطن بشكل ملحوظ ، ولم يعد يسمح لك بالجلوس والاستلقاء في المعتاد وضع مريح. النوم في بعض الأحيان يتحول إلى تعذيب. لا توجد طريقة للراحة. لا يمكنك الاستقرار في وضعك المفضل بعد الآن - البطن تنمو ، عليك أن تركض إلى المرحاض أكثر فأكثر ، وتشتد الهورمونات. كل هذا يؤدي إلى الأرق ومشاكل النوم. لك النوم ليلاأصبحت عطلة حقيقية ، عليك اتباع بعض القواعد.

ما هي أفضل الأوضاع للنوم أثناء الحمل؟

ما هو الوضع الذي يجب اختياره للنوم حتى لا يؤذي الطفل ويحصل على قسط كافٍ من النوم؟ كل هذا يتوقف على مدة حملك.

الفصل الأول - في الأشهر الثلاثة الأولى ، يمكنك النوم في وضع مريح وفي الوقت الذي تريده. بعد الأسبوع الحادي عشر ، ينصح الأطباء بتجنب النوم على معدتك حتى لا يزعج الدورة الدموية. إذا تم تحديدها حمل متعددثم يجب تجنب النوم على بطنك من البداية.

الفصل الثاني - البطن مرئي بوضوح بالفعل ، ومن غير المرجح أن ينجح النوم عليه - سيكون الأمر غير مريح. لم يعد بإمكانك أن تتدحرج على معدتك ولا تشعر بأي شيء ، ستكون غير مرتاح. بينما يمكنك النوم على جانبك وعلى ظهرك ، لكن فقط حتى الأسبوع الخامس والعشرين ، بعد ذلك من الأفضل الامتناع عن النوم على ظهرك.

الفصل الثالث - من الأسبوع السادس والعشرين إلى الأسبوع السابع والعشرين ، من غير المرغوب فيه النوم على ظهرك. لذلك ، من الأفضل النوم على الجانب الأيسر ، لأنه عند الاستلقاء على الجانب الأيمن ، يمكنك تمرير الحالب ، والضغط كثيرًا على الكلية اليمنىوكسب التهاب الحويضة والكلية.

وضعية النوم

الوضع الصحيح للنوم في الثلث الثالث من الحمل:

كيف لا تنام أثناء الحمل

بعد الأسبوع الخامس والعشرين لا يمكنك النوم على ظهرك! في هذه الوضعية ، يضغط الرحم المتنامي على الشريان ويعيق الدورة الدموية ، مما قد يؤدي إلى نقص الأكسجين واختناق الجنين.

جيد حلم عميق، التي ستمنحك الراحة وحيوية ، لا تعتمد فقط على الوضع الذي تنام فيه. يبدأ الاستعداد للنوم قبل وقت طويل من المساء:

معتدل ممارسة الإجهادخلال النهار سوف تساعدك على النوم بسرعة - السباحة ، التنزهوالجمباز واليوغا للحوامل ؛

لا تجهد نفسك أثناء النهار ؛

يجب تهوية الغرفة قبل النوم ؛

قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب ألا تشرب الكثير من الماء ؛

لا تستخدم في فترة المساءالقهوة والشاي؛

تنظيم سرير مريح - مرتبة مريحة لتقويم العظام ووسائد بالنعومة والحجم المرغوبين وطبيعية وممتعة الملمس ملاءات السرير;

من الأفضل اختيار ملابس النوم من الأقمشة الطبيعية ؛

سيساعدك المشي قبل النوم أيضًا على النوم بسرعة ؛

لا تأكل في الليل ، واستبعد الأطباق الثقيلة من قائمة المساء ؛

اشرب كوبًا من الحليب الدافئ مع العسل قبل النوم ؛

خذ حمامًا مريحًا قبل النوم.

انتباه! تناول أي مهدئات أو حبوب منومة فقط حسب توجيهات الطبيب!

وسادة خاصة للحوامل

بدلاً من الكثير من الوسائد ، يمكنك شراء أو خياطة وسادة واحدة كبيرة ولكن متعددة الوظائف. تأتي في تكوينات مختلفة (على شكل حدوة حصان وذراع ذراع ، على شكل الحروف G ، I ، G و C ، إلخ) وتسمح لك بجعل نوم المرأة الحامل مريحًا وآمنًا. بعد الولادة ، ستساعدك هذه الوسادة على اتخاذ وضع مريح للرضاعة الطبيعية. عند اختيار وسادة ، يجب الانتباه إلى التكوين ، فأنت بحاجة إليه لتلبية احتياجاتك.

النوم المريح أثناء الحمل ليس فقط صحة الأم والطفل ، ولكن أيضًا الراحة النفسية. لا تحرم نفسك من الراحة!