الإسهال من قلة النوم. فهم أهمية النوم الكافي. طقس غير مريح في غرفة النوم
المزمن يعني منهجي ودائم. يعتقد بعض الناس أن الحرمان المزمن من النوم يعني عدم الحصول على نوم جيد ، حتى بعد جلسة نوم طويلة. يُزعم أن الأشخاص الذين يعانون منه لا يستطيعون النوم حتى لو كانوا ينامون كثيرًا. هذا ليس صحيحا. الحرمان المزمن من النوم هو نتيجة قلة النوم المنتظمة ، والتي تتراكم ثم تشعر بها.
جسم الإنسان له احتياجات معينة للنوم ، ومن المؤكد أن نقصه سيؤثر سلبًا على صحتك وحالتك. تذكر: على الرغم من مصطلح "مزمن" ، فإن قلة النوم هذه يكتسبها الشخص. لا يولد الناس بهذه المشكلة ، إنها مجرد نتيجة لنظام وأسلوب حياة خاطئين. لذلك ، يجب تصحيح الحرمان المزمن من النوم ، وكلما أسرع كان ذلك أفضل.
كيف يحدث الحرمان من النوم؟
كل شيء يبدأ مع وقت المدرسة ولا ينتهي بالنسبة للكثيرين حتى بعد 20 عامًا. أنت مجبر على الاستيقاظ مبكرًا - في وقت معين ، ولكن في نفس الوقت ، لا يمكنك الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد. بقيت في العمل يوم الإثنين ، وتحدثت مع الأصدقاء يوم الثلاثاء ، وفي يوم الأربعاء خرجت عن العمل على الإنترنت ، وما إلى ذلك.
5-6 أيام في الأسبوع لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ولم تعطِ جسمك القدر المطلوب من النوم. لنفترض أنها 50 دقيقة كل يوم. إجمالي قلة النوم الأسبوعية 50 × 5 = 250 دقيقة. في عطلة نهاية الأسبوع ، تنام حتى الظهر - أكثر من المعتاد ، لكن لا يزال متوسط قلة النوم في الأسبوع لا يختفي في أي مكان. بالطبع لم يعد هذا 250 دقيقة ، بل 120 دقيقة ، ولكن لا تزال حقيقة أن هناك مشكلة في الوجه.
كيف يتفاعل الجسم؟ بسيط جدًا: يضع علامة ويستخلص النتائج. في المرة القادمة ، سيحاول أن ينام مبكرًا ، ويقلل النشاط في وقت متأخر بعد الظهر ، ويغير الخلفية الهرمونية وتوازن الميلاتونين. لم يعد له أحد الـ 120 دقيقة الضائعة ، وبالتالي سيحاول تعويضها. سوف تشعر بالنعاس في الأيام التالية وسيكون عقلك في ضباب خفيف.
هذا الوصف المرحلة الأوليةحدوث الحرمان من النوم. يؤدي التكرار المنتظم لمثل هذا المخطط إلى ظهور قلة النوم المزمنة. في هذه الحالة ، يتخلى الجسم عن محاولاته لاستعادة العدد المطلوب من ساعات النوم. بدلاً من ذلك ، يتكيف عن طريق تقليل نشاط الاستيقاظ.
بكلمات بسيطة ، يمكن وصف هذه الآلية على النحو التالي: بدلاً من محاولة التأثير على جودة التعافي أثناء النوم ، سيتحول الجسم إلى وضع الاقتصاد عندما يكون مستيقظًا. إذا كنت لا تزعج الجسم بشكل خاص ، فلا تهدر موارده ولا تعرضه للضغط ، ثم التيار عدد كبيرما يكفي من النوم من أجل الشفاء التام.
من الناحية النظرية ، لا تخلو الدائرة من المنطق وستعطي نتيجة ايجابيةومع ذلك ، في الواقع ، لن يطيع الشخص جسده. بدلاً من ذلك ، نملأ أنفسنا بالمنشطات ، ونتجاهل أعراض قلة النوم ، ونستمر في اتباع نظامنا الخاطئ.
لماذا لا يتعافى الجسم؟
لأن قلة النوم لها تأثير تراكمي على شكل كرة ثلجية. في البداية ، في المراحل المبكرة ، يمكنك حل كل شيء بقيلولة بسيطة أو نوم أطول. ولكن مع الحرمان المزمن من النوم ، فإن مقدار النوم الذي تحتاجه مرتفع جدًا لدرجة أنك لن تتمكن من سداد هذا الدين خلال يوم أو يومين. نحن هنا بحاجة إلى نهج مختلف: التطبيع التدريجي للنظام الغذائي والنوم في نفس الوقت لموازنة توازن الهرمونات ، بما في ذلك الميلاتونين.
عواقب الحرمان المزمن من النوم
المزاج السيء والنعاس وضباب الدماغ وردود الفعل البطيئة والاكتئاب والآثار الجانبية الأخرى لقلة النوم معروفة للجميع. لذلك ، سنتحدث عن العواقب من حيث اللياقة.
زيادة الوزن
تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تؤدي إلى خلل في آلية الشهية ومقاومة الأنسولين. يحاول الجسم استعادة التغذية التي لم يكن لديه وقت للقيام بها أثناء النوم. سوف تأكل أكثر دون أن تلاحظ ذلك. تؤدي زيادة السعرات الحرارية إلى نسبة عالية من السعرات الحرارية الزائدة المحتملة من الطعام ، والتي ، إذا تكررت بانتظام ، ستؤدي إلى زيادة الوزن.
يقوم العديد من خبراء التغذية ، قبل البدء في العمل مع العميل ، بتطبيع روتينه اليومي حتى لا يكون هناك خطر الانهيار واستهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية بسبب قلة النوم. لا تنس أيضًا: كلما طالت فترة اليقظة ، زاد الوقت الذي تحتاجه لتناول السعرات الحرارية والشعور بالجوع مرة أخرى.
أداء التدريب السيئ
هل تفقد الوزن أم تكتسب كتلة العضلات- لا يهم. مع قلة النوم سينخفض أداؤك بشكل ملحوظ ، لأنك لا تمنح الجسم فرصة للتعافي. ستنخفض القوة الحالة العامةسيبدأ في التدهور ، وسيختفي الدافع تدريجياً. في حالة فقدان الوزن ، ستفقد السعرات الحرارية المخططة ، وستتخلص من السعرات الحرارية ، لأن البقاء مستيقظًا لفترة طويلة يستهلك الكثير من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إطلاق العديد من الهرمونات المنظمة للشهية (الجريلين واللبتين) أثناء النوم.
انخفاض إنتاجية العمل الذهني
تثبت الدراسات في عام 2012 والتجارب المتكررة في عام 2014 أن الأشخاص الذين يرتبط عملهم بـ نشاط عقلى- تفقد الإنتاجية بشكل ملحوظ على خلفية قلة النوم المزمنة. يتجلى ذلك من خلال زيادة فرصة اتخاذ قرارات خاطئة.
أنت مثل السنجاب من الحكاية الشهيرة: أطفئ الحرائق ، ركض وأصلح الثقوب ، لا تلاحظ المشكلة الرئيسية - قلة النوم المزمنة. أنت تعالج الأعراض عندما يكون مرضك هو الحرمان من النوم. القرار الخاطئ لعلاج الأعراض هو أيضًا اعراض جانبيةمن قلة النوم. الحلقة المفرغة.
نتيجة النمط
قم بتطبيع الوضع ، وتعلم كيفية النوم في نفس الوقت. يجب أن يكون نمط النوم متطابقًا كل يوم ، سواء في أيام الأسبوع أو في عطلات نهاية الأسبوع. كمية النوم مهمة ، ولكن الأهم من ذلك بكثير السماح للجسم بالتعود على نظام واحد. كقاعدة عامة ، يكفي 6-8 ساعات من النوم الجيد للبالغين. ليست الكمية مهمة ، ولكن موقع هذا الحلم على خريطة كل ساعة في اليوم. اذهب إلى الفراش مبكرًا واستيقظ مبكرًا أفضل نصيحةعشاق اللياقة البدنية.
إذن ما هي آلية التأثير على الجسم عند قلة النوم؟ لكن أولاً ، ضع في اعتبارك الأسباب التي تمنع الشخص من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
أسباب الحرمان من النوم
إذا أخذنا في الاعتبار الأسباب من وجهة نظر بشرية ، فهناك العديد منها.
- مشغول بأشياء لا تطيق الانتظار.
في عصر الازدحام في العمل والمنزل ، لا يمكننا في كثير من الأحيان تنظيم أنشطة حياتنا بشكل صحيح ، ولا نحدد دائمًا ما هو الأكثر أهمية الذي يجب القيام به أولاً وما الذي يجب تركه لوقت لاحق. تفاهات يصرف انتباهنا. نتيجة لذلك ، بدلاً من النوم الهادئ والحصول على قسط كافٍ من النوم ، عليك رفع الأشياء.
- قلة الوقت.
عجز الوقت. يمكن أن يعزى إلى نقطة واحدة.
- سن.
بعد 40 عامًا ، يبدأ الأرق في إزعاج الشخص. في كثير من الأحيان ، لكي ينام ، عليه أن "يدور" لفترة طويلة ، والأفكار تتدفق في رأسه يصعب التخلص منها ، وما إلى ذلك. في النهاية ، يشرب المهدئات وينام في وقت متأخر من الليل أو بعد منتصف الليل.
- عادات سيئة.
إذا كان الشخص يعتمد على عادات سيئة(تدخين ، كحول ، مخدرات) ، فعادة ما يكون نومه قصيرًا وضحلاً.
- طبي.
يضيف الأطباء إلى الأسباب المذكورة أعلاه بأنفسهم:
- إذا كان الشخص يعاني من اضطراب عصبي.
- إذا كان هناك مرض في جهاز الغدد الصماء.
- إذا كان هناك تقلصات في عضلات الساقين مع نقص المغنيسيوم والكالسيوم.
لدينا جميعًا فكرة عن العلاقة بين النوم وقدرتنا على العمل ، والبقاء مستيقظين أثناء النهار. نعاني جميعًا أيضًا من الإرهاق ، ومزاجنا السيئ ، ويمكن للجميع الدخول في موقف مرهق ، لكن هذا ليس أمرًا معتادًا. لذا ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في إحدى الليالي ، فإننا ننام في الثانية ونرى أحلامًا سعيدة. والشيء الآخر هو قلة النوم المنتظمة لخطأ الشخص نفسه أو لظروف خارجة عن إرادته. ثم يمكن أن يلوح في الأفق مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. كل هذا لا يأتي فقط جسم الانسانإلى الهاوية الأمراض المزمنة، ولكنها تقصر من عمرها بشكل ملحوظ.
يجب أن يستريح الناس خلال النهار ، عادة من 7 إلى 8 ساعات ، إذا لم تأخذ في الاعتبار حقيقة أن كل من 5 و 4 ساعات كافية للبعض. لكن هذا مثير للاهتمام ، بعد العلماء بحث إضافيقام باكتشاف آخر. اتضح أنه إذا نام الشخص أكثر من تسع ساعات ، فهذا أيضًا إشارة إنذارحول حالة سيئةصحة.
ما هي أعراض قلة النوم؟
يربط الكثيرون الأعراض الناشئة للمرض بأي شيء ، ولكن ليس بقلة النوم. لذلك ربما يجدر الحديث عنها لفهم السبب الحقيقي لحدوثها. لذا فإن الحرمان المزمن من النوم يسبب ...
- صداع الراس . تلاحق المريض ليس فقط أثناء النهار ، ولكن أيضًا في الليل.
- عدم وضوح الرؤية وانخفاض الرؤية. تجعلك هذه الأعراض تلجأ إلى طبيب العيون ويبدأ العلاج ، وهو أمر غير مرتبط بأمراض العيون.
- النعاس أثناء النهار و تثاؤب مستمر. ويمكن اعتبار هذه الأعراض على أنها نقص الفيتامينات وانخفاض ضغط الدم والإرهاق.
- دوخة. بدأ الأطباء بالذهاب ، ويتم إجراء الكثير من الاختبارات ، لكن السبب الحقيقيلذلك يبقى بمعزل. لكنه الأهم - الحرمان المزمن من النوم.
- فقدان الطاقة. يبدو أن الشخص فقد طاقته ، وقوته تتركه ، وتبدأ موسيقى البلوز.
- ظهور آلام في الجسم كله (Bodyache). جميع الأعراض المذكورة أعلاه مصحوبة بآلام في العضلات والمفاصل.
أليس هذا مدعاة للقلق؟ مناسبات. لذلك ، يمكن اعتبار الحرمان المزمن من النوم بمثابة ضربة للنفسية ، أي. تظهر الأعراض السلوكية أيضًا:
- يصبح المريض سريع الانفعال.
- تشتت الانتباه ، وتضيع القدرة على التركيز على شيء ما ؛
- قلة النوم في شكل مزمنيمكن أن يسبب الهلوسة.
- يوقظ التعصب في الشخص ، مما يقسمه مع الآخرين ؛
- فقدان القدرة على تقييم الوضع بشكل واقعي ؛
- تطور جنون العظمة.
نعم و مظهر خارجييترك الكثير مما هو مرغوب فيه. الهالات السوداء تحت العينين ، الشحوب ، المظهر الباهت ، الشعر الباهت والباهت ، الأظافر الهشة. لكن النوم هو إكسير الجمال. لذلك تحدث القدماء أيضًا ونصحوا أن يحلموا جرعات كبيرةلجميع أولئك الذين فقدوا طاقتهم الحيوية.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى السمنة.
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة ضغط الدم. حتى ليلة واحدة يمكن أن تسبب مثل هذه الحالة في فترة ما بعد الظهر. ماذا أقول إذا كان الشخص لا ينام فترة طويلة؟ هو الذي يشكل خطرا بسبب ظهور سلسلة: قلة النوم - تطور أمراض القلب والأوعية الدموية - سكتة دماغية. هذا خطير بشكل خاص على النساء. مع مثل هذا النظام المؤسف لقلة النوم ، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
يمكن أن يؤدي تطوير الحرمان المزمن من النوم إلى تفاقم شدة أي مرض بشكل كبير. إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، فهو عرضة ليس فقط لتقلبات المزاج ، ولكن أيضًا للاكتئاب الذي يحل محل هذه الحالة. وهي ليست قصص رعب ، إنها حقيقة. لذلك ، يجدر التفكير في مقدار نومك وما إذا كان هذا كافياً للصحة.
لإضفاء السطوع على صورة العواقب المروعة لقلة النوم ، إليك بعض الأمثلة:
- تشير التقديرات إلى أن هناك 84 نوعًا من اضطرابات النوم ؛
- في أمريكا ، تدفع شركات التأمين مبالغ باهظة كل عام لأولئك الذين أصيبوا بسبب مشاكل التعب المرتبط بقلة النوم ؛
- أشد أنواع التعذيب قسوة هي الأساليب التي لا تسمح لمن يؤسف له بالنوم لفترة طويلة ؛
- في الصين عقوبة الإعدامتم استبداله بالحرمان من النوم ، مات الناس بعد 18 يومًا ، يعانون من آلام شديدة ؛
- الحرمان المزمن من النوم يجعل الإنسان أعزل في مواجهة الموت المفاجئ.
نوم صحي - حياة طويلة وصحية
يحلم الجميع بنوم صحي ويوم قادم مثمر. ماذا تفعل حتى لا تتقلب في المساء لفترة طويلة ، وفي الصباح تستيقظ مبتهجًا وحيويًا؟
بادئ ذي بدء ، خطط بعناية ليومك. ابتعد عن أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر. المعلومات الواردة تعطل النوم.
اجعلها قاعدة: في العمل ، فكر في العمل ، في المنزل عن الأسرة. التفكير في مشاكل الإنتاج يقود الدماغ. التزم بالنصيحة القديمة: الصباح سيجلب الحل لجميع المشاكل.
أدخل التين والأعشاب الطازجة والبقوليات وجنين القمح في نظامك الغذائي.
إذا كانت المشكلة قد تجاوزت الحد ، فاطلب المساعدة من أخصائي سيصف لك تدليكًا مريحًا ، أو عدة جلسات من العلاج العظمي القحفي العجزي أو العلاج بالمداواة.
هناك العديد من الطرق والوسائل لعلاج الحرمان من النوم. الطب التقليدي، وكذلك في القوم. الشيء الرئيسي هو التعرف على "عدو" صحتك على مرحلة مبكرة. إذا كنت تعاني من الأعراض المذكورة أعلاه ، فاحرص على نومك. ربما لا يتم إهمال كل شيء ، ربما تحتاج فقط إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم؟
لسبب ما ، يقطع الناس أنفسهم نومهم الكامل. قد يرتبط هذا بحياة شخصية عاصفة ، والمراقص ، والتواصل في في الشبكات الاجتماعيةإلخ. أحيانًا لأسباب أخرى: الوضع المجهد، العمل الليلي ، التحضير للامتحانات والنجاح ، طفل صغير.
النوم هو حاجة يومية للبشرية ، مما يسمح له بالراحة والتعافي. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى عواقب وخيمة. تتنوع أعراضه ، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية وتعطيل الإيقاع الحيوي. بشكل عام ، يجب أن ينام الشخص لمدة 7-8 ساعات ، وخلال هذه الفترة يكتسب القوة والطاقة.
من الممكن التعامل مع الأرق. يكفي الخضوع لدورة علاجية وإجراءات ، وهي ستوفر عليك من قلة النوم. لكن لكل مريض النهج الفرديوطريقة العلاج. ما هي أسباب وعواقب الأرق ، وسوف نتعلم المزيد.
ماذا يعني "الأرق"؟
قلة النوم هي حالة الشخص التي لا يمكن فيها الاسترخاء التام. يمكن أن يكون قلة النوم والقلق والكوابيس. تنام بسرعة ، ولكن ليس لفترة طويلة وسطحية.
غالبًا ما يرتبط الأرق بحالات طبية قد يعاني منها الشخص. تعاني منه المزيد من النساءمن رجل. العلاج والأسباب مختلفة ، كل هذا يتوقف على طريقة الحياة التي يقودها الشخص وحالته الجسدية. ومع ذلك ، فإن الناس معتادون على التركيز على الآخرين ، على افتراض أن لديهم نفس الشيء تمامًا.
قبل الشروع في العلاج ، من الضروري تحديد العامل المثير. من الصعب معرفة السبب الحقيقي ، ولكن بمجرد العثور عليه ، يتم حل المشكلة.
لا تنس أن قلة النوم تؤثر سلبًا على صحتك. كلما طالت مدة تجاهل المشكلة ، زاد سوء نفسك.
أنواع النوم والحرمان من النوم
لاحظ العلماء أن عدة دورات تحدث أثناء النوم. هناك نوم REM و non-REM. الحلم الذي تتحرك فيه العين المغلقة بشكل ملحوظ بينما الجسم مسترخٍ يسمى سريعًا. يستمر من 1 إلى 1.5 ساعة بعد النوم. خلال هذه الفترة يمكننا أن نرى الأحلام. في أغلب الأحيان ، يكون هذا الحلم مقبولًا للأطفال. مع الحرمان من هذه الفترة من النوم ، سيكون الشخص خاملًا ، متعبًا ، سريع الانفعال.
إلى عن على نوم بطيءمطلوب المزيد من الوقت. من مرحلة النوم إلى النوم ، تستمر حوالي 1.5 ساعة. في الوقت نفسه ، يتم ملاحظة معدل ضربات القلب البطيء ، ويقل الضغط ، ويكون التنفس سلسًا وسلسًا. في هذه المرحلة ، من الصعب جدًا إيقاظ الشخص ، وكما أثبت العلماء ، يلاحظ المشي أثناء النوم وسلس البول. يتم استعادة تكاليف الطاقة ، ويعالج الدماغ البيانات التي يتم تلقيها يوميًا.
في الليل ، لا يستريح الجسد فحسب ، بل تتم فيه عمليات معينة:
- يتم إنتاج سوماتوتروبين (هرمون النمو) ؛
- يرتفع حامض الهيدروكلوريكفي المعدة؛
- يتم تحرير إنزيم يعزز إفراز الحليب لدى الأمهات المرضعات ؛
- زيادة الخفقان في الليل.
- أعضاء وأنظمة الجسم تكتسب قوة جديدة.
ما الذي يجب أن يكون نومًا جيدًا؟
وفقًا للدراسات الإحصائية ، يحتاج كل منا إلى النوم 7-8 ساعات. تتمتع النساء بميزة ، حيث يحتاجن إلى 60 دقيقة إضافية مقارنة بالرجال. لكن بعد كل شيء ، نحن جميعًا شخصيات مختلفة ، لذا فإن 5 ساعات تكفي لشخص ما ، و 9 ساعات من النوم لا تكفي لشخص ما.
يحدد الشخص وقت النوم بشكل مستقل حسب حالته. إذا كان يستيقظ مبتهجًا ، مبتهجًا ، مستريحًا ، فقد نام ليلًا جيدًا. ولكن إذا كان "ليس بالروح" متعبًا ، فهذا يعني أن الحلم كان دون المستوى. مسؤول عن جودة النوم غدة درقية. بعد كل شيء ، يمكن أن يسبب النعاس وقلة النوم.
أعراض الأرق
أولئك الذين يعانون من قلة النوم يشعرون بالاكتئاب باستمرار. في محاولة للنوم ، يبحث الإنسان عن وضع مريح، الغزل ، لا يمكن أن تقع في موقف واحد. أثناء الليل ، ينقطع النوم ، وهناك فترة نوم قصيرة ، ويتضح أن النوم لا يزيد عن 30 دقيقة. يشكو المصاب من نعاس أثناء النهار ولا يستطيع النوم ليلاً. يشعر بغياب الحلم ، ولا يلاحظ الوقت الذي ينام فيه.
أهم أعراض الحرمان من النوم هي:
- التشتت والاكتئاب.
- المزاج الكئيب والتهيج.
- ضياع التفكير والهلوسة.
- النعاس المستمر.
- صداع ، دوار.
- كثرة الأمراض وضعف المناعة.
- خسارة ما يحدث.
- زيادة الوزن.
- العجز الجنسي والأرق.
- انتفاخ تحت العينين.
- "تأخير" ، الشعور بتوعك.
- الشحوب والغثيان.
- فقدان الشهية.
- ضغط دم مرتفع.
- رد بطيء.
أسباب الحرمان من النوم
يقع اللوم على الشخص في قلة النوم. يحدث أحيانًا أنه يصعب علينا تنظيم يومنا ، ولا يمكننا أيضًا التخطيط للراحة والعمل. الأفلام التي لم تتم مشاهدتها ، والمحادثات في وقت متأخر من الليل مع الأصدقاء ، والأعمال المنزلية - كل هذه هي أسباب الأرق. وفي الصباح عليك أن تنهض وتذهب إلى العمل.
تدريجيًا ، تصبح قلة النوم عادة ويبدو أنها القاعدة. ببطء يعتاد الجسم على هذا الإيقاع ويزداد التعب في هذه الأثناء. الراحة المحدودة والنوم غير الكافي يسببان خللًا في النظم الحيوي للإنسان.
المصادر الرئيسية لاضطراب النوم:
- ضغط عصبى؛
- حالة عصبية
- العمل الطويل على الكمبيوتر ؛
- عامل خارجي؛
- عشاء متأخر؛
- انسداد الغرفة
- تناول بعض الأدوية.
فيما يلي سننظر أيضًا في الأسباب الأخرى التي يمكن أن تؤثر على النوم الجيد ، وهي تلك التي تحدث مباشرة في أجسامنا.
اضطرابات النوم
هنا من الضروري أن تأخذ في الاعتبار عوامل مختلفة. للنوم جيدًا ، تحتاج إلى صمت وسرير مريح ودرجة حرارة مثالية في الغرفة وهواء نقي. يمكننا أن نستيقظ من القمر الساطع أو أشعة الشمس. النوم مضطرب بسبب التعب الشديد والاستيقاظ وقصر مدة الحلم.
يؤثر الموقف المجهد أيضًا على الطفح الجلدي. في كثير من الأحيان ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يفكر الناس ، ويختبرون ما يحدث ، ويحلمون ، ويخططون. تتداخل هذه الأسباب مع الأداء السليم الخلايا العصبية. يحدث أن جزء الدماغ المسؤول عن الراحة يخرج عن المسار الصحيح. لذلك ، قد يحدث فرط عصبي.
مرض الجهاز العصبي
القلق يؤدي إلى عواقب سلبية. يمكن أن تنعكس في شكل اكتئاب وعصاب. الجهاز العصبيلا يعمل بسلاسة ، لوحظ رد فعل بطيء للدماغ ، وتبدأ الإثارة في أجزائه الأخرى.
أعراض هذا الأرق هي الأسباب التالية:
- الاستيقاظ المفاجئ في منتصف الليل.
- النوم لفترة طويلة
- نشاط منتصف الليل
- نوم سريع
- الغياب التام للأحلام.
التغذية اللاعقلانية
يعلم الجميع أن الإفراط في تناول الطعام في الليل ضار للغاية. يجدر بنا أن نتذكر أنه في هذا الوقت تكون عملية الهضم أبطأ. هناك ثقل في المعدة. يمكن أن يؤدي تناول الطعام بين عشية وضحاها أيضًا إلى الأرق.
ميزات الشرط:
- نوم بدون راحة؛
- إيجاد وضع مريح
- ثقل في اسفل البطن.
الخوف من الحلم
يشعر الشخص أحيانًا بالخوف عند حلول الظلام. هناك موقف سلبي تجاه النوم. في كثير من الأحيان يكون لديك كوابيس أحلام مزعجة. خوفًا من حدوث شيء سيء ، يخشى النوم. بدلاً من الاسترخاء والهدوء ، يكون الشخص ، على العكس من ذلك ، في حالة قلق.
ماذا يعني ذلك:
- التعب في الصباح.
- القلق؛
- أرق طويل
- النوم القصير.
فشل "المنبه البيولوجي"
يحدث اضطراب النوم من خلال اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والعمل الليلي. يصعب على الشخص التكيف والتكيف لفترة طويلة. هذا يعطل الإيقاع الحيوي ، مما يؤدي إلى انخفاض في ساعة بيولوجية. الحياة النشطةيزيل الوقت المخصص للنوم ، وبالتالي يهدم "الساعة البيولوجية".
خصائص الفشل:
- النعاس أثناء النهار
- فقدان الذاكرة
- أداء منخفض
- البهجة في الليل.
الشخير بصوت عال
اتضح أن أحد أكثر الأسباب إشكالية هو الشخير. في الواقع ، في الحلم ، تسترخي الحنجرة ، وتمنع لبعض الوقت تغلغل الأكسجين في الرئتين. يتحكم الدماغ في هذه القدرة. قسم الأعصاب ، وهو المسؤول عن الاستنشاق والزفير ، لا يعمل بشكل كافٍ. قد تتأخر عملية التنفس لفترة معينة من الزمن.
الشخير القوي ناتج عن الاورام الحميدة واللحمية وانتهاك الحاجز الأنفي واللوزتين. يعاني معظم الرجال من لحظة نوم غير سارة. يمكن أن يؤدي نقص الهواء إلى مقاطعة النوم عدة مرات في الليلة.
يتجلى هذا على النحو التالي:
- قلة النوم؛
- مقاطعة النوم
- فقدان الذاكرة؛
- يقظة منخفضة.
الأدوية والمواد
مشروبات كحولية، منتجات التبغ، قهوة قوية - كل هذا يؤثر نوم صحي. مع استخدامها ، يزداد نشاط الجهاز العصبي ، وتقل مدة الحلم.
يمكن أن تكون الأدوية سببًا آخر للأرق. يؤدي استخدام الأمفيتامينات ومضادات الاكتئاب إلى قلة النوم.
ألم في الساقين
قد يحدث القلق أثناء النوم الأطراف السفلية. يرتبط بالحمل والتهاب المفاصل والسكري وفقر الدم. بسبب الحركات المتكررة ، يضطر الشخص إلى الاستيقاظ.
المظاهر المميزة:
- شعور غير مريح
- إعياء؛
- عدم القدرة على النوم
- مزاج سيئ.
التعديل الهرموني
أثناء الحمل ، تحدث تغيرات هرمونية. تجارب الجسد التغيير الفسيولوجيلذلك قد يضيع النوم. بالإضافة إلى ذلك ، مع بداية انقطاع الطمث ، لوحظ أيضًا اضطراب النوم.
أسلوب الحياة
في الوقت الحاضر ، ترتبط العديد من المهن بالعمل على الكمبيوتر. يقضي الموظف الكثير من الوقت على الجهاز ، ويتحرك قليلاً ، والدماغ والعينان في حالة توتر مستمر.
يتم استهلاك احتياطيات الطاقة ، ويبدأ الشخص بالتعب عقليًا. تأتي الرغبة في النوم ، لكن أداء الجسم لا يزال مستمراً. غياب النشاط البدني، المشي في الهواء الطلق يسبب الأرق أيضًا.
المرحلة المزمنة
اضطراب النوم مرض يحتاج إلى علاج. في هذا الشكل ، لا يستطيع الشخص النوم لأكثر من شهر. إذا هو لفترة طويلةلا يهدأ ، فهذه الظاهرة تشكل خطورة عليه. يمكن أن تتسبب عدة عوامل في الحرمان المزمن من النوم في آنٍ واحد ، وتتنوع العواقب بناءً عليها.
ليس فقط الإرهاق العقلي ، ولكن أيضًا التعب الجسدي ، تظهر الهلوسة تدريجياً ، اضطراب عقليواضطرابات القلب والجهاز التنفسي.
علاجات الأرق
- إذا كانت هناك علامات على انقطاع النوم أو عدمه ، فعليك طلب المساعدة من أخصائي. سيجري فحصًا ، ويحاول تحديد مصدر اضطراب النوم ويصف العلاج اللازم.
- يعتبر التنويم المغناطيسي طريقة شائعة. في هذه الحالة ، يعتبر الشخص موقفًا قد يتسبب في الحرمان من النوم. لا توجد أدوية مستخدمة هنا.
- يمكنك أيضًا محاولة الشرب جمع الأعشابنعناع ، زعتر ، نبتة سانت جون ، طريق. قبل العلاج ، استشر الطبيب ، واقرأ بعناية تعليمات الدواء وموانعه.
- من الضروري اتباع "حلم النظافة". يستحق النوم فيه نفس الوقتواستيقظ في الصباح. لا ينصح بالإطالة في النوم ، وليس مشاهدة فيلم ينذر بالخطر ، وأهوال. لا تتناول القهوة القوية ، والكحول ، ولا تأكل دسمة في الليل. قبل الذهاب إلى الفراش ، من الأفضل الاستحمام وشرب الكفير أو شاي الأعشاب.
- يساعد العلاج النفسي في محاربة الأرق. تساهم الاستشارات التي يقدمها معالج نفسي في الفهم الصحيح وقبول الموقف الذي قد يكون سببًا غير معروف لانقطاع النوم.
- العلاج بالنوم هو مبدأ آخر للشفاء. بفضل الإجراء ، يستمر النوم الوقت بالضبط. يتم تطبيق حد بالساعة للتحكم فيه. إذا كنت تنام 6 ساعات ، فلا يمكنك الاستلقاء في السرير لفترة أطول من هذا الوقت. يقول العلماء إن هذه التقنية تحسن النوم ، وتسرع من النوم ، وتساعد على الاستيقاظ بسهولة أكبر في الصباح. مدة النوم تصبح ثابتة وصحيحة.
- يستخدم العلاج الدوائي لضعف النوم الشديد. حبوب منومةآمن ، ويعطي التأثير المطلوب. قبل البدء في استخدامها ، تحتاج إلى زيارة الطبيب والحصول على المشورة واتباع تعليماته بدقة تحت إشرافه.
القواعد الأساسية للنوم الجيد
- تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش قبل منتصف الليل ، والنوم 7 ساعات.
- حاول أن تتحرك أكثر خلال اليوم.
- لا تستخدمه في المساء المشروبات الكحوليةوكذلك القهوة.
- الإقلاع عن التدخين.
- تمشى بالخارج قبل النوم.
- يوصى بالاستماع إلى الموسيقى الهادئة في المساء.
- في نهاية يوم العمل ، اذهب إلى المنزل.
- خذ حماما مع زيوت عطريةفي وقت النوم مع المكملات الغذائية الخاصة.
- افتح نافذة لتهوية الغرفة.
- يشرب شاي اعشاببالزنجبيل والنعناع والعسل والليمون.
- يمكنك عمل غسول من بذور الشبت.
- شموع معطرة برائحة اللافندر في غرفة نومك.
- اذهب إلى الفراش ، وتخلص من كل السلبية والمزاج السيئ والخبرة.
ماذا تفعل مع اضطرابات النوم لفترات طويلة ، شاهد هذا الفيديو:
النوم الجيد جزء مهم أسلوب حياة صحيالحياة. ينسى الكثير من الناس هذا الأمر ، ويفترضون خطأً أنهم بعد أن ناموا في عطلة نهاية الأسبوع ، سيعيدون الساعات الضائعة إلى الجسم في غضون أسبوع العمل. يساهم الحرمان المزمن من النوم في تطور العديد من الأمراض ، بما في ذلك السرطان وارتفاع ضغط الدم والسكري. حتى لو كان الشخص يأخذ الفيتامينات ويمارس الرياضة ويأكل بشكل جيد ، فإن هذا لن يساعد جسمه على استعادة حاجته إلى النوم الصحي.
النوم الجيد جزء مهم من نمط الحياة الصحي. ينسى الكثير من الناس هذا ، ويفترضون خطأً أنهم بعد أن ناموا في عطلة نهاية الأسبوع ، سيعيدون الساعات الضائعة إلى الجسم خلال أسبوع العمل. يساهم الحرمان المزمن من النوم في تطور العديد من الأمراض ، بما في ذلك السرطان وارتفاع ضغط الدم والسكري. حتى لو كان الشخص يأخذ الفيتامينات ويمارس الرياضة ويأكل بشكل جيد ، فإن هذا لن يساعد جسمه على استعادة حاجته إلى النوم الصحي.
أهم 10 عواقب للحرمان المزمن من النوم
قلة النوم المنتظمة أكثر خطورة من البقاء مستيقظًا لعدة أيام. يبدأ الشخص الذي لم يحصل على قسط كافٍ من النوم لمدة أسبوعين في التعود عليه ، ويصبح النوم لمدة خمس ساعات هو المعيار بالنسبة له. يتكيف الجسم ببساطة مع إيقاع الحياة هذا ويعمل بكل قوته. إذا لم يستعيد الشخص نومًا كاملاً لمدة ثماني ساعات ، فلن يتمكن الجسم من الصمود لفترة طويلة في مثل هذا الإيقاع.
1. انخفاض الذاكرة
أثناء النوم ، يتم نقل المعلومات الجديدة التي وصلت إلينا طوال اليوم إلى ذاكرة قصيرة المدي. خلال كل مرحلة من مراحل النوم عمليات مختلفةمعالجة المعلومات الجديدة التي تتحول إلى ذكريات. في حالة عدم حصول الشخص على قسط كافٍ من النوم ، يتم تدميره دورات مهمةسلاسل الذاكرة وتنقطع عملية الحفظ.
يمكن لكل منا أن يشعر بأنفسنا مرة واحدة على الأقل أن الشخص النائم لا يتذكر المعلومات جيدًا ، لأنه ببساطة لا يملك القوة للتركيز والتركيز.
2. إبطاء عمليات التفكير
نتيجة البحث وجد أن قلة النوم تسبب انخفاض في التركيز. نتيجة لقلة النوم ، من الأسهل ارتكاب الأخطاء وأصعب التركيز - لحل حتى أبسط مشاكل المنطق. رجل نعسانغير قادر على.
3. الحرمان من النوم يضعف الرؤية
الإهمال المستمر للنوم يضر بالرؤية. توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يسبب الجلوكوما ، والتي يمكن أن تسبب العمى لاحقًا. في حالة النقص الدوري في النوم ، قد يعاني الشخص من اعتلال العصب البصري الإقفاري - أمراض الأوعية الدمويةالذي يحدث بعد الاستيقاظ. العصب البصرييتأثر بسبب نقص إمدادات الدم ، مما يؤدي إلى فقدان مفاجئ للرؤية في عين واحدة.
4. عدم الاستقرار العاطفي عند المراهقين
الحرمان المنتظم من النوم يسبب الاكتئاب لدى المراهقين. مع قلة النوم ، تكون نفسية المراهق ضعيفة للغاية - يحدث خلل في نشاط مناطق الدماغ. لذلك ، في مناطق منطقة الفص الجبهي ، التي تنظم الارتباطات السلبية ، ينخفض النشاط ويكون المراهقون عرضة للتشاؤم والحالة العاطفية المكتئبة.
5. زيادة الضغط
زيادة الحرمان من النوم المزمن بعد سن 25 سنة ضغط الدم. وجد العلماء الأمريكيون أن الاستيقاظ المتأخر (اضطراب إيقاع النوم) يسبب أيضًا زيادة في الضغط ويمكن أن يسبب زيادة الوزن.
6. انخفاض المناعة
الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل منهجي يكون أكثر عرضة لذلك أمراض فيروسية. ويرجع ذلك إلى استنفاد الجسم ، وتقل وظائف الحماية ، مما يعطي مسببات الأمراض "اللون الأخضر".
7. الشيخوخة المبكرة
يمكن أن يؤدي عدم الامتثال لإيقاعات النوم والاستيقاظ إلى شيخوخة الجسم المبكرة. الميلاتونين هو أحد مضادات الأكسدة القوية دورا هامافي إطالة الشباب. لكي ينتج الجسم كمية كافية من الميلاتونين ، يجب أن ينام الشخص 7 ساعات على الأقل في الليل (الظلام) من اليوم ، نتيجة لذلك نوما هنيئانحصل على 70٪ جرعة يوميةالميلاتونين.
8. العمر المتوقع آخذ في التناقص
في حالة قلة النوم أو الإفراط فيه ، تزداد احتمالية الوفاة المبكرة. يتضح هذا من خلال نتائج البحث من قبل العلماء الأمريكيين. انخفض متوسط العمر المتوقع للأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم بنسبة 10٪.
9. السمنة
بسبب قلة النوم ، يزداد وزن الشخص بسرعة. ويرجع ذلك إلى خلل في إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع والجوع. في فشل هرمونييختبر الشخص شعور دائمالجوع الذي يصعب إشباعه. أيضا ، يمكن أن يكون سبب الاضطرابات الأيضية بسبب قلة النوم هو الإنتاج المفرط لهرمون الكورتيزول ، الذي يحفز الجوع أيضًا. التغييرات و إيقاع الساعة البيولوجيةإفراز الهرمونات الغدة الدرقية، الغدة النخامية التي تسبب وظيفية و الاضطرابات العضويةالعديد من أجهزة وأنظمة جسم الإنسان.
10 السرطان
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى سرطان. يشرح العلماء خطر الإصابة بالأورام بانتهاك إنتاج الميلاتونين. هذا الهرمون ، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للأكسدة ، قادر على كبح نمو الخلايا السرطانية.
الحرمان من النوم: مشاكل صحية
لا يمكن أن يكون سبب قلة النوم مجرد جدول عمل مزدحم. في أغلب الأحيان ، لا يمكننا النوم بسبب العوامل الموضوعية التي تؤثر على النوم الصحي. من خلال ارتكاب نفس الأخطاء بانتظام ، فإننا نحرم أنفسنا من الظروف المريحة للنوم ، حتى دون معرفة ذلك.
يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى المشكلات التالية:
- كوابيس ، صداع ،ونتيجة لذلك لا يمكننا النوم ، قد يكون نتيجة لبطء الدورة الدموية. غالبًا ما يكمن السبب في عاداتنا - شريط مطاطي ضيق على الشعر أو شعر أشعث أو أقنعة ليلية شديدة العدوانية.
- ألم في العمود الفقري والظهر وتشنجات العضلات والشعور بالبردقد تكون ناتجة عن غرفة نوم مجهزة بشكل غير صحيح. يرجى ملاحظة أنك بحاجة إلى النوم على سرير مسطح ، وفرشة صلبة ، ووسادة تدعم رأسك ، ولا تثني عمودك الفقري.
- مع جفاف الجلد وتجفيف الغشاء المخاطي للأنف ، من الضروري تطبيع الرطوبة في الغرفة. يجب تهوية الغرفة بانتظام ، خاصة قبل النوم. يمكن أن يكون النوم الأكثر راحة في درجات حرارة تصل إلى 20 درجة.
تضعنا الحياة الحديثة مهامًا لا نملك أحيانًا وقتًا كافيًا لحلها. العثور على الدقائق والساعات المفقودة ، يومًا بعد يوم في محاولة لحل جميع المشاكل وإعادة جميع الحالات ، نواجه في النهاية ظاهرة مثل الحرمان المزمن من النوم. تأثيره على الجسم غير محسوس في البداية ، ولكن في النهاية يتحول إلى تراكم مشكلة خطيرة. لنلقِ نظرة على الأسباب والأعراض وطرق التعامل مع الحرمان المزمن من النوم.
ما هو الحرمان المزمن من النوم
معدل النوم لكل شخص فردي. في المتوسط ، تتراوح من 6 إلى 8 ساعات في اليوم. يحتاج الأطفال والنساء الحوامل إلى مزيد من النوم. إذا ضعف الجسم بسبب المرض أو الإجهاد الإضافي ، فقد تكون هناك حاجة أيضًا إلى فترة راحة أطول. عادة ما يعرف الشخص نفسه مقدار الوقت الذي يحتاجه للنوم والشعور بالراحة. عدد الساعات التي تنام فيها عندما لا تحتاج إلى الإسراع في أي مكان هو معيارك الفسيولوجي.
إذا كان الشخص لا يستطيع النوم لعدد الساعات التي يحتاجها لعدة أيام أو أسابيع ، يحصل عليه نتائج عكسيةالحرمان من النوم ، ولكن هذا ليس حرمانًا مزمنًا من النوم بعد. عندما ينام الشخص قليلًا وضعيفًا لعدة أشهر ، يمكننا بالفعل التحدث عن الحرمان المزمن من النوم.
أنواع مختلفة من النوم
النوم عبارة عن مجموعة من العمليات النفسية الفسيولوجية المعقدة ، والاختلافات التي تسمح لنا بتقسيمه إلى مراحل: نوم غير حركة العين السريعة ونوم الريم. خلال هذه المراحل ، يتغير نشاط الدماغ ، ويحدث التجديد أنظمة مختلفةالكائن الحي. يخضع تناوب ومدة النوم السريع والبطيء لأنماط معينة. عادة ، يتم استبدال من 4 إلى 5 دورات في الليلة ، بما في ذلك مرحلتي النوم ، ومدة كل منها حوالي 1.5 ساعة.
نوم بطيء
تبدأ عملية النوم بنوم بطيء. يمثل ثلاثة أرباع وقت النوم. في الوقت نفسه ، عند النوم ، يكون لها أكبر مدة ويتم تقليلها في الدورات اللاحقة.
مرحلة النوم البطيء بدورها تنقسم إلى مكونات:
- قيلولة؛
- مغزل النوم؛
- نوم دلتا
- نوم دلتا العميق.
في المرحلة الأولى ، يلاحظ بطء حركة العين ، وانخفاض في درجة حرارة الجسم ، وتباطؤ في النبض ، ويتم تسوية نشاط الجهاز العصبي واستقراره.
في الثانية - هناك إغلاق تدريجي للوعي ، وتصبح حالة النعاس أعمق ، والجسم يرتاح تمامًا ، ومعدل النبض هو الأدنى.
تتميز الفترة الثالثة بزيادة معدل ضربات القلب وكثرة التنفس الضحل. الدم يدور بنشاط ، وحركة العين بطيئة للغاية.
في المرحلة الرابعة ، يحدث الانغماس العميق في النوم. يكون عمل جميع أجهزة الجسم أكثر تباطؤًا.
خلال هذه الفترة ، يستيقظ الشخص بشدة ، ولا يشعر بالراحة ، ولا يكاد يوجه نفسه في الواقع المحيط.
نوم الريم
تسمى المرحلة التالية من الدورة بعد المرحلة البطيئة نوم الريم نظرًا لظاهرتها الأكثر تميزًا - الحركة السريعة. عيون مغلقة. نشاط الدماغ مرتفع (تقريبًا مثل أثناء اليقظة) ، وفي نفس الوقت ، تكون العضلات مسترخية ، والجسم بلا حراك.
في نوم حركة العين السريعة ، يرى الشخص أحلامًا. يستمر حوالي 10 دقائق ، وغالبًا ما يتجلى في بداية الحياة. في البالغين ، يحدث بشكل أقل تكرارًا.
علامات نوم حركة العين السريعة:
- حركة سريعة للتلاميذ تحت الجفون.
- التنفس المتقطع
- تقلصات صغيرة في عضلات الوجه.
- ارتعاش الذراعين والساقين.
مهم!تؤثر بعض الأدوية على جسم الإنسان بحيث تفقد نوم حركة العين السريعة. في هذه الحالة ، حتى مع النوم لفترة كافية ، يتطور أيضًا الحرمان المزمن من النوم ، ويشعر الشخص بالتعب طوال اليوم.
ماذا يحدث للجسم في الليل
أثناء النوم ، يحدث عدد من العمليات النفسية الفسيولوجية الهامة في الجسم:
- تخليق هرمون النمو (هذا مهم بشكل خاص لكامل الجسم نمو الطفل);
- تجديد اعضاء داخلية;
- في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، يتم تنشيط عمل الجهاز العصبي ، ويتم تحليل الخبرة المكتسبة والعمل بها. يتم تصنيع السيروتونين. يطور الأطفال وظائف عقلية أساسية.
أسباب قلة النوم المستمرة
قد تكون الأسباب التي تجعل الشخص ينام بشكل غير كافي وضعف الجودة العوامل التالية:
- حالة الإجهاد.تسبب مشاكل الشخص في حالة اليقظة مشاكل في النوم. يقلل الإجهاد من إنتاج هرمون النوم الميلاتونين ، بينما الأدرينالين ، على العكس من ذلك ، يبدأ في الإنتاج. أكثر. الجهاز العصبي للإنسان مفرط في الإثارة ، مما يؤدي إلى الأرق.
- حالات مرضية مختلفة، وهي نوبات تحدث غالبًا في المساء أو في الليل. يجد الشخص صعوبة في النوم أو الاستيقاظ ليلاً. وهي أمراض مثل سلس البول ، والذبحة الصدرية ، والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل ، والاختلالات. نظام هرمونيوإلخ.
- أمراض عقلية.يمكن أيضًا أن يصاحب انحرافات حالة النفس عن القاعدة (الاكتئاب ، والعصاب ، والذهان ، وما إلى ذلك) اضطرابات النوم.
- انتهاك الإيقاعات البيولوجية.معظم الوقت الطبيعيللنوم هي الفترة من 21 إلى 22 ساعة. تتباطأ جميع العمليات الوظيفية ، ويشعر الشخص وكأنه ينام. إذا كان يتجاهل هذا بشكل منهجي بسبب ظروف مختلفة ، ويذهب إلى الفراش في وقت لاحق ، فهناك فشل في النظم الحيوية ، مما يؤدي إلى الأرق وضعف جودة النوم.
- عدم وجود ظروف نوم مريحة.الجيران الصاخبون والأطفال والحيوانات الأليفة التي تتطلب اهتمامًا متكررًا ليلاً ، وشخير أفراد الأسرة ، وغرفة حارة وخانقة - كل هذا يتعارض أيضًا مع النوم الجيد ليلاً.
أعراض
- المزاج المكتئب والتهيج.
- عدم استقرار العواطف وتغيرها المتكرر وغير المبرر ؛
- انخفاض تركيز الانتباه ، تدهور الذاكرة ، الكلام ، القدرات التحليلية ؛
- دوائر مظلمةتحت العينين ، تورم في الجفون ، احمرار.
- الدوخة و صداع الراس;
- مناعة منخفضة نزلات البرد المتكررة;
- تفاقم الأمراض المزمنة.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
ماذا يهدد
الحرمان المزمن من النوم بحد ذاته حالة خطيرة. لا يستطيع الشخص أداء الأنشطة اليومية اللازمة لدعم الحياة بشكل كامل. قد ينام في اللحظة الخطأ ، على سبيل المثال ، أثناء القيادة. لكن قلة النوم المزمنة تسبب الضرر الرئيسي ، حيث تسبب اضطرابات جهازية في عمل الكائن الحي بأكمله وتثير المشاكل التالية:
- كآبة
- زيادة الوزن;
- الأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية;
- داء السكري;
- مناعة منخفضة ونتيجة لذلك ، أمراض الأورام;
- مقاومة منخفضة للعدوى.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ضعف الذاكرة والهلوسة.
كيفية التعامل مع الحرمان المزمن من النوم
إذا كانت كل الدلائل تشير إلى وجود مشكلة مثل قلة النوم المزمنة ، فإن التوصيات التالية ستساعد في التغلب عليها:
- بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التنظيم الوضع الصحيحأيام - يجب أن يكون النوم في موعد لا يتجاوز 22-23 ساعة ، بحيث لا تقل مدته عن 7-8 ساعات ؛
- زيادة النشاط البدنيخلال اليوم. أيضًا ، قبل الذهاب إلى الفراش ، المشي لمسافة قصيرة مفيد جدًا للتنفس. هواء نقيوجلب الأفكار والعواطف إلى محاذاة حالة الهدوء;
- قبل النوم بساعتين - لا تأكل أو تشرب الكحول أو المنبهات الأخرى نشاط عصبيالمشروبات ، لا تشاهد التلفاز ، لا تلعب ألعاب الكمبيوتر، لا تتصفح مواقع الإنترنت ، لا تتشاجر ، لا تناقش حيويًا موضوعات هامة، لا تفكر في الأحداث السلبية والمقلقة في الماضي والمستقبل. اقرأ كتاب.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك أخذ حمام دافئ والاسترخاء عن طريق ممارسة التأمل.
- قم بتهوية غرفة النوم.
- في السرير ، حاول أن تنام فقط ، ولا تستخدمه في أنشطة أخرى. بعد ذلك ، عند الذهاب إلى الفراش ، سوف يساهم المنعكس الشرطي المتطور في النوم.
إذا كان سبب الأرق فسيولوجياً أو نفسياً حالة المرضيجب ان تزور الطبيب. في بعض الحالات ، يتم علاج الحرمان المزمن من النوم باستخدام أدوية- مهدئ و تأثير منوم.
العلاجات الشعبية
إلى جانب العلاج الرئيسي للحرمان المزمن من النوم ، يمكنك استخدام الخبرة الشعبية التي تعود إلى قرون وتطبيق بعضها العلاجات الشعبية:
- مغلي ودفعات من الأعشاب - النعناع ، الأوريجانو ، الزعرور ، الورد البري مناسبة لهذا الغرض. محضرة من ملعقة كبيرة من الأعشاب المجففة ، تصب في كوب من الماء المغلي.
- مغلي الأعشاب لتحضير حمام الاسترخاء - الزعتر أو الزيزفون أو إكليل الجبل أو الشيح. يُسكب العشب الجاف بكمية 100 جرام تقريبًا مع 3 لترات من الماء المغلي ويُسكب لمدة ساعة ، ثم يُسكب في الحمام.
- يحتوي على نسبة 10٪ من الفاوانيا تحتوي على الكحول.
- العسل ممزوج بالحليب الدافئ أو الشاي الأخضر.
يساهم التدليك المريح للوجه والرقبة أيضًا في الاسترخاء السريع والنوم.
استنتاج
يقضي حوالي ثلث حياة الشخص نائمًا. النوم حاجة أساسية للجسم مع الطعام والماء. ولكن إذا كان الشخص يعيش بدون طعام لمدة تصل إلى 60 يومًا ، بدون ماء - يستمر من 5 إلى 6 أيام ، ثم بدون نوم بعد 3-4 أيام ، ستصبح حالته حرجة. صحي حياة كاملةمستحيل بدون نوم جيد.
فيديوهات ذات علاقة
