عندما تحتاج إلى الاستيقاظ في الصباح ، لا تحصل دائمًا على نصف ساعة إضافية للنوم على الأقل. لكن العمل والأمور العاجلة الأخرى لا تنتظر ، لذلك لا يزال عليك النهوض من السرير. بالنسبة لبعض الناس ، ربع ساعة كافية للقيام بذلك ، وبالنسبة للآخرين ، حتى ساعة واحدة غير كافية.

صحيح أنه من الممكن أن يجبر المرء نفسه على النهوض ، ولكن أن يستيقظ أخيرًا ويشعر بموجة من القوة والبهجة - لا. ما يجب فعله للاستيقاظ بسرعة ، وكيف تشعر بالبهجة في الصباح ، وليس الرغبة في ترك كل شيء والاستمرار في مشاهدة الأحلام.

لماذا تريد النوم في الصباح؟

تبدو الإجابة على هذا السؤال واضحة - لم يتح للجسد الوقت بعد للابتعاد عن النوم ، والدماغ لم يعمل بعد بكامل طاقته ، وبالتالي من الصعب إجبار نفسك على الابتهاج والبدء الشؤون اليومية. ومع ذلك ، فإن أسباب صعوبة الاستيقاظ في الصباح قد تكمن في مكان آخر. انتبه إلى المدة التي تستغرقها للخروج من السرير منذ أول مرة يرن فيها المنبه. إذا كنت مناسبا في 20 دقيقة ، يمكنك أن تفترض أن كل شيء طبيعي وأن الرغبة في النوم أكثر ناتجة عن علم وظائف الأعضاء فقط.

إذا كان مقدار الوقت اللازم للنهوض من السرير في الصباح أكثر من نصف ساعة ، فإن هذه الظاهرة تسمى رفع الأحمال الثقيلة ، والتي يمكن أن تكون نتيجة لذلك السمات الفرديةالجسد ، والتنظيم غير السليم للراحة.

هل هناك أي شيء يمكنك فعله حيال الرغبة في كسر المنبه كل صباح؟ إنه ممكن بل وضروري ، لأن الاستيقاظ مبكرًا مفيد للصحة.

النوم السليم

لكي تكون كذلك ، من الضروري أولاً وقبل كل شيء الاستعداد لها بشكل صحيح.

الاستيقاظ في الصباح أسهل بكثير لمن يراعي التوصيات التالية:

• قبل النوم بساعة على الأقل ، لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الكمبيوتر ؛
• الإقلاع عن الكحول قبل النوم ، وكذلك الشاي والكاكاو والقهوة ؛
• إذا قررت أن تأكل في الليل ، فلا تفرط في تناول الطعام ، بل تخلى عن عشاء متأخر تمامًا ؛
• خذ حمامًا ساخنًا قبل حوالي ساعة من الاسترخاء ؛
• لتسهيل الخروج من السرير في الصباح ، اقرأ كتابًا في الليل ، واستمع إلى الموسيقى ، ولعب الألعاب مع شخص ما. ألعاب الطاولةأو مجرد الدردشة.

الراحة مهمة أيضًا. يُعتقد أن النظام المثالي لتقسيم اليوم هو ثلاثة أجزاء متساوية مدة كل منها 8 ساعات (للراحة والعمل والنوم). ومع ذلك ، قد يكون لكل شخص نظامه الخاص.

رغم المدة العاديةيعتبر النوم من 6 إلى 8 ساعات ، يحتاج بعض الأشخاص إلى 5-6 ساعات راحة ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى 10-12 ساعة من النوم. الشيء الرئيسي هو أن هذا لا يؤدي إلى تفاقم رفاهك.

الاستيقاظ بسهولة

هناك عدد من الحيل التي ستساعد في ذلك.

ليس عليك النهوض بمجرد أن تفتح عينيك. يوصى بالشحن ، الأمر الذي سيستغرق وقتًا طويلاً.

لا يتعلق الأمر بالتمارين الجسدية ، بل بالتمارين التي تتم في السرير:

• تثاءب. يقوم الجسم بهذا الإجراء بكل سرور. علاوة على ذلك ، يشعر بالحاجة إليه ، لأنه بفضله يدخل الأكسجين إلى الدماغ ، ويشبعه ، مما يساعدك على الاستيقاظ بسرعة في الصباح ؛
• تمارين العين. طوال اليوم سيكون الأخير في حالة ترقب ، مما يعني أنهم بحاجة إلى الاستعداد لذلك. دون تحريك رأسك ، انظر حول غرفتك - السقف والجدران والنافذة ؛
• يحتسي. سيسمح لك ليس فقط بإيقاظ الدماغ وتعيينه للعمل ، ولكن أيضًا لإيقاظ الجسد.

إذا لم تساعدك هذه الأنشطة ، يمكنك تطبيق تقنيات أخرى ستساعدك على الاستيقاظ بسرعة والشعور بأنك في أفضل حالاتك.

• من الضروري مقابلة الصباح في غرفة مشرقة. من الجيد جدًا أن يكون هناك شخص بجوارك ،
  من هو على استعداد لفتح الستائر في غرفة النوم قبل أن تستيقظ. إذا لم يكن هناك شيء ، فلا تغلقه في الليل ؛
• يجب أن تتمتع الغرفة بدرجة حرارة مثالية وكمية كافية من الهواء النقي - ستساعدك على الاستيقاظ بسرعة. للقيام بذلك ، من الضروري تهوية الغرفة في الليل. بالمناسبة ، يمكنك أن تشعر بمزيد من البهجة عن طريق تهوية المطبخ قبل تناول الإفطار ؛
• موسيقى. عديدة الناس المعاصريناستيقظ على المنبه هاتف محمول. تسمح لك هذه الأجهزة بتخصيص أي نغمة تستيقظ عليها. ضع شيئًا مبهجًا ومنعشًا. عندما تنهض من السرير ، يمكنك أيضًا تشغيل الموسيقى المفضلة لديك ؛
• مطبخ. عندما يكون الجو دافئًا ، فهذا بالطبع جيد ، لكن البيئة الهادئة لا تساهم في استيقاظ الشخص بسرعة. يحتاج مطبخك إلى القليل من "البهجة" ، على سبيل المثال ، ستائر و / أو أطباق مشرقة ؛
• الحمضيات. جميع ثمار الحمضيات لها رائحة تعزز اليقظة. إذا كنت تأكل يوسفيًا واحدًا على الأقل في وجبة الإفطار ، فسوف تشعر بطفرة في الطاقة. بعض الناس يستبدلون أكل الحمضيات بالرائحة فقط ، وشراء معطرات الجو بالرائحة المرغوبة ، لكن الاستيقاظ بسرعة في الصباح وعدم الرغبة في النوم طوال اليوم مثل الفاكهة الطبيعية ، بالطبع ، لن يساعدوا.

بالإضافة إلى كل هذه التقنيات ، فإن الموقف الإيجابي يساعد على اكتساب القوة.

يستيقظ بعض الناس في الصباح وهم في حالة مزاجية سيئة ، ويفكرون في المشاكل والمتاعب ، ويدركون بشكل سلبي حقيقة أنك الآن بحاجة إلى الاستيقاظ وتجاوز الاختناقات المرورية إلى العمل ، حيث ينتظر المدير والكثير من الأشياء الروتينية.

بالطبع ، لن تساعدك مثل هذه الأفكار على الاستيقاظ بسرعة في الصباح ، ليس فقط إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ولكن أيضًا إذا كنت تنام طوال الليل مثل الأطفال.

قم بتدليك الإصبع شحمة الأذن. تنقل الأحاسيس اللمسية معلومات إلى الدماغ تفيد بأن الوقت قد حان لأي شخص للاتصال بالعالم الخارجي. كن في مزاج إيجابي. فكر في الأشياء الجيدة التي تنتظرك اليوم ، وتذكر فقط هذه اللحظة الإيجابية - ستسمح لك بالشعور بزيادة القوة.

يمكن تطبيق كل هذه الأساليب بغض النظر عن نوعية عطلتك ومدتها. ولكن إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، فقد يحتاج إلى أنشطة إضافية.

واحد منهم هو دش بارد وساخن. إنه لا يعطي الطاقة فحسب ، بل له أيضًا تأثير مفيد على الجسم بالكامل ، ويقويها ، ويزيد مناعة. تنتهي العملية بدش بارد ، وتكون مدتها ككل 3 دقائق.

يمارس العديد من الأشخاص أيضًا مثل هذه الطريقة كعقد مع دماغهم. تحتاج إلى الموافقة مسبقًا - قبل الذهاب إلى الفراش. أخبر نفسك أن الاستيقاظ صباح الغد سيكون أمرًا سهلاً ، وأن مزاجك سيكون مبهجًا ومتفائلًا.

لا تيأس إذا لم يؤد تدريبك التلقائي إلى نتائج لأول مرة - بعد بضع تطبيقات لهذه التقنية ، سترى النتيجة بالتأكيد.

إذا كنت في العمل

ربما ، واجه كل واحد منا مرة واحدة على الأقل موقفًا تريد فيه النوم في ذروة اليوم.
العمل في هذه اللحظة ، كما يقولون ، يجب أن يغلي ، لكنك غير قادر على القيام بذلك ، لأن الجسم يحتاج إلى الراحة. سيسمح له تنشيط الجمباز بالعودة إلى العمل.

ربما يكون الصباح هو الاقصى الوقت غير المحبوبأيام أي شخص بالغ. ما الذي يمكن أن يكون أسوأ من الخروج من سرير دافئ ومريح إذا كان الجو مظلمًا ورطبًا بالخارج؟ لكن لا يزال: لماذا دائمًا ما يستقبل بعض الناس اليوم بابتسامة ، بغض النظر عن الموسم الذي يحتدم خارج النافذة ، بينما بالنسبة للآخرين ، يعد البدء في العمل "مع الديوك" إنجازًا حقيقيًا؟ سنحاول فهم كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم والاستيقاظ حتى يصبح كل صباح جيدًا حقًا.

لماذا كل الناس مثل الناس ، وأنا ذبابة نائمة: الأسباب الجذرية للمشكلة

إذا بدأ الفجر بالنسبة لك مع معضلة ، كيف تكون قادرًا على "سحب" عينيك ، ووجهك في بداية اليوم يشبه مفرش المائدة المجعد لدرجة أنه من المخيف النظر في المرآة ؛ إذا كان مجرد الخروج من السرير هو بالفعل عقاب حقيقي لك ، وفهم "مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح" يبدو وكأنه اكتشاف قمر صناعي جديد للأرض ، فأنت بالتأكيد تنتمي إلى فئة تسمى البوم.

وجذر كل المشاكل يكمن في حقيقة أن العالم مناسب بشكل مثالي للقبرات. من أجل "النضال المتجدد في المعركة" لا يحتاجون عمليًا إلى أي شيء ، في حين لا يمكن أن يتحول البوم بدون دش متباين والقهوة القوية والإيقاع العالي إلى "إنسان".

إعادة تشكيل نفسك أو تعلم كيف تعيش بشكل صحيح؟

بالطبع ، إذا كانت هذه هي الإيقاعات الحيوية لشخص ما ، فبغض النظر عن مدى صعوبة محاولته ، "ولد بومة ، لا يمكنه أن يصبح قبرة". ومع ذلك ، مع هذه التفاصيل الدقيقة ، من الممكن جدًا تعلم التعايش.

1. احصل على روتين يومي واجعلها عادة تعيش وفقًا للخطة. ليس من الضروري على الإطلاق إنشاء قائمة المهام الأكثر وضوحًا ومحاولة إكمالها في وقت معين بترتيب صارم.

   يكفي تقسيم اليوم إلى 4 مرات: صباحًا ، وبعد الظهر ، وبعد الظهر ، ومساءً. أهم شيء هو إجبار نفسك على القيام بكل ما هو صعب في النصف الأول من اليوم.

2. حاولي ألا تأكلي طعامًا منشطًا وحيويًا مشروبات كحوليةقبل 4 ساعات من النوم - سيزيد ذلك من احتمالية الاستيقاظ في اليوم التالي دون مشاكل. أيضًا ، إذا أمكن ، امتنع عن أفلام الرعب والتجمعات والترفيه حتى وقت متأخر من الليل.
3. بغض النظر عن مدى سخافته ، ولكنه ضمان للاستيقاظ مزاج جيدالحصول على قسط كافٍ من النوم هو عادة الذهاب إلى الفراش في الساعة 10 مساءً. تعتاد على أن تصبح ضيفًا على مملكة مورفيوس مع طاب مساؤك، الأطفال "، ستساعد التقنيات التالية:
   - الاسترخاء في حوض استحمام ساخنمع الزيوت الأساسيةالاسترخاء المرافقة الموسيقية- على سبيل المثال ، صوت موجة البحر ، أصوات العصافير ، الكلاسيكيات ؛
   - كوب من الحليب الدافئ مع العسل.
   - قراءة كتاب جيد - اجلس بشكل مريح وانغمس في عالم آخر.

صباح الخير: كيف أجعله هكذا دائمًا؟

كيف تستيقظ في الصباح مبتهجا ، إذا لم يكن ذلك ممكنا من دون مشاكل؟

1. افعل ذلك كل صباح لمدة 10 دقائق على الأقل.
   ليس من الضروري على الإطلاق أن تحاول إجبار نفسك على فعل كل شيء وفقًا للشرائع الرياضية ، يكفي فقط التحرك بنشاط والإحماء - بهذه الطريقة ، لن تكون قادرًا فقط على فهم كيفية الاستيقاظ بسرعة ، ولكن أيضًا تفعيل نظام القلب والأوعية الدمويةوهو مفيد جدا للصحة.
2. اشرب الكاكاو بدلاً من القهوة العادية – بحث علميأثبت أن في فوله هو مادة فريدةالثيوبرومين ، الذي يعمل مثل الأدرينالين ويكون أكثر فعالية بسبب زيادة النشاط البدني. لا ترفض الاستحمام المتباين.
3. تناول الفطور الطعام الصحي: استبدال البيض المخفوق بالزبدة أو شطيرة بالنقانق بالتمر: بالإضافة إلى مجال واسع معادن مفيدة، تساعد هذه الفاكهة الغريبة في إنتاج هرمون المتعة ، والذي بدوره يمكن أن يجعل الشخص يشعر بدرجة أقل من الأزرق ويكون في مزاج جيد. الآيس كريم سيساعد في ابتهاج أولئك الذين يحبون الحلويات: لا تقلق بشأن قوامك ، لأنه أفضل وقتلاستخدام الكربوهيدرات - إنه الصباح.

الاستيقاظ مبكرًا: كيف تتحول الاستيقاظ إلى عادة ممتعة؟

لفهم كيفية تدريب نفسك على الاستيقاظ مبكرًا ، عليك أن تبدأ في المساء. بادئ ذي بدء ، من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم. النوم لمدة 4-5 ساعات قليل جدًا بالنسبة للبالغين ، لذلك ليس من المستغرب أن تكون الرغبة الوحيدة بعد هذه "الراحة" هي كسر المنبه ، ومعه كل من يأتي بيده.

إذا ذهبت إلى الفراش في الوقت المحدد ، في موعد لا يتجاوز منتصف الليل ، ولكن لفترة طويلةإذا كنت لا تستطيع إجبار نفسك على النوم ، والقذف والاستدارة من جانب إلى آخر ، فحاول الحد من الاتصال بالأجهزة قبل وقت النوم. تجرد من المشاكل ولا تفكر في الأشياء السيئة في الليل.

في مسألة كيفية الاستيقاظ بشكل صحيح ، لحظة مهمة- صوت المنبه. نظرًا لإمكانيات التكنولوجيا الحديثة ، لا تستخدم الأصوات العالية الحادة لإيقاظك. اضبط أصوات الطبيعة والنغمات اللطيفة والمتصاعدة التي تعجبك ، وليست مزعجة. لا "تقوض" فجأة - فهذه طريقة مباشرة لجعل الجسد غير راضٍ. استمع إلى الصمت ، زقزقة الطيور ، واستمتع بالسماء خارج النافذة وأقاربك ، ونوم هادئًا في الجوار.

جانب مهم من اليقظة الصحيحة هو الضوء. إذا كانت الغرفة مظلمة للغاية ، فإنها تعزز إنتاج الميلاتونين ، وهذا هو السبب في أن الشخص في كثير من الأحيان في الصباح يكون في حالة "الاستيقاظ ، ولكن لا يستيقظ". لذلك ، قبل الاستيقاظ ، يُنصح بتشغيل المصباح لبضع دقائق وفقط عندما تعتاد عيناك ، ابدأ يومك. لتعويض النقص ضوء الشمس، من الأفضل استخدام المصابيح البيئية لضوء النهار ، وكذلك خلق الوهم بالشمس بمساعدة الظلال الصفراء البرتقالية في الداخل.

لمقابلة الصباح في مزاج جيد ، ابدأ بكوب ماء نظيفمما يساعد على إزالة السموم من الجسم. خطط لشيء إيجابي فور الاستيقاظ: يمكن أن يكون شيئًا لذيذًا على الإفطار ، مثل البسكويت المفضل لديك أو الشوكولاتة ، أو ربع ساعة لشيء صغير لطيف كنت تنكره على نفسك.

الوقت المتبقي - قم بنزهة قصيرة في الهواء الطلق ، راقب الطبيعة - إنها بالتأكيد تعرف دائمًا كيف تتعلم كيفية الاستيقاظ مبكرًا. قم بغناء أغنيتك المفضلة ، وادخل في مذكراتك إذا كنت معتادًا على إبقاء كل شيء تحت السيطرة ، والرقص أمام المرآة ، والتأمل لملء نفسك بالطاقة وفي مزاج جيد لمواصلة اليوم.

ابتسم على انعكاسك في المرآة وأتمنى لك يومًا سعيدًا!

هناك الكثير من الإجابات على السؤال: كيف تستيقظ في العمل إذا أغلقت عينيك؟ شعر كل واحد منا مرة واحدة على الأقل بهذه الحالة البطيئة ، وليس حالة البهجة على الإطلاق وأراد الخروج منها في أسرع وقت ممكن. لذلك دعونا نتحدث عن عدد قليل من أكثر طرق فعالةسيساعدك ذلك على التعافي وبدء عمل مثمر.

طرق عامة

موجود كمية كبيرةأنواع مختلفة من الأنشطة. والمواقف - على التوالي. يتمتع شخص ما بمزيد من الحرية في العمل ، على سبيل المثال ، مبرمجي المكاتب. يمكنهم النهوض ، والتمدد ، وصب القهوة لأنفسهم - بشكل عام ، تفريق الدم. وهناك مدرسون ، بسبب خصوصية أنشطتهم ، يجب عليهم إلقاء محاضرة لمدة ساعة ونصف. تظهر فرصة ابتهاجهم فقط في استراحة قصيرة. ماذا تفعل بعد ذلك ، كيف تستيقظ في العمل إذا أغلقت عينيك؟

لحسن الحظ ، هناك طرق عالمية. يمكنك القيام بالتدليك الذاتي لراحة اليد. الحقيقة هي أن هناك كتلة على جوانبها الداخلية نقاط نشطة. ضغط سريع وواثق الابهاممن الضروري التأثير عليهم ، ونتيجة لذلك سيشعر الشخص بطفرة في الطاقة. هناك العديد من النقاط النشطة على الأذنين - على الفصوص والأصداف. سيساعد تدليك التنغيم لمدة 1-2 دقيقة على الشعور بالبهجة.

كما لا ينصح أن تكون في حالة ثابتة. الحركة تساعدك على الحفاظ على لياقتك. الإيماءات ، والمشي في جميع أنحاء الغرفة ، والتنقل من القدم إلى القدم - كل هذا لا يسمح للجسم بالنوم.

العمل المبكر

يبدأ الكثير من الناس في التفكير في كيفية الاستيقاظ في العمل ، إذا أغلقوا أعينهم وهم لا يزالون في المنزل. يحدث ذلك - قام شخص للتو ، لكنه أدرك بالفعل أن اليوم سيكون بطيئًا. هذا أفضل ، لأنه يوجد وقت لإصلاح كل شيء.

بطبيعة الحال ، تحتاج إلى شرب فنجان من القهوة. غير قابل للذوبان ، بل أرضي ، قوي. يفضل بدون سكر وبالتأكيد بدون قشدة. يمكن أيضًا أن يكون للشاي الأخضر أو ​​الأسود القوي الذي يحتوي على نسبة عالية من التانين التأثير المطلوب. بالمناسبة ، سوف ينشط عصير الحمضيات بشكل أفضل. يجدر أيضًا تناول الشوكولاتة الداكنة. الشيء الرئيسي هو عدم الامتلاء بوجبة الإفطار ، لأن الشعور بالامتلاء يؤدي ، كقاعدة عامة ، إلى الرغبة في النوم.

وبطبيعة الحال ، تأكد من أخذ دش متباين. لسوء الحظ ، نادرًا مكان العملمجهزة بغرفة استحمام ، لذلك سيكون من الممكن علاج نفسك بهذا الإجراء المنشط في وقت الغداء. لكن الغسل ماء باردلا أحد ألغى.

من المستحسن ، إذا كان هناك وقت ، القيام بالتمارين قبل الذهاب إلى الحمام. القرفصاء ، والضغط ، والضغط - كل ذلك دفعة واحدة. سيساعد ذلك على إرخاء الجسم وتدفئته. بعد مثل هذه الإجراءات المعقدة ، سيأتي الشخص للعمل بروح مبهجة.

كيفية الحفاظ على النغمة

عند الوصول إلى العمل ، يجب عليك فتح النافذة على الفور. هواء نقيسيدخل الغرفة ، وسيتجنب الشخص تجويع الأكسجينوهو السبب الأكثر شيوعًا للنعاس.

من الجدير بالذكر أيضًا أن الجو الهادئ يساعد على الاسترخاء. كيف تستيقظ في العمل إذا كانت عيناك مغمضتين ولا يزال هناك صمت وسلام حولك؟ في هذه الحالة ، يجب عليك تشغيل الموسيقى في سماعات الرأس. أو إذا كان هناك وقت وفرصة ، فابدأ محادثة مع الزملاء. محادثة شيقة تزيل تلقائيًا الرغبة في النوم ، لأن الملل يختفي على الفور.

من المهم أيضًا أن تكون الغرفة مضاءة. ويفضل أن يكون باردا. عندما لا تكون هناك إضاءة جيدة ويكون الجو حارًا ، لا يكون هناك نعاس فحسب ، بل أيضًا شعور بالإرهاق والاسترخاء.

فرامل

العمل متعب. أي ، مهما كان. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تجلس وتعمل باستمرار ، فإن جودة العمل المنجز ستنخفض بسرعة. خذ استراحة قصيرة مرة كل ساعة. أثناء ذلك ، يمكنك الذهاب للغسيل أو القرفصاء أو تدليك رقبتك أو يديك أو شرب فنجان من القهوة أو استنشاق الهواء النقي بالخارج. استراحة قصيرة ستساعد الدماغ على التفريغ. يساعد تغيير نوع النشاط في النظر إلى عملك بطريقة جديدة.

يجدر أيضًا التحدث عن بعض التمارين المساعدة. لكي تستيقظ في العمل ، عليك ... أن تتنفس. لكن ليس بالطريقة المعتادة. التنفس الحجابي هو ما يساعد على الشعور بالبهجة. يجب أن يجلس الشخص منتصبًا ويضع إحدى يديه على معدته أسفل الضلوع مباشرة. يجب وضع راحة اليد الثانية على الصدر. ثم خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك. بعد ذلك ، سيشعر الشخص كيف "تدفع" المعدة راحة اليد. لكن القفص الصدرى، بدورها ، يجب أن تظل ثابتة. تحتاج إلى الزفير من خلال فمك. لكن ليس فجأة. تحتاج إلى القيام بذلك ببطء ، ثني شفتيك في أنبوب ، كما هو الحال مع صافرة. يجدر تخصيص دقيقة ساعة لمثل هذا التمرين ، وستشعر أنت بنفسك أن الحلم قد أزيل باليد.

الأفكار هي المساعد الرئيسي

لا يفكر الكثير من الناس في أكثر اللحظات نشاطًا في حياتهم إلا في كيفية الاستيقاظ في العمل. إذا حملت رأسك بمثل هذه الأفكار ، فستزداد الأمور سوءًا. بعد كل شيء ، كما يحدث عادةً: في كل دقيقة ينظر الطالب إلى ساعته ، يحلم بأن المحاضرة ستنتهي في أقرب وقت ممكن. والوقت يمضي وقتًا أطول. نفس الشيء مع الأفكار. سيحاول الشخص إقناع نفسه بأنه لا يريد النوم ، ولكن في الواقع ، سيزداد النعاس فقط.

من الأفضل التفكير في شيء آخر. عليك أن تحفز نفسك. والحلم. على سبيل المثال ، سينتهي هذا اليوم عاجلاً أم آجلاً ويمكنك العودة إلى المنزل ، وتنسى العمل وواجباتك وزملائك والاستمتاع فقط وقت فراغ. من الأفضل التفكير في عشاء لذيذ ، سرير ناعم ، أحد أفراد أسرته. أو أنه في المساء يمكن الاستراحة قليلاً ثم الذهاب إلى السينما أو الحديقة. بشكل عام ، لا تحتاج إلى التفكير في كيفية الاستيقاظ بسرعة في العمل ، ولكن في شيء ممتع وملهم. سيذهب الوقتأسرع ، والأفكار الجيدة ستساعد على ابتهاج.

حيل أخرى

ما يجب فعله للاستيقاظ في العمل ، إذا تم بالفعل تجربة كل ما سبق وتحتاج إلى آخر ، طريق جديد؟ لذا ، يجب أن ننتظر العشاء ونأكل جيدًا. يُنصح بإعادة شحن بطارياتك بالخضروات الطازجة والحمضيات والعصير والمكسرات ، منتجات الألبان المخمرةواللحوم. الكربوهيدرات والدهون والأحماض الأمينية والفيتامينات ستضيف طاقة وتعطي حقًا ضروري للجسمتعبئة رصيد.

بالمناسبة ، خلال النهار يجدر مضغ العلكة بالنعناع. أولاً ، المنثول منعش. ثانياً ، أثناء المضغ سوف تبرز عصير المعدة. وفقًا لذلك ، سيستمر الجسم في العمل ، مما لن يسمح للشخص بالنوم. ميزة حركة الفك النشاط البدني، وإن كانت تافهة للوهلة الأولى.

نشاط المخ

والنصيحة الأخيرة التي يمكن أن تساعد إذا كان الشخص يفكر في كيفية الاستيقاظ في العمل إذا كنت تغفو. إنه بسيط للغاية. أنت فقط بحاجة إلى ... العمل. بالطبع ، لا يفعل كل شخص ما يود فعله. لكن يجب أن تكون مهتمًا. إذا انجرفت بعيدًا ، فسوف ينطلق الحلم بيدك ، وسيطير الوقت بشكل أسرع. بعد كل شيء ، نحن لا ننام في الليل في حفلة ، عندما تكون ممتعة وممتعة. إنه نفس المبدأ هنا.

وسيساعد الانغماس في الذات. في النهاية ، لا يوجد مخرج آخر! بمجرد أن يعمل الشخص ، يجب عليه العمل والقيام بواجباته. كل شيء بسيط ومنطقي. ويمكنك التغلب على نفسك.

ما مدى صعوبة الاستيقاظ عندما يكون الظلام بالخارج والبطانية دافئة جدًا لدرجة أنك لا تريد الذهاب إلى أي مكان. تؤثر مشكلة الاستيقاظ في الصباح على الكثير من الناس. كيف تستيقظ بسرعة؟ أو كيف تستيقظ بمزاج جيد؟ ماذا عن الاستيقاظ دون صعوبة وعدم إطفاء المنبه؟ سوف نجيب على جميع أسئلتك.

1. تخصيص الوضع الخاص بك

الوضع هو الآلية التي يعيش بها جسمك. إذا لم يتم تكوينه ، فإن أي فشل يؤدي إلى صعوبات. واجه الجميع المشكلة أكثر من مرة عندما تحتاج خلال الأسبوع إلى الاستيقاظ مبكرًا جدًا ، وفي عطلة نهاية الأسبوع تقرر النوم حتى الغداء. هذا هو الفشل ذاته ، وبعد ذلك لن تجعل ساعات النوم الإضافية ولا الاستيقاظ المبكر جسمك يعمل بشكل طبيعي خلال النهار. من الأفضل أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ دائمًا في نفس الوقت تقريبًا. بحلول نهاية عدة أسابيع ، ستشعر بالراحة ، بغض النظر عن وقت الارتفاع. نتيجة لهذا ، الخاص بك الساعة البيولوجيةسيتحكم في النوم.

2. اذهب إلى الفراش مبكرًا

هذه النقطة تأتي من النقطة الأولى. نعم ، قد يكون الأمر صعبًا جدًا في بعض الأحيان ، لأنك تريد أن تجلس متأخرًا وتراقب فيلم مثير للاهتمامأو اقرأ كتابًا. ولا يتمكن الكثيرون من النوم مبكرًا على الإطلاق بسبب عوامل متداخلة. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لنومك المبكر تأثير إيجابي على نهوضك. كلما نمت مبكرًا ، استيقظت مبكرًا.

3. رفع سريع

خطأك القاتل هو تأخير لحظة النهوض ، الأمر الذي يضلك ، ويخلق مظهرًا من نوع "النوم". عندما يكون الواقع مختلفًا. لذا ، فإن تأجيل المنبه لبضع دقائق أخرى والنوم ، فإنك تجبر جسمك على الاسترخاء بعد استيقاظ حاد. ونتيجة لذلك ، يحدث صعود أكثر صعوبة ، وبالتالي صعودًا صعبًا. فكيف تستيقظ سريعا دون إصابة الجسد؟ اجعل من المعتاد الاستيقاظ على الأقل خلال الدقائق الخمس الأولى بعد الاستيقاظ. خلال هذا الوقت ، لا تحاول النوم ، بل على العكس ، افعل شيئًا مفيدًا. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك أهدافك لليوم ، وتمدد ، وقم بتدفئة ذراعيك أو رأسك ، وما إلى ذلك.

4. ضع المنبه بعيدًا

نعم ، هذه طريقة أساسية ستجعلك عاجلاً أم آجلاً تستيقظ وتطفئها. فعال للغاية ، خاصة إذا قمت بإزالة الجهاز في مكان بعيد. لذلك سوف تكون على قدميك مباشرة بعد الاستيقاظ. ولن يكون الذهاب إلى الفراش مناسبًا بعد الآن.

5. إنشاء روتين الصباح

الخطأ الرئيسي هو الصباح المضطرب ، عندما لا يكون لديك وقت لأي شيء وتكون في عجلة من أمرك لحزم أمتعتك والخروج في أسرع وقت ممكن. للقيام بذلك ، عليك أن تبتكر لنفسك روتينًا صباحيًا ، سواء كان إفطارًا لذيذًا مع فنجان من القهوة ، أو مشاهدة بعض العروض أو المسلسلات ، أو الذهاب إلى الحمام أو القراءة. بعد أن جعلت صباحك جميلًا ومفيدًا ، سيكون من الأسهل الاستيقاظ بسرعة ، لأن الاستعدادات الصباحية الآن لن تكون شيئًا مثيرًا للاشمئزاز بالنسبة لك!

ما الذي يمكن أن يمنعك من النوم في الليل؟

1. معدة ممتلئة.تم اختراع النصيحة "لا تأكل قبل النوم" لسبب ما. عشاء متأخر ثقيل يملأ معدتك تمامًا. نتيجة لذلك ، يستغرق الجسم بعض الوقت لهضم الطعام.

2. المفروشات.هذا هو سريرك غير المريح ، والاكتئاب في الغرفة ، والأصوات الدخيلة مثل دقات الساعة. قبل الذهاب للنوم ، اخلق جوًا مناسبًا من خلال القضاء على جميع عوامل التشتيت. سوف يساعدك على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ بسهولة.

3. الأدوات.لا تتعب عيناك كثيرًا من ضوء الشاشة أو الشاشة. هذه الضوء الاصطناعييتعارض مع إنتاج الهرمون الذي يساعد الجسم على النوم. لذلك ، إذا كنت تستخدمه قبل النوم ، فسوف تغفو لمدة 10-15 دقيقة أطول من المعتاد.

تستيقظ وتشعر بالإرهاق والتعب والنعاس. يتردد صدى كل خطوة وصوت في جميع أنحاء الجسم مع اهتزازات غير سارة. على الرغم من أنك نمت الثماني ساعات المقررة ، صداع الراسفي الصباح - رفيق دائم. معروف؟

سيخبرك محررو الموقع بكيفية الاستيقاظ بسرعة في الصباح ، ووضع جسمك في حالة تأهب وفي نفس الوقت تشعر بالبهجة والراحة. أخيرًا ، سيتوقف صباحك عن أن يكون مؤلمًا وطويلًا وبليدًا.

10 طرق فعالة للنوم والنوم جيدًا

لكي لا تشعر بالثقل والضعف في الصباح ، من المهم أن تنام جيدًا. هذا يعني أنه يجب إيلاء الاهتمام الرئيسي للاستعداد للنوم.

لا تشاهد التلفاز قبل ساعة من موعد النوم ، تخلَّ عن حاسوبك وهاتفك الذكي. وميض الشاشة الزرقاء يزعج الخلايا العصبيةالدماغ ويثير الجهاز العصبي. هذا يبطئ عملية النوم. نتيجة لذلك ، يكون لديك وقت أقل للنوم مما يحتاجه جسمك.

لا تأكل في الليل. يجب أن تكون آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. خلاف ذلك ، فإن الموارد اللازمة لاستعادة الجسم ستذهب إلى هضم الطعام.

لا تشرب الكحول والشاي والقهوة في الليل. إنها تثير الجهاز العصبي ، ولن تكتسب القوة أثناء النوم.

اصنع طقسا لنفسك. على سبيل المثال ، يمكنك قراءة 10 صفحات الكتاب الورقيأو الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء. وسرعان ما يعتبر الجسم نفس الإجراء كإشارة للنوم.

اذهب إلى الفراش في نفس الوقت. الروتين مهم جدًا للنوم الجيد.

حاول النوم في موعد أقصاه الساعة 23:00. من الساعة 11 مساءً حتى 3 مساءً ، يتم إطلاق "هرمون النوم" الميلاتونين. عندما لا يكون ذلك كافيًا في الجسم ، تشعر بالتعب فور الاستيقاظ.

خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. إنه يرتاح تمامًا ويخفف من الإجهاد البدني والعاطفي.

قم بتهوية الغرفة. سوف يساعدك الهواء النقي على النوم.

اختر ملابس مريحة. من الصعب أن تغفو بسرعة إذا ضغط شيء أو ضغط أو فرك.

ابحث عن مدة نومك. فقط من خلال التجربة يمكنك معرفة مقدار ما يكفي لجسمك. ربما لا تحتاج إلى 8 ساعات قياسية ، بل 7 أو 9 ساعات.

كيف تستيقظ سريعا في الصباح: أسرار الحق تنهض

للتخلص بسرعة من بقايا النوم ، قمنا بإعداد بعض النصائح البسيطة:

لا تستيقظ في الصباح بمجرد أن تفتح عينيك. هذا ضغط للجسم. امنحه 5-10 دقائق للتخلص من كل بقايا الطعام منه.

قم بتمرين بسيط في السرير مباشرة. تثاءب بما فيه الكفاية - وبالتالي فإن الدماغ مشبع بالأكسجين. تمدد - ستقوم بتدفئة الجسم وتجهيزه ليوم العمل. قم بتمارين العين. افحص الغرفة على اليسار ، اليمين ، انظر إلى السقف. الشيء الرئيسي هو عدم التحرك ، ولكن العمل فقط بعينيك.

بعد الرفع ، اغسل بالماء البارد.

اشرب كوبًا من الماء درجة حرارة الغرفة. سيساعد على بدء العمل الكامل للجسم.

قم ببعض التمارين: تمارين بدنيةيعطي دفعة كبيرة من الطاقة.

إذا تعاملت مع مشكلة الاستيقاظ في الصباح بطريقة معقدة ، فيمكنك تحسين نومك بسرعة كبيرة. يُعتقد أن هذه العادة تستغرق 21 يومًا لتتطور. لكن الحلم الحاجة الفسيولوجيةلذلك سوف يستجيب لها الجسم المستوى الفسيولوجيأسرع.

ولكن من أجل النوم الجيد ، من المهم أن تعرف نظمك الحيوية. يعتقد على نطاق واسع أن هناك بوم وقبرة. حسب تصنيف مايكل بريوس الأمريكي طبيب نفساني اكلينيكيوطبيب نوم ، ينقسم الناس إلى 4 أنماط زمنية: الدب والذئب والدلفين والأسد.

تصنيف الأنماط الزمنية الرئيسية وفقًا لمايكل بريوس

كل من أنماط الكرونوت لها جدولها الزمني الأمثل. سيساعدك على التخطيط ليومك بحيث يتناسب معه التدريب والعمل والحياة الشخصية بشكل متناغم.

أسد

حوالي 15٪ من السكان يناسبون هذا النمط الزمني. يستيقظون بسلاسة في 5-5: 30. يبدأ الأداء الرئيسي في الساعة 10 صباحًا وينتهي في الساعة 17. بعد الساعة الخامسة مساءً ، لا يزال لدى الأسود القوة للتدريب البدني. يأتي وقت النوم في الساعة 21:30 - 22:30.

دُبٌّ

تشمل هذه الفئة نصف سكان العالم. يمكن أن يبدأ صباحهم في الساعة 7. تحدث ذروة الإنتاجية بين الساعة 11 صباحًا و 6 مساءً. بعد سن 18 ، يقع جسم الدب في أقصى مكان في اتجاهه تدريب جسدي. تقع نهاية اليوم في الساعة 22-23.

ذئب

هناك حوالي 20٪ من هؤلاء الناس. الصباح بالنسبة لهم هو الأكثر وقت عصيب، ولكن في التنظيم السليمأيام الوقت الأمثلالارتفاع - 7:30. بعد التنبيه ، لا يزال بإمكانك الاسترخاء قليلاً في السرير. أقصى إنتاجية للذئاب هي من 12 إلى 20 ساعة. تقع نهاية اليوم في الساعة 23-24.

دولفين

هذا هو النمط الزمني الأكثر اضطرابا. اعتبارًا من الساعة 6 صباحًا ، يمكن أن يمارس أفراد الدلافين الجري أو التمرين. تكفي شحنتها للعمل من 10 إلى 18 ساعة. لكن بعد العمل ، يكون الجسم متعبًا بالفعل ، لكنه ليس في عجلة من أمره للنوم. وقت النوم القياسي من 22:00 إلى 24:00.

النتائج: كيفية تحسين النوم والاستيقاظ منتعشًا

ستكون قادرًا على الاستيقاظ منتعشًا ومرتاحًا إذا كنت تأخذ طقوس نومك على محمل الجد. تتأثر جودة نومك أيضًا بنمطك الزمني. إذا قمت بتعريفه بشكل صحيح ، فلن تستيقظ بسهولة فحسب ، بل ستتمكن من العيش حياة كاملة: سيكون هناك وقت للتدريب والأصدقاء والهوايات. وسوف تظهر لك عجائب الإنتاجية في العمل.