ما الفيتامينات المتعددة للشرب أثناء اتباع نظام غذائي. كيفية اختيار مجمع الفيتامينات والمعادن الأمثل. ما هي مجمعات الفيتامينات التي تستحق الاهتمام بها

أثناء اتباع نظام غذائي ، يتعرض جسم الإنسان للإجهاد. الفيتامينات تتركها ، يبدأ الشخص في الضعف. حتى نظام غذائي متوازنلن ينقذ الشخص من تدهور القوة. لذلك ، للحفاظ على الحالة الطبيعية ، من الضروري تناول الفيتامينات. فما هي الفيتامينات التي يجب شربها عند اتباع نظام غذائي؟

فوائد تناول الفيتامينات واضحة:

• يسرع عملية فقدان الوزن.
• يحسن التمثيل الغذائي
• إعطاء الفيتامينات نظرة صحيةجلد.

قبل البدء في تناول الفيتامينات ، من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية. لا يجب أن تصفها بنفسك.

ما الفيتامينات التي يجب شربها خلال النظام الغذائي؟

للحفاظ على الحالة الطبيعية أثناء اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى تناول هذه الفيتامينات:

• ب ، ب 1 ، ب 2 ، ب 6 ، ب 12 ؛
• المغنيسيوم؛
• أوميغا 3.

فيتامين أ مفيد للبصر وكتلة العضلات. يلعب دورا هاماعند فقدان الوزن ، تطبيع الأيض.

بفضل فيتامين E ، يحافظ الجلد على مظهر صحي ، ويتم الحفاظ على المناعة بشكل طبيعي. يهدئ الجهاز العصبيالذي ينتهك أثناء النظام الغذائي.

يزيل فيتامين سي السموم من الجسم ، مما يساهم في ذلك فقدان الوزن بسرعة. يحافظ على الطاقة ويزيل الكوليسترول الزائد من الدم.

يساعد فيتامين د الأمعاء على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. جيد للأسنان والعظام.

تعمل فيتامينات ب على تطبيع كتلة العضلات وتحسين التمثيل الغذائي. كما أنها تساهم في تطبيع الجهاز الهضمي.

يساهم المغنيسيوم أيضًا في التمثيل الغذائي المستقر. مفيد لاضطرابات النظام الغذائي والعمل السبيل الهضميمثل فيتامينات ب.

أوميغا 3 يحسن الصحة. يحد من الشعور بالجوع. يحتوي على أصناف دهنية من الأسماك ، لكنه لا يساهم في زيادة حجم الأنسجة الدهنية.

مجمعات الفيتامينات: التركيب والفوائد

يوجد مجمعات فيتامينيساعد على إنقاص الوزن. إذن ، ما هي الفيتامينات التي يجب أن تشربها أثناء اتباع نظام غذائي؟

1. "ايفيت".
2. فيتروم.
3. "متعدد علامات التبويب".
4. "تألق كامل".
5. "Duovit".

"ايفيت" يضيف فيتامينات أ ، هـ للجسم ، والتي يفتقر إليها الجسم عندما نظام غذائي صارم. يحتوي "Vitrum" على مكونات متعددة: جميع الفيتامينات في مستحضر واحد. "علامات التبويب المتعددة" تحد من كمية الطعام التي يجب أن يتناولها الشخص. "تألق كامل" يعيد الجسم بعد اتباع نظام غذائي مؤلم. "Duovit" يحتوي على البدل اليوميالفيتامينات الضرورية لعمل الجسم الطبيعي.

مع اتباع نظام غذائي ، ربما ، مرة واحدة على الأقل في العمر ، واجهها كل شخص. هل تحتاج إلى إنقاص وزنك بحلول الصيف أو فقدان بضعة أرطال بشكل عاجل قبل حدث مهم؟ - في النضال من أجل شخصية نحيلة تأتي القيود الغذائية.

معظم الحميات الغذائية لفقدان الوزن التي يلجأ إليها الرجال والنساء مرهقة للجسم. أثناء النظام الغذائي ، يعاني من اهتزاز قوي ، يتم استنتاجه من طريقة العمل المعتادة. تبدأ عمليات التمثيل الغذائي في التدفق بشكل مختلف ، ويستخدم الجسم جميع الاحتياطيات المخفية لضمان العمليات الأساسية للحياة.

قبل اتباع نظام غذائي ، عليك التفكير فيما إذا كان الجسم سيحتاج إلى دعم وتغذية إضافية بالمواد اللازمة له. طريقة واحدة لضمان ذلك هي تناول مكملات الفيتامينات والمعادن بانتظام.

الفيتامينات في النظام الغذائي - هل هي ضرورية؟

بالطبع هناك حاجة إليها. في ما ليس فقط أثناء الوجبات الغذائية ، ولكن أيضًا أثناء النظام الغذائي المعتاد. هذا يرجع إلى حقيقة أن معظم الناس يعانون باستمرار من نقص في كل شيء. الفيتامينات الأساسيةوتتبع العناصر من الأطعمة. البعض منهم ليس لديهم ما يكفي نظام غذائي متوازنلا يأكل الآخرون ما يكفي.

أثناء الوجبات الغذائية ، يصبح النظام الغذائي للشخص الذي يفقد الوزن أكثر ندرة. تحظر المنتجات الغذائية الفردية التي نحصل منها على فيتامينات معينة أنظمة غذائية مختلفة. لذلك ، من أجل عدم التعرض للتعذيب من قبل البري بري مع كل العواقب المترتبة على ذلك أثناء فقدان الوزن ، من الضروري شرب مجمعات الفيتامينات.

ما هو نقص الفيتامينات الذي يجب تعويضه؟

حدد خبراء التغذية قائمة بالفيتامينات والعناصر النزرة التي يجب أن يستهلكها كل شخص يقرر تصحيح أشكاله بمساعدة نظام غذائي. دعنا نتحدث عن كل مادة مدرجة في هذه القائمة.

فيتامين أ - الريتينول والريتينويدات الأخرى

فيتامين مهم جدا للذوبان في الدهون للجسم. يقوم بالعديد من الوظائف المفيدة:

1. المشاركة في عمليات الأكسدة والاختزال ؛
2. حماية عملية عاديةحصانة؛
3. زيادة وظيفة الحاجز للأغشية المخاطية.
4. المشاركة في عملية تخليق جزيئات البروتين والأغشية الخلوية والخلايا ؛
5. حماية التشكيل الصحيحالعظام والأسنان
6. إبطاء عملية الشيخوخة.
7. الحفاظ على انقسام الخلايا.
8. تحفيز عمليات التمثيل الغذائي.
9. ضمان استقبال ضوئي. يشارك فيتامين أ في تركيب الصبغة البصرية في شبكية العين.
10. حماية الجسم من آثار الجذور الحرة.

يعتمد امتصاص فيتامين أ بشكل كبير على تركيز الزنك وفيتامين هـ في الجسم.

يوجد فيتامين أ بكميات كافية في زبدةوالجبن وزيت السمك والكافيار ، صفار البيضوالجزر والمشمش والسبانخ واليقطين والمنتجات النباتية الأخرى.

فيتامينات ب

تؤثر مجموعة من هذه المواد على عمليات التمثيل الغذائي ، وتساهم في الأداء السلس الجهاز الهضمي، ينظم التمثيل الغذائي ويؤدي العديد من الوظائف الأخرى. تشمل هذه المجموعة من الفيتامينات:

• فيتامين ب 1 هو الثيامين. وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويؤثر على عمل الجهاز العصبي والقلب ، الجهاز الهضمي. يشارك في تنظيم التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات والدهون ، ويحافظ على وضعها الطبيعي نشاط المخ، نشاط عمليات المكونة للدم ، ويحفز الدورة الدموية. يحتوي الثايمين أيضًا على تأثير منشط على عضلة القلب والأمعاء ، فهو يعزز الشهية الصحية. المصدر الرئيسي لفيتامين B1 هو لحم البقر والحليب والخبز الكامل وفول الصويا والبازلاء والفول والسبانخ والكبد.
• فيتامين ب 6 - بيروكسيدين. بدون هذا الفيتامين ، لا يستطيع الجسم عمليا العمل بشكل صحيح. إنه البيروكسيدين الذي يحفز الاستيعاب الكامل أحماض دهنيةويحفز الكثير تفاعلات كيميائيةداخل الجسم. بالاشتراك مع فيتامينات أخرى من مجموعتها (بشكل رئيسي B1 ، 9 و 12) ، لديها تأثير إيجابيعلى القلب والأوعية الدموية ، مما يمنع تطور العديد من الأمراض. يوازن البيروكسيدين تركيز أيونات الصوديوم والكالسيوم في الجسم ، لذلك عندما تكون هذه المادة منخفضة ، يبدأ الشخص في المعاناة من الوذمة.
  يعتمد نشاط العديد من الإنزيمات على تركيز فيتامين ب 6. وتشارك في معالجة السكر. لا يسمح البيروكسيدين بانخفاض أو ارتفاع تركيز الجلوكوز أكثر من اللازم. نتيجة لهذا التأثير ، لا يتم اضطراب التمثيل الغذائي في أنسجة المخ ، وتحسن الذاكرة ، وتزيد الكفاءة ويعمل الجهاز العصبي بشكل أكثر سلاسة.
  يوجد البيروكسيدين بتركيزات عالية في السبانخ والأفوكادو والنخالة وجنين القمح وفول الصويا.
• فيتامين ب 12 - سيانوكوبالامين. يتكون هذا الفيتامين من الكوبالت ومواد من مجموعة cyano. وتتمثل مهمتها الرئيسية في دعم عملية تكون الدم (فهي توفر فحصًا كاملاً و التطوير السليمالعناصر المكونة للدم - كريات الدم الحمراء).
  يدعم الكوبالامين أيضًا استقلاب الدهون في خلايا الكبد ، ومعالجة الكربوهيدرات والدهون ، ويشارك في تخليق الحمض النووي ، وله تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ، ويحفز عمليات النمو ، ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، ويؤثر على الدورة عمليات التمثيل الغذائي. فيتامين ب 12 يؤثر على الانقسام الخلايا المناعيةوخلايا الدم والجلد والأمعاء. لذلك ، فإن حالة هذه الأنسجة تعتمد إلى حد كبير على تركيز هذه المادة.
  تم العثور على الكوبالامين في الطحالب ، نباتات البحر، الكبد ، أبيض أسماك البحر، التوفو. كما أنه موجود في الأطعمة التي تحتوي على كائنات دقيقة مثل البكتيريا والعفن والخميرة.
  من المهم مراعاة أن فيتامين ب 12 يتم امتصاصه بشكل طبيعي فقط إذا كانت هناك كمية كافية من البيروكسيدين في الجسم. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فسيكون هناك نقص في كل من B12 و B16. لهذا السبب يوصى بتناول فيتامينات ب معًا.

بالنظر إلى حقيقة أن العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب غالبًا ما تكون محظورة في العديد من الأنظمة الغذائية ، فمن الضروري تعويض نقص هذه المواد بمساعدة مجمعات الفيتامينات. إذا لم يتم ذلك ، يمكن أن يعاني الجسم بشكل كبير أثناء فقدان الوزن.

فيتامين ج - حمض الاسكوربيك.

حمض الأسكوربيك هو أهم مضادات الأكسدة للجسم. هذه المادة تقوي بشكل كبير جهاز المناعة ، وتسريع عمليات التجديد ، وتشجع على القضاء مواد سامة، يستعيد وظيفة إفرازاتالبنكرياس والغدة الدرقية ، يحسن إفراز الصفراء ، ويشارك في تخليق الكولاجين (وهذا مهم للغضاريف والعظام والعديد من الأنسجة الأخرى) ، وينظم تكون الدم ويطبيع نفاذية الشعيرات الدموية ، ويؤثر على نشاط بعض الهرمونات.

فيتامين ج غني بالعديد من الأطعمة. حمض الأسكوربيك غني بالطماطم والخضراوات (القرنبيط وبراعم بروكسل والبروكلي والخس وما إلى ذلك) والبطاطا والفلفل الأحمر ووركين الورد والكيوي والحمضيات (الجريب فروت والبرتقال والليمون) والبصل والكشمش الأسود.

فيتامين هـ - توكوبهيرول وتوكوترينول.

فيتامين (هـ) هو مادة أساسية أخرى للجسم ؛ تكاد لا يمكن لأي عملية داخل جسم الإنسان الاستغناء عنه.

يؤثر نقص التوكفينول سلبًا تقريبًا على حالة الجسم.هذا ليس مفاجئًا ، لأن فيتامين إي:

• تطبيع عمل الجهاز التناسلي للذكور والإناث ؛
• ينظم عمل الجهاز العصبي والغدد الصماء والقلب والأوعية الدموية.
• يمنع تكوين جلطات الدم.
• يحمي الجسم من الجذور الحرة ويمنع تطور السرطان ؛
• يشارك في تركيب الألياف المرنة والكولاجين ، ونتيجة لذلك يتعافى الجلد بشكل أسرع ويتقدم في السن بشكل أبطأ ؛
• يقلل من مستوى الكوليسترول في الدم.

يشار إلى فيتامين (هـ) للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، أو خبرة تمرين جسدييعانون من أمراض معينة.

فيتامين د - كولي كالسيفيرول ومركبات أخرى.

تشمل هذه المجموعة مواد مثل كالسيفيرول ، إرغوكالسيفيرول (D2) ، كولي كالسيفيرول (D3). تشارك هذه المواد بنشاط في امتصاص الفوسفور والكالسيوم.

الأحماض الدهنية - أوميغا 3،6 و 9.

الدهون المشبعة الرئيسية التي يحتاجها الشخص هي أوميغا 3 و 6 و 9. دعونا نتحدث عن كل مادة بمزيد من التفصيل:

• أوميغا 3. تشمل هذه المجموعة حمض ألفا لينولينيك (ALA) وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). تضمن هذه المواد الأداء السليم للقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي ، الجهاز التناسلي، دعم الجلد في حالة طبيعيةويبطئ عملية الشيخوخة ، ويحمي الجلد من آثار الأشعة فوق البنفسجية ، ويمنع تطور التهاب الجلد ، ويهتم بالمفاصل ، ويمنع التطور العمليات الالتهابية، تحفيز العمل جهاز المناعةتحفز الدورة الدموية.
  يمكنك الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك الدهنية. هذا سمك السلمون والماكريل والرنجة. إذا كانت هناك مثل هذه الأنواع من الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع ، فسيكون تركيز هذا الأحماض الدهنية طبيعيًا.
• أوميغا 6. حمض مشبع ينظم نشاط الكبد وتطبيعه وظيفة الإنجاب(يضمن انتظام الدورة الشهرية ويخففها أعراض الدورة الشهرية) ، يجعل الأظافر والشعر والجلد صحية وجميلة ، ويضمن تخليق ومرونة الغضروف ، ويضمن النمو ويتحكم في التوازن الصحيح للكوليسترول.
  مخزن أوميغا 6 الزيوت النباتية. تم العثور على هذا الأحماض الدهنية في الذرة والفول السوداني والسمسم ، زيت بذر الكتانوزيت فول الصويا. لكن يجب أن تكون حذرا مع أوميغا 6 ، فائضها يمكن أن يسبب تطور العمليات الالتهابية في الجسم.
• أوميغا 9. هذه المادة ليست بنفس أهمية أوميغا 3 و 6 للجسم ، ولكن لها أيضًا أهميتها الخاصة للجسم. تتمثل فوائد حمض الأوليك في توفير الرطوبة الكافية للأغشية المخاطية والشعر والجلد وتقوية حاجز الحماية الطبيعي للجسم ودعم الهضم.
  كثير من مادة معينةوجدت في بذور اللفت والزيتون و زيوت عباد الشمسواللوز والأفوكادو.

المغنيسيوم والبوتاسيوم

هذه العناصر النزرة مكملة. إنها تعزز وتدعم تأثيرات بعضها البعض.

المغنيسيوم يجعل الأسنان والعضلات والعظام أقوى ، ويشارك في تنظيم درجة حرارة الجسم وتخليق الأنسولين. كما ينظم المغنيسيوم عمل القلب ، الأعضاء التناسلية، جهاز المناعة ، مطرح ، أجهزة الغدد الصماء. ينظم البوتاسيوم توازن الماء، ينظم عمل القلب ، يشارك في عملية إجراء النبضات العصبية ، ويحسن التمثيل الغذائي للأكسجين.

البوتاسيوم والمغنيسيوم في كميات كبيرةوجدت في الخضار الخضراء والعسل ، خل حمض التفاحوالبذور والنعناع والبقوليات والأفوكادو والبطاطس والموز والبروكلي وغيرها من المنتجات.

كل نظام غذائي له فيتاميناته الخاصة

هناك عدة أنواع أنظمة غذائية صارمة، حيث يتم استخدام الفيتامينات عمليا المتطلبات المسبقة. الحقيقة هي أنه مع وجود قيود غذائية معينة ، يبدأ الشخص في تجربة نقص الفيتامينات والعناصر النزرة الموجودة في الأطعمة المحظورة. لذلك ، في مثل هذه الحالات ، المصدر الإضافي الرئيسي لمثل هذه مواد مفيدةهي مجمعات فيتامين.

حمية البروتين

بادئ ذي بدء ، إنه نظام غذائي بروتيني. الحقيقة هي أن أساس حمية البروتين هو الرفض الكامل للحبوب و المنتجات العشبية. على خلفية مثل هذه القيود الغذائية ، أو بالأحرى من نقص المواد التي تدخل الجسم بمثل هذه المنتجات ، قد تعاني اعضاء داخلية. على وجه الخصوص ، يؤثر هذا النوع من النظام الغذائي بشكل سلبي على حالة الكلى.

إذا كان الشخص يأكل أغذية بروتينية حصرية ، يبدأ جسمه بالنقص حمض الاسكوربيك(فيتامين ج) وفيتامين أ وفيتامين هـ وغيرها الكثير. لذلك إذا قرر الشخص الجلوس حمية البروتين، فهو يحتاج إلى الحصول على مركب عالي الجودة من الفيتامينات واستخدامه طوال عملية إنقاص الوزن.

للحصول على تغذية إضافية للجسم بالفيتامينات ، يمكنك استخدام النخالة. أنها لا تتدخل في عملية فقدان الوزن ، ولكن على الأقل القليل سوف يعوضون عن نقص الفيتامينات.

حمية نباتية

نوع آخر من النظام الغذائي الذي لا يجب أن تتخلى فيه عن الفيتامينات يسمى نباتي. حتى لو رفض الشخص لفترة وجيزة منتجات اللحوم، يجب أن يستمر في استخدام الفيتامينات خلال هذه الفترة. وبالنسبة لأولئك الذين لا يأكلون اللحوم بشكل منتظم ، تظهر هذه التغذية بالضرورة.

معظم الناس الذين يلتزمون تغذية نباتيةتعاني من نقص في فيتامينات ب (خاصة السيانوكوبالامين - فيتامين ب 12) وفيتامين أ و هـ وقد تفتقر أيضًا إلى كميات كافية من الأحماض الدهنية المشبعة أوميغا 3 و 6 و 9.

يمكن الحصول على نسبة ضئيلة فقط من مواد مجموعة فيتامين A و E و B من المنتجات النباتية. لكنك لن تحصل على الأحماض الدهنية من مثل هذه الأطعمة. لذلك ، إذا كنت نباتيًا ، فعليك بالتأكيد استخدام الفيتامينات. في أي من الناحية المثالية ينبغي أن يكون نوعان من الاستعدادات. الأول عبارة عن مركب متعدد الفيتامينات يحتوي على فيتامينات B و A و E. والثاني مركب من أحماض أوميغا 3 و 6 و 9 الدهنية.

الأنظمة الغذائية المقيدة للدهون

يعتقد الكثير من الناس أن الدهون حصرية مادة ضارة. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال (ولكن هذا لا ينطبق على الدهون الحيوانية ، المكررة وأنواع أخرى من الدهون غير المشبعة).

هناك الدهون المشبعة الصحيحة التي تحافظ على عمل الجهاز المناعي وأنظمة الجسم الأخرى معًا ، وتجعل البشرة مرنة ، وتقوي الشعر والساقين. وهذا ليس كل شيء آثار إيجابيةالتي تجعل الدهون الثلاثية. توجد الدهون المشبعة في:

• لحم؛
• منتجات الألبان؛
• المنتجات النباتية (الأفوكادو وزيت جوز الهند والنخالة وما إلى ذلك).

أحد الجوانب الرئيسية لنظام غذائي قليل الدسم هو تقليل الأطعمة التي تحتوي على الدهون. نتيجة لذلك ، أثناء عملية فقدان الوزن ، يبدأ الجسم في تجربة نقص حاد في الدهون.

بالمناسبة ، النظام الغذائي قليل الدسم هو أحد أكثر الأنظمة الغذائية طرق مثيرة للجدلفقدان الوزن في العالم. نعم ، يساعد على التخلص من الوزن الزائد. ومع ذلك ، فإن حجم الضرر الذي يمكن أن يترتب عليه يكون في بعض الأحيان هائلاً بكل بساطة.

من أجل توفير نسبة صغيرة على الأقل من جسمك الدهون الصحيةيجب ألا تنسى استخدام الفيتامينات. إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي قليل الدسم ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك الانتباه إلى المنتجات التي تحتوي على أوميغا 3.6 و 9.

الفيتامينات بعد النظام الغذائي

هل من الضروري الاستمرار في تناول الفيتامينات بعد العودة إلى الإيقاع المعتاد وطبيعة التغذية؟ - بالطبع! حتى في نهاية النظام الغذائي ، يعاني الجسم من الإجهاد ونقص الفيتامينات والعناصر النزرة.

بعد انتهاء النظام الغذائي يمكنك شرب نفس الفيتامينات التي تم تناولها خلالها. التوصية الوحيدة هي أن يفحصك الطبيب. ربما بعد النظام الغذائي سوف تحتاج إلى تغيير جرعة الدواء.

تساعد مجمعات الفيتامينات على التعامل بسرعة مع مرض البري بري ، وتحسين حالة فقدان الوزن ، بالإضافة إلى تغذية الجسم.

ما هي مجمعات الفيتامينات التي تستحق الاهتمام بها؟

تبيع الصيدليات الكثير من الفيتامينات المختلفة المضافات الغذائية، لهذا شخص عاديقد يكون من الصعب جدًا فهم هذه المجموعة الضخمة واختيار ما يناسبه بالضبط. وفقًا لإحصائيات المشتريات ومراجعات الأشخاص الذين يفقدون الوزن ، هناك العديد من مجمعات الفيتامينات التي تساعد حقًا في تعويض نقص الفيتامينات أثناء إنقاص الوزن:

1. Duovit (هناك نسخة للرجال والنساء) ؛
2. متعدد علامات التبويب.
3. فيتروم.
4. الأبجدية؛
5. برفكتيل.
6. ايفيت.
7. امتثال الإشعاع
8. مادة مضافة
9. فيتامولت.
10. ألفيتيل.
11. تريوفيت.
12. سلميفيت.
13. سنتروم.

يمكن العثور على فيتامينات مماثلة في الصيدليات العادية. الفيتامينات عالية الجودة ولكنها أغلى ثمناً من موقع المنتجات العضوية IHerb. في هذا الموقع يمكنك شراء ما يلي:

• الفيتامينات على قيد الحياة.
• الحارس من القرن الحادي والعشرين
• صيغة عالمية للتغذية اليومية من Universal Nutrition ؛
• Super multivitam من د. لينوس بولينج
• صيغة VM-2000 من Sogar.

على فكرة! تمنح IHerb خصمًا بنسبة 5٪ للعملاء الجدد ، حيث يمكنك شراء الفيتامينات بسعر أكثر جاذبية.

ومع ذلك ، يجب ألا ننسى أن تلك الفيتامينات التي تناسب شخصًا ما قد لا تكون مناسبة لشخص آخر. لذلك لا تعتمد فقط على نصيحة الأمهات / الصديقات / الزملاء.

يجب اختيار المجمع وفقًا لـ الخصائص الفرديةفقدان الوزن ، خصائص نظامه الغذائي. لذلك ، قبل شراء الفيتامينات يجب الخضوع لفحص واستشارة الطبيب. من الممكن أن يوصي مريضه ببعض الفيتامينات المحددة.

يشمل نظامنا الغذائي اليومي مجموعات مختلفةالمنتجات ، كل منها يحتوي على العناصر النزرة اللازمة لسير العمل الطبيعي للجسم. ومع ذلك ، للحصول على الكمية المطلوبة من الفيتامينات من الطعام ، قائمة الطعام اليوميةيجب أن يحتوي على حوالي 5500 سعرة حرارية. هذا هو رقم ضخم ، لأنه من أجل الحفاظ عليها الوزن الطبيعييتطلب متوسط ​​2500 كيلو كالوري. في أنظمة غذائية مختلفةيتم تقليل الرقم إلى 1000-1500 كيلو كالوري في اليوم. هذا هو سبب الحاجة إلى تناول فيتامينات إضافية في النظام الغذائي.

تحتاج إلى اختيار الفيتامينات اللازمة حسب النظام الغذائي الذي تتبعه.

1. تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة جدًا في إنقاص الوزن ، ولكن وجود فائض من البروتين في القائمة يؤدي إلى نقص الألياف وفيتامين سي.
2. النظام الغذائي القائم على الخضار والفواكه لا يحتوي على أغذية من أصل حيواني. وبسبب هذا ، هناك نقص في فيتامينات المجموعة ب ، وكذلك فيتامينات أ ، إي.
3. يتطلب النظام الغذائي المقيّد بالدهون تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A ، D ، E ، K. يمكنك شرب كبسولات زيت السمك.

ليست هناك حاجة دائمًا إلى فيتامينات إضافية. هناك أنظمة غذائية مصممة خصيصًا لإشباع الجسم بالمواد الضرورية. فمثلا، حمية فيتامين. عند تجميع قائمة لمدة أسبوع لهذا النظام الغذائي ، من المهم تضمينها في الحد الأقصى منتجات مفيدة. بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون النظام الغذائي الخضار النيئةوالفواكه ، وكذلك اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تناول وجبات صغيرة على الأقل 4 مرات في اليوم.

لن يساعد اتباع نظام غذائي بالفيتامين على إزالة رواسب الدهون والسيلوليت فحسب ، بل يمنح الجسم أيضًا طاقة إضافية.

قائمة عينة للأسبوع

يتكون كل يوم من أربع وجبات: الإفطار والغداء والشاي بعد الظهر والعشاء.

اليوم الأول

• عصيدة الأرز مع القرع والشاي بدون سكر.
• حساء الخضار على مرقة دجاجسلطة ملفوف طازج وخضر.
• تفاح مشوي بالقرفة.
• الجبن مع الفواكه المجففة.

ثاني يوم

• سلطة تفاح و جزر و عصير طازج.
• شوربة الفطر ، يخنة الخضار.
• خليط من المكسرات والفواكه المجففة.
• حمام الخضار.

ثالث يوم

• أومليت بالأعشاب ، طماطم ، فلفل حلو.
• بولوك بالبخار مع الخضار.
• البرتقالي.
• أرز بالخضروات وشاي أعشاب.

اليوم الرابع

• دقيق الشوفان مع التفاح والشاي الأخضر.
• باذنجان مخبوز باللحم البقري.
• شمام.
• يخنة الخضار.

اليوم الخامس

• سلطة القرع والتفاح مع العسل ، ثمر الورد.
• شوربة خضراء مع ملفوف.
• كيوي.
• الجبن الطبيعي مع التوت.

اليوم السادس والسابع (القائمة هي نفسها)

• سلطة طماطم وخيار ، عصير توت.
• حساء السمك بالخضار.
• خوخ أو مشمش.
• المأكولات البحرية مع الأرز والشاي.

ما الوجبات الغذائية التي تحتاج إلى الفيتامينات

واحد آخر هو فيتامين البروتين. وهو يقوم على مبادئ تناوب الأيام التي يتم فيها استهلاك الأطعمة البروتينية أو الفيتامينية. البروتين هو اللحوم والأسماك والبيض والحليب. فيتامين الغذاء - فواكه طازجةوالخضروات. بفضل هذا متوازن و حمية صحية، حمية البروتين والفيتامينات يزيل الوزن الزائدبدون جوع وإيذاء للجسم. تعتبر تقييمات خبراء التغذية المحترفين حول مثل هذا النظام إيجابية ، حيث تساعد الجسم على التكيف معه وجبات منفصلةوالحصول على الطاقة من السكريات الطبيعية.

اتباع نظام غذائي صارم استقبال إضافيمجمعات الفيتامينات أمر لا بد منه. هذا ينطبق بشكل خاص على الأنظمة الغذائية الأحادية ، مثل الكفير والحنطة السوداء والبيض. فهي ليست متوازنة ، الأمر الذي قد يسبب مشاكل مختلفةمع العافيه. بالإضافة إلى الوزن المفقود ، يمكن لمثل هذه الحميات أن تترك اضطرابات في الجهاز الهضمي ، وجفاف الجلد ، وتساقط الشعر ، والخمول ، وقلة الشهية ، وتغيرات في التوازن الهرموني كهدية.

عند اختيار الفيتامينات المتعددة ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للعلامات التجارية المعروفة والمثبتة. اشتري فيتامين مجمعات معدنيةيجب أن يكون فقط في الصيدليات! لا تشتري المكملات الغذائية التي ليس لديها الشهادات والتراخيص اللازمة ، فقد تكون خطرة على الصحة. تتمتع فيتامينات "كومبليفيت" و "ألفابت" و "سوبرادين" بثقة تستحقها عن جدارة. هذه هي الفيتامينات المتعددة للإنتاج المحلي ، والتي بسببها يكون سعرها مقبولًا تمامًا. من الضروري أن تأخذ هذه المجمعات وفقًا للتعليمات.

عندما تحاول المرأة إنقاص الوزن ، يكون جسدها تحت ضغط شديد. إنه بسبب الضغط الناجم عن التغيير صورة مألوفةالحياة والنظام الغذائي. من أجل تجديد الموارد التي يفتقر إليها الجسم ، يوصى بتناول الفيتامينات لفقدان الوزن. يختار المصنعون مجمعات خاصة تساعد على حرق الدهون وتحسين الحالة المزاجية. اقرأ المزيد عن الفيتامينات التي يجب تناولها عند فقدان الوزن.

ما مدى أهمية الفيتامينات في النظام الغذائي

في عملية فقدان الوزن ، لا يفقد الجسم الوزن فحسب ، بل يفقد أيضًا العناصر الغذائية. إنه خطير على الصحة ويؤثر سلبًا على الحالة المزاجية والرفاهية العامة. تساعد الفيتامينات الخاصة في تعويض الخسائر ، لأن قائمة المنتجات الغذائية المسموح بها في النظام الغذائي ستكون محدودة بالنسبة للإنسان. الكمية العادية العناصر الغذائيةيمكن الحصول عليها عن طريق استهلاك 5 آلاف سعرة حرارية في اليوم. هذا لا يضاهى مع أي نظام غذائي.

عند فقدان الوزن ، يجب أن يتلقى الجسم بالضرورة الفيتامينات والمعادن:

1. ج.يساعد على خفض مستويات الكوليسترول. نغمات ويقوي القلب.
2. د- ينظم التمثيل الغذائي للدهون ويقوي العظام.
3. فيتامينات المجموعة ب: B1 (B1) ، B6 (B6) ، B12 (B12). استقرار عمليات التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. تقوية الجهاز العصبي وتجديد الطاقة.
4. أوميغا 3. يخفف الاكتئاب ، ويوقف الشهية.
5. يقوي جهاز المناعة.
6. المغنيسيوم. له تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي.

مجمعات الفيتامينات الشعبية لفقدان الوزن

يجب أن تفهم أن طعام النظام الغذائي لن يزودك بالكمية المناسبة من العناصر الغذائية التي تتلقاها. لذلك ، يجب عليك الاختيار المسبق للفيتامينات لفقدان الوزن. بفضلهم ، لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستحسن أيضًا حالة شعرك وأظافرك وبشرتك. بالإضافة إلى ذلك ، تسبب الحد الأدنى من الضرر للصحة من خلال القيود الغذائية. عند اختيار مركب فيتامين ، انتبه إلى النظام الغذائي. بعد دراستها بعناية ، ستفهم ما هي احتياطيات المواد التي ستحتاج إلى تجديدها بالأدوية.

Doppelhertz

يتكون الدواء من المكونات التالية:

• حمض اللينوليك المترافق
• L- كارنيتين.
• مستخلص الشاي الأخضر؛
• مادة الكافيين؛
• الزنك.
• كروم.

تساعد هذه المكونات على حرق الدهون وتطبيع التمثيل الغذائي وقمع الجوع. سيساعدك Doppelhertz لفقدان الوزن على خسارة المزيد من الجنيهات إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا. من الأفضل استخدام الفيتامينات في الدورات لمدة شهر أو شهرين. من المستحسن أن يحدد اختصاصي التغذية قواعد الاستخدام بالنسبة لك. خذ كبسولة واحدة ثلاث مرات في اليوم. في بعض الأحيان ، يساعد مركب Doppelherz Slim-Complex أولئك الذين حاولوا دون جدوى اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة مرات عديدة لإنقاص الوزن. يوجه الجسم في الاتجاه الصحيح.

البيريدوكسين

هذا اسم آخر لفيتامين ب 6 ، الذي يعزز حرق الدهون. يحتوي على الكبد وخميرة البيرة والجزر والملفوف والنخالة والعديد من المنتجات الأخرى. يُنصح بتناول البيريدوكسين لفقدان الوزن في مركب فيتامين ، ولكن يُباع أيضًا بشكل منفصل في أقراص من 2 أو 5 أو 10 ملغ. كل دواء له تعليمات للاستخدام ، والتي يجب اتباعها.

دهون السمك

يحتوي هذا المستحضر على فيتامينات أ ، د ، أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه المكونات تحفز حرق الدهون ، وتساعد في الحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية. زيت السمك لفقدان الوزن مفيد في أنه يزيد قيمة الطاقةتناول الطعام ، يسرع تكوين العضلات ، يعزز الشبع السريع ، يحمي القلب من آثار الرجيم.

قبول دهون السمكفي كبسولات كما يلي:

• اشرب قطعتين ثلاث مرات في اليوم ؛
• تستمر الدورة لمدة شهر ولا تتكرر أكثر من ثلاث مرات في السنة.

لا تكسر قواعد القبول لتعزيز التأثير. مثل الفيتامينات الأخرى ، يمكن أن يكون زيت السمك مجرد إضافة إلى النظام الغذائي. هذا العلاج في حد ذاته لا يحرق السعرات الحرارية. يجب استخدام المكمل بحذر إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية أو القرحة. إنه ليس مفيدًا دائمًا للنساء الحوامل والمرضعات وكبار السن. لا تتناول زيت السمك على معدة فارغة لأنه قد يسبب الغثيان وعسر الهضم الشديد.

المكملات محظورة عندما:

• عدم تحمل الحساسية
• أمراض الكبد والكلى والقلب.
• السل الرئوي.
• فرط الفيتامين.
• مشاكل الغدة الدرقية.

الأبجدية

يشمل تكوين المجمع الفيتامينات:

1. أ. ينظم عملية الصرف.
2. B3 و B6. يعطون الطاقة.
3. في 2. يشارك في التمثيل الغذائي.
4. E. يحسن الأكسدة.
5. C. يزيل الكوليسترول.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي حمية فيتامين ألفابت لإنقاص الوزن على بيتا كاروتين ومستخلص الشاي الأخضر. هم نغمة. الكروم والعنبر و حامض يبويكتقليل الدرجة التأثير السلبيالحميات. يحتوي المركب على L-carnitine ، والذي يعزز تغلغل الأحماض الدهنية في الخلايا ، وكذلك مستخلص بلسم الليمون. العنصر الأخير يساعد في مكافحة الاكتئاب. يحتوي على معادن تثبط الشهية. تحتوي الفقاعة على أقراص صباحية وبعد الظهر ومساءً. في كل تكوين فردي في التوافق. يتم أخذها بفاصل 4-6 ساعات.

الموانع:

• عدم تحمل المكونات.
• مشاكل مع الغدة الدرقية;
• أمراض القلب.

فيديو: فيتامينات مفيدة لانقاص الوزن

صحي مظهر خارجي, منغم العضلاتوليس جرام من الدهون الزائدة هو صورة حديثة شخص ناجح. لكن العديد من الأطعمة تتسول لتؤكل فقط. وحتى كعكة واحدة ، تريد تناولها في منتصف الليل ، يمكن أن تؤثر في النهاية على الوركين المورقتين. هل قمت بالفعل باختيار نظام غذائي؟

لا تنسى التغذية السليمة. لذا ، كيف يمكنك مساعدة جسمك في القتال أرطال إضافية؟ الفيتامينات لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن هي الحل المناسب في أي موقف. لن يساعد استخدامها في إزالة السنتيمترات الزائدة فحسب ، بل يساعد أيضًا في دعم الجسم.

ما الفيتامينات التي يجب شربها في نظام غذائي؟ اليوم ، يحدد أخصائيو التغذية 13 نوعًا من الفيتامينات و 10 مواد شبيهة بالفيتامينات يحتاجها الجسم. لفقدان الوزن بشكل فعال وآمن ، عليك أن تعرف "عن طريق البصر" المواد التي من شأنها أن تساعد بشكل ممتاز في تحقيق هدفك.

الفيتامينات الأساسية أثناء اتباع نظام غذائي

فيتامينات فعالة لانقاص الوزن

ما الفيتامينات التي يجب شربها أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن؟ رأي خبراء التغذية لا لبس فيه - فيتامينات ب ذات صلة خاصة. لذا، الفيتامينات الأساسيةلفقدان الوزن:

لا تنسى الفيتامينات الأخرى المهمة للجسم ، لأن نقص أحدها يمكن أن يؤثر على امتصاص أخرى ، وهذا بدوره سيبطئ عملية إنقاص الوزن. لذلك ، من المهم جدًا استشارة اختصاصي تغذية ومعرفة الفيتامينات التي تناسبك تمامًا للشرب مع نظام غذائي لفقدان الوزن.

مجمعات الفيتامينات والمعادن للنساء

لا تقل أهمية العناصر الدقيقة والكبيرة عن الأداء الناجح للجسم ، وخاصة بالنسبة للنساء ، بما في ذلك فقدان الوزن. سينصحك كل اختصاصي تغذية بتكميل الفيتامينات ببعض المعادن.

الزنك - هذه مادة تقلل الشهية بشكل كبير. تساعد الكمية المثلى من الزنك في الدم على الحفاظ على مستوى الهرمونات والأنسولين والجلوكوز عند المستوى المناسب. للحفاظ على خسارة الوزن بشكل ثابت ، يجب أن تستهلك الأسماك الزيتيةوالبقوليات ودقيق الشوفان واللحوم والبيض.

أرجينين - حمض أميني - افضل صديقالرياضيين (وخاصة لاعبي كمال الأجسام). يساهم وجود مستوى كافٍ من الأحماض الأمينية في الجسم في النمو أنسجة عضليةلا زيادة في كتلة الدهون. إذا كنت تتناول فيتامينات لفقدان الوزن وممارسة الرياضة ، فإن هذا المكمل الغذائي سيسمح لك بتقليل كمية الأنسجة الدهنية بنسبة 60٪. الأطعمة الغنية بالأرجينين: البطيخ والسمسم وبذور عباد الشمس والمكسرات (خاصة الجوز) والأرز. باستخدام هذه المنتجات ، ستحافظ بأمان على كمية الأرجينين عند المستوى المناسب للجسم.

الكروم - عنصر دقيق يعمل على استقرار مستوى الكوليسترول والجلوكوز في الدم ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحفز تحويل الكربوهيدرات ليس إلى دهون ، ولكن إلى جليكوجين. مع وجود ما يكفي من الكروم في الجسم كتلة العضلاتيتراكم بسرعة دون زيادة موازية في الحجم ، كما يتم تقوية العضلات. أفضل المصادرالكروم: خميرة البيرة (وليس البيرة!) ، البروكلي ، البطاطس المخبوزة ، عصير الحمضيات.

المغنيسيوم - عنصر دقيق مسؤول عن حرق الدهون في الجسم ، التمثيل الغذائي الطبيعي. يحتوي على جميع المنتجات تقريبًا ، خاصة في الخضر والمكسرات والبقوليات والشعير.

إذا كنت تزور طبيب الغدد الصماء بانتظام ، فسوف تنجو من النظام الغذائي دون أي مشاكل وستجدد جسمك بالفيتامينات. ما هو الأفضل لتناول الفيتامينات مع نظام غذائي لا يمكن إلا أن يقرره طبيبك. في حالة عدم وجود نهج كفء للنظام الغذائي ، يمكنك توقع ذلك عدم التوازن الهرموني، خلل في الجهاز الهضمي ، قلة النتائج في فقدان الوزن ، وما إلى ذلك.

إذا قمت بتقليل كمية الطعام الذي تتناوله إلى نصف نظامك الغذائي القياسي ، فسوف تقلل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 1500 يوميًا ، بينما تزداد الحاجة إلى الفيتامينات. في بعض الحالات ، يصل مستوى النقص إلى 90٪ - وهذه كارثة. ستلاحظ على الفور خللاً في الجسم: الشعر في حالة مروعة ، والأظافر تتكسر ، ويصبح الجلد جافًا وغير مرن.

كيف تتجنب هذا؟ سوف تحصل على المساعدة من قبل مصممة خصيصا فيتامينات الصيدلةلفقدان الوزن - مجمعات مع التكوين الأمثلالمواد الضرورية أثناء فقدان الوزن المجهد. بهذه الطريقة فقط سيكون من الممكن استعادة كمية كافية من العناصر الغذائية من أجل الأداء الطبيعي للجسم وفقدان الوزن بشكل فعال.