Hvordan man ikke falder i depression: råd fra en psykolog. Hvordan man ikke bliver deprimeret: reglerne for et lykkeligt liv Hvordan man ikke bliver deprimeret

Jeg fik en god uddannelse, men havde ringe interesse for det, jeg studerede (studerede som ingeniør). Jeg tog en kandidatgrad og indså til sidst, at jeg ikke studerede det, jeg vil i livet.

Mange af mine jævnaldrende begyndte umiddelbart efter eksamen med succes og hurtigt at klatre op ad karrierestigen. Nu er jeg 26 år gammel, og jeg føler, at jeg ikke har fundet min plads i livet. Jeg arbejder for en lille virksomhed, men jeg kan ikke sige, at jeg kan lide det, jeg laver.

Når jeg ser på mine kammeraters profiler på Facebook eller LinkedIn, indser jeg, hvor ambitiøse disse fyre er, i modsætning til mig. Og jeg føler mig som en fiasko. Jeg har altid været mere interesseret i andre aspekter af livet: kunst, rejser, møde interessante mennesker.

Men jeg kan ikke lade være med at sammenligne mig med andre i forhold til arbejdssucces. Mine jævnaldrende er langt foran mig. Erkendelsen af ​​dette fortærer mig indefra, jeg føler, at jeg er ved at falde i depression. Hvordan skal man håndtere det?

Vær ikke bange for at bruge tid på at gøre det, du elsker

Mest den rigtige måde blive ulykkelig - sammenlign hele tiden dit liv med andre menneskers liv.

Du siger selv, at du er interesseret i kunst, at rejse og møde nye interessante mennesker. Hvad venter du på? Kom igang! Du er kun 26. Hvis pengene tillader det, så beslut dig for at bruge et år på at rejse verden rundt. Eller tag bjergbestigning eller frivilligt arbejde. Eller, alternativt, begynde at lære et fremmedsprog.

Vær ikke bange for at bruge et år af dit liv udelukkende på dig selv. Det er en myte, at hvis du bruger et år væk fra arbejde-arbejde-arbejde, så vil du efter det have svært ved at finde et job på grund af et års hul i afsnittet "Erfaring".

Tænk over, hvad det betyder for dig at være glad mand. Mange penge og professionelle resultater? Eller rig livserfaring og nære mennesker i nærheden? Når du har besvaret dette spørgsmål, vil du forstå, hvad der virkelig er vigtigt for dig, og du vil være i stand til at fokusere på det og ikke plage dig selv med tvivl og misundelse.

Held og lykke!

Vi bør være herrer, ikke ofre for vores tanker

Jeg tror, ​​det handler om vaner. Dårlige vaner er ikke kun rygning eller overdrevent drikkeri, dårlig vane vores tanker kan blive, der plager os.

Hvis vi er vant til at tænke på noget negativt, hvis vi hele tiden leder efter noget dårligt i alt, ser vi en fangst overalt, så er denne måde at tænke på ond cirkel som i sidste ende kan føre til alvorlig psykisk sygdom.

Den gode nyhed er, at vi har magten til at ændre vores tanker. Det første skridt er naturligvis opmærksomhed og erkendelse af problemet. Nogle gange mødes alvorlige tilfælde når en person allerede er så fast i tanker om permanent negativitet, at man ikke kan undvære hjælp fra en kvalificeret psykolog. Men i de fleste tilfælde er folk selv i stand til at lede deres tanker i den rigtige retning.

Vi skal ikke være ofre for vores tanker. Vi skal være deres herrer.

Husk, at du altid kan finde noget lyst. Det er kun i din magt at ændre dine tanker og stoppe med at tygge på det negative.

Husk at alle har deres eget liv

Efter at have læst din historie, kan vi antage, at din depression er resultatet af din opfattelse af dig selv og verden omkring dig. Ændre din opfattelse. Og prøv at følge dine sande interesser.

Ja, selvfølgelig, enhver person ønsker at få en forfremmelse på arbejdet, købe eget hus, en bil og gud ved hvad ellers. Men glem ikke, at vi, folket, ikke er en samling af vores ejendom. Vi er i live, og vi er frie til at følge vores ønsker, vi har forhåbninger og følelser.

Nogle gange binder vi vores egne hænder. Vi tager et realkreditlån i 10 år og binder os til et bestemt sted. Vi går ikke for at studere, hvor vi virkelig vil, men hvor vores forældre vil. Vores arbejde giver os intet andet end penge.

Vi ser på andre mennesker, der har større succes end os. Vi begynder at misunde dem, føle os som ingenting, og på grund af dette falder vi i depression. Men vi glemmer, at selv supersuccesfulde mennesker, ud over deres opture, har deres nedture. Også de taber og taber, fejler. Sådan er livet.

I sidste ende har alle deres egen vej. Og kun du kan selv bestemme, hvad sejr eller succes betyder. Og hvis du ikke er interesseret i dit eget liv, så vil du konstant sammenligne dig selv med andre, og på grund af dette vil du være en ulykkelig person.

Du skrev, at du ved, hvad der betyder noget for dig – rejser, kunst, kommunikation. Måske skulle du finde et job, der har alt det, der giver dig glæde. Måske skulle du starte egen forretning hvis du ikke kan finde arbejdsplads hvilken ville passe dig?

Lad være med at se på andre. Du har din egen vej. Og kun han betyder noget.

Det er simpelt

Det er enkelt: Log ud af Facebook, skift job, og stop med at sammenligne dig selv med andre mennesker.

Vejledning til handling

Jeg havde en langvarig depression, og her er det, der hjalp mig med at komme tilbage til det normale:

1. Føl dig som en del af verden, find hvad der vil hjælpe dig til at blive en succesfuld person. Vejen til succes bliver aldrig let, og du bør forberede dig på, at fiaskoer og prøvelser venter på dig. Nogle gange vil du føle dig irriteret og vred. Og det er ikke dårligt. Det betyder, at du er et levende menneske.
2. Fysisk træning. De hjælper med at distrahere fra unødvendige tanker, især konditionstræning.
3. Pas på dit helbred. Nogle gange er psykiske problemer blot en konsekvens af fysiske. Sørg for, at dit helbred er godt. For eksempel måtte jeg begrænse mit sukkerindtag og begynde at tage D-vitamin.
4. Stop med at hænge ud med folk, der bliver ved med at give dig problemer. Nu har du dine egne problemer, og du har ikke brug for andres.
5. Lad være med at sidde derhjemme. Mød og chat med nye mennesker.

Mange af de mennesker, du læser om på sociale medier, hader deres job.

Og endelig...

Mange af de mennesker, hvis liv du læser om i i sociale netværk, hader deres arbejde af hele deres hjerter og vil aldrig finde trøst i de penge, de tjener.

Hvad tænker du om det her?

Spørgsmål til psykolog

For 2 år siden begyndte et forhold til en ung mand. De voksede ud af venskab. Venskabet var stærkt baseret på meget lang, intime samtaler. Efter nogen tid begyndte jeg at bemærke, at følelser for denne person går ud over venskab. Så snart jeg indså dette, begyndte personen at bevæge sig væk, bevæge sig væk, hvilket førte mig ind i en vild panik og udslæt hysteriske handlinger (rullende scener, raserianfald, manipulation) Alle disse handlinger pumpede ud af mig bare en masse styrke og energi , men førte ikke til det ønskede resultat. Da personen ikke klart sagde ja eller nej til mig. Så vi gik glip af et år. Derefter brød jeg endelig sammen, og jeg stillede et ultimatum - enten forsøger vi at tage relationerne til et andet niveau, eller også spreder vi ind forskellige siderén gang for altid. Vi prøvede det, alt var fint (som det viste sig kun i mit hoved) i en uge, hvorefter personen sagde, at han ikke følte noget. Det gjorde meget ondt. Hun forlod det samme i meget lang tid. Men tiden, som man siger, heler, nye interesser dukkede op, en omgangskreds, og jeg resignerede med tanken om, at det sker, som i den sang "vi vælger, vi er udvalgt, da det ofte ikke er sammenfaldende ." Jeg indså, at der ikke er noget fatalt i det her. Og hun begyndte at leve videre. Og så er der gået et år, og uglemanden dukker op i mit liv. Igen samtaler, igen gensidig interesse og et aspekt, som før, der ikke var nogen lidenskab, og ikke fra min side, på en eller anden måde hurtigt, bogstaveligt talt på 2 dage, blev forholdet fra venskab til intimt. Efter mit overraskede spørgsmål, hvordan er det først muligt at ikke føle noget over for en person, og pludselig, én gang for alle, en sådan ændring. Hvortil han fortalte mig, at han løj dengang og sagde, at han bare var bange, og han måtte overvinde denne frygt alene. Og alt ville være fint. Og her ville det være muligt at skrive The and. Men nej, der sker overhovedet noget utænkeligt med mig. Først var jeg vildt glad for, at forholdet var ved at genoptage, i hvert fald i venskabets rang, så ville jeg frygteligt tage hævn, at gøre ondt. Nu, generelt er alt ikke særlig godt, jeg føler, at jeg er ved at falde i afhængighed, fordi en person måske ikke ringer eller skriver i fire dage, og så vises, alt så smukt med blomster og alt er fint, jeg er glad, Jeg falder til ro, men så snart han går, går dagen og al følelsen af ​​ro går forbi. Og jeg er vild. Jeg kan bare ikke lide denne tilstand. Jeg vil bare afbryde det. Jeg kan virkelig ikke lide afhængighed af noget eller nogen, jeg synes ikke det er rigtigt. Jeg vil gerne bevare et forhold til denne person, fordi jeg virkelig kan lide ham og er kær for mig, men jeg ved ikke, hvordan jeg skal lære at forsvare mig selv i sådan et forhold, jeg vil ikke opløses og ikke blive afhængig

Hej Katya! lad os se hvad der sker:

Efter nogen tid begyndte jeg at bemærke, at følelser for denne person går ud over venskab. Så snart jeg indså dette, begyndte personen at bevæge sig væk, bevæge sig væk, hvilket førte mig ind i en vild panik og udslæt hysteriske handlinger (rullende scener, raserianfald, manipulation) Alle disse handlinger pumpede ud af mig bare en masse styrke og energi , men førte ikke til det ønskede resultat.

I begge i et forhold viste hinanden ikke, at I begge var klar til en form for voksenforhold, snarere det modsatte - du var som en lille pige, der vil have det, hun vil have, og HAN - som en dreng blev bange og rørt væk.

Katya, der er sådan et stykke legetøj - yo-yo - som "ved bølgen af ​​hånden på den person, der leger med det" - så med lynets hast nærmer sig hans håndflade, og derefter igen kastes i det fjerne.

Hvad får dig til at "bukke under for at tillade dig selv at være et stykke legetøj i andres hænder" - og tilsyneladende - i hænderne på en person "der ikke ved, hvad han vil"?

Måske giver det mening for dig at overveje at gennemgå psykoterapi? Som regel, når folk (piger) kommer ind til mig lignende situation, at have støtte og mulighed for at tænke over situationen sammen - de har mulighed for at "bygge" deres forhold på en måde, der ville være mere behagelig for dem.

Petr Yuryevich Lizyaev - assistance fra en medicinsk psykolog, psykoanalytiker i Moskva

Katya, god eftermiddag!

Afhængighed kan kun overvindes ved bevidsthed om, hvad der sker med dig. Dette skal læres, og uden støtte fra en specialist er det meget svært at gøre. Start i det mindste med afhængighedstræning, dem er der mange af. Se efter den rigtige træner og/eller konsulent.

Det, at du er opmærksom på din tilstand, skrev her, og ønsker at overvinde den, kan afgøre sagens udfald. Sænk ikke dig selv i denne hensigt. Handle!

Karpova Lyudmila Nikolaevna, psykolog i Moskva

Depression er en psykisk lidelse, der kan udløses af sygdom og stress. Hvor svært det er for dig at opleve det, afhænger af, hvordan du opfatter og bearbejder denne begivenhed.

Hvordan man ikke bliver deprimeret

Hvis du føler dig deprimeret, er den første ting at gøre at byde velkommen. Men lad mig indse, at du er værtinde. Prøv at sige højt: "Uanset hvad der sker, vil jeg ikke tillade nogen at forstyrre min mundharmonika og mit velbefindende. Alt, der flyder, er alles eneste følelser, som jeg kan klare.

Alle dine næste skridt behøver ikke at være forbundet med tanker om det dårlige. Græd, hvis du vil, men vær ikke i tårer hele tiden. For at tristhed skal forsvinde, er det nødvendigt at gøre.

Gør, hvad du altid har ønsket at gøre: faldskærmsudspring, mal et billede, lær at køre bil. Det vigtigste er at gøre, hvad du virkelig kan lide. Gør din drøm til et mål.

Uanset hvor usædvanligt det lyder, men depression er en smuk grund til at belønne dig selv med gaver. Forkæl dig selv med en rejse, uanset hvor lille den er, afhængig af dit budget. Når du er på farten og lærer nye steder at kende, vil du mærke smagen af ​​livet.

Hvordan man ikke kommer i fødselsdepression

Efter fødslen kan du føle:

• konstant apati, sløvhed;
• hyppige humørsvingninger;
• fremmedgørelse fra ægtefælle, venner, slægtninge;
• tab af appetit, dårlig søvn;
• konstante følelser af skyld og værdiløshed.

Hvordan kan du hjælpe dig selv med fødselsdepression?

• Først, få nok søvn. Se efter muligheder for at tage en lur, når barnet sover. For at gøre dette skal du forenkle din hverdag så meget som muligt, bed din mor eller svigermor om at hjælpe rundt i huset i et par dage, send din ægtefælle på indkøb. Tag ikke det hele på;
• For det andet, prøv ikke at gøre alt på én gang. Uanset hvor meget du gerne vil være en upåklagelig hustru, mor og elskerinde, vil du ikke være i stand til at realisere alt på én gang. Lad det være bedre, nogle gange har du ikke tid til at gøre noget lektier end du vil forstyrre din psyke med kontinuerlige opgaver;
• For det tredje, tag dig tid til dig selv. Organiser en form for underholdningsbegivenhed, f.eks. et møde med venner på en café eller en shoppingtur. Det er virkelig vigtigt at blive distraheret fra tanken om et barn i 30 minutter om dagen;
• For det fjerde, lær at slappe af. Hvis du nogensinde har dyrket yoga, kender du teknikken til psykologisk afslapning. Sid i en behagelig stilling, luk øjnene og træk vejret langsomt og dybt. Prøv at stoppe strømmen af ​​tanker i dit hoved. Sid sådan i 3 minutter.

Hvis det forekommer dig, at det er meget svært at klare et deprimeret humør, så prøv vektorpsykologi. Det er bygget på en sådan måde, at du trin for trin vil slippe af med længsel, realisere dine handlinger i overensstemmelse med den glæde, du modtager. Udnyt udviklingen af ​​den visuelle vektor, et system, der sigter på at forstå ens eget "jeg" og øge selvværdet.

Hvordan man ikke bliver deprimeret efter afsked med en elsket

Følelser af at opleve efter et forholdsbrud er en typisk reaktion fra kroppen. Og hvad skal man så gøre? Lad tårerne flyde først. De hjælper med at flytte hjertets tomhed lettere. Når du har grædt, tag ro på og tænk køligt over situationen. Hvis folk går fra hinanden, så er det to, der har skylden. Hvis du indser, at du har gjort noget forkert, vil det være meget nemmere for dig at opbygge nye relationer i fremtiden.

Fortæl alle detaljerne til tredjepart. Hvis du ikke har nære venner eller pårørende, kan du kontakte en psykolog, som lytter til dig og hjælper.

Pas på dig selv. Selvfølgelig, efter afsked, er det ret svært at gøre dette, men tro mig, det er meget nødvendigt. Normalt indhenter tristhedsudbrud de kvinder, der har meget fritid for at sidde inden for fire vægge og udsætte sig selv for refleksioner over, hvad der sker. Besøg en skønhedssalon, skift din livsstil, gå ind til sport. Det vigtigste er at have travlt, og så vil du primitivt ikke have tid til at være trist.

Forsøg aldrig at finde en vej ud med antidepressiva. Hvis du har svært ved at håndtere modløshed selvstændigt, er det bedre at konsultere en læge. Han vil vælge en ikke-farlig behandlingsmetode til dig og ordinere medicin, der virkelig vil hjælpe.

Så at skilsmisse ikke bliver en årsag til depression

Psykoterapeuter siger, at tristhed ofte kommer efter en skilsmisse og opstår i 2 former - mild og svær. PÅ mild form en person vil forstå, at en pause var nødvendig. Og i dette tilfælde må han kun forvente klare øjeblikke fra fremtiden. I en alvorlig form er en person moralsk brudt, det ser ud til, at der kun er en håbløs tåge forude.

I det første tilfælde er det nemt at blive ladt alene, få en god søvn og så starte livet fra et nyt blad.

Men nogle gange sker det, at sådan trivsel kan udvikle sig til mere svær form. For eksempel hvis nære venner altid minder dig om en skilsmisse, eller hvis bodelingen er smertefuld.

Hvad skal man gøre for at komme ud af denne tilstand?

Folkevisdom siger: "hvis en person ikke selv kan ændre sig, er han nødt til at ændre atmosfæren." Det betyder, at det er bedre at tage til nye steder, om ikke andet så for en kort tid, hvor du vil være omgivet af nye mennesker, der ikke kender til dine snags og ikke minder dig om dem. Hvis du ikke har mulighed for at rejse, så find en ny hobby til dig selv.

Selvfølgelig kan en person, der er i bitterhed, ikke for alvor blive involveret i noget. Men han kan prøve at tvinge sig selv. For at gøre dette er det nok at bestemme en specifik handlingsplan og udpege de nuværende vilkår. Når du kaster dig hovedkulds ud i en ny virksomhed, så mærk tempoet i livet.

En aktiv livsstil og små husholdningspleje, der vil minde dig om en skilsmisse, vil hjælpe med at overvinde tristhed på alle stadier. Hvis du har lyst til at dyrke fitness, så mød gamle venner, få nye bekendtskaber. Således vil forhindringerne med skilsmisse flytte til 2. plan, og derefter vil de helt forsvinde.

Hvordan man ikke bliver deprimeret af følelser af ensomhed

Hvis du føler dig ensom, og denne følelse ikke volder dig andet end tristhed, så kan du bruge de traditionelle råd fra psykologer.

Først skal du lære at nyde at være alene. Fortæl dig selv: "hvor vidunderligt, at jeg kan være alene, og ingen vil blande sig med mig." Hvis du alligevel beslutter dig for at sørge, så sørg først for, at huset er rent. Rens vinduerne, få noget nyt til rummet, prøv at lave en lækker ret, tag de gamle ting ud. Tjek, efter hvert af dette ønsker du primitivt ikke at være trist.

Efter bestillingen i huset er ordnet, pas på dig selv. Gå til en kosmetolog, en frisør, tag på indkøb og køb dig noget nyt.

Når du kommer hjem og ikke husker, at du skulle være ked af det.

Find telefonerne til venner, du ikke har talt med i lang tid, og inviter dem hjem til dig eller lav en aftale. Lad være med at sidde derhjemme og hengive dig til bitterhed. Selvom alle dine venner har travlt og ikke er opmærksomme på dig, skal du ikke blive afskrækket. Find dig en ny afhængighed, og så dukker der en masse fascinerende mennesker op.

Hvad skal du gøre, hvis du stadig er deprimeret

Først og fremmest, fortvivl ikke. Depression er en let forbigående tilstand, der vil gå over efter en vis tid.

Her er nogle tips til at hjælpe dig hurtigere ud af det:

Depression er ikke et stigma, der skal bæres. Det er en let sindstilstand. Prøv ikke at dvæle ved dette øjeblik i lang tid, forvandl ikke dit liv til en komplet skuffelse.

Sådan undgår du depression: liv uden melankoli

Regel 4. Vi skaber behagelige levevilkår
Hvordan bliver man ikke deprimeret? I vores tidligere artikel fandt vi allerede ud af, at for at bevare et godt humør, skal du arbejde på dig selv og transformere den måde, du opfatter verden omkring dig på. Men uanset om vi kan lide det eller ej, ud over vores interne tilstand og eksisterende verdensbillede ydre forhold til en vis grad også påvirke vores psykologiske status.
Lad os illustrere med et eksempel. Når mange mennesker samles i et lille rum, kan vi mærke psykisk ubehag, spændinger, irritation. Og det er slet ikke ligegyldigt, hvilken slags mennesker der omgiver os: attraktive eller ubehagelige. Det handler om deres tal. Når rummet er fyldt som selleri i en tønde, mister vi vores personlige rum. Crowding, crush, mangel på privatliv fjerner vores følelse af tryghed og sikkerhed, hvilket igen kan ødelægge stemningen i høj grad.
Hvordan undgår man depression? Hver af os bør have et roligt hjørne, hvor vi roligt kan reflektere, slappe helt af og komme os. Perfekt mulighed, men desværre ikke tilgængelig for alle, at have sin egen bolig - at bo adskilt fra forældre og voksne børn.

Hvordan forebygger man udviklingen af ​​depression? Hvis vi på nuværende tidspunkt ikke har mulighed for at ændre vores levevilkår, kan vi lave vores eget sikkerhedshjørne i lejligheden. Lad det være lille, men hyggeligt og behageligt. Vi bringer perfekt orden til vores territorium. Vi fjerner alle forstyrrende og generende genstande. Vi rydder pladsen for gammelt affald. Sådan en energiabsorber er alt sammen ting, som vi ikke har brugt i mere end et år. Men hvis gamle smykker glæder vores hjerter og forårsager behagelige fornemmelser, afviser vi dem ikke, men placerer dem på et iøjnefaldende sted.
Vi husker, at vores hjem er vores slot. Det er her, vi kan lindre stress, hvile os godt, komme os. Derfor skal vi sørge for, at vores hjem er fyldt med positiv energi.
Hvordan opnår man dette? Den første regel er at stoppe med at bringe "mursten" ind i dit hjem i form af produktionsproblemer, uafsluttede arbejdsopgaver, konflikter med kolleger. Vi gør det til en vane at lade alle strabadserne ligge uden for tærsklen til vores egen lejlighed.
En anden foranstaltning, der er nødvendig for at sikre, at det at blive hjemme årsager godt humør- start ikke et opgør i dit hjem. Hvis et andet husstandsmedlem optræder som initiativtager til konflikten, er det i vores magt at ignorere hans onde iver og ikke deltage i en træfning.

Hvordan undgår man depression og skaber en behagelig atmosfære i huset? For at vi kan føle os godt tilpas i et hjem, skal det nødvendigvis indeholde elementer, der pacificerer og inspirerer os. Valget af sådanne genstande og genstande er rent individuelt. For nogle af os vil smuk landskabspleje og orkidédyrkning være sådanne beroligende og stimulerende midler. Andre pacificeres og stimuleres til bedrifter ved at samle modelbiler.
Atter andre henter styrke fra kommunikationen med vores mindre brødre. Forresten er det blevet bemærket, at ejere af kæledyr, især hunde, er meget mindre tilbøjelige til at lide af depression. Det handler om at passe på firbenet ven – effektivt middel, redde fra ensomhed og eliminere stress. Derudover giver eksistensen af ​​en hund mindst to gåture om dagen på gaden. Går vi med et kæledyr, trækker vi vejret frisk luft, bevæg dig kraftigt, kommuniker med andre hundeopdrættere. Det lindrer dårligt humør og apati.

Regel 5
Hvordan bliver man ikke deprimeret? Meget ofte er sort melankoli en konsekvens af, at vi udfører arbejde, der er ubehageligt, ulækkert, kedeligt for os. Hvis vi som programmerede zombier står op hver morgen på et hjerteskærende skrigende vækkeur, tramper på en forhadt fabrik og laver kedeligt arbejde, så har vi næppe et godt humør. Med tiden vil utilfredshed med din livsstil naturligt flyde over i depression.
Hvordan forebygger man en åndelig krise? Hvis vi er irriterede over vores fag og forargede over arbejdsteamet, bør vi helt klart ændre vores arbejdsplads. Desuden er der ingen, der forbyder os at foretage kardinalændringer: at skifte fra en kontorregnskabsrotte til en succesfuld manicurist. Hvis "flok"-arbejde generelt er uacceptabelt for os, har vi ikke forbud mod at skabe vores egen virksomhed og organisere tingene på en sådan måde, at de ikke tager meget tid og ikke belaster.

Hvor skal man starte for at leve lykkeligt og ikke blive deprimeret på grund af hverdagens sløvhed? Vi skal reflektere og klart definere, hvad vi præcist vil opnå her i livet. Vi bør sætte et globalt mål og skitsere måder at nå det på. Vi skal også lave mindre planer, hvis gennemførelse vil give os tillid til egne kræfter og slippe af med dårligt humør.
Hvordan forebygger man depression? Vi må erkende, at tiden er inde til aktiv handling. At forstå, at det allerede er nok at stå på et udviklingspunkt og passivt overveje, hvordan årene flyver hen uden mål. Når vi definerer vores formål og begynder at bevæge os mod vores drøm, vil vi fylde vores væsen med mening. Manglende forståelse for ens formål, mangel på mening med livet – provokatører af melankoli, synderne i dårligt humør, årsagen og samtidig en konsekvens af depression.

Hvordan forebygger man blues og kommer på vejen til at nå målet? Vi er nødt til at fjerne interne barrierer, såsom manglende lyst til at udvikle sig, ærbødighed for lediggang, frygt for forandring, tvivl på sig selv. Kun ved at overvinde dovenskab og frygt, vil vi være i stand til at realisere vores sande ønsker og tilfredsstille eksisterende behov. Vi skal af med de indre lænker og forsøge at finde nye muligheder.

Regel 6. Vi påtager os ikke unødigt ansvar
Hvordan bliver man ikke deprimeret? Ofte er et dårligt humør og en tilstand af fuldstændig ligegyldighed resultatet af banal træthed, overarbejde, overbelastning. Mange af os er drevet af ønsket om at tjene mere og hurtigere, at udføre den maksimale mængde arbejde på kortest mulig tid på en ideel måde. Vi påtager os en ulidelig byrde og forsøger at redde pårørende fra problemer og skabe behagelige levevilkår for dem. Vi ved ikke, hvordan man siger et afgørende "nej" og modigt opfylder dovne kollegers pligter. Vi ved ikke, hvordan vi skal nægte venner, og vi prøver modigt at hjælpe alle.
Konstant overbelastning sætter os i en tilstand af kronisk stress. Som et resultat kan vores psyke ikke modstå en sådan belastning. Reaktioner udvikler sig professionel deformation bidrager til opståen af ​​syndromet følelsesmæssig udbrændthed. Vi mærker et fald i styrke og mister energien til handling. Vi har humørsvingninger og depression.

Hvordan skal man handle i en sådan situation for at forhindre en krise? Vi udfører kun vores pligter. Vi doserer vores læs. Vi skifter over på skuldrene af dem omkring os de ting, som vi ikke kan gøre. Vi nægter indlæsningsopgaver. Siger "nej", når det er nødvendigt. Vi tager højde for, at den optimale varighed af arbejdsdagen er otte timer, med en obligatorisk en times pause til frokost og hvile. Husk, at workaholisme er en direkte vej til depression.

Regel 7
Hvordan undgår man apati og asteni? Glem ikke, at efter fem arbejdsdage og en dag dedikeret til at udføre huslige pligter, bør vi have en lovlig fridag, der udelukkende er dedikeret til afslapning. Bibelen påpegede behovet for at have en fridag: "Arbejd i seks dage, og hvil den syvende." Selv Herren skabte verden i seks dage, og den syvende hvilede han fra sine gerninger. Det faktum, at en person har brug for en pause i håbløs trældom, var kendt af slaveejerne, som gav fridagen til de tvungne slaver. Ortodokse godsejere handlede også og befriede bønder fra corvée på en fridag.

Hvordan bliver man ikke deprimeret? Sæt dig ikke ind værste stilling end slaverne og livegne havde. Derfor definerer vi søndag som en dag fri fra professionelt arbejde og huslige pligter.
Husk, at hver person har brug for ferie en gang om året i mindst tre kalenderuger. I løbet af ferien fjerner vi den akkumulerede træthed, kommer med friske ideer, genoplader med positiv energi. For at en ferie skal være gavnlig, skal den dog planlægges på forhånd. Tænk over rejseruten, køb en billet, fuldfør forretninger, sæt dig mentalt ind på fritiden.
Vi tager højde for, at det er umuligt at slappe helt af, når du febrilsk leder efter muligheder for, hvor du kan bo på resortet i den første uge af din ferie og bruger tid på jernbanebilletkontorerne på at prøve at købe togbilletter. Vi får bestemt ikke lov til at slappe af ved opkald fra omhyggelige kollegaer, som vedholdende er interesserede i, hvordan man bringer det projekt, vi startede, til perfektion. Vi vil helt sikkert ikke kunne nyde resten, hvis omsorgsfulde husstandsmedlemmer tilkendegiver os, at tiden er inde til at grave bede op i haven eller lave reparationer i lejligheden. Hvile betyder ikke at løse nogle gamle problemer og er ikke en periode for ubehagelige ting.

Regel 8
Taknemmelighed er vejen til større lykke. Undersøgelser viser, at mennesker, der dagligt laver en liste over de tre ting i deres liv, de er taknemmelige for, er meget mindre tilbøjelige til at blive deprimerede.
Vær taknemmelig for hver dag i dit liv. Hvis du har svært ved at komme i gang, så tænk bare på 3 ting, du er taknemmelig for hver dag – gør det om morgenen, efter du er vågnet, og gør det automatisk. Dette vil give dig mulighed for at fokusere på det positive i løbet af dagen. Begynd gradvist at skrive din taknemmelighed ned, så du kan gå tilbage til dine lister og se alle de vidunderlige ting og begivenheder, der vil inspirere dig.

Regel 9
Der er en række årsager, der fører til denne tilstand. For det første møder vi ofte kritik i livets arbejdsorden, simpelthen fordi uden at fremhæve fejlene, er det umuligt at rette dem. For det andet er vi vant til, at det ikke er særlig anstændigt at prale og være stolt. Derudover vil vi, selv efter at have hørt et kompliment, hellere sige til os selv - dette er smiger, jeg prøvede ikke så meget, men jeg ved ikke, hvordan man gør det og det. Og igen, tænk på ulemperne.
I mellemtiden, præcis indre følelse det, at du er et godt menneske, skaber selvværd, indgyder tillid og giver simpelthen lykke. Hvordan kan du tro på dine egne fortjenester og endelig indrømme, at du fortjener meget?

Sæt ikke pris på succes. Beundrer en kollega dine smykker eller parfume? Tag ikke samtalen for langt høj pris eller billigt smykkemateriale. Fortæl os, hvordan du omhyggeligt valgte dem eller pludselig fortsatte med din smarte intuition.
Devaluere mangler. Det er nemt at lære, sværere at gøre til en vane. Prøve søgeord"og hvad så". Så hvad nu hvis du sov og kom for sent, men du vaskede og strøg til midnat. Så hvad nu hvis du ikke kan tabe dig – du prøver!

Ros dig selv for de små ting. Du kan slet ikke forestille dig hvor meget positive egenskaber som du manifesterer hver dag. Forbered morgenmad til dit barn - du er en fantastisk mor! Hils dine naboer - en høflig og venlig person.
Ros dig selv for det dårlige. Absolut alt har to sider, det hele afhænger af, hvad du så. skændtes i kø? De sætter tingene i orden. Har du ikke vasket din makeup af om natten? Nå, du er ikke besat af ekstra rynker, og du kan nemt slappe af og glemme det.
Find det, der forhindrer dig i at rose dig selv. Det kan være en frygt for opmærksomhed på sin egen person, en frygt for at miste det velkendte miljø (fordi vi måske tror, ​​at folk vil fordømme os for at skille os ud), en manglende vilje til at bevare status som "stjerne", ansvar for forpligtelserne lavet (hvad skal man sige, hvis der næste gang vil være fejltænding?).

Bed om ros. Folk er mere tilbøjelige til at genkende vores dyder og vil nemt mødes halvvejs, hvis de indrømmer, at du har brug for det. Det vil være akavet i starten, men velfortjente ting er det værd.
Reducer perfektionisme. Stop dig selv i det øjeblik, hvor det forekommer dig, at du ikke har gjort alt godt endnu. Og sørg for at alt er godt nok. Ros dig selv for dette, og ros dig selv for at stræbe efter det bedste.
Ros dig selv bare sådan. Når du ikke mærker smagen af ​​livet, og det er svært for dig at vurdere dig selv for noget principielt, så lær at rose og støtte dig selv uden grund. For det faktum, at du eksisterer og bringer glæde til mennesker og verden, tænk og prøv at lede efter svar, arbejde og gavn, elsker og er elsket.

Regel 10. Mediter og sig positive bekræftelser
Øv meditation for indre balance
Meditation hjalp mig med at komme ud af puljen af ​​modløshed og pessimisme, for at finde glæde og tro på mig selv. om depression og Angstanfald Jeg har for længst glemt. Meditation beroliger og stabiliserer psyken, giver et godt humør og lindrer stress. Laboratorieforskning meditationer har vist, at meditationspraksis påvirker hjernen, hvilket øger aktiviteten af ​​elektriske alfabølger, hvor hyppigheden af ​​hjernen begynder at arbejde. Sådan aktivitet bidrager til en rolig, afslappet tilstand.
Regelmæssig meditationspraksis kan hjælpe på depression, selvom det ikke kan siges, at det vil hjælpe alle. Selvom det ved hjælp af dem ikke vil være muligt helt at slippe af med denne lidelse, så vil øvelse hjælpe dig med at udholde disse angreb lettere og på en eller anden måde kontrollere dem.

Efter min mening er meditation en af ​​de mest effektive og sikre midler at slippe af med blues, nervøsitet, vrede og angst. Mange mennesker undervurderer i høj grad effekten af ​​denne praksis og tror, ​​at det ikke vil hjælpe dem.
Når jeg råder folk, der lider og ikke kan forstå sig selv, til at begynde at praktisere meditation, reagerer de på disse nemme tips forvirring. De siger det ikke direkte, men højst sandsynligt tænker de på denne måde: måske vil meditation hjælpe mig til at føle mig roligere, bedre kontrollere mine følelser, men vil det redde mig fra det, der gør mig ulykkelig? Kan øvelse tiltrække penge, som jeg så mangler til lykke? Kan jeg finde min drømmekvinde ved hjælp af hende, uden hvem jeg har det dårligt?

Mange mennesker tænker på denne måde, og i sidste ende er de stadig overbeviste om, at meditation ikke er noget for dem, og det vil ikke løse deres problemer. At tænke sådan er en fejl. For disse mennesker er det vigtigere at bevare troen på deres egne fordomme, som de plejede at tro på, end at prøve noget andet og prøve at hjælpe sig selv på en anden måde. Denne tankegang, en konsekvens af tilstedeværelsen i hovedet af en falsk idé nummer 2, som jeg skrev om ovenfor.
Du er højst sandsynligt ikke ulykkelig, fordi du bor i et dårligt land, og du ikke har penge nok til dyr bil som naboen har. Lykke og ulykke afhænger mere af din indre tilstand end af ydre omstændigheder, det skrev jeg om i min artikel om, hvordan man bliver et lykkeligt menneske.
Meditation er en fantastisk måde at bringe din psykologiske og følelsesmæssig tilstand for at se på verden med et sobert og klart blik, og ikke gennem grå linser.

Når du fjerner dine illusionspunkter, kan dine værdier ændre sig. Disse vil ikke længere være de idealer, som du baserer din tro på udfrielse fra lidelse på. Nu kan du tro, at uden en kæmpe bankkonto bliver du ikke glad, men hvis du forstår dine ønsker godt, får en følelse af indre komfort og en følelse af uafhængighed, vil du forstå, at værdien af ​​livet er helt anderledes!
Gennem praksis og selverkendelse kan du indse, at livets dybeste skat er indeholdt i sig selv, i selve det faktum, at du lever og ånder, og ikke i besiddelse af nogle ting.
En bankkonto er også god, men det er ikke hovedsagen. Du vil opnå dette en dag, hvis du prøver, men først skal du finde lykken i dig selv.

Meditation kan ændre dit syn på tingene, lære dig at lægge mærke til det i dette liv. den gode side se glæden i de små ting, og gennem introspektion og refleksion komme til realiseringen af ​​dine sande mål.
Øvelse har lært mig alt dette, og jeg håber, det vil lære dig også. Følelse af indre trøst, tilfredshed, optimisme, selvtillid og ro - det er hvad regelmæssig praksis fører til.
Jeg er sikker på, at depression vil være meget vanskelig at manifestere i sådan en sindstilstand og følelser.
Jeg begyndte at meditere i håbet om, at øvelsen ville hjælpe mig med at fjerne depression og panikanfald. Men hun gav mig umådeligt mere end bare at slippe af med modløshed og angst! Jeg indså mine svagheder og mangler, begyndte at arbejde på mig selv, styrkede min viljestyrke, blev mere omgængelig og munter og fik kontrol over mine ønsker og følelser.

Opmærksomhed! Meditation har ikke en øjeblikkelig effekt! Depression vil ikke forsvinde! Kun den almindelige lang praksis kan hjælpe dig!
Du kan læse om, hvordan du mediterer korrekt i artiklen. Jeg anbefaler ikke at meditere under alvorlige angreb. Det er bedre at gøre dette, når de ikke er det. Hvis du lider svær depression, øv dig derefter med forsigtighed. Meditation er en kraftfuld ting, og ligesom enhver terapi har sin egen bivirkninger.
Depression kan forværres i de første uger af praksis. Det er fint. Nogle antidepressiva har en lignende virkning, når en person først begynder at tage dem. Hvis den ubehagelige virkning ikke forsvinder i lang tid med fortsat praksis, mediter mindre eller stop helt med at meditere.

For at slippe af med depression ved hjælp af meditation, er det ikke nok bare at sidde, meditere og vente på, at depressionen går over af sig selv. Meditation er ikke et mål i sig selv, det er blot et værktøj. Hvordan du bruger dette værktøj korrekt til at håndtere depression og samtidig ikke skade dig selv, beskriver jeg i artiklen "Meditation og at komme af med depression - 8 principper for bevidst at overvinde kronisk modløshed." Hvis du vil begynde at meditere, er denne artikel et must at læse for dig!

Sig positive bekræftelser til dig selv.
Start med de enkleste. Umiddelbart efter du er vågnet, fortæl dig selv et af disse udsagn halvtreds gange: "Jeg kan godt lide mig selv!", "Jeg vil glæde mig selv!", "Jeg har råd til at behage mig selv!". Tænk samtidig ikke på uvedkommende ting. Du kan tale med forskellige stemmer, du kan synge det i forskellige genrer. Samme før sengetid. Det vigtigste er, at du ikke har modstand fra din bevidsthed. Det vil på alle mulige måder minde dig om, hvad (hvad) du er dårlig (dårlig) og give billeder, hvor du ikke er i det mest gunstige lys. Accepter det ved at sige "tak" for påmindelsen og vend tilbage til bekræftelserne. Hold dine tanker på lyden af ​​det, du siger. Bekræftelser siger til sig selv i en måned. Se positive film.

Som alle ved, kaldes depression en stærk psykisk lidelse. Det bliver nemt provokeret forskellige sygdomme eller stress. Moderne samfund ved præcis, hvordan man bliver deprimeret, og hvordan man kommer ud af denne tilstand. Trods alt i lang tid at være deprimeret er ikke kun skadeligt mentalt helbred menneskelig, men også fysisk.

Den gennemsnitlige person bliver deprimeret af forskellige årsager. Denne lidelse kan være relateret til eksterne faktorer, altså med indre tilstand personlighed.

Hvordan bliver man deprimeret?

Der er et par grundlæggende regler for at dykke ned i, som garanteret vil føre dig til et mentalt sammenbrud:

1. Vær ikke opmærksom på dig selv, fokuser udelukkende på en andens liv. Ofre og gør alt for en anden persons skyld uden at tænke på dig selv.
2. Udtryk aldrig følelser, især vrede. Hold al negativiteten i dig selv, for kun dårlige mennesker bliver vrede.
3. Gør altid, hvad andre mennesker vil, lige som de vil. Et lån eller et realkreditlån er slet ikke det samme. Det er meget bedre at have gæld til sine kære hele livet.
4. Tag ikke æren for dine egne præstationer. Kritik og utilfredshed egne handlinger- det er den rigtige løsning. Gå alt ud for at opnå idealet og indse, at perfektion ikke kan opnås. Kryds alle sejre med det samme, for det nytter ikke noget at være stolt af dem.
5. Føl dig altid skyldig. Du kan altid ved et uheld skade en anden person. For eksempel bad din ven dig jævnligt om hjælp og fik aldrig et afslag, og sidste gang kunne du ikke svare på hans anmodning af helbredsmæssige årsager. Nu er veninden ked af det, og det er alt sammen på grund af dig. Skam dig over sådanne handlinger, undskyld så ofte som muligt!
6. Forsøg ikke at tage stilling. Uden at give udtryk for sin egen mening vil der være langt færre problemer.
7. Pine dig selv med tanker om, hvordan andre vurderer dig. Tilpas dem, så alle er stolte af dig.
8. Tag det fulde ansvar for alt, hvad du gør. Arbejdsproblemer, sundheden for en nabo fra en anden gade, elskeren til en pige, som du for nylig ved et uheld mødte øjne med, som barnet kommunikerer med - ansvaret ligger på dine skuldre for alt dette.
9. Forsvar aldrig dig selv og dine egne interesser, medmindre det får dig til at føle dig skyldig. Står nogen ærligt talt på gaden? Måske mangler en person tæt kommunikation, du skal ikke tage udgangspunkt i ham, for du kan hjælpe ham.
10. Husk altid, at der er mange farer i verden, alt kan ske for enhver person. Håb ikke på det gode, skub sådanne tanker væk fra dig selv. Tænk kun på det dårlige, gør dig klar til noget forfærdeligt. Tør ikke smile, endsige grine, ellers bliver du nødt til at hulke om et par timer.

Hvornår dukker hun op?

Om hvordan man falder i depression og ikke kommer ud af det i lang tid, er der sagt ovenfor. Men ofte opstår en sådan tilstand ikke efter personens vilje. Hvordan kan du blive deprimeret en bestemt grund? For eksempel kan efter fødslen, adskillelse fra en elsket eller skilsmisse, en lang ensomhed, en psykisk lidelse opstå af sig selv. Det følgende beskriver almindelige situationer og løsninger på problemet i forskellige tilfælde.

Efter fødslen

Den mest populære grund til, at en pige faldt i depression, er fødslen af ​​et barn. Efter fødslen mister unge mødre ofte kontrollen over sig selv på grund af starten på et nyt liv, og deres psyke er derfor forstyrret. Og at beskytte dig selv mod dette problem er ret simpelt:

• Begræns dig ikke til at sove. Når barnet sover roligt, kan mor også tage en lur et par timer.
• Gør ikke meget arbejde på samme tid. Du skal planlægge din dag omhyggeligt, og huskelisten bør ikke være for lang. Det er bedre at lade nogle ting stå til næste dag end at overbelaste kroppen.
• Få også tid til dig selv. Du kan efterlade babyen hos sine nære slægtninge for en stund, og distrahere dig selv og gå for eksempel med vennerne en tur eller shoppe.

Afsked med anden halvleg

Tja, hvad nu hvis du faldt i depression, efter at din elskede forlod dig og ikke længere vil være der, som det var før? Piger i dette tilfælde hjælper først og fremmest tårer. Efter lidt gråd vil du udtrykke alle dine følelser og derefter nøje overveje situationen.

Det næste skridt er at tale med familie eller venner. De vil altid lytte og give noget nyttige tips. Og det sidste element vil være dit yndlingstidsfordriv. Det ville for eksempel være rart at passe på sig selv og besøge et par skønhedssaloner eller gå på sportspladsen.

Skilsmisse

Mange mennesker leder efter en måde at blive deprimeret efter en skilsmisse. Familien er jo vigtig i folks liv, og skilsmisse har en meget dårlig effekt på psyken. Derfor er folk sikre på, at depression vil hjælpe med at håndtere alle problemer i et stykke tid. Selvom dette ofte fører til alvorlige konsekvenser, og det er meget svært at få styr på psyken.

Efter en skilsmisse kan tristhed være mild eller svær. I det første tilfælde forventer en person kun gode ting fra fremtiden, så han glemmer hurtigt forseelsen. Men med en svær form bør du blive alene et stykke tid, få nok søvn, tænke over alt og starte et nyt og endnu mere interessant liv.

Ensomhed

Når tristhed fra ensomhed dukker op, bør flere regler følges, og så bliver verden lysere i dine øjne:

• lær at nyde, at du kan noget selv og nyd stilheden;
• gå ind til sport - en kort løbetur vil hjælpe med at lindre stress;
• rengør huset, skab et nyt interiør;
• begynde at læse bøger, der tidligere virkede mærkelige eller ikke særlig interessante for dig.

Derefter vil du ændre dig selv, og andre vil blive tiltrukket af din nye stil.

depression hos mænd

Det rent feminine udtryk "Jeg bliver ofte deprimeret" er slet ikke en rigtig mands ord. Men alligevel er det ikke kun det svagere køn, der udsættes for sådanne mental tilstand. På grund af længsel og falde i depression, miste interessen for deres yndlingsaktiviteter.

I den stærke halvdel dukker de op i de enkleste øjeblikke:

• langsom tale og bevægelse, alvorlig træthed;
• søvnløshed eller svær døsighed;
• vægtændringer (tab eller tilvækst) på omkring 5 % af kropsvægten;
• forstoppelse, diarré, rygsmerter;
• det bliver svært at komme ind på stillede spørgsmål eller fokusere på en bestemt handling;
• vrede og aggression dominerer;
• selvmordstanker.

Heldigvis, hvis fyren er deprimeret, så skal du ikke bekymre dig for meget. Han vil overleve denne tilstand meget hurtigere. Det vil være nok for ham at tilbringe flere dage alene med sig selv, hvorefter energi vil dukke op, og alle problemer vil blive løst.

Forebyggelse

Det moderne liv er ofte ledsaget af stress. På grund af de mange problemer på arbejdet eller i deres personlige liv, tænker folk slet ikke på deres egen psyke. Men også sindsro har brug for pleje hele tiden. Overdreven belastning forårsager stress og efterfølgende depression, så et par forebyggende tiltag hjælper dig med ikke at gå amok og mærke livsglæden.

1. Sund søvn. Hver person bør bruge mindst 8 timer om dagen i en drøm. I løbet af denne tid hviler kroppen fra ekstern stress og akkumulerer ny energi.
2. Korrekt ernæring. Manglen på vitaminer fører til dårligt helbred, og derefter til dårligt humør. Derfor hyppige diæter og fastfood bør erstattes med sund kost, som omfatter produkter, der indeholder alle vitaminer og tilstrækkelige kalorier.
3. Venner. Du skal også bruge tid sammen med dine kære. Sjov og kærlighed hjælper med at opretholde åndelig harmoni og drive negativitet væk.
4. Sport. Efter at have set motiverende film, føler en person en ladning af energi, som han allerede er klar til at bruge på sportspræstationer. Men pga dårlig styrke vil folk ofte smide denne idé. Giv aldrig op, start i det små.
5. Lempelse. Det er altid nødvendigt at afsætte tid til dig selv, at være alene, at glemme alt om problemer.

Generelt vil det at undgå stress, hjælpe pårørende og gøre ting, du elsker, hjælpe med at slippe af med depression eller forhindre dens forekomst.