طول العمر النشط (نظام كفاحي مع الشيخوخة). ما هي الشيخوخة النشطة وكيفية تحقيقها

في هذه المقالة ، حاولنا تقديم مجموعة من التوصيات من اللامات التبتية واليوغية وأحدث التطورات لعلماء الشيخوخة الحديثين. جرت محاولة لإنشاء موسوعة موجزة وديناميكية حول هذا الموضوع. فلنبدأ ...

الشرط الرئيسي لطول العمر النشط هو الوجود في بيئة مريحة ومتكاملة. التفاؤل وحب الحياة والشعور باحتياج الناس - هذا هو المفتاح الذهبي لحل هذه المشكلة.

هذه هي القوة الجبارة التي تبقينا في هذا العالم ، وتمنحنا القوة للعيش ، ويمكنها علاج أخطر الأمراض. الحب في الأسرة ، للأقارب والأصدقاء ، للوطن الأم ، للعمل ، للناس ، بشكل عام ، لكل الطبيعة هو حافز قوي لطول العمر.

2. الهدوء

حدث التطور البشري في النضال من أجل بقاء الأنواع والتوتر اليومي أمر حيوي بالنسبة لنا. لكن أهم مهمة هي منع (الضيق) المدمر الذي له تأثير ضار على الجهاز العصبي وجسم الإنسان بأكمله. يجب أن تكون قادرًا على التحول إلى الإيجابية في الوقت المناسب ، لترى في أي منها وضع صعب الجوانب الإيجابية. لا داعي لرفع أي موقف إلى مرتبة الدراما أو مشكلة مستعصية. إذا كان بإمكانك تغيير هذه الظروف المعاكسة ، فعليك التصرف. وإذا كان الوضع لا يمكن السيطرة عليه ، فأنت بحاجة إلى الوثوق بالكون. تميل المواقف غير السارة إلى حل نفسها بمرور الوقت. هذا أفضل من التجارب غير الضرورية والضجة الفارغة.

قبل الذهاب إلى الفراش ، لا يجب الاستحمام ، لأنه في بعض الحالات يمكن أن يساهم فقط في الإثارة. كثير الخيار الأفضلهو حمام دافئ بالأعشاب. تأكد من إدخال التدليك الذاتي في ممارستك اليومية.

3. التواصل مع الناس

طول العمر يتأثر بالتواصل النشط. من الضروري توسيع جهات الاتصال والاتصالات المفيدة باستمرار مع أكثر من غيرها أناس مختلفون، والتي يتم تسهيلها إلى حد كبير عن طريق الإنترنت وغيرها المرافق الحديثةمجال الاتصالات. حتى أن هناك رأيًا مفاده أن الإنترنت يزيد من المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول هنا على الكثير من المعلومات المفيدة والمحدثة حول أشكال وطرق الحفاظ على صحتك.

من الضروري محاولة التواصل مع الأشخاص اللطفاء ، مع الأشخاص الذين لديهم اهتمامات وهوايات مشتركة. لا تنسى أن تتصل بالعائلة والأصدقاء كثيرًا وتكتب إليهم.

4. التغذية

من الضروري التخلص بحزم من الشغف بالوجبات الغذائية. الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا باستمرار هم أكثر عرضة للإصابة به الانهيارات العصبيةوقد يضعف جهاز المناعة. يجب أن تكون التغذية صحية ومتوازنة ، ويجب أن تجلب المتعة والبهجة.

الشرط الأساسي هو تناول الفيتامينات بانتظام. في تغذية عقلانيةيجب ألا يكون هناك ضغوط وعواصف. إذا كان لدينا يوم واحد في الأسبوع نباتي ، فهذا ليس نظامًا غذائيًا - إنه مجرد فائدة صحية. إذا كنت لا تأكل بعد السادسة ، فلا بأس بذلك أيضًا. الشيء الرئيسي - بدون تعصب. التدبير هو إلهة التغذية العقلانية.

5. التدريبات

يمكنك تلبية الرأي القائل بأن طول العمر تحتاج إلى مزيد من الحركة. لكن هناك وجهة نظر مختلفة قليلاً. الفوضى والحركة الطائشة والتوتر المفرط والإرهاق يمكن أن يؤدي فقط إلى الأذى. وبالطبع الرياضة تشكل خطرا جسيما على الصحة. فائدة فقط الثقافة البدنيةتدريب شخصي هادف.

من أجل الاستفادة وتحسين الصحة ، يجب إجراء التدريب على وشك الراحة وعدم الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل تحقيق طول العمر ، من الضروري تدريب ليس فقط العضلات ، ولكن أيضًا على معايير الأداء الأخرى. جسم الانسان، على سبيل المثال ، المرونة والبراعة وسرعة التفاعل ويقظة العينين ، إلخ.

6. الفحص الطبي المنتظم

من الواضح للجميع أن أي مرض يمكن علاجه بسهولة المراحل الأولى. للحفاظ على الصحة من الضروري الخضوع لفحص طبي سنوي. يُنصح بقياس ضغطك وسكر الدم بانتظام. حسب التوصيات الطب الحديثيجب مراقبة مستويات الكوليسترول مرة واحدة على الأقل كل 3 سنوات. من المهم جدًا زيارة طبيب الأسنان بانتظام ، مرة واحدة على الأقل كل 6 أشهر.

أظهرت الأبحاث الحديثة أن هناك علاقة مباشرة بين صحة الأسنان و من نظام القلب والأوعية الدموية. ترتبط أمراض اللثة ارتباطًا مباشرًا بحدوث تصلب الشرايين.

7. التفكير النشط

الفكر الحكيم لرينيه ديكارت وثيق الصلة بإطالة أمد العمر: "أعتقد ، إذن أنا موجود". تعلم ، تعلم لغات جديدة ، إتقان اللعبة الات موسيقيةوحل الألغاز المتقاطعة ولعب الشطرنج - كل هذا يساعد على إطالة العمر.

8. ضحك

العلاقة بين الصحة والضحك الصادق الطيب ثبت علميًا منذ فترة طويلة. من المهم جدًا أن تكون قادرًا على الضحك على نفسك والابتسام كثيرًا من القلب. القدرة على النظر إلى الحياة بروح الدعابة تبعث البهجة وتقوي جهاز المناعة. دقيقة من الضحك تجعل ضغط الدم طبيعياً ويقوي القلب. الناس مع تطور الحسالفكاهة تعيش لفترة أطول.

9. التحديث

تحديث مستمر ونشط! يساهم التحديث في زيادة الشعور بالتقدم والمضي قدمًا. والحركة والتطور والتقدم كما تعلمون هو جوهر الحياة. العيش في مواكبة العصر ، والمواكبة ، والتفكير الإبداعي - هذا هو المفتاح جودة عاليةالحياة وطول العمر.

10. وفاء الغرض

من المهم جدًا أن تفعل ما تحب في الحياة ، لتحقيق مهمتك في الكون. الشخص الذي يحقق مصيره يشعر بالسعادة ، فهو يريد أن يعيش ويخلق ويخلق. من المهم جدًا أن يكون لديك شغف وهواية ممتعة.

11. التواصل مع الطبيعة

داشا ، حديقة ، حديقة مطبخ ، زهور ، تواصل الشخص مع الأرض ، وكذلك رحلات إلى الغابة من أجل التوت والفطر - هذه عوامل غير مشروطة للتعافي الشامل. يطيل من حياة الشخص والتواصل المستمر مع عنصر الماء. الاستحمام في البحر ، في بحيرة ، في نهر نظيف له تأثير قوي على الشفاء للجسم كله. من الصعب المبالغة في تقدير أهمية الهواء النظيف.

المشي في الجبال واستنشاق هواء الجبل مفيد بشكل خاص. يعد التواصل مع حيواناتنا الأليفة جزءًا مهمًا من تواصلنا مع الطبيعة. حب الحيوانات المحلية يملأ الحياة بمعنى جديد. منذ العصور القديمة ، كان تأثير الشفاء للقطط على جسم المضيف معروفًا أيضًا.

12. التأمل والتأمل والتنفس

نحن نتأمل بانتظام غروب الشمس وشروقها ، والسماء الزرقاء ، والشمس ، والسحب ، والسماء العاصفة ، والمطر والضباب ، والقمر والنجوم في الليل ، والزهور ، والنحت ، والعمارة ، والرسم.

نتأمل في النار (نار أو لهب في الموقد) أو تيارات المياه (على سبيل المثال ، على شلال أو مجرى جبلي أو نافورة في حديقة). الاستماع إلى الأغاني والألحان المفضلة لديك ، غناء الكاريوكي هو أيضًا تأمل غريب ومفيد للغاية.

لطول العمر النشط ، يجب على كل شخص اختيار نظام تدريب التنفس الخاص به واتباعه بدقة. مفيد جدا ، على سبيل المثال ، اليوغي الكامل والتنفس المطهر.

تلخيص ...

شرط طول العمر النشطدخل حيز الاستخدام بيد الأكاديمي ألكسندر ألكساندروفيتش ميكولين ، الأكاديمي السوفيتي ومصمم محركات الطائرات. بعد ذلك ، سأتحدث عن طول العمر النشط ، وقليلًا عن ميكولين نفسه و "نظام طول العمر" الخاص به.

جوهر طول العمر النشط بسيط.

نريد أن نعيش طويلاً وأن نكون بصحة جيدة ومليئين بالطاقة. لا أحد يحتاج إلى طول العمر من أجل الوجود فقط. نحتاج إلى الاهتمام ، والسفر ، والرحلات الجديدة ، والتواصل مع الأحباء ، والمعارف الجديدة ، وفرحة الإبداع ..

طول العمر النشطبادئ ذي بدء ، هذا يعني الصحة.

• اشتهر بول براج متخصص أمريكيعلى أسلوب حياة صحيحياة ، خبير تغذية ، في سن الثمانين كان لا يزال يركب في المحيط على لوح التزلج
• تألق البريطاني كاي دي "Arsi في دور قياديفيلم أكشن "Agent 88" في هوليوود حيث كان عليها أن تتعلم فنون الدفاع عن النفس تاي تشي و مصارعة العصا الفلبينية عن عمر يناهز 79 عامًا.
• جارتي - المتقاعد في الصباح الرياح تدور حول كتلة الركض. على الرغم من أنني لا أحب الركض ، وأنا أصغر من جارتي كثيرًا ، إلا أن هذا لا يحسن الوضع: لدهشتي ، أفهم أنني لن أركض بنفس القدر دون توقف!

تسمح الصحة والقدرة على التحمل للناس بالقيام بذلك.

علم الشيخوخة والأحداث

عند الحديث عن طول العمر ، تبرز مسألة الشيخوخة. بدلا من ذلك ، فهو يدور حول مكافحة الشيخوخة. آليات دراسات الشيخوخة وطول العمر علم الشيخوخة.

كل واحد منا في سن الشيخوخة كان يحلم بأن يكون في مثل هذا الشكل المادي الذي يسمح بمثل هذا الترفيه. ولا يتجولوا حول الشقة منتظرين الأطفال (أو الجيران) من لطف قلوبهم يركضون إلى المخزن للحصول على الحليب والخبز.

من المهم أيضًا أن يبدو شكل الشخص ، خاصة بالنسبة للمرأة. نرفض علامات الشيخوخة (التجاعيد ، شعر أبيض، فقدان الشكل الجسدي الجيد ، وما إلى ذلك).

يوجد مركز أبحاث الشيخوخة في موسكو ، حيث بحث علمي، مصمم لتأخير الشيخوخة الحتمية ، وعلاج المرضى.

علم آخر يتعلق بإطالة أمد الشباب علم الأحداث. تدرس الشباب ، لكن ليس فقط. مهامها هي إطالة أمد الشباب ، بما في ذلك طول العمر النشط والإبداعي. علم الأحداث يعتقد ذلك العمر البيولوجييعتمد على نمط الحياة ، ويمكننا فعل الكثير للعيش لفترة أطول في حالة النشاط واليقظة.

علم الأحداث له وجهة نظر أصلية حول عمر الشخص: أقل من 30 عامًا هو شاب ، 30-60 عامًا هو الشاب الأول ، 60-90 عامًا هو الشاب الثاني ، وكل شيء بعد 90 عامًا هو الشباب الثالث. لذلك من وجهة نظر المتخصصين في الأحداث ، فإن الأجداد لا يزالون صغارًا. هذا ما يبدو عليه المستقبل السعيد.

الكسندر ميكولين: الطريق إلى الصحة وطول العمر بعد نوبة قلبية

عاش ميكولين حياة طويلة، يزيد قليلاً عن 90 عامًا. ولد في روسيا القيصرية عام 1895. توفي عام 1985 في موسكو. تم تطوير المحركات ، التي حصلت على العديد من الجوائز الحكومية شخص مثير للاهتمام. على سبيل المثال ، في هذه الصورة النادرة من أرشيف TASS Chronicle المؤرخة عام 1940 ، قدم ميخائيل كالينين (على اليمين) الشاب ألكسندر ميكولين (إلى اليسار) وسام لينين وميدالية المطرقة والمنجل.

لكن الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لنا الآن هو أنه بعد تعرضه لأزمة قلبية في سن الخمسين ، قرر ميكولين الاهتمام بصحته عن كثب. بدا له أنه لا يكفي مجرد اتباع نصيحة الأطباء. من الواضح أنك بحاجة إلى أداء تمارين ، ولكن لماذا وكيف تعمل؟ ونتيجة لذلك ، تناول عقل فضولي الموضوع بجدية ، وطور ميكولين نظامه الخاص للتعافي والعمر المديد ، والذي وصفه في كتاب Active Longevity (1977). منذ ذلك الحين ، غالبًا ما نتحدث عن طول العمر النشط ، فإن المقصود بنظام Mikulin.

كانت فرضية ميكولين حول أسباب الشيخوخة هي ترسب الخبث (نفايات التمثيل الغذائي) في الفراغات بين الخلايا. و "علاج" الشيخوخة هو المساعدة الذاتية للجسم. يسمى - حركة مستمرةوالنشاط البدني والتغذية السليمة والتنفس.

الراحة تؤدي إلى الكسل والخمول والضعف

لقد تذكر أنه حتى ليوناردو دافنشي (1452-1519) منذ أكثر من 500 عام ، لفت الانتباه إلى حقيقة أن الشيخوخة تأتي من حالة سيئةالشرايين والأوردة. واقترح أنه من الممكن إيجاد طريقة يتم من خلالها تطهير الخلايا نفسها واستعادتها. و مهمهذا سيكون له أيونات ومجالات كهرومغناطيسية.

مم يتكون نظام طول العمر النشط لـ Mikulin؟

بادئ ذي بدء ، يقدم ألكسندر ميكولين تمارين الجمباز الاهتزازي لـ الاستخدام اليومي: نرفع على أصابع القدم بحيث يرتفع الكعب عن الأرض بمقدار 1 سم ، ويعيده بحدة إلى الأرض.

من وجهة نظر الجسم ، هذا يحاكي الجري أو المشي ، وبفضل الصمامات الموجودة في الأوردة ، سيتلقى الدم دفعة إضافية للتحرك لأعلى. قد لا يكون الجري والمشي متاحين لك كل يوم. وهذا تمرين بسيط أسماه ميكولين نفسه فيبروجيمناستيكس - دائما في متناول اليد. سوف يساعد على تنظيف الخلايا والفضاء بين الخلايا من السموم. لذلك ، فهو مفيد لطول العمر النشط والصحي.

بعد 30 تكرارًا يستمر كل منها ثانية واحدة - نأخذ استراحة لمدة 5-10 ثوان. كرر مرة أخرى. الجمباز قد انتهى. خلال النهار ، يوصي Mikulin بـ 3-5 زيارات في الدقيقة. ويؤكد أن الأشخاص الذين يعملون في وضعية الوقوف والجلوس سيكونون ذا فائدة خاصة.

كما نصح الأكاديمي بعدم نسيان الجري والمشي. وإذا أمكن ، اركض لمسافة 2-3 كم أو 15-20 دقيقة كل يوم ، مع ثبات قدميك على كعبيك.

الجمباز الثاني لمن يريد أن يعيش طويلا - الجمباز الإرادي . خلاصة القول هي إرخاء العضلات والتقلص بالتناوب. خمس تقلصات عضلية عند الاستنشاق ، وخمسة عند الزفير ، أثناء التنفس بعمق وبطء. نقوم بتدريب عضلات الذراعين والساقين والبطن والرقبة والصدر .. كما تساعد هذه الجمباز على التخلص من السموم ، وللعمليات الكهربية الحيوية في الخلايا. يمكن القيام بهذه التمارين حتى في السرير.

في حالة الوجه ، ستكون رياضة الجمباز مشابهة للتكشير ، لكنها تسمح لك بالحفاظ على عضلات وجهك في حالة جيدة والحفاظ على وجه جميل حتى الشيخوخة.

التدليك الذاتيمن اتجاه الغدد الليمفاوية , طعام معتدلعندما يكون من المناسب الجلوس على الطاولة فقط مع الشعور بالجوع ، والقيام من على الطاولة غير ممتلئ تمامًا ، و التأريض السليمشخص ، أي ملامسة الأرض - وفقًا لميكولين ، يجب أن يساعدوك في العناية بطول العمر.

طول العمر AA Mikulin Active. هندسة الصحة

الفصل الأول كيف وُلد هذا الكتاب

الفصل الثاني في دور الصمامات في الأوردة

تغذية الخلايا وتطهيرها

لماذا خلقت الطبيعة الصمامات في الأوردة

الجمباز الاهتزازي

كيف تركض

عليك أن تتعلم الجري بحذر شديد وبشكل تدريجي.

الفصل الثالث في دور البيوتوكس

التيارات الحيوية والتمثيل الغذائي

الجمباز الإرادي

تمارين التنفس

جمباز الوجه الإرادي

المرونة والتنقل والتدليك

الفصل الرابع دور الأوكسجين في محاربة العصر

آلية إمداد الأكسجين

ما الذي يدفع خلايا الدم الحمراء

آلية "الريح الثانية"

عواقب سوء التنفس

الفصل الخامس التغذية والمقعد

كيف تتحكم في وزنك

نظام غذائي عادي

كم عدد ساعات النوم المناسبة للإنسان

لماذا تنظم الطبيعة العرق

الفصل السادس كهرباء الغلاف الجوي والحياة البشرية

دور الأيونات

يجب أن يتأين الهواء

الأيونات ضد البكتيريا

ما المؤينات الهواء اللازمة

الفصل السابع الحياة في المجال الكهربائي

هل الشخص مشحون بالكهرباء؟

أيونات الأرض الرطبة

الكهرباء والتأريض البشري

الفصل الثامن: تنظيم يوم العمل

مجموعة من تمارين الجمباز

الفصل التاسع: كيف يمكن لمصمم المحرك أن يصمم آلية عقد العضلات

اعتبارات عامة

الأمور معقدة

تيارات العمل

كيفية الحفاظ على الشحنة الكهربائية في الأعضاء البشرية عند مستوى معين

استنتاج

ملحوظات

انظر إذا كان جدول المحتويات و قصة قصيرةحول نظام Mikulin يقولون لك أنك بحاجة لقراءته ، وأنك مهتم به - افعل ذلك دون تأخير.

حظا سعيدا مع طول العمر الخاص بك!

كل شخص يريد أن يعيش وأن يتمتع بصحة جيدة وقادر على العمل لأطول فترة ممكنة ولا يشعر بعبء الشيخوخة. لكنها لا تصاحب الشخص دائمًا. الشيخوخة تزحف بشكل غير محسوس ومع ذلك تأتي. والإنسان يفرض على نفسه المزيد والمزيد من النواهي كل عام: لا تركض ، ولا تمشي بسرعة ، ولا ترفع الأثقال ، ولا تعمل ، لكن كل هذه المحظورات لا تدفعها بعيدًا ، بل تقربها. الجسد متهالك.

لكن ربما لا نلوم العمر على كل شيء ، لكننا نحن أنفسنا ، والشيخوخة لا تزحف علينا على الإطلاق ، لكننا نحن أنفسنا نجرها إلى المنزل ، رغم أنها تقاوم. نحن أنفسنا لا نخلق الظروف لنكون أصحاء. الصحة وطول العمر من أهم الموضوعات.في هذا المقال سنتحدث قليلا عن ذلك.

تعتمد طول العمر وصحة الشخص على العديد من العوامل ، والتي يمكن تحقيقها. نتائج جيدة- لتكون صحي سنوات طويلةمع الحفاظ على النشاط البدنيوالجمال وحماس الحياة.

لا تعتمد على الدواء. إنه يعالج العديد من الأمراض بشكل جيد ، لكنه لا يستطيع أن يجعل الإنسان يتمتع بصحة جيدة. حتى الآن ، لا يمكنها حتى تعليم أي شخص أن يصبح بصحة جيدة. لكي تصبح بصحة جيدة ، فأنت بحاجة إلى جهودك الخاصة المستمرة والهامة. لا شيء يمكن أن يحل محلهم. الإنسان ، لحسن الحظ ، مثالي جدًا لدرجة أنه من الممكن دائمًا استعادة الصحة وطول العمر. فقط الجهود الضرورية تزداد كلما تعمق المرض والشيخوخة.

لذلك ، من الضروري تعليم أطفالك في سن مبكرة أسلوب حياة صحي ، وبعد ذلك لن تضطر إلى بذل جهود كبيرة للحفاظ على الصحة أو استعادتها. لكننا نادرًا ما نفكر في حقيقة أن صحتنا تعتمد بشكل أساسي على أنفسنا ، وأن أسلوب حياتنا الحقيقي بعيد عن المثالية.

هناك اعتقاد خاطئ بين الشباب أن المرض ، كما يقولون ، يأتي في سن الشيخوخة ، ومتى الحياة النشطةبالفعل وراء ، ولا تفكر في صحتهم وطول العمر النشط في المستقبل. وتأتي أمراض الشيخوخة بالدرجة الأولى لمن هيأ لهم "التراب" بجهلهم وكسلهم. الظروف المتغيرة ووتيرة حياتنا ، زيادة الأتمتة بسرعة عمليات الانتاجلا تحرم الشخص من فرصة ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح. الإنسان نفسه هو سيد صحته وطول عمره النشط ويمكن أن يجعل صحته قوية ، أو العكس ، تدمرها.

الطريقة الأضمن والأكثر فعالية للأداء العالي و نشاط عقلىوالكمال الجسدي والجمال والصحة وطول العمر - أثبت العلماء ، وتؤكد الحياة - ارتفاع النشاط البدني.لا تكن كسولًا للقيام بالتمارين ، بل المشي. من شأن المشي المشترك أن يقوي ليس فقط الصحة ، ولكن أيضًا العلاقات.

هذا هو رأي فنان الشعب لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية إليونورا بيستريتسكايا في هذا الشأن: الثقافة البدنية هي أحد جوانب الثقافة في بالمعنى الواسعالكلمات. الموقف الصحيح والذكاء والحفاظ على البهجة والنشاط في أي عمر - وهذا مظهر من مظاهر الثقافة العامة للشخص. يجب اتباع الروتين اليومي دون أدنى شك. الاستيقاظ والنوم في نفس وقت الأكل يجب أن يتحدد بشكل نهائي. هذا هو سر الحفاظ على المظهر الجميل والقدرة على التحمل المواقف العصيبةو تمرين جسديالقدرة على الحفاظ على الصحة لسنوات عديدة. لسوء الحظ ، تستخف العديد من النساء بهذا السر أو ، بسبب الظروف ، لا تتاح لهن الفرصة لاستخدامه.

تلخيص بيان الفنان ، يمكن للمرء أن يفعل استنتاجات عامة: من أجل الجمال والشباب والصحة وطول العمر ، من الضروري أن تمارس الرياضة باستمرار ، وليس من حين لآخر ، على الأقل للتمارين الأولية أو المشي ، ولكن يوميًا ، النوم في نفس الوقت ، ووجبة إفطار إلزامية وعشاء متأخر اختياري. دعونا نحب أنفسنا ونكون جميلين وشباب مثل إليونورا بيستريتسكايا.

لا يمكنك شراء طول العمر والصحة ، لا يمكنك كسبها إلا بجهودك المستمرة. فقط العمل الدؤوب والدؤوب على نفسه سيسمح للجميع بجعل كبدهم طويلًا وحيويًا ، ويتمتعون بصحة لا نهاية لها.

الطريق إلى طول العمر والصحة

توجد في الأدبيات معلومات عن كثير من المعمرين. عاش البعض حتى 185 سنة. بالطبع ، لا يوجد سوى عدد قليل منهم ، ولكن لا يزال هناك ، مما يعني أنه ممكن. كان هناك مثل هذا الأبخازي ، كيوتا ، الذي ، في سن 153 عامًا ، كان يعمل يوميًا في الحديقة ويقفز على حصان دون مساعدة خارجية. يمكنك أن تتخيل كم كان فارسًا يبلغ من العمر 100 عام!

كل هذا يشير إلى أن الناس و الخلايا البيولوجيةيمكن أن تعيش لفترة طويلة جدًا ، وأن تكون بصحة جيدة. من الضروري فقط إنشاء مثل هذه الظروف للخلايا والخلايا بيئة خارجية، حيث لا تفقد الخلايا الجديدة المولودة نتيجة للانقسام الصفات الشابة الكاملة لأقاربها.

موضوع الخلية الحية هو موضوع العديد من الأعمال في الفيزياء الحيوية والكيمياء الحيوية وعلم وظائف الأعضاء. لكن المتخصص فقط يمكنه فهم هذه الأعمال. ولكن يجب أن يتعلم كل شخص في أقرب وقت ممكن على الأقل معظم المعلومات الأساسية حول الفسيولوجية ، ميزات التصميمتؤثر بشكل مباشر وأساسي على الصحة ، والأرواح الجيدة وطول عمر العمل.

طالما أننا بصحة جيدة أو نشعر بصحة جيدة ، فإننا نستغل أنفسنا وأعضائنا وقدراتنا دون النظر إلى الوراء ، دون التفكير في العواقب. نتعامل مع السيارات بشكل اقتصادي أكثر ، والفحص الفني للسيارة هو القانون.

لم تسعَ الطبيعة إلى ضمان طول عمر الحيوانات والبشر ، وهو ما تؤكده حقائق كثيرة. على سبيل المثال ، هشاشة الأسنان ، مما أدى بممثلي عالم الحيوان إلى الموت المبكر من الجوع. ضعف البصر والسمع يؤدي إلى الوفاة من العجز. أخيراً، الموت المبكريأتي من تراكم السموم والسموم في الفراغات بين الخلايا ومن انتهاك النشاط الجهاز العصبي.

لكن هناك عدو آخر - ماكر وغير مرئي. اسمه LAZY و قوة ضعيفةسوف .. الآلاف من الناس وجدوا الموت المفاجئ من خبث الجسم والانتهاكات نشاط عصبيفقط لأنهم كانوا كسالى للغاية لتكرار الدورة كل صباح ممارسه الرياضه، كل بانتظام. للفوز بالصحة وطول عمر العمل السعيد ، لا يكفي شراء الكثير من الكتب حول فوائد الثقافة البدنية ، ولا يكفي الاهتمام بالرياضة ومشاهدة البرامج الرياضية أثناء الاستلقاء على الأريكة. الشيء الرئيسي هو أن تجد قوة الإرادة في نفسك أو تنميها تدريجيًا من أجل التغلب على الكسل. فقط في هذه الحالة سيتم ضمان النجاح.

لا تستطيع الخلايا الحية تغيير هيكلها ونشاطها الحيوي في يوم أو يومين. هذا يستغرق وقتا. يجب أن ينجذب أي شخص مسن أو لم يشارك سابقًا في التربية البدنية إلى الفصول الدراسية لمدة شهر. يومًا بعد يوم ، في كل تمرين ، يجب إضافة حركة أو حركتين تدريجيًا. يشكل الإجهاد المفرط المفاجئ للقوى خطورة بالغة على الجسم. على العكس من ذلك ، فإن التدرج في إتقان بعض التمارين يؤدي إلى تقوية الكائن الحي بأكمله ، ويجعل الشخص أكثر صحة ، وأكثر مرونة ، ويؤدي إلى طول العمر.

في بعض الحالات ، يستخف الأطباء ، الذين يستخدمون الأدوية بنشاط ، بدور عامل مثل استقلالية الخلايا الحية ، عندما يكون الشخص قادرًا على خلق ظروف بيئية مناسبة للتعافي والتنمية وإعادة الهيكلة ، مما يساهم في طول العمر والصحة.

من الضروري البحث عن مثل هذه الظروف البيئية التي يتم فيها تطهير الخلايا نفسها من السموم - سبب رئيسيمع تقدمهم في السن ، فإنهم سيُشفون من الأمراض وسيكتسبون هم أنفسهم الصفات اللازمة لتحقيق شخص قوي الصحة وطول العمر.

إلى الأنواع الطبيةيمكن أن تكون التربية البدنية الجمباز الاهتزازي. إنه مفيد للغاية للجسم. يمكنك تكرار التمرين 3-5 مرات في اليوم لمدة دقيقة واحدة. ارفع أصابع قدميك ، ارفع كعبيك عن الأرض بمقدار سم واحد فقط وانزل بحدة على الأرض. وهكذا لمدة دقيقة واحدة ، ولكن ليس أكثر من 60 صدمة.

من أجل الحفاظ على الأداء الطبيعي للعضلة أو أي عضو آخر ، يجب أن تعمل. ولكي يعمل ، يجب أن تقترب منه نبضات من الجهاز العصبي المركزي. أولئك. الحركة المستمرة والثقافة الجسدية - ما يتطلب الجهد المستمرعضلات ، وذلك بفضل النبضات العصبية المحسنة ، ويجعل الإنسان يتمتع بصحة جيدة.

تم كتابة العديد من الكتب حول تمارين التنفس. في الواقع ، فوائدها عظيمة. لنفعل هذا كل صباح: الاستلقاء على ظهرك ، أولاً خذ نفسًا عميقًا ، ثم انفخ بطنك بجهد الحجاب الحاجز ، احبس أنفاسك لمدة 3-5 ثوانٍ ، بحيث يكون للخبث وقتًا لمغادرة تلك الأماكن تحت الضغط. استقروا أثناء الليل. بعد حبس النفس ، نخرج الهواء في عشرة أجزاء صغيرة ، ندفعه بقوة عبر شفاه مضغوطة بشدة ، بحيث تهتز المعدة بأكملها بقوة عشر مرات. في هذا التدليك للأعضاء الداخلية تكمن الفائدة تمارين التنفس. تحتاج إلى تكرار هذا التمرين أيضًا في المساء. هذا الجمباز يساعد القلب.

و أبعد من ذلك. الشباب أيضا يصاحب طول العمر والصحة. للحفاظ على نضارة الوجه ، 8-10 مرات في اليوم لمدة دقيقتين ، من الضروري ممارسة الجمباز لعضلات الوجه.

بكل قوتك ، حتى ترتجف رأسك ، اسحب ثمان مرات بالتناوب ، ثم خديك إلى عينيك وأذنيك ، ثم أطراف شفتيك إلى أسنانك ، أي. بذل كل ما في وسعها لإثارة عملية التمثيل الغذائي الفعالة في عضلات الوجه. عليك أن تفهم أنه حيث لا يصلون عدة مرات على الأقل في اليوم نبضات عصبيةوالتيارات البيولوجية ، والارتخاء والخمول يظهران حتماً.

بالإضافة إلى هذه التمارين ، من المفيد لجمال ونضارة الوجه في الصباح والمساء القيام بتدليك حراري للوجه لتسريع الدورة الدموية في الشعيرات الدموية. نحتاج إلى منديلين سميكين (من منشفة من طبقتين). نحن نبلل واحدة في أكثر من غيرها ماء ساخن، الذي يتحمله الوجه ويوضع لمدة 30 ثانية ، ثم يغمس الثاني في ماء بارد(في الصيف مع الثلج) لمدة 1 دقيقة. يكفي التكرار مرتين أو ثلاث مرات. أهم شيء هو القيام به كل يوم في الصباح والمساء. ستكون النتيجة على الوجه.

التغذية السليمة = الصحة وطول العمر

تساهم التغذية السليمة والكافية في صحة وطول العمر النشط للإنسان. للمحافظة على الصحة والجمال والشباب من الضروري تنظيم وزنك وإبقائه ضمن المعدل الطبيعي. إذا بدأت في تناول الطعام دون الشعور بالجوع ، فسيبدأ وزن الجسم واحتياطيات الدهون مع كل وجبة من هذه الوجبة في الزيادة يوميًا ، وسيزداد الشخص تدريجيًا الوزن الزائد، يصبح ممتلئًا ، وهذا أمر خطير على الصحة ، والحفاظ على الشباب ، وطول العمر النشط. لا يمكنك الجلوس على مائدة العشاء دون الشعور بالجوع.

انهض من على الطاولة معدة خفيفة. هذا لا ينطبق على الناس الذين عمل جسدي. خطأ ، غير ضروري جسم صحي، منتجات. على سبيل المثال ، خبز الخميرة والكعك الفطير أفضل. قلل من تناول الدهون الحيوانية إلى 10-15 جم ، واستبدلها بكمية صغيرة الزيوت النباتية. افضل بدلا من الحليب منتجات الألبانبدون سكر و اصباغ. بدلاً من النقانق والنقانق - اللحوم الطبيعية ، المطبوخة بشكل لذيذ ، بدون دهن. الملح والسكر - باعتدال. انتبه جيدًا لجميع أنواع الحبوب والفواكه والخضروات والأعشاب والمكسرات والتوت والعسل.

على ال وجبات منفصلةلا يستحق الانتقال. الشيء الرئيسي في موضوع التغذية هو أن تأكل فقط عندما تكون جائعًا وشيئًا فشيئًا.

يولد الإنسان بهامش أمان كبير ، مائة عام أو أكثر ، إذا كنت تعيش بحكمة. ومع ذلك ، لا يمكن الحفاظ على هذه الاحتياطيات إلا عندما يضمن الشخص نفسه صحته. الطب يساعد فقط في هذا ، ولكن بدون جهود المريض ، لن يخلق إرادته ومعرفته بالصحة.
يعترف الخبراء الطبيون بأن صحتنا وطول العمر يعتمدان على الدواء بنسبة 18٪ فقط ، وعلى نمط الحياة - بنسبة 70٪ ، من البيئة بنسبة 12٪.

لم يفت الأوان أبدًا لتذكر القديم ، ولكن دائمًا النصيحة الصحيحةابن سينا

التغذية شرط لا غنى عنه للحفاظ على صحة جيدة.

سيكون من الصعب هضم ما تأكله بدون شهية ومهارة.

يحدث أحيانًا أن يكون المريض نفسه معتادًا على تناول طعام سيء.

تصبح العادة قوة رهيبة ، تؤدي إلى المرض وتهدد القبر.

ومن عادة سيئة ، مثل السم ، ما عليك سوى التخلص منه تدريجيًا.

في الطعام ، لا تكن جشعًا في أي طعام ، واعرف بالضبط المكان والزمان والنظام.

تناول الطعام إذا شعرت بالجوع ، فالطعام ضروري للحفاظ على قوتك.

اقرأ أيضا:

راسا/ 5.02.2019 رياضة الجمباز الاهتزازي هي مجرد معجزة ، فالأرجل عمليًا لا تتعب

مثل/ 12/23/2018 كيف يمكن أن يمرض "في أواخر الخريف" ويموت "في غضون أسبوعين" إذا "توفي الكسندر الكسندروفيتش في موسكو في 13 مايو 1985"؟

إيجور/ 3.12.2018 اقرأ Bolotov؟ من المفيد أكثر أن تدرس وفقًا لميكولين. كنت أعرفه شخصيًا ، فقد عاش في Kolomenskoye ، وكان يركض كل يوم إلى نبع على ضفة النهر ويعود. في يد الدمبل.
لولا التعصب ، فربما كان لا يزال على قيد الحياة اليوم. في أواخر الخريف ، ركض ميكولين مرتديًا قميصًا وسروالًا قصيرًا وحذاءًا رياضيًا بنعال موصلة للكهرباء. كان هناك مثل هذا للبيع ، بأمر من Mikulin "Botas" المنتجة. كان يركض عادة حتى يظهر العرق على ظهره في شكل مثلث. في طريق العودة ، سرعان ما تحول المطر الغزير إلى حبوب ورياح. ركض واستلقى. في المستشفى في غضون أسبوعين إلى المشرحة. من وجهة نظر الأطباء ، فقد سئم كثيراً من مثاله في الرغبة في الحياة ، وعدم الموت فور التقاعد!

سيرجي/ 01/23/2017 بعد قراءة الكتاب لأول مرة في 80 إذا كنت طالبة. لقد حاولت مئات المرات بمفردي على كعبي. هناك ، خاصة الأذكياء ، مكتوب 1.5-2 سم.

إيلدار/ 04/04/2016 حاولت أن أطرق بكعبي ، وضغطت على عصب ظهري ، لا تجلس ، لا تتنفس. أعتقد انه ضعففي نظريته ، منذ المشي والجري على الكعب ، سوف تطير المفاصل وتسقط بسرعة اعضاء داخلية. للجري تحتاج أحذية رياضية ناعمة لتلطيف الضربة ، والعمود الفقري يجب أن يتم شده وليس تسطيح ، تقنيته تساعد في الجاذبية وهو أمر غير جيد.

زائر/ 2015/11/15 الكتاب مكتوب حصريا في سياق الفطرة السليمة.
شكرًا لك.

جوليوس لوري/ 10/13/2014 قرأت وصدقت بولوتوف. (بالنسبة للرنجة في كتبه ، لا أتذكر أنها ذكرت أين يجب وضعها مع التهاب البروستاتا.) بعد أن نظرت إلى كيف بدا بولوتوف على YouTube ، توقفت عن تصديقه. قارنها مع صورة MIKULIN AT 80.

ساشا/ 12/11/2012 قرأت الكتاب مؤخرا كتاب ممتاز جيد جدا لم تعجبني حقا البداية عن قتل البيض ولكن اوه كما يقولون هذه دعاية سياسية لا اتذكر حول حظر الملح هناك.
أنا بنفسي شاب ، لكنه ممتع للغاية وأنصح جميع الشباب ، أنصح الجميع.

ليف ياكوفليفيتش من Gelendzhik/ 04/04/2010 قرأت هذا الكتاب الرائع (المتهالك جدًا) لأول مرة في الثمانينيات أثناء عملي في معهد أبحاث SNS قرأته في جرعة واحدة والآن ، بعد التقاعد ، وجدته على الإنترنت وأعيد قراءته بشكل دوري. كتاب مفيدبصفتي فيزيائيًا ، أتفهم بوضوح موقف المؤلف ، الذي تؤكده تفسيراته العلمية والتقنية ، التي تلهمني الثقة لسنوات عديدة ، كنت أستخدم نظام ضربات الكعب الإيقاعي - إنه يساعد كثيرًا في التخلص من التعب والصداع. بشكل عام ، أنا معجب بالمؤلف

اليكس/ 29.07.2009 الرجال الذين سيقرؤون ميكولين. في الكتاب خطأ جسيم في تحريم الملح. بدون ملح (الرنجة) لا يعالج التهاب البروستات! اقرأ بولوتوف.