ماذا يحدث إذا لم يشرب الشخص ما يكفي من الماء. ماذا يحدث إذا شربت القليل من الماء: العواقب المحتملة ، الأسباب. لماذا ينصح بشرب المزيد من الماء

لماذا هناك الكثير من الحديث عن الماء؟ نعم لأنه ضروري لجسمنا بكميات كافية كل يوم.

إذا كنت تشرب القليل من الماء ، فسوف يعاني جسمك. ينصح الأطباء بشربه قدر الإمكان. ومع ذلك ، يتجاهل الكثير من الناس هذه النصيحة ، ولا يفكرون في ما هي مشحونة بالصحة.

بسبب نقص الماء في الجسم ، عمليات التمثيل الغذائي، لا تتم إزالة السموم ، يحدث الجفاف. يحدث الجفاف الشديد بسبب ارتفاع درجة الحرارة و زيادة التعرقبسبب الحرارة المصحوبة بالرياح بسبب الأمراض التي يصاحبها الإسهال والقيء والحمى والتعرق.

النقص المستمر في الجسم ليس ملحوظًا. جسم الانسانتعتاد على هذه الدولة. ولكن إذا كانت هناك شروط مسبقة في نفس الوقت لفقدان كبير للسوائل (ساخن أيام الصيف، على سبيل المثال) ، ثم من الممكن حدوث الإغماء والارتباك والحالات الخطيرة الأخرى التي تتطلب العلاج.

هل تريد معرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء؟ ثم افحص نفسك بحثًا عن 10 علامات تدل على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء.

علامات تدل على عدم وجود كمية كافية من الماء في الجسم

1. فم جاف.جفاف الفم هو العَرَض الأول والواضح لحاجة جسمك للماء. في هذه المرحلة ، بدأ الجسم بالفعل يعاني من الجفاف. بطبيعة الحال ، يجب ألا تحارب جفاف الفم بالشاي أو الصودا أو العصائر الحلوة من الأكياس. جسدك يطلب الماء!
2. . جلدنا ، مثل المرآة ، يعكس كل ما يحدث داخل الجسم. إذا كنت تعاني من جفاف شديد في الجلد ، فعلى الأرجح أن هذا يرجع إلى نقص الماء في الجسم.
3. عطش شديد في بعض الأحيان.لقد حدث لك أنك تشرب وتشرب وما زلت لا تستطيع أن تسكر. مبروك ، لقد أصيب جسمك بالجفاف. لم يعد هذا مجرد جفاف في الفم ، إنه بالفعل جفاف خطير للجسم ، يبدأ خلاله الدماغ في إرسال إشارات استغاثة نشطة ويطلب الماء ببساطة. يقوم الجسم بتجفيف الكحول كثيرًا ، لذلك مع وجود مخلفات كل شيء يكون عطشانًا جدًا.
4. جفاف في العين.إذا كنت تعاني من جفاف العين ، وحتى حكة طفيفة ، يبدو أن البروتينات تمتلئ بالدم ، ثم اذهب وشرب الماء على وجه السرعة. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الماء في الجسم ، تجف القنوات الدمعية لدينا. هذا يمكن أن يسبب الكثير من الضرر للعيون. يجب الانتباه بشكل خاص إلى هذه الأعراض للأشخاص الذين يرتدون العدسات اللاصقة.
5. انخفاض حجم البولوتغير لونه (يصبح قاتما). جسد كل شخص فردي ويصعب أحيانًا تحديد القاعدة. لكن انتبه لكمية الماء التي تشربها إذا لاحظت تغيرات في طبيعة التبول.
6. زيادة معدل ضربات القلب،نبض القلب. عندما يفقد الدم في الدورة الدموية الماء ، يصبح لزجًا ، ويقل حجمه ، ويدور بشكل أبطأ. نتيجة لذلك ، يزداد الحمل على القلب ، وتضطرب الدورة الدموية ، ولا تتلقى الأعضاء البشرية ما يكفي من الأكسجين.
7. الشعور بالألميعاني الكثير من الأشخاص ، حتى أولئك الذين لم يبلغوا من العمر بشكل خاص ، من آلام المفاصل. بالنسبة للبعض ، يظهر بعد الجري أو القفز. تم التفكير في جسدنا بأدق التفاصيل. تحتوي أقراص الغضروف لدينا على 80٪ من الماء للحفاظ على مفاصلك من الاحتكاك والطحن بعيدًا عن بعضها البعض ، خاصة أثناء التمرينات الرياضية الشديدة. لذلك فإن النقص المزمن في الماء يبدأ في إحداث الألم!
8. انخفاض في كتلة العضلات.مثل الغضاريف والمفاصل ، العضلات نصفها ماء. من الطبيعي أن نفترض أنه مع نقص الماء في الجسم ، مع الجفاف ، يتم فقد الرطوبة - ينخفض ​​حجم كتلة العضلات. توصل جميع المدربين والأطباء إلى استنتاج مفاده أنه حتى أثناء التدريب ، من الضروري شرب الماء بشكل دوري.
9. التعب المزمن والنعاس.إذا كان الجسم لا يحتوي على كمية كافية من الماء ، فإنه يبدأ في البحث عنه ، دون الحصول عليه من الخارج ، فإنه يقترضه من الداخل. بما في ذلك الدم. مما يؤدي إلى نقص الأوكسجين المنقولة إلى جميع الأعضاء. مائة ، بدورها ، تسبب الشعور بالنعاس والتعب. والآن ، يومًا بعد يوم ، تشعر بالتعب أكثر فأكثر ، ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم حتى بعد 8 ساعات نوم عميق، والقهوة توقفت بالفعل عن تنشيطك ، ما زلت تنام أثناء التنقل.
10. لاحظ مشاكل في الجهاز الهضمي.من المهم ترطيب الغشاء المخاطي للفم ، لكن هذا ينطبق على الجهاز الهضمي بأكمله. بدون ترطيب مناسب ، تقل كمية وكثافة المخاط في المعدة ، مما يسمح لحمض المعدة بإلحاق الضرر بمعدتك. اعضاء داخلية. هذا عادة ما يؤدي إلى ما نسميه حرقة المعدة وعسر الهضم.

تتناقص كمية الماء التي يمكن أن يحتفظ بها الجسم مع تقدم العمر. مع تقدمنا ​​في السن ، نحتاج إلى زيادة كمية المياه التي نتناولها بوعي. على الرغم من أن العلامات الشيخوخة المبكرةأكثر وضوحًا من الخارج ، فإن الضرر الذي يلحقه الجفاف بالأعضاء الداخلية سيشعر في النهاية لفترة طويلة قادمة. لتقليل المخاطر المرتبطة بهذا ، عليك أن تتبع نظام الشربطوال الحياة.

يا رفاق ، نضع روحنا في الموقع. شكرا على ذلك
لاكتشاف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا على فيسبوكو في تواصل مع

يبدو أنه لا يوجد شيء منعش في العالم أكثر من كوب كبير. ماء بارد. غالبًا ما يكون الماء العادي أكثر متعة من فنجان قهوة أو زجاجة صودا. على الرغم من ذلك ، لا يشرب الكثير منا كمية كافية من الماء يوميًا ، مما يحرم أجسامنا من الطاقة الحيوية. مورد مهم. إذا لاحظت أحد العلامات التالية, موقع الكترونينصح لتصحيح الوضع على الفور.

1. تشعر بجفاف الفم

هذا عرض واضح إلى حد ما - على عكس عواقبه. بالطبع ، في أي وقت تصادف فيه هذه المادة اللاصقة ، شعور غير سار، أنت تصل إلى بعض السوائل. لكن المشروبات السكرية ليست سوى حل مؤقت. مشكلة كبيرة. يشرب الماءيشحم الأغشية المخاطية في الفم والحلق ، ويحتفظ بالرطوبة لفترة طويلة.

2. لديك بشرة جافة

الجلد هو أكبر عضو في جسمك ويحتاج إلى الترطيب أيضًا. البشرة الجافة هي واحدة من أكثرها علامات مبكرةالجفاف التام الذي يمكن أن يؤدي إلى المزيد مشاكل خطيرة. نقص الماء يعني قلة العرق مما يؤدي إلى عدم قدرة الجسم على إزالة الأوساخ والدهون الزائدة التي ينتجها أثناء النهار. أسهل طريقة للوقاية منه هي الشرب المزيد من الماء.

3. أنت عطشان بشكل مفرط

هذا ليس مثل جفاف الفم. أي شخص عانى من صداع الكحول يعرف كيف يبدو الأمر ، بعد الاستيقاظ ، لا يمكنك أن تسكر. يعمل الكحول على تجفيف جسمك تمامًا ، وينقل الدماغ إشارات SOS باستمرار. استمع إلى جسدك - الجسد يعرف ما يحتاج إليه.

4. تشعر بجفاف العين

علامة على عدم تناول كمية كافية من الماء هي جفاف العيون المحتقنة بالدم (مرة أخرى ، حاول أن تتذكر آخر مخلفات). بدون الكمية المناسبة من الماء ، تجف القنوات الدمعية. هذا يمكن أن يسبب الكثير من الضرر لعينيك ، خاصة إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة طوال الوقت.

5. أنت تعاني من آلام المفاصل.

تتكون المفاصل وأقراص الغضاريف من 80٪ من الماء. يعد هذا ضروريًا حتى لا تصطدم عظامنا ببعضها البعض في كل خطوة ، وتكون المفاصل قادرة على تحمل عواقب الحركات المفاجئة - الجري أو القفز أو السقوط المحرج.

6. كتلة عضلاتك آخذة في التناقص.

عضلاتك هي أيضًا في الغالب من الماء. لذلك من مياه اقلفي الجسم ، أقل كتلة العضلات. يعد شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده أمرًا ضروريًا ليس فقط للحفاظ على شعورك بالراحة ، ولكن أيضًا لتقليل فرص الإصابة بالالتهابات والألم المرتبط بالتمارين الرياضية.

7. تبقى مريضا لفترة أطول

يساعد الماء على إزالة السموم من الجسم باستمرار. تعمل أعضائك كآلية واحدة لتصفية المنتجات غير المرغوب فيها ، ولكن بدون الماء ، لا يمكن للآلية أن تعمل بشكل صحيح. في النهاية ، في الجسم المصاب بالجفاف ، تبدأ الأعضاء في "سحب" الماء ، على سبيل المثال ، من الدم ، مما يؤدي إلى مجموعة جديدة من المشاكل.

8. تشعر بالتعب والنعاس

عندما يبدأ الجسم في "استعارة" الماء من الدم ، يؤدي الجفاف إلى نقص الأكسجين المنقولة إلى جميع الأعضاء. ونقص الأكسجين يؤدي بشكل مباشر إلى النعاس والتعب. هذا يعني أنك ستبدأ بالتعب كل يوم بشكل أسرع وأسرع - وعلى المدى الطويل ، لن تساعدك القهوة.

9. تشعر بالجوع

قد يبدأ الجسم المصاب بالجفاف في إرسال إشارات الجوع. يحدث هذا أثناء النهار ، وفي الليل تستيقظ فجأة ولديك رغبة لا تقاوم للثلاجة. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام يجعل جسمك يعمل ، بينما الماء ينظفه ويمد الأعضاء بـ "الوقود" اللازم لجميع العمليات الأخرى.

10. لديك مشاكل في الجهاز الهضمي

لقد تحدثنا بالفعل عن مدى أهمية ترطيب الغشاء المخاطي للفم. هذا ينطبق على الجهاز الهضمي بأكمله. بدون ترطيب مناسب ، تقل كمية وكثافة المخاط في المعدة ، مما يسمح لحمض المعدة بإحداث فوضى في أعضائك الداخلية. هذا عادة ما يؤدي إلى ما نسميه حرقة المعدة وعسر الهضم.

11. ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.

تتناقص كمية الماء التي يمكن أن يحتفظ بها الجسم مع تقدم العمر. مع تقدمنا ​​في السن ، نحتاج إلى زيادة كمية المياه التي نتناولها بوعي. على الرغم من أن علامات الشيخوخة المبكرة أكثر وضوحًا من الخارج ، فإن الضرر الذي يلحقه الجفاف بالأعضاء الداخلية سيظل محسوسًا لفترة طويلة قادمة. لتقليل المخاطر المرتبطة بهذا ، تحتاج إلى الالتزام بنظام الشرب طوال حياتك.

12. لقد قرأت المقال حتى هذه اللحظة

على الأرجح ، إذا قرأت المقال حتى النهاية ، ففكرت: "حسنًا ، لا أعتقد أنني أشرب ما يكفي من الماء." هل تسللت مثل هذه الفكرة؟ ثم ابدأ بكوب من الماء الآن! من الأفضل أن تشرب أكثر مما تحتاج من أقل.

من لا ينصحنا بشرب الكثير من الماء. يمكن أن يكون خبراء التغذية ومدربو اللياقة البدنية وأخصائيي التجميل والأطباء والأصدقاء والعائلة. لكن لا يزال لدى الكثيرين السؤال: "إذا كان هناك ماء ، فماذا سيحدث؟" هدفنا اليوم هو معرفة ما يمنحه الماء للجسم ، وكم يحتاج إلى استهلاكه وكيف يؤثر فائضه أو نقصه على حالته.

بادئ ذي بدء ، يقرر الأشخاص الذين يحلمون بفقدان الوزن شرب المزيد من الماء. الوزن الزائد. بمساعدة الماء ، يحاولون ملء الفراغ في المعدة وإشباع الشعور بالجوع. لكن في الواقع ، الماء ضروري للجسم مثل الهواء. كثيرًا ما يقول الناس إنهم لا يشربون كثيرًا لأنهم لا يريدون ذلك. في الواقع ، نحن ببساطة غير معتادين على شرب الماء. في كثير من الأحيان نستهلك المشروبات السكرية أو العصائر أو الشاي أو القهوة. ولكن ، كما يقول خبراء التغذية ، فإن الماء فقط هو الذي يمكن أن يروي عطشك. العصير والحليب والسوائل الأخرى طعام ، لكن القهوة والشاي من السموم. ومع ذلك ، إذا شربت الكثير من الماء ، ماذا سيحدث؟ وهل يفيد الجسد أم بالعكس يسبب انحرافات في عمله؟

قليلا من علم وظائف الأعضاء

الماء أساس الحياة على الأرض. ترتبط جميع العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم بـ تبادل المياهعلاوة على ذلك ، يتكون جسم الإنسان نفسه من 80٪ ماء. لكي يعمل الجسم مثل الساعة ، فإنه يحتاج إلى كمية معينة من الماء النظيف. كم هو سؤال قابل للنقاش إلى حد ما. كلما زاد وزن الجسم ، زادت الحاجة إليه. بالنسبة للشخص الذي يزن 50 كجم 1.5 لتر في اليوم يكفي ، وإذا كان الوزن في حدود 80 كجم ، فمن المستحسن شرب حوالي 2.5 لتر. يبدو الرقم كبيرًا بما يكفي بحيث يبدأ الناس في التساؤل: "هل سأتمكن من شرب هذا القدر من السوائل ، وإذا شربت الكثير من الماء ، فماذا سيحدث لي؟" في الواقع ، يحدث هذا لأننا لسنا معتادين على شرب الماء ، ولكن عبثًا. بسبب الجفاف المستمر ، تبدأ مشاكل الجلد والشعر وتزداد سوءًا الأمراض المزمنةالقلب والأمعاء ، عمليات التمثيل الغذائي مضطربة. حتى رائحة العرق مع نقص السوائل في الجسم تصبح مختلفة وأكثر حدة وثقبًا بسبب زيادة السموم.

هناك بضع نقاط أخرى تؤثر على حاجتنا إلى السوائل. إنها درجة الحرارة بيئة. كلما زادت درجة حرارة الجو في الخارج ، زادت الرطوبة التي يفقدها الجسم. النقطة الثانية هي النشاط البدني. نعم ، في عامل المكتبستكون الحاجة إلى الماء أقل من حاجة البناء.

دور السوائل في الجسم

الماء أساس وجودنا. يذوب المواد في الجسم ، ويوصل المغذيات للخلايا ، ويزيل السموم من الجسم. لذلك ، لن يكون جسمك أفضل حالًا إلا إذا شربت الكثير من الماء. ما سيحدث للكلى هو قضية منفصلة تقلق معظم الناس. نجيب: إذا كنت لا تعاني من أمراض خطيرة في هذه الأعضاء ، فإن كمية كبيرة من الماء النظيف ستفيد فقط. في جميع الحالات الأخرى ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.

تعتمد الحاجة إلى الماء إلى حد كبير على ما نأكله. إذا كنت من محبي الأطعمة المالحة الحارة والأطعمة المريحة الغنية بالمواد الحافظة ، فأنت تحتاج حقًا إلى شرب الكثير من الماء. كلما زاد عدد الوجبات السريعة التي تستهلكها ، زادت الموارد التي ينفقها جسمك لطرد جميع السموم والفضلات. إذا كنت تهتم بصحتك ، فانتقل إلى الطعام الصحي. يُسمح للنباتيين بتقليل استهلاكهم للمياه إلى 1-1.5 لتر يوميًا. بالمناسبة ، كمية الماء المستهلكة تعتمد بشكل مباشر على وفرة وجباتك. إذا كنت معتادًا على الأكل بكثرة ، فأنت بحاجة إلى شرب الكثير.

قد تتفاجأ ، لكن ما يقرب من نصف جميع الأمراض تحدث لأن الجسم لا يحتوي على ما يكفي من الماء العادي. حتى لا تصرخ مفاصلك ، ولا تترسب الحصوات في الكلى ، ولا يكون الجلد جافًا جدًا ، ما عليك سوى جعله قاعدة للحفاظ على الجسم المستوى العاديالسوائل.

كيف يحدث فقدان الماء؟

يستخدم الماء في جميع عمليات دعم الحياة. الأمر لا يتعلق فقط بالتبول. جنبًا إلى جنب مع التنفس والتعرق ، نطلق أيضًا الرطوبة الثمينة. في اليوم ، يفقد الجسم حوالي 2 لتر من السوائل بهذه الطريقة ، والتي يجب أن تعيد ملئها. تحتوي الشوربات والكومبوت وغيرها من المنتجات الغذائية ، بالطبع ، على جزء سائل ، لكن لها بنية مختلفة ولن تحل محلها الماء العادي. من الضار شرب الكثير من الماء فقط إذا كان لديك موانع من الطبيب المباشر ، وفي حالات أخرى يجب على الأقل منع فقدان السوائل اليومي. جفاف الجسم حالة خطيرة تقوض عمل الجسم الات دفاعية. يحدث هذا بشكل خاص في كثير من الأحيان عندما قيء شديدأو الإسهال حرارة عاليةهيئة. في مثل هذه الأوقات ، يجب أن يكون استهلاك المياه أعلى ما يمكن.

ماذا يحدث للجسم عندما لا يكون هناك ما يكفي من الماء

لا يمكننا العيش بدون ماء. حتى عملية التنفس ، التي تبدو مستقلة ، تتطلب ذلك عدد كبيرسائل يرطب الرئتين. لهذا فقط تحتاج إلى حوالي 0.5 لتر في اليوم. يجب مراعاة أن هواء الزفير يحتوي على رطوبة تزيد من الجسم إلى 0.7 أو 1 لتر حسب النشاط البدني. إذا لم يتم تجديد السائل ، فإن عملية التنفس تكون صعبة. أضف إلى ذلك تكاليف جهاز الإخراج (العرق والبول) ، وتجديد الجزء السائل من الدم ، وستفهم أنك بحاجة إلى شرب الكثير من الماء.

الإدمان أيضا كمية قليلةيساهم في تراكم نواتج التسوس والسموم في الجسم ، ويمكن أن يؤدي تكوين الدهون الزائدة إلى فقر قوة العضلاتوتدهور الأداء الجهاز الهضمي. يزداد نقص الماء بشكل كبير مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وتكوين جلطات الدم. وهذا يعني أن السؤال عن سبب سهولة شرب الكثير من الماء يمكن الإجابة عليه بسهولة: لكي يعمل الجسم بشكل كامل.

بشكل منفصل ، يمكننا أن نقول عن علاقة الجمال الهش للمرأة باستهلاك كمية كافية من السائل. ستفهم الآن لماذا تحتاج إلى شرب المزيد من الماء. هذا يؤثر على نعومة و لون جيدالجلد والحالة ونمو الشعر. مع نقص المياه النظيفة ، تتشكل التجاعيد بشكل أسرع ، ويزداد الجلد الجاف ، ويزداد تساقط الشعر.

درجة معتدلة من الجفاف

كثير من الناس لا يفكرون حتى في مثل هذه الأشياء البسيطة. لماذا تشرب الكثير من الماء ، لأنه يمكنك تناول حساء وتفاحة وشرب عصير - وسيحصل الجسم على كل ما يحتاجه. الغالبية تعتقد ذلك. هو - هي وهم كبيرلأنه لا يوجد شيء آخر يمكن أن يحل محل المياه النظيفة. إذا كان الشخص لا يشرب كمية كافية من الماء ، يحدث الجفاف. ومعظمنا في هذه الحالة باستمرار. العَرَض الأول الذي يجب الانتباه إليه هو العطش. التعود على شرب القليل ، لا يمكننا الاهتمام به لفترة طويلة ، خاصة إذا كنا مشغولين جدًا في العمل. في هذه الحالة ، يقوم الجسم بتشغيل الوضع الاقتصادي. يقل التعرق ويقل التبول. يمكنك العمل طوال اليوم وليس عليك الذهاب إلى الحمام مطلقًا. ومع ذلك ، يعمل الجسم في وضع الطوارئ. للتعويض عن انخفاض احتياطي الرطوبة ، يبدأ الجسم في إزالة السوائل من الخلايا. لذلك يدخل الماء إلى الدم ، ويحافظ على المستوى المناسب الضغط الشريانيويجدد إمدادات الليمفاوية.

يمكن أن تكون الأعراض التالية للجفاف الخفيف صداع الراسخاصة في نهاية اليوم. هذه هي الطريقة التي يتفاعل بها الدماغ ، الذي يتكون من 90٪ من الماء ، مع التغيرات. أولئك الذين يقولون أنه من الضار شرب الكثير من الماء مخطئون بشدة. كما ترى ، كل شيء عكس ذلك تمامًا.

درجة شديدة من الجفاف

سنخبرك الآن بما يحدث للجسم إذا واصلت العيش في نفس الوضع. نأمل أن تصبح هذه حجة قوية بما يكفي لتوضيح سبب حاجتك إلى شرب المزيد من الماء. إذا كنت تشرب أقل من لتر من الماء كل يوم (دون احتساب الحساء والقهوة والشاي والمشروبات الروحية) ، فإن الجفاف اللاحق يمكن أن يؤدي إلى اضطراب عمل وحالة الكلى والكبد والقلب. إن الدرجة القصوى من جفاف خلايا الدماغ هي الهلوسة التي يراها الإنسان في الصحراء ، لكن من الصعب أن يصل المرء إلى مثل هذه الحالة في الظروف الحضرية.

الوقاية من نقص الماء في الجسم

للقيام بذلك ، يكفي الذهاب إلى طبيب عام يؤكد أنه يمكنك شرب الكثير من الماء. يخشى الكثير من الوذمة ، لكنها في الحقيقة علامة أمراض خطيرةأو محاولة الجسم تخزين السوائل لاستخدامها في المستقبل. إذا كنت تستهلك كمية كافية من الماء كل يوم (بالنسبة للبالغين ، فإن هذا الرقم يبدأ من 8 أكواب ، ويزيد إذا كنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة بقوة ، عمل جسدي، الطقس الحار في الخارج) ، ثم سيعمل نظام الإخراج مثل الساعة. هذا يعني أن عملية التمثيل الغذائي ستتم بشكل صحيح ، وسيتم إزالة السوائل الزائدة من الجسم في الوقت المناسب ، وإزالة السموم ومنتجات التسوس.

لماذا لا يزال السؤال مطروحًا ، هل من الضار شرب الكثير من الماء؟ لأن جودتها في العديد من المناطق تترك الكثير مما هو مرغوب فيه ، وكذلك بسبب انتشارها بين السكان أمراض خطيرةالكلى ، حيث يُشار إلى نظام غذائي يحتوي على الماء والملح.

كم من الماء يمكنك شربه في اليوم

يعيش معظم الناس بشكل دائم في حالة من الجفاف ولا يعرفون ذلك. ومع ذلك ، لمنع تأثيرات مؤذيةيمكن أن يكون الجسم سهلًا جدًا. للقيام بذلك ، فقط اشرب من 8 إلى 10 أكواب في اليوم. لتجنب الضغط غير الضروري على الكلى ، تحتاج إلى توزيع هذه الكمية على مدار اليوم ولا تتكئ على الماء قبل النوم. بالطبع ، هذه قاعدة نسبية. يعتمد ذلك على نمط الحياة وكمية ونوعية الطعام المستهلك والوقت من العام. لكن بشكل عام ، يمكن الإجابة بشكل لا لبس فيه على مسألة ما إذا كان شرب الكثير من الماء ضارًا: لا. لا ينبغي أن يؤخذ هذا كدليل لشرب أكبر قدر ممكن من الماء. للحصول على حسابات أكثر دقة ، يمكنك استخدام الصيغة - 30 مل يوميًا لكل كيلوغرام من الوزن.

الماء لانقاص الوزن

تمرر الفتيات والنساء هذه القاعدة لبعضهن البعض: إذا شربت الكثير من الماء ، فسوف تفقد الوزن. في الواقع ، الماء نفسه ليس له خصائص حرق الدهون ، فهو غير قادر على منع امتصاص الدهون المستهلكة أو تكسير تلك التي تم ترسيبها بالفعل في الجسم. لكنه مساعد جيد لأولئك الذين يقررون إنقاص الوزن.

بادئ ذي بدء ، يعمل الماء كحشو للمعدة ، فهو لا يحتوي على سعرات حرارية ، ولكنه يسمح لك بتهدئة شهيتك وتناول كميات أقل على العشاء. للقيام بذلك ، ينصح خبراء التغذية بشرب كوب أو كوبين قبل كل وجبة بـ 15 دقيقة.

مصادر أخرى للسوائل

المشروبات المحتوية على الكافيين (الشاي والقهوة) لا ينبغي أن تستخدم لإرواء العطش. توجد الصودا في الصودا والقهوة والبيرة وأقوى مشروبات كحوليةيؤدي إلى الجفاف. يؤدي استخدامها إلى زيادة استنفاد احتياطيات المياه في الجسم. في الاستخدام المنتظمبدلاً من الماء ، سيعانون من حرقة في المعدة وألم في البطن وأسفل الظهر والصداع والاكتئاب. هل ما زلت تشك في فائدة شرب الكثير من الماء؟ جرب بضعة أشهر لاستخدام الكمية الموصوفة منه بدلاً من الشاي المعتاد. وراقب جسدك.

التغذية السليمة

إذا كنت تأكل ما يكفي من الخضار والفواكه الطازجة (على الأقل 5 حصص يوميًا) ، فيمكنك تقليل كمية الماء التي تشربها يوميًا بشكل طفيف. هذه هي المنتجات التي تمنح الجسم رطوبة ثمينة الشكل المطلوب. كلما كان نظامك الغذائي يختلف عن النظام الغذائي الصحي ، أي أنه يحتوي على المزيد من الدقيق ، المقلي ، الدهني ، المنتجات شبه المصنعة ، كلما زادت الحاجة إلى ماء نظيف. يمكنك التأكد من أن شرب الكثير من الماء مفيد لك. يكرر جميع الخبراء وخبراء التغذية الرائدين هذا.

حوالي 60٪ من جسم الإنسان ماء. وبدون تناول هذا السائل بكميات كافية فإن الجسم ينتظر عواقب سلبية. ستخبرك أخصائية التغذية هيلين بوند بأي منها.

إعياء

حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والخمول. الأيض يتباطأ والتركيز ينخفض ​​بشكل ملحوظ. لزيادة مستويات الطاقة لديك ، اشرب الكثير من الماء.

انخفاض الأداء العقلي

يتكون دماغنا من سائل بنسبة 75٪ ، لذا فليس من المستغرب أن يؤثر الجفاف على وظائف المخ. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض ​​مزاج الشخص ويصبح عصبيًا.

فقدان مرونة الجلد

يصل تركيز الماء في الجلد إلى 72٪. لذلك ، يلزم وجود كمية كافية من السائل للحفاظ على مرونته. مع نقص الماء ، يصبح الجلد جافًا وأقل مقاومة للإجهاد. بيئة خارجية.

ضعف الذاكرة

يؤثر جفاف الجسم بنسبة 2٪ فقط سلبًا على الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى.

زيادة خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية

شرب كميات أقل من الماء لا يزيد فقط من خطر الإصابة بالعدوى المسالك البوليةولكن أيضًا ظهور حصوات الكلى.

إمساك

يساعد الحفاظ على مستويات الترطيب الكافية عملية عادية الجهاز الهضمي. إذا تم توفير المياه بكميات غير كافية ، فمن المحتمل جدًا حدوث الإمساك والانتفاخ.

زيادة القلق والتوتر

حتى الحد الأدنى من الجفاف يمكن أن يسبب التوتر والتوتر والقلق لدى الشخص. هذه الظروف سوف تؤثر سلبا عملية مشتركةنشاط حيوي.

فم جاف

الماء عنصر أساسي في اللعاب. لذلك فليس من المستغرب أن يؤدي جفاف الجسم إلى ظهور جفاف في الجسم تجويف الفم. يمكن أن يؤدي انتهاك إفرازات اللعاب إلى تسوس الأسنان بمرور الوقت.

دوخة

يعتقد الكثير من الناس أنه يأتي من سوء التغذية. في الواقع ، يدور الرأس أيضًا بسبب الجفاف.