حول الفوائد نوما هنيئاالجميع يعلم. في الكتب المخصصة لنمط حياة صحي ، ستكون هناك بالتأكيد نصيحة - لتخصيص ما لا يقل عن 8 ساعات يوميًا للنوم.

إذا كان من اللائق لسيدة نبيلة من القرن الثامن عشر أن تستيقظ قبل الساعة 11 صباحًا ، فحينئذٍ المرأة العصريةمثل هذا النهج غير ذي صلة ، لكن عواقب قلة النوم على النساء هي مشكلة خطيرة.

ما فائدة النوم

ما هي العمليات التي تحدث خلال الوقت الذي ينام فيه الشخص؟ أثناء الراحة الليلية ، يتم إنتاج هرمون خاص ، وهو السيروتين. هذا الهرمون مسؤول عن النمو والتطور.

أثناء النوم ، يعمل الجسم ببطء حتى تتاح لجميع الأعضاء فرصة التعافي قبل بدء يوم عمل جديد.

تزيد وظائف المناعة عدة مرات أثناء النوم. لا عجب أن ينصح الشخص المريض بالنوم قدر الإمكان. بعد كل شيء ، هذا يساعد على التخلص بسرعة من الفيروس وهزيمة المرض.

أيضا ، النوم الجيد أفضل طريقةتحافظ على الشباب والجاذبية مع عدم إنفاق فلسا واحدا عليها. في المرأة التي تراقب جدول نومها ، تتجدد الخلايا بشكل أسرع وتستعيد الأنسجة.

الأحداث التي تسبب الحرمان من النوم

بالإضافة إلى ضيق الوقت ، هناك أخرى أسباب قلة النوم:

• حالة من التوتر
• القلق والاضطرابات العصبية.
• متلازمة العروس. في فترة التحضير للزفاف ، لا تستطيع العديد من الفتيات إغلاق أعينهن.
• الحمل وبالطبع رعاية الطفل ؛
• اكتئاب عميق لأسباب جدية حقًا: بطالة طويلة الأمد ، وفاة أحد الأحباء.

علامات قلة النوم

كل كائن حي فردي. بعض الفتيات الصغيرات لا يشتكين على الإطلاق من الشعور بالسوء بعد ليلة بلا نوم. على العكس من ذلك ، يمكنهم الرقص حتى الفجر ، وزيارة الأزواج في الجامعة بعد ذلك مباشرة ، وكذلك العمل في المساء.

لكن هناك الأعراض العامةقلة النوم ، والتي تظهر في معظم الناس ، وإن كان ذلك في بعض الأحيان في حجم جزئي. لكن عليك أن تعرف ما الذي يهدد المرأة بقلة النوم:

قلة النوم هي حالة مزعجة تشعر وكأنها المرحلة الأوليةأنفلونزا.

ما الذي يسبب قلة النوم

بالطبع ، النوم الجيد ضروري لكل شخص. ومع ذلك ، فإن ممثلي الجنس الأضعف يتأثرون بشكل خطير بنقص النوم المنهجي. العواقب بالنسبة للرجال ليست واضحة.

النتائج الشائعة للحرمان من النوم:

كيف ينام؟

في بعض الأحيان ، يصبح مجرد الاستلقاء والنوم مشكلة. الانتهاك الممنهج للنظام محفوف بالعواقب الوخيمة ويمكن أن يسبب الأرق. كيف تكون في مثل هذه الحالة؟ يعود نوم صحيربما باتباع هذه الإرشادات:

1. ليس عليك تناول عشاء متأخر قبل الذهاب إلى الفراش. في الليل ، يجب أن يركز الجسم على الراحة وليس على هضم الطعام.
2. يمكنك المشي. للهواء النظيف تأثير مفيد للغاية على نوعية النوم.
3. يجب ألا تستمع إلى الموسيقى النشطة في الليل ، أو تستخدم الأدوات ، أو تشاهد الأفلام التي تسبب ذلك مشاعر سلبية. لكن الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية اللطيفة أو أصوات الطبيعة سيجعل النوم هادئًا.
4. يجب أن يكون السرير نظيفًا ومريحًا. من المهم أيضًا ألا يخدم مكان الراحة أغراضًا دخيلة. الأشخاص الذين يحبون الاستلقاء في السرير مع جهاز كمبيوتر محمول هم أكثر عرضة للإصابة بالأرق لأن الجسم يعتاد على ربط السرير به. نشاط قويلكن ليس بالنوم. هناك استثناء واحد لهذه القاعدة: ممارسة الحب.
5. يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية.

الحرمان المنهجي من النوم هو اللص الذي يسرق صحة لا تقدر بثمن. من السهل جدًا أن تفقد صحتك ، لكن استعادتها أصعب بكثير. لماذا نضيع ما هي إحدى القيم الأساسية في حياة الإنسان؟

محتوى المقال

النوم الجيد يعني الوضع التالي: تذهب إلى الفراش الساعة 9-10 مساءً ، وتنام على الفور وتنام دون انقطاع واستيقاظ لمدة 9 ساعات. ومع ذلك ، يفضل الناس كسر هذا النظام: يذهبون إلى الفراش بعد منتصف الليل بفترة طويلة ، ويبقون مستيقظين ليلاً يلعبون الألعاب ، ويشاهدون التلفاز أو العمل ، ويتعاطون الكافيين والكحول والوجبات الثقيلة ، خاصة قبل النوم. نتيجة لذلك ، يبقى النوم 4-5 ساعات في اليوم.

أعراض الحرمان من النوم

هناك نقص في النوم. تظهر الاضطرابات على الفور في الجسم - أمراض الجلدمشاكل في الانتباه والذاكرة ، مناعة ضعيفة. دعونا نلقي نظرة على المخاطر الأخرى للحرمان من النوم وكيفية الوقاية منه.

تشمل أعراضه:

• دوائر تحت العينين.
• شحوب الجلد
• النعاس ، microsleeps (انفصال قصير المدى عن الواقع) ؛
• احمرار العيون المتعبة
• الصداع والدوخة.
• غثيان؛
• نقص التركيز والإنتاجية.
• التهيج والقلق.
• ترتفع درجة حرارة الجسم
• مستوى ضغط الدميزيد.

ماذا تؤدي إلى الحرمان المزمن من النوم؟ تؤثر هذه الحالة سلبًا على الصحة ، خاصة بالنسبة للنساء. ومع ذلك ، فإن قلة النوم تؤدي إلى تدهور صحة الرجل ، وفي هذه الحالة يكون التشخيص أكثر صعوبة ، مما يجعل العلاج أكثر صعوبة.

ما أسباب قلة النوم عند الرجال؟ معطى حالة مرضيةيضعف اللياقة واللياقة البدنية. بسبب الشعور الدائم بالإرهاق ، لا توجد قوة ورغبة في التدرب في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم تقلل من إنتاج هرمون خاص في الجسم - السوماتوستاتين. إنها مسؤولة عن النمو والتوسع كتلة العضلات.

يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة الكتلة مشاكل جماليةللنساء على شكل كدمات ودوائر تحت العين

ما أسباب قلة النوم عند النساء؟ من أكثر العوامل التي تزعج الجنس الأنثوي تدهور المظهر. تحدث الوذمة ، وتتشكل كدمات واضحة تحت العينين ، ويصبح الوجه نفسه "مجعدًا" ، ويأخذ مظهرًا متعبًا. لا يمكن التخلص من ذلك باستخدام خافي العيوب أو قطرات العين.

لذا استعرضنا بإيجاز مخاطر قلة النوم. إذا كنت لا تنام بشكل كافٍ ، فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم في أسرع وقت ممكن ، وبالتالي الالتزام بالروتين اليومي الصحيح.

عواقب قلة النوم

صعوبات في التواصل

حتى لو لم تنم جيدًا لليلة واحدة فقط ، فستلاحظ في صباح اليوم التالي أن الرغبة في التواصل مع الآخرين قد اختفت جنبًا إلى جنب مع روح الدعابة والسلوك الإيجابي. عواقب قلة النوم استراحة جيدةغائب بالفعل لفترة طويلةتتكون من اللامبالاة والعزلة والانفصال والرغبة في ترك المجتمع.

قلة النوم: عواقب ذات طبيعة نفسية

لماذا ينام الإنسان قليلا في الليل؟ قد يكمن السبب في مشاكل نفسية عندما يفتقر الجسم إلى هرمون السيروتونين - هرمون السعادة. عواقب قلة النوم والأرق هي أن الشخص يفقد القدرة على تقييم الواقع بموضوعية. يبدأ في إدراكه باللون الأسود ، ولا يريد وضع خطط للمستقبل وتحقيق الأهداف ، ويتجاهل الأحداث الإيجابية.

إذا كنت تنام قليلاً ، فقد تكون العواقب وخيمة: فالأشخاص الذين لم يناموا لفترة طويلة يتطور لديهم ميل إلى الانتحار ، والذي يتأثر بتأثير الجسم المتعب.

الحرمان من النوم له تأثير سلبي بشكل خاص على الرجال. المحروم من النوم يفتقر إلى القوة للقيام بواجبات العمل فيه كليا. بالكاد يجبر نفسه على إنهاء الحد الأدنى من الأشياء الضرورية. مسار مهني مسار وظيفيفي حالات مماثلةليس مهمًا ، فقد يرفض الرجل العروض المغرية التي "تذهب في متناول اليد" ، وفي الحالات الشديدةيفقد وظيفته.

غالبًا ما تؤدي المشكلات النفسية إلى الانتحار

الآثار النفسية لقلة النوم

ماذا يحدث إذا حصلت على القليل من النوم؟ قلة النوم سبب حدوث مضاعفات بالجسم ، العمليات المرضية. يمكن أن تحدث عواقب سلبية في أي عضو ونظام في الجسم - من الذاكرة والتفكير إلى الاضطرابات النفسية والعصبية.

إذا كنت تتساءل "ماذا علي أن أفعل إذا أنام قليلاً؟ الحصول على قسط كافٍ من النوم: قد تشمل عواقب الحرمان من النوم للنساء والرجال ضعف الذاكرة. يؤثر النوم السليم والصحي بشكل مباشر على القدرة على تذكر المعلومات. إذا كنت تشعر أنه يصبح من الصعب تذكر شيء ما كل يوم ، فأنت بحاجة إلى راحة جيدة.

إذا لم تكن قادرًا على النوم لفترة طويلة ، فإن قدرتك على اتخاذ القرارات (حتى أصغرها) تتدهور. كنت تفكر لفترة طويلة في ما تشتريه من أجل الشاي ، وأي فيلم تختاره في السينما ، وما هي الهدية التي يجب تقديمها إلى أحد الأقارب في عيد ميلاده.

تأتي المشاكل عندما تحتاج إلى القبول قرار مهم. إذا كان الموقف مرهقًا ، والحاجة إلى اتخاذ قرار سريع بشأن أي قضية تلوح في الأفق ، فإنك تخاطر بالوقوع في حالة من الذعر أو الذهول.

الشخص المتعب والنعاس غير قادر على التركيز. إنها راحة جيدة تؤثر على مستوى التركيز. إذا كان الشخص يحرم نفسه بانتظام من النوم الكافي ، فإن إنتاجيته تنخفض بشكل كبير ، ويشتت انتباهه عدة مرات أثناء أداء المهمة. يمكن التعرف بسهولة على قلة النوم المزمنة من خلال النظرة البطيئة التي لا يتم توجيهها إلى أي مكان.

خطر الإصابة بالاكتئاب

قلة النوم تؤدي إلى تلف الدماغ. الأشخاص الذين ينامون قليلاً هم أكثر عرضة للإصابة به حالة اكتئاب. يكفي النوم بحد أقصى 5 ساعات في اليوم ، ومن ثم يزداد خطر الإصابة بالاكتئاب بشكل كبير.

احيانا للتخلص من الاكتئاب و مزاج سيئيكفي نوم

هناك أيضا احتمال شديد اضطرابات القلق. تظهر على شكل كوابيس نوبات ذعروتتطلب علاجًا سريعًا.

التهيج

ما الذي يسبب قلة النوم المزمنة؟ تؤثر قلة النوم سلبًا على التوازن النفسي. الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم يشعر باستمرار بالتهيج ، ولديه مشاعر سلبية. تشير الدراسات إلى أن هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الاندفاع عندما يكون رد الفعل تجاه أي أحداث عنيفًا للغاية. العواقب في مثل هذه اللحظات لا تزعج أحدا.

فقدان الذاكرة

الحرمان المزمن من النوم له المظاهر التاليةوالأعراض والعواقب. يبدأ الجسد الذي يعاني من قلة النوم والراحة في "سرقته". نتيجة لذلك ، سيبدأ الشخص في الانقطاع في أي وقت ، حتى في أكثر الأوقات ملائمة - على سبيل المثال ، أثناء القيادة. وفقًا للإحصاءات ، فإن 50 ٪ من السائقين انفصلوا مرة واحدة على الأقل عن الواقع وقت قصير، وعادة ما تستمر في المضي قدمًا. إذا أدركت أنك تنام خلال النهار لبضع ثوان ، فقد حان الوقت لإعادة النظر في روتينك اليومي.

وغالبًا ما يحدث الإغماء والصداع والدوخة والهلوسة. يصبح الوعي مشوشًا ، وهناك فجوات في التفكير ، وغالبًا ما يفقد الشخص الإحساس بالواقع.

الخراقة

يتجلى قلة النوم بوضوح في التنسيق. وجد العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم يتصرفون بطريقة خرقاء أكثر من أولئك الذين يشربون القليل من الكحول. تشبه حالة الحرمان من النوم عمومًا تلك التي تحدث بعد شرب الكحول.

انخفاض الرغبة الجنسية والعجز الجنسي

انخفاض الرغبة الجنسية هو مظهر طبيعي من مظاهر قلة النوم. قلة النوم المزمنة هي سبب النقصان الانجذاب الجنسي. في المواقف المتقدمة ، يتم تقليله إلى الحد الأدنى.

بالنسبة للرجال ، قلة النوم خطيرة بشكل خاص. هو سبب العجز الجنسي

العواقب الفسيولوجية لقلة النوم

ما الذي يؤدي إليه قلة النوم أيضًا؟ يؤثر نقص النوم المزمن سلبًا على صحة الإنسان وعلم وظائف الأعضاء.

الشيخوخة المبكرة ، وانخفاض متوسط ​​العمر المتوقع

لا تزعج جدول نومك. لقد أثبت العلماء أن قلة النوم المزمنة تؤدي إلى خطر الموت في سن مبكرة. قلة الراحة ضارة بالصحة: ​​يتم تعطيل عمل الأعضاء والأنظمة ، وهذا ينطبق بشكل خاص على الدماغ والقلب.

مشاكل بصرية

ماذا يحدث إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ إذا كنت لا تستطيع النوم ، ونتيجة لذلك ، هناك وقت أقل للنوم ، فإن الأشخاص الذين لم يناموا لفترة طويلة يشعرون بالتوتر في عيونهم. هذا يمكن أن يؤدي إلى اعتلال الأعصاب الإقفاري.

مع هذا التشخيص ، التغذية العصب البصريضعف ، مما يزيد من خطر الإصابة بالجلوكوما. في الحالات المتقدمة ، قد تختفي الرؤية تمامًا. كى تمنع عواقب سلبية، من الضروري تطبيع النوم واليقظة.

تغير في المظهر

في غياب النوم المناسب ، يبدأ الجلد في التقدم في السن. مع قلة النوم المزمنة ، تتدهور مرونة البشرة بشكل كبير. التعب المزمنيؤدي إلى توتر مستمر مما يزيد من إنتاج الكورتيزول. الكمية المتزايدة منه تدمر البروتين المسؤول عن الشباب و نظرة صحيةغطاء الجلد.

علامات التدهور الأخرى في المظهر معروفة للجميع دوائر مظلمةانتفاخ تحت العينين.

الوزن الزائد

كثير من الفتيات والرجال يأكلون التوتر الوجبات السريعة. في كميات كبيرةيؤدي إلى زيادة الوزن. لماذا الشخص ينام قليلا؟ يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى تدهور نوعية النوم ، حيث يتعين على الجسم ، بدلاً من الراحة والتعافي ، إنفاق كل طاقته على هضم الطعام. نتيجة لذلك ، يستيقظ الشخص في الصباح مكسورًا تمامًا ولا يحصل على قسط كافٍ من النوم.

داء السكري

هل من السيء الحصول على قسط كاف من النوم؟ يعطي العلماء إجابة إيجابية. مع الأرق المطول وغياب النظام اليومي ، يزداد خطر الإصابة بمرض السكري بمقدار 3 مرات. خاصة هذا المرضيتأثر ضباط إنفاذ القانون والأطباء.

انخفاض في درجة حرارة الجسم

يؤدي عدم الراحة المناسبة إلى انتهاك عمليات التمثيل الغذائي. هذه الدولةيؤثر سلبًا على درجة حرارة الجسم ، والتي تنخفض بشكل كبير. نتيجة لذلك ، يتجمد الشخص ولا يمكنه الإحماء لفترة طويلة.

ضعف المناعة

لكي يعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح ، يحتاج الجسم إلى راحة جيدة ومنتظمة. خلاف ذلك الجهاز المناعييبدأ العمل بشكل متقطع ، وغالبًا ما يمرض الشخص. والسبب هو قلة النوم. القابلية للإصابة و أمراض الأوراميرتفع بشكل ملحوظ.

لا يؤدي ضعف المناعة إلى الإصابة بنزلات البرد فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى أمراض أكثر خطورة.

كيفية تعويض قلة النوم

ضع في اعتبارك طرقًا للتعويض عن قلة النوم. التعويض ممكن تمامًا ، الشيء الرئيسي هو الانتباه إليه.

تحديد الأولويات

حلل أنماط نومك واستيقاظك. يجب أن يأتي النوم أولاً ، بينما يتصفح الإنترنت بلا تفكير ومشاهدة البرامج التلفزيونية وقراءة الكتب وحتى بعض الأعمال المنزلية تأتي في المرتبة الثانية بعد الأخيرة.

النوم أثناء النهار

الطريقة الوحيدة لتعويض قلة النوم هي النوم. ماذا تفعل إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم؟ حاول أن تأخذ قيلولة النهارأيام. لمثل هذه العطلة ، يجب أن تستعد مسبقًا: ابحث عن مكان هادئ لا يزعجك فيه أحد. أغلق النوافذ لإبقاء الغرفة مظلمة. اجلس بشكل مريح نصف جالس (و الخيار الأفضل- في الوضع الأفقي). احصل على 20 دقيقة على الأقل من النوم بحد أقصى ساعة ونصف. يجب ألا ترتاح بعد الآن ، وإلا فإن الأرق ينتظرك في الليل.

الخيار الأفضل لـ النوم أثناء النهار- بعد الغداء وحتى الساعة 16.00. هناك اختلاف جوهري بين النوم ليوم كامل وقيلولة بعد العشاء: بمساعدة الأولى ، يمكنك استعادة النشاط والتعويض حقًا عن قلة النوم ، بينما تحرمك القيلولة من التركيز وتجعلك أكثر نعسانًا وتعبًا. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، وبعد العشاء لديك 30 دقيقة للنوم ، فاستفد من هذا الوقت. عندما لا تكون هناك حاجة إلى نوم عميق ومريح ، فلا تنام.

تحسين جودة نومك

تتمثل نوعية النوم السيئة في الأرق لفترات طويلة والاستيقاظ المتكرر. أيضًا ، يتم تسهيل هذه الجودة بسبب نقص الأكسجين في الغرفة ، والأريكة غير المريحة ، والقلق ، والتوتر.

يتكون النوم عالي الجودة من المكونات التالية: غرفة جيدة التهوية ، مرتبة مريحة وصحية ، ممتلئة راحة البالوالاسترخاء.

اعتني بمكان نومك. يجب أن تكون واسعة ومشرقة وجيدة التهوية.

من الأفضل أن تنام لساعات قليلة ، لكن النوم الجيد ، بدلاً من الإكثار من النوم ، ولكن بجودة منخفضة ، وفي حالة عدم الراحة وفي فترات راحة متكررة.

لتحسين جودة النوم ، جرب النصائح التالية:

• اذهب إلى الفراش الساعة 10-11 مساءً ؛
• اختر لنفسك مرتبة مريحة لتقويم العظام ووسادة مريحة ؛
• تحقيق درجة الحرارة المثلى في الغرفة بحيث لا تكون شديد السخونة أو الانسداد أو البرودة ؛
• تهوية الغرفة بانتظام ، خاصة في فصل الصيف ؛
• ترويض الحيوانات الأليفة لا تتدخل في راحتك في الليل ؛
• الإقلاع عن الكحول والقهوة والطعام قبل ساعات قليلة من النوم ؛
• إذا كنت لا تتوقع مكالمات مهمة وعاجلة ، فضع الهاتف في الوضع الصامت ؛
• لا تشاهد الرعب قبل الذهاب إلى الفراش ، ولا تقرأ الأخبار ولا تفرز الأمور مع أحبائك.

إذا اتبعت جميع النصائح ، ونمت لفترة أطول وتركت عملك ، الذي تحتاجه للاستيقاظ في الرابعة صباحًا ، فستتألق الحياة بالتأكيد بألوان جديدة.

- إنها ليست رفاهيةولكن فقط وسيلة للتعافي بعد يوم شاق في العمل.

يحاول الجميع استخلاص أكبر قدر ممكن من الفوائد المادية خارج الوقت قدر الإمكان. من الناحية النظرية ، نحن نعرف ذلك بحاجة الى مزيد من النوملكن العمل المستمر لبعض الناس لا يسمح لهم بالاسترخاء. وهناك المزيد والمزيد من هؤلاء الناس.

يمكن إلقاء اللوم على النظام الرأسمالي ، أو الرغبة في ارتفاعات معينة في الحياة ، أو الرغبة الأولية في حل مشكلاتك المالية. لكننا سنتحدث عن كيفية القيام بذلك كريهقد تكون هناك عواقب من الحرمان الواعي.

تغير في المظهر

يبدو فظيعا ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، أكد علماء من معهد كارولينسكا في ستوكهولم من خلال الأبحاث أن الحرمان من النوم يؤثر سلبًا على المظهر.يمكن ان تكون جلد شاحب، زوايا الفم المعلقة ، الجفون المنتفخة وغيرها من علامات التدهور في المظهر.

شملت الدراسة عشرة اشخاصالذين كانوا مستيقظين 31 ساعة.بعد ذلك ، تم فحص صورهم بعناية من قبل 40 مراقبا. كان الاستنتاج بالإجماع: بدا جميع المشاركين غير صحيين وغير سعداء ومتعبين بعد ذلك فترة طويلةالأرق.

سكران

لن تكون حالتك في حالة سكر حرفيًا إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. لقد وجد أن 17 ساعةيقابل اليقظة المستمرة سلوك الشخص الذي يحتوي دمه 0,05% كحول.

ببساطة ، يمكن أن يكون النعاس مشابهًا لـ تسمم الكحولويؤدي إلى انخفاض التركيز وتدهور التفكير ورد الفعل البطيء.

فقدان الإبداع

لنفترض أنك خططت لإنشاء مشروع إنترنت ضخم مثل Facebook أو VKontakte ، لكنك في نفس الوقت تعاني من الحرمان المزمن من النوم. يقول العلماء أن لديك فرصة ضئيلة في هذه الحالة.

كان الأساس هو البحث الذي تم إجراؤه على العسكريين. لم يناموا يومان،بعد ذلك الناس بشكل ملحوظ انخفضت القدرة على التفكير الإبداعي والتوصل إلى شيء جديد.نشر البحث في المجلة البريطانية لعلم النفس عام 1987.

ارتفاع ضغط الدم

هناك أدلة متزايدة على أن الحرمان من النوم يؤدي إلى نتائج ملحوظة زيادة ضغط الدموبالتالي تدهور الرفاه.

علاوة على ذلك ، في مرضى ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يؤدي عدم الامتثال لقاعدة النوم إلى قفزة حادة في الضغط.

انخفاض في القدرات الفكرية

ليس فقط أنها تنقص من قلة النوم القدرة الفكرية, بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ أيضًا تدهور الذاكرة ، مما قد يؤثر سلبًا على نوعية الحياة بشكل عام و النشاط المهنيخاصه.

زيادة خطر الإصابة بالأمراض

أثناء النوم ، ينتج الجهاز المناعي السيتوكينات والبروتيناتالذين "يقاتلون" بعد ذلك أنواع مختلفةالفيروسات. تزداد السيتوكينات البروتينية عندما يحتاج جسمك إلى الحماية من البكتيريا.

من خلال حرمان أنفسنا من النوم ، نصبح أكثر عرضة للأمراض والنوبات الفيروسية ، بسبب مستوى السيتوكينات السقوط.

الشيخوخة المبكرة

يمكنك إنفاق الكثير من المال على السحر مستحضرات التجميلوإجراءات وقف عملية شيخوخة الجسم ، لكن هذا لن يفيد إذا كنت محروما نوم عادي.

الإجهاد الذي يعاني منه الشخص بسبب قلة النوم يزيد من إنتاج هرمون يسمى الكورتيزول.

يزيد هذا الهرمون من إفرازه الزهموتعزيز شيخوخة الجلد. هذا هو السبب في أن النوم يلعب دورًا رئيسيًا في هذه العملية تجديد الجلد.أثناء النوم ، تعود مستويات الكورتيزول إلى طبيعتها وتمنح خلاياك وقتًا للتجدد.

وفقا لنتائج دراسة شاركت فيها النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 30 و 49 سنة ولم ينموا كفاية ، أنسجة الجلد العمر مرتين أسرعتظهر التجاعيد والأمراض الأخرى.

الوزن الزائد

شخص لا ينام جيدا عرضة للامتلاءوهو مؤكد العديد من الدراسات. أظهرت هذه الاختبارات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من أربع ساعات في اليومهم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة 73%.

الأمر كله يتعلق بالهرمونات مرة أخرى. يتحكم الجريلين واللبتين في الجوع في دماغنا. جريلينيرسل إشارة إلى الدماغ عندما يحتاج الجسم إلى التعزيز. لكن اللبتين ،على العكس من ذلك ، يتم إنتاجه في الأنسجة الدهنية ، ويقلل من الشهية ويسبب الشعور بالشبع.

عندما تكون متعبًا ، يزداد مستوى هرمون الجريلين في الدم وينخفض ​​مستوى هرمون اللبتين.

تجميد

الحرمان من النوم يبطئ التمثيل الغذائي(التمثيل الغذائي) ، والذي بدوره يخفض درجة حرارة الجسم. نتيجة لذلك ، يتجمد الشخص بسرعة.

أمراض عقلية

وفقا للإحصاءات ، في المرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم في أربع مرات المزيد من المخاطرمظهر خارجي مجال واسعالاضطرابات النفسية أكثر من الأشخاص الذين يستريحون بشكل طبيعي.

وفقًا للإحصاءات ، يقضي الشخص ثلث حياته في المنام. ومع ذلك ، هذا ليس سببًا على الإطلاق لاعتبار الراحة في الليل بمثابة رفاهية وكسل. النوم الجيد ليس نزوة ، ولكنه المكون الأكثر أهمية أسلوب حياة صحيالحياة ، لأن أجسادنا ودماغنا حيويان للشفاء المنتظم.

تكمن فائدة الراحة في الليل في القدرة على تجديد احتياطيات الطاقة وتطبيع العمل الجهاز العصبيويقوي جهاز المناعة ، وفي هذا الصدد يكون النوم منع قويعظم امراض عديدة. أثناء النوم ، يتعافى الشخص بسرعة أكبر من الأمراض ، وتلتئم الجروح والحروق بشكل أسرع ، ويبدأ الدماغ في التفكير بشكل تحليلي بشكل أفضل ، وإيجاد إجابات لتلك المهام التي لا يمكن حلها خلال النهار.

للأسف، الإنسان المعاصرعدم الحصول على قسط كاف من النوم. في ظروف العمل المستمر ، عندما تهدف كل الأفكار إلى تحقيق النتائج ومحاولة تحقيق أقصى استفادة من الوقت المتاح ، يأخذ الشخص الوقت الذي يفتقر إليه من النوم ، ويعوّد نفسه على النوم 4-5 ساعات في اليوم. ويبدو له إيقاع الحياة هذا طبيعيًا تمامًا. لكن قلة من الناس يدركون أنه في إيقاع قلة النوم اليومية ، يعمل الجسم بكل قوته ، مما قد يؤدي إلى نمو العديد من الأشخاص. أمراض خطيرة. علاوة على ذلك ، بصرف النظر عن نقص النوم المزمن كمشكلة ، يعتاد الشخص على التعامل مع زيادة التعب و النعاس أثناء النهارمع فنجان من القهوة أو الشاي القوي ، حتى دون التفكير في الذهاب إلى الطبيب وعدم محاولة معرفة أسباب المرض الموجود.

إذا استمر هذا الوضع لأشهر وسنوات ، فإن قلة النوم تصبح مشكلة كبيرة للإنسان ، مما يؤدي إلى التطور أمراض خطيرة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم داء السكريوحتى الأورام السرطانية. لرؤية هذا ، ألقِ نظرة على العواقب التي تؤدي إليها هذه الحالة.

10 عواقب وخيمة للحرمان المزمن من النوم

1. انخفاض الذاكرة

أثناء النوم ، يعالج الدماغ المعلومات التي يتلقاها خلال النهار وينظمها ، ويضعها فيها ذاكرة قصيرة المدي. علاوة على ذلك ، اعتمادًا على مرحلة النوم ، عمليات مختلفةمعالجة المعلومات وترجمتها إلى ذاكرة. إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، فإن هذه العمليات تتعطل ، ونتيجة لذلك يعاني من مشاكل في الذاكرة.

2. انتهاك التركيز ورد الفعل البطيء

شعر كل منا بالعلاقة بين الذاكرة والنوم. من الصعب للغاية على الشخص النائم تحليل المعلومات الضرورية ، لأنه لا يستطيع التركيز والتركيز على السؤال. وهذا يتحدث بالفعل عن انتهاك للتركيز ، والذي بدونه غالبًا ما يرتكب الشخص أخطاء وغير قادر على حل حتى المشكلات المنطقية البسيطة. ولكن ما هو أكثر خطورة ، الحرمان المزمن من النوم يبطئ بشكل كبير رد فعل الجسم. وهذا يؤدي إلى زيادة عدد حوادث الطرق والحوادث في أماكن العمل. علاوة على ذلك ، كما تظهر الإحصائيات ، فإن الحوادث الناجمة عن قلة النوم هي الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا ، والذين يعتبرون النوم 5 ساعات يوميًا هو القاعدة.

3. ضعف البصر مع قلة النوم المستمرة

بإهمال النوم الكامل ، يعاني الشخص من إجهاد دائم ، مما يؤثر دائمًا على الرؤية. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل العلماء اليابانيين الذين أجروا سلسلة من التجارب ووجدوا أن الحرمان المنتظم من النوم يمكن أن يسبب الاعتلال العصبي البصري الإقفاري. انه ثقيل أمراض الأوعية الدمويةيعطل تغذية العصب البصري ، مما يؤدي إلى إصابة الشخص بالجلوكوما ، والذي يمكن أن يتسبب لاحقًا خسارة كاملةرؤية. وبالتالي ، بعد ملاحظة العلامات الأولى لضعف البصر ، يجب أولاً تطبيع النوم من أجل منع تدهور الحالة.

4. الاكتئاب المزاج

مع قلة النوم المستمرة ، يستنفد الجهاز العصبي بشكل خطير ، وبالتالي ليس من المستغرب أن يكون الشخص الذي لم ينام كافيًا غالبًا غاضبًا وعدوانيًا. هذه المشكلة ذات صلة خاصة بالمراهقين ، الذين هم نفسهم سن البلوغضعيف للغاية. عندما يكون هناك نقص في النوم في دماغ الشباب ، تغييرات ملحوظة. في المناطق المسؤولة عن التفكير الإيجابي ، يتناقص النشاط ، بينما في المناطق التي تنظم الارتباطات السلبية ، على العكس ، يزداد. كل هذا يقود إلى حالة من التشاؤم والاضطهاد العاطفي ، وهي ليست بعيدة عن الاكتئاب والأفكار الانتحارية. بالمناسبة ، تؤكد الإحصائيات أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم أمراض عقليةلوحظ 4 مرات أكثر.

5. زيادة الوزن

سوف يفاجأ الكثير ، ولكن الوزن الزائدوالسمنة مرتبطة بقلة النوم. يبدو أن العكس هو الصحيح - إذا كنا ننام أقل ، فإننا نتحرك أكثر ونحرق الدهون بشكل أسرع. في الواقع ، في غياب النوم السليم في الجسم ، يضطرب توازن الهرمونات ، ولا سيما زيادة تخليق هرمون الجريلين ، ما يسمى ب "هرمون الجوع". عندما يتراكم في الجسم ، يختبر الشخص شعور دائمالجوع الذي ليس من السهل القضاء عليه. عندما يضاف فائض من هرمون الكورتيزول إلى فائض من الجريلين ، يبدأ الشخص في "ضبط" مشاكله وزيادة الوزن بشكل ثابت. إذا لم تفهم أسباب هذه الحالة في الوقت المناسب ، فقد تصاب بالسمنة ، مما يعرض عمل القلب والأوعية الدموية للخطر ، ويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري.

6. انخفاض الرغبة الجنسية

يجب أن تكون هذه المعلومات ذات أهمية للرجال والنساء النشطين جنسياً. اتضح أن قلة النوم المزمنة ، المصحوبة بنقص الطاقة والإجهاد المفرط ، لها التأثير الأكثر سلبية على الرغبة الجنسية. في عام 2002 ، لاحظ الأطباء الفرنسيون أن النوم أقل من 6 ساعات في اليوم ، وكذلك النوم المتقطع لدى الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم ، يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في الدم ، والذي يتجلى في ضعف الرغبة الجنسية تدريجيًا.

7. الشيخوخة المبكرة

يمكنك إنفاق مبالغ رائعة على مستحضرات التجميلوإجراءات الوقاية من الشيخوخة المبكرة ، ولكن بدون نوم مناسب ، فإن كل محاولات إطالة الشباب عديمة الجدوى بكل بساطة. مع قلة الراحة ، يعاني الجسم قلق مزمنعن طريق زيادة تخليق الكورتيزول في الجسم. هذا الهرمونيثير زيادة إفراز الزهم ، مما يؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة. بناءً على ذلك ، تذكر أنه إذا كنت تنام 8 ساعات يوميًا ، فإن مستوى الكورتيزول ينخفض ​​ويعود إلى طبيعته ، مما يمنح خلايا البشرة وقتًا للتجدد. يقول العلماء أيضًا أن قلة النوم تؤثر على شيخوخة الجسم. وفقًا للدراسات ، تظهر علامات الشيخوخة لدى النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 35 و 50 عامًا اللائي لا ينمن أكثر من 5 ساعات في اليوم أسرع مرتين.

8. زيادة عدد الأمراض

الشخص الذي لا ينام أكثر من 5 ساعات في اليوم يضعف مناعته بشكل كبير. وجد علماء من جامعة ماساتشوستس أنه مع عدم وجود راحة ليلية في الجسم ، فإن عدد السيتوكينات ، وهي مركبات البروتين المسؤولة عن قوة الجهاز المناعي ، ينخفض ​​بشكل حاد. وبالتالي ، إذا قلة النوم بانتظام ، يصبح جسمنا عاجزًا عن العوامل المسببة للأمراض ويتعرض لها أمراض معدية. ومع ذلك ، هذا ليس الأسوأ. حتى الآن ، ثبت أن احتمالية الإصابة بنقص النوم المزمن تزيد 7 مرات ارتفاع ضغط الدم الشرياني- عدم انتظام دقات القلب ، 5 مرات - قصور القلب ، النوبة القلبية والسكتة الدماغية ، و 3 مرات - السكري. كل هذا يوحي بأن الحرمان المزمن من النوم "قاتل صامت" يدمر أجسادنا من الداخل!

9. حدوث الأورام السرطانية

ما الذي يمكن أن يكون أكثر خطورة؟ اتضح أن قلة النوم المزمنة يمكن أن تؤدي إلى التطور مرض الأورام. تكمن النقطة مرة أخرى في الهرمونات ، على وجه الخصوص ، في هرمون الميلاتونين ، الذي يتعطل إنتاجه بسبب عدم كفاية الراحة الليلية. لكن هذه المادة لها خصائص مضادة للأكسدة ، مما يمنع حدوثها الأورام الخبيثةداخل الجسم. وبالتالي ، فإن قلة النوم تحرمنا منها حماية مهمةويزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

10. انخفاض متوسط ​​العمر المتوقع

أخيرًا ، وبعد دراسات مطولة ، توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن النوم أقل من 7 ساعات يوميًا يقلل من متوسط ​​العمر المتوقع بنحو 10 سنوات ، بينما يزيد معدل الوفيات من جميع الأسباب بمقدار الضعف! وإذا كنت ، بالتوازي مع قلة النوم المزمنة ، تفرط في الأكل وتدخن وتتعرض لضغوط عديدة ، فإن النتيجة ستكون كارثية.

من الواضح أن الحرمان المزمن من النوم هو مشكلة خطيرة، والتي ، بدون تصحيح نظام الراحة والنوم ، يمكن أن تسبب أضرارًا لا يمكن إصلاحها لكل من الصحة البدنية والعقلية. ما الذي يمكن القيام به لمنع هذا؟

كيفية تطبيع النوم

وهنا عدد قليل نصائح بسيطةسيساعد ذلك في حل مشكلة قلة النوم.

1. أدرك تأثير ضارقلة النوم ، وإلا فلن تعمل جميع النصائح الأخرى.

2. اختر وقتًا مناسبًا للنوم يسمح لك بقضاء 7 ساعات على الأقل في السرير كل ليلة ، والتزم بدقة بهذا التوجيه.

3. في وقت الغداء أو عند العودة إلى المنزل بعد العمل ، حاول تجنب القيلولة الطويلة (لا تزيد عن 30 دقيقة) ، لأنه في هذه الحالة لن تتمكن من النوم في الوقت المحدد.

4. حاول ألا تفرط في الأكل قبل الذهاب إلى الفراش ، لأنك في هذه الحالة تخاطر بالقذف والتقلب في الفراش لفترة طويلة ، محاولًا النوم.

5. تجنب القهوة والشاي القوي والمشروبات المنشطة الأخرى التي من شأنها أن تتداخل مع الاسترخاء والنوم. إذا كان من الصعب شرب مثل هذه المشروبات ، فمن الأفضل شربها في الصباح.

6. في الساعات الأخيرة قبل النوم ، حاول تجنب الإفراط النشاط البدنيمما يتداخل أيضًا مع النوم.

7. تأكد من أن غرفة نومك تتمتع بنوم جيد ليلاً ، وأن بها عازل للصوت ، وستائر ثقيلة لخلق الشفق ، ولا يوجد تلفاز ، أو كمبيوتر ، وغيرها من الأشياء التي تتداخل مع الراحة. يجب ألا تزيد درجة الحرارة في غرفة النوم عن 20 درجة ، من الناحية المثالية من 16 إلى 19.

8. توفير الوصول هواء نقيفي غرفة النوم ، لذلك من الضروري تهوية غرفة النوم لمدة 15 دقيقة على الأقل. من الأفضل أن تنام والنافذة مفتوحة.

9. المشي في المساء قبل النوم يعزز الاسترخاء ويجلب الهدوء ، ويشبع الجسم بالأكسجين ، مما يساهم أيضًا في النوم بشكل أسرع وأكثر نوم عميق. لا يمكن للفصول في صالة الألعاب الرياضية أن تحل محل المشي في المساء.

10. قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ حمامًا دافئًا ، ويفضل أن يكون ذلك بالأعشاب المهدئة ، ثم اشرب كوبًا من الشاي بالبابونج أو النعناع ، لأن هذه الأعشاب مفيدة للاسترخاء وتهدئة الجسم ، وتهيئة الجسم للنوم.
أحلاما سعيدة!

مدة النوم الموصى بها للبالغين هي 7-8 ساعات. هذا هو مقدار الوقت الذي يحتاجه الجسم للتعافي. قلة النوم المزمنة لا تؤثر سلبًا على المظهر فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى ذلك عدد كبيرمشاكل صحية.

أسباب الحرمان المزمن من النوم

العوامل التي تثير مشاكل مع الراحة الليلية ولا تسمح لك بالحصول على قسط كافٍ من النوم تنقسم إلى عوامل داخلية وخارجية. إلى العوامل الداخليةتشمل مختلف الفسيولوجية أو مشاكل نفسية. أسباب خارجية نوم سيءهي جميع الظروف الممكنة المتعلقة بالبيئة المحيطة بشخص ما.

ضغط عصبى

تعتبر الظروف العصيبة (مشاكل في حياتك الشخصية أو العملية ، أزمة مالية أو إبداعية ، ذكريات غير سارة من الماضي) من أكثر الأسباب شيوعًا لقضاء ليلة سيئة. يتأثر بشكل خاص الأشخاص الذين يعانون من زيادة المستوىالشك الذي يبالغ في أهمية الأحداث السلبية. من الشائع أن يقضي الشخص المشبوه الكثير من الوقت في التفكير في مشكلة ما وتحليلها ، وكقاعدة عامة ، يفعل ذلك قبل الذهاب إلى الفراش. وهذا يؤدي إلى حقيقة أن إنتاج هرمون النوم (الميلاتونين) في الجسم يتناقص ويزداد تخليق الأدرينالين ، مما يثير فرط إفراز الجهاز العصبي ومشاكل في النوم.
من الممكن تحديد حقيقة أن قلة النوم ناتجة عن الإجهاد بعدد من العوامل:

• تخشى ألا يأتي النوم طوال الليل ؛
• كوابيس وأحلام مزعجة.
• نوم سطحي
• لبعض الوقت قبل النوم ، تبدأ ضربات القلب السريعة ؛
• عملية طويلة من النوم (أكثر من نصف ساعة).

يمكن أن يكون الحرمان المزمن من النوم بسبب الأرق من أعراض مختلفة أمراض عقلية. وتشمل هذه العصاب والذهان والاكتئاب لفترات طويلة ، اضطرابات الهوس. بل إن هناك مرضًا منفصلاً لا ينام فيه الإنسان ليلًا خوفًا من النوم. هذا الاضطراب يسمى رهاب النوم.

النوم غير الصحي بسبب الانحرافات الصحة النفسيةلديه عدد من الميزات المميزة:

• الذعر والقلق قبل النوم.
• كثرة الاستيقاظ في الليل.
• نوم قصير (كقاعدة عامة ، يستيقظ الشخص بين الساعة 3 و 5 صباحًا ولا يمكنه النوم بعد ذلك).

الأمراض الفسيولوجية

أمراض الجسم المختلفة سبب مشتركمشاكل النوم عند كبار السن. تتفاقم مظاهر العديد من الأمراض في المساء أو في الليل مما يجعل من الصعب النوم ويجعلك تستيقظ ليلاً. هناك أيضًا بعض الأمراض التي تسبب نقصًا مزمنًا في النوم لدى الأشخاص في منتصف العمر وعند الأطفال.

تشمل الأمراض التي يمكن أن تسبب الحرمان المزمن من النوم ما يلي:

• أهبة (حكة على الجلد) - عند الأطفال دون سن سنة واحدة ؛
• () - في أغلب الأحيان عند الأطفال في سن ما قبل المدرسة ؛
• فشل هرموني (نقص أو زيادة في أحد الهرمونات) - عند النساء أثناء الحمل وبعد الولادة ، فإنه شائع أيضًا عند النساء أثناء انقطاع الطمث ؛
• متلازمة أرجل لا تهدأ (حركات لا إراديةقدم في وقت النوم وأثناء النوم) - عند الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 40 عامًا ؛
• الذبحة الصدرية (ألم في القلب) - عند الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن ؛
• ارتفاع ضغط الدم (مرتفع ضغط الدم) - غالبًا ما يصيب الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 60 عامًا ؛
• أمراض المفاصل (التهاب المفاصل والتهاب المفاصل) - لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ؛
• توقف التنفس أثناء النوم ( الشخير الشديد) أكثر شيوعًا عند كبار السن والذين يعانون من زيادة الوزن.

انتهاك الإيقاعات البيولوجية

تعمل جميع أجهزة الجسم ، بما في ذلك الجهاز العصبي ، وفقًا للإيقاعات البيولوجية. أي أنه تم وضعه بطبيعته بطريقة أنه في الفترة من حوالي 20.00 إلى 22.00 تبدأ جميع العمليات في التباطؤ ، ويسترخي الجسم والجهاز العصبي ، وينام الشخص. إذا ، لعدد من الأسباب ، لبعض الوقت شخص لا يذهب إلى الفراش في الوقت المحدد ، له إيقاع بيولوجيانتهكت. بعد ذلك ، بعد أن أتيحت له بالفعل الفرصة للنوم في الفترة المناسبة ، بدأ يعاني من مشاكل النوم التي تؤدي إلى الحرمان المزمن من النوم.

لإثارة انتهاك النظم الحيوية يمكن:

• رحلات متكررة في مناطق زمنية مختلفة ؛
• وضع الليل؛
• ولادة طفل ورعايته ؛
• زيارات منتظمة للحياة الليلية.

علامة على أن الحرمان من النوم ناتج عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو الصعوبة الشديدة في النوم وصعوبة الاستيقاظ.

علامات الحرمان المزمن من النوم

من وجهة نظر الطب ، يعتبر الحرمان المزمن من النوم مرضًا (اضطرابًا في النوم) له عدد من الأعراض. نظرًا لأن الجسم لا يحصل على فرصة الشفاء التام ، فإن سلسلة من تغييرات سلبيةوالتي تنعكس في المظهر والشخصية و الحالة العامةشخص.

أعراض من الجهاز العصبي

تعد انتهاكات وظائف الجهاز العصبي هي أول أعراض الحرمان المزمن من النوم ، حيث أن الجهاز العصبي هو الذي "يعاني" في المقام الأول من قلة الراحة الليلية. كقاعدة عامة ، لا يتجلى اضطراب الجهاز العصبي بواحد ، ولكن من خلال عدد من العلامات التي تقلل بشكل كبير من جودة حياة الإنسان.

يتم التعبير عن الخلل الوظيفي في الجهاز العصبي مع قلة النوم في الآتي:

• الغفلة.
• عدم القدرة على التركيز؛
• زيادة الانفعال (الضحك غير المناسب أو الدموع التي لا سبب لها) ؛
• اللامبالاة والاكتئاب.
• التدهور المعرفي (الذاكرة والكلام والتفكير).

مع الأشكال المتقدمة من قلة النوم المزمنة ، يمكن أن يتشكل الخوف من بداية الليل ، مما يؤدي إلى تطور السلوك الطقسي. يتم التعبير عن هذه الأعراض في حقيقة أن الشخص يبدأ في اتخاذ تدابير مختلفة تؤخر النوم.

يمكن التعرف على الشخص الذي يعاني من مشاكل النوم من خلال عدد من السمات الخارجية المميزة:

• احمرار بياض العين.
• الهالات السوداء تحت العينين.
• تورم الجفون العلوية
• لون بشرة شاحب أو ترابي ؛
• مظهر عام غير مرتب.

مظاهر قلة النوم من جانب أجهزة الجسم الأخرى

يتجلى الحرمان المزمن من النوم من خلال الأعراض الفسيولوجية التالية:

• الصداع والدوخة.
• الغثيان والتراكم المفرط للغازات.
• اختلال وظيفي الجهاز الهضمي(إمساك أو إسهال) ؛
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• انخفاض المناعة ونزلات البرد المتكررة.

عواقب الحرمان المزمن من النوم

عواقب الحرمان المزمن من النوم تؤثر سلبًا على الحياة الاجتماعية والشخصية المجال المهنيالحياة البشرية.

عواقب مشاكل النوم طويلة الأمد هي:

• مشاكل العلاقة . يؤدي التهيج والتغيرات الأخرى في السمات المميزة لقلة النوم إلى حقيقة أن الشخص يبدأ في عزل نفسه عن الآخرين ، ويصبح أكثر انسحابًا. يؤثر هذا السلوك سلبًا على العلاقات مع أفراد الأسرة والأصدقاء وزملاء العمل.
• كآبة . يتم تسهيل تطور هذا المرض من خلال حقيقة أنه مع النوم السيئ ، يتباطأ إنتاج هرمون السيروتونين ، المسؤول عن المشاعر الإيجابية.
• الصعوبات المهنية . عدم الانتباه ، النعاس المستمر، وانخفاض الأداء ، والتأخيرات المتكررة - كل هذه العوامل تساهم في حقيقة أن الشخص يبدأ في مواجهة مشاكل في العمل. قلة النوم خطيرة بشكل خاص على السائقين ، حسب الإحصائيات جودة رديئةالنوم والتعب المرتبط به من الأسباب الشائعة للحوادث.
• تدهور المظهر . أثناء النوم ، يتم إنتاج الكولاجين الذي يوفر لون البشرة. مع قلة النوم ، يتناقص تكوين هذه المادة ، ونتيجة لذلك تبدأ التجاعيد في الظهور ، "يطفو" بيضاوي الوجه ، وتصبح العضلات مترهلة. عند الرجال ، ينخفض ​​حجم الكتلة العضلية ، لأن قلة النوم تقلل من إنتاج هرمون السوماتوستاتين المسؤول عن نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الراحة الليلية ذات النوعية الرديئة تساهم في السمنة.
• اضطرابات الحياة الجنسية . قلة الطاقة وضعف لهجة عامةيؤدي إلى انخفاض في الرغبة الجنسية ( الدافع الجنسي). أيضا ، قد يعاني الرجال من مشاكل في الفاعلية.

قواعد نظافة النوم

يتضمن مفهوم نظافة النوم مجموعة من الإجراءات الموصى بها التي تهدف إلى تطبيع الراحة الليلية. يؤدي انتهاك قاعدة أو أكثر إلى حقيقة أن جودة النوم تتدنى ويتطور الحرمان المزمن من النوم.

لمنع حدوث هذه المشكلة ، اقرأ قواعد نظافة النوم:

• مرتبة صلابة متوسطة (يوصى باستخدام مرتبة صلبة لداء العظم الغضروفي) ؛
• وسادة منخفضة (من أجل تنخر العظم في فقرات عنق الرحم ، يجب عليك اختيار وسادة منخفضة أو النوم بدونها) ؛
• سرير وملابس داخلية مصنوعة من مواد طبيعية ؛
• عدم وجود عوامل مزعجة (المسودات ، الساعات الموقوتة ، أجهزة الاستشعار الإلكترونية الوامضة) ؛
• رفض قراءة أو مشاهدة القصص ذات المحتوى السلبي ؛
• رفض استخدام المنتجات التي تحتوي على الكافيين (القهوة والشاي ومشروبات الطاقة) 3-4 ساعات قبل النوم ؛
• رفض الأطعمة الدهنية والثقيلة (اللحوم والحلويات) قبل ساعتين من النوم ؛
• يجب أن يكون الذهاب للنوم في موعد لا يتجاوز 22: 00-23: 00 ساعة.

المؤشر الرئيسي على أن سبب الحرمان من النوم هو قلة النظافة أثناء النوم هو ضعف جودة النوم أثناء الليل. بمعنى آخر ، قد لا يواجه الشخص مشاكل في النوم والاستيقاظ ، لكنه في نفس الوقت يستيقظ متعبًا وخاملًا.

علاج الحرمان المزمن من النوم

يشمل علاج هذا الاضطراب القضاء على العوامل التي تثيره. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب عليك مراجعة مكان نومك وتصحيح جميع النقاط التي تتعارض مع معايير نظافة النوم. إذا كان سبب قلة النوم مشاكل فسيولوجية أو نفسية ، يجب عليك الاتصال بالأخصائيين المعنيين.

مرر ال الفحص الطبييجب أن يكون في الحالات التي لا توجد فيها أسباب واضحة لك يمكن أن تؤدي إلى الحرمان المزمن من النوم.

هناك عدد من الخطوات التي يمكن للشخص أن يتخذها من تلقاء نفسه لتحسين نومه. وتجدر الإشارة إلى أن كل هذه الإجراءات اختيارية ، لأن المهمة الأساسية هي القضاء على السبب الجذري لسوء النوم.

اتخذ الخطوات التالية لتحسين نومك:

• توقف عن النوم أثناء النهار ، حتى لو كنت تشعر بالتعب الشديد ؛
• قم بتضمين المزيد من النشاط البدني في حياتك (اذهب لممارسة الرياضة ، واستسلم النقل العامتوقف عن استخدام المصعد)
• إتقان عدة تقنيات للنوم بسرعة (طريقة حركة العين السريعة ، طريقة الوميض ، طريقة غمر المرتبة) ؛
• قم بإجراء الإجراءات قبل الذهاب إلى الفراش والتي من شأنها أن تساعد في التخلص منها التوتر العصبي(حمام مريح ، موسيقى هادئة ، مشاهدة قصص مضحكة) ؛
• قم بتهوية غرفة النوم قبل النوم ؛ إذا كان الهواء جافًا جدًا ، ضع جهاز ترطيب ؛
• احتفظ بجدول نوم وحاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ؛
• لا تستخدم الكحول لمكافحة الحرمان من النوم ، حيث يمكن أن يساهم في ذلك النوم بسرعةلكن الحلم سيكون سطحيًا وثقيلًا.

العلاجات الشعبية لتحسين النوم (فيديو)

يقترح الطب العرقي استخدام مغلي على أساس الأعشاب التي لها تأثير مهدئ (مهدئ) لتطبيع النوم. أيضا ، يمكن استخدام هذه النباتات لإعداد وسادة خاصة للنوم. لمزيد من المعلومات حول الأعشاب التي ستساعد في قلة النوم ، شاهد هذا الفيديو.

يمكن أن يكون سبب الحرمان المزمن من النوم عوامل مختلفة- من مرتبة غير صحيحة إلى مرض خطير كامن. لذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل النوم المتكررة بانتظام (لمدة أسبوع إلى أسبوعين) ، يجب عليك تحديد السبب واتخاذ الإجراءات المناسبة للقضاء عليها.

المقال التالي.