ما يجب القيام به لتجنب الاكتئاب. كيف لا تقع في اكتئاب عميق - نصائح وحيل أساسية. ما هو الاكتئاب

سؤال لطبيب نفساني

منذ عامين ، بدأت علاقة مع شاب. لقد نشأوا من الصداقة. كانت الصداقة قوية على أساس طويل جدا ، محادثات حميمة. بعد مرور بعض الوقت ، بدأت ألاحظ أن المشاعر تجاه هذا الشخص تتجاوز الصداقة. بمجرد أن أدركت ذلك ، بدأ الشخص في الابتعاد ، والابتعاد ، مما أدى بي إلى حالة من الذعر الشديد والطفح الهستيري (مشاهد المتداول ، ونوبات الغضب ، والتلاعب) كل هذه الإجراءات تضخ مني الكثير من القوة والطاقة. لكنها لم تؤد إلى النتيجة المرجوة. لأن الشخص لم يخبرني بوضوح بنعم أو لا. لذلك فاتنا عام. بعد ذلك ، انهارت أخيرًا وأرسلت إنذارًا نهائيًا - إما أننا نحاول نقل العلاقات إلى مستوى آخر ، أو أننا نتشتت في جوانب مختلفةمرة وإلى الأبد. لقد جربناها ، كل شيء كان على ما يرام (كما ظهر في رأسي فقط) لمدة أسبوع ، وبعد ذلك قال الشخص إنه لا يشعر بأي شيء. أنه يؤذي كثيرا. لقد تركت نفس الشيء لفترة طويلة جدًا. لكن الوقت ، كما يقولون ، يشفي ، ظهرت اهتمامات جديدة ، ودائرة من الأصدقاء ، واستسلمت لفكرة أنه ، حسنًا ، يحدث ذلك ، كما في تلك الأغنية "نختار ، يتم اختيارنا ، لأنه غالبًا لا يتطابق . " أدركت أنه لا يوجد شيء قاتل في هذا. وبدأت تعيش. وبعد ذلك مر عام وظهر رجل البومة في حياتي. مرة أخرى المحادثات ، ومرة ​​أخرى الاهتمام المتبادل وجانب واحد ، والذي لم يكن هناك شغف من قبل ، وليس من جانبي ، بسرعة بطريقة ما ، حرفيًا خلال يومين ، تحولت العلاقة من صداقة إلى علاقة حميمة. بعد سؤالي المفاجئ ، كيف يمكن في البداية ألا تشعر بشيء تجاه شخص ما ، وفجأة ، مرة واحدة وإلى الأبد ، مثل هذا التغيير. الذي أخبرني أنه كذب وقتها وقال إنه كان خائفًا فقط وعليه التغلب على هذا الخوف وحده. وسيكون كل شيء على ما يرام. وهنا يمكن كتابة The و. لكن لا ، هناك شيء لا يمكن تصوره يحدث لي على الإطلاق. في البداية كنت سعيدًا للغاية لاستئناف العلاقة ، على الأقل في مرتبة الصداقة ، ثم أردت بشدة الانتقام ، والإيذاء. الآن ، بشكل عام ، كل شيء ليس جيدًا جدًا ، أشعر أنني أقع في الإدمان ، لأن الشخص قد لا يتصل أو يكتب لمدة أربعة أيام ، ثم يظهر ، كل شيء جميل جدًا بالورود وكل شيء على ما يرام ، أنا سعيد ، أهدأ ، ولكن بمجرد مغادرته ، يمر اليوم وكل شعور بالهدوء. وأنا متوحش. أنا فقط لا أحب هذه الدولة. أنا فقط أريد كسرها. أنا حقًا لا أحب الاعتماد على أي شيء أو أي شخص ، أعتقد أنه ليس صحيحًا. أرغب في الحفاظ على علاقة مع هذا الشخص ، لأنني أحبه حقًا وعزيزة عليّ ، لكنني لا أعرف كيف أتعلم الدفاع عن نفسي في مثل هذه العلاقة ، لن أفسخ ولن أصبح مدمنًا

مرحبا كاتيا! دعنا نرى ما يحدث:

بعد مرور بعض الوقت ، بدأت ألاحظ أن المشاعر تجاه هذا الشخص تتجاوز الصداقة. بمجرد أن أدركت ذلك ، بدأ الشخص في الابتعاد ، والابتعاد ، مما أدى بي إلى حالة من الذعر الشديد والطفح الهستيري (مشاهد المتداول ، ونوبات الغضب ، والتلاعب) كل هذه الإجراءات تضخ مني الكثير من القوة والطاقة. لكنها لم تؤد إلى النتيجة المرجوة.

أظهر كلاكما في علاقة بعضكما الآخر ليس أنكما مستعدين لنوع من العلاقة بين البالغين ، بل على العكس - كنتما مثل فتاة صغيرة تريد الحصول على ما تريد ، وسعادة - مثل صبي يشعر بالخوف والتحرك بعيد.

كاتيا ، هناك لعبة من هذا القبيل - yo-yo - والتي "عند موجة يد الشخص الذي يلعب بها" - ثم بسرعة البرق تقترب من راحة يده ، ثم يتم إلقاؤها مرة أخرى في المسافة.

ما الذي يجعلك "تستسلم للسماح لنفسك بأن تكون لعبة في يد شخص آخر" - وعلى ما يبدو - في يد شخص "لا يعرف ماذا يريد"؟

ربما يكون من المنطقي بالنسبة لك التفكير في الخضوع للعلاج النفسي؟ كقاعدة عامة ، عندما يأتي الناس (الفتيات) إليّ حالة مماثلة، الحصول على الدعم والفرصة للتفكير في الموقف معًا - لديهم الفرصة "لبناء" علاقتهم بطريقة تكون أكثر راحة لهم.

بيتر يوريفيتش ليزيايف - مساعدة طبيب نفساني ، محلل نفسي في موسكو

كاتيا ، مساء الخير!

لا يمكن التغلب على الإدمان إلا من خلال الوعي بما يحدث لك. يجب تعلم ذلك ومن الصعب جدًا القيام بذلك بدون دعم متخصص. ابدأ بالتدريب على الإدمان على الأقل ، فهناك الكثير منهم. ابحث عن المدرب و / أو المستشار المناسب.

حقيقة أنك على دراية بحالتك ، وكتبت هنا ، وتريد التغلب عليها يمكن أن تقرر نتيجة القضية. لا تبطئ نفسك في هذه النية. أبدي فعل!

كاربوفا لودميلا نيكولاييفنا ، عالمة نفس في موسكو

إذا وقع شخص في الاكتئاب العميق، فسيكون من الصعب جدًا عليه الخروج منه وكامله الجهاز العصبي. لذلك ، لا يمكنك إحضار نفسك إلى مثل هذه الحالة ، و عواقب وخيمةيمكن تجنبه.

كيف لا تقع في كساد عميق

عادة يمكن أن يصاب الشخص بالاكتئاب بسبب عدم وجود حياة شخصية ، لأنه قد يكون من المزعج للغاية الشعور بالوحدة المستمرة. لكن يمكنك الخروج من هذه الحالة إذا وجدت القوة في نفسك لتغيير حياتك. على سبيل المثال ، يمكنك البدء في المواعيد وربما تكون قادرًا على ترتيب حياتك الشخصية بهذه الطريقة أو العثور على أصدقاء جدد. على أي حال ، يعد الذهاب في المواعيد أكثر إثارة للاهتمام من مجرد الجلوس في المنزل والشعور بالحزن ، خاصة أنه أصبح التعرف على مساعدة الإنترنت أسهل بكثير. سيساعدك التواصل المستمر بالتأكيد على الخروج من حالة الاكتئاب ، لذا فإن الأمر يستحق المحاولة والبدء في قضاء وقتك بشكل ممتع.

إذا كنت تشغل نفسك ،عندها ستتمكن بالتأكيد من نسيان اكتئابك ، لأنه لن يكون هناك وقت فراغ لذلك. يمكنك أن تشغل نفسك بأشياء مختلفة تمامًا ، على سبيل المثال ، البدء في إجراء الإصلاحات فيها منزل خاصأو الشقة ، يمكنك أيضًا القيام بتنظيف عام جيد ، أو مجرد الحصول على وظيفة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تفكر أيضًا في بعض الدورات التدريبية المفيدة ، على سبيل المثال ، قد تكون القدرة على الخياطة والتطريز والتريكو والخبز والطهي جيدًا مفيدة جدًا في الحياة. لذلك حتى أثناء الاكتئاب ، يمكنك الاستفادة من وقتك بشكل جيد.

حتى لا تقع في كساد عميق ، يمكنك شراء اشتراك في المسبح وزيارته كل يوم أو كل يومين. سيحقق هذا الوقت فوائد ممتازة للجسم ، وبهذه الطريقة أيضًا ، ستتمكن من جعل نفسك في حالة ممتازة. يمكنك أيضًا الاشتراك في الرقصات الحديثة ، لأن القدرة على الرقص الجميل في الحياة لم تؤذي أحداً أبدًا.

يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة بجدية ، لأن الرياضيين بشكل عام شديد نادرا ما يعانون من الاكتئاب.تجلب الرياضة أيضًا العديد من الفوائد لحياة كل شخص ، بمساعدة النشاط البدنيلا يمكنك أن تصبح أقل نحافة فحسب ، بل يمكنك أيضًا أن تبدو أصغر سنًا بعشر سنوات.

• اقرأ أيضًا -

بالإضافة إلى ذلك ، ما زلت بحاجة إلى التفكير مليًا في الخطأ الذي يحدث في الحياة بالضبط ، ثم كل شيء بحاجة إلى تصحيح ، ثم ستتحسن الحياة. لا يمكنك ترك كل شيء كما هو ، لأنه بعد ذلك يمكنك حرمان نفسك منه حياة سعيدةويفقد المعنى الذي يستحق العيش من أجله ، وهذا ، كما تعلم ، لا يؤدي عادة إلى الخير. لذلك ، لا تفسد حياتك بيديك.

كيف لا تفقد القلب - فيديو

لا يخفى على أحد أن الحالة المزاجية لبعض الناس تتغير بسرعة ، وغالبًا لا تتغير الجانب الأفضل. بالنسبة لهم ، السؤال وثيق الصلة دائمًا ، كيف لا نقع فيه؟ عوامل خارجية بيئةغالبا ما تؤثر سلبا على المزاج الداخلي - مشاكل مستمرة، الطعام غير الصحي ، في العمل والأسرة ، نادراً ما يجلب الإيكولوجيا السيئة الفرح في الحياة. لذلك ، فإن كل شخص معرض لخطر الوقوع أولاً في الكآبة ، ثم الدخول في حالة اكتئاب. كيف تمنع الاكتئاب؟

ما هو الاكتئاب؟

غالبًا ما يتم الخلط بين الاكتئاب والحزن مزاج سيئ، اليأس الذي سرعان ما يتم استبداله بمزاج جيد. ومع ذلك ، إذا كان الشخص لديه العلامات التالية، يمكن القول إنه عرضة لحالة اكتئاب:

• العزلة المستمرة في النفس ، وعدم الرغبة في التواصل حتى مع الأقارب والأصدقاء ؛
• فقدان الاهتمام بالبيئة ؛
• ، عدم الرغبة في القيام بأشياء كانت مثيرة للاهتمام في السابق ؛
• ، القلق؛
• التشاؤم بشأن المستقبل.
• الشعور المستمر بالذنب وانعدام القيمة وانخفاض احترام الذات ؛
• الأرق والقلق والكوابيس.
• متلازمة التعب المزمن
• نقص التنسيق ، وتثبيط الإجراءات ؛
• تدهور الذاكرة والنشاط العقلي.
• انخفاض أو الغياب التامالانجذاب الجنسي.

في أغلب الأحيان ، يصاب الأشخاص المعرضون لتقلب المزاج السريع وتعاطي الكحول والأفكار الانتحارية بالاكتئاب. هذا اضطراب عقلي خطير ، ومن الأفضل عدم السماح بهذا الموقف.

هناك 3 أنواع من الاكتئاب:

1. داخلي المنشأ - يرتبط بالتغيرات الكيميائية الحيوية في دماغ الإنسان. يعتبر أكثر منظر معقدويتطلب العلاج من الإدمان. للتشخيص والعلاج ، يجب عليك الاتصال بالأخصائي المناسب.
2. - الأكثر شيوعا. يظهر مع بداية الخريف ويرتبط بانخفاض العدد ضوء الشمسوالدفء مع رحيل الصيف. ينبوع الاكتئاب الموسمييحدث في النصف الثاني من الشتاء ، ويرتبط بغياب طويل للحرارة والضوء ، ويوم مشمس قصير ونقص في الفيتامينات.
3. رد الفعل - الإدراك العاطفي المفرط للأحداث السلبية والمأساوية في حياة الشخص.

كيف يتعامل الجسم مع الاكتئاب؟

عندما يظهر واحد أو أكثر ، عليك أن تأخذ تدابير عاجلة. الوقاية الرئيسية من الاكتئاب هي القضاء على العوامل التي تسهم في تطور المرض. وتشمل هذه:

• التعب المزمن
• الأحداث السلبية الشديدة في حياة الشخص ؛
• مستمر ؛
• ، الأقارب ، المناطق المحيطة.

لتجنب الدول الاكتئابيةبادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك. بشكل صحيح وجبات منظمة، روتين يومي معقول ، ممكن النشاط البدني- هؤلاء قواعد بسيطةقادرة على تحسين الصحة البدنية.

تمارين بدنية - الشرط المطلوب. إذا لم يكن من الممكن الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية ، يمكنك ممارسة التمارين الصباحية أو المسائية. للمبتدئين ، يمشي هواء نقي: في أي طقس لا يقل عن 5 كيلومترات سيرًا على الأقدام.

من المهم تطبيع التغذية ، وإدخال المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة في النظام الغذائي ، خاصة خلال البداية. لتطبيع الحالة ، يمكنك تناولها ، بما في ذلك الدماغ.

النوم الكافي شرط أساسي للتخلص من الاكتئاب. لا يعلم الجميع أنك بحاجة إلى النوم فقط الظلام الكليوالصمت ، مع إيقاف تشغيل التلفزيون وشاشة الكمبيوتر. عندها فقط ينتج الجسم كمية كافية من الميلانين ، وهو المسؤول عن الراحة المناسبة.

كيف تساعد النفس في مكافحة الاكتئاب؟

هناك طرق عديدة ، مثل. ومع ذلك ، فإن الشيء الرئيسي في مكافحة هذه الآفة هو موقفك الخاص. لكي يزول الحزن ، عليك أن تتصرف. قد يكون من الصعب في البداية التغلب على الجمود الخاص بك. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، مع تحسن الحالة المزاجية ، سيتم إدراك جميع الإجراءات بفرح وستكون الروح نورًا.

لكل حالة اكتئاب ، يمكنك اختيار طريقة أو أكثر للتخلص من المرض. من الأفضل استخدام جميع الطرق معًا.

الشيء الرئيسي هو مزاج سعيد دائم ، والتركيز على المباراة النهائية نتيجة ايجابية. من المهم ألا تستسلم أبدًا ، وسيتراجع الاكتئاب بالتأكيد.

المزيد والمزيد المزيد من الناسأتساءل كيف لا تقع في اليأس. البحث عن إجابة لا يقود إلى شيء ، لأن الإجابة عليه تكمن في أعماق العقل الباطن. وحدك ، أي التركيز على نفسك ومشكلتك ، لا يمكن هزيمة اليأس. إن محاربة اليأس وحده أكثر صعوبة ، خاصة إذا لم يكن هناك فهم واضح لأسباب اليأس أو اليأس.

يبدو أنه لا يوجد مخرج. حول يأس واحد ، وأنت على وشك. يبقى فقط أن تحبس أنفاسك وتنزل في الفراغ ، في يأس كامل. والبقاء هناك ، ربما إلى الأبد ...

سيكولوجية اليأس

حالة اليأس شعور صعب للغاية ، وليس من السهل التعايش معه. في العالم الحديثمع وتيرتها المحمومة ، كثير من الناس على وشك اليأس. يسألون أنفسهم أو المتخصصين في علم النفس - كيف لا يقعون في اليأس ، ويستمرون في العيش ، ويكافحون ، ويبحثون عن حلول للمشاكل؟

من أجل فهم أسباب اليأس ، والعثور على إجابة للسؤال عن كيفية عدم الوقوع في اليأس ، وكونك على وشك الوقوع ، عليك أولاً تحديد ما هو اليأس.

1. اليأس فوق كل شيء حالة عاطفية. يمكن أن يكون أيضًا شعورًا عميقًا بخيبة أمل مريرة في الحياة وكل ما يتعلق بها. على سبيل المثال ، بذل الشخص جهودًا متكررة ولم يحقق نتائج.

2. يقوم اليأس على الانزعاج العميق وعدم الرضا الشديد عن أي موقف في الحياة أو العالم بأسره بشكل عام.

3. اليأس يعني عدم وجود عامل تحفيزي: حالة من اللامبالاة وعدم القدرة على التغلب عليها صعوبات الحياةولا تعرف كيف تفعل ذلك.

وبالتالي ، فإن اليأس باعتباره عاطفة هو نتيجة الشعور بعدم الرضا عن الحياة من سوء فهمها ، فهو مرتبط ارتباطًا وثيقًا بجميع وظائف الحياة البشرية. قد يؤدي التعرض المطول إلى الاكتئاب.

يقع الشخص في حالة من اليأس الشديد أو في حالة من الكآبة واليأس العميق - نتيجة عدم الرضا عن الحياة. في حالة اليأس ، يحتاج الشخص إلى مساعدة نفسية عاجلة.

يحدد علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان بالضبط من أين يأتي اليأس في الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يشرح من هم الأشخاص الذين يميلون إلى أن يكونوا في حالة من اليأس لفترة طويلة ، ومن يمكنهم تجربة اليأس في كل دقيقة بسبب أي أحداث. والأهم من ذلك ، أنه يعطي إجابة على السؤال عن كيفية عدم الوقوع في اليأس أو كيفية التغلب عليه.

من أين يحصل الإنسان على حالة من اليأس

يوضح علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان أن أي شخص لديه خصائص فطرية فردية تحدد دور هذا الشخص في المجتمع وطريقة الاستمتاع بالحياة.

وبالتالي ، فإن الشخص المولود والسعي لتحقيق النجاح المادي والاجتماعي قد يعاني من اليأس في حالة فقدان ممتلكاته أو وضعه الاجتماعي. يعرّف علم نفس ناقل النظام هؤلاء الأشخاص على أنهم أصحاب ناقل الجلد. إنها تهدف إلى التغلب على القمم ، وإذا حدث نوع من المشاكل ، فسيكون هذا في معظم الحالات هو الدافع للتغلب على المشكلة وإيجاد طريقة للخروج منها بأي شكل من الأشكال.

يتمتع الأشخاص المصابون بناقلات الجلد باستجابة سريعة جدًا ومرونة ذهنية ، مما يجعلهم قابلين للتكيف في أي موقف من مواقف الحياة. إذا بدأ اليأس ، فمن غير المرجح أن يبقى الشخص المصاب بناقل الجلد في هذه الحالة لفترة طويلة. على الأرجح ، سيحاولون حل المشكلة في أقرب وقت ممكن. "كان هناك يأس - ماذا أفعل؟ مفهوم - ابحث عن مخرج!

فئة أخرى من الأشخاص الذين قد يعانون من اليأس هم الأشخاص الذين يعانون من ناقل شرجي. مستقرون تمامًا بمفردهم - الحفاظ على التقاليد والصداقة والاحترام - لا يحبون التغيير. يمكن دفعهم إلى اليأس إذا تمت مقاطعتهم أو سحبهم باستمرار أو عدم السماح لهم بإنهاء المهمة بهدوء. كما أنهم يقدرون عائلاتهم وكل ما يرتبط بها كثيرًا ، لذا فإن فقدان الأسرة يمكن أن يقودهم إلى اليأس.

عندما يكون اليأس أعظم من الإنسان

بالإضافة إلى ذلك ، يُظهر علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان نوعين آخرين من اليأس ، والذي يمكن التغلب عليهما ويؤديان إلى عواقب وخيمة.

ينشأ النوع الأول من اليأس على أساس فقدان أو انقطاع الاتصال العاطفي مع أحد أفراد أسرته أو حيوان أو حتى كائن غير حي. ذلك يعتمد على مستوى تطور العقارات. هذه هي الطريقة التي يشعر بها الأشخاص الذين لديهم ناقل بصري بالعالم. بطبيعتها ، الأكثر حسية وعاطفية وحساسية. إنهم قادرون على حب "الجنون" وحتى التضحية بأرواحهم من أجل الحب.

عندما يفقد الشخص الذي لديه ناقل بصري موضوع حبه ، فإنه يمكن أن يقع في حالة من اليأس العميق والشوق. من أجل جذب الانتباه ، قد يحاول حتى التظاهر بالانتحار ، دون نية إكمال هذا الإجراء.

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم ناقل بصري ، فإن تجربة المشاعر المتنوعة والحيوية مهمة للغاية. هم ، مثلهم مثل أي شخص آخر ، قادرون على الشعور ونقل أي عاطفة بكل جمالها وقوتها. عادة لا يتساءل الأشخاص الذين لديهم ناقل بصري عن كيفية عدم الوقوع في اليأس ، على هذا النحو. إنهم يقعون في اليأس فقط عندما تنكسر روابطهم العاطفية ولا يمكن استعادتها.

عندما يفقد مثل هذا الشخص أحد أفراد أسرته ، ويقع في اليأس ويعتقد أنه لم يعد من المنطقي العيش بدونه أو بدونها - يأتي عادةً فترة طويلةاليأس والشوق والدموع والعزاء ، وبعد ذلك يمكنك محاولة ترتيب مشاعرك مرة أخرى عن طريق إنشاء اتصال عاطفيمع شخص آخر. في الوقت نفسه ، يمكن أن يظل ألم الفقد باهتًا إلى الأبد ويفقد حدته الأصلية.

معظم حالة صعبةاليأس هو اليأس في ناقلات الصوت. هنا ، كما يشرح علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان ، يأس من حدود اليأس. اليأس ، والظلام ، وعدم معرفة إلى أين تذهب ، لا تريد أن تعيش. والاكتئاب العميق. هو - هي حالة دائمةعلى وشك - "أنا ذاهب إلى التوقف الآن." لم يعد هناك قوة لمحاربة الشعور باليأس ، للبحث عن مخرج من الموقف. "كم سئمت من هذا العالم الباطل والعيش فيه بلا معنى!". هذه هي حالة اليأس الحقيقي.

يأس حقيقي ساحق لا يطاق وشعور بعدم الرضا التام عن الحياة ، بغض النظر عما تفعله - هذا هو اليأس في ناقل الصوت. يسعى البعض إلى الراحة من الكحول والمخدرات. لا يساعد. أو يساعد ، ولكن فقط من أجل وقت قصير. ثم يعود خواء الوحدة والشعور باليأس بقوة أكبر.

في الواقع ، فقط الأشخاص الذين لديهم ناقل صوتي يفكرون حقًا في معنى اليأس - حول كيفية عدم الوقوع في هذه الحالة وكيفية الخروج منها.

اليأس: ماذا تفعل إذا كانت هناك مشكلة

قمنا بفحص أربعة أنواع من اليأس أو الحالات المشابهة لهذه المشاعر ، من وجهة نظر علم النفس المتجه لنظام يوري بورلان:

اليأس في ناقلات الجلد - من الخسائر المالية الكبيرة أو الحرمان من المكانة الاجتماعية ؛

اليأس في ناقل الشرج - من فقدان الأسرة باعتباره القيمة الرئيسية وأولوية الحياة ؛

اليأس في المتجه البصري - من فقدان الاتصال العاطفي العميق ؛

اليأس في ناقل الصوت - من سوء فهم الذات وعدم القدرة على إدراك الرغبات والخصائص الفطرية للفرد.

في حالة النواقل الثلاثة الأولى ، القلق - كيف لا نقع في اليأس - ليس سؤالهم الداخلي ، ولا أولوية في الحياة ، لأن الشعور باليأس بالنسبة لهم هو نتيجة عوامل خارجيةالتي لا يسيطرون عليها.

أما بالنسبة للأشخاص الذين لديهم ناقل صوت ، بالنظر من الخارج ، فليس من الواضح سبب شعورهم باليأس واليأس "من نقطة الصفر" ، أي بدون أسباب واضحة. لذا ، فإن الشيء الرئيسي - كيف تتغلب على اليأس أو لا تقع فيه - ماذا تفعل؟

الحقيقة هي أن الطبيعة قد منحت الناس متجهًا صوتيًا بذكاء تجريدي عظيم وقدرة كبيرة على تركيز الأفكار. أي القدرة على خلق أشكال التفكير والتفكير. بحكم هذه الخصائص المعطاة ، من المتأصل فيها التفكير والحصول على متعة كبيرة من هذا.

لكن هذا يحدث ، أسباب مختلفة، لا يستخدم الشخص ذو ناقل الصوت الحجم الكامل لنفسيته أو لا يمكنه التركيز في لحظة معينة من حياته ، وبالتالي لا يمكنه العثور على فكرة وصياغتها.

ومن ثم ينشأ الإحباط في هذا المكان ، أي عدم تحقيق الرغبة ، ونتيجة لذلك ، التمتع بالحياة. يفقد الشخص في هذه الحالة القدرة على التركيز على العالم من حوله ، ويبدأ الناس والضوضاء من الخارج في إزعاجه. ثم يتعمق الشخص ذو ناقل الصوت في نفسه ، في أفكاره ، حيث يبحث ولا يجد إجابة لأسئلته المزعجة.

ومرة أخرى الجدار ، لا يوجد مخرج. مرة أخرى ، الحياة لا معنى لها. اليأس وخيبة الأمل - الواحد تلو الآخر. بحث لا معنى له عن النفس. مرة أخرى ، العالم كله ضده ، ولا أحد يفهمه.

لذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من ناقل الصوت في حالة من اليأس أو بالقرب منه يتساءلون عن معنى وجودهم. إنهم يبحثون عن إجابة ، كيف لا يقعون في اليأس أو كيف يتعاملون مع اليأس وأسبابه ، ولا يجدونها. ثم ينتشر اليأس في متجه الصوت بشكل غير محسوس ، ويبدأ الصمت ...

كيف لا تقع في اليأس

اليأس ، محاولة للعثور على إجابات في نفسه - كل هذا الجانب الخلفيميداليات الاحتمالات اللامحدودة للعقل السليم. كما يشرح علم نفس ناقل النظام لـ Yuri Burlan ، يمكن لأي شخص أن يشعر بالبهجة في الحياة ويدرك إمكاناته ، وكذلك التغلب على اليأس ، إذا كان يعرف ويفهم نفسية.

لذلك ، لقد رأينا بالفعل أن الأشخاص الذين لديهم ناقل صوتي هم فقط حقًا ، وكما هو الحال ، يقعون في اليأس بدون سبب. لنرى الآن كيفية التعامل مع اليأس ، ومعرفة أسباب حدوثه.

فقط إدراك الخصائص الفطرية يمكن أن يجعل أي شخص سعيدًا. في الواقع ، يمكن أن يثير الشعور باليأس في أي ناقل من خلال الأحداث السلبية التي تحرم الشخص من قيمه. يمكن أن تساعد معرفة وفهم ماهية هذه القيم وما تسبب في أحداث معينة أي شخص لديه أي ناقل للخروج من حالة اليأس. لأن فهم أولويات حياتك وأولويات الآخرين ، فإن نفسية ورغباتهم ، التي يعطيها علم نفس ناقل النظام ، تساعد على محاربة الشعور باليأس.

أما بالنسبة لناقل الصوت ، فإن هؤلاء الناس ، حتى لا يقعوا في اليأس ، يحتاجون إلى فهم أنفسهم ونفسهم وكذلك نفسية الآخرين. بالنسبة لهم ، هذه هي إحدى الرغبات الأساسية - لفهم وفهم جوهر الشخص ، ومعرفة السبب الجذري لكل شيء. كان الأشخاص الذين لديهم ناقل صوتي هم من ابتكروا العلوم والفلسفة والأدب والشعر والموسيقى. كل ذلك نتيجة بحث عقولهم والتفكير في السؤال "من أنا؟ لماذا اعيش

تمت كتابة المقالة باستخدام مواد من التدريبات عبر الإنترنت حول علم نفس ناقل النظام بواسطة يوري بورلان

كثيرا ما تقرأ

الاكتئاب اضطراب عقلي، والتي يمكن أن تثير المرض والتوتر. مدى صعوبة تجربتك يعتمد على كيفية إدراكك لهذا الحدث ومعالجته.

كيف لا تصاب بالاكتئاب

إذا شعرت بمظهر من مظاهر الاكتئاب ، فعليك أن تحييها أولاً. لكن أوضح أنك المضيفة. حاول أن تقول بصوت عالٍ: "بغض النظر عما يحدث ، لن أسمح لأي شخص أن يزعج انسجامي ومزاجي. كل ما يحدث هو مجرد مشاعر يمكنني التعامل معها "..

يجب ألا تكون كل خطواتك التالية مرتبطة بأفكار حول الأشياء السيئة. ابكي إذا أردت ، لكن لا تبكي طوال الوقت. لكي يزول الحزن ، عليك أن تتصرف.

افعل ما كنت تريد فعله دائمًا: القفز بالمظلة ، ورسم صورة ، وتعلم قيادة السيارة. الشيء الرئيسي هو أن تفعل ما تحبه حقًا. حوّل حلمك إلى هدف.

قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن الاكتئاب سبب وجيه لمكافأة نفسك بالهدايا. كافئ نفسك برحلة ، مهما كانت صغيرة ، حسب ميزانيتك. أثناء التنقل والتعرف على أماكن جديدة ، ستشعر بطعم الحياة.

كيف لا تدخل في اكتئاب ما بعد الولادة

بعد الولادة ، قد تواجهين:

• اللامبالاة المستمرة والخمول.
• تقلبات مزاجية متكررة
• المسافة من الزوج والأصدقاء والأقارب ؛
• فقدان الشهية ، قلة النوم.
• الشعور الدائم بالذنب وانعدام القيمة.

كيف يمكنك مساعدة نفسك في اكتئاب ما بعد الولادة؟

• أولاً ، احصل على قسط كافٍ من النوم. ابحث عن فرص لأخذ قيلولة عندما يكون الطفل نائمًا. للقيام بذلك ، قم بتبسيط حياتك قدر الإمكان ، واطلب من والدتك أو حماتك المساعدة في جميع أنحاء المنزل لبضعة أيام ، وأرسل زوجك للذهاب للتسوق. لا تأخذ كل شيء.
• ثانيًا ، لا تحاول أن تفعل كل شيء مرة واحدة. بغض النظر عن مدى رغبتك في أن تكون زوجة وأم وعشيقة مثالية ، فلن تكون قادرًا على إدراك كل شيء في نفس الوقت. من الأفضل في بعض الأحيان ألا يكون لديك الوقت للقيام ببعض الأعمال واجب منزليمما ستبدأ في انتهاك نفسيتك بمشاكل مستمرة ؛
• ثالثًا ، خذ وقتًا لنفسك. نظِّم نوعًا من الأحداث الترفيهية ، مثل لقاء الأصدقاء في المقهى أو الذهاب للتسوق. من المهم جدًا صرف الانتباه عن فكر الطفل لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا ؛
• رابعًا ، تعلم الاسترخاء. إذا كنت قد مارست اليوجا في أي وقت مضى ، فأنت تعرف تقنية الاسترخاء النفسي. اجلس في وضع مريحأغمض عينيك وتنفس ببطء وعمق. حاول أن توقف تدفق الأفكار في رأسك. اجلس هكذا لمدة 3 دقائق على الأقل.

إذا بدا لك أنه من الصعب جدًا التأقلم مع الحالة المزاجية المكتئبة ، فجرّب علم النفس النواقل. تم تصميمه بطريقة تتخلص خطوة بخطوة من الشوق ، وتحقق أفعالك وفقًا للمتعة التي تتلقاها. استفد من تطورات المتجه البصري ، وهو نظام يهدف إلى استكشاف "أنا" الخاصة بك وزيادة احترامك لذاتك.

كيف تتجنب الاكتئاب بعد الانفصال عن أحد أفراد أسرتك

عواطف التجربة بعد الانفصال هي رد فعل طبيعي للجسم. وماذا تفعل بعد ذلك؟ دع دموعك تتدفق أولاً. إنها تساعد في تسهيل تحمل الفراغ الروحي. بعد أن تبكي ، اهدأ وفكر مليًا في الموقف. إذا انفصل الناس ، فسيتم إلقاء اللوم على اثنين. إذا أدركت أنك فعلت شيئًا خاطئًا ، فسيكون من الأسهل عليك بناء علاقات جديدة في اليوم التالي.

أخبر جميع التفاصيل لأطراف ثالثة. إذا لم يكن لديك أصدقاء مقربون أو أقارب ، فيمكنك الاتصال بطبيب نفساني سيستمع إليك ويساعدك.

اعتنِ بنفسك. بالطبع ، بعد الفراق ، من الصعب جدًا القيام بذلك ، لكن صدقوني ، إنه ضروري للغاية. عادة ، تتفوق نوبات الحزن على هؤلاء النساء اللائي لديهن الكثير من وقت الفراغ للجلوس داخل أربعة جدران وتعريض أنفسهن لأفكار حول ما يحدث. قم بزيارة صالون تجميل ، وغير نمط حياتك ، واذهب لممارسة الرياضة. الشيء الرئيسي هو أن تكون مشغولًا ، وبعد ذلك لن يكون لديك وقت للحزن.

لا تحاول أبدًا إيجاد مخرج بمضادات الاكتئاب. إذا وجدت صعوبة في التعامل مع اليأس بنفسك ، فمن الأفضل استشارة الطبيب. سوف يختارك طريقة آمنةالعلاج ووصف الأدوية التي تساعد حقًا.

لمنع الطلاق من التسبب في الاكتئاب

يقول المعالجون النفسيون إن الحزن غالبًا ما يأتي بعد الطلاق ويحدث في شكلين - خفيف وشديد. في شكل خفيفيدرك الشخص أن الاستراحة كانت ضرورية. وفي هذه الحالة ، لا يمكنه إلا توقع لحظات مشرقة من المستقبل. في شكل حاد ، يكون الشخص محطما أخلاقيا ، يبدو له أنه لا يوجد سوى ظلام ميؤوس منه.

في الحالة الأولى ، يمكنك البقاء بمفردك والنوم جيدًا ثم بدء الحياة من ورقة جديدة.

لكن في بعض الأحيان يحدث أن مثل هذا المزاج يمكن أن يتطور إلى أكثر شكل شديد. على سبيل المثال ، إذا تم تذكير الأصدقاء المقربين باستمرار بالطلاق ، أو إذا كان تقسيم الممتلكات مؤلمًا.

ماذا تفعل للخروج من هذه الحالة؟

تقول الحكمة الشعبية: "إذا لم يستطع الشخص نفسه التغيير ، فعليه تغيير الوضع". هذا يعني أنه من الأفضل أن تذهب على الأقل لفترة وجيزة إلى أماكن جديدة حيث ستكون محاطًا بأشخاص جدد لا يعرفون عن مشاكلك ولا يذكرك بها. إذا كنت لا تستطيع السفر ، فابحث عن هواية جديدة لنفسك.

بالطبع ، لا يمكن لأي شخص ، في حالة حزن ، أن يتورط بجدية في شيء ما. لكن يمكنه محاولة إجبار نفسه. للقيام بذلك ، يكفي تحديد خطة عمل محددة وتحديد مواعيد نهائية واقعية. عندما تغرق رأسك في عمل جديد ، اشعر بإيقاع الحياة.

إن أسلوب الحياة النشط والأعمال المنزلية الصغيرة التي ستذكرك بالطلاق ستساعد في التغلب على الحزن في أي مرحلة. إذا كنت ترغب في ممارسة اللياقة البدنية ، فقم بمقابلة الأصدقاء القدامى وتكوين معارف جديدة. وهكذا ، سوف تتلاشى مشاكل الطلاق في الخلفية ، ثم تختفي تمامًا.

كيف لا تصاب بالاكتئاب من الشعور بالوحدة

إذا كنت تشعر بالوحدة ، وهذا الشعور لا يسبب لك أي شيء سوى الحزن ، فيمكنك الاستعانة بالنصائح التقليدية لعلماء النفس.

أولاً ، تعلم أن تستمتع بالوحدة. أخبر نفسك "من الجيد أن أكون وحدي ولن يتدخل أحد معي". إذا كنت لا تزال تقرر الحداد ، فتأكد أولاً من نظافة المنزل. نظف النوافذ ، واشترِ شيئًا جديدًا للغرفة ، وحاول الطهي طبق لذيذاخرج القمامة القديمة. تحقق ، بعد كل هذا أنت فقط لا تريد أن تحزن.

بعد ترتيب الطلب في المنزل ، اعتني بنفسك. اذهب إلى التجميل ، إلى مصفف الشعر ، اذهب للتسوق واشترِ لنفسك شيئًا جديدًا.

عندما تعود إلى المنزل ولا تتذكر أنك ستحزن.

ابحث عن هواتف الأصدقاء الذين لم تتحدث معهم لفترة طويلة وادعهم إلى مكانك أو حدد موعدًا. توقف عن الجلوس في المنزل والانغماس في الحزن. حتى لو كان كل أصدقائك مشغولين ولا يهتمون بك ، فلا تثبط عزيمتك. ابحث عن هواية جديدة لنفسك ، ثم سيظهر الكثير من الأشخاص المثيرين للاهتمام.