هل من الطبيعي أن يحزن الإنسان وهل يمكن تسميته؟ ما هو الفرق الرئيسي بين المزاج السيء والاكتئاب؟ ما الأعراض التي يجب أن أبحث عنها وأرى الطبيب؟

مرحبا الحزن!

ليس من غير المألوف أن يعتقد الأشخاص الذين يعانون من حالة مزاجية سيئة خطأً أنهم يعانون من الاكتئاب. غالبًا ما نتعامل مع اكتئاب الخريف للاكتئاب ، على الرغم من أنه ليس كذلك.

الحزن ، الذي يتجلى في الحالة المزاجية السيئة ، والشعور بالاكتئاب والتهيج الطفيف ، هو حالة إنسانية طبيعية. لا حرج عندما يستمر الحزن عدة أيام. لا يمكن أن يكون الشخص المناسب في حالة مزاجية إيجابية باستمرار. يؤثر الطقس السيئ ، والمشاكل مع الأحباء ، والفشل في العمل والعلاقات بشكل طبيعي على مزاجنا ، ولا داعي للقلق. هذا رد فعل طبيعي النفس البشريةلما يحدث.

يتحدث العديد من المعالجين النفسيين بشكل سلبي عن أساليب ما يسمى بـ "العلاج النفسي الإيجابي" ، عندما يتم تعليم الشخص أن يكون دائمًا في حالة معنوية عالية. هذا خطأ جوهري ، لأننا بهذه الطريقة نجبر الشخص على ارتداء قناع دون حل المشكلة الرئيسية. علينا أن نحزن في بعض الأحيان. من المهم التمييز بين الحزن والاكتئاب. في الحالة الأخيرة ، اتصل على الفور

الكآبة - قاطرة الإبداع

عندما تكون حزينًا أو مصابًا بالعُصاب ، فلا يزال بإمكانك الاستجابة بشكل مناسب لما يحدث من حولك. علاوة على ذلك ، حتى في هذه الحالة ، يمكن للشخص أن يشعر بالبهجة ، على سبيل المثال ، من تفاهات مثل القهوة العطرية اللذيذة أو المشي في الحديقة مع الأصدقاء. على ال المستوى الفسيولوجيوهذا يعني أن مراكز المتعة في الجهاز العصبي للإنسان لم تسد بعد ، وهو ، كما كان من قبل ، قادر على الاستمتاع بالتواصل ، والطعام اللذيذ ، والجنس ، وقراءة الكتب ، وغيرها من الأنشطة التي تجعل الشخص مزاجًا جيدًا.

من الغريب أن الحزن هو الذي يجعل الإنسان يخلق. إن لم يكن من أجل الكآبة ، فلن يكون هناك بايرون وشكسبير. الكل تقريبا المبدعينحزين ، وفي هذه الحالة يأتي الإلهام لهم. يطلب الجسد التعبير عن المشاعر التي يمر بها الشخص. هكذا تولد القصائد والنثر واللوحات والموسيقى - نوع من بصمة روح الخالق. عندما يصعد المرء من حزنه إلى شيء جميل ، يصبح الأمر أسهل بكثير. لذلك ، إذا كنت حزينًا ، فقد حان الوقت للمس الجميل.

ماذا تفعل إذا كنت حزينا

الحزن ليس مرضا .. يأتي ويذهب دون أن يترك أثرا. ماذا تفعل عندما تكون حزينا؟

• كن حزينا إذا كنت حزينا. في اللحظات التي يلفك فيها الكآبة ، لا تحتاج إلى ارتكاب العنف ضد نفسك ، وإجبار نفسك على الضحك أو الصراخ بصوت عالٍ أن كل شيء على ما يرام. على الأرجح ، سترغب في أن تكون بمفردك أو تستمع إلى الموسيقى أو تفكر مليًا في الموقف الحالي. لست بحاجة إلى حرمان نفسك من هذه "الرفاهية" ، لأن جسمك يطلبها. في الحياة المحمومة ، عندما لا يكون لدينا الوقت الكافي للتوقف والاستماع إلى أصوات العصافير التي تغني ، فإن التواجد بمفردنا مع أنفسنا هو متعة حقيقية. انفصل عن كل شيء من حولك. قم بإيقاف تشغيل الهواتف والأدوات الأخرى الخاصة بك والاسترخاء.
• احصل على الحنين. حان الوقت لإخراج ألبوم العائلة القديم. راجع صور الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. تذكر شبابهم وسنواتك. في مثل هذه اللحظات ، يمكنك أن تذرف دمعة أو تبتسم. دع مشاعرك تخرج ، لا تتركها في الداخل. عند مشاهدة الصور القديمة ، قد يتراجع حزنك تدريجياً ، مما يفسح المجال لذكريات ممتعة من شبابك وطفولتك.
• دلل جسمك. قد ترغب في الاستحمام. أشعل الشموع وأضف الزيت المعطر إلى الماء. يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة وحتى احتساء بعض النبيذ. صحيح ، مع الكحول خلال فترات الحزن ، عليك توخي الحذر. يمكنك تناوله بكميات صغيرة فقط إذا كنت تعرف بالتأكيد أنك لن تتخطى الخط.
• قم بتغيير صورتك. ربما حان الوقت لتغيير تسريحة شعرك أو صبغ شعرك؟ اختر مكياجًا جديدًا لنفسك واحصل على مانيكير. لذا فأنت لا تنظم نفسك فحسب ، بل تشتت انتباهك أيضًا عن الأمور الروتينية.
• قم بمراجعة خزانة الملابس. ربما ترتدي أشياء غامقة وغير واضحة. قم بتغييرها إلى المزيد الوان براقة. اعلم أن اللون البرتقالي والأحمر يبعثان على الارتياح ؛ الأصفر - الثقة الأرجواني و ألوان زرقاء- تهدئة. عندما تكون حزينًا ، تكون الملابس سوداء ورمادية و زهور بنيةمن الأفضل عدم ارتدائها. اخفائها بعيدا على الأقل، خلال الفترة التي تكون فيها حزينًا.
• المشاعر في الإبداع. عندما تكون حزينًا ، فإن مشاعرك تتوسل لتتحول إلى شيء جميل. هذا يعني أنك بحاجة إلى نقل تجاربك من المجال العاطفي إلى المجال المادي. اكتب قصيدة واحتفظ بمذكرات وقم بالرسم والتطريز والنمذجة والخط وأي نوع آخر من الفن. هذه هي الطريقة التي ستعبر بها عن مشاعرك وتجد التوازن بينك العالم الداخليوالمناطق المحيطة بها.

تذكر أن حالة الحزن تستمر لعدة أيام بحد أقصى أسبوعين. إذا لم تتعافى بعد هذه الفترة الزمنية ، فربما تكون المشكلة أكثر خطورة. من المهم التمييز بين الحزن والاكتئاب. في الحالة الأخيرة ، يجب عليك الاتصال فورًا بالطبيب النفسي. خلاف ذلك ، فإن الاضطراب العقلي سوف يزداد سوءًا ، مما يؤثر ليس فقط على صحتك العقلية ولكن أيضًا على صحتك الجسدية.

تعلم التعرف على الاكتئاب

يشار إلى أن أولى مظاهر الاكتئاب لا تختلف كثيرًا عن الحزن. يجب أن تنبهك مدة إقامتك في حالة مزاجية سيئة. إذا لم تتمكن من الخروج من هذه الحالة لمدة أسبوع إلى أسبوعين ، فقد حان الوقت لدق ناقوس الخطر.

بالإضافة إلى الحالة المزاجية السيئة ، يتميز الاكتئاب أيضًا الاضطرابات اللاإراديةوالوهن. في هذه الحالة ، ينزعج الشخص من اللامبالاة ، والبلوز ، والعصبية ، وأحيانًا الشعور بالقلق والخوف. قمة حالات القلققد تكون هناك نوبات هلع تشير إلى أن الاكتئاب يتحول إلى حالة من الاضطراب العقلي الخطير.

الشخص المكتئب يفقد الاهتمام بالحياة. غالبًا ما يتم منع تحركاته ولأي عمل (بما في ذلك عمله واجبات مهنية) يؤخذ بتردد. بمرور الوقت ، يتطور الاكتئاب ، ويبدأ المريض في الانزعاج من أفكار المشاكل الوجودية. يدرك الإنسان أن الحياة لا معنى لها.

أعراض الاكتئاب: متى احترس

على عكس الحزن ، الاكتئاب مرض خطيريحتاج إلى العلاج ، وإلا فلن يتمكن الشخص ببساطة من التعامل معه بمفرده. تتنوع مظاهر الاكتئاب تمامًا وتتنوع حسب شكل المرض.

المظاهر العاطفية للاكتئاب

• مزاج مكتئب ، حزن. تستمر حالة الحزن والمضطهدة والاكتئاب لأكثر من أسبوعين. يشعر الشخص باليأس ولا يفهم ما هو السبيل للخروج من هذا الموقف. حتى الأشياء الصغيرة يمكن أن تؤدي به إلى حالة مزاجية من الاكتئاب الشديد.
• الشعور بالتوتر الداخلي وتوقع المشاكل. في حالة الاكتئاب ، يشعر الشخص باستمرار بالتوتر الداخلي. إنه يخشى مصيبة مروعة يمكن أن تحدث له أو لأحبائه.
• التهيج. في المزاج المكتئب ، يكون الشخص سريع الانفعال للغاية. يتفاعل بشكل سلبي للغاية مع نصيحة الأشخاص المقربين منه ، ويعتبرهم توبيخًا. يمكن أن تتحول المحادثة إلى شجار حول أدنى تافه.
• الذنب. عند الاكتئاب يشعر الشخص بالذنب. يمكن أن يكون الشعور بالذنب أمام الأحباء والأصدقاء وأحبائهم وحتى أمام المرء. في هذه الحالة ، يلوم الشخص المكتئب نفسه على فشله.
• قلة احترام الذات. علامة أخرى على الاكتئاب هي عدم الرضا الشديد عن نفسك وانخفاض الثقة بالنفس.
• فقدان القدرة على الاستمتاع.إذا كان الشخص في حالة حزن لا يزال قادرًا على الابتهاج والاستمتاع ، فهذا ليس هو الحال في حالة الاكتئاب. الأنشطة والأشياء التي كانت تسعد الشخص سابقًا ، الآن ليس سعيدًا.
• قلة الاهتمام بالبيئة.يؤدي الاكتئاب إلى حقيقة أن الشخص يفقد تدريجياً الاهتمام بالعالم من حوله. إنه لا يريد بناء علاقات ، وممارسة مهنة ، ناهيك عن الاعتناء بنفسه. بالنسبة لشخص مكتئب ، يصبح هذا هراء.
• فقدان القدرة على الشعور بالمشاعر.في الحالات المتقدمة للغاية ، يؤدي الاكتئاب إلى حقيقة أن الشخص ببساطة يفقد القدرة على تجربة المشاعر. إنه غير قادر على التعاطف أو الشعور بالبهجة.
• القلق بشأن صحة الأحباء.غالبًا ما يكون الاكتئاب مصحوبًا بقلق شديد بشأن صحة أحبائهم. يخاف المريض أيضًا من الظهور بمظهر الإعسار في الأماكن العامة.

بالإضافة إلى الأعراض العاطفية ، يصاحب الاكتئاب عدد من المظاهر العقلية:

• انتهاك التركيز.

• صعوبات في اتخاذ القرارات.
• غلبة الأفكار القاتمة عن نفسك وحياتك والعالم من حولك.
• شعور باليأس ورؤية متشائمة للمستقبل وشعور بانعدام معنى الحياة.
• أفكار حول عدم جدواهم وعدم أهميتهم وعجزهم التام.
• خواطر انتحار.

المظاهر الفسيولوجية للاكتئاب

يتجلى الاكتئاب ليس فقط في ردود الفعل العقلية ، ولكن أيضًا من خلال ردود الفعل الجسدية ، بما في ذلك:

• اضطرابات النوم. هذا هو العرض الرئيسي للاكتئاب. غالبًا ما يعاني المريض من الأرق ، وأحيانًا - النعاس المفرط. يعاني بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب من أرق يتناوب مع نوبات من النعاس.
• اضطراب الشهية. كقاعدة عامة ، في حالة الاكتئاب ، تتدهور الشهية بشكل كبير لدرجة أن الشخص يرفض الطعام. في حالات أخرى ، على العكس من ذلك ، تتطور الشهية الجامحة. الإنسان يأكل ضغوطه ، كقاعدة عامة ، بطعام غير صحي ، ولا يرى في هذا إلا مصدر إشباع.
• وظيفة مختلة السبيل الهضمي . في أغلب الأحيان ، يصاحب الاكتئاب الإمساك.
• اضطرابات في منطقة الأعضاء التناسلية. يتم تقليل الحاجة إلى الجنس بشكل كبير. تزداد الرغبة الجنسية سوءًا ، ويضطرب الانتصاب عند الرجال.
• إعياء. حتى الإجهاد البدني والعقلي البسيط يؤدي إلى التعب. يشعر المريض بالضعف الذي لا يسمح له بممارسة الأعمال التجارية.
• الم. يصاحب الاكتئاب ليس فقط عقليًا ، ولكن أيضًا ألم جسدي. يشعر بالألم وعدم الراحة في أجزاء مختلفة من الجسم ، على سبيل المثال ، في القلب والمعدة والعضلات وغيرها.

المظاهر السلوكية للاكتئاب

غالبًا لا يستطيع الأشخاص المصابون بالاكتئاب طلب المساعدة من الآخرين بمفردهم. هنا ، من المهم أن يكون الأقارب منتبهين ، لأن الاكتئاب يغير أيضًا سلوك المريض. قد تشير التغييرات السلوكية التالية إلى إصابة الشخص بالاكتئاب:

• سلبية.الشخص لا مبالي ، سلبي ، من الصعب جدًا عليه الانخراط في أي نشاط.
• تجنب الاتصال. بسبب الاكتئاب ، يصبح الشخص عرضة للعزلة ، ويفقد الاهتمام بالآخرين تدريجياً.
• قلة الترفيه. الشخص يرفض الترفيه. إنه ببساطة لا يرى الهدف منها ، ولا يريد قضاء الوقت مع أحبائه.
• كحول. لسوء الحظ ، في حالة الاكتئاب غالبًا ما يلجأ إلى الكحول. يوفر الكحول راحة مؤقتة ، لكن المشكلة تتفاقم فقط بسبب الإفراط في شرب الكحول.

إذا لاحظت أن قريبك أو صديقك أو أحد معارفك يعاني من هذه الأعراض ، فعليك استشارة معالج نفسي. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن المريض نفسه لن يتعامل مع الاكتئاب. بعيدا مساعدة مؤهلةكما أنه يحتاج إلى شخص يعتني به.

مشكلة الروح والجسد

من الجدير بالذكر أن الاكتئاب ليس فقط مشكلة عقلية ولكن أيضًا مشكلة جسدية. على ال المستوى الهرمونييعاني الشخص من فشل ، من الصعب جدًا استعادته دون استخدام أدوية خاصة.

توصف الأدوية لمظاهر المرض الشديدة والمتوسطة والخفيفة. شرط ضروريإلى عن على علاج ناجح- التعاون مع الطبيب ، والالتزام الصارم بتوصياته ووصفاته. تحتاج إلى زيارة معالجك بانتظام وأن تكون صادقًا معه بشأن مشاعرك.

الأدوية الرئيسية الموصوفة لمريض الاكتئاب هي مضادات الاكتئاب. في السنوات الاخيرةزاد عدد مضادات الاكتئاب بشكل ملحوظ. تتميز أدوية الجيل الجديد بتحمل أفضل ، وعدم وجود آثار جانبية ، وسمية منخفضة وسلامة عالية للصحة. بشكل عام ، في التطبيق الصحيحمضادات الاكتئاب كافية عقاقير آمنة. يتم تحديد جرعة ونوع الدواء بشكل فردي من قبل الطبيب. يجب أن نفهم أن التأثير الإيجابي لهذه الأدوية يتجلى ببطء ، ومن المهم التحلي بالصبر هنا. على عكس الأدوية من فئة مهدئات البنزوديازيبين ، فإن مضادات الاكتئاب لا تسبب الإدمان وتطور متلازمة الانسحاب.

الجزء الثاني من العلاج هو العلاج النفسي ، الذي يساعد المرضى على تطوير مهارات التنظيم الذاتي العاطفي ، وفي المستقبل ، التعامل بفعالية مع المواقف الصعبة دون الانغماس في اضطراب اكتئابي. هنا تعتبر مشاركة المريض في العملية مهمة ، لأن النتيجة ستعتمد على مثابرة المريض ورغبته. يتفهم الأخصائي ، بالطبع ، حالة المريض ، لذا فهو يعده خطوة بخطوة حتى يكون لدى المريض نفسه رغبة في التعامل مع مشاكله. يلاحظ الأطباء النفسيون أنفسهم أن طلب المساعدة من أخصائي هو بالفعل خطوة جادة نحو حل المشكلة.

أركادي جالانين

يُعد الاكتئاب أحد أكثر الأمراض "شيوعًا" في عصرنا ، وهناك العديد من الأساطير حوله. حول ماهية الاكتئاب وكيفية التعرف عليه وكيفية التعامل معه ، تحدث مراسل المشروع الخاص "Social Navigator" مع علماء النفس والأطباء.

كونستانتين ارمولايف خاصة لمشروع "Social Navigator"

كآبة مرض عقليفي القرنين العشرين والحادي والعشرين ، عندما انتقل الناس إلى المدن والمناطق الحضرية ، بدأوا في تجربة المزيد من التوتر والإرهاق في العمل.

قال إيليا شميليف ، كبير المحاضرين في المدرسة العليا للاقتصاد ، عالم نفس.

وقال الخبير أيضًا إن هناك اليوم متطلبات أكثر للإنسان: "يجب أن تكون ناجحًا" ، "يجب أن تكون غنيًا" وهكذا. كثيرون ، وخاصة المراهقون ، لا يستطيعون التعامل مع مثل هذا الضغط الخارجي ، ويصابون بالاكتئاب.

يمكن أن يتجلى هذا المرض في الشخص في شكل مزاج منخفض ، وقلق غير معقول ، وحزن ، وملل ، ولامبالاة ، وتدني احترام الذات ، والتهيج ، وانخفاض الأداء ، واضطرابات الشهية والنوم ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، فإن الوجود أعراض مماثلةلا يعني أن الشخص مريض ، ربما يكون مجرد تعب.

"لقد أصبح الاكتئاب كلمة طنانة. لا نتردد في قول" أنا مكتئب "بمجرد أن يسوء المزاج. في الواقع ، هناك فرق كبير بين الحالة المزاجية السيئة والاكتئاب. إذا كانت الحالة الأولى هي حالة عابرة ، ثم الثاني مرض خطير"، - أكد العالم الفخري للاتحاد الروسي ، دكتور في علم النفس ، البروفيسور يفغيني بوجدانوف.

ما هو ماذا؟

مزاج سيئ- حالة طبيعية. لا يمكنك دائمًا أن تكون راضيًا عن نفسك وحياتك: من وقت لآخر ، يعاني أي شخص من نوبات مزاجية سيئة أو حزن أو اكتئاب. يبدو المزاج السيئ مشابهًا جدًا للاكتئاب ، لكنه يستمر أقل من ذلك بكثير.

قال عالم النفس ميخائيل لابكوفسكي: "لا يمكن أن يدوم التعب والمزاج السيئ ستة أشهر ، لكن الاكتئاب يمكن أن يدوم. إذا شعرت أن حالتك لا تتحسن لفترة طويلة ، فمن المرجح أن الاكتئاب يقترب منك".

وفقا له ، قبل الاكتئاب ، كقاعدة عامة ، هناك وهن - حالة عند الشخص حيوية، العالم يتلاشى تدريجياً ، المصالح تختفي ، لا تريد أن تفعل شيئاً.

من أين يأتي الاكتئاب

يميز الخبراء عدة أنواع من الاكتئاب: الكآبة ، والتهيج ، والمزمن ، ورد الفعل ، وما إلى ذلك ، ولكل منها أسبابه الخاصة.

في كثير من الأحيان ، وفقًا لعلماء النفس ، ترتبط حالة الاكتئاب بعدم وجود شيء مهم للغاية - المال ، والأحباء ، والعمل ، وما شابه.

قالت عالمة النفس تاتيانا شلاجينا: "المجتمع الحديث هو مجتمع من البالغين ذوي العقلية الطفولية ، الذين يحتاجون إلى إطعام أنفسهم باستمرار بمشاعر جديدة في شكل ترفيه ولعب وما شابه ذلك".

ومع ذلك ، إذا كنت لا تعرف كيفية التمييز والتفاعل مع مشاعرك ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى الاكتئاب.

"إحدى المشاكل الرئيسية مجتمع حديثهو أننا في بعض الأحيان لا نعرف كيف "نستوعب" مقدار المشاعر التي نمر بها اليوم ، "قال إيليا شميلف.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب الاكتئاب العمليات الكيميائيةالجسم ، مثل الفشل الهرموني.

يوم رائع اليوم: هل تذهب لشرب الشاي أو تشنق نفسك

وفقًا للمعالج ناتاليا بوكلونوفا ، عندما يشتكي المريض من حالة اكتئاب طويلة الأمد في موعد محدد ، فإن أول شيء يفعله هو الفحص العام.

"ربما يكون الهيموجلوبين لدى الشخص قد انخفض بشكل حاد. نقص العناصر النزرة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حالات مشابهة إلى حد ما للاكتئاب: الضعف والاكتئاب وما إلى ذلك" ، كما تلاحظ.

قال المعالج أيضًا أنه إذا لم تكن هناك انحرافات خطيرة وفقًا لنتائج الدراسة ، يتم وصف العلاج للمريض كما في حالة خلل التوتر العضلي الوعائي: العلاج بالفيتامينات والرئتين حبوب منومةوهلم جرا. إذا لم يساعد هذا العلاج ، فيتم إحالة المريض إلى معالج نفسي.

تشخيص الاكتئاب ووصفه علاج مناسبيمكن فقط للمعالج النفسي أو الطبيب النفسي.

اعتمادًا على شدة الاكتئاب ، يمكن أن يكون هذا إما توصيات لتعديل نمط الحياة أو استشارة طبيب نفساني. في الحالات الأكثر شدة ، يمكن وصف دورات إضافية من مضادات الاكتئاب. في أي حال ، يجب أن يتم اتخاذ القرار من قبل أخصائي.

كيف يتفاعل جسمنا مع مشاعرنا وعواطفنا ، ولماذا الراحة هي الدواء الرئيسي ، وكيفية التعامل مع التوتر مشروع خاص"الملاح الاجتماعي" قال المعالج النفسي يفغيني فيدينين.

قال ميخائيل لابكوفسكي: "نظرًا لأن معظم الأمراض لها أساس نفسي جسدي ، يمكن أن يؤدي الاكتئاب المهمل إلى مشاكل صحية أخرى ، مثل متلازمة المعدة المتهيجة ، وأمراض القلب والغدد الصماء ، وأكثر من ذلك بكثير. جميع الأمراض ناتجة عن الأعصاب ، والزهري فقط هو من المتعة". .

وأكد جميع الخبراء أنه من أجل الكشف عن الاكتئاب المراحل الأولىيستحق متابعة حالتك.

قال لابكوفسكي: "إذا شعرت ، كما كتب نيكولاي فاسيليفيتش غوغول ، أنك شربت القهوة هذا الصباح دون طعم ، فعلى الأرجح أنك قد تكون مصابًا بالاكتئاب".

قد يتم تنبيهك أيضًا الأعراض التالية:
. مزاج منخفض لفترات طويلة
. يطارد القلق غير المبرر.
. الحزن والملل.
. اللامبالاة.
. انخفاض احترام الذات.
. التهيج؛
. التعب وفقدان القدرة على العمل ؛
. فرط أو سوء التغذية ؛
. مشاكل النوم والأرق.

"إذا وجدت نفسك أو محبوبثلاثة أو أكثر من العلامات المدرجة ، لا تؤجل زيارة معالج نفسي مؤهل - فكلما بدأ علاج الاكتئاب في وقت مبكر ، كان أكثر نجاحًا ، "قال إيفجيني بوجدانوف.

وقال الخبير أيضًا إن الاكتئاب غالبًا ما يكون مصحوبًا بقفزات. ضغط الدمارتفاع درجة حرارة الجسم صداع الراس، يتغيرون سلوك الأكل(الشره المرضي أو فقدان الشهية) ، قلة الرغبة الجنسية.

يعد أسلوب الحياة الصحي والتنظيم الذاتي من أفضل مضادات الاكتئاب

للوقاية من الاكتئاب ، يوصي الخبراء بتنظيم راحتك بشكل صحيح ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وحماية نفسك من الاضطرابات العاطفية ، وممارسة الرياضة ، والتخطيط لوقتك. هذا سوف يساعد على تجنب المواقف العصيبةوفقدان القوة والإرهاق العصبي.

"من المفيد جدًا الاحتفاظ بمذكرات عن المشاعر والأفكار. سيسمح لك ذلك بفهم المشاعر المفقودة من أجل التعويض لاحقًا عن نقصها بمساعدة الرياضة وبعض الأنشطة الاجتماعية. الشيء الرئيسي هو الاستمتاع بها واشار ايليا شميلف الى ان "هذا لا يحدث تحت الاكراه".

وفقًا لميخائيل لابكوفسكي ، في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى الانتظار ، وسيمر الاكتئاب من تلقاء نفسه. على سبيل المثال ، إذا مات شخص قريب من شخص ما ، فلأسباب موضوعية ، سيبدأ الاكتئاب فيه. ومع ذلك ، بعد فترة ، يجمع نفسه ويخرج من هذه الحالة. إذا فشل في القيام بذلك ، فأنت بحاجة للذهاب إلى أخصائي.

الاكتئاب هو اضطراب عاطفي يتميز بالمزاج الاكتئابي المستمر والتفكير السلبي والحركة البطيئة. إنه الاضطراب العقلي الأكثر شيوعًا. وفق أحدث الأبحاث، تتراوح مخاطر الإصابة بالاكتئاب على مدى الحياة من 22 إلى 33٪.

الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لا يدركون أفراح العالم من حولهم ، مثل أي شخص آخر ، فإن تفكيرهم يهدف إلى التفاقم. المظاهر السلبيةفي الواقع ، فإنهم يرون أي مشاكل بسيطة بشكل مبالغ فيه.

ما هو هذا الاضطراب ، ولماذا يميل الناس إلى الوقوع في هذه الحالة ، وما هي الأعراض التي يواجهها الشخص ، سننظر فيه أكثر.

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو اضطراب عقلي يتميز بالثالوث الاكتئابي ، والذي يتضمن انخفاض المزاج ، واضطرابات في التفكير (نظرة متشائمة لكل ما يحدث حوله ، وفقدان القدرة على الشعور بالبهجة ، والأحكام السلبية) ، والتثبيط الحركي.

وفقًا للإحصاءات اليوم ، لوحظ الاكتئاب في 10٪ من سكان كوكبنا. بسبب التقلبات حاله عقليهالنساء اللائي لاحظوه في أغلب الأحيان بعد 40 عامًا. هذا بسبب الفشل في الخلفية الهرمونيةوبداية الذروة.

يكون الشخص المكتئب في مثل هذه الحالة الحسية التي تتكرر باستمرار - "لا يوجد مخرج". لكنها في الحقيقة ليست كذلك! يوجد دائما طريق للخروجبل وحتى أصعب مرحلة يمكن علاجها!

أنواع

هناك نوعان رئيسيان من الاكتئاب:

• خارجي - في هذه الحالة ، سيحدث الاضطراب من خلال بعض المحفزات الخارجية (على سبيل المثال ، فقدان الوظيفة أو وفاة أحد الأقارب) ؛
• داخلي المنشأ - يحدث الاكتئاب مشاكل داخليةفي كثير من الأحيان لا يمكن تفسيره.

يميز علماء النفس الأنواع التاليةكآبة:

1. الاكتئاب المزمن هو مزاج اكتئابي مزمن. من سماته سوء المزاج والتعب وقلة الشهية والنوم. يمكن رؤية هذا النوع في اكتئاب ما بعد الولادةوالذهان الهوسي الاكتئابي.
2. الاكتئاب المتكرر - تظهر أعراض الاضطراب مرة في الشهر تقريبًا وتستمر لعدة أيام.
3. يتميز الاكتئاب التفاعلي بعفوية الحدوث على خلفية ظهور المواقف المجهدة الخطيرة.
4. ينشأ العصاب من خلال الاضطرابات العاطفية ، حيث يشغل العصاب الرابط السائد.
5. اضطراب الهوس الاكتئابي هو مرض يتسم ببداية نوبات الاكتئاب أو نوبات الهوس. من المميزات أن مثل هذا الاضطراب ليس طويل الأمد - يشعر المرضى بأنهم طبيعيون تمامًا خلال فترات الهدوء ، ويعيشون حياة طبيعية ولا يختلفون عن الأشخاص الأصحاء.
6. اكتئاب ما بعد الولادة هو حالة اكتئابية تظهر في الأيام والأسابيع الأولى بعد الولادة لدى أولئك المعرضين للإصابة به. أمراض مماثلةالنساء.

العلامات المبكرة للاكتئاب

في كل حالة فردية من المرض ، قد تختلف علامات ظهور الاكتئاب ويعبر عنها درجات متفاوته. المجموعة الكاملة من هذه العلامات مقسمة شرطيًا إلى أربع مجموعات رئيسية.

مجموعات علامات أوليةالاكتئاب هم:

• علامات عاطفية
• اضطراب عقلي؛
• علامات فسيولوجية
• اضطراب سلوكي.

يشار إلى بداية المرض من خلال:

• انخفاض الاهتمام بالأنشطة المفضلة ، وإهمال الواجبات البسيطة ، والكسل في الذهاب إلى العمل ، والرغبة في الحصول على مزيد من الراحة ؛
• التعب ، انخفاض الرغبة الجنسية ، الشعور بالضيق الجسدي الخفيف ، غثيان الصباح ؛
• زيادة الاستياء ، والشعور بأن الآخرين لديهم رأي سلبي عن شخص ما ، وأنهم يجدون خطأ معه ؛
• المزاج السيئ ، زيادة العصبية ، التوتر ، الشعور بالقلق.
• تغيير في الروتين العادي ، صعوبة في النوم ، صداع غير مبرر ؛
• تفكير يهدف إلى تجنب المشاكل وزيادة المخاوف وتعاطي الكحول.

شدة الأعراض تعتمدعن مدة المرض ووجود اضطرابات جسدية وعقلية سابقة.

الأسباب

هناك أيضًا كآبة على خلفية تقدمية أمراض جسدية- على سبيل المثال ، على خلفية الأمراض الغدة الدرقيةاو من ألم حادوالوعي بالعجز الحتمي في التهاب المفاصل والروماتيزم والأورام.

يمكن أن يكون سبب الاكتئاب من قبل البعض أمراض عقلية- على سبيل المثال ، غالبًا ما يتم تشخيص هذه الحالة عند مرضى الفصام وإدمان الكحول والمخدرات.

يمكن أن تتسبب الأدوية المختلفة ، خاصة تلك المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم ، في الإصابة بالاكتئاب. لأسباب غير معروفة ، غالبًا ما تسبب الكورتيكوستيرويدات (الهرمونات) الاكتئاب عندما يتم إنتاجها بكميات كبيرة نتيجة لمرض (مثل متلازمة كوشينغ).

بالنسبة للجزء الأكبر ، هذا الشرط ناتج عن أسباب بسيطة للغاية ومفهومة:

• إرهاق؛
• الضغط الفردي؛
• عدم القدرة على تحقيق المطلوب لفترة طويلة ؛
• الفشل في الحياة الشخصية أو المهنية ؛
• مرض؛
• الوحدة وما إلى ذلك.

إذا فهمت أن خطًا أسود قد ظهر في حياتك ، فحاول حشد كل قوتك حتى لا تصبح ضحية للاكتئاب.

استرخ ، وركز ، حتى على الأشياء الصغيرة ، ولكن ما زالت مبهجة ، وحارب الصعوبات ، ولا تستسلم لها.

الناس عرضة للاكتئاب

هناك ثلاثة أنواع من الشخصيات أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب:

• شخصية ثابتة (مميزة: ضمير مفرط ودقة واجتهاد مفرط) ؛
• شخصية حزينة (مميزة: التحذلق ، الرغبة في النظام ، الثبات ، المطالب المفرطة على النفس) ؛
• شخصية مفرطة التوتة (مميزة: الشك الذاتي ، القلق المستمر ، تدني احترام الذات).

أعراض الاكتئاب عند البالغين

المظهر الرئيسي هو ما يسمى بالثالوث الاكتئابي ، والذي يتضمن تدهورًا ثابتًا في الحالة المزاجية ، وتباطؤًا في التفكير ، وانخفاضًا في النشاط الحركي.

الأعراض النموذجية (الرئيسية) للاكتئاب هي:

• مزاج مكتئب ، لا يعتمد على الظروف الخارجية ، يستمر لمدة أسبوعين أو أكثر ؛
• التعب المستمر في غضون شهر.
• anhedonia ، وهو فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة سابقًا.

الأعراض الإضافية للمرض:

• تشاؤم؛
• الشعور بانعدام القيمة أو القلق أو الذنب أو الخوف ؛
• عدم القدرة على اتخاذ القرارات والتركيز ؛
• احترام الذات متدني؛
• أفكار الموت أو الانتحار.
• مخفضة أو زيادة الشهية;
• اضطرابات النوم ، والتي تتجلى في الأرق أو كثرة النوم.

الأفكار في الشخص المصاب بالاكتئاب تصبح سلبية وسلبية وموجهة لنفسه. يميل الشخص إلى إصلاح إنكار نفسه ، فهو يعتبر نفسه غير ضروري ، ولا قيمة له ، ويثقل كاهل الأقارب والأصدقاء. من الصعب عليه اتخاذ أي قرارات.

مهم! بعض الأعراض من سمات القلق واضطرابات أخرى ، لذلك لا تشخص نفسك بنفسك أو تداوي نفسك !!!

أعراض الاكتئاب عند الرجال والنساء

تكون الأعراض لدى النساء أكثر وضوحًا من الرجال ، وهو ما يرتبط بها الخصائص الفسيولوجيةمخ. يمكن للرجل أن يصاب بالاكتئاب لسنوات عديدة ويخفيه. عند النساء ، تظهر صورة الأعراض بوضوح تام ، لذلك إذا تم العثور على العلامات الأولى لتوطين المرض ، فعليك استشارة الطبيب على الفور.

	الأعراض والعلامات
عاطفي	الشعور بالمعاناة والشوق واليأس. قلق؛ التهيج؛ الشعور بالمتاعب الذنب عدم الرضا عن النفس. احترام الذات متدني؛ فقدان القدرة على القلق أو القلق لأحبائهم ؛ قلة الاهتمام بالبيئة.
فسيولوجية	بعد النوم لا يوجد شعور بالبهجة ، شعور ببداية نشطة لليوم ؛ هناك ألم في جميع أنحاء الجسم. الشعور بالتعب وقلة النوم والضعف. صداع دائم ألم خلف القص ، شعور بالضغط في منطقة القلب. ، عدم القدرة على الاستيقاظ والنوم بشكل متقطع ؛ فقدان الشهية أو العكس ؛ الإدراك الخاطئ للأصوات والألوان ؛ قوة ضعيفة فم جاف؛ زيادة الشعور بالعطش.
سلوكي	سلبية. فقدان الاهتمام بالآخرين ؛ الميل إلى العزلة المتكررة ؛ رفض المشاركة في نشاط هادف ؛ استخدام الكحول و المؤثرات العقلية.
التفكير	أشعر بالاختلاف عن المجتمع ؛ لا يرون المعنى في حياتهم. تباطؤ عمليات التفكير. صعوبة في التركيز؛ عدم القدرة على اتخاذ القرارات في الوقت المناسب ؛ تجنب المسؤولية ، الخوف على أفعال المرء ؛ عودة الهوس إلى نفس الأفكار ؛ أفكار انتحارية.

هام: معظم عرَض خطيريعتبر الاكتئاب أفكارًا للموت وفي 15٪ من الحالات يكون لدى المرضى أفكار انتحارية واضحة ومستمرة. غالبًا ما يصرح المرضى بالتخطيط لقتلهم - يجب أن يكون هذا سببًا غير مشروط لدخول المستشفى.

التشخيص

في محادثة مع مريض ، ينتبه الطبيب أولاً وقبل كل شيء فترات طويلةالاكتئاب ، انخفاض نطاق الاهتمامات ، التخلف الحركي. تلعب شكاوى المرضى من اللامبالاة وفقدان القوة وزيادة القلق والأفكار الانتحارية دورًا مهمًا في التشخيص. هناك مجموعتان من علامات عملية الاكتئاب التي يأخذها الطبيب في الاعتبار عند التشخيص. هذه هي المشاعر الإيجابية والسلبية.

عند التحدث مع المريض ، يحدد الطبيب النفسي أو المعالج النفسي المعايير التالية:

• مكتئب المزاج.
• اشعر بالتعب.
• تزايد القلق.
• قلة الرغبات والاهتمامات.
• قلة الاهتمام الجنسي.
• كثرة العصبية والضياء.
• الموقف المتهور تجاه النظافة الشخصية والواجبات اليومية.
• الحاجة المستمرة للراحة.
• التهيج والأرق والتوتر العصبي.

بدأت الأعراض المذكورة أعلاه. إذا استمرت لفترة طويلة ، فإنها تؤدي إلى الهوس.

كيف نعالج الاكتئاب عند الكبار؟

غالبًا ما ينظر إلى الاكتئاب من قبل المريض نفسه والآخرين على أنه مظهر من مظاهر الشخصية السيئة أو الكسل والأنانية أو الاختلاط أو التشاؤم الطبيعي. يجب أن نتذكر أن الاكتئاب ليس مجرد مزاج سيئ ، ولكنه مرض يتطلب تدخل المتخصصين ويمكن علاجه تمامًا. كلما تم إجراء التشخيص الصحيح بشكل أسرع وبدء العلاج الصحيح ، زادت فرص الشفاء السريع.

يتم اختيار نظام العلاج بشكل فردي ، بعد فحصه من قبل الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة. لا يوجد بروتوكول متوسط ​​يمكن بموجبه التوصية بالعلاج الذاتي. قد يشمل العلاج واحدًا أو كل العناصر التالية:

• العلاج الدوائي.
• العلاج النفسي.
• العلاج الاجتماعي.

يحتاج كل مريض إلى وقت علاجه الخاص ، والذي يعتمد على خصائص الحالة النفسية وشدة الحالة.

مضادات الاكتئاب

تستخدم الأدوية المضادة للاكتئاب في علاج أنواع مختلفة من الاكتئاب. إنهم يعيدون البناء التوازن الأمثلبيولوجيا المواد الفعالةو عمل عاديالدماغ ، مما يساعد على التعامل مع الاكتئاب. النجاح العلاج من الإدمانيعتمد إلى حد كبير على المريض.

مضادات الاكتئاب في العلاج بمثابة الأدوية الرئيسية. وتشمل هذه:

• ميليبرامين ،
• أميتريبتيلين
• فلوكستين ،
• سيرترالين ،
• باروكستين ،
• تيانيبتين ،
• ميلناسيبران
• موكلوبميد.

عند استخدامها بشكل صحيح ، فهي فئة آمنة من المؤثرات العقلية. يتم اختيار الجرعة بشكل فردي. تذكر أن تأثير مضادات الاكتئاب سيظهر ببطء ، لذا توقع أن يظهر بشكل إيجابي.

الفيتامينات و المعادن

في علاج الاكتئاب ، يتم أيضًا وصف الفيتامينات والمعادن التالية بنشاط:

• فيتامينات ب
• الكالسيوم.
• المغنيسيوم؛
• أوميغا 3؛
• فيتامين د (كالسيفيرول).

إذا لم تشعر في غضون 4-6 أسابيع بعد بدء الدواء تأثير إيجابيأو لديك آثار جانبية، اتصل بطبيبك.

العلاج النفسي للاكتئاب

ثلاثة مناهج هي الأكثر فعالية في العلاج: العلاج النفسي المعرفي ، العلاج النفسي الديناميكي ، والعلاج النفسي السلوكي. الهدف من العلاج هو التعرف على الصراع والمساعدة في حله بشكل بناء.

• العلاج النفسي السلوكي

العلاج النفسي السلوكي يحل المشاكل الحالية ويزيل الأعراض السلوكية (العزلة عن الآخرين ، نمط الحياة الرتيب ، إنكار المتعة ، السلبية ، إلخ).

• معقول

يتكون العلاج النفسي العقلاني من اقتناع المريض المنطقي القائم على الأدلة بالحاجة إلى إعادة النظر في موقفه تجاه نفسه والواقع المحيط به. في الوقت نفسه ، يتم استخدام كل من طرق التوضيح والإقناع ، وكذلك طرق الموافقة الأخلاقية ، وتشتيت الانتباه ، وتبديل الانتباه.

• العلاج السلوكي المعرفي

من سمات استخدام العلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب بدء العلاج دون استخدام الأدوية. الهدف هو فصل الأفكار السلبية ، ورد فعل المريض على الحدث والموقف على هذا النحو. أثناء الجلسة ، بمساعدة العديد من الأسئلة غير المتوقعة ، يساعد الطبيب المريض في النظر إلى الإجراء المستمر من الخارج والتأكد من عدم حدوث أي شيء فظيع بالفعل.

والنتيجة هي تغيير في العقلية التي تؤثر بشكل إيجابي على السلوك و الحالة العامةصبور.

غذاء

قادة المنتج للمساعدة في التغلب على علامات الاكتئاب:

• الخضار والفواكه ليس فقط غنية مجمع فيتامين، ولكن أيضًا الألوان الزاهية ( فلفل حلووالبرتقال والجزر والبنجر والبرسيمون والموز) ؛
• أسماك البحر التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون في اللحوم ؛
• مرق الدجاج ولحوم الدواجن البيضاء.
• أطباق من كرنب البحر المجمدة (غير المعلبة) ؛
• الجبن بجميع أنواعه وأصنافه ؛
• شوكولاتة داكنة تحتوي على نسبة عالية من حبوب الكاكاو ؛
• المكسرات.
• الحنطة السوداء ودقيق الشوفان.
• بيض.

المشروبات المضادة للاكتئاب:

1. يمكن صنع مشروب مريح من بلسم الليمون والبرتقال. اعصر العصير من أربعة برتقالات جيدًا. خذ حفنتين من أوراق المليسة الطازجة ، اقطعها وطحنها وامزجها مع عصير البرتقال. المشروب لذيذ جدا ورائع.
2. شراب الفاكهة الذي يحتوي على الموز له نفس التأثير. في وعاء الخلاط ، ضعي لب موزة واحدة ، وملعقة من الحبوب جوز، ملعقة من حبوب القمح المنبتة ، صب مائة وخمسين مل حليب طبيعيوملعقة من عصير الليمون.

علامات الخروج من الاكتئاب هي ظهور الاهتمام بالحياة ، والفرح ، ومعنى الحياة ، وتخفيف الأحاسيس الجسدية المرتبطة بهذا الاضطراب ، واختفاء الرغبة في الانتحار. لبعض الوقت بعد ترك هذه الحالة ، هناك انخفاض في القدرة على التعاطف ، وعناصر التمركز حول الذات ، والعزلة.

ما الذي يمنع عادة طلب المساعدة العلاجية النفسية؟

1. قلة وعي الناسحول ماهية العلاج النفسي.
2. الخوف من البدءدخيل في التجارب الشخصية الحميمة.
3. الموقف المتشككإلى حقيقة أن "المحادثات" يمكن أن تعطي تأثيرًا علاجيًا ملموسًا.
4. فكرة أن مع الصعوبات النفسيةعليك أن تدير نفسك بنفسك ، والتحول إلى شخص آخر هو علامة على الضعف.

يجب عليك الاتصال بأخصائي على وجه السرعة إذا كانت الحالة تبدو لا تطاق ، والرغبة في العيش تختفي ، وتظهر أفكار إيذاء نفسك.

تنبؤ بالمناخ

يتم تحديد التشخيص حسب نوع الاكتئاب وشدته وسببه. الاضطرابات التفاعليةعادة ما تستجيب بشكل جيد للعلاج. مع الاكتئاب العصابي ، هناك ميل لفترات طويلة أو مسار مزمن. حالة مرضى الجسد الاضطرابات العاطفيةتحددها خصائص المرض الأساسي. لا يستجيب الاكتئاب الداخلي بشكل جيد للعلاج غير الدوائي ؛ مع الاختيار الصحيح للأدوية ، في بعض الحالات ، يتم ملاحظة تعويض ثابت.

انتباه القراء الموقع! هذه المقالة هي لأغراض إعلامية وتعليمية فقط. إذا كنت تعاني أنت وأقاربك وأقاربك وأصدقائك من مشكلات مماثلة ، فاتصل بطبيب نفسي في مستوصف الأمراض النفسية والعصبية في مكان التسجيل ، وغرفة الطوارئ مستشفى للأمراض النفسية، أو إلى سجل معهد الطب النفسي. نحن لا نشخص ولا نعالج الأمراض النفسية! نحن نقدم خدمات الاستشارة النفسية الفردية.

مزاج سيء أو اكتئاب - ما الفرق؟ كيف تعرف إذا كنت أنت أو أي شخص قريب منك مصابًا بالاكتئاب؟ لماذا سيساعد الشخص المصاب بمزاج سيء في محادثة مع طبيب نفساني ، لكن الشخص المصاب بحالة اكتئاب يحتاج إلى ذلك العلاج من الإدمان. ما هي المعايير التي يمكنك من خلالها تحديد أنك أو أحبائك ليسوا في حالة مزاجية سيئة فحسب ، بل مكتئبون وتحتاج إلى طلب المساعدة من معالج نفسي. في هذه المقالة سوف نخبرك عن الفرق بين الحالة المزاجية السيئة والاكتئاب.

ساعد الشخص صاحب المزاج السيئ

يحتاج الشخص المصاب بمزاج سيء إلى دعم نفسي وتعاطف وتشجيع. إنه يساعده حقًا. فعالة و الطرق التقليديةتعاني من مزاج سيئ - دعوات للاسترخاء ، "الاسترخاء" ، الذهاب لممارسة الرياضة ، النظر إلى الحياة بشكل أكثر متعة ، فقط "تماسك".

سيساعد أيضًا العمل مع طبيب نفساني. يعتمد المزاج السيئ على سلاسل من أنماط التفكير السلبية غير المنطقية ، والتي تعتمد بدورها على معتقدات الشخص. يتم تصحيح هذا بسهولة بمساعدة دورة من العلاج النفسي المعرفي (على سبيل المثال ، "إدارة المشاعر"). كل هذه الأساليب ستكون عديمة الفائدة تمامًا في حالة الاكتئاب.

ما هو الاكتئاب

الاكتئاب ليس اضطرابًا شائعًا جدًا. في كثير من الأحيان في الحياة اليومية ، يشير الناس ببساطة إلى الاكتئاب على أنه فترات طويلة من المزاج السيئ (تمامًا كما يطلقون غالبًا على "البرد" أمراض فيروسيةأو "الذبحة الصدرية" - أي ألم في الحلق). ومع ذلك ، فإن الاكتئاب الحقيقي هو حالة خطيرة للغاية. يحتاج الشخص المكتئب إلى مساعدة طبية.

بشكل عام ، تتكون حالة الاكتئاب من ثلاثة مكونات ( اضطرابات عاطفية, متلازمة الوهن، والاضطرابات اللاإرادية) ويصفها ما يسمى بثالوث بيك (ثالوث الاكتئاب).

يربط الثالوث الاكتئابي عمليات التثبيط في التفكير(المتعلقة بسرعة الكلام وعمليات التفكير) ، عاطفيو محركالمجالات. ببساطة - في التفكير والمزاج والقدرة على النشاط الحركي.

يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من انخفاض ملحوظ في سرعة الكلام والتفكير. إنه يظهر تخلفًا حركيًا واضحًا: قلة حركة مقل العيون (والتي يتم التعبير عنها في تثبيت النظرة أمامه) ، يجلس باستمرار أو يكذب (قد يبدو هذا ككسلًا ، لكن من الصعب عليه المشي). كل هذا موجود على خلفية اليأس والمزاج المكتئب.

مزيج من هذه الأعراض علامة واضحة كآبةومؤشر لطلب المساعدة الفورية من معالج نفسي.

يتكون أي شكل من أشكال الاكتئاب من ثلاثة مكونات:

1. اضطراب المزاج
2. الاضطرابات الخضرية
3. التعب (الوهن).

النقطتان الأخيرتان تشكلان متلازمة الوهن الخضري (الوهن + الخضري).

المكون الأول للاكتئاب هو اضطراب المزاج.

المكون الأول للاكتئاب له علاقة بتغيرات الحالة المزاجية - المزاج الحزين والاكتئاب يستمر أكثر من أسبوعين.

يتميز الاكتئاب بإدراك ضعيف للعالم ، كل شيء يبدو رماديًاورتيبا.

الحالي تقلبات مزاجية أثناء النهار- في الصباح ، يمكن أن تكون الحالة المزاجية جيدة نسبيًا ، ولكنها تزداد سوءًا في المساء. أو العكس - المزاج سيء في الصباح ويتبدد إلى حد ما في المساء. لا يعاني بعض الأشخاص من تقلبات مزاجية يومية - فالمزاج دائمًا حزين ، حزين ، مكتئب وبكاء. يبدو البكاء وكأن الشخص يبكي لساعات كل يوم. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون شدة ومدة البكاء لدرجة أن بعض المرضى قد يبدأون العملية الالتهابيةفي القنوات الدمعية.

المزاج المكتئب ظلال مختلفة. في بعض الأحيان يكون مزاج مكتئب مع شعور بالحزن أو القلق أو اليأس أو اللامبالاة أو الانفعال.

أحيانًا لا يكون الشخص على دراية بمزاجه الحزين ، لكنه يشعر بما يسمى بمظاهر الاكتئاب الجسدية. قد يشعر بالاكتئاب حرارة شديدةفي منطقة الصدر "حجر ثقيل يضغط على القلب". في كثير من الأحيان ، يظهر الاكتئاب على أنه إحساس مزمن بالألم في أي جزء من الجسم. في الوقت نفسه ، لا يجد الأطباء المتخصصون أسبابًا عضوية للألم. هذا هو ما يسمى الشكل اليرقي ، أي مخفي - بدون بكاء وبدون تقلبات مزاجية يومية. يحدث شكل اليرقات عند الأشخاص المصابين باللاكسثيم ، أي أولئك الذين لا يعرفون كيفية التعرف على المشاعر والحالات المزاجية في أنفسهم وبالتالي يكونون عرضة للإصابة بها. أمراض نفسية جسدية(فمثلا، ارتفاع ضغط الدم الشرياني, القرحة الهضميةالمعدة ، إلخ)

من المهم أولاً وقبل كل شيء أن يستبعد المتخصصون المرض الجسدي كسبب الم. إذا فشل الأطباء ، من خلال الفحص الشامل ، في اكتشاف أي مشكلة ، واستمر الألم ، فعليك البحث عن السبب في النفس.

قد يكون اضطراب المزاج مشوبًا بالقلق

في كثير من الأحيان في المواقف الإجهاد لفترات طويلةيتفاعل الشخص مع الاكتئاب المشوب بالقلق (الاكتئاب القلق أو اضطراب القلق والاكتئاب).

يعاني الناس من القلق بطرق مختلفة. يمكن أن يتجلى في الخوف من النوم والكوابيس. أحد المظاهر الشائعة للقلق هو الخوف على أحبائك والتخيل أن شيئًا فظيعًا يحدث لهم. أحيانًا يصف الشخص القلق بأنه هجمات مفاجئةالعصبية وعدم القدرة على الجلوس في مكان واحد. الشعور بالقلق يجعل الاسترخاء أمرًا مستحيلًا. على سبيل المثال ، لا يمكن لأي شخص الجلوس على كرسي لأكثر من دقيقتين أو ثلاث دقائق - يتململ على كرسي ، ثم يقفز ويبدأ في المشي بلا هدف في جميع أنحاء الغرفة. يتم استبدال هذه الحالة لاحقًا بالخمول وعدم الرغبة في الحركة. علامات القلق الأخرى: جفاف الفم ، "حشو القدمين" ، تعرق في راحة اليد.

جدا قلق شديد(57 نقطة أو أكثر) يحدث على خلفية الاكتئاب الشديد ويتجلى في شكل نوبات هلع (نوبة هلع). يتم التعبير عن نوبة الهلع من خلال زيادة معدل ضربات القلب ، والارتعاش في الجسم ، والخوف من الموت ، والشعور بالحرارة ، الشعور بضيق في التنفس. هذا مهم: إذا حدث شعور بنقص الهواء عند الشهيق والزفير ، فهذا يشير إلى وجود مشاكل يجب معالجتها لأخصائي أمراض الرئة.

إذا كان الشخص يعاني من قلق شديد ، فهذا يشير إلى أنه قد شكل "جزءًا كبيرًا تحت الماء" من جبل جليد القلق والاكتئاب. نوبات ذعرمعظم الوقت هم مجرد غيض من فيض.

الاكتئاب اللامبالي هو اضطراب مزاجي مع لمسة من اللامبالاة

مع الاكتئاب القلق ، لا يستطيع الشخص الجلوس ساكنًا بشكل دوري ، بينما مع أشكال الاكتئاب الأخرى ، على العكس من ذلك ، يصبح من الصعب عليه التحرك (التخلف الحركي).

إذا كان الشخص ينام من 12 إلى 14 ساعة في اليوم ، فإنه لا يشعر بالبهجة في الصباح ، وتبدو الأنشطة اليومية (طهي الطعام وترتيب الشقة) مربكة أو لا معنى لها بالنسبة له - قد يكون هذا مظهرًا من مظاهر الاكتئاب اللامبالي . جنبا إلى جنب مع اكتئاب قلقيهذا هو شكل شائع إلى حد ما من اضطراب الاكتئاب.

عمليات التثبيط في الاكتئاب (التخلف العقلي والعاطفي والحركي)تؤثر على الجسم كله. تثبيط التفكير: يصبح التفكير أكثر صعوبة على الإنسان فتتدهور ذاكرته وانتباهه بشكل ملحوظ وهو أمر ملحوظ. يؤثر على الأداء(في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي هذا إلى فقدان الوظيفة). تنشأ صعوبة في التركيز- يتعب الشخص من مشاهدة التلفاز لفترة قصيرة أو من قراءة بضع صفحات من كتاب ممتع وسهل القراءة. هذه الظاهرة شائعة أيضًا: يمكن للشخص الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات ، لكنه غير قادر على التركيز في العمل ، ويمكن أن يستمر هذا لعدة أشهر!

المكون الثاني للاكتئاب هو الاضطرابات اللاإرادية.

يشتمل المكون الثاني للاكتئاب على الاضطرابات اللاإرادية (مظاهر خلل التوتر العضلي الوعائي). إذا استبعد المعالج وطبيب القلب الأمراض العضوية المقابلة ، ثم كثرة التبول ، حوافز كاذبة، والصداع ، والدوخة ، والتقلبات الطفيفة في ضغط الدم (على سبيل المثال ، الدورية 100 فوق 70 أو 90 فوق 60 مع 115 فوق 80) ودرجات الحرارة يتم التعامل معها على أنها إضافية علامات نباتيةكآبة.

يؤثر الاكتئاب الجهاز الهضمي: في البشر فقدان الشهية، الإمساك لمدة 4-5 أيام. في كثير من الأحيان أقل بكثير ، شكل غير نمطي من الاكتئاب، شخص لديه زيادة الشهية وزيادة الوزن بشكل كبير لهذا السبب.

الاكتئاب لا يتخطى الجهاز التناسليالكائن الحي. نتيجة لتطور الاكتئاب لدى الرجال والنساء ، عادة ما تضعف الأحاسيس في المجال الجنسي. في كثير من الأحيان ، يتجلى الاكتئاب في شكل الاستمناء القهري أو في شكل هروب إلى علاقات متعددة مختلطة (في هذه الحالة ، هناك حاجة إلى استشارة نفسية ، لأن مثل هذا السلوك يمكن أن يكون أحد أعراض المرض النفسي بالإضافة إلى الاكتئاب) . غالبًا ما يعاني الرجال من مشاكل في الفاعلية. عند النساء المصابات بالاكتئاب ، قد يحدث تأخير منتظم في الدورة الشهرية لمدة 10-14 يومًا لمدة ستة أشهر أو أكثر.

المكون الثالث للاكتئاب هو متلازمة الوهن.

المكون الثالث للاكتئاب هو الوهن. ويشمل إعياء, الحساسية لتغيرات الطقس، التهيج. تهيجموجه الأصوات العاليةوالضوء الساطع واللمسات المفاجئة غرباء(على سبيل المثال ، إذا اصطدم شخص بالخطأ في مترو الأنفاق أو في الشارع). في بعض الأحيان ، بعد وميض من التهيج الداخلي ، تظهر الدموع (الأعراض ضعف عصبي).

للاكتئاب عدة أسباب اضطرابات النوم: صعوبة في النوم ، سطحية نوم بدون راحةمع الاستيقاظ المتكرر الاستيقاظ المبكرمع الرغبة وعدم القدرة على النوم في نفس الوقت.

ادفع مقابل الدورة مع طبيب نفساني ذي خبرة

32000 فرك.(3200 روبل لكل درس)

يتم الدفع مقابل الفئات مباشرةً من حسابك الشخصي في البنك إلى حساب التسوية الخاص بشركة Uniprofconsulting LLC وفقًا لاتفاقية الفاتورة والإيصال الصادرة لك عن طريق البريد الإلكتروني. اكتب إلى المسؤول [بريد إلكتروني محمي]موقع إلكتروني يشير فيه إلى الاسم الأخير والاسم الأول ورقم هاتف جهة الاتصال والبريد الإلكتروني. في الطلب ، حدد عدد الاستشارات التي ستصدر فاتورة للدفع وإصدار اتفاقية استلام بشأن نموذج مساءلة صارم. بعد استلام نسخة ممسوحة ضوئيًا من الفاتورة واتفاقية الاستلام مع تفاصيل حسابنا المصرفي إلى بريدك الإلكتروني ، ادفع مقابل استشارة طبيب نفساني في البنك الذي تتعامل معه عبر الإنترنت وفقًا للفاتورة الصادرة لك

يمكنك التسجيل للحصول على استشارة مدفوعة من Skype مع ناتاليا ميخائيلوفنا راسكازوفا ، مؤلفة المقال ، وليس فقط من المسؤول [بريد إلكتروني محمي]الموقع ، ولكن أيضًا على ، أدناه ، في قسم "الجدول الزمني".

يتم تمييز وقت الفراغ للحجز باللون الأخضر.

ادفع مقابل الفصول الدراسية مع طبيب نفساني على صفحة الدفع بعد إرسال الفاتورة واتفاقية الاستلام إلى بريدك الإلكتروني. إذا لم تستلم بريدًا إلكترونيًا منا في غضون ساعة أو ساعتين ، فتحقق من مجلد البريد العشوائي ومجلد الرسائل العشوائية المحتملة وأضف رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بنا إلى دليل المراسلين الموثوق بهم.

يمكنك طلب جهات اتصال متخصصة ومساعدة تنظيمية من الحل عن طريق كتابة خطاب [بريد إلكتروني محمي]موقع الويب أو عن طريق إرسال طلب من خلال أي نموذج طلب على الموقع.

أرسل نسخة من إيصال الدفع أو لقطة شاشة لصفحة البنك عبر الإنترنت إلى المسؤول في [بريد إلكتروني محمي]موقع الويب وتلقي تأكيدًا بالدفع الناجح للفصول الدراسية مع طبيب نفساني عن طريق رسالة إرجاع قبل ساعة على الأقل من استشارة Skype.

هل أنت في موقف حياة صعب؟ احصل على استشارة مجانية ومجهولة مع طبيب نفساني على موقعنا أو اطرح سؤالك في التعليقات.

في مقالتنا التعليمية التالية ، اقرأ عن ما لدى الأطباء النفسيين.

إذا أصبح التشاؤم رفيقك الدائم ، إذا لم يكن لديك دائمًا قوة لأي شيء ، ولا تريد فعل أي شيء ، إذا أصبح الروتين اليومي لا يطاق ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك مشاكل في النوم والشهية - أنت قد تعتقد أنك مكتئب. من الممكن أن يكون هذا هو بالضبط ما هو عليه. لكن ربما تكون قد أخطأت للتو ، ولا يجب أن تؤدي إلى تفاقم حالتك الذهنية بسبب الأفكار الحزينة حول الاكتئاب ، والتي لا تملكها. سنحاول في هذه المقالة أن نشرح لك كيف تشعر بالفرق.

الأعراض الرئيسية للاكتئاب السريري

كآبةهو اضطراب عقلي مرتبط بـ الجهاز العصبيلا يعمل الشخص بشكل صحيح. يمكنك الحكم على وجود مثل هذا الاضطراب من خلال الأعراض التالية:

• مزاج سيء ، كآبة ، ميل لرؤية كل شيء في ضوء سلبي.
• التعب والافتقار إلى القوة والطاقة حتى لأداء المهام العادية ، والتي كانت تبدو قبل ذلك شيئًا مفروغًا منه.
• قلة الاهتمام بجزء كبير من الأنشطة وعدم القدرة على الاستمتاع بها. الأشخاص المصابون بالاكتئاب السريري ، بالمعنى الحقيقي لهذه الكلمات ، ليسوا سعداء بأي شيء.
• انتهاك القدرة على التركيز والتحليل والتفكير المنطقي.
• الشك الذاتي أو التردد أو الاقتناع بانعدام القيمة أو الذنب غير المحدود.
• تغيير في شدة المحرك أو نشاط عقلىمقارنة بمستواه المعتاد: يمكن أن يكون تسريعًا لعمليات التفكير والحركات وتباطؤها.
• اضطرابات الأكل ، والتي يمكن التعبير عنها في انخفاض الشهية وفقدان الوزن ، وكذلك في تناول كميات كبيرة من الطعام وبالتالي زيادة الوزن.

• مشاكل النوم: الأرق ، كثرة الكوابيس ، السير أثناء النوم.
• أفكار الانتحار التي ليس لها أساس في شكل خطة محددة ، أو أفكار محددة تمامًا من هذا النوع (ربما حتى محاولات حقيقية للانتحار).
• شعور دائم بالقلق والقلق ، غالبًا دون أي سبب.

قد يشتبه في إصابتك بالاكتئاب إذا:

• يعاني الشخص من العديد من الأعراض المذكورة أعلاه (بدلاً من واحد أو اثنين) ؛
• لوحظت هذه الأعراض كل يوم لمدة أسبوعين على الأقل (وليس ساعتين أو أيام) ؛
• إنه لا يقبل في الوقت الحالي الأدويةيمكن أن يؤدي إلى مثل هذا الشرط.

في هذه الحالة ، من الضروري استشارة الطبيب (ويفضل أن يكون طبيبًا نفسيًا وطبيبًا نفسيًا) لتوضيح التشخيص ، وإذا تم تأكيد ذلك ، وصف مضادات الاكتئاب والخضوع للعلاج النفسي.

هل هناك أي شيء يجعلك سعيدا؟

لذا ، فإن إحدى العلامات الرئيسية للاكتئاب هي عدم القدرة على فعل أي شيء ، وكذلك الاستمتاع بأي نشاط. لذلك ، من أجل التمييز بين الاكتئاب والمزاج السيئ ، فكر في الأمر: هل هناك شيء في العالم وفي حياتك يمكن أن يمنحك مشاعر إيجابية وانطباعات حية وهواية لا تُنسى؟

ليس من الضروري أن يكون شيئًا يمكن تنفيذه الآن - مجرد شيء يجعل عالمك يتوقف عن كونه أبيض وأسود. وإذا كان هناك شيء من هذا القبيل ، إذن ، مع درجة عالية من الاحتمال ، فأنت في حالة مزاجية سيئة.

هل يمكنك إقناع نفسك منطقياً أنك تستحق الأفضل ولست مذنباً بأي شيء؟

الشعور بالذنب أو انعدام القيمة هو أيضًا سمة مميزة جدًا وأعراض شائعة للاكتئاب. وإذا كان لديك ذلك ، فحاول أن تشرح منطقيًا لنفسك أنه غير منطقي. على سبيل المثال ، إذا بدا لك أنك شخص لا قيمة له - فقم بوزن كل شيء لديك في الحياة بشكل معقول. يمكن أن تكون وظيفة جيدة ، ودراسة ، وإسكان ، وانطباعات عن رحلات ممتعة ، وبعض الهوايات التي تكون جيدًا فيها ، وبالطبع الأشخاص المقربون الذين يحبونك.

كثير جدا مجموعة جيدةلشخص لا قيمة له ومثير للشفقة ، أليس كذلك؟ إذا كنت توافق ، فأنت تحتاج فقط إلى المرور بفترة من المزاج السيئ ، أو حتى تسريع هذه العملية من خلال إرضاء نفسك بشيء ما.

هل يعتقد الآخرون أنك تغيرت كثيرًا مؤخرًا؟

نحن هنا نتحدث عن حقيقة أن الاكتئاب يرتبط دائمًا بالتثبيط أو التنشيط المفرط للنشاط الحركي والعقلي ، المجال العاطفيوالأرق والتردد. كل هذا يستحيل ببساطة عدم ملاحظته ، أو أن تكون قريبًا من شخص ما: العيش معه ، أو العمل معه ، أو على الأقل مقابلته بشكل دوري.

لذلك ، اسأل الأشخاص الذين يرونك كثيرًا إذا بدا لهم ذلك في في الآونة الأخيرةهل تتصرف بطريقة غير معتادة؟ المماطلة أو الانزعاج سريعًا ، والتوتر ، وما إلى ذلك. اسأل على وجه التحديد عن طريقة السلوك ، وليس عن التعبير الكئيب على وجهك ، والذي يمكن تفسيره أيضًا بالحالة المزاجية السيئة. في العمل ، يمكنك أيضًا تقييم أداء عملك. وإذا تبين أن الكثير من الأشياء بداخلك قد تغيرت كثيرًا بالفعل ، فيجب أن تشك في وجود الاكتئاب.

هل تسبب لك أنشطتك المعتادة صعوبات لا تطاق؟

لا تخلط بين هذا وبين الكسل الذي قد يكون رفيقك الدائم. مع الاكتئاب ، يبدو حل المهام المألوفة صعبًا جدًا على الشخص ، أو لا معنى له. بطريقة أو بأخرى ، يتوقف عن أداء بعض أنشطته المعتادة على الأقل. إذا كنت ، بعد أن شجعت نفسك بشكل صحيح وكبح جماح نفسك ، لا يزال بإمكانك العمل بجدية ، فإن السبب ببساطة هو مزاجك.

نلاحظ مرة أخرى: إذا حددت احتمالية معينة للاكتئاب في نفسك ، فمن الأفضل استشارة الطبيب على الفور. في حالة الاضطرابات النفسية ، تنطبق نفس القاعدة مثل أي قاعدة أخرى. كلما بدأ العلاج مبكرًا ، كان العلاج أكثر فاعلية. وإذا كنت لا تزال تميل إلى الاعتقاد بأن مزاجك سيئ - ابتسم أو قابل أصدقاء أو شاهد فيلمك المفضل أو استمع إلى موسيقاك المفضلة أو استخدم أي طريقة أخرى لرفعها بنفسك.