كيف تحافظ على نشاطك طوال اليوم. كيف تبقى في مزاج جيد

في عصر المعلومات لدينا ، عندما يتحرك كل شيء بسرعة لا تصدق وتكتسب الحياة زخمًا ، يتعذر علينا بشكل متزايد مواكبة ذلك.

ما الذي تحتاج إلى القيام به حتى يكون لديك القوة لمواكبة الحياة. كيف تكون مبتهجاً وغير متعب أثناء النهار؟

1. بحاجة للحصول على قسط كاف من النوم. سيكون من الأفضل أن تنام الساعة 22-23 وتستيقظ الساعة 6 صباحًا. في البداية ، سيكون من الصعب التعود على مثل هذا النظام إذا كان قبل ذلك عكس ذلك تمامًا ، على سبيل المثال ، كنت نمت أثناء النهار وكنت مستيقظًا في الليل.

بمرور الوقت ، سيؤثر هذا الوضع الليلي على صحتك. ولكن إذا دخلت الوضع الصحيح، ومن بعد صحة جيدةخلال النهار ليست بعيدة.

2. يجب أن يكون النوم ذا نوعية جيدة.. يجب ألا يكون هناك أصوات أو ضوضاء غريبة. النوم مع الأنوار مطفأة.

أنت تنام جيدًا إذا كنت في الغرفة هواء نقي . تأكد من تهوية الغرفة قبل الذهاب للنوم. ولكن سيكون من الأفضل أن تكون نافذتك أو نافذتك مواربة في الليل. لقد تحققت من نفسي - إذا كان الجو خانقًا في الغرفة ليلاً ، فإنك تستيقظ لا تحصل على قسط كافٍ من النوم وتنكسر ، حتى لو كنت تنام لمدة 7-8 ساعات موصوفة لك. على العكس من ذلك ، إذا كانت الغرفة منعشة ، فإن قلة النوم ستكون كافية للشعور بالانتعاش والراحة في الصباح.

3. اشرب 1-3 أكواب في الصباح ماء نظيفعلى معدة فارغة. سيساعدك هذا على تعويض نقص الماء في جسمك ، لأن. يحدث أثناء الليل فقدان السوائل مما يسبب الجفاف.

أيضًا ، ستساعدك هذه الطقوس على التطبيع الشغل الجهاز الهضمي وسيساعد على التخلص من السموم من الجسم.

يجب شرب الماء ينظف، ربيع أفضل. أشرب الخام المصفى.

ما يقرب من شرب الماء 30 دقيقة قبل الإفطار. يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الماء درجة حرارة الجسم. يتم امتصاص هذا الماء بشكل أفضل وبالتالي يجدد السائل الخلالي. من الأفضل إضافة شريحة من الليمون إلى الماء.

4. افعل شيئًا قبل الإفطار مجموعة من التمارين، ببساطة ، الشحن. هذا عنصر لا غنى عنه للشعور بالرضا طوال اليوم. وهكذا سترسي أساس الصحة السنوات القادمة. بعد الشحن ، تأكد من أن تأخذ دش. سيكون من الأفضل لو كان على النقيض. لذلك لن تلتزم بالنظافة فحسب ، بل ستنظف بشرتك أيضًا من السموم التي تمت إزالتها عن طريق الشحن عبر الجلد.

5. لا تنسى تناول الفطور. يمكن أن يكون بعض منتجات الألبان- الجبن والكفير والزبادي والفواكه أو الفواكه المجففة والمكسرات والعصائر. لا تحرج من توافق المنتجات هذا ، فلن تكون هناك مشاكل مع الأمعاء إذا تناولتها على الإفطار فقط. توفر هذه المنتجات دفعة جيدة من الطاقة لهذا اليوم.

6. يجب ألا يتكون غدائك من خليط وكافي الأطعمة الدسمة . حاول اختيار المنتجات وفقًا للتوافق. خلاف ذلك ، بعد العشاء سوف تشعر بالنعاس. لان تحملين جسمك بالعمل الشاق المتمثل في هضم الطعام الثقيل.

7. من المهم جدًا عدم الانغماس خلال النهار افكار سيئة ، تحمل نفسك بمشاكل الآخرين. حاول أن تكون فلسفيًا بشأن كل الصعوبات التي تواجهها. إذا كنت لا تستطيع التأثير على الأحداث ، فلماذا تقلق بشأنها. إذا استطعت ، فافعل كل ما في وسعك ، لكن انظر إليه على أنه فرصة لتصبح أفضل. حاول أن ترى كل شيء جانب إيجابي.

8. مساء لا ينبغي ممارسة الرياضة أيضا نشاط قوي . يمكن أن يكون بعض أنشطة هادئةوقراءة الكتب ومشاهدة فيلم خفيف والتواصل اللطيف مع العائلة. كل هذا سيكون استعدادًا جيدًا لـ نوما هنيئاوتعزيز الطفح الجلدي.

فيما يلي بعض التوصيات البسيطة والفعالة التي ستساعدك على أن تكون متيقظًا وغير متعب أثناء النهار. الشيء الرئيسي هو تحقيقها بشكل منتظم، عندها سيصبحون عادة ولن تعتبرهم بعد الآن شيئًا غير مريح ، بل على العكس من ذلك ، ستصبح مثل هذه الأفعال صحية لك ، أسلوب حياة منتج!

إذا كانت لديك رغبة في معرفة المزيد عن هذا الموضوع وتطبيقه على نفسك ، فقم بدراستي

هل تريد أن تكون يقظًا ونشطًا طوال اليوم؟

أنت تعرف كل مبادئ إدارة الوقت هذه ، والتي ، لسبب ما ، لا تعمل من أجلك. ولا أحد يستطيع أن يخبرك لماذا.

سأعطيك إجابة.

الوقت قيمة ثابتة. الوقت يتدفق في اتجاه واحد ولا يعتمد على أي شيء.

ماذا يعني ذلك؟

لا يمكننا التحكم في الوقت ، لكن يمكننا التحكم في طاقتنا.

وإذا كنت تريد أن تصبح متيقظًا ونشطًا وفعالًا من أجل مواكبة كل شيء ، فأنت بحاجة إلى معرفة:

1. ما هي العوامل التي تؤثر على مستوى الطاقة البدنية الخاصة بك ؛
2. كيفية إدارة هذه الطاقة.
3. كيفية تجديد خزان الوقود الخاص بك.

وأنا على استعداد لإعطائك إجابات على كل هذه الأسئلة ، في هذا المقال مباشرة.

كل ما سأقوله هو ملكي خبرة شخصيةالذي يعتمد على النصائح والحيل من كتابين: توني شوارتز "الحياة بكامل قوتها"وجيم لاور "اعادة التشغيل. كيف تعيد كتابة سجلك وتعيش بكامل قوته.

4 عوامل تؤثر على مستويات الطاقة:

1. الحالة البدنية العامة
2. مدة وعدد فترات التعافي
3. نوعية النوم
4. غذاء

إذا كان كل هذا معممًا ، فيمكن استخلاص نتيجة واحدة مثيرة للاهتمام ، والتي اقترضتها من توني شوارتز

"نحن لسنا فقط ما نأكله ، بل نحن أيضًا كيف وكم مرة نمارس الرياضة ، نحن كيف ننام ونتعافى جيدًا. بشكل عام ، نحن كيف نعتني بأنفسنا بشكل جيد ".

في كل نقطة من هذه النقاط ، سوف أتناول بالتفصيل وأظهر ما أفعله بنفسي.

#واحد. كيف تحافظ على لياقتك

ما هي أولى علامات الشيخوخة؟ هذا هو فقدان القوة. لاحظنا أنه عندما يتقاعد الناس ، فإنهم يبدأون في التقدم في السن بشكل أسرع. هذا يرجع إلى الانخفاض الحاد ممارسة الإجهاد.

يحتاج الشخص إلى التحرك باستمرار من أجل تعميم الطاقة. إنها مثل الدراجة ، أثناء تحركك ، يكون لديك توازن ، ولكن بمجرد أن تتوقف ، تسقط على الفور.

لذلك ، إذا كنت تريد أن تكون متيقظًا ونشطًا ، للعمل بكامل طاقته ، فأنت بحاجة إلى تدريب جسدك. بعد كل شيء ، كلما كنت أقوى ، زادت الطاقة لديك. كلما زادت طاقتك ، يمكنك إنفاق المزيد.

لكنك لا تحتاج إلى تدريب العضلات فحسب ، بل تدريب القلب أيضًا. إذا لم يكن نظام القلب والأوعية الدموية جاهزًا للأحمال الطويلة ، فسيكون من المستحيل أن تظل نشطًا طوال اليوم.

ما هي التمارين الأفضل من غيرها؟

زيارة اختيارية نادي رياضيليحافظ على اللياقة. فيما يلي بعض استنتاجاتي التي ستساعدك على اختيار تمارين لممارستها في المنزل:

• تمارين بدنية- أي حركات تتطلب مجهودًا وتخرجك من منطقة الراحة الخاصة بك.
• أي نشاط بدني يؤدي إلى هزال العضلات وقد يستمر لبعض الوقت بعد البداية الميؤدي إلى زيادة القوة.
• تمارين ممتازة لتنمية القوة البدنية ، وهذا هو القياس. يحدث هذا عندما تدفع أو تسحب جسمًا غير متحرك.

بالنسبة لي شخصيا ، ليس لدي برنامج خاص. أقوم بتمارين الضغط والسحب على الأشرطة الأفقية ، وأحب القيام بتمارين القرفصاء على ساق واحدة وخلال اليوم أحاول القيام بتمارين متساوية القياس.

كيف تدرب القلب؟

أي حمل يصاحبه زيادة في التنفس ويستمر لبعض الوقت يؤدي إلى تقوية القلب والأوعية الدموية نظام الأوعية الدموية. وهذا يعني أنه يمكن أن يكون هناك عدد لا حصر له من التمارين.

وليس من الضروري الركض في الصباح إذا لم يعجبك ذلك.

من أجل أغراضنا ، يمكنك أن تجعل من المعتاد النزول بضع محطات في وقت مبكر والعودة إلى المنزل بوتيرة سريعة (عندما لا يمكنك التحدث إلا بطرق متشنجة). أو ، كما أفعل ، تجاوز المصعد والعودة إلى المنزل. قد يكون هذا كافيا بالفعل.

ولكن إذا كنت تريد تدريبًا متقدمًا ، فاذهب للجري أو ركوب الدراجة. نصيحتي الوحيدة لك ، أثناء تمارين التحمل ، تبديل التسارع مع التباطؤ. على سبيل المثال ، أنا أسرع لأغنية واحدة ، وأبطئ للأغنية التالية. هذا يجعل التدريب أكثر كفاءة.

# 2. كيفية الاسترخاء أثناء النهار

فترات التعافي ، هذا هو أحد أهم اكتشافاتي خلال العام الماضي. من قبل ، حاولت ألا آخذ فترات راحة لأفعل كل شيء ، لكنني الآن آخذ قسطًا من الراحة للقيام بالمزيد.

في مقال حول ، كتبت أنه حتى الراحة القصيرة تزيد الإنتاجية بمعدل 16٪. عندما أعمل ، ألتزم بإيقاع 90-20-90. أعمل لمدة ساعة ونصف ، ثم أستريح لمدة 20 دقيقة ، ثم أعمل مرة أخرى.

ماذا أفعل في تلك الدقائق العشرين؟

إما أن أغمض عيني وأنفصل تمامًا عن كل شيء (قيلولة بعد الظهر) ، أو أرتب وجبة خفيفة. هذا يسمح لك بتجديد الطاقة إلى حد ما.

بعد مجموعتين من العمل ، أحاول الخروج للحصول على بعض الهواء النقي. عادةً ما أقوم بدمج هذا الإجراء مع رحلة إلى المتجر.

# 3. كيفية تحسين جودة نومك ليلاً

يلعب دورًا خاصًا في الأمور المتعلقة بالإنتاجية اليومية النوم ليلا. يجدر حرمان نفسك من النوم ليلاً أو تقليله بشكل كبير ، ثم يمر اليوم التالي بأكمله ببطء.

لهذا السبب ، إذا كنت تسعى جاهدة لتكون نشطًا و كله القلبيةفي اليوم التالي ، أعط انتباه خاصنوعية النوم الليلي. حول ذلك ، هناك بودكاست كامل مع نسخ على مدونتي. استمع واقرأ وتعلم بنفسك الكثير من التوصيات المفيدة.

# اربع. كيف تأكل من أجل الإنتاجية

هل لاحظت أن جميع النصائح السابقة كانت تهدف إلى استعادة الطاقة وزيادة حجم "خزانات الوقود"؟

ويبقى السؤال ما هو وقود الجسد؟ الجواب واضح. ما نأكله يؤثر على إنتاجيتنا وكفاءتنا على مدار اليوم. تدخل الطاقة إلى أجسامنا من خلال الجلوكوز والجلوكوز عن طريق الطعام.

إلى جانب قائمة الأطعمة المرفقة التي تعمل على تحسين التركيز ووظيفة الدماغ ، يمكنك العثور عليها من خلال النقر على الرابط.

لا تكن كسولًا ، ضع خطة لتغذيتك للأسبوع المقبل (أو استخدم فقرتي أعلاه). ربما يكون القيام بذلك من أكثر قراراتي حكمة في العام الماضي.

أنت تعلم أن كل خيار أجبرنا على اتخاذه يأخذ جزءًا من الطاقة النفسية. وكلما قلت الطاقة الروحية ، زاد صعوبة تقبلها " القرارات الصحيحة". وكما يقول توني روبينز - يعتمد النجاح في الحياة على عدد القرارات الصحيحة.

المعضلة اليومية ماذا يجب أن آكل في الفطور والغداء والعشاء؟»المصات كمية كبيرةالطاقة التي يمكن إنفاقها على شيء أكثر أهمية.

فقط حاول أن تأكل وفقًا لجدول زمني مخطط مسبقًا ، وستندهش من مقدار الوقت والجهد الإضافي لديك.

• أشرب مرتين في السنة مركب فيتامين ألفافيت ، لأن الجرعة اليومية مقسمة إلى ثلاث جرعات ، مما يساعد على تجنب الدخول المتزامن للمواد غير المتوافقة إلى الجسم.
• بعد زيادة الحمل ، أتناول كوكتيل الطاقة: 200 مل من الحليب + 1 موز + 2 ملعقة كبيرة. ملاعق دقيق الشوفانمع شريحة + 100 غرام. الجبن + الفواكه الموسمية (أخلط في الخلاط). تكلفة هذا الكوكتيل تكفي لمدة 1.5 - 2 ساعة.

استنتاج:

هذه هي كل نصائحي حول كيفية البقاء في حالة تأهب ونشاط طوال اليوم.

"هناك أيام عندما تستسلم. ولا توجد كلمات ولا موسيقى ولا قوة ... ". حتى مع الأخذ في الاعتبار صور هذه السطور من أغنية "آلة الزمن" ، كان لدى الجميع أحاسيس متشابهة. عندما تنام حرفيًا في العمل ، حاول أن تنعش نفسك قليلاً بالقهوة القوية. عندما تعود إلى المنزل متعبًا وتشتري مشروبًا للطاقة ، فهناك أشياء أخرى يجب القيام بها. ما مدى فائدة هذا؟ السؤال عاجلا. لذلك ، في هذه المقالة ، قمنا بجمع توصيات حول كيفية الحفاظ على نشاطك طوال اليوم ، باستخدام ميزات الجسم والعلاجات الطبيعية.

لذلك ، للتعامل مع النعاس وتنشيط الجسم عند الحاجة ، يمكنك اتباع النصائح التالية:

التنظيم السليم لليوم والتوظيف

احصل على قسط كاف من النوم في الليل. كل شيء واضح هنا ، لكن الحقائق البسيطة هي التي غالبًا ما تُنسى. أفضل طريقةتشعر باليقظة والراحة في الصباح - من الطبيعي أن تحصل على قسط كاف من النوم في الليلة السابقة. كم عدد ساعات النوم التي تحصل عليها بشكل كافٍ - 6 أو 7 أو 8 - يعتمد على الخصائص الفرديةالكائن الحي. لكن إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات في اليوم ، فسوف تشعر تدريجيًا بقلة النوم ، وهذا يؤثر سلبًا على صحتك.

مارس التمارين. يستمر الجسم في الاسترخاء بعد النوم لبعض الوقت ، ولكي تستيقظ بشكل أسرع يمكنك القيام ببعض التمارين ، ثم الاغتسال. ماء باردأو قبول.

خطط ليومك. سيسمح لك ذلك بالتركيز على أداء المهام المهمة وتجنب تلك التي "تسرق" مهامك ببساطة ، مما يؤدي إلى تدمير احتياطيات الطاقة.

كل بطريقة مناسبة. لا تفوت وجبات الطعام ولا تأكل أكثر من اللازم. في الحالة الأخيرة ، سوف ينفق جسمك الطاقة للتعامل مع هضم الطعام الوارد ولن تكون قادرًا على العمل بشكل كامل.

يمارس "قطةقيلولة". "حلم القطة" - 15 دقيقة من النوم بعد العشاء. خلاصة القول هي أنه خلال هذا الوقت يكون لدى الدماغ الوقت "لإعادة التشغيل" والاسترخاء. ثم العمل بشكل أكثر إنتاجية. بالطبع ، ليس لدى الجميع مثل هذه الفرصة ، ولكن ليس فقط العديد من الاستشاريين الغربيين في مجال الإنتاجية الشخصية ، ولكن أيضًا المستشارين الروس () يؤكدون لنا أن هذه الطريقة جديرة بالاهتمام.

كن في الهواء الطلق. في الحرارة ، تتباطأ العمليات في أجسامنا ، وهذا هو السبب في أننا نشعر ببهجة أقل وغالبًا لا يمكننا ، إذا لزم الأمر ، اكتساب الزخم اللازم للعمل بسرعة. لذلك ، لا تقضي استراحة الغداء بأكملها في غرفة الطعام أو المقهى - قم بالسير في الشارع. يمكنك أيضًا الاقتراب أثناء العمل نافذة مفتوحةوالبقاء بالقرب منه لبضع دقائق - بالتأكيد لن يتداخل الأكسجين مع الدماغ.

تحرك أكثر. اعتد على قضاء بضع دقائق في نهاية كل ساعة في الإحماء عن طريق النهوض من مقعدك والتجول في المكتب. أيضا ، أعط الأفضلية للسلالم وليس المصعد.

راقب وضعيتك. يؤثر الوضع غير الصحيح في المكتب على القدرة على التركيز.

ابدأ يومك بمهمة صعبة. استخدم احتياطيات الطاقة غير المستنفدة حتى الآن لحل المهام المهمة أولاً. سوف يعتاد الدماغ على الحمل ، وسيبدو كل شيء آخر أسهل.

انهى ما كنت قد بداته. سيكون هذا بمثابة قوة دافعة ودافع ممتازين لمزيد من الإنجازات.

أذواقهم الغذائية

أكل أقل ولكن في كثير من الأحيان. لذلك ، أولاً ، سيتم استخدام طاقة أقل لدعم عمليات الهضم. ثانيًا ، سيتغذى الجسم نفسه في كثير من الأحيان.

التخلي عن السكر والحلويات. ما يسمى الكربوهيدرات السريعةتسبب زيادة في مستوى الأنسولين في الدم مما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق.

أعط الأفضليةكل الحبوب منتجات. يتم معالجة الكربوهيدرات المعقدة بواسطة الجسم لفترة أطول ، وبالتالي ، يتم تنشيطها لفترة أطول ، مما يتيح لك الشعور بمزيد من اليقظة.

تناول اللحوم والأسماك الخالية من الدهون. فهي لا تزيد من نسبة السكر في الدم ، مما يضمن التدفق السلس للطاقة ، والشعور بالامتلاء يدوم لفترة أطول.

نعناع. جرب استبدال القهوة شاي بالنعناعإنه منعش للغاية. سيكون مضغ العلكة بالنعناع مفيدًا أيضًا في تركيز الانتباه وزيادة الكفاءة.

لا تنسي فيتاميناتك. للبقاء متيقظًا وحيويًا طوال اليوم ، يجب أن تعتني بالمدخول الكمية الصحيحةالفيتامينات. خاصة C ، D ، الثيامين ، الريبوفلافين ، B 12 ، وكذلك البانتوثينيك و حمض الفوليك. بعض المنتجات المناسبة لهذه الأغراض وخصائصها موصوفة في هذا.

قم بتغيير جواربك. بصراحة الحيلة غريبة لكنها تعمل. وإذا قمت في منتصف يوم العمل بتغيير جواربك بأخرى جديدة ، فإن زيادة الحيوية مضمونة.

ماذا تفعل عادة في المساء؟ لقاء الأصدقاء ، قضاء الوقت مع أطفالك ، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو السينما؟ أو تشكو من الإرهاق ، هل تعود إلى المنزل بآخر قوتك ولم تعد كافياً لأي شيء آخر؟ إذا بقيت كل طاقتك في العمل ، فمن المحتمل أنك تفعل شيئًا خاطئًا. لقد اكتشفنا كيفية استخدام طاقتك بكفاءة وأين يمكنك العثور على مصادر غير متوقعة لها.

1. افعل ما تحب

لنبدأ بما هو واضح. لن نشعر أبدًا بالحيوية في نهاية يوم العمل إذا كانت الساعات الثماني الماضية تفعل شيئًا نكرهه. وفقًا لبحث من جامعة ألبرتا الكندية ، لكي نشعر بالسعادة وأقل تعبًا في العمل ، يجب أن نفهم بوضوح الغرض من ما نقوم به.

في نهاية اليوم ، راجع ما قمت به اليوم وقم بعمل قائمة بالمهام للغد

كل يوم ، حاول التفكير في من يمكن أن يستفيد عملك ، حتى لو كان غير ذي أهمية. كل عمل له نتيجة يحتاجها شخص ما ، تذكر هذا. ثم ركز على ما يمنحك إياه عملك شخصيًا ، وما هي احتياجاتك التي تلبيها ، والأهداف التي يتم تحقيقها.

أخيرًا ، حاول كل يوم الاحتفال بشيء جيد حدث في العمل اليوم. كلما مارست هذا التمرين البسيط المكون من ثلاث خطوات في كثير من الأحيان ، كلما شعرت بسعادة وحيوية أكبر ، قل احتمال إجهاد نفسك للإرهاق.

2. فتح النوافذ

أولاً ، من خلال تهوية الغرفة ، نقوم بتبريدها. نشعر بالتعب أكثر في العمل عندما تصل درجة حرارة الهواء إلى 28 درجة مئوية وما فوق. ثانيًا ، من خلال فتح النوافذ ، نقوم بتقليل تركيز ثاني أكسيد الكربون ، والذي يربطه بعض الخبراء أيضًا بالعمل الزائد.

يوضح ريتشارد باري ، أخصائي التحكم في المناخ المنزلي: "تزداد تركيزات ثاني أكسيد الكربون على مدار اليوم إذا لم تكن المساحة جيدة التهوية". إذا كان هناك عدد قليل من النوافذ في مكتبك أو لا توجد نوافذ على الإطلاق ، فاحصل على نباتات: تمتصها ثاني أكسيد الكربونوغيرها من الملوثات بيئةمما قد يساهم في الشعور بالتعب. بالإضافة إلى ذلك ، فهي ببساطة ترضي العين.

3. اجلس مستقيما

إذا جلست مرتخيًا طوال اليوم ، فأنت تضغط على عضلاتك ، مما يؤدي إلى إرهاق. يقول أخصائي العلاج الطبيعي سامي مارغو: "عندما ترتخي ، تشعر بأنك أقل جاذبية ، فهذا يؤثر على حالتك المزاجية ، ونتيجة لذلك ، يسبب الإرهاق". تنصح بالجلوس منتصباً على كرسي ، كما لو أن شخصًا ما يحاول إخراجك برفق منه.

4. مراجعة الأعمال المكتملة وغير المكتملة

الأعمال غير المكتملة تسلبنا الطاقة. سوف تطاردنا الأفكار المتعلقة بهم في المنزل ، ولا تسمح لنا بالراحة. ولكن إذا كنت تأخذ الوقت في نهاية اليوم لمراجعة ما قمنا به اليوم وإعداد قائمة بالمهام للغد ، فهناك فرصة لترك العمل بشعور من الإنجاز وبزيادة الطاقة.

5. شاهد شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك

إذا تعبت عيناك في نهاية اليوم ، فقد تكون شاشة الكمبيوتر مضبوطة بشكل سيئ. يوصي أطباء العيون باختيار الخطوط التي يسهل على العين إدراكها ، على الأقل 12 نقطة. من المهم أن تكون الشاشة نفسها على مسافة 33 إلى 59 سم من الوجه ، وأن يكون مركز الشاشة على نفس مستوى عينيك تقريبًا. وبالطبع ، لا تنس مسح الشاشة من الغبار - فقد يؤدي ذلك إلى تشويه الصورة ، مما يؤدي إلى إجهاد إضافي لعينيك.

6. استخدم الضوء الأزرق

وجد الباحثون في جامعة ساري بإنجلترا أن أولئك الذين استبدلوا المصابيح البيضاء العادية بمصابيح ذات مسحة مزرقة (أقرب إلى ضوء النهار الطبيعي) شعروا بنعاس أقل أثناء النهار.

يقول الدكتور ديرك جان ديك ، مؤلف الدراسة: "يحفز الضوء الأزرق مستقبلات الميلانوبسين في الدماغ ، المسؤولة عن الحفاظ على حالة الإثارة في الجسم".

إذا لم تتمكن من إقناع رئيسك في العمل بتغيير الظروف في المكتب بشكل جذري ، فابدأ بشراء مصابيح زرقاء اللون تحاكي الضوء الطبيعي ، وسوف تساعد في الحفاظ على جسمك في حالة جيدة.

7. اشرب شاي عرق السوس

تنتج الغدد الكظرية هرمونات محفزة تساعدنا على البقاء مستيقظين أثناء النهار. يكون عملهم قويًا بشكل خاص في بداية اليوم بعد الاستيقاظ وينخفض ​​تدريجياً في المساء. ولكن مع حدوث اضطرابات طفيفة في الجسم ، يمكن أن يبدأ الانخفاض في نشاطهم في وقت مبكر من منتصف النهار ، مما يؤدي إلى النعاس بعد الظهر واللامبالاة في المساء. للتحقق من كيفية عمل الغدد الكظرية ، يمكنك إجراء اختبار بسيط. اطلب من صديق أن يمشي معك إلى غرفة مظلمة.

انتظر مع افتح عينيكبهدوء لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى تشعر أنك معتاد تمامًا على الظلام ، ثم اطلب من صديق أن يضيء مصباح يدوي في عينيك ويراقب تلاميذك.

يقول خبير التغذية علي جودبولد: "إذا كان ينبض بدلًا من الانكماش ، فهذه علامة على أن لديك مشكلة في نظامك الأدرينالي". رئيسي توصية وقائيةلاستعادة نشاط الغدد الكظرية - هذا انخفاض في عوامل الإجهاد. لكن في الوقت نفسه ، ينصح علي بشرب شاي عرق السوس ، الذي يحفز مستقبلات الأدرينالين ، وبالتالي يمكن أن يكون له تأثير مؤقت. تأثير إيجابيلعمل جسمك.

8. اشرب الماء بعد كل مكالمة هاتفية

إذا كانت وظيفتك تتضمن مكالمات هاتفية متكررة ، فقد يكون الجفاف هو سبب التعب. وجد الباحثون في مركز TMI Stress الأمريكي أن التعب الناتج عن الهاتف يمثل مشكلة رئيسية لموظفي مركز الاتصال.

تؤدي زيادة إنتاج هرمونات التوتر إلى ترسب الدهون في البطن

الحقيقة هي أنه عندما نتحدث ، فإن الرطوبة من الأغشية المخاطية تجويف الفميتبخر. كلما زاد الجفاف ، زادت سماكة الدم ، قلت قدرته على حمل الأكسجين. اعتد على تناول بضع رشفات من الماء بعد كل مكالمة هاتفية ، فهذا سيساعد كلاكما الأحبال الصوتية، وبشكل عام سيكون له تأثير إيجابي على رفاهيتك.

9. راقب خصرك

وجدت دراسة أجراها المعهد الوطني للصحة المهنية بجامعة تايوان الوطنية أن النساء اللواتي يزيد محيط خصرهن عن 80 سم كن متعبين بقدر ضعف نظرائهن النحيفات. تعتقد الدكتورة مارلين جلينفيل أن زيادة إنتاج هرمونات التوتر ، وخاصة الكورتيزول والأدرينالين ، تؤدي إلى ترسب الدهون في البطن.

لذلك ، إذا كنت تسعى جاهدة لتقليل التوتر وفي نفس الوقت تراقب أحجامك ، فمن المرجح أن تتعلم كيفية إدارة طاقتك على مدار اليوم.

10. تناول الطعام بشكل صحيح

إذا بدأت طاقتك في التضاؤل ​​في وقت الغداء تقريبًا ولاحظت الرغبة الشديدة في تناول السكر ، فربما يرجع ذلك إلى أنك لا تأكل بشكل صحيح ، كما يقول خبير التغذية نايجل دانبي. "طعام غني الكربوهيدرات البسيطة، مثل شطيرة بالخبز الأبيض ، تساهم في الاستخدام السريع للطاقة ، "كما يقول.

قلل من الكربوهيدرات واستبدلها بأخرى معقدة ، مثل خبز الحبوب الكاملة أو النخالة ، أضف الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا ، في المتوسط ​​، أكثر نشاطًا بعشر مرات من أولئك الذين لا يشملون الأطعمة الصحية في نظامهم الغذائي.

حقيقة أن الصباح يضبط الحالة المزاجية طوال اليوم ، فقد ظل الناس يفكرون لفترة طويلة وعكسوا أفكارهم في الأمثال والأمثال: "الساعة الأولى من الصباح هي عجلة القيادة طوال اليوم" ، "ماذا" صباح الخير"- كذا و" مساء الخير "، إلخ.

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الاستلقاء في السرير في الصباح ، من الصعب عليهم بدء يومهم والاستماع إلى المهام المهمة أكثر من أولئك الذين يعرفون سر الصباح. عادات جيدة. ليس من الضروري اتباعهم جميعًا.

يكفي اختيار عدد قليل منهم ، لكن التزم بهم بانتظام. انتباهك - أفضل العاداتللصباح:

والذين يستيقظون مبكرا حسب الأقوال الشعبية والله خير ونعال ينالون. ولكن من أهم المزايا الاستيقاظ المبكر- هذا هو عدم وجود ضجة: بفضل هامش الوقت ، يمكنك أن تأخذ وقتك وتفعل كل شيء بدقة. في الساعات الأولى ، يكون عقل الشخص أكثر وضوحًا وتركيزًا. يمكنه التعامل بشكل أفضل مع المهام المهمة واتخاذ قرارات صعبة ، والتي كان من الصعب القيام بها الليلة الماضية. الصباح الباكر هو الوقت المناسب للتخطيط لليوم ، أو التفكير في المشاكل التي لم يتم حلها بالأمس ، أو التفكير في الحياة أو مجرد المشي في الشارع.

2. فتح النوافذ

في الصباح ، من المفيد عدم السماح بالدخول إلى المنزل فقط ضوء الشمس، وتقسيم الستائر ، وكذلك الهواء النقي ، وفتح النوافذ وتهوية الغرفة. هذه عادات صباحية مفيدة للغاية. حتى في فصل الشتاء ، سيساعدك الهواء البارد المنعش على الاستيقاظ بشكل أسرع وتنشيطك. في الصيف تملأ أشعة شمس الصباح الجسم فيتامين طبيعيد ـ وزيادة إنتاج مادة السيروتونين المعروفة باسم "هرمون السعادة". لذلك ، فإن "فتح النوافذ ليوم جديد" ليس مجرد استعارة ، ولكنه عادة صباحية مفيدة.

3. التأمل

الاستيقاظ المبكر سيساعد في إيجاد وقت للتأمل القصير ولكن ليس أقل فائدة. قبل الشروع في إجراءات المياه، خذ وسادة ، واجلس القرفصاء عليها وتأمل لمدة 15 دقيقة. يساعد التأمل على تصفية الذهن من الأفكار السلبية ، وإرخاء الجسد وتحقيق حالة من الانسجام مع الذات ومع العالم من حوله.

بالطبع ، في وقت واحد لفهم كل أسرار التأمل لن ينجح. ولكن مع الممارسة المنتظمة ، المدعومة بالنظرية ، فإن الميل إلى التوتر والقلق سينخفض ​​بشكل ملحوظ. ستصبح الأفكار أكثر وضوحًا ويكون اتخاذ القرار أسهل. يمكن ممارسة التأمل أثناء النهار وفي المساء ، ولكن بناءً على نصيحة المتخصصين ، أفضل وقتأيام لهذا الدرس - إنه الصباح.

استخدام العادي يشرب الماءفي الصباح يعزز الهضم وينظم وظيفة الأمعاء. لكن من الأفضل إضافة شريحة من الليمون أو القليل منه لشرب الماء. عصير ليمون. هذا المشروب يطهر الجسم بشكل فعال من السموم الضارة. بسبب وفرة فيتامين سي في لب هذه الفاكهة ، فهو يحتوي على نشاط مضاد للأكسدة قوي ، ويساعد في الحفاظ على بشرة صحية و الأوعية الدمويةيعزز التئام الجروح عن طريق تكوين نسيج ندبي. فائدة أخرى من هذا الفيتامين المضاد للأكسدة هي مساعدته في امتصاص الجسم للحديد ومكافحة الجذور الحرة الضارة بالخلايا.

وفقًا لبحث عام 2011 ، الاستخدام المنتظمثمار الحمضيات ، بما في ذلك الليمون ، تقلل من خطر التطور أمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل مركبات الفلافونويد الحمضية على كبح زيادة نسبة السكر في الدم ، مما يمنعها من التقدم. لذلك ، فإن شرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون هو عادة صباحية رائعة لمرضى السكري.

5. دش متباين

لا ينبغي التخلي عن عادة الاستحمام في الصباح. إنه مفيد للنظافة وللمزاج البهيج طوال اليوم. تحت مجرى الماء ، ينتعش الجسم ويستيقظ العقل ويشحن الجسم بالطاقة. ولكن للحصول على تأثير أكبر ، اجعل الدش متباينًا: قم بتشغيله ساخنًا أولاً ، ثم بعد ذلك ماء بارد. يحسن الدورة الدموية ويقوي الجسم ويحسن المناعة ويستيقظ بشكل مثالي. من الجيد الاسترخاء أثناء الاستحمام والتفكير في المهام القادمة لليوم. غالبًا ما تأتي الأفكار الإبداعية تحت الماء الجاري.

6. قراءة نصوص ملهمة

دع أول شيء تقرأه في الصباح يكون نصًا ملهمًا سيشجعك ويحفزك ليوم مثمر. إذا كان الجري والتمارين الرياضية يساعدان في الحفاظ على الجسم في حالة بدنية جيدة ، فإن القراءة التحفيزية هي تدريب نفسي للروح ، وزيادة القوة الداخلية والطاقة طوال اليوم. بدء الصباح بقراءة نص إيجابي يؤكد الحياة يجعل من السهل الاستعداد لأي انتكاسات محتملة خلال اليوم. في حين أن قراءة عمود إخباري في صحيفة يومية ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يزعج الشخص بملء دماغه بالقلق ، الأفكار السلبية. إنهم يزعجون راحة البال ويفسدون الحالة المزاجية.

7. رفض الأدوات الكهربائية

بالطبع ل الإنسان المعاصرإن تلبية هذا الشرط أمر صعب للغاية ، خاصة بالنسبة لرجال الأعمال ، الذين تشبه الأجهزة المحمولة بالنسبة لهم الأكسجين. ينتهي العديد من الأشخاص ويبدأون يومهم بالنظر إلى شاشة هواتفهم الذكية أو أجهزة الكمبيوتر اللوحي. ولكن ، إذا حاولت الاستيقاظ مبكرًا ، يمكنك أن تجد ما لا يقل عن نصف ساعة (ويفضل ساعة) لنسيان الأدوات لبعض الوقت. بدلاً من ذلك ، اقرأ كتابك المفضل ، اكتب خطة لهذا اليوم على قطعة من الورق ، ماء النباتات المنزلية، قم بتمارينك الصباحية أو مجرد التفكير في الحياة.

8. عادة الامتنان

في صخب الحياة اليومية ، من السهل نسيانها اشياء جيدة، والتي لا تزال تحدث من وقت لآخر في حياة كل واحد منا. تعد القدرة على أن تكون ممتنًا لليوم الذي تعيش فيه عادة قيمة للغاية. فهو يساعد على إبقائك متفائلًا ومُلهِمًا لتحقيق أهداف جديدة. حتى في أصعب الأيام ، يمكنك بالتأكيد أن تجد شيئًا جيدًا تستحق الحياة أن تشكره. من المفيد الاحتفاظ بدفتر يوميات أو دفتر "شكر يومي". من الأفضل أن تملأه في الصباح ليبدأ اليوم بمشاعر إيجابية. لا تبخل على "شكرا" وأولئك الذين يجعلون حياتك أفضل.

وتجدر الإشارة على الفور إلى أن بدء الصباح بدون وجبة الإفطار ليس جيدًا. وجبات الصباح مهمة جدًا للجسم ، وعليك التعامل مع هذا الأمر بمسؤولية. عادات تناول وجبة الإفطار الشائعة مثل لحم الخنزير المقدد المقلي ، وكعك الشوكولاتة ، وخبز التوست الأبيض ، والبسكويت ، والحبوب السكرية ، إلخ. بالكاد مفيد.

يمكن أن يذهب معظم الدم من الدماغ إلى المعدة لهضم الطعام الغني بالدهون والكربوهيدرات بسرعة ، وسيشعر الشخص بالتعب والنعاس في الصباح. هذه ليست أفضل طريقة للتأثير على أدائه وصحته. من المفيد جدًا تناول الأطعمة المتعلقة بالكربوهيدرات البطيئة في وجبة الإفطار: الحبوب ، والخضروات ، ومنتجات الدقيق الكامل ، والفطر ، والتوت ، واللحوم الخالية من الدهون ، وما إلى ذلك. تساعد الأطعمة المدرجة في الحفاظ على شكل الجسم وصحته.

10. تمارين الجسم

يمكن أن يكون تمرينًا في صالة الألعاب الرياضية أو ركوب الدراجات أو تمرينًا منتظمًا في المنزل - فالخيار لك. من المهم أن تصبح التمارين البدنية في الصباح منتظمة. هو - هي طريقة عظيمةتحسين الدورة الدموية وابتهج. يزيد التمرين الصباحي بشكل كبير من إنتاج الطاقة عن طريق حرق الدهون الغذائية ، وينشط إفراز هرمونات السعادة - الإندورفين في الجسم. بدون هذه العادة ، من الصعب ضبطها أسلوب حياة صحيالحياة والنظام الغذائي.