كيف تحافظ على لياقتك طوال اليوم. كيف تبقى في مزاج جيد

هل تريد أن تكون يقظًا ونشطًا طوال اليوم؟

أنت تعرف كل مبادئ إدارة الوقت هذه ، والتي ، لسبب ما ، لا تعمل من أجلك. ولا أحد يستطيع أن يخبرك لماذا.

سأعطيك إجابة.

الوقت قيمة ثابتة. الوقت يتدفق في اتجاه واحد ولا يعتمد على أي شيء.

ماذا يعني ذلك؟

لا يمكننا التحكم في الوقت ، لكن يمكننا التحكم في طاقتنا.

وإذا كنت تريد أن تصبح متيقظًا ونشطًا وفعالًا من أجل مواكبة كل شيء ، فأنت بحاجة إلى معرفة:

1. ما هي العوامل التي تؤثر على مستوى الطاقة البدنية الخاصة بك ؛
2. كيفية إدارة هذه الطاقة.
3. كيفية تجديد خزان الوقود الخاص بك.

وأنا على استعداد لإعطائك إجابات على كل هذه الأسئلة ، في هذا المقال مباشرة.

كل ما سأقوله هو ملكي خبرة شخصيةالذي يعتمد على النصائح والحيل من كتابين: توني شوارتز "الحياة بكامل قوتها"وجيم لاور "اعادة التشغيل. كيف تعيد كتابة سجلك وتعيش بكامل قوته.

4 عوامل تؤثر على مستويات الطاقة:

1. الحالة البدنية العامة
2. مدة وعدد فترات التعافي
3. نوعية النوم
4. غذاء

إذا كان كل هذا معممًا ، فيمكن استخلاص نتيجة واحدة مثيرة للاهتمام ، والتي اقترضتها من توني شوارتز

"نحن لسنا فقط ما نأكله ، بل نحن أيضًا كيف وكم مرة نمارس الرياضة ، نحن كيف ننام ونتعافى جيدًا. بشكل عام ، نحن كيف نعتني بأنفسنا بشكل جيد ".

في كل نقطة من هذه النقاط ، سوف أتناول بالتفصيل وأظهر ما أفعله بنفسي.

#واحد. كيف تحافظ على لياقتك

ما هي أولى علامات الشيخوخة؟ هذا هو فقدان القوة. لاحظنا أنه عندما يتقاعد الناس ، فإنهم يبدأون في التقدم في السن بشكل أسرع. هذا يرجع إلى الانخفاض الحاد ممارسة الإجهاد.

يحتاج الشخص إلى التحرك باستمرار من أجل تعميم الطاقة. إنها مثل الدراجة ، أثناء تحركك ، يكون لديك توازن ، ولكن بمجرد أن تتوقف ، تسقط على الفور.

لذلك ، إذا كنت تريد أن تكون متيقظًا ونشطًا ، للعمل بكامل طاقته ، فأنت بحاجة إلى تدريب جسدك. بعد كل شيء ، كلما كنت أقوى ، زادت الطاقة لديك. كلما زادت طاقتك ، يمكنك إنفاق المزيد.

لكنك لا تحتاج إلى تدريب العضلات فحسب ، بل تدريب القلب أيضًا. إذا لم يكن نظام القلب والأوعية الدموية جاهزًا للأحمال الطويلة ، فسيكون من المستحيل أن تظل نشطًا طوال اليوم.

ما هي التمارين الأفضل من غيرها؟

زيارة اختيارية نادي رياضيليحافظ على اللياقة. فيما يلي بعض استنتاجاتي التي ستساعدك على اختيار تمارين لممارستها في المنزل:

• ممارسة الرياضة البدنية - أي حركة تتطلب مجهودًا وتخرجك من منطقة الراحة الخاصة بك.
• أي نشاط بدني يؤدي إلى هزال العضلات وقد يستمر لبعض الوقت بعد البداية الميؤدي إلى زيادة القوة.
• تمارين ممتازة لتنمية القوة البدنية ، وهذا هو القياس. يحدث هذا عندما تدفع أو تسحب جسمًا غير متحرك.

بالنسبة لي شخصيا ، ليس لدي برنامج خاص. أقوم بتمارين الضغط والسحب على الأشرطة الأفقية ، وأحب القيام بتمارين القرفصاء على ساق واحدة وخلال اليوم أحاول القيام بتمارين متساوية القياس.

كيف تدرب القلب؟

أي حمل يصاحبه زيادة في التنفس ويستمر لبعض الوقت يؤدي إلى تقوية القلب والأوعية الدموية نظام الأوعية الدموية. وهذا يعني أنه يمكن أن يكون هناك عدد لا حصر له من التمارين.

وليس من الضروري الركض في الصباح إذا لم يعجبك ذلك.

من أجل أغراضنا ، يمكنك أن تجعل من المعتاد النزول بضع محطات في وقت مبكر والعودة إلى المنزل بوتيرة سريعة (عندما لا يمكنك التحدث إلا بطرق متشنجة). أو ، كما أفعل ، تجاوز المصعد والعودة إلى المنزل. قد يكون هذا كافيا بالفعل.

ولكن إذا كنت تريد تدريبًا متقدمًا ، فاذهب للجري أو ركوب الدراجة. نصيحتي الوحيدة لك ، أثناء تمارين التحمل ، تبديل التسارع مع التباطؤ. على سبيل المثال ، أنا أسرع لأغنية واحدة ، وأبطئ للأغنية التالية. هذا يجعل التدريب أكثر كفاءة.

# 2. كيفية الاسترخاء أثناء النهار

فترات التعافي ، هذا هو أحد أهم اكتشافاتي خلال العام الماضي. من قبل ، حاولت ألا آخذ فترات راحة لأفعل كل شيء ، لكنني الآن آخذ قسطًا من الراحة للقيام بالمزيد.

في مقال حول ، كتبت أنه حتى الراحة القصيرة تزيد الإنتاجية بمعدل 16٪. عندما أعمل ، ألتزم بإيقاع 90-20-90. أعمل لمدة ساعة ونصف ، ثم أستريح لمدة 20 دقيقة ، ثم أعمل مرة أخرى.

ماذا أفعل في تلك الدقائق العشرين؟

إما أن أغمض عيني وأنفصل تمامًا عن كل شيء (قيلولة بعد الظهر) ، أو أرتب وجبة خفيفة. هذا يسمح لك بتجديد الطاقة إلى حد ما.

بعد مجموعتين من العمل ، أحاول الخروج للحصول على بعض الهواء النقي. عادةً ما أقوم بدمج هذا الإجراء مع رحلة إلى المتجر.

# 3. كيفية تحسين جودة نومك ليلاً

يلعب دورًا خاصًا في الأمور المتعلقة بالإنتاجية اليومية النوم ليلا. يجدر حرمان نفسك من النوم ليلاً أو تقليله بشكل كبير ، ثم يمر اليوم التالي بأكمله ببطء.

لهذا السبب ، إذا كنت تسعى جاهدة لتكون نشطًا ومبهجًا طوال اليوم التالي ، فخصص انتباه خاصنوعية النوم الليلي. حول ذلك ، هناك بودكاست كامل مع نسخ على مدونتي. استمع واقرأ وتعلم بنفسك الكثير من التوصيات المفيدة.

# اربع. كيف تأكل من أجل الإنتاجية

هل لاحظت أن جميع النصائح السابقة كانت تهدف إلى استعادة الطاقة وزيادة حجم "خزانات الوقود"؟

ويبقى السؤال ما هو وقود الجسد؟ الجواب واضح. ما نأكله يؤثر على إنتاجيتنا وكفاءتنا على مدار اليوم. تدخل الطاقة إلى أجسامنا من خلال الجلوكوز والجلوكوز عن طريق الطعام.

إلى جانب قائمة الأطعمة المرفقة التي تعمل على تحسين التركيز ووظيفة الدماغ ، يمكنك العثور عليها من خلال النقر على الرابط.

لا تكن كسولًا ، ضع خطة لتغذيتك للأسبوع المقبل (أو استخدم فقرتي أعلاه). ربما يكون القيام بذلك من أكثر قراراتي حكمة في العام الماضي.

أنت تعلم أن كل خيار أجبرنا على اتخاذه يأخذ جزءًا من الطاقة النفسية. وكلما قلت الطاقة الروحية ، زاد صعوبة تقبلها " القرارات الصحيحة". وكما يقول توني روبينز - يعتمد النجاح في الحياة على عدد القرارات الصحيحة.

المعضلة اليومية ماذا يجب أن آكل في الفطور والغداء والعشاء؟»المصات كمية كبيرةالطاقة التي يمكن إنفاقها على شيء أكثر أهمية.

فقط حاول أن تأكل وفقًا لجدول زمني مخطط مسبقًا ، وستندهش من مقدار الوقت والجهد الإضافي لديك.

• أشرب مرتين في السنة مركب فيتامين ألفافيت ، لأن الجرعة اليومية مقسمة إلى ثلاث جرعات ، مما يساعد على تجنب الدخول المتزامن للمواد غير المتوافقة إلى الجسم.
• بعد زيادة الحمل ، أتناول كوكتيل الطاقة: 200 مل من الحليب + 1 موز + 2 ملعقة كبيرة. ملاعق دقيق الشوفانمع شريحة + 100 غرام. الجبن + الفواكه الموسمية (أخلط في الخلاط). تكلفة هذا الكوكتيل تكفي لمدة 1.5 - 2 ساعة.

استنتاج:

هذه هي كل نصائحي حول كيفية البقاء في حالة تأهب ونشاط طوال اليوم.

يتم تحديد الحالة المزاجية للأشخاص من موقع علم النفس من خلال الخلفية العامة للنشاط العقلي للفرد. هذه مشاعر مستقرة بمرور الوقت ، أي أنها تستمر لساعات وأيام. المزاج ليس مجرد وميض في النفس بسبب عامل خارجي، أ حالة مستقرة. يمكن أن يكون مبتهجًا أو محبطًا ، أو ساخرًا أو جادًا ، وما إلى ذلك.

تميل الحالة المزاجية إلى التغيير على مدار اليوم. هذا رد فعل لأحداث معينة ، قرارات تتخذها ، أشخاص ، تواصل. ليس من الممكن دائمًا أن تكون على دراية بما تسبب بالضبط في التغيير في الحالة المزاجية. لا تؤثر العواقب على هذه الأحداث فحسب ، بل تنطبق أيضًا على الأشخاص الآخرين في جميع أشكال الحياة.

مزاج معين متأصل في الأشخاص الذين يختلفون في إبراز شخصية ونوع أعلى نشاط عصبي. لا يعاني الأشخاص المصابون بالبلغم من تقلبات مزاجية ، ولكن يمكن أن يتغير ذلك عدة مرات في اليوم عند المصابين بالكوليسترول. الأشخاص الذين يكون نوعهم الأساسي من التركيز على الشخصية هو القلق يميلون إلى تجربة الفشل لفترة طويلة ، مما يؤثر على تصورهم للعالم ، والرجال والنساء الممجدون لديهم مزاج متغير للغاية. تتمتع Cycloids بمزاج جيد لمدة أسبوع ، ثم مزاج سيء لمدة أسبوع.

يمكن أن تغير الحالة المزاجية تصور وسلوك الشخص. إذا لم تقم بتصحيح ردود أفعالك العاطفية بوعي ، فقد تصاب باضطراب مرضي. النشوة المنتشرة والاكتئاب علامة على حالة نفسية غير صحية.

الجميع يعرف الحالة عندما يخرج كل شيء عن السيطرة ، والعمل لا يجادل ، ولا يوجد رضاء من الحياة. هذا مجرد مظهر من مظاهر الحالة المزاجية التي يمكن تغييرها. من المهم بشكل خاص في مثل هذا الموقف أن تتحكم في نفسك إذا كان هناك اجتماع أو مقابلة أو موعد مهم. كيفية التعرف على سبب اللامبالاة والتهيج والقضاء عليه؟

1. لا يحدث المزاج السيئ دائمًا على خلفية المرض ، على سبيل المثال ، الغدة الدرقية. الناس مع صحة مثاليةتجربة حالة ذهنية مكتئبة. لكن أولاً ، تحقق مما إذا كان كل شيء في جسمك يعمل بشكل جيد.
2. قم بإجراء اختبار إبراز الشخصية. إذا كنت من النوع الذي غالبًا ما يعاني من تقلبات مزاجية ، فأنت حساس ، فهذا هو السبب. حاول أن تتصالح مع شخصيتك وخذ كل شيء أكثر هدوءًا ، لأنه سيفيد الجميع.
3. إذا كان المزاج السيئ ناتجًا عن شعور مدمر بالاستياء ، فيجب اتخاذ مجموعة من الإجراءات. اعلم أن الشخص الذي يكون رأيه قيمًا فقط هو الذي يمكن أن يسيء إليك. أولاً ، تجنبه حتى "تهدأ" ، ثم رتب للمحادثة. بعد كل شيء ، قد لا يفهم الجاني أنه آذاك. لا تبعثر الادعاءات ، اطلب المغفرة بنفسك. سيشعر قلبك بالخفة.

معظم أفضل طريقةالحفاظ على الروح المعنوية خلال النهار هو ضبط ذاتي. تخلَّ عن المواقف السلبية التي تدور باستمرار في رأسك. إنه الاعتقاد ، "أنا فاشل". أو: "حظ الآخرين أفضل مني. كل شيء في حياتي سيء ، رغم أنني أحاول. استبدل هذه المواقف بأخرى إيجابية: "نعم ، أحيانًا يكون بعض الناس أكثر حظًا ، لكن كل شيء يسير على ما يرام بالنسبة لي" ، "يمكنني ذلك. أستطيع أن أفعل ذلك." لف هذه الأفكار في رأسك حتى تحل محل المزاج الحزين. تعلم المساومة مع الناس ومع نفسك. تصرف الآن ، لا تدع ذلك مزاج سيئيستولي عليك ، يجعلك غير فعال وشرير.

اخر طريقة جيدة- للقيام بأعمال تجارية ، للاسترخاء. إذا كنت بحاجة ماسة إلى دراسة موضوع غير مثير للاهتمام ، فسوف تقضي وقتًا أطول في العمل ، وتجبر نفسك على الجلوس من أجله. استرخ ، واذهب في نزهة على الأقدام ، وقم بطهي عشاء لذيذ ، واقطع وعدًا لنفسك بأن تفعل شيئًا مهمًا بعد ذلك. المزاج الجيد سيجعلك منتجًا ، فحاول مواكبة ذلك مع الراحة.

• افعل ما تحب
• دع الهواء النقي
• راقب وضعيتك
• قم بإعداد شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك
• الضوء الأزرق مفيد
• اشرب شاي عرق السوس
• مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك

ماذا تفعل عادة بعد العمل؟ الذهاب إلى السينما ، واللعب مع الأطفال ، والتسكع مع الأصدقاء ، والاسترخاء في النادي؟ أو مجرد الاستلقاء على الأريكة ، وعدم القدرة على الحركة بعد يوم شاق؟ إذا لم يكن لديك ما يكفي من القوة لأي شيء ، إذا كان كل شيء الطاقة الحيويةيترك لأداء الواجبات ، ثم هناك حاجة ماسة لتغيير شيء ما. السبب الأكثر شيوعًا للإرهاق هو تجاهل احتياجات الجسم. اتضح أننا وحدنا المسؤولون عن ظهور الخمول والضعف في المساء. من الطرق السهلة للحفاظ على الطاقة طوال يوم العمل البحث عن مصادر وقود غير نمطية. لقد وجدنا عدة طرق تسمح لك بالشعور بالبهجة حتى بعد يوم عمل صعب.

افعل ما تحب

من الواضح أن أي نشاط لا يجلب لنا الرضا ، والذي نقوم به بالقوة أو الكراهية ، سوف يستنزف كل الطاقة. إذا كنت تفعل ما لا تحبه لمدة 8 ساعات ، فلا يمكن الحديث عن أي نوع من الإلهام. هذه ليست مجرد ملاحظة ، إنها حقيقة مثبتة علميًا. اكتشف علماء من جامعة ألبرتا الكندية أنه يمكنك الحصول على دفعة من الطاقة من النشاط نفسه ، إذا كنت على دراية بالغرض منه. عندها سيذهب التعب هباءً ، وستشعر بسعادة أكبر. لا يمكنك القيام بعمل لا يحقق أي فائدة أو نتيجة. أنت فقط بحاجة للعثور على الفائدة. حتى لو كانت تافهة. عندها سيكون لنشاطك معنى ، سوف تفهم سبب عملك. يجدر أيضًا تحديد الاحتياجات والأهداف الشخصية. يجب أن توضح لنفسك سبب قيامك بذلك ، وما هي المشاعر الإيجابية أو الفوائد التي يمكن أن يجلبها لك هذا النشاط شخصيًا. اخر نصيحة مفيدةرؤية السعادة في الأشياء الصغيرة. يوجد دائمًا شيء ممتع ، شيء جيد في أي وظيفة. انتبه لمثل هذه التفاصيل. فقط ثلاثة خطوات بسيطة، ثلاث خطوات تجعلك تفهم كيفية توفير الطاقة طوال اليوم. كل مساء سوف تغادر العمل ليس خاملًا ومكسورًا ، بل مرحًا وسعيدًا.

دع الهواء النقي

على ال إعياءتتأثر درجة حرارة الغرفة بشدة. إذا تجاوزت درجة الحرارة 28 درجة مئوية ، فإن الطاقة تتركنا بشكل أسرع. لذلك ، من المهم جدًا فتح النوافذ أثناء النهار وتهوية المكتب. علاوة على ذلك ، يسمح لك الهواء النقي بتقليل التركيز ثاني أكسيد الكربونفي الغرفة. يقول ريتشارد باري المتخصص في التحكم في المناخ في المنزل مستوى عاليمكن أن يترافق ثاني أكسيد الكربون مع التهوية غير الكافية. ولكن ليست كل المكاتب مجهزة بالعدد اللازم من النوافذ (ستتعلم كيفية توفير الطاقة في العمل ومحاربة الازدحام في المقال " ما سيوفر لك من الحرارة في المكتب"). يساعد في إدارة المستويات العالية من ثاني أكسيد الكربون النباتات المنزلية. هم أيضا يستهلكون الآخرين مكونات ضارةيسبب فقدان الطاقة والتعب. ومع ذلك ، فإن الزهور على عتبات النوافذ جميلة دائمًا. أضف بعض السحر إلى بيئة العمل في مكتبك.

راقب وضعيتك

انحنى إلى الوراء و موقف سيئتأخذ كمية هائلة من الطاقة. إذا لم تستقيم أبدًا طوال اليوم ، فستظل عضلاتك في حالة توتر. يساهم الإجهاد المستمر في إهدار الطاقة غير المجدي. اخر التأثير السلبيتم إحضار المنحدر من قبل أخصائي العلاج الطبيعي سامي مارغو. إنها تربط العمل الزائد بفقدان الجاذبية الخارجية. عندما يتراخى الشخص ، يتوقف عن الشعور بالجمال. هذا يؤدي إلى انخفاض في المزاج وفقدان حيوية. يعتقد سامي مارجو أنه للحفاظ على الصحة والروح الجيدة ، عليك أن تجلس منتصبًا. سوف تحب نفسك ، وسيكون ظهرك أقل تعبًا.

تتبع التقدم

الأعمال غير المكتملة لها تأثير نفسي على الشخص. إذا لم تكن قد فعلت شيئًا في العمل ، فلن تكون قادرًا على الاسترخاء في المنزل. سوف تطاردك الأفكار حول الأعمال غير المكتملة ، مما يؤدي إلى استنزاف كل قوتك. بطريقة فعالةمكافحة هذه المشكلة ستكون مراجعة للحالات المكتملة. انظر إلى ما قمت به اليوم ، وما النجاحات التي حققتها. ضع خطة للغد. حتى تتمكن من تقييم إنتاجيتك ، وفهم أن ذلك اليوم لم يكن عبثًا. وسيكون للأعمال غير المكتملة تأثير سلبي أقل عليك (المزيد حول هذا الموضوع مكتوب في المقالة " كيفية إتمام الأعمال غير المكتملة"). ستغادر العمل وأنت تشعر وكأنك يوم عمل مثمر.

قم بإعداد شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك

الكمبيوتر يجعل عينيك متعبة. ومع ذلك ، غالبًا ما تكمن المشكلة في الإعدادات الخاطئة. على سبيل المثال أيضًا حجم صغيرالخط يلفت انتباهك الجهد المستمر. ينصح أطباء العيون باختيار حجم أكبر ، أكثر من 12. من المهم أيضًا وضع الشاشة بشكل صحيح. يجب أن يكون مركز الشاشة في نفس مستوى العيون. - المسافة الموصى بها بين الكمبيوتر والوجه هي 33-59 سم ، كما أن الغبار يؤثر على إجهاد العين. الشاشة شديدة الاتساخ تجعلك تضغط مرة أخرى لعرض الصورة. لذلك ، نفض الغبار عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك بانتظام. نعم ولا تنسى القيام بذلك أثناء العمل الجمباز العين.

الضوء الأزرق مفيد

غالبًا ما نستخدم مصابيح الإضاءة البيضاء. لكن أحدث الأبحاثأظهرت جامعة ساري الإنجليزية أن الضوء الأزرق له تأثير مفيد على أجسامنا. إنه أشبه بضوء النهار ، لذا فهو يجعلنا نستيقظ ونشعر بالبهجة. وفقًا للدكتور ديرك جان ديك ، فإن الصبغة الزرقاء للمصابيح تؤثر على مستقبلات الميلانوبسين في الدماغ. هم مسؤولون عن الحيوية والإثارة. لا يتطلب استبدال المصابيح الكهربائية الكثير من الوقت والجهد ، ولكنه سيبسط عملك بشكل كبير. قم بالتأثير على رئيسك في العمل ، واستبدل الضوء في المكتب باللون الأزرق. وسرعان ما ستشعر تأثير إيجابيضوء مزرق.

اشرب شاي عرق السوس

بهجة الروح طوال اليوم هي ميزة تحفيز الهرمونات ، المسؤولة عن إنتاج الغدد الكظرية. يبدأون العمل في الصباح ، لكن في نهاية اليوم يفقدون تأثيرهم تدريجيًا. لكن في بعض الأحيان تتوقف الهرمونات المنشطة عن العمل في منتصف النهار. ثم بدأنا نشعر بالتراجع بعد العشاء ، وبحلول المساء نكون مرهقين تمامًا. يمكن التحقق من وجود مثل هذه الإخفاقات في الجسم بشكل مستقل. اذهب مع صديق إلى غرفة مظلمة ، قف هناك لبضع دقائق. ثم عليك أن تطلب من القمر الصناعي أن يضيء مصباح يدوي في عينيك. في حالة طبيعيةسوف ينخفض ​​التلميذ على الفور. إذا كانت هناك مشاكل في الجهاز الأدرينالي ، ينبض التلميذ. لتصحيح عمل الغدد الكظرية ، من الضروري تقليل تأثير الضغط على الجسم. كما يوصي خبير التغذية علي جودبولد بشرب شاي عرق السوس طوال اليوم. له تأثير إيجابي على الجسم ككل ، كما أنه يؤثر على عمل المستقبلات الأدرينالية ، مما يحفز إنتاج الهرمونات.

اشرب رشفة من الماء بعد مكالمة هاتفية

الجفاف هو نقص السوائل في الجسم. يمكن ملاحظة هذا العرض عند الأشخاص الذين يتحدثون غالبًا عبر الهاتف. يساهم الجفاف في فقدان الحيوية. أظهرت الأبحاث التي أجراها مركز الإجهاد الأمريكي أن العاملين في مركز الاتصال هم أكثر عرضة للإرهاق. بسبب المحادثات الهاتفية الطويلة والمتكررة ، والرطوبة تجويف الفميتبخر. يتكاثف الدم ، لذلك فهو يحمل الأكسجين بشكل أسوأ. إذا أنهيت كل محادثة هاتفية برشفة من الماء ، فستشعر بتحسن خلال النهار (وبشكل عام ، يوصي الأطباء يشرب المزيد من الماء ). أيضًا ، سيكون للماء تأثير إيجابي على عمل الحبال الصوتية.

انتبه للوزن الزائد

الفتيات اللواتي يزيد خصرهن عن 80 سم يتعبن أكثر من الشابات النحيلات. تم تحديد هذا النمط من قبل معهد الصحة المهنية في جامعة تايوان الوطنية. يمكن أن ترتبط مشكلة رواسب الدهون في البطن بإفراز هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول والأدرينالين. إذا كنت لا تعرف كيفية توفير الطاقة في العمل، ما عليك سوى التمرين والتعامل معه زيادة الوزن. يجدر أيضًا تقليل التوتر.

مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك

وفقًا لأخصائي التغذية نايجل دانبي ، سوء التغذيةيمكن أن يهدمك حقًا خلال يوم حافل. ستكون الإشارة لذلك فقدان الطاقة بعد العشاء ، والرغبة في تناول الكثير من الحلويات. الكربوهيدرات البسيطةالمساهمة في الاستهلاك السريع للطاقة ، على عكس تلك المعقدة. الكربوهيدرات البسيطة عبارة عن شطيرة خبز أبيض. إذا قمت باستبدال الخبز بالنخالة ، فسيتم استهلاك الطاقة بشكل أبطأ. تساعد الخضار والفواكه أيضًا في الحفاظ على القوة. نظام غذائي متوازنيجعلك تشعر بتحسن 10 مرات وأكثر نشاطًا. تأكل أطعمة صحيةسيكون لهذا تأثير إيجابي على عمل الجسم وعلى نشاطك الإنتاجي.

إذا وجدت خطأً ، فيرجى تحديد جزء من النص والنقر السيطرة + أدخل.

صحوة صباحية ثقيلة ، ويوم حافل في العمل ، والآن وصلت أخيرًا إلى المنزل. ولكن لم تعد هناك قوى أخرى سواء بالنسبة للأعمال المنزلية أو للتواصل مع أحبائهم. أريد أن أنام على الفور ، لأن ساقيك تكاد لا تمسك بك. معروف؟ لسوء الحظ ، فإن أسلوب الحياة هذا متأصل في الكثيرين. لكنني أريد حقًا أن أكون نشيطًا و كله القلبيةيوم العمل ، لدرجة أن القوى تبقى مدى الحياة خارج العمل.

كيف تحافظ على نشاطك ونشاطك طوال اليوم

استيقظ بشكل صحيح

رنين المنبه في الصباح من أكثر الأصوات مكروهًا في العالم ، خاصة لمحبي النوم. ومن المؤكد أن كل واحد منا على دراية بشعور "الخروج من السرير ، ولكن ليس مستيقظًا بعد". وكلما طال أمد هذه الحالة ، زاد صعوبة الخروج منها. بدلاً من ضبط المنبه بعد 10 دقائق أخرى ، من الأفضل القيام بتدليك ذاتي بسيط دون النهوض من السرير. قم بتدليك وسادة كل إصبع بحركة دائرية ، وانتقل تدريجياً إلى قاعدته. افعل ذلك 2-3 مرات بكل يد. ثم ابدأ بتدليك شحمة الأذن في نفس الحركات الدائرية. أذن واحدة ، ثم الأخرى ، ثم كلاهما في نفس الوقت.

معنى تدليك الأصابع وشحمة الأذن هو أنه يوجد في هذه الأماكن الكثير النهايات العصبية. تحفيزهم النشط سوف "يشغّل" الجسم كله ، ويجعله يستيقظ بسرعة وسهولة. وبالطبع ، سيكون الاستيقاظ في الصباح أسهل بكثير إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم في الليل - سبع ساعات على الأقل. هذا واضح ، لكن بعد أن نمت لساعتين فقط في الليل ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على الشعور باليقظة طوال اليوم التالي ، بغض النظر عن الطرق التي تلجأ إليها.

قبل العمل

مجرد الاستيقاظ ، الخروج إلى الشرفة أو مجرد فتح النافذة على نطاق أوسع. يجب أن تشعر بالهواء النقي. استنشقه صدر كاملوتشعر بالقوة. قم بتمرين صغير لمدة 10 دقائق ، مع شد عضلات الجسم تمامًا. قبول دش بارد وساخن. سيسمح لك ليس فقط بالاستيقاظ تمامًا ، ولكن أيضًا يقوي مناعة جسمك. من الأفضل اختيار سائل الاستحمام مع روائح الحمضيات - فهو أفضل تنشيط.

دعنا ننتقل إلى الإفطار. لا ينبغي بأي حال من الأحوال إهمال وجبة الإفطار ، لأنها المصدر الرئيسي لقوتك في اليوم التالي. تناول وجبة فطور شهية ، لكن لا تأكل أكثر من اللازم. رائع لتناول الإفطار دقيق الشوفان(ممكن مع التوت والفواكه المجففة أو العسل) ، بيض الدجاجوالجبن والبقوليات والجبن ، فواكه طازجة، شطائر ساخنة مع خبز الحبوب الكاملة. اختر الحليب كمشروب شاي أخضر(نعناع ، عشبي) أو عصير.

العمل بسرور

العمل الذي تكرهه لن يضيف لك الطاقة والحيوية. عندما تفعل ما لا تحبه ، ستجعل نفسك منهكًا أخلاقيًا ومتعبًا بشكل مزمن. إذا كنت لا تزال غير متحمس لعملك ، ولكن لسبب ما لا يمكنك تغييره بعد ، كرر لنفسك في كثير من الأحيان مدى فائدة ما تفعله للناس. بعد كل شيء ، هناك حاجة إلى أي مهنة ، ولها قيمة مهمة. كن واضحا بشأن الأهداف التي تسعى جاهدة لتحقيقها في عملك. ابتهج بإنجازاتك ونتائج عملك. في نهاية كل يوم عمل ، لخص عقليًا: ما الذي حققته اليوم خلال النهار وما الأشياء الجيدة التي حدثت في العمل وفي الفريق. لكن فكر فقط في النتائج الجيدة. لذا فأنت على الأقل أقرب قليلاً إلى محبتك لمهنتك حقًا ، مما يعني أنك لن تتعب كثيرًا منها.

استنشق الهواء النقي

التهوية الجيدة في الغرفة هي أحد الضمانات لصحتك الممتازة والبهجة. طوال يوم العمل ، يجب أن يتلقى جسمك ما يكفي هواء نقي. إذا كان لديك مكان العملغير مجهز بتهوية هواء جيدة ونوافذ مفتوحة وتهوية الغرفة. سيؤدي ذلك إلى تقليل كمية ثاني أكسيد الكربون في الغرفة (سوف يخرج ببساطة) ، ووفقًا لباحثي التحكم في المناخ ، فإنه يؤثر بشكل مباشر على إجهادنا وأدائنا المنخفض. وللسبب نفسه ، من المفيد الاحتفاظ بالنباتات الداخلية في غرفة العمل - فهي "ستتولى" بعضًا من ثاني أكسيد الكربون الزائد. أثناء استراحة الغداء ، اخرج لبعض الهواء النقي.

استخدم الزيوت العطرية

ضروري زيوت عطريةمشهورون باستخدامهم في التجميل ، لكن يمكنهم لعب دور كبير جدًا دور مفيدوفي زيادة طاقتك وحيويتك. أكثر الزيوت العطرية تنشيطًا هي اللافندر وإكليل الجبل والنعناع وجميع ثمار الحمضيات. بالإضافة إلى زيادة القوة ، فإنها ستمنحك أيضًا ثباتًا الجهاز العصبيوتهدئة بعد الإجهاد. ويحدث التوتر في العمل في كثير من الأحيان.

على الأرجح ، لن تتمكن من استخدام مصباح رائحة في مكان العمل. أولاً ، إنه خطر حريق ، وثانيًا ، قد يكون زملائك مصابين بالحساسية الزيوت الأساسية، أو ببساطة غير سارة مثل هذه النكهات. لذلك ، اختر لنفسك أحد الزيوت الأساسية المدرجة واحملها معك في زجاجة صغيرة. نفس زيت عطري واحد فقط (فقط لا تقربه من أنفك ، فالزيوت الأساسية مركزة جدًا) وسوف يمتلئ جسمك بالطاقة.

المزيد من المزاج الجيد

للحفاظ على النشاط بعد يوم عمل ، من المهم أن تكون مصحوبًا بمزاج جيد طوال اليوم. ابتسم و اضحك اكثر خلال فترة الراحة ، يمكنك الذهاب إلى موقع الترفيه المفضل لديك والضحك بحرارة على النكات الجديدة أو الصور المضحكة. نكتة مع زملائك. لذا فإنك توفر مزاجًا جيدًا لنفسك ولهم. وفي النهاية يطيل الضحك العمر.

اجلس مستقيما على مكتبك

سيحافظ وضع الجسم غير الصحيح أثناء العمل على توتر عضلاتك. والتوتر والبهجة ليسا أمرين متوافقين للغاية. إذا كان جسمك يجلس طوال ساعات العمل الثمانية منحنياً ، فإن الشيء الوحيد الذي سيعطيه للسيدات في نهاية يوم العمل هو التعب الشديد ، ولكن ليس البهجة والخفة. عند العمل على جهاز كمبيوتر ، يجب مراعاة قواعد المسافات المسموح بها من العين إلى الشاشة. استخدم فقط كرسيًا مريحًا يتناسب بشكل مثالي مع حجم ووظائف الجسم. ولكن مع ذلك ، فإن الجلوس لفترات طويلة في وضع واحد ، حتى لو كان أكثر راحة ، يؤدي إلى انخفاض في توتر العضلات. لذلك ، من وقت لآخر ، قم من مقعدك ، وعلى الأقل تجول في أرجاء الغرفة ، وكحد أقصى ، قم ببعض الإحماء.

تأكد من تناول الطعام

غالبًا ما يهمل الكثيرون تناول الغداء ، خاصةً إذا كان هناك الكثير من العمل ولم يكن لديك الوقت لفعل كل شيء قبل نهاية يوم العمل. هذا خطأ جوهري. الغداء لا يقل أهمية عن وجبة الإفطار. إذا تخطيت الغداء ، فقد تنخفض مستويات السكر في الدم. وسيؤدي هذا إلى انخفاض في الطاقة والكفاءة. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام بحكمة. بالنسبة لوجباتك اليومية ، اختر الأطعمة الخالية من الدهون وغير الحافظة ، لأن تناولها سيزيد من شعورك بالنعاس والكسل.

استبدل الكربوهيدرات البسيطة بأخرى معقدة. بدلاً من شطيرة مع خبز أبيض عادي ، شطيرة بخبز النخالة أو خبز الحبوب الكاملة. تناول وجبة خفيفة من الفاكهة أو المكسرات أو الشوكولاتة الداكنة خلال يوم عملك. وبشكل عام ، راقب دائمًا ما تضعه في فمك: من الواضح أن الأشخاص الذين يأكلون بشكل صحيح يكونون أكثر نشاطًا وبهجة لمجرد أنهم يشعرون بتحسن كبير.

قم بالمهمة باستمرار

في بداية كل يوم عمل ، يجب أن يكون لديك قائمة مهام واضحة لهذا اليوم. رتب جميع المهام حسب الأولوية والإلحاح ولا تحيد عن الخطة المخطط لها. إذا كان هناك فشل في جدول المهام ، وأدركت أنه ليس لديك وقت أو لا يمكنك القيام بشيء مهم بشكل خاص لهذا اليوم ، فسيؤدي ذلك إلى إبعاد إمدادك بالطاقة بشكل كبير ودفعك إلى حالة من التوتر. وبعد انتهاء يوم العمل ، سوف تفكر فقط في مشاكل العمل. إذا فعلت كل شيء وفقًا للخطة ، فستكون راضيًا عن نفسك ، مما يعني أن طاقتك ومزاجك سيكونان في مستوى عالٍ.

شرب المزيد من الماء

المياه العذبة هي رمز للصحة والطاقة الممتازة. شرب الماء العذب جيد للجميع. وخاصة أولئك الذين يتضمن عملهم مكالمات هاتفية متكررة أو مجرد التحدث إلى العملاء. عند التحدث ، تتبخر الرطوبة من الغشاء المخاطي للفم تدريجيًا ، مما يسبب الجفاف. وهذه الظاهرة تؤدي إلى تفاقم تحمل الأكسجين في الدم. حتى بعد كل مكالمة هاتفيةأو التحدث مع أحد العملاء ، خذ على الأقل بضع رشفات من المياه العذبة النظيفة ، وسوف تتحسن صحتك وحيويتك.

بعد موسم المخمل وركود الصيف ، يأتي الوقت الأكثر سخونة للجميع باستثناء منتجي المشروبات الغازية (لا يتم احتساب كوكا كولا) والآيس كريم - الربع الأخير. في هذا الوقت ، نأمل في الحصول على جائزة كبرى أكبر وأن نكسب لأنفسنا ليس فقط مكافآت سنوية ، ولكن أيضًا عملاء جدد مستعدين للعمل معنا في العام الجديد.

في هذا الصدد ، يتزايد التوتر في جميع أماكن العمل ، ولكي لا تنفد في هذا الاندفاع نحو الذهب ، عليك أن تتحكم في نفسك. إذا كنت لا تريد أن تنفق عطلات العام الجديد، يتعافى بعد انهيار عصبيوالإرهاق تحت بطانية ، احتساء مرق مع مهدئ ، هؤلاء 6 نصائح بسيطةمن Grant Cardone ، مؤلف The 10X Rule: The Only Difference between Success and Failure ، لمساعدتك على البقاء على قيد الحياة وإنهاء هذا العام في توازن إيجابي.

نوم صحي

يحذر Lifehacker والعلماء من جميع أنحاء العالم باستمرار من أن قلة النوم تسبب الكثير من المشاكل في العمل و. "العمل أكثر" لا يعني "العمل بإنتاجية" وما سيفعله الشخص المتعب لمدة ساعتين ، الشخص الذي يتمتع براحة جيدة ويستغرق نصف الوقت. نوم صحيهو جزء مهم من الصحة و شخص ناجح. من حقيقة أنك ستحاول كسب ود القيادة أو القيام بمشروع "بالأمس بالفعل" ، فلن يكون أحد أفضل حالًا.

اكتب أهدافك مرتين في اليوم

اكتب قائمة بأهدافك الرئيسية في الصباح وقبل النوم. سيساعدك هذا على التركيز على ما تريد وتعديل أهدافك كما تذهب. ولا يجب أن تكون قوائم مهام حصرية. قد تكون هذه أهدافك الشخصية. على سبيل المثال ، لماذا تذهب إلى العمل كل صباح؟ ما الذي تريد تحقيقه بالضبط؟ ما هو دافعك الرئيسي؟ سيكون التركيز على الأهداف الرئيسية وفهم أهميتها والشغف بالعمل هو الوقود اللازم لك لمساعدتك في تحقيق النتائج المرجوة.

اذهب للرياضة

النشاط البدني هو نفس الوقود لجسمنا مثل شغفنا بالعمل. حتى لو كان لديك انسداد كامل ، ابحث عن 5 دقائق على الأقل لنفسك للإحماء قليلاً. إذا سمحت التضاريس (المشي على طول طريق سريع مزدحم لم يفيد أي شخص أبدًا) والمسافة ، فامشي جزءًا من الطريق إلى العمل. هناك عدد كبير من الخيارات ، حتى بالنسبة لـ اناس مشغولون- 15-20 يوميا ستكون كافية لضمان عدم انهيار السفينة في الطريق إلى الميناء.

انتبه لما ترتديه

لا يمكن الاستهانة بالتأثير مظهر خارجيشخص ، بما في ذلك الملابس ، على الآخرين. ليس عبثًا أن يقول الحكماء إنهم يلتقون حسب ثيابهم ، لكنهم يخلصونهم حسب رأيهم. لا يمكن للملابس المختارة بشكل صحيح أن تثير الاحترام والاهتمام فحسب ، بل تمنح الثقة لمن يرتديها بشكل صحيح. يعتقد جرانت أن النظرات المحترمة والإعجاب يمكن أن تضيف طاقة إيجابية للحفاظ على إنتاجيتك حتى نهاية اليوم. والشخص الذي يشعر بالثقة يتوقف عن القلق بشأن الأشياء الصغيرة ويركز على الأهداف الرئيسية.

أحط نفسك بالدعم والأشخاص ذوي التفكير المماثل

من الصعب العمل بين أشخاص لا يدعمونك ولا يهتمون بأفكارك على الإطلاق. أفضل وأقوى دعم هو دعم الأحباء والأقارب والأصدقاء. إذا تمكنت من إثارة اهتمامهم وإلحاق العدوى بهم بشغف ، فسوف يسعدون بكل سرور بدعم جميع تعهداتك. وبعد ذلك سيكون من الممتع مضاعفة الاحتفال بالنجاح.

لا سلبية في المنزل والعمل

حاول التخلص من السلبية وكل الكلمات التي تبدأ بـ "ليس" في عملك قبل تسليم مشروع مهم. يدرك الجميع بالفعل أنه سيكون صعبًا ، وفي بعض الأماكن يكاد يكون غير واقعي ، لكن العبارات بأسلوب "لا يمكننا" ، "لن ننجح" ، "لن يكون لدينا الوقت" ، "هذا مستحيل" ، وما إلى ذلك وما إلى ذلك من الواضح أنها لن تضيف الطاقة والثقة. هذا لن يحفز الناس بأي شكل من الأشكال ، وسوف يتم أخيرًا استنفاد الموارد الضئيلة بالفعل. نعم ، الأمر صعب ، نعم ، عليك أن تجهد وتدفع ، لكن فقط بدون "لا"! ولا يجب أن تأخذ غضبك على زملائك في العمل أيضًا. تمامًا كما لا يجب عليك إحضار الأشياء السلبية من العمل إلى منزل عائلتك. المنزل هو قلعتك. هذا هو ميناءك ، حيث يمكن للسفينة أن تستريح وتختبئ بأمان من العاصفة. لماذا تحمل العاصفة معك؟

بصفتي شخصًا عمل لمدة عامين تقريبًا في متجر هدايا عبر الإنترنت ، فأنا أفهم تمامًا ما يعنيه الانسداد في العمل قبل عطلة رأس السنة الجديدة. كل شيء يتحدث غرانت عن الأعمال ، وإذا حاولت الالتزام بهذه القواعد ، مضيفًا بعضًا من القواعد الخاصة بك المشتقة تجريبياً ، في الربع الأخير سوف تمر سنواتلا خسارة ؛)