نصائح مفيدة للصحة. نصائح صحية مفيدة لكل يوم

خيار مثالي . مارس التمارين لمدة نصف ساعة معظم أيام الأسبوع. يعتقد الجراحون أن الامتثال لهذا النظام يساعد على تقليل مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وزيادة مستوى البروتين الدهني كثافة عاليةتحسين صحة القلبوبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري ومختلف أمراض القلب والأوعية الدموية.

خيار حقيقي. خذ 3 مناحي كل يوم لمدة 10 دقائق لكل منهما. دفعات قصيرة من الطاقة مفيدة للصحة. يُعتقد أن التمرين بنفس شدة التمرين لمدة نصف ساعة يسمح لك بحرق نفس عدد السعرات الحرارية.

فواكه وخضروات طازجة

خيار مثالي. تناول 5-9 حصص من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم. هذا يعطي الجسم مجموعة كاملة العناصر الغذائيةوالكمية المطلوبة من الألياف.

خيار حقيقي. تناول الفواكه المجففة (تحتوي على الكثير) وعبوات من عصير التفاح (تحتوي على ألياف أقل من التفاح الطازج ، لكنها تحافظ على كل من C). قم بهز عصير التوت المجمد الذي يمكن أن يحتوي على ما يصل إلى ثلاث حصص من الفاكهة. تناول الأطعمة المعلبة مثل الخضار وحساء الفاصوليا الغنية بالألياف. هم تقريبا مغذية مثل طعام طازج. إذا كنت تستخدم ميزانية محدودة ، فاشترِ فيتامينات متعددة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.

نوم صحي

خيار مثالي. نم 7 ساعات على الأقل. النوم غير الكافي التأثير السلبيعلى الصحة. وجدت دراسة أجرتها جامعة يوركشاير في عام 2007 أن النساء اللائي ينمن أقل من 5 ساعات في الليلة أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بمرتين من أولئك اللائي ينامن أقل من 5 ساعات في الليلة. النوم ليلايستمر 7 ساعات. وجدت دراسات أخرى أن الحرمان من النوم يؤدي إلى زيادة الوزن وضعف جهاز المناعة.

خيار حقيقي. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل ، خذ قيلولة. أظهرت دراسة حديثة أن أولئك الذين يسمحون لأنفسهم بقليل من النوم أثناء النهار يقللون من خطر الوفاة بأمراض القلب. لتجديد نشاطك ، خذ قيلولة بعد الظهر لمدة 20 دقيقة تقريبًا. بعد العودة من العمل ، خذ قيلولة قصيرة - وهذا سيعوض قلة النوم.

قائمة الأسماك

خيار مثالي. تناول السمك مرتين في الأسبوع. الأسماك الزيتية، مثل السلمون والسردين والسلمون المرقط ، فهي غنية أحماض دهنيةأوميغا 3. أظهرت الدراسات أنها تقلل من خطر الإصابة بالأمراض وتساعد في تقوية جهاز المناعة.

خيار حقيقي. أضف زيت السمك إلى نظامك الغذائي بذور الكتان. هناك طريقتان سهلتان للقيام بذلك: رش الحبوب 1-2 ملاعق كبيرة من بذور الكتان. لامتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد ، من الأفضل تناول الحبوب المطحونة. إذا كان لديك حبوب كاملة فقط ، يمكنك طحنها في مطحنة القهوة. استشر المكملات زيت سمك. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول 1 ملغ من أحماض أوميغا 3 الدهنية لتقليل خطر الإصابة بالأمراض.

النظافة الشخصية

خيار مثالي. اغسل يديك بالصابون في كل مرة تلمس فيها سطحًا به جراثيم. ومع ذلك ، توجد البكتيريا في كل مكان - على أجهزة الصراف الآلي وعربات البقالة ومقابض الأبواب ، ولكن ليس من الممكن دائمًا العثور على حوض.

خيار حقيقي. استخدم المناديل المبللة المضادة للبكتيريا أو جل اليدين. احمل وعاءًا صغيرًا من الجل يحتوي على 60٪ كحول على الأقل. لا يقوم بتطهير الأماكن بين الأصابع وتحت بشكل فعال مثل الصابون ، لكنه لا يزال أفضل من لا شيء. تتوفر مجموعة متنوعة من المناديل المبللة (مناديل تنظيف ، عادية ، مناديل للأطفال) وجميعها مناسبة لأداء مهام مختلفة ، ولكن عادةً ما تكون مناديل الأطفال خالية من الكحول.

العناية بالأسنان

خيار مثالي. نظف واستخدم بعد كل وجبة خيط تنظيف الاسنانمرة واحدة على الأقل في اليوم. يُنصح بتنظيف بقايا الطعام حتى قبل أن تبدأ في إثارة ظهور أمراض أخرى.

خيار حقيقي. افعل شيئًا لإبعاد الجراثيم عن فمك. استخدم بعد الوجبات علكةبدون سكر. يساعد المضغ على تكوين اللعاب الذي يزيل بقايا الطعام ويعادل بعض الأحماض.

هل تعرف أن...

1 ل إزالة النسيج، الذرة ، تحتاج إلى تطبيق رقيقة تقشير البطاطس الجديدة(يمكنك من خلالها كشط القشرة بسهولة بسكين).

2. مفيد للأرقاشرب كوب في المساء مغلي قشر التفاح(بالطبع ، ليس من شراء التفاح المستورد ، خاصة في فصل الشتاء). قشر ثلاث تفاحات ، اغلي قشرتها لمدة 5-6 دقائق ، يمكنك إضافة العسل قبل الأكل. هذا المرق يقوي الأعصاب ، بالإضافة إلى ذلك ، قشر التفاح يحتوي على ترايتيربينويدات- عامل مضاد للسرطان.

3.في أول بادرة من البردأضف رشة إلى كوب من الماء الساخن مسحوق الزنجبيل، يقلب ، يوضع المربى أو العسل ، ويشرب ساخناً كل ساعة لمدة نصف كوب. زنجبيلكما يساعد في الغثيان ، ويحفز جهاز المناعة، يعزز الشفاء القوات الدفاعيةالكائن الحي. الاستخدام الياباني الزنجبيل كمضاد للديدان.

4. من أجل بسرعة علاج الكدمة، تحتاج إلى تطبيق مبشور على صغير

مبشرة البطاطس النيئة . نفس الوصفة تساعد في علاج الحروق. يشفي الكدمة بسرعة قشرة الموز، تعلق داخللمدة نصف ساعة.

5. بسيطة وفعالة علاج الرؤوس السوداء للوجه: إلى ملعقتين مشروب غازييُسكب في كوب ، ويُضاف ملعقتان كبيرتان من الماء ، ويُدلك برفق المناطق التي تعاني من مشاكل بهذا المزيج لمدة دقيقتين ، ويستخدم مرة واحدة في الأسبوع.

6. في طقم إسعافات أولية للمنزللا بد وأن بلسم Karavaeva Vitaon، مرتكز على اعشاب طبية. في حالة الحروق ، تليين بشكل دوري بقعة مؤلمةبلسم. سوف يمر الألم بسرعة ، وسوف يشفى الحرق بشكل أسرع بدون تقرحات.

7. سيلان الأنفيمر بسرعة إذا وضع قطن منقوع في العسل في فتحتي الأنف تورونداس.

8. لتحسين العمود الفقريمفيد جدًا لمدة شهر ونصف كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش لتناول قطعة واحدة من البرقوق والتين ، وخمس قطع من المشمش المجفف ، في هذه فواكه مجففةتحتوي على مواد تعزز الشفاء أنسجة الأقراص الفقرية.

9. علاج فعالمن السعال: يقطع البصل ناعما ويضاف العسل والقليل من السكر وتناول العصير الذي يتكون من 5-6 مرات في اليوم.

10. للتخلص من حب الشبابحب الشباب جيد لاستخدام التفاح. قطع شريحة تفاحيوضع في الماء المغلي لمدة 5 دقائق ، يطبق على المنطقة المصابة لمدة خمس دقائق. تمتلك التفاح خصائص مطهرةيقتل البكتيريا أحماض ألفا هيدروكسيتخترق مسام الجلد وتنظفها.

11. إذا كانت اليد مخدرة، عليك أن تهز رأسك ، ستدخل اليد بسرعة حالة طبيعيةعادة ، هذه الظاهرة هي نتيجة انضغاط الأعصابفي عضلات الرقبة.

12. إذا كان رأسك يؤلمك، تحتاج إلى وضع راحة يدك على الجزء السفلي من وجهك مع "منزل" ، كما نفعل عندما نكون على وشك العطس ، وتتنفس في هذا الوضع لفترة من الوقت. عادة، صداع الراس هو نتيجة تضيق الأوعيةبمساعدة هذا الإجراء البسيط سنزيد مقدار ثاني أكسيد الكربونفي الدم، وبالتالي خلق الشرط لتوسيع الأوعية الدموية.

13- من المفيد جداً شرب ما يسمى بـ " شراب الشباب". يستغرق التحضير اثنين. خيار(مقشر) ، أربعة ساق الكرفس، كأسان شاي اخضر بارد. أولاً ، اخفقي الخضار في الخلاط ، وأضيفي نصف كوب من الشاي ، ثم أضيفي الكمية المتبقية من الشاي ، وضعيها مرة أخرى. اشرب خلال نصف ساعة من التحضير. لا ينصح بهذا الكوكتيل للقرحة والتهاب المعدة.

14. لمنع نمو البكتيريا على فرشاة الأسنان، تحتاج إلى معالجته بعد الاستخدام.

15. إذا يبدأ سيلان الأنفتحتاج إلى تليين الجيوب الأنفية المحلول صابون غسيل ، هذه

نفس الطريقة هي الوقاية من ARVI خلال فترة العدوى.

16. حمية الحنطة السوداء والكفيرفي غضون أسبوع سيساعد على تقليل احتياطي الأملاح في الجسم وإنقاص الوزن. ملعقتان كبيرتان الحنطة السوداء المطحونةصب بين عشية وضحاها كوب من اللبن(2.5٪) يأكلون على الإفطار في الصباح. يساعد هذا الخليط على تطهير الأوعية الدموية والأمعاء وتطبيع الأيض ووظيفة البنكرياس ، يخفض مستويات السكر في الدميحسن حالة الجلد.

كن صحيًا وبسيطًا نصائح مفيدة للصحةمساعدة في هذا.

معلومات إضافية

• العنوان: تلميحات مفيدةلصحة جيدة

اقرأ 7244 ذات مرة آخر تعديل الخميس ، 01 مايو 2014 15:47

في في الآونة الأخيرةاكتسبت ما يسمى بحيل الحياة ، أو حيل الحياة (نصائح مفيدة تجعل الحياة أسهل) شعبية غير مسبوقة. يمكنك العثور على العديد من مقاطع الفيديو على الإنترنت حول كيفية إنشاء جهاز أو آخر مصمم لجعل الحياة أسهل. الإنسان المعاصر. ولكن ، كما تبين الممارسة ، من المهم في الحياة اليومية معرفة الفروق الدقيقة في التنظيف والطهي والحفاظ على صحة الفرد بدلاً من إتقان مهارات تجميع المنتجات الغريبة. ستكون النصائح المفيدة لجميع المناسبات مفيدة للأشخاص من جميع الأعمار ، بغض النظر عن حياتهم الحالة الاجتماعيةومستوى الثروة المادية والتفضيلات الشخصية. من الممكن جدًا أن تتعلم الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام لنفسك في هذه المجموعة المتواضعة من التوصيات العملية.

تنظيف المطبخ

• بادئ ذي بدء ، يجب أن تنسى المناديل الورقية والمناشف التي أصبحت عادة ، وكذلك خرق القطن. فهي ليست غير فعالة في إزالة الأوساخ فحسب ، ولكنها أيضًا غير فعالة ضد مجموعة متنوعة من البكتيريا التي تعيش في أي مطبخ. لا تدخر المال لشراء أقمشة خاصة من الألياف الدقيقة - فهي تخدمك لفترة طويلة ، وتتعامل حتى مع البقع القديمة أو المستعصية وتساعد في تنظيف الأسطح من الجراثيم. علاوة على ذلك ، بفضل نسيج القماش الخاص ، يمكن للأقمشة المصنوعة من الألياف الدقيقة إزالة الأوساخ حتى بدون مساعدة من منتجات التنظيف. (النصائح الجيدة من ربات البيوت الأخريات ستوحي باختراع معجزة آخر -
• كل يوم ، تغسل المليارات من ربات البيوت حول العالم جبالًا ضخمة من الأطباق. كيف تتعامل بسرعة مع هذا الواجب المزعج؟ املأ حوضًا فارغًا بالماء الساخن والصابون قبل الأكل مباشرة ، ثم أفرغ الأطباق الفارغة فيه تدريجيًا. أثناء تناول الإفطار أو الغداء أو العشاء ، سيكون للأطباق وأدوات تناول الطعام المتسخة وقتًا للنقع في الرغوة والماء الساخن - لن يكون من الصعب غسلها تمامًا.
• يعلم الجميع أنها أرض خصبة مثالية للبكتيريا. لتعقيم الإسفنجة وجعلها آمنة تمامًا للاستخدام ، اعصرها كل ليلة وضعها في الميكروويف بأقصى طاقة لمدة دقيقة واحدة. تخلص من الإسفنجة القديمة بمجرد أن تشم رائحة كريهة تنبعث منها.

تنظيف الحمام

• من المفيد لمالكي أكشاك الاستحمام المسورة بستائر خاصة معرفة ما يلي: إذا ظهرت بقع العفن على الستارة ، فأنت بحاجة إلى غسلها جنبًا إلى جنب مع العديد من مناشف تيري. سيساعد ذلك في كشط اللوحة من القماش. بعد الغسيل ، فقط علق الستارة في مكانها - تجف بسرعة.
• بعد غسل شعرك ، هل تجد الكثير من الشعر المتساقط على الأرض؟ بدلًا من حملها واحدة تلو الأخرى ، بلل رزمة من ورق التواليت وقم بتشغيلها على الأرض كل صباح.
• استفد من الوقت الذي يقضيه أطفالك في الحمام قبل النوم. أثناء اللعب بالألعاب الأخرى أيضًا ، امسح المرايا ونظف المرحاض وتخلص من أي حطام متراكم. بعد تحضير الطفل للنوم ، قم بتنظيف حوض الاستحمام والمغسلة بسرعة ، وامسح الأرضية. الحمام نظيف!

كيفية كنس الأرضية بشكل صحيح

غالبًا ما تكون النصائح المفيدة لكل يوم محددة تمامًا: يقدم بعض المؤلفين طرق تنظيف متطورة ، والبعض الآخر - طرق فريدةتخلص من الغبار في كل مكان. وفي الوقت نفسه ، لا تعرف جميع ربات البيوت كيفية أداء الأعمال المنزلية العادية بشكل صحيح - على سبيل المثال ، كيفية تنظيف الأرض بطريقة تتخلص تمامًا من الأوساخ وتقليل الجهد المبذول في نفس الوقت.

• أكثر توصية بسيطةيحدد ترتيب التنظيف: يجب أن تبدأ دائمًا من الأعلى وتنتهي بتنظيف الأرضية. وبالتالي ، كل الغبار وأي حطام ، بما في ذلك الفتات من طاولة المطبخستنتهي إما على قطعة قماش أو على الأرض ، ويجب إزالتها منها أخيرًا. على الرغم من أن النصائح المفيدة لكل يوم واضحة تمامًا ، لا يلتزم بها الجميع وبالتالي يقضي وقتًا وجهدًا أكبر في التنظيف أكثر مما هو مطلوب.
• داخل المناطق السكنية ، تم تنظيف الأرضية بالمكانس ذات الشعيرات الدقيقة لإزالة حتى أصغر الأوساخ بنجاح. في الفناء ، يمكنك استخدام المكانس والمكانس بشعيرات أكثر سمكًا وصلابة للمساعدة في تنظيف الأسطح المسامية.
• أثناء التنظيف باستخدام مكنسة أو مكنسة ، أمسك بالمقبض مثل مجداف الزورق: بيد واحدة في الأعلى والأخرى في المنتصف. من المفيد معرفة ذلك من أجل أفضل تأثيرتحتاج إلى الانتقام بتحريك يديك في اتجاهين متعاكسين. أبدا ب خارج الحفلاتوزوايا الغرفة واكنس الغبار والحطام إلى المركز - سيكون من الأسهل جمعها وإخراجها.

• قم بتخزين الفرش والمكانس مع وضع الشعيرات على المقابض. لذلك ستجد أسرع الشيء الصحيحوستكون قادرًا على الحفاظ على الشعيرات بترتيب مثالي.
• اختر مغرفة بعناية. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لها حافة مطاطية - فلن تضطر بعد الآن للتعامل مع خط الغبار المزعج الذي يتبقى بعد كل ضربة للمكنسة.

تنظيف غرفة النوم

للحفاظ على مظهر غرفة نومك مرتبة ، اتبع النصائح المفيدة لربات البيوت. اجعل سريرك أول شيء كل صباح. إذا فعلت ذلك ، فور الاستيقاظ من النوم ، اسحب الأغطية إلى ذقنك وانهض من السرير برفق بعد الاستيقاظ. أنهِ ما بدأته قبل مغادرة الغرفة.

تخزين

• معظم خزائن النساء مليئة بالملابس التي لا يرتديها أحد ، ونتيجة لذلك ، تضطر ربات البيوت إلى نثر أسطح طاولات النوم بتلك الأشياء التي لا تتناسب مع أرفف الخزانة. قم بفرز الملابس القديمة ، وتخلص من الملابس التي لم ترتديها منذ عام ، والتزم بنفسك كل أسبوع لفرز الملابس المغسولة حديثًا على الفور.
• النصائح الأكثر فاعلية وإفادة لكل يوم تأتي من مبدأ واحد: التمسك بالبساطة. احصل على سلة خوص أو كيس بوليستر أو صندوق بلاستيكي كبير ، ضعها كتاب مثير للاهتمامأو مرطب أو بدأ الحياكة أو أي شيء آخر تفضل القيام به أثناء الاستلقاء. اترك فقط ساعة منبه وضوء ليلي وعلبة مناديل على طاولة السرير.

غسل

• تستند العديد من حيل الحياة (وهي حيل للحياة ؛ نصائح مفيدة تجعل الحياة أسهل) على استبدال وسيلة بأخرى. إذا كنت تستخدم منعم الملابس عند الغسيل ، فمن المحتمل أنك لاحظت بالفعل أن مناشف التيري تفقد قدرتها على امتصاص الرطوبة جيدًا بعد معالجتها بالبلسم. لمنع هذا التأثير السلبي ، أضف ربع كوب من الخل الأبيض إلى الغسالة أثناء مرحلة الشطف ، أو قم برمي بضع كرات تنس نظيفة جديدة في المجفف. ستساعد هذه الإجراءات في التخلص من الكهرباء الساكنة وتنعيم النسيج.
• يمكن غسل كل شيء تقريبًا بالماء البارد - وهذه إضافة كبيرة للحفاظ على البيئة. ومع ذلك ، لغسل الملاءات والمناشف والملابس الداخلية ، استخدم فقط أكثر ماء ساخن. يجب تجفيف الملابس الداخلية وحمالات الصدر على الفور لمنع نمو البكتيريا الضارة.

• ينصح علماء النفس بقياس الوقت الذي تستغرقه لإكمال مهمة معينة. واجبات منزلية. إذا كنت تعرف بالضبط عدد الدقائق التي تقضيها في مهمة معينة ، فسيكون القيام بها أسهل وأكثر متعة. والمثير للدهشة أن الحقيقة هي أن معظم الأعمال المنزلية تستغرق عشر دقائق فقط.
• جرب مبدأ الآلة المتمثل في تعدد المهام ، أي بضمير مرتاح ، اجمع بين العمل والمتعة. الاستمتاع بمحادثة هاتفية مثيرة مع افضل صديق، يمكنك طي الملابس المغسولة ، والوسائد ، وجمع الكتب والمجلات المنتشرة في جميع أنحاء الشقة ، وغسل الأطباق ، والمسح أو الغبار.
• يقدم مؤلف تقنية Flying Housewives نصائح مفيدة لجميع المناسبات. وواحد من أفضل التوصياتهو تحديد ما يسمى بالنقاط الساخنة - الأماكن التي تتراكم فيها القمامة والقمامة في أغلب الأحيان. يمكن أن يكون الانسداد أي شيء: جبل من الأوراق ، أو مستودع ألعاب متناثرة ، أو كومة من الأشياء التي أتت من العدم - قم بتفكيك "النقاط الساخنة" على الفور ، حيث أن الشيء الوحيد الموجود في غير مكانه يجذب العشرات من نفس الشيء أشياء.
• احصل على صندوق جميل من الطراز القديم أو اشترِ وعاءًا بلاستيكيًا عاديًا بغطاء. سيكون من الملائم وضع عناصر تم العثور عليها عشوائيًا لألغاز الأطفال والمصممين ، والمكسرات التي ظهرت من العدم ، والأزرار المفقودة والأشياء الصغيرة المماثلة. بمجرد احتياجك لمثل هذا العنصر ، ستعرف مكان البحث عنه.

صحة

• وفقا للنتائج أحدث الأبحاثوجد أن تناول شاي أولونغ بكمية ثلاثة أكواب في اليوم يسهل بشكل كبير أعراض خفيفةالأكزيما: يحتوي أولونغ على مادة البوليفينول المعززة للصحة.
• يمكن تخفيف الصداع الناتج عن الإرهاق بالزيت نعناعأو بلسم خاص يحتوي على المنثول. يفرك الدواء في المعابد.
• إذا كنت تعاني من التعب المزمنوالإرهاق المنتظم ، نسيان فناجين القهوة التي لا نهاية لها و نوم إضافي. المثير للدهشة ، ولكنه صحيح: إذا قمت ببعض التمارين الجسدية البسيطة أو مجرد المشي لمسافة قصيرة هواء نقيسوف تكتسب الكثير من القوة.

نظام غذائي سليم

• نصائح مفيدة للحياة تشمل و نصيحة عمليةعلى التغذية السليمة. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم (زيادة ضغط الدم) ، حاول أن تضيف إلى قائمتك البوتاسيوم يقلل من مستويات الصوديوم ويساعد على تحسين عضلة القلب. يوجد هذا العنصر في الموز والبرتقال.
• لا تخف من إضافة المزيد من الثوم والبصل إلى الأطباق الرئيسية - طازجة ، مقلية ، مطهية. كلا المنتجين لهما مضاد للفيروسات و خصائص مضادة للجراثيم. بالإضافة إلى أنها تعزز المناعة.
• يمكن الحصول على بعض النصائح الجيدة من الطب البديل. لذلك ، تقترح الأيورفيدا شرب الشاي عشب طبيتولسي (المعروف أيضا باسم الريحان المقدس) ، لأن هذا طبيعي مكون النباتيقلل من مستوى الكورتيزول في الدم وبالتالي يخفف التوتر.
• إذا كانت بشرتك جافة ، تناول المزيد من الأفوكادو. الثمار الفريدة غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وفيتامين E المهم جدا لصحة الجلد. يمكنك إضافة الأفوكادو إلى السلطات والسندويشات. حتى الذواقة يصنعون العصائر منها.

• بالنسبة للصداع النصفي الحاد ، اشرب كوبًا كاملاً من الماء - يمكن أن يكون الجفاف أحد أسباب الصداع.
• اذا كنت تمتلك مشكلة الجلداختاري المستحضرات والصابون التي تحتوي على خلاصة زهرة الآذريون. الزهور الطبيةمعروفة بخصائصها المطهرة.
• اشرب كوبًا لعلاج عسر الهضم شاي بالنعناعمباشرة بعد الأكل. النعناع له تأثير مفرز الصفراء ويعزز الهضم السريع للطعام. ومع ذلك ، تطبيق هذا نبات طبييجب أن تؤخذ بحذر إذا كان لديك ميل إلى الحموضة المعوية.
• من أجل الانتفاخ ومضغ وابتلاع نصف ملعقة صغيرة. أي كتاب من النصائح المفيدة المتعلقة بالصحة يعطي توصية مماثلة: الشمر (الشبت) متاح وغير مكلف وغير ضار تمامًا - فليس من أجل لا شيء أن يُعطى حتى الأطفال حديثي الولادة ما يسمى " ماء الشبتلتسكين المغص.

بيتر سيمينينكو

أسرار الصحة والجمال

تخلص من خوفك ولن تكون قادرًا على الوصول إلى الأشخاص السيئين: فهم يسيطرون عليك فقط عندما يشعرون بالخوف.

كيف تحافظ على صحة العمود الفقري

1. اجعلها قاعدة للقيام بتمرين بسيط للغاية: قف وظهرك على سطح عمودي ، مثل الحائط. تأكد من لمسه في نفس الوقت بمؤخرة رأسك وكتفيك المنخفضتين قليلاً وشفرات الكتف والأرداف والكعب. قف لمدة دقيقة تقريبًا ، وتذكر وضع الجسم ، واحتفظ به ، وابتعد عن الحائط. هذا هو الموقف الصحيح. قم بتصحيح وضعيتك عدة مرات في اليوم. دع عضلاتك "تتذكر" ذلك.

2. لا توقف قدمك! يسبب هذا الألم في الجزء السفلي من العمود الفقري ، ويتداخل مع الدورة الدموية ، ويمكن أن يؤدي إلى أمراض في منطقة الحوض والأعضاء التناسلية. ولا تجلس فجأة ، وكل ما تبذلونه من التأرجح على كرسي! وبهذا تضرب الفقرات في كل مرة مما يؤدي إلى إتلاف الأسطح والأقراص الغضروفية.

3. إذا كان عليك الوقوف لفترة طويلة (على سبيل المثال ، في طابور أو في النقل) ، لا تنس تغيير وضعك كل 10 دقائق. تحتاج إلى الاتكاء على كل ساق على حدة ، بحيث يتم حساب وزن الجسم بالتناوب. المشي على الفور. من وقت لآخر ، من المفيد مد ذراعيك ، والانحناء للخلف ، وأخذ نفسًا عميقًا. ستشعر على الفور كيف انخفض الشعور بالتعب ، وستشعر بزيادة في الطاقة.

4. يجب أن يتم رفع الأوزان بكلتا اليدين ، بينما يجب أن يكون الظهر مستقيمًا وليس مائلاً إلى أي من الجانبين.

5. آلام الظهر والمزاج السيئ مرتبطان بشدة! لا تدخل في مشاكلك وتظلماتك وخبراتك. عندما يكون سيئا حاله عقليهيتغير النغمة الأوعية الدموية، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى تفاقم إمداد الدم لدى المصابين بالفعل بالمرض النهايات العصبية. التي تؤدي إلى المليس فقط في الخلف. قد ينتشر الألم ، على سبيل المثال ، إلى الذراع أو الساق.

احمِ نفسك من المخاوف

قلقًا لأي سبب من الأسباب ، وعدم السماح لأنفسهم بالراحة ليلاً أو نهارًا ، يقضي بعض الأشخاص الكثير من الوقت والجهد في التجارب ، ثم يشعرون بالإرهاق.
علاوة على ذلك ، غالبًا ما يتم اختراع هذه المخاوف والمخاوف. شخص ما يخاف الموت والشيخوخة وفقدان أحبائهم. لترويض مخاوفك ، بما في ذلك الخوف من الموت ، عليك أن تتذكر حقيقة بسيطة: الهروب من المخاوف والخوف حتى من التفكير فيما يخيفك ، أنت فقط تثير خوفك. من الأفضل أن تتصرف بشكل مختلف.

لا تدفع الخوف والقلق بعيدًا عن نفسك ، فمن الأفضل أن تنظر إليهما مباشرة في وجهك. مع قلم وورقة بجوارك ، اسأل نفسك ما الذي يزعجك (يخيفك). اكتب أول 5-10 إجابات - تلك التي تتبادر إلى الذهن على الفور. فهم سبب القلق. (الخوف) ستتمكن من مقاومته.

إذا كنت معتادًا على القلق دائمًا ومن أجل الجميع (الأطفال والأقارب) ، فلا تقاتل مع نفسك. بدلاً من التفكير المستمر وتصفية نفسك ، اتصل أو قم بزيارة الشخص الذي تقلق بشأنه الآن. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فتخيل ليس المواقف الرهيبة ، ولكن تخيل شيئًا جيدًا.

خصص ساعة للقلق أو الخوف وخصصها يوميًا للتفكير فيها. من المثير للدهشة ، أنه في الدقائق الأولى ، تختفي جميع المخاوف والمخاوف في مكان ما ، لا يزال عليك العمل الجاد للقلق لمدة تصل إلى 60 دقيقة.

اضبط نفسك من أجل الخير ، بغض النظر عما يحدث. هناك دائما مخرج ، ابحث عنه. وبداية ، قل لنفسك: "حسنًا ، كان هناك عثرة على الطريق ، وهذا ليس سببًا للاستسلام." وسيكون هناك مخرج.

النوم - مهم!

تعتمد رفاهيتنا ومزاجنا وعلاقاتنا مع أحبائنا إلى حد كبير على طريقة نومنا.

8 ساعات من النوم- نشعر بالشباب والقوة والثقة بالنفس ، لدينا مزاج جيدومظهر جديد.

الساعه 7- اليأس يغلبنا علينا ، وعلينا أن نبذل جهدًا لتركيز الانتباه ، ويضعف ذاكرة قصيرة المديردود الفعل تبطئ.

6 ساعات- نتفاعل مع كل شيء بتهيج مفرط ، نفشل في اتخاذ قرار سريع ، نتراكم الوزن الزائد، تنخفض المناعة ، تختفي النعمة والبراعة في الحركات.

الساعة 5- نحن مكتئبون ، ردود أفعالنا تتباطأ بمقدار النصف ، تزداد احتمالية الإصابة بنوبة قلبية أو معدة ، نشعر كما لو أننا تناولنا جرعة معقولة من الكحول.

4 ساعات- أعصابنا تتجاوز الحدود المعقولة ، نشعر بالضياع والدمار ونبدو أكبر بعشر سنوات من عمرنا ، كل شيء يقع خارج أيدينا.

نظرة إلى المستقبل

كيف ستعيش البشرية بعد مائة عام؟ يؤكد عدد من العلماء أنه لن يكون هناك مرضى ، وستصبح المياه مصدرًا للحرارة.

سوف يدخل الهواء الساخن أو البارد إلى المباني السكنية من الصنابير. بمساعدة هذه الحنفيات ، سيكون من الممكن تنظيم درجة الحرارة في الغرف - بنفس الطريقة التي نفتح بها الآن حمامًا ساخنًا أو ماء باردللتحكم في درجة حرارة الماء.

سيتم القضاء على الناموس والذباب والصراصير. سيتم التحكم في موائل الحشرات وتكاثرها ، وسيتم أيضًا تجفيف جميع المسطحات المائية الراكدة.

سيتم شراء الطعام جاهزًا في منشآت شبيهة بالمخابز. سيتم توصيل الطعام ، سواء كان ساخنًا أو باردًا إلى منزلك. سيتم إعادة الأطباق المتسخة إلى نفس المؤسسات التي تم شراؤها منها. سوف يغسلونها هناك. سيتم تحضير المواد الغذائية المعروضة للبيع في المعامل الكهربائية بشكل أسرع بكثير من المطابخ. سيتم غسل جميع أدوات المطبخ بمواد كيميائية قاتلة للجراثيم. يعتبر الطبخ في المنزل أمرًا سخيفًا.

لن يتم استخدام الفحم في التدفئة والطبخ. سيتم استخدام آخر احتياطيات الفحم الصلب على الكوكب بحلول عام 2050 - 2100. سيرتفع سعر الفحم من يوم لآخر. وبعد ذلك يكتشف الشخص الكهرباء المولدة من قوة الماء. هذه الكهرباء أرخص بكثير. سيتم تجهيز جميع الأنهار والجداول بمحركات مائية ودينامونات دوارة لإنتاج الكهرباء. سيتم تركيب خزانات على ساحل البحر ، ممتلئة بالمياه باستمرار بسبب قوة الأمواج والمد والجزر. ستدور عجلات ضخمة بقوة الماء وتنتج الكهرباء. سيتم تكييف جميع الممرات المائية لدينا ، مثل شلالات نياجرا ، لتوليد الكهرباء للتدفئة والإضاءة.

في المدن الكبرى لن تكون هناك سيارات على الطرقات. ستتحرك جميع المركبات فوق الأرض أو تحت الأرض. سيتم إنشاء ممرات وأنفاق واسعة تحت الأرض ، مضاءة جيدًا وجيدة التهوية ، بالإضافة إلى ممرات علوية مرتفعة مع ممرات متحركة وسلالم للمشاة. بفضل وسائل النقل فوق الأرض وتحت الأرض ، سوف يسود الصمت التام في الشوارع.

يسير كل شخص 16 كيلومترًا يوميًا. سوف تصبح الجمباز اجباريا. تمارين بدنيةأجبروا على الالتحاق بالمدارس. الشخص الذي لا يستطيع المشي لمسافة 16 كيلومترًا سيعتبر ضعيفًا.

سيتم تسليم الأدوية مباشرة إلى المرضى. على سبيل المثال ، إذا كانت الرئتان مريضتان ، فسيتم إعطاء الأدوية مباشرة ، من خلال الجلد والأنسجة ، دون المرور عبر المعدة. يتم توصيل الأدوية إلى الجسم من خلال التيار الكهربائي، والتي بدون أي ألم سوف تخترق العضو المصاب من خلال الجلد. سيتم تثبيت المجاهر في كل حيوي جسم مهم. من خلالهم سيكون من الممكن مراقبة عمل جزء معين من الجسم.

من المثالي للصحة ممارسة الجنس مرتين في الأسبوع ، وابذل قصارى جهدك لإحضار ما بوسعك حياة عائليةلهذا المثال. إذا لم تتمكن من القيام بذلك وكنت قلقًا للغاية ، فعليك أن تنسى العدد المثالي للممارسات الجنسية في الأسبوع. كل شخص لديه المثالية الخاصة به. وإذا شعرت أنت وزوجك (زوجتك) بالرضا مرة في الشهر فليكن.

الكل يريد أن يبدو جيدًا ويشعر بالرضا. ما الذي يمكن أن يساعد في حل هذه المشكلات في الحياة اليومية:

1. تناول دش بارد يوميًا. هذا يساهم في تنشيط الدورة الدموية وتضييق المسام وتطبيع التمثيل الغذائي. إذا كان من الصعب البدء في استخدام الماء البارد على الفور ، فيمكنك البدء به دش التباينوخفض درجة الحرارة تدريجيًا إلى البرودة
2. قم بتضمين أيام الصيام الأسبوعية. يمكن قضاء يوم صيام على أي منتج: الكفير والفواكه والخضروات والحبوب وما إلى ذلك. تسمح مثل هذه الأيام للجسم بتطهير نفسه من السموم و "أخذ قسط من الراحة". دون الإضرار بالصحة ، لا يمكنك ترتيب أكثر من اثنين أيام التفريغفي الأسبوع.
3. أثناء الوجبة ، عليك أن تنحي كل الأمور جانباً. ركز على الطعام وفهم مذاق الطعام والشعور بالجوع والشعور بالشبع.
4. اختر رياضة مريحة ومارسها مرتين على الأقل في الأسبوع. يجب أن يكون شيئًا متحركًا ، خاصةً إذا كان العمل لا يتطلب الكثير من الحركة. على سبيل المثال ، السباحة والجري والتمارين الرياضية في غرفة الطاقة وما إلى ذلك.
5. لا تنس المشي في الهواء الطلق. إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك المشي في الحديقة أو في الغابة ، فمن الأفضل أن تفضل المشي في المدينة. المشي في الهواء يجدد الجسم. تبدو البشرة منتعشة والمزاج يتحسن والأفكار بالترتيب.
6. من أجل منع مثل هذه الأمراض مثل توسع الأوردةالأوردة ، فمن الأفضل عدم ارتداء الأحذية كعب عاليكل يوم. لن تتعب الساقين ، ولن يكون هناك ركود في الدم وسيختفي التورم في المساء.
7. في الصباح ، بعد الاستيقاظ ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء. درجة حرارة الغرفة. يوقظ الماء جميع العمليات في الجسم. في عشرين دقيقة يمكنك تناول الإفطار.
8. لكي تشعر بالرضا ، عليك التفكير في نظامك الغذائي ، من أجل التوزيع الصحيح للطعام. يمكنك القيام بذلك بنفسك ، بمساعدة الأدبيات الموضوعية ، أو زيارة اختصاصي تغذية. في النظام الغذائي ككل يجب أن يكون هناك كمية معينة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. الكمية الصحيحةمحسوبة حسب وزن الشخص وعمره ونمط حياته.
9. إذا كان العمل مستقرًا ، فأنت بحاجة إلى أخذ فترات راحة أثناء يوم العمل. كل ساعة تحتاج أن تنهض ، لا تفعل ذلك تمارين معقدة: عدة قرفصاء ، إمالة ، مشي.
10. النوم في الوقت المناسب بالكمية المطلوبة. يحتاج الشخص البالغ إلى ثماني ساعات في المتوسط ​​من النوم ليشعر بالراحة ولا يبدو متعبًا. النوم السليم- هذا حلم في الظلام (بدون التلفزيون والأضواء) ، في غرفة جيدة التهوية. يجب ألا تزيد غرفة النوم عن 20 درجة.