Næsten alle funktioner nervesystem udføres gennem vekselvirkningen mellem hæmnings- og excitationsprocesserne. Som regel er excitation i nogle centre ledsaget af hæmning i andre og omvendt. Hæmning spiller en beskyttende rolle: den beskytter nerveceller mod overbelastning og ødelæggelse. I sund krop disse processer er tydeligt koordinerede og sikrer optimal funktion af kroppen. Dog endda sunde mennesker Enhver form for aktivitet fører uundgåeligt til træthed efter en vis tid. Det første tegn på træthed er generel motorisk rastløshed, som med tiden går over i sløvhed og døsighed.

Langvarig (kronisk) træthed kan resultere i overarbejde. I dette tilfælde er opfattelsen, hukommelsen, opmærksomheden svækket, hovedpine, søvnløshed og appetitløshed kan forekomme. Overanstrengelse svækker nervesystemets regulerende funktion og fører til en række sygdomme: mentale, kardiovaskulære, hud og gastrointestinale.

Gunstige betingelser for en god funktion af nervesystemet kan skabes med den korrekte vekslen mellem hvile, arbejde og søvn. munter stemning interessant job fremkalde positive følelser og gøre arbejdet mindre trættende. Fysisk træthed Og nervøs træthed forsvinde ved ændring af aktivitetstype.

Rygning, brug af stoffer og alkohol samt indånding af giftige stoffer forårsager uoprettelig skade på nervesystemet. Alkohol forårsager kronisk depression af nervesystemet. Selvom toksicitet Ætanol Usammenlignelig lavere end kaliumcyanid modtager en person, der drikker alkohol, så meget gift, at alle hans organer og systemer lider af forgiftning. Opstår i kroppen irreversible processer, som ændrer personlighed, fører til udvikling af demens.

Alkohol, der kommer ind i kroppen, elimineres ikke med det samme, men efter flere dage. Derfor kommer folk, der drikker selv lavalkoholdrikke hver dag, næsten aldrig ud af denne tilstand. kronisk forgiftning. Det er bevist, at systematisk indtagelse af f.eks. øl indebærer en fare for udvikling seriøs sygdom- øl alkoholisme. Alkoholisme er karakteriseret ved en tilstand, hvor en person oplever en uimodståelig trang til konstant at drikke. Denne tilstand kommer til udtryk ved mental og fysisk afhængighed af alkohol, social og mental nedbrydning.

Intet mindre dårlig indflydelse giftige stoffer og nikotin påvirker nervesystemet. Hos unge kan de forårsage svaghed, hovedpine, svedtendens, kvalme og muskelsmerter.

Alkohol, nikotin og giftige stoffer ødelægger ikke kun det centrale, men også det perifere nervesystem. Kroppens følsomhed er forvrænget, mange reflekser svækkes eller helt forsvinder. I kritiske situationer lammelse kan forekomme.

En vane er en handling eller et system af handlinger, som den menneskelige krop er fuldt ud tilpasset til, og som er blevet en naturlig manifestation af dens livsaktivitet.

En person, der går ind i en bestemt type aktivitet for første gang, gennemgår en tilpasningsproces til denne aktivitet og betingelserne for dens gennemførelse.

Ud fra de opnåede resultaters synspunkt kan sædvanlige handlinger være nyttige og skadelige. De kan også være enkle og komplekse. Komplekse vaner inkluderer: vanen med at værdsætte tid, følge en stram daglig rutine og afslutte det, du starter. Simple vaner omfatter: vanen med at holde alle nødvendige genstande på plads, hvor de umiddelbart kan findes osv.

De særlige forhold ved virkningen af ​​alkohol og andre stoffer på den menneskelige psyke er som følger. Som et resultat af at tage narkotisk stof en særlig mental tilstand opstår - eufori, som er karakteriseret ved højt humør, godt helbred, afbrydelse af bekymringer og bekymringer, en bølge af falsk selvtillid baseret på en overvurdering af ens styrker og evner.

Alkoholisme, som enhver anden stofmisbrug (med undtagelse af rygning, som har en skadelig virkning ikke så meget på psyken som på tilstanden af forskellige organer og deres systemer), gør en person socialt underlegen og ofte farlig for samfundet, fordi Med denne sygdom ændres en persons holdning til miljøet fuldstændig, hele hans behovs-emotionelle sfære er ødelagt, svag karakter, uærlighed, bedrag og manglende evne til at udføre mentale og fysiske anstrengelser udvikles.

Et træk ved alkoholisme er udviklingen af ​​sygdommen med stigende afhængighed af patienten af ​​at tage stoffet. Alkohol har en giftig effekt på kroppen, så indledningsvis forårsager alkoholindtagelse en beskyttende reaktion i kroppen: kvalme, svimmelhed, hovedpine etc.

Ethylalkohol (alkohol), et affaldsprodukt af gærmikroorganismer produceret under gæringsprocessen, er det mest kendte og udbredte narkotiske stof. Indtaget oralt optages alkohol hurtigt i maven og tyndtarm og kommer ind i blodet.

Forebyggelse af alkoholforbrug i teenageårene kan være effektiv, hvis eleverne under uddannelsen udvikler stærke anti-alkoholoverbevisninger: om behovet for en nøgtern livsstil og uantageligheden af ​​selv lejlighedsvise og små doser alkohol, om drukkenskabens umoral og alkoholisme.

En person, der drikker alkohol, er en subjektivt og objektivt dårlig arbejdstager, fordi... han tænker ikke så meget på sine officielle pligter som på den næste fest: alle hans tanker og samtaler, alle hans bekymringer kommer ned til det, han stræber ikke efter at forbedre sine færdigheder og opnå høj ydeevne i arbejdet. En drikkende person forårsager stor moralsk skade på samfundet, idet den er en kilde til ulykker i hverdagen og på arbejdet, dødsfald blandt mennesker, forårsager brande, ulykker og trafikulykker gennem deres skødesløse eller uduelige handlinger.

I enhver skabnings liv er der en naturlig veksling af perioder med øget aktivitet og hvile, forbundet med behovet for hvile og genopfyldning af energireserver.

Behovet for søvn falder med alderen, og det varierer afhængigt af centralnervesystemets individuelle karakteristika. Det vigtigste her er velvære: Hvis en person altid står op efter søvn munter, indstillet til aktiv aktivitet og ikke oplever døsighed om morgenen, betyder det, at varigheden af ​​søvn er tilstrækkelig for ham. I gennemsnit skal elever på 6-8 år sove 11 timer om dagen, elever på 10-12 år skal sove 9-10 timer, elever på 13-14 år 9 timer, elever på 15-16 år 8-9 timer. .

Du bør gå i seng og stå op på samme tid af dagen, fordi... Takket være dette udvikles en betinget refleks til at tage tid og falde i søvn.

Du skal sove i et godt ventileret rum, om vinteren med åbent vindue, om sommeren med åbent vindue. Ventilation er nødvendig ikke kun for at rense luften, men også for at afkøle den. Mens du sover, bør du ikke dække dit hoved, da indånding af luft mættet med kropsdampe er skadeligt.

Du bør sove på din højre side: dette skaber de mest gunstige betingelser for hjertets og fordøjelsesorganernes funktion. Sengen må ikke være for blød, og puden må ikke være hård og høj.

Dyb, afslappende søvn forhindres ydre stimuli- lys, støj. Derfor skal du ikke sove med radio eller tv tændt.

En vigtig indikator for sundhed er mental balance, en persons evne til at kontrollere sig selv og ordentligt opbygge relationer med andre og et jævnt, stabilt humør. Ud fra disse tegn kan man vurdere, at en person er sund og fysisk.

Hvad er det grundlæggende i mental sundhed?

For det første: en venlig holdning til andre, en kommunikationskultur.

For det andet: evnen til i forhold til andre og i forhold til at skelne det vigtige fra det sekundære, det vigtige fra det uvæsentlige.

For det tredje: den korrekte balance mellem oplevelser og specifikke handlinger.

Anatomi, fysiologi og hygiejne i nervesystemet, dets aldersrelaterede egenskaber. BNI, dets dannelse i processen med børns udvikling

Hele nervesystemet er opdelt i centralt og perifert. Centralnervesystemet omfatter hjernen og rygmarven. Fra dem udstråler nervefibre i hele kroppen - det perifere nervesystem. Det forbinder hjernen med sanserne og med de udøvende organer - muskler og kirtler. Alle levende organismer har evnen til at reagere på fysiske og kemiske ændringer i miljøet.

Incitamenter ydre miljø(lys, lyd, lugt, berøring osv.) omdannes af særlige følsomme celler (receptorer) til nerveimpulser - en række elektriske og kemiske forandringer i nervefiberen. Nerveimpulser overføres gennem sensorisk (afferent) nervefibre ind i rygmarven og hjernen. Her genereres passende kommandoimpulser, som overføres langs motoriske (efferente) nervefibre til de udøvende organer (muskler, kirtler). Disse udøvende organer hedder effektorer .

Hovedfunktionen af ​​nervesystemet er integrationen af ​​ydre påvirkninger med den tilsvarende adaptive reaktion af kroppen. Den strukturelle enhed i nervesystemet er nervecellen - neuron . Den består af et cellelegeme, en kerne, forgrenede processer - dendritter - langs hvilke nerveimpulser rejser til cellelegemet - og en lang proces - et axon - langs hvilken en nerveimpuls bevæger sig fra cellelegemet til andre celler eller effektorer.

Processerne af to nabo-neuroner forbinder specialundervisning - synapse . Det spiller en væsentlig rolle ved filtrering af nerveimpulser: det tillader nogle impulser at passere igennem og forsinker andre. Neuroner er forbundet med hinanden og udfører fælles aktiviteter.

Centralnervesystemet består af hjernen og rygrad. Hjernen er opdelt i hjernestammen og forhjernen. Hjernestammen består af medulla oblongata og mellemhjernen. Forhjernen opdelt i mellem og slut.

Alle dele af hjernen har deres egne funktioner.

Så, diencephalon består fra hypothalamus - centrum for følelser og vitale behov (sult, tørst, libido), det limbiske system (ansvarlig for følelsesmæssig-impulsiv adfærd) og thalamus (filtrering og primær behandling sensorisk information).

Hos mennesker er det særligt udviklet bark cerebrale hemisfærer - organ med højere mentale funktioner. Den har en tykkelse på 3-4 mm, og dens samlede areal er i gennemsnit 0,25 kvm.

Barken består af seks lag. Cellerne i hjernebarken er indbyrdes forbundne. Der er omkring 15 milliarder af dem.

Forskellige kortikale neuroner har deres egne specifik funktion. En gruppe af neuroner udfører funktionen af ​​analyse (knusning, adskillelse af en nerveimpuls), en anden gruppe udfører syntese, kombinerer impulser, der kommer fra forskellige sanseorganer og dele af hjernen (associative neuroner). Der er et system af neuroner, der bevarer spor af tidligere påvirkninger og sammenligner nye påvirkninger med eksisterende spor.

Efter funktioner mikroskopisk struktur hele hjernebarken er opdelt i flere tiere strukturelle enheder- felter, og i henhold til placeringen af ​​dens dele - på fire lapper: occipital, temporal, parietal og frontal.

Cortex Den menneskelige cortex er et integreret fungerende organ, selvom dets individuelle dele (regioner) er funktionelt specialiserede (for eksempel udfører den occipitale cortex komplekse visuelle funktioner, frontotemporal cortex udfører tale, den temporale cortex udfører auditive funktioner). Største del Den motoriske zone af den menneskelige hjernebark er forbundet med reguleringen af ​​bevægelsen af ​​arbejdsorganet (hånd) og taleorganer.

Alle dele af hjernebarken er indbyrdes forbundet; de er også forbundet med de underliggende dele af hjernen, som udfører de vigtigste vitale funktioner. Subkortikale formationer, der regulerer medfødt ubetinget refleksaktivitet, er området for disse processer, der subjektivt føles i form af følelser (de er, med I.P. Pavlovs ord, "en kilde til styrke for corticale celler").

Den menneskelige hjerne indeholder alle de strukturer, der opstod på forskellige stadier af evolutionen af ​​levende organismer. De indeholder "erfaring", akkumuleret under hele den evolutionære udvikling. Dette indikerer den fælles oprindelse for mennesker og dyr.

Efterhånden som organiseringen af ​​dyr på forskellige stadier af evolutionen bliver mere kompleks, øges betydningen af ​​hjernebarken mere og mere. Hvis man for eksempel fjerner hjernebarken på en frø (den har en ubetydelig andel af dens hjernes samlede volumen), så ændrer frøen næppe sin adfærd. En due, der er frataget sin hjernebark, flyver, opretholder balancen, men mister allerede en række vitale funktioner. En hund med en fjernet hjernebark bliver fuldstændig utilpasset til sit miljø.

Hovedmekanismen for nervøs aktivitet er refleksen. Refleks - kroppens reaktion på ydre eller indre påvirkninger gennem centralnervesystemet.

Udtrykket "refleks", som allerede bemærket, blev introduceret i fysiologi af en fransk videnskabsmand René Descartes i det 17. århundrede. Men for forklaringens skyld mental aktivitet det blev først anvendt i 1863 af grundlæggeren af ​​russisk materialistisk fysiologi M.I. Ved at udvikle læren fra I.M. Sechenov, studerede I.P Pavlov eksperimentelt de særlige forhold ved refleksens funktion.

Alle reflekser er opdelt i to grupper: betingede og ubetingede. Ubetingede reflekser er kroppens medfødte reaktioner på vitale stimuli (mad, fare osv.). De kræver ingen betingelser for deres produktion (for eksempel blinkrefleksen, frigivelse af spyt ved synet af mad).

Ubetingede reflekser repræsenterer en naturlig reserve af færdige, stereotype reaktioner af kroppen. De opstod som et resultat af den lange evolutionære udvikling af denne dyreart. Ubetingede reflekser er de samme hos alle individer af samme art; Dette er en fysiologisk mekanisme af instinkter. Men højere dyrs og menneskers adfærd er ikke kun karakteriseret ved medfødt, dvs. ubetingede reaktioner, men også sådanne reaktioner, der erhverves af en given organisme i processen med dens individuelle livsaktivitet, dvs. betingede reflekser.

Betingede reflekser er en fysiologisk mekanisme for kroppens tilpasning til skiftende miljøforhold.

Betingede reflekser er reaktioner af kroppen, som ikke er medfødte, men udvikles under forskellige forhold i løbet af livet. De opstår under den betingelse, at forskellige fænomener konstant går forud for dem, der er livsvigtige for dyret. Hvis forbindelsen mellem disse fænomener forsvinder, så forsvinder den betingede refleks (for eksempel ophører knurren fra en tiger i en zoologisk have, uden at være ledsaget af et angreb, med at skræmme andre dyr).

Moderne hjernevidenskab - neurofysiologi- er baseret på begrebet funktionel forening af hjernemekanismer til implementering af adfærdsmæssige handlinger. Dette koncept blev fremsat og frugtbart udviklet af I.P. Pavlovs studerende, akademiker P.K.

Funktionelt system P.K. Anokhin kalder enheden af ​​centrale og perifere neurofysiologiske mekanismer, som tilsammen sikrer effektiviteten af ​​en adfærdshandling.

Den indledende fase af dannelsen af ​​enhver adfærdshandling blev navngivet af P.K afferent syntese(oversat fra latin - "forbindelse af det bragte").

I processen med afferent syntese kommer forskellige informationer fra eksterne og indre verden, baseret på den aktuelt dominerende motivation (behov). Fra de talrige formationer af hjernen udvindes alt, hvad der tidligere var forbundet med tilfredsstillelsen af ​​dette behov.

At fastslå, at et givet behov kan tilfredsstilles af en bestemt handling og at vælge denne handling kaldes beslutningstagning.

Den neurofysiologiske mekanisme for beslutningstagning kaldes af P.K. Anokhin en acceptor af virkningens resultater. Acceptor("assertare" - tillade) resultaterne af en handling - dette er en neurofysiologisk mekanisme til at forudsige resultaterne af en fremtidig handling. Ud fra en sammenligning af tidligere opnåede resultater oprettes et handlingsprogram. Og først efter det udføres selve handlingen. Handlingsforløbet, effektiviteten af ​​dets stadier og overensstemmelsen af ​​disse resultater med det dannede handlingsprogram overvåges konstant ved at modtage signaler om opnåelsen af ​​målet. Denne mekanisme til konstant at opnå information om resultaterne af den udførte handling kaldes af P.K afferentation.

Så hjerneaktivitet er en afspejling ydre påvirkninger som signaler for visse adaptive handlinger.

Mekanismen for arvelig tilpasning er ubetingede reflekser, og mekanismen for individuelt variable tilpasning er betingede reflekser, komplekse komplekser af funktionelle systemer.

For at bruge præsentationseksempler skal du oprette en Google-konto og logge ind på den: https://accounts.google.com

Slide billedtekster:

«Hygiejne af nervesystemet i tidlige og førskolealder» Udført af: lærer MBDOU d/s nr. 74 « Den skarlagenrøde blomst» Sizova Lyudmila Aleksandrovna

For den normale udvikling af børns nervesystem og forebyggelse af tidlig eller alvorlig træthed under vågenhed er det af stor betydning ordentlig organisation måden i deres liv. Korrekt tilstand– dette er en rationel varighed og en klar afveksling forskellige typer aktiviteter og hvile af børn i løbet af dagen. Ordningen skal give tilstrækkelig tid (under hensyntagen alderskarakteristika) for alle de nødvendige elementer i et barns liv (søvn, gåture, klasser osv.) og samtidig, i den vågne periode, beskytte sin krop mod overdreven træthed.

Fordi børn bliver let trætte, for at komme sig normal tilstand Korrekt organiseret søvn er af stor betydning for nerveceller. Den samlede daglige varighed af søvn og dens hyppighed i dagtimerne falder med børns alder, og tidspunktet for vågenhed øges tværtimod. Hyppighed og varighed af søvn hos børn fra 2,5 måneder. op til 7 år Alder Antal søvnperioder Periodens varighed (timer) Varighed pr. dag (timer) 2,5 måneder. - 5 måneder 4-3 2 – 1,5 17,5 – 17 5 måneder. – 10 måneder 3 2 – 1,5 17,5 – 17 16,5 – 16 10 måneder. – 1 år 2 2,5 - 2 15 – 14,5 1 – 1,5 år 2 2 – 1,5 14,5 – 14 1,5 – 2 år 1 3 14 – 13,5 2 – 3 år 1 2 ,5 13,5 – 12,5 0 år 1 – 2 timer 13 timer 20 minutter – 12 timer 20 minutter 4 – 5 år 1 2 timer 10 minutter 13 timer 10 minutter – 12 timer 10 minutter 5 – 6 år 1 1 time 50 minutter 12 timer 35 minutter – 11 timer 35min 6 – 7 år 1 1t 45 min 12 t 30 min – 11 t 30 min

Vågenhedstilstand Under vågenhed med nyfødte børn er det nødvendigt at gå så meget som muligt. Når barnet begynder at gå selvstændigt, kan der laves lege og aktiviteter. Børn over 1,5 år går ture på bestemte tidspunkter: første gang efter spil og aktiviteter efter morgenmad (2 timer), anden gang efter eftermiddagste (2 - 3 timer). Samlet varighed gåture 4 - 5 timer En gåtur, hvis den er korrekt organiseret, er en af de vigtigste øjeblikke hærdning af børn. Inden en gåtur er det vigtigt at klæde og tage dit barns sko på efter årstid og vejr for at give det bevægelsesfrihed og den nødvendige termiske komfort. Børn under 3 år går ture om vinteren i roligt vejr ved en lufttemperatur på mindst -15°C og 4-7 år - ved temperaturer op til -18-22°C. På lave temperaturer gangtiden reduceres. I den varme årstid anbefales det at øge børns ophold med frisk luft gennem udførelsen af ​​mange aktiviteter på stedet.

Børn, der brænder for interessante aktiviteter (aktiviteter, spil osv.), føler sig ikke trætte i lang tid. I andre tilfælde kan korte, men ordentligt organiserede aktiviteter være en betydelig belastning for barnets nervesystem og føre til hurtig træthed. Under hensyntagen til dette, når du organiserer barnets vågenhed, er det nødvendigt at nøje overholde hygiejniske krav. At overvinde mindre træthed under aktivitet kan være gavnligt for et barn: det fremmer udviklingen af ​​mobilitet og balance af nerveprocesser i hjernebarken, træner nervesystemet, øger dets stabilitet og ydeevne. Rotationen af ​​aktiviteter bør også overvejes nøje. Efter aktiviteter og lege, der kræver betydelig mental og viljemæssig indsats og en stillesiddende tilstand, har børn brug for aktive aktiviteter, der ikke kræver meget indsats. Rolige lege efter kraftige bevægelser og stærk spænding er afslapning for dem.

Følsomme perioder. I psykologi er der et begreb om følsomme perioder, hvor udviklende organisme kan være mest følsomme over for visse typer påvirkninger fra den omgivende virkelighed. Følsomme perioder er perioder optimal timing udviklingen af ​​visse hjernestrukturer, dannelsen af ​​processer, der forekommer i dem og psykens tilsvarende egenskaber. For eksempel er det kendt, at med utilstrækkelig, sparsom kommunikation med et barn i løbet af taledannelsesperioden, bliver hans taleudvikling langsommere, ordforråd og udtryksevne af tale lider. At genoprette en sådan udviklingsmangel i en ældre alder er ikke let og er ikke altid muligt fuldstændigt. Omkring femårsalderen er børn særligt følsomme over for udvikling fonemisk hørelse, og i en ældre alder falder denne følsomhed, derfor korrigeres mangler i opfattelsen af ​​lyde, der opstår ved forskellige talepædagogiske defekter, bedst i denne alder. Utilstrækkelige betingelser for motorisk udvikling i de første tre leveår (begrænset mobilitet, mangel på stimuli til motorisk udvikling) fører til en forsinkelse i dannelsen af ​​koordination og fingerfærdighed og fine differentierede bevægelser.

Betingede reflekser. Videre udvikling Barnets højere nervøse aktivitet opstår langs vejen for dannelsen af ​​betingede reflekser. På deres grundlag dannes simple og derefter komplekse handlinger, færdigheder og adfærdsmæssige handlinger. Et barns tidlige betingede reflekser har visse egenskaber: de kræver mere gentagelser, ustabile, karakteriseret ved lange latent periode. De fortsætter i hele førskoleperioden, hvilket påvirker børns adfærd.

Somatisk tilstand. Udviklingen af ​​betingede refleksreaktioner er påvirket af visse forhold: 1. Barnets somatiske tilstand. Sygdom eller sygdom svækker den funktionelle aktivitet af cortex, og yderligere krav er en for stor belastning for kroppen. 2. Optimal tilstand af funktionel aktivitet af subkortikale centre involveret i uddannelse betinget refleks Det er uhensigtsmæssigt at udvikle færdigheden til selvstændig spisning hos et velnæret barn, da der ikke vil være nogen tilsvarende ubetinget forstærkning i form af stimulering af madcentret; håndtere et træt barn mv. 3. Aktivitetsniveau af kortikale celler. I fysiologi er der et udtryk "tilstand af optimal excitabilitet af cortex", som afspejler et tilstrækkeligt niveau af funktionel aktivitet til udvikling og manifestation af de mest passende reaktioner på miljøet. Normalt observeres denne tilstand hos et sundt, ikke overtræt barn. 4. Deltagelse af forskellige analysatorer i dannelsen af ​​betinget reflekskommunikation. Deres funktionel tilstand skal være fyldt, og antallet skal være maksimalt, dvs. barnet skal høre noget, se det og kunne røre ved det med hænderne. For aktiv kognitiv aktivitet Deltagelsen af ​​motoranalysatoren er også afgørende: evnen til at manipulere en genstand, bære eller flytte den er en vigtig betingelse for at konsolidere reaktionen. 5. En vis styrke af stimulus. Høje lyde, råb mv. forårsage diffus excitation af nerveceller, hvilket forhindrer udviklingen af ​​en specifik reaktion. En meget svag stimulus forårsager slet ikke et tilstrækkeligt niveau af deres ophidselse.

Forstærkning. Kun positiv forstærkning bør anvendes til børn. Fra de første måneder af et barns liv kan en blid stemme, ros, taktil kontakt bruges til forstærkning, dvs. at tilfredsstille barnets behov for at kommunikere med en voksen. Hvis en reaktion eller adfærd kun udføres af et barn af frygt for at blive straffet, vil den kun blive udført i en specifik situation, der involverer straf. Derudover fordrejer denne metode til "opdragelse" forholdet mellem den uddannede og pædagogen.

Beskyttelse af nerveceller. Du bør ikke udvikle flere nye reaktioner, færdigheder eller evner på én gang. Det er meget svært for et barn at mestre dem med det samme. Derfor er det først og fremmest nødvendigt at udvikle den reaktion, der er mest betydningsfuld for ham i en given periode. Beskyttelse af nerveceller mod træthed og regulering af samspillet mellem ubetingede og betingede refleksprocesser udføres gennem hæmning - ophør af aktivitet visse grupper nerveceller. Tilstanden af ​​ekstrem hæmning opstår med superstærke eller langsigtede, monotont virkende stimuli, hvis virkning akkumuleres. Hos et barn manifesterer ekstrem hæmning sig under afstraffelse, skarpe råben, frygt, langvarig siddende i en stilling osv. Barnet bør beskyttes mod en sådan tilstand. Søvn, som en form for beskyttende hæmning, giver hvile til cellerne i centralnervesystemet. Under det i nerveceller sker metaboliske processer, genoprette deres funktionalitet. Mangel på søvn påvirker et barns hjerneaktivitet negativt, mens det er vågent.

Tak for din opmærksomhed.

En person kan kun opretholde sundhed med en sund livsstil. For at leve længe, fuldt liv, det er ikke nok at blive født sund. Sundhed skabes og vedligeholdes af en person gennem hele livet. Overholdelse af hygiejneregler og -forskrifter spiller en vigtig rolle i denne proces. Lad os se på de vigtigste.

Kroppen skal holdes ren. Huden, der udfører sine funktioner, udskiller på dens overflade talg, sved. Når den forurenes, mister den mange af sine funktioner og bliver en yngleplads. patogene bakterier, vises en ubehagelig lugt.

Du skal vaske dit ansigt med rindende vand hver morgen og aften. Grundig vask af kroppen med varmt vand med en svamp eller vaskeklud og sæbe bør foretages mindst en gang om ugen.

Hænder skal vaskes flere gange om dagen (efter arbejde, toiletbesøg, før spisning). Ved vask er det vigtigt at være opmærksom på de subunguale rum, op til 95 % af mikroorganismerne på hændernes hud er koncentreret her, og der kan også være ormeæg.

Fingernegle og tånegle skal klippes mindst en gang om ugen. Lange negle sløver følesansen, og snavs samler sig under dem.

Fødderne skal vaskes dagligt før sengetid. Hvis de sveder meget, bør du bruge med særlige midler fod hudpleje.

En persons udseende afhænger i høj grad af tilstanden af ​​hans hår. Regelmæssig vask er den vigtigste måde at pleje dit hår på. Vandet skal være blødt; det er bedre at skumme dit hår med sæbeskum eller shampoo. Det er bedre at tørre dit hår med et blødt håndklæde, hyppig brug hårtørrer fører til tørhed og brud på håret.

For at forbedre hårvæksten er det nyttigt at trimme det fra tid til anden. Kamme skal være individuelle og holdes rene.

Hygiejne af tøj og fodtøj. Tøj skal være skræddersyet til din højde og kropsstørrelse og passende til vejret.

Det er ønskeligt, at de stoffer, som tøjet er lavet af, holder godt på varmen, er åndbare og, for undertøj, hygroskopiske. Naturlige stoffer har disse egenskaber. Tøj lavet af tykke syntetiske stoffer bruges bedst i form af vindjakker og regnfrakker.

Når det er snavset, mister tøj sine termiske og hygroskopiske egenskaber og bliver et sted, hvor et stort antal af mikrober Derfor skal tøjet systematisk skiftes og vaskes.

Det er vigtigt, at skoene sidder rigtigt. Stramme sko komprimerer foden, fører til dens deformation og forringer blodcirkulationen. Sko, der er for løse, forhindrer en person i at gå normalt og fører til slidte fødder. Fritidssko skal have en lille hæl (1-1,5 cm). Sko uden hæle bidrager til udviklingen af ​​flade fødder. Sko er skadelige og meget høje hæle. I den er hovedstøtten placeret på fingrene, derfor falder kroppens stabilitet. Over tid bliver fingrene deforme.

Fødevarehygiejne. Korrekt ernæring- en nødvendig betingelse for kroppens normale funktion, det vil sige for sundheden.

Maden skal indeholde næringsstoffer vegetabilsk og animalsk oprindelse, vitaminer, ballaststoffer (fibre). Sidstnævnte fordøjes ikke i vores krop, men stimulerer tarmens motilitet. Mad, der spises med appetit, optages bedre. Madens attraktive udseende, behagelige smag og lugt vækker appetitten. Det er nyttigt at spise retter i begyndelsen af ​​et måltid, der fremmer øget sekretion af fordøjelsessaft. Disse er forskellige snacks (kål, sild, salat, vinaigrette).

Maden må ikke være for varm. At spise mad, hvis temperatur er over 50°C, kan føre til kronisk betændelse i slimhinderne i spiserøret og mavesækken. Du bør ikke overforbruge krydderier (sennep, peber, eddike, løg, hvidløg). De kan også forårsage irritation af slimhinder.

Skadelig for fordøjelsessystemet tør kost (spiser sandwich). En nærende kost skal indeholde varme retter i menuen: supper, korn osv. Du skal spise på samme tid, dvs. følge diæten. Forstyrret spisning fører til, at fordøjelsesorganerne er uforberedte på at fordøje mad. Maden fordøjes langsommere, hvilket betyder, at den ikke absorberes fuldt ud af kroppen.

Det er bedre at spise 4 gange om dagen og fordele madforbruget som følger: morgenmad - 25%, frokost - 40%, eftermiddagssnack - 15%, aftensmad - 20%. Voksne kan spise 3 gange om dagen. Ernæring bør være moderat. Overspisning påvirker fordøjelsesorganerne negativt og fører til fedme. Maden skal tygges grundigt, så absorberes den bedre. Mens du spiser, bør du ikke blive distraheret, læse en bog, se tv eller lytte til radio. Du skal have aftensmad 3-4 timer før sengetid. Efter hvert måltid skal du skylle munden og rense dine tænder for madrester.

Hygiejne i bevægeapparatet. Menneskets bevægeapparat dannes før 20-25 års alderen. Dens udvikling er påvirket af arvelighed, ernæringskvalitet og fysisk aktivitet. Til normal højde For at vedligeholde knogler og muskler skal en person modtage nærende mad. Således kan mangel på protein i et barns kost i de første år af hans liv føre til kort statur. Manglen på calcium og fosfor i fødevarer fører til udvikling af sygdomme: rakitis, osteoporose. Fysisk aktivitet har også indflydelse på udviklingen af ​​bevægeapparatet: træning fysisk kultur, sport, fysisk arbejde.

Vores krops skønhed og sundhed afhænger i høj grad af dens kropsholdning. Holdning er den sædvanlige stilling af en persons krop i hvile og ved bevægelse. Korrekt kropsholdning sikrer normalt arbejde indre organer (hjerte, lunger, mave) og bevægelsesorganer. Tegn på forkert holdning: bøjet, øget naturlig krumning af rygsøjlen i thorax- eller lænderegionen, lateral krumning af rygsøjlen.

Det er nødvendigt at overvåge din kropsholdning fra barndommen, hvornår muskuloskeletale system udvikler. I denne periode er knoglerne stadig svage og kan nemt bøjes. Mens du arbejder ved bordet, skal du sidde oprejst, let vippe din torso og hoved. Afstanden mellem brystet og bordet (skrivebordet) er håndfladens bredde, og fra øjnene til arbejdspladsen - 30-35 cm. Benene skal hvile på gulvet eller et specielt stativ, albuerne skal ligge på bordet .

Når man bærer tunge belastninger, bør belastningen af ​​musklerne fordeles symmetrisk og være mulig. Det er bedre at bære skolebøger i en taske eller rygsæk.

Hvis din kropsholdning er dårlig, bør du konsultere en læge. Et individuelt sæt fysiske øvelser kan korrigere mange kropsholdningsfejl.

Dannelsen af ​​kropsholdning er i høj grad påvirket af fodens tilstand. I en række tilfælde (forkert valgte sko, længerevarende stående og gå, bære tunge byrder, overvægtig) foden mister sin buede form og flade fødder udvikler sig. Folk med flad fod når de går og står, bliver de hurtigt trætte, der opstår smerter i fod og underben.

For at forhindre flade fødder særlige øvelser, det er nyttigt at gå barfodet om sommeren og bære sko med lave hæle. Til betydelige flade fødder anvendes specielle indlægssåler-vriststøtter.

Hygiejne af det kardiovaskulære system. Menneskets sundhed afhænger i høj grad af, hvordan organerne i vores krop forsynes med blod. Blodets sammensætning kan vise, hvordan kroppens tilstand er. Det er det, der bliver gjort for laboratorieanalyse. Den viser antallet af blodlegemer, hæmoglobinindhold, sukker, (ESR). Hvis ESR øges, betyder det, at der foregår noget i kroppen inflammatoriske processer (ESR norm for mænd 2-10 mm/t, for kvinder - 2-15 mm/t). Et fald i antallet af røde blodlegemer og hæmoglobin i blodet indikerer udviklingen af ​​anæmi (normen for hæmoglobin hos mænd er 130-160 g/l, hos kvinder 120-140 g/l).

For at forhindre anæmi er lange gåture i luften nødvendige, god ernæring, spise fødevarer, der indeholder jern og vitaminer (lever, æbler, gulerødder, grønt).

God blodforsyning til organer afhænger af hjertets funktion og blodkarrenes tilstand.

Tilstanden af ​​det kardiovaskulære system påvirkes af fysisk aktivitet. Under aktiv muskelaktivitet kræver hjertet yderligere indsats. Belastninger tæt på maksimum og efterfølgende hvile giver en træningseffekt. Hjertemusklen bliver tykkere, hjertet bliver større. Et trænet hjerte kan pumpe ud i én sammentrækning mere blod og udføre mere arbejde med mindre energi. Stillesiddende billede livet påvirker blodkarrene negativt, svækker hjertet. Ved den mindste belastning slår den hurtigere og bliver hurtigt træt.

Åndedrætshygiejne.Åndedrætssystemet sørger for gasudveksling mellem kroppen og miljø. Dens effektivitet afhænger af tilstanden åndedrætsorganerne og sammensætningen af ​​indåndet luft. Vigtig indikator udvikling af åndedrætssystemet - lungernes vitale kapacitet. Dette er mængden af ​​luft, der udåndes efter en dyb indånding. Vital kapacitet afhænger af en persons alder, køn, højde samt af graden af ​​træning af en person. Atleter, primært svømmere og roere, har den største vitale kapacitet. En sund voksen har en vital kapacitet på 3-4 liter luft, en atlet - 6-8 liter.

Sportsaktiviteter (roing, skøjteløb, skiløb, svømning), åndedrætsøvelser påvirke udviklingen af ​​åndedrætsmuskler, øge udholdenhed, mobilitet bryst, lungernes elasticitet.

Det mest gavnlige for en person er rytmisk (14-16 åndedrætsbevægelser pr. minut) vejrtrækning gennem næsen med ren, tør luft. Det er uacceptabelt at ryge, drikke alkohol og bruge stoffer.

Sansernes hygiejne. Sanserne fungerer som en kilde til information om verden omkring os. Pålideligheden og anvendeligheden af ​​information afhænger af tilstanden af ​​disse organer.

I øjeblikket er menneskelige synsorganer ofte tvunget til at arbejde under stor belastning. Derfor er det meget vigtigt at skabe et miljø for øjnene, der gør deres arbejde lettere.

værelse, arbejdsplads skal være korrekt og tilstrækkeligt belyst. Dagslys er det bedste. Lyset skal falde forfra og fra venstre side. Om aftenen skal du bruge en bordlampe. Afstanden fra øjnene til bogen bør være mindst 30-35 cm langt arbejde Med en bog skal du holde 10 minutters pauser hvert 30.-40. minut.

Fjernsyn er blevet en del af vores liv. Det giver os omgående omfattende information. Men du skal ikke misbruge det. Langsigtet visning af tv-programmer forårsager overbelastning af nervesystemet, forringer hukommelsen, svækker opmærksomheden, reducerer synsstyrken og evnen til at skelne farver. Baseret på hygiejnestandarder bør tv-seertiden for ældre skolebørn ikke overstige 1,5 time om dagen.

Vi bruger computere mere og mere i vores studier og på arbejdet. For at undgå det negativ indflydelse For dit helbred er det vigtigt at organisere dit arbejde korrekt. Afstanden til skærmen skal være 60-70 cm, dens diagonale størrelse skal være mindst 31 cm, og skærmen skal have et filter.

At læse i dårlig belysning, på farten eller i offentlig transport har en negativ effekt på synet. Bogens ustabile position fører hurtigt til øjentræthed.

I skolealderen kan en synsfejl udvikle sig, når en person ser fjerne genstande dårligt - dette er nærsynethed. I alderdommen udvikler folk langsynethed. Dette er en tilstand, hvor nærliggende genstande ses utydeligt, sløret. Ved de første tegn på sygdom, bør du konsultere en læge, han vil identificere årsagerne til sygdommen og vælge briller.

Den første regel for hørehygiejne er at holde dem rene. Høregangen, som akkumuleres ørevoks, skal snavset vaskes med varmt vand eller med en vatpind. Rens øregangen hårde genstande er ikke tilladt. I nogle sygdomme, betændelse i midten og indre øre. Hvis du har øresmerter, bør du straks kontakte en læge. Selvmedicinering er uacceptabelt, da øresygdom kan føre til døvhed.

Har en negativ effekt på hørelsen kraftig støj, herunder meget høj musik på diskoteker og gennem høretelefoner. Det trætter nervesystemet, reducerer en persons ydeevne og sløver hørelsen.

Hygiejne i nervesystemet. Optimal tilstand dag, forebygge træthed af nervesystemet, bør omfatte vekslen af ​​mental og fysisk arbejde. Efter skole skal du først have en aktiv hvile (spil sport, hjælp dine forældre rundt i huset).

Når du begynder at lave lektier, er det vigtigt at huske, at en persons præstation varierer i løbet af dagen, når den rækker højeste aktivitet i perioder fra 10-13 timer til 16-20 timer. Du bør begynde at arbejde gradvist. Hold korte pauser, mens du arbejder: 5-10 minutter. Det er nyttigt at stå op, gå rundt og lave et par simple fysiske øvelser i en pause.

Det er tilrådeligt at udføre de mest komplekse opgaver i perioder med størst aktivitet.

Efter at have forberedt dine lektier, er det nyttigt at gå en tur i den friske luft, gå ind til sport og udføre fysisk arbejde.

I vid udstrækning afhænger en persons helbred af hans sindsro, hans evne til at kontrollere sig selv, opbygge relationer med mennesker, fra det psykologiske klima i familien og teamet.

Det er vigtigt at lære at kommunikere korrekt fra en ung alder. Du bør leve efter dine egne tanker, men respektere andres meninger, være i stand til at lytte til indvendinger, forstå en andens holdning, sætte dig i deres sted og indrømme dine fejl. At indrømme dine fejl og rette dem er ikke svaghed, men et tegn på en persons styrke og modenhed.

Det er også vigtigt at være i stand til at begrænse dine negative følelser og udvikle en følelse af selvdisciplin.

Stress er en generel reaktion af kroppen på påvirkning af stærke ydre eller interne faktorer. Pludselige ændringer i temperatur kan forårsage temperaturstress, adoption store doser medicin - stofstress, en ekstraordinær begivenhed i en persons liv - følelsesmæssig stress. Følelsesmæssig stress er den mest almindelige. Det begynder med en tilstand af angst. På dette stadium er alle mobiliseret beskyttende kræfter kroppen frigives hormoner til blodet, som øger stofskiftet, og alle organer i vores krop begynder at arbejde mere aktivt. Kroppen modvirker stressfaktoren og gunstige forhold håndterer en negativ situation. Hvis stress fortsætter i lang tid, kan der opstå et stadium af udmattelse. Dette fører til udvikling af forskellige sygdomme.

Samtidig hjælper stress os med at overkomme de svære situationer, vi befinder os i. han - vigtig betingelse udvikling af enhver normal personlighed. Du skal beskytte dig selv ikke mod stress, men mod udmattelse, som er forårsaget af overanstrengelse.

Skud godt nervøs spænding hurtig gang, aktive spil, lytning til melodisk musik, kommunikation med kære eller kæledyr har en beroligende effekt på den menneskelige krop.

Test din viden

1. Hvad er hygiejne?
2. Hvilke menneskelige organsystemer kender du?
3. Hvad er personlig hygiejne?
4. Hvordan spiser man ordentligt?
5. Hvad er en daglig rutine, hvordan følger man den?
6. Hvad er kropsholdning? Hvilken rolle spiller korrekt kropsholdning?
7. Hvad er essensen af ​​træningseffekten?
8. Hvordan trækker man vejret korrekt?
9. Hvordan bevarer man synsstyrken?
10. Hvad er stress?

Tænke

Hvorfor er det nødvendigt at overholde hygiejnekravene for at bevare sundheden?

For at bevare sundheden skal en person lede sundt billede liv, observer hygiejneregler og normer.