عمري 35 سنه طبيب متزوج منذ 15 سنه مع استراحة طلقه قرابة عام بسبب خيانته وهو رئيس الشركة. بعد أن التقينا للمرة الثانية ، أنجبت الطفل الثالث (بعد 4 سنوات في عام 2010) - كان هذا بالاتفاق المتبادل مع حل عام، والأهم من ذلك ، لقد سألته مباشرة عما إذا كان يخونني ، وإذا كان لديه شخص ما في الوقت الحالي ، فأنا أفضل إجراء عملية إجهاض. إنه ما لا تكون عليه ، لكن بعد بضعة أشهر فقط أمسكت به.
بكى ، أقسم ... حسنًا ، كما هو الحال دائمًا ، كما تعلمون ، اندلع مثل هذا البرد في صدري لدرجة أنني كنت هادئًا تمامًا من هذا البرودة ، حتى أنه كان خائفًا من السمنة. أجرينا حديثًا جادًا وقال إن هذا كان رئيسه وقد أُجبر على ذلك بسبب العمل. لماذا ، لكن الأمر أصبح أكثر إثارة للاشمئزاز والأسوأ بالنسبة لي ، لقد تمنيت جدًا أن أكون حاملًا وأنتظر منه طفلًا ، ولكن أقسمت أنني لن أنجبه بعد الآن ، سامحني الله.
ولدت ابنة. في صباح أحد أيام الأحد ، ركضت أنا وأطفالنا في بريده المفتوح وأصبحنا شهودًا على مراسلاته العاصفة ليس فقط مع هذا المدير ، ولكن أيضًا مع فتاة تبلغ من العمر 25 عامًا من قيرغيزستان (غالبًا ما يذهب إلى هناك في رحلات عمل). لذلك ، كما فهمنا من هذه المراسلات ، هو
وتابع مع رئيسه قائلاً: "اختارها لنفسه ولم يأبه بالجميع ......" ، والمرأة القرغيزية هي شعاعه الوحيد في مملكته المظلمة ، و "سجل السهم" عندما يصل وأنهم سيفعلون ..... عند جدتها.
إيلينا إيفانوفنا ، نعم ، من أجل عائلتي ، سامحته كثيرًا ، أنا مسلم ، لكن عندما ذهب بعيدًا ، تقدمت بطلب الطلاق. نعم ، هذا العام من الطلاق كان عذابًا بالنسبة لي ، لأنه جاء للأطفال عندما لم أكن في المنزل ، أقامها على طريقته الخاصة وطلبوا بدموع ردها ، لكن لا ، ليس أنا ، لكنه كان كذلك. أول من اقترح بدء كل شيء من "0" واستمر هذا نصف عام. لقد صدقت حقًا وبعد أن فعلت كل شيء ، عدت إلى منزله. والآن أنا لا أصدقه على الإطلاق ، لدي نوع من حالة الهوس ، طوال الوقت أحاول أن أمسك به في كذبة وأطرح على نفسي السؤال على الفور ، هل أحتاجه؟
لقد وجدت تغريداته على الإنترنت وأعطيتها .. ، لكن بالطبع بهدوء ، لم يتجاهلوني فقط ، لقد أجابوا ، كذا ، ثم اختفوا ببساطة من الإنترنت.
ها أنا أكتب إليكم وأشعر أنني أُجرفت بعيدًا مرة أخرى. وفي المنزل لدي نفس الشيء ، وعندما أريد أن أخرجه لمحادثة صريحة ، يبدأ فضيحة.
أنا متعب جدًا ، الطفل يبلغ من العمر 5 أشهر ، وعلى هذا الأساس فقدت الحليب بالفعل ، ساعدني في التأقلم ، أريد أن أنقذ عائلتي ، لا أعرف ، لكنه أقسم أنه سيموت من دونني وأولادي إنه يريد إنقاذ عائلته ، أحتاج فقط إلى شرح من أحد المتخصصين لماذا يفعل ذلك وكيف يمكنني أن أكون حتى لا أشعر بالاشمئزاز عندما أكون معه. وتوقف ، مثل المجنون ، عن التسلق إلى هاتفه المحمول أو في البريد ، إنه أمر مزعج للغاية بالنسبة لي. ساعدني! لا أعرف نفسي.

أجوبة علماء النفس

مرحبا تخمينا.

يبدو لي أنك متعب جدًا ، نفسياً ، أخلاقياً ، جسدياً ...

غالبًا ما يحدث أن تنسى المرأة ، لديها طفلان ، وزوج ووظيفة ، نفسها ، وتفعل كل شيء من أجل الأسرة ، وتنظف المنزل ، وتطبخ وجبات الغداء والعشاء ، وتغسل الملابس ، والمكواة ، وتؤدي الواجبات المنزلية مع الأطفال ، وتأخذهم من أجل المشي وهلم جرا.

وبالتدريج تصبح المرأة مثل الإنسان الآلي ، فهي تنسى رغباتها ، وتنسى التدليل وإرضاء نفسها. وهكذا ، مع مرور الوقت ، تتوقف عيناها عن السطوع ، ولا تستمتع بالحياة ، وتتحول إلى "حصان" يحمل جميع أفراد الأسرة عليها ، وبالتالي لم تعد جذابة لزوجها.

كقاعدة عامة ، تقوم النساء بكل هذا بأحسن النوايا ، ويريدن أن يصبحن ربات بيوت وأمهات مثاليات ، ويتحملن عبء الهموم بالكامل ، ومن ثم لا يستطعن ​​تحمله و "الانهيار". إنهم يعيشون على مبدأ "إنه ضروري!" املك ايضا!" ويموت فيها الفرح والحب تدريجيًا ، ولا يبقى سوى الشعور بالواجب.

من فضلك تذكر ما كنت عليه قبل الزواج. بالتأكيد ، كنت فتاة جميلة فخورة يمكن أن تدفع الرجل إلى الجنون بابتسامة واحدة ونظرة واحدة. وانظر إلى نفسك الآن ، كم مرة تبتسم ، هل نسيت كيف تغازل؟ ... لست بحاجة إلى التفكير في أن الأزواج لا يلاحظون هذا ، حتى لو لم يتحدثوا عنه بشكل مباشر. كقاعدة عامة ، يتوقون إلى الفتاة التي كانت من قبل ويبحثون عن فتاة أخرى تجعل دمائهم تغلي.

تكتب ، "من أجل عائلتي ، لقد سامحته كثيرًا ، أنا مسلم ، لكن عندما ذهب بعيدًا ، تقدمت بطلب الطلاق". كما تعلم ، هناك مفهوم شرف وكبرياء الأنثى. والرجال يشعرون به ويقدرونه حقًا. لا يمكنك السماح لرجلك بإذلال زوجته (نفسه) أو دفعها. خلاف ذلك ، يعتاد على مثل هذا السلوك ويتوقف عن احترام وتقدير زوجته.

تحتاج المرأة المسؤولة للغاية إلى غرس "الأنانية المعقولة" في نفسها ، وأن تتراكم في نفسها طاقة السعادة والفرح ، والتي يمكنها بعد ذلك مشاركتها مع زوجها وأطفالها.

إليك بعض الأشياء التي تجعل المرأة سعيدة وتجعلها أكثر مقاومة للتوتر:

1. فرصة التواصل مع النساء الأخريات ، الصديقات ، الأقارب ، مشاركة المشاكل ، الفرح
2. الشعور بالأمان والثقة ، كونك مع الزوج ، بالحماية
3. نظافة الجسد والملابس والشقة والعلاقات ...
4. الجمال. أحط نفسك بالأشياء الجميلة ، المنزل الجميل ، ...
5. تعاون ، رعاية ، أعمال مشتركة ، أمسيات ، اجتماعات مع الأصدقاء
6. المديح والثناء والتعبير عن الحب لها بجميع أشكالها
7. مهارات وحرف متنوعة (حياكة - تطريز - لعب الات موسيقيةتزيين المنزل ، وتأليف حكاية خرافية)
8. القدرة على التغذية
9. القدرة على إعطاء وتلقي الدعم
10. قياس الحياة والثبات والنظام.

وإليك بعض الأشياء البسيطة التي تساعد المرأة على أن تكون سعيدة:

1 بلوك - جمال ...

يجب أن تكون المرأة جميلة ومعتنى بها. جمال جسد المرأة يقوي الأسرة!لهذا:

1. اذهب للتدليك مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.

2. اذهب إلى مصفف الشعر

3. عمل مانيكير وباديكير.

الكتلة 2 - الاتصال ...

تأكد من الاتصال المنتظم بالنساء الأخريات(الأصدقاء والأقارب) - نطق المواقف وبث العواطف:

4. لديك حفلة توديع العزوبية (لا ذنب). قابل الصديقات مثل هذا ، خامل ، أطعم الصديقات

5. تحدث مع صديق على الهاتف لفترة طويلة (تحدث عن مشاكلك)

6. اعرض مساعدة صديق ، جليسة أطفال ، اذهب للتسوق.

3 بلوك - الاسترخاء

استعادة التوازن العقلي والجسدي

7. المشي بمفردك أو مع الأصدقاء لمدة نصف ساعة أو ساعة في اليوم

8. استمع إلى الموسيقى ، التأملية أو الكلاسيكية ، على كوب شاي ، على كرسي بذراعين ...

9. نقع في الحمام مع بتلات الورد أو الملح العطري ، لمدة 30 دقيقة

10. اذهب للتسوق مع صديقاتك

11. تحدث بانتظام مع طبيب نفساني (يفضل أن تكون امرأة)

12. اذهب إلى اليوجا

13. اشترِ لنفسك زهورًا مقطوفة حديثًا (تجعل المرأة سعيدة على الفور وتزيل الطاقة السلبية)

4 بلوك - تدريب

14. خذ دورات في الطبخ والحياكة ... (خيارات التعلم لا حصر لها ...).

قد تبدو هذه التوصيات تافهة بالنسبة لك ، لكنها مأخوذة من فلسفة وعلم النفس الفيدية القديمة ، ابدأ في فعل شيء لنفسك ، واستيقظ الفرح في نفسك. اطلب من زوجك أو أطفالك الأكبر سنًا الجلوس مع الطفل لمدة ساعة واحدة يوميًا ، وتخصيص هذه الساعة لنفسك. وهكذا كل يوم ، على الأقل لمدة ساعة ، على الأقل لمدة نصف ساعة ، ولكن لي فقط. وسرعان ما ستشعر بالنتيجة. أنا متأكد.

وبالفعل ، تشبه الاجتماعات الشخصية مع طبيب نفساني ، فهي تسهل بشكل كبير الحالة الذهنية وتساعد على العيش.

اجابة جيدة 1 الجواب سيئة 2

إذا كنت تبحث فقط عن فنجان من القهوة (وأكثر من كوب واحد!) لتمضي يوم عملك ، فأنت لست وحدك. متلازمة التعب المزمنشعر به ما لا يقل عن 70٪ من الروس. مثال بسيط: أدخل "لماذا أنا ..." في شريط بحث Google وسيقدم محرك البحث "... لقد تعبت بسرعة" كأحد الخيارات الأولى. ولا حتى أننا مدمنون تمامًا على البرامج التلفزيونية أو العمل في وظيفتين. في بعض الأحيان يمكن أن تكون أسباب التعب خفية.

1. نوعية النوم الرديء

يمكنك الذهاب للنوم الساعة العاشرة مساءً والاستيقاظ في السابعة صباحًا ، لكن هذا لا يضمن أنك ستكون مبتهجًا ومبهجًا. لا يتعلق الأمر بعدد الساعات التي تقضيها في السرير ، بل يتعلق بجودة نومك. من الطرق السهلة لتحسين نومك عدم مشاهدة التلفزيون ليلاً ، وعدم استخدام الأدوات ، وتهوية غرفة النوم ، والامتناع عن الكافيين والكحول.

2. انقطاع النفس

أثناء النوم ، قد يكون لديك توقف قصير في التنفس ، يسمى توقف التنفس أثناء النوم. هذا الاضطراب له عدة أسباب: الحساسية ، تضخم اللوزتين ، السمنة أو تعاطي الكحول. للتخلص من توقف التنفس أثناء النوم ، تحتاج إلى علاج الأسباب الجذرية لهذه الظاهرة غير السارة.

3. نقص الحديد

إذا لم يكن لديك ما يكفي من الحديد ، فهناك القليل من الأكسجين في أنسجة الجسم. وبالتالي ، تشعر بالتعب والخمول. علامات نقص الحديد - أظافر جافة وهشة ، جلد شاحب، ألم في الصدر وضيق في التنفس ، برودة اليدين والقدمين.

4. نقص فيتامين ب 12

B12 هو فيتامين مهموجدت في اللحوم والأسماك ، دواجنوالبيض والحليب. لهذا السبب ، يميل بعض النباتيين ، وخاصة النباتيين ، إلى نقص هذا الفيتامين. وهو ضروري ل العملية الصحيحةوتطور المخ والأعصاب وخلايا الدم وأجزاء أخرى من الجسم.

5. الكثير من الكربوهيدرات

هل أنت من عشاق الحلويات وهل لديك حلوى في المتجر لكل وجبة؟ لا عجب أنك لست على ما يرام. لأنه عندما تأكل الكربوهيدرات السريعة، يرتفع سكر الدم بسرعة ، ثم ينخفض ​​بشكل حاد ، وتشعر بانهيار. وازن نظامك الغذائي واستبدل الكربوهيدرات السريعة (الحلويات ، الخبز الغني ، السكر) بالكربوهيدرات المعقدة (خبز الحبوب الكاملة ، دقيق الشوفان ، مكرونة القمح الصلب).

6. الاكتئاب

التعب هو أحد الأعراض الرئيسية للاكتئاب. إذا كنت تشعر بالإرهاق طوال الوقت ، فتحدث إلى طبيب نفساني. من الممكن إدارة الاكتئاب بسهولة بمساعدة الرياضة والتدليك والإدراك العلاج السلوكيوطرق أخرى غير دوائية.

7. مشاكل الغدة الدرقية

إذا كانت مستويات الهرمون الغدة الدرقيةمنخفضة ، قد تعاني من التعب. تشمل العلامات الأخرى لضعف الغدة الدرقية شعور دائمنزلات البرد والإمساك وجفاف الجلد وهشاشة الأظافر وتغيرات في بنية الشعر.

8. نقص الديناميكا

يبدو الأمر ساخرًا ، لكن كلما قل تحركك ، كلما أصبحت أكثر إرهاقًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل طوال اليوم (اكتب مقالات ، على سبيل المثال) مستلقية على الأريكة ، فقد تشعر بالتعب بحلول المساء كما لو كنت تقوم بتفريغ العربات بالفحم. قم بتنويع أنشطتك: إذا كنت تقضي الكثير من الوقت جالسًا (في العمل ، أو القيادة ، أو في وسائل النقل) ، فخصص نصف ساعة على الأقل يوميًا لممارسة الرياضة. المشي أو الجري أو ممارسة الرياضة في المنزل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. من الواضح أن التعب ليس عذراً لعدم ممارسة الرياضة. بعد كل شيء ممارسة الإجهادسيعطي جسمك طاقة جديدة. والتعب بعدها يكون لطيفا.

كم مرة على طريق الحياة نقع في التعب المزمن ، تختفي الرغبة في فعل شيء ما وحتى العيش بشكل عام. الحالة ، بالطبع ، مزعجة للغاية وتدفعك أحيانًا إلى اكتئاب طويل الأمد ومن الصعب جدًا الخروج منه. ومع ذلك ، تذكر أنه يمكنك فقط مساعدة نفسك في هذا الموقف! الطريق صعب للغاية ، لكنه يستحق ذلك ، لأنك ستستعيد حبك للحياة وسببًا للمضي قدمًا! التعب من الحياة هو الشعور باليأس الكامل واللامبالاة وعدم الرغبة في العمل والقيام بأي نشاط. هل الوضع مألوف؟ ثم دعونا نبحث عن طريقة للخروج منه!

الوعي بالمشكلة

من المهم جدًا أن تفهم ما يحدث لك: هل أنت متعب جسديًا من الإرهاق أو التعب العاطفي. إذا اخترت الخيار الثاني ، فأنت بحاجة إلى التعامل مع المشكلة بمزيد من التفصيل. الحقيقة هي أنه غالبًا ما يتم فرض هاتين المشكلتين واحدة على واحدة. لذلك ، يجب عليك أولاً التخلص من التعب الجسدي - اسمح لنفسك بالراحة لمدة يومين على الأقل ، بمفردك مع نفسك. رتب لقضاء عطلة نهاية الأسبوع بعيدًا عن المنزل. وعلى الرغم من صعوبة القيام بذلك في بعض الأحيان ، إلا أنه يجب عليك المحاولة.

إذا لم يجلب مثل هذا الحدث أي فائدة ، فمن الضروري التحليل حالة عاطفية. في كثير من الأحيان ، يسبق التعب المرضي من الوجود ما يسمى بـ "القشة الأخيرة". ويمكن أن يكون أي شيء: ديون ، مشاكل في العمل ، مشاكل في الأسرة. تتحول الحياة إلى روتين "يمتصك" تمامًا إلى دوامة من المشاكل. ويبدو أنه لا يوجد مخرج! ومع ذلك ، تذكر أن كل شخص يواجه مثل هذه المشكلة. وفقًا لعلماء النفس ، تحتاج إلى وضع خطة واضحة ومتابعتها.

التعب من الحياة هو حالة مألوفة لدى الجميع. تذكر أن كل شيء في يديك ، وبمجرد أن تخفضه ، ستفقد السيطرة على كل ما يحدث.

تقييم الوضع الحقيقي

بادئ ذي بدء ، الأمر يستحق التخلص من كل المشاعر وتقييم ظروف الحياة. لماذا فقدت الرغبة في العيش والعمل. حدد ما يقلقك الآن: اكتب كل ما لا يناسبك ، ثم حاول أن تفهم سبب حدوث ذلك ، وما هي الطريقة التي يمكن إيجادها. فقط ضع في اعتبارك أن هناك حلًا لكل مشكلة. أو ربما تجد نفسك ترمي نفسك في المعركة بفارغ الصبر وتهدر قوة حياتك دون جدوى. لا تتعامل مع كل المشاكل دفعة واحدة ، قم بحلها واحدة تلو الأخرى. إذا كانت المشاكل تتعلق بالعائلة والحياة الشخصية ، فمن الضروري مناقشة هذا الوضع مع الأقارب. لا تتردد في التحدث عن مشاعرك. ربما لا يلاحظون أنك قاس ومتألم. أخبر أنك مرهق وتتوق إلى الفهم والمساعدة. عندما يكتشف الناس ذلك ، سيكونون مستعدين لتقديم يد العون. حاول ألا تتجاهل المشكلة ، بل أن تتعامل معها من خلال الخروج بإجراءات للتغلب على الأزمة.

مساحة شخصية

من المهم جدًا للشخص الذي يشعر بالتعب أن يتعلم كيفية تحقيق التوازن العاطفي. للقيام بذلك ، عليك أن تأخذ بعض الوقت لنفسك! نعم ، لنفسي فقط. ابق وحيدًا واسمح لنفسك بالاسترخاء ، ولا تفعل شيئًا ، وإذا أمكن ، حتى لا تفكر. اخرج من مشاكلك وافعل ما تحب. شاهد فيلمك المفضل أو اقرأ كتابًا. امش بمفردك أو مع شخص تثق به. للحظة ، فكر في أن العالم نفسه يعتني بك وسيخبرك بالتأكيد بكيفية حل المشكلة. ما عليك سوى الاستماع إلى مشاعر داخلية. ابحث عن الانطباعات الإيجابية والحيوية - في بعض الأحيان ينغمس الشخص ببساطة في الحياة اليومية ولم يعد يلاحظ عدد الأشياء المثيرة للاهتمام في هذا العالم! أي شيء سيفعله: حضور حفلة موسيقية أو التنزه (يفضل أن يكون مع الغرباء). يمكن للعواطف الحية أن تعطي دفعة لفرع جديد من الحياة. يمكنك أن ترى كيف ينظر الآخرون إلى العالم ، وليس لديهم مشاكل أقل ، صدقني!

لا تدع المشاكل والمآسي تحدد حياتك.

ملل الحياة

نقوم بالكثير من المهام الرتيبة كل يوم والتي لا تتغير. سنوات طويلة، وبطبيعة الحال ، في وقت ما يزعج ويغرق في الاكتئاب! التعب من الحياة هو الرغبة في الخروج من الحلقة المعتادة التي نتحرك فيها كل يوم! كيف احقق هذا؟ التغيير فقط! ويمكن أن ينطبق هذا أيضًا على الأشياء الصغيرة: ابدأ بالمشي على طرق أخرى ، وقم بتغيير المتاجر ، وقم بتحديث خزانة ملابسك ، ويمكنك تجربة المظهر. تبدو مثل هذه الأنشطة بسيطة ، لكنها تساعد الشخص كثيرًا. في المنزل ، يمكنك وضع قواعد جديدة ومثيرة. على سبيل المثال ، ضع جدولًا زمنيًا لعائلتك ، والذي بموجبه يجب أن يأتي كل شخص بنشاط ممتع في المساء.

لا تنغلق على نفسك من الأبناء والزوجة (الزوجة) ، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك. قم بترتيب عشاء لذيذ ، تمامًا مثل هذا ، دون سبب ، قم بغناء الأغاني أو العزف على الحزورات. حاول مراقبة أقاربك وتقييم مدى حبهم لك. هل أنت مستعد للتخلي عنها؟

سيكون من المفيد جدا القيام به سيرة ذاتية قصيرة: تذكر أكثر الأحداث إثارة و روعة في الحياة. حاول الانغماس في الأحاسيس التي عايشتها حينها.

الهدف هو شريان الحياة من التعب

عندما ينهار كل شيء أمام عينيك (كما يبدو لك) ، من المهم جدًا أن تضع أمامك أهدافًا قابلة للتحقيق! بعد كل شيء ، الحياة لم تنته ، ولا يمكنك تغيير كل شيء إلا من خلال الاستماع إلى نفسك. ماذا تريد: لكي تنحسر المشاكل ، يصبح العمل ممتعًا ، وما إلى ذلك). اكتب الآن ما يجب القيام به لهذا ، فقط عندما ترى أنه يمكن تحقيق كل شيء ، ستفهم - أي مشكلة مؤقتة! اعلم أن الإرهاق مثل حلم طويل ، لكي تستيقظ عليك أن ترى "الشمس" - هدفك! وإذا لم تغير شيئًا ، فستبقى في الظلام.

تخلص من التنقيب الذاتي وتحليل جميع المشكلات - لديك إمكانات خفية هائلة تحتاج فقط إلى الاستيقاظ. فكر في سبب دراستك ، وتكوين أسرة ، والبحث عن وظيفة؟ أن تشعر بالأسف على نفسك وتكون سلبيًا؟ بالطبع لا! أنت شخص فريدلمن كل شيء متاح ، فكر بهذه الطريقة فقط. لا تدع نفسك تتعامل مع كل مشكلة صغيرة. تذكر أن العالم يستجيب لنا تمامًا كما ندركه. ستفترض أنه لا يوجد مخرج - سيحدث ذلك!

تمارين مفيدة لكل يوم

• الفرضية الرئيسية هي أن هناك دائمًا مخرجًا. إذا لم تجده بعد ، فهذا لا يعني أن كل شيء سينتهي بالفشل. اكتب لنفسك ملصقًا وقم بتعليقه في المكان الذي تزوره غالبًا: "يوجد ، وكان وسيظل مخرجًا. أنا أتحرك في الاتجاه الصحيح وسأعثر عليه بالتأكيد ". النص متروك لك ، ولكن يجب أن تكون الفكرة في شكل إيجابي ؛
• أشر إلى نفسك - مناسب للجميع طرق مختلفة. قم بإجراء حوار داخلي ، اسمح لنفسك بأن تصبح طفلاً صغيرًا مرة أخرى ، مع القلق والمشاكل. تذكر كيف كانت ذات صلة في ذلك الوقت! ابتسم وافهم أن مجرى الحياة يغير كل شيء!
• تخلص من الماضي - تجاهل كل الأسف والاستياء ، فهذا لن يساعدك على أي حال ، ولكن ذكريات حزينةانغمست في الاكتئاب. لديك مستقبل ستظل فيه الكثير من الأحداث الممتعة ؛
• الامتنان - حاول كتابة خطاب لمصير نفسه. ما أنت ممتن له: ضع قائمة بكل ما يسعد تذكره واشكر العالم بصدق على هذه الهدايا. وستفهم أنك كنت سعيدًا ، لقد نسيت الأمر قليلاً الآن وضاعت طريقك ؛
• المزيد من الأنشطة الممتعة. حاول أن تفعل ما تريد كل يوم ، ولا داعي لانتظار عطلة نهاية الأسبوع لهذا الغرض. تخلص من الأشياء الصغيرة لوقت لاحق ، لكن دلل نفسك فقط. احصل على الرضا في القراءة أو الحياكة ، في المشي لمسافات طويلة - افعل ذلك كل يوم ؛
• خذ فترات راحة. وبالطبع لا يمكن إيقاف الحياة ، لكن الاستراحات الصغيرة من الروتين ضرورية بكل بساطة. أدخل قواعد جديدة لنفسك ، على سبيل المثال ، يوم الثلاثاء لن تقوم بتنظيف الشقة أو غسل الملابس ، قم بذلك مسبقًا وتخفيف اليوم لنفسك ؛
• إنه يساعد على الخروج من "السدادة" للقيام بعمل إبداعي ، والاشتراك في نوع من الدوائر أو إنشاء في المنزل. يوصي علماء النفس بأن النمذجة والطين والبلاستيك العادي مناسبة. يهدف هذا الدرس إلى المهارات الحركية الدقيقة للأصابع التي تسترخي تمامًا الجهاز العصبي، "يطفئ" العقلاني ويطلق العنان للخيال والإبداع. ربما في هذه العملية ستجد الحل لمشكلتك ؛
• عليك ان تؤمن بنفسك!

اللامبالاة هي مرض الروح الذي يؤدي إلى اللامبالاة تجاه الذات. لكنك الرجل المهمفي حياتك ، ابحث عن أي طريقة للشفاء!

تذكر أن كل شيء في هذه الحياة يمر بالخير والشر. لا تدع الروتين والمشاكل تحددك. مسار الحياة. سوف تنحسر المشاكل ، وسيتم العثور على مخرج ، لكنك تخاطر بعدم الاستمتاع بأي شيء. عش كل يوم كما لو كان آخر يوم لك - احتضن كل ما تجلبه لك الحياة!

الصورة: * PaysImaginaire * (flickr.com)

لقد اعتدنا أن ننسب تراجع القوة إلى البري بري ، لكن هذا التفسير غير مناسب في الخريف. وهي محقة في ذلك: تظهر الدراسات التي أجراها أطباء الأعصاب أنه في 4 من أصل 5 حالات ، يكون للتعب أسباب مختلفة تمامًا.

1. رد الفعل على سوء الأحوال الجوية.

العواصف المغناطيسية والرياح والتغيرات في الضغط الجوي ودرجة الحرارة تستنزف الجهاز العصبي وتسبب الخمول والشعور بالضيق.

ماذا أفعل؟ استغل الفرصة العلاج بالابر. اضغط على إصبعك الصغير اليد اليمنىكبيرة و السبابةاليسار. تلميح إبهاماضغط بقوة واعجن بقوة الجزء الأوسطالاصبع الصغير. إذا لم ينحسر التعب بعد بضع دقائق ، كرر التدليك بشكل دوري لمدة ساعة.

2. أثر اتباع نظام غذائي صارم.

النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يشكل ضغطا خطيرا. ضار بشكل خاص تلك التي تحتوي على مكون واحد على أساس منتج واحد (على سبيل المثال ، الكفير أو التفاح). لا يزودون الجسم بمجموعة كاملة العناصر الغذائية، ويستجيب بالإبطاء عمليات التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، جنبا إلى جنب مع الدهون تفقد كتلة العضلاتمما يعني أنك تضعف بالمعنى الحرفي للكلمة.

3. حلويات على معدة فارغة.

حارب الجوع بألواح حلوة أفضل طريقة للخروج. يؤدي الارتفاع الحاد في نسبة السكر في الدم إلى قيام البنكرياس بإنتاج الأنسولين بشكل فعال. يتصرف بسرعة الكربوهيدرات البسيطةيتم امتصاصه من الحلوى التي يتم تناولها ، وبما أنه لا يوجد مزيد من تناول العناصر الغذائية ، فإنه يقلل من نسبة السكر في الدم إلى ما دون الحد المقبول. نتيجة - ضعف عظيمودوخة بعد 20-30 دقيقة.

ماذا أفعل؟ تناول وجبة خفيفة من الموز أو التفاح أو البرتقال. بالإضافة إلى الجلوكوز والفركتوز البسيط ، اللذان يتم امتصاصهما على الفور ، مما يخفف من الشعور بالجوع ، فإنهما يحتويان أيضًا على مكونات معقدة - البكتين والألياف والنشا. يتم امتصاصهم تدريجيا المستوى الأمثلسكر الدم لمدة 1-1.5 ساعة.

4. ركود الدم في أوردة الساقين.

هل تقف على قدميك طوال اليوم؟ هم أنفسهم يطنون ، ويزيدون من التعب العام.

ماذا أفعل؟

• تحضير حمام دافئ للقدم مع حفنة من البحر أو ملح الطعام، أو 5-10 قطرات من زيت الأوكالبتوس.
• امشي بأحذية مريحة بكعب منخفض وثابت - عندها ستقل تعب ساقيك مرتين.
• احصل على كل أربع كلما أمكن ذلك. هذا الموقف يعزز التصريف الوريدي ويخفف من التعب العام بشكل أفضل من الاستلقاء على ظهرك مع رفع ساقيك.

5. الحماسة المفرطة على أجهزة المحاكاة.

اشتريت عضوية لنادي لياقة بدنية؟ في البداية ، سوف تعاني من آلام في العضلات وإرهاق يؤدي إلى عدم اعتياد الجسم على ممارسة الرياضة.

ماذا أفعل؟ تحضير حمام عطري مريح. اخلطي ملعقة صغيرة من توت العرعر (لتقليل الألم) وملعقتين كبيرتين من النعناع والأوريغانو والزهور وأوراق اللافندر (لتخفيف التوتر). صب الأعشاب في كيس من القماش الكثيف ، واغمس فيه حمام ساخنواستلق فيه لمدة 10-15 دقيقة. إذا استمرت آلام عضلاتك ، فاستخدم كيسًا بدلًا من الكمادات.

6. متلازمة ما قبل الحيض.

الوهن و الانحدار العامفي نهاية الحلقة التغيرات الهرمونية. يتم الاحتفاظ بالسوائل في الأنسجة ويعقد عمل الجهاز الوريدي.

ماذا أفعل؟ قبل أسبوع واحد الأيام الحرجةابدأ في اتخاذ مستحضرات عشبية. امزج جذر حشيشة الهر ومخاريط القفزات وأوراق النعناع والساعة ثلاثية الأوراق (1: 1: 2: 2). صب 1-2 ملاعق كبيرة من المجموعة مع 2 كوب من الماء المغلي ، وترك لمدة نصف ساعة ، يصفى ويشرب نصف كوب في الصباح والمساء. مسار العلاج 2-3 أسابيع.

7. زيادة الوزن.

وفق أحدث الأبحاث, زيادة الوزنالجسم ، خاصة إذا قمت بكتابته بسرعة ، يؤدي إلى الوهن. بسبب جاحظ البطن الناس البدينينيتحول مركز الجاذبية ويضطرب الموقف ، لذلك سرعان ما يتعبون.

ماذا أفعل؟ يؤكد علماء الكيمياء الحيوية والغدد الصماء الأمريكيون: التأمل يساعد على التخلص من السمنة! تم تقسيم المتطوعين إلى مجموعتين. آخر يساوي الأولاقترح في وقت فراغقراءة ، والثاني الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء مع عيون مغلقة. في المجموعة الأولى ، لم يتغير الوزن ، وفي المجموعة الثانية ، انخفض بشكل ملحوظ.

8. عادة القيام بعدة أشياء في نفس الوقت.

هذا مرهق للغاية للجهاز العصبي ، وللرجال بدرجة أكبر من النساء. لا ينصح الخبراء بقراءة كتاب ومشاهدة مباراة كرة قدم في نفس الوقت والبحث في المستندات ومتابعة المحادثة والتحدث في الهاتف ومشاهدة التلفزيون ...

ماذا أفعل؟ قبل أن تشرب المنشطات العصبية ، حاول الحصول على منظم. يؤكد علماء النفس: كثير من الناس يمسكون بكل شيء دفعة واحدة لأنهم لا يعرفون من أين يبدؤون.

غالبًا ما يكفي إعداد قائمة بالأشياء الضرورية وتحديد الأشياء التي تم إجراؤها من أجل البقاء متيقظًا ومليئًا بالطاقة.

9. الملابس الداكنة.

تفضل العديد من النساء ارتداء الملابس السوداء. ينحف ، لكنه لا يضيف قوة. وجد العلماء أنه في حفلات الاستقبال حيث من المعتاد الظهور في البدلات الرسمية والفساتين الداكنة ، يتعب الضيوف مرتين أسرع من الحفلات غير الرسمية.

ماذا أفعل؟ شعور مثل عصير الليمون؟ اختر الملابس الحمراء - سوف ينشطك. هل تستخدم طاقتك بنشاط كبير ، متحمس ، مرهق؟ ارتدي اللون الأزرق أو الأخضر - فهذه الألوان تغمرك بالهدوء والسكينة. هل سئمت التحدث مع العملاء والعائلة؟ انتبه إلى النطاق البيج والبني الفاتح - فهو ينضح بالدفء والثقة والود.

10. التدخين.

يضيق النيكوتين الأوعية الدموية ويضعف تدفق الدم إلى الأنسجة ويؤدي إلى حدوث ذلك تجويع الأكسجين. والنتيجة هي التعب. بعض الخبراء المشهورين لا يتعهدون بمعالجة المدخنين من الوهن إطلاقا ، لأنهم يعتبرون ذلك مضيعة لأموالهم ووقتهم.

ماذا أفعل؟ بعد الإقلاع عن السجائر ، لا تتوقع زيادة فورية في القوة. في الأسابيع الأولى ، سيزداد الضعف. يعمل النيكوتين على الجهاز العصبي مثل المنشطات - سوف يمر الوقتقبل أن تفطم منه وتبدأ في إعادة الشحن ليس بأبخرة التبغ ولكن بالهواء النقي.

11. إرهاق القيادة.

الموقف غير المريح والبصري و التوتر العصبي، الإجراءات الرتيبة ، الاختناقات المرورية التي لا نهاية لها متعبة للغاية. أعراض إرهاق السائق - نظرة مملة ، يستريح عند نقطة واحدة ، رد فعل بطيء ، شرود الذهن ، نسيان ، حركة سلبية بسرعة واحدة.

ماذا أفعل؟ تأكد من تناول وجبة خفيفة قبل الرحلة ، ولكن القليل من الطعام قليل الدسم. يجب أن يكون الجو باردًا في المقصورة: الحرارة تبعث على الاسترخاء وتحث على النوم. اشعر بالتعب؟ افتح نافذة أو قم بتشغيل مكيف الهواء.

12. العمل مع الكمبيوتر.

إن الصورة الرتيبة ، وميض الشاشة ، ونبض الإشارات المضيئة متعبة للغاية. بعد بضع ساعات ، يغطي التعب الجسم كله ، مما يؤدي إلى الصداع واليأس وفقدان الشهية ومشاكل أخرى.

ماذا أفعل؟

• ضغط دافئ - علاج أفضلمن التعب البصري. انقع 2 كرات قطنية في ماء ساخن، يعصر برفق ويوضع على الجفون لمدة 10-20 دقيقة (كما يبرد ، بلل القطن مرة أخرى في الماء الساخن).
• ضع مرفقيك على الطاولة ، وافرك راحة يدك بالأخرى لتدفئتها. أغمض عينيك وقم بتغطيتها براحة يدك لبضع دقائق. الدفء والظلام الظروف المثالية، إلى عضلات العيناسترخاء وراحة.

13. أمسيات على التلفاز.

من مشاهدة التلفزيون ، تتعب الرؤية بشكل أسرع من أي عمل مرئي ، وستتبع ذلك عواقب أخرى قريبًا: التوتر العصبي ، والتهيج ، والأرق ...

ماذا أفعل؟ لا تشاهد التلفاز بدون إضاءة إضافية. التباين الحاد بين الشاشة الساطعة والظلام المحيط غير ملائم للرؤية ، لذا قم بإضاءة مصباح طاولة أو مصباح أرضي. يجب ألا يكون هناك وهج على الشاشة. بعد إيقاف تشغيل التلفزيون ، انظر إلى النافذة لفترة من الوقت ، أو حتى الأفضل ، خذ ما لا يقل عن 10-15 دقيقة مشيًا ليلاً.

مناقشة

أنا لا أفهم ، لذلك أنت تشربها طوال الوقت؟

11.12.2016 20:00:58، AnisimovaJana

لكن جناحي لا يكبران ولا أعرف ماذا أفعل ، انهيار ، ثقل في الجسد ، الحالة لا تشد منذ 40 عامًا ، حتى لا يوجد أحد للتحدث ...

هناك طريقة أخرى للابتهاج وهي مشاهدة كوميديا ​​أو قراءة نوع من التعليمات الجنسية. كل ما نحتاجه هو الحب. بمجرد أن أرى حبيبي ، تنمو الأجنحة خلف ظهري. من الجيد أنك في هذا العالم

16.11.2008 07:01:10

السبب الوحيد للانهيار هو نقص المكونات الحية في الغذاء ووجود فائض من العناصر غير الحية. الطاقة الحيوية، الذي يدخل الجسم بالطعام والماء والهواء ، يتم إنفاقه على تحييد الضرر الناجم عن استهلاك المحسنات ومضخمات الصوت والمثبتات ، إلخ. غالبًا ما لا يتبقى المزيد من الحيوية للعيش.

11/15/2008 21:10:59 ، أندريه

علق على مقال "لماذا أنا متعب؟"

عندما يسألني الناس عن ذلك ، أجيب دائمًا "يمكن بيع أي ممتلكات". مثال على ذلك قصة أحد مبيعاتي. قبل حوالي 9-10 سنوات في BTI ، قابلت امرأة كانت تعمل في خصخصة شقة أخي. تحدثنا. اتضح أن الشقة محترقة تمامًا وسيتم طرحها للبيع قريبًا. بطبيعة الحال ، عرضت مساعدتي في هذا الأمر. وأوضح - إذا كانت شقة الأخ ، فلماذا تشترك في الخصخصة والبيع؟ تحول كل شيء إلى ...

سأكتب لوقت طويل. سيتعلق الأمر بأطفال حاضنين بالغين ولديهم تاريخ اجتماعي سيء. منذ ما يقرب من 8 أشهر ، أصبحت أمًا حاضنة لفتاة تبلغ من العمر 6.5 عامًا. ومع ذلك ، لدي ابنة عصامية أكبر من 11 شهرًا. بعد أن عاشت الابنة الصغرى في المنزل لمدة شهرين تقريبًا ، أدركت أن هاتين الفتاتين تعيشان في شهرين عوالم مختلفة. يعيش الأكبر في عالم يحب فيه الكبار الأطفال ويعتنون بهم. يعيش الأصغر في عالم لا يهتم فيه الكبار بالأطفال في أحسن الأحوال ، وفي ...

أفهم أنني متعب ، ولا أمانع في النوم بعد ساعة من المدرسة - نحاول إقناع أنه من الأفضل الذهاب إلى الفراش مبكرًا. أنا أنام أيضًا ، وفعلت ذلك عندما كنت صغيرًا ، لكنني أعرف السبب.

5. يريدون العمل لسبب ما يعتقد الكثير من الناس أنه إذا بدأوا العمل ، سيصبح كل شيء أسهل وأكثر متعة. قد يكون هذا صحيحًا. وقد يبدو من المغري إعادة الاتصال بهم الناس العاديينبدلاً من اللعاب والصراخ للأطفال الصغار. كانت لدي مثل هذه التجربة. كان الأسبوع الأول ممتعًا ، ثم بدأ الجحيم ، عندما كان من الضروري القيام بكل شيء. وظيفة لا تحبها حقًا. طفل يفتقر إلى الاهتمام ويظل معلقًا علي طوال المساء. زوج لا قوة له على الإطلاق. ولا مزيد من المال ...

لماذا الإطارات الأم؟ 1. يحاولون السيطرة على كل شيء. كثير من النساء ، حتى بعد ولادة طفل ، لا يطلبن مساعدة أزواجهن. يواصلون الذهاب إلى المتجر بأنفسهم ، وغسل الأطباق بأنفسهم ، وتنظيف المنزل. كما أنهم يعتنون بالطفل ، ويكوون القمصان .. ما السبب؟ لماذا لا تدعين زوجك يشتري بقالة؟ ماذا لو اشترى شيئًا آخر! أتساءل ما الذي يمكنه شراؤه أيضًا في المتجر؟ بيرة وشيبس؟ أو النوع الخاطئ من الطماطم والتفاح؟ إذا لم تفوض ، فلن يعرف أبدًا ما هو التفاح الذي يأكله. ميلاد سعيد ...

اليوم سنتحدث عن الأشجار لماذا قررت أنها بلوط وليست من خشب البتولا أو رماد جبلي؟ التمرين 1. لعبة الكلاممع تلوين "البلوط". لماذا تسمى شجرة البلوط العملاق؟ لماذا يسمى طول العمر؟ (لأنه "يعيش طويلاً") وإلا كيف يمكنك أن تقول عن البلوط - ما هو شكله؟ (قوي ، قوي ، كبير ، ضخم ، عظيم ، متفرع ، طويل ، سميك ، ممتلئ الجسم ، معقود ، مجعد ، قرفصاء ، منتشر ، مترامي الأطراف ، سمين ، قديم ، قديم ...

وفقًا لجميع البيانات ، فإن الأسبوع 27 يعني بداية الفصل الثالث. الأخير ، الأكثر غموضًا وإزعاجًا. حصلت على الميزان - 68.4. منذ بداية الرحلة زيادة قدرها 6 كيلوجرام ولكن الأعياد قد ولت ، والحلويات المتبرع بها مخبأة بأمان في الخزانة حتى أوقات أفضل. ليس من الواضح متى سيأتون ، لكن يمكنك تناول الحلوى في الأسبوع ، أليس كذلك؟ من المشاعر. لا أتعب أبدًا من ملاحظة مدى اختلاف هذا الحمل عن السابق. لم يكن الجسد مستعدًا لمثل هذا التحول في الأحداث. سكب على الصدر نظام النجوممن...

لقد تعبت هناك في يوم واحد ، مثل ستة أشهر. شكرًا لك. لماذا كنت غبية جدا من قبل. لم تقدر ذلك ، أفسدت أعصابها وأعصاب زوجها.

أ) قسّم جميع الحالات إلى الحالات الرئيسية والباقي. أهمها الطفل وأنت. نحن نفعل هذا بالتأكيد ، كل شيء آخر بأفضل ما لدينا من قدرات وقدرات. والحالات المزاجية. وإليك سبب الحاجة إلى القيام بذلك. يمكن أن تؤدي الدوامة المنزلية بالإضافة إلى طفل مزعج إلى الاكتئاب بسهولة (تشتكي منها 30 بالمائة من الأمهات "الجدد"). وهذا أمر خطير: في السنة الأولى ، يكون الطفل والأم وحدة لا تنفصل ، ولديهما نفس المشاعر لشخصين (يسمي علماء النفس هذا الوقت: "نحن نضع" ، حالة ...

كم أنا متعب ... إنه أمر لا يطاق بطريقة ما. دعها تثلج حتى ... من فضلك. حتى قليلا. على محمل الجد ، لقد أصبت بالملل بشكل لا يطاق هنا. هذا الهراء يناقش كل يوم! ربما كل شخص مصاب بالاكتئاب.

أهلاً بكم. اسمي دينيس وسيتم وضع مدونتي هنا الآن) لماذا أنشأت مدونة هنا؟ حسنًا ، الشيء هو أنني أمتلك واحدة بالفعل ، لكنها تعليمية أكثر من كونها شخصية. وبما أن كل شخص يحتاج إلى نافذته الخاصة ، فقد قررت أن هذا هو المكان المناسب له. إنه مكان مليء بالعاطفة هنا ، أو شيء من هذا القبيل) حسنًا ، دعنا نذهب!

تعبت من زوجي ... أعمل لديه - هذه رغبته ، لسبب ما كان يأمل بهذه الطريقة أن أعتمد عليه.

تنفد الأعصاب مع هذا الإصلاح. أريد أرضية خفيفة ، مثل هذه [link-1] ولكن أخشى أن تكون متسخة بسهولة؟ أم لا تتفاخر ، توقف عند درجات اللون البني؟

لقد سئمت من أمراض الطفل المستمرة. لهذا السبب ، على الأرجح ، سأتوقف عند أسرة حاضنة - لا أريد إرسال الأطفال إلى روضة الأطفال.

لدينا خلافات من الصفر ، وغالبًا عندما أكون متعبًا أو مريضًا. كما في الموضوع أدناه. لماذا أسامحه كل شيء؟ لماذا أتركه يذلني ويهينني؟

باب: - التجمعات (لي ثلاثة أولاد فلماذا أتعب منهم وأغضب). أريد أن أشتكي: لماذا من السيئ أن تكون أماً لكثير من الأطفال؟

بأي حال من الأحوال ، فهي لا تتعب. يتلاعب بالأحمق فتطلق. لماذا تجعلني كل نسائي في الحياة أشعر بالغيرة!

لقد تعبت جدا في العمل. أسلوب الحياة. الحمل والولادة. نعم :-) عليك أن تفعل شيئًا 07/06/2005 15:41:54 ، Klopa (39). لماذا لا تستطيع النوم

لكنني متعب ، في بعض الأحيان يتعلق الأمر بذلك. لا أريد أن أراهم. لماذا أكتب في هذا الخلط بالذات - فتيات ، كثير منكم يريدون إنجاب أطفال ، لكن لا يمكنهم ذلك.

وأنا متعب! اسمحوا لي أن أسألك لماذا "... أشعر بخيبة أمل حقًا في الرجال المنزليين ، لذلك أبحث في الخارج ...".

التعب واللامبالاة بعد يوم طويل في العمل أمر طبيعي وطبيعي. على استعادة لياقته الشخص السليمتنام جيدًا بما فيه الكفاية أو البقاء على قيد الحياة حتى نهاية الأسبوع. ولكن إذا لم تساعدك الراحة على العودة إلى المسار الصحيح ، فقد حان الوقت للتفكير في زيارة الطبيب.

عندما تستيقظ في الصباح ، هل تكافح لارتداء ملابسك وتشعر بالخمول لبقية اليوم؟ في عطلات نهاية الأسبوع ، ليس لديك ما يكفي من القوة والرغبة حتى في المشي ، وأكثر من ذلك في أيام الأسبوع؟ بعد صعود عدة درجات من السلم ، هل أنت مستعد للانهيار من الضعف؟ قد تشير كل هذه العلامات مشاكل خطيرةمع العافيه؛ ومع ذلك ، يمكن حل بعضها بشكل مستقل ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى مساعدة أخصائي. حدد مؤلفو كتاب إشارات التحذير من الضوء الأحمر لجسمك ، الذي نُشر في أمريكا ، الأسباب الثمانية الأكثر شيوعًا للإرهاق المستمر.

1. نقص فيتامين ب 12

يساعد هذا الفيتامين العصب وخلايا الدم الحمراء في وظائف الجسم. هذا الأخير ، بدوره ، يشارك في نقل الأكسجين إلى الأنسجة ، والتي بدونها لا يستطيع الجسم تحويل العناصر الغذائية إلى الطاقة التي يحتاجها. ومن هنا يأتي الضعف في نقص فيتامين ب 12. يمكن أيضًا التعرف على هذه الحالة من خلال علامات أخرى: على سبيل المثال ، غالبًا ما تكون مصحوبة بإسهال ، وأحيانًا تنميل في أصابع اليدين والقدمين ومشاكل في الذاكرة.

ماذا أفعل.يتم الكشف عن نقص الفيتامين بفحص دم بسيط. إذا كان يظهر نتيجة ايجابية، على الأرجح ستنصح بتناول المزيد من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض. يتوفر الفيتامين أيضًا في شكل طبي ، ولكن يتم امتصاصه بشكل سيئ وعادة ما يتم وصفه فقط في الحالات القصوى.

2. نقص فيتامين د

هذا الفيتامين فريد من نوعه لأنه يتم إنتاجه لوحدكجسدنا. صحيح ، لهذا تحتاج إلى قضاء ما لا يقل عن 20-30 دقيقة في الشمس يوميًا ، ولا تساهم الانتقادات الأخيرة لعشاق الدباغة في ذلك على الإطلاق. الصحافة مليئة بالتحذيرات من أن الشغف بحمامات الشمس يهدد الشيخوخة المبكرة, البقع العمريةوالسرطان. هذا صحيح جزئيًا بالطبع ، لكن الحذر المفرط لا يقل خطورة على الصحة. يحذر الأطباء من أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب ، ضغط دم مرتفع, الاضطرابات العصبيةوبعض أنواع السرطان.

ماذا أفعل.يتم فحص مستويات فيتامين د أيضًا من خلال فحص الدم. يمكنك تجديده بنظام غذائي للأسماك والبيض والكبد. ولكن حمامات الشمسهناك حاجة أيضا. 10 دقائق إلى هواء نقييكفي يوم واحد للتخلص من التعب.

3. تناول الدواء

اقرأ نشرة الحزمة الخاصة بالدواء الذي تتناوله. ربما بين آثار جانبيةيشار إلى التعب واللامبالاة والضعف. ومع ذلك ، قد "تخفي" بعض الشركات المصنعة هذه المعلومات عنك. على سبيل المثال ، يمكن لمضادات الهيستامين (المستخدمة للحساسية) استنزاف طاقتك حرفيًا على الرغم من أنك لن تقرأها على الملصق. العديد من مضادات الاكتئاب وحاصرات بيتا (أدوية ارتفاع ضغط الدم) لها تأثير مماثل.

ماذا أفعل.يتفاعل كل شخص مع الأدوية بشكل مختلف. يمكن أن يكون الشكل وحتى العلامة التجارية للدواء مهمين. اسأل طبيبك عن نوع مختلف - فربما يؤدي تبديل الحبوب إلى استعادة لياقتك.

4. خلل في عمل الغدة الدرقية

يمكن أن تظهر مشاكل الغدة الدرقية أيضًا على شكل تقلبات في الوزن (خاصة صعوبة فقدان الوزن) وجفاف الجلد والقشعريرة و الدورة الشهرية. هو - هي علامات نموذجية hypotreiosis - غدة درقية غير نشطة ، بسبب عدم وجود ما يكفي من الهرمونات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي في الجسم. في حالة متقدمة ، يمكن أن يؤدي المرض أمراض المفاصلوأمراض القلب والعقم. 80٪ من المرضى هم من النساء.

ماذا أفعل.اذهب إلى أخصائي الغدد الصماء وقرر الكمية علاج مكثفانت تحتاج. كقاعدة عامة ، يجب على المرضى الجلوس كبديل لبقية حياتهم. العلاج بالهرموناتعلى الرغم من أن النتائج تبرر الوسيلة.

5. الاكتئاب

الضعف هو أحد أكثر مرافق الاكتئاب شيوعًا. في المتوسط ​​، يعاني حوالي 20٪ من سكان العالم من هذه الآفة.

ماذا أفعل.إذا كنت لا ترغب في تناول الحبوب والذهاب إلى طبيب نفساني ، فحاول ممارسة الرياضة. النشاط البدني مضاد طبيعي للاكتئاب ، يعزز إنتاج هرمون "السعادة" السيروتونين.

6. مشاكل معوية

يحدث مرض الاضطرابات الهضمية ، أو الداء البطني ، في حوالي 1 من كل 133 شخصًا. يتكون من عدم قدرة الأمعاء على هضم الغلوتين. محاصيل الحبوب، أي إذا جلست على البيتزا أو البسكويت أو المعكرونة أو الخبز لمدة أسبوع ، يبدأ الانتفاخ والإسهال وعدم الراحة في المفاصل والتعب المستمر. يتفاعل هذا الجسم مع نقص العناصر الغذائية التي لا يستطيع الحصول عليها بسبب عدم قدرة الأمعاء على امتصاصها.

ماذا أفعل.أولاً ، قم بإجراء العديد من الاختبارات للتأكد من أن المشكلة موجودة بالفعل في الأمعاء. في بعض الحالات ، يتطلب تأكيد التشخيص التنظير. إذا كانت الإجابة بنعم ، فسيتعين عليك إعادة النظر بجدية في نظامك الغذائي.

7. مشاكل في القلب

حوالي 70٪ من النساء المصابات بنوبة قلبية يشكون من نوبات ضعف مفاجئة وطويلة الأمد التعب المستمر، السابق نوبة قلبية. وعلى الرغم من أن النوبة القلبية نفسها ليست مؤلمة للغاية بالنسبة للنصف الجميل للبشرية ، إلا أن النسبة المئوية حالات الوفاةبين النساء ينمو باستمرار.

ماذا أفعل.إذا كانت لديك أعراض أخرى لمشاكل القلب - انخفاض الشهية ، صعوبة في التنفس ، نادرة ولكنها نادرة آلام حادةفي الصدر - من الأفضل الاتصال بأخصائي أمراض القلب. قد تحتاج إلى مخطط كهربية القلب (ECG) أو مخطط صدى القلب أو الموجات فوق الصوتية للقلب. العلاج يعتمد على النتائج. كإجراء وقائي لأمراض القلب ، يمكنك تغيير نظامك الغذائي إلى نظام غذائي منخفض الدهون وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.

8. مرض السكري

هذه مرض خبيثهناك طريقتان لإرهاقك. أولاً ، عندما يكون مستوى السكر في دم المريض مرتفعًا جدًا ، يتم التخلص من الجلوكوز (أي الطاقة الكامنة) فعليًا من الجسم وإهدارها. اتضح أنه كلما أكلت أكثر ، كلما شعرت بالسوء. بالمناسبة ، الدولة دائمة سكر عاليفي الدم له اسمه الخاص - مرض السكري المحتمل أو مقدمات السكري. هذا ليس مرضًا بعد ، ولكنه يتجلى بنفس الطريقة في التعب الدائم.

المشكلة الثانية هي عطش شديد: يشرب المريض الكثير ، وبسبب هذا ، فإنه يستيقظ عدة مرات في الليلة "بسبب الحاجة" - يا له من حلم صحي.

ماذا أفعل.أعراض أخرى لمرض السكري - كثرة التبول, زيادة الشهيةوفقدان الوزن. إذا كنت تشك في إصابتك بهذا المرض ، أفضل طريقةتحقق من شكوكك - تبرع بالدم لتحليله. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فستحتاج إلى اتباع نظام غذائي ، وفحص نسبة السكر في الدم بانتظام ، وتناول الأدوية ، وربما ممارسة الرياضة. إذا تم تشخيص إصابتك بمقدمات السكري ، فإن فقدان الوزن يزداد النشاط البدنييمكن أن يمنع تدهور الحالة.