التمسك بنمط حياة صحي ، يفضل معظم الناس تقوية الجسم. من أجل البدء في التصلب بشكل صحيح دون الإضرار بالصحة ، يجب على الشخص غير المستعد اتباع قواعد معينة.

من عمر مبكريعلم الآباء أن الماء والهواء والشمس هم أفضل المساعدين. إنها تقوي جهاز المناعة وتقوي الجسم ولها تأثير مفيد على عمله. تمت مناقشة فوائد التصلب منذ العصور القديمة. في عهد سبارتا ، تم اتخاذ تدابير تصلب في تربية الأولاد: الأطفال حديثي الولادة يستحمون في الماء البارد ويصعدون في الحمام مباشرة بعد الولادة. بهذه الطريقة جسم الأطفالزيادة التحمل للظروف الطبيعية ومقاومة العوامل الطبيعية الخارجية.

لماذا هناك حاجة إلى تصلب

التصلب هو إجراء منهجي يهدف إلى زيادة الوظائف الوقائية للجسم ومقاومته للعوامل السلبية المختلفة. بيئة. إجراء مفيديشمل الأنشطة التي تساعد الشخص على التكيف مع موسم درجات حرارة منخفضة أو أعلى.

في مجمع من إجراءات التعزيز ، بالإضافة إلى التغذية السليمةوالرياضة ، يتم إيلاء اهتمام وثيق لتدابير التقسية الخاصة: حمامات الهواء والشمس وإجراءات المياه. يساعد التصلب الكفء على تقوية جهاز المناعة ، ويساعد على تحسين التنظيم الحراري في الجسم والتمثيل الغذائي ، ويسمح لك بالحفاظ على أوعية القلب والعضلات في حالة جيدة ، وتطبيعها الضغط الشرياني. يمنح التقسية الجسم الحيوية والطاقة. التصلب المنتظم يحسن الدورة الدموية ويزيد من إنتاجية الجهاز العصبي. الأشخاص المتصلبون أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد ، ويشعرون بقدر أقل من الانزعاج أثناء الظروف الجوية المتغيرة. يمكن لمثل هؤلاء الناس التباهي بصحة جيدة.

كيف تبدأ التهدئة

للحصول على نتيجة إيجابية من تعزيز الأنشطة ، يجب اتباع التعليمات:

• لا تبدأ في التصلب إذا كنت تعاني من مشاكل صحية. لا ينصح ببدء إجراءات التقوية دون استشارة الطبيب للأشخاص المصابين بأمراض الكلى. يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم استشارة الطبيب بالتأكيد. يُمنع بشدة الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب وأمراض القلب الأخرى من التصلب. تشمل هذه الفئة من الأشخاص الذين يعانون من ضغط العين ، لأنه أثناء اختلاف درجة الحرارة هناك احتمال لزيادة الضغط ، مما قد يؤدي إلى انفصال الشبكية. أولئك الذين يرغبون في نضح ماء باردبعلامات نزلات البردوالانفلونزا وكذلك الجروح المتقيحةبحاجة للشفاء أولا.
• يقوي جسمك تدريجياً. الأحمال المفاجئة مرهقة للجسم. من أجل أن يكون لتصلب الجسم تأثير إيجابي على الصحة ، ابدأ العملية تدريجياً ، مع زيادة الحمل بمرور الوقت. أولاً ، جفف نفسك بمنشفة مغموسة بالماء البارد. ابدأ من الرقبة ، وتحرك بسلاسة نحو الساقين ، وأمسك باقي الجسم. دع الجسم يجف بطبيعة الحالبدون المسح بمنشفة جافة. اغسلي وجهك بالماء البارد مع خفض درجة الحرارة تدريجيًا بمقدار 1-2 درجة. وبالتالي ، سيكون من الأسهل الانتقال إلى المرحلة التالية من التصلب.
• قم بإجراءات منتظمة. يجب تنفيذ أي حدث تصلب دون انقطاع أو عقبات. الشرط الرئيسي هو الدراسة المنهجية. بغض النظر عن الطقس والمواقف الأخرى ، لا توقف الإجراء. يحتاج الجسم إلى وقت ليعتاد على الانتظام. السبب الوحيد للرفض هو حُمىهيئة.
• المشي حافي القدمين في الثلج. إذا كنت تعيش في مكان لا توجد فيه صعوبة في العثور على الثلج ، فلديك فرصة فريدة للاستفادة من ذلك عرض فعالتصلب. يجب أن تبدأ في المشي على الجليد إذا كان لديك خبرة في تقوية الجسم بالماء البارد. خلاف ذلك ، هناك خطر الإصابة بالمرض. لأول مرة يجب ألا تزيد مدة المشي عن 3 دقائق. أضف تدريجيًا دقيقة واحدة في كل مرة ، ولكن ليس أكثر من 15 دقيقة في اليوم. بعد المشي حافي القدمين في الثلج ، افركي قدميك جيدًا بمنشفة جافة. يمكنك تقوية قدميك بطريقة مريحة أخرى: صب الماء البارد في الحمام أو حوض كبير، اغمس قدميك في الماء البارد وقم بحركات تشبه المشي. اخفض درجة حرارة الماء بمقدار درجة واحدة كل يومين. هذه الطريقة لتقوية الجسم تزيد من المناعة وتحارب القدمين.
• ابدأ يومك بالاستحمام. ماء الصنبورتصب في دلو وتترك طوال الليل. في الصباح ، صب أكثر من دافئ درجة حرارة الغرفةاليدين والرقبة والساقين بالماء. افركيهم بمنشفة جافة. يمكنك البدء في غسل الجسم بعد أسبوعين. حاول خفض درجة حرارة الماء بمقدار 3-5 درجات كل 7 أيام.

كيف تبدأ إجراءات المياه

1. صب الماء البارد على الجسم كله دفعة واحدة. لن تستغرق عملية التأثير على الجسم أكثر من 2-3 ثوانٍ. يمكن الحصول على نتيجة مماثلة إذا غطست بتهور في الماء.
2. قم بإحماء جسدك بالتمرين قبل بدء النشاط. لا تجفف نفسك بعد الغسل ، يجب أن يجف الجسم من تلقاء نفسه. إذا فعلت العكس ، فسوف تعاني من آلام الظهر و مفاصل الورك. سيصبح الجلد جافًا بسبب الرطوبة غير الكافية.
3. إذا كان من الصعب أن تقرر سكب الماء البارد على نفسك ، يمكنك البدء بدلو من الماء الدافئ ثم البرد.
4. قم بإحماء جسمك بممارسة تمارين مكثفة. ادخل إلى حمام ساخن ثم بارد. عندما يعتاد الجسم على ذلك ، قم بالتبديل إلى الغمر بالماء البارد.
5. يجب ألا تستغرق عملية الماء أكثر من 2-3 دقائق ، وإلا يمكنك إضعاف وظائف الجسم وإحداث شلل في الجسم.

الأنواع الشعبية من تصلب

حمامات الهواء أو العلاج الهوائي – الطريقة المتاحةتقوية الجسم من خلال المشي اليومي هواء نقي. تكمن ميزة هذا النوع في التأثير المباشر للهواء النقي على النهايات العصبيةوبالتالي إمداد الجسم بالأكسجين. حمامات الهواء تعمل على تحسين التنظيم الحراري وزيادة جهاز المناعة، تطبيع عمل القلب ، وتخفيف التوتر. يوصى بأخذ حمامات الهواء في الأماكن الغنية بالنباتات وبالقرب من المسطحات المائية. أثناء هذه التقنية ، تجنب المسودات الهوائية والرياح التي يمكن أن تسبب انخفاض حرارة الجسم. لتجنب انخفاض غير متوقع في درجة حرارة الجسم ، ارتدِ ملابس داخلية حرارية صناعية أو تحرك أكثر إذا لم يكن لديك. يتم إجراء العلاج بالهواء بانتظام ، بغض النظر عن الظروف الجوية والموسم. يُنصح بالالتزام بجدول زمني معين للمشي. معظم الوقت المثاليللمعالجة الهوائية من الساعة 7 حتى الساعة 10 صباحًا.

هذا النوعيجعل تأثير قويلكل شخص ويتطلب الحذر. يجب أن تكون الإقامة الأولى في الماء سريعة جدًا ، يجب أن تغرق في الماء وتخرج. لتحقيق التأثير ، تحتاج إلى الاستحمام مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك فترة الصيف. نرحب بالحركات النشطة والمكثفة في الماء. تعتمد درجة التواجد في الماء على قدرة الشخص على التحمل والاستعداد. مع التصلب المناسب ، يجب أن يظهر شعور بالدفء. قشعريرة هي أول علامة على انخفاض حرارة الجسم. في حالة القشعريرة ، قلل من الوقت الذي تقضيه في البركة ، وافرك الجسم جيدًا بمنشفة ، واشرب الشاي الساخن ومارس الرياضة.

في فترة الشتاءالاستحمام في الماء المثلج يحدث فقط تحت إشراف مختص. يمكن أن يؤدي المبالغة في ذلك إلى أمراض خطيرةوتطور الحساسية.

حمامات الشمس أو العلاج الشمسي- طريقة لتصلب الجسم بمساعدة الضوء والحرارة الشمسية مما يقوي الجسم ويعالج الأمراض. يجب أخذ حمامات الشمس في الصباح من الساعة 7 صباحًا حتى الساعة 10 صباحًا وفي المساء بعد الساعة 5 مساءً. تعمل شمس الصباح على تحسين النغمة ولها تأثير منشط ، كما تعمل أشعة المساء على تهدئة الجسم وتخفيف التوتر. لذلك ، لشحن المشاعر الإيجابية ، تناول العلاج الشمسي عند الفجر ، وللحصول على الهدوء والاسترخاء - في فترة المساء. أقامة طويلةيمكن أن يضر بالصحة ويسبب حروقًا ، لذا يجب ألا تستمر حمامات الشمس أكثر من 20 دقيقة. ثم يمكنك تمديد الحمل الشمسي تدريجيًا لمدة 10 دقائق. عندما يعتاد الجسم على ذلك ، يمكنك أخذ حمام شمس دون التعرض لأذى تحت أشعة الشمس لمدة 3 ساعات تقريبًا يوميًا. استخدم معدات الحماية: عامل الحماية من الشمس (30-40) للبشرة الفاتحة ، عامل الحماية من الشمس (10-20) للبشرة الداكنة ، عامل الحماية من الشمس (50) - للمبتدئين بأي لون بشرة. تأكد من ارتداء قبعة ونظارات شمسية.

تذكر أن الشمس ضرورية للإنسان ، فهي تزيد من وظائف الحماية للشخص ، وتحسن الذاكرة والنشاط الإبداعي.

حمامات القدم . طريقة تقسية تؤثر على مقاومة الجسم للعمليات البيئية غير المواتية. تعمل حمامات القدم على زيادة نغمة الجهاز العضلي والعصبي وتحسين الأداء ومنع نزلات البرد المتكررة. هو - هي أداة ممتازةفي توسع الأوردةالأوردة والأقدام المسطحة والتعرق في الساقين. بفضل حمامات القدم المستمرة ، لا داعي للقلق بشأن عواقب تجمد القدمين فيها وقت الشتاءمن السنة. يوصي الأطباء بالتصلب في الصيف. في هذا الوقت ، تكون درجة حرارة الهواء مرتفعة ، مما يعني استبعاد خطر انخفاض درجة حرارة الجسم.

الأفراد مع القلب والجهاز التنفسي و أنظمة الجهاز البولي التناسلي, الربو القصبيوالصرع ، حمامات القدم هي بطلان.

دش بارد وساخن- أجهزة تحسين صحة الجسم مفيدة في أمراض مثل اضطرابات عصبية، نقص المناعة ، خلل في نشاط الأمعاء ، وهكذا. يساهم اختلاف درجات الحرارة في إزالة دهون الجسم والسموم والسموم. من الممكن تحقيق نتائج معينة فقط من خلال انتظام الإجراء.

لأول مرة ، يكفي الماء بدرجة حرارة الغرفة. بدلها بـ ماء ساخن، والتي تحتها يجب ألا تبقى أكثر من دقيقة واحدة. ثم شغل الماء البارد لمدة نصف دقيقة. كرر هذا التناوب عدة مرات. ابدأ حمامًا بلون مغاير ماء ساخنوالانتهاء من البرد. من الصحيح تطبيق دش متباين في الصباح ، ولكن إذا كان من الأنسب أن يقوم الشخص بتنفيذ الإجراء في المساء ، فأنت بحاجة إلى إجرائه قبل 3 ساعات من موعد النوم ، لأن الحالة المبهجة لن تسمح لك بالسقوط نائما.

قبل البدء في استخدام دش التباين ، استشر طبيبك. هذا النوع من التصلب هو بطلان في الأشخاص المصابين الأورام الخبيثة، أمراض الأوعية الدموية ، الأمراض الالتهابية اعضاء داخلية.

فوائد ومضار صب الماء البارد

الغمر بالماء البارد هو تقنية شفاء للجسم تعمل على تحسين التمثيل الغذائي وتقوية جهاز المناعة. تعمل طريقة التصلب هذه على الفور على تحسين الدورة الدموية والأداء ، وتوقظ وظائف الحماية للجسم وموارده. يمكننا التحدث بثقة عن فوائد الاستحمام ، حيث أن الغمر بالماء البارد له المزايا التالية:

• يقوي مقاومة نزلات البرد ،
• ينشط جميع عمليات التمثيل الغذائي ،
• يقوي الجهاز العصبي,
• يمنع الدوالي
• له تأثير إيجابي على الحالة النفسية ،
• يزيل التعب
• التحرر من حالة سلبية ، مشاعر الغضب ،
• يجدد خلايا الجسم
• يعزز فقدان الوزن
• ينعم التجاعيد ويزيل علامات التمدد
• ينشط ويعيد الحيوية الانجذاب الجنسيعند الرجال.

هذه التقنية ، مثل أي تقنية أخرى ، لها موانع و عواقب سلبية. يمكن أن يفشل القلب بشكل غير لائق ومفاجئ ويؤدي إلى نتيجة قاتلة. قبل الإجراء الرئيسي ، من الضروري إجراء دوش قصير حتى يتمكن الجسم من التعود على انخفاض درجة الحرارة.

من أجل التنفيذ الصحيح لإجراءات التصلب بالغمر ، استخدم بعض النصائح:

1. قم بشراء دلو أو حوض كبير. يُنصح باختيار حاوية بلاستيكية يسهل رفعها.
2. سيكون من الأسهل بالنسبة للمبتدئين أن يبدأوا الغسل إذا قمت بغسل وجهك ورقبتك ويديك ، وخفض درجة الحرارة تدريجيًا.
3. قبل البدء ، قم بتدفئة جسمك جيدًا. يمكن أن يكون الجري ، التمرين ، مجموعة الاحماء.
4. في الأسبوع الأول ، اسكب على الساقين ، في الأسبوع الثاني - امسك الركبتين ، ثم اسكبه على الوركين والظهر. بعد شهر من الإجراءات التحضيرية ، حاول أن تغمر رأسك.

يساعد التصلب في شكل إجراءات مائية على التخلص منها أمراض الإناث، ورجل يكتسب حيوية وطاقة غير عادية.

متى وكيف تبدأ في تصلب الرضيع في المنزل

عمر الطفل ليس عائقا أمام الأنشطة المصلبة. بطبيعة الحال ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تحميم الطفل في حفرة جليدية منذ ولادته أو التحليق في الحمام. يجب أن تكون العملية تدريجية. طرق مختلفةيتطلب تصلب الأطفال الامتثال للقواعد التالية:

1. ابدأ بالتصلب في درجة حرارة الغرفة.
2. يجب أن يكون الطفل بصحة جيدة. إذا ظهرت علامات المرض والحمى ، فتوقف عن الإجراء. دع جسم الطفل يقوى ويتعافى.
3. أثناء الاستحمام ، قومي بفتح الحفاضات وضعي طفلك في الماء. في هذه الحالة ، يجب أن تكون على الأقل 5 دقائق.
4. اشطفي طفلك بالماء البارد.
5. كرر كل الخطوات بانتظام.

في المنزل ، من السهل جدًا تقوية جسم المولود الجديد. للبدء ، رتب للطفل أن ينام في الهواء الطلق ، سواء في الشرفة أو منطقة كوخ البلد. بعد 2-3 أسابيع ، خذ الطفل إلى الخارج. يُنصح بالمشي مع الطفل مرتين في اليوم ، صباحًا ومساءً.

يمكن تخفيف حدة الطفل الذي يعرف بالفعل كيفية التحرك بشكل مستقل على النحو التالي: تهوية غرفة واحدة وخفض درجة حرارة الهواء إلى 15 درجة. يجب أن يمشي الطفل حافي القدمين على أرض دافئة ثم على أرضية باردة. هذا التمرين جيد جدًا للتقوية نظام الأوعية الدمويةومناعة الجسم.

يتفهم الآباء الراعون أن الطفل المتصلب يكون أقل إصابته بنزلات البرد ويحارب المرض بسهولة. كقاعدة عامة ، لا يعاني هؤلاء الأطفال من مشاكل الجهاز الهضمي. هم أكثر نشاطًا وحيوية ، ويتطورون بسرعة. لكن هذا لا يعني أن الطفل لن يمرض على الإطلاق. حتى أقوى مناعة يمكن أن تصاب بالعدوى أو تصاب بمرض التهابات الجهاز التنفسي الحادة ، لكن الجسم المتكون أثناء عملية التصلب يكون قادرًا على تحمل المرض بسهولة أكبر والتعافي بسرعة.

إلى عن على التحضير المناسبيجب أن يتبع الطفل للتصلب عددًا من القواعد:

1. قم بالمشي يوميًا
2. سافر مع الطفل إلى الطبيعة ،
3. هل الجمباز النشط معا ،
4. لا تفرط بدوائر إضافية ،
5. توفير المناخ المناسب في غرفة الأطفال وترطيب الغرفة والحفاظ على متوسط ​​درجة الحرارة.

يمارس عدد كبير من الناس اليوم التصلب. اختر نوع أنشطة التعزيز والعافية حسب تفضيلاتك وحالتك الصحية. يمكن أن تكون حمامات الهواء أو الشمس ، أو إجراءات المياه. مع جلسات التقوية المنتظمة ، لن تكون النتائج طويلة في المستقبل. سرعان ما ستلاحظ كيف أصبح جسمك أقوى وأكثر مرونة.

يوصي كل من الناس والأطباء بالتلطيف. سيساعد ذلك على تجنب نزلات البرد والأورام وخلل التوتر العضلي الوعائي وزيادة طاقتك بشكل كبير. يجب أن نتذكر ذلك لتحقيقه نتيجة ايجابيةهذا ممكن فقط عندما يتم تنفيذ تمارين تصلب الجسم بشكل صحيح. إذا كنت لا تعرف بعض الأشياء ، فيمكنك إلحاق الضرر بجسمك بشكل خطير.

يوجد الإجراءات التاليةتصلب:

• حمامات الشمس
• تصلب في الهواء الطلق
• إجراءات المياه (الاستحمام ، المسح ، الغمر ، الاستحمام بمياه البحر ، المسابح ، الخزانات الطبيعية)
• المشي حافي القدمين
• احتكاك الثلج
• مع السباحة فيها ماء بارد
• السباحة الشتوية

تصلب الجسم في الصيف- هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، حمامات الشمس. يمكنك البقاء تحت أشعة الشمس في حالة نشطة ، على سبيل المثال ، لعب كرة الطائرة الشاطئية ، أو في حالة سلبية ، مجرد الاستلقاء لأخذ حمام شمس في الشمس. ومع ذلك ، في كلتا الحالتين الأولى والثانية ، يجب أن تكون حذرًا للغاية ، وإلا فبدلاً من التصلب الشمسي ، فإننا سوف نتسبب فقط في ضرر في شكل حروق ، وضربات الشمس والحرارة ، لذلك يجب أن تأخذ حمام شمس في الصباح ، بينما نشاط الشمس ليس عاليا ، أو في وقت متأخر بعد الظهر.

ابدأ عملية التصلب أفضل في الصيف، لأنه في هذه الحالة سيكون الجسم محميًا إلى أقصى حد من الأمراض. في فصل الشتاء ، يكون من الصعب ضبط النفس مع التصلب ، وإلى جانب ذلك ، يمكن أن تؤدي الإجراءات الباردة خلال هذه الفترة إلى الإصابة بنزلات البرد. أولاً ، ابدأ بالمشي الابتدائي في الهواء الطلق. تعتمد مدة المشي على العمر والحالة الصحية. شخص معين. يجب الجمع بين الأنشطة الخارجية نشاط قوي: في الشتاء - التزحلق على الجليد ، التزلج ، في الصيف - الجري ولعب الكرة وغيرها من الألعاب الخارجية.

بعد المشي يمكنك أن تأخذ دش بارد وساخن. هذا التصلب مناسب للجميع تمامًا. في الصباح ، يؤدي التصلب إلى البهجة ، وفي المساء سيساعد على تخفيف التعب.

الخروج ، والتمدد ، والإحماء ، وممارسة التمارين. عندما ينتشر الدفء في الجسم ، اذهب للجري أو خطوة سريعة. يجب أن يستمر المشي حتى تبرد. لا تحتاج إلى القيام بمثل هذا المشي قبل ساعتين من موعد النوم ، حتى لا تغفو متأخراً عن المعتاد بعد إجراء مثل هذا الإجراء المشجع. تمشي ليس على معدة فارغة ، ولكن ليس على معدة ممتلئة.

أساس الدش المتباين هو تناوب الماء الدافئ والصيف. يجب ألا تستمر أكثر من 3-4 دقائق. كل مرحلة 30 ثانية. لتحقيق نتائج أكثر جدية ، يتم إجراء مرحلة ثانية من التصلب. تشتمل على دش متباين قوي ، وفرك ودوش
.
يمكن بدء المرحلة الثانية فقط من قبل أولئك الذين أمضوا بالفعل 3-4 أسابيع في إتقان المشي والاستحمام المتباين. إذا كانت صحتك قوية ، فيمكنك المتابعة على الفور إلى المرحلة الثانية.

ضع في اعتبارك تنفيذ بعض إجراءات التصلب:

دلك
يجب ألا تقل درجة حرارة المسح عن 18 درجة مئوية. من السهل القيام بذلك ، ما عليك سوى ترطيب المنشفة بالماء البارد ، والبدء بسرعة في مسح الجسم ، بدءًا من الجذع العلوي. امسحي على الفور بمنشفة جافة.

صب
يجب أن يكون تأثير البرد أثناء الغمر فوريًا تقريبًا 2-3 ثوانٍ. وفي جميع أنحاء الجسم. يتضح الإجراء الذي تم تنفيذه بشكل صحيح من خلال ظهور الدفء بعد صدمة باردة. يتم تحقيق هذا التأثير بكل بساطة ، ما عليك سوى الغوص في الماء برأسك والقفز على الفور أو صب دلو على نفسك ماء بارد. هذا الإجراءيمكنك أيضًا القيام بذلك بمساعدة الدش ، لكن التأثير لن يكون قويًا جدًا ، لأن الماء يتدحرج إلى أسفل الجسم من أعلى إلى أسفل وتسخن ولا يوجد تبريد موحد.

من المهم أن تتذكر القاعدة: من الضروري إجراء الغمس على جسم دافئ قليلاً ، ولكن ليس لدرجة التعرق ، في هذه الحالة يكون ذلك مناسبًا تمارين بدنيةمن أجل الاحماء. بعد الغمر ، يجب ألا تمسح نفسك ، فمن الأفضل أن تذهب إلى غرفة دافئة بدون مسودات وتتحرك قليلاً حتى تقوم بالإحماء وتجف تمامًا. إن تطبيق هذه القاعدة سيعلم الجسم ألا يخاف من إجراء الغمر ، ويمنع الاختلاف المظاهر السلبيةعلى شكل ألم في المفاصل وأسفل الظهر وجفاف الجلد وما إلى ذلك.

تصلب القدم
هذه الطريقة جيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون غالبًا من نزلات البرد. قبل النوم بساعة ، انقع قدميك في ماء بارد حتى منتصف الجزء السفلي من الساق لمدة 3 دقائق تقريبًا. يجب أن تبدأ بدرجة حرارة 37-38 درجة مئوية ، مع خفضها تدريجياً كل يومين بمقدار درجة واحدة. بعد 2-3 أشهر ، يمكن أن يكون الماء باردًا جدًا وجليديًا تقريبًا. إذا مرضت أثناء عملية التصلب - أصبت بنزلة برد ، ثم امتنع عن إجراءات المياه لمدة ثلاثة أيام ، ثم استأنف الإجراء من درجة الحرارة التي توقفت عندها.

دش بارد وساخن
يجب أن تعتاد على إجراء الاستحمام المتباين تدريجياً. في الأسبوعين الأولين ، خذ حمامًا منتظمًا بدرجة حرارة مريحة لك ، ثم قم بعمل تباين صغير ، قف تحت الماء البارد لمدة 5-10 ثوانٍ. بعد أسبوعين ، انتقل إلى أسبوعين ثم ثلاث تباينات.

من الناحية المثالية ، يتم إجراء دش التباين على النحو التالي:

ولكن قبل ذلك ، يجدر النظر في الموانع الطبية ، إن وجدت. يمكن أن يؤدي الإجهاد الناتج عن هذه التغيرات في درجات الحرارة إلى ظهور أمراض معينة. لا يمكنك الانتقال إلى المرحلة الثانية لمرضى ارتفاع ضغط الدم والنوى ومرضى السكر. يستطيعون تبدأ في التصلبفقط بإذن من الطبيب. التصلب هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من الحادة و الأمراض المزمنة، النساء الحوامل والأطفال دون سن 6 سنوات.

عند الغمر ، من الضروري معرفة كيفية العمل بشكل صحيح مع مدة الغمر والفرق في درجات حرارة الماء. مع دش خفيف التباين ، يكون فرق درجة الحرارة 10 درجات. الحد الاعلىدرجة الحرارة - 40 درجة. بالتوازي مع انخفاض درجة الحرارة ، من الضروري زيادة وقت الإجراء. للقيام بذلك ، يجب أن يكون هناك ساعة ومقياس حرارة في الحمام.
يجب خفض درجة حرارة الماء حتى يتم إغلاق صنبور الماء البارد حتى نهاية المرحلة الباردة. إذا كنت تستطيع الصمود بسهولة لمدة 3 دقائق تحت دش بارد ، فهذا يعني أن جسمك مستعد بالفعل لأكثر أنواع التصلب قسوة - السباحة الشتوية. عادة ما يستغرق الأمر 3-4 أشهر لتحقيق هذه النتيجة.

احتكاك الثلجيجب أن تتم في ظل ظروف معينة. من الأفضل عمل الفرك بالقرب من المنزل. سيسمح لك ذلك بالعودة بسرعة إلى الغرفة والإحماء. يجب أن يكون الثلج رخوًا ، ولكن ليس صعبًا بأي حال من الأحوال. خلاف ذلك ، قد تخدش بشرتك. قبل الفرك ، تحتاج إلى الإحماء بشكل صحيح. ارتدِ قفازات على يديك وقبعة على رأسك. بعد خلع ملابسك حتى الخصر ، ابدأ في رمي الثلج على الجسم. إلى عن على تأثير إيجابييكفي 2-3 مرات. يجب أن يتم إجراء المسح بالثلج 3-4 مرات في الأسبوع. اذا كنت تمتلك أمراض الجلد، ثم يجب التخلي عن عملية المسح بالثلج.
للمشي على الثلج - اختر مناطق بها ثلوج نقية. اخلع حذائك وامش في الثلج. عندما تشعر أن القدمين تبدأ في التجمد ، فأنت بحاجة إلى إيقاف الإجراء.

أكثر أنواع التصلب تطرفا - السباحة الشتوية. يمكن فقط للأشخاص المدربين بدء هذا النوع من التصلب. يجب تحديد عدد الفصول بشكل فردي لكل منها.
بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن تكون درجة حرارة الهواء أثناء السباحة الشتوية أقل بقليل من 0 درجة. في صقيع شديدمن الأفضل رفض الإجراء. بعد أن غطست في الماء ، لا داعي للاندفاع للغوص. إذا كنت تشعر أنك بارد ، فمن الأفضل عدم القيام بذلك. قبل أن تبدأ العملية ، تحتاج إلى الإحماء بشكل صحيح لتدفئة الجسم. يجب ألا يزيد الوقت الذي يقضيه في الماء للمبتدئين عن 10 ثوانٍ. يمكن أن تبقى "حيوانات الفظ" ذات الخبرة في الماء لمدة 2-3 دقائق. بعد ترك الماء ، تحتاج إلى تجفيف نفسك وارتداء ملابسك.

ما الذي يجب مراعاته عند التهدئة؟
في الثلج والسباحة في الحفرة - اختبار صعب للضعفاء و كائن غير مستعد. قم بتهدئة نفسك بالماء البارد دون تسرع ، وخفض درجة الحرارة تدريجيًا وزيادة مدة العملية ، واستمع إلى جسدك ، ومشاعرك. المزاج بشكل منهجي ، وليس من وقت لآخر ، يجب أن يصبح عادة مثل غسل أسنانك أو تنظيفها بالفرشاة أو. من الأفضل إجراء الإجراءات كل يوم لبضع دقائق بدلاً من مرة واحدة في الأسبوع لمدة ساعة.

بين الشعوب الشمالية ، بدأ التعود على البرد منذ الولادة. على سبيل المثال ، قام الياكوت بمسح الأطفال بالثلج وصبهم بالماء البارد عدة مرات في اليوم.

الحالة الصحية
عند الانخراط في طريقة التقوية هذه أو تلك ، ضع في اعتبارك حالتك الصحية ونمط حياتك وعمرك و الظروف المناخية. لأنه في مناطق مختلفةظروف درجة حرارتها ، والتي يتشكل تحت تأثيرها مستوى معين من الاستقرار والحساسية للتبريد. للمبتدئين خيار مثاليسيكون بمثابة دش متباين. ماء ساخن (مريح) لمدة دقيقتين ، ثم لمدة 5-10 ثوان. البرد. كرر الدورة حتى 10 مرات ، وانتهي بالماء البارد. إذا كان هذا الغمر صعبًا ، فيمكن استبداله بالمسح بمنشفة مبللة بالماء البارد.

أسلوب الحياة
أحد المكونات المهمة للتصلب المناسب هو نمط الحياة الذي نقوده. يستسلم عادات سيئةواتباع روتين يومي عقلاني. عدم الالتزام بالروتين اليومي ، حلم سيئوالوجبات غير المنتظمة والإفراط في الأكل والرفض النشاط البدني، لن يسمح لك بتحقيق تأثير التصلب. يتداخل شرب الكحول والتدخين مع التصلب ، مما يسبب ردود فعل معاكسة في الجسم. الكحول ، على سبيل المثال - يؤدي إلى التوسع الأوعية المحيطية، مما يزيد من انتقال الحرارة ، بينما تصلب ، على العكس من ذلك ، تحاول تضييقها استجابةً للبرد. يؤدي التدخين إلى إعاقة الدورة الدموية بشكل كبير وبالتالي يؤدي إلى تفاقم التبريد.

اتخذ خطوة نحو أسلوب حياة صحي ، وابدأ في التصلب الآن ، وستشعر بلا شك بالبهجة وزيادة القوة ، بالإضافة إلى حماية نفسك من أمراض الشتاء.

يعد الغوص في حفرة جليدية في الشتاء (وبالطبع عدم الإصابة بالمرض بعد ذلك) ميزة ليس فقط في الإعداد الصحيح للجسم ، ولكن أيضًا قوة عظيمةإرادة. بعد كل شيء ، في بعض الأحيان يكون من الصعب إجبار نفسك على الوقوف لمدة نصف دقيقة تحت دش بارد ، ناهيك عن الماء المثلج. وبالمناسبة ، فإن التصلب هو آلية تكيفية طبيعية لها تأثير مفيد على. في الواقع ، إنه يعمل الإنسان المعاصرلظروف حياته مع "الفشل". لذلك ، عشية موسم خفض درجة الحرارة ، ونتيجة لذلك ، نمو نزلات البرد وأمراض أخرى ، قمنا بإعداد مادة عن سبب وكيفية التقسية بشكل صحيح.

لماذا تسخن؟

يجب تقليل درجة حرارة الماء بمرور الوقت ، ويجب زيادة مدة الإجراء ، ولكن دائمًا بسلاسة. عندما تعتاد على منشفة الثلج ، يمكنك الذهاب مباشرة إلى الدوش. لكن قبل ذلك ، عليك التأكد من بعض الأشياء. يجب ألا تبدأ في التخفيف إذا كنت مريضًا أو لديك أي موانع صحية. في هذه الحالة ، من الأفضل استشارة الطبيب أولاً. تأكد أيضًا من أنك لست في مسودة بعد الإجراء.

أحد المتطلبات الرئيسية هو الانتظام. من وقت لآخر ، لن يكون من الممكن التخفيف ، يجب أن يكون الغمر ثابتًا. هنا ، كما في الرياضة ، سوف يعتاد جسمك على المنهجية وما يبدو صعبًا في البداية ، بعد فترة سيصبح بديهيًا.

حتى مع الاستعداد نفسيًا وجسديًا ، يجب ألا تصب الماء البارد في الحمام على الفور ولفترة طويلة. في البداية ، بدّل درجة الحرارة المعتادة مع البرد. ابدأ بجلسة مدتها 10 ثوانٍ وزدها تدريجيًا حتى دقيقة واحدة. التبديل لا يقضي أكثر من 3 مرات في دش واحد. عند الانتهاء ، جفف المنشفة وارتدي ملابسك.

توجد بعض الصعوبات في العثور على ثلوج نظيفة في المدينة ، ولكن إذا كانت لديك مثل هذه الفرصة ، فإن هذا النوع من التقسية فعال للغاية. يلاحظ الخبراء أنه إذا كنت تمشي حافي القدمين في الثلج بانتظام ، وإن لم يكن لفترة طويلة ، فسيتم تقوية مناعتك ، ولن يؤذي حلقك.

كيف تصلب قدميك بالبرد؟ أولاً ، أنت بحاجة إلى خبرة عامة في تقوية الجسم بالماء البارد. بدونها ، فإنك تخاطر بالإصابة بالمرض. في البداية ، لا ينبغي أن يكون "المشي" طويلاً: 3 دقائق ستكون كافية. يمكن زيادة هذا الوقت تدريجياً ، ولكن ليس أكثر من 15 دقيقة. بالعودة إلى المنزل ، يجب فرك الأرجل جيدًا.

تأثير درجات حرارة عاليةبالإضافة إلى تلك المنخفضة ، فإنه يؤثر بشكل إيجابي على حالة الجسم ويساهم في تصلبها. لذلك ، إذا لم يكن لديك موانع ، فحاول الذهاب إلى الحمام على الأقل في بعض الأحيان. في الواقع ، هذا هو نفسه دش التباين ، لكن الظروف أكثر تطرفًا. بعد أن تبخر جيدًا ، اغمر نفسك بالماء البارد ، اسبح في المسبح أو حفرة الجليد. حتى زيارة واحدة تساعد في تطهير الرئتين وإزالة السموم من الجسم وإرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية.

ماذا تريد أن تعرف أيضًا:

1. ، التمسك و - هذا ، إلى جانب التصلب ، سيحسن صحتك.
2. تحتاج إلى التهدئة بالأفكار. هذا الموقف يجعل عملية التعود على البرد أسهل.
3. لا تفرط في التبريد. تعني حالة القشعريرة أن جسمك ليس جاهزًا بعد لمثل هذه درجة الحرارة.
4. المؤشر الرئيسي للفعالية هو رفاهيتك ، وليس نصيحة شخص ما من الإنترنت. لذا استمع دائمًا إلى مشاعرك.
5. تذكر المدرسة قائلة: "الشمس والهواء والماء لنا أعز اصدقاء! هذا ما نحتاجه في كثير من الأحيان خارج المكتب والمنزل.

كيف تهدأ الاطفال؟

يصعب تحمل جسم الطفل للبرد ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن أن يصلب الطفل. تحتاج فقط إلى تذكر بعض التفاصيل.

1. يمكنك البدء في التصلب في أي عمر ، ولكن من الأفضل أولاً الحصول على مشورة احترافية.
2. تجدر الإشارة إلى أن حرارة جسم الأطفال تزيد بنسبة 10٪ مقارنة بالبالغين. تختلف هذه المؤشرات بالنسبة للبنين والبنات.
3. من الأفضل القيام بالتصلب في شكل لعبة.
4. يصعب تحمل جسم الطفل لانخفاض درجة حرارة الجسم ، لذا لا ينبغي السماح به.
5. اصطحب طفلك في نزهة في أي طقس ، ولكن تأكد من أنه يرتدي ملابس مناسبة.
6. اخفض درجة حرارة الماء عند الاستحمام. والأمر يستحق أن تبدأ بالغسيل.
7. يجب أن يكون الأطفال في كثير من الأحيان في الهواء الطلق. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية.
8. تجنب التعرض المطول للبرد ، أشعة الشمس. جرعهم بحكمة.
9. اجمع بين التصلب والنشاط البدني.
10. اعتد على نفسك. سيضع هذا المثال الصحيح ويعلمك أن تفهم العملية بشكل أفضل.

كن بصحة جيدة!

تصلب الماء - واحدة من أكثر طرق فعالةتعزيز الصحة وطول العمر. الماء ، كمصدر لكل شيء موجود في الكون ، له تأثير علاجي كبير على جسم الإنسان فقط إذا كان يلتزم بجميع مبادئ التصلب.

في هذا المقال عن بيت المعرفة ، سأخبرك كيف تخفف بالماء بشكل صحيح وماذا تفعل حتى لا تمرض بعد الإجراءات.

التحضير للتصلب واختيار طريقة تصلب الماء.

أولئك الذين يذهبون بدون تدريب خاصوتدرب على مفاجأة أصدقائك بالسباحة في حفرة جليدية أو الغمر بالماء المثلج. أريد أن أقول بكل صراحة أنه في مرحلة المراهقة والشباب ، "السباحة الشتوية" غير موصى بها على الإطلاق. خلال هذه الفترة من الحياة ، تكون الأنواع الأخرى من التصلب أكثر فاعلية بالنسبة للإنسان: الشمس والهواء. بالإضافة إلى ذلك ، حتى في مرحلة البلوغ ، لا يصبحون فظًا على الفور ، ولكن بعد جلسات طويلة ودائمًا تحت إشراف مدربين وأطباء ذوي خبرة. وحتى مع مثل هذه الظروف ، لا يحالف الجميع الحظ في السباحة في الحفرة.

لذلك ، أنصحك باللجوء إلى إجراءات تخفيف ليست غريبة جدًا ، ولكنها موثوقة وفعالة: الاستحمام ، والغمر ، والمسح ، واللف ، والاستحمام ، وما إلى ذلك.

كيف تبدأ التبريد بالماء؟

واحد من شروط مهمةتصلب الجسم بالماء الاختيار الصحيححرارتها. يوجد حمامات باردة (درجة حرارة الماء لا تزيد عن 16 درجة مئوية) ، باردة (16-28 درجة مئوية) ، ما يسمى غير مبال (29-36 درجة مئوية) ، دافئة (36-39 درجة مئوية) وساخنة (فوق 40 درجة مئوية) ج).

تصلب الماء أقوى بكثير من تصلب الهواء. لذلك ، لا تجلس لفترة طويلة في بركة أو نهر أو بحر. من الأفضل تنشيط وتقوية الجسم بإجراءات قصيرة ولكنها نشطة.

يجب أن يبدأ التصلب بالماء في الربيع أو الصيف ، لكن لا تقطعه على مدار العام. درجة حرارة الهواء المثلى لمثل هذه "البداية" تكون في حدود 17-20 درجة مئوية ويمكن تخفيضها بعد تعديل معين للجسم.

من الأفضل اتخاذ إجراءات معالجة المياه في الصباح ، مباشرة بعد النوم أو ممارسة التمارين الصحية في الصباح. عند الانتهاء ، افركي الجلد بقوة بمنشفة ناعمة حتى يكتسب اللون الزهري.

عامل التصلب الأخير هو مؤشر للغاية ، ويجب تعلمه للتحكم. أول 1-2 دقيقة من ملامسة الماء ، يتحول الجلد إلى اللون الباهت ، لأن الأوعية الدمويةضيقة ، ثم تتحول إلى اللون الوردي ، بسبب توسعها. مثل هذا التفاعل مهم بشكل خاص لأنه يزيد من قدرة الجسم على التحمل ومقاومته لنزلات البرد والأمراض الأخرى. ولكن لا ينبغي السماح بمزيد من انخفاض درجة الحرارة ، والذي يتم التعبير عنه من خلال التبييض ، وحتى زرقة الجلد.

لسوء الحظ ، غالبًا ما يتعين على المرء أن يرى الأطفال والمراهقين في الماء يرتجفون بالفعل ويتحولون إلى اللون الأرجواني من البرد ، ولا يريدون الذهاب إلى الشاطئ. بالإضافة إلى الإضرار بالصحة ، فإن هذا "التقسية" لا يفعل شيئًا.

يجب أن تكون درجة حرارة الماء لإجراءات التصلب الأولية غير مبالية ، "غير مبالية" ، ويفضل 34-35 0 درجة مئوية. يمكنك "البدء" في ماء بارد لطيف عند درجة حرارة 29-33 درجة مئوية. مثل هذا الماء لا يثير أو يهيج. خلال الأسبوعين المقبلين ، يتم خفض عتبة البرد إلى 12-14 0 درجة مئوية ، أو حتى أقل. يعتمد معدل الانخفاض في درجة حرارة التصلب والحد الأدنى لها على قدرة جسمك على التكيف مع البرودة. يجب خفض درجة حرارة الماء تدريجياً بمقدار درجة واحدة كل يوم. يتم التحكم وفقًا لرد فعل الجلد. فقط المرحلتان الأولى والثانية (تبييض الجلد لمدة 1-2 دقيقة ، ثم اكتساب اللون الوردي بواسطته) تعطي تأثيرًا شافيًا.

إذا حدث ، عند التبريد بالماء ، قشعريرة متكررة ، ورعاش ، وجلد أزرق ، يتم اختيار وضع التبريد بشكل غير صحيح. يجب زيادة درجة حرارة الماء على الفور أو تقصير الإجراء. يمكنك أيضًا التصرف بالبرودة أو الحرارة على أجزاء فردية من الجسم ، والجمع بين مجموعة متنوعة من الإجراءات.

يجب أيضًا مراعاة ضغط النفاثات على الجلد. كلما كانت المياه النفاثة أقوى ، كلما كان العلاج أكثر برودة.

غالبًا ما يتم ملاحظة الجلد الأزرق عند التصلب بالماء في سن مبكرة عند السباحة في الخزانات الطبيعية المفتوحة. في هذه الحالة ، يجب أن تذهب على الفور إلى الشاطئ وتسخن.

طرق تصلب الجسم بالماء.

إذا لم تكن جيد التحمل دش(مستقبلات الجلد شديدة التهيج) أو صب, فرك, الحماماتحاول اللجوء إلى الاختصار الإجراءات المحلية - امسحي حتى الخصر, القيام بحمامات القدمإلخ.

الجميع إجراءات النظافةمع استخدام الماء - الغسيل ، والحمامات ، والاستحمام ، والغرغرة وغيرها - يمكن أيضًا استخدامها بنجاح في التصلب. لكن يجب أن يتم ذلك بمهارة. بمجرد أن صادفت مثل هذه الحالة عندما كان الرجل يقوي نفسه بانتظام بفرك بارد فوق الخصر ، ويغسل ساقيه بالماء الدافئ. نتيجة لذلك ، باءت كل جهوده بالفشل.

بادئ ذي بدء ، تأكد من أن الغرفة التي تمارس فيها الرياضة إجراءات المياهلم تكن هناك مسودات. وإلا فإن تأثيرها على الجلد الرطب سيسبب انخفاض درجة حرارة الجسم بشكل إضافي ، وليس بعيدًا عن المرض. لنفس الأسباب ، في الصيف لإجراءات المياه في الهواء ، اختر مكانًا مريحًا.

المشي على الماء طريقة رائعة لتقوية الجسم.

للتصلب بالماء ، ليس من الضروري السباحة في البحر أو في مسبح خاص. يمكنك أن تصبح بصحة جيدة وقادرًا على التحمل في شقة عادية أو في فناء منزلك أو في الشارع.

من الجيد ، على سبيل المثال ، أن تقسو على المشي حافي القدمين في العشب الندي أو المبلل بالمطر في الربيع والصيف ، وفي الشتاء - في جميع أنحاء الغرفة. تستغرق الإجراءات الأولى من هذا القبيل 3-5 دقائق ، وبعد ذلك يتم زيادة مدتها إلى 15-20 دقيقة. بعد كل عملية تصلب من هذا القبيل ، لا تنس أن تغسل قدميك بالماء ، حيث تتراوح درجة حرارته بين 18 و 22 درجة مئوية ، ثم جففهما جيدًا بمنشفة جافة وارتدي جواربك.

بعد 15-20 يومًا من هذا التصلب ، يمكنك بالفعل البدء في "التخمر على الماء". لا تقلق إذا لم يكن هناك نهر أو بحر قريب. يكفي الوقوف في وعاء من الماء (18-22 0 درجة مئوية) والتجول في المكان. في الأيام الأولى ، تكون مدة هذه الإجراءات 30 ثانية ، ثم تزداد مدتها تدريجياً إلى 3 دقائق. في نفس الوقت ، كل 3 أيام تنخفض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة مئوية ، لتصل إلى 12-14 درجة مئوية ، ويمكن تعزيز تأثير هذا الإجراء عن طريق رفع مستوى الماء في الحمام إلى الركبتين. بعد "المشي المتصلب" ، يتم أيضًا سكب الساقين ، وخاصة القدمين ، جيدًا بالماء (18-22 درجة مئوية) حتى تشعر بالدفء.

يعد غسل الفم وشطفه أيضًا من أنواع تصلب الفم بالماء.

بالإضافة إلى أنواع التصلب المذكورة سابقًا بالماء ، يستخدم الكثيرون غسل أو غسل اليدين والقدمين. للوقاية من أمراض الأسنان والغشاء المخاطي للفم ، اشطفها بالماء في درجة حرارة الغرفة. وإذا كنت تفعل ذلك بانتظام (في فترة ما بعد الظهر وفي المساء) مع حلقك ، فسوف تنسى قريبًا التهاب اللوزتين والتهاب اللوزتين وأمراض البلعوم الأنفي الأخرى.

لكل شطف ، يكفي نصف كوب. ماء مغلي. علاوة على ذلك ، يجب أن تستمر قرقرة السائل في الحلق لأطول فترة ممكنة ، والتي تحتاج إلى أن تأخذ نفسًا عميقًا قدر الإمكان. هذا النوع من التصلب مفيد أيضًا في أنه يشير إليه تمارين التنفسوبالتالي يطور الرئتين.

صحة عملية التصلب بالمسح.

يبدأ إجراء التصلب عن طريق الفرك ، كقاعدة عامة ، باليدين ، من الرسغ إلى الكتف (بإسفنجة أو منديل أو منشفة مبللة بالماء 18-22 درجة مئوية) بحركات موحدة وسريعة إلى حد ما. بعد ذلك يجب فرك المناطق المبللة بمنشفة جافة حتى يكتسب الجلد اللون الوردي. بعد 3-5 أيام يمسحون الكل الجزء العلويالجسم: الذراعين والصدر والظهر. من المريح جدًا القيام بذلك باستخدام قفاز مصنوع خصيصًا من نسيج القطن. بعد أسبوعين ، يمكنك مسح الجسم بالكامل: الصدر والظهر والمعدة والذراعين والساقين. تستغرق العملية بأكملها 2-3 دقائق.

بعد أسبوع من المسح الكامل ، تنخفض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة مئوية كل 3-5 أيام ، لتصل إلى 12-14 درجة مئوية.

من الأفضل القيام بالتصلب عن طريق الفرك بعد تمارين الصباح. ينشط وينشط القوى. يمكنك القيام بذلك قبل النوم ، ولكن بعد ذلك استخدم الماء بدرجة حرارة معتدلة ولا تفرك بمنشفة جافة.

الغمر بالماء هو أفضل طريقة للتصلب.

بعد شهرين من الفرك بالماء بدرجة حرارة 12-14 درجة ، يمكنك ذلك اذهب إلى الدوش.

يبدأ التقسية عن طريق الغمر بدرجة حرارة 20 درجة مئوية. في الأيام السبعة الأولى ، يسكبون على الكتفين واليدين والساعدين ، ومن الأسبوع الثاني - والساقين. بعد كل إجراء ، من المفيد القيام بالتدليك الذاتي والتأكد من فرك نفسك بمنشفة جافة.

بعد نصف شهر من هذه التمارين ، يتم سكبها بالكامل: أولاً ، الذراعين والساقين ، ثم يتم توجيه ضغط الماء إلى الجسم ( الجزء السفلي) في الأمام والخلف ، وبعد ذلك يسكبون على الظهر والرأس. أسبوع آخر من الغمر الكامل ، وكل 3 إجراءات ، تبدأ درجة حرارة الماء في الانخفاض بمقدار 1 0 درجة مئوية ، لتصل إلى 12-14 درجة مئوية.

يعتبر الاستحمام البارد والبارد طريقة تقسية ممتازة.

أقوى شكل من أشكال التصلب- الاستحمام بالباردة والباردة ، لأنها تؤدي أيضًا إلى تهيج مستقبلات الجلد ميكانيكيًا. أولاً ، يجب أن تكون درجة حرارة الماء 30-35 درجة مئوية ، ومدة الإجراء - دقيقة واحدة. بعد ذلك ، وفقًا للطريقة الموضحة أعلاه ، يتم جعل تدفق الماء أكثر برودة ، ويتم زيادة مدة تأثيره على الجسم إلى دقيقتين. في المستقبل ، من المفيد الاستحمام بدرجة حرارة ماء متغيرة ، حيث يتم تبديل 2-3 مرات بنفث من 30 إلى 35 درجة مع نفاث من 15 إلى 20 درجة ، مدة كل منها 3 دقائق.

إذا اتبعت التوصيات ، فإن إجراءات المياه ستمنحك البهجة وتزيد من كفاءتك. ولكن إذا شعرت أن أيًا منهم يثيرك بشكل مفرط ، أو يزعجك قليلاً ، أو تبدأ في النوم بشكل سيء ، فعليك التخلي عنه فورًا.

الجمع بين إجراءات تصلب الماء.

يمكن الجمع بين التصلب بإجراءات المياه التي تمت مناقشتها. دعنا نقول ، في الصباح "المشي على الماء" ، وفي المساء صب الماء عليه. كل هذه الإجراءات يجب أن تتم بشكل يومي.

السباحة في البرك هي طريقة رائعة لتقوية الجسم.

الاستحمام في الأنهار والبحيرات والبرك.
إلى وسيلة فعالةينطبق التصلب أيضًا على الاستحمام في البرك. في الوقت نفسه ، لا يتأثر الجسم فقط بالأرصاد الجوية ودرجة الحرارة والعوامل الميكانيكية ، ولكن أيضًا بالحركات المختلفة التي يقوم بها الشخص أثناء السباحة والتمارين والألعاب.

من الأفضل أن تبدأ السباحة عندما ترتفع درجة حرارة الماء ، في البركة مثلاً ، إلى 18-20 درجة مئوية وتكون درجة حرارة الهواء كما هي. وينتهي موسم السباحة عند درجة حرارة 10-12 درجة مئوية و14-16 درجة مئوية من الهواء.

إذا لم يكن الجسم صلبًا بدرجة كافية ، فيجب أن تتم السباحة "البداية" في الماء ، حيث لا تكون درجة حرارته أقل من 20 درجة مئوية ، ودرجة حرارة الهواء 24-25 درجة مئوية ، أولاً ، يستحمون لمدة 3. 5 دقائق ، وبذلك تصل مدة الإقامة في الماء إلى خمس عشرة دقيقة ، وبعد ذلك - تصل إلى نصف ساعة. في أول 4-5 أيام ، يدخلون الماء مرة واحدة في اليوم ، ثم مرتين ، بفاصل 3-4 ساعات على الأقل.

من الأفضل أن تهدأ السباحة في الصباح أو في المساء. لكن لا تنس أنه لا يجب أن تدخل الماء في حالة حارة ومتعرقة ومتعبة. بعد تناول الطعام ، لا يمكنك السباحة إلا بعد ساعة ونصف إلى ساعتين ، وعلى معدة فارغة - لا ينصح بذلك على الإطلاق.

الاستحمام في البحر.
عند التصلب ، يكون الاستحمام البحري مفيدًا جدًا أيضًا. يتأثر الجسم أيضًا بالمحفزات الكيميائية والميكانيكية.

تعمل تأثيرات الأمواج على زيادة نقل الحرارة في الجسم وتنشيط العضلات وتقوية القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي.

بلورات مجهرية كلوريد الصوديومالتي هي غنية بها مياه البحرتحسن بشكل كبير من رفاهية الشخص.

الاحتكاك بالثلج هو أحد أشكال التصلب الشائعة في فصل الشتاء.

من بين عوامل التصلب القوية مكان خاصيأخذ الثلج فرك. ولكن قبل هذا الإجراء ، يمكنك المتابعة فقط عندما يسمح الطبيب بذلك.

يبدأون في المسح بالثلج في الداخل ، وبعد تكييف الجسم ، يمكن القيام بذلك أيضًا في الشارع. أولاً ، افركي الجزء العلوي من الجسم لمدة دقيقتين ، ثم على الساقين.

غرفة الحمام والبخار - تصلب كبير.

يقوي صحة الإنسان والاستحمام بغرفة بخار. بجلد نفسك بالمكنسة ، تحفز إفراز العرق وتدفق الدم إلى الجلد والعضلات والأعضاء الداخلية. من المفيد ، كما كان يفعل في العصور القديمة ، بعد الاستحمام ، الغمر بالماء البارد أو فركه بالثلج.

إجراءات التصلب الحراري.

تعطي الإجراءات الحرارية لتقوية الجسم أيضًا شحنة كبيرة من الصحة والحيوية. على عكس عمل البرد ، الذي يضيق الأوعية الدموية أولاً ، فإنها تتمدد في الحرارة. الاحترار العام للجسم يريح عضلات الأعضاء الداخلية ، ويحسن أداء الكلى ، ويزيد من إفراز الصفراء ، ويزيد من إفراز المعدة والبنكرياس. إن الجمع بين إجراءات التدفئة والتبريد يهدئ الجسم ويخفف الألم.

بسبب ال المعالجات الحراريةيؤدي التصلب إلى زيادة درجة حرارة الجسم ، كما تزداد مقاومة الجسم للأمراض. يستخدم الأطباء على نطاق واسع الإجراءات المائية العلاجية والوقائية: الكمادات واللفائف والحمامات.

الحمامات الحرارية العامة على سبيل المثال تعمل على تهدئة الجهاز العصبي المركزي وتخفيف التعب والأرق والتهيج. يجب تناولها في وقت النوم ، وليس قبل ساعة من العشاء. في هذه الحالة ، يجب أن تكون درجة حرارة الماء حوالي 37-38 0 درجة مئوية. مدة الإجراء 15-20 دقيقة. يجب أن تكون درجة حرارة الماء ثابتة طوال الوقت ، لأن الانحراف في أي اتجاه لن يعطي النتائج المرجوة.

في نهاية الإجراء ، يتم غمرها بالماء الدافئ (26-27 0 درجة مئوية) ، وتجفيف الجسم (لكن لا تفرك) بمنشفة والذهاب على الفور إلى الفراش.

التصلب بالملح وحمامات الملح الصنوبري.

لتخفيف التعب والإجهاد ، يمكنك الاستحمام في المنزل وحمامات الملح. للقيام بذلك ، يتم إذابة 0.5-1 كجم من الملح في حمام مملوء بالماء إلى الأعلى ، ولإجراءات الملح الصنوبري ، يضاف 2 حبة أخرى. استخراج الصنوبريات. يجب ألا تزيد درجة حرارة الماء عن 35 درجة مئوية.استحم كل يومين قبل النوم بساعتين ، بما لا يزيد عن 10-15 دقيقة. بعد ذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء بهدوء لمدة نصف ساعة.

يجب أخذ الحمامات الصحية العامة في المنزل مرة أو مرتين في الأسبوع ، أو حتى في كثير من الأحيان. إذا جفت بشرتك من الماء ، استخدم صابون الأطفال أو صابون اللانولين.

في السنوات الاخيرةيكتسب الترويج لنمط حياة صحي زخمًا ، يتم تذكيرنا بذلك من خلال الملصقات الدعائية و عدد كبير منبرامج تلفزيونية مخصصة للصحة. لكن أسلوب حياة صحيالحياة ليست فقط ممارسة الرياضة والتخلي عن العادات السيئة.

يشمل نمط الحياة الصحي أيضًا تصلب الجسم ، لكن معظمنا يخطئ عندما يقولون إن التصلب هو تناول الماء البارد بشكل عادي. في الواقع ، من أجل أن تصلب بشكل صحيح ، تحتاج إلى المشي حافي القدمين على الأرض ، والسباحة في الأنهار والبحار وغيرها من المسطحات المائية ، وأخذ ما يسمى بحمامات الهواء ، وبالطبع صب الماء فوقها بدرجة حرارة والتي ستختلف عن درجة حرارة الغرفة. لكن دعنا نتحدث عن كل شيء بالترتيب.

سنقول في المقال:

لماذا تلطف الجسد؟

بادئ ذي بدء ، فإن تصلب الجسم ضروري حتى يتمكن الإنسان من مقاومة قوى الطبيعة ، أي: حتى يتمكن الجسم من تطوير قوة يمكنها التغلب على انخفاض حرارة الجسم في الصقيع ، ريح شديدةوالأمطار الباردة والصقيع. لكن هذه الظروف الجوية بالتحديد هي التي يمكن أن تقمع الشخص الذي يعد بالبرد وغيره الأمراض المحتملةمثل التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي وما إلى ذلك.
بالإضافة إلى تقوية الجسم بشكل مباشر ، فإن التصلب يشفيه أيضًا:

• له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي.
• يحسن التمثيل الغذائي (أو تطبيعه بشكل أسرع) ؛
• يزيد من قوة العضلات.
• يعطي نغمة للجسم كله.
• يحسن الدورة الدموية
• تطبيع ضغط الدم.

مبادئ التصلب

إذا قررت البدء في التصلب ، فإننا نسارع بإبلاغك أنه يجب القيام بذلك بانتظام وبوتيرة معينة. الشيء هو أن تصلب الجسم لا يمكن أن يظل ثابتًا ، بل يتغير حسب الظروف المحيطة. بمعنى ، لنفترض أنك نجحت في تقوية جسمك لمدة ستة أشهر ، وبعد ذلك قررت التوقف ، وقررت أن جسمك قوي بما يكفي وسيكون قادرًا على التعامل مع السلبيات. عوامل خارجيةوصحتك ستبقى كما هي.

في الآونة الأخيرة ، أثبت علماء من أحد المعاهد الأوروبية حقيقة أنه ، بغض النظر عن فترة تصلب الجسم ، يعود الجسم مرة أخرى إلى حالته السابقة غير المحمية بعد شهر واحد بالضبط من "الراحة". لذلك ، يجب تكرار جميع الإجراءات مع تكرار معين ، فسيظل جسمك دائمًا بصحة جيدة ، وستكون أقل تأثراً بالطبيعة.

طرق تصلب الجسم

سنقوم الآن بإدراج الطرق الرئيسية لتقوية الجسم وترتيبها بترتيب تصاعدي ، أي من إجراءات التجنيب التي يجب استخدامها للمبتدئين ، إلى الإجراءات الأكثر "صعوبة".

• حمامات الهواء- يستخدم هذا الإجراء في الطب وفي أغراض وقائية. هذه الطريقةموصى به من قبل الأطباء. مبدأ الطريقة هو تأثير الهواء الطبيعي على الجسم العاري تمامًا. كما أن الحمامات الهوائية هي إحدى الطرق الفعالة في العلاج الهوائي.
• حمامات الشمس- تأثير أشعة الشمس المباشرة على جسم الإنسان في الشفاء والوقاية. كقاعدة عامة ، يتم استخدام حمامات الشمس والحمامات الهوائية معًا للتصلب.
• المشي حافي القدمين- تبدأ هذه الجولات في الموسم الدافئ وتستمر لمدة عام كامل (حتى في فصل الشتاء). يزداد وقت المشي تدريجيًا أيضًا ، في الطقس البارد يقل الوقت أولاً ، بعد التعود عليه يزداد. يجب اختيار مكان للمشي بعناية حتى لا توجد نظارات ، الحجارة الحادةوالأشياء الأخرى التي يمكن أن تؤذي القدمين. يمكنك أيضًا البدء بالرمل.
• دش بارد وساخن- من مميزات هذه الطريقة أنه يمكنك تنظيم درجة حرارة الماء البارد بنفسك. وهو عبارة عن صب الماء البارد والساخن (بدوره). يجب أن تتم هذه الإجراءات عدة مرات ، في الصباح أكمل دشًا متباينًا بالماء البارد (لليقظة) ، وفي المساء بالماء الدافئ (للنوم).
• حمام (ساونا)- بعد الزيارة ، تحتاج إلى الغوص في حمام سباحة بارد. هذا الإجراء أيضًا يريح جسم الإنسان جيدًا.
• دش بارد- ليس أكثر من مرة واحدة في اليوم.
• احتكاك الثلج- يجب أن تبدأ تدريجيًا ، حتى يمكنك لف منشفة في الثلج لأول مرة وخلعها ، ثم مباشرة مع الثلج.
• السباحة في الحفرة- للأشخاص الأكثر خبرة. يجب أن تبدأ بالغمر بالماء المثلج ، ثم تنتقل إلى الغمر التدريجي والسريع في الماء (يكفي بضع ثوانٍ للمرة الأولى). يجب أن تبدأ السباحة فقط عندما تعرف كيف يتفاعل جسمك مع درجات الحرارة المنخفضة.

تصلب بالماء البارد

كما هو الحال مع أي نوع آخر من التصلب ، يجب أيضًا أن يتم الغمر بالماء البارد بشكل تدريجي. يجب القيام بهذا النوع في الصباح بعد النوم. للبدء ، بدلاً من الغسل ، لتحضير الجسم ، يمكنك نقع المنشفة جيدًا في الماء البارد ثم لف نفسك بها. كرر هذا الإجراء كل يوم لمدة أسبوعين. ثم نعقد الإجراء ، ونذهب مباشرة إلى الغمر. بالنسبة للغمر ، نحتاج إلى دلو عادي ، ويفضل أن يكون بسعة 10 لترات. في المساء قبل النوم ، اسحب دلوًا كاملاً من الماء البارد واتركه طوال الليل حتى يصل الماء إلى درجة حرارة الغرفة. يجب أن تصب في مثل هذه الطريقة أن يسقط الماء عليك ، ولا يتناثر في كل الاتجاهات.

التنفيذ السليم للإجراءات بالماء البارد: ادخل إلى الحمام وانهض بشكل مستقيم ، التقط دلوًا من الماء وقبل صب الماء على نفسك ، خذ نفسًا عميقًا ، وأثناء الزفير ، اقلب الدلو على نفسك.

بعد أسبوع ، اخفض درجة حرارة الماء الذي تصب عليه. في فترة البردسنوات ، يمكن القيام بذلك عن طريق وضع دلو على الشرفة. في الشتاء ، إذا كان هناك ثقب جليدي بالقرب من منزلك ، فبدلاً من الغمر في الماء ، يمكنك الغطس فيه. هذا النوع من التقوية ليس مفيدًا للصحة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على الاستيقاظ والاستيقاظ في الصباح.

تلطيف طفل

تحتاج أولاً إلى إنشاء نمط حياة صحي للطفل. الغمس بالماء لمدة خمس دقائق ليس أمرًا خطيرًا. تلطيف الطفل هو أسلوب حياته الطبيعي. بادئ ذي بدء ، اقضِ المزيد من الوقت مع طفلك في الخارج ، حتى لو كان الطقس مناسبًا للغاية. لماذا نتفاجأ عندما يمرض طفل عند هطول الأمطار ، أو في الشتاء بعد قضاء القليل من الوقت في الخارج؟ هذا كله لأنك تحتفظ به في ظروف الدفيئة ولا تسمح له بالخروج بمجرد أن تغرب الشمس خلف الغيوم.

يجب أن يعتاد الطفل على أي طقس.

اسمح لطفلك بالسير حافي القدمين في المنزل ، فلا بأس إذا كان يقف على الأرض الباردة - وهذا أمر طبيعي. ليس من الطبيعي أن يمرض الطفل لأن الجسم غير قادر على حماية نفسه حتى من تافه مثل الأرضية الباردة.

عند الاستحمام ، يمكنك خفض درجة حرارة الماء إلى طفل مريح ، لأنه عندما يستحم في الصيف ، يكون الماء بعيدًا عن 26 درجة. أيضا ، لا تحتاج إلى لف الطفل باستمرار بملابس دافئة ، يجب أن تخلق الراحة للطفل ، ولا تجعله يتعرق ، مما يؤدي إلى حدوث نزلات برد مختلفة. تذكر ، عندما يكون الطفل دافئًا ، يتم الحفاظ على مناعته ولا يكون مستعدًا لمقاومة الأمراض بشكل كامل. لذلك ، ليس من الضروري تنفيذ أي إجراءات خاصة للتصلب والتأكد الظروف الطبيعيةطفلك ، هذا هو الأفضل بالنسبة له.

عندما يكبر الطفل ، يمكنك البدء في أخذ دش متباين ، وخفض درجة حرارة الماء تدريجيًا.

نتمنى لكم جميعا صحة جيدة!